სისუსტე მენსტრუაციამდე - რამდენი დღით ადრე იწყება ჭარბი კვება, რა უნდა გავაკეთოთ? საღამოს სიხარბესთან ბრძოლის სხვა მეთოდები.

Საღამო მშვიდობისა

როგორ ფიქრობთ, რა არის უფრო ადვილი: სწორ კვებაზე გადასვლა თუ გაუმკლავდეს overeating?

რომელია უფრო ადვილი: მავნე ნივთიერებების 100%-ით აღმოფხვრა თუ მათი ჭამის სწავლა? ზომიერად?

რაც უფრო ადვილია: ჭამა გრაფიკის მიხედვით ან მოუსმინეთ თქვენს სხეულს?

და - კიდევ უფრო ძლიერი - რაც უფრო ადვილია: იცხოვრე ბრძანებებით, წესებით თუ მოუსმინე საკუთარ თავს და იცხოვრე საკუთარი ცხოვრებით?

უპასუხეთ ამ კითხვებს გულწრფელად და გულწრფელად. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო.

სინამდვილეში, სიმართლე არის:

ბევრად უფრო ადვილია სხვების მოსმენა, ვიდრე საკუთარი თავის. ბევრად უფრო ადვილია ყველაფრის გაკეთება, ვიდრე შენი ნების გამოვლენა და ცხოვრება ისე ააშენო, როგორც შენ მოგწონს.

ბევრად უფრო ადვილია სხვისი ოცნების ახდენა (მშობლები, პარტნიორი, საზოგადოების მიერ დაწესებული ოცნება), ვიდრე Შენი საკუთარი .

იგივეა კვების და წონის დაკლების შემთხვევაში - უფრო ადვილია სცადოთ დიეტა ან კვების სისტემა, რომელსაც ყველა ცდილობს და გირჩევთ.

დიახ - ეს უფრო ადვილი და მარტივია, ვიდრე საკუთარი კვების სისტემის შექმნა და მისი დაცვა - არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობს ვინმე.

უფრო ადვილია - არა იმიტომ, რომ ასე ადვილია დიეტაზე ან კვების სისტემაზე წასვლა, რასაც ყველა გვირჩევს.

პირიქით - ძნელია ასეთ სისტემებზე და დიეტებზე დარჩენა, რადგან იქნება ავარიები, გაიზრდება ლტოლვა საკვების მიმართ და გაიზრდება მაწონი.

და ეს უფრო ადვილია იმ გაგებით, რომ:

• არ არის საჭირო ფიქრი: ისე მოვიქცევი, როგორც დიეტაში წერია
• არჩევანის სისწორეში ეჭვი არ არის საჭირო - რამდენი ქალია ამ დიეტაზე, ყველა არ შეიძლება იყოს არასწორი
• არ არის საჭირო ძებნა საკუთარი გზა– ახლა ყველაფერი ლანგარზეა: დიეტა, დრო და პორციის ზომა
• არ არის საჭირო საქმე ჭარბი წონის ნამდვილი მიზეზი- რა თქმა უნდა, ერთადერთი ის არის, რომ სწორად არ იკვებები, მაგრამ ტკივილი, შიში და წყენა, რასაც ჭამთ. Რა თქმა უნდაარაფერ შუაშია
• არ არის საჭირო თქვენს ტკივილს, შფოთვასა და წყენას გაუმკლავდეთ - ყოველივე ამის შემდეგ შეგიძლიათ სიზარმაცე და სუსტი ნებისყოფა დააბრალოთ
• თქვენ არ გჭირდებათ ისწავლოთ ცხოვრება ახლებურად - შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცხოვრება, როგორც ყოველთვის - საკუთარი თავის დამცირება და ზიზღის გრძნობა თქვენი სხეულის მიმართ. დიახ - მტკივა, მაგრამ ნაცნობია

მაგრამ იცი რა?

სიმართლე ის არის, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ ერთი შეხედვით უფრო მარტივი და მარტივი ჩანს.

დიეტის გადახდა

სინამდვილეში, ეს ყველაფერია პირდაპირი გზა საკვებით შეპყრობისაკენ, როდესაც ყველა აზრი ეძღვნება წონის, მადის და საკვების წინააღმდეგ ბრძოლას.

ეს არის პირდაპირი გზა ავარიების, საკვებისადმი დამოკიდებულების, დაბალი თვითშეფასების და უბედური ცხოვრებისაკენ.

იმის გამო, რომ მაშინაც კი, თუ წონაში დაიკლებთ და შეინარჩუნებთ მას...

(როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, 10-დან მხოლოდ 1 ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, ინარჩუნებს წონას სიცოცხლის ბოლომდე. დანარჩენები ან უბრუნდებიან წინა წონას, ან იმატებენ კიდევაც. გაიხსენეთ, როგორ გითხარით დიეტის "მადლობა" მოიმატა 12-14 კგ?

ასე რომ - მაშინაც კი, თუ გაგიმართლებთ და წონას არ იკავებთ - ცხოვრება ჯოჯოხეთად გადაიქცევა.

ჯოჯოხეთური საკვების აკვიატება- როცა გეშინია ზედმეტი ნაჭრის ჭამის...

• როცა ყველა კალორიას ითვლი...
• როცა არაფერს ჭამ, სანამ არ დაინახავ კალორიულ ეტიკეტს და მერე გამოთვლი, რამდენის საშუალება გაქვს...
• როცა უარს ამბობთ საინტერესო შეხვედრებზე და დღესასწაულებზე, გადაცურვის და ზედმეტი ჭამის შიშის გამო...
• როდესაც მოგვიანებით, ავარიის შემდეგ, იჯექი და ფიქრობ, რა არის უკეთესი: მიიღეთ საფაღარათო საშუალება ან გამოიწვიოთ ღებინება...
• როცა მორცხვად ყიდულობ აბებს ან ჩაის წონის დასაკლებად და თავს გულგრილად აქცევ...
• და ა.შ…

ვინც ეს გაიარა, ეს ყველაფერი იცის. ეს მეც გავიარე. მართალი გითხრათ, საშინელება იყო. და მე არ ვუსურვებ ამას ჩემს მტერს.

მაგრამ იცი რა?

არის გასასვლელი!

ეს რეალურია - დაიკლოთ წონა, დაიბრუნოთ სიმხდალე და თავდაჯერებულობა და ამავდროულად არ წახვიდეთ კვებითა და კვებით დამოკიდებულების ჯოჯოხეთში.

Ეს ნამდვილია. და შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება

• წონის დაკლების რამდენჯერაც არ უნდა დასრულდეს მარცხით
• მიუხედავად იმისა, რამდენი ხანია ჭარბი წონა გაქვთ - ბავშვობიდან, მთელი თქვენი ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში ან ბოლო დროს
• არ აქვს მნიშვნელობა რა მოგწონთ ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი თუ ფქვილი
• მიუხედავად იმისა, რამდენი თავისუფალი დრო ან ბიუჯეტი გაქვთ
• მიუხედავად იმისა, მოგწონთ თუ არა კერძების მომზადება. ამზადებენ შენთვის - ან შენ ხარ.
• არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ - წყვილი თუ ნამდვილად გაქვთ დასაკლები

სინამდვილეში, ეს ყველაფერი დიდ როლს არ თამაშობს წონის დაკლებაში. ეს მხოლოდ დეტალებია, რომლებიც გასათვალისწინებელია. Მეტი აღარ. ეს მეორეხარისხოვანია.

