მყარი ციგონგის რკინის პერანგი. ბ

"რკინის პერანგი" არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა სხეულის დასამშვიდებლად, მედიტაციურ-რესპირატორული სისტემის, დაცული ენერგეტიკული გარსის, ჩაფიქრებული აზროვნების ფორმისა და ზოგიერთი სხვა ასპექტისთვის.
ყველა ცოცხალი არსება, ბალახი, ხე, სანამ ცოცხალია, მოქნილი და მოქნილია, მაგრამ როდესაც ისინი კვდებიან, ისინი მშრალი და მტვრევადი ხდებიან. ყველაზე მკაცრი ხე საუკეთესოდ არის მომზადებული ცულისთვის. ურყევი სიმტკიცე სიკვდილის მსგავსია, მოქნილი რბილობა სიცოცხლის თანამგზავრია; ცოცხალი ადამიანი მოქნილი და რბილია. მკვდარი - შეუვალი და მძიმე. ძლიერი და ძლევამოსილი ცვივა თავისი ადგილიდან, რბილი და მორჩილი მაღლა დგას ყველას. დაუმორჩილებელი მეომრები გამარჯვებებს ვერ იგებენ.

"ტაო ტე ჩინგი", თავი 76.

„რკინის პერანგი“ – ტაოისტური ტერმინი, ასპექტი ჩინური ციგონგი, რომელიც პირდაპირ კავშირშია საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკასთან, მის „შინაგან“ კომპონენტთან. ჩინური სიტყვა qigong ნიშნავს "ენერგიის ოსტატურ გამოყენებას" ან "სუნთქვის მუშაობას". ეს არის ერთგვარი "შიდა აერობიკა", რომელიც იყენებს თქვენი ცნობიერების შესაძლებლობებს, ურთიერთქმედებს იდეებთან qi (ki) ენერგიის შესახებ სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას.

qi ენერგიის ჩინური კონცეფცია თითქმის არასოდეს არის განხილული დეტალურად და სავსეა ბუნდოვანი ფიგურალური სახელებით. ამიტომ, qi ენერგიის უფრო ზუსტი იდეისთვის, მოდით მივმართოთ ძველ ინდუისტურ ტერმინს პრანაიამა, რომელიც თავის მხრივ შეიძლება იყოს ციგონგის წინამორბედი. იოგების ცნებების მიხედვით, "პრანა" (aka qi) სიტყვის ფართო გაგებით. ენერგიის საფუძველიყველაფერი რაც არსებობს.

ყველა სხვა სახის ენერგია - მექანიკური, თერმული, ელექტრომაგნიტური, ბირთვული, ისევე როგორც ცოცხალი არსებების ენერგია - პრანას გამოვლინებაა. ვიწრო გაგებით, პრანა არის სუნთქვის ენერგია, სიცოცხლის ძალა. "აიამა" ნიშნავს გაფართოებას, ხანგრძლივობას და შეზღუდვას. ამრიგად, პრანაიამა - სუნთქვის რეგულირება ან პრანას კონტროლი, ითვლება იოგას მეოთხე საფეხურად. პრანაიამას შესრულებისას საჭიროა სრული კონცენტრაცია. ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიში არ არის მხოლოდ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა გარკვეული რიტმით. პრანაიამა მოიცავს პრანას ნაკადების გონებრივ წარმოდგენას (ჩვენს შემთხვევაში, qi).

ეს გამოსახულებები შეიძლება იყოს ვიზუალური, ტაქტილური, ზოგჯერ სმენითი, გემოთი ან ყნოსვითი. მას შემდეგ, რაც ისწავლეს პრანას დინების შეგრძნება, იოგი იწყებს მათ კონტროლს. ასეთი სახის თვითჰიპნოზი ძალზე ეფექტურია. თუმცა, პრანას მოთვინიერება ძალიან გრძელი პროცესია, საჭიროა თანდათანობა და სიფრთხილე. პრანაიამას ვარჯიშის დროს აქტიურდება მთელი სასუნთქი აპარატი - ნესტოები, ცხვირის გასასვლელები, ტრაქეა, ბრონქები, ფილტვები და დიაფრაგმა. ეს ორგანოები ძალიან მგრძნობიარეა. არასწორად შესრულებულმა სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები ნერვული სისტემადა სასუნთქი ორგანოები. ამიტომ პრანაიამას ვარჯიში მხოლოდ ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშაა საჭირო. პრანაიამას ვარჯიშით მიიღწევა სასუნთქი სისტემის განვითარება, ნერვული სისტემის გაძლიერება და ემოციური წონასწორობა. ამავე დროს, იზრდება ძალისხმევის კონცენტრირების უნარი და იზრდება სიცოცხლისუნარიანობა.

მე-17 საუკუნის ბრძენი კარიბა ეკენი წერდა: „თუ გსურს განივითარო სიმშვიდე, ჯერ ისწავლე სუნთქვის კონტროლი. როდესაც სუნთქვა კონტროლდება, გული მშვიდად იქნება. მაგრამ როცა სუნთქვა კრუნჩხვითია, გული მოუსვენარი იქნება. ამიტომ, ჯერ სუნთქვა დაარეგულირეთ, ეს შეარბილებს ხასიათს და დაამშვიდებს სულს“. სუნთქვის გაკონტროლება რომ ისწავლა, იოგი იძენს გრძნობების კონტროლის უნარს. Qigong განმარტავს სუნთქვის პროცესს, როგორც გარემოდან ენერგიის შეგროვების აქტს - ადამიანის სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციას. Qigong გვასწავლის, თუ როგორ უნდა გაასუფთაოთ სხეული და ამოიღოთ მისგან ტოქსინები.

გარემოდან ენერგიის მოპოვებით, მისი კონდენსირებით და შეფუთვით, qi-ს და სხეულის სითხეების გლუვი ნაკადის სტიმულირებით, სხეულში და მის გარშემო, როგორც დამცავი აგენტის მიმოქცევით. Qigong ასევე არის სხვადასხვა სავარჯიშოების სისტემა, რომელიც იყენებს სუნთქვას სხეულის ენერგიის გასაღვიძებლად. ფიზიკური სუნთქვაააქტიურებს ჩი ენერგიას, ანუ „დახვეწილ სუნთქვას“, რაც ხელს უწყობს ფიზიკური და გონებრივი სიძლიერის გაზრდას. ციგონგის ყველა მოძრაობა და სუნთქვის ვარჯიში უნდა შესრულდეს ფრთხილად, როგორც პრანაიამაში, რათა მიაღწიოთ თქვენი სხეულის ღრმა ემოციურ ფენებს. ეს ემოციური შრეები, რომლებიც ყალიბდება და გროვდება ბავშვობიდან, შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და ბლოკირება ფიზიკურ სხეულში. Გამოყენებით მარტივი ტექნიკაციგონგის "რკინის პერანგის" შექმნა და დაგროვება - სიცოცხლის ძალის ენერგია შინაგანი ენერგიადა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში.

შედეგად, თქვენ მიიღებთ სხეულს, რომელიც არის მოდუნებული და ღია, ძლიერი და ჯანმრთელი, სტრუქტურულად შეესაბამება ცისა და დედამიწის ძალებს. გარდა ამისა, რკინის პერანგის ტექნიკა ხელს უწყობს საკუთარი თავის მიწაში ჩაძირვას, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს კონცენტრაცია და წონასწორობა სხეულში. რკინის პერანგში ციგონგში, ჩვენ ვიყენებთ სუნთქვას შინაგანი ორგანოების, ენდოკრინული ჯირკვლების, კუნთების და მყესების და სხეულის ძვლების შესავსებად საკმარისი qi-ით, რათა შევინარჩუნოთ ისინი ჯანმრთელები და ძლიერები და წინააღმდეგობა გაუწიონ დაბერებასა და დაავადებებს. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ხანგრძლივი დაძაბულობა. რკინის პერანგი უზრუნველყოფს შინაგანი მე-ს გაუმჯობესების საშუალებას, ხელს უწყობს უმაღლესი სულიერი დონის მიღწევას.

რკინის პერანგის Qigong-ის ნამდვილი მნიშვნელობა არის სხეულის მომზადება უმაღლესი სულიერი ენერგიების მისაღებად. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სუნთქვა, როგორც გარემოდან ენერგიის შეგროვების აქტი, ჩვენი ორგანიზმის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ფუნქციაა. რკინის პერანგში იგი გამოიყენება შინაგანი ორგანოებისა და ენდოკრინული ჯირკვლების გასაძლიერებლად ამ ორგანოებისა და ჯირკვლების ირგვლივ qi წნევის გაზრდით, ასევე ტან ტიანში და ხერხემალში.

ის ასევე იძლევა ხანგრძლივი, ღრმა და მოდუნებული სუნთქვის ციკლს, აწვდის სხეულს საკმარისი ჟანგბადით ორგანოებში დაგროვილი ნარჩენების, დეპოზიტებისა და ტოქსინების გასასუფთავებლად. შემომავალი ჟანგბადის გაზრდილი მოცულობა აქტიურდება მეტაბოლური პროცესები, რაც იწვევს სისხლისა და ლიმფის სწრაფ მოძრაობას.

ამ სითხეების გაზრდილი ცირკულაცია უზრუნველყოფს გაზრდილი კვებასხეულის ორგანოები. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გააქტიურებულია და ლიმფური სისტემა, ასევე ნერვული სისტემა და ენდოკრინული ჯირკვლები; სისხლის, ცერებროსპინალური სითხისა და ჰორმონების დინება გაადვილებულია, რაც იწვევს გულის მუშაობას. სექსუალური (შემოქმედებითი) ენერგია, რომელიც, ტაოისტების აზრით, კიდევ ერთი წყაროა სიცოცხლისუნარიანობა, ამ პროცესში ასევე გამოიყენება სხეულის გასაძლიერებლად და სულიერი ენერგიის გამომუშავებისთვის.

ჩინეთის აზრით, ადამიანი არის არსი, ბუნების ხუთი ელემენტისა და სამყაროს ხუთი კანონის დროებითი კომბინაცია. ჩვენში პროპორციულად არის გაერთიანებული ცეცხლის, წყლის, ხის, ლითონის, დედამიწის ენერგიები. რკინის პერანგის Qigong-ის პრაქტიკა პირდაპირ კავშირშია ლითონის ენერგიასთან. ფაქტია, რომ ყველა ადამიანი იბადება ენერგიების გარკვეული ნაკრებით ან ამით ავსების პოტენციალით. ადამიანის მეტალის ფუძე მისი ერთ-ერთი თვისებაა. იმისთვის, რომ მან ხარისხი მისცეს, მან უნდა შეიცვალოს ჩარჩოს ფუნქცია და სუნთქვა. ანუ ყველამ იცის, რომ მას აქვს ძვლები, კანი, რომ სუნთქავს.

მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს ძვლების, კანის და მართლაც ყველა ორგანოს თვისებებზე. და თუ ის ფიქრობს ამაზე, მაშინ საუკეთესო შემთხვევის სცენარიიძლევა ანატომიურ განმარტებას, რომელიც სტატიკურია ტაოისტური ტრადიციისთვის. და ჩვენი ორგანოების თვისებები განისაზღვრება ენერგიის მოძრაობით, რომელსაც შეუძლია მათი შეკუმშვა ან დაცლა, შექმნას ან შემოქმედებითი ფუნქცია სხეულისთვის ან დესტრუქციული. ეს არის ენერგიის დაუფლება სხეულის შიგნით, რაც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ მისი მოქმედება და რაც მთავარია გააკონტროლოთ იგი. მხოლოდ ლითონის ენერგიის კონტროლით შეიძლება მისი კონტროლი. ადეპტმა ასევე უნდა შეძლოს გრძნობა, მოსმენა, დანახვა, ყნოსვა და იცოდეს ენერგიების სხვადასხვა თვისებები (იხ. პრანაიამა). აქ გემოვნების იმპულსი უფრო ბუნებრივია ადამიანის ჯირკვლების განვითარებისთვის.

მკვრივი ცის შემადგენლობის განსაზღვრის თვალსაზრისით. როგორც ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ლიმონის გემო, ასევე შეგვიძლია ვიგრძნოთ ლითონის გემო. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ეს რჩება ჩვენი გარეგანი ზედაპირის ზედაპირზე და არ ითარგმნება შიგნით პრაქტიკის ფუნქციებში. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვხმარობთ საკვებს, ჩვენ არ გადავცემთ მის დახვეწილ ენერგიას შიგნით, არამედ მხოლოდ მუცელს ვავსებთ და ვწვავთ ჩვენს შინაგან საფუძველს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ნაგვის დაწვით გაათბოთ. მაგრამ ასეთი ურთიერთქმედება წყლისა და მარცვლეულის ენერგიებთან შეჩერებულია ძროხის საღეჭი თივის დონეზე. ადეპტი, რომელსაც უჭირავს კოვზი, ურთიერთქმედებს კოვზის qi-სთან, ადეპტი, რომელსაც ხელში უჭირავს ხმალი, ურთიერთქმედებს ხმლის qi-სთან. და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა, უნდა იყოს თუ არა მისი ურთიერთობა იმ ობიექტთან, რომელთანაც კონტაქტში შედის.

მოხმარებული საკვებიდან ან სხეულთან შეხებისას მიღებულ ენერგიას აქვს გარკვეული ურთიერთქმედება, რომელსაც შეიძლება არ სჭირდება მუდმივი ყურადღება, მაგრამ რისთვისაც უნდა მომზადდეს. მით უმეტეს, თუ თქვენ ამზადებთ თქვენს სხეულს და გონებას თვისებრივი ცვლილებისთვის. ეს ნიშნავს ისწავლოს არა მიმდებარე სივრცეზე დამოკიდებული, არამედ მასთან ურთიერთობა. სხეულის ზედაპირზე საჭირო სიმკვრივის მისაღწევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დატკეპნოთ ენერგია შიგნით. შიგნით მკვრივი ენერგიის მთავარი წყარო არის ძვლები.

როდესაც ადეპტი აძლიერებს თავის სხეულს კუნთოვანი მასა, ამას ჰქვია „სხეულის გამაგრება მუხით“. კუნთების ენერგიის გამოყენებისას - "გააძლიერე სხეული ტირიფით". პირველ შემთხვევაში, გაძლიერება ხდება კუნთების მასის და ელასტიურობის გამო, მეორეში - მოქნილობა და ელასტიურობა მშვილდოსნის პრინციპის მიხედვით. ზოგადად, „სხეულის კუნთებით გამაგრების“ მცდელობა პრაქტიკოსებს შორის დიდი შეცდომაა. კუნთები წარმოქმნილი ენერგიის ფიზიკური მარცვალი და ადამიანის სულის მატარებელია. სხეულს აძლიერებს მეტალი, ხოლო კუნთები აშენებენ და ინარჩუნებენ ადამიანის ფუნქციურ მახასიათებლებს. ისინი არ არიან განსაზღვრული გარეგნობა, მაგრამ ენერგიის მუდმივი ნაკადის უზრუნველყოფით.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნებისმიერი დატვირთვა ათავისუფლებს შინაგან წყაროს ამ აქტივობის პერიოდის განმავლობაში, აიძულებს ჯირკვლებს მიიღონ დაკარგული ენერგია გარედან. ორგანიზმი არა მხოლოდ ვერ უმკლავდება ენერგეტიკული პოტენციალის მარაგს, არამედ თავად კუნთებსაც არ შეუძლიათ შემომავალი პროდუქტის ათვისება. ეს ყველაფერი ქმნის "ბზარებს და ღრუებს", რომლებიც წიდებიან. მედიცინაში არის წარმოებული წიდის სახელი - რძემჟავა.

