Как похудеть в грудной клетке женщине или мужчине - комплекс упражнений и диеты с примерным меню. Как уменьшить грудь с помощью упражнений

Всего должно быть в меру – это один из главных принципов жизни. Многие женщины хотели бы иметь пышный бюст, но некоторые думают, как похудеть в груди, какие упражнение делать и нужна ли для этого диета. Объемные формы становятся иногда причиной дополнительной нагрузки на спину, что вызывает появление сколиоза, сутулости, возникают проблемы при подборе одежды.

Может ли похудеть грудь

Эта часть тела, как и все остальные, может набирать лишний вес и жировую прослойку вполне можно убрать при помощи тренировок, диеты, здорового образа жизни. Если же большой объем связан с анатомией (широкая грудная клетка, развитая молочная железа), то вариантов похудеть становится значительно меньше. В некоторых клиниках проводят операции по уменьшению груди, но стоит она не дешево и несет некоторые риски.

Как сделать, чтобы похудела грудь

Если проблемой роста стал лишний подкожный жир, то следует начать заниматься спортом и соблюдать диету. Многие девушки утверждают, что при правильном подборе рациона питания, сразу же становится маленькой грудь, что не всегда соответствует поставленной цели. Самый простой способ, как похудеть в грудной клетке женщине – уменьшение количество потребляемых калорий. Уменьшить объем в этой части тела проще, чем в любой другой.

Упражнения

Это одно из направлений, как похудеть в груди. При борьбе с ожирением важно не только избавиться от лишних кг, но и сделать свое тело подтянутым, чтобы фигура, кожа имела привлекательный внешний вид, не оставалось растяжек. Физкультура активизирует обмен веществ, ускоряет процесс сжигания калорий, увеличивает приток крови к мышцам, тканям, которые активно задействованы во время тренировки.

Нужно понимать, что подтянуть нужно не только грудь, но и прочие мышцы тела, чтобы ускорить метаболизм. Существует определенный комплекс, который поможет в домашних условиях, уменьшить количество жировых отложений, похудеть девушкам в груди. Не следует работать с большим весом, что не добавить мышечной массы к уже имеющемуся объему грудной клетки. Можно выполнять следующие упражнения.

Работа с эспандером

Вам понадобится вариант этого снаряда с пружинной или резиновой основой и двумя ручками. Помогает этот вид тренажера нагрузить грудную клетку, немного плечи. Нужно делать за день 2-3 подхода по 10-15 раз. Техника упражнения следующая:

Встаньте ровно, ноги чуть уже плеч.
Возьмитесь руками за ручки и поднимите эспандер на уровень груди.
Начните тянуть одновременно в обе сторон.
На максимальном отдалении зафиксируйте руки на 2-3 секунды

Отжимания от пола

Это простой вариант для тренировки дома, помогает нагрузить руки, плечи. грудную клетку. В зависимости от ширины постановки рук будет зависеть, какая часть грудной клетки будет задействована сильнее. Если поставить руки широко, то нагружаться будет внешняя часть грудных мышцы, близко – внутренняя. Техника выполнения отжиманий стандартная:

Примите упор, тело держите ровно.
Начните не спеша опускаться вниз, касаться пола грудной клеткой не нужно.
Начините подниматься вверх, но руки в локтях полностью не выпрямляйте, чтобы не снимать нагрузку с мышц.
Повторите 5-15 отжиманий.

Упражнение с фитболом

Можно использовать этот мяч для тренировки груди. Для этого возьмите его в руки, выпрямите их перед собой. Сжимайте его с двух сторон на протяжении 2-3 секунд, выполните таких 10-15 сжиманий. Такое положение рук поможет напрячь грудные мышцы. Чем сильнее вы сжимаете мяч, тем активнее тренируются мышцы, поэтому вы можете самостоятельно контролировать нагрузку.

Диета

Правильно подобранные продукты питание – залог успеха на пути к похудению. Женская грудь должна похудеть одной из первых, жировая прослойка там сжигается максимально активно. Это может помочь и после грудного вскармливания, когда после родов лишний вес все еще не хочет уходить. Вопросу правильного питания, если вы хотите похудеть, нужно уделить много внимания, потому что это 80% успеха.