მაშინ რა არის მთავარი წონის დაკლებაში?

სამუდამოდ წონის დაკარგვის სამი ძირითადი გასაღები:

• საკუთარი ენერგოსისტემა-მაშინ აუცილებლად არ გატყდები
• ენდეთ თქვენს სხეულს - დამიჯერეთ, თქვენს სხეულს ნამდვილად სურს წონის დაკლება. მოუსმინეთ და ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ შეინარჩუნოთ იგი მრავალი, მრავალი წლის განმავლობაში
• ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზების აღმოფხვრა - თუ თქვენ მიირთმევთ შფოთვას, ტკივილს, შიშებს, წყენას, სტრესს, მაშინ რაც არ უნდა ძლიერი იყოს თქვენი მოტივაცია და ნებისყოფა, მთელი თქვენი ძალისხმევა გაქრება.

იმიტომ, რომ მაშინ თქვენ შეებრძოლებით ეფექტს, მაგრამ მიზეზი მაინც დარჩება. და გადაჭარბებული კვება დაბრუნდება. დამოწმებულია.

რათა ტყუილად არ ვიბრძოლოთ და თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა გიბიძგებთ ჭარბად ჭამა .

ამის გარეშე - არავითარ შემთხვევაში.

ახლა კი მივცემ მარტივი სავარჯიშო - როგორ შევაჩეროთ სიხარბე.

არა ისეთი სიძუნწე, რომელიც გამომდინარეობს იქიდან, რომ დღის განმავლობაში არასაკმარისად იკვებებით ან აშინებთ თქვენს ქვეცნობიერს დიეტათა და შიმშილით. არა. ამის შესახებ უკვე დავწერე და გავაგრძელებ წერას.

ახლა კი - იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე იმ ღორღს, რომელიც გტანჯავს მაშინაც კი, როცა სავსე ხარ.

ემოციური გლუტტონები - როგორ გავუმკლავდეთ 5 წუთში

ამ სავარჯიშოს მხოლოდ კარგი ფსიქოლოგები აძლევენ Სინამდვილეშიკვების დარღვევების გაგება. ასეთი ფსიქოლოგები ძალიან, ძალიან ძვირი ღირს. იმიტომ რომ პროფესიონალია.

ამ ვარჯიშს უფასოდ ვაძლევ.

ნამდვილად მუშაობს. ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ემოციური გადაჭარბებული ჭამისთვის. ასე რომ შეინახე შენთვის და გამოიყენე.

ნაბიჯი 1: გააცნობიერე რა ხდება შენთან ახლა

აქ თქვენ მიდიხართ კვების კაბინეტისკენ, ტკბილეულის თასისა ან მაცივრისკენ. რაღაც იმპულსს გრძნობ საკუთარ თავში. ლტოლვა. დარეკეთ.

თქვენ არ ხართ მშიერი. მაგრამ თავს ვერ იკავებ და მაინც მიდიხარ საჭმელზე. როგორც ტრანსში. აკრძალვები ახლა უსარგებლოა.

შემდეგ გაჩერდი და უბრალოდ აღწერეთ რა ხდება ახლა.

ასე აღწერთ: „ახლა მშიერი არ ვარ. მაგრამ მე მიზიდავს სამზარეულო. Არ ვიცი რატომ. ეს არის ერთგვარი იმპულსი მკერდში. აი მე გავდივარ სამზარეულოში. მაცივარს ვხსნი. ვკბენი. ენაზე ვგრძნობ. მე ვყლაპავ"

აქ მთავარია აღწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენშია და ყველაფერი, რაც თქვენს გარშემოა:

ყველა შეგრძნება სხეულში, ყველა გრძნობა, ყველაფერი, რასაც შენი თვალები ხედავენ, ყურები ისმენენ, ცხვირი გრძნობს, გრძნობს შენი კანი.და ა.შ.

უბრალოდ აღწერეთ ფაქტები და გრძნობები - ყოველგვარი შეფასებისა და განსჯის გარეშე. ისევე, როგორც თქვენ აპირებთ მის აღწერას, როგორც სცენას წიგნში ან ფილმში. მთავარი - გამოდით ტრანსიდან და ჩართეთ ცნობიერება.

ნაბიჯი 2. ჩართეთ გაგება და წაშალეთ დაგმობაანუ:

ახლა შეწყვიტე გინება და დამცირება. Პირიქით - გამოიჩინეთ საკუთარი თავის გაგება და მხარდაჭერა.

აქ საუბარი საკუთარ თავთან დაახლოებით ასეთი უნდა იყოს:

„არ მშია, მაგრამ რაღაც მიბიძგებს ჭამისკენ. Არ ვიცი რა. მაგრამ ეს არ არის იმის გამო, რომ მე ვარ ცუდი ან სუსტი ნებისყოფა. ეს იმიტომ ხდება, რომ რაღაც მღრღნის და ჯერჯერობით მხოლოდ საკვების დახმარებით ვახერხებ. ეს ჩემი ბრალი არ არის - უბრალოდ ასე მოხდა. ამიტომ, საკუთარ თავს არ ვლანძღავ, მაგრამ შევეცდები გავარკვიო, რა არის ეს და როგორ მოვიქცე. Მე შემიძლია გავაკეთო. შეიძლება მაშინვე არა, მაგრამ მაინც გამოვა“.

ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ, რა გიბიძგებთ ჭამისკენ:

ახლა - როცა მხარი დაუჭირეთ - გააანალიზეთ რა არის არასწორი.

კითხვები, რომლებიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს:

• რას გრძნობთ სხეულში, რა დისკომფორტს და რატომ?
• რას გრძნობ შენს სულში
• რაზე ფიქრობ ახლა და რაზე ფიქრობდი, სანამ საჭმელზე ზარი შემოგეჭრებოდა?
• რა მოხდა მანამ, სანამ ჭამის ეს სურვილი გაგიჩნდა?

ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ მას ან დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ გაუმკლავდებით მას.:

ახლა დაიწყეთ მიზეზის გარკვევა.

ხშირად ყველაფერი მარტივია – რაღაცის ჭამის სურვილი შეიძლება გამოწვეული იყოს წყურვილით ან გაციებით გამოწვეული დისკომფორტით. მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ სასმელი ან ჩაიცვათ თბილად.

სხვათა შორის, ეს ბევრ ქალს ემართება: რაღაცის ჭამის სურვილი აქვთ, მაგრამ თურმე უბრალოდ წინდების ჩაცმა სჭირდებათ, რომ არ გაცივდნენ. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა.

თუ საქმე უფრო ღრმაა, თქვენ წააწყდით რაღაცას, რაც გაწუხებთ დღევანდელი ჩხუბის გამო, ან იმის გამო, რომ ბევრი რამ გაქვთ გასაკეთებელი, მაგრამ დრო არ გაქვთ და ღელავთ ან სხვა რამე. შემდეგ გვ კარგად გაითვალისწინეთ ეს და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოასწოროთ და თავიდან აიცილოთ ეს მომავალში.

