ცხიმების დამწვრობა: ეხმარებიან თუ არა? გეხმარებათ ცხიმის დამწვრობა წონის დაკლებაში ვარჯიშის გარეშე? სპორტული ცხიმების დამწვრობა, მათი შემადგენლობა, გავლენა სხეულზე.

ცხიმი არ ქრება მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ იღებთ კაფსულას. 7 მარტივი რჩევებიდაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ცხიმების დამწვრობის მიღებით.

თუ გსურთ გქონდეთ მჭლე კუნთოვანი მასა, ამაზე უკეთესი არაფერია დაბალანსებული დიეტადა სწორად შემუშავებული სასწავლო პროგრამა. გარეშე წონის დაკლება შეუძლებელია რთული სამუშაოროგორ შიგნით სპორტ - დარბაზიდა სამზარეულოში. და წონის დაკლების სწორ პროდუქტს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ძალისხმევის ეფექტურობა. წარმოგიდგენთ 7 მარტივ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მიღწევაში.

1. ცხიმისმწველი მარტო ცხიმს ვერ უმკლავდება.

უნდა გესმოდეთ, რომ ჯადოსნური აბები არ არსებობს. ცდებით, თუ ფიქრობთ, რომ წონაში დაიკლებთ მხოლოდ იმის გამო, რომ აბი მიიღეთ. არაფერი მოხდება, თუ თქვენ, დივანზე მწოლიარე, გააგრძელებთ ყველაფრის მოხმარებას, რასაც თვალი ხედავს და რასაც ხელები აღწევს.

ცხიმის დამწვარი დაგეხმარებათ ამოღებაში ჭარბი ცხიმიმადის დაქვეითება და ენერგიის გაზრდა.

მიღების მიზნით მაქსიმალური ეფექტიმისი გამოყენებით, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და დაიწყოთ მძიმე ვარჯიში სპორტდარბაზში. დარწმუნდით, რომ თქვენისასწავლო პროგრამა მიზნად ისახავს.

2. გონივრულად აირჩიეთ სპორტული კვება.

ბაზარზე არსებული პროდუქციის მრავალფეროვნება შემაძრწუნებელია. მნიშვნელოვანია არჩევანის გაკეთება სწორი საშუალებაწონის დაკლებისთვის, თქვენთვის შესაფერისი. სანამ რაიმეს შემთხვევით იყიდით, ჯერ გაიგეთ ცხიმის დამწვრობის ტიპები და როგორ განსხვავდებიან ისინი ერთმანეთისგან. არსებობს ცხიმების დამწვრობის რამდენიმე ძირითადი ტიპი: მეტაბოლური სტიმულატორები, კალორიების ბლოკატორები, თერმოგენები, შარდმდენები. L-კარნიტინი ბუნებრივი ნივთიერებაა, რადგან... ჩვენი ღვიძლი წარმოებულია ამინომჟავებისგან. ასტიმულირებს ორგანიზმში ცხიმების ეფექტურ განადგურებას. ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონის შემცირებას. მეტაბოლიზმის სტიმულატორები. სახელი თავისთავად მეტყველებს - ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უშლიან ცხიმოვანი მჟავების შეწოვას და ცხიმის რეზერვების შევსებას. კალორიების ბლოკატორები ამცირებენ საკვების კალორიულ შემცველობას ნახშირწყლებისა და ცხიმების მონელებისა და შეწოვის თავიდან ასაცილებლად. თერმოგენები ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს, მკვეთრად ზრდის ორგანიზმში მეტაბოლიზმს. ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რის გამოც სხეული მოითხოვს მეტი კალორიასაიდანაც ის იწყებს აღებას კანქვეშა ცხიმი. დიურეზულები ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნის საშუალებაა და დროებითი ეფექტი აქვს.

თუ თქვენი ორგანიზმი არ მოითმენს სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი, სინეფრინი და ტირამინი, აირჩიეთ პროდუქტები მწვანე ჩაის ექსტრაქტით ან L-კარნიტინით.

3. ცხიმების დამწვრობის მიღების დრო არის მისი ეფექტური გამოყენების გასაღები.

გამყარებაში დაბალკალორიული დიეტა, დამატებით გამოიყენეთ წონის დაკარგვის პროდუქტები. როგორც უკვე იცით, მათ შეუძლიათ დათრგუნონ მადა და თავიდან აიცილონ ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვა, რაც დაუყოვნებლივ გარდაქმნის მათ ენერგიად. მიიღეთ ცხიმისმწველი საუზმემდე და ლანჩამდე 30 წუთით ადრე. იგივე გააკეთეთ სადილამდე, თუ საღამოს არ ვარჯიშობთ ან არ ანიჭებთ უპირატესობას მასტიმულირებელ ვარიანტებს. ეს მეთოდიის არა მხოლოდ სისავსის განცდას მოგცემთ, არამედ აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

არ გამოიყენოთ წონის დაკლების საშუალება თქვენთვის მოსახერხებელ დროს და განსაკუთრებით მაშინ, როცა ის შემთხვევით გახსოვთ. ეს საქმე სერიოზულ მიდგომას და მკაცრ სისტემას მოითხოვს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ.

4. Დალიე მეტი წყალი.

ვინაიდან წონის დაკლების პროდუქტები მიზნად ისახავს თქვენი მეტაბოლიზმის გაძლიერებას, თქვენ შეამჩნევთ ოფლის გამომუშავების ზრდას. გარდა ამისა, სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი, აქვთ შარდმდენი მოქმედება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

დალიეთ დღეში 3-4 ლიტრი წყალი, რათა თქვენი შემცირებული სითხის მარაგი დროულად შეივსოს.

ამასთან შესაბამისობა მარტივი წესიდაიწყებს ორგანიზმის დატენიანების პროცესს, გაზრდის ნივთიერებათა ცვლას და ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას. ცხიმების წვის ყოველი სეანსის დროს რეკომენდებულია ჭიქა წყლის დალევა. თუ ცხელ, დაბინძურებულ ადგილას ვარჯიშობთ ან მუდამ ჭარბი ოფლი გაქვთ, უნდა გააორმაგოთ ყოველდღიური მოხმარებაწყალი.

წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე- შესაძლებელია? ამერიკელ მეცნიერთა ჯგუფი დარწმუნებულია, რომ დიახ. ახლახან მათ შეიმუშავეს ახალი სუპერეფექტური პრეპარატი, არა მხოლოდ პრობლემის გადამჭრელითან ჭარბი წონა, არამედ ავითარებს კუნთებს ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე. კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა ჟურნალში Cell Metabolism.

დაიკელით წონაში ძალისხმევის გარეშე: აბი ატყუებს სხეულს

წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე ნიშნავს სხეულის მოტყუებას. ექსპერტების აზრით, მათ მიერ გამოგონილი წონის დაკლების პროდუქტი ეხმარება კუნთოვანი უჯრედებიადამიანი დაწვავს იმავე რაოდენობით ცხიმს, როგორც კარგი ფიზიკური დატვირთვით. ტაბლეტში შემავალი ნივთიერება ააქტიურებს ტვინის უჯრედებს და მათთან დაკავშირებულ უჯრედულ რეცეპტორებს. ისინი ერთად ატყუებენ სხეულს და ცვლიან მას გლუკოზის, როგორც კუნთების ენერგიის გამოყენებისგან, ცხიმის მოლეკულებზე. სპორტის თამაშისას ეს პროცესი ავტომატურად ხდება.

ჯანმრთელობის შედეგები არაპროგნოზირებადია

უნიკალური წამლის შექმნა ნამდვილ სამეცნიერო სენსაციად იქცა, მაგრამ სჭირდება თუ არა ადამიანებს ეს სასწაული საშუალება, ამას დრო გვიჩვენებს. ჯერ არ არის დადგენილი, როგორ იმოქმედებს ეს წამალი თქვენს ჯანმრთელობაზე. სხვათა შორის, ჯერ არც მასობრივ გაყიდვაშია გასული.

ანუ ეს მხოლოდ რეკლამაა?