შესაძლებელია თუ არა შიდა ხარისხის გამოყენებით მოკლე დროში მიაღწიო შეუღწევადობას? მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ბუნებრივი qi გამოხატული მეტალის ელფერით, ის მაინც შემცირდება 40 წლის შემდეგ.

ბირთვში შიდა სამუშაომდგომარეობს სიძლიერის გამომუშავებისა და გაძლიერების ამოცანა, რაც ხელს უწყობს შინაგანი პროცესების გაძლიერებას და წინააღმდეგობის გაწევას ნეგატიური გავლენაგარე გარემო. თუ სამედიცინო ასპექტს გავითვალისწინებთ, ძირითადი დაზიანება ცივ სეზონზე მოდის. ამიტომ არის ნათქვამი: „ივარჯიშე სეზონების მიხედვით“.

კუნთებისა და მყესების განვითარების ძირითადი დროა გაზაფხულის მეორე ნაწილი, ზაფხული და შემოდგომის პირველი ნაწილი. სანამ სხეულში არის საკმარისი მეტალის ენერგია, ამას ყურადღებას არ აქცევენ და როცა მყესები გამკვრივებას იწყებენ, უკვე გვიანია.

ბუნების მოსმენის უნარი ხელს უწყობს ენერგიის შესვლისა და გასასვლელი წერტილების ნორმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. ვინაიდან მათი მდებარეობა დაკავშირებულია ლიგატებთან და კუნთებთან, ეს ნიშნავს თქვენი qi-ს შენარჩუნებას და გაზრდას მყესებისა და კუნთების მეშვეობით. სუნთქვასთან მუშაობა პირდაპირ კავშირშია ფილტვების კუნთოვან-მყესის მერიდიანთან. ტაოისტურ ტრადიციაში ეს ნიშნავს ენერგიის დაშვებას ქვედა ცინაბარის ველში (ტანდენში), ურთიერთქმედებით არა მხოლოდ ცხვირთან, არამედ მთელ კანთან. ადეპტი სრულად სარგებლობს ფილტვების შესაძლებლობებით შემოდგომაზე.

ეს ნიშნავს, რომ შემოდგომის ტრანსფორმაციის თვისებები შიდა პრაქტიკაში ანიჭებს ან ადგილს უთმობს მსუბუქს. შემოდგომა მეტალის ენერგიით მუშაობის დროა. ეს არის ლითონის იარაღთან ან საგანთან მუშაობის დრო, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ლითონის qi-ს კონდენსაციას, რაც ქმნის სხეულის დამცავ ძალას.

თუ ადეპტი არ ამჟღავნებს ფილტვების თვისებებს, მისი სუნთქვა იქნება ზედა (ზედაპირული) და მისი ცნობიერება დაბლოკილია და ვერასდროს მიაღწევს წონის ხარისხს. შემოდგომა სულის და ნების ნაკლებობის დროა, რასაც ცნობიერება ჩაგვრისა და სევდის მდგომარეობამდე მიჰყავს. ეს ის დროა, როდესაც ფორმირებას საკმარისი მნიშვნელობა ენიჭება.

სხეული კოჭს ჰგავს, ცნობიერება – ჩაქუჩის. ისინი ერთად აყალიბებენ საჭირო ენერგიას. ყველა ვარჯიშის შესრულება უნდა იყოს ნელი, ოდნავ მძიმე, რათა მხოლოდ შესაბამისი ენერგიების გავლა, შენახვა და ტრანსფორმაცია მისცეს. შემოდგომაზე, ადეპტს სთავაზობენ ჩაფიქრებულ პრაქტიკას, როდესაც ის ავარჯიშებს ფილტვებს, რომ იმოქმედონ თავის დროზე და ტვინი არ ჩაერიოს ამაში. ეს ასპექტი, თუ როგორ მუშაობს ლითონის ენერგია, ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა შეძლოთ შიდა ენერგიის შეკუმშვა და დეკომპრესია.

მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ ორ პირობით - როცა ენერგია მუდმივად ინახება სხეულში და როცა მას ძალა აქვს. ეს ნამუშევარი მოდის ექსკლუზიურად შიგნიდან გარედან და არა პირიქით. შეკუმშვის ვარჯიში იყოფა ორ დონეზე: შეკრება და შიდა დნობა. პირველ ვარიანტში პირველ რიგში მზადდება სხეულის დონეები, სხეულის ნაწილები და სხეულის წერტილები. მეორეში მზადდება ენერგია, რომელიც ავსებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილს.

შეგროვება ეფუძნება სამ პრინციპს: რეალურად შეგროვება, შენახვა და დასვენება. ის ხდება ერთიანი სახელმწიფო. ასე რომ, ერთი მდგომარეობიდან მეორეში გადასასვლელად ვაკეთებთ მოძრაობას. თუ ეს მოძრაობა არის წმინდა ფიზიკური, უფრო სწორად, უფრო ფიზიკური ვიდრე ენერგიული, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვაგროვებთ.

თუ პირიქით, მოძრაობა უფრო ენერგიული ან ფიზიკურთან შესაბამისობაშია, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვიკუმშებით. მაგალითად, გამოყენებით ფიზიკური ძალისხმევა, ჩვენ შეგვიძლია ხელით მუშტი ჩამოვაყალიბოთ. კონცენტრირებული გამოყენებისას განვითარებული ენერგია, იგი აწყობილია ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ შეკუმშვაში ჩართული ენერგიის გამოყოფის გამო. როდესაც ადეპტი სწავლობს სხეულის უბნების აწყობას, ის მაქსიმალურად იყენებს მის მოცულობას.

მუშტის შეკრებისას უნდა მიაღწიოთ შეგრძნებებს, რომლებიც აჩვენებენ რაღაცის შეკრების ეფექტურობას. ამავდროულად, მუშტი არ უნდა მოიჭიროთ. თუ ძალიან მჭიდროდ გაქვთ შეკრებილი, მაშინ ეს არ არის შეკუმშვა, არამედ შეკუმშვა, რადგან სანამ ის ენერგიით არ შეივსება, ეს მკვდარი იარაღია. ამრიგად, მხოლოდ სხეულის სხვადასხვა ნაწილების შეკუმშვის და არა მათი შეგროვების უნარი და უნარი, საუბრობს "რკინის პერანგის" ხელოვნების ოსტატობაზე.

ტაოისტურ ტრადიციაში შეკრული მუშტი გაგებულია, როგორც სამოთხის ტოლი ძალა. ლითონის ენერგიასთან მუშაობის აუცილებელი პირობაა სტატიკური პოზიციები და ტექნიკა. ვინაიდან ცეცხლის ენერგია ბუნებრივად იწყებს მუშაობას მოძრაობაში, სანამ ისწავლიდნენ მოძრაობას, ლითონის სტრუქტურის შენარჩუნებას და შენარჩუნებას, ადეპტმა ისწავლა ამ ენერგიის სტაბილურ მდგომარეობაში ფორმირება. სხეულის სტატიკური პოზიცია (ფორმა) გულისხმობს ენერგიის მაქსიმალურ შიდა მიმოქცევას, როდესაც ყველაზე მეტად ვლინდება ლითონის ბუნების თვისებები. იმუშავე სტატიკური ვარჯიშებიდაყოფილია სამ ეტაპად.

პირველი არის შინაგანი რელაქსაცია გარეგანი ფორმის შენარჩუნებით. შემდეგ - შევსება. მესამე არის დატკეპნა ლითონის ენერგიის გამო, რაც, თავის მხრივ, ვლინდება ფილტვის დიაფრაგმის მუშაობის გამო. ვარჯიშის დროს დაუშვებელია კუნთების დაძაბულობა. სუნთქვა არის ლითონის ენერგიის კონტროლის საფუძველი. ამიტომ ყველა ადამიანს აქვს მეტ-ნაკლებად განვითარებული ენერგეტიკული ფარი. თავისი ბუნებით იგი ენერგეტიკული ნივთიერების მკვეთრ დატკეპნას წააგავს, რომელიც ავსებს ადამიანის საკუთარ სივრცეს და წარმოადგენს გარე გარემოსთან ურთიერთქმედების სასაზღვრო ველს.

ეს ველი ან სფერო ადამიანის ირგვლივ ასრულებს ძირითად ამოცანას გარე გავლენის (ტემპერატურის ცვლილებები, მზის გამოსხივება, ქარი, წვიმა) ენერგიის შერბილების ან პრევენციის, სასიგნალო ფუნქციას, როდესაც სხვა ადამიანი მკვეთრად ამცირებს კომფორტულ მანძილს, დარტყმისას და ა.შ. ციგონგის საბრძოლო ასპექტი "რკინის პერანგი" შექმნილია იმისთვის, რომ გაუძლოს პირველ რიგში ზემოქმედებას.

დარტყმა არის ენერგიულად ინტენსიური ზემოქმედება, შეკუმშული დროში და გამძაფრებული სივრცეში, ასე რომ, მას შეუძლია გაუძლოს მხოლოდ მომზადებულ საველე ბარიერს, რომელსაც აქვს დარტყმის მახასიათებლების შესადარებელი შესაძლებლობები დამცავი კოლტის შეგროვების სიჩქარის, მისი სიმძლავრის და სიმარტივის თვალსაზრისით. მოძრაობის. და აქ საკითხი არ არის ენერგიის რაოდენობა, მებრძოლის სიძლიერე, არამედ მისი კონტროლის უნარი, საგნის ყველა სფეროს ძალის კონცენტრირება. საჭირო ადგილასდა გარკვეულ მომენტში. დამცავი ენერგიის მოქმედების თავისუფლებას აფერხებს დამონება (ბლოკები), რომლებიც შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად. პირველი ტიპი არის დამონება ცნობიერების არეში, რომელიც გამოწვეულია ემოციების და აზრების შემაკავებელი აქტივობით.

ენერგიის ნაკადის მოძრაობა შეიძლება შეჩერდეს შიშით ან გაბრაზებით, დათრგუნული მცდელობებით, ლოგიკურად შეისწავლონ წარმოშობილი სიტუაცია ინფორმაციის დონეზე. მეორე ტიპი არის დამონება, რომელიც ხელს უშლის ბლოკირების ან დაზიანებული თრომბის გაგზავნას დანიშნულ ადგილას, შეკავებას სახსრებზე ან ქაოტურად დაშლას, არღვევს ნებაყოფლობით კონცენტრაციას.

მესამე ტიპი - კუნთების, იოგებისა და მყესების დაჭიმულობა იხსნება კუნთების გასწორებით, იოგების დაჭიმვით და სახსრების მომზადებით. არასასიამოვნო ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, მჯდომარე ან ერთფეროვანი სამუშაო, ჭარბი კვებადა სხვა ფაქტორები თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებაში აშენებს მას ფიზიკური სხეულიისე, რომ კუნთები და ლიგატები კარგავენ ბუნებრივ თავისუფლებას, სახსრები კარგავენ მოქნილობას.

ამის შედეგად სხეული ვერ იღებს ბუნებრივად ღია ფორმას ტანდენიდან გამომავალი დინების ზეწოლის ქვეშ (დენ ტიანი). შეზღუდული შესაძლებლობებისაყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა არ იძლევა მამოძრავებელი ენერგიის ტალღის განხორციელების საშუალებას შეკუმშვისა და ხრიკების გარეშე, ისინი არღვევენ ერთიანობას მიზანთან ურთიერთობისას.

"რკინის პერანგი" Qigong შედგება შემდეგი სახის სავარჯიშოებისაგან: ა) მოსამზადებელი დინამიური ვარჯიშები; ბ) სტატიკური ენერგეტიკული ვარჯიშები; გ) ჩაყრის ვარჯიშები; როგორც შუალედური შედეგი, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ რკინის პერანგის ციგონგის პრაქტიკა დიდი ხანია ინტერესის საგანი იყო კარატე-დოს პრაქტიკოსთა საზოგადოების ყველაზე მოწინავე ნაწილისთვის. კარატეს შექმნისა და განვითარების ისტორიაში არ ვხვდებით იშვიათი ფაქტებიკარატეს ოსტატების პილიგრიმობა ჩინეთში.

კარატეს დღევანდელ სამყაროში, "რკინის პერანგის" ციგონგის პრაქტიკის ყველაზე ნათელი წარმომადგენელია ჰიროკაზუ კანაზავა, მე-9 დან შოტოკანი, მისი კოკიუჰო ვარჯიშები რიგ პუბლიკაციებში და ვიდეო მასალებში, ტექნიკის აღწერა " რკინის პრესასხეულთან დარტყმა სხვა არაფერია, თუ არა რკინის პერანგის ციგონგის კომპლექსის ვარიაციები. და ისეთი კარატე კატას შესრულება, როგორიცაა სანჩინი, ტენშო, ჰანგეცუ (სეისანი) სრულად შეესაბამება ზემოთ აღწერილ აღწერას.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:

1. რკინის პერანგი Qigong აქვს თერაპიული ეფექტი;

2. ავითარებს შინაგანი სასიცოცხლო ენერგიის მიმოქცევის შეგრძნებებს;

3. ხელს უწყობს ბუნებასთან სათანადო ურთიერთქმედებას;

4. ავითარებს დუელში ენერგიის რაციონალური გამოყენებისათვის აუცილებელ ფესვიანობისა და ცენტრულობის განცდას;

5. ლითონის ენერგიის გააქტიურებით, ის ქმნის სხეულის დამცავ საველ ბარიერს;

ოსტატი ში იანბინი ასწავლის ტრადიციულ პრაქტიკებს რკინის ციგონგი, რომელსაც საბრძოლო მხატვრები იყენებენ სხეულის გასამაგრებლად და გასაძლიერებლად და საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს ზებუნებრივი შედეგების.

კუნგ ფუს გაკვეთილების დროს თქვენ გაეცნობით მძიმე ციგონგის პრაქტიკებს "რკინის პერანგი"და "რკინის პალმა"", რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის შესაძლებლობების გამოვლენას და მიწოდებული დარტყმის ტექნიკის დაუფლებას. განსხვავებული ტიპებიიარაღი. ეს პრაქტიკამოიცავს ვარჯიშს სპეციალური ვარჯიშებიდა სხეულის სპეციალური დაჭერა (ჩაყრა).

ივარჯიშე "რკინის პალმა"მიზნად ისახავს ხელისგულების ყველა დარტყმის ზედაპირის გაძლიერებას. მოყვება პალმის დარტყმის სისტემა ჩანთაზე სპეციალური ბალიშით, მათ შორის. რკინის ჩირქები, აბსენტთან და ხელების თვითმასაჟთან ერთად სპეციალური ნაერთები. ამრიგად, თქვენ შეიმუშავებთ პალმის კიდეების გატეხვის ძალას.

რკინის ციგონგის შესწავლის შემდეგ:

თქვენი სხეული ძნელი იქნება დაზიანდეს, რადგან ის თითქოს ჯავშნითაა დაფარული;
თქვენ დაეუფლებით სპეციალურ დათბობას და თვითმასაჟს,
თქვენ დაეუფლებით უსაფრთხოების ზომებს კომპლექსების შესრულებისას,
გექნებათ შესაბამისი ფსიქოლოგიური, პრაქტიკული და თეორიული სწავლებასაკმარისია სწავლის დამოუკიდებელი გაგრძელებისთვის.