თქვენი ამოცანაა გამოიჩინოთ ინტერესი, ზრუნვა და მხარდაჭერა.

მოუსმინეთ საკუთარ თავს და იზრუნეთ საკუთარ თავზე. და გადაჭარბებული კვება დაიწყებს გაქრობას.
წონის დაკლება: გარღვევა - დარჩა ძალიან ცოტა ადგილი
სხვათა შორის, შეგახსენებთ, რომ WEIGHT LOSS: BREAKTHROUGH პროგრამაში ჩარიცხვა კვლავ ღიაა.

იქ არის რაღაც რა უნდა იცოდეთ წონის წარმატებული დაკლებისთვის :

• როგორ შევქმნათ საკუთარი წონის დაკლების პროგრამა: მიირთვით ის, რაც გიყვართ, გიყვარდეთ ის, რაც ჭამთ და დაიკლოთ წონა

• როგორ გააკეთოს იგი სხეულმა თავად მოიშორა ზედმეტი კილოგრამები. როგორ დავაყენოთ ის სწორად და ვისწავლოთ მისი მოსმენა. დამიჯერეთ - თქვენს სხეულს საერთოდ არ სურს ზედმეტი ატაროს საკუთარ თავზე და ის სიამოვნებით გადააგდებს ყველაფერს არასაჭირო და გახდება გამხდარი.

• მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იცით, როგორ გაუმკლავდეთ მას სწორად. და ეს არის ზუსტად ის, რაც არის პროგრამაში WEIGHT LOSS: BREAKTHROUG

• როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად- მაშინ არ იქნება ავარია, აპათია, უძლურება. პირიქით, დაამატეთ მეტი ენერგია და ყველაფერი გამოვა

• როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონის ღრმა მიზეზები: როგორ გავარკვიოთ რას ჭამთ სინამდვილეში და ისწავლოთ მასთან გამკლავება

ასე რომ არ გაუშვა შენი შანსი - ადგილების რაოდენობა ძალიან შეზღუდულია .

დარჩა TOP XXX 1 თავისუფალი ადგილიდა ერთი დაუდასტურებელი
ADVANCED-ისთვის: მენტორი – დარჩა მხოლოდ 3 ადგილი
მთავარზე - მარცხნივ ძალიან ცოტა ადგილი

ასე რომ იჩქარეთ. ბოლო დროს იყვნენ ისეთებიც, ვინც დააგვიანდა და ძალიან უნდოდათ მონაწილეობა. მაგრამ უკვე გვიანი იყო.

ასე რომ არ გამოტოვოთ თქვენი შანსი. გაგზავნეთ თქვენი განაცხადი ახლავე [ელფოსტა დაცულია]

წარმატებული წონის დაკლება

დიაჩენკო ნასტია

პ.ს.მათ, ვინც უკვე შეიტანეს განაცხადები - არ დაგავიწყდეთ ეს ისინი უნდა დადასტურდეს. 5 სამუშაო დღის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება სხვამ დაიკავოს თქვენი ადგილი.

პ.პ.ს. 28 ნოემბერი – დაწყება. ეს ნიშნავს, რომ ახალ წელს არა მხოლოდ უფრო გამხდარი და ლამაზად შეხვდებით, არამედ განაგრძეთ წონის დაკლება არდადეგების დროსწონის დაკლებაში ნაპოვნი სპეციალური მეთოდების გამოყენებით: გარღვევა. გაუგზავნეთ თქვენი განაცხადი სიმსუბუქისთვის

ჭამა მენსტრუაციამდე - მენსტრუაციამდე რამდენი დღით ადრე გიმატებს მადა? რა იწვევს ჭამის სურვილს? მსგავსი კითხვები ეხება მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს, ახალგაზრდადან მოხუცებამდე. ვინაიდან პრობლემა მასობრივად ჩნდება მენსტრუაციის წინა დღეს.

დღეს კარგად არის შესწავლილი ქალებში მადის მომატების პრობლემა მენსტრუაციამდე რამდენიმე დღით ადრე. არსებობს სანდო პასუხები, თუ რატომ ხდება ეს და რეკომენდაციები, თუ როგორ ავიცილოთ ეს.

ეგრეთ წოდებული ჟორი მოდის ოვულაციისთანავე, მაგრამ მადა თანდათან იზრდება. ქალი ან გოგო მენსტრუაციის დაწყებამდე 7-10 დღით ადრე ამჩნევს რაიმეს ჭამის გაძლიერებულ სურვილს. მდგომარეობა დაკავშირებულია ფიზიოლოგიურ პროცესებთან, მათ წინააღმდეგობის გაწევა შეუძლებელია და ჯანმრთელობისთვის საშიშია. თქვენ უნდა ისწავლოთ კუჭის მართვა.

მენსტრუაციის წინ მადის მომატების მიზეზები

ოვულაციის შემდეგ, ჰორმონალური ბალანსი იცვლება და მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება.

თუ რამე ნამდვილად გინდა, ეს ნიშნავს, რომ სხეულს სჭირდება ის, რაც აქვს. გამონაკლისია ყავის და ალკოჰოლური სასმელებისადმი ლტოლვა. ამას უკვე უწოდებენ არაჯანსაღ დამოკიდებულებას.

როგორ გავუმკლავდეთ სიხარბეს?

გაზრდილი მადა და ნაღების ნამცხვრით, ტკბილეულითა და ფუნთუშებით განებივრების სურვილი უკვალოდ არ ქრება. ჩნდება ზედმეტი კილოგრამები, რომელთა გადატანა შემდეგ რთულია. ჩვეულებრივ, მადა
უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას მენსტრუაციის დაწყებისთანავე, წინა გარეგნობა და წონა აღდგება ერთი კვირის განმავლობაში. თუმცა, თუ საკვებში დასაშვებ ნორმას მნიშვნელოვნად გადააჭარბებს, მნიშვნელოვანი ძალისხმევა იქნება საჭირო წინა ფორმის დასაბრუნებლად.

1. არასწორია მთლიანად უარი თქვას იმაზე, რასაც სხეული ითხოვს. თქვენ უბრალოდ უნდა ოდნავ დაარეგულიროთ მისი სურვილი.
2. დაყავით კვება 7-ჯერ, ჩვეულებრივი 3-4-ის ნაცვლად. მცირე ულუფებით ჭამა შეამცირებს მადას და დააკმაყოფილებს შიმშილს.
3. შოკოლადის ყუთის ნაცვლად, მიირთვით რამდენიმე ცალი. დანარჩენი ტკბილი შემწეობა შეავსეთ გარგარის ჩირით, ფინიკით, ქიშმიშით და თაფლით.
4. დამარილებული თევზი და კიტრი ნამდვილად არ დააზარალებს. მაგრამ უმჯობესია ჩიფსებსა და კრეკერებზე ტაბუ დააყენოთ. შესანიშნავი ვარიანტია დამარილებული თესლი. მათში ცოტა მარილია და ენაზე მუდმივი დაწკაპუნების ხმა იქნება. უფრო მეტიც, თესლები აახლოებენ მენსტრუაციას. სასარგებლოა დაგვიანებისას.
5. რეკომენდებულია საჭირო კომპონენტების შევსება ხილითა და ბოსტნეულით. ბანანის მირთმევა შეუზღუდავი რაოდენობით შეიძლება, თუ მასზე ალერგიული არ ხართ. ისინი ავსებენ ორგანიზმში შაქრის დონეს და ზრდის სიხარულის ჰორმონის დონეს.

ეს ხდება, რომ მენსტრუაციის წინა დღეს ძალიან გინდა კეფირი ან იოგურტი. ამ პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია შეზღუდვების გარეშე, თქვენი ფიგურის შიშის გარეშე. თქვენ უნდა დაიწყოთ წესების დაცვა ოვულაციის შემდეგ. ამ მომენტიდან იწყება მეტაბოლური პროცესების შენელება.

ჟორ მენსტრუაციამდე ან ორსულობამდე

თუ გსურთ არა კონკრეტული პროდუქტები, არამედ ბევრი ყველაფერი, გჭირდებათ იფიქრე შენს მდგომარეობაზე. ალბათ მენსტრუაცია არ იქნება. ორსულობის დროს პროგესტერონის დონე იზრდება, ორგანიზმი ცდილობს მოიმარაგოს ყველაფერი რაც მას სჭირდება. ზოგადად, ძნელია განასხვავოს ორსულობის არსებობა გემოვნების შეღავათებიდან გამომდინარე. მაგრამ თუ გსურთ ის, რაც ადრე ზიზღს იწვევდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ ფაქტს.

ორსულობის დროს ჟორი ჩვეულებრივ იწყება კვერცხუჯრედის განაყოფიერების შემდეგ. მაგრამ იმ დღეებში, როდესაც მენსტრუაცია უნდა დაიწყოს, მადა იკლებს. იმის გამო, რომ ჩნდება გულისრევა, ზიზღი საკვების მიმართ და აუტანლობა სუნის მიმართ.

როგორ ვებრძოლოთ აბებს

• რედუქსინი (რუსეთი);
• სლიმია (ინდოეთი);
• მერიდია (გერმანია);
• გოლდლაინი (ინდოეთი);
• ლინდაკსა (ჩეხეთი).

აქტიური კომპონენტია სუბუტრამინი. ნივთიერება აძლიერებს სისავსის შეგრძნებას. გამოიყენება სიმსუქნისა და ჭარბი წონის კომპლექსურ თერაპიაში. უნდა მიიღოთ დილით. დღიური დოზა 5-15 მგ. შეგიძლიათ მიიღოთ შეფერხების გარეშე 3 თვის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ წონის 10%. შემდეგი თქვენ უნდა გააკეთოთ შეისვენეთ, რადგან აბები იწვევს დამოკიდებულებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემა დარღვეულია. მენსტრუაციამდე სიმსუქნის მოსაშორებლად საკმარისია პრეპარატის დალევა 2 კვირის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ მომდევნო თვეში.

არ უნდა იჩქაროთ აბების მიღება, თუ წონის შესამჩნევი მატების მიზეზი დადგენილი არ არის. უკუჩვენებებია:

1. სიმსუქნე ნერვული აშლილობის გამო,
2. ბულიმია, ანორექსია;
3. გულის, სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებები;
4. თირკმელების, ღვიძლის უკმარისობა;
5. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები;
6. ალკოჰოლი, ნარკომანია.

წონის მომატება შესაძლოა დაკავშირებული იყოს სერიოზული დაავადებების განვითარებასთან. ჩვეულებრივ, წონა მენსტრუაციამდე 1-2 კგ-ით იმატებს, შემდეგ კი ქრება. ბუნებრივია, უნდა გესმოდეთ, რომ ჭარბი კვება იწვევს წონის მატებას, ყოველთვიური ციკლის დღის მიუხედავად.

საინტერესო ვიდეო:

საღამოს ლტოლვის მოსაშორებლად და საღამოს ჭარბი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, დღის განმავლობაში სწორად უნდა იკვებოთ. რატომ ჩნდება ეს დაუოკებელი ურჩხული - ჟორ. სხეული ითხოვს მეტი ჭამას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ არ იკვებეთ, დიდხანს დატოვეთ შიმშილით და შიშისგან მზადაა შეჭამოს მაცივრის ნახევარი, რათა მომავლისთვის საკმარისი იყოს, რადგან ხვალ შეგიძლიათ. ისევ ართმევს მას საკვებს.

როგორ მოვიშოროთ საღამოს ლტოლვა

საღამოს ლტოლვის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაადგინოთ მიზეზები და აღმოფხვრათ ისინი. გამუდმებით ეძებთ გზებს თქვენი მადის დათრგუნვის, ჩახშობის - ამ ბრძოლას დასასრული არ ექნება. ტარაკანს ჩუსტს რომ ურტყამ - დღეს ერთი, ხვალ მეორე და გამოხტება და გამოხტება. და, ყველაზე ცუდი ის არის, რაც უფრო შორს არის, მით მეტი. ამ გზით თქვენ არ მოიშორებთ მათ. თქვენ უნდა იპოვოთ მათი გარეგნობის მიზეზი და დაიწყოთ ბრძოლა არა ტარაკნებით, არამედ იმით, რაც იწვევს მათ გარეგნობას.

თუ ცხვირი მოგვდის, ექიმს არ ვეკითხებით: როგორ უნდა ჩავკეტოთ ცხვირი, რომ არ ჩამოიწუროს? ჩვენ სხვა რამ გვაინტერესებს - როგორ ვუმკურნალოთ ცხვირიდან გამონადენს. ჩვენ ვმკურნალობთ უფრო სერიოზული შედეგების თავიდან ასაცილებლად. ასე რომ, ჩვენს შემთხვევაში - როდესაც გეკითხებით: როგორ გაუმკლავდეთ საღამოს ღორღებს, თქვენ ამით ცდილობთ ცხვირის ჩაკეტვას. ამიტომ ვაანალიზებთ მიზეზებს და ეტაპობრივად ვხსნით მათ სათითაოდ.