Следите за качеством пищи, которую вы кушаете. Похудеть удастся только. если в рационе будет много белков и значительно меньше углеводов, жиров. Для этого отдайте предпочтение белому мясу, рыбе, молочным и морепродуктам. Если вы покупаете йогурт, творог, то они обязательно должны быть низкой жирности.
Чтобы похудеть в груди, следите за количеством пищи. Правильные продукты в больших количествах не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, это заставит организм сжигать жир в поисках альтернативного источника энергии. За сутки нельзя кушать больше калорий, чем вы их тратите. Рассчитайте суточные затраты и отнимет от них 500 – это будет идеальное количество для вас на день.
Когда вы кушаете. Не обязательно кушать только до 18.00, главное, чтобы последний прием пищи был не прямо перед сном, хотя бы за 2-3 часа. Для ускорения метаболизма рекомендуется есть 4-5 раз, но маленькими (дробными) порциями.

Как похудеть в грудной клетке

Эта проблема не только женская, но и мужская. К примеру, гормональный сбой у парня может привести к аномальному набору лишнего веса и росту груди. Выше были описаны варианты при помощи спорта (гимнастики, тренировок в спортзале или дома), диеты, но вот в случае с гормонами необходимо обратиться к эндокринологу и выяснить первопричину этого явления. В целом же, чтобы похудеть мужчине или девушке, необходимо выполнять одинаковые действия.

Женщине

Строение женской фигуры не предполагает широкой грудной клетки, поэтому рост ее размера чаще связан с набором лишнего веса. Приятной новостью является тот факт, что избавиться от лишних сантиметров в этой области гораздо проще, чем на бедрах или ягодицах. Похудеть в груди помогут основные принципы здорового образа жизни:

Кушайте пищу богатую белками, сократите количество калории.
Больше двигайтесь, займитесь бегом, плаванием, запишитесь на фитнесс в спортзал. Кардионагрузка поможет похудеть быстрее.
Больше спите, полноценный отдых поможет вам выдерживать дополнительные нагрузки.

Мужчине

Проблема с тем, как похудеть в груди у парней возникает гораздо реже, потому что они не имеют склонности к набору веса в этой области груди. Как правило, эта проблема становится результат частых перееданий и общего набора веса. Реже это последствия гормонального сбоя, с которым следует обратиться к врачу. Для того, чтобы похудеть нужно придерживаться тех же правил, что и для женщин:

меньше калорий;
больше спорта;
полноценный отдых.

Видео: упражнения для похудения груди

Пышная женская грудь выглядит привлекательно. Но когда она достигает слишком большого размера, возникает вопрос о том, как похудеть в груди. Иногда уменьшить грудь стремятся хрупкие дамы невысокого роста, которым сложно подобрать одежду или выглядеть пропорционально. Сегодня существует несколько способов, чтобы привести свою фигуру в желаемое состояние. В первую очередь достичь результата можно при помощи хирургического вмешательства, но не каждая дама готова к проведению операции. В этом случае отчаиваться не стоит. Хорошо себя зарекомендовала диета для похудения груди, массаж, упражнения, специальные компрессы и сеансы ароматерапии. Необходимо рассмотреть каждый из методов более подробно.

Выбор диеты для похудения груди

Большая часть грудной железы состоит из жировой ткани, которая способна расщепляться так же, как и жировые отложения на других участках тела. Но рассчитывать на обычную диету, помогающую скинуть несколько килограммов за короткое время, не следует. На долю груди с каждого сброшенного килограмма приходится всего лишь 20 г, а при быстром уменьшении объема грудь теряет свою форму, может стать обвисшей и покрыться морщинами.

Для того чтобы привлекательный женский орган не потерял своей эстетичности, требуется использовать специальную диету, при которой потеря веса в течение 7 дней не должна превышать 1% от начальной массы тела. Не рекомендуется пользоваться жесткими диетами (низкоуглеродной или монодиетой), так как при них потеря веса происходит слишком быстро, и они не подходят для долгосрочного применения.

