ზუმბა ფიტნესი: რა არის ეს, დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მახასიათებლები და რჩევები, მოძრაობების მაგალითები ფოტოებით. რა არის წონის დაკლება და რამდენი კალორია იხარჯება?

ყველა ცდილობს აირჩიოს სასწავლო პროგრამა თავისი ტემპერამენტიდან გამომდინარე, ფიზიკური ვარჯიშიდა მიზნები, რომლებსაც ის ადგენს თავისთვის. აქტიური და მიზანდასახული ადამიანების არჩევანი უბრალოდ დიდია.

მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ეძებთ რაიმე ახალს, რადგან დაიღალეთ კლასიკური აერობიკადა ერთფეროვანი ვარჯიშები მანქანაზე, გთავაზობთ თავისუფალ დროს განიხილოთ სრულიად ახალი ტრენდი ფიტნესის სფეროში - ზუმბა ფიტნესი, რომელიც ჰარმონიულად აერთიანებს ლათინოამერიკულ რიტმებს, პანტერის მადლს და ჯეისონ სტეტჰემის დატვირთვას.

ძირითადი ფაქტები ზუმბას შესახებ

რა არის ზუმბა და საიდან გაჩნდა? ყველაფერი, რაც არ არის დაკავშირებული თვითშემეცნებასთან და შინაგან სიმშვიდესთან, ჩვენთან მოდის დასავლეთის კონტინენტიდან. გამონაკლისი არც ზუმბაა. 80-იან წლებში ის გამოიგონა ვიღაც ალბერტო პერესმა, რომელმაც დაივიწყა მუსიკა ცეკვის კლასისთვის. (მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ყველაფერი, რაც კეთდება, უკეთესია).

დაივიწყა მომზადებული გაკვეთილი, მასწავლებელმა თითქმის ფრენაში მოიფიქრა და შექმნა სრულიად ახალი ცეკვისა და ფიტნეს სტილის მთელი ფილოსოფია.

90-იან წლებში ზუმბას პოპულარიზაცია და მოყვანა მოხდა ახალი დონეტრენინგი აშშ-ში. და ათი წლის შემდეგ ჩვენამდე მოაღწია. ასეთებისთვის მოკლე პერიოდიზუმბა დამოუკიდებელი გახდა სპორტული დისციპლინადა განვითარდა რამდენიმე მიმართულებით:

ზუმბას უპირატესობები ფიტნესის სხვა ტიპებთან შედარებით

ზუმბა ერთ-ერთ ყველაზე მეტად ითვლება ხელმისაწვდომი ტიპებიფიტნესი ყველა თვალსაზრისით:

• არ არის საჭირო ზუმბა სპეციალური აღჭურვილობა, არც სპეციალური ფეხსაცმელი ან ტანსაცმელი. ჩაიცვით ის, რაშიც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ. ფეხსაცმლისთვის შესაფერისია sneakers, sneakers ან ბალეტის ბინები.
• ჯანმრთელობის შეზღუდვები არ არსებობს. (ბუნებრივია, ყველაფერი გონივრულ ფარგლებშია).
• ასაკობრივი შეზღუდვები არ არსებობს.
• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რამდენიც გსურთ.

თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე, მით უკეთესი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კუნთები სწრაფად ეგუება მძიმე დატვირთვას და ძალიან მოკლე დროში ეგუება ცხოვრების ახალ რიტმს.

ამიტომ, შესაძლოა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ან დატვირთვის გაზრდა ან ზუმბას სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობაზე შეცვლა მოგიწიოთ.

ზოგიერთი ცნობით, ერთ 60-წუთიან ზუმბას გაკვეთილზე ცოცხალი მუსიკა შეგიძლიათ დაწვათ 600 კკალამდე,რომელიც სრულად ამართლებს ლოზუნგს "ზუმბა ფიტნესი: ცეკვა და წონაში დაკლება"!

წონის დაკლებისთვის ცეკვის სხვა ტიპებისთვის იხილეთ სტატია „ცეკვა წონის დაკლებისთვის სახლში - ვიდეო“.

ჩვენ შევარჩიეთ საუკეთესო გაკვეთილებიზუმბა ფიტნესზე და დაალაგეს ისინი დატვირთვის გაზრდის მიზნით. გაკვეთილების კომენტარები გამოცდილი ტრენერი, რომელიც დიდი ხანის განმვლობაშიაკეთებს საცეკვაო ფიტნესს.

ზუმბა ფიტნესი და საუკეთესო გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის ვიდეოზე

არჩეული გაკვეთილის მიუხედავად, ვარჯიშამდე აუცილებლად გაათბეთ კუნთების ყველა ჯგუფი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და დაჭიმულობა!

ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის

პირველი ვიდეო გაკვეთილი წარმოგიდგენთ პროგრამას დამწყებთათვის. სულ რაღაც 6 წუთში გაქვთ შესაძლებლობა სრულად გაეცნოთ ძირითადი ნაბიჯებიდა მოძრაობები, რომლებიც თითქმის ყველა ლათინოამერიკული ცეკვის საფუძველს წარმოადგენს და ფართოდ გამოიყენება ზუმბას კლასებში. ნატალია ბული, ოსტატი ტრენერი და ზუმბას ინსტრუქტორი, აჩვენებს მოძრაობებს.

ექსპერტის კომენტარი:მოსახერხებელია, რომ ვიდეო ზუმბას ფიტნესის შესახებ დამწყებთათვის გადაიღეს რუსულ ენაზე. უდავოდ, ყველაზე ოპტიმალური გაკვეთილი ზუმბას გაცნობისთვის. რომელმაც ისწავლა ძირითადი მოძრაობები, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ გაკვეთილებზე, რომლებიც უფრო გრძელი და ინტენსიურია.

ზუმბაში ელემენტები, ისევე როგორც ფიტნესის ნებისმიერ ტიპში, შეიძლება განმეორდეს, ამიტომ, საბაზისო სწავლის შემდეგ, მომავალში შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი თქვენს საყვარელ მუსიკასთან თქვენი შეხედულებისამებრ.

და არ დაგაბნიოთ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი ვარჯიში ნაჩვენებია იმავე მუსიკალურ კომპოზიციაში, სცადეთ მათი გამეორება რამდენჯერმე შესვენების გარეშე ან, საჭიროების შემთხვევაში, უბრალოდ შეცვალეთ ვიდეოები ერთმანეთთან.

ზუმბა მუცლის და ფეხების გასახდომად

ზუმბას ფიტნეს ვარჯიშის მეორე ვიდეო ფოკუსირებულია ორ პრობლემურ სფეროზე: აბს და ფეხებზე. გამოყენებულია კლასიკური ნაბიჯები ტანგოდან, სამბადან და სალსადან. გაკვეთილს ატარებს ცნობილი ამერიკელი ზუმბას ტრენერი ტანია ბერდსლი.

სრული ვიდეო აქ ინგლისური ენა, მაგრამ ძნელი არ არის იმის გაგება, რაზე ვსაუბრობთ. ტრენერი აჩვენებს ყველა ელემენტს ნელა და ნათლად. მთავარია შენი ყურადღება!

ექსპერტის კომენტარი:Საკმარისი კომპლექსური კომპლექსისავარჯიშოები და თუ ამას ახლახან აკეთებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშებს შორის შესვენება და ასევე წყლის მარაგი. ტანია ბერდსლი ნამდვილი პროფესიონალია, რომელიც თავის კლასებში არ მიდის დათმობებზე!

იცეკვეთ და დაიკელით წონაში დუნდულოებში

მესამე ვიდეოში სავარჯიშოების ნაკრები მთლიანად ეძღვნება კარდიოსა და დუნდულებს. გაკვეთილს ატარებს ინსტრუქტორი ტანია ბერდსლი (აშშ).

ექსპერტის კომენტარი:ძალიან ინტენსიური პროგრამაასე რომ, თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, გააკეთეთ წუთიანი შესვენებადა დარწმუნდით, რომ სუნთქვა შეგეკრათ! კლასი განკუთვნილია უფრო გამოცდილი მოცეკვავეებისა და სპორტსმენებისთვის. დამწყებთათვის უმჯობესია ეს გაკვეთილი დაიწყოს გაკვეთილების მე-3 კვირაში.

თუ ზუმბას ფიტნესის 2 და 3 გაკვეთილს შეუთავსებთ ერთმანეთს, წარმატებას მიაღწევთ სრული ვარჯიში, მიზნად ისახავს ექსკლუზიურად წონის დაკლებას და ყველა პრობლემური უბნის გამკაცრებას!

ცეკვისას აქტიურად დაწვათ კალორიები

ამ გაკვეთილის მთავარი დევიზია "დაწვა 300 კალორია 30 წუთში". გამოიყენება ძირითადი და უფრო რთული ნაბიჯები და კავშირები. კომპლექსი შექმნილია მთელი სხეულის დატვირთვისთვის.

ექსპერტის კომენტარი:ყველა ვარჯიში შესრულებულია სწრაფი ტემპიდა პრაქტიკულად არ არის აქცენტი მოძრაობის ანალიზზე. შესახებ მაღალი სიჩქარეელემენტების შესრულებას ადასტურებს შერჩეული მუსიკაც ამ კომპლექსისზუმბა ფიტნესი.

ამიტომ ტრენინგი გამოადგება მათთვის, ვინც რამდენიმე თვეა ვარჯიშობს და მეტს ეძებს ინტენსიური დატვირთვები.

ზუმბა - წონის დაკლება სიამოვნებით

ქვემოთ წარმოდგენილი ვიდეო არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ვიდეო ძალიან მოკრძალებული და ყოვლისმომცველი სათაურით "Zumba - გასაოცარი ფიტნეს პროგრამაწონის დაკლებისთვის." 50 წუთია სრულფასოვანი კომპლექსივარჯიშები, რომლებიც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს.

ექსპერტის კომენტარი: შესანიშნავი კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სტუდიაში საკმაოდ მოდუნებული ატმოსფეროა, დასვენება არ არის საჭირო!

ყურადღება მიაქციეთ მწვრთნელის ნათქვამს და შეეცადეთ გაიმეოროთ მოძრაობები რაც შეიძლება ზუსტად. ალბათ, სანამ დაიწყებთ, უნდა გადახედოთ ყველა ელემენტს, გახსოვდეთ კავშირები და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ვარჯიში.

თუ გსურთ წონაში მარტივად და სიამოვნებით დაიკლოთ, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ფიტნეს პროგრამას ორიგინალური სახელწოდებით - ზუმბა. ცხელი ცეკვის ვარჯიშილათინურ რიტმებზე დაფუძნებული, დაგეხმარებათ არა მხოლოდ შესანიშნავ ფორმაში, არამედ არაჩვეულებრივი დადებითი ემოციებით დატენვაში.

რა არის ზუმბა?

ზუმბა შედარებით ახალია საცეკვაო მიმართულება, შექმნილი 2001 წელს კოლუმბიელი ქორეოგრაფ-მოცეკვავე ალბერტო პერესის მიერ. ეს ფიტნეს პროგრამა აერთიანებს ჰიპ-ჰოპის, სალსას, სამბას, მერენგეს, მამბოს, ფლამენკოს და მუცლის ცეკვის ელემენტებს. ამ სუპერ მიქსმა ზუმბა ერთ-ერთ საუკეთესოდ აქცია პოპულარული ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის მსოფლიოში: on ამ მომენტშიის გავრცელდა მსოფლიოს 180-ზე მეტ ქვეყანაში! მისი თავდაპირველი სახელი ითარგმნება კოლუმბიური დიალექტიდან, როგორც "ზუზუნი, სწრაფად იმოძრავეთ".

რატომ მოხიბლა ზუმბა ასე ძალიან? საქმე იმაშია, რომ ეს არ არის მხოლოდ თქვენი საცეკვაო რუტინა. ეს არის სახალისო, ამაღელვებელი, ენერგიული ვარჯიში, რომელიც გეხმარებათ მიაღწიოთ დიდებას ფიზკულტურის. მისი მიზანია ვარჯიში მაქსიმალური თანხაკუნთები, ტრივიალური ვარჯიშების განმეორებით გამეორების გარეშე. გიჟური ცეკვის ერთ საათში შეგიძლია დაწვა დაახლოებით 400-500 კკალ . გარდა ამისა, ზუმბა ფიტნესი არის შესანიშნავი სტრესის მომხსნელი, რომელიც გეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, პოზიტიური და მოდუნებული.

ჩვეულებრივ, ჯგუფური ტრენინგიზუმბა ფიტნესი გრძელდება 45-60 წუთი. გაკვეთილი იწყება დინამიური დათბობით და მთავრდება გაჭიმვით და ეს ყველაფერი ხდება დამახასიათებელი მუსიკის თანხლებით. პროგრამის ძირითადი ნაწილი მოიცავს 8-10 სიმღერას ლათინური ამერიკული სტილით, თითოეულ სიმღერას აქვს თავისი უნიკალური ქორეოგრაფია . ზუმბას ქორეოგრაფია, როგორც წესი, ძალიან მარტივია და შედგება მხოლოდ რამდენიმე საცეკვაო მოძრაობისგან, რომლებიც გაერთიანებულია ჯაჭვებად და მეორდება მთელი სიმღერის განმავლობაში. სულ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ, ცეკვისგან სრულიად შორს მყოფ ადამიანსაც კი შეეძლება პროგრამის ძირითადი მოძრაობების გახსენება.

