Как научится паркуру ребенку и взрослому: практические советы. Как научиться паркуру в домашних условиях без подготовки

Паркур является физической дисциплиной, которая тренирует не только навыки тела, но также расширяет гибкость ума, указывает на новые способы расположения и передвижения тела в пространстве, раскрывает творческий подход к тренировкам. При личном подходе к упражнениям паркур способен раскрыть глубинное ощущение моторики тела, к постройке тренировок можно подходить с изрядной долей фантазии. Однако, несмотря на вариативность и многообразие элементов и способов личного выражения, которые может подарить паркур, есть все-таки основные элементы, которые полезно освоить любому начинающему фриранеру.

Освоение трюковой базы должно сочетаться с общей физической подготовкой. Трюки должны базироваться на силе, гибкости и выносливости тела. Эти навыки можно тренировать параллельно с тренировками по паркуру или нарабатывать прямо во время них. Трюковая база паркура насчитывает огромное количество элементов, однако, есть даже самые сложные из них вытекают и базируются на самых простых навыках.

Прыжки

Длина, высота и сила. В качестве упражнений на длину подойдут следующие:

Прыжки в длину. Прыгайте в длину до установленной вами дистанции, постепенно ее увеличивая.
Прыжки в длину на возвышенность. Выберите бордюр или брус, на который можно запрыгивать и учитесь до него допрыгивать с максимально далекого для вас расстояния.
Прыжки в длину с возвышенности на возвышенность. Это хорошее упражнения для развития баланса у начинающих. Выбираете два недалеко расположенных друг от друга бардюра и учитесь качественно допрыгивать с одного на другой. Также в качестве основы подойдут рельсы.

Упражнения для наработки высоты прыжка:

Прыжки для развития баланса. Удобно тренироваться на брусьях для накачки пресса, которые расположены на уличных площадках. Прыгайте с верхнего на нижний брус, делайте аккуратный разворот и запрыгивайте обратно.
Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь от пола двумя ногами.
Запрыгивайте на высоту, отталкиваясь одной ногой.

Сила прыжка упражняется приседаниями, выпрыгами из приседа и любыми связанными с этим упражнениями, которыми естественным образом богат паркур. Безопасно спрыгнуть с большой высоты поможет освоение дропа. Это способ мягкого приземления, когда стопы аккуратно опускаются на носки, потом на пятки, а тело в это время амортизирует нагрузку, опускаясь к земле с опорой на руки.

Научиться дропу легче, начав с высоты не более метра и постепенно увеличивая дистанцию до земли. Исполнение элемента предполагает максимальное снижение нагрузки на позвоночник, таз и коленные суставы, так что важно следить за мягким, плавным и правильным выполнением прыжков. Если чувствуете нагрузку там, где ей быть не положено, пересмотрите выполнение элемента.

Прыжки с опорой на руки

При преодолении препятствий некоторые архитектурные и природные элементы легче перепрыгивать с опорой на руки, а запрыгивая на них. Подобное перемещение лучше всего выражено трюком манки. Опора дается на обе руки, ноги при этом прыжком прижимаются к груди, а туловище выносится немного вперед. После этого важно сменить балансировку тела и аккуратно выкинуть ноги вперед, вытягивая за ними и туловище. Исполнение трюка может вызывать странные психологические ощущения, связанные с непривычным способом осуществления опоры тела, поэтому обучаться стоит начать с невысоких и недлинных по ширине препятствий.

Также есть способ преодоления узких мест при помощи осуществления опоры на одну руку. При этом осуществляется выпрыг, перенос веса на опору руки и преодоление препятствия с частичным разворотом тела. Этот метод подходит для преодоления перил и прочих подобных архитектурных элементов.

Кувырки

Чтобы составить качественную базу для упражнений, важно освоить ролл. Это способ быстрого переката через одно плечо, который должен окончательно снять нагрузку при прыжках с большой высоты. Чтобы научиться делать ролл, обязательно нужно знать на ровной поверхности, потом перейти к прыжкам с небольшой высоты и постепенно увеличивать дистанцию до земли.

Читайте также:

Роллы позволяют уберечь коленные чашечки от перегрузок, их выполнение должно быть безболезненным. При перекате опора идет на мягкую часть спины, которая и собирает нагрузку. Для удобства перемещений лучше освоить исполнение элемента через оба плеча, а не только одностороннее выполнение.

Чем больше вы увлечены паркуром, тем быстрее будет происходить продвижение в нем. Философия дисциплины делает это занятие не просто хорошим способом прокачать физуху, но превращает творческий подход к тренировкам и свободное передвижение, фактически, жизненной философией. Свободное перемещение без границ и препятствий важно привносить в свое повседневное мышление при решении бытовых вопросов и рабочих задач.

Чтобы эффективно продвигаться в паркуре, нужно иметь достаточно крепкие руки и ноги. Обучение должно включать в себя также мощную базу по ОФП.

В качестве регулярных дополнительных упражнений можно использовать:

Отжимания и подтягивания для наработки выносливости и силы рук.
Бег для наработки выносливости, которая очень важна в паркуре.
Приседания и ударные техники для наработки силы и выносливости ног.
Упражнения на растяжку. Гибкость важна при осваивании акробатических элементов, кроме того, она значительно усиливает тело, делает его крепче.

Сами попытки научиться делать трюки в паркуре хорошо прокачивают мощь всего тела, так что тренировки можно дополнять прямо в процессе упражнениями на растяжку либо делать ее в конце. Сила и выносливость при интенсивных тренировках «до упора» 2-4 раза в неделю наработаются естественным образом.

Преодоление страха

Важным фактором, который влияет на освоение акробатических элементов, является способность преодолевать страх. Страх обуславливают базовые инстинкты самосохранения, которые способствуют сохранению человека в здоровом состоянии. Эти инстинкты совсем не обязательно пытаться заглушить, ведь именно они защищают тело. Стоит просто продумать грамотную последовательность освоения упражнений, которая позволит углубить понимание тела, усилить ощущение происходящих в нем процессов и улучшить чувство положения в пространстве. Постепенное расширение возможностей и улучшение навыков тела позволит чувствовать себя уверенно для освоения новых элементов. Конечно, должны быть и обязательно будут моменты, когда необходимо преодолеть страх, но эти моменты должны сочетаться с прочной физической базой.

