ინსტაგრამის ვარსკვლავი დიდი ნადავლით.
ჩვენს პირველ პატარა ტოპს ვუძღვნით ინსტაგრამის რუს მომხმარებლებს შორის ყველაზე ლამაზი და გაბერილი დუნდულების მფლობელებს. ჯერ ერთი იმიტომ რომ პარასკევია. და მეორეც იმიტომ კარგი შედეგისხვებისთვის, ეს არის დიდი მოტივაცია, რომ ივარჯიშოთ და დაიწყოთ სწორი ჩაჯდომის გაკეთება ამ შაბათ-კვირას!
მთელი კვირა ჩვენ, Justbefit-ის გუნდი, ვკამათობდით და ვირჩევდით და ბოლოს, ჩვენ გავაკეთეთ ჩვენი ტოპი, რომელშიც, თუმცა, ყველა უკანალი და მათი პატრონი ერთნაირად კარგია!
ანა კოტოვა @calipsodellmar
ეს არის მინიატურული და ლამაზი გოგო- სპორტის ოსტატი პაუერლიფტინგში. ანა აქტიურად წერს ბლოგს, მონაწილეობს შეჯიბრებებში, არის ცნობილი სპორტული ბრენდის ელჩი და, რა თქმა უნდა, აქვეყნებს ფოტოებს, რომლებიც მჭევრმეტყველად საუბრობენ squats-ის უპირატესობებზე.
ალექსანდრა გრინი@grinulya
საშამ დაიწყო მოგზაურობა ფიტნესში, როგორც მოყვარულმა. თავის ანგარიშზე მან დეტალურად გააზიარა სხეულზე მუშაობის ყველა ეტაპი, დეტალურად ისაუბრა ვარჯიშზე და კვებაზე. ახლა თავად გოგონა მუშაობს ტრენერად, აგრძელებს ვარჯიშს და ხშირად საკმაოდ მოტივაციას ახდენს გულწრფელი ფოტოები. საშა აზიარებს ინფორმაციას ფიტნესისა და კვების შესახებ როგორც მთავარ გვერდზე, ასევე მხოლოდ ვარჯიშისთვის მიძღვნილ ანგარიშზე - @grinulya20
ეკატერინა კრასავინა @krasavina_ifbb
ჩვენს ტოპში არის კიდევ ერთი შემსრულებელი სპორტსმენი, რუსეთის თასის ჩემპიონი ფიტნეს ბიკინის კატეგორიაში, მოყვარულთა შორის ოლიმპიას შეჯიბრის გამარჯვებული, ასევე ქსელის მწვრთნელი. Მსოფლიო კლასი- ეკატერინა კრასავინა. ჩემპიონმა თავად ააშენა სხეული, რომელიც მშობიარობის შემდეგ შორს იყო იდეალურისგან. ინსტაგრამის საკუთარ გვერდზე კატია პერიოდულად აქვეყნებს მის ისტორიას და მის შემდეგ, აბონენტებს უყვება შემდეგი კონკურსისთვის მომზადების ყველა ეტაპის შესახებ და ასევე აძლევს რჩევებს სილამაზისა და თავის მოვლის შესახებ. და ფოტოები მოგვითხრობს მის დუნდულებზე.
სვეტლანა ასტაფიევა - @lanaastafieva
სვეტლანას მანამდე არ ჰქონია წონის დაკლების ისტორია აქტიური საქმიანობასპორტული, ის უკვე ძალიან გამხდარი იყო. მით უფრო საინტერესოა მისი ანგარიშიდან დაკვირვება, თუ როგორ შეძლო გამხდარმა გოგონამ ასეთი გოლის გატანა კუნთოვანი მასადა გახადე სხეული ასე გამორჩეული.
ეკატერინა უსმანოვა - @usmanovakate
ჩვენ უდავოდ პირველ ადგილს ვანიჭებთ ყველაზე ცნობილ „ბიკინისტს“, მრავალჯერადი ჩემპიონიბოდიბილდინგისა და ფიტნესის სხვადასხვა შეჯიბრი, შემქმნელი საკუთარი სკოლაფიტნესი - ეკატერინა უსმანოვა.
