Как избавиться от жировых складок на животе. Фотогалерея: вредные продукты

1. Пищевые привычки

Начинать борьбу со складками на животе нужно с рациона питания. Рекомендуется сократить до минимума употребление быстрых углеводов и продуктов, содержащих насыщенные жиры. Обратите внимание на продукты, в составе которых есть клетчатка, потому что именно она поможет вам получить плоский живот. В рацион нужно включить грецкие орехи (до 10 г в день), белокочанную капусту, яблоки, разнообразные каши и хлеб грубого помола. Также важно соблюдать питьевой режим, потому что вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки. Выпивать рекомендуется 30 мл воды на 1 кг веса.

2. Физические упражнения

Как избавиться от жировых складок на животе. Необходимо заниматься спортом. Питание + упражнения дают хороший результат. Например, рекомендуется приобрести хула-хуп с массажными колесиками. Занятия начинайте с 5 минут, постепенно увеличивая время до 45 минут в день. Делайте это ежедневно! Также можно выполнять упражнения на пресс.

Упражнение 1 «велосипед»: в положении лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях на 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, приближая к правому колену левый локоть и наоборот.

Упражнение 2 «скручивания»: положение лежа, упритесь в пол руками и ногами. Подтяните правую ногу к левой груди и наоборот.

Упражнение 3 «ножницы» прекрасно убирает жир с низа живота: положение лежа, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Ноги поднимаются на 7-9 см от пола, делаем махи ногами, носочки вытянутые. 10 махов по 3-5 подходов.

Упражнение 4 «скалолаз»: упор лежа, руки ровно под плечами, стоять на носочках. Нужно достать до груди согнутым коленом.

3. Косметические процедуры

Необходимо следить за кожей живота, не допускать обвисания и появления растяжек. Усилить процесс сжигания жира помогут обертывания. Сначала необходимо удалить отмершие частички кожи скрабом и подготовить ее к воздействию обертывания. Сделайте уксусное обертывание - проверенный метод, который поможет избавиться от жировых складок на животе и значительно уменьшить растяжки. Хлопчатобумажную ткань вымочить в растворе уксуса и воды (пропорции 1:1), обмотать вокруг живота и завернуть пленкой. Лечь в постель, укутавшись одеялом. Время воздействия - 1,5 часа. Можно попробовать также ароматное кофейно-медовое обертывание : 2 ст.л. кофейной гущи смешать с 3.ст л. жидкого меда и щепоткой корицы. Нанести массу и, замотав живот пленкой, выдержать 30 минут, затем смыть. Нанести увлажняющий крем для тела.

Грамотно подобранная одежда поможет скрыть все недостатки фигуры. Главная ошибка - мешковатая, не по размеру одежда, которая делает вас еще крупнее. Обратите внимание на утягивающие колготки и белье. Выбирайте брюки и юбки с боковой молнией и без складок на бедрах. Отдайте предпочтение платьям-туникам и платьям с запахом и с высокой талией.

Что ни говори, а в современном обществе культ стройных девушек занимает лидирующее положение. И хотя от фигуры куклы Барби человечество потихоньку отходит, большинство молодых девушек по-прежнему жаждут знать, как избавиться от жировых складок на животе. Об этом мы и поговорим сегодня.

Почему толстеет живот?

Причин, по которым в области живота, талии и боков скапливаются жировые отложения, несколько:

1. Жир защищает организм

Это сказано совсем просто, но на самом деле жировая прослойка, то есть липидный слой, защищает внутренние органы от различных колебаний внешней среды: переохлаждения, механических повреждений и т.д. Этим также можно объяснить тот факт, что женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам, ведь для них самой природой заложен больший процент жира для защиты будущей матери и самого ребенка

1. Генетика
2. Неправильное питание
3. Малоподвижный образ жизни

Как убрать складки на животе: психология

Самое основное в процессе похудения и приведения своего живота в форму – это психологический настрой. Он включает в себя несколько параметров:

Во-первых, рекомендации по поводу того, как избавиться от складок на животе за три дня, мало того, что не работают, так они еще и могут значительно испортить ваше здоровье. Снижение веса на животе – процесс довольно долгий, отсюда вытекает второе правило психологического настроя.

