დიდხანს ცოცხლობენ სპორტსმენები? მღრღნელები სახსრებში
მარათონის პირველმა მორბენალმა სიცოცხლე გადაიხადა
გგონიათ, რომ უნდა დაექვემდებაროთ თქვენს სხეულს ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას, რომ დიდხანს დარჩეთ ახალგაზრდობა? გაქვთ იმედი, რომ ყოველდღიური სირბილი გიხსნით გულის შეტევისგან? Შენი აზრით, რეგულარული კლასებიაერობიკა გაგიჯანსაღებთ? არაერთი თანამედროვე კვლევა ეწინააღმდეგება ამ მოსაზრებას. მას შემდეგ, რაც ბერძენი მოსიარულე ფეიდიპიდე 490 წ. ე. გაიარა 42,1 კმ მარათონიდან ათენამდე სირბილით და მაშინვე გარდაიცვალა ბაზრის მოედანზე, გადაჭარბებული სპორტული დატვირთვის გამართლების შესახებ დებატები არ ცხრება.
უფრო ძველმა კვლევამ ბიძგი მისცა ფიტნეს მოძრაობის განვითარებას: 1978 წელს ამერიკელმა ექიმმა პფაფენბერგერმა ჰარვარდის 17 ათასი კურსდამთავრებულის გამოკითხვის საფუძველზე აღმოაჩინა, რომ გულის დაავადების რისკი საგრძნობლად მცირდება, თუ კვირაში დაახლოებით 2000 კკალს დაწვავთ. ფიზიკური აქტივობა.
ამიერიდან, მილიონობით ადამიანი ბევრს მუშაობს სარბენ ბილიკებზე, სკვოშ კორტებსა და ფიტნეს სტუდიებზე, რათა დაწვას ეს ნანატრი 2000 კკალ. სამწუხაროდ, ამ კვლევის შედეგების ციტირებისას არ იყო ნახსენები, რომ ჰარვარდის სტუდენტები წვავდნენ კალორიებს არა იმდენად სპორტით, არამედ კიბეებზე ასვლით, ძაღლების სეირნობით, საშინაო დავალების შესრულებით და სხვა ყოველდღიური აქტივობებით. გარდა ამისა, დავიწყებული იყო, რომ პფაფენბერგერმა დაამყარა ყოფნა სამკურნალო ეფექტიუკვე ფიზიკური დატვირთვით კვირაში დამატებით 500 კკალ-ის დაწვით.
გამართლებულია თუ არა ფიტნესზე დახარჯული ძალისხმევა?
ალბათ ბევრი გსმენიათ და წაიკითხავთ ამის შესახებ რეგულარული სპორტიიცავს დაავადებებისგან, აახალგაზრდავებს და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. ამიტომ კვირაში ორჯერ დადიხარ ფიტნეს კლუბში, თუმცა სინამდვილეში ბაღში მუშაობას გირჩევნია. გარდა ამისა, კვირაში ერთხელ მიდიხართ სირბილზე, თუმცა ეს დიდ სიამოვნებას არ განიჭებთ. როგორ ფიქრობთ, რამდენად შეძლებთ სიცოცხლის გახანგრძლივებას, თუ მუდმივად ივარჯიშეთ ოცი წლის ასაკიდან? ხუთი, ექვსი, რვა ან მეტი წელი ამ მძიმე შრომის ჯილდოდ? გაგიკვირდებათ: უწყვეტი სპორტული აქტივობა თქვენს სიცოცხლეს ორ (!) წელს შემატებს. ორი წლით მეტი ცხოვრება, რა თქმა უნდა, მშვენიერია და ძალისხმევა ღირს.
თუმცა, ამერიკელმა კარდიოლოგმა ჯეიკობიმ გამოთვალა, რომ დრო გაატარა სარბენ ბილიკზე, ფიტნეს სტუდიაში ან ჩოგბურთის მოედანიამ ზრდის მიღება მინიმუმ იგივე ორი წელია! ეს არის ის, რაც ნიშნავს გამარჯვებას. ცხოვრების წლები. თუ სპორტი სიხარულს მოგანიჭებთ, დრო ნამდვილად არ იკარგება. მაგრამ თუ ეს არ გაინტერესებთ და იბრძვით ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის მოსაპოვებლად, კიდევ ერთხელ უნდა დაფიქრდეთ ღირს თუ არა ეს ძალისხმევა. ყოველივე ამის შემდეგ, არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა ფიტნეს ოთახში დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.
ყოველდღიური „ვარჯიშო“, როგორიცაა მებაღეობა, ძაღლის გასეირნება, ფანჯრების რეცხვა ან კიბეებზე ასვლა საკმარისია იმისათვის, რომ ჯანმრთელი და ფხიზლად იყოთ.
დაფები დაზოგავს ენერგიას
თუ დაიცავთ თეორიას სასიცოცხლო ენერგიააქტიური ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ ხარჯავს ძვირფას ენერგეტიკულ რეზერვებს. Ის ფაქტი, რომ პროფესიონალი სპორტსმენებიიშვიათად ცხოვრობენ 80 წლამდე კარგ ჯანმრთელობაში, სრული სიმძლავრითა და შრომისუნარიანობით. ამავდროულად, ჩვენ ვხედავთ უამრავ მაგალითს საშუალო ასაკის ადამიანებისა, რომლებსაც არასდროს უთამაშიათ სპორტი და არც კი სძულდათ იგი. სპორტის ყველაზე ცნობილი მოწინააღმდეგე, რა თქმა უნდა, ინგლისის პრემიერ მინისტრი უინსტონ ჩერჩილი იყო.
ის ფლობს ცნობილ გამონათქვამს "სპორტი არ არის". ამ წესს მთელი ცხოვრება იცავდა და 91 წლამდე იცოცხლა. კონრად ადენაუერი 73 წლის იყო, როცა 1949 წელს გერმანიის ფედერაციული რესპუბლიკის პირველი კანცლერი გახდა. მხოლოდ 14 წლის შემდეგ, 87 წლის ასაკში, მან თანამდებობა მემკვიდრეს გადასცა. კონრად ადენაუერი 91 წლის ასაკში გარდაიცვალა.
შესახებ სპორტული მიღწევებიადენაუერის შესახებ მხოლოდ ის არის ცნობილი, რომ ის რეგულარულად თამაშობდა პეტანკს თავის საზაფხულო რეზიდენციაში იტალიის ქალაქ კადენაბიაში. დედა დედოფალს (ბრიტანეთის დედოფლის ელიზაბეტ II-ის დედა) რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში არასდროს დაუკავებია დამღლელი სპორტი. უფრო მეტიც, 2000 წელს მან აღნიშნა თავისი ასი წლისთავი.
სპორტი, როგორც რისკის ფაქტორი
სპორტი, ცხადია, ვერ იქნება ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივი სიცოცხლის გარანტი. დაახლოებით 25 წლის წინ სპორტული ჟურნალისტიჯეიმს ფიქსმა სირბილის ციებ-ცხელებით დააინფიცირა მთელი ამერიკა, გამოსცა ყველაზე გაყიდვადი წიგნი „ყველაფერი სირბილის შესახებ“. წიგნი მალევე გახდა ბესტსელერი გერმანიაში. ჯეიმს ფიქსი იმ დროს ფიტნესის უზენაეს ღმერთად ითვლებოდა. მილიონობით ევროპელმა მიჰყვა მის რჩევას და ცდილობდა სირბილით შეენარჩუნებინა ჯანმრთელობა და შესრულება. წიგნის ავტორმა შესანიშნავი მაგალითი მისცა - 50 წლის ასაკში კვირაში დაახლოებით 100 კმ დარბოდა. ჯეიმს ფიქსი 52 წლის ასაკში გარდაიცვალა გულის გაჩერებით 4 მილის რბოლის შემდეგ. ცნობილი ამერიკელი სპორტული ექიმის კუპერის გამოთვლებით, სიკვდილამდე ბოლო 17 წლის განმავლობაში ჯეიმს ფიქსმა დაახლოებით 60 ათასი კმ გაირბინა და 20 მარათონში მიიღო მონაწილეობა.