Сложные элементы лучше выполнять вдвоем, когда вас может подстраховать более опытный товарищ. Простые элементы можно освоить и в одиночку. В идеале, точное освоение элементов должно сопровождаться рекомендациями тренера, однако, паркур — достаточно свободная дисциплина и многие современные фриранеры когда-то осваивали все самостоятельно или в кругу таких же новичков.

У каждого из нас есть мечта! Кто-то мечтает о путешествии, кто-то – о карьере актера, а кто-то – о том, чтобы в совершенстве овладеть искусством паркура! Именно эти люди задумываются о том, где и как научиться паркуру. Паркур – относительно новое и крайне модное сейчас в молодежных кругах течение. И это не удивительно, ведь паркур – это не просто владение определенной техникой передвижения, это – настоящая , крылья за спиной, кошачья пластика и сила тигра, умение покорять высоты и передвигаться быстро, без преград и препятствий! О том, как научиться трюкам паркура, мы расскажем более детально.

Паркур – техника достаточно сложная и даже опасная, поэтому мы бы не советовали вам сразу же начинать осваивать трюки, не имея хотя бы минимальной физической подготовки. Настоящий паркурщик должен быть не просто гибким, сильным и ловким, ему нужны стальные мышцы, умение быстро бегать, высоко прыгать, подтягиваться, делать сальто, и многое другое! Разумеется, сейчас есть множество руководств, рассказывающих о том, как научиться паркуру с нуля. Но мы все же мы рекомендуем вначале заняться легкой атлетикой, акробатикой, скалолазанием либо спортивной гимнастикой. Позанимавшись одной из этих дисциплин хотя бы три-четыре месяца, вы обретете желанный силу, гибкость и ловкость.

Где можно научиться паркуру?

Сегодня существуют специальные школы паркура, курсы. Если вы действительно «загорелись» именно этим искусством, то можете даже нанять персонального тренера. Он поможет вам освоить трюки, научиться соблюдать правила безопасности, оценивать обстановку. Но если такой возможности у вас нет, то здесь мы расскажем, как можно научится паркуру, хотя бы его азам, самостоятельно.

Для начала следует верно подобрать себе экипировку для занятий. Кроссовки должны плотно сидеть на ноге, не болтаться на ней и не жать. Подойдет обувь с монолитной подошвой и некомпозитными протекторами. Одежда обязана быть легкой и удобной, не сковывающей ваши движения.

Огромная ошибка – приступать к тренировкам, освоению трюков без разминки и изучения местности. Ни в коем случае не импровизируйте в незнакомых местах – это прямой путь к травмам. Вначале изучите место тренировок, прочность препятствий, расстояние для прыжка и разбега, место для приземления, общую обстановку, возможные опасности.

Позанимавшись одним из вышеперечисленных видов спорта, можете приступать к освоению самых простых трюков паркура. Но сначала следует несколько раз посмотреть, как их выполняют настоящие паркурщики (можно на видео), изучить каждой движение. Ни в коем случае не выполняйте элемент, который видели всего лишь раз или два.

Если вы «чайник» в паркуре, начинайте тренировки на земле. Высота не подходит тем, кто не имеет серьезной подготовки. На тренировках будьте внимательны, прислушивайтесь к себе. Нельзя перенапрягаться, перегружать мышцы, заниматься до изнеможения. Усталость – прямой путь к травмам!

Одно из основным правил паркура гласит – если при виде трюка и мысли о том, что вы должны будете его сделать, вас охватывает страх, значит, вы просто до него еще «не созрели». Только после преодоления страха начинайте осваивать технику.

Непременно учитывайте условия окружающей среды, начиная тренировку. Неблагоприятными факторами для паркурщика является грядь, жара, влага, дождь и лед.

Огромное значение имеет правильное и полноценное , ведь ваше тело подвержено стрессу и огромным нагрузкам. Если у вас ранее были травмы, есть проблемы с сердцем, позвоночником, суставами, сахарный диабет, то обязательно проконсультируйтесь с грамотным доктором, прежде чем начать заниматься столь серьезной дисциплиной, как паркур.

Если вы любитель экстремальных видов спорта и постоянного движения, то идеальное занятие для вас – паркур. Многие считают эту физическую дисциплину не просто видом деятельности, а стилем жизни. Занятия паркуром способствуют тренировке навыков управления собственным телом, развивают гибкость и обеспечивают творческий подход к тренировкам.

Термин «паркур» пришел к нам не так давно из французского языка. Обозначает он движение в пределах города с прохождением через различные виды препятствий, как то: стены, лестницы, крыши и многое другое. Со стороны это смотрится весьма красиво и интересно и вызывает желание попробовать повторить трюки.

Однако научиться паркуру не так просто, эти занятия требуют выносливости, отличной координации и умения быстро реагировать. Как же освоить данный вид спорта с нуля без персонального учителя?

Что понадобится для занятий паркуром?

Тренировки не потребуют от вас обилия экипировки и большого количества спортивных снарядов.

Для занятий понадобятся:

удобные спортивные кроссовки на плотной подошве;
свободная одежда, подходящая для тренировок, не вызывающая дискомфорта и не сковывающая движения;
площадка с турникетами, спортивный зал или лес, то есть место, где вы сможете отрабатывать навыки равновесия и преодоления препятствий.

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Как научиться паркуру?

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Основные элементы паркура

Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
Валтран – движение по вертикальной стене.

Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.

Техника безопасности

На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.

Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.

Если вы видели, как кто-то выполняет сумасшедшие прыжки через ограды и несется по городу, эти натренированные профессионалы вероятно занимались паркуром или фрираном. Паркур это форма движения, при которой важна эффективность и скорость, чтобы проделать путь от пункта А до пункта Б как можно быстрее. Фриран – это нечто похожее, но он также включает эстетические элементы, такие как сальто, кувырки и прочие стилистические приемы. Читайте и вы узнаете, с чего начать при обучении одному из этих методов.

Шаги

Занимайтесь самостоятельно

Наберите форму. У вас должна быть выдержка. Поработайте над базовыми упражнениями, такими как отжимания, подтягивания, сед и приседания. Это даст необходимую базу для паркура. По мнению профессионалов, вы должны быть в состоянии выполнить 25 отжиманий, 5 раз подтянуться и присесть 50 раз до конца, чтобы начать практиковать паркур.

Практикуйте приземления и перевороты. Паркур предполагает много вертикально движения, и высокие прыжки могут быть болезненными, если вы не знаете, как правильно приземляться или безопасно падать, лучше не делайте эти движения.