და მაინც, მართლა შესაძლებელია მხოლოდ დიეტის აბების მიღებით დაემშვიდობოთ საძულველ კილოგრამებს? თითქმის ასე რიტორიკული კითხვამშვენიერი სქესის ბევრი წარმომადგენელი დროდადრო საკუთარ თავს ეკითხება. მაგრამ, ძვირფასო გოგოებო, სასწაულები არ ხდება! არ არსებობს აბები, რომლებიც ჯადოსნურად გარდაქმნიან ქალს სილამაზის ნამდვილ იდეალად, ყოველ შემთხვევაში ჯერ არა. ეს არის ჭკვიანი სარეკლამო ნაბიჯი.

ცხიმების დამწვრობა, როგორც დიეტური დანამატი

წვრილი წელი, თეძოს იდეალური მოცულობა და მკაფიო განსაზღვრება - ეს ყველაფერი გრძელი და რეგულარული ვარჯიშივ სპორტ - დარბაზიდა ფიზიოლოგია. აბები და ცხიმების დამწვრობა, ექსპერტების აზრით, ხელს შეუწყობს მიზნის მიღწევას, მაგრამ როგორც საკვები დანამატები. მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის დაკლების პროცესს მადის შემცირებით და მეტაბოლიზმის დაჩქარებით.

Დიეტური დანამატები. მიიღეთ გონივრულად

დიეტური დანამატები, ანუ ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები არის დამატებითი წყარონუტრიენტები, რომლებიც სწორად მიღების შემთხვევაში სრულიად უვნებელია ორგანიზმისთვის. თუმცა, დიეტური დანამატები არ არის წამლებიდა დაიკავოს შუალედური პოზიცია მათსა და საკვებ პროდუქტებს შორის. მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი გონივრულად. დიეტური დანამატები, როგორც წესი, ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს ორგანიზმიდან გამოყოფის გზით ჭარბი სითხედა წიდები. ასეთ პრეპარატებს აქვთ შარდმდენი მოქმედება, მოქმედებენ შარდის ბუშტიდა თირკმელები. თუ ამ ორგანოებთან დაკავშირებული პრობლემებია, წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰოსპიტალიზაცია.

ამის შედეგად მეცნიერებმაც აღმოაჩინეს გრძელვადიანი გამოყენებაცხიმის შთამნთქმელი ხელს უშლის საკვების მრავალი კომპონენტის, მათ შორის ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას, რაც იწვევს კბილების, კანისა და თმის მდგომარეობის გაუარესებას. ამიტომ, დიეტოლოგები გვირჩევენ, სანამ წონის დაკლების მედიკამენტების მიღებას დაიწყებთ, მათგან მიმართოთ რჩევა, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

არაუმეტეს 10% წელიწადში!

ყველაფერი ერთდროულად არის მრავალი ადამიანის კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა, ვისაც გადატვირთვა სურს ჭარბი წონა. ბევრი განაცხადის გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა, უნდათ, რომ მოკლე დროში მიიღონ სრულყოფილი ფიგურადა წონა. მიზნის მისაღწევად ისინი იწყებენ ცხიმების დამწვრობის და აბების მიღებას დიდი დოზებით და აი, დიდი ხნის ნანატრი შედეგი და როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა. მაგრამ! როდესაც წონის დაკლება ხდება მოულოდნელად, ანუ ძალიან სწრაფად, სხეულს არ აქვს დრო ახალ მდგომარეობასთან ადაპტაციისთვის და უმოწყალო მეთოდებით დაკარგული წონა გარანტირებულია დაბრუნდება, პლუს დამატებით ფუნტებს ემატება, რომლებიც ადრე არ იყო თქვენი. ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან: იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ შედეგების გარეშე, საჭიროა მოთმინება - წელიწადში არაუმეტეს 10% უნდა დაიკლოთ.

Ექსპერტის მოსაზრება

ელენა იურიევნა გრიგორიევა, დიეტოლოგი

„ჩემი მრავალრიცხოვანი და გრძელვადიანი დაკვირვებით, წონაში კომფორტული დაკლების საშუალო დრო შეიძლება ჩაითვალოს ფორმულაში: T=X/10, სადაც X არის თვეების რაოდენობა, რომლებშიც მოიმატეთ ჭარბი წონა. ანუ თუ 30 კგ ჭარბი წონამოიმატა 12 წელიწადში, შემდეგ სპეციალისტის (დიეტოლოგის მიერ სწორად გათვლილი კვებით) გაივლის 12 თვეში, ან 9 თვეში მომატებული 4 კგ 0,9 თვეში (დაახლოებით 4 კვირაში). ამავდროულად, წონის მატება და წონის დაკლების სიჩქარე პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს მეტაბოლიზმზე, ეს ძალიან ინდივიდუალურია.

მედიკამენტები ან დიეტური დანამატები ხშირად შერჩევით გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და არ იწვევს ცხიმების წვის პროცესს. მეტაბოლიზმის გადაჭარბებული ხელოვნური სტიმულაცია, ბუნებრივია, წონაში მატებად დაბრუნდება ბონუსით - მომავალში ჯანმრთელობის პრობლემებით.

ჩემი რეკომენდაციები წონის კორექციისთვის ეფუძნება სხეულის ძირითადი საჭიროებების დაკმაყოფილებას ნუტრიენტებიაჰ და საკვებიდან ენერგიის მიღების უმნიშვნელო დეფიციტის შექმნა. თითოეული ადამიანი ბუნებით უნიკალურია და ერთი დიეტა ან აბი არ შეიძლება ყველასთვის მიმართოთ, შედეგი რა თქმა უნდა განსხვავებული იქნება და ზოგჯერ დაუგეგმავი, მიმართეთ რჩევებს პროფესიონალებისგან და იყავით ჯანმრთელები.”

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

შეუძლია თუ არა დანამატებს წონის დაკლებაში? ჩვენ შევადარეთ საუკეთესო ცხიმების დამწვრობის ეფექტურობა და ნატურალური პროდუქტები.

მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა: ყველაზე მეტად ეფექტური გზებითცხიმების დაწვა არის სპორტი და დიეტა. ვერავინ მოახერხა წონის დაკლება ყოველდღიურად ტონობით ცხიმის დამწვარი აბების მიღებით.

ტერმინი "ცხიმის დამწვარი" ეხება სხვადასხვა ნარკოტიკები, რომლებიც ან ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს (სხეულის ენერგიის მოხმარების სიჩქარეს) ან ასტიმულირებს თერმოგენეზს (სხეულში სითბოს გამომუშავების პროცესს). ტერმინი ასევე შეიძლება ეხებოდეს საკვებს, რომელიც თრგუნავს მადას და ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, მიუხედავად იმისა, რომ პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ცხიმოვანი ქსოვილის წვაზე.

მრავალი წამლის მიღებისას (ნებისმიერი მიზნისთვის) მთავარია, როგორ მუშაობენ ისინი ერთად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხიმების დამწვრობისთვის, რადგან ბევრი მათგანი სტიმულატორია. მცირე დოზებითაც კი, მათ ერთად შეუძლიათ მძლავრი ეფექტები ჰქონდეთ სხვა დანამატებთან ერთად მიღებისას (სინერგია).

კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმების დამწვრობა ეფექტურია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ერთად არის ჯანმრთელი დიეტადა კარგად შემუშავებული სასწავლო გეგმა.

დღეს ჩვენ განვიხილავთ ცხიმების წვის დანამატებში ყველაზე გავრცელებულ ინგრედიენტებს, რათა მიიღოთ დაბალანსებული და ინფორმირებული გადაწყვეტილებარომელი მათგანი უკეთესია აირჩიოს.

ცხიმისმწველი მცენარეებისა და სტიმულატორების ნარევებია, რომლებიც ოდნავ ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რაც საშუალებას გვაძლევს დავწვათ მეტი კალორია ვარჯიშის დროს. კოფეინი, მწვანე ჩაიდა yerba mate მათი ძირითადი კომპონენტებია.

თუმცა, ბაზარზე ასევე არის საკმაოდ საეჭვო პროდუქტები. მაგალითად, ამჟამად არასაკმარისი მტკიცებულებაა კარნიტინის, ფორსკოლინისა და ეფედრინის ეფექტურობასთან დაკავშირებით. ეს უკანასკნელი არის ბალახის ეფედრას სინთეზური ვერსია და შედის მრავალ ბრენდში. მაგალითად, დიდ ბრიტანეთში ის ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით სახიფათო გამო გვერდითი მოვლენებიდა ნარკოტიკული თვისებები.

