ეს არის ცხიმი, რომელიც გარს აკრავს და აღწევს ჩვენს ყველა შინაგან ორგანოს - გულს, ფილტვებს, ღვიძლს, პანკრეასს. მაგრამ მისი უმეტესი ნაწილი ნაწლავების გარშემოა. ვისცერული ცხიმი კი ქმნის მუცლის წინა კედელს - უფრო დიდი ომენტუმის სახით.

ვისცერული ცხიმის საერთო წონა ყველაზე გამხდარ ადამიანშიც კი დაახლოებით 3 კგ-ია, სიმსუქნის შემთხვევაში კი მისი წონა 20-30 კგ-ს აღწევს. ჩვეულებრივ, ეს ქსოვილი აკრავს ჩვენს ყველა შინაგან ორგანოს თხელი საბანით, რაც სწრაფად უზრუნველყოფს მათ ენერგეტიკულ საჭიროებებს.

სხეულის ჭარბი წონის დროს, ვისცერალური ცხიმი ჰგავს სქელ ლეიბს, რომელიც შინაგან ორგანოებს „აწნავებს“. მათში ნორმალური სისხლის მიმოქცევა და ლიმფური ნაკადი ირღვევა. შედეგად, ვისცერული ცხიმოვანი ქსოვილი მტერი ხდება, რაც ხელს უშლის შინაგანი ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას.

რატომ არის საშიში შინაგანი ვისცერული ცხიმი?

არსებობს ორი სახის ცხიმოვანი დეპოზიტები: კანქვეშა და ვისცერული. და თუ პირველი გროვდება გვერდებზე, თეძოებზე და მთელ სხეულზე კანის ქვეშ, მაშინ ეს უკანასკნელი პირდაპირ იკავებს მუცლის ღრუს ორგანოებს. ამ ტიპის ცხიმი გაცილებით საშიშია და დამარცხება უფრო რთულია. ამ დროისთვის, ქირურგიული ოპერაციებიც კი არ არის, რაც მის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაეხმარება.

თუ დროულად არ დაწვავთ ვისცერალურ ცხიმს, იმ პირობით, რომ ის ძალიან ბევრია, ეს ემუქრება სხეულს შემდეგი შედეგებით:

სიმსივნური სიმსივნეები;

ჰორმონალური დარღვევები;

Მიოკარდიული ინფარქტი;

ვარიკოზული ვენების განვითარება;

მეტაბოლური პროცესების დარღვევა.

88 სმ-ზე მეტი წელის მქონე ქალებმა და 94 სმ-ზე მეტი წელის მქონე მამაკაცებმა უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ შეამცირონ ვისცერული ცხიმი, რადგან ეს არის ის მოცულობები, რომლებიც მიუთითებს სიმსუქნის არსებობაზე.

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი ვისცერული ცხიმი

რა თქმა უნდა, ყველა დეტალში თქვენი სხეულის წონისა და კანქვეშა ცხიმის პროცენტული თვალსაზრისით, ამის შესახებ შეიძლება გითხრათ ექიმმა, რომელსაც გირჩევ, მიმართოთ სრულ კლინიკურ გამოკვლევას. მაგრამ ასევე არსებობს ფაქტორები, რომელთა ამოცნობა და საკუთარი დასკვნების გამოტანა შეგიძლიათ:

1. აუცილებელია დაადგინოთ, რა ტიპის ცხიმია დეპონირებული თქვენს ფიგურაზე - „ვაშლის“ თუ „მსხლის“ ტიპის. დადასტურებულია, რომ ფართო თეძოებითა და წვრილი წელის მქონე ადამიანებს (მსხლის ფორმის ფიგურა) გაცილებით ნაკლები მიზეზი აქვთ ამ საკითხზე ფიქრისთვის, ვიდრე მათ, ვინც "ვაშლის ფორმისაა".

2. გაზომეთ წელი (ნუ ჩასჭიდებით მუცელში და არ მოიჭიმოთ საზომი ლენტი მაქსიმალურად). დადექით პირდაპირ, დაისვენეთ და გაზომეთ წელი ჭიპთან. ქალებისთვის ნორმა 80 სმ-ია, მამაკაცებისთვის - 94. ბოლო დრომდე ეს ნორმები დიდად იყო გადაჭარბებული (88 ქალებისთვის და 104 მამაკაცებისთვის), მაგრამ ბოლო კვლევები აჩვენებს, რომ წელის 80-ზე და 94-ზე ზემოთ ქალებისა და მამაკაცებისთვის, შესაბამისად. ვისცერული სიმსუქნის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.

3. ეცადეთ, ჭიპის გარშემო კანი ცერსა და საჩვენებელ თითს შორის თხელ ნაკეცად მოაგროვოთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, დიდი ალბათობით თქვენ გაქვთ ვისცერული ცხიმის დიდი მარაგი. მესმის, რომ ახლა ბევრი ადამიანი განაწყენდება. მაგრამ არ გაბედო დანებება!!! თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ებრძოლოთ ვისცერალურ ცხიმს!

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი დიეტა, დააბალანსოთ იგი შემადგენლობაში, შეამციროთ პორციები, მიირთვათ მცირე კერძები, ცოტა ხნით მაინც უარი თქვათ ფქვილზე და ტკბილეულზე (შენიშვნა: თქვენ მიირთვით ნახევარი კილოგრამი ტკბილეული და დააგროვეთ 250 გრამი შინაგანი ცხიმი. აბა, კიდევ გინდა რამე ტკბილი?). თქვენ ასევე უნდა დაიტვირთოთ ფიზიკური ვარჯიშებით მუცლის შესამცირებლად, ფიტნესის კეთებით ან მარტივი სიარულით - აქ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი თავი. ერთი სიტყვით - იზრუნეთ საკუთარ თავზე, დაუთმეთ დრო თქვენს სხეულს, თქვენს ჯანმრთელობას და ამ ბრძოლას აუცილებლად მოიგებთ!

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

ვისცერული ცხიმი ქრება კანქვეშა ცხიმთან ერთად, თუ ადამიანს არ აქვს ენდოკრინული დაავადებები. მისგან თავის დასაღწევად უნდა დაიცვან დიეტა, ივარჯიშოთ, დალიოთ ბევრი წყალი და მიიღოთ ეფექტური წონის დაკლების პროდუქტები. ამ შემთხვევაში ვისცერული სიმსუქნის მქონე ადამიანებმა უნდა გაითვალისწინონ შემდეგი:

☀ შიდა ცხიმის რაოდენობის შესამცირებლად ვარჯიში დიეტაზე ეფექტურია; ჭამეთ ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად, არ დაუშვათ შიმშილის მტკივნეული შეგრძნება, რადგან ეს გამოიწვევს კიდევ უფრო მეტი ვისცერული ცხიმის დაგროვებას;

☀ მიიღეთ ვიტამინი C, დალიეთ მეტი ყავა, რადგან კოფეინი და ასკორბინის მჟავა ამცირებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის აქტივობას, რაც ნიშნავს, რომ ისინი აფერხებენ კორტიკოსტეროიდების სინთეზს;

☀ დაბალკალორიული დიეტის დაცვისას უპირველეს ყოვლისა უნდა შეზღუდოთ ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების მიღება; აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი; წონის დაკლებისთვის წამლის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს წამლებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას; შეგიძლიათ გამოიყენოთ წამლები, რომლებიც ზღუდავენ ცხიმების მიღებას, მაგალითად, Xenical;

☀ სასურველია სტრესულ სიტუაციებს მოერიდოთ ან სედატიური საშუალებების მიღებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენს ფიგურას დააკვირდებით, ვისცერული ცხიმი არ დაგროვდება. ის ჩნდება "რეგულარულ" კანქვეშა ცხიმთან ერთად.

როგორც წესი, ისინიც ერთად ტოვებენ. წონის დაკლების პრინციპები დიდი ხანია ცნობილია და ისინი უნივერსალურია. იმისდა მიუხედავად, თუ სად არის ცხიმი დეპონირებული, შეგიძლიათ ამოიღოთ იგი, თუ დაიწყებთ ნაკლებ ჭამას და მეტ მოძრაობას.

როგორ მოქმედებს თქვენზე ალკოჰოლი და ტკბილი გამაგრილებელი სასმელები?

ჭარბმა კალორიებმა, იქნება ეს ალკოჰოლი, შაქრიანი სასმელები ან საკვების ზედმეტად დიდი ნაწილი, შეიძლება გაზარდოს ვისცერული ცხიმის რაოდენობა. ალკოჰოლს აქვს თითქმის იმდენი კალორია, რამდენიც ცხიმი.

ტკბილი სასმელები შაქრის #1 ყველაზე ასათვისებელი წყაროა. თუ გსურთ ვისცერული ცხიმის მოშორება, პირველი, რასაც უნდა მოერიდოთ, არის ტკბილი გამაგრილებელი სასმელები.