Практикуйте прыжки, перепрыгивания и лазание. Эти более сложные движения понадобятся, чтобы преодолевать препятствия в городских условиях. Когда вы станете чаще тренироваться, вы поймете, какие движения подходят вам лучше всего, и будете развивать свой собственный стиль.

Тренируйтесь регулярно. Как и любой спорт, паркур требует регулярных тренировок, если вы хотите чего-то достичь - не пренебрегайте систематичными занятиями, иначе вы потеряете свои навыки. Тренируйтесь, по крайней мере, два-три раза в неделю, и не забывайте базовые навыки, когда будете пробовать новые элементы.

Используйте самопознание. Отрабатывайте техники, которые вы создали, экспериментируйте - открывайте для себя новые формы движения и находите новые пути и окружения, чтобы закрепить свои навыки через самопознание. Когда вы в мире с самим собой, никто не будет лучше знать, на что способно ваше тело, чем вы сами.

Выберите какую-то точку и сделайте все возможное, чтобы попасть туда. Начните в медленном, безопасном темпе. Проделайте путь от одной точки до другой, пока вы полностью не изучите территорию. Ваша скорость, выносливость и легкость преодоления препятствий должна постепенно расти.

Это развитие может занять часы, дни и даже годы, в зависимости от участка, который вы выберете, ваших способностей и многих других факторов. Важно продолжать идти вперед, неважно насколько медленно. Этот метод - сама суть паркура, он заложит основу понимания этого спорта.

Развивайте свой собственный стиль. Преодолевайте препятствия так, как это подходит для вашего тела и способностей. Общепринятые движения, которые применяют другие, не обязательно подойдут вам. И именно поэтому не стоит полагаться на видео, когда хотите научиться паркуру. Когда вы перешагнете через это психологическое препятствие и станете выше неуместных стандартов, заданных другими, вы сможете развиваться разносторонне.

Групповые тренировки и тренерство
1. Начните тренироваться с другими людьми. Небольшая группа (2-4 человека) поможет вам узнать что-то полезное. Глядя на новых людей, вы увидите новые способы движения, узнаете новые маршруты и услышите конструктивную критику в свой адрес. Так как у вас уже есть свой стиль, идеи других людей только дополнят ваши возможности.
  
  Смотрите на тренировки как на совместную работу. Не позволяйте никому подавлять ничьи идеи и устанавливать ограничения. Этот метод эффективнее всего как форма творческого раскрытия новых возможностей в кругу друзей. С другой стороны, если вы с самого начала придерживались чьего-то метода, может оказаться, что вы застряли на стиле, который вам на самом деле не подходит.
  - Помните, большие скопления народа, хоть и могут нести ту же функцию, что маленькие группы - вдохновлять и раскрывать новые возможности, чаще превращаются в шатающиеся толпы людей, которые быстро перемахивают через препятствия в ожидании возможности для следующего большого трюка. Понимание паркура через познание самого себя поможет вам избежать этого. Личный опыт сделает трейсера и его паркур уникальными
2. Найдите тренера по паркуру. Этот вариант подойдет тем, кто не знает, как подготовиться или избежать травм. Тем не менее, в начале настоятельно рекомендуется тренироваться самостоятельно. Доверяя свое раннее развитие постороннему, вы рискуете пойти по пути, который вам абсолютно не подходит. Хороший тренер поможет вам начать, отработать важнейшие базовые элементы паркура, и научит сохранять безопасность. Хороший тренер поставит вас на путь познания и поможет вам сформировать свой собственный стиль, в то время как плохой тренер, сделает вас подобием самого себя.
  - Так как паркур набирает популярность, все больше людей пытается ухватиться за возможность и стать тренером. Остерегайтесь тренеров, которые не предлагают свои услуги бесплатно, по крайней мере, в течение некоторого времени. Хороший выбор - тренер, который связан с сообществом и сам тренируется на улице.
  Основные методы достижения успеха в паркуре
  1. Переступайте легко. Некоторые поверхности больше подвержены повреждениям, чем другие. Относитесь с уважением к окружающей среде и берите на себя ответственность, если вы нечаянно сломали что-нибудь. Проверьте поверхность, на которой вы находитесь, или куда собираетесь направиться, прежде чем выполнять там что-то хоть отдаленно опасное. Что очень важно - поверхность может быть скользкой, хрупкой или неустойчивой, так что сначала исследуйте обстановку. Если вы поскользнетесь или что-то сдвинется/упадет у вас из под ног, падение может быть очень болезненным.
    
    Подберите подходящий костюм. Много вещей вам не понадобится. Всего лишь пара хорошей обуви для бега и одежда, не стесняющая движений, в которой вам будет удобно тренироваться.
    
    Начните с определения точек А и Б. Попробуйте набросать путь от А до Б. Пройдите по этому маршруту и делайте все, что кажется вам в этой ситуации естественным. Паркур - это не серия прыжков, движений и "трюков". Это способ движения, а движение постоянно меняется, и ни одного ряда заученных движений не будет достаточно, чтобы соответствовать критериям. Лучший способ определить, как быстрее всего преодолеть маршрут - это попробовать разные варианты и постараться выяснить, как получается эффективнее и быстрее.
    
    Развивайте плавность. Именно это качество отличает трейсера от обычного трюкача или акробата. Плавность это безупречное передвижение от одного препятствия к другому, пока наконец они не перестанут для вас существовать. Плавность можно отрабатывать, добавляя хорошую форму и правильную технику, создавая таким образом текучесть всех своих движений. Это включает мягкие приземления (в противоположность топоту при приземлении или падению).
    
    Регулярно выполняйте физические упражнения. Всегда сохраняйте свою физическую форму на высоте. Трейсеры используют все свое тело, чтобы преодолеть препятствие. Такой уровень включения предполагает абсолютную физическую форму.
    