Правильная диета для похудения груди должна основываться на грамотно сбалансированном пищевом рационе. При соблюдении всех правил вес будет уходить медленно, но верно, а это не испортит внешний вид грудных желез. По мнению специалистов, на сегодняшний день диетой, соответствующей всем предъявляемым требованиям, является диета по гликемическому индексу.

Она не обещает мгновенного результата, но обладает рядом преимуществ:

при ее соблюдении организм получает все необходимые витамины и питательные вещества;
накапливается достаточно энергии для работы и физической активности;
уменьшается масса тела;
исчезает тяга к сладкому.

При выборе данной диеты в пищевом рационе сохраняются главные вещества, необходимые для того, чтобы грудь имела эстетически привлекательный вид:

белки (укрепляют мышцы и способствуют выработке коллагена в клетках кожи);
ненасыщенные жиры (сохраняют здоровье межклеточных мембран и эластичность соединительных тканей);
жидкость (осуществляет лимфодренаж кожного покрова, придает ему свежий вид).

Каким образом худеют на диете по гликемическому индексу (ГИ)? Гликемическим индексом называется скорость расщепления углеводов относительно скорости расщепления глюкозы. Чем быстрее расщепляется пища, тем выше ее гликемический индекс. Для того чтобы похудеть, необходимо выбирать продукты с низким ГИ. Это могут быть:

все овощи и орехи (кроме картофеля);
отруби;
ягоды;
фрукты (кроме бананов и дыни);
грибы.

К примеру, ГИ жареного картофеля составляет 95 ед. а кабачков - всего лишь 15 ед. Отказ от продуктов с высоким ГИ гарантирует равномерное и постоянное снижение веса.

Как бы планомерно ни снижался вес, необходимо сознавать, что даже небольшое уменьшение объема груди может привести к появлению растяжек и дряблости кожного покрова.

Устранить проблему, связанную с похудением, может массаж. С его помощью улучшается метаболизм в тканях и восстанавливается кровоток. При проведении массажа требуется соблюдать несколько несложных правил:

Сеансы лучше проводить у опытного массажиста или в его присутствии. Грудь - это орган, который требует крайне бережного отношения.
При выполнении движения кожа на груди оттягивается только вверх.
При надавливании на основание груди движения должны быть мягкими и аккуратными. Направление - вверх, в область сердца.
Не рекомендуется использование массажа при гипертонической болезни или после липосакции.

Проведение массажа начинают с втирания специального крема, движения должны быть растирающими и слегка давящими. Когда кожа на груди порозовеет, переходят к поочередному массированию обеих грудей. Воздействие производится пальцами на боковые части органов гладящими, слегка давящими движениями. Следующий этап: ладони укладываются на молочную железу, после чего производится интенсивное постукивание пальцами по коже в пределах досягаемости. Переменой места расположения ладоней прорабатывается вся площадь молочных желез. После этого необходимо крайне аккуратно «поколотить» грудь ребром ладони (выполняется 3 раза).

На следующем этапе движения рук нужно направлять вглубь тела. Они должны напоминать разминание теста. Затем ладони укладывают поочередно под каждой грудью в форме буквы V и ведут их вверх, слегка сдавливая. Завершает массаж движение в виде спирали, осуществляемое подушечками пальцев по всей области груди.

Правила изготовления компресса и растираний для груди

Так как грудь при похудении может покрыться морщинками, рекомендуется использовать компрессы, которые помогут укрепить кожные ткани и улучшить их кровообращение. Для приготовления компресса потребуется:

50 г измельченных маковых головок;
0,5 л воды.

Сырье заливается кипятком и ставится на медленный огонь на 15 минут. Затем получившийся отвар процеживают и остужают. В жидкости смачивают марлю, которую прикладывают к груди на срок до 30 минут. Процедуру необходимо проводить ежедневно в течение недели по несколько раз за день.