საღამოს ლტოლვის მიზეზები

1. დაბალანსებული საუზმე და მკვებავი ლანჩის ნაკლებობა. დღის განმავლობაში თქვენ არ იღებდით საკმარის კალორიებს საღამოს, გჭირდებათ ენერგია, რომლის მიღებაც სასტიკ მადასთან ერთად გვსურს. საუზმე დღის მთავარი კვებაა, რომელიც ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვებით და საკმარისი ცილებით უნდა მიაწოდოს. ეს საუზმე გვაძლევს ენერგიას, რომლითაც ვახორციელებთ ჩვენს საქმიანობას დღის განმავლობაში. სადილი უნდა იყოს მდიდარი დაბალკალორიული ცილოვანი საკვებით, ბოჭკოვანი და ვიტამინებით.
2. დიეტის შეუსრულებლობა.საჭიროა მცირე კერძების ჭამა - ყოველ 3 საათში ერთხელ. საუზმე - ლანჩი - ლანჩი - ვახშამი - საჭმელი. ისწავლეთ დროულად ჭამა, რათა ორგანიზმმა მთელი დღის განმავლობაში თანაბრად მიიღოს კვება, რომ იყოს მშვიდი და არ სტრესი, ისე რომ აზრადაც არ მოსვლიათ მეტის მოთხოვნა, რათა ყოველი შემთხვევისთვის მოიმარაგოთ. და მაშინ შიმშილი არ იქნება - არც საღამო და არც ღამე.
3. დაუბალანსებელი დიეტა.ორგანიზმისთვის საკმარისი არ არის დღეში მხოლოდ 5-6-ჯერადი კვება, მას სჭირდება სიცოცხლისთვის საჭირო ყველა საკვები ნივთიერება - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები. და ეს ყველაფერი დაბალანსებულად. ძნელია თქვენი დიეტა ასე იდეალური გახადოთ, მაგრამ თქვენ უნდა იბრძოლოთ მისკენ.
4. სასმელის რეჟიმის დარღვევა.შიმშილის გრძნობის მიზეზი ყოველთვის არ არის არასრულფასოვანი კვება, შესაძლოა წყურვილი. დალიე ერთი ჭიქა წყალი და ყველაფერი გაივლის. სუფთა წყლის ყოველდღიური მიღება შეადგენს საშუალოდ 30 მლ 1 კგ წონაზე. წყალი დალიე! წყლის ნაკლებობა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი...

როგორ შევცვალოთ ვახშამი

ფორმულა 1 საღამოს კოქტეილი

შეიცავს საკმარის პროტეინს, ბოჭკოს, ჯანსაღ ცხიმებს.

დაბალკალორიული. მსუბუქი, მაგრამ შემავსებელი. შეიცავს

ინგრედიენტი, რომელიც ხელს უწყობს კარგ ძილს.

ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ ვიკვებოთ, რომ გვიან საღამოს შიმშილი არ ვიგრძნოთ. სად უნდა დაიწყოს? ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა და ნორმალურ რუტინაში შესვლა შეუძლებელია ერთ ღამეში. ჩვევები წლების განმავლობაში ყალიბდება და მათი მოხსნა ადვილი არ არის. მთის წვერზე მაშინვე ვერ გადახტები, ნაბიჯ-ნაბიჯ უნდა ახვიდე, მაგრამ შედეგად ასვლა გარდაუვალია. მაგრამ იმისათვის, რომ თქვენი მოგზაურობა უფრო ადვილი და ხალისიანი იყოს, შეცვალეთ თქვენი სადილი ახლავე Herbalife საღამოს კოქტეილი.

ეს არის ინოვაციური პროდუქტი, რომელიც შექმნილია სპეციალურად სადილისთვის ან საღამოსთვის. საღამოს ღორღების პრობლემას 50%-ით მოაგვარებთ - საღამოს ჭარბი ჭამისგან ზედმეტ კილოგრამებს არ მოიმატებთ, სწრაფად დაიძინებთ და ძილიც ჯანსაღი და ჯანსაღი იქნება.

საუზმე და ვახშამი წონის დაკლებისთვის

პროტეინის კოქტეილი ფორმულა 1

უზრუნველყოფს ენერგიას. დაბალკალორიული. გაჯერებს

რამდენიმე საათის განმავლობაში. შეიცავს საკმარის პროტეინს.

ავსებს მიკრო და მაკრო ნუტრიენტებს. ემზადება სწრაფად.

მაგრამ თუ თქვენი მდგომარეობა უფრო სერიოზულია – უკვე ჭარბი წონა გაქვთ და გსურთ მისგან თავის დაღწევა, მაშინ საუზმეც და ვახშამიც შეცვალეთ კოქტეილებით. გამოიყენეთ საუზმეზე პროტეინის შაიკი ფორმულა 1და სადილისთვის - ფორმულა 1 საღამოს კოქტეილი.თქვენ მიიღებთ თქვენს ორგანიზმს ყველა ყველაზე ძვირფას საკვებ ნივთიერებას დილით და დაასრულებთ მის კვებას სათანადო დაბალანსებული ვახშმით.

თქვენი სხეული საბოლოოდ, ყურადღების გაფანტვის გარეშე, საქმეს შეუდგება - დაკარგავს ზედმეტ ცხიმს, რომელიც ინახავდა ყუთებში, დახარჯავს ძალასა და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში კარგი ფიზიკური ფორმისა და შესანიშნავი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თქვენ განებივრებთ მას კარგი და რეგულარული საკვებით, ის კი გაგიფუჭებთ ლამაზი და ჯანსაღი სხეულით.

დიეტის კორექტირებით, თქვენ არა მხოლოდ გათავისუფლდებით საღამოს ჭამაზე, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს საერთო კეთილდღეობას. შენთვის მაქვს. ვიცი, რომ ნებისმიერ ასაკში შეგიძლია იყო შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში.

მოგესალმებით, მკითხველებო! გსმენიათ ცნობილი ხუმრობა: „დიეტაზე დავდე. დილით - ფინჯანი ყავა, შუადღისას - ვაშლი, საღამოს - პომიდვრის, კიტრის, პელმენის, სოსისის, პურის და ნამცხვრის სალათი.

ჟღერს ნაცნობი? მოდით ვისაუბროთ დღეს ისეთ ფენომენზე, როგორიცაა საღამოს გლუტტონები . მოდით გავარკვიოთ რატომღამისთვის საჭმელს უკეთესი გემო აქვს? მოდით გავარკვიოთ, საიდან "იზრდება" ეს პრობლემა? და შესაძლებელია თუ არა მასთან?გაუმკლავდეს? თუ ასეა, როგორ?

რატომ საღამოს?

მიზეზები საღამოს რამდენიმე გულიანი კერძის ჭამის დაუძლეველი სურვილი. პირველი მათგანი ზუსტად არის აღწერილი ხუმრობაში, რომლითაც დავიწყე სტატია. დღის განმავლობაში სრული კვებით ჭამაზე უარის თქმა არის საღამოს გადაჭარბებული კვების გზა.

მეორე მიზეზი , რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს - სურვილი სწრაფადჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. ზოგიერთი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, იწყებს საკვებზე უარის თქმას საღამოს ექვსი საათის შემდეგ.

ეს მხოლოდ გავრცელებული მითია, რომელსაც მეცნიერული საფუძველი არ აქვს – თითქმის ერთხმად აცხადებენ დიეტოლოგები.

თუმცა, წონაში დაკლებულთა შორის არიან ისეთებიც, რომლებიც კიდევ უფრო შორს მიდიან - და საერთოდ წყვეტენ სადილს. შედეგი ყველასთვის ერთია - ავარია, უკონტროლო ჭარბი კვება და დამატებითი ზედმეტი კილოგრამები.

მესამე მიზეზი, ალბათ უფრო ხშირია ქალებში, არის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. საკვებიდან. ფსიქოთერაპევტები ამბობენ, რომ საღამო ის დროა, როცა დღის საზრუნავი უკან გვრჩება, რაც იმას ნიშნავს, რომ წინა პლანზე მოდის შინაგანი პრობლემები.