ინსტაგრამის საკუთარ გვერდზე კატია აზიარებს ინფორმაციას ამის შესახებ სათანადო კვება, ვიდეოდან სხვადასხვა ვარჯიში, უბიძგებს სპორტს და უბრალოდ საუბრობს თავის ცხოვრებაზე. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ის ინტერნეტში სუპერ ვარჯიში on გლუტალური კუნთები. და კატიას საკუთარი კონდახის მხოლოდ შური შეიძლება.
ინსტაგრამის რუსულ სეგმენტში უამრავი ლამაზია სპორტული გოგოები, რომელთა მიყოლაც ღირს მუდმივი მოტივაციისთვის. როცა ასეთ განსაცვიფრებელ შედეგებს ხედავ რეგულარული კლასებისპორტით, გსურთ კიდევ უფრო მეტი გააკეთოთ და განაგრძოთ სვლა თქვენი მიზნისკენ.
ჩვენ არ ვიცით თქვენი, მაგრამ ჩვენ ვართ გუნდი Justbefitამ ნახვის შემდეგ შერბილებული უკანალი, ერთად გაიქცნენ ლანგრების გასაკეთებლად. სასიამოვნო და პროდუქტიულ შაბათ-კვირას გისურვებთ ყველას!
ყველაზე ცნობილი და მაცდური თეძოებირუსული ინსტაგრამი ანასტასია ვოლკონსკაია-რეშეტოვა წიგნის გამოსაცემად ემზადება. მასში 20 წლის "რუსი კიმ კარდაშიანი" მოიცავს იმ დიეტებს, რომლებსაც მიჰყვება და სპორტულ ვარჯიშებს, რომლითაც მან მიაღწია. უნაკლო სხეულიმადისაღმძვრელი ფორმებით. თუმცა, ანასტასიას თქმით, ეს შორს არის მისი გონების მთავარი გზავნილისაგან. წიგნის მთავარი იდეა ფილოსოფიურია: რეშეტოვა თავის თაყვანისმცემლებს ასწავლის სწორად შეხედონ ცხოვრებას და ისწავლონ საკუთარ თავზე ზრუნვა.
წიგნის გამოცემა გაზაფხულის დასაწყისში იგეგმება. მაშინ როცა ინსტაგრამის ვარსკვლავმა დაწერა სარჩევი და წიგნი თავებად დაყო. რეშეტოვას თქმით, ის დაწერს სრულ მარტოობაში და მშვიდ მდგომარეობაში. ანასტასიას წიგნის სათაური ჯერ არ დაუსახელებია.
„ჩემს მკითხველს მოვუყევი, როგორ მივხვდი, რომ დამქანცველი დიეტა და სიგამხდრე არასწორი, არაჯანსაღი და მახინჯია“, - განუცხადა Life-ს ანასტასია ვოლკონსკაია-რეშეტოვამ. "მე გეტყვით ჩემს გზაზე სრულყოფილი სხეულისკენ, თუმცა მე თვითონ ჯერ არ მიმიღწევია." მაგრამ მოსკოვიც მაშინვე არ აშენდა. წიგნი შეიცავს ჩემს სილამაზის საიდუმლოებებს, კვების აბს, მე მოგცემთ ჩემს დიეტასა და ვარჯიშებს. გეტყვით, რამდენად მნიშვნელოვანია გარეგნობაზე ზრუნვა, როგორ დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში თქვენი საქმიანობის ყველა სფეროში. წიგნს ექნება თავი ვეგეტარიანელობაზე და უმი საკვების დიეტაზე – ეს არის ის, რასაც მე ვვარჯიშობდი დიდი ხანის განმვლობაში. მეც ჩემს ხედვას მივცემ იდეალური ქალიდა მე გეტყვით როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა. ჩემი ამოცანაა მკითხველის მოტივაცია.
რეშეტოვა არ აპირებს შეჩერდეს მხოლოდ ერთ წიგნზე, რომელიც დაწერა. გოგონას განზრახული ჰქონდა ინტელექტუალური საქმიანობით დაკავება: ანასტასია დაიბადა პოლკოვნიკის, იურიდიულ და ისტორიულ მეცნიერებათა კანდიდატის, გრიგორი რეშეტოვის ინტელექტუალურ მოსკოვის ოჯახში.