Хорошим эффектом для сохранения формы груди при похудении обладают втирания в кожу смеси ароматических масел. Для изготовления смеси следует взять: 4 капли масла лиметта, 2 капли масла розы, 25 мл масла жожоба, 5 мл масла виноградных косточек. Все составляющие хорошо перемешиваются и втираются в грудь плавными мягкими движениями ежедневно на протяжении 30 дней. Эффективное действие ароматических масел объясняется тем, что:

в составе масла из виноградных косточек содержатся вещества, поддерживающие тонус кожи;
в масле жожоба находятся микроэлементы, исключающие возникновение растяжек и морщин;
масло из лепестков розы придает упругость кожному покрову;
масло лиметта разглаживает кожу.

Гимнастика для похудения груди

Несмотря на то что массаж и ароматерапия считаются достаточно эффективным способом поддержания формы груди при похудении, лучше использовать специальные физические упражнения. Они не только придадут молочным железам упругость, но и позволят сделать их более аккуратными и красивыми.

Список самых эффективных упражнений включает:

Поднятие гантелей. Необходимо поднимать гантели весом от 1,5 до 2 кг в стороны и вперед по 15-20 раз за подход.
Сведение рук в локтевых суставах. Следует сесть на табурет, развести руки в стороны и пружинящими движениями приближать руки в области локтей друг к другу. Упражнение выполняется 20 раз, при этом должно ощущаться напряжение мышц груди.
Отжимания. Упражнение выполняется от пола в положении лежа. Девушки со слабыми руками могут отжиматься с колен. Для похудения груди необходимо делать отжимания с узкой постановкой ладоней на пол. При выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка, оказываемая на грудные мышцы.

Использование всех или одного из вышеописанных методов похудения груди обязательно приведет к нужному результату.

Если же на выполнение желаемого нет времени и сил, лучше обратиться к пластическому хирургу: сегодня эта операция многим доступна по стоимости. В любом случае усилия не пройдут даром, и грудь приобретет тот размер и ту форму, которые хочет иметь ее хозяйка.

На какие жертвы только не идут женщины, чтобы подтянуть грудь и сделать ее красивой! Чрезмерные траты на таблетки и кремы с нулевым результатом или скальпель пластического хирурга для отважных – не лучшие решения для получения идеального бюста.

Вы можете создать упругую, красивую грудь, делая всего три простых, но эффективных упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин.

Зачем подвергать себя риску и ждать несколько месяцев для восстановления здоровья от болезненного вмешательства «мастеров красоты», если несколько ежедневных упражнений помогут сформировать и сохранить красивую форму груди за счет развития большой и малой грудных мышц. Конечно, для этого придется немного попотеть, но результат стоит того.

Причины, вызывающие потерю правильной формы бюста, это:

рождение ребенка;

перешагивание сорокалетнего рубежа;

сидячая работа за компьютером, приводящая к негативным изменениям осанки (и как следствие, к обвисанию груди).

Независимо от того, возрастные изменения или другие факторы способствовали ослаблению мышц, поддерживающих бюст, нужно в первую очередь воспользоваться наиболее безопасными вариантами восстановления, начав с так называемой «легкой» зарядки.

ТОП-3 лучших упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин

Для того чтобы тренироваться с помощью этих простых нагрузок не нужны особые условия. Даже если нет гантелей, можно воспользоваться двумя полуторалитровыми бутылками с водой. Как долго придется заниматься, чтоб увидеть результат?

Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая их интенсивность. Уже через 3-4 недели вы сможете увидеть заметные изменения формы бюста. Но для достижения конечного результата иногда требуется несколько месяцев упорных занятий, поэтому для впечатляющего эффекта придется запастись терпением.

Грудь поддерживается двумя мышцами – большой и малой грудной, которые расположены под жировой тканью молочных желез. Увеличить размер самого бюста, разумеется, не выйдет, так как в самой железе мышцы отсутствуют. Но обрести идеальный силуэт и упругость очертаний за счет укрепления, подтяжки и – под силу любой женщине.