ოლიმპიური თამაშების დაწყებამდე რამდენიმე თვე რჩება. როგორც ყოველთვის ოლიმპიურ თამაშებამდე, დებატები კვლავ იძაბება - დიდი სპორტი აკლებს მის სიცოცხლეს თუ ზრდის? კითხვების ამ დიაპაზონით მივმართეთ პროფესორს, სპორტის ოსტატს იური გუშჩოს, რომელიც აგვარებს სპორტის დღეგრძელობის პრობლემას, ესწრება თითქმის ყველა ოლიმპიადას 1980 წლიდან.
- დედამიწაზე სიცოცხლის ხანგრძლივობის მსოფლიო ჩემპიონს ყველა დრო და ხალხი იცნობს?
სიცოცხლის ხანგრძლივობის მსოფლიო რეკორდი ტიბეტელ ლი ჩუნგ იუნს ეკუთვნის, რომელმაც, სავარაუდოდ, 252 წელი იცოცხლა. პატივისცემას იმსახურებს აგრეთვე ირანის სოფელ ბაკ ადანის გრძელღვიძლი საპედ აბუთალიმ მუსავის 191 წლის ასაკი. ჯენკინსი დაიბადა იორკშირში 1500 წელს და იცოცხლა 170 წლამდე. ყველაზე ხანგრძლივი ქორწინება (147 წელი) დაფიქსირდა უნგრელ წყვილს ჯონ და სარა როველებს - ცოლი 164 წლის ასაკში გარდაიცვალა, ქმარი კი - 172 წლის.
ცნობილია, რომ ნორვეგიელი ჯოზეფ ბარინგტონი 1790 წელს 154 წლის ასაკში გარდაიცვალა. და ინგლისელი თომას პარი შროპშირიდან გარდაიცვალა 152 წლის ასაკში, როდესაც დაქორწინდა ბოლოჯერ, როცა ის 120 წლის იყო. თურქმა ანკარელმა ფატიმა ედიგერმა 95 წლის ასაკში ტყუპები გააჩინა - ბიჭი და გოგონა 127 წლის ქმრისგან. ეს არის ჭეშმარიტი თუ გამოგონილი მონაცემები მსოფლიოს ასწლეულების შესახებ.
- რატომ ვცხოვრობთ ასე ცოტა?
მოკლედ, არ ვიცით როგორ ვიცხოვროთ. აქ არის მშრალი „უნივერსალური“ სტატისტიკა სიცოცხლის ხანგრძლივობის დაკარგვის შესახებ. არაგონივრულ კვებას სჭირდება 15-25 წელი, მაღალი ხარისხის გაზის გაცვლის შეზღუდვები (კერძოდ, სუფთა ჰაერის ნაკლებობა) - 10-30 წელი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა - 10-20 წელი, წყლის არასათანადო მოხმარება - 10-30 წელი, საბოლოოდ. , ალკოჰოლი და თამბაქო - თითო 5-25 წელი. ამას უნდა დავუმატოთ, რომ ყოველ 5 კგ ჭარბი წონაშეამცირეთ სიცოცხლე დაახლოებით 1 წლით.
- Რა არის საშუალო ასაკიოლიმპიური ჩემპიონები?
ჩვენი კვლევის მიხედვით, ოლიმპიური ჩემპიონების საშუალო ასაკი 67 წელია. საშუალო ადამიანი კიდევ უფრო ნაკლებად ცხოვრობს. სოლტ ლეიკ სიტიში მიღებული მონაცემებით, ყველაზე დიდხანს ცოცხალი ოლიმპიური ჩემპიონების სიას 107 წლის ჰოლ ჰეინგ პრიესტი ხელმძღვანელობს.
- არსებობს მოსაზრება, რომ სპორტსმენები გამარჯვებისთვის ჯანმრთელობას „აფუჭებენ“.
ეს ნამდვილად ხდება, თუ სპორტსმენები და მწვრთნელები დოპინგს იყენებენ. როგორც წესი, ეს ცუდად მთავრდება სპორტსმენისთვის. თუმცა უმრავლესობა იმარჯვებს სწორედ მათი ჯანმრთელობის მაღალი ხარისხის, ნიჭის და უნარის გამო.
ოლიმპიურმა ჩემპიონმა ანატოლი კოლესოვმა ჩემთან ერთ-ერთ საუბარში თქვა: ”ოლიმპიური ჩემპიონები ხანდახან ქვეყანაში საშუალო დროზე ადრე იღუპებიან, რადგან ისინი მკვეთრად ცვლიან ცხოვრების წესს შორს. უკეთესი მხარედა არა იმიტომ, რომ მათ ჯანმრთელობა გამოიყენეს ვარჯიშზე.
აბსოლუტურად ვეთანხმები მას. ხშირად ისინი მთლიანად წყვეტენ ვარჯიშს, ცოტას მოძრაობენ, უაზროდ ჭამენ, ალკოჰოლი და სიგარეტი ანადგურებს ოლიმპიური ჩემპიონის ოდესღაც ფანტასტიკურ ჯანმრთელობას, რომელიც მიღებულია წლების განმავლობაში ვარჯიშით და მკაცრი, მაგრამ უდავოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.
-ერთთან მაინც მოახერხე ურთიერთობა ოლიმპიური ჩემპიონი, რომელიც 100 წელზე მეტია?
ოლიმპიური თამაშები სულ რაღაც ას წელზე მეტია, ასე რომ პრინციპში არც ისე მარტივია. მე მაქვს "ჩვეულებრივ" ასწლეულებთან ურთიერთობის მნიშვნელოვანი გამოცდილება. როგორც წესი, 100 წელზე უფროსი ასაკის ასწლეულებთან შეხვედრებმა დიდი ენთუზიაზმი არ გამოიწვია და თქვენ გამოიცანით რატომ.
თუმცა, 1996 წლის ატლანტას ოლიმპიადაზე გადავიფიქრე. ორგზის ოლიმპიურ ჩემპიონ ლეონ შტუკელთან შეხვედრის შემდეგ. „ღმერთმა ქნას, სიდნეის თამაშებზე მოვალ, როცა 100 წლის გავხდები“, - იხუმრა ან თქვა მაშინ ლეონ სტუკელმა.
დიდი ალბათობით, ეს ის მიზანია, რომელიც მან საკუთარ თავს შემდეგი ოთხი წლის განმავლობაში დაუსახა. შტუკელის მსგავსი პიროვნებები რეალისტურად აფასებენ თავიანთ შესაძლებლობებს. მაინც ყველაფერი გააკეთა იმისთვის, რომ 100-წლიანი ზღვარი ღირსეულად გადასულიყო. ბედი, ტანვარჯიში და ოლიმპიური მოძრაობამისცა მას რეალური შანსი. ლეონ სტუკელი თავის ასწლეულებამდე მხოლოდ ორი დღით ადრე არ ცხოვრობდა.