როგორც ჩანს, ალკოჰოლს განსაკუთრებული კავშირი აქვს წელის ირგვლივ ვისცერალურ ცხიმთან. ეს დიდი ალბათობით იმიტომ ხდება, რომ როცა ალკოჰოლს ვსვამთ, ღვიძლი ზედმეტად დაკავებულია მისი განეიტრალებით, რომ ამავდროულად ცხიმები დაწვას, რაც ლუდის მუცელს გვიტოვებს. გარდა ამისა, ჰორმონებზე ზემოქმედებით, რომლებიც არეგულირებენ გაჯერებას, ალკოჰოლი გვაიძულებს შიმშილის გრძნობას.

საუკეთესო ვარჯიშები შიდა ცხიმის შესამცირებლად

კლასიკური პრესა

საწყისი პოზიცია: იწექით ზურგზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი, თავის უკან გადაჭიმული. ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფეხები იატაკზე. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და შეეხეთ მუხლებს. ამ ვარჯიშის გაკეთება უნდა დაიწყოთ დღეში 10-ჯერ, კვირაში 4-ჯერ.

დააჭირეთ საპირისპიროდ

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა. გასწორებული ფეხები უნდა აწიოთ მანამ, სანამ მათსა და სხეულს შორის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდება. ეს სავარჯიშო იდეალური იქნება, თუ ფეხის თითები თავის უკან იატაკს შეეხება. აი ასეთი ტანვარჯიში! დამწყებთათვის საკმარისია დღეში 10-ჯერ კვირაში 3-4 ჯერ.

ტანის აწევა მოხვევით

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან მოხრილი და ფეხები მუხლებზე. ფეხები იატაკზეა. იგივე მუცლის ვარჯიში, მხოლოდ ბოლოს მარცხენა იდაყვი ეხება მარჯვენა მუხლს. ხოლო მომდევნო მიდგომისას მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლს ეხება. დღიური ნორმა დაახლოებით 20-30-ჯერ დღეშია. კვირაში 3-ჯერ.

ორმაგი დაჭერით

უფრო რთული ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: იწექი იატაკზე, ხელები თავის უკან შემოხვია და ფეხები მუხლებში მოხრილი. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხების მოჭიმვა და ტანის აწევა, იდაყვებით მუხლებთან შეხებით. ამრიგად, საყრდენი ეცემა მხოლოდ ქვედა უკან. ამ მდგომარეობაში მუცლის კუნთები არ იღებენ სათანადო დასვენებას და, შესაბამისად, უფრო სწრაფად იღლებიან. აქედან გამომდინარე, ვარჯიშის უფრო დიდი ეფექტურობა. საკმარისი იქნება დღეში 10-15-ჯერ, კვირაში 2-3-ჯერ.

დღეს სხვა ადამიანებს სურთ დარჩეს გამხდარი და მოწესრიგებული. მაგრამ ჭარბი ცხიმი არ არის მხოლოდ გაფუჭებული გარეგნობა, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიში. ცხიმი შეიძლება იყოს კანქვეშა ან ვისცერული. კანქვეშა ცხიმი არ წარმოადგენს საფრთხეს, გარდა ალბათ ესთეტიკური ფაქტორისა. ვისცერული ცხიმი სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს. მიუხედავად იმისა, რომ ის ასრულებს რამდენიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას, მისი ჭარბი დონე შეიძლება გამოიწვიოს საშიში შედეგები. ჩვენ უნდა გავარკვიოთ, რა არის ვისცერული ცხიმი და როგორ მოვიშოროთ იგი.

ვისცერული ცხიმი არის ცხიმი, რომელიც კანქვეშა ცხიმისგან განსხვავებით დეპონირდება სეროზულ გარსში, რომელიც ფარავს სხეულის ყველა ღრუს. ეს ჭურვები თხელ შემაერთებელ მემბრანას ჰგავს. მათ ხშირად ფილმებს უწოდებენ. და თუ კანქვეშა ცხიმი მდებარეობს ამ ფილმებიდან შორს, კანქვეშა ცხიმის ფენაში, მაშინ ვისცერული ცხიმი განლაგდება ზუსტად ამ უბნების შიგნით.

ვისცერული ცხიმი არის სხეულის სარეზერვო კვება, ის ინახავს ენერგიას ცხიმოვანი ქსოვილის სახით. კანქვეშა ცხიმი ჩვეულებრივ გვხვდება კუჭის, წელის, თეძოების და სხვა პრობლემურ ადგილებში, მაგრამ ვისცერულიმდებარეობს გაცილებით ღრმად და აკრავს სასიცოცხლო ორგანოებს.ამიტომ, ქირურგები მის წინაშე უძლურნი არიან, მათ ძალიან მარტივად შეუძლიათ კანქვეშა ცხიმის ამოღება.

ამ ტიპის ცხიმების სტრუქტურა და შემადგენლობა განსხვავებულია. ვისცერული ცხიმი შედგება ყავისფერი უჯრედებისგან, ხოლო კანქვეშა ცხიმი შედგება თეთრი უჯრედებისგან.

ვისცერული ცხიმი განლაგებულია შინაგანი ორგანოების გვერდით, ამიტომ მას ხშირად შიდა ან მუცლის ცხიმს უწოდებენ. ამიტომ, არ უნდა ეძებოთ განსხვავებები ვისცერალურ და მუცლის ცხიმს შორის - ისინი ერთი და იგივეა.

იმის დადგენა, არის თუ არა ვისცერული ცხიმი ძალიან მაღალი, როგორც წესი, საკმაოდ მარტივია, რადგან ამის მთავარი ნიშანია გამოწეული მუცელი, რომელიც გამოიყურება არაპროპორციულად სხეულის დანარჩენ ნაწილთან შედარებით.

პრაქტიკაში, ორგანიზმში ასეთი ცვლილებები, როგორც წესი, არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგია: ჭარბი კვება, აქტივობის ნაკლებობა, ცუდი ჩვევები და ა.შ. ასაკი არანაირად არ მოქმედებს ამ ცხიმის კონცენტრაციაზე. ბავშვებსაც კი ხშირად აწუხებთ ჭარბი ვისცერული ცხიმი.

სხვა საკითხებთან ერთად, აღსანიშნავია, რომ მუცლის ღრუს ცხიმი არ არის უსარგებლო ელემენტი. მას აქვს მნიშვნელოვანი ფუნქციები:

• ის იცავს ორგანოებს დაზიანებისა და გარედან მექანიკური დაზიანებისგან.
• გამოიყენება ორგანიზმის მიერ, როგორც ენერგიის სარეზერვო წყარო.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

ვისცერული ცხიმი, უცნაურად საკმარისია, ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. ის ქმნის ერთგვარ ბალიშს, რომელიც იცავს შინაგან ორგანოებს დაზიანებისა და დაზიანებისგან. მისი ჯანსაღი თანაფარდობა ცხიმის უჯრედების საერთო რაოდენობასთან არის დაახლოებით 10-15%. ანუ მისი კონცენტრაცია არ უნდა იყოს მთლიანი ცხიმის მოცულობის 15%-ზე მეტი.სამწუხაროდ, ამ ცხიმის ნორმა ხშირად ირღვევა, რის გამოც ადამიანის მუცელი იწყებს ამოვარდნას.

ვისცერული ცხიმის სხეულში ნორმის გადაჭარბება სავსეა შემდეგი:

• ფეხებზე გაზრდილი დატვირთვის გამო შესაძლებელია ფლებერიზმი.
• ვისცერული ცხიმი ზეწოლას ახდენს გულზე, იზრდება გულის შეტევის და სხვა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.
• ამ ნივთიერების ნორმის გადაჭარბება შეიძლება გახდეს კიბოს განვითარების წინაპირობა.
• შესაძლებელია ჰორმონალური დისბალანსი და მეტაბოლური დარღვევები.

ღირს ამ შედეგებზე უფრო დეტალურად საუბარი. ვინაიდან ამ ტიპის ცხიმი მდებარეობს საკმაოდ აქტიურ ადგილას, სადაც მეტაბოლური პროცესები აქტიურად მიმდინარეობს, ცხიმიც მოძრაობს სისხლში და ღვიძლში შედის. ჩვეულებრივ, ეს არ არის საშიში, მაგრამ გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის სერიოზული გართულებები. თუ ცხიმი ღვიძლში შედის, ის გადამუშავდება ქოლესტეროლში, რომელიც ბლოკავს სისხლძარღვებს და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საშიში დაავადების პროვოცირება, როგორიცაა ათეროსკლეროზი.

ჭარბი ქოლესტერინი საშიშია ორგანიზმისთვის, მაგრამ ეს კონცეფცია საკმაოდ ზოგადია. ფაქტია, რომ ეს ნივთიერება წყალში არ იხსნება და რადგან სისხლი თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება, ქოლესტერინი შეიძლება იყოს მასში ბუნებრივი სახით და გარდაიქმნება ლიპოპროტეინების ან ტრიგლიცერიდების კონტეინერების გამო.

ეს რთული ნაერთები, რომელთა საფუძველია ცილა, რამდენიმე ტიპისაა:

• მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL);
• დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL);
• ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (VLDL);
• ქილომიკრონები.