ასევე კლასების ფარგლებში შეგიძლიათ დაეუფლოთ შემდეგ პრაქტიკებს:

"Რკინის მუშტი"(Teshazhang/Tezhang) რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაარღვიოთ კლდეები. ამ პრაქტიკის გამოყენება თვითგაუმჯობესებისთვის ხელს შეუწყობს თქვენს ხანგრძლივობას. ეს პრაქტიკა არის შაოლინის კვანფას ერთ-ერთი ორიგინალური სტილი, რომელიც უძველესი კომპლექსის "72 შაოლინის ხელოვნება" ნაწილია.
« რკინის თითი» . ეს პრაქტიკა მოიცავს თითების სპეციალურ გაძლიერებას, რაც საბაზისოა „დიანქსის“ ხელოვნების შესასწავლად, რომლის დახმარებითაც აჭერთ ან ურტყამთ სასიცოცხლო მნიშვნელობებს. მნიშვნელოვანი პუნქტებიმტრის სხეული, რომელიც შეესაბამება ცალკეულ აკუპუნქტურ წერტილებს.

შეგიძლიათ უსასრულოდ ისაუბროთ პრაქტიკის უპირატესობებზე, მაგრამ სჯობს ერთხელ ნახოთ ან, კიდევ უკეთესი, განიცადოთ ეს სარგებელი. ტექნიკა "მძიმე ციგონგი"პირველი გაკვეთილებიდან ფაქტიურად აგროვებს ენერგიას და მკვეთრად აძლიერებს სხეულის დაცვას ყველა დონეზე: უხეში ფიზიკური ეფექტებიდან დახვეწილ გონებრივ ეფექტებამდე. მნიშვნელოვნად ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და შესრულებას. ქმნის უძლიერეს საფუძველს შემდგომი ზრდაუფრო რთულში მედიტაციური პრაქტიკა. ციგონგის ტექნიკა მიზნად ისახავს "ცეცხლოვანი" ჭიპის ცენტრის განვითარებას - ნების, განსაზღვრისა და მოქმედების ცენტრი, დამცავი ფუნქციის ცენტრი ყველა დონეზე.

Რას ნიშნავს? რას იძლევა მძიმე ციგონგის პრაქტიკა?

(ფიზიოლოგია და ცოტა მეტაფიზიკა)

მთავარია გავიგოთ- პრაქტიკა ბევრს იძლევა სწრაფი ეფექტები(იმის გათვალისწინებით, რომ სხეულში ყველაფერი დაკავშირებულია, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეავსოთ ეს სია თქვენთვის): შრომისუნარიანობის გაზრდა და ზოგადად ძილისა და დასვენების მოთხოვნილების შემცირება; გააქტიურება იმუნური სისტემა; ძლიერი ენერგიის ტუმბო და გაჯერება დახვეწილი სხეულები სიცოცხლისუნარიანობა; კუნთოვანი, ემოციური და ენერგეტიკული დამჭერებისა და ბლოკების დამუშავება (რომლებიც, პრინციპში, იგივეა); საკმაოდ ძლიერი გარეგანი ზემოქმედების წინააღმდეგობა, ტკივილის ტოლერანტობა ზოგადი მგრძნობელობის შენარჩუნებისას; ნერვული სისტემის წინააღმდეგობის გაზრდა სტრესის მიმართ; ძლიერი ინტეგრალური მყესების და კუნთების ჩარჩოების განვითარება; სექსუალური აქტივობის ჰარმონიზაცია; ნებისყოფისა და დისციპლინის გაძლიერება; სოციალური კომუნიკაციისა და ზოგადი აქტივობის გაზრდა; სიცოცხლისუნარიანობის და კარგი განწყობის ძლიერი მუხტი ყოველი ვარჯიშის შემდეგ.

მოქმედების განსაზღვრა და ცხოვრების სიხარული

მძიმე ციგონგიავითარებს ამ განსაზღვრას და მასთან ერთად ხშირად საკმარისია მხოლოდ კარგ ფორმაში ყოფნა, რადგან მარგინალური ალკოჰოლური-ნარკოტიკული ელემენტები, როგორც წესი, ამაში არ განსხვავდება.

ამისათვის, პირველ რიგში, საჭიროა განსაზღვრა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშის შემდეგ, პრაქტიკოსები ზოგჯერ ვერ ახერხებენ თავიანთი უნარების გამოყენებას.

რეგულარული ვარჯიშით, შეგიძლიათ დარწმუნებით ისაუბროთ გარკვეულ ზესახელმწიფოებზე. ციგონგის რამდენიმეთვიანი პრაქტიკის შემდეგ, სურვილისამებრ შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა ტესტებში: ღია ყელით მანქანის დაჭერა ბასრი შუბის გამოყენებით; თავზე რამდენიმე აგურის დამტვრევა შლიბით; ლურსმნებით დაფებს შორის დაწოლისას დაახლოებით 500 კგ წონის შენარჩუნება; გრანიტის ფილების მსხვრევა სხეულის სხვადასხვა ნაწილებით და ა.შ. იხილეთ მძიმე ციგონგის ვიდეო: http://www.youtube.com/embed/Q1SD38MpIU4?rel=0

რა თქმა უნდა, ციგონგის მძიმე ვარჯიშზე არავინ არ ამტვრევს აგურებს ან ყელში უბიძგებს მანქანებს- გამოცდის მონაწილეები ამას უშუალოდ გამოცდის დროს ხვდებიან. გასაგებია, რომ ეს ტესტები არ არის თვითმიზანი და საერთოდ არ არის საჭირო.ეს არის კარგი დამატება პრაქტიკაში. ასეთი ტესტები მხოლოდ ნებაყოფლობითია. ყველა ყოველთვის პოულობს მათში რაიმე სასარგებლოს. მინიმუმ, ყოველთვის შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენს მეგობრებს და ახლობლებს ფოტოები და ვიდეოები: "ნახე რა შემიძლია!" ნდობას იძენს საკუთარი ძალა. და პრინციპში, ეს საკმაოდ ამაღელვებელი მოვლენაა, რომელსაც მთელი ცხოვრება ემახსოვრება.

სია გრძელდება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რატომ ხდება ეს ყველაფერი. მძიმე Qigong- "რკინის პერანგი"- ძალიან ძლიერი დინამიური ტექნიკა, რომელიც ფაქტიურად ატუმბავს ადამიანს დამცავი ფიზიკური ენერგიით და მოკლე დროიზრდება" შინაგანი ძალა“, აძლიერებს მთლიანობას შემაერთებელი ქსოვილი, მყესები, ფასცია, ძვლები. ფაქტობრივად, ერთიანობა და ჰარმონიული განვითარებასხეულის ყველა სისტემა: რესპირატორული, სისხლის მიმოქცევის, კუნთოვანი, კუნთოვანი, ნერვული და ა.შ. ორგანიზმის გამწმენდი ფუნქცია გააქტიურებულია ყველა დონეზე. სხეულის ყველა სისტემის თანმიმდევრულობა აღდგება. ყოველივე ზემოთქმულის განვითარება ხდება თითოეულ ვარჯიშში. კომპლექსი რკინის პერანგიმართლაც ძალიან ძლიერი. ჩინეთის ისტორიის მღელვარე პერიოდებში მას "საბრძოლო" უწოდეს იმის გამო, რომ პრაქტიკოსთა სხეულებს სწრაფად მიენიჭებინა დაუცველობა პირსინგისა და დარტყმისგან წვეტიანი იარაღისგან, დიდი ზეწოლისადმი წინააღმდეგობის გაწევისგან, ასევე დიდი დამრტყმელი და გამჭოლი ძალით. დღესდღეობით, ეს ციგონგი კვლავ ფასდება, უმეტესწილად, არა მხოლოდ და არც ისე მისი საბრძოლო თვისებებით. რატომ არის ციგონგი რთული?? კომპლექსის სპეციფიკა- ძალზე სწრაფი და ძლიერი ენერგიის ამოტუმბვა ორგანიზმის მოკლე დროში- განსაზღვრავს სახელს. და მოვლენების შედეგები- ტესტები- რა თქმა უნდა, ისინი მკაცრი არიან, დამეთანხმებით!

ზოგადად, მეოცე საუკუნის 70-იან წლებამდე. ტერმინი "qigong" (ითარგმნება როგორც "ენერგიით მუშაობა") საერთოდ არ არსებობდა. ის წარმოიშვა საჭიროებიდან (თქვენ თვითონ გამოიცანით ამ საჭიროების მიზეზები) ფიზიკური, ეზოთერული და ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის სხვადასხვა სისტემების ცოდნისა და უნარების გამარტივება. მძიმე ციგონგის მრავალი სახეობა არსებობს. გარდა Panlongmenggong qigong-ისა, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, რომელიც სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერი სახეობა qigong (არსებობს მსგავსი სისტემები ვიეტნამში, იაპონიაში, კორეაში და სხვა ქვეყნებში), ცნობილია "უაღრესად სპეციალიზებული" ტიპები, როგორიცაა« ბრილიანტის თითი» , « რკინის პალმა» , « თუჯის ყური» და საკმაოდ ეგზოტიკური. ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არის პრაქტიკა, რომელიც ავითარებს ქვედა საბაზისო ენერგეტიკულ ცენტრებს. თუ სავარჯიშო Hard Qigong-ში მიზნად ისახავს თავთან მუშაობას, მაშინ ეს მაინც ნიშნავს მუშაობას პირველ და მეორე ჩაკრებთან, ანუ ფიზიკურობის დონესთან. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ შეჩერდეთ მხოლოდ ამ პრაქტიკით. დიდი დროდა ასევე ჩაერთონ სულისა და გონების განვითარებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, განვითარება მოითხოვს ყოვლისმომცველ მიდგომას.

ამბავი

კადუცეუსის ცენტრში შესწავლილი მძიმე ციგონგის კომპლექსი ეკუთვნის ბუდისტური მონასტრის „ზეციური მდინარის“ (ძველ დროში „ზეციური უფალი“) ვუდანგ-პან-ლონგ-კაცების ტაოისტურ ტრადიციას და მრავალი საუკუნის განმავლობაში ატარებდა ჩინურ სახელს. Panlunmenggong”. ლეგენდის თანახმად, ეს კომპლექსი ბერებს გადასცა ტაოისტმა მოღუშულმა, რომელმაც იძულებითი ხეტიალის დროს ჩინეთის მონასტრის „ზეციური უფლის“ ბუდისტი ბერებისგან შეიფარა სადღაც მე-16 საუკუნეში. მეტი ადრეული ისტორიაკომპლექსის წარმოშობა და განვითარება საუკუნეების მანძილზე დაკარგული იყო. მართალია ეს, თუ მოგვიანებით გამოიგონეს უფრო დიდი მნიშვნელობისთვის - არ აქვს მნიშვნელობა! სავარჯიშოები მაშინვე მუშაობს და ეს არის მთავარი! ეს ციგონგი მონასტერში 1980-იან წლებამდე იყო.

არის თუ არა სამონასტრო ციგონგი სულიერი პრაქტიკა? (ბევრი მეტაფიზიკა)

ერთმანეთის ნათლად გასაგებად, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა განსაზღვროთ ტერმინები. მე მჯერა, რომ ყველასთვის ცნობილია ადამიანის ენერგეტიკული ცენტრების სისტემა, ეგრეთ წოდებული „ჩაკრა“, როგორც ეს შაკიამუნი ბუდამ პირველად „მონათლა“. თქვენ შეგიძლიათ დაახლოებით წარმოიდგინოთ სად მდებარეობს ცენტრალური, უდიდესი. ჩვენ ახლა განვიხილავთ მათ, რომლებიც ფიზიკურ სხეულშია. ასე რომ, ფუნქციურად, პირველი ორი ქვედა ჩაკრა პირდაპირ კავშირშია ჩვენი ფიზიკური სხეულის მუშაობასა და განვითარებასთან, ცხოვრების ყველა პროცესთან, რეპროდუქციასთან, დაცვასთან და ა.შ. მესამე ჩაკრა უკვე კოლექტიურია: სოციალური გარემო, საფინანსო და ჯგუფური ცნობიერების სფერო, ბიზნესის შექმნისა და განვითარების უნარი და ასე შემდეგ, ანუ უხეშად რომ ვთქვათ, ზედა დონე. ფიზიკური სიბრტყე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დეტალების გარეშე, ყველა ენერგეტიკული ცენტრი მესამეზე მაღლა (მანიპურა ან მზის წნული) სულის განვითარების სფეროშია. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მძიმე ციგონგი, სიტყვასიტყვით ამოტუმბავს ქვედა ენერგეტიკულ ცენტრებს, საშუალებას გაძლევთ დაამუხტოთ სხეული ენერგიით, რომელიც აუცილებელია არა მხოლოდ წარმატებული ბედნიერი ყოველდღიური არსებობისთვის, არამედ სულიერი პრაქტიკისთვისაც, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ სხეულს (რაც, ფაქტობრივად, , შესაძლებელს ხდის ვარჯიშს ) მუშაობდა საათის მექანიზმით.

ხშირად, „სულიერი“ საზოგადოება, რომელიც გადადის იმ სფეროებში, რასაც მათ „უმაღლეს“ სფეროებად თვლის, ძალიან სწრაფად და ძალიან შორდება „მიწიერს“, „დაბალს“. მაგრამ სინამდვილეში, ის სპეკულაციურ წიგნების კონცეფციებში ტრიალებს, აგრძელებს მისი ფიზიკურობის განადგურებას. Რატომ ხდება ეს? ჩვენ ვცხოვრობთ ინფორმაციის ეპოქაში- მცირე მოძრაობა, ბევრი ფიქრი; და აზრების გარეშეც არ არის მოძრაობები. ხდება ენერგიის ინტენსიური გადატუმბვა ქვედა ენერგეტიკული ცენტრებიდან ზედა ფენებში. ირღვევა მთლიანობა, წონასწორობა და ჰარმონია. ზედა ფენები ქვედაზე იკვებება - ასე მუშაობს ბუნება. თანამედროვე ურბანულ ადამიანში სხეული არ არის დაბალანსებული, ენერგია არასწორად მოძრაობს მერიდიანების გასწვრივ, თავად ენერგეტიკული არხები ამოწურულია და დაბნეულია, ენერგეტიკული ცენტრების მუშაობა არათანაბარია, ყურადღება ფიზიკურ აქტივობაზე (გახსოვდეთ: „ღმერთი ღმერთია და კეისარი. არის კეისრის“?) საკმარისი არ არის. ეს ყველაფერი და რაც მთავარია- ჰარმონიული აზრებისა და ემოციების ნაკლებობა, ანუ გონებისა და სულის ჰარმონიული ფუნქციონირების ნაკლებობა- მხოლოდ ამძაფრებს დისჰარმონიას და აძლიერებს ამ მოჯადოებულ წრეს ენერგიის ინტენსიური ნაკადით ზედა დონეზე. ადამიანში ყველაფერი განუყოფლად არის დაკავშირებული. ცნობიერების განვითარებაზე საუბარი არ შეიძლება სხეულსა და სულზე ზრუნვის გარეშე და მთელი ორგანიზმის მთლიანობაში დანახვის გარეშე – აუცილებლად იქნება დამახინჯებები. ამიტომ, სანამ დახვეწილ საკითხებს გაუმკლავდებით, ჯერ „უხეში“ების, ანუ ბაზის გაძლიერებაა საჭირო, შემდეგ კი მუდმივად შენარჩუნება და მოვლა. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ დაითვალოთ სათანადო წარმატება უფრო დახვეწილ სულიერ პრაქტიკაში, რომელიც თავდაპირველად ძალზე ენერგიას მოითხოვს. სწორედ აქ ეხმარება ციგონგი.

სავარჯიშოების შემადგენლობამძიმე ციგონგი

მძიმე ციგონგის სავარჯიშოები პირობითად იყოფა სამ დონეზე. მაგრამ საფუძველი, ყველა "დონის" საფუძველი იგივეა - ეს არის მუშაობა სხეულის ყველა ნაწილთან (ფიზიკური და მიმდებარე ენერგია.- ეთერული). ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს განუყოფელ კავშირში სულის, გონებისა და სხეულის მუშაობასთან. უფრო მეტიც, თითოეულ დონეზე(და მათგან მხოლოდ სამია) აქვს თავისი მიკერძოება. 1 დონის სავარჯიშოებიძირითადად მიმართულია სასუნთქი სისტემის, ფილტვების, დიაფრაგმის განვითარებაზე და შინაგანი ორგანოების ვარჯიშზე. მეორე დონის ვარჯიშებიაქვთ ზოგადი ორიენტაციის შენარჩუნებისას უფრო დიდი მიკერძოება შემუშავებისას კუნთოვანი ჩარჩო. მესამე დონის ვარჯიშებიუკვე მიმართულია გარე ბიოველის „ძალაუფლების“ გაფართოების განვითარებაზე მეტის გამო გაძლიერებული დამუშავებაშინაგანი ორიენტაცია.

ოპერაციული პრინციპი

ასე რომ, კიდევ ერთხელ. სავარჯიშოები, ისევე როგორც ყველაფერი გენიალური, საკმაოდ მარტივია. ვინაიდან ადამიანში ყველა სისტემა განუყოფლად მუშაობს, როგორც ერთი მთლიანობა, ადამიანის ენერგეტიკულ სისტემაზე ზეგავლენა ხორციელდება სხეულის მუშაობით.- სპეციალური სუნთქვა და ფიზიკური დინამიური დატვირთვები და გონება- განსაკუთრებული კონცენტრაცია და სული. პრინციპები ყველა ვარჯიშისთვის ერთნაირია. ამავდროულად, თითოეული ვარჯიში, მთელ სხეულზე ზემოქმედების ფონზე, მიმართულია ცალკეული უბნების დამუშავებაზე. კლასიკური პროგრამაეს კომპლექსი ჩინეთში გათვლილი იყო 100 დღიანი ყოველდღიური გულმოდგინე ვარჯიშისთვის, დღეში 2-ჯერ, ე.ი. 200 გაკვეთილი, უპირობო უქორწინებობით და სხვა მკაცრი პირობებით: მაგალითად, თუ ერთი ვარჯიში გამოტოვეთ, სამი დაემატა. თანამედროვე ურბანული გარემოსთვის პრაქტიკული რეჟიმივარჯიში ბევრად უფრო ნაზია. კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიშისას, მეთოდში განხორციელების მიღწევას ცოტა მეტი დრო სჭირდება (სხვა დაკავშირებულ ტექნიკასთან ერთად)- დაახლოებით 1 წელი - 1,5 წელი რეგულარული ვარჯიში. შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ ივარჯიშოთ - პროგრესი, რა თქმა უნდა, უფრო ნელი იქნება, მაგრამ შემდეგ ვარჯიშამდე საკმარისად სავსე იქნებით. პრაქტიკის დასასრულს, ტრენინგის ეფექტის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ გაიაროთ სპეციალური აკუპუნქტურული პროცედურა უნარებისა და დაგროვილი ენერგიის დასაფიქსირებლად, რომელიც ფიგურალურად ცნობილია როგორც "პუნქტების დახურვა".

კომპლექსის შესწავლის პრინციპები

მძიმე ციგონგის კომპლექსი შედგება სამი დონისგან (იხ. ზემოთ), ობიექტურად შეუძლებელია ყველა სავარჯიშოს შესრულება რეგულარული ვარჯიშის ფარგლებში, ამიტომ ყოველი ვარჯიში აწარმოებს სავარჯიშოების განსხვავებულ კომპლექტს სამივე დონიდან; კომპლექსის ყველა ვარჯიში, როგორც რბილ ტექნიკაში, შესრულებულია ისე, რომ მოძრაობები სინქრონიზებული იყოს სწორ სპეციალურ სუნთქვასთან; მძიმე ციგონგის შესრულებისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ პრაქტიკოსის ყურადღება მიმართული იყოს შიგნით და აკონტროლებს ტექნიკის სწორ შესრულებას; ამ კომპლექსის დამოუკიდებელი შესწავლა გამორიცხულია- მხოლოდ გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობითა და მეთვალყურეობით არის შესაძლებელი სავარჯიშოების სწორად შესრულება.

> თავი 1 >

თავი 1. ციგონგის „რკინის პერანგი“

რკინის პერანგი Qigong არის უნიკალური პრაქტიკა Taijiquan. ისტორიულად, რკინის პერანგი შექმნილი იყო იმისთვის, რომ სხეული დაუცველი ყოფილიყო ზემოქმედებისა და დაზიანებებისგან. ამჟამად "რკინის პერანგი" პოპულარულია მისი თერაპიული ეფექტის გამო. გარეგანი ვარჯიშის მეთოდებისგან განსხვავებით, "რკინის პერანგი" გულისხმობს ცნობიერების გამოყენებას და სხეულის შიდა რესურსების ჩართვას, რაც ამ პრაქტიკას თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომს ხდის, ასაკისა და ზომის მიუხედავად.

რკინის პერანგის თეორია

რკინის პერანგი დაფუძნებულია ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიისა და ბიომექანიკის ღრმა გაგებაზე. ამ ტიპის qigong-ში ჩვენ ვიწყებთ იმის გაგებას, რომ ადამიანის სხეული არის უნიკალური სტრუქტურა, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს მძიმე ტრავმულ ეფექტებს. ბუნების მიერ მინიჭებული სხეულის დამცავი შესაძლებლობების ეფექტურად გამოყენების მიზნით, აუცილებელია ვისწავლოთ, თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ სხეულის შინაგანი რესურსები.

ასე რომ, "რკინის პერანგის" ძირითადი პრინციპები:

1. ადამიანის სხეულიყველაზე ხშირად ექვემდებარება ტრავმას ფრაგმენტაციის გამო სხვადასხვა ნაწილებისხეული და ქსოვილები. მაგალითად, თავის ქალას მკვეთრი გადაადგილება დარტყმის დროს იწვევს თავის ტვინის შინაგან ზემოქმედებას თავის ქალაზე და, შედეგად, ტვინის შერყევას. სხეულის ყველა ნაწილის ერთად დაჯგუფებით, ჩვენ შეგვიძლია შევამციროთ გარეგანი ტრავმა. ტაიჯიკუანში ამ პროცესს შიდა სტრუქტურის აგება ეწოდება. შინაგანი სტრუქტურა ეხება ადამიანის ჩონჩხის სტრუქტურას. ადამიანის ჩონჩხი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ და გადაანაწილოთ უზარმაზარი ენერგია, ტრავმული ფაქტორის ენერგიის ჩათვლით. რკინის პერანგი ხაზს უსვამს შინაგანი სტრუქტურის შენარჩუნებას სტრესის ფაქტორების გავლენის ქვეშ. ანუ ჩონჩხის სტრუქტურაზე დარტყმის ენერგიის ეფექტურად გადანაწილებისა და მიწაში ჩასვლის უნარზე.

2. მაშინაც კი, თუ სხეული დაჯგუფებულია, კუნთების დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მაგალითად, ადამიანი ეცემა ხელებზე და დაჭიმავს მკლავის კუნთებს - საბოლოოდ ამტვრევს მკლავების ძვლებს. ეს ხდება იმის გამო, რომ დაჭიმული კუნთები ბლოკავს სხეულის ბუნებრივ უნარს შთანთქას შოკი. კუნთების მოდუნებისა და ლიგატებისა და მყესების სიძლიერის გამოყენებით სხეულის დაჯგუფებისთვის, ჩვენ ვაკომპენსირებთ ამ დეფიციტს. გარდა ამისა, ლიგატების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მიანიჭოთ სხეულს დამატებითი ელასტიურობა, შთანთქავს ტრავმული ფაქტორის ენერგიას. სხეულის მოდუნება, ისევე როგორც არა კუნთების (li), არამედ მყესების ძალის (ჯინი) გამოყენება ტაიჯიკუანის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპია. რკინის პერანგში, ლიგატები და მყესები გაწვრთნილი არიან, რათა გაუძლონ ზემოქმედების მაქსიმალურ დატვირთვას სხეულის შიდა სტრუქტურის შენარჩუნებისას. ვარჯიში ასევე ზრდის ლიგატებისა და მყესების ელასტიურობას, რაც ზრდის შოკის შთანთქმის და ორგანიზმში ენერგიის გადანაწილების უნარს.

3. მიუხედავად იმისა, რომ ჩონჩხი იცავს სასიცოცხლო ორგანოების უმეტესობას, ის არ იცავს რბილ ქსოვილებს. Მაგალითად, კანიდა ზედაპირული კუნთები. რბილი ქსოვილების დაზიანება ხდება ამ ქსოვილების არასაკმარისი ელასტიურობისა და ელასტიურობის გამო. ეს შეიძლება იყოს კუნთების დაძაბულობის ან მარტივი ვარჯიშის გამო. ეფექტური მასაჟის მეთოდების გამოყენებით თქვენ შეგიძლიათ მიანიჭოთ რბილ ქსოვილებს დამატებითი ელასტიურობა და სიმტკიცე.

4. წელის არეში ძვლის სტრუქტურა ყველაზე დაუცველია. თუ კიდურების და გულმკერდის ზედა და ქვედა სარტყლები დაბალანსებულია, ანუ ძვლის სტრუქტურა დუბლირებულია, მაშინ წელის არეში ზურგის სვეტი დამოუკიდებლად იტანს მთელ დატვირთვას. მაგრამ ჩვენს სხეულს აქვს უნიკალური დამატებითი სტრუქტურული ელემენტი - დიაფრაგმის გუმბათი. სუნთქვითი ვარჯიშებით დიაფრაგმის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ დიაფრაგმის კუნთები და, შესაბამისად, დაამყაროთ სხეულის შიდა სტრუქტურა წელის არეში. გარდა ამისა, დიაფრაგმა იცავს მუცლის ღრუს შინაგან ორგანოებს არა უარესად, ვიდრე ჩონჩხის ძვლები.

5. "რკინის პერანგის" ეფექტურობა დამოკიდებულია მკაფიო ვარჯიშის მეთოდოლოგიაზე. რკინის პერანგის ვარჯიში არის დოზირებული სტრესი, სტრესი, რომელიც აიძულებს სხეულს მოერგოს და ისწავლოს გაუმკლავდეს გარე ტრავმულ ფაქტორებს. ტრენინგი რომ იყოს ეფექტური - სტრესული დატვირთვაუნდა იყოს რეგულარული, მუდმივი, ზემოქმედების ძალის თანდათანობითი ზრდით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება ორგანიზმში დადებითი ცვლილების მიღწევა. სრული ცვლილებისთვის საჭიროა მინიმუმ ექვსთვიანი ტრენინგი.

6. ვარჯიშზე მკვეთრმა უარის თქმამ ან პრაქტიკაში შესვენებამ შეიძლება პრაქტიკის მთლიანი ეფექტი "ნულამდე" შეამციროს. გარდა ამისა, ეს შეიძლება საშიში იყოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სტრესის მერყეობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

7. ვარჯიშის დროს სხეულის ყველა ქსოვილმა უნდა მიიღოს საკმარისი კვება. ეს გულისხმობს სისხლის მიწოდების გაზრდას და ქსოვილების ენერგიულობას. ამიტომ, შიდა პრაქტიკა ძალზე მნიშვნელოვანია - ისინი უზრუნველყოფენ უფრო სწრაფ პროგრესს და იცავს შესაძლო გართულებებისგან.

როგორ იცავს რკინის პერანგი თქვენს სხეულს ზემოქმედებისგან?

დარტყმის შემთხვევაში, დარტყმის ენერგია შეიწოვება ჩონჩხის სტრუქტურაში, თანაბრად ნაწილდება მთელ სტრუქტურაში და გამოიყოფა მიწაში.

თუ დარტყმა ძალიან ძლიერია (შეიძლება ძვლების გატეხვა), ჩონჩხის სტრუქტურა, ლიგატების ბუნებრივი ელასტიურობის გამო, დამატებით შთანთქავს დარტყმის ძალას და მხოლოდ ამის შემდეგ ანაწილებს მას.

კუჭში დარტყმის შემთხვევაში დარტყმის ენერგია მიიღება და გადანაწილდება დიაფრაგმის გუმბათით და მხოლოდ ამის შემდეგ გადააქვს ძვლის სტრუქტურის გასწვრივ მიწაში.

ყველა ზემოქმედებით, ბუნებრივი რელაქსაციისა და ელასტიურობის გამო, რბილი ქსოვილები არ ზიანდება.

უნდა გვესმოდეს, რომ "რკინის პერანგი" არ არის პანაცეა რაიმე დარტყმისა და დაზიანებებისთვის, მისი ეფექტურობა შედარებითია. კერძოდ, "რკინის პერანგი" არ იცავს ტკივილს დარტყმისა და დაზიანებებისგან და არ იცავს ჭრის საგნების დარტყმისგან. თუმცა, მუდმივი პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს.

რაში თერაპიული ეფექტი"რკინის პერანგი"?

რკინის პერანგი არ არის განკუთვნილი დაავადებების სამკურნალოდ. ამავდროულად, სხეულზე სტრესული ზემოქმედებით აიძულებს ორგანიზმს მოერგოს სტრესს და შეიცვალოს სტრესის გავლენის ქვეშ. იმისათვის, რომ გაუძლოს დატვირთვას, სხეულმა უნდა აღადგინოს ყველა სტრუქტურა, გაააქტიუროს მეტაბოლური პროცესები და მოიცილოს ზედმეტი წონა. პრაქტიკა ისეა სტრუქტურირებული, რომ სხეულს სხვა გზას არ უტოვებს, გარდა ჯანმრთელობის პრობლემებისგან თავის დაღწევისა ან მათი კომპენსაციისა. ამიტომ, თუ ადამიანს სურს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მას მხოლოდ ვარჯიში სჭირდება და მის ორგანიზმს განკურნების გარდა სხვა გზა არ ექნება.

პრაქტიკის დროს სხეულში შეიძლება მოხდეს ორი პროცესი. პირველი არის დაავადების განკურნება. მაგალითად, რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სასახსრე ხრტილის აღდგენას. მეორე არის კომპენსაცია. თუ ადამიანს უკვე აქვს ორგანული ცვლილებები, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია, სხეული უბრალოდ ეგუება მათ. მაგალითად, თუ არსებობს გულის დეფექტი, სხეული ანაზღაურებს სარქვლის არასაკმარის ფუნქციონირებას გულის კუნთთან უფრო ინტენსიური მუშაობით. და ადამიანი ადვილად იტანს ფიზიკურ აქტივობას.

უკუჩვენებები რკინის პერანგის კლასებისთვის

"რკინის პერანგი" ძლიერი პრაქტიკაა. ამ ძალას ორი მხარე აქვს. ერთის მხრივ, ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სამკურნალო ეფექტს, მეორეს მხრივ, ამ პრაქტიკის არასწორმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ "რკინის პერანგი" არის სტრესი. თუ სტრესი არ არის დოზირებული, რეგულარული, ეტაპობრივი, შეიძლება საშიში იყოს ორგანიზმისთვის. ამიტომ, ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებმა უნდა მიმართონ ექიმს "რკინის პერანგის" პრაქტიკის შესაძლებლობის შესახებ. მაშინაც კი, თუ თქვენი ჯანმრთელობა კარგად არის, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ფარული პრობლემები გქონდეთ და დეტალური სამედიცინო გამოკვლევა არ დააზარალებს. მოგეხსენებათ, სადაც თხელია, ტყდება. ამიტომ, პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ სამედიცინო უკუჩვენებები. მეორეც, მკაცრად დაიცავით პრაქტიკის მითითებები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ავტორი არ იძლევა გარანტიას ამ პრაქტიკის უსაფრთხოებაზე.

ვაიდანის პრაქტიკა

Wai Dan (გარე პრაქტიკა) არის "რკინის პერანგის" საფუძველი. ეს არის ვაი დანის პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გახადოთ სხეული დარტყმისადმი დაუცველი და მიიღოთ ძლიერი თერაპიული ეფექტი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ვაი დანი და ნეი დანის პრაქტიკა განუყოფელია; ისინი ქმნიან ადამიანის სხეულზე ინტეგრალური გავლენის ერთ სისტემას.

ძირითადი პოზიციები.

ამ დონეზე პოზიციები არ არის ცალკე ვარჯიში. ეს არის რკინის პერანგის ყველა პრაქტიკის საფუძველი. „დაჭერის“, „ხელების ასწია“ პოზიციები ერთი მათრახი””, ”ოქროს მამალი ერთ ფეხზე დგას”, ”გველი ცოცავს ბალახში” - უნდა იცოდეთ ვარჯიშის პირველი ”წლიდან”. ახლა თქვენ განახორციელებთ თითოეულ პოზიციას ენერგეტიკული მუშაობა(ნეიდანი) და გარე პრაქტიკის შესრულება (ვაიდანი). თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ პოზიციები და შეძლოთ მათი დაკავება დიდი ხნის განმავლობაში (5-10 წუთი).

ძირითადი პოზიციები:

"ბიძგი" პოზიცია.

გონბუს პოზიცია, მარჯვენა ფეხი წინ. მარჯვენა მკლავი განლაგებულია რკალში სხეულის წინ, ჰორიზონტალურად მიწასთან, მკერდის პირდაპირ, იდაყვი მდებარეობს მაჯის ქვევით, ხელი თავისკენ არის შებრუნებული, მარცხენა ხელი მოთავსებულია შიგნით. მარჯვენა მაჯის, თითქოს მაჯას წინ უბიძგებს, იდაყვი ქვევით არის დაშვებული.

პოზიცია "აწიე ხელები".

ზობუს დგომა, წონა მარცხენა ფეხზე, მარცხენა ფეხი 45 გრადუსით შემობრუნებული გარეთ, მარცხენა მუხლი ოდნავ მოხრილი. მარჯვენა ფეხი მოთავსებულია წინ, ფეხი მყარად დგას იატაკზე (განსხვავებით კლასიკური პოზიციისგან, სადაც ფეხი ქუსლზეა). მარჯვენა ფეხი ოდნავ შებრუნებულია გარეთ. მარჯვენა ხელი პირდაპირ თქვენს წინ, საჩვენებელი თითი ცხვირის წვერზე, იდაყვი მოხრილი კუთხით ოდნავ აღემატება პირდაპირ, მარცხენა ხელის თითები მიმართულია იდაყვის ნაკეცზე მარჯვენა ხელი.

ერთჯერადი მათრახის პოზიცია.

ბამაბუს პოზიცია. ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით, ქუსლები ხაზით, წონა თანაბრად ნაწილდება ორივე ფეხზე. ერთი ხელი ხელისგულზე წინა მდგომარეობაში, საჩვენებელი თითი ცხვირის წვერზე. მეორე მკლავი ოდნავ მოხრილია, ხელი ყურის დონეზე აყალიბებს წვერს. იდაყვები შეესაბამება მუხლებს.

"ოქროს მამალი ერთ ფეხზე დგას" პოზიციაზე.

ვდგავართ მარცხენა ფეხზე, მარცხენა ფეხი 45 გრადუსით არის მობრუნებული გარეთ.მარჯვენა მუხლი აწეულია, მარჯვენა კიდია მოდუნებული. მარჯვენა ხელი თქვენს წინ არის მოქცეული, ხელი მოშორებულია თქვენგან, თითები მხრის დონეზეა, იდაყვი მოხრილი და ქვევით ჩამოშვებული. მარჯვენა მუხლი მოძრაობს მარჯვენა იდაყვისკენ. Მარცხენა ხელიმარცხენა ბარძაყზე, ხელისგულზე დაშვებულ მდგომარეობაში.

"გველი დაცოცავს ბალახში" პოზიცია.

ფეხები სამი ფუტის სიგრძის ტოლ მანძილზე, ტერფები 30 გრადუსით გადატრიალდა გარეთ. Დააჯექი მარჯვენა ფეხი, მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხრილი. ფეხები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, ზურგი სწორია. მარცხენა ხელი ოდნავ მოხრილი აქვს თქვენს წინ, ხელი მოშორებულია თქვენგან. მარჯვენა ხელი ზურგს უკან აქვს, აწეული, გასწორებული. მარჯვენა ხელი აყალიბებს წვერს, წვერი ზემოთ არის მობრუნებული.

პოზიციებზე დაფესვიანება.

"დაფესვიანების" პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ძალის შთანთქმის უნარი ფიზიკური დონე, ნამდვილად ასწავლით როგორ „გამართოთ“ ძლიერი დარტყმები. შიდა სტრუქტურას უჭირავს ლიგატები (ჯინი). დაფესვიანების პრაქტიკა უშუალოდ ავარჯიშებს სხეულის ჯინს, აძლიერებს შინაგანი სტრუქტურის შენარჩუნების უნარს ნებისმიერ სიტუაციაში.

გაიდლაინები. დაფესვიანება ხდება მონაცვლეობით თითოეულ პოზიციაზე. ნება მიეცით მინიმუმ ორი კვირა იმუშაოს დაფესვიანებაზე თითოეულ პოზიციაზე. შეეცადეთ თანდათან და სტაბილურად გაზარდოთ ძალა წერტილებზე.

შესრულების ბრძანება:

ნაწილი პირველი. "ბიძგი" პოზიცია.

პრაქტიკა კეთდება ერთად. პირველი პარტნიორი იკავებს "დაჭერის" პოზიციას. მეორე ადამიანი მონაცვლეობით აჭერს შემდეგ წერტილებს, ახორციელებს 6-9 წნევას.

ვეი-ლიუ (მუშტი),

მინ-კაცები (მუშტით),

Qiquan (მუშტი)

და-ჟუი (მუშტი)

იუ-მენი (პალმა),

მაჯაზე და იდაყვში ორივე ხელით ერთდროულად შუბლის მიმართულებით.

წნევა ხორციელდება ძალის თანდათანობითი მატებით, მოკლე მკვეთრი ბიძგის განხორციელებით ხელი არ შორდება წნევის წერტილს. წნევამ არ უნდა გამოიწვიოს პარტნიორის წონასწორობის დაკარგვა, ზეწოლას შორის უნდა მოხდეს პაუზები ისე, რომ პარტნიორმა აღადგინოს სხეულის სტრუქტურა.

Მეორე ნაწილი. Აწიეთ ხელები.

პრაქტიკა კეთდება ერთად. პირველი პარტნიორი იკავებს მარჯვენა მხარეს და ხელებს ასწევს. მეორე ადამიანი მონაცვლეობით აჭერს შემდეგ წერტილებს, ახორციელებს 6-9 წნევას.

განახორციელეთ ზეწოლა შემდეგ წერტილებზე:

ცარიელი ფეხის მუხლი (ზეწოლა ხდება ხელისგულით პირდაპირ წინ),

სრული მუხლი (ზეწოლა ხდება ხელისგულით გვერდიდან, მუხლის გარე მხარეს),

ვეი-ლიუ (მუშტი),

მინ-კაცები (მუშტით),

Qiquan (მუშტი)

და-ჟუი (მუშტი)

იუ-მენი (პალმა),

შანგ-ჟონგი (პალმა),

წინა ხელის (პალმის) ხელის კიდეზე.

შემდეგ პარტნიორები იცვლიან როლებს და ასრულებენ პრაქტიკას თავიდანვე. ვარჯიშის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 15 წუთს.

ნაწილი მესამე. ერთჯერადი მათრახი.

პრაქტიკა კეთდება ერთად. პირველი პარტნიორი ხვდება მარჯვენა ხელის ცალ მათრახის პოზიციაში. მეორე ადამიანი მონაცვლეობით აჭერს შემდეგ წერტილებს, ახორციელებს 6-9 წნევას.

განახორციელეთ ზეწოლა შემდეგ წერტილებზე:

ორივე ფეხის მუხლის გარე მხარე (პალმა),

ვეი-ლიუ (მუშტი),

მინ-კაცები (მუშტით),

Qiquan (მუშტი)

და-ჟუი (მუშტი)

იუ-მენი (პალმა),

შანგ-ჟონგი (პალმა),

მარჯვენა ხელის ხელის კიდეზე (პალმა),

წნევა ხორციელდება ძალის თანდათანობითი ზრდით. ზეწოლამ არ უნდა გამოიწვიოს პარტნიორის წონასწორობის დაკარგვა. შემდეგ ვარჯიში მეორდება მარცხენა მხარეს.

ნაწილი მეოთხე. ოქროს მამალი.

პრაქტიკა კეთდება ერთად. პირველი პარტნიორი იკავებს მარჯვენა ხელის ოქროს კოკერის პოზიციას. მეორე ადამიანი მონაცვლეობით აჭერს შემდეგ წერტილებს, ახორციელებს 6-9 წნევას.

განახორციელეთ ზეწოლა შემდეგ წერტილებზე:

საყრდენი ფეხის მუხლის გარე მხარე (პალმა),

ვეი-ლიუ (მუშტი),

მინ-კაცები (მუშტით),

Qiquan (მუშტი)

და-ჟუი (მუშტი)

იუ-მენი (პალმა),

შანგ-ჟონგი (პალმა),

აწეული ფეხის ხელისგულზე და მუხლზე ერთდროულად მოათავსეთ ორი ხელი შუბლის მიმართულებით.

ნაწილი მეხუთე. გველი დაცოცავს ბალახში.

პრაქტიკა კეთდება ერთად. პირველი პარტნიორი იკავებს მარჯვენა მხარეს გველთან ერთად, რომელიც ბალახში ცოცავს. მეორე ადამიანი მონაცვლეობით აჭერს შემდეგ წერტილებს, ახორციელებს 6-9 წნევას.

განახორციელეთ ზეწოლა შემდეგ წერტილებზე:

წინა ფეხის მუხლი (ზეწოლა ხდება ხელისგულით ზემოდან ქვემოდან),

უკანა ფეხის მუხლის გარე მხარე (ზეწოლა ხდება ხელისგულიდან გარედან შიგნით),

ვეი-ლიუ (მუშტი),

მინ-კაცები (მუშტით),

Qiquan (მუშტი)

და-ჟუი (მუშტი)

იუ-მენი (პალმა),

ორი ხელით მხრებზე შუბლის მიმართულებით ზემოდან ქვემოდან,

მარცხენა ხელის ხელში, ანუ წვერში (პალმა).

მოწინავე დონის პრაქტიკა. "ორმაგი აქცენტი."

ეს პრაქტიკა ავსებს დაფესვიანების პრაქტიკას, რაც საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ სავარჯიშოების სერია შიდა სტრუქტურის გასაძლიერებლად.

ვარიანტი #1. პირველი პარტნიორი იკავებს მარჯვენა მხარეს გუნბუ პოზიციას დაჭერის მდგომარეობაში (ხელები თქვენს წინ, მარცხენა ხელის დაჭერა მარჯვენა მაჯაზე). მეორე პარტნიორი დგას პირველის საპირისპიროდ, მარჯვენა ხელის გუნბუს დგომაში, უბიძგებს (ხელები მოთავსებულია თქვენს წინ, მხრების სიგანეზე). ამ შემთხვევაში, მეორე პარტნიორის ხელისგულები დევს პირველი პარტნიორის მაჯაზე და იდაყვზე. მესამე პარტნიორი მეორეს უკან დგას და ეხმარება მას პირველი პარტნიორის დაძაბვაში.

პირველი პარტნიორი ფესვებს იღებს დაფესვიანების ტექნიკის უნარების გამოყენებით. დანარჩენი ორი პარტნიორი ახორციელებს ზეწოლას, ცდილობს პირველი პარტნიორის გამოდევნას.

ვარიანტი #2. პირველი პარტნიორი იკავებს მარჯვენა მხარეს ერთ ფეხზე (მსგავსი "ოქროს კოკერი ცალ ფეხზე"), ორივე ხელით პალმებით წინ. მეორე პარტნიორი დგას პირველის საპირისპიროდ, მარჯვენა ხელის გუნბუს დგომაში, უბიძგებს (ხელები მოთავსებულია თქვენს წინ, მხრების სიგანეზე).

პირველი პარტნიორი ფესვებს იღებს დაფესვიანების ტექნიკის უნარების გამოყენებით. მეორე პარტნიორი ორივე ხელით უბიძგებს პირველს ხელისგულში.

კომენტარი. "ორმაგი აქცენტის" ეს ფორმები არის მთავარი და გამოიყენება მონაწილეთა წარმატების მონიტორინგისთვის. ამავდროულად, მასწავლებელს შეუძლია შექმნას და გამოიყენოს ორმაგი გაჩერების სხვა ფორმები.

ძლიერი სუნთქვა.

ძალოვანი სუნთქვის პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მუცლის ღრუ, მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ დიაფრაგმის კუნთები და გააძლიეროთ შინაგანი ორგანოების სახის გარსები.

მუცლის კუნთების არასაკმარისი ტონუსი ხშირად იწვევს შინაგანი ორგანოების პროლაფსს, თიაქარს, ქალებში კი იწვევს ორსულობის დროს გართულებებს. ამ პრობლემებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მუცლის კუნთების ვარჯიშით. ამავდროულად, ვარჯიში სჭირდება არა მხოლოდ სწორი ნაწლავისა და ირიბი მუცლის კუნთებს, არამედ ფილტვის და მენჯის დიაფრაგმის კუნთებს. დიაფრაგმის გუმბათის გაწვრთნით, ჩვენ ვანაზღაურებთ სტრუქტურულ დაუცველობას წელის რეგიონიხერხემალი. ასევე, შინაგანი ორგანოები იღებენ საიმედო ფარს დიაფრაგმის კუნთების სახით.

გაიდლაინები. აუცილებელია "ჰენ-ჰაჰ" სუნთქვის ძლიერი ასიმილაცია. წნევა და გამეორებების რაოდენობა იზრდება ძალიან თანდათან. ერთი პარტნიორისთვის ვარჯიშის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 3 წუთს. სუნთქვის ციკლების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს 3-დან 18-მდე.

უკუჩვენებები. უკუჩვენებაა მუცლის ღრუს ორგანოების დაავადებები მწვავე ფორმით და გაზრდილი სისხლის წნევა. ასევე, არ უნდა ივარჯიშოთ ძალური სუნთქვა ჭამიდან 2 საათის განმავლობაში.

შესრულების ბრძანება:

პრაქტიკა კეთდება ერთად. "ჰენ-ჰაჰ" სუნთქვა გამოიყენება. ვარჯიშის დასაწყისში თავიდან უნდა იქნას აცილებული დიაფრაგმის დაჭიმვა.

1. პირველი პარტნიორი იკავებს გუნბუ პოზიციას, ხელები მოდუნებული აქვს ჩამოკიდებული.

მეორე პარტნიორი მონაცვლეობით აჭერს მუშტს, სხეულის წონის გამოყენებით, მზის წნულზე (ხიფოიდური პროცესის ქვეშ), ჭიპის ზემოთ წერტილზე (ჭიპის ზემოთ 2 კუნი) და ქიჰაის წერტილზე (ჭიპის ქვემოთ 3 კუნი). წნევა ერთგვაროვანია, წნევის ძალა დოზირებულია პარტნიორის შესაძლებლობების გათვალისწინებით. ყოველ მომენტში პირველი პარტნიორი ასრულებს სუნთქვის 3-დან 18-მდე ციკლს.

2. შემდეგ პირველი პარტნიორი იცვლის პოზიციას, იკავებს ტაი ჩის პოზიციას. მეორე პარტნიორი იჭერს მუშტით, სხეულის წონის გამოყენებით გვერდიდან, იღლიის და მე-11 ნეკნის ხაზის გადაკვეთაზე ( ქვედა ნაწილინეკნები და ირიბი კუნთი). წნევა ერთგვაროვანია, წნევის ძალა დოზირებულია პარტნიორის შესაძლებლობების გათვალისწინებით. მონაცვლეობით მარჯვნიდან შემდეგ მარცხნიდან. თითოეულ მომენტში შესრულებულია 3-დან 18 ციკლამდე "ჰენ-ჰაჰ" სუნთქვა.

პარტნიორები იცვლიან როლებს და პირველ რიგში ასრულებენ პრაქტიკას.

3. გაძლიერებული სუნთქვა წოლის დროს. პირველი პარტნიორი წევს იატაკზე და ისვენებს. მეორე პარტნიორი ზის პირველის მუცელზე. მნიშვნელოვანია, რომ მუცელზე ზეწოლა განხორციელდეს მკაცრად ცენტრში, წნევის ძალა უნდა იყოს ერთგვაროვანი. რის შემდეგაც პირველი პარტნიორი ასრულებს "ჰენ-ჰაჰ" სუნთქვის 3-9 ციკლს.

ეს პრაქტიკა დიდ სიფრთხილეს მოითხოვს შესრულებისას.

მოწინავე დონის პრაქტიკა. "მუცლის ბარაბანი"

ეს პრაქტიკა გასწავლით გამოიყენოთ ენერგიის ბუნებრივი აფეთქება ამოსუნთქვისას (ჰაჰ). თუ ძალით სუნთქვის პრაქტიკის დროს თქვენი სამუშაო გაზომილი და დამამშვიდებელი იყო, აქ უფრო მკვეთრად და ძლიერად აჩვენებთ სუნთქვის ძალას. ეს მოგაახლოებთ რკინის პერანგის საბრძოლო ასპექტს. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოიყენოთ კუნთების სიძლიერე დააჩვენე ცნობიერების ძალა. მასწავლებელს შეუძლია შექმნას ამ პრაქტიკის საკუთარი ვარიაციები.

ვარიანტი #1. მუშტის მკვეთრი დარტყმა.

პირველი პარტნიორი იკავებს გუნბუ პოზიციას, მოდუნებული ხელებით.

მეორე პარტნიორი მუშტს დებს პირველი პარტნიორის მუცელზე. წნევა ერთგვაროვანია, წნევის ძალა დოზირებულია პარტნიორის შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

პირველი პარტნიორი ამბობს "ჰაჰა", მკვეთრად უბიძგებს მეორე პარტნიორს მუშტს. ზე სწორი შესრულებამეორე პარტნიორი უკან დაიხევს. მნიშვნელოვანია, რომ მეორე პარტნიორმა ხელი დააფიქსიროს, რათა მაჯა არ დაზიანდეს.

ვარიანტი #2. გაფიცვის შეწყვეტა.

პირველი პარტნიორი დგას გუნბას პოზიციაზე, ხელები მოდუნებული აქვს ჩამოკიდებული.

მეორე პარტნიორი მსუბუქ, მოდუნებულ დარტყმას აწვდის პირველი პარტნიორის მუცელს.

პირველი პარტნიორი ამბობს "ჰაჰ" და აჩერებს დარტყმას. გამოდის, როგორც საპირისპირო დარტყმა კუჭიდან მუშტამდე.

ზემოქმედების მასაჟი.

პერკუსიული მასაჟი, უნიკალური პრაქტიკა, რომელიც აძლიერებს სხეულს. ვიბრაციის ღრმა ზემოქმედების წყალობით, სხეულის რბილი ქსოვილები იძენენ ელასტიურობას და ელასტიურობას, რომ გაუძლოს მძიმე ტრავმულ ეფექტებს.

გაფიცვები აქვს დადებითი გავლენასისხლძარღვების კედლებზე, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას. გარდა ამისა, ის აძლიერებს ლიგატურ აპარატს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს სხეულის შიდა სტრუქტურის გაძლიერებას.

გაიდლაინები. პრაქტიკა შემოდის პირველივე გაკვეთილებიდან. დარტყმის ძალა იზრდება უკიდურესად თანდათან, მაგრამ ამავე დროს სტაბილურად. ვარჯიშის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 15 წუთს. პირველი თვის განმავლობაში გამოიყენება მოდუნებული პალმის დარტყმები. შემდეგ გადადიან პრაქტიკაზე საგნის (ცოცხის, ჩანთა, ჯოხი) გამოყენებით. თითოეულ საგანთან მუშაობისთვის გამოყოფილია მინიმუმ ერთი თვე.

უკუჩვენებები. არ დაარტყა თუ არის დაზიანებები, ჭრილობები ან კანის დაავადებები. მნიშვნელოვანია დოზირებული, ზომიერი დატვირთვა.

შესრულების ბრძანება: პრაქტიკის შესწავლისას გამოიყენება დარტყმები მოდუნებული ხელით. მომავალში, პრაქტიკის დასასრულებლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი:

ფოლადის მავთულის ათქვეფილი. დამზადებულია 2 მმ ფოლადის მავთულისგან. 30-დან 70-მდე მავთულის წნელები 45 სმ სიგრძის ერთად გროვდება "ცოცხში". ერთ ბოლოზე მავთულის შეკვრა 15 სმ სიმაღლის ელასტიური ზოლით არის შეკრული, ისე რომ კომფორტულად დაიჭიროთ ხელში. ცოცხით მასაჟი საშუალებას გაძლევთ გახადოთ სხეული "გამჭვირვალე", ანუ გახსნათ იგი qi-ს გასასვლელად.

ტომარა ლობიო. ჩანთა შეკერილია სქელი ტილოს ქსოვილისგან. თუ ქსოვილი თხელია, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ქსოვილის ორი ფენა. ჩანთის ზომა არის 7 45 სმ. ჩანთა მჭიდროდ ივსება ლობიოთი ან ლობიო და შეკრულია. მიღებულ „ძეხვს“ იყენებენ სხეულზე დასარტყმელად, მასაჟი ჩანთით საშუალებას გაძლევთ გახადოთ სხეული უფრო მკვრივი, ორგანიზმში ენერგიის კონდენსაცია.

მყარი ხის ჯოხი. ჯოხი დამზადებულია მყარი ხისგან, როგორიცაა აკაცია, რცხილა. ჯოხის სიგრძე 45 სმ, დიამეტრი 2-3 სმ. ჯოხი უნდა იყოს ექვსი ან რვაკუთხა. ჯოხით მასაჟი სხეულს უფრო ელასტიურს ხდის.

ასევე, პრაქტიკოსებს, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ რკინის პერანგის საბრძოლო ასპექტზე, რეკომენდირებულია გამოიყენონ გასაოცარი მასაჟი ბურთის საკისრებითა და ფოლადის ჯოხის გამოყენებით. მაგრამ ასეთი სამუშაოს დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ ექვსთვიანი პრაქტიკის შემდეგ - ეს ასპექტები განიხილება მძიმე ციგონგის განყოფილებაში.

ვარჯიში: მასაჟის სრული სპექტრი დარტყმით.

პრაქტიკა ტაი ჩის პოზაში ტარდება, მთელი სხეული მოდუნებული. დარტყმები მჭიდროდ გამოიყენება 2-3 სმ მანძილზე, დარტყმის მიმართულებას არ აქვს მნიშვნელობა, დარტყმების სიძლიერე განისაზღვრება ინდივიდუალურად (ტკივილი არ უნდა იყოს).

1. მუცლისა და გულმკერდის ცენტრალური ხაზი. დარტყმები გამოიყენება გულმკერდისა და მუცლის ცენტრალური ხაზის გასწვრივ ყელის წერტილიდან ქიჰაის წერტილამდე.

2. ძუძუს ხაზები. დარტყმები გამოიყენება ვერტიკალური ხაზის გასწვრივ, რომელიც კვეთს ძუძუს, საზარდულის ნაკეციდან ნეკნების ძირამდე.

3. მკლავის ხაზები. დარტყმები გამოიყენება მკლავებიდან მენჯის ძვლის პროტრუზიამდე გაშლილი ხაზის გასწვრივ.

4. "ქვედა" ნეკნების ხაზები. დარტყმები გამოიყენება ქვედა (8-10) ნეკნების გასწვრივ მკერდიდან გვერდებზე.

5. "შუა" ნეკნების ხაზები. დარტყმები გამოიყენება შუა (5-8) ნეკნების გასწვრივ მკერდიდან გვერდებზე.

6. "ზედა" ნეკნებისა და ყელის ხაზები. დარტყმები კეთდება ზედა ნეკნებისა და ყელის ძვლის გასწვრივ მკერდიდან მხარამდე.

7. უკანა ხაზები. დარტყმები მიიღება ხელის ზურგით ხერხემლისგან ხელის დაშორებით მთელი წელის არეში.

8. ხერხემლის ხაზი. დარტყმები გამოიყენება ხელის ზურგით ხერხემლის გასწვრივ qi-quan წერტილიდან weilu წერტილამდე.

9. სკალპის ხაზი. დარტყმები გამოიყენება სკალპის კიდეზე. დარტყმა შეიძლება მხოლოდ ერთი ხელით.

10. „ყური-ლოყის ძვალი-კისერი“ ხაზი. დარტყმები გამოიყენება ხაზის გასწვრივ, რომელიც ყურიდან ლოყის გავლით კისრის მხარეს გადის. დარტყმა შეიძლება მხოლოდ ერთი ხელით.

11. საჩვენებელი თითის ხაზი. ხელი პირდაპირ თქვენს წინ, ხელისგულით ქვემოთ. დარტყმები საჩვენებელი თითიდან მხრისკენ მიდის ხელზე.

12. ხაზი ცერა თითი. ხელი პირდაპირ თქვენს წინ, ხელი თქვენსკენ. დარტყმები გამოიყენება ხელზე ცერიდან მხრისკენ შიგნითხელები.

13. პატარა თითის ხაზი. ხელი პირდაპირ თქვენს წინ, პალმა თქვენგან მოშორებით. დარტყმები გამოიყენება ხელის ზემოდან პატარა თითიდან ხელის გარედან მხარზე.

14. პატარა თითის შიდა ხაზი.ხელი სწორია თქვენს წინ, ხელისგულით ზემოთ და გარეთ. დარტყმები ხვდება მკლავის შიგნითა მხარეს პატარა თითიდან მხარზე.

15. ფეხების უკანა ხაზი. დარტყმები გამოიყენება ფეხების ზურგის გასწვრივ დუნდულებიდან ქუსლამდე.

16. ფეხების წინა ხაზი. დარტყმა გამოიყენება ფეხების წინა ზედაპირზე საზარდულის ნაკეცებიდან ფეხის ძირამდე.

17. ფეხების შიდა ხაზი. დარტყმები გამოიყენება ფეხების შიდა ზედაპირზე საზარდულის ნაკეცებიდან შიდა ტერფამდე.

18. ფეხების გარეთა ხაზი. დარტყმები მიეწოდება გარე ზედაპირიფეხებიდან ბარძაყის სახსარიგარე ტერფის აწევამდე.

19. გაჩერების ხაზი. დარტყმები გამოიყენება ფეხის ზედაპირზე.

მასაჟის ბოლოს, კონცენტრირება მოახდინეთ დანტიანზე და შეასრულეთ "შეკრება".

მოწინავე დონის პრაქტიკა: "ტაში".

პრაქტიკა გასწავლით დარტყმის მიღებას, რაც მასაჟის ლოგიკური გაგრძელებაა დარტყმის გამოყენებით.

პირველი პარტნიორი ტაი ჩის პოზიციაში დგას მოდუნებული ხელებით.

მეორე პარტნიორი დგას გვერდზე და აწვდის მოდუნებულ დარტყმებს ხელისგულისა და წინამხრის მთელი ზედაპირით წინიდან (მკერდზე და მუცელზე) და უკნიდან (ზურგზე და ზურგზე).

დარტყმები სხეულში ღრმად უნდა შეაღწიოს. ფრთხილად იყავით qi ქამარზე დარტყმისას. პირველი პარტნიორი კონცენტრირდება დანტიანზე, მოდუნდება, ინარჩუნებს შინაგან სტრუქტურას, შთანთქავს დარტყმის ძალას.

ანალოგიურად, პარტნიორს შეუძლია დაარტყა ცოცხის, ჩანთის ან ჯოხის გამოყენებით.

ენერგეტიკული პრაქტიკა (ნეიდანი).

ჩვენი სხეულის სიძლიერე დამოკიდებულია მყესების, ლიგატებისა და სახის გარსების ენერგეტიკულ გაჯერებაზე. qi-ს არხებით სხეულის გასაძლიერებლად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავზარდოთ ჩვენი ფიზიკური შესაძლებლობები. ყურადღების კონცენტრირება სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ქსოვილები ენერგიით, ამით გააძლიეროთ სხეული და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.ენერგეტიკული ვიზუალიზაცია ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და სხეულის სხვადასხვა ნაწილების უჯრედულ კვებას, რაც მათ უფრო ძლიერს და ელასტიურს ხდის.

ენერგეტიკული პრაქტიკა ეძლევა სტუდენტებს ცალკე სემინარულ სესიაზე და შემდგომში დამოუკიდებლად პრაქტიკაში.

ცეცხლის სუნთქვა.

ცეცხლოვანი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ენერგია დანტიანში შემდგომი ვარჯიშისთვის. ასევე, პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ენერგეტიკული „წნევა“ მუცლის ღრუში, გახადოთ მუცელი ძლიერი და ელასტიური.

გაიდლაინები. ცეცხლოვანი სუნთქვა ხსნის ნეიდანის პრაქტიკას. უბრალოდ ისწავლეთ ვარჯიში სწორი ზურგით ჯდომისას. შემდეგ გამოიყენებთ მას სხვა პრაქტიკის აღმოსაჩენად. პრაქტიკაში „თვალები-გონება-გული“ მეთოდის გამოყენებას დიდი მნიშვნელობა აქვს.

პრაქტიკა: ცეცხლოვანი სუნთქვა.

წარმოიდგინეთ Qi ბურთი, რომლის ზომაა დაახლოებით 6-8 სმ დანტიანში. კონცენტრირება მოახდინე შენი თვალები-გონება-გული ჩი ბურთზე.

1. ჩასუნთქვისას დანტიანი შთანთქავს ენერგიას მიმდებარე სივრციდან - დანტიანში არსებული Qi ბურთი ფართოვდება, შთანთქავს ენერგიას. აუცილებელია წარმოიდგინოთ, რომ ჩასუნთქვისას qi ბურთი ფართოვდება და იგრძნობთ მუცლის ღრუს ენერგიით ავსებას.

2. ამოსუნთქვისას დანტიანში ენერგია შეკუმშულია - გროვდება დანტიანში. აუცილებელია წარმოიდგინოთ, რომ ამოსუნთქვისას, დანტიანში ცის ბურთი იკუმშება, იქცევა წერტილად და ენერგია უფრო მკვრივი ხდება.

ყოველი სუნთქვის ციკლით დანტიანში ენერგია უფრო მკვრივი და ძლიერი უნდა გახდეს. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მკვრივ და ძლიერ ენერგიას დანტიანის მხარეში. თუ გსურთ დაასრულოთ პრაქტიკა, კონცენტრირდით დანტიანზე და შეასრულეთ "შეკრება".

დიდი ციური წრე.

დიდი ციური წრე ხსნის მთელი სხეულის არხებს ენერგიის ძლიერი ნაკადებისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ მოაწყოთ qi მთელ სხეულში და გაზარდოთ ფესვების გაჩენის უნარი.

გაიდლაინები. პრაქტიკა შეიძლება დაინერგოს „ცეცხლის სუნთქვის“ კარგი დაუფლების შემდეგ. ჯერ უბრალოდ ისწავლეთ პრაქტიკა. უმჯობესია პრაქტიკის შესწავლა მჯდომარე მდგომარეობაში სწორი ზურგით. მიეცით მინიმუმ ერთიდან ორ კვირამდე სწავლა.

სწავლის შემდეგ ივარჯიშეთ დიდი ზეციური წრე ტაიჯიკუანის ხუთ ძირითად პოზიციაზე. მიაღწიეთ ორგანიზმში ენერგიის ძლიერი ნაკადის განცდას. თქვენ უნდა ისწავლოთ ენერგიის მიმოქცევის შენარჩუნება დიდ ციურ წრეში ნებისმიერ მდგომარეობაში. ტაიჯიკუანის კომპლექსის შესრულებისას დიდი ციური წრე ავტომატურად ჩაირთვება.

პრაქტიკა: დიდი ციური წრე.

ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ "ჰენ-ჰაჰ" სუნთქვა; თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ხმების გამოცემა.

2. გააკეთეთ „ცეცხლოვანი სუნთქვის“ ბოლო ციკლი, იგრძენით ძლიერი ენერგია დანტიანში.

3. ამოსუნთქვისას, მიმართეთ ენერგია დანტიანიდან პერინეუმში (Hui Yin წერტილი) და შემდგომში. უკანა ზედაპირებიფეხები, ფეხების მეშვეობით (იონგუანის წერტილი) მიწაში (იატაკზე) 15-30 სმ სიღრმეზე, თითქოს ენერგია ამოისუნთქეთ მიწაში.

4. ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები და გადაიტანეთ ენერგია მიწიდან ტერფების მეშვეობით ფეხების წინა ზედაპირების გასწვრივ ჰუი-ინის წერტილის გავლით პოსტერომედიური მერიდიანის გასწვრივ გვირგვინამდე (ბაი-ჰუის წერტილი). თითქოს ჩაისუნთქე ენერგია დედამიწიდან თავში.

5. ამოსუნთქვისას ენა დააწექით ზედა სასისკენ და მიმართეთ ენერგია ზედა სასისკენ და შემდგომ ენის გასწვრივ, საყლაპავის გასწვრივ, ანტერომედიან მერიდიანით პერინეუმამდე, შემდეგ კი ფეხების უკანა ზედაპირების გასწვრივ ფეხებამდე და იქიდან მიწამდე. თითქოს ამოისუნთქე ენერგია თავის ზემოდან მიწაში.

დასასრულს, როდესაც ვარჯიშის დასრულება გსურთ, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.

1. ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები და გადაიტანეთ ენერგია მიწიდან ფეხების მეშვეობით ფეხების წინა ზედაპირების გასწვრივ ჰუი-ინის წერტილის გავლით პოსტერომედიანული მერიდიანის გასწვრივ თავის ზედა წერტილამდე (ბაი). -ჰუი წერტილი). თითქოს ჩაისუნთქე ენერგია დედამიწიდან თავში.

2. ამოსუნთქვისას ენა დააწექით ზედა სასისკენ და მიმართეთ ენერგია ზედა სასისკენ და შემდგომ ენის გასწვრივ, საყლაპავის გასწვრივ, ანტერომედიან მერიდიანზე დანტიანამდე. თითქოს ამოისუნთქე ენერგია ზემოდან დანტიანში.

3. ენერგიის კონცენტრირება დანტიანში თვალი-გონება-გული მეთოდით. შეასრულეთ "შეკრება".

ენერგიის მოძრაობას დიდი ციური წრის გასწვრივ შეიძლება თან ახლდეს ტორსის ბუნებრივი ტალღის მსგავსი მოძრაობები (ამ შემთხვევაში ხდება მთელი სხეულის სახსრების გახსნა და დახურვა). თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ სითბო და ვიბრაცია თქვენს სხეულში.

შინაგანი ორგანოების შეფუთვა.

შინაგანი ორგანოების შეფუთვა ენერგიას აძლევს ფასციალურ გარსებს, რომლებიც იცავს შინაგან ორგანოებს, რაც მათ უფრო მდგრადს ხდის ტრავმული ფაქტორების მიმართ. გარდა ამისა, პრაქტიკა აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების სისხლის მიწოდებას და აჯერებს მათ ენერგიით.

გაიდლაინები. პრაქტიკა შესწავლილია "დიდი ციური წრის" დაუფლების შემდეგ. პირველ რიგში, უბრალოდ ისწავლეთ პრაქტიკის თითოეული ნაწილი. უმჯობესია პრაქტიკის შესწავლა მჯდომარე მდგომარეობაში სწორი ზურგით. მიეცით მინიმუმ ერთი კვირა თითოეული ნაწილის შესასწავლად.

სწავლის შემდეგ ივარჯიშეთ პრაქტიკის მესამე ნაწილი ტაიჯიკუანის ხუთ ძირითად პოზიციაზე. მიაღწიეთ შინაგანი ორგანოების ენერგიული გაჯერების განცდას. შეიძლება გაჩნდეს შეგრძნება, რომ ორგანოები დაფარულია მკვრივი და სქელი დამცავი გარსით.

ნაწილი პირველი. თირკმლის შეფუთვა.

1. შეასრულეთ „ცეცხლოვანი სუნთქვა“, სანამ არ იგრძნობთ ძლიერ ენერგიას დანტიანში.

2. ჩასუნთქვისას დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები, მოაყარეთ ენერგია თირკმელების ირგვლივ, თითქოს ენერგიას სპირალურად ატრიალებთ თირკმელების ირგვლივ. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თეთრი ან ოქროსფერი ენერგიის ღრუბელი ფარავს თირკმელებს.

3. ამოსუნთქვისას ოდნავ დაჭიმეთ კუნთები თირკმელების ირგვლივ, დატკეპნეთ ენერგია თირკმელების ირგვლივ, თითქოს ენერგიას თირკმელებში უბიძგებთ, თირკმელები ჩაალაგეთ ენერგიის ძლიერ დამცავ გარსში. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თეთრი ან ოქროსფერი ენერგიის ღრუბელი უფრო მკვრივი გახდა და თირკმელებს ძლიერ დამცავ გარსში ახვევს.

4. გაიმეორეთ პუნქტი 2 და 39-18 ჯერ.

5. პრაქტიკის დასრულებისას ენერგიის კონცენტრირება დანტიანში „თვალები-გონება-გული“ მეთოდით. Შეგროვება.

Მეორე ნაწილი. თირკმელების, ღვიძლისა და ელენთის შეფუთვა.

4. გაიმეორეთ კვირტის შეფუთვა (ნაბიჯი 2 და 3) 9-18-ჯერ.

5. შემდეგ, მომდევნო ინჰალაციისას, დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები, მოაყარეთ ენერგია ღვიძლისა და ელენთის ირგვლივ, თითქოს ენერგიას სპირალურად ატრიალებთ ამ ორგანოების გარშემო. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თეთრი ან ოქროსფერი ენერგიის ღრუბელი ფარავს ღვიძლს და ელენთას.

6. ამოსუნთქვისას ოდნავ დაჭიმეთ კუნთები ღვიძლისა და ელენთის ირგვლივ, დატკეპნეთ ენერგია ამ ორგანოების ირგვლივ, თითქოს ენერგიას უბიძგებთ მათში, შეფუთეთ ღვიძლი და ელენთა ენერგიის ძლიერ დამცავ გარსში. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თეთრი ან ოქროსფერი ენერგიის ღრუბელი უფრო მკვრივი გახდა და ღვიძლსა და ელენთას ძლიერ დამცავ გარსში აკრავს.

7. გაიმეორეთ ნაბიჯები 2-5 (ღვიძლისა და ელენთის შეფუთვა) 9-18-ჯერ.

ნაწილი მესამე. თირკმელების, ღვიძლის და ელენთა, ფილტვების შეფუთვა (სრული ციკლი).

2. ჩასუნთქვისას ენერგია კონცენტრირდება თირკმელების ირგვლივ.

3. ამოსუნთქვისას ჩაალაგეთ თირკმელები ენერგიის ძლიერ დამცავ გარსში.

4. შეასრულეთ თირკმლის შეფუთვა (2 და 3 საფეხურები) 9-18-ჯერ.

6. ამოსუნთქვისას ჩაალაგეთ ღვიძლი და ელენთა ენერგიის ძლიერ დამცავ გარსში.

7. შეასრულეთ ღვიძლისა და ელენთის შეფუთვა (ეტაპები 5 და 6) 9-18-ჯერ.

8. შემდეგ, მომდევნო ინჰალაციისას, დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები, მოაყარეთ ენერგია ფილტვების ირგვლივ, თითქოს ენერგიას სპირალურად ატრიალებთ ამ ორგანოების გარშემო. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თეთრი ან ოქროსფერი ენერგიის ღრუბელი თქვენს ფილტვებს ფარავს.

9. ამოსუნთქვისას ოდნავ დაჭიმეთ კუნთები ფილტვების ირგვლივ, დატკეპნეთ ენერგია ამ ორგანოების ირგვლივ, თითქოს მათში უბიძგოთ ენერგია, ჩაალაგეთ ფილტვები ენერგიის ძლიერ დამცავ გარსში. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თეთრი ან ოქროსფერი ენერგიის ღრუბელი უფრო მკვრივი გახდა და ფილტვებს ძლიერ დამცავ გარსში აკრავს.

10. გაიმეორეთ 8-9 პუნქტები (ფილტვების შეფუთვა) 9-18-ჯერ.

11. პრაქტიკის დასრულებისას ენერგიის კონცენტრირება დანტიანში „თვალები-გონება-გული“ მეთოდით. Შეგროვება.

ძვლის სუნთქვა.

ძვლის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ თქვენი ძვლები და სახსრები ენერგიით, გახადოთ ისინი უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი. ამ პრაქტიკას ასევე აქვს დიდი მნიშვნელობა Xi Sui Jing-ში, რასაც პრაქტიკოსები შეხვდებიან უფრო მოწინავე დონეზე.

გაიდლაინები. პრაქტიკა შესწავლილია „შინაგანი ორგანოების შეფუთვის“ დაუფლების შემდეგ. პირველ რიგში, უბრალოდ ისწავლეთ პრაქტიკის თითოეული ნაწილი. უმჯობესია პრაქტიკის შესწავლა მჯდომარე მდგომარეობაში სწორი ზურგით. მიეცით მინიმუმ ერთი კვირა თითოეული ნაწილის შესასწავლად.

სწავლის შემდეგ ივარჯიშეთ პრაქტიკის მეხუთედი ტაიჯიკუანის ხუთ ძირითად პოზიციაზე. მიაღწიეთ ენერგიის გაჯერების შეგრძნებას თქვენს ძვლებსა და სახსრებში. შეიძლება გაჩნდეს შეგრძნება, რომ ძვლები თბება და შიგნიდან იწყებს ბზინვარებას. თქვენი სხეული ასევე შეიძლება გახდეს ძალიან მძიმე (წონით).

ნაწილი პირველი. ძვლის სუნთქვა - ხელები.

2. კონცენტრირება მოახდინე ხელებზე. გააცნობიერე შენი ხელების თითოეული ძვალი, იგრძენი ხელები.

3. ჩასუნთქვისას, თითების წვერებში გაატარეთ ენერგიის ნაკადი, შეიტანეთ ენერგია და შეაგროვეთ იგი ხელის თითოეული ძვლის გარშემო, თითქოს ენერგიას სპირალურად ატრიალებთ თითების ფალანგების გარშემო. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თეთრი ან ოქროსფერი ენერგიის ღრუბელი ფარავს ხელის ჩონჩხს.

4. ამოსუნთქვისას ოდნავ დაჭიმეთ მკლავების კუნთები, თითქოს კუნთების მცირე ძალისხმევით დაჭერით ძვლები, ჩააწვით ენერგია ხელების ძვლებში. ამავდროულად, კონცენტრირდით თქვენს ცნობიერებაზე ენერგიის წარმართვაზე ძვლებში. შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ენერგია ძვლებში შეიწოვება პერიოსტეუმის ფორებით.

5. გაიმეორეთ ნაბიჯები 3 და 4 18-36 ჯერ.

6. პრაქტიკის დასრულებისას ენერგიის კონცენტრირება დანტიანში „თვალები-გონება-გული“ მეთოდით. Შეგროვება.

Მეორე ნაწილი. ძვლის სუნთქვა - მთელი ხელები.

2. შეასრულეთ „ძვლოვანი სუნთქვა - ხელები“, სანამ ხელები ენერგიით სავსეს არ იგრძნობთ. დაახლოებით 9-18 ჯერ.

3. კონცენტრირება მოახდინე ხელებზე (თითებიდან თითებიდან მხრის სახსარი). გაეცანით ხელების ძვლებს.

4. ჩასუნთქვისას, შეიტანეთ ენერგიის ნაკადი თქვენი თითების წვერებით, შეიტანეთ ენერგია და შეაგროვეთ იგი ხელების ძვლების გარშემო, თითქოს ენერგიას სპირალურად ატრიალებთ ხელის თითოეული ძვლის გარშემო, დაწყებული თითები და შემდეგ იდაყვის და რადიუსის ძვლების ირგვლივ, ბეწვის ირგვლივ. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თეთრი ან ოქროსფერი ენერგიის ღრუბელი თქვენი ხელების ძვლებს ფარავს.

5. ამოსუნთქვისას ოდნავ დაჭიმეთ ხელებისა და ფეხების კუნთები, თითქოს კუნთების მცირე ძალისხმევით აწექით ძვლებს, ჩააძრეთ ენერგია ხელების ძვლებში. შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ენერგია ძვლებში შეიწოვება პერიოსტეუმის ფორებით.

6. გაიმეორეთ ნაბიჯები 4 და 5 18-36 ჯერ.

ნაწილი მესამე. ძვლის სუნთქვა - ფეხები.

3. კონცენტრირება მოახდინე ფეხებზე (თითებიდან თეძოს სახსარამდე). გაეცანით თქვენი ფეხების ძვლებს.

4. ჩასუნთქვისას, შეიტანეთ ენერგიის ნაკადი თითების წვერებით, მიიღეთ ენერგია და შეაგროვეთ იგი ფეხის ძვლების გარშემო, თითქოს სპირალურად ატრიალებთ ენერგიას ფეხის თითოეულ ძვალზე, დაწყებული თითებიდან და შემდეგ. ფიბულას და წვივის ირგვლივ, ირგვლივ ბარძაყის ძვალი. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თეთრი ან ოქროსფერი ენერგიის ღრუბელი ფარავს თქვენი ფეხების ძვლებს.

5. ამოსუნთქვისას ოდნავ დაჭიმეთ ფეხების კუნთები, თითქოს კუნთების მცირე ძალისხმევით აწექით ძვლებს, ჩააწვით ენერგია ფეხების ძვლებში. შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ენერგია ძვლებში შეიწოვება პერიოსტეუმის ფორებით.

6. გაიმეორეთ ნაბიჯები 4 და 5 18-36 ჯერ.

7. პრაქტიკის დასრულებისას ენერგიის კონცენტრირება დანტიანში „თვალები-გონება-გული“ მეთოდით. Შეგროვება.

ნაწილი მეოთხე. ძვლის სუნთქვა - ხელები, ფეხები, ხერხემალი.

2. შეასრულეთ „ძვლოვანი სუნთქვა - მთელი ხელები“, სანამ მკლავების ძვლები ენერგიით სავსეს არ იგრძნობთ.

3. შეასრულეთ „ძვლოვანი სუნთქვა - ფეხები“, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი ფეხების ძვლები ენერგიით ივსება.

4. კონცენტრირება მოახდინე ხელების, ფეხების და ხერხემლის ძვლების ცნობიერებაზე. იგრძენი ყოველი ძვალი, ყოველი ხერხემალი.

5. ჩასუნთქვისას ენერგიის ნაკადი გაატარეთ თითებისა და ფეხის თითების წვერებში, მიიზიდეთ ენერგია და შეაგროვეთ იგი ხელების, ფეხების და ხერხემლის ძვლების გარშემო.

ხელებში ენერგია ტრიალებს ნაკადში და გროვდება თითების ირგვლივ და შემდგომ ხელების ძვლების, მხრის პირების გარშემო, ხერხემლის ირგვლივ და-ჟუის წერტილიდან ცი-ქუანის წერტილამდე. ფეხებში ენერგია ტრიალებს თითების ირგვლივ, შემდეგ კი ფეხის ძვლების, მენჯის ძვლების ირგვლივ, ხერხემლის ირგვლივ კუდის ძვლიდან ცი-ქუანის წერტილამდე. ენერგიის ორი ნაკადი, რომელიც გადის ხელებსა და ფეხებში, დაკავშირებულია Qi Quan წერტილში.

6. ამოსუნთქვისას ოდნავ დაჭიმეთ მკლავების, ფეხების, ზურგის კუნთები, თითქოს კუნთების მცირე ძალისხმევით იჭერთ ძვლებს, ენერგიას ძვლებში უბიძგებთ. შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ენერგია ძვლებში შეიწოვება პერიოსტეუმის ფორებით.

7. გაიმეორეთ ნაბიჯები 5 და 6 18-36 ჯერ.

8. პრაქტიკის დასრულებისას ენერგიის კონცენტრირება დანტიანში „თვალები-გონება-გული“ მეთოდით. Შეგროვება.

ნაწილი მეხუთე. ძვლის სუნთქვა - მთელი ჩონჩხი.

2. შეასრულეთ „ძვლოვანი სუნთქვა - ხელები, ფეხები, ხერხემალი“, სანამ ძვლები ენერგიით ივსება.

3. განაგრძეთ „ძვლოვანი სუნთქვა - ხელები, ფეხები, ხერხემალი“. კონცენტრირება მოახდინე ნეკნებისა და მკერდის ცნობიერებაზე.

4. ჩასუნთქვისას შეიტანეთ ენერგიის ნაკადი თითებისა და ფეხის თითების წვერებით, მიიღეთ ენერგია და შეაგროვეთ იგი ხელების, ფეხების და ხერხემლის ძვლების გარშემო. ამავდროულად, მიმართეთ ენერგიის ნაკადი სპირალურად ხერხემლიდან, ყელის ძვლის გასწვრივ, ნეკნების გასწვრივ, ენერგიის კონცენტრირება მოახდინე ყელის ძვლის ირგვლივ, ნეკნების ირგვლივ და შემდგომ მკერდისკენ, ენერგიის კონცენტრირება მკერდის გარშემო.

ამრიგად, ენერგია მოიცავს ჩონჩხის ყველა ძვლებს, გარდა ქალას ძვლებისა. (ნუ მიმართავთ ენერგიას თქვენს თავზე!)

5. ამოსუნთქვისას ოდნავ დაჭიმეთ კუნთები ძვლების ირგვლივ, თითქოს კუნთების მცირე ძალისხმევით დაჭერით ძვლები, ჩააწვით ენერგია მთელი ჩონჩხის ძვლებში.

6. გაიმეორეთ ნაბიჯები 4 და 5 18-36 ჯერ.

მძიმე Qigong

მძიმე Qigong არის რკინის პერანგის პრაქტიკის ლოგიკური გაგრძელება. ეს პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ და გააძლიეროთ თქვენი უნარები ტრავმულ ფაქტორებთან დაპირისპირებაში. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ქვემოთ აღწერილი მძიმე ციგონგის პრაქტიკა შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ „რკინის პერანგის“ სრული დამუშავების შემდეგ (მინიმუმ 6 თვის პრაქტიკა). მრავალი თვალსაზრისით, მძიმე ციგონგი არის "ცირკის" პრაქტიკა - ეს არის პრაქტიკა, რომელიც ორიენტირებულია შესაძლებლობების დემონსტრირებაზე და თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გააკეთოთ ამის გარეშე.

გაიდლაინები. თუ სასურველია, ამ პრაქტიკის ათვისება შესაძლებელია ძირითადი „რკინის პერანგის“ პრაქტიკის გარდა. როგორც სურვილისამებრ მასალა. გამოცდილ მასწავლებელს შეუძლია შექმნას და შეასრულოს თავისი დემონსტრაციები მყარი Qigong პრაქტიკის საფუძველზე.

გაფრთხილებები არ დაიწყოთ მძიმე ციგონგი „რკინის პერანგის“ მუშაობის გარეშე მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში. არ ივარჯიშოთ მძიმე ციგონგი, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ. პრაქტიკა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით.

აქცია No1. ქვას ამტვრევს და მინაზე წევს.

მოსამზადებელი ვარჯიში.

ნაწილი პირველი. მინაზე იწვა.

გამოიყენეთ გატეხილი მინა - ამისათვის დაამტვრიეთ რამდენიმე ბოთლი, ამოარჩიეთ ყველა ძირი და კისერი, გაანაწილეთ ჭიქის დარჩენილი ნაწილი 50-ზე 50 სმ ფართობზე.დაისვენეთ და ნელა დაწექით მინაზე. დანარჩენს თქვენი სხეული გააკეთებს. დაწექით 1-15 წუთის განმავლობაში, სანამ ღრმა დასვენება. ადექი ნელა.

Მეორე ნაწილი. წონის შეკავება.

დაწექი იატაკზე. დაიდეთ მკერდზე და მუცელზე 30 x 50 სმ ზომის დაფა. პარტნიორი ნელა უნდა დადგეს თქვენზე დაფაზე. შეასრულეთ 9-24 სუნთქვის ციკლი. სუნთქვა ბუნებრივია.

ნაწილი მესამე. კომბინაცია.

შეუთავსეთ ნაწილები 1 და 2. დაწექით მინაზე, დადეთ დაფა და დააყენეთ თქვენი პარტნიორი თქვენს თავზე. შეასრულეთ 9-24 სუნთქვის ციკლი.

ნაწილი მეოთხე. მოგება.

ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს თავზე დადგეს და ჯდომა დაიწყოს, შემდეგ კი ნება მიეცით გადახტეს - ეს დატვირთვას უფრო დინამიურს გახდის. ამრიგად, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. Არ იჩქარო. წაიღეთ მოსამზადებელი ნაწილიმინიმუმ სამი თვე.

ძირითადი ვარჯიში.

შეასრულეთ ეს სავარჯიშო მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გაქვთ სურვილი. ოსტატობისთვის ასეთი ხრიკები არ გჭირდებათ. გახსოვდეთ საღი აზრის გამოყენება.

დაწექი მინაზე. მოათავსეთ სამშენებლო ქვა (40-20-20) მკერდზე და მუცელზე. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დაამტვრიოს კლდე შლეიფით.

აქცია No2. ტანზე ჯოხის გატეხვა.

მოსამზადებელი ვარჯიშები.

ნაწილი პირველი. ზემოქმედების მასაჟი.

გამოყენებულია ბურთიანი საკისრების ტომარა და გამაძლიერებელი ჯოხი.

ტილოსგან დამზადებული 45x7 სმ ტომარა ივსება ფოლადის ბურთულიანი საკისრებით 1 სმ დიამეტრით. შეასრულეთ მასაჟი დარტყმით Wai Dan-ის განყოფილებაში აღწერილი ტექნიკის მიხედვით. ამავდროულად, გააკეთეთ მასაჟი 45 სმ სიგრძის და 15-20 მმ დიამეტრის გამამაგრებელი ღეროს გამოყენებით. გამოიყენეთ ზომიერება და სიფრთხილე. გააკეთეთ მასაჟი მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში.

Მეორე ნაწილი. მასაჟი პარტნიორთან ერთად.

პარტნიორი ურტყამს სხეულს წინიდან (მკერდი და მუცელი) და ზურგიდან (უკნიდან და ზურგის ქვედა მხრიდან), ისევე როგორც სლაპინგის ტექნიკით, რომელიც აღწერილია Wai Dan განყოფილებაში. პირველ რიგში, დარტყმა მიეწოდება სიბრტყეში წინამხრით და ხელისგულით. შემდეგ ბურთის საკისრების ტომარა და შემდეგ გამაგრებითი ჯოხი. გააკეთეთ ეს მასაჟი მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში.

Მთავარი ნაწილი.

პარტნიორი იღებს ჯოხს (ნიჩბის ან მოფის სახელურს) და რაც შეიძლება ძლიერად ურტყამს ზურგზე ან მუცელზე. ფესვებს იღებ - ჯოხი ტყდება. მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და დაწყნარდეთ. დარტყმა მაქსიმალურად ძლიერი უნდა იყოს - სუსტად დარტყმის შემთხვევაში არსებობს რისკი, რომ ჯოხი არ გატყდეს და შეიძლება დაშავდეს.

ზოგადი დასკვნები

"რკინის პერანგის" პრაქტიკა არის ცვლილების პროცესი, სხეულის ჰოლისტიკური ცვლილება. ეს პროცესი ყოველთვის რთულია, გამწვავებისა და ტკივილის გზით. ეს ბუნებრივია. ამ პროცესის შედეგი იქნება სამყაროს სრულიად განსხვავებული სხეულებრივი აღქმა. შეიძლება ითქვას, რომ "რკინის პერანგი" არის საფუძველი ფიზიკური ჯანმრთელობისა და სხეულის გაძლიერებისათვის.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური ზესახელმწიფოები, რომლებსაც "რკინის პერანგი" გვაძლევს, არ არის საბოლოო მიზანიტაიჯიკუანი. ტაიჯიკუანის მთავარი მიზანი არის თვითკმარი და ჰარმონიული პიროვნების ჩამოყალიბება. ნებისმიერი სახლი შენდება საძირკვლიდან, ხოლო კარგი სახლის აშენება მყარ საძირკველზე სისულელეა. ამიტომ, „რკინის პერანგი“ სულიერი პრაქტიკის პირველი ნაბიჯია. და ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. ჯერ ფიზიკური სხეული ძლიერდება, შემდეგ ხდება ემოციური გარდაქმნები და მხოლოდ ამის შემდეგ ვლინდება სული.

ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ "რკინის პერანგი" ხსნის ახალ შესაძლებლობებს, ნუ გაიტაცებთ გარე ეფექტებს, იფიქრეთ შინაგანზე. ტაი ჩი ჩუანი შინაგანი ხელოვნებაა.

< Предыдущая глава <

კარგი ჯანმრთელობა სხვა არაფერია, თუ არა ჩვენს ორგანიზმში შენახული Qi სასიცოცხლო ენერგიის უზარმაზარი რაოდენობა. თუ Qi თავისუფლად ცირკულირებს ენერგეტიკული არხებით, მისი ადვილად შეგროვება და შენახვა შესაძლებელია შინაგან ორგანოებში, ქსოვილებში, ძვლებში, მყესებსა და კუნთებში.

Qigong რკინის პერანგიმე ძირითადად სტატიკური პოზიციები და სავარჯიშოები ვარ სხეულის ძვლოვანი სტრუქტურის შესასწორებლად და სწორი პოზის შესაქმნელად, დაფესვიანებისა და ცენტრირების მიზნით. ეს სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ კარგად „გაიდგათ ფესვები“ დედამიწაზე და მიიღოთ მისგან ძლიერი სამკურნალო ძალა.

რკინის პერანგი Qigong I ასევე მოიცავს სუნთქვის პრაქტიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ჯირკვლები, ორგანოები და ფასციები სასიცოცხლო ენერგიით და შემდეგ ჩაალაგოთ ეს ენერგია მათში. შეფუთული სუნთქვის პრაქტიკაში ჩვენ ვიღებთ ჰაერს მცირე ყლუპებით და შემდეგ ამოვისუნთქავთ, სუნთქვის შეკავებისას, კუჭის, ანუსის და სასქესო ორგანოების ზევით ზიდვას, სანამ არ ვიგრძნობთ შეწოვის ეფექტს.

Qigong რკინის პერანგი II მიზნად ისახავს მყესების გაძლიერებას, ზოგჯერ ამ პრაქტიკას უწოდებენ tendon neigong. როგორც თანამედროვე მეცნიერება ამტკიცებს, ეს არის მყესები და ლიგატები, რომლებიც ჩვენი სხეულის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი სხეულის სიძლიერესა და გამძლეობაზე სიბერემდე. კუნთები შეიძლება სწრაფად ამოტუმბოს, მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიშის გარეშე ისინი ძალიან სწრაფად სუსტდებიან. მეორეს მხრივ, მყესები შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, თუ დროთა განმავლობაში სათანადოდ ივარჯიშებენ. რკინის პერანგი II სავარჯიშოები - მყესების სხვადასხვა ჯგუფის გადახვევა და დაჭიმვა - ასევე მოიცავს თვალებს, გულს და გონებას. მოძრაობები სრულდება გულისცემის რიტმში, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ამ რიტმის მოსმენა და მიჰყვეთ მას.

8-ვე სავარჯიშო აგებულია ერთი და იგივე პრინციპით - დედამიწის ძალა მაღლა იწევს და გრეხილი მოძრაობების დახმარებით მიმართულია მყესებისკენ და კვებავს მათ. სავარჯიშოები კეთდება ჯერ ინდივიდუალურად, შემდეგ კი პარტნიორთან, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ვარჯიშის სწორად შესრულებაში, როგორც... მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მხოლოდ მყესები და არა კუნთები. წყვილში მუშაობა გეხმარებათ აირჩიოთ შესაფერისი მომენტი თქვენი პარტნიორის სიძლიერის ასახვისთვის კუნთოვანი ძალისხმევის გარეშე.

Qigong–ის ყველა ვარჯიში კეთდება რაც შეიძლება შეგნებულად, რათა იგრძნოთ ღრმა ემოციურ დონეზე ჩამოყალიბებული ენერგეტიკული ბლოკები. მნიშვნელოვანია ამ ბლოკების მოშორება, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ისინი არიან როგორც ძველი, ისე ახლად შეძენილი დაავადებების მიზეზი.

ხის ფესვები ძლიერია. და კაცი?ადამიანი, რომელიც ვარჯიშობს რკინის პერანგის ციგონგს, აღწევს ღრმა სტაბილურობას, ფესვებს და სტაბილურობას. ხეებს აქვთ ფართო და ძლიერი ფესვთა სისტემა. ფესვთა სისტემის მდგომარეობა განსაზღვრავს, იქნება თუ არა ხე ძლიერი, ნაყოფიერი და სტაბილური. ადამიანშიც ასეა: თუ ღრმა კავშირია დედამიწის ენერგიასთან, ადამიანი უფრო გაწონასწორებული, სტაბილური და ძლიერი ხდება. ძნელია კარგი დამიწების მქონე ადამიანის ადგილიდან გაძევება, ძნელია მისი ცხოვრებისეული არჩეული გზიდან გადაგდება. და ამიტომ, მისთვის უფრო ადვილია ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევა და უფრო ადვილია ცხოვრებაში გადაადგილება.