ეს შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა შფოთვას, მარტოობის განცდას, საკუთარი თავის სინანულს ან ჩვეულებრივ მოწყენილობას.

ადამიანი ქვეცნობიერად ცდილობს უსიამოვნო შეგრძნებების „შეჭამას“. მიუხედავად სიმძიმისა კუჭში დამოკიდებულები კვლავ აგრძელებენ ჭამას.

არის მეოთხე მიზეზი - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა - ჭიების არსებობა, ასევე პათოგენური მიკროფლორა, რომელიც წარმოიქმნება ცუდი კვებით და მრავალი სამრეწველო პროდუქტით.

ჩვენ არ განვიხილავთ ამ მიზეზს ამ სტატიაში, ეს მოითხოვს სპეციალურ გამოკვლევას. მაგრამ რატომღაც უფრო მიდრეკილი ვარ ვიფიქრო, რომ ის ყველაზე გავრცელებულია ჩვენს დროში.

რატომ არის საშიში?

საიდუმლო არ არის, რომ საღამოს ჭარბი კვება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაბრკოლებაა, რომელიც ხელს უშლის გახდომას. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ საღამოს მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად განსხვავდება დღისგან.

ფაქტია, რომ დღის განმავლობაში ჩვენი ორგანიზმი კონფიგურირებულია იმისთვის, რომ აქტიურად დაწვას კალორიები, რომლებსაც ის ხარჯავს შესრულების, ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის შენარჩუნებაზე. არსებობს ჰიპოთეზა, რომ დღის სინათლე ასევე მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.

საღამოს სიტუაცია იცვლება - ორგანიზმი ძილისთვის მზადებას იწყებს. ორგანიზმში ყველა პროცესი თანდათან ნელდება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჩათვლით.

მედიცინაში ამას უწოდებენ "ცირკადული რიტმების" ან "ბიოლოგიური პროცესების რყევებს", რაც დამოკიდებულია დღის დროზე.

თუ ისინი ირღვევა, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწრაფად შეიძინოთჭარბი წონა ექიმები აფრთხილებენ, არამედ მნიშვნელოვნად აზიანებენ თქვენს ჯანმრთელობას.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძილის წინ დიდი ვახშამი აიძულებს კუჭს მთელი ღამის განმავლობაში იმუშაოს საჭმლის მონელებაზე და ეს მისთვის არაბუნებრივი პროცესია.

რეგულარულმა „საათის შემდეგ ზეგანაკვეთურმა“ თავდაპირველად შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა, განცდაგრავიტაცია კუჭში, დაღლილობის გამოჩენა გაღვიძებისთანავე. მომავალში - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის სხვადასხვა დაავადებებზე.

და თუ საღამოს კვება არ არის ძალიან ჯანსაღი და კალორიული, მაშინ გარდა ამისა, სისხლში ინსულინის დონე გაიზრდება. და ეს უკვე სავსეა დიაბეტის, სიმსუქნის, სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების გამოვლენით.

როგორ გავუმკლავდეთ?

Როგორ გავიმარჯვოთ ცუდი ჩვევა? შესაძლებელიაგადალახოს Ერთხელ და სამუდამოდ? მე მეჩქარება გაგახაროთ, დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს სავსებით შესაძლებელია. მთავარია, სწორად დადგინდეს მაცივარზე საღამოს „დარბევის“ მიზეზი.

დაუსვით საკუთარ თავს მარტივი შეკითხვა: "რა მაიძულებს საღამოს ბევრს ვჭამო?"

თუ პასუხი არის მსგავსი "დღის განმავლობაში მავიწყდება, დრო არ მაქვს" ან "ვცდილობ ჩემი ფიგურის ყურებას", მაშინ ამ პრობლემის მოგვარება არ არის რთული - უბრალოდ გადაერთეთ სწორზე.კვება . აქ არის მისი ძირითადი პირობაპრინციპები:

• ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე.თქვენი მომავალი კეთილდღეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ დილით. ითვლება, რომ საუზმე "აყალიბებს" მეტაბოლურ მაჩვენებელს მთელი დღის განმავლობაში და ხელს უწყობს საკვების რაოდენობის რეგულირებას.უმჯობესია საუზმე ნელი ნახშირწყლებით. დიეტოლოგები შვრიის ფაფას კოვზ თაფლთან ან მუჭა ჩირთან ერთად იდეალურ ვარიანტს უწოდებენ.

• მიირთვით მცირე ულუფებით 4-5-ჯერ დღეში.ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი კარგ დონეზე და თავიდან აიცილოთ შიმშილის უეცარი გამოვლინებები.დღის მეორე ნახევრიდან დაწყებული, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს - კვერცხს, პარკოსნებს, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს და უცხიმო ხორცსა და თევზს. ისინი უფრო ადვილად ითვისებენ და ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში ატენიანებენ.
• Დალიე მეტი წყალი.მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ორგანიზმი შიმშილს წყურვილს ურევს. ასე რომ, სანამ შემდეგ კვებაზე წახვალთ, დალიეთ ჭიქა წყალი.

ადამიანები, რომლებიც გადაერთნენ ამაზეკვება ისინი აღიარებენ, რომ ერთ თვეში საღამოს ჭარბი ჭამის მავნე ჩვევა თავისთავად ქრება.

პროცესის დაჩქარება შეგიძლიათ რუსი ფსიქოთერაპევტის ვლადიმერ ლევის მიერ შემუშავებული ეგრეთ წოდებული „ორმხრივი კორექციის“ მეთოდის გამოყენებით.

რა არის მისი არსი? ფსიქოლოგი გვთავაზობს უბრალოდ მეორე ხელით დაიწყოთ ჭამა. ანუ, თუ ჩვეულებრივ ჩანგალი გიჭირავთ მარჯვენა ხელში, გადაიტანეთ მოწყობილობა მარცხნივ.

ლევი დარწმუნებულია, რომ მოქმედებების უმეტესობას „ავტომატურად“ ვასრულებთ. თქვენი ჩვეული რუტინის შეცვლა საშუალებას მოგცემთ შეგნებულად დააკვირდეთ თქვენი საკვების მიღებას და ამით გააკონტროლოთ შესაძლო გადაჭარბებული კვება.

სხვათა შორის, ავტორი გვირჩევს ამ მეთოდის გამოყენებას ჩვევების შესაცვლელად და ცხოვრების ნებისმიერ სხვა სფეროში უნარების განვითარებისთვის.

“რასაც მარჯვენა ხელით აკეთებდი, გააკეთე მარცხენა ხელით და პირიქით. მაგალითად, გაიხეხეთ კბილები, დაივარცხნე თმა, შეიკრა ღილები. ასეთი ვარჯიშები არეგულირებს ტვინის ორივე ნახევარსფეროს მუშაობას, ააქტიურებს მათ განვითარებას, რაც ხელს უწყობს მეხსიერების და სხვა შემეცნებითი ფუნქციების გაუმჯობესებას. “ - ამბობს ფსიქოლოგი.