Легкость этих упражнений поможет вам чувствовать себя уверенно и без тренера. Но как только у вас начнут получаться все действия лучше и лучше – вы увидите насколько изменится грудь!

Пара советов перед началом:

Выполнять упражнения для подтягивания груди для женщин лучше в спортивном бюстгальтере, который обеспечит бюсту поддержку. Перед занятием, если этот мини-комплекс не входит в общую тренировку тела, нужно посвятить разминке минут 5.

Выполнить несколько прыжков «Джека-попрыгунчика» (руки-ноги прыжком вместе и врозь), сделать повороты корпуса и «мельницу».

Отжимания: лайт-версия для новичков и как усложнить

В комплекс упражнений для укрепления грудных мышц обязательно входят отжимания от пола, которые отлично тренируют грудь. При этом они не требуют серьезных усилий, потому что, упираясь коленями в пол, вы используете всего 60% своего тела. Таким образом, вы нагружаете мышцы только на 35%.

На начальном этапе не нужны «мальчишеские» усилия, достаточно этой отправной точки. Затем вы можете перейти к тренировкам у стены или из (на прямых руках). Это даст вам повышение уровня физической подготовки, чтобы выдержать полную нагрузку.

В дальнейшем, научившись отжиматься на одной руке, можно получить бюст как у солдата Джейн из известного американского блокбастера, но сначала будем реалистами и приступим к стартовым тренировкам.

В самые эффективные упражнения для подтяжки женской груди входят модифицированные отжимания:

лежа на животе, уприте ладони в пол на уровне груди, согнув локти. Не отодвигайте руки слишком далеко от тела – они должны оказаться прямо под вашими плечами, когда вы поднимитесь вверх;

согните ноги в коленях и скрестите лодыжки, приподняв ноги от пола. Это обеспечит лучший упор ваших коленей в пол;

отожмитесь на руках, стоя на коленях. Во время выполнения упражнения держите ровно спину, она не должна быть выгнута аркой. Лицо обращено к полу. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то чтобы выровнять спину и держать тело стабильным, сосредоточьтесь на мышцах пресса;

опуститесь к полу на счет 3-4, но не прикасайтесь к его поверхности грудью. Держитесь над ним на расстоянии 3-5 см, а затем отожмитесь вверх;

сделайте 3 подхода по 10 повторений с перерывами для отдыха между ним по 30-60 секунд.

В дальнейшем можете усложнить упражнение, чтобы ускорить поднятие грудных мышц. Для этого делайте 3 подхода по 20 повторений, добавляя каждый раз по 5 повторений, если выполняете 3 сета легко, без проблем в течение двух занятий подряд.

Гантели

Лучшие физические упражнения для подтяжки обвисшей груди (при работе в тренажерном зале также стоит активно использовать сведение рук в тренажере «Бабочка»):

поставьте гантели на пол и лягте на спину между ними. Если у вас есть «степ» (платформа для танцевальной степ-аэробики) лягте на нее так, чтобы локти легко опускались на пол во время упражнения;

вы также можете (мяч для фитнеса);

лягте на опору так, чтобы середина спины находилась в верхней части шара, а лопатки двигались свободно;

используйте такие гантели, работая с которыми, вы случайно не зацепите их головой, удерживая мяч в стабильном положении. Для начала по 2,5 кг в каждой руке (или 5-фунтовые) будут достаточными;

напрягите пресс, чтобы принять устойчивую и работоспособную позу, а руки подготовить к нагрузкам;

поднимите гантели, руки согнуты, локти направлены в стороны (как в танце «маленьких утят»);

посчитайте до двух и толкните веса вверх, полностью выпрямив руки;

опустите гантели к груди медленно на счет 3-4. Заторможенное снижение заставляет мышцы напрягаться сильнее;

сделайте 3 подхода по 12 повторений, между которыми устройте паузы для отдыха, минимум по 30 секунд.

Когда ваши мышцы окрепнут, то чтобы повысить упругость грудных мышц, вам придется перейти на более тяжелый вес гантелей, а не увеличивать количество повторений.