ჯენ სელტერს ინსტაგრამის 12 მილიონი გამომწერი ჰყავს! ამ ადამიანების ნაწილი უბრალოდ აღფრთოვანებულია ფიტნეს ბლოგერის ფიგურის სილამაზით (სპექტაკლი ნამდვილად მომხიბვლელია), ზოგი კი ბლოგს მიჰყვება მოტივაციისთვის და ბევრი რამის სწავლის შესაძლებლობისთვის. გამოსადეგი ინფორმაცია. ბოლოს და ბოლოს, თითქმის ყველა გოგონას სურს ჰქონდეს ასეთი უკანალი! როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილი დუნდულოები? ჩვენ შევარჩიეთ 10 ყველაზე მეტი ეფექტური ვარჯიშებიჯენის ინსტაგრამიდან, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.
1. ნაბიჯები გვერდზე ელასტიური ბენდით
ჯენი ამას ქუჩაში აკეთებს! ფეხებზე სპეციალური ელასტიური ზოლი ედება, პოზა არის ჩახრილი, ბარძაყი იატაკის პარალელურია, მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება. და ვსეირნობთ, ვსეირნობთ.
2. სკამზე ხტომა
ჯობია იპოვო სავარჯიშო ადგილი, თორემ სწორედ ამ სკამებზე მსხდომი ბებიები გამოგიცხადებენ ომს და ეს საშინელებაა. ასე რომ, უბრალოდ გადახტეთ სკამზე, როგორც ამას ჯენი აკეთებს - ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
პოპულარული
3. ფეხი მწოლიარე პოზიციიდან ქანაობს
ეს ვარჯიში ისე უნდა შესრულდეს, რომ აბს კი არა, დუნდულოები დაიძაბოს, ანუ აწიო ფეხები კუნთების დახმარებით. უკანა ზედაპირიბარძაყები და არა მუცელი.
4. მაკრატელი
საწყისი პოზიცია- ზურგზე წევს. თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ სიმაღლეზე და გააკეთოთ ენერგიული ჯვარედინი მოძრაობები.
5. ნაბიჯები და ხტება წინ
იჯექით მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება და წადით! ჯერ გადადგი სწრაფი ნაბიჯები და შემდეგ გადახტე ჯენ სელტერივით.
6. სწრაფი squats ერთად დატვირთვა
შეგიძლიათ ხელში აიღოთ დისკი, ჰანტელი ან კეტბელი. წონა არ უნდა იყოს დიდი - 2-3 კგ საკმარისია თქვენთვის. ენერგიულად ჩაჯექით, შეეცადეთ გააკეთოთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება ერთ წუთში.
7. უკან გადახვევა
ხელები მოათავსეთ სკამზე და შეძლებისდაგვარად დადექით ფიცრის შესაქმნელად. ასწიეთ ფეხები უკან - რაც უფრო მაღალია, მით უკეთესი!
8. ფეხის აწევა ხალიჩიდან და ფიტბოლი
საწყისი პოზიცია - ოთხზე. ჯერ აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი, შემდეგ კი გასწორდით. მოწინავე ადამიანებისთვის, იგივე შეიძლება გაიმეოროთ ფიტბოლზე, რათა თქვენი დუნდულები სრულყოფილი გახდეს.
9. გვერდებზე გადახვევა
ახლა გააკეთეთ საქანელები არა უკან, არამედ გვერდებზე. სავარჯიშო ენერგიულად უნდა შეასრულოთ, თითქოს რაღაცის გაძევება გსურთ. შენი უკანალი თხილივით იქნება!
10. ჩაჯდომა + ნახტომი
დინამიური ჩახშობა: აიღეთ წონა, გააკეთეთ რეგულარული ჩაჯდომა, დაასრულეთ იგი მაღალი ნახტომი. იდეალური დუნდულოებისთვის ეს ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ კუნთების აშენებაში, არამედ წვავთ მაქსიმალურ კალორიებს. ნახვამდის, ზედმეტი ცხიმი!
რთულია კონკურენცია, მაგრამ მაინც... ვწუხვარ, კიმმაგრამ ამ გოგოების უკანალი არ არის უარესი...
@ჯენსელტერი
9,5 მილიონი აბონენტი
მოდელი ჯენ სელტერიგახდა ნამდვილი ფიტნეს ხატი! ეს მთელმა მსოფლიომ იცის უკეთესი უკანალივიდრე ჯენ, ვერ მოიძებნა! და ის არასოდეს წყვეტს ამის მტკიცებას ყოველდღე სამოტივაციო ფოტოების გამოქვეყნებით. ჩვენ არ ვიცით, არის თუ არა კონდახში ჯენარის დაჭერა (რა მოხდება, თუ იქ იმპლანტანტებია?), მაგრამ ის ძალიან ბუნებრივად გამოიყურება.