ფსიქოლოგიის კითხვა

საღამოს ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები, რომლებიც ზემოთ განვიხილეთ, უფრო ფიზიოლოგიას და მისი საფუძვლების ცოდნას ეხება. მაგრამ რა უნდა ქნან მათ, ვინც მათ პრობლემებს „ჭამს“ და საკვები მათთვის უკვე დამოკიდებულებად იქცა?

პირველ რიგში, ისწავლეთ განასხვავოთ ნამდვილი შიმშილი ფსიქოლოგიური შიმშილისგან. ამისათვის სპეციალური ვარჯიშია: ხელის კიდე დაიდეთ დიაფრაგმაზე, დახუჭეთ თვალები და ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე.

ყურადღებით მოუსმინეთ საკუთარ თავს. სად განიცდი დისკომფორტს? თუ კუჭის არეში ფიზიკური შიმშილია, თუ გულმკერდის არეში ფსიქოლოგიური.

მეორე ტიპის "შიმშილის" წინააღმდეგ საბრძოლველად, ფსიქოლოგები, რა თქმა უნდა, გვირჩევენ, დაადგინოთ ნამდვილი პრობლემა, რომელსაც "ჭამთ" და მოაგვაროთ იგი.

მაგრამ თქვენი ძიების დროს, იმისათვის, რომ არ გახდეთ ზედმეტი ფუნტის მფლობელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ "ჩანაცვლების პრინციპი".

სწორი ალტერნატივები:

• იპოვნეთ ჰობი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი აქტივობა, გარდა ჭამისა, გაინტერესებთ ყველაზე მეტად. საღამოს დრო დაუთმეთ მას.
• მიიღეთ აბაზანები. თბილი წყალი ამშვიდებს და დაგეხმარებათ დაივიწყოთ პრობლემები, მათ შორის ზედმეტი ჭამა.
• Ილაპარაკე მეტი . არ ვხუმრობ. კომუნიკაცია ყურადღებას ამახვილებს და გაიძულებს დაივიწყო ყველაფერი, გარდა საუბრის თემისა.
• ითამაშე სპორტი. გსურთ snack? ჯერ გააკეთეთ 10 ბიძგი, 15 ჩაჯდომა და გადახტეთ ადგილზე. თქვენი მადა გაქრება და თქვენი ფიგურისთვის უდავო სარგებელი იქნება.
• გამოიყენეთ სუნამოები. მარკეტერები დიდი ხანია იყენებდნენ სხვადასხვა სურნელს მომხმარებლებში განსხვავებული გრძნობების გასაღვიძებლად. ასევე ისარგებლეთ არომათერაპიის საშუალებით. მადას თრგუნავს ყვავილოვანი და ხილის სუნი.

ყველა ეს მეთოდი შეიძლება იყოს ეფექტური, მაგრამ მხოლოდ დროებით. ისევ და ისევ, მნიშვნელოვანია იმ რეალური პრობლემის გადაჭრა, რამაც გამოიწვია საკვები დამოკიდებულება.

ასეთი ამოცანის დამოუკიდებლად გამკლავება შეიძლება რთული იყოს, ამიტომ, შესაძლოა, ფსიქოლოგს მიმართოთ დახმარება.

რა უნდა გვახსოვდეს

საღამოს ჭარბი ჭამის ნამდვილი მეგობრები არიან კომპიუტერი, ტელევიზორი და მობილური ტელეფონი.

როდესაც ჭამასთან ერთად დაკავებული ხართ ფილმის ყურებით ან სოციალურ ქსელებში ახალი ამბების გადაადგილებით, ტვინს უბრალოდ არ აქვს დრო, ამოიცნოს მასში შემომავალი ყველა სიგნალი. დიდი დაგვიანებით განსაზღვრავს გაჯერების ხარისხს.

ექიმების კიდევ ერთი რჩევა არის შესვენება. ანუ მიირთვით საკვების მცირე ნაწილი და თუნდაც შიმშილის გრძნობა საკმაოდ ძლიერი იყოს, შეისვენეთ. შეგიძლიათ გაისეირნოთ, დაალაგოთ სამზარეულო, ითამაშოთ ბავშვთან ერთად ან სხვა რამის გაკეთება.

მნიშვნელოვანია, რომ ოცი წუთი გავიდეს. სწორედ ამ დროს, კვლევის მიხედვით, ორგანიზმი განსაზღვრავს გაჯერების ხარისხს. თუ შესვენების შემდეგ კვლავ გშიათ, შეგიძლიათ განაგრძოთ ჭამა.

ნუ დაუწესებთ საკუთარ თავს მკაცრ აკრძალვებს, როგორიცაა "ეს აღარ განმეორდება ხვალ" ან "დაკეტეთ მაცივარი საღამოს". ადამიანის ფსიქიკა ისეა შექმნილი, რომ „აკრძალული ხილი“ განსაკუთრებით ტკბილია.

ამიტომ, ასეთი დამოკიდებულების რღვევის ალბათობა საგრძნობლად იზრდება და ამას თან ახლავს დისკომფორტი და ცუდი განწყობა, ამბობენ ფსიქოლოგები.

საღამოს ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ გამოცდილი მებრძოლები ასევე გვირჩევენ სადილამდე ნახევარი საათით ადრე ერთი ჭიქა კეფირის დალევას კოვზი ქატოთი. ისინი ამბობენ, რომ ასეთი კოქტეილის შემდეგ ზედმეტი ჭამა უბრალოდ შეუძლებელია.

ამ ჩვევის წინააღმდეგ ბრძოლის რომელ მეთოდს მიგაჩნიათ ყველაზე ეფექტური? თქვენ სცადეთ რომელიმე მათგანი საკუთარ თავზე? ხშირად განიცდით „საღამოს გლუტტონებს“? გააზიარეთ თქვენი ისტორიები კომენტარებში და შევხვდებით ახალ სტატიებში!

ბევრისთვის, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს, უკონტროლო სიმსუქნე მთავარ პრობლემად იქცევა. ზოგი ფიქრობს, რომ მთელი საქმე ნებისყოფის ნაკლებობაშია. მაგრამ სინამდვილეში შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს.

მთავარი მიზეზი არის ლეპტინის მიმართ მგრძნობელობის დაქვეითება ან დოფამინის რეცეპტორების მგრძნობელობის დაქვეითება.

შიმშილი. მიზეზები და მასთან ბრძოლის გზები

საკვების მთავარი დანიშნულებაა იყოს ენერგიის წყარო, განახლებადი მასალები და „სამშენებლო“ მასალა ორგანიზმისთვის, მაგრამ ასევე არის საკვებით კმაყოფილების მიღების ფაქტორი. მდგომარეობას, რომლის დროსაც ორგანიზმი გრძნობს სისხლში არსებობისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობას, შიმშილი ეწოდება.

შიმშილისა და გაჯერების მდგომარეობას „მართავს“ ჰიპოთალამუსი. სწორედ აქ ყალიბდება კვებითი ქცევა, რომელიც „ატყობინებს“ ტვინს შიმშილის შესახებ კუჭისა და ნაწლავების ნერვული დაბოლოებების და სისხლში შემავალი ნივთიერებების მეშვეობით.

მუდმივი შიმშილის მიზეზებია:

1. რეჟიმის და კვების წესების დარღვევა.