Во-вторых, не стоит бросаться сразу во все тяжкие: питаться одним сельдереем, проводить целые дни в спортзале, отказываться от всех радостей жизни. Так вы рискуете получить отвращение от процесса похудения уже на пятый день программы, вернетесь к прежнему образу жизни, и жировые складки только увеличатся в объемах.

Главное в науке стройного тела – это систематичность тренировок и постепенное накопление знаний и практики. Дайте и своему организму, и своему мышлению привыкнуть к новому порядку.

В-третьих, не делайте себе поблажек. Раз уж вы серьезно настроились на то, чтобы убрать жировые складки на животе, помните, что каждая пропущенная тренировка и съеденный торт обязательно отразятся на фигуре. Они могут даже перечеркнуть все ваши труды за последние дни и недели.

Тем не менее, конечно, бывают случаи, когда хочется себя побаловать и расслабиться. Но каждое ваше действие лежит на вашей ответственности, и складка на животе будет вам недвусмысленно намекать об этом до тех пор, пока вы не соберете волю в кулак.

Психологический настрой в вопросе, как убрать складки с живота, важен. Золотая середина между строгостью и любовью к своему телу как раз то, что нужно для похудения.

Физиология

Как мы уже упомянули, борьба с жиром на животе наиболее эффективна, когда она работает в комплексе, основные столбы которого:

1. Физические упражнения.
2. Питание.
3. СПА-процедуры.

В салонах красоты вам могут предложить множество процедур, направленных для похудения. Это и обертывания, и стимуляция током, и массажи, и жиросжигательные скрабы, и др. Обычно вопрос выбора между домашними и салонными процедурами упирается в стоимость и удобство.

1. Консультации врача.

Без периодического обследования своего организма речи о здоровом похудении идти не может. Особенно это касается молодых мам. Например, перед тем, как убрать складку на животе после кесарева, необходимо убедиться, что вам уже можно худеть, а также проконсультироваться с врачом по поводу шрама. Для девушек, переживших кесарево сечение, существует риск грыжи, что является очень опасным явлением. Но поход к врачу не может быть отменен и для остальных категорий девушек и мужчин. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение врача.

И если с питанием чаще всего все понятно: меньше сладкого, мучного жирного, больше вареных, свежих овощей и фруктов, чистой воды, нежирных сортов мяса и молочной продукции, то с тренировками для того, чтобы убрать складку на животе, вопрос обстоит сложнее.

Тренировки

1. Кардио

Скорее всего, если вас беспокоит, как убрать складки на животе и боках, проблема лишнего веса также вам не чужда. В таком случае вам наилучшим образом подойдут кардиотренировки. Они являются очень интенсивными, стимулируют потоотделение и сжигание жира.

Это бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велопрогулки, плавание и т.д.

Одновременно накачать мышцы и сбросить вес не получится. Кардио- упражнения являются разминкой перед работой над мышцами.

Если вы хотите направить все силы на то, чтобы сбросить вес и убрать жировую складку внизу живота, помните, что жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировок.

1. Статика

Статические упражнения особенно важны, если беспокоят складки на животе, когда сидишь. Такие складки не являются показателем стройности фигуры, ведь зачастую в положении стоя они пропадают. Они связаны с плохой натренированностью поперечной мышцы живота, тогда, как косые и прямые мышцы могут быть хорошо развиты.

Способствует укреплению всех мышц, и в особенности тех, что расположены на животе, упражнение «Планка». Оно используется и в йоге, и в тренажерных программах. Необходимо встать, опершись на руки (от ладоней до локтей) и носки пальцев ног так, словно вы собираетесь отжиматься. В таком положении необходимо простоять минимум 30 секунд, при этом задерживая дыхание или дыша равномерно. Выполнять упражнение лучше всего каждый день, ведь оно занимает минимум времени и приносит максимум пользы.

Планку можно выполнять боком. Тогда вы опираетесь на одну руку и внешнюю поверхность той же ступни. Тело представляет собой прямую линию, вторая рука направлена вверх, вторая нога расположена на первой, упираясь в нее.

1. Упражнение «вакуум»

Продолжая разговор о поперечной мышце живота, надо сказать, что вакуум является если не единственным, то самым действенным упражнением для ее укрепления. С его помощью можно намного быстрее убрать складки на животе.

Можно принять положения стоя или сидя. Напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох. Затем, выдыхая, сохраняйте напряжение в животе, втягивая его внутрь. Кода закончится воздух, задержите дыхание на 10-15 секунд и постепенно сделайте новый вдох. Повторяйте этот курс раз 10-12 в 3 подхода.