@cttchickentuna
514 ათასი აბონენტი
ამერიკული უკანალი ლორა გორდონიმის პროფილზე იმდენია, რომ თვლას დაკარგავთ. ლორაფიტნეს ტრენერი და აწარმოებს საკუთარ სამოტივაციო ბლოგს სპორტის შესახებ. გოგონას თქმით, ის სპორტით იმიტომ დადის, რომ კარგად გამოიყურებოდეს. მან გაკვეთილები დაიწყო მხოლოდ 23 წლის ასაკში (ახლა ის 25 წლისაა), ასე რომ თქვენც გაქვთ შანსი.
@xoobruna
1.3 მილიონი აბონენტი
მოდელი ბრუნა ლიმა(19)-დან მაიამიმისი კონდახი არა მხოლოდ ბრაზილიური ფესვების, არამედ ყოველდღიური საქმიანობასპორტი. აქ, რა თქმა უნდა, შეგვიძლია ეჭვი და ვივარაუდოთ, რომ დახმარების გარეშე ეს არ შეიძლებოდა მომხდარიყო პლასტიკური ქირურგები, მაგრამ შავგვრემანი-რა განსხვავებაა! ის კარგ ფულს შოულობს მანქანის სარეკლამო კამპანიებიდან, რომლებშიც საცვლებში ჩნდება.
@იოვენტურა
4 მილიონი აბონენტი
გარეგნულად ბრაზილიელია იოვანარაღაცას მახსენებს კაილი ჯენერი. მართალია, მას ნამდვილად არ ჰქონია რაიმე "გაუმჯობესება" სახეზე.მე არა და დუნდულებზე ეჭვი არ გვეპარება. იმ სიხშირით, რომლითაც გოგონა აზიარებს მის ვიდეოებს ინტენსიური ტრენინგი, ასეთი კონდახის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია! სხვათა შორის, თუნდაც ჯასტინ ბიბერიაღნიშნა ეს - ერთხელ მან გააზიარა მისი ფოტოები თავის პროფილზე.
@ეშლიმარტელი
1,1 მილიონი აბონენტი
მოცეკვავე-დან ლუიზიანა ეშლი მარტელიუყვარს მისი სხეული. სხვათა შორის, ეს არის პირველი ინსტაგრამი ჩვენს კოლექციაში, რომელშიც დუნდულების გარდა არის სელფებიც. ეშლიხშირად მოგზაურობს და, როგორც ჩანს, მილიონობით პაწაწინა საცურაო კოსტუმს ყიდულობს, რათა მათში გადაიღოს უკვე ნასწავლი კუთხით...
@rubysayed_
685 ათასი აბონენტი
მიუხედავად იმისა რუბიის საკუთარ თავს საკმაოდ ფოტოშოპს აკეთებს და ასევე მუდმივად აბრუნებს გვერდს. ამიტომაც ხშირად აქვეყნებს ვიდეოებს, სადაც ახლოდანმისი მეხუთე წერტილი ჩანს...
@jessiebabyfit
513 ათასი აბონენტი
მაგრამ ამ გოგოსთან ყველაფერი ძალიან ბუნებრივია. სპორტსმენი ჯესიროგორც ჩანს, სპორტდარბაზში მთელი საათის განმავლობაში ვარჯიშობს, წარმოუდგენლად მოტივირებული. ის ევროპული გარეგნობისაცაა, თუმცა ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ მხოლოდ მულატო ქალებს აქვთ გამოჩენილი დუნდულები! Ჰო მართლა, ჯესიაქციები სასარგებლო ვარჯიშებირომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში.
@კოკო
2,3 მილიონი აბონენტი
მოცეკვავე-დან ლას ვეგასი, მოდელი, ბლოგერი და რეპერის მეუღლე ყინულის-T − ნიკოლ ოსტინიმისი უკანალი ნამდვილ ბრენდად აქცია. მართალია, თეძოების გარდა, ნიკოლხშირად იჩენს მუცელს (ახლახან მეორედ გახდა დედა). ნიკოლს ყოველთვის ჰქონდა მადისაღმძვრელი მოსახვევები, რომელთა ჩვენებაც არ ერიდებოდა.
@jessicaburciaga
1,5 მილიონი აბონენტი 