იყო შანსი, რადგან 97 წლის ასაკში, 160 სმ სიმაღლით, 49 კგ-ს იწონიდა და ცოტათი განსხვავდებოდა ამსტერდამის ოლიმპიადაზე 76 წლის წინანდელი საბრძოლო წონისგან, რომელიც მაშინ 51 კგ-ს უდრიდა. მე თვითონ დავინახე, როგორ უჭირავს 97 წლის ლეონ სტუკელი კუთხეს პარალელურ ზოლებზე ან სკამის მკლავებზე, ზედიზედ ხუთჯერ აკეთებს ბიძგებს კუთხეში და დღეში ბევრ ასეთ მიდგომას აკეთებს. აშკარა იყო, რომ ეს ცოცხალი და აქტიური ადამიანი ცხოვრებით ტკბებოდა.
10700-მა იგრძნო ოლიმპიური სპორტსმენებისტადიონზე მის ენერგიულ წინსვლას იდგა და პატივი მიაგო ერთ-ერთი უძველესი ოლიმპიელის გამბედაობას, სიბრძნესა და გმირობას.
- იქნებ შტუკელი გრძელვადიანთა ოჯახში იყო დაბადებული და სპორტი არაფერ შუაშია?
მისი მშობლების შესახებ ინფორმაცია არ მაქვს, მაგრამ ცნობილია, რომ ყოველ დილით ვარჯიშებს აკეთებდა ტანვარჯიშის აღჭურვილობით. დღეში ორსაათიანი სიარული - დილა და საღამო - ავსებდა მას ფიზიკური აქტივობა. ადრე ადგა და ადრე დაიძინა, ძალიან ცოტას ჭამდა და დღეში მხოლოდ ორჯერ.
სპორტი საზიანოა?
როგორ მოქმედებს სპორტი რეალურად ჯანმრთელობაზე?
როგორ მოქმედებს სპორტი ქრომოსომებზე?
სპორტი და საშუალო ხანგრძლივობაცხოვრება.
რომელი სპორტი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს?
სპორტი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს თუ პირიქით? ექიმებს აშინებთ ან ფიზიკური უმოქმედობის შედეგები ან გართულებები ფიზიკური გადატვირთვა. სად არის სიმართლე? მოდით გავარკვიოთ მეცნიერებთან ერთად.
სპორტი საზიანოა?
რა თქმა უნდა, სპორტი მაღალი მიღწევებიძნელად შეიძლება ეწოდოს გზა დღეგრძელობისაკენ: პროფესიონალების გული წყდება, სახსრები იწვის და ნერვული სისტემაგანიცდის მუდმივ სტრესს. მაგრამ ეს ყველაფერი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკუთარ თავს გადაჭარბებულ ტემპს დააყენებთ. და ჩვენ არ შეგვიძლია სრულად ვიცხოვროთ სტრესის გარეშე. ფიზიკური უმოქმედობა (ეს მაშინ, როდესაც სხეულს არ აქვს საკმარისი მოძრაობა) გადაჭარბების გარეშე სასიკვდილო მოვლენაა.
ასე რომ, თუ ვისაუბრებთ სპორტზე, როგორც ნაწილი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება (რასაც ეძახდნენ ფიზიკური კულტურა, ახლა კი ფიტნესს ეძახიან), აი სურათი, რომელიც ჩნდება:
როგორ მოქმედებს სპორტი რეალურად თქვენს ჯანმრთელობაზე:
სპორტი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კვებას შინაგანი ორგანოებიჟანგბადი
სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებით, სპორტი აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლძარღვების მდგომარეობას და ხელს უშლის ინსულტს
ამავე მიზეზით, სპორტი ხელს უშლის ხანდაზმულ დემენციას
სპორტი ხელს უწყობს სიმსუქნესთან ბრძოლას
სპორტი ხელს უწყობს II ტიპის დიაბეტის განვითარების პრევენციას
სპორტი უმჯობესდება ფსიქოლოგიური მდგომარეობაბედნიერების ჰორმონების ენდორფინების გამომუშავების გამო
სპორტი ხელს უწყობს კუნთების ტონის შენარჩუნებას
სპორტი ხელს უწყობს უფრო აქტიურობას სექსუალური ცხოვრებადა სექსუალურობის ასაკის გახანგრძლივება
სპორტი გვეხმარება მავნე ჩვევებთან ბრძოლაში
სპორტი ხელს უწყობს დასვენების რეჟიმის დამყარებას
სპორტი ხელს უწყობს სწორი კვების ჩამოყალიბებას: სპორტული შედეგებიეს არ მოხდება, თუ ჭარბად მიირთმევთ ან ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს
ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სიცოცხლის ხანგრძლივობას და რაც მთავარია სიცოცხლის განმავლობაში აქტივობის შენარჩუნებას. გრძელი წლები. როგორც ჩანს ახალი არაფერია. მაგრამ ვნახოთ, როგორ გამოიყურებიან ისინი ძალიან მოწიფული ასაკივინც რეგულარულად ვარჯიშობს.
აი, მაგალითად, ამერიკელი ერნესტინ შეპარდი. ახლა ის არის 81. და თავად მოხუცი ქალიბოდიბილდინგით დაკავებული, ჯერ კიდევ 2010 წელს იქნა აღიარებული. შემდეგ ისინი გინესის რეკორდების წიგნში შევიდნენ.
ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ერნესტინამ სპორტით დაკავება მხოლოდ 56 წლის ასაკში დაიწყო, მანამდე კი ხელმძღვანელობდა უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. გარდამტეხი მომენტი დადგა მას შემდეგ, რაც მეგობრებმა ის წვეულებაზე მიიწვიეს, ერნესტინა კი საცურაო კოსტუმის ასარჩევად წავიდა. ის, რაც მან დაინახა მოსაპირკეთებელი ოთახის სარკეში, არ მოეწონა და გადაწყვიტა ფიგურის გამოსწორება. დავიწყე სირბილით და აერობული ვარჯიშისპორტდარბაზში. მერე ჩავერთე, შევცვალე რეჟიმი, დავადგინე სწორი კვება და ძალიან მოწინავე ასაკში დავიწყე მარათონებზე სირბილი და ბოდიბილდინგს პროფესიონალურად დავეჭირე. ის ახლა მას ეძღვნება. ვისაც არ სჯერა, აქ არის მისი გვერდი ინსტაგრამზე: https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/
და აი, კიდევ ერთი გინესის რეკორდსმენი - მსოფლიოში უძველესი აქტიური ტანმოვარჯიშე, იოჰანა კუასი ლაიფციგიდან.
ახლა ის 92 წლისაა, მაგრამ მან მონაწილეობა მიიღო პირველ შეჯიბრებებში 84 წლის წინ, წარმოუდგენელ 1934 წელს. შემდეგ მუშაობდა მწვრთნელად და დაწერა სახელმძღვანელო ახალგაზრდა ტანვარჯიშებისთვის. და 1982 წელს, როდესაც ზოგიერთი ჩვენგანი ჯერ კიდევ ბაღში იყო, ზოგი კი პროექტშიც კი არ იყო, 57 წლის ასაკში ფრაუ კვასი დაბრუნდა სპორტულ ასპარეზზე და მოიგო გდრ-ის ჩემპიონატი. ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ იოჰანა მაინც ასპარეზობს. როდესაც მისი ვარჯიშების ამსახველი ვიდეო გამოქვეყნდა YouTube-ზე, მათ მაშინვე მიიღეს 3 მილიონზე მეტი ნახვა.
ეს ჰიროში ჰოკეცუა, ამ მარტში 77 წლის ხდება, პირველ ოლიმპიადაში ტოკიოში 23 წლის ასაკში მიიღო მონაწილეობა. ეს იყო 1964 წელს. ისე, 44 წლის შემდეგ, 67 წლის ასაკში, ჰიროში კვლავ წავიდა ოლიმპიური თამაშები- ამჯერად პეკინში. ის ასპარეზობდა ტრენაჟორში და იქ უფრო წარმატებულად გამოდიოდა, ვიდრე ახალგაზრდობაში. სხვათა შორის, ჰიროში აქ არ გაჩერებულა: 71 წლის ასაკში ლონდონის თამაშებზე იაპონიას წარმოადგენდა. და სწორედ ამ წარმოდგენას თვლის თავის კულმინაციად სპორტული კარიერა.
ჰიროში მზად იყო რიო 2016-ში საასპარეზოდ, მაგრამ მისი ცხენი უისპერი ძალიან მოხუცი აღმოჩნდა. იპოვე ახალი ცხენიიგივე დონე, როგორც თავად სპორტსმენი ამბობს, ძალიან რთულია. მაგრამ ის თავად არ გრძნობს თავს სიბერეს და ამბობს: იმისათვის, რომ ახალგაზრდობა დარჩე, უნდა გქონდეს მიზანი.
როგორც ვხედავთ, ყველა ეს ადამიანი (და ათასობით და ათასობით მეტი, ბევრად ნაკლები ცნობილი სპორტსმენები) ისინი არამარტო გახდნენ გრძელვადიანი, არამედ ინარჩუნებენ ახალგაზრდულ ძალას და შესანიშნავ ფიგურას. და გარეგნულად ისინი ბევრად უკეთ გამოიყურებიან, ვიდრე მათი თანატოლების უმეტესობა.
და ამას სხვა ახსნა აქვს. ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სპორტი გავლენას ახდენს დაბერების სიჩქარეზე დნმ-ის დონეზე.
როგორ მოქმედებს სპორტი ქრომოსომებზე?
პასუხი გერმანიაში, ჰომბურგის ზაარლანდის უნივერსიტეტის სპეციალისტებმა გასცეს. მათი კვლევა გამოქვეყნდა Circulation: Journal of the American Heart Association. მეცნიერთა ჯგუფმა პროფესორ ულრიხ ლაუფსის ხელმძღვანელობით დააკვირდა ტელომერებს.
ტელომერები არის ქრომოსომების ბოლოები, მათი დამცავი წვერები, ასე ვთქვათ. ისინი შეიძლება შევადაროთ საშლელს უბრალო ფანქრის ბოლოს.
ტელომერებს არ შეუძლიათ სხვა ქრომოსომებთან ან მათ ფრაგმენტებთან დაკავშირება და ეს იხსნის ქრომოსომებს ერთმანეთთან ქაოტური შერწყმისგან, ანუ მუტაციებისგან.
ტელომერები იცავენ გენეტიკურ პროგრამას და პასუხისმგებელნი არიან დნმ-ის მთლიანობაზე.
უჯრედების გაყოფის დროს ქრომოსომებიც იყოფა და მათთან ერთად მათი ტელომერებიც. მაგრამ ყოველი ასეთი დაყოფით, ეს რჩევები მცირდება, თითქოს წაშლილია, როგორც იგივე საშლელი. როდესაც „ღრძილისგან“ აღარაფერი რჩება, ქრომოსომა კარგავს გაყოფის უნარს. როგორც კი არსებობს მრავალი ასეთი ქრომოსომა, რომელსაც არ შეუძლია გაყოფა, უჯრედი წყვეტს გაყოფას და შემდეგ უბრალოდ კვდება. რაც უფრო მეტია ასეთი მომაკვდავი უჯრედი, მით უფრო ნაკლებად განახლდება ყველა სასიცოცხლო ორგანოს ქსოვილი. ასე მუშაობს ჩვენი ბიოლოგიური საათი: სხეულის დაბერება დნმ-ის დონეზე იწყება.
მაგრამ, როგორც გერმანელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, ამ საათის შენელება შესაძლებელია. ჩვენ მიერ ნახსენები მკვლევართა ჯგუფმა განსაზღვრა ტელომერების სიგრძე მორბენალთა და მათი თანატოლების სისხლის უჯრედებში, რომლებიც არ იყვნენ დაკავებული სპორტით. ექსპერიმენტში მონაწილეობდნენ 20 წლის სპორტსმენები, რომლებიც კვირაში 73 კილომეტრს დარბოდნენ. და ასევე 50 წლის მორბენალი, რომლებიც ყოველ კვირა 50 კილომეტრს ატარებდნენ.
რა აღმოჩნდა? სპორტსმენების ტელომერები უფრო გრძელი აღმოჩნდა ვიდრე მათი ჯანმრთელი, მაგრამ არა ისეთივე აქტიური თანატოლები. აღმოჩნდა, რომ ფერმენტი ტელომერაზა მორბენალთა ლეიკოციტებში მუდმივი დატვირთვების შედეგად აქტიურდება. როგორც ჩანს, ის ასრულებს ქრომოსომების ბოლო მონაკვეთებს, რაც ხელს უშლის ტელომერების სწრაფად შემცირებას.
უფრო მეტიც, ტელომერაზას აქტივობის ეფექტი ყველაზე შესამჩნევი იყო ხანდაზმულ მორბენალებში: მათი ტელომერები მნიშვნელოვნად აღემატებოდა მათ არასპორტულ თანატოლებს.
გერმანელი ექსპერტების დასკვნები კალიფორნიის უნივერსიტეტის ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადასტურეს. 5 წლის განმავლობაში ისინი აკვირდებოდნენ 35 კაციან ჯგუფს, რომლებსაც პროსტატის 1 სტადიის დიაგნოზი დაუსვეს. ექსპერიმენტის 10 მონაწილემ დაიწყო სპორტი, დანარჩენებმა შეინარჩუნეს ნაცნობი სურათიცხოვრება.
5 წლის შემდეგ სპორტსმენების ტელომერების სიგრძე არათუ არ შემცირებულა, არამედ გაიზარდა საშუალოდ 10%-ით. და მათ შორის, ვინც განაგრძო ცხოვრება ისე, როგორც იყო, მათი ტელომერები 3%-ით მოკლე გახდა.
ინტენსიური ვარჯიში ანელებს დაბერების პროცესს უჯრედულ დონეზე
სპორტი და სიცოცხლის ხანგრძლივობა
დიახ, ეს ასევე მოქმედებს. სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა თანდათან უახლოვდება 80 წელს ადამიანთა არათანაბარი შემოსავლის მქონე, სხვადასხვა დონის მედიცინისა და მასზე ხელმისაწვდომობისა და სხვადასხვა ეკოლოგიის მქონე ქვეყნებში, ერთი პირობით: ისინი მასობრივად დადიან სპორტით. მაგალითად, ჩინეთში ცხოვრების დონე მსხვილი ინდუსტრიული ცენტრებისგან შორს ჯერ კიდევ ბევრს ტოვებს სასურველს და ასევე არსებობს კითხვები საჯარო მედიცინის შესახებ. ჩვენ ზოგადად ჩუმად ვართ გარემოს შესახებ: ლურჯი ცაპეკინში - იშვიათობაა თუნდაც ნათელ ამინდში, სმოგი კიდია ქალაქებზე და ტონობით ყველანაირი ნაგავი იყრება წყალსაცავებში. მაგრამ ეს ასე არ არის, რომ მილიონობით - ასობით მილიონი ადამიანი - ფიზიკურ აღზრდას აკეთებს იქ. და ისინი იქ ცხოვრობენ საშუალოდ 76 წელი: სირცხვილი არ არის უმდიდრესი ქვეყნების წინაშეც კი.
შეერთებულ შტატებში სურათი ასევე ზოგადად აყვავებულია, მიუხედავად იმისა, რომ, მაგალითად, ერთად სათანადო კვებასაქმეები, რბილად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე კარგია. კაცები იქ საშუალოდ 75 წელი ცხოვრობენ, ქალები - 81. ამერიკელები მას შემდეგ მიეჩვივნენ სპორტს უმცროსი სკოლა, ხოლო ფიზკულტურის მასწავლებლის ხელფასს შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს გუბერნატორის ხელფასს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიყვანოთ ფიტნესზე ფოკუსირების მაგალითი დასავლეთ ევროპა, ისევე როგორც იაპონია, სადაც მასობრივი სპორტიდაწინაურდა როგორც ეროვნული კულტურის ნაწილად.
შედარებისთვის: რუსეთში სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა მამაკაცებისთვის მხოლოდ 66,5 წელია, ხოლო ქალებისთვის 77 წელი. გაუმჯობესების ადგილია, არა?
Და კი. არც ისე დიდი ხნის წინ მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვაში Კიდევ ერთხელშეიცვალა ასაკობრივი სკალა, ოფიციალურად გააგრძელა ახალგაზრდობის დრო. ამიერიდან ყველა, ვინც 45 წლამდეა, ახალგაზრდად ითვლება. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის კლასიფიკაციის მიხედვით საშუალო ასაკი 60 წლამდე გრძელდება.
რომელი სპორტი ახანგრძლივებს სიცოცხლეს?
ფაქტობრივად, თითქმის ყველაფერი. მაგრამ აქ არის ის ტიპები, რომლებსაც ექიმები ხაზს უსვამენ, როგორც ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო (კიდევ ერთხელ: ჩვენ არ ვსაუბრობთ პროფესიულ სპორტზე!):
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ: სამედიცინო კვლევა ბოლო წლებიდადასტურდა: სპორტი მხოლოდ სიცოცხლეს არ ახანგრძლივებს. ის ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას და დნმ-ის დონეზე, ხელს უშლის ქრომოსომების და, შედეგად, უჯრედების სიკვდილს. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხარ პასპორტის მიხედვით. ითამაშე სპორტი და დაივიწყე სიბერის შიში: სავარაუდოა, რომ ცხოვრების შემდეგ გრძელი ცხოვრება, თქვენ მას არასოდეს შეხვდებით.
დღეს ეს უკვე დიდი ხანია ყველასთვის ცხადია რუსული სპორტიშეძენილი კომერციული საღებავი. საიდუმლო არ არის, რომ ოქროსთან ერთად ოლიმპიური მედალისპორტსმენი იღებს 50 ათას დოლარს. პლუს კიდევ 100 ათასი ნავთობკომპანიისგან და რამდენიმე ათეული ათასი სხვადასხვა სახის სპონსორებისგან.
და ეს არის ჩემპიონატისთვის, რომელიც შორს არის ყველაზე პოპულარული სპორტული დისციპლინები. ამ სფეროში კარგი ფულის შოვნის შესაძლებლობასთან დაკავშირებით, ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში დაიწყო მშობლების, უფრო სწორად, მათი მცირეწლოვანი შვილების ნამდვილი პილიგრიმობა სპორტულ განყოფილებებში. თავად სპორტი კი გაცილებით ახალგაზრდა გახდა: ამაში წარმატების მისაღწევად ვარჯიში 4-5 წლიდან უნდა დაიწყო. უბრალოდ, მაინტერესებს, იციან თუ არა მომავალი ჩემპიონების „მწარმოებლებმა“, რომ რამდენიმეწლიანი ვარჯიშის შემდეგ, შესაძლოა, არაფერი დარჩეს მათი შვილების ჯანმრთელობისთვის?
სიცოცხლის შანსები
პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ სტატისტიკას: ფედერალური ცენტრის მიხედვით ფიზიოთერაპიადა სპორტული მედიცინაჯანდაცვის სამინისტრო და სოციალური განვითარებარუსეთის ფედერაციაში ადამიანების მხოლოდ 12% რჩება შედარებით ჯანმრთელი მაღალი დონის სპორტით დაკავების შემდეგ! საერთო ჯამში, ჩვენს ქვეყანაში ამ საქმით 4 მილიონი ადამიანია გატაცებული. აქედან 269 ათასი ეროვნული ნაკრების პირველ, მეორე და მესამე ნომრად არის ჩამოთვლილი სხვადასხვა დონეზე, ანუ ყველაზე მეტს აკეთებენ დიდი სპორტი. დაბოლოს, ოლიმპიურ დონეზე მხოლოდ 5,5 ათასი ადამიანი ასპარეზობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ თვალისმომჭრელი საფასურის იმედი აქვთ.
თურმე ბავშვის გაგზავნისას სპორტული განყოფილება, თქვენ აძლევთ მას მცირე შესაძლებლობას გახდეს მდიდარი და ცნობილი, მაგრამ ათიდან 9 შანსს ართმევთ ჯანმრთელ ადამიანად დარჩენას.
იდეალური, მაგრამ ხანმოკლე
დავიწყოთ გულით. მუდმივი გადაჭარბებული დატვირთვების უზრუნველსაყოფად, ვარჯიშის გავლენის ქვეშ ადამიანის გული იცვლება. შეცვლილი, ეგრეთ წოდებული სპორტული გული, ერთი შეკუმშვით უბიძგებს 150-160 მლ სისხლს არტერიებში, 50-60 მლ-ის წინააღმდეგ. ჩვეულებრივი ადამიანი. გარდა ამისა, მას შეუძლია წუთში 180-ჯერ შეკუმშვა და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ საშუალოდ ადამიანი განიცდის 130 დარტყმას მხოლოდ პანიკის მდგომარეობაში. აი რას ამბობს ამის შესახებ იგორ ივანოვი, რუსეთის ფედერაციის ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის სამინისტროს სპორტული მედიცინის ფედერალური ცენტრის დირექტორი, პროფესორი, მეცნიერებათა დოქტორი, რუსეთის დამსახურებული დოქტორი: „კლასიკურ ექიმს რომ შეექმნა. „სპორტსმენი გულის“ ფენომენს, თავს აიღებდა, რადგან ჩვეულებრივი ხალხიეს უბრალოდ არ ხდება. " სპორტული გული”უფრო განვითარებული, მაგრამ მისი რესურსი მცირეა.”
ადამიანის გულს არ შეუძლია ერთდროულად იყოს „სპორტსმენი“ და სწორად იმუშაოს, ვთქვათ, 70 წლის განმავლობაში. რეგულარული დასრულებიდან გარკვეული დროის შემდეგ ტრენინგის რეჟიმიგული და სისხლძარღვები გადაიქცევა ნაწიბურებად, რათა გააგრძელონ ცხოვრება ნორმალური ცხოვრება, ყოფილი სპორტსმენებიაიძულეს თავი შეინარჩუნონ აქტიურ მდგომარეობაში ბოლო ამოსუნთქვამდე. ცნობილია, მაგალითად, რომ მოკრივე მოჰამედ ალი ყოველ დილით აგრძელებდა 5-10 კილომეტრის სირბილს, სანამ მძიმე ინსულტი არ გადავიდა. თუმცა, გულის პრობლემები იწყება არა მხოლოდ სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ. რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ბავშვთა დაავადებათა სამეცნიერო ცენტრში პროფესორ პოლიაკოვის ხელმძღვანელობით ჩატარებული კვლევის შედეგად, ორი მესამედი ახალგაზრდა სპორტსმენები(9-17 წლის) ჩაწერილია ფუნქციური ცვლილებებიგულები. სამწუხაროდ, "ცეცხლის ძრავები" ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო ხშირად იშლება.
არათანაბარი ტვინი
ამ თემაზე
Ცნობილი რუსი ბიატლეტიოლგა ზაიცევამ ისაუბრა მის ცხოვრებაზე სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ და ასევე განმარტა, თუ რატომ მიდის ბევრი ყოფილი სპორტსმენი პოლიტიკაში, როდესაც ემშვიდობება პროფესიულ სპორტს.
ძალიან დიდი ხანის განმვლობაშიზოგადად მიღებული იყო, რომ დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევა ხელს უწყობს გაზრდილი მეტაბოლიზმიტვინის ფუნქციონირებაში. ანუ სპორტით თამაშმა უნდა უბიძგოს ადამიანს მიმდებარე რეალობის სისტემატიურ ანალიზს და ღირებულებების ორიგინალური სისტემის შეძენას. ამას ეთანხმება ადამიანის ტვინის შესახებ რამდენიმე მონოგრაფიის ავტორი, რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ადამიანის მორფოლოგიის კვლევითი ინსტიტუტის ემბრიოლოგიის განყოფილების ხელმძღვანელი, სერგეი საველიევი:
„სპორტსმენის ტვინში სისხლის მიმოქცევა ნამდვილად გაუმჯობესებულია, მაგრამ არა ყველგან, არამედ მის გარკვეულ ნაწილებში. ტვინი დიფერენციალურად ზრდის სისხლის ნაკადს თავის სხვადასხვა უბნებში საჭიროებიდან გამომდინარე. სპორტსმენებში ტვინის მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, მაგრამ მხოლოდ იმ ცენტრებში, რომლებიც აკონტროლებენ საავტომობილო აქტივობა, მოტორული უნარები და მოძრაობების კოორდინაცია. ანუ, ტვინის ღერო და სენსორმოტორული ველები ვითარდება ცენტრალური ღეროს გარშემო. მაგრამ, მაგალითად, მხატვრის სენსომოტორული ზონები, პირიქით, საკმაოდ სუსტი იქნება, მაგრამ კეფის ველები 17, 18 და 19 განვითარდება. რა თქმა უნდა, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, დადის სუფთა ჰაერიისინი ხელს უწყობენ კუნთების და ტვინის ტონის შენარჩუნებას, მაგრამ მაღალი ხარისხის სპორტში სრულიად განსხვავებული მექანიზმები მუშაობს. თუ ადამიანი მთელი დღე ვარჯიშობს სხივზე, მისი ტვინის ღერო, რომელიც პასუხისმგებელია მოტორულ-ძრავის კოორდინაციაზე, რა თქმა უნდა, ვითარდება, მაგრამ ასოციაციური ცენტრები, მეხსიერება და ინტელექტი არაფერ შუაშია.
და ბოლოს, ყველაზე უსიამოვნო მომენტი: როდესაც ადამიანი ტოვებს სპორტს, მისი ტვინის საავტომობილო ველები წყვეტს სისხლით ინტენსიურად მომარაგებას, ისინი ფავორიტის პოზიციიდან გადასახლებულთა პოზიციაზე გადადიან. ამიტომ, ქრონიკული დისკომფორტის მდგომარეობა ნორმალურია სპორტის ვეტერანისთვის. შედეგად, ყოფილი ტრიუმფები ხშირად არიან გაღიზიანებულები, თავშეუკავებლები და ხშირად პოულობენ გამოსავალს ალკოჰოლში.
მღრღნელები სახსრებში
Მაგრამ თუ საავტომობილო ფუნქციებიმიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენის ტვინი ნორმალურად არის შენარჩუნებული, ეს არ ეხება ძვლებს, ხრტილებს, ლიგატებსა და მყესებს - ისინი ძალიან ცვდებიან და აღარ აღდგება. „გინახავთ ძროხის ძვლების სასახსრე ზედაპირზე გამჭვირვალე მბზინავი გარსი? - ეკითხება მოსკოვის სპორტული მედიცინის სამეცნიერო და პრაქტიკული ცენტრის დირექტორი, უფროსი სპორტული ექიმიმოსკოვი ზურაბ ორჯონიკიძე. - ადამიანებს დაახლოებით იგივე აქვთ - მას გეოლინის ხრტილი ჰქვია. მას აქვს უნიკალური მოცურების მახასიათებლები და საშუალებას გაძლევთ თითქმის არასოდეს დაივიწყოთ თქვენი სახსრები. მაგრამ დაზიანების შემთხვევაში ის აღდგება უკიდურესად ნელა. რა თქმა უნდა, ასეთი სპორტული ტრავმების წარმატებით მკურნალობა შესაძლებელია თანამედროვე მედიცინაართროსკოპიის გამოყენებით http://www.medalp.ru/artoskop/, თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სპორტული აქტივობების დროს გეოლინის ხრტილი იწურება და ართროზი ჩნდება მუდმივი გადატვირთვის, სისხლჩაქცევებისა და დაზიანებებისგან. მაგრამ ყველაზე უარესი ასაკთან ერთად იწყება, როცა გაცვეთილი გეოლინის ხრტილი ძალიან სერიოზულ შეშფოთებას იწვევს მის მფლობელს“.
სხვათა შორის, თითქმის 10-ჯერ დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო, კალციუმი გამოირეცხება სპორტსმენის ძვლებიდან და ჩნდება ოსტეოპოროზი. ორგანიზმი კარგავს ყველა საჭირო მიკროელემენტს და ვიტამინს, რის გარეშეც მისი რესურსი უფრო სწრაფად იწურება.
ყველაზე ცუდი ქალებისთვის
ისე, რომ ადამიანის სხეულმა გაუძლოს 40 კილომეტრს ჯვარედინი სვლას, 30 სავარჯიშო ტურს კრივში, 10 კილომეტრიან წყალსატევს ან 3 საათს მუშაობას. ფეხბურთის ბურთი, ჰორმონალური სისტემამუშაობს ექსტრემალურ რეჟიმში. სპორტსმენის სისხლში ადრენალინის დონე მუდმივად ამაღლებულია და რამდენჯერმე აღემატება ზღურბლს, ხოლო ტვინი, იმისათვის, რომ გადაურჩოს სტრესს, იღებს 8-ჯერ მეტ ნეიროტრანსმიტერებს, მათ შორის ენდორფინებს. ჩვენ ვთხოვეთ უმაღლესი ეშელონის სპორტულ ენდოკრინოლოგს (რუსეთის ფედერაციის ჯანმრთელობისა და სოციალური განვითარების სამინისტროს სპორტული მედიცინის ფედერალური ცენტრი) სვეტლანა ნაზარევიჩს კომენტარის გაკეთება ვითარებაზე:
რა თქმა უნდა, მთელი ენდოკრინული სისტემა ცვდება, მაგრამ ჩვენში კლიმატური პირობებიიოდის დეფიციტის ფონზე პირველ რიგში განიცდის ფარისებრი. რამდენიმე წლის სპორტული აქტივობის შემდეგ, ის სერიოზულად იზრდება ზომაში. ეს უარესია ქალებისთვის: ფარისებრი ჯირკვლის უკმარისობა იწვევს საკვერცხეების გაუმართაობას. შედეგად, ისინი ირღვევა მენსტრუალური ციკლებიჩნდება უშვილობა და სხვა პრობლემები, რომლებზეც საუბარიც კი საშინელებაა...