Эта тренировка хороша тем, что если вы привыкните к курсу дыхания, вы сможете повторять ее даже во время работы или просмотра фильма.

1. Стандартные упражнения на пресс

Ну и конечно, никто не отменял тренировки на пресс, которым учат еще в школе. Больше информации о подкачивании пресса вы найдете .

Для верхней половины живота эффективны поднятия туловища. Исходное положение – лежа на спине, ноги лежат на полу или согнуты в коленях. Ладони скрещены на груди или сложены на макушке, локти торчат по бокам так, что руки параллельны спине. Поднимайте туловище, не сгибая руки, столько раз, сколько сможете и плюс пару поднятий через силу (как раз эти упражнения через силу особенно эффективны). Отдохните немного и повторите еще 2 подхода.

Упражнение, помогающее убрать складку внизу живота, включает подъемы прямых ног. Для его выполнения лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимайте ноги, не сгибая колени, до образования 45-градусного угла между ногами и полом. Задержитесь в таком положении, повторите несколько подходов по 5-10 раз.

Если у вас по-прежнему остались вопросы, оставляйте комментарии!

Складки на животе могут стать неприятным сюрпризом после беременности, родов, а также при неактивном образе жизни или гормональным нарушениям. Особенно эта проблема волнует женщин, так как недостатки фигуры мешают носить красивую обтягивающую одежду. Но справиться с такой проблемой можно, правда, на это потребуются время и силы.

Как избавиться от складок на животе: упражнения

Если складки на животе – большая проблема, то стоит уделить внимание своей физической активности. Идеальный способ похудеть – отправиться в спортивный центр, где полно различных групп. Записавшись, можно спокойно заниматься под руководством тренера. Но что делать, если по какой-то причине занятия спортом в зале невозможны? Существует несколько простых упражнений, которые помогут быстро привести мышцы живота в форму. Достаточно запастись терпением и подручными средствами.

Чтобы достичь максимального эффекта, нужно делать все упражнения в комплексе. Для небольшой разминки подойдут простые наклоны и круговые движения туловищем. В начале достаточно делать по 20–30 наклонов. Далее это количество следует увеличить по своему усмотрению. Также в качестве разминки можно использовать бег трусцой в течение 5–10 минут. Для этого необязательно иметь беговую дорожку, достаточно удобной обуви. Хорошо помогают размяться прыжки со скакалкой.

После разминки необходимо заняться мышцами живота. Для их укрепления можно использовать один из нескольких упражнений, а можно делать их все. Совет: чтобы жир начал сжигаться, заниматься нужно очень интенсивно.

1. Нужно лечь на пол и закрепить ноги на гимнастической стенке. Если ее нет, подойдет диван или кресло. Главное, чтобы ноги находились зафиксированными. Затем необходимо 100–120 раз поднять туловище.
2. Этот способ позволяет укрепить косые мышцы живота и подкачать ягодицы. Следует лечь на бок, а далее поднимать ногу, максимально прижимая ее к туловищу. Для каждой ноги необходимо делать по 150 подъемов. Сначала будет трудно, поэтому можно начать с 50 раз.
3. Упражнение позволяет укрепить нижний пресс. Делается оно, как и первое, но ноги закреплять не нужно. Наоборот, руки следует положить под голову, а ноги поднимать. Для отличного результата нужно делать не менее 150 раз.

Чтобы «сделать талию», прекрасно подойдет обычный гимнастический обруч. Занятия с ним не требуют особых усилий, а эффект очень хороший. Чтобы избавиться от жировой прослойки как можно быстрее, нужно крутить его как минимум полчаса. Упражнением с обручем можно заканчивать зарядку.

Не все могут сидеть на диете, постоянно выдерживая ограничения в пище. Но если решение о похудении принято, необходимо начать придерживаться определенных правил. Обязательно нужно отказаться от таких продуктов, как колбаса и другие копчености, газированные напитки и сладости.

Голодать также не рекомендуется, так как это очень вредно. Избавиться от ненавистных складок на животе помогут новые привычки в питании. Например, если нет никакой возможности перестать есть мясо, то пусть оно не будет жаренным. Мясо, приготовленное на пару или аэрогриле, содержит гораздо меньше жира, чем такое же со сковородки.