როგორ მუშაობს ცხიმების დამწვრობა?

ზოგიერთი ცხიმის დამწველი პირდაპირ წვავს კალორიებს (სითბოს გამომუშავების სტიმულირებით), ზოგი კი ასტიმულირებს ადრენალინის გამოყოფას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ასევე მოქმედებს როგორც მადის დამთრგუნველი. თუმცა, მცირე მტკიცებულება არსებობს ცხიმების წვის დანამატების ეფექტურობის შესახებ. ექსპერტები ამბობენ, რომ ზომიერი კალორიების მიღება და ვარჯიში ოდნავ უკეთესია გრძელვადიანი წონის დაკლებისთვის.

რომელი ცხიმისმწველი აირჩიოს

ცხიმების დამწვრობის ფართო არჩევანი შეგიძლიათ ნახოთ ყველაზე სპეციალიზებულ სპორტული კვების მაღაზიებში და დიდ სუპერმარკეტებში. ამ უკანასკნელში ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ბუნებრივი ცხიმისმწველი წონის დასაკლებად, როგორიცაა შავი მოცხარი და მუქი შოკოლადი(იხილეთ ქვემოთ).

ვიდეო - ვის სჭირდება ცხიმისმწველი და მათი ტიპები

ვინ არ უნდა მიიღოს ცხიმისმწველი?

ცხიმისმწველი ზრდის კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს სისხლში, ასე რომ, თუ გაწუხებთ შფოთვა ან შფოთვა, ეს სიმპტომები შეიძლება მნიშვნელოვნად გამწვავდეს. სანამ დაიწყებთ გამოყენებას სპორტული დანამატებიწონის დაკლებისთვის მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ უკვე იღებთ რაიმე მედიკამენტს.

როგორ მივიღოთ ცხიმების წვის დანამატები

მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებებს და შეარჩიეთ კაფსულები ან ტაბლეტები, როგორც ყველაზე მეტად მარტივი გზითაკონტროლეთ დოზა. ფრთხილად იყავით, თუ წონის დაკლებისთვის სპორტული ცხიმების დამწვრობის მიღებას გეგმავთ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ექსპერტები გვირჩევენ მათ 14 დღის განმავლობაში მიღებას, შემდეგ 14 დღის შესვენებას და ამ ციკლის 2-ჯერ გამეორებას ყოველ 8 კვირაში.

მიღების დრო

ცხიმების დამწვრობის უმეტესობა შეიცავს კოფეინს, ამიტომ მათი დილით მიღება საუკეთესოა. არასოდეს მიიღოთ ცხიმისმწველი წონის დაკარგვის პროდუქტები ღამის 2 საათის შემდეგ, რადგან ეს გავლენას მოახდენს თქვენს ძილზე. თუ გსურთ სერიოზული შედეგების ნახვა, მიჰყევით შეფუთვაზე მითითებებს და შეუთავსეთ მედიკამენტები სტრუქტურირებულ სასწავლო გეგმას.

Გვერდითი მოვლენები

ეფედრინის დიდი დოზების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები, მათ შორის აჩქარებული გულისცემა, შფოთვა, უძილობა, ღებინება და თავბრუსხვევა. წონის დაკლებისთვის ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა ზოგადად უფრო უსაფრთხოა, მაგრამ მაღალი დოზებით მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ გვერდითი მოვლენები, მათ შორის არტერიული წნევის მომატება ან არარეგულარული გულის რითმი.

ცხიმების დამწვრობა და ეფექტის ილუზია - რა ხდება გამოყენების დასრულების შემდეგ

შეიცავს თუ არა ცხიმისმწველებს აკრძალულ ნივთიერებებს?

ზოგიერთი ცხიმის დამწველი სხვა ბევრთან ერთად სპორტული ნარკოტიკები, შეიძლება შეიცავდეს აკრძალულ ნივთიერებებს, რომლებიც წარმოიქმნება წარმოების პროცესში ე.წ. ჯვარედინი დაბინძურების შედეგად. აქედან გამომდინარე, კომპანიებს უჭირთ გარანტიას მისცენ მათი არყოფნა, თუნდაც პროდუქტი მესამე მხარის მიერ იყოს გამოცდილი. ეს მდგომარეობა რისკებს შეიცავს სპორტსმენებისთვის დიდი ყურადღებამსოფლიო ანტიდოპინგური სააგენტო(WADA).

არალეგალური ან ნარკოტიკული ნივთიერებების მიღების თავიდან ასაცილებლად, ყურადღებით წაიკითხეთ ცხიმების დამწვრობის ეტიკეტი და შეიძინეთ მხოლოდ სერტიფიცირებული პროდუქტები.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური ცხიმების დამწვრობის კომპონენტები

კოფეინი

კოფეინი აჩქარებს ცხიმების დაჟანგვას დასვენებისა და ვარჯიშის დროს, აუმჯობესებს ორგანიზმის ცხიმის მეტაბოლიზმის უნარს (ენერგიად გარდაქმნის) და ზრდის ენერგიის ხარჯებითერმოგენეზის სტიმულირება. კონცენტრირებული სახით ტაბლეტის სახით, ის უფრო ეფექტური ვიდრე ყავა. ენერგიის დახარჯვის გასაზრდელად საჭიროა დღეში 8 მგ ნივთიერების მიღება 1 კგ სხეულის წონაზე, რაც Starbucks-ის 8 ჭიქა Americano-ს ექვივალენტურია.

L-კარნიტინი

L-კარნიტინი არის ამინომჟავა, რომელიც ტრანსპორტირებს ცხიმოვანი მჟავამიტოქონდრიებში (ჩვენი შიდა "ელექტროსადგურები") ენერგიის წარმოებისთვის. მიიღეთ 500 - 3000 მგ ვარჯიშამდე, რომ გამოიყენოთ მაქსიმალური ცხიმი, როგორც საწვავი ვარჯიშისთვის. ეს განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ უზმოზე ვარჯიშობთ ან დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე ხართ, სადაც ცხიმების დაჟანგვა უკვე საკმაოდ აქტიურია. თუმცა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამ საკითხზე ბევრი მტკიცებულება არ არსებობს. დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ ბმული.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის შეუძლია ძლიერი სტიმული მისცეს თქვენს მეტაბოლიზმს. ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით კატექინებით, რომლებიც ზრდის ორგანიზმის ცხიმების დაწვის უნარს 4,7%-ით. ჯანმრთელობის მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დალიეთ იგი ჩვეულებრივი ჩაის ან დიეტური დანამატების ნაცვლად. მსუბუქი სასმელები. თუმცა, საჭიროა დღეში 8,6-დან 15,7 გ-მდე სუფთა ნივთიერება, რაც უდრის დაახლოებით 9 ჭიქა სასმელს, ამიტომ ბევრად უფრო მოსახერხებელია მწვანე ჩაის ექსტრაქტის მიღება ფხვნილის, კაფსულის ან ტაბლეტის სახით. მთავარია არ გადააჭარბოთ. დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვებიდან რკინის ცუდი შეწოვა, ჟანგბადის ტრანსპორტირების და ენერგიის გამომუშავების შენელება, რაც შეამცირებს თქვენს მუშაობას სპორტდარბაზში.

ფოსფატიდილსერინი

ნებისმიერი ინტენსიური ვარჯიში- სერიოზული სტრესი ორგანიზმისთვის. მის დროს შიგნით დიდი რაოდენობითგამოიყოფა კორტიზოლი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის დაგროვებაზე. თუმცა, ფოსფატიდილსერინი ბლოკავს მის წარმოებას. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღდგეს, დაწვათ მეტი ცხიმიდა გაზრდის მეტი კუნთი. მიიღეთ ვარჯიშის შემდეგ ან საღამოს, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ მაღალი ინტენსივობითან ძალიან მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ.