ძალიან დაბალი და დაბალი სიმკვრივის რთული ნაერთი საზიანოა ორგანიზმისთვის. გადაჭარბება ამ შემთხვევაში იწვევს უკვე აღნიშნულ ათეროსკლეროზს. რა თქმა უნდა, ისინი სისხლში ცირკულირებენ მაინც, მაგრამ თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მათი კონცენტრაცია იზრდება, რაც უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ანუ ყველა ქოლესტერინი არ არის საშიში, მაგრამ ის, რომელიც ტრანსპორტირდება დაბალი და ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებით.

ჭარბი ვისცერული ცხიმი საშიშია გულისთვის. გარდა ამისა, მას შეუძლია დაარღვიოს ნივთიერებათა ცვლა და გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა. როდესაც ჩვენ ვჭამთ ამა თუ იმ საკვებს, ორგანიზმი გამოყოფს ინსულინს, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში ნახშირწყლების და სხვა მეტაბოლური პროცესების რეგულირებაზე. ინსულინის წინააღმდეგობის გამო, ინსულინის გაზრდილი დოზა გამოიყოფა სისხლში, ანუ ამ ჰორმონის მიმართ მგრძნობელობა მნიშვნელოვნად მცირდება ზედმეტი ცხიმის გამო. ამის გათვალისწინებით შესაძლებელია სერიოზული შედეგები, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რიგი დაავადებები და ა.შ.

სხვა საკითხებთან ერთად, ვისცერული ცხიმის გადაჭარბებული რაოდენობა არღვევს ადამიანის ჰორმონალურ ბალანსს. ეს სავსეა პოტენციის გაუარესებით, მადის მომატებით, სისხლში ინსულინის მომატებით და ჯანმრთელობის რიგი სხვა პრობლემებით.

კიდევ ერთი საფრთხე არის ცხიმოვანი ჰეპატოზი.ეს არის ღვიძლის დაავადება, რომლის დროსაც მისი უჯრედები განიცდიან სიმსუქნეს.

ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ღვიძლში ინსულინის დამუშავება გაცილებით ნელა ხდება და ორგანიზმში ცხიმის დონე იზრდება. ანუ, თავის მხრივ, ყველა ეს გართულება იწვევს სხვა სერიოზულ შედეგებს.

ამ ყველაფრის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს. მნიშვნელოვანია სწორი კვება, ისევე როგორც ფიზიკური აქტივობა, ვინაიდან ეს უკანასკნელი დადებითად მოქმედებს ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდაზე და ხელს უწყობს ორგანიზმში ყველა სასიცოცხლო მეტაბოლური პროცესის აღდგენას.

ნორმალური ვისცერული ცხიმი ორგანიზმში

იმის გასაგებად, არის თუ არა ვისცერული ცხიმი ნორმალური, საკმარისია ძალიან მარტივი მეთოდების გამოყენება.

თავდაპირველად საკმარისია წელის არეში სანტიმეტრიანი ლენტით გავზომოთ. მამაკაცებისთვის კრიტიკული მოცულობაა 102 სმ, ქალებისთვის - 88 სმ.თუ ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია და თქვენი მუცელი შესამჩნევად გამოდის, უნდა იფიქროთ საკუთარ ჯანმრთელობაზე.

ნორმალური ვისცერული ცხიმის გაზომვის უფრო ზუსტი გზაა MRI ან კომპიუტერული ტომოგრაფია.

ფოტოზე ხედავთ, სად მდებარეობს ვისცერული ცხიმი სხეულში და როგორ განსხვავდება მისგან კანქვეშა ცხიმის მდებარეობა.

როგორ მოვიშოროთ კანქვეშა ცხიმი

რაც შეეხება კითხვას, რომელი ცხიმი ქრება უფრო სწრაფად: ვისცერული თუ კანქვეშა, ყველაფერი მარტივია. ვისცერული ცხიმი ქრება კანქვეშა ცხიმთან ერთად. ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს ენდოკრინული დაავადებებით დაავადებული ადამიანები. ზოგადად, ვისცერული ცხიმი, მიუხედავად ყველა საშიშროებისა, საკმაოდ სწრაფად იშლება და ამისთვის საკმაოდ სტანდარტული მეთოდებია შესაფერისი: სწორი კვება, დიეტა და ა.შ.

ცხიმისმწველი, მაგალითად, ლ-კარნიტინი, შესაძლოა ასევე სასარგებლო იყოს, მაგრამ მათი გამოყენება არ არის რეკომენდებული სპეციალისტის წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. სპორტულ კვებაზე მითითებულია მხოლოდ ბევრი სპორტის თამაში და დიეტის დაცვა, ასე რომ, თუ თქვენ, ყველაზე ჩვეულებრივი ცხოვრების წესით, სვამთ კარნიტინს, ეს არანაირ შედეგს არ მოიტანს.

სხვა საკითხებთან ერთად, მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა – ის აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს და ავსებს უჯრედს საჭირო ტენით.

• შეუთავსეთ სათანადო კვება და ვარჯიში.
• რეკომენდებულია ხშირად და მცირე ულუფებით ჭამა. არ უნდა მშიერი. ეს არის ფრაქციული კვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ცხიმების წვის პროცესი.
• მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი C.
• შეეცადეთ შეზღუდოთ ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების მიღება.
• მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილის მიღება, სტრესის თავიდან აცილება და ასევე სედატიური საშუალებების თავიდან აცილება.

რაც შეეხება სპორტს, მნიშვნელოვანია რეგულარულობა. დაუთმეთ ვარჯიშს კვირაში 3-4-ჯერ.შეუთავსეთ კარდიო და ძალის ვარჯიშები.კარდიო აუცილებელია უშუალოდ ცხიმების დასაწვავად. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული - რაც გინდა. ძალისმიერი ვარჯიში აუცილებელია სხეულის დაჭიმვისთვის, ტონუსის მოსაპოვებლად და წონის დაკლების გამო კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად.

თუ კვებას დავუბრუნდებით, დავიწყოთ იმით, რომ მკაცრ დიეტებს უნდა მოერიდოთ, რადგან ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას არა ცხიმის, არამედ სითხის გამო, რის გამოც წონა ასე სწრაფად უბრუნდება. კვება უნდა იყოს ჯანსაღი, სწორი და დაბალანსებული. არ არსებობს უნივერსალური მენიუ, რომელიც ყველას მოერგება, თუმცა, არსებობს ზოგადი წესები:

• მოერიდეთ ზედმეტად ცხიმიან საკვებს და მარტივ ნახშირწყლებს.საკვებიდან ცხიმის დაგროვების ძირითადი მიზეზებია სწრაფი კვება, ტკბილეული და ნამცხვრები.
• მოამზადეთ თქვენი საკვები სწორად.მიზანშეწონილია მოერიდოთ შეწვას, უპირატესობა მიანიჭოთ ჩაშუშვას, მოხარშვას და ორთქლზე მოხარშვას.
• Მნიშვნელოვანი მიირთვით საკმარისი ცილა:უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხი, ფერმენტირებული რძის სასმელები.
• ასევე მიირთვით რთული ნახშირწყლები:ფაფა, მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი. მათი მიღება რეკომენდებულია დღის პირველ ნახევარში. ისინი დიდხანს აგავსებენ ენერგიით და საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ შიმშილის გრძნობისგან.
• ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისად ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა.ისინი ვიტამინებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების წყაროა, ასევე ბოჭკოები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

გახსოვდეთ, რომ ვისცერული ცხიმის პრობლემა არ არის მხოლოდ ესთეტიკური საკითხი. თუ მისი რაოდენობა გადააჭარბა და ფიზიკის პროპორციები ირღვევა, უნდა იქნას მიღებული ზომები სიტუაციის შესაცვლელად. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ პრობლემა თქვენ გეხებათ, რეკომენდებულია გაიაროთ საჭირო გამოკვლევები და გაიაროთ კონსულტაცია საჭირო სფეროს სპეციალისტებთან. სინამდვილეში, ვისცერული ცხიმის მოშორება უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს, მთავარია ამის გაკეთება რაც შეიძლება ადრე დაიწყო. ისე, ღონისძიებები, რაც ამისთვის გამოდგება, ყველაზე სტანდარტულია - სპორტი და სწორი კვება.

ვისცერული ცხიმი არის ცხიმის დაგროვება ჩვენს ორგანიზმში, ის განლაგებულია შინაგანი ორგანოების ირგვლივ - ფილტვები, გული, ღვიძლი, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი. ბევრ ადამიანს აწუხებს „აშკარა ქონი“ (ის რაც არის ხელებსა და თეძოებზე). თუმცა, უხილავი შინაგანი „მტერი“ ჯანმრთელობისთვის გაცილებით დიდ საფრთხეს უქმნის. სწორედ აქ არის მრავალი ქრონიკული დაავადების მიზეზი. ის უფრო საშიშია, ვიდრე ჩვეულებრივი კანქვეშა და გაცილებით რთულია ბრძოლა.

ვისცერული ცხიმის ფუნქციები

-- მისი ფუნქციები არ შემოიფარგლება მხოლოდ პასიური, ლოდინისა და ნახვის როლით, როგორც ბუფერი.ვისცერული ცხიმის ბუნებრივი დეპოზიტები ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებას, მოქმედებს როგორც ამორტიზატორები. მაგრამ როგორც კი არის საჭიროზე ცოტა მეტი, ის იწყებს გარკვეული საფრთხის შექმნას;
- ჩნდება კითხვა: როგორ ამოიღოთ მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმი და თავიდან აიცილოთ მისი ზრდა, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

მუცლის შიგნით ვისცერული ცხიმის დაგროვების მიზეზები

მუცლის ღრუში ცხიმოვან საცავებში ვისცერული ცხიმის შეყვანის მთავარი ფაქტორი არის ნახშირწყლების შემცველი საკვების უკონტროლო მოხმარება: პური, მარცვლეული, ხილი, კენკრა;

მიიღეთ საკვები დოზებით

ეს ნიშნავს პანკრეასის საფუძველზე ჭამა, რამდენ პროცენტს ამუშავებს ის თავისი ფერმენტებით, რომლებიც ანადგურებს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს იმ მომენტში. საკუთარი წონა 60-80 კგ
-ციყვები. პანკრეასი ამუშავებს 10-12 გ ცილას (ცილას), ძროხის, ძროხის და ცხვრის ღვიძლი შეიცავს 12-17 გ ცილას. 70-100 გრ პროდუქტზე
საინტერესოა. თუ მწარმოებლებს არ ენდობით, დღესდღეობით ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტების პოვნა პრობლემას არ წარმოადგენს;
- ცხიმები რომელიც ერთდროულად უნდა მიირთვათ: სელის ზეთი 10 გ (1 ჩ/კ), არაჟანი 1 ს/კ, კარაქი 10 გ, ქონი 10 გ ცხიმები უნდა მიიღოთ ჭარხალთან, სტაფილოსთან, ნებისმიერ მწვანილთან ერთად. ეს მიდგომა უზრუნველყოფს როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობას. ცხიმის ყოველდღიური მიღება 30 გ:
- ნახშირწყლები. ნებისმიერი 30გრ პური შეიცავს 10-12გრ ნახშირწყლებს, რომლებსაც ორგანიზმი გარდაქმნის 12გგ გლუკოზად და პანკრეასიც ამუშავებს მათ თავისი ფერმენტებით - ეს არის ორგანიზმის მიერ იდეალური ნელი შეწოვის 1საათიანი დოზა.
შენიშვნაზე. 30 გრ პური შეიძლება შეიცვალოს 70 გრ ხილით, კენკრით ან ნებისმიერი ფაფით, 70 გრ ან 250 გრ სტაფილოთი, ჭარხალი. ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება 30 გ, ვიზუალურად 6 ჩ/კ გრანულირებული შაქარი

რატომ არის საშიში ვისცერული ცხიმი მუცლის შიგნით?გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დაავადებები:

ჰორმონალური დისბალანსი
ვარიკოზული ვენები
სისხლის შედედება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები
დაღლილობა და გუნება-განწყობის პრობლემები (ცუდი განწყობა, სხვათა შორის, ასევე შეიძლება იყოს ჰორმონალური დისბალანსის შედეგი).
მეტაბოლური დარღვევა
შაქრიანი დიაბეტი.
კიბო
სიმსუქნე

როგორ გროვდება ვისცერული ცხიმი მუცლის შიგნით მეცნიერული თვალსაზრისით

ვნახოთ ეს მაგალითი: 100 გრამიანი ღვეზელის ნაჭერი დადეთ თეფშზე, მოხმარების შემდეგ ორგანიზმი ღვეზელის ნახშირწყლებს გლუკოზად გარდაქმნის;
- ჩვენ ვიცით, რომ პანკრეასი (P) აწარმოებს ფერმენტებს ამ 30 გრ პურისთვის, რომელიც უდრის 10 - 12 გ გლუკოზას, რომელსაც ინსულინი ადვილად შეჰყავს კუნთებში 1 - 2 საათის განმავლობაში;
- ღვეზელის დარჩენილი 70 გ (20 გ - ნ.ნ. გლუკოზა, პანკრეასის 2 ერთჯერადი დოზა) ღვეზელიდან, ინსულინი იმავე სიმარტივით იწყებს სისხლში შეღწევას მუცლის შინაგანი ორგანოების ცხიმოვან ტომრებში;
- შედეგად, შეგიძლიათ მიიღოთ 2 გ ვისცერული ცხიმი ერთ დღეში, 60 გ თვეში, 720 გ წელიწადში,

ზოგიერთი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმი მუცლის შიგნით და გვერდებზე სახლში

დღეს საკმარისზე მეტი მეთოდი არსებობს ქალებისა და მამაკაცების მუცლის ღრუში ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად. დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს პრევენციას. თუ ვისცერული ცხიმის დაგროვების გენეტიკური მიდრეკილება განსხვავებულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ტიპი და გაიგოთ პროცესები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ცხიმის დაგროვება;
- ასევე, სტრესი და უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს წონის მატებას, ამიტომ მაქსიმალურად უნდა ეცადოთ იმოძრაოთ და ნაკლები ინერვიულოთ;
- ივარჯიშე, ივარჯიშე და უფრო ხშირად იყავი აქტიური. ფიზიკური ვარჯიში ძალზე ეფექტურია ჭარბი ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად – საჭიროა რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშოთ;
- კვებითი ქცევის შეცვლა, ალბათ, ყველაზე ეფექტური გზაა მუცლის ღრუში ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად

საკვების თავიდან აცილება

პროდუქტები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული დოზებით

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი; დამატებითი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ვისცერული ცხიმის მოცილებაში

კვების სისტემის აგების პროცესში მნიშვნელოვანი ელემენტია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვების მოხმარება;
- ზღვის პროდუქტების მოხმარება და C ვიტამინის შემცველ საკვებს შეუძლია შეცვალოს სიტუაცია თქვენს სასარგებლოდ;
- ნახშირწყლები, თქვენ უნდა მიირთვათ 70 გრ შვრიის ფაფა ერთ ჯერზე ან 20 გრ პური (არა ქატო), ან 70 გრ კარტოფილის პიურე მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ 70 გრ შვრიის ფაფა უდრის. 100 გრ ვაშლი ან 200 გრ სტაფილო;
- გვიან დაძინების ჩვევა (შუაღამის შემდეგ) საზიანო გავლენას ახდენს ვისცერული ცხიმის დაგროვებაზე;
- უარყოფით გავლენას ახდენს ასევე ცუდი გარემო პირობები და მუდმივი სტრესი;
- არსებობს მუცელში ვისცერული ცხიმის მოცილების ეფექტური მეთოდი - ომეგა 3-ის შემცველი საკვების მიღება გარკვეული დოზით ცხიმის მოსაშორებლად საკვანძო საშუალებაა.

საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს ომეგა-3, ომეგა-6 და ომეგა-9 ცხიმოვან მჟავებს იდეალური პროპორციებით, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის ამოღებას მუცლის შიდა ორგანოებიდან:

ქაშაყი,
სკუმბრია,
წყნარი ოკეანის ორაგული,
სელის ზეთი და სელის თესლი

შენიშვნაზე. ნებისმიერი ჩამოთვლილი პროდუქტი საკმარისია 100გრ დღეში და ერთჯერადად. სელის ზეთი საკმარისია 2 ჩ/კ დღეში, ერთ დროს - არაუმეტეს 1 ჩ/კ

ომეგა - 3, ომეგა - 6 ვისცერული ცხიმების წინააღმდეგ საბრძოლველ პროდუქტებში

საკვების კომპლექსური მოქმედება მუცლის შიგნით ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ:

- ფიჭვის კაკალი ჭარხლის ფოთლებით . ფიჭვის თხილი შეიცავს არგინინს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ჭარხლის ფესვები და ფოთლები შეიცავს ისეთ მნიშვნელოვან ბიოლოგიურ ნივთიერებას, როგორიცაა ბეტაინი, რომელიც უშუალოდ პასუხისმგებელია ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებაზე. ფიჭვის თხილში შემავალი მცენარეული ცილა ბეტაინთან ერთად შეიწოვება 2-ჯერ უფრო სწრაფად, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმების წვა უფრო ინტენსიურად ხდება;
- კეფირი წითელი კომბოსტოთი . წითელ კომბოსტოს ახასიათებს ანთოციანინების მაღალი შემცველობა, ნივთიერება, რომელიც ზრდის სისხლძარღვთა გამტარიანობას, რის შედეგადაც ცხიმები სწრაფად ხვდება სისხლსა და კუნთებში გასატანად.
უმი მწყერის კვერცხის გული ახალი ბოსტნეულით და მწვანილით. მწყერის გული შეიცავს ვიტამინ B4-ს (ქოლინს), რომელიც ხელს უშლის ცხიმის შეღწევას ცხიმოვან უჯრედებში, ხოლო ბოსტნეულის ბოჭკოვანი გამოდევნის ცხიმს ორგანიზმიდან;
- ხაჭო ავოკადოსთან ერთად . ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ვისცერული ცხიმის შემცირებას, ხოლო რძის პროდუქტები არ იწვევს ლუდის მუცელს;
ჭარხალი (ნედლი), მწვანილი არარაფინირებული სელის ზეთით . სელის ზეთი არის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების ხელმისაწვდომი წყარო, რომელიც ხელს უშლის ვისცერული ცხიმის დაგროვებას, ჭარხალი კი შეიცავს ბეტაინს, რომელიც ხელს უშლის უჯრედებში ცხიმის წარმოქმნას.
- უმი წიწიბურა (მწვანე) გამომცხვარი გოგრით. წყალში გაჟღენთილი წიწიბურა გემოთი არ ჩამოუვარდება მოხარშულ მარცვლეულს და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ცხიმოვან ნარევს აშორებენ ღვიძლის უჯრედებს. გოგრა, თავის მხრივ, მიეკუთვნება „უარყოფითი კალორიული შემცველობის“ პროდუქტებს - ანუ გოგრის მოსანელებლად, ორგანიზმი ხარჯავს უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე იღებს ამ პროდუქტისგან, ხოლო მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე იზრდება და გოგრის მოუნელებელი ბოჭკო. მექანიკურად ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან;
- მოცვი ჯანჯაფილით. ერთის მხრივ, მოცვის პოლიფენოლები ხელს უწყობენ ლიპიდების დამუშავებას, რითაც ამცირებს მათ კონცენტრაციას სისხლის უჯრედებში. მეორეს მხრივ, მოცვი ანეიტრალებს ჯანჯაფილის სიმკვეთრეს, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტ ზინგიროლს, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

როგორ ეხმარება ომეგა 3 მუცლის შიგნით ვისცერული ცხიმის მოცილებას სამეცნიერო თვალსაზრისით

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც საკვებიდან ვიღებთ, წვრილი ნაწლავიდან ღვიძლში გადადის მისი "კარიბჭის", კარიბჭის, კარიბჭის გავლით. ღვიძლში ლინოლის მჟავა, რომელიც ცხიმოვანი მჟავების კომპლექსის ნაწილია, ვიტამინი B6-ის გავლენით გარდაიქმნება მის უფრო აქტიურ ფორმად - α-ლინოლეინის (ალფა-ლინოლეინის) მჟავად. α-ლინოლეინის მჟავას მოლეკულას აქვს თვრამეტი ნახშირბადის ატომისგან შემდგარი ჯაჭვი, აღწევს ადიპოციტში - ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედში, ნახშირბადის ატომები იწყებენ გამოყოფას, ორი ციკლში, ცხიმოვანი მჟავების დაჭერა და ცხიმოვანი უჯრედიდან მათი გულის, ფილტვების, ღვიძლის სისხლძარღვების და ა.შ.
- თუ ცხიმოვანი უჯრედებიდან სისხლძარღვში ცხიმის უტილიზაციის საპირისპირო პროცესი დაიწყებს ფუნქციონირებას, მაშინ ეს მიკროსკოპული ატომები, რომლებიც ატარებენ ცხიმოვან მჟავებს, ადვილად დაიშლება სისხლის საერთო ნაკადში.

რა ემართება ომეგა 3-ს სისხლში შესვლის შემდეგ?

მას შემდეგ, რაც ცხიმოვანი მჟავები სისხლში შედიან და სისხლძარღვების გავლით მთელი სხეულის კუნთებისკენ მიისწრაფიან და მასთან ერთად ჟანგბადი, სწორი სუნთქვა აჩქარებს ჟანგბადის შეწოვას, რაც ეხმარება კუნთებს ამ ცხიმის დაწვაში (დაჟანგვაში). რაც მეტია ჟანგბადი, მით მეტია უჯრედის მეტაბოლიზმის სიჩქარე; კანქვეშა ცხიმში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე არ იზრდება. სხეული მიიღებს ცხიმს არა იქ, სადაც ჩვენ გვსურს, არამედ იქ, სადაც სისხლის მიმოქცევა უფრო ადვილი და უკეთესია. ამიტომ, თუ გვინდა გავაძლიეროთ ცხიმების წვა გარკვეულ ადგილებში, უბრალოდ უნდა გავზარდოთ იქ სისხლის მიწოდება;
- ამ მოლეკულებს შეუძლიათ "გატეხონ" ახალგაზრდა ქოლესტერინი, რომელიც გროვდება სისხლძარღვებში და ამოიღონ იგი წარმოქმნილი ქოლესტერინის დაფებიდან, ხელს უშლის მათ ზრდას და მთლიანად დაბლოკოს ჭურჭელი. ამ ბიოქიმიური პროცესის აუცილებელი მონაწილეები არიან ასევე ვიტამინები A, B6, C, D, E, მიკროელემენტები: მაგნიუმი, მანგანუმი, სელენი და თუთია;
- ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება 3 – 4 გ (არაუმეტეს 5 გ) მეგა-3. ამ ცხიმოვანი მჟავების მიღება შეგიძლიათ ან სელის არარაფინირებული ზეთით და დაფქული თესლით, ან ახალი და ოდნავ დამარილებული ზღვის თევზით.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის წინ, დროს და მის შემდეგ

თუ თქვენი მიზანია მუცლის ცხიმის მოშორება, მაშინ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ სწორი კვების ორგანიზებით. მაშინაც კი, თუ ორგანიზმი სრულად არის მომარაგებული ყველა საჭირო ნივთიერებით, მათ შორის ცხიმოვანი მჟავებით ომეგა -3, ომეგა 6, ომეგა 9, პრობლემურ ადგილებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად საჭიროა გარკვეული ვარჯიშების გაკეთება - წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდია ვისცერული ცხიმის ალბათობა. არ გაქრება.
- დილის კვება და სპორტული აქტივობა დამოკიდებულია ორგანიზმის მახასიათებლებზე. გასათვალისწინებელია, რომ უფრო მაღალი პროდუქტიულობა შეინიშნება ძილის შემდეგ მხოლოდ 2-3 საათის შემდეგ. შეუძლებელია ყველას, ვინც ვარჯიშობს, ერთი რეცეპტის მიცემა, რადგან კვება უნდა იყოს დაბალანსებული იმ ამოცანების გათვალისწინებით, რომლებიც საკუთარ თავს დაუსვით ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე.
- ჯერ გავარკვიოთ, რა ხდება ორგანიზმში ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ, შემდეგ კი გავარკვევთ, რა უნდა ჭამოთ, რომ მაქსიმუმი მიიღოთ თითოეულ შემთხვევაში. გსურთ მუცლის ღრუს შიდა ორგანოებიდან ცხიმის მოცილება ან კუნთოვანი ქსოვილის აშენება? თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ვარჯიში და კვება. რადგან თუ გინდა მუცლის ცხიმის მოშორება ან კუნთების აშენება, მაგრამ ამავდროულად ივარჯიშე დაღლილობამდე და მერე ფორთოხლის წვენს დალევ, არა მხოლოდ წონაში ვერ დაიკლებ, არამედ პირიქით, ცოტას მოიმატებ. ზედმეტი ფუნტი და შესანიშნავი მადა.
- თუ ვარჯიშის დაწყებამდე გაღვიძებიდან არ გინდათ ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა წყალი და 10-20 წუთის შემდეგ დაიწყოთ 15 წუთიანი ინტენსიური ან ძალური დათბობა.
სხეული არ გრძნობს საჭიროებას ნუტრიენტებიაჰ 15-20 წუთიანი ინტენსიური ვარჯიშის დროს. მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ, ნელა 30-40 წუთის განმავლობაში. ვიღებთ ცილების (ცილების) შემცველ საკვებს, იმის გამო, რომ ამ პერიოდში ეფექტურად გამოიყოფა მარილმჟავა და ფერმენტები.
- ასევე აუცილებელია ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება, რადგან ამ დროს გამოიყოფა ინსულინი, რომელიც გლუკოზას შემოაქვს უჯრედში, აძლევს ორგანიზმს ენერგიას, ასევე ცილოვანი ამინომჟავები შეჰყავთ კუნთოვან უჯრედებში.
მეგა-3

ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები: ხილი 70 გ (ვაშლი, ნესვი, საზამთრო, ფორთოხალი);
- ხილი შეიძლება შეიცვალოს სახამებლის ნახშირწყლებით, გაპრიალებული ბრინჯით, კარტოფილის პიურეს, მაგრამ ერთმანეთისგან განცალკევებით მიღებული;
- ვაშლის 100 გრ უდრის 70 გრ გაპრიალებულ მოხარშულ ბრინჯს ან 70 გრ კარტოფილის პიურეს. ეს შეზღუდვა განპირობებულია იმით, რომ ეს არის მაქსიმუმი, რისი დამუშავებაც ჯანმრთელი ადამიანის პანკრეასს შეუძლია ფერმენტებით;
- 10 -15 წუთის შემდეგ აიღეთ ცილოვანი პროდუქტები 70 - 100 გრამი (ძროხის, ღორის, ცხვრის ღვიძლი, ვირთევზა, ჰაკი) მარტივი მწვანილით.

დამატებითი რჩევები, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ღრუს ცხიმი ვარჯიშის საშუალებით

თუ ვარჯიშის დაწყებამდე დრო გაქვთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ სრული საუზმე, სასურველია ცილებისა და ნახშირწყლებისგან შემდგარი.
- საუზმის შემდგომი საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს ჰიდრატაციას, კუნთების აშენებას და გლიკოგენის დონის შენარჩუნებას.
კვება ვარჯიშამდე იგივეა, რაც ცარიელ კუჭზე ვარჯიშის შემდეგ.
- პროტეინის მიღება: ძროხის, ღორის, ცხვრის ქათმის ღვიძლი, კვერცხის ცილა ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას ან შენარჩუნებას. რაც მოგწონს - აირჩიე შენთვის.
- სიჩქარისა და მოხერხებულობისთვის მოამზადეთ ლანჩი (300 მლ ბორში 40 გრ ამონაყარი ოსპის დამატებით, 20 გრ შვრიის ფაფა), 10 წუთში. - 100 გრ ხაჭო ნებისმიერი თეთრი კომბოსტოთი (50 გრ) და მწვანილებით. 1 საათის შემდეგ დალიეთ 1 ჭიქა წყალი.
- ვარჯიშის შემდგომი კვება გამორიცხავს ცხიმოვან, შემწვარ, სოსისებს, ფქვილს და ტკბილეულს

სავარჯიშოების ნაკრების მაგალითები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მუცლის ღრუში ვისცერული ცხიმის მოცილებას

ზურგზე დაწოლილიაწიეთ ფეხები - მხოლოდ კუჭის დახმარებით, ხელების გამოყენების გარეშე - 45° (10-30 ჯერ). ფეხები უნდა იყოს სწორი.

ზურგზე დაწოლილიდაიდეთ ხელები თავის უკან და აწიეთ თავი 5-10-ჯერ, ცდილობთ მიაღწიოთ მჯდომარე პოზიციას.

კედლისკენ იდგაგაშალეთ ხელები, ხელისგულები კედელს მიეყრდნოთ და გააკეთეთ ბიძგები, რაც შეიძლება მეტი კუნთის გამოყენებით 10-ჯერ.

ჩაჯდომები.

გთავაზობთ 4-ჯერადი პრევენციული მენიუს ვარიანტს, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ღრუს ცხიმის მოცილებას

შენიშვნაზე. აიღეთ ინგრედიენტები რეცეპტიდან სიის მიხედვით. საკუთარი წონა 75 კგ

რა შედის ჩვენს დილის დიეტაში:

წყალი, გრძელი მწვანე ჩაი;
კენკრა: ავოკადო, ფეიხოა, ​​შავი მოცხარი 70 გ;
სანელებლები: დაფქული მიხაკი ხუთი კვირტი, 5 ბარდა წიწაკა შავი პილპილი, 1/4 ჩ/კ დარიჩინის ჩხირები;
ახალი ბოსტნეულის სალათი: ტკბილი წიწაკა, პაპრიკა, სტაფილო, ჭარხალი, მწვანილი: რეჰანი, შარდი, კამა, ოხრახუში, დენდელიონის ფოთლები, ჭინჭრის ციება, დაამატეთ 15 გრ ღორის ქონი (კაროტინოიდები შეიწოვება ცხიმებთან ერთად); - გამომცხვარი გოგრა 70გრ, ცხელი წითელი წიწაკა 20გრ, ამონაყარი ოსპი (შეიცავს 20-ზე მეტ მიკროელემენტს) 40გრ;
კურდღლის ხორცი 70 - 100 გ;
მოხარშული ბრინჯი 70 გრ
მომზადება.
კურდღლის ხორცს ვათავსებთ ცხელ ტაფაში, ზეთის გარეშე და განუწყვეტლივ ვაბრუნებთ 5-7 წუთის განმავლობაში, არ ვაძლევთ საშუალებას ხორცის შიგნით გადახურდეს 60 გრადუსზე მეტი, საკვები ნივთიერებები შენარჩუნებულია 50% ორთქლზე მოხარშული 20% (რკინა, B ვიტამინები, B12) ჩვენს კერძს ცოტა გემო რომ მივცეთ, დავამატოთ მოშუშული ხახვი
გამოყენება
საუზმეს ვიწყებთ ხილით და კენკრით, ვამატებთ სანელებლებს;
შემდეგ გამომცხვარი გოგრა, ცხარე წიწაკა, მოაყარეთ ამონაყარი ოსპი და ქატო;
სალათი;
10-20 წუთის შემდეგ ვჭამთ კურდღლის ხორცს მარტივი მწვანილებით: ოხრახუში, კამა, დენდელიონის ფოთლები, სალათის ფოთოლი, ჭინჭრის და თეთრი ჯიშის ნებისმიერი კომბოსტო (ნედლი), ხახვი, ნიორი და მდოგვი., მონაცვლეობით მოხარშული ბრინჯით;

კურდღელიმოხარშული ბრინჯით:

ყოველ 60 - 90 წუთში ვსვამთ 100-200 მლ წყალს;
Მნიშვნელოვანი. კურდღლის ხორცი არ უნდა მიირთვათ მეწამულ პროდუქტებთან ან რაიმე სანელებლებთან ერთად, რომლებიც შეიცავს რკინას აკავშირებს მანგანუმის მიკროელემენტს;
კიდევ 5-10 წუთის შემდეგ, 100 მლ დაფნის დეკორქცია დარიჩინით საუზმის კვებითი ღირებულება: ცილები - 15 გ, ნახშირწყლები - 15 გ, ცხიმები - 15 გ; ენერგეტიკული ღირებულება - 240 კ/კალ. "ღირებულება" მარცვლეულის ერთეულებში 1.5 XE

სადილი კვება

მოიცავს:
ხილის კენკრა -100გრ: ვარდის ბარძაყები 30გრ (შეიცავს C ვიტამინის დღიურ მოთხოვნილებას, ცოტა შაქარს), ბანანი, ფეიხოა (შეიცავს იოდის დღიურ მოთხოვნილებას, 5 კვირტი დაფქული კბილი, დარიჩინის ჯოხის 1/4 ნაწილი;
ვიღებთ ბოსტნეულის ჩაშუშულს ამოსული ოსპით 40 გ, ცხარე მოხარშული წითელი წიწაკა 20 გ, 15 გ ნებისმიერი ქატო;
შემდეგი კერძი: ახალი ბოსტნეულის სალათი 100 გრ: პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, ხახვი, ნიორი და მეწამული მწვანილი: ბაზილიკის ხახვი 10 გრ, სეზონი 1 სუფრის კოვზი ხელნაკეთი არაჟანი;

10 წუთის შემდეგ მიიღეთ ძირითადი კერძი მსუბუქად დამარილებული ქაშაყი 70 -100 გ ლიმონით და მარტივი მწვანილით;

საინტერესოა. დაამატეთ ლიმონი ქაშაყს, რითაც წარმოიქმნება რკინის ასკორბატი პირის ღრუში, რომელიც შეიწოვება წვრილი ნაწლავის ღრძილების მიერ.
ყოველ 60-90 წუთში ვსვამთ 100–200 მლ წყალს;
ლანჩის კვებითი ღირებულება: ცილები 13 გ, ნახშირწყლები 10 გ, ცხიმები 13 გ; ენერგეტიკული ღირებულება 215 კ/კალ. „ფასი“ მარცვლეულის ერთეულებში 1 XE.

შუადღის snack

მწვანე გრძელი ჩაი 200 მლ;
ხილი და კენკრა: წიწაკა, მწვანე ვაშლი 100 გ;
ახალი ბოსტნეულის სალათი: სტაფილო, ჭარხალი, პომიდორი, კიტრი 100 გ, დაფქული კბილი, 5 კვირტი, 5 წიწაკა ბარდა, 1 ს.კ. კოვზი ნებისმიერი ქატო, ამონაყარი ოსპი 40 გ, მწვანილი: რეჰანი, ხახვი, კამა, ოხრახუში, დენდელიონის ფოთლები, ჭინჭრის, სეზონი მწყერის კვერცხის გულით;
15 წუთის შემდეგ მიირთვით ნებისმიერი სახის ყველი 30გრ გოგრის მარცვლებთან ერთად 30გრ ნებისმიერი მწვანილი;

60 წუთის შემდეგ დალიეთ 100-200 მლ წყალი
კვებითი ღირებულება : ცილები 5 გ, მცენარეული ცილა 3 გ, ნახშირწყლები 15 გ, ცხიმები 15 გ, ღირებულება 225 კ/კალ, 1,2 XE.

ვახშამი

მოიცავს:
ხილის კენკრა: გარგარი, ფეიხოა, ​​ნებისმიერი მწვანე კენკრა 50 გ;
Ხაჭო 70-100 გ (სახლში მოხარშული) მიღებული ნებისმიერი მწვანილით,დაუმატეთ 40 გ ამონაყარი ოსპი;

ახალი ბოსტნეულის სალათი 100 გ: პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, ხახვი, ნიორი ნებისმიერი მწვანილი 10 გ, სეზონი 1 ს/კ არაჟანით; - 60-90 წუთის შემდეგ დალიეთ 100-200 გრ წყალი, ტემპერატურა 70 გრადუსი.

საშიშია თუ არა შიდა ცხიმი?

ვისცერული ცხიმი მდებარეობს მუცლის ღრუში და იცავს სასიცოცხლო ორგანოებს დაზიანებისგან. შიდა ცხიმის უჯრედები უფრო დიდია ვიდრე კანქვეშა ცხიმის უჯრედები, ამიტომ ისინი უფრო მდგრადია დაშლის პროცესების მიმართ. ვისცერული ცხიმი ასევე არ არის მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ. ეს გავლენას ახდენს ენერგიის ბალანსზე და მეტაბოლურ პროცესებზე.

ყველას აქვს ცხიმი შინაგანი ორგანოების გარშემო. დიდი რაოდენობით დაგროვებისას ის სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს. უპირველეს ყოვლისა, ის ვლინდება ადამიანებში, რომლებიც არასწორად იკვებებიან, ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს და აქვთ ჰორმონალური დარღვევები. ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი გროვდება ღვიძლის, თირკმელების, ნაწლავების, ნაღვლის ბუშტის, სასქესო ორგანოების ირგვლივ, იკუმშება მათ და არღვევს ლიმფის გადინებას და სისხლის მიმოქცევას.

ჭარბი ცხიმი საშიშია ორგანიზმისთვის:

• ის არ არის მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ, ამიტომ მას შეუძლია გაზარდოს ამ ჰორმონის დონე სისხლში, გამოიწვიოს დიაბეტი და კიბო.
• არღვევს ჰორმონალურ დონეს.
• მეტაბოლური პროცესები უარესდება.
• შეიძლება გამოიწვიოს გულის, ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.
• პროვოცირებას უკეთებს სისხლძარღვთა დაავადებების (ათეროსკლეროზი, ვარიკოზული ვენები) გაჩენას.

Მნიშვნელოვანი! ჩვეულებრივ, კანქვეშა ცხიმის თანაფარდობა შიდა ცხიმთან არის 9-დან 1-მდე. თუ ვისცერული ცხიმის რაოდენობა აღემატება მთლიანის 10%-ს, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ შიდა ცხიმი.

შინაგანი სიმსუქნის დიაგნოსტირება შესაძლებელია ტომოგრაფიის, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის ან კალიპერის (ცხიმის ნაკეცების საზომი მოწყობილობა) გამოყენებით. უნდა იცოდეთ, რომ 89 სანტიმეტრზე მეტი წელის ზომა ქალებისთვის საშიშად ითვლება, ხოლო მამაკაცებისთვის 100 სანტიმეტრზე მეტი.

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ შიდა ცხიმი თქვენი დიეტის გადახედვით. ეს არის სწორი დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას და აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.

• აუცილებელია დიეტის კალორიული შემცველობის მონიტორინგი: პირველი თვის განმავლობაში საჭიროა დღეში 1200 კკალ-ის მოხმარება. თანდათანობით, კალორიების მიღება შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ იმ პირობით, რომ ადამიანი დაწვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც მოიხმარს.
• დიეტის 80% უნდა იყოს ბუნებრივი ბოჭკოვანი - ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული. პირიქით, ცხოველური ცხიმების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი. რაციონიდან გამორიცხულია მარტივი ნახშირწყლებიც.
• აკრძალულია შიმშილი: ცხიმოვანი ფენის შემცირებაც რომ მოახერხოთ, ეს ორგანიზმისთვის სტრესული იქნება. ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება.
• იდეალური ვარიანტია ფრაქციული კვება. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით.
• უმჯობესია საჭმელი ორთქლზე მოხარშოთ ან მოხარშოთ, ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ ღუმელებით, მაგრამ მოგიწევთ უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე.
• ჭარბ ცხიმოვან ქსოვილთან ეფექტურად საბრძოლველად საჭიროა სასმელის რეჟიმის დაცვა - დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დალიეთ.
• ცხიმის დამწვრობას კარგი ეფექტი აქვს, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ უსარგებლოა, თუ ადამიანი არ ვარჯიშობს. აქტიური ფიზიკური დატვირთვისას გლიკოგენი იწვება. მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეულს ამოიწურება გლიკოგენი, როგორც ენერგიის წყარო, ხდება შიდა ცხიმი.
• ღირს დიეტის გამდიდრება ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობით - ციტრუსები, კოჭა, დარიჩინი, მწვანე ჩაი, ნიახური, ვაშლი.
• ასევე რეკომენდებულია ნაწლავის დეტოქსიკაციის პროცედურა. ამაში არა მხოლოდ ფარმაცევტული პრეპარატები დაგეხმარებათ, არამედ რეგულარული მარხვის დღეებიც. დასაწყისისთვის, ასეთი დღეები შეიძლება ჩატარდეს 2 კვირაში ერთხელ. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ ამის გაკეთება უფრო ხშირად.
• ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
• დილის დაწყება რეკომენდებულია ჭიქა თბილი წყლით. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი ან რამდენიმე პიტნის ფოთოლი. ეს მარტივი მეთოდი დაიწყებს საჭმლის მონელების პროცესებს და ამავდროულად ჩაახშობს შიმშილის გრძნობას.
• საჭმელები ასევე უნდა იყოს ჯანსაღი: ერთი მუჭა კენკრა, ერთი ჭიქა კეფირი, ვაშლი, ნატურალური იოგურტი - რაც გჭირდებათ შიმშილის მაწუხებელი გრძნობისგან თავის დასაღწევად.

სასარგებლო და მავნე პროდუქტები

პროდუქტები, რომლებიც უნდა შედიოდეს თქვენს დიეტაში:

• უცხიმო ხორცი (ქათამი, კურდღელი, ინდაური, ხბოს ხორცი). თევზი (პოლოკი, ჰაკი, პანგასიუსი, კობრი, პიკი), ზოგჯერ ზღვის პროდუქტები.
• მარცვლეული - შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი, ფეტვი, ხორბალი.
• ხილი და კენკრა: ციტრუსის ხილი, ვაშლი, ალუბალი, ალუბალი, ანანასი. და ასევე მსხალი, ჟოლო და ა.შ.
• ბოსტნეული: მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, კომბოსტო, გოგრა, ყაბაყი. და ასევე გოგრა, კიტრი, პომიდორი, ავოკადო.
• კვერცხი (არაუმეტეს 1 დღეში).
• მცენარეული ზეთი - ზეითუნის, სიმინდის, სელის თესლი, მზესუმზირა.
• თხილი (ფიჭვი, ნუში, არაქისი, თხილი, ფისტა).
• ორცხობილა, მთელი მარცვლეულის პური.
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: კეფირი, იოგურტი, ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე, მყარი ყველი, არაჟანი.
• ნატურალური წვენები უშაქრო, კომპოტები, მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი.

მენიუდან ამოღება:

• ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული პური.
• დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი ხორცი, მარინადები, მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები და მაიონეზი.
• სოსისები.
• ცხარე სანელებლები - ასტიმულირებენ მადას.
• მდიდარი ბულიონები, ცხიმიანი ხორცი და თევზი.
• კარაქი, ნაღები, უცხიმო რძე და რძის პროდუქტები.
• Სწრაფი კვება.
• ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები.

საუკეთესო სპორტული ვარჯიშები

იცოდეთ ადამიანისათვის შინაგანი ცხიმის საშიშროების შესახებ, როგორ მოვიშოროთ იგი სწრაფად და ეფექტურად? რა თქმა უნდა, სპორტული აქტივობების დახმარებით. საუკეთესო ეფექტი მოდის ძალისა და კარდიო ვარჯიშების კომბინაციაში. კარდიო ვარჯიშები (სირბილი, ცურვა, ხტომა, აეროსტეპი, ველოსიპედით) ხელს უწყობს კალორიების სწრაფად დაწვას. სიძლიერის დატვირთვები აუმჯობესებს გამძლეობას, კუნთოვანი ქსოვილისა და კანის მდგომარეობას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს სურდეს გამხდარი, მაგრამ ფხვიერი სხეული. დატვირთვის ოპტიმალური განაწილება ასეთია: ძალების ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ და კარდიო ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი ერთ ვარჯიშში: სეანსი უნდა დაიწყოთ გახურებით და 15 წუთიანი კარდიო ვარჯიშით და დასრულდეთ კარდიო ვარჯიშებითა და გაჭიმვით.

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები სახლში ვისცერული ცხიმების წინააღმდეგ საბრძოლველად შემდეგია:

• ადგილზე გაუშვით. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი. თქვენ უნდა მიბაძოთ სირბილს მუხლების მაღლა აწევით. ვარჯიში შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი წუთიდან, თანდათან გაზარდოთ ხანგრძლივობა 2-3 წუთამდე.
• ფიცრები. შეგიძლიათ მონაცვლეობით სხვადასხვა ტიპის ფიცრები ისე, რომ ყველა ტიპის კუნთი იყოს ჩართული. გვერდითი ფიცარი (საწყისი პოზიცია - ერთ იდაყვზე და დაყრდნობილი ფეხზე, მეორე ხელი აწეულია) 30 წამი, ფიცარი იდაყვებზე (აქცენტი იდაყვებზე და ტერფებზე, სხეული იატაკის პარალელურად), ფიცარი პოზიციის შეცვლისთვის (მარჯვნივ. მკლავი და მარცხენა ფეხი იატაკიდან მოწყვეტილი და გაშლილი, გააჩერეთ 15 წამის განმავლობაში და შეცვალეთ პოზიცია).
• მუხლები მკერდთან მიიზიდეთ. საწყისი პოზიცია - ფიცარი გაშლილი ხელებით. თქვენ უნდა მიბაძოთ სირბილს, ცდილობთ მუხლები მაქსიმალურად მიიწიოთ მკერდთან. დაუთმეთ ერთი წუთი და შეანელეთ, შეეცადეთ აწიოთ მუხლი რაც შეიძლება მაღლა და გააჩერეთ 5-10 წამი.
• მუცლის რეტრაქცია. პოზა არის ჩვეულებრივი "კატა". ძირითადი ბოდიფლექსის ვარჯიში. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ მაქსიმალურად მოხვიდეთ მუცელში და ზურგში აიწიოთ, ხოლო ამოსუნთქვისას მთლიანად დაისვენეთ. გააკეთეთ 10-15 ჯერ.
• გრეხილი. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, მუხლები მოხრილი. უნდა აწიოთ ისე, რომ მხრის პირები იატაკიდან ჩამოვიდეს და შეეცადოთ მარჯვენა ხელით შეეხოთ მარჯვენა მუხლს და პირიქით. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით.
• ქანქარა. ზურგზე დაწოლისას, ფეხები უნდა აწიოთ 90 გრადუსიანი კუთხით. მონაცვლეობით დახარეთ ორივე ფეხი მარჯვნივ და მარცხნივ მაქსიმალურ დონეზე მიწასთან შეხების გარეშე. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• შეწონილი პრესა. დაგჭირდებათ 2 ჰანტელი ან წყლის ბოთლი. მიზანშეწონილია დატვირთვის დოზირება თავად, იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. დაიჭირეთ ერთი ჰანტელი ფეხებს შორის, მეორე კი ორივე ხელით აიღეთ. საწყისი პოზიცია - წოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები სწორი ჰანტელებით. ერთის თვლაზე ასწიეთ ხელები და ფეხები, გადაატრიალეთ ტანი. მიზანშეწონილია, რომ ჰანტელები ერთმანეთს შეეხოს. გააჩერეთ 5 წამი და ნელა ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით.
• Წისქვილზე. საწყისი პოზიცია - იატაკზე დგომა, ჰანტელი ხელში. დახარეთ სხეული, ასწიეთ ერთი ხელი ბოლომდე მაღლა, ხოლო ტანი სხვა ჰანტელებით მარჯვნივ მოაბრუნეთ, გააჩერეთ 10 წამი და შეცვალეთ პოზიცია. იგრძენით როგორ მუშაობს მუცლის გვერდითი კუნთები. გააკეთეთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.

კიდევ უფრო სასარგებლო და ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის მოწესრიგებაში და ბრტყელ მდგომარეობაში გახადოთ, წარმოდგენილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

Კალათაში დამატება

საყიდლების კალათა განაგრძეთ შოპინგი განათავსეთ შეკვეთა

ვისცერული ცხიმი: ნორმალური, კრიტიკული დონე და მისი შედეგები

ვისცერული ცხიმი- ადამიანის ორგანიზმში ბუნებრივი ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც გროვდება მუცლის არეში, შიგნით. ეს არის ტვინის შერყევის ბუნებრივი კომპენსატორი, იცავს სასიცოცხლო ორგანოებს და ინარჩუნებს მათ სასურველ მდგომარეობაში. გასაკვირი არ არის, რომ ლათინურიდან თარგმნილი მისი სახელი ჟღერს "შიგნით" (ვისცერა).

როგორ მოქმედებს ვისცერული ცხიმი ჯანმრთელობაზე?

ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან:

• უზრუნველყოფს ბუნებრივ „ბალიშს“ მრავალი შინაგანი ორგანოსთვის;
• ათბობს მუცლის ღრუში არსებულ ყველაფერს, ხელს უშლის ჰიპოთერმიას;
• ინარჩუნებს ორგანოებს სათანადო მდგომარეობაში და იცავს მათ ყოველგვარი დარტყმისგან.

ამრიგად, ნაწლავები, კუჭი, პანკრეასი, ღვიძლი და სხვა კომპონენტები რჩება ჯანმრთელი და არ ემუქრებათ ანთება კრიტიკულად დაბალი ტემპერატურის გამო.

თუმცა, გადაჭარბებას არანაკლებ უარყოფითი შედეგები მოაქვს. მაგალითად, ეს ცხიმოვანი ქსოვილები:

• ინსულინის მგრძნობელობის მინიმუმამდე შემცირება;
• ჰორმონების დაგროვება, დიაბეტის რისკის პროვოცირება;
• გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა.

საინტერესოა, რომ ასაკთან ერთად, შინაგანი დაგროვება გადანაწილდება, მაშინაც კი, თუ ადამიანის წონა დიდი ხნის განმავლობაში უცვლელი რჩება. ყველაზე ხშირად ისინი ლოკალიზებულია წელის არეში მენოპაუზის შემდეგ. ამრიგად, ორგანიზმში შინაგანი დეპოზიტების დონის შესახებ ზუსტი მონაცემები ხელს შეუწყობს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების საფრთხის თავიდან აცილებას, არტერიული წნევის მატებას და მე-2 კატეგორიის დიაბეტის.

უნდა გვახსოვდეს: ცხიმოვანი ქსოვილის ნორმალური მოცულობითაც კი შეიძლება შეინიშნოს ამ ტიპის ცხიმოვანი დაგროვების ჭარბი რაოდენობა. ანალიზატორი სასწორი Tanita BC-601 და BC-545N. დაეხმარება განსაზღვროს მათი ოპტიმალური თანაფარდობა 1-დან 59-მდე მასშტაბით.

პირველ შემთხვევაში, შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს. მეორეში, არსებობს ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგების რისკი. აქედან გამომდინარე, ღირს ფიქრი შიდა ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირებაზე ნებისმიერი ჯანსაღი მეთოდის გამოყენებით.

ნორმიდან გადახრების შედეგები

თუ არსებობს ამ ტიპის ვისცერული დეპოზიტების დეფიციტი, მაშინ შეიძლება შეინიშნოს კანის სიმშრალე, ტურგორის დაქვეითება, ნაოჭები, ელენთა, თირკმელების და ნაწლავების პროლაფსი, რაც მათ სერიოზულ დისფუნქციას ემუქრება. ასევე არსებობს შეუქცევადი ანორექსია და სასიცოცხლო ორგანოების პროლაფსის რისკი მუცლის შიდა წნევის ნებისმიერი მატებით.

თუ შინაგანი დაგროვების სიჭარბეა, მაშინ არსებობს სისხლში ცხიმის მოხვედრის საშიშროება ქოლესტერინის დონის მატებით და ათეროსკლეროზის განვითარებით, მათ შორის კორონარული სისხლძარღვებით, რომლებიც აწვდიან საკვებს მიოკარდიუმს და ტვინს. ეს იწვევს ჰიპერტენზიას, მეხსიერების დაქვეითებას, თავის ტკივილს და გულის შეტევას. ეს ასევე მოიცავს ჰორმონალური დისბალანსის, დიაბეტის, მეტაბოლური სინდრომის, ასთმის და ალერგიის რისკს.

დონე ნორმაზე ნაკლებია ან მეტია: რა უნდა გავაკეთოთ?

ვისცერული ცხიმის მწვავე ნაკლებობის მქონე პირებს ეკრძალებათ ნებისმიერი აქტიური ფიზიკური დატვირთვა ან ვარჯიში. ფიტნესმა, 1 კგ-ზე მეტი წონის აწევამ, ასევე ხანგრძლივმა ხველამ და ცემინებამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი შინაგანი ორგანოების პროლაფსი ან განდევნა. აქედან გამომდინარე, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ცხიმის შიდა რეზერვების საკმარისი დონის აღდგენა.

თუ ზედმეტია, უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს, დაარეგულიროთ დიეტა და გახდეთ ფიზიკურ ვარჯიშზე დამოკიდებული - დაწყებული სირბილიდან ფიტნეს-ცენტრის მონახულებამდე. მაგრამ მანამდე გირჩევთ ექიმთან ვიზიტს დიაგნოზისა და შესაძლო შეზღუდვების გასარკვევად.

ანალიზატორის სასწორის ორი მოდელიდან ერთ-ერთი Tanita BC-601 და BC-545N დაგეხმარებათ მონაცემების მონიტორინგში. ამ მიზნით მათ ეძლევათ შესაბამისი ფუნქცია და წაკითხვის ჩვენება. ანალიზატორების შეძენა შესაძლებელია ჩვენს მაღაზიაშითან ფასდაკლება 5 %. ჰ ფასდაკლების მისაღებად გამოიყენეთ პრომო კოდი:ფასდაკლება2017