- საუზმე არ არის საკმარისი. დიდი ხანია ცნობილია, რომ საუზმე აუცილებელია საჭმლის მონელების დასაწყებად. საუზმის წყალობით ორგანიზმი იღებს ენერგიას და ზრდის პროდუქტიულობას, ამცირებს საკვების მოთხოვნილებას დღის განმავლობაში.

— ცუდი კვება ორგანიზმისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებებზე - ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, მიკროელემენტებსა და ბოჭკოებზე უარის თქმა იწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს უფრო მეტ ბოსტნეულს და ხილს, მარცვლეულს და რძის პროდუქტებს. და დიეტა მოიცავდა 3 სავალდებულო კვებას და რამდენიმე საჭმელს.

1. წყლის ბალანსის დარღვევა.

წყალი ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას უწყობს ხელს, ასევე აწვდის საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს უჯრედებს. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობას ხშირად ურევთ შიმშილის გრძნობასთან. ამიტომ, დღის განმავლობაში არ უნდა უგულებელყოთ ორი ლიტრი სუფთა წყალი.

1. დიეტა.

დიეტა თავისთავად სტრესულია ორგანიზმისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მისი ჩვეული დიეტის შეზღუდვა. არასწორად შერჩეული დიეტა კი ორმაგად სტრესულია. ორგანიზმი ჩართავს თავის დამცავ ფუნქციას და იწყებს ცხიმის რეზერვში დაგროვებას. მეტი .

1. Ჯანმრთელობის პრობლემები.

ზოგჯერ შიმშილის მუდმივი განცდა ერთგვარი შუქურაა, რომლითაც სხეული განგაშის სიგნალს იძლევა. ეს არის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობის, ან ჰორმონალური დარღვევის გამოვლინება.

1. ფსიქიკური აშლილობა.

სტრესმა, ნერვულმა აშლილობამ და დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემების „გატაცება“.

1. გაზრდილი გონებრივი აქტივობა.

მაღალი გონებრივი დანახარჯებით გამოწვეული შიმშილი გამოსწორებულია სისხლში გლუკოზის დონის მატებით. სახამებლის შემცველი ნახშირწყლები - ბრინჯი, პური, თხილი, ლობიო, სიმინდი - საუკეთესოდ უმკლავდება ამას.

1. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ან დაბალი დონე.

შიმშილის გრძნობა დუნდება და ზოგჯერ მთლიანად ქრება ფიზიკური დატვირთვისას.

1. ძილისა და დასვენების რეჟიმის დარღვევა.

ძილის ნაკლებობა შიმშილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

არასწორი კვება შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის საკმაოდ სერიოზული პრობლემები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ "მოატყუოთ" სხეული და ამით დაეხმაროთ მას შიმშილის გრძნობისგან თავის დაღწევაში:

- ხანდახან შიმშილი წყურვილია, ამიტომ დალიეთ წყალი: ჯერ ერთი, შეავსეთ წყლის ბალანსი და მეორეც, ნორმალურზე მეტს ვერ შეჭამთ;

- საუზმობა;

- მოაწყეთ სათანადო საჭმელები;

- დაიცავით დიეტა;

- მიირთვით დამამშვიდებელი საკვები, რომელიც აქრობს შიმშილის გრძნობას, მაგალითად, ჯანჯაფილი;

- გააკეთე ფიზიკური ვარჯიშები;

- დაკავებული იყავი რაიმე საინტერესოთ;

- გაიხეხეთ კბილები - პიტნა, რომელიც შეიცავს თითქმის ყველა სახის კბილის პასტას, წყვეტს გარე არომატებს და თითქმის მთლიანად თიშავს ტკბილ რეცეპტორებს.

შიმშილის დაძლევის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოში.

ჟორი არის სხეულის მდგომარეობა, რომელშიც ის კარგავს უმი მცენარეული საკვებით გაჯერების უნარს. იმათ. მე უფრო და უფრო მინდა ვჭამო და ყველაფერი ზედიზედ. ამ მდგომარეობის მიზეზები შეიძლება იყოს სიამოვნების წყაროს დაკარგვის განცდა (ფსიქოლოგიური ფაქტორი), ან დიეტისა და რეჟიმის მკვეთრი ცვლილება, როდესაც სხეული ვერ ახერხებს თავის მოწესრიგებას (ფიზიოლოგიური ფაქტორი). გახანგრძლივებულმა სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები.

რა დაეხმარება ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლაში?

1. მიიღეთ საკვები სიამოვნების მიღმა. წარმოიდგინეთ, რომ საკვები ხელს უშლის თქვენ რაიმე ძალიან მნიშვნელოვანის გაკეთებაში.
2. ჭამის დროს, აკონტროლეთ თქვენი საკვების რაოდენობა. შეეცადეთ მიირთვათ ცალკე კვება, ვიდრე საკვების ნარევი.
3. "ჩააქროთ" ძლიერი შიმშილი ბოსტნეულით და მწვანილით.
4. იპოვეთ ენერგიის ალტერნატიული წყარო: მედიტაცია ან სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
5. გამოიყენეთ კბილების გახეხვის ჯანსაღი ჩვევა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ პროცედურის შემდეგ ღამით ზედმეტი ჭამა მოგინდებათ.

ლეპტინი: ნორმა და გადახრა

ლეპტინი ითვლება შიმშილის მუდმივ განცდაზე პასუხისმგებელი - ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმს, რომელსაც ჩვეულებრივ აქვს მადის დამთრგუნველი ეფექტი. თუ ორგანიზმი არ არის მგრძნობიარე ლეპტინის მიმართ, მაშინ ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც იწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას. ლეპტინის მიმართ მგრძნობელობის დაქვეითება იწვევს ინსულინის გამომუშავების პრობლემებს, რომელიც იმდენად იწარმოება, რომ ორგანიზმს სულ უფრო მეტად „სურს ჭამა“. გარდა ამისა, პრობლემები იწყება ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებით და სხეულის რეპროდუქციული ფუნქციით.

სისხლში ლეპტინის დონე შეესაბამება ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობას ორგანიზმში. ლეპტინის ტესტირება საძიებო ხასიათისაა და სხეულის ცხიმის მასის უკეთესი მარკერია, ვიდრე სხეულის მასის ინდექსი.

ლეპტინის დონის ნორმალიზებისთვის საჭიროა:

- შეზღუდეთ ფრუქტოზის მოხმარება - ამოიღეთ რაციონიდან გაზიანი სასმელები და შაქრიანი საჭმელები;

- რაციონიდან ამოიღეთ მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური და ნამცხვრები;

- ნუ გაიტაცებთ კალორიების დათვლას - საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, რომელსაც სხეული არ იღებს, გამოიწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს;

- მარხვის დღეები დიეტის ნაცვლად;

- ისწავლეთ სტრესის კონტროლი და მოხსნა, რათა თავიდან აიცილოთ კორტიზოლის მომატებული წარმოება და ლეპტინის დისბალანსი;

- კარგად დაიძინე;

- მიიღე ჩვევა დილის ვარჯიშების გაკეთებაზე.