იერბა მათე

Yerba mate არის ძლიერი ცხიმების დამწვარი კოფეინის მაღალი შემცველობის გამო. ის ხშირად გვხვდება, როგორც ერთ-ერთი ინგრედიენტი ენერგეტიკული სასმელებიმსოფლიო მასშტაბით. ეს მცენარე შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც აფერხებენ ფერმენტებს ცხიმოვანი მეტაბოლიზმი. Yerba mate აძლიერებს სისავსის შეგრძნებას საჭმლის მონელების შენელებით. თუმცა, ცოტა კვლევა დაეთმო მეწყვილეს ეფექტს სხეულზე წონაზე, ამიტომ ის ჯერ კიდევ არ შეიძლება კოფეინისა და მწვანე ჩაის ტოლფასი იყოს.

საუკეთესო ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა

შავი მოცხარი

ჩიჩესტერის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, ცხიმის დაწვის საუკეთესო საშუალებაა შავი მოცხარის ექსტრაქტი. ექსპერიმენტის დროს, როდესაც ველოსიპედისტები იყენებდნენ ამ ნივთიერებას, დაფიქსირდა ინტენსივობის მატება 15-27%-ით. ”სხვა არაფერი არ ზრდის ცხიმების დაჟანგვას ასე მნიშვნელოვნად. ჩვენ დავაკვირდით ფერმენტის ძალიან მაღალ აქტივაციას, რომელიც ცხიმებს გადააქვს მიტოქონდრიაში“, - ამბობს კვლევის ავტორი ფიზიოლოგიის პროფესორი მარკ ვილემი.

მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგებიმიიღეთ შავი მოცხარის ექსტრაქტი 300 მგ დღეში. აქტიური ნივთიერება ასევე გვხვდება სხვა მუქ ხილსა და ბოსტნეულში, როგორიცაა ბადრიჯანი, ქლიავი და ალუბალი.

გრეიფრუტი

კალიფორნიის სკრიპსის კლინიკის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ყოველი ჭამის წინ მხოლოდ ნახევარი გრეიფრუტის მირთმევა დაგეხმარებათ კვირაში 5 ფუნტის დაკლებაში, მაშინაც კი, თუ თქვენს დიეტას იგივე დაიცავთ (თუ არ მიირთმევთ უსარგებლო საკვებს დღეში სამჯერ. დღეს). კვლევის ავტორის კენ ფუჯიოკას თქმით, ეს ყველაფერი ეხება იმ ნივთიერებას, რომელიც არეგულირებს ინსულინის დონეს. „ყველაფერი, რაც ამ ჰორმონის დონის შემცირებას უწყობს ხელს, დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და როგორც ჩანს, გრეიფრუტი ერთ-ერთი ასეთი საკვებია“, - თქვა მეცნიერმა.

ისპანახის სალათს დაუმატეთ გრეიფრუტი ან უბრალოდ მიირთვით უბრალო.

ნუშის

ერთი ამერიკული კვლევის მონაწილეებმა 6 თვის განმავლობაში ყოველდღიურად მიირთვეს მუჭა ნუში და აღმოაჩინეს, რომ დაკარგეს ცხიმის 18%. მათ, ვინც ზუსტად იგივე რაოდენობის კალორიებითა და პროტეინებით დიეტას იცავდა, მაგრამ ნუში რთული ნახშირწყლებით ჩაანაცვლეს (როგორც პური), დაკარგეს მხოლოდ 11% ცხიმი.

ნუში იდეალური საჭმელია და შესანიშნავი დამატებაა თქვენი დილის ფაფისთვის.

მსხალი

რიო-დე-ჟანეიროს უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 3 მსხალს ჭამდნენ, მიირთმევდნენ ნაკლები კალორიადა დაკარგა მეტი წონავიდრე მათ, ვინც არა. ეს ხილი უაღრესად მდიდარია ბოჭკოებით (ერთი ხილი შეიცავს დღიური რეკომენდირებული ღირებულების 15%-ს), ასე რომ, ის დაგეხმარებათ უფრო სრულფასოვნების გრძნობაში და თავიდან აგარიდებთ ჭარბ კვებას.

აუცილებლად მიირთვით მსხლის კანი, რადგან ის შეიცავს ყველაზე სასარგებლო ბოჭკოს. მსხალი შესანიშნავი დამატებაა სალათის ფოთოლში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შერწყმულია ლურჯი ყველით.

ზღვის ლობიო

ზღვის ლობიო აუცილებელია, თუ ცხიმის დაკარგვა გსურთ, რადგან ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 20 გრამ რეზისტენტულ სახამებელს. კოლორადოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ამ სახამებლის შემცველი საკვების მიღება დღეში ერთხელ დაგეხმარებათ 25%-ით მეტი ცხიმის დაწვაში.

სახლში გემრიელი პიურეს მოსამზადებლად შეწვით შალოტი და ნიორი ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ რამდენიმე ქილა ზღვის ლობიო და შემდეგ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში შეურიეთ.

შოკოლადი

შავი შოკოლადი და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი სხვა საკვები ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებას, რომლებიც სიმსუქნისა და გულის დაავადებების წინამორბედია. მთავარი პირობაა, რომ არ მიირთვათ ძალიან ბევრი.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ისე, რომ არ მოიმატოთ, არამედ წონაში დაიკლოთ? მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელი დროდადრო სვამს ამ თითქმის რიტორიკულ კითხვას. თუმცა, ამაზე გონივრული პასუხი არსებობს: მიირთვით ცხიმების დამწვარი წამალი, მაგრამ ამავე დროს, არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ მოგიწევთ ერთდროულად ვარჯიში სახლში, ან კიდევ უკეთესი, სპორტდარბაზში. თუმცა, მორალური და ეთიკური თვალსაზრისით, ყველა ცხიმის დამწველი არ არის ერთნაირად კარგი. თუ შეფასებას მივცეთ, მაგალითად, 10-ბალიანი სკალით აბსოლუტურად ყველას თანამედროვე წამლებირომლებიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის, მაშინ მხოლოდ სპორტული პროდუქტებიმიიღებს „შესანიშნავ“ შეფასებას. და ამას გონივრული ახსნა აქვს. ეს, ფაქტობრივად, გარდა იმისა, რომ სასწაულები არ ხდება და, ყველაფერი ასე მარტივი რომ იყოს, ყველა დიდი ხნის წინ გადაიქცეოდა სუსტ ლამაზმანებად.

სპორტული ცხიმების დამწვრობის ზოგადი არსი

სასწაული ჩაი

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სასწაულმოქმედ ჩაიზე, რომელიც მომზადებულია სავარაუდოდ უძველესი, აღმოსავლური რეცეპტებიდა არა დაბალკალორიულ მარცვლეულებზე, რომელთა ჭამას ბევრი გირჩევთ საუზმეზე. ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას, არის დიეტური დანამატები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ. ისინი შეიძლება იყოს ფხვნილის სახით, რომელიც უნდა განზავდეს წყალში, ან მზა კოქტეილის ან თუნდაც შოკოლადის ფილაში.

დიეტური დანამატების მიმართ, ანუ ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები, ჩვენ ზოგადად ეჭვით განვიხილავთ. ლოგიკა დაახლოებით ასეთია: ”დიახ, ეს სულაც არ არის წამალი, ვინ იცის, რა ნივთიერებები არის შერეული იქ”. ამასთან, ცხიმის დამწვრებმა, რომლებიც შეიმუშავეს მსოფლიოს უმსხვილესი სპორტული კვების მწარმოებლების მიერ, რომელთა დიდი უმრავლესობა უკვე ორმოცდაათი წლისაა, მოახერხეს ტესტის ადეკვატურად გავლა, რაც აჩვენა მთელი მათი თანდაყოლილი ეფექტურობა. ასეთი პრეპარატების დახმარებით მართლაც შესაძლებელია წონის დაკლება მეტ-ნაკლებად ეფექტურად. მართალია, წონის პასიურად დაკლება საერთოდ არ იმუშავებს.

ამ კატეგორიის წამლების მაღალი ეფექტურობის საიდუმლო

იმდენი განსხვავებული ცხიმის დამწველი, რამდენიც არსებობს, იმდენი გზა არსებობს მათი მუშაობისთვის. ადამიანის სხეული. ნარკოტიკების ერთი კატეგორია ორგანიზმიდან გამოაქვს ჭარბი სითხე, რითაც ხელს უშლის ცხიმოვანი ქსოვილის გაჩენას. და სხვები შესამჩნევად ზრდიან სხეულის ტემპერატურას სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას. და ეს, თავის მხრივ, პირდაპირ აისახება კილოკალორიების მოხმარებაზე. არის მესამე ტიპიც. ისინი უბრალოდ ბლოკავს თქვენს მადას და, შესაბამისად, საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ საგრძნობლად ნაკლები საკვები ერთ კვებაზე, ვიდრე ჩვეულებრივ.

რა აქვთ საერთო ცხიმის დამწვრებს?

როგორც წესი, თითქმის ყველა ცხიმის დამწველი, ამა თუ იმ ხარისხით, ანგრევს ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებს და ეს ხელს უშლის მათ ახალ წარმოქმნას. ამ გზაზე ისინი აუმჯობესებენ და ოპტიმიზაციას უკეთებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ანუ წონის დაკლება მაღალი ხარისხის დახმარებით სპორტული ცხიმების დამწვარი, ნაკლებად სავარაუდოა მისი ხელახლა მომატება ამ პრეპარატის მიღების დასრულებისთანავე.

რჩევა

იმის გამო, რომ დღეს სპორტული საქონლის ბაზრის ნიშაში კონკურენცია საკმაოდ მაღალია, მწარმოებლები ცდილობენ მიაწოდონ საკუთარი საკვები პროდუქტები მთელი რიგი დამატებითი „ეფექტებით“. ასე, მაგალითად, ცხიმისმწველი, რომელიც შეიცავს თეთრი ჩაის ექსტრაქტს, სავარაუდოდ ერთდროულად ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რითაც ათავისუფლებს ჩვენს ორგანიზმს იქ დაგროვილი კანცეროგენებისგან. კოფეინზე დაფუძნებული ცხიმების დამწვარი ნივთიერებები შესანიშნავად აძლიერებს და ემსახურება როგორც დამატებითი ენერგიის წყაროს.

ცხიმის დამწვრობის გამოყენების მნიშვნელოვანი ნიუანსი

მხოლოდ იმ ცხიმის წვის ნივთიერებებს, რომლებიც იყიდება სხვადასხვა ჯანდაცვის მაღაზიაში, შეუძლიათ დაპირება მყისიერი ეფექტის მიღების შემდეგ. როგორც ჩანს, ისინი საიდუმლოებებსა და სასწაულებრივ ძალებს უცხადებენ უბრალო ადამიანებს. აღმოსავლური მედიცინა. წონის დასაკლებად სპორტული ცხიმების დამწვრობის საშუალებით, უპირველეს ყოვლისა, სპორტი უნდა დაკავდეთ, რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს. სათანადო დიეტურ დანამატს, რა თქმა უნდა, შეუძლია გაზარდოს ვარჯიშის ეფექტურობა და, შესაბამისად, საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა მოკლე დროში.

მშვენიერი რელიეფებიმუცელი ერთად თხელი წელისდა იდეალური თეძოს მოცულობა, ასევე წვრილი ფეხებიმიღწეულია სპორტდარბაზში მძიმე და მუდმივი მუშაობით. ის თავისთავად არ გამოჩნდება. და სხვანაირად როგორ შეიძლება? სასწაული აბები, რომლებიც, რეკლამის მიხედვით, თავისთავად აქცევს ქალს სილამაზის იდეალად, სხვა არაფერია, თუ არა პიარი, სარეკლამო ტრიუკი და მითი, რომელსაც მარკეტინგის პროფესიონალები საკუთარი მოგებისთვის ავრცელებენ. კანქვეშა ცხიმის ზედმეტი ფენისგან თავის დაღწევა იქნება მხოლოდ პირველი ნაბიჯი გრძელი და რთული გზის მისაღებად. ლამაზი სხეული. იმისთვის, რომ იყოთ ნამდვილად გამხდარი და არა გამხდარი, დაგჭირდებათ კარგი და რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში. და ამ ფაქტთან კამათს აზრი არ აქვს.

დასკვნა:

ცხიმების დამწვარი სპორტული პრეპარატი, უპირველეს ყოვლისა, ხელს უწყობს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, რადგან წონაში დასაკლებად უნდა იმოძრაოთ. დიეტის დანამატი უბრალოდ ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს. და სწორედ ამ მიზეზით არის ის უფრო სასარგებლო, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სასწაული პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. წონა მართლაც ჩამოვა უფრო სწრაფად, შესაძლოა უფრო დიდი ზომითაც კი. მაგრამ, ეს იქნება ზუსტად სპორტული ვარჯიში. Ჯანსაღი კვების, შესაძლოა, ოდნავ შემცირებული კალორიული შემცველობით, უდავოდ ეხმარება, თუმცა, ისევე როგორც ზემოთ აღწერილი დიეტური დანამატები. მაგრამ ამას გონივრულად უნდა გესმოდეთ, ნამცხვრების ჭამა და დივანზე წოლა თხელი ფიგურაარასოდეს მიაღწიო. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარიწონა მართლაც ცოტათი შემცირდება, მაგრამ შემდეგ იქნება კანის დაცვენა და დაცვენა, მახინჯი ფორმებივერ გაექცევი. როდესაც წონის დაკლება ხდება მოულოდნელად, ანუ ძალიან სწრაფად, სხეულს არ აქვს დრო ადაპტაციისთვის, მაშინ მალე დიდია ალბათობა იმისა, რომ წონა მალე დაბრუნდება.

წონის დაკლება ცხიმების დამწვრობის საშუალებით

ცხიმების დამწვრობის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის ბევრ კითხვას ბადებს და აჩენს ეჭვებს. მეცნიერები საუბრობენ მხოლოდ ბევრი მათგანის გარკვეულ ეფექტურობაზე, ამავდროულად, ონლაინ მაღაზიები სავსეა მხიარული მიმოხილვებით, რომლებმაც დიდწილად დაკარგეს ძალა და ღირებულება, რადგან ჩვენს დროში ისინი გადაიქცნენ პროდუქტად, რომლის ყიდვაც შესაძლებელია ფულით. ნებისმიერი რაოდენობით. ამ სტატიაში გაგაცნობთ რეალური მიმოხილვებიცხიმის დამწვრობის შესახებ არაგასაყიდი საიტებიდან, რომელთა ნდობაც ჩვენი გადმოსახედიდან შეიძლება.

ამ მაცდური განცხადებების აბსოლუტურ უმრავლესობას არ აქვს საფუძველი რეალობაში. სამეცნიერო საფუძველი. რეკლამის განმთავსებლები უბრალოდ აჭერენ მტკივნეულ ადგილებს.

ცხიმების დამწვრობა კლასიფიცირდება როგორც საკვები დანამატები, მაგრამ არა წამლები. Ეს ნიშნავს, რომ არავინ არ არის ვალდებული დაადასტუროს მათი ეფექტურობაგაყიდვამდე გასვლამდე.

“ექსპერიმენტული მონაცემები ცხიმების დამწვრობის აქტიური მცენარეული ინგრედიენტების ეფექტურობის შესახებ ძალიან ბევრია შეზღუდული. ეს ეხება წონის დაკარგვის თითქმის ყველა პროდუქტს ბაზარზე.“ ამბობს სტივენ ჰეიმსფილდი, კოლუმბიის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი და ნიუ-იორკის სიმსუქნის კვლევის ცენტრის დირექტორის მოადგილე.

მნიშვნელოვანია: პროფესორის აზრის პერიფრაზისთვის: არ არსებობს მეცნიერული დადასტურება, რომ ცხიმების დამწვრობა მუშაობს.

პროფესორი სტივენ ჰეიმსფილდი: მეცნიერული მტკიცებულებები ცხიმების დამწვრობის უმეტესობის ეფექტურობის შესახებ ძალიან შეზღუდულია

პერსონალური ტრენერი ტოდ პერსონი, Metabolic Project-ის დამფუძნებელი (პერსონალური სასწავლო ცენტრი ლოს ანჯელესში) ამბობს, რომ ” ..ცხიმის დამწვრობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც გამოიყენება ერთად ფიზიკური ვარჯიშიდა სწორი დიეტა “.

ტრენერი ტოდ პერსონი: ცხიმების დამწვრობა სასარგებლოა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, თუ შერწყმულია სათანადო დიეტასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან

მეცნიერთა მიმოხილვები ცხიმების დამწვრობის შესახებ, რომლებიც ხელს უშლიან ცხიმის შეწოვას

დიეტური აბები, რომლებიც ხელს უშლიან ცხიმის შეწოვას, ყველაზე ხშირად შეიცავს ქიტოზანს. იგი მიიღება კრევეტების, კიბორჩხალების და სხვა მოლუსების ნაჭუჭების ფხვნილად დაფქვით.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული მტკიცებულება მისი ეფექტურობის შესახებ, ეფექტი შეიძლება იყოს იმდენად მცირე, რომ თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ მას. თქვენ არ შეამჩნევთ.

რამდენიმე მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები კალორიებით შეზღუდულ დიეტაზე(!) დაიკლო ცოტა მეტი წონა ჩიტოზანის მიღებისას. (გთხოვთ გაითვალისწინოთ პირობა: დიეტის შეზღუდვა...)

მნიშვნელოვანია: იანა კლაუერი, იგივე ნიუ-იორკის სიმსუქნის კვლევის ცენტრის მკვლევარი, ამბობს, რომ „X იტოზანი უბრალოდ ბოჭკოების წყაროა... ბოჭკოვანი დიეტა მართლაც ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ჩიტოზანზე ბევრი იაფი ალტერნატივა არსებობს.”.

ქიტოზანის საშიშროება ის არის, რომ ცხიმთან ერთად ის ხელს უშლის ცხიმში ხსნადი საკვები ნივთიერებების შეწოვას(ვიტამინი A, ვიტამინი D და დაავადების მებრძოლი ფიტოქიმიკატები, რომლებიც გვხვდება ბევრში ახალი ხილიდა ბოსტნეული).

მწარმოებლების პრეტენზიების მიუხედავად, ექიმები ცუდ იდეად მიიჩნევენ ჩიტოზანის მიღებას სამ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

მეცნიერი იანა კლაუერი: ჩიტოზანი ავლენს გარკვეულ ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის, როდესაც მიიღება კალორიებით შეზღუდულ დიეტაზე... ეს მხოლოდ ბოჭკოვანია, რომლის მიღებაც შესაძლებელია უფრო იაფად.

მეცნიერთა მიმოხილვები ცხიმების დამწვრობის შესახებ კოფეინსა და ეფედრინზე დაფუძნებული

სპორტული ცხიმების დამწვრობა, როგორც წესი, არის რამდენიმე მცენარეული სტიმულატორის, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების, ქრომის ნაერთებისა და ჰიდროქსი მჟავების კომბინაცია.

ყველაზე პოპულარული მცენარეული სტიმულატორებია კოფეინი და ეფედრინი, ასევე მწვანილი გუარანა და გარცინია კამბოჯია. წონის დაკარგვის პოპულარული დანამატები მოიცავს ორ ან სამ ინგრედიენტს, ხშირად ასპირინთან ან ტირიფის ქერქთან ერთად. ცხიმების დაწვით მათ უნდა გაზარდონ ენერგია. ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ ისინი ნამდვილად მუშაობს... ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად. რამდენად უსაფრთხოა ისინი ჯანმრთელობისთვის სხვა საკითხია.

“ეფედრა ეფექტურიწონის დაკლებისთვის... განსაკუთრებით ასპირინთან და სხვა ინგრედიენტებთან ერთად“ - ამბობს სტივენ ჰეიმსფილდი. " Მაგრამ ის ამაღლებს სისხლის წნევა და შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური გულის შეტევები, არითმიები და პარალიზები...რეკლამა არაფერს ამბობს ეფედრინ ვერდეზე”.

იანა კლაუერმა და მისმა კოლეგებმა შეისწავლეს ეფედრას ცხიმების წვის პოტენციალი. აი, რა დასკვნები მივიდნენ: " ცდის პირებმა წონაში ფაქტობრივად დაიკლო... მაგრამ მიღებისას მათი წნევა გაიზარდა და რჩებოდა მაღალი მკურნალობის შეწყვეტის შემდეგაცწამალი... არ გირჩევ ეფედრას წონის დასაკლებად".

მნიშვნელოვანია: კლაუერის თქმით, ეფედრაც და კოფეინიც მოქმედებს შინაგანი მეტაბოლიზმის სიჩქარის გაზრდით, მაგრამ ამის მიღწევა შესაძლებელია უფრო უსაფრთხო და იაფი გზებით, უბრალოდ მეტი ვარჯიშით და კალორიების შეზღუდვით.

მეცნიერები იანა კლაუერი და სტივენ ჰეიმსფილდი: მე არ გირჩევთ ეფედრას წონის დაკლებისთვის... ის ამაღლებს არტერიულ წნევას და შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა, არითმია და ინსულტი... ეს მხოლოდ ასტიმულირებს შინაგანი მეტაბოლიზმის ტემპს, რაც მიიღწევა უბრალოდ. მეტი ვარჯიშით

და აქ არის კიდევ ერთი ღირსშესანიშნავი მიმოხილვა ცხიმების დამწვრობის შესახებ ტრიატლეტის მეთიუ მარტინის მიერ ჩიკაგოდან, რომელიც მათ იყენებდა წონის გამოსასწორებლად სამი თვის განმავლობაში და დადებითად ისაუბრა მათ ეფექტურობაზე.

გულის დაავადების ოჯახური ისტორიის მიუხედავად, მომავალმა ტრიატლემა მეთიუ მარტინმა აირჩია კოფეინისა და ეფედრინის კომბინაცია ცხიმების წვის პროგრამისთვის. აბების მიღების შემდეგ გულისცემის მატება შენიშნა, მაგრამ ეს არ აწუხებდა. მისი თქმით, აბების მიღება მნიშვნელოვნად ზრდის ენერგიას, გეხმარებათ მეტი ვარჯიში და უფრო სწრაფად მიაღწიოთ ფიტნეს მიზნებს. ცხიმების დამწვრობის შეწყვეტიდან ერთი თვის შემდეგ ის კარგ ფორმაში რჩება, მაგრამ ვარჯიში არ შეუწყვეტია.

“მათ გამოცდას არ ვაპირებდი... უბრალოდ ავიღე და ნამდვილად დამეხმარნენ მადის შემცირებაში.”

მეცნიერთა მიმოხილვა CLA ცხიმის დამწვრობის შესახებ

არსებით ცხიმოვან მჟავებს მიეკუთვნება კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა (CLA) და სელის ზეთი . მათ ზოგჯერ იყენებენ ნიორთან ერთად გაზრდის მიზნით კუნთოვანი მასადა ცხიმების წვას. კვლევა მხარს უჭერს მათ სარგებელს ცხოველებში და არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ისინი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის ადამიანებშიც.

დოქტორი მაიკლ ვ. პარისა, კვლევითი ინსტიტუტის დირექტორი საკვები პროდუქტებივისკონსინ-მედისონის უნივერსიტეტის კვლევა CLA-ს ეფექტურობის შესახებ წონის დაკლებისთვის ნათქვამია: ” კლინიკური მტკიცებულება ნამდვილად მიუთითებს, რომ CLA შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვისდა ცხიმის მომატების დაბრკოლებები. ასევე არსებობს საკმაოდ დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ ის ბევრს გამორიცხავს უარყოფითი შედეგები(თავბრუსხვევა, კუჭის პრობლემები), რომელსაც ადამიანები განიცდიან დიეტის დროს”.

თუმცა, Parisa აფრთხილებს, რომ ყველა CLA დანამატი არ არის მაღალი ხარისხის. ის მომხმარებლებს ურჩევს მოძებნონ დანამატები, რომლებიც შეიცავს CLA-ს ორი ბრენდის ტიპს, სახელწოდებით Conalin და Clarinol.

მაიკლ W. Parisa: სამეცნიერო მტკიცებულება ადასტურებს, რომ CLA (კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა) კარგია წონის დაკლებისთვის

მეცნიერთა მიმოხილვა ქრომის დაფუძნებული ცხიმების დამწვრობის შესახებ

ერთ დროს, ქრომის პიკოლინატი და ქრომის პირუვატი ძალიან პოპულარული იყო, როგორც ცხიმების დამწვრობის ინგრედიენტები. არც ერთმა და არც მეორემ არ მიიღო სამეცნიერო მტკიცებულებაეფექტურობა. " არსებობს ქრომის კვლევები, რომლებიც აჩვენებს ქრომის სრული უსარგებლობა წონის დაკლებისთვის “ – ამბობს იანა კლაუერი.

იანა კლაუე: მეცნიერული კვლევა აჩვენებს ქრომის სრულ უსარგებლობას წონის დაკლებისთვის

მეცნიერთა მიმოხილვა HCA ცხიმის დამწვრობის შესახებ

ჰიდროქსი მჟავა (HCA) არის ფორმა ლიმონმჟავა. იგი მიიღება მალაბარის თამარინდის ნაყოფისგან, რომელიც იზრდება სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში.

დებასის ბაგჩი, ტოქსიკოლოგიის პროფესორი კრეიტონის უნივერსიტეტის ფარმაციის სკოლაში ომაჰაში, ნებრასკა, და კვლევისა და განვითარების ვიცე პრეზიდენტი InterHealth Nutraceuticals-ში, რომელიც ავითარებს HCA-ზე დაფუძნებულ ცხიმის დამწვრობას სახელად CitriMax, ამბობს, რომ ” თუმცა, HCA ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას Სამეცნიერო გამოკვლევაეს პროდუქტი საკამათოდა არც ისე გამამხნევებელი" მისი თქმით, CLA ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას.

ჰეიმსფილდმა და კოლეგებმა შეისწავლეს რამდენიმე კომერციული HCA-ზე დაფუძნებული ცხიმის დამწვრობის ეფექტურობა. კვლევა დააფინანსა წონის დაკლების დანამატის მწარმოებელმა. შედეგად, ისინი ეფექტი არ იპოვამათი გამოყენებისგან. მწარმოებლის ახსნა იყო, რომ მკვლევარები იყენებდნენ HCA-ს არასწორ ფორმას, მაგრამ ჰეიმსფილდი მტკიცედ დარჩა თავის დასკვნაში.

პროფესორი დებასის ბაღჩი: HCA ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას, მაგრამ სამეცნიერო კვლევები ამ პროდუქტის შესახებ არათანმიმდევრულია; ბევრ კომერციულ ცხიმის დამწვარს, რომელიც დაფუძნებულია HCA-ზე, არ აქვს ეფექტი კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით

ცხიმების დამწვრობა: მიმოხილვა ფიტნეს ინსტრუქტორი ანხელ როდრიგესისგან

წარსულში, როდესაც ვიყენებდი ცხიმების დამწვრობას ან თერმოგენიკას, როგორც მათ ეძახიან, ორმაგი ცხოვრებით ვცხოვრობდი. მისი ერთი ნაწილი ჯანმრთელი იყო, მეორე არა.

იყო პერიოდები, როცა მაგრად ვვარჯიშობდი, სწორად ვჭამდი, ვისვენებდი... ყველაფერს სწორად ვაკეთებდი. ცხიმისმწველი საოცრად მუშაობდა. ბევრი აღფრთოვანებული იყო ჩემი წონის დაკლების ყურებით!

მაგრამ იყო შემთხვევებიც, როცა საერთოდ არ ვვარჯიშობდი ან ძალიან იშვიათად ვჭამდი ფასტფუდს, მაგრამ მაინც ვაგრძელებდი ცხიმების დამწვრობას. ამ დროს დიეტური აბების მაგია გაქრა და მათ მუშაობა შეწყვიტეს.

Მნიშვნელოვანი : რატომღაც ეს ე.წ ცხიმების დამწვრობა მხოლოდ მაშინ მუშაობდა, როცა ცხოვრებაში სწორ საქმეებს ვაკეთებდი... იგივე, რასაც დღეს ვაგრძელებ რეგულარულად, ცხიმების წვას და წონაში კლებას.. მაგრამ აღარ ვიღებ თერმოგენებს. საინტერესოა, არა?

ჩინეთის შესწავლა

მსოფლიოში ყველაზე დიდი კვლევის შედეგები დიეტასა და ჯანმრთელობას შორის კავშირების შესახებ

კვებასა და ჯანმრთელობას, მოხმარებას შორის ურთიერთობის ყველაზე დიდი კვლევის შედეგები ცხოველური ცილა და... კიბო

„წიგნი No1 კვების შესახებ, რომლის წაკითხვას ვურჩევ აბსოლუტურად ყველას, განსაკუთრებით სპორტსმენებს. მსოფლიოში ცნობილი მეცნიერის ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებული კვლევები ავლენს შოკისმომგვრელ ფაქტებს მოხმარებას შორის ურთიერთობის შესახებ. ცხოველური ცილა და... კიბო"

ანდრეი კრისტოვი,
საიტის დამფუძნებელი

თუ ყველა სარკაზმს გვერდზე გადავდებთ, დასკვნა მარტივია: ცხიმების დამწვრობა „მუშაობს“, როცა ლიდერობ სწორი სურათიცხოვრება, უყურეთ თქვენს დიეტას და იყავით ფიზიკურად აქტიური. დასკვნა ლოგიკურია და თავისთავად გვთავაზობს: თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე შედეგებს ჯადოსნური დიეტური აბების გარეშე.

კითხვა: მაშინ რატომ დევს მთელი ეს ნარჩენები სხეულში?

ასევე საჩვენებელია შემდეგი. რამდენიმე წლის წინ მივედი ექიმთან გულის შესამოწმებლად, რადგან მაწუხებდა. მიზეზი ის იყო, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ვგრძნობდი გულის ცემას. ამას გარდა, წარმოუდგენლად სუსტად ვიგრძენი თავი, როცა აბების მიღება შევწყვიტე. მართალი გითხრათ, ცხიმების დამწვრობამ ფიზიკურად დამოკიდებული გამხადა.

Მნიშვნელოვანი : კატეგორიულად გირჩევდი არ დალიო ამ ეგრეთ წოდებული ჯადოსნური დიეტური აბები. არ არსებობს მალსახმობი ან მალსახმობი ფიტნესისთვის., ჯადოსნური წამლები: მხოლოდ შრომა, თვითდისციპლინა და შეუპოვრობა ეფექტურია!

ეს არის რეალობა. ზოგიერთისთვის უსიამოვნო. ოღონდ თქვენი სასიკეთოდ“.

ანხელ როდრიგესი: ცხიმების დამწვრობა „მუშაობს“ მხოლოდ მაშინ, როცა სწორ ცხოვრების წესს ატარებ. ისინი იწვევს დამოკიდებულებას და უარყოფითად მოქმედებს გულზე. კატეგორიულად არ გირჩევთ დიეტური აბების მიღებას, საუბრობს მათ აბსოლუტურ არაეფექტურობაზე

ცხიმების დამწვრობა: მიმოხილვა სპორტსმენისა და ბესტსელერი ავტორის მაიკ მეთიუზისგან

მაიკ მეთიუსი არის ყველაზე გაყიდვადი ფიტნესისა და ჯანმრთელობის ავტორი და MuscleForLife.com-ისა და Legion Athletics-ის (legionathletics.com) დამფუძნებელი. (Ორიგინალური)

"ცხიმისმწველი ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო დანამატია სპორტული კვების ბაზარზე; მათი უმეტესობა ნაგავია, ზოგი ძალიან საშიში, მაგრამ ყველა არ არის სრულიად უსარგებლო...

თუ თქვენ ეძებთ ჯადოსნურ დიეტის აბებს, გახსოვდეთ...

არცერთი ცხიმის დამწველი (არანაირი რაოდენობით) არ გაგამკვრივებთ.

Დამიჯერე.

ბუნებაში, ძირითადად, არ არსებობს უსაფრთხო, ბუნებრივი ცხიმების წვის ნაერთები, რომლებიც საკმარისად ძლიერია წონის დასაკლებად.

მაგრამ არის კარგი ამბავი:

თუ შეგიძლიათ (ან ისწავლით) აკონტროლოთ თქვენი წონა სწორი დიეტით და ვარჯიშით, ზოგიერთი დანამატი შეუძლია დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი.

ათასობით ადამიანთან მუშაობის ჩემი საკუთარი გამოცდილება საშუალებას მაძლევს ვთქვა, რომ კარგად შერჩეული წონის დაკლების დანამატები შეუძლია გაზარდოს ცხიმების წვა დაახლოებით 30-50%-ითმცირე გვერდითი ეფექტებით.

ანუ, თუ თქვენ შეგიძლიათ კვირაში 0,5 კილოგრამის დაკლება სწორი დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით (და ეს სავსებით შესაძლებელია), მაშინ სწორმა ცხიმის დამწვრებმა შეიძლება გაზარდონ ეს მაჩვენებელი 0,7 კგ-მდე.

და ახლა კიდევ ერთი ცუდი ამბავი:

Მნიშვნელოვანი : პრობლემა არის ბაზარზე არსებული დიეტური აბების უმეტესობა აბსოლუტური ნაგავია..

ვიცი, რომ ეს მკაცრად ჟღერს, მაგრამ არ ვაჭარბებ.

ამის მიზეზი მარტივია: ცხიმების დამწვრობის მრავალი აქტიური ინგრედიენტი (Garcinia Cambogia, Raspberry Ketones და Green Coffee Extract) იაფია და, შესაბამისად, კარგია მოგებისთვის... მაგრამ ისინი არ არიან ეფექტური (თუ საერთოდ არ არის). "

მაიკ მეთიუსი: არცერთი ცხიმის დამწველი არ გაგამკვრივებთ.. ისინი მხოლოდ ვარჯიშთან და სწორ კვებასთან ერთად მუშაობენ: მათთან ერთად აძლიერებენ წონის დაკლების ეფექტს.. ბაზარზე ცხიმის დამწვრობის უმეტესობა უსარგებლო ნაგავია.

ცხიმების დამწვრობა: მიმოხილვა სპორტსმენისა და ფიტნეს ტრენერის მარტინ ბოლდუკისგან

მარტინ ბოლდუკი - Lean Body Challenge-ის 2008 წლის გამარჯვებული, სერტიფიცირებული პირადი მწვრთნელი(ACE და BCRPA), ბუნებრივი ბოდიბილდერი, რამდენიმე წიგნისა და ExpressFatLoss.com-ის ავტორი. (ორიგინალური)

"ჩემს კარგ მეგობარს აქვს სასურსათო მაღაზია ჩრდილოეთ ვანკუვერში და მე წავედი იქ მეორე დღეს ცილის საყიდლად. მან მაჩვენა რამდენიმე ახალი პროდუქტი, რომელიც ახლახან მიიღო. მე მიყვარს ახალი პროდუქტების სწავლა. მე ვარ, როგორც ბავშვი. ტკბილეულის მაღაზია!

შუა საუბარში ვიყავით, როცა დაახლოებით 25 წლის გოგონა შემოვიდა და მაღაზიის თვალიერება დაიწყო. ჩემმა მეგობარმა მკითხა, შეეძლო თუ არა დახმარება და მან თქვა: „ვეძებ ცხიმის დამწვრებს. რამე ახალი ხომ არ გაქვს? რამდენიმე მათგანი ვცადე, მაგრამ არ მუშაობს. მაგრამ მე ნამდვილად მჭირდება წონის დაკლება.

ამ დროს შევხედე და გამოვიცანი რა ეჭირა ხელში? Შოკოლადის ფილა! როგორ ფიქრობთ, რატომ არ მუშაობდა არცერთი სანთურები, რომლებიც მან სცადა?

ჩემმა მეგობარმა შეხედა მას და თქვა: "ასე არ უნდა ჭამო, თუ წონაში დაკლება გინდა". სიცილი დაიწყო და თემის გასაჩუმებლად ისე განაგრძო საუბარი თითქოს არაფერი მომხდარა.

მასთან კიდევ რამდენიმე წუთის საუბრის შემდეგ აღმოვაჩინეთ, რომ ამ ახალგაზრდა ქალბატონს სურს წონაში დაკლება, მაგრამ არ ვარჯიშობს, ჭამს მხოლოდ 2-ჯერ დღეში და დიდი პორციებით , და დამატებით იყენებს ცხიმისმწველებს... მართლაც, გაუგებარია, რატომ ვერ იკლებს წონაში... 😉

ეს დიდი პრობლემაა. ბევრი ადამიანი ღებულობს დიეტის აბებს, მაგრამ არ ვარჯიშობს და ამაზრზენად იკვებება, მთელ იმედს ცხიმების დამწვრობაზე ამყარებს.

ზოგიერთი დანამატი შეუძლია რეალურად გააძლიეროს წონის დაკლების ეფექტი გარკვეულწილად. მაგრამ პირადად მე არ ვიცნობ ვინმეს შესანიშნავი ფიზიკურობით, რომელიც უბრალოდ იღებს ცხიმების დამწვრობას. მხოლოდ ვარჯიში, სწორი კვება და (ზოგიერთი) დანამატები მოგცემთ კარგი შედეგიწონის დაკლებაში. ეს არის სამი განუყოფელი კომპონენტი.

როდესაც გავიმარჯვე Lean Body Challenge-ში შარშან (2008) კვირაში 5 დღე ვვარჯიშობდი და ძალიან კარგად ვჭამდი - მჭლე ცილა მთლიანი საკვებიდან ( ქათმის გულ - მკერდიდა თევზი), ბევრი ბოსტნეული და ხილი და ზოგიერთი რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა შვრიის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი.

Მნიშვნელოვანი : კვება (თუნდაც ვარჯიში) არის ნომერ პირველი მიზეზი, რის გამოც სპორტსმენები ან ჩვეულებრივი ხალხივისაც წონის დაკლება სურს, აკეთებს ან არ იღებს შედეგს. სწორი კვება - ოქროს წესიფიტნესი და ბოდიბილდინგითქვენი მიზნების მიუხედავად: წონის დაკლება ან კუნთების მასის მომატება."

ფიტნეს ტრენერი მარტინ ბოლდუკი: პრობლემა ისაა, რატომ ვერ იკლებს ბევრი ადამიანი წონაში - არ ვარჯიშობს და ამაზრზენად არ იკვებება, მთელ იმედებს მხოლოდ ცხიმების დამწვრობაზე ამყარებს. სწორი კვება (და ვარჯიშიც კი) ყველაზე მეტად მთავარი ფაქტორიწარმატება სპორტში, მიუხედავად თქვენი მიზნებისა: წონის მომატება ან წონის დაკლება

დასკვნა

ცხიმის დამწვრობა ძვირია. უმეტესობა ღირს $50-დან რამდენიმე ასეულ დოლარამდე თვეში ყოველთვიური დოზა. სანაცვლოდ არაფერს მიიღებ.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მათგანის ეფექტურობის მწირი მტკიცებულება არსებობს, ეფექტი მაინც მცირეა. ცხიმის დამწვარი არ არის ჯადოსნური აბი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ტელევიზორის წინ ჩიფსების ღეჭვისას.

ამას ეთანხმებიან ექსპერტებიც კი, რომლებიც წონის დაკლების დანამატების მომხრეები არიან ისინი უნდა იყოს შერწყმული სწორ კვებასთან და რეგულარული ვარჯიშიეფექტის მისაღწევად.

თუ გაქვთ ნებისყოფა, დაიცვათ თქვენი დიეტა და ივარჯიშოთ, და გაქვთ დამატებითი ფული, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ ცხიმების დამწვრობის საშუალებით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ დარწმუნდით, რომ ინგრედიენტები უსაფრთხოა.

თუ თქვენ ეძებთ მსუბუქ პურს და არ აპირებთ დიეტის დაცვას და ვარჯიშს, სჯობს ზედმეტი თანხა დახარჯოთ საკუთარი თავისთვის რაიმე სასიამოვნოს გაკეთებით, მაგალითად, დონატის ყიდვით.

იანა კლაუერი: წონის სწორი გრძელვადიანი კლება ძირითადად დაბალანსებულია, უცხიმო დიეტამაღალი შემცველობით რთული ნახშირწყლებიდა ყოველდღიურად აერობული ვარჯიში(სირბილი, სიარული, ცურვა, ველოსიპედი)