На некоторое время придется отказаться от хлеба и других мучных изделий. И особенно от пирожных и тортов. Можно заменить все это на специальные диетические хлебцы и т. д. В крайнем случае, диетологи советуют съедать один кусочек черного хлеба в сутки. Но делать это лучше всего в первой половине дня. О привычке ужинать на ночь также придется забыть. Идеально, если последний прием пищи будет в 6–7 часов вечера.

Диетологи рекомендуют увеличить в своем рационе количество таких продуктов, как овощи, фрукты, зелень, красную рыбу, ростки пшеницы и морскую капусту. Они некалорийны, но насыщают всеми необходимыми веществами. Можно принимать различные поливитамины, чтобы не допустить никаких нарушений работы организма.

Домашние процедуры от складок на животе

Придать тонус мышцам живота также можно и с помощью различных масок и пилинга. Таких рецептов очень много, но самыми эффективными считаются следующие:

1. Это средство для пилинга готовится очень просто. Необходимо взять столовую ложку кофе и смешать с чайной ложкой оливкового масла или сметаны. Этой смесью можно не только сделать пилинг живота, но и всего тела.
2. Такой же пилинг, только из меда, нормализирует обмен веществ и кровообращение. Для хорошего результата следует втирать мед в кожу специальной массажной рукавицей.

Для того чтобы иметь стройную талию, придется приложить определенные усилия. Часто жир на животе остается, и никакими спортивными достижениями или диетами его не убрать. В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачам и пройти обследование. Дело может быть в гормональном дисбалансе, а значит, что избыток веса лишь симптом.

Видео: убираем складки на животе и делаем талию изящной

Обмен веществ усиливается только при регулярных тренировках. Наиболее подходят для этого аэробикой, на тренажерах, бег, плавание, ритмичные танцы с элементами аэробики. Если занятия проводить время от времени, результативность сжигания жира будет равна нулю.

Чтобы сжечь жир быстро, запишитесь в группу, где занятия будет проводить опытный тренер в определенном ритме и последовательности. Самостоятельные тренировки будут дополнением, способствующим закреплению результата.

Для самостоятельной тренировки используйте упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Перед тем как делать целенаправленные упражнения на проработку определенной группы мышц, ежедневно проводите общую разминку. Достаточно будет сделать приседания 30 раз, произвести по 20-30 наклонов туловища вправо, влево, вперед, назад и пробежать трусцой 2-3 минуты. Вместо трусцой можете использовать бег на месте или на беговой дорожке, что очень удобно.

Следующее упражнение будет направлено на проработку косых мышц живота. Лягте на спину, носки ног закрепите на гимнастической стенке или, в крайнем случае, за диван, поднимите туловище 100 раз.

Косые мышцы живота чаще всего страдают и растягиваются во время беременности, поэтому укреплять их нужно в первую очередь. Ежедневно выполняйте достаточно эффективное упражнение. Лягте на правый бок, максимально втяните живот, интенсивно поднимайте левую ногу насколько это возможно. Выполняйте упражнение не менее 100-150 раз. Повернитесь на другой бок и точно так же поднимайте правую ногу. На первый взгляд это упражнение кажется достаточно простым, но с первой попытки очень трудно выполнить даже 50 подъемов.

Нижние мышцы живота укрепляются при таком же упражнении, но поднимать нужно ноги. При этом руки должны находиться под головой. Оба упражнения делайте в очень интенсивном режиме. Медленный темп не способствует сжиганию жировой прослойки.

Купите тяжелый железный обруч. Ежедневно крутите его в течение 30-40 минут. Систематические занятия в течение нескольких месяцев помогут вам полностью от жировой прослойки на животе и значительно укрепят мышцы пресса.

Несмотря на интенсивные тренировки результатов может и не быть, если не сократить калорийность пищи и не перестать объедаться на ночь. Возьмите за правило ужинать не позже 18 часов, исключите из рациона все жирное, жареное, острое, сладкое, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки. Питайтесь овощными и фруктовыми салатами, кашей на воде, протертыми нежирными котлетами на пару, отварной рыбой и вам удастся полностью от жировой прослойки на животе и скинуть 10-15 кг.

Если вы решили избавиться от лишнего веса и в частности устранить складки на животе, то вам следует подготовить себя к серьезной работе. Избавиться от жира в короткие сроки невозможно. Мало того, что это весьма длительный процесс, так он еще и требует комплексного подхода. Сегодня мы будем говорить о том, как убрать складки на животе.