    Практикуйтесь регулярно. Найдите место, куда вы могли бы приходить каждый день и тренироваться. Лучше чтобы на этом месте были различные препятствия (стены, перекладины и т. д.). В целом ваша цель - найти творческие пути через "море" препятствий, используя ваше тело надлежащим образом.
  - Изучите обстановку, прежде чем начнете проходить маршрут.
  - Избегайте больших прыжков, пока не научитесь делать маленькие.
  - Носите удобную одежду. Это НЕ значит джинсы. Джинсы совершенно не подходят для паркура, так как стесняют движения ног и на самом деле намного жестче, чем кажется.
  - Если ваши руки болят (горят), или у вас появились мозоли после тренировки паркура/фрирана, это не так уж плохо. Когда они заживут, они станут жестче, и в следующий раз вы сможете тренироваться дольше, и руки вас не подведут. От того что на верхний слой кожи приходится слишком большая нагрузка, он повреждается и когда снова нарастает, то может выдержать большее напряжение.
  - Не сдавайтесь, что бы ни случилось. Если вы любите паркур/фриран, то неудачи только научат вас, как не надо делать. Проанализируйте свои ошибки.
  - Всегда разогревайтесь и растягивайтесь. Старайтесь растянуть все мышцы в своем теле. Расслабьте все суставы (особенно колени и голеностопы). Хороший способ - поделать вращательные движения.
  - Тренируйте скорость и выносливость. Паркур - это спорт, где надо быстро двигаться и приспосабливаться к окружающей обстановке. Медленное движение – это не паркур.
  - Отрабатывайте движения на полу, чтобы когда вы начнете пробовать свои навыки в более сложных местах, вы точно знали что для вас физически возможно, а что - нет.
  - Сделайте паузу, когда ваши мышцы болят. Это значит, что ваша мышечная ткань распалась от напряжения, как при любой хорошей тренировке, и мышцам нужно дать отдых. Съешьте шоколадку и расслабьтесь.
  - Убедитесь, что вся ваша одежда сидит надежно и фиксированно. Вам не нужны никакие накладки.
  - Соблюдайте осторожность при любых обстоятельствах! Знайте свой предел.
  Предупреждения
  - Всегда носите с собой мобильный. Если вы или кто-то другой серьезно пострадает, вы сможете вызвать помощь. Это особенно важно, если вы тренируетесь в одиночестве.
  - Если вам предстоит прыжок, и вы не уверены, что сможете его выполнить, лучше не пробуйте.
  - Не пробуйте ничего колоссального, если вы хотите есть, пить или устали. Вы можете упасть в обморок.
  - Разведайте свой маршрут. Было бы не очень приятно перелезть через стену и наткнуться на что-то острое/ядовитое/горячее/глубокое и т. д.
  - Нужно отдавать себе отчет в том, насколько опасен может быть этот спорт. Если вы только начинаете, держитесь подальше от крыш и контролируйте ситуацию. В основе паркура лежат медленный прогресс и владение своим телом. Сохраняйте безопасность и контроль над ситуацией.
  - Лучшим критиком ваших способностей являетесь вы сами. Если вы считаете, что что-то пошло не так, остановитесь и попросите кого-нибудь помочь найти вам выход из этой ситуации.
  - Не приставайте к другим, не кричите, когда кто-то собирается выполнить сложный элемент, человек может заволноваться и провалить прыжок.
  - Прежде чем прыгать или выполнять другой трюк, убедитесь, что соблюдена безопасность. Будет очень неприятно, если ваш телефон вывалится во время прыжка.
  - Вы можете упасть и навредить себе, так что соблюдайте всевозможную осторожность.
  Что вам понадобится
  - Минимальное количество одежды, но соблюдайте приличия. Рекомендуются штаны, не стесняющие движения. Обычно короткая одежда меньше ограничивает, но помните, чем короче штаны, тем больше вероятность поцарапаться.
  - Обувь должна быть для бега и подходящего размера. Она может быть не дорогой, но прочной. Не выбирайте обувь с открытыми пальцами или пятками. Мы можете легко повредить пальцы ног, и хотя сломанные пальцы - это не так страшно, лучше избегать боли. Обувь, стесняющая движения пятки, уменьшает подвижность и мешает вам набрать темп, из-за чего вы тратите больше энергии.
  - Здравый ум. Вам придется думать о тысяче факторов в секунду, и вы должны быть в состоянии доверится своему телу и знать, что ваши навыки и тренировки помогут вам преодолеть препятствия.

Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.

До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:

Легкая атлетика.
Скалолазание.
Спортивные единоборства.

Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.

Техника безопасности

Новичкам не следует прыгать с высоты больше 1,5 метра. С каждым прыжком неподготовленные суставы получают микротравму. Через несколько месяцев может произойти разрушение сустава, особенно коленного.
Ноги должны быть полусогнутыми с углом не меньше 90° в коленном суставе при падении вниз. Категорически запрещается скручивать под нагрузкой суставы стопы и колена.
Прыжки с поддержкой – манки – рекомендуется тренировать на высоте опоры не меньше уровня пояса начинающего.
Правая и левая сторона тела должны двигаться синхронно на тренировках паркура. Особенное значение это имеет при приземлении, чтобы нагрузка на ноги трейсера распределялась равномерно.
Перед тем, как сделать паркур и в конце тренировки нужно выполнять разминку, причем необходимо затрачивать равное количество времени на разминочные и силовые упражнения.
Сложные элементы паркура делайте только тогда, когда вы физически и морально к этому готовы и полностью уверены в правильности выполнения.

Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.

Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:

Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.

Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:

Не менее 15 отжиманий.
5 подтягиваний.
В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.

Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:

Требуется преданность делу.
Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
Побеждаются свои страхи.
Развивается выносливость.

Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.

Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.

zextrem.com

Стоит ли разрешать детям заниматься паркуром?

Если дело пустить на самотек, просто запретив ребенку заниматься тем, что нравится, то, вероятно, эти подростки начнут тренировки самостоятельно, без присмотра опытных трейсеров. Такие занятия часто приводят к травмам, инвалидности и даже смерти от переоценки своих сил и возможностей. Из каждых 10 человек, приходящих заниматься паркуром, только двое выбирают этот образ жизни. Из выбывших 2 или 3 человека остаются с тяжелыми травмами.

Возможно, вам будет интересно:

Как научиться делать паркур дома

Как научиться паркуру в 10, 11, 12 лет

Паркур на великах

Какие существуют элементы паркура

До 15-16-летнего возраста можно предложить альтернативные виды спорта, которые помогут развить мышечный корсет, разработать эластичность связок; и гибкость суставов:

Легкая атлетика.
Непрофессиональная гимнастика.
Самые популярные спортивные единоборства.
Скалолазание.

Паркур для начинающих должен формироваться в группе с опытными наставниками, которые помогут, предостерегут, поддержат в случае надобности. Новичками считаются те, кто занимается паркуром менее года.

Главное правило – не навредить своему здоровью. Чтобы предупредить разрушение суставов, растяжение связок, требуется нарастить мышцы на ногах, руках, корпусе.; Не следует торопиться, паркур не любит спешки. Переходить к следующему упражнению, не доведя до автоматизма предыдущее, вредно и опасно.

Техника безопасности в паркуре для новичков

Новичкам, которые тренируются меньше; 1 года, не рекомендуется прыгать с высоты более 1,5 метра. Неподготовленные суставы с каждым прыжком получают микротравму. Через несколько месяцев сустав, особенно коленный, может разрушиться.
При Wallrun– забеге на вертикальную стену –; новичкам разрешается прыжок только с той высоты, на которую он сможет забежать за время, не превышающее 5 секунд.
При прыжке падение вниз осуществляется на полусогнутые ноги с углом в коленном суставе не меньше 90°. Скручивать суставы колена и стопы под нагрузкой категорически запрещается.
Манки – прыжки с поддержкой – рекомендуется тренировать с высотой опоры не ниже уровня пояса начинающего трейсера.

Левая и правая сторона тела при тренировках паркура должны двигаться синхронно.; Особенно это важно при приземлении после прыжка, чтобы нагрузка на ноги распределялась равномерно.
Начинать и заканчивать тренировку необходимо разминкой, причем время должно затрачиваться поровну на силовые и разминочные упражнения.
Совершать сложный трюк следует только тогда, когда человек к нему морально и физически подготовлен и полностью уверен, что сделает его правильно.

Особенности тренировок в паркуре для женского пола

Девушки могут заниматься паркуром на уровне с юношами, но следует учитывать особенности строения женского организма:

Наибольшая нагрузка, особенно при скалолазании, подтягивании приходится на плечевой пояс. Разрабатывая эти мышцы, фигура девушки становится похожей на мужскую – узкий таз и широкие плечи.
Суставы слабого пола более хрупкие, что опасно травмами при больших нагрузках.
Плюсом считается пластичность связок и мышц, которые могут растягиваться без особого вреда и боли.

Девушкам следует уменьшить силовые нагрузки, сделав упор на гибкость и ловкость.

Паркур для новичков: учимся приземляться

Чтобы; освоить паркур для новичков, надо, прежде всего, научиться приземляться после прыжка так, чтобы сразу продолжить движение и избежать травмирования:

Прыжок следует заканчивать, мягко приземляясь на обе ноги одновременно, держа их на уровне плеч – сначала на носки, распределив свой вес равномерно.
При дропе – прыжке вперед; на плоскости с разной высотой – приземляться лучше с упором на руки и ноги, чтобы максимально амортизировать.
Ролл – своеобразный кувырок – требуется для погашения инерции от большой скорости бега или прыжка.

Эти навыки вырабатываются регулярными тренировками, которые рекомендуют проводить не чаще 3 раз в неделю, чтобы тело получало полноценный отдых после изматывающих упражнений.; Когда трейсер добьется объединения сознания с телом, организм сам будет группировать работу нужных мышц; по мере потребности. Выполняя привычную работу, человек не задумывается, какие мышцы при этом задействованы и как именно они функционируют.

Как научиться паркуру с нуля?

Более опытный трейсер должен подсказать, как научиться паркуру с нуля правильно. Лучше, если будет персональный учитель. Возможно также обучение в команде паркурщиков, коллектив которых,; обычно благожелательно относится к новичкам.

Базовые упражнения необходимые для успешного освоения паркура:

Координация движения, тренировка вестибулярного аппарата.
Бег трусцой на расстояние; 1 км. Позднее преодоление; 5 км ежедневно с ускорением.
Прыжки с места, с разбега, по пересеченной местности.
Круговые вращения всеми суставами для развития их гибкости, растяжения связок.
Тренировки правильных падений и приземлений, доведенных до автоматизма.

Лучшее место для тренировок – улица. В отличие от комфортных условий спортзала, здесь трейсеры учатся падать и подниматься без страховочной мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:

Не менее 5 подтягиваний на турнике.
15 отжиманий от пола.
В прыжке вверх достать пятками ягодицы, коленями грудную клетку.
Пробежать без сбоя в дыхании расстояние 1 км.
Категорически не курить, не выпивать даже слабоалкогольные напитки, не употреблять наркотики.

Если физические возможности кандидата меньше требуемых, то следует добиться необходимой гибкости и силы до начала занятий паркуром. Любые вредные привычки, которые влияют на сознание, необходимо искоренить.

Паркур чем-то похож на боевые искусства:

Обязательная дисциплина, взаимопомощь.
Требуется преданность любимому делу.
Развивается выносливость.
Побеждаются свои страхи.

Трюки в паркуре для начинающих

Их следует изучать только тогда, когда физически и морально новичок готов их выполнить, когда он победил свои страхи, добился взаимодействия сознания с телом. Трюки в паркуре для начинающих – это способ быстрого и надежного перемещения, а не цирковое выступление.

Трейсер должен самостоятельно решить, готов ли он к исполнению сложных упражнений. Если нет полной уверенности в благополучном исходе, то от трюков в паркуре с повышенным риском травматизма лучше отказаться.

Трюки для новичков:

Дроп – спрыгивание на скорости на более низкую плоскость.
Тик-так – отталкивание руками или ногами от одного препятствия в пути, чтобы была возможность преодолеть другое. Например, при забеге на вертикальную стенку оттолкнуться от нее и перепрыгнуть на другую плоскость.
Точный прыжок – спрыгивание в строго определенное место. Успешное выполнение трюка требует хорошей координации движения, чувства баланса, безупречное владение собственным телом.
Ваулт – при беге прыжок через препятствие с помощью упора на руки.
Вол ран – вис на стене с предварительным на нее забегом.
Вол пас – забег на вертикальную стену с ее преодолением.
Ролл – кувырок через плечо, чтобы погасить скорость при приземлении, ослабив тяжесть нагрузки на мышцы спины и ног
Манки – прыжок через препятствие с опорой на руки.

Следует помнить, что выбирая занятия паркуром, человек выбирает другой образ жизни, другое мышление, не похожее на остальных людей. Паркур – это своеобразная свобода перемещения по городским кварталам, отличным; от принятого, способом.

В команде трейсеров нет места зависти и злости. Каждый идет и развивается своим путем. Способности участников паркура неодинаковы, их нельзя подвести под единый шаблон.

Возможности человеческого тела и мозга до сих пор полностью не изучены. И может быть занятия паркуром; – маленькая ступенька, чтобы лучше понять себя, развить свои способности, создать гармонию между душой и телом.

Что Вы думаете о таком экстремальном спорте, как паркур? Хотели бы Вы познакомиться с этой культурой на практике? Поделитесь своим мнением в комментариях.

www.rutvet.ru

В 2004 году, после выхода на экраны «Ямакаси» и «13-й район», весь мир заговорил о паркуре. Это новое направление городского экстрима, позволяющее с помощью ресурсов собственного тела преодолевать любые препятствия на пути следования.

Для того чтобы освоить данное направление и понять, как научиться паркуру в домашних условиях, нужно вспомнить основы легкой атлетики. Это прыжки, кувырки, бег с подтягиванием колен к груди и пяток к ягодицам. Такие упражнения развивают ловкость и выносливость. Физическая сила - тоже важный аспект в тренировках, а особенно разработка мышц плечевого пояса и задней поверхности ног. Этому будут способствовать силовые упражнения. Развитие гибкости достигается в регулярной растяжке, без которой не обойдется ни одна тренировка.

Все эти упражнения можно выполнять дома, не прибегая к услугам тренера и посещениям спортзала. Они доступны тем, кто хочет знать, как научиться паркуру в домашних условиях. Но это лишь вводная часть, вырабатывающая мышечную память и подготавливающая тело к выполнению паркур-приемов.

Если вы задались вопросом о том, как научиться паркуру в домашних условиях, и решили стать на путь трейсера, то следующим шагом станет освоение основных элементов данного направления.

Прежде чем начать тренировку, нужно правильно одеться. Одежда для паркура - спортивного стиля, свободного кроя. Кроссовки лучше выбирать на тонкой подошве.

Базовые элементы паркура

В основе паркура лежат прыжки и перекаты (кувырки). Они положили начало всем остальным элементам и трюкам. Parkur Roll - это простой кувырок, требующий, однако, правильного выполнения. Он применяется для более мягкого и безопасного приземления при прыжке с высоты. Выполняется он через плечо и позволяет продолжать движение вперед, не снижая скорости и не останавливаясь после прыжка.

Обучение роллам нужно начинать в зале на матах или дома, и только потом практиковаться на асфальте. Если отработанный кувырок на асфальте не вызывает боли - это признак того, что он выполнен правильно.

Следующий базовый элемент паркура - это прыжки, или правильное приземление с высоты, — Drop. Для начинающего трейсера оптимальной первичной высотой будет любое сооружение не выше 50 см. Постепенно по мере отработки техники прыжка можно доводить высоту до 2 м.

Простейший паркур-элемент, основанный на прыжке, доступный для выполнения новичку, — это Landing. Прыжок осуществляется с высоты, при приземлении опора приходится на носки обеих ног и на две руки (можно на одну).

Чтобы научиться паркуру, этих элементов будет недостаточно, но их правильное выполнение и отточенная техника позволят перейти на следующий уровень, к более сложным трюкам. Например, прыжки через препятствие. Они бывают нескольких видов: прыжок через преграду на бегу с опорой на одну руку (или на две), не касаясь преграды ногами; прыжки с разворотом на 180 о и 360 о.

Тем, кто хочет освоить технику выполнения основных приемов и узнать, как научиться паркуру в домашних условиях, стоит начать с отработки вышеперечисленных элементов.

fb.ru

Паркур учит нас использовать в своих целях все подручные средства и окружающие предметы – стены, плиты, деревья – все может Вам пригодиться и преодолеть множественные преграды на Вашем пути. Еще одним преимуществом паркура является точное определение собственных возможностей. Это позволит не только рассчитывать свои силы, но и мгновенно реагировать в любой ситуации.

Сначала необходимо прийти к пониманию и гармонии с собственным телом. Прежде всего, разберитесь, какими недостатками Вы обладаете, и приступайте к борьбе с ними! Всевозможные единоборства, виды рукопашного боя могут помочь в преодолении собственных страхов. Со временем, Вы почувствуете насколько Вы стали сильнее и морально и физически.

Занятия бегом способны помочь со скоростными передвижениями. Также, не лишними будут какие либо познания в медицине.

Что же такое паркур?

Паркуром называется техника скоростного перемещения в городе. Хотя данный вид спорта является крайне рискованным для Вашего здоровья, и то, что риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик, не останавливает желающих испытать себя в данном виде спорта. С каждым годом их число увеличивается. Во многих странах мира уже открыты школы, где каждый желающий может посвятить свое свободное время изучению этого рискованного вида спорта. В Россию этот вид спорта пришел относительно недавно.

Научиться паркуру в домашних условиях

Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм. Итак, как научится паркуру в домашних условиях:

Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.

Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!

Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.

Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.

Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.

Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.

При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.

Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.

Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног. Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.

Научиться паркуру с нуля

Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!

Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей. Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее. Используйте различные виды тренировок, найдите в интернете видео обучение паркуром профессионалами в интернете и следуйте его указаниям.

onlineotvetchik.com

С чего начать обучение паркуру

Паркур учит развивать навыки поведения в реальных условиях, то есть преодолевать препятствия здесь и сейчас. Стены, деревья, парапеты, крыши и перила - это стандартные преграды, которые преодолевает трейсер. Следовательно, основная цель человека, думающего о том, как научиться паркуру, — уметь легко, органично и непринужденно перемещаться в пространстве и выполнять различные движения и трюки.

Чтобы заниматься этой дисциплиной, человек должен предварительно развить навыки в целом ряде видов спорта для создания гармонии между телом и духом. Отличным вариантом для воспитания духа являются единоборства, где постоянно требуется нарабатывать стремление побеждать и бороться с психологическим страхом. Чтобы развить навыки свободного перемещения, следует заниматься скалолазанием, легкой атлетикой, акробатикой и спортивной гимнастикой.

Мотивация и преодоление страха

В первую очередь трейсер должен понимать, что, перед тем как научиться паркуру, он должен позаботиться о собственной мотивации. Паркур подразумевает, что у человека должна быть психология охотника, преследующего свою добычу, не замечающего препятствий и не отказывающегося от намеченной цели. В сознании не должно быть мыслей о невозможности осуществить задуманное.

Чтобы стать трейсером, нужно научиться не воспринимать препятствие как границу невозможного. Паркур - это прохождение пространства насквозь, словно оно беспрепятственно и гомогенно по умолчанию. А для этого необходима сила воли и ментальный дух.

Что требуется для освоения навыков паркура

Хотите знать, как научиться паркуру в 9 лет или в любом другом возрасте? Прежде всего для этого занятия необходимо развить мышцы. Они должны быть сильные, сухие и выносливые. Необходимо иметь гибкие суставы с мощным связочным аппаратом, поскольку в некоторых ситуациях вес тела приходится на одну опорную руку, а тело нужно изгибать в прыжке без всякой опоры. Также важно развить мощную и способную к нагрузкам дыхательную систему и сильные, привычные к длительным нагрузкам ноги. Необходима хорошая реакция, цепкость пальцев и отличная координация движений.

Элементы паркура

Подростки особенно хотят знать, как научиться паркуру в 13 лет. С этой целью тинейджерам необходимо освоить его основные элементы, в частности:

Умение удерживать равновесие на узком участке - баланс.
Умение передвигаться по поверхности отвесной стены - валран.
Навык передвижения по очень узкой дороге на полусогнутых ногах - кэт-баланс.
Навык передвижения на руках - кэт-пэс.
Крайне важно в паркуре научиться правильно приземляться, безопасно и без травм. Ноги должны пружинить, а колени — сгибаться уже в воздухе.
Для снижения нагрузки на тело при прыжках с большой высоты необходимо освоить элемент ролл - приземление с перекатом через плечо.
Использование одного препятствия для преодоления другого - тик-так.

Прыжки в паркуре

Важно знать, что вы не поймете, как научиться паркуру, если не освоите прыжки, необходимые в данном виде спорта. Итак, что вам нужно знать о прыжках в паркуре:

Дроп (drop) - это простой прыжок.
Манки (monkey) - прыжок с опорой руками на препятствие и перенесение ног между ними.
Ручной прыжок - когда трейсер при преодолении препятствия отталкивается руками.
Слепой прыжок - перемещение на непроверенную или незнакомую поверхность.
Сприн (spring) - прыжок над препятствием без соприкосновения с ним.
Точный прыжок - цель такого перемещения — удержаться в ограниченном пространстве на определенном месте.

Что должен уметь трейсер

Для обучения паркуру трейсер должен в первую очередь заняться наращиванием физической нагрузки и освоить основные элементы и прыжки. Далее можно переходить к изучению более сложных упражнений: тик-так, манки, сприн и так далее. Когда вы поймете, что ваши возможности выросли, можно приступать тренироваться в выполнении таких элементов, как ходьба на руках, валран, баланс на руках и прочее.

Не стоит сразу пытаться выполнить сложный переворот или прыжок, не имея развитых двигательных навыков и гибкости, так как это чревато получением травм - вывихов, ушибов или даже переломов. Если тело недостаточно развито или не имеешь представления, как выполнять элемент или прыжок, то вряд ли стоит ожидать положительных эмоций от занятий паркуром.

Основатель этого вида спорта, Давид Белль, считает, что в школах паркура нет никакого смысла. По его мнению, самой лучшей школой будут реальные жизненные условия, поэтому заниматься лучше на улице. Но предварительно стоит разучить все необходимые упражнения дома или в зале и только потом оттачивать приобретенные навыки на практике.

Тем не менее, толк в школах паркура все-таки есть. Особенно полезны уроки для начинающего трейсера. К тому же там можно найти друзей по тренировкам и интересам. В нашей стране мест, где можно научиться паркуру, не так много, но все-таки они есть. Клубы, обучающие этому экстремальному спорту, есть в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России. В любом случае найти практикующих ребят несложно. Опытные мастера знают, как правильно выполняется трюк, и если что, обучат и подстрахуют. Да и вообще, в команде единомышленников всегда проще и безопаснее осваивать новые для вас элементы и упражнения.

www.syl.ru

У каждого из нас есть мечта! Кто-то мечтает о путешествии, кто-то – о карьере актера, а кто-то – о том, чтобы в совершенстве овладеть искусством паркура! Именно эти люди задумываются о том, где и как научиться паркуру. Паркур – относительно новое и крайне модное сейчас в молодежных кругах течение. И это не удивительно, ведь паркур – это не просто владение определенной техникой передвижения, это – настоящая свобода, крылья за спиной, кошачья пластика и сила тигра, умение покорять высоты и передвигаться быстро, без преград и препятствий! О том, как научиться трюкам паркура, мы расскажем более детально.

Где можно научиться паркуру?

Огромное значение имеет правильное и полноценное питание, ведь ваше тело подвержено стрессу и огромным нагрузкам. Если у вас ранее были травмы, есть проблемы с сердцем, позвоночником, суставами, сахарный диабет, то обязательно проконсультируйтесь с грамотным доктором, прежде чем начать заниматься столь серьезной дисциплиной, как паркур.

kak-bog.ru

Начинать тренировки конеч но же в спорт зале с надежной страховкой и желанием, без него ни куда. Перед выходом на улицу главное побороть в себе страх, особенно перед первым прыжком или сальто. Конечно же нужна необходимая экипировка

Быстро никак не научишься, для этого нужно много времени, закалки, духа. Многие прыжки травмируют юных паркуристов из-за не уверенности и слабого общего здоровья. Нужно найти кориша, который уже занимается этим, либо хотел бы научиться с вами и, как говориться, дерзайте.. Смотрите разные ролики для начинающих в интернете, пробуйте сами. как научитесь использовать окружающую среду чтобы быстро передвигаться, попробуйте пойти на акробатику, разные арабские, рандаты, стрекосаты украсят ваши движения.

Что бы научиться паркуру, нужно обратиться к специалисту в этом вопросе, проще говоря к тренеру. Так как паркур является довольно опасным и травматичным видом спорта и требует навыков силовой гимнастики.

Лучше, конечно, обратиться к профессиональному тренеру, что бы избежать травм. Если же такого тренера нет, то можно поискать видео-уроки по паркуру в Интернете, правда с ними тоже нужно быть осторожными, и выполнять так, что бы максимально защитить себя от травм.

Для начала нужно хорошенько подумать а надо ли оно вам, паркур это очень опасно. Нужно найти толковых и опытных наставников которые занимаются этим не один год и знают как правило исполнять самые различные элементы. Я думаю что начинать лучше где то в спортзале в более безопасной обстановке, а то ведь так и сломать что то не долго.