Изометрия: какие упражнения надо делать, чтобы подтянуть грудь

Изометрические упражнения (другими словами – статические) нагружают ваши мышцы без увеличения в длину мышечных волокон. В противовес, при подъеме гантелей на бицепс динамически изменяется угол в локте, что приводит к сокращению мышц и изменению длины их волокон на протяжении всего движения.

В то время как, – это, например, толкание стены прямыми руками. Вы пытаетесь сделать это все сильнее и сильнее, но при этом стена никуда не двигается. Нет никаких изменений в длине мышц, но они нагружаются все больше и больше.

Изометрические упражнения могут поднять ваше АД (кровяное/артериальное давление), поэтому следует получить одобрение врача или избегать их, если вы страдаете тяжелой формой гипертонии или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Встаньте прямо, колени слегка согните, напрягите пресс для поддержания осанки;

Возьмите в руки полотенце, зажав оба конца в руках. Растяните его в стороны на уровне плеч;

Тяните полотенце одновременно в противоположном направлении, используя небольшие пульсирующие движения. После импульса не ослабляйте растяжку, сохраняйте ткань натянутой в течение минуты;

Делайте 3 подхода по одной минуте импульсов с паузой по 30 секунд для отдыха между ними.

Эти упражнения для упругости и поднятия груди для большего эффекта лучше сочетать с , масками и . Они помогают не только ускорить процесс, но и закрепить достигнутый результат.

Тренировки для похудения груди будут полезными только в комплексе с , водными и косметическими процедурами. Создать упругость и эластичность грудных мышц порой очень трудно, все зависит от множества причин:

Размер;
Форма;
Гормональный статус женщины и многое другое.

Выбираем тренировку «по вкусу». Комплекс занятий:

. Быстрый темп, чередуя разные виды техник, брасс, кроль, «без ног». Главное, делать все упражнения интенсивно, с силой раздвигая воду руками перед грудью;
Ходьба на эллиптическом тренажере. Регулярные часовые занятия помогут . Расталкивайте рычаги механизма в полную силу, не экономьте на движении рук. Чем сильнее нагрузка, тем быстрее будет достигнут нужный результат;
Гребля, на специальном тренажере «лодочка». Выбирайте сильнее интенсивность и нагрузку сопротивления, мышцы должны работать на полную мощь, и не останавливайтесь после пары гребков. Выберите необходимый режим и минут 5 занимайтесь на тренажере без остановки.
«Спринты» на . Резко ускоряйтесь в течение минуты, выполняйте наклоны, перенося вес тела на руки.

Если у Вас нет специального оборудования, то отлично подойдут для процедуры похудения груди отжимание с колен в режиме Табата.

Для этого примите упор на ладони, колени на полу, втяните живот и отведите лопатки к позвоночнику. В таком положении отжимайтесь в течение 20 секунд, касаясь грудью основания пола, чем быстрее будете делать упражнение, тем лучше.

Также отлично подойдут для укрепления бюста классические задания: разводы руками в разные стороны, ножницы перед собой, «обнимания» обеими руками с повышенной нагрузкой.

Используйте для занятий , и другой спортинвентарь.

Красота в ваших руках! Владейте ею!

Видео с лучшими упражнениями для мышц груди

Нередко при похудении грудь уменьшается и теряет свою форму, это связано с тем, что во время диет организм лишается не только жировых отложений, но и необходимого количества жидкости. И, разумеется, многие женщины хотят вернуть или даже улучшить форму бюста.

В наше время существуют эффективные упражнения для похудения груди, которые помогают скорректировать ее размер и форму. Правда, появление ненужной жировой прослойки конкретно в этой области чаще всего обусловлено генетическими особенностями. Тем не менее, посредством занятий, направленных на укрепление мышц и поддержку груди вы можете исправить ситуацию к лучшему.