Чтобы добиться успеха в нелегком деле борьбы с жиром, вам следует изменить свою программу питания и начать заниматься спортом. Без сочетания этих элементов похудение просто невозможно. Заниматься придется пять раз в неделю и постепенно довести длительность тренинга как минимум до 30 минут.

Сегодня точно известно, что организм начинает сжигать жиры только после получаса интенсивных занятий. До этого времени активно используются гликогеновые запасы. Во время занятий можно использовать любые виды кардио нагрузок и силовые тренировки. Заметим, что именно сочетание кардио и силового тренинга принесет вам максимальный результат. Таким образом, если вы хотите знать, как убрать складки на животе, то необходимо сочетать правильное питание, силовые тренировки и кардио нагрузки. Однако поговорим обо всем более подробно.

Вы можете начать посещать фитнес-центр либо заниматься дома. Первый вариант выглядит предпочтительнее в том, что у вас будет возможность воспользоваться услугами тренера.

Начнем наш разговор с занятий спортом. Мы уже говорили, что оптимальным вариантом является сочетание кардио и силового тренинга. Это позволит вам не только эффективно избавиться от жира, но также сделать ягодицы упругими, приподнять грудь и т.д. Если у вас нет возможности ли желания заниматься силовыми тренировками, то вполне подойдут и исключительно кардио нагрузки.

Вы можете совершать пробежки или велопрогулки, заниматься плаванием и даже танцами. Вариантов очень много и вы наверняка найдете наиболее приемлемый для вас. Наиболее важным здесь является длительность занятий и их интенсивность. Минимальная продолжительность тренировки должна составлять полчаса. Работайте пять дней в неделю, и вы сможете избавиться от складок на животе.

Сегодня весьма популярна аэробика, позволяющая задействовать все мускульные группы. Занятия весьма энергичны и благодаря групповым занятиям у вас не будет проблем с мотивацией. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, то лучше всего выбрать бег. Безусловно, бегать следует на улице, что весьма просто летом, но несколько затруднительно зимой. В то же время вы можете посещать зал и использовать беговую дорожку либо при наличии средств приобрести этот тренажер.

Если говорить о силовом тренинге, то вы также можете заниматься дома, но сначала стоит найти хорошего тренера, который сможет обучить вас технике выполнения упражнений. После этого вы можете заниматься и дома, приобретя для этого гантели и скакалку. В принципе, вам вполне достаточно для получения хороших результатов только этих двух спортивных снарядов.

Также вам следует выполнять различные виды скручиваний для развития мускулов пресса. Это очень популярной упражнение и существует множество его вариаций, позволяющих прорабатывать верхний и нижний отделы пресса. Именно из сочетания движений на каждый из отделов мускулов живота вам и следует составить свою программу тренинга. Между сетами отдыхайте не более 30 секунд, чтобы работать с высокой интенсивностью. Будет очень хорошо, если вы в свою программу тренинга добавите и движения для проработки косых мускулов живота.

Все выше описанные способы эффективны для сжигания жира по всему телу. Если говорить конкретно о том, как убрать складки на животе, то весьма эффективно следующее движение. Приняв положение лежа на спине, начинайте поднимать корпус и выдержите паузу секунд в 30, чтобы таргетинговые мускулы находились под постоянным напряжением. Вернитесь в начальное положение и отдохните пять секунд. После этого повторите упражнение.

Весьма эффективно для удаления складок на животе заниматься танцами. Особенно это касается танца живота. Чтобы овладеть техникой, вам, безусловно, стоит записаться в секцию.

А сейчас пару слов необходимо сказать и о программе питания. Вам необходимо полностью отказаться от употребления различных колбасных изделий, копченостей и жареной пищи. Также следует ограничить употребление сахара и по возможности отказаться от его употребления. Употребляйте не жирные сорта мяса, овощи и фрукты. Однако бананы и виноград употреблять не следует, так как они не позволят вам быстро убрать складки на животе. Используйте в своем рационе только ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительном масле, рыбе и т.п. очень важно пить воду, так как она ускоряет процессы выведения из организма различных токсинов.

Как убрать складки на животе и сделать свою талию изящной, рассказывает и показывает в следующем видео Елена Силка: