წვავს კუნთებს. რძემჟავა და კუნთების ტკივილი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ

ტკივილი და დისკომფორტი რეალურად საკმაოდ ნაცნობი სიმპტომებია მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს სხვადასხვა ხარისხითექსპრესიულობა. ზოგჯერ ისინი წარმოიქმნება დაზიანებების შედეგად, მაგრამ საკმაოდ ხშირად ისინი ჩნდებიან აშკარა მიზეზის გარეშე - როდის აქტიური საქმიანობასპორტი. დღეს კი ვისაუბრებთ ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ ფეხის კუნთების წვის მიზეზებზე.

წვის შეგრძნება ფეხის კუნთებში ვარჯიშის დროს

გამოცდილი ტრენერები ირწმუნებიან, რომ შესანიშნავი ვარჯიშის დროს ყველა ადამიანი განიცდის წვის შეგრძნებას ფეხის კუნთებში. მაგრამ საშიში ხომ არ არის ასეთი ფენომენი? რატომ ჩნდება?

წვის შეგრძნება ჩვეულებრივ ხდება იმ სიტუაციებში, როდესაც კუნთები ექვემდებარება მნიშვნელოვან სტრესს გამეორებების საკმარისად დიდი რაოდენობით. როგორც წესი, უსიამოვნო სიმპტომები ჩნდება რვა-თორმეტი გამეორების შემდეგ, თუ სტაბილურია უზარმაზარი წნევა. წვის შეგრძნება შესაძლოა გამოჩნდეს შესრულებისას სხვადასხვა ვარჯიშებითან საკუთარი წონა, მაგრამ ცოტა მოგვიანებით. ეს სიმპტომი დიდწილად დამოკიდებულია ვარჯიშების სირთულის ხარისხზე.

გასათვალისწინებელია, რომ წვის შეგრძნების არარსებობა არასაკმარისი დატვირთვის სიგნალია. შესაბამისად, თუ გინდა მიაღწიო დადებითი ეფექტივარჯიშიდან მიაღწიეთ ასეთ ეფექტს.

რა იწვევს წვის შეგრძნებას??

კუნთებზე მნიშვნელოვანი დატვირთვით, მათში ენერგიის რეზერვი სწრაფად ქრება, რის შედეგადაც აქტიურდება ფერმენტული პროცესები, რომლებიც შექმნილია ამ ენერგიის რაოდენობის შესავსებად. ერთ-ერთი მათგანის (გლიკოლიზის) შედეგად წარმოიქმნება რძემჟავა, რომელიც ხდება დატვირთული კუნთების ძირითადი ენერგეტიკული მექანიზმი. ხოლო თუ მისი რაოდენობა აქტიურად იზრდება, ეს ხელს უწყობს გაღიზიანებას ნერვული დაბოლოებები, რომელიც წვის შეგრძნებას ჰგავს. დროთა განმავლობაში რძემჟავა ამოღებულია კუნთებიდან.

წვის შეგრძნების კონტროლი

იმისათვის, რომ ვარჯიში იყოს საკმარისად ეფექტური, უნდა კონტროლდებოდეს წვის შეგრძნების სიმძიმე. თუ არ ცდილობთ ბოდიბილდინგში მწვერვალების მიღწევას, არ მიაღწიოთ აუტანელი ტკივილის ეფექტს.

წვის შეგრძნება გაჭიმვისას

თუ გაჭიმვისას მტკივნეული წვის შეგრძნება შეგხვდებათ, გახსოვდეთ, რომ ასეთი სიმპტომი არის სიგნალი რეცეპტორებიდან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუნთების შენარჩუნებაზე. თუ ამას უგულებელყოფთ, შეიძლება დაშავდეთ. ამიტომ, შეამცირეთ დატვირთვა, შეუფერხებლად დაჭიმეთ კუნთები და მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს.

წვა ფეხებში კარდიო ვარჯიშის დროს

აუტანელი წვის შეგრძნება ხშირად ჩნდება როცა სწრაფად გაშვებულიან სხვა ტიპის კარდიო აპარატურაზე ინტენსიური მუშაობისას. ყველაზე ხშირად, ასეთი სიმპტომი გაიძულებს ვარჯიშის შეწყვეტას. მაგრამ გამოცდილი ფიტნეს ტრენერები ამას ირწმუნებიან სისტემატური გაკვეთილებიმათი შესაძლებლობების ზღვარზე ისინი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სიჩქარეს და გამძლეობას.

თუ წვის შეგრძნება გაჩნდა ვარჯიშის შემდეგ...

კუნთებში მტკივნეული და წვის შეგრძნებები, რომლებიც ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ, ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება, როგორც კუნთების დაგვიანებული ტკივილი. ისინი წარმოიქმნება სიტუაციებში, როდესაც სხეული ექვემდებარება უჩვეულო ფიზიკურ სტრესს და შეუძლია შეაწუხოს როგორც დამწყები, ასევე გამოცდილი სპორტსმენები.

ეს წვის შეგრძნება გამოწვეულია კუნთების ბოჭკოების შიგნით პაწაწინა ცრემლების გაჩენით. სინამდვილეში ეს არის მცირე ჭრილობები კუნთებში, რომლებიც ბუნებრივად იწვევს დისკომფორტს. ასე ჩნდება წვის შეგრძნება.

მცირე დაზიანებები აიძულებს ორგანიზმს აქტიურად იმუშაოს, მათ შორის დამცავი ძალები, აწარმოებს ჰორმონებს სწრაფი შეხორცებისა და ანთების ჩახშობისთვის. ცილოვანი უჯრედების გამომუშავება აქტიურდება კუნთებში, ზუსტად ისევე, როგორც კანის დაზიანებების დროს. შესაბამისად, კუნთები იზრდება ზომაში და წონაში.

აღდგენითი პროცესები ვრცელდება მთელ სხეულზე, რადგან სისხლი იწყებს ჰორმონების განაწილებას მის ყველა კუთხესა და უჯრედში. უფრო აქტიურია თმისა და ფრჩხილების ზრდის, ასევე კანის განახლების პროცესები. ამ შემთხვევაში წვის შეგრძნება დროთა განმავლობაში სულ უფრო ნაკლებად ჩნდება. ზე რეგულარული დატვირთვებიახალი ვარჯიშებიც კი არ იწვევს ასეთი დისკომფორტის გაჩენას. ამიტომ რეკომენდებულია დატვირთვების სიმძიმის გაზრდა.

წვა, როგორც დაზიანების გამოვლინება

ზოგჯერ წვა და ტკივილი არ ჩნდება წარმატებული და წარმატებული ტრენინგი, მაგრამ ტრავმების გამო. ასეთ სიტუაციაში დისკომფორტი გამოხატულია და ზოგჯერ შეიძლება იგრძნობა მტკივნეული ლუმბაგოს სახით, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება, შეშუპება და სისხლჩაქცევები. ასეთი სიმპტომები არ უნდა იყოს იგნორირებული, უმჯობესია მიმართოთ ტრავმატოლოგს.

ცოტა მეტი ვარჯიშის შესახებ

იმ შემთხვევაში, თუ კუნთებს ვარჯიშის დროს მიღებული წვრილი დაზიანებების განკურნების დრო არ აქვთ, რეგულარული ვარჯიშიშეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს. და თუ რეგულარულად ჩაერთვებით ასეთ დატვირთვებში (გამოჯანმრთელების მოლოდინის გარეშე), შეიძლება შეგხვდეთ ზედმეტი ვარჯიში - ფიზიკური გადაღლის მდგომარეობა. ასეთ ვითარებაში, იმუნიტეტი შეიძლება მკვეთრად დაეცეს და ანთებითი პროცესები შეიძლება განვითარდეს გადატვირთულ ადგილებში. გადაჭარბებული ვარჯიშის კლასიკური გამოვლინებაა მოჩვენებითი ტკივილისა და წვის გაჩენა. ასეთ სიტუაციაში დისკომფორტი ვარჯიშიდან ერთი-ორი საათის შემდეგ ჩნდება, ქრება და ჩნდება მის გარეშე თვალსაჩინო მიზეზები. ასეთი სიმპტომების არსებობისას უმჯობესია გაკვეთილების გადადება გარკვეული ხნით ან სულ მცირე მათი ინტენსივობის შემცირება.

ყველაზე ხშირად, ფეხის კუნთების წვა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ ნორმალურია. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და დროულად მიაქციოთ ყურადღება საგანგაშო სიმპტომების შესაძლო გაჩენას.

უსიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს, შეიძლება იყოს არსებული პათოლოგიების სიმპტომი ან დაზიანებების შედეგი. კუნთებში ტკივილი და წვა ხდება პერიოდულად და სრულიად განსხვავებულ ადგილებში. უმეტეს შემთხვევაში, კუნთოვანი სისტემის ამ ნაწილში ფიზიკური ტანჯვა ხანმოკლეა. ადამიანები ივიწყებენ დისკომფორტს, არ ანიჭებენ მნიშვნელობას და, შედეგად, არ მიმართავენ რჩევას სპეციალისტს. მაგრამ უშედეგოდ, რადგან ისინი დიდხანს არ ძლებენ დისკომფორტიშეიძლება იყოს გაჭიანურებული სერიოზული პათოლოგიის ნიშანი.

შემაშფოთებელი ცხელი შეგრძნებების მიზეზები

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთებში წვის შეგრძნებაზე. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და გავრცელებული მიზეზი არის ზედმეტი მუშაობა. კუნთები შედგება ელასტიური, კონტრაქტული კუნთების ქსოვილი. სხვადასხვა დატვირთვებიშეამციროს კუნთოვანი სისტემის ამ ნაწილის მუშაობა.

ფეხებში დაღლილობა შეიძლება იყოს არასწორად შერჩეული ფეხსაცმლის ხანგრძლივი ტარების შედეგი. ჭარბი წონასხეული ასევე იწვევს ტკივილს ფეხის კუნთებში. ორსულობის დროს უახლესი თარიღებიბევრი ქალი განიცდის დისკომფორტს ამ მხარეში ქვედა კიდურები. შედეგად შეიძლება ასევე მოხდეს წვა სხვადასხვა პათოლოგიები:

მეტაბოლური დარღვევები კუნთებში.
აუტოსომურ დომინანტურ გენომში ცვლილებები.
ენდოკრინული დაავადებები. ზე შაქრიანი დიაბეტიჩნდება პულსაცია კუნთებში, წვის შეგრძნება ფეხებში.
ვენური და არტერიული თრომბოზი.
სხვადასხვა ალერგიული პროცესების არსებობა.
პათოგენური სოკოებით გამოწვეული ინფექციები.

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები

კუნთოვანი სისტემის დარღვევები კუნთების წვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. პათოლოგიები დიაგნოზირებულია და განკურნებადია:

ტროქანტერიტი - დამარცხება ბარძაყის ძვალი, მიდამოში მდებარე ლიგატები და მყესები ბარძაყის სახსარი.
მიოზიტი არის კუნთების ანთება, რომელიც წარმოიქმნება დაზიანებების, სპორტის გარეშე დათბობის, გრიპის შემდგომი გართულებების შედეგად.
მიოფასციალური სინდრომი- დაავადება, რომელსაც თან ახლავს კუნთების სპაზმი და ტკივილი, რაც იწვევს კუნთების ფუნქციონირების დარღვევას.
ართრიტი არის მძიმე ჩონჩხის ორგანოების მოძრავი სახსრების დაზიანება.
ბრტყელი ფეხები არის ფეხის ფორმის მოდიფიკაცია.
ლიგატების, მყესების, კუნთების დაჭიმულობა და რღვევა. დამახასიათებელი თვისებაასეთი დაზიანება არის განუწყვეტელი ტკივილი. ნაპრალები იწვევს სახსრის დისფუნქციას, ამიტომ აუცილებელია მკურნალობა რაც შეიძლება მალე. სამედიცინო დახმარება.

ნევროლოგიური დარღვევები

წვის შეგრძნება ბარძაყის კუნთებში ხშირად მიუთითებს ნეიროპათიის არსებობაზე ან ნერვული ბოჭკოების ფუნქციონირების დარღვევაზე სხვადასხვა დაზიანებების გამო.

კონტრაქტურები არის სახსრების შეზღუდული მობილურობა, რომელიც გამოწვეულია ავტონომიური დარღვევებით. ნერვული სისტემა.
მიოპათია - ნეირომუსკულური დაავადება, რომლის დროსაც ვითარდება კუნთოვანი ბოჭკოების უკმარისობა.
ლუმბოისქიალგია არის წელის ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია ზურგის ფესვების დეფორმაციასთან, რომლებიც ქმნიან საჯდომის ნერვს.

პათოლოგიების დროს, რომლებიც ხასიათდება ნერვული ბოჭკოების დაზიანებით, ადამიანებს, წვის გარდა, აღენიშნებათ ტკივილი, დაბუჟება და კუნთების უმნიშვნელო ჩხვლეტა.

რატომ არის ლაქტური მჟავა კუნთებში საშიში?

ზოგიერთი მამაკაცი და ქალი, რომლებიც პასიურ ცხოვრების წესს უტარებენ, რატომღაც ივიწყებენ ექიმის რეკომენდაციებს, საყვარელი ადამიანების დარწმუნებას და მოულოდნელად იწყებენ სპორტს. ფიზიკური აქტივობიდან ფაქტიურად მეორე დღეს ისინი გრძნობენ კუნთების ტკივილს და წვას. ყველაზე ხშირად ეს არის კუნთებში რძემჟავას (ლაქტატის) დაგროვების ნიშანი.

ამისთვის ადამიანის სხეულილაქტატი ძალიან მნიშვნელოვანია. კომპონენტი უზრუნველყოფს ენერგიას ნორმალური ოპერაციანერვული სისტემა, კუნთები, ანაბოლური პროცესები. რძემჟავა აფართოებს სისხლძარღვებს, რაც უზრუნველყოფს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას კუნთოვან ქსოვილში. ფიზიკური დატვირთვის დროს სისხლის მიმოქცევა მატულობს, რაც იწვევს ლაქტატის დონის მატებას. ფენომენი ნორმად ითვლება დამწყები სპორტსმენებისთვის. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ადაპტირდება და მჟავას დონის მკვეთრი მატება არ შეინიშნება.

თუ მტკივნეული შეგრძნებებიდიდი ხნით არ წახვიდეთ, უნდა ესაუბროთ ტრენერს და ეწვიოთ ექიმს.

სიმპტომები

თუ უსიამოვნო შეგრძნებები გაჩნდა, უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაისვენოთ, ან კიდევ უკეთესი, დაისვენოთ. ნებისმიერი პათოლოგია არ შემოიფარგლება ერთი სიმპტომით. მაგალითად, თრომბოფლებიტით, ადამიანი გრძნობს არა მხოლოდ წვის შეგრძნებას ხბოს კუნთი, არამედ კრუნჩხვები. ასევე იმისთვის ამ დაავადებისდამახასიათებელია ფეხების შეშუპება და გაფართოებული ვენები. ხელმისაწვდომობისთვის სხვადასხვა დაავადებებისითბოს გამაღიზიანებელი შეგრძნების გარდა, შეიძლება მიუთითებდეს შემდეგ სიმპტომებზე:

სიმტკიცე მოძრაობაში.
კუნთების უნებლიე შეკუმშვა, რომელსაც თან ახლავს მტკივნეული ტკივილი.
კანის ფერის შეცვლა.
წვის შეგრძნებას ცვლის სასიამოვნო სითბოს შეგრძნება.
უსიამოვნო შეგრძნებებს თან ახლავს ტემპერატურის ცვლილება.
გაუარესება ზოგადი მდგომარეობა: უძლურება, ძილიანობა.

ასეთი სიმპტომების გამოვლინება კარგი მიზეზია სამედიცინო დახმარების მისაღებად. უმჯობესია თავი შეიკავოთ ტკივილგამაყუჩებლების მიღებაზე, ისინი მხოლოდ დაფარავს პრობლემას.

დიაგნოსტიკა

ზურგის, ფეხების ან სხეულის სხვა ნაწილების კუნთებში წვის მიზეზები შეიძლება გამოვლინდეს ყოვლისმომცველი დიაგნოსტიკის გამოყენებით. კვლევის მეთოდებს ექიმი განსაზღვრავს წინასწარი გამოკვლევისა და პაციენტთან საუბრის შემდეგ:

შარდისა და სისხლის ლაბორატორიული ტესტები.
კუნთების, ენთეზის, ლიგატების ულტრაბგერა საშუალებას გაძლევთ ნახოთ მიოციტების სტრუქტურა და ცვლილებები.
დოპლერის ულტრაბგერა იკვლევს სისხლის ნაკადს კუნთების და ლიგატების ანთების ადგილზე.
MRI და კუნთების კომპიუტერული ტომოგრაფიული გამოკვლევა.
ნემსის ელექტრონეირომიოგრაფია არის მეთოდი, რომელიც სწავლობს დაზიანებული ქსოვილის ან ორგანოს ელექტრულ პოტენციალს.

თუ კუნთების დაავადებებიდაკავშირებულია დარღვევებთან ენდოკრინული სისტემაშემდეგ ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მთელი რიგი სპეციფიკური ტესტები:

სისხლში ფოსფორისა და კალციუმის შემცველობა.
ფუნქციური კვლევები ენდოკრინული ჯირკვლები.
პარათირეოიდული ჰორმონის და ქოლეკალციფეროლის დონე.

ზუსტი დიაგნოზი საშუალებას გაძლევთ დანიშნოთ ოპტიმალური თერაპია.

როგორ ტარდება თერაპია?

უმეტეს შემთხვევაში დაავადებებს, რომელთა ერთ-ერთი სიმპტომია კუნთების წვა, კონსერვატიული მეთოდებით მკურნალობენ. საჭიროება ოპერაციახდება რევმატოიდული ართრიტის, ოსტეოართრიტის გართულებებით, დახურული და ღია მოტეხილობებიკუნთოვანი ქსოვილის სერიოზული დაზიანება (გახეთქვა).

წამლისმიერი მკურნალობა. გამოკვლევის შედეგების მიხედვით, ექიმი დანიშნავს წამლები. თერაპია მოიცავს ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებს, წამლებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს და სისხლის ნაკადს. თუ ალერგია არსებობს, ინიშნება ანტიჰისტამინური საშუალებები.
გარკვეული პათოლოგიების სიმპტომებით მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთებში, ფიზიოთერაპიული პროცედურები გამოიყენება როგორც თერაპია. ისინი ასევე რეკომენდებულია პრევენციის მიზნით.
თერაპიული და დამამშვიდებელი მასაჟი ხსნის კუნთების დაძაბულობას და ამშვიდებს მთელ სხეულს. არის კომპლექსი სპეციალური ვარჯიშებიათავისუფლებს ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს, ვარჯიშები ასევე შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც გახურება სპორტის დაწყებამდე.

ხალხური საშუალებები

გარდა ამისა ტრადიციული მედიცინა, ხალხური მეთოდები სიცხის გამაღიზიანებელი შეგრძნების მოხსნაში დაგეხმარებათ.

ცხენის კუდზე დაფუძნებული მალამო ხსნის წვის შეგრძნებას ფეხის კუნთებში. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 1 ს.კ. ლ. მშრალი მცენარე და 2 ს.კ. ლ. კარაქი. ინგრედიენტები უნდა იყოს შერეული. მიღებული მასა წაისვით ფეხების კანზე, დაფარული ფილმით და შეფუთული.

რეგულარული თეთრი კომბოსტოარა მხოლოდ ხსნის დისკომფორტს, არამედ ხელს უწყობს მცირე ჰემატომების რეზორბციას. თქვენ უნდა გამოყოთ ფურცელი და წაისვით იმ ადგილას, სადაც ის გტკივა ან იწვის. ფურცელს ამაგრებენ და ტოვებენ 15 წუთს, შემდეგ სვამენ ახალს.

კუნთების დაძაბულობის მოხსნა შესაძლებელია ბარდის ან მარცვლეულით. წიწიბურას ან პარკოსნებს ხალიჩაზე ასხამენ და 15 წუთის განმავლობაში ფეხშიშველი დადიან. მარცვლეული შეიძლება შეიცვალოს პატარა ზღვის კენჭებით.

ყინულის კუბებს, რომლებიც წაისვით მტკივნეულ ადგილზე, შეუძლია დროებით გაათავისუფლოს გამაღიზიანებელი შეგრძნებები.

პრევენცია

ფეხის კუნთებში წვის შეგრძნება საკმაოდ უსიამოვნო შეგრძნებაა. დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისინი პრევენციული ქმედებები.

ფეხსაცმლის არჩევანი სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. ქალებს ზოგჯერ სჭირდებათ ქუსლების შეცვლა ბრტყელი ძირებით.
სპორტის ან სერიოზული ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ.
საღამოობით თქვენ უნდა აიღოთ "ფეხები მაღლა" პოზა 10-15 წუთის განმავლობაში. ამ მდგომარეობაში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და გულზე დატვირთვა იკლებს.
თუ უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

ტკივილის გამოჩენა და სხვა შეგრძნებები, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს, არ უნდა მივაწეროთ დაღლილობას. უგულებელყოფამ და ნიღბმა შეიძლება გააუარესოს პრობლემა, ამიტომ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ბოლოს და ბოლოს, მხოლოდ ყურადღებიანი დამოკიდებულებაადამიანის ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს მის შენარჩუნებას.

კუნთების წვა და ტუმბო

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ რამდენიმე მითზე, რომლებიც მტკიცედ არის დამკვიდრებული სასწავლო დარბაზები. რა თქმა უნდა, არაერთხელ გსმენიათ ასეთი რჩევები, როგორიცაა: "დააწვას კუნთი!", "არანაირი ტკივილი - არავითარი ზრდა!", "გაიმეორეთ კიდევ ერთი!" და ასე შემდეგ. მართლაც, ბევრი მძიმე ვარჯიშის მქონე სპორტსმენი თვლის, რომ ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ინტენსივობის გაზრდას, მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ეს მითი ინდიკატორად იქნა აღქმული. კუნთების ზრდა. სინამდვილეში, კუნთებში წვის შეგრძნება იწვევს მხოლოდ ექსტრემალური ინტენსივობით მუშაობის განცდას, ზრდაზე რაიმე გავლენის გარეშე.

კუნთებში წვის შეგრძნება (დამწვრობა)

უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ წვა ვარჯიშის წარმატებული ზრდისა და პროდუქტიულობის ნიშანია და ამიტომ ყოველ ვარჯიშზე ცდილობენ კუნთები ამ მდგომარეობამდე მიიყვანონ.

მაგრამ კუნთებში წვის შეგრძნება სულაც არ არის ოპტიმალურის მაჩვენებელი. სასწავლო დატვირთვა. წვის შეგრძნებას იწვევს რძემჟავა, გლიკოგენის მეტაბოლიზმის ქვეპროდუქტი კუნთოვან ქსოვილში, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს კუნთების ზრდასთან და არის ვარჯიშის შედეგი. დიდი რაოდენობითგამეორებები. რაც უფრო მეტ გამეორებას ასრულებთ, მით მეტი მჟავა გროვდება მომუშავე კუნთში. ეს ყველაფერი არა მხოლოდ ხელს უშლის საკმარისი გადატვირთვის შექმნას, არამედ მაღალი კონცენტრაციამჟავა ასევე იწვევს კუნთოვან ქსოვილში კატაბოლურ პროცესებს, რაც საბოლოოდ იწვევს აღდგენის პროცესების შეფერხებას.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელიც მუდმივად ჩნდება სპორტულ დარბაზებში, არის ის, რომ ადამიანები ყველა ვარჯიშში ცდილობენ „დაწვის“ კომპლექტის ჩართვას.

როგორც წესი, ასეთი ნაკრები შედგება სავარჯიშოების შესრულებისგან მსუბუქი წონადა გამეორებების დიდი რაოდენობა "მარცხამდე". ეს მიდგომები კონტრპროდუქტიულია არა მხოლოდ კუნთების ზრდის თვალსაზრისით, არამედ ყველა შესაძლო თვალსაზრისით.

უკეთ რომ გაიგოთ, რატომ არ უნდა გამოიყენოთ წვის პრინციპი, კერძოდ, რატომ არ შეგიძლიათ კუნთების წვის შეგრძნებამდე მიყვანა, დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „რატომ ვაკეთებ ამას“? როდესაც ეს კითხვა სპორტსმენებს უსვამენ, ისინი პასუხობენ: "წვის შეგრძნების შესაქმნელად", "რაც შეიძლება მეტი კუნთების ბოჭკოების დამუშავება", "სისავსის გრძნობის შესაქმნელად" "ვარჯიშის დასასრულებლად" და ა.შ. როგორც ხედავთ ყველა ამ ახსნას არა მხოლოდ საფუძველი აქვს მეცნიერული დასაბუთება, მაგრამ კიდევ მეტ-ნაკლებად სერიოზული არგუმენტაცია და ასევე ეწინააღმდეგება ფიზიოლოგიის ელემენტარულ კანონებს. ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყეთ "დაწვის კომპლექტი".

სატუმბი

ამოტუმბვა დამწვრობის შედეგია, ე.ი. გამეორებების დიდი რაოდენობა, მინიმალური დასვენების დროით. მაგალითად, სკამზე პრესა, 3 x 15, დასვენება მაქსიმუმ 1,5 წუთი. ასევე, ამ ტექნიკას ავსებს კიდევ უფრო მეტი გამეორების შესრულება, ძირითადი მიდგომების შემდეგ, ნაკლები წონით. მაგალითად, სკამზე დაჭერის სამი ძირითადი კომპლექტის შემდეგ, გააკეთეთ ერთი კომპლექტი 20-25 გამეორებით უფრო მსუბუქი წონით.

ტერმინი სატუმბი ნასესხებია ინგლისურად, და სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც სატუმბი. ამოტუმბვას ახასიათებს სხეულის ასეთი მდგომარეობა, როდესაც, ერთფეროვანი ფიზიკური აქტივობაადამიანი გრძნობს კუნთების დაჭიმვას და შეშუპებას. ეს შეგრძნებები უშუალოდ უკავშირდება კუნთოვან ქსოვილში მიმდინარე პროცესებს - უხვი სისხლის ნაკადს და კუნთოვანი ბოჭკოების შეშუპებას. მიოციტების უჯრედის მემბრანა ზრდის გამტარიანობას უჯრედში დიდი რაოდენობითშაქარი, მიკროელემენტები და წყალი იწყებს დინებას, რის გამოც კუნთების ბოჭკოები მნიშვნელოვნად იზრდება ზომაში.

ტუმბოს ვიზუალური ეფექტი ვერ შეედრება ძალის ვარჯიშს: კუნთები იმდენად ივსება, რომ ჩვენს თვალწინ იზრდება. ეს ძალიან, ძალიან პოპულარულია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რომლებიც ხშირად თვლიან, რომ ეს მათ კუნთების ზრდას აძლევს. ანუ ვიდრე უფრო ძლიერი ხელიამოტუმბული, უფრო დიდი გახდება. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის და ტუმბოს ეფექტი მხოლოდ ვიზუალურად ზრდის კუნთებს იმდენად, რაც ძალიან სწრაფად უბრუნდება წინა ფორმას.

კუნთების ვარჯიში არის კომპლექსური მიდგომა, სადაც „ტუმბვა“ პირველ ადგილზე არ არის, ამ რეჟიმში ვარჯიშით ვასწავლით ორგანიზმს გაუმკლავდეს ჭარბ მეტაბოლურ პროდუქტებს და განავითაროს ჩვენი კუნთების კაპილარული ქსელი, მაგრამ ეს შორს არის საფუძვლისგან. და სინამდვილეში, სატუმბი ეფექტი სხვა არაფერია, თუ არა შეშუპება.

ტუმბო უდავოდ კარგი ფსიქოლოგიური სტიმულია, მაგრამ ის მხოლოდ ვარჯიშის დროს იჩენს თავს. რაც უფრო დიდი ხდება თქვენი კუნთები, ასევე იზრდება თქვენი ტუმბოც.

ამრიგად, გადატუმბვა ნამდვილად კარგია, მაგრამ, როგორც დამწვრობა, ეს არ არის ვარჯიშის ხარისხის მაჩვენებელი. გამოცდილების მიღებისას აღმოაჩენთ, რომ დათბობის დროსაც კი შეძლებთ ტუმბოს მიღწევას. რაც უფრო დიდია თქვენი კუნთების მოცულობა, მით მეტი სისხლი შენარჩუნდება და, შესაბამისად, უფრო მეტად იტუმბება თქვენი კუნთები.

ყველა ადამიანს დროდადრო განიცდის წვას ან ტკივილს კუნთებში. ყველაზე ხშირად, სიმპტომს ყურადღებას არ აქცევენ, რადგან ის შეიძლება იყოს რბილი და ქრება რამდენიმე საათის ან დღის შემდეგ. მაგრამ არის შემთხვევებიც, როდესაც წვის შეგრძნება ფეხების კუნთებში ან სხეულის სხვა ნაწილებში აწუხებს და აწუხებს ყოველდღე.

თუ წვის გარდა სხვა სიმპტომებიც გამოჩნდება, მაგალითად, კიდურის შეშუპება, მტკივა, ფერის შეცვლა ან ქავილი, მაშინ აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ზოგჯერ უსიამოვნო სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზული პათოლოგიის განვითარებაზე, ამ შემთხვევაში, რაც უფრო ადრე დაიწყებს პაციენტი მკურნალობას, მით უფრო ხელსაყრელი იქნება მისთვის პროგნოზი.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც უსიამოვნო წვის შეგრძნება ხდება ფეხის კუნთებში. პირველ რიგში, მინდა აღვნიშნო ფიზიოლოგიური პრობლემები, რომლებიც არ მიუთითებს პათოლოგიის განვითარებაზე. ასეთ შემთხვევებში სიმპტომი ხშირად არ ვლინდება, სწრაფად გადის და სხვა სიმპტომები არ ვლინდება.

ხშირად ფეხებში წვა ზედმეტ მუშაობასთან არის დაკავშირებული, თუ ადამიანი მთელ დღეს ფეხზე ატარებს. ეს ემართებათ ქალებს, რომლებიც ატარებენ ფეხსაცმელს მაღალი ქუსლები, ვინაიდან ფეხი არასწორ მდგომარეობაშია, ამის გამო ქსოვილებს არ აქვთ საკმარისი კვება, ფეხები იღლება.

პრობლემის აღმოფხვრა საკმაოდ სწრაფად შეიძლება, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში და მისცეთ ფეხებს დასვენების დრო. ქალებს ურჩევენ კომფორტული დაბალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება, სასურველია ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული.

ხშირად, წვის შეგრძნება ხდება ქალებში ორსულობის დროს. ეს მდგომარეობა არ არის პათოლოგია, უსიამოვნო სიმპტომი ჩნდება ცვლილების გამო ჰორმონალური დონედა ასევე წონის მატების გამო. ქალს შეუძლია შეამსუბუქოს მდგომარეობა თბილი აბაზანებით და სწორი ფეხსაცმლით.

მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც წვის შეგრძნება ფეხებში მიუთითებს პათოლოგიის არსებობაზე; შემდეგ შემთხვევებში შეიძლება გამოჩნდეს წვის შეგრძნება:

სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები, მაგალითად, ვარიკოზული ვენები, ვენების ან არტერიების თრომბოზი და ა.შ.
მეტაბოლური დარღვევა, რაც იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანებას;
ენდოკრინული დარღვევები, განსაკუთრებით შაქრიანი დიაბეტი;
ნერვული გამტარობის გაუარესებასთან დაკავშირებული დაავადებები;
დეგენერაციული და ანთებითი დაავადებებისახსრები (ართრიტი, პერიართრიტი, ბურსიტი, სინოვიტი);
ფეხის დეფორმაციები, როგორიცაა ბრტყელი ფეხები;
ძვლის პრობლემები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი;
ალერგიული რეაქციები;
აუტოიმუნური პათოლოგიები, მაგალითად, რევმატოიდული ართრიტი.

მჟავა

კუნთებში წვის და ტკივილის კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული მიზეზი არის რძემჟავას დაგროვება. თუ კაცი დიდი ხანის განმვლობაშიეწევა პასიურ ცხოვრების წესს და უცებ გადაწყვეტს სპორტით დაკავებას, შემდეგ მეორე დღეს აუცილებლად იგრძნობს კუნთების ტკივილს, სხვა გამოცდილი სპორტსმენითქვენ იგრძნობთ უსიამოვნო წვის შეგრძნებას.

წვის შეგრძნება ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ

ეს მდგომარეობა დაკავშირებულია კუნთების ფუნქციის თავისებურებასთან. გაზრდილი დატვირთვის დროს კუნთებს სჭირდებათ მეტი ჟანგბადი მოძრაობისთვის ენერგიის მისაღებად, მაგრამ ხშირი შეკუმშვით, პირიქით, სისხლის მიმოქცევა ნელდება, რაც იწვევს კუნთის სპაზმიშემდეგ კი ვაზოსპაზმი. შემდეგ კუნთებში ამოქმედდება მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ენერგია ჟანგბადის გარეშე.

ასეთი პროცესების გვერდითი მოვლენაა რძემჟავას გამომუშავება, რომელიც გროვდება კუნთებში და იწვევს ადამიანს ტკივილს, აზიანებს მას. ორიოდე დღის შემდეგ ყველაფერი თავისთავად გადის, რადგან რძემჟავა გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

თუ სპეციალისტი აღმოაჩენს პათოლოგიას, მაშინ საჭირო იქნება მისი მკურნალობა. ამ შემთხვევაში, მთელი რიგი მედიკამენტები, ფიზიკური პროცედურები, სპეციალური დიეტადა რა თქმა უნდა ფიზიოთერაპია, თუ საჭიროა. Კერძოდ მძიმე შემთხვევებიქირურგიული მკურნალობაც კი შეიძლება იყოს მითითებული.

თავად პაციენტი ეხმარება ექიმს დაავადების აღმოჩენასა და დიაგნოზის დასმაში. შეხვედრის დროს სპეციალისტს უნდა უთხრათ, რა გაწუხებთ, როდესაც ჩნდება უსიამოვნო შეგრძნებები, რასთან არის დაკავშირებული ისინი. ასევე ღირს თან წაიღოთ სამედიცინო ბარათი, რათა ექიმმა ნახოს, რითი დაავადდა პაციენტი ბოლო დროს.

დიაგნოზის დასადასტურებლად ინიშნება ტესტები და სხვადასხვა კვლევები. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, სისხლის ანალიზები, შარდის ანალიზი, ექოსკოპია, რენტგენოგრაფია, საჭიროების შემთხვევაში. წვის შეგრძნების გამომწვევი მიზეზიდან გამომდინარე, შესაძლოა მითითებული იყოს კუნთის ან სახსრის ან სიმსივნის პუნქცია.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა, რადგან გამოკვლევის გარეშე დიაგნოზის დასმა უბრალოდ შეუძლებელია. თუ მუდმივად გადადებთ ექიმთან მისვლას, შეგიძლიათ დაელოდოთ სანამ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება. ხშირად საწყის ეტაპებზე დაავადება შეიძლება კონსერვატიულად განიხილებოდეს, მაგრამ მოწინავე ეტაპზე მოგიწევთ ქირურგის დანის ქვეშ წასვლა და შემდეგ ხანგრძლივი რეაბილიტაციის გავლა.

პრევენცია

ვინაიდან წვის მრავალი მიზეზი არსებობს, არ არსებობს კონკრეტული პრევენციული ზომები. მაგრამ, დაკვირვება სწორი სურათისიცოცხლეში, თითოეული ადამიანი რამდენჯერმე ამცირებს მის ორგანიზმში სერიოზული დარღვევების რისკს.

წვის შეგრძნების თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

საჭიროა სწორად ვარჯიში, სხეულის გადატვირთვისა და გახურებისა და დაჭიმვის უგულებელყოფის გარეშე;
სწორად უნდა იკვებოთ, რაციონი უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობითვიტამინები და ცილა, რათა კუნთებმა ნორმალურად იმოქმედონ;
აუცილებელია გარეგნობის თავიდან აცილება ჭარბი წონადა სცადეთ მისი ამოღება, თუ ის არსებობს;
კუნთების ძლიერი და ჯანსაღი შესანარჩუნებლად აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე;
რეკომენდებულია მხოლოდ ნატურალური და კომფორტული ფეხსაცმლის ტარება, ზომის მიხედვით შერჩეული, უმჯობესია მოერიდოთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს;
აუცილებელია ქრონიკული დაავადებების მკურნალობა და ინფექციების დროული მკურნალობა;
რეკომენდირებულია ყოველწლიურად გაიაროს სამედიცინო გამოკვლევები, რათა დროულად მოხდეს პათოლოგიების იდენტიფიცირება და გართულებების გარეშე მკურნალობა.

იწვის (ვიდეო)

ამ ნიმუშის ახსნა მარტივია: კუნთოვანი ქსოვილი (განსხვავებით ცხიმოვანი ქსოვილისგან) საკმაოდ „გლუტუნიანი“ და შრომატევადია „მოვლაში“. ამიტომ, რაც უფრო კარგად არის განვითარებული თქვენი კუნთები, მით უფრო მაღალია თქვენი მეტაბოლიზმი. 2015 წლის კვლევის მიხედვით, 9 თვეში რეგულარული ძალის ვარჯიშიის შეიძლება გაიზარდოს დაახლოებით 5%.

მაგრამ, სამწუხაროდ, თუ წონაში დაკლებას დაიწყებთ (დიეტაზე დადიხართ, კარდიო ვარჯიშობთ), სწრაფად კარგავთ კუნთებს. სასწორის რიცხვებმა შეიძლება გაგახაროთ: კილოგრამები ქრება. მაგრამ თუ თქვენ შეაფასებთ სხეულის შემადგენლობას, მაგალითად, ბიოიმპედანსმეტრიის გამოყენებით, მაშინ არაფერი განსაკუთრებული არ იქნება სასიხარულო: კუნთები დნება. დიეტის დროს ისინი ხშირად მიდიან პირველები; ორგანიზმი გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში და არ ინახავს მათ, თუ აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის (წაიკითხეთ: ვარჯიში). და კუნთების დაკარგვით გაატარებთ ნაკლები კალორიადასვენების დროს.

მნიშვნელოვანი ფაქტი No2: სწორი მენიუ ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას

მდიდარი შვედი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ბოსტნეულსა და ხილში შემავალი ნიტრატები აქაც აუცილებელია: ისინი ეხმარება ფიტნესის სხეულს ვარჯიშის დროს ნაკლები ჟანგბადის მოხმარებაში, რაც კუნთებს უფრო განვითარებულს და ძლიერს ხდის. ტაფტსის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა (ბოსტონი, აშშ) დაამტკიცეს, რომ ნიტრატის შემცველი ბოსტნეულის (ისპანახი, ბროკოლი, კომბოსტო) მოხმარება ხანდაზმულებს ეხმარება შეანელონ დაკარგვის დაკარგვა. კუნთოვანი მასაასოცირდება ასაკთან და მობილობის დაქვეითებასთან.

ჩვენი კუნთებისთვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია მაგნიუმი. ის არეგულირებს ორგანიზმში რელაქსაციის პროცესებს (კუნთების მოდუნების ჩათვლით). მისი დეფიციტით შეიძლება განვიცადოთ სპაზმი და გადაჭარბებული დატვირთვა და განვიცადოთ მოქნილობის გაუარესება. ამიტომ, აზრი აქვს მენიუში მეტი პარკოსნების დამატებას, გოგრის თესლიდა ნიგოზი.

მნიშვნელოვანი ფაქტი No3: კუნთების „დაწვა“ საგანგაშო ნიშანია

იმის შესახებ, თუ რა ტკივილი ღირს ვარჯიშის დროს და რა არა. ხოლო ვარჯიშის დროს კუნთების წვის შეგრძნება, რომელსაც ზოგიერთი ინსტრუქტორი ამტკიცებს, მეორე კატეგორიას მიეკუთვნება. "როდესაც ფიტნესის ინსტრუქტორი ტელევიზორის ეკრანიდან გიყვირებს: "დაიწვას კუნთები!" "ნუ ენდობით ამ სადისტს", წერს ამერიკელი ნეიროქირურგი სტივენ ბარერი, ბესტსელერი ავტორი "ფრთხილად, სპორტი!". - კუნთებმა უნდა იმუშაოს და არ დაიწვას. როგორც კი დაიწყებენ წვას, გაჩერდით! შეწყვიტეთ ვარჯიში კუნთების ტრავმის დაწყებამდე... თუ თქვენი კუნთები ნამდვილად იწვის, განსაკუთრებით ზედმეტი გამოყენებისგან, მათ სჭირდებათ დასვენება და ზოგჯერ მკურნალობა. თუ ვარჯიშებს ასრულებთ კუნთების გადატვირთვის გარეშე, ამან შეიძლება მეტი შედეგი გამოიღოს."

ამიტომ, საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი კუნთებისთვის, არის ვარჯიში ზომიერი დატვირთვაგამოჯანმრთელებისთვის სათანადო დროის დატოვება.

მნიშვნელოვანი ფაქტი No4: მენოპაუზა საშიში პერიოდია კუნთებისთვის

ქალებში კუნთების სიძლიერე დაკავშირებულია ესტროგენის დონესთან: რაც უფრო დაბალია ის, მით სუსტდება კუნთები. D ვიტამინის მიღებამ შეიძლება დაგვეხმაროს მენოპაუზის დროს. 2015 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Osteoporosis International, აჩვენა, რომ პოსტმენოპაუზურ ქალებს, რომლებიც იღებდნენ 1000 სე ვიტამინ D3-ს დღეში ცხრა თვის განმავლობაში, აღენიშნებოდათ ჯანმრთელობის გაზრდილი სარგებელი. კუნთების სიძლიერეგაიზარდა 25%-ით მეტი, ვიდრე მათ, ვინც პლაცებოს სვამდა. რა თქმა უნდა, მხოლოდ ვიტამინები არ არის საკმარისი. რეგულარული ძალაუფლების ვარჯიშიასევე საჭიროა კვირაში ორჯერ.

მნიშვნელოვანი ფაქტი #5: გადაჭარბებული ვარჯიში აზიანებს კუნთებს.

შესაძლოა გამოცდილი CrossFitters-ისთვის 50 ბიძგი ან 100 ჩაჯდომა სწრაფი ტემპიროგორც ჩანს, ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის მარტივი პრელუდია. მაგრამ უმრავლესობისთვის, ვინც თითქმის არ მეგობრობს ფიტნესთან, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები.

საუბარია რაბდომიოლიზზე - სინდრომზე, რომლის დროსაც კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების შედეგად (დაზიანების დროს ან ზედმეტი ძლიერი ძაბვა) სისხლში მავნე ნივთიერებები ხვდება. ერთ-ერთი ასეთი ნივთიერებაა ცილა მიოგლობინი. აუცილებელი კომპონენტია ჩონჩხის კუნთებიჩვეულებრივ გამოიყოფა ორგანიზმიდან თირკმელებით. თუ მიოგლობინი შედის სისხლში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის უკმარისობა.

რაბდომიოლიზის სიმპტომები არც ისე რთული შესამჩნევია: მძიმე კუნთების ტკივილისისუსტე, მუქი შარდი. თუმცა, ზოგიერთმა ფიტნესისტმა, რომელსაც სჯერა ფორმულის "არ ტკივილი - არავითარი მოგება", შეიძლება იგნორირება გაუკეთოს მათ.

თავის დასაცავად, აკონტროლეთ კუნთების შეგრძნებები, სტრესის დონე და სასმელის რეჟიმი.