დროთა განმავლობაში ზუმბას სხვადასხვა სტილი გაჩნდა. Მაგალითად, აკვა ზუმბააუზში ვარჯიშისთვის. ზუმბა წრეზე, რომელიც წარმოადგენს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის. ან ზუმბა მატონიზირებელი, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს პატარა ჰანტელებით. სულ რაღაც 15 წლის განმავლობაში ZUMBA® ბრენდი გახდა ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი ფიტნეს ინდუსტრიაში.

ზუმბას ვარჯიშის დადებითი მხარეები:

1. ზუმბა კარგია აერობული ვარჯიშირომელიც დაგეხმარებათ დაწვაში ჭარბი ცხიმიდა გამკაცრდეს სხეული.

2. ცეკვით წონის დაკლება არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სახალისოა. ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც ფიტნესი მოაქვს ნამდვილი სიამოვნება.

3. ამ საცეკვაო პროგრამის რეგულარულად ვარჯიშით, გახდებით უფრო მოქნილი და მოხდენილი.

4. ზუმბას სწავლა აბსოლუტურად ყველას შეუძლია! ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე შთამბეჭდავი უნარების ფლობა. გარდა ამისა, პროგრამაში ყველა ქორეოგრაფიული მოძრაობა აბსოლუტურად მარტივი და გასაგები.

5. ცეკვა მიმდინარეობს ენერგიულ და ცეცხლოვან მუსიკაზე, ამიტომ ვარჯიში მოგცემთ რეალურ დადებით ემოციებს.

6. ამ ტიპის ფიტნესი შესაფერისი დამწყებთათვის, გოგონები, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს და ისინი, ვინც სრულიად შორს არიან სპორტისგან.

7. გაკვეთილის დროს თქვენ შეიმუშავებთ ყველა პრობლემურ სფეროს: მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მათ შორის ყველაზე ღრმა კუნთების გამოყენებითაც კი.

8. ზუმბა ყოველწლიურად სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს მსოფლიოში, ამიტომ ვარჯიში ბევრ ფიტნეს ოთახში ტარდება. ასევე შექმნილია სახლის ვიდეო პროგრამები მათთვის, ვისაც სახლში სწავლა უყვარს.

უარყოფითი მხარეები და მახასიათებლები:

1. დასამახსოვრებლად საცეკვაო მოძრაობებიმიზანშეწონილია გაკვეთილებზე რეგულარულად დასწრება.

2. ქორეოგრაფია ზუმბას ვარჯიშში საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მაინც საცეკვაო პროგრამაა, ასე რომ წარმატებული კლასებიდაგჭირდებათ კარგი კოორდინაცია და რიტმის გრძნობა.

3. თუ ნამდვილად გსურთ სერიოზული ვარჯიში, მაშინ ჯობია დარეგისტრირდეთ Cycling ან Body Pump-ზე. ზუმბა ფიტნესი შესაფერისია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ძალიან ინტენსიური კარდიო ვარჯიშიმისი დასახელება შეუძლებელია.

მოძრაობების მაგალითები ზუმბადან

თუ არ ხართ დარწმუნებული, სწორია თუ არა თქვენთვის ამ ტიპისვარჯიშები, მაშინ გთავაზობთ პოპულარულთა არჩევანს საცეკვაო მოძრაობებიზუმბასგან, რომელიც მოგცემთ ზოგადი იდეაამ ვიდეო პროგრამის შესახებ. წარმოდგენილი მოძრაობები გაერთიანებულია მცირე თანმიმდევრობით და მეორდება ცალკე სიმღერის დროს მუსიკის რიტმის მიხედვით. ჩართულია ჯგუფური კლასებიძალიან ხშირად, ტრენერები აჩვენებენ მოძრაობებს ყოველი სიმღერის წინ, რათა დაიმახსოვროთ ისინი და ადვილად გაიმეოროთ მუსიკაზე.

მოძრაობა 1

მოძრაობა 2

მოძრაობა 3

მოძრაობა 4

მოძრაობა 5

მოძრაობა 6

მოძრაობა 7

მოძრაობა 8

მოძრაობა 9

მოძრაობა 10

ვიდეოდან გადაღებული სურათები ჯგუფური ტრენინგი, ბმული სრული ვერსიავარჯიში დართულია ქვემოთ.

თუ არასდროს გიცეკვიათ და გეშინიათ, რომ გაკვეთილზე გაგიჭირდებათ, მაშინ გაეცანით ჩვენს რეკომენდაციებს:

• უპირველეს ყოვლისა, მიჰყევით ინსტრუქტორის ქვედა ტანის ქორეოგრაფიას და შეეცადეთ გაიმეოროთ მისი ფეხების მოძრაობა. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაამატეთ მხრებისა და მკლავების მოძრაობები.

• შეეცადეთ შეასრულოთ მოძრაობები "თვალზე", ეს ხელს უწყობს რიტმის შენარჩუნებას.

• ჯგუფური გაკვეთილების დროს თავისუფლად დადექით წინ, უფრო ახლოს ინსტრუქტორთან, რათა უკეთ გაიგოთ მოძრაობების თანმიმდევრობა.

• თუ პირველი რამდენიმე გაკვეთილი ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ, არ უნდა მიატოვოთ ზუმბა ფიტნესი. როგორც წესი, უკვე შემდეგ 5-6 ვარჯიშიყველა ძირითადი მოძრაობა ახსოვთ და ერთი თვის რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ დაგავიწყდებათ, რომ ახლახანს მოხვედით კლასში პირველად.

• დამწყებთათვის წარმატების გასაღები არის რეგულარული დასწრება. მიუხედავად იმისა, რომ ქორეოგრაფია მარტივია, სწრაფად ცვალებადი მოძრაობების დასამახსოვრებლად საჭიროა პრაქტიკა.

ზუმბა არის სრულყოფილი კომბინაცია ეფექტური სპორტიდა პოზიტიური ცეკვა . თუ გსურთ წონაში დაკლება, სხეულის ტონუსი, იმუშაოთ რიტმზე და გრაციოზზე და მიიღოთ დადებითი ემოციები, მაშინ აუცილებლად სცადეთ ეს ცნობილი ფიტნეს პროგრამა.

IN სპორტული დარბაზებიდა სტუდიები წარმოგიდგენთ აერობიკის უამრავ სახეობას, რაც ხელს უწყობს მოშორებას ჭარბი წონა, მოაწესრიგე შენი სხეული. ერთ-ერთი მათგანია ზუმბას ცეკვის სტილი, რომელიც სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს გოგონებსა და ქალებში. რამდენიმე ფაქტი ახალი მიმართულების შესახებ დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ რა არის ზუმბა ფიტნესი.

რა არის ზუმბა ფიტნესში

ზუმბა აერობიკის შედარებით ახალი მიმართულება 2001 წელს დაიწყო და მაშინვე დაიწყო მთელ მსოფლიოში გავრცელება. ალბერტო პერესი, ქორეოგრაფი კოლუმბიიდან, იგივე ადამიანია, რომელმაც გადაწყვიტა ლათინურ ცეკვას ახალი დანიშნულება მიეცა და მან წარმატებას მიაღწია. საცეკვაო ფიტნესი შეიცავს სოლო ლათინურ, სალსას, ჰიპ-ჰოპის, მამბას, სამბოს, ფლამენკოს და ზოგჯერ მუცლის ცეკვის ელემენტებსაც. ერთ გაკვეთილზე შეგიძლიათ სცადოთ თითქმის ყველა მათგანის დაუფლება, ხოლო მთავარი მიზანისხეულის კუნთებზე დატვირთვა რჩება და შედეგად - წონის დაკლება.

ზუმბა ფიტნესის სხვა ტიპებისგან იმით განსხვავდება, რომ ვარჯიშის დროს თქვენ არ დაიღლებით თავს დამღლელი ვარჯიშებით, არამედ მუსიკის რიტმზე გადახვალთ ტრენერთან ერთად. კალორიების აქტიური წვა დაიწყება - ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. რა შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო, ვიდრე ცეკვა ჯანმრთელობის სარგებელით? დიდი თანხა დადებითი გამოხმაურებადაამტკიცეთ, რომ ზუმბას ფიტნეს სკოლა ნამდვილად მუშაობს.

ზუმბა წონის დაკლებისთვის

ხშირად ზუმბაში მოდიან ისინი, ვისაც წონის დაკლება და ცხიმის მოშორება სურს. შედეგად, ეფექტი მიიღწევა კუნთების თითოეული ჯგუფის დამუშავებით. ზოგიერთი კლასი ეძღვნება მხოლოდ ერთ მათგანს: ფეხები, მკლავები, თეძოები ან ზურგი, ზოგი კი, პირიქით, იყენებს ყველა კუნთს. აერობული ვარჯიშიყოველთვის უფრო ეფექტურად ითვლებოდა და წონის დაკლებისთვის ზუმბა ასევე ხელს უწყობს საკუთარი თავის დაკარგვას მუსიკაში, აერთიანებს ბიზნესს სიამოვნებასთან. ასეთი გაკვეთილების შემდეგ კარგი ხასიათიგარანტირებული ხარ. ზუმბას ვარჯიში ხელს უწყობს შემდეგი თვისებების განვითარებას:

• მოძრაობების კოორდინაცია - ისწავლით ლამაზად ცეკვას;
• მოქნილობა და პლასტიურობა;
• გამძლეობა;
• რიტმის გრძნობა.

ამ ტიპის აერობიკის აქტიური ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს სხეულზე, რადგან ხდება შემდეგი:

• გაძლიერება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;
• მუშაობის გაუმჯობესება სასუნთქი სისტემა;
• აქტიური წვაკალორია.

აღსანიშნავია ამ ტიპის ფიტნესის სახეობები:

• კლასიკური ზუმბა ლათინური ცეკვების კომბინაციაა.
• Zumba Continental - შესაფერისი ადამიანებისთვის სხვადასხვა ასაკის, ფიზიკა.
• Step Toning (ნაბიჯ ტონირება) - სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ამა თუ იმ მეორეს დამუშავებას პრობლემური ტერიტორია.
• წრიული ზუმბა არის ცეკვის კომბინაცია და დენის აერობიკა.
• Aqua Zumba ფიტნესი წონის დაკლებისთვის ახალი მიმართულებაა. ვარჯიში ტარდება წყალში. ვარგისია ზუმბას სხვა სახეობის უკუჩვენებების მქონე ადამიანებისთვის.

ზუმბას მოძრაობები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ზუმბას მოძრაობის ჯაჭვები აღებულია სხვადასხვა მიმართულებებიცეკვა. მათი რაოდენობის დათვლა შეუძლებელია და ფაქტი არ არის, რომ თუ ფიტნესის ამ სფეროს აირჩევთ, ყველა მათგანს სცადეთ. თითოეული გაკვეთილი შედგება გახურებისგან, ახალი მოძრაობების სწავლისგან, კონსოლიდაციისა და შემდეგ დასვენებისგან. თუ ძნელია ზუმბას ახალი ჯაჭვების პროგნოზირება, მაშინ დათბობა ხშირად შედგება უფრო მარტივი მოძრაობებისგან, რომლებიც გაგახსენდებათ ერთი ან ორი კლასის შემდეგ:

1. საფეხურების შემობრუნება. ჩართულია ფეხების, მუცლის და ზურგის კუნთების ჯგუფები. მონაწილე ახვევს ქუსლებსა და თითებს, ხოლო სხეულს აბრუნებს მარცხნივ და მარჯვნივ.
2. ნაბიჯები შემობრუნებით და ლღობით. ჩართულია ფეხების, მუცლის და ზურგის კუნთების ჯგუფები.
3. ნაბიჯები ტაშით. ფეხები, მკლავები და ხერხემალი თბება.

ზუმბას გაკვეთილები

ზუმბას ნებისმიერ კლასს არ სჭირდება სპეციალური ტრენინგი, ასე რომ ტრენინგის დროს შეგიძლიათ შეხვდეთ განსხვავებული ხალხი: სპორტსმენები, მოხუცები, მსუქანი თუ გამხდარი, სტუდენტები, დედები მშობიარობის შემდეგ და ა.შ. თუმცა სჯობს გაკვეთილებს არ გამოტოვებთ, თორემ ახალი მოძრაობების სწავლა დამოუკიდებლად მოგიწევთ. მიუხედავად იმისა, რომ ამას ახლა პრობლემად ვერ ვუწოდებთ, ინტერნეტში სხვადასხვა ვიდეო გაკვეთილების წყალობით, ის მაინც ასეა აქტიური ტრენინგიმწვრთნელის ხელმძღვანელობით ვერ შეედრება საშინაო ვარჯიშებს.

ვარჯიშისთვის უნდა ჩაიცვათ თავისუფალ ტანსაცმელში, რომელიც არ შეზღუდავს მოძრაობას. მისასალმებელია ნათელი, მდიდარი ფერები, რომლებიც, ისევე როგორც ჩამჭრელ მუსიკას, დააყენებს ტონს მთელი ვარჯიშისთვის და მასთან ერთად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. გარდა ამისა, თავისუფალი ტანსაცმელი დაფარავს თქვენი ფიგურის ნაკლოვანებებს, რაც კიდევ უფრო მეტ თავდაჯერებულობას შეგმატებთ. მოგერიდებათ ექსპერიმენტი.

ნებისმიერი სხვა სახის ფიტნესის მსგავსად, ზუმბას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები: გულის დაავადება, სახსრების დაავადება, ჰიპერტენზია, თიაქარი, ხერხემლის დაავადება. მიზანშეწონილია, თუ ეს შესაძლებელია, პირველ ტრენინგზე წასვლამდე მიმართოთ ექიმს. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ 100% დარწმუნებული, რომ არ არის მოულოდნელი მოძრაობები ან ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშიარ დააზარალებს თქვენ და თქვენს სხეულს, რამდენიც არ უნდა ივარჯიშოთ.

ზუმბას გაკვეთილები დამწყებთათვის

თუ გადაწყვეტთ ზუმბას კლასებზე დარეგისტრირებას, სჯობს ჯერ გაეცნოთ რა გელოდებათ ვიდეოს გამოყენებით. მათი ნახვა მარტივად შეგიძლიათ ინტერნეტში. დაიწყეთ ზუმბას გაკვეთილებით დამწყებთათვის, თუ გაქვთ ისინი. სპორტული სტუდია. ნებისმიერ შემთხვევაში, პირველ ვარჯიშამდე გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან და ჰკითხეთ, სად არის უკეთესი დაწყება.

დამწყებთათვის ზუმბა ფიტნესი შედგება სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრებისგან, რომელიც დაფუძნებულია მარტივი მოძრაობები, რაც კუნთებს აგიმაღლებს და მოგბეზრდებათ. აქტიური ნაბიჯებიმონაცვლეობით, მუხლის აწევით, ტაშით, ჩაჯდომით - ასე გამოიყურება სტანდარტული გაკვეთილი მათთვის, ვინც პირველად მოვიდა ფიტნესის ისეთი მიმართულების გასაცნობად, როგორიც ზუმბაა.

ვიდეო: ზუმბა - გასაოცარი ფიტნეს პროგრამა წონის დაკლებისთვის

ზუმბას ვარჯიში შეგიძლიათ სპორტდარბაზში ტრენერთან ერთად ან სახლში. ამისათვის დაგჭირდებათ ფართო ოთახი და ონლაინ ვიდეო გაკვეთილები ტრენინგით. მათი ნახვა შეგიძლიათ ზუმბას სკოლების ოფიციალურ ვებსაიტებზე ან ტრენერების პირად გვერდებზე. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ბეტო პერესი. ქვემოთ მოცემულია უფასო მასტერკლასები ბავშვებისთვის, ძირითადი მოძრაობები დამწყებთათვის და წონის დაკლების კლასები. ზუმბა სახლში შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური და სახალისო, როგორც სპორტდარბაზში.

საბავშვო ზუმბა

ზუმბა დამწყებთათვის - ძირითადი მოძრაობები

ვიდეო: ზუმბას ცეკვა წონის დაკლებისთვის

Zumba არის პროგრამა, რომელიც პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. ვარჯიშები შეიმუშავა ფიტნეს ინსტრუქტორმა კოლუმბიიდან. ეს არის სპორტი, რომელიც ერთდროულად აერთიანებს ფიტნესს და ცეკვას. ვარჯიშის დროს განწყობა მატულობს და იწვები. დამატებითი კალორია, ჩნდება დამატებითი გადასახადიენერგია. დღეს ზუმბა მანიამ მოიცვა ყველა ეროვნების ადამიანი. ამ ტიპის ვარჯიში ყველაზე პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

ფიტნეს პროგრამა ზუმბა წონის დაკლებისთვის

ტრენინგი ტარდება ლათინური ამერიკული მუსიკის თანხლებით და შედგება ჰიპ-ჰოპისა და აფრიკული ცეკვებიდან ნასესხები მოძრაობებისგან. საცეკვაო ვარჯიშების შესრულებისას ჩართულია ყველა კუნთი, რაც ხდის ეფექტური ვარჯიშებიმათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება, ამიტომ შესაძლებელია მთელი სხეულის გამკაცრება.

ზუმბას ფიტნეს პროგრამა წონის დაკლებისთვის გულისხმობს დაახლოებით 500 კალორიის დაწვას ერთ ვარჯიშში, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე ინდივიდუალური მახასიათებლებიადამიანის სხეული.

ზუმბა ფიტნესი, როგორც ყველა სახის სპორტული ვარჯიში, აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. უპირატესობებში შედის შემდეგი:

• ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას;
• არ აზიანებს სხეულს;
• გაკვეთილებზე დასწრებით შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შეძენა მსგავსი ინტერესებით;
• გაკვეთილები ტარდება მუსიკით, ამიტომ ისინი უფრო ადვილია;
• არ არსებობს მკაცრი მოთხოვნები სავარჯიშოების შესასრულებლად, დამწყებთათვისაც კი შეუძლიათ ადვილად დაიწყონ ისინი;
• შესაფერისი ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც კი;
• ტრენინგის ხელმისაწვდომობა ადამიანებისთვის სხვადასხვა დონეზეფიზიკური ვარჯიში.

უარყოფითი მხარეები მოიცავს შემდეგს:

• საჭიროა მუსიკის სიყვარული, ასევე რიტმის გრძნობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაკვეთილები რთული იქნება;
• მისაღებად სასურველი შედეგიმოუწევს რეგულარულად ვარჯიში;
• ამისთვის პროფესიონალი სპორტსმენებიზუმბა არ არის შესაფერისი, რადგან ასეთ ადამიანებს ეფექტის მისაღებად უფრო ინტენსიური ვარჯიში სჭირდებათ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ზუმბას პროგრამის სარგებელი აშკარაა. წონის დაკლების გარდა ბევრი სხვა სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ. კერძოდ, დაისვენოთ, გახდეთ უფრო მოხდენილი და გააუმჯობესოთ კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობა.

ვიდეო ზუმბა ფიტნესი: ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

როდესაც ზუმბას ვარჯიშობთ ტრენერის გარეშე ვიდეოს გამოყენებით, შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი სასწავლო გეგმა. თუმცა არის ერთი რამ მნიშვნელოვანი წესი: ყოველთვის დაიწყეთ გახურებით. ჯერ უნდა დაიწყოთ გვერდითი ნაბიჯებით და ნახტომებით, შემდეგ კი თანდათან გადახვიდეთ ბრუნვით მოძრაობებზე. ყველა ერთად საბოლოოდ გადაიქცევა ცეცხლოვან ცეკვად.
თუმცა, უმჯობესია, რა თქმა უნდა, კონსულტაცია გაიაროთ მწვრთნელთან, ყოველ შემთხვევაში საწყისი ეტაპი. ტრენერი გირჩევს, რომელი სავარჯიშოები იქნება თქვენთვის ყველაზე ეფექტური.

ზუმბას ძირითადი სავარჯიშოები შემდეგია:

• ცეკვა ან მსვლელობა ერთ ადგილზე - ვარჯიში იწყება ფეხებით, შემდეგ კი თეძოები და ხელები ერთვება;
• ნაბიჯები სხვადასხვა მხარე- შესრულდა მუსიკაზე გვერდითი ნაბიჯები, ჯერ ერთი გზა, მერე მეორე;
• "ყინულის სრიალი" - ხელები ზურგს უკან დაიდეთ, აიღეთ მოციგურავე პოზა და შეასრულეთ სრიალი მოძრაობები ერთ ადგილას.

ზუმბას ფიტნეს ვიდეოები შეიცავს სავარჯიშოებს წონის დაკლებისთვის. ისინი ხელმისაწვდომი და გასაგებია დამწყებთათვისაც და ხშირად თან ახლავს ტრენერის კომენტარები. მაგრამ ასეთი ვიდეოს მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის გეხმარებათ ფიტნესის გაკეთებაში სახლში.

ეს ვიდეო ადასტურებს, რომ ზუმბა ფიტნესს მხოლოდ ქალები არ აკეთებენ. მამაკაცებს ასევე სიამოვნებთ ლათინოამერიკული მუსიკა. აღსანიშნავია, რომ ის საოცრად გამოიყურება.

ფიტნეს ვიდეო გაკვეთილები ზუმბა წონის დაკლებისთვის სახლში

ზუმბას ფიტნეს გაკვეთილების სტრუქტურა დამწყებთათვისაც კი გასაგებია. მსუბუქი გახურების შემდეგ, დროა დენის დატვირთვები, რომლებსაც წინასწარ ირჩევს ინსტრუქტორი. IN ამ შემთხვევაშივარჯიშის დროს შესაძლებელია ბიძგები ან ჩახტომა. ზოგჯერ კომპლექსი მოიცავს ვარჯიშს ჰანტელებით. არ დავიწყებია მონაწილეებისთვის სასიამოვნო საცეკვაო მოძრაობები, რომლებიც მათ მოდუნებასა და სრული სიამოვნების მიღებაში ეხმარება.

ქვემოთ მოცემულია ვიდეო გაკვეთილები ზუმბას წონის დაკლებისთვის სახლში. ზოგიერთი მათგანი ჩართულია უცხო ენა, მაგრამ ეს საერთოდ არ უშლის ხელს, რაც ადასტურებს, რომ სავარჯიშოების შესასრულებლად სიტყვები არ არის საჭირო.

თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გამოვლენა გადაჭარბებული დატვირთვა, ღირს ისეთი წონის არჩევა, რომლითაც კომფორტული იქნებით. ვიდეო შეიცავს კარგად შერჩეულ სავარჯიშოებს, რომელთა გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში. ერთი გაკვეთილი დაახლოებით 40 წუთი დასჭირდება.

ქვემოთ მოცემულია ვიდეოების შერჩევა ზუმბას ფიტნეს ვარჯიშებით