Не стоит сразу пытаться выполнить прыжки или другие элементы паркура. Сперва необходимо позаниматься в спортзале на матах и со страхующими вас людьми. А то мой сынишка решил, что если он спрыгнет с крыши гоража на землю, то сразу станет паркурщиком. Итог: сломанная нога.

Быстро ни как, а чтобы правильно, лучше всего найти опытных людей и удобное для тренировок окружение. Сам занимаюсь с конца августа 2007 года. Спешить лучше не надо, лишние травмы могут только появится да и впоследствии научишься только хуже. Для тренировок желательна беговая обувь(кроссовки) с хорошей амортизацией и сцеплением(хорошая резина на подошве).

Одежда должна не сковывать движения, быть удобной, любая в принципе, какая нравится.

Нужно обязательно перед тренировкой хорошо разминаться, разогреваться и растягиваться, после тренировки тоже растягиваться. Начинать лучше с базовых опорных прыжков и учиться правильно приземляться, делать правильный кувырок через плечо… Базовые элементы это: манки(monkey), конг(king-kong), ту хэнд(two handed), спид(speed), деш(dash), реверс(reverse), аккураси(accuracy, precision jump), ролл(roll), и приземление(landing).

Если что, пиши, подскажу.

В паркуре важна выносливость, сила воли, умение бороться со страхом, уверенность, сила(офп в общем), хорошая координация и гибкость желательно.

Ну и самое главное — желание, без него ни куда 😉

Материала в интернете куча:

Конг/Манки(на англ.)

Прыжок на точность и баланс(англ.):

Ролл(кувырок)(англ.):

Спид(англ.):

Кет лип(прыжок в позицию виса)(англ.):

А, и ещ, акробатика и паркур две разные вещи 😉 Так что сальтухи это не паркур, хотя сейчас уже многие одно от другого не отделяют.

Для того, чтобы научиться паркуру надо сначала научиться преодолевать свой страх, это нужно всегда в паркуре? скажем перед прыжком с большой высоты, если ты боишься то не прыгнешь или не правильно прыгнешь что может плохо кончится.

Как только со страхом разобрался? начинай отрабатывать технику того или иного приема, делай прием раз за разом тогда техника и мастерство заостряется. С каждым днем тренировок ты почувствуешь улучшение в исполнении приема.

Освоить основы паркура может помочь курс Видеоуроки паркура,

info-4all.ru

Термин «паркур» появился в современной речи совсем недавно и имеет французские корни. Он определяет особую технику передвижения в городских условиях с преодолением ряда препятствий, таких как лестницы, ограждения, заборы, крыши домов, парапеты и прочие. Внешне это занятие выглядит очень красиво и экспрессивно, поэтому неудивительно, что многие молодые люди, и не очень, хотели бы научиться паркуру с нуля. Для этого нужно иметь определенную спортивную подготовку, хорошую координацию движений и острую реакцию.

Подтягивание на турнике.
Отжимания от пола.
Стойка на руках и на голове. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата.
Работа на брусьях.
Качание пресса.
Прыжки в длину и высоту.
Приседания и растяжка.
Ежедневные пробежки.

Развивайте эквилибристические навыки. Умение не терять равновесие на любых поверхностях жизненно необходимо в паркуре. Как можно дольше постойте на одной ноге, потом на другой. Разместите на небольшой высоте узкую доску или брусок и балансируйте на ней, перепрыгивайте через нее.

При достаточно хорошей физической форме можно приступить к отработке простейших плавных техник приземлений, переворотов и прыжков. Попробуйте перелезть через невысокую стену без посторонней помощи.

айтесь на пустыре, заброшенной стройке или других неподходящих местах, где велика опасность травмироваться битым стеклом или арматурой. Это будет не самый лучший способ постигнуть азы паркура. Лучше идите на спортплощадку и не забудьте мобильный телефон, чтобы вызвать помощь в случае получения повреждений.

Начинающий покоритель бетонных джунглей должен овладеть такими основополагающими элементами паркура:

Баланс. Особенно важно сохранять равновесие на ограниченной поверхности.
Валран. Это искусство забегать на отвесную поверхность.
Кэт-баланс - умение ходить на полусогнутых ногах по узкому проходу.
Кэт-пэс - хождение на руках.
Ролл. Это техника приземления с перемещением через плечо после прыжка с высоты.
Тик-так - когда одно препятствие используется для прохождения другого.

В процессе обучения вы освоите и разные методики прыжков с опорой на руки или без, не касаясь преграды. Следите за тем, чтобы руки и ноги двигались синхронно. Так вы избежите микротравм. Неплохим подспорьем могут оказаться видеоуроки из интернета.

Тренировки можно проводить самому или найти единомышленников с опытом и попросить поддержки и совета у них. Хороший инструктор подскажет оптимальный план тренировок, подстрахует во время выполнения сложного или нового трюка. Существует мнение, что новичкам не менее года стоит заниматься только физической подготовкой, оттачивать технику приземления и не спрыгивать с высоты более 1,5 м.

Для большинства трейсеров паркур сродни философии жизни, новое молодежное движение. Это не спорт и не соревнование, а всего лишь способ рационального преодоления расстояния от точки А до точки Б. Зато зрелищность обеспечена, что доказывает фильм о команде «Ямакаси».

sovetclub.ru

Как научится паркуру ребенку и взрослому: практические советы. Как научиться паркуру в домашних условиях без подготовки

Прыжки

Прыжки с опорой на руки

Кувырки

Преодоление страха

Где можно научиться паркуру?

Что понадобится для занятий паркуром?

С чего начать подготовку?

Как научиться паркуру?

Основные элементы паркура

Техника безопасности

Шаги

Занимайтесь самостоятельно

Групповые тренировки и тренерство

Основные методы достижения успеха в паркуре

Предупреждения

Что вам понадобится

Техника безопасности

Стоит ли разрешать детям заниматься паркуром?

Техника безопасности в паркуре для новичков

Особенности тренировок в паркуре для женского пола

Как научиться паркуру с нуля?

Трюки в паркуре для начинающих

Что же такое паркур?

Научиться паркуру в домашних условиях

Научиться паркуру с нуля

С чего начать обучение паркуру

Мотивация и преодоление страха

Что требуется для освоения навыков паркура

Элементы паркура

Прыжки в паркуре

Что должен уметь трейсер

Где можно научиться паркуру?