ამ თემაზე
როგორც მედიამ შეიტყო, ამერიკული სატელევიზიო არხი HBO, რომელიც ავრცელებს პოპულარულ სერიალს "სამეფო კარის თამაშები", აპირებს გამოუშვას ფანტასტიკური საგის პრიკველი. ის ეკრანებზე გამოვა არა უადრეს ერთი წლისა გასულ სეზონში"Სამეფო კარის თამაშები".
და აი, როგორ კომენტარს აკეთებს პროფესორი იგორ ივანოვი სიტუაციაზე:
მოხდა ისე, რომ პერესტროიკის შემდეგ 15 წლის განმავლობაში ჩვენი სპორტსმენები სერიოზული სამედიცინო დახმარების გარეშე დარჩნენ. და როცა მოვახერხეთ სპეციალისტების შეკრება და ცენტრების აღორძინება, აღმოჩნდა, რომ ქალთა გუნდების 70%-ს სერიოზული გინეკოლოგიური პრობლემები ჰქონდა.
კიდევ ერთი გავრცელებული სპორტული დაზიანება არის თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა, რომელიც ამოწურულია და იწყებს მუშაობას სინუსოიდური წესით. ანუ დატვირთვის პიკზე ნორმალურად მუშაობენ, მაგრამ არარსებობის შემთხვევაში საერთოდ არ მუშაობენ. ამ დაავადებით ადამიანმა უნდა აიძულოს თავი, გააკეთოს თუნდაც უმარტივესი საქმეები - ეს ძალიან ჰგავს ქრონიკულ დაღლილობას.
და ბოლოს, ბოლო და ყველაზე ძლიერი დარტყმასპორტსმენის ენდოკრინული სისტემა იღებს ვარჯიშის რეჟიმიდან გასვლისას. როგორც კი ადამიანი ტოვებს სპორტს, მისი სხეული გადადის ადაპტაციის ახალ ფაზაში. კრიზისის ფონზე ფარისებრი ჯირკვალიეს დაუყოვნებლივ იწვევს დარღვევას მეტაბოლური პროცესები- დისტროფია ან სიმსუქნე.
სტრესი ყველგან
ხშირად გესმით: ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით. ეს ნაწილობრივ მართალია. ფაქტობრივად, ყველა დაავადება გამოწვეულია სტრესით და მცდარი წარმოდგენა გამომდინარეობს იქიდან, რომ რუსი ხალხი მიდრეკილია სტრესის ფენომენს მხოლოდ ნერვულ აქტივობას მიაწეროს. იმავდროულად, სიტყვასიტყვით "სტრესი" ითარგმნება როგორც "ზეწოლა, დაძაბულობა და სტრესი". ამავდროულად, ადამიანისთვის ორ უმძიმეს სტრესს თითქმის არაფერი აქვს საერთო ნერვულ აქტივობასთან - ადაპტაცია სპორტულ დატვირთვებთან და მაღალი სიმაღლის ჰიპოქსია.
წარმოიდგინეთ, ამბობს ზურაბ ორჯონიკიძე, მოტეხილობა და ბიჭი ერთი წლით უთამაშია. Რა არის შემდეგი? დაუბრუნდება თუ არა ის დიდ სპორტს თუ სხვანაირად მოუწევს ცხოვრება? მაგრამ მას თითქმის არ აქვს წარმოდგენა სხვა ცხოვრების შესახებ. ჩვენ, ფეხბურთის ექიმები, ტრავმის სტრესს 3 კვირით გასვლით უტოლდება გულის შეტევას. რამდენი გულის შეტევა შეიძლება განიცადოს ადამიანმა?..
სპორტსმენის ცხოვრება ზოგადად მუდმივი სტრესია. ლიმიტამდე ვარჯიში სტრესულია. პასუხისმგებელი სპექტაკლები სტრესულია. გაიტანა გოლი - სტრესი. არ გაიტანა - ასევე სტრესი. მოგებული - სტრესი, წაგებული - სტრესი. დაშავდა - სტრესი. ესპანეთში სავარჯიშოდ ჩამოვედი, სხეული აკლიმატიზებულია - სტრესი. სახლში დაბრუნდა - ისევ სტრესი. მოკლედ, ერთ კვირაში დიდი სპორტიადამიანს შეუძლია განიცადოს გაცილებით მეტი სტრესი, ვიდრე საშუალო ადამიანი თავისი ცხოვრების წლების განმავლობაში.
რა ემართება სხეულს ამ წუთებში? სარეზერვო ძალები, რომლებიც შექმნილია სიცოცხლისთვის, იწყებს გამოყენებას. მაგრამ ეს ნაკრძალი მაშინ არასოდეს აღდგება.
მათემატიკა ძალიან მარტივია“, - ამბობს პროფესორი საველიევი. - ადამიანის გულს შეუძლია სიცოცხლის განმავლობაში მაქსიმუმ 8-10 მილიარდჯერ შეკუმშვა. სისხლის ბანკი უზრუნველყოფს ყველაფერს ადამიანის სიცოცხლენორმალური საქმიანობის დროს. ადამიანი აშენებულია ნაკრძალით, მაგრამ ის არ არის უსასრულო. თუ რესურსს დაუყოვნებლივ გამოიყენებთ, მოგვიანებით არაფერი დარჩება.
გულის კუნთის რვა მილიარდი შეკუმშვა მშვიდი, ცივილიზაციისგან მოშორებული ცხოვრებით საკმარისი იქნება 150 წლის განმავლობაში. მეტროპოლიაში ცხოვრებისას, პირობებში ცუდი ეკოლოგიახოლო ცხოვრების უაზრო ტემპი - 70-ით. ისე, სპორტსმენის სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა ერთნახევარჯერ ნაკლებია.
და ეს არ ეხება მხოლოდ გულს. მაგალითად, საშუალო ადამიანის სისხლის წითელი უჯრედები ცოცხლობენ 80 საათს, ხოლო სპორტსმენები და რეზიდენტები შორეული ჩრდილოეთი- ნახევარი. ნერვული უჯრედები პრაქტიკულად არ აღდგება, მაგრამ ნადგურდება სისხლჩაქცევების, დაავადებებისა და ანთებების დროს. სიბერეში სპორტისგან შორს მყოფ ადამიანებსაც კი თითქმის აღარ აქვთ რეზერვი და ხშირად უჭირთ სხეულის კონტროლი. პოტენციალი ენდოკრინული სისტემაასევე სასრული. დამატებითი ამისთვისდასტურია ხანდაზმული პარკინსონიზმი, რომელიც ჩნდება დოფამინის დეფიციტის გამო. ალბათ არ არის საჭირო კიდევ ერთხელ გავიმეორო, რომ სპორტსმენებს ყველა ეს რესურსი გაცილებით ადრე ეწურებათ.
აირჩიეთ ან წააგეთ
რა თქმა უნდა, ყველა სპორტსმენს არ აქვს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადება. მაინტერესებს რამდენი წელია საჭირო მაღალი დონის სპორტით დაკავება და ზუსტად როგორ განვითარდეს ესა თუ ის დაავადება? უფრო მეტიც, სპორტსმენების 12% ზოგადად რჩება პრაქტიკულად ჯანსაღი ადამიანები. ამ კითხვებზე პასუხის გაცემისას ექიმები ერთსულოვანი არიან: თითოეულ ინდივიდუალურ ადამიანში, გადატვირთვის რეჟიმში, ის იშლება იქ, სადაც თხელია, ანუ პირველ რიგში იტანჯება სხეულის გენეტიკურად ნაკლებად სტაბილური სისტემა. ზოგს გული აქვს, ზოგს თირკმელები, ზოგს ფილტვები ან კუნთოვანი სისტემა.
დაახლოებით იგივე პასუხის მიღება შესაძლებელია მეორე კითხვაზეც – რამდენი ხანი სჭირდება ვარჯიშს, რომ ორგანიზმში სერიოზული ცვლილებები დაიწყოს? და ეს ძალიან ინდივიდუალურია ყველასთვის: ერთისთვის ინვალიდობისთვის ერთი წელი საკმარისია, მეორესთვის კი 20 წელი არ არის საკმარისი. და თუ ცდილობთ ყველა სპორტი მოაწყოთ სხეულისთვის მათი საფრთხის თანმიმდევრობით, შეგიძლიათ მიიღოთ ასეთი რამ: ყველაზე რთული კონტაქტია. თამაშის ტიპებისპორტი, შემდეგ კრივი და სხვა საბრძოლო ხელოვნება. შემდეგი მოდის სპორტი ხანგრძლივი ერთფეროვანი დატვირთვა - გაშვებული, ველოსიპედი, სათხილამურო რბოლა, ცურვა და მრავალი სხვა.
ექიმების აზრით, რისკის შემცირების ერთი გზა არსებობს სპორტული დაზიანება. ეს შეიძლება გაკეთდეს თქვენი შვილისთვის სწორი დისციპლინის არჩევით. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგ სპორტულ ექიმს, რომელმაც 5 წლის ბავშვი და მისი მშობლები გასინჯა, შეუძლია 80%-მდე ალბათობით თქვას, რომ შვილს ელოდება. სპორტული მიღწევებითუ არა. და თუ მელოდებიან, მაშინ რა ფორმით. ბოლოს და ბოლოს, თუ გაწირავ იმას, რაც ცხოვრებაში ყველაზე ძვირფასია, წარმატების შანსი მაინც უნდა გქონდეს.
დაკვირვებითი კვლევები ექიმებს საშუალებას აძლევს უკეთ გაიგონ რისკ-ფაქტორები ადამიანების ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეზე. მაგალითად, თუ ექიმებმა იციან, რომ გარკვეული დონის შეჯიბრებებში მონაწილეობა ან სასტუმროს სპორტის თამაში გრძელვადიანირისკის ქვეშ დააყენონ სპორტსმენის ჯანმრთელობა, მათ შეუძლიათ შეიმუშაონ ქრონიკული დაავადების პრევენციის პროგრამა ამ პირებისთვის.
კეტუნენმა და მისმა კოლეგებმა გამოყენებითი მეცნიერებების უნივერსიტეტიდან (ჰელსინკი, ფინეთი) ჩაატარეს ყოფილი სპორტსმენების სიცოცხლის ხანგრძლივობის რეტროსპექტული კვლევა. სულ 2675 ყოფილი ნორვეგიელი სპორტსმენები (მძლეოსნობა, სათხილამურო, ფეხბურთი, ჰოკეი, კალათბურთი, კრივი, ჭიდაობა, ძალოსნობა და სროლა). ის დემოგრაფიულად დაემთხვა 1712 ადამიანს საკონტროლო ჯგუფში. სიკვდილის მიზეზები განისაზღვრა დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციის (ICD) კოდით. შემდგომი დაკვირვების საშუალო დრო იყო 50 წელი. საერთო ჯამში, ორივე ჯგუფიდან 2833 მონაწილე გარდაიცვალა, მათ შორის 2293 (80%) ბუნებრივი მიზეზები.
სიცოცხლის ხანგრძლივობა უფრო გრძელი იყო გამძლეობის სპორტში (თხილამურებით სრიალი, საშუალო და საშუალო დონის სირბილი). გრძელი დისტანციებზე) და სპორტული გუნდისპორტი (ფეხბურთი, კალათბურთი, ჰოკეი, ხტომა, სირბილი მოკლე დისტანციებზედა დაბრკოლებით). ბუნებრივი მიზეზებით სიკვდილიანობის მაჩვენებელი ყოფილ სპორტსმენებში უფრო დაბალი იყო, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფში. ყველაზე საერთო მიზეზიორივე ჯგუფში სიკვდილი იყო გულის დაავადებით (479 სპორტსმენი, 336 კონტროლი). ყოფილი გამძლეობის სპორტსმენები და მონაწილეები სპორტული გუნდებიჰქონდა სიკვდილიანობის დაბალი მაჩვენებელი კორონარული დაავადება
გული და ინსულტი. საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, ყოფილი გამძლეობის სპორტსმენები და დენის ტიპებისპორტს ჰქონდა დაბალი სიკვდილიანობა მოწევით გამოწვეული კიბოთი. თუმცა, მოკრივეებს მეტი ჰქონდათ მაღალი დონესიკვდილიანობა დემენციისგანსაკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.კვლევაში წარმოდგენილი მონაცემები საინტერესო უნდა იყოს არა მხოლოდ ექიმებისთვის, არამედ ყველასთვის, ვისაც სიცოცხლის გახანგრძლივება სურს. ამ კვლევის მიხედვით, აერობული ვარჯიშიუზრუნველყოფა დადებითი გავლენაგულის დაავადებების პროფილაქტიკისა და სიცოცხლის საერთო ხანგრძლივობის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შედეგები გამამხნევებლად ჟღერს, უფრო მეტი დეტალური კვლევებიუნდა ჩატარდეს ამ საკითხთან დაკავშირებით იმის გასარკვევად, არის თუ არა გამოწვეული სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა და დაავადებისადმი წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშით თუ სხვა ფაქტორებით, როგორიცაა გენეტიკა ან ცხოვრების წესი. ის, რაც შეუმჩნეველი იყო მიმდინარე კვლევაში, იყო პაციენტების დემოგრაფია (BMI, სამედიცინო ისტორია და ა.შ.) მათი გარდაცვალების მომენტში. შესაძლებელია, რომ ამ სპორტში მონაწილეობა მცირე ასაკში დაეხმარა სპორტსმენებს აქტიურობის შენარჩუნებაში პროფესიული სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ. ეს საკმაოდ რეალისტურად ჟღერს იმის გათვალისწინებით, რომ ამ სპორტის მრავალი სახეობა (ფეხბურთი, კალათბურთი, ჰოკეი, ხტომა, სტეპლჩეიზი, სათხილამურო სრიალი) - სპორტი, რომლითაც სპორტსმენს შეუძლია გააგრძელოს სპორტიდან წასვლის შემდეგ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ში ამ კვლევასშეისწავლეს ელიტარული სპორტსმენებიმამრობითი. აქედან გამომდინარე, სასარგებლო იქნება იმის გამოკვლევა, აქვთ თუ არა სხვა სპორტსმენებს ქალი და მამაკაცი პროფესიული დონეებისიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის შემცირება. საბოლოო დასკვნების გაკეთებამდე საჭიროა მეტი კვლევა დეტალური ანალიზი. იმავდროულად, ექიმებმა უნდა წაახალისონ ადამიანები გააგრძელონ ვარჯიში მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