К сожалению, не все имеют возможность посещать специализированные фитнес-центры. Во многом из-за работы, денежной ситуации или необходимости заботиться о семье. Однако проблему это отнюдь не отменяет. И вопросы как сохранить, увеличить, восстановить или подтянуть грудь при снижении веса остаются по-прежнему актуальны. Потому существует множество курсов и видео-упражнений, которые можно делать и на дому. Так что, если размер и форма бюста вас не устраивают, то можно приступить к специальным занятиям. Но следует помнить, что большинство из них все-таки не рекомендуется делать во время кормления грудью.

И силовыми упражнениями на дому отлично подходят для многих женщин, однако в точности, с чего нужно начинать и как именно, знают далеко не все. В первую очередь, они должны быть направлены на восстановление упругости и твердости бюста. Кроме того, следует исходить из его размеров и формы, скажем, если он обвис, изменить его крайне проблематично, однако сделать более привлекательным вполне возможно, например, чуть приподнять, улучшить вид кожи, убрать жиры. Такая грудь станет настоящей гордостью, достаточно только регулярно выполнять нужные упражнения.

Не будут лишними также и особые занятия спортом, такие, как или гребля. Хотя для многих достаточно и обычных комплексных занятий. Воспользуйтесь советами профессионалов, чтобы достигнуть желанных результатов.

С чего начать

Прежде всего, вам следует действительно захотеть похудеть. Ведь если заниматься вы будете лишь изредка, в полсилы и без желания, то хороших результатов не будет и физическая форма не изменится. Поэтому твердо следуйте своей цели, соберитесь и приступайте к выполнению упражнений.

Что приобрести

Для похудения груди самыми эффективными считаются занятия с гантелями. Средний вес их должен быть 2 кг для одной гантели. Лучше приобрести разборные модели с регулирующимся весом. Не будет лишним и напольный коврик для занятий, а также узкая скамья с упругой обивкой.

Также не забудьте о специальной форме, ее ткань должна пропускать воздух и отлично впитывать влагу, позаботьтесь и об удобной обуви. Некоторые даже приобретают перчатки для того, чтобы при занятиях с гантелями на руках не появились мозоли.

Примеры упражнений для похудения груди

Итак, худеть нужно правильно, это поможет улучшить форму груди. Однако приготовьте к тому, что делать это намного сложнее, чем скорректировать руки или пресс, - первые результаты будут заметны лишь спустя 3 месяца регулярных занятий. Для начала вам подойдут такие упражнения для похудения груди и восстановления ее формы. Их нужно выполнять по 10-15 раз в одном подходе, спустя время количество можно увеличить, но вес гантелей лучше не поднимать.

Исходная позиция - стоя, ладони находятся на уровне груди, ноги вместе. С силой надавите ладонями друг на друга, одновременно поднимая их над головой и опуская. Затем повторите это упражнение, присев. Также будет эффективно выполнять его с некоторым отягощением, используя гантели и попеременно делая махи руками.
Исходное положение - стоя, ноги вместе. Поднимайте руки с гантелями над головой, вместе с тем наклоняясь вперед и отводя их за спину.
Исходное положение - упор лежа, ноги на небольшом возвышении. Двигайтесь при помощи рук влево и вправо. Руки поднимайте по очереди. При этом можно одновременно выполнять отжимания.
Исходная позиция - стоя на коленях, правая нога согнута под прямым углом впереди, в каждой руке должно быть по гантели, согните их перед грудью. Руки разводите в стороны. После 10-15 раз выполните упражнение, когда впереди будет другая нога.
Сделайте широкий выпад вперед правой ногой, обопритесь правой рукой на нее. В другой руке должна быть гантеля, на вдохе ее нужно приподнять до уровня плеч, а затем отвести назад. После сделайте то же упражнение для другой руки и ноги.

Не забудьте также следить за тем, чтобы спина была прямая, ведь сутулая женщина никогда не будет выглядеть привлекательной. Старайтесь не горбиться и держать спину ровно.

Как часто заниматься

Заниматься нужно регулярно, каждую неделю. Лучше всего делать это 3 раза, между каждым занятием должен быть промежуток в один день.