სიცხე წონის დაკარგვის შესანიშნავი საშუალებაა. ნუ გადატვირთავთ კუჭს მცენარეული საკვებით
ექიმების თქმით, გავრცელებული მოსაზრება, რომ სიცხეში წონაში ადვილად დაიკლებთ, მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. დიახ, სასწორის ნემსი შეიძლება ჩამოიწიოს, როცა ფანჯრის გარეთ ჰაერი თბება. მაგრამ აქ საქმე სულაც არ არის ის, რომ ზაფხულის სიცხე არ იძლევა დამატებითი კალორიაგვერდებზე დეპონირებული სახით არასაჭირო კილოგრამები. ოფლის დახმარებით გაციების მცდელობისას სხეული კარგავს სითხეს, წონა მცირე ხნით იკლებს, მაგრამ როგორც კი წყლის ბალანსიგამოჯანმრთელდება, დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება. ამავდროულად, ცხელ ამინდს ნამდვილად შეუძლია მარხვის პროგრამის დაწყება.
სიცხეში წონის დაკლების დადებითი მხარეები
- ზაფხულში ადამიანი უფრო მეტად იწყებს ტარებას აქტიური სურათიცხოვრება.
- მაღალ ტემპერატურაზე, ჩვეულებრივი დატვირთვაც კი მეტ ენერგიას მოითხოვს.
- ყველაფერი გააქტიურებულია მეტაბოლური პროცესებისხეული
- "სასტიკი" მადა ქრება
მიირთვით ცილებით მდიდარი საუზმე, რადგან ცილა საუკეთესოდ შეიწოვება დილით. უმჯობესია უარი თქვათ მძიმე ღორისა და საქონლის ხორცზე და ჩაანაცვლოთ ინდაურით, ქათმის ხორცით და სხვადასხვა თევზით. აუცილებლად მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში მცირე ნაწილებშიხილი და ბოსტნეული შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ასევე ბოჭკოებს, რომლებიც აფერხებენ ფერმენტების მოქმედებას და ანელებენ ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეწოვას. ასევე დატვირთეთ სხვადასხვა მწვანილი, რომელიც მინერალებისა და ბოჭკოების წყაროა. არ დაივიწყოთ ციტრუსის ხილი ცხელ ამინდში. ისინი შეიცავს აუცილებელ C ვიტამინს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია. ზაფხულის სეზონი. ცხელ ამინდში ყველაზე სასარგებლო საკვები: საზამთრო, მწვანე ლობიო, ბადრიჯანი, ქორჭილა, წიწაკა, კიტრი.
სიცხეში ვარჯიში რთულია, მაგრამ მაღალი ტემპერატურა ათბობს კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას. ვარჯიშის დროს საჭიროა წყლის ბალანსის დაცვა, უმჯობესია დალიოთ მინერალური წყალიგაზის გარეშე. და სასურველია მუშაობა სუფთა ჰაერი. მიზანშეწონილია წონის დაკლების კოსტიუმები ცივი სეზონისთვის გადადოთ: ისინი არაფერს გააკეთებენ გარდა დეჰიდრატაციისა.
გამოიყენეთ სითბო მარხვის დღეები, რა თქმა უნდა შეგიძლიათ. მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მოშორება ზედმეტი ფუნტი AiF გთავაზობთ შვიდდღიანი დიეტა. მასზე ჯდომისას უნდა დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი. ასევე, მის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის სიმრავლემ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე.
შვიდდღიანი ზაფხულის დიეტა
პირველი დღე - ბოსტნეული
შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი უმი ბოსტნეულიფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან ერთად ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 5%.
მეორე დღე - ხილიანი
შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და ჩამოიბანოთ კეფირით ან უშაქრო იოგურტით.
დღე მესამე - კენკრა
ნებისმიერი კენკრა
მეოთხე დღე - ფერმენტირებული რძე
ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტიცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 5%.
მეხუთე დღე ბოსტნეული
შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში
მეექვსე დღე - კენკრა
შეგიძლიათ მთელი დღე მიირთვათ კენკრა და ჩამოიბანოთ კეფირით ან იოგურტით
დღე მეშვიდე - წვნიანი
ნებადართულია ახლად გამოწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენების დალევა.
დღეს მოდურია იყო გამხდარი და მორგებული. სიმძიმისკენ სწრაფვისთვის ქალები და ბევრი მამაკაცი ცდის ყველა სახის დიეტასა და მეთოდს, რომლებიც ხშირად ეწინააღმდეგება. საღი აზრიან არაეფექტურია. ასეთ გარემოში ხშირად მოისმენთ ფრაზას „თუ ოფლიანობ, წონაში იკლებ“. ეს ასეა, მოდით გავარკვიოთ.
გამართლებული მიზეზების გამო ოფლიანობა დადებითად მოქმედებს გამხდარ ფიგურაზე.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ საუნაში ოფლიანობით?
საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანის 90%-ზე მეტი სითხისგან შედგება. წყალი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა მეტაბოლურ პროცესში და ასევე არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას. თერმორეგულაცია უზრუნველყოფილია ოფლიანობით. არის 3 გარკვეული ტიპებიოფლი, რომელიც იწვევს:
- საკვები (ცხარე საკვები);
- ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა (გამოცდილება);
- მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედება (თერმული ოფლი).
ეს უკანასკნელი გამოდის მაშინ, როცა გავლენის ქვეშ ხარ მაღალი ტემპერატურამაგალითად, აბაზანაში. ოფლიანობა უზრუნველყოფილია იმით, რომ სხეულზე არის 2 მილიონზე მეტი საოფლე ჯირკვალი, რომლებსაც აქვთ წვრილი მილაკები, რომლებიც იკვეთება შიგნით. სითხე გამოდის ეპიდერმისის ოფლის ფორებიდან. ეს მილაკები დაკავშირებულია ბევრ კაპილართან, რაც იძლევა ოფლის მეშვეობით ტოქსინების მოცილების საშუალებას. თუ ოფლიანობა დაქვეითებულია, რეკომენდებულია აბაზანის მონახულება, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ოფლიანობის გაუმჯობესებას.
ამრიგად, აბაზანაში მხოლოდ თხევადი და სხვადასხვა ტოქსიკური ელემენტები რჩება და არა ცხიმი. აქედან გამომდინარეობს, რომ წონაში კლება ამ შემთხვევაშიშესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული სტაგნაციაშია ჭარბი სითხე. ამ შემთხვევაში ეფექტი ძალიან ხანმოკლე იქნება და წყალი ისევ დაბრუნდება.
სხეულის ბუნებრივი რეაქცია
ოფლიანობა უზრუნველყოფილია შინაგანი ტემპერატურის რეჟიმი, ხელს უშლის გადახურებას და სითბურ ინსულტს, რომელიც შეიძლება მოხდეს 40 გრადუს ტემპერატურაზე. ასეთი გადახურება უარყოფითად მოქმედებს ტვინის აქტივობა, შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემა ან კოლაფსი. როდესაც შიგნიდან სითხე ზედაპირზე ამოდის, სხეული აორთქლდება გაცივდება. სითბოს ოფლიანობა ითვლება ყველაზე ნორმალურად.
ვიკლებთ წონაში ოფლიანობით?
1000 მლ ოფლის მოსაშორებლად ორგანიზმი ხარჯავს დაახლოებით 600 კკალს. ბევრს გაუხარდება - შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ საუნაში და წონაში დაიკლოთ. მაგრამ ეს ასე არ არის. საუნაში ვიზიტის შემდეგ რამდენჯერმე სითხის დალევის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ წინა წონას.
საუნაში გატარებული 45 წუთი (3 ვიზიტი მეოთხედი საათის განმავლობაში) დაგეხმარებათ 1000-1500 მლ სითხის მოშორებაში. ამის სხვაგვარად გაკეთება შეუძლებელია, თუნდაც დამღლელი ვარჯიშივ სპორტ - დარბაზიან სხვა მძიმე სამუშაოს შესრულება. ამ ტიპის ოფლიანობა სასარგებლოა, რადგან ლითონის მარილები და ტოქსინები ორგანიზმში ღრმად ტოვებენ. მაგრამ ამავე დროს, სხეული ათავისუფლებს სასარგებლო მინერალებს. ამიტომ მას შემდეგ მძიმე ოფლიანობააუცილებელია ვიტამინების მარაგის შევსება.
წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეანელოთ თქვენი მადა და იმოძრაოთ და არა უბრალოდ დარწმუნდეთ, რომ ოფლიანდებით, ამბობენ პროფესიონალური ფიტნესის ასოციაციის გამოცდილი ტრენერები.
უფრო მეტად ოფლიანდებით, უფრო მეტ წონას იკლებთ: ფიტნესი მითია თუ სიმართლე?
ეს ფრაზა პოპულარულია სპორტით დაკავებულ ადამიანებში, განსაკუთრებით ქალებში. თუ სიტყვები სიტყვასიტყვით არ არის აღქმული, მაშინ ისინი მართალია, რადგან ოფლიანობა მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიში საკმარისად ინტენსიურია წონის დაკლებისთვის.
თუ სიტყვებს უბრალო ტექსტში გავიგებთ, მაშინ ფრაზა არასწორია, რადგან როცა ვინმე ოფლიანდება, თხევადი ტოვებს და არა ცხიმი. ამიტომ წონის დაკლებისას რამდენიმე ფენის ტანსაცმლის ტარება უსარგებლოა. გარდა ამისა, ეს სახიფათო პროცედურაა, ვინაიდან ორგანიზმის გადახურების რისკი საგრძნობლად იზრდება და ეს დამღუპველად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე.
დამატებითი ოფლიანობის მისაღწევად პროცედურების საშიშროება არის ის, რომ სხეული დეჰიდრატირებულია და სითხის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. ამიტომ სპორტსმენები და ფიტნეს მოდელებიც კი არ ეწევიან ასეთ თავის მოტყუებას.
საჭიროა სწორად ოფლი. მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაც სველია ვარჯიშის შემდეგ, არ ნიშნავს რომ ეს მისთვის უკეთესი იყო წონის დაკლების თვალსაზრისით, ვიდრე ვარჯიში, სადაც ცოტა ოფლიანი იყო. ჯობია აკეთო რაც შეგიძლია ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ წონის დაკლება უსაფრთხო იქნება და საოცნებო ფიგურა მიიღწევა სწორად, სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
მითი
სილამაზის დევნაში თხელი სხეულიბევრი ქალი სავარჯიშოდ მიდის ანტიცელულიტური საცვლებით ან ირგვლივ ახვევს მეტრის ფილას. ამრიგად, ადამიანი არ იკლებს წონაში, მაგრამ რისკავს გადახურებას შინაგანი ორგანოებიდა მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს სხეულს. წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ კალორიების დახარჯვით, რომელიც აღემატება იმას, რასაც ჭამთ, ასე რომ თქვენ აღარ დაგჭირდებათ ტანჯვა და ოფლი კიდევ ერთხელ - ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი მადის მოთვინიერება.
აუცილებელია ოფლის წინააღმდეგ ბრძოლა - ეს ვიცით არა მხოლოდ რეკლამიდან, არამედ ცხოვრებისეული გამოცდილებიდანაც! (ოჰ, ეს ენით აუწერელი აურა ავტობუსში პიკის საათებში ოცდაათი გრადუს სიცხეში!). რა კარგია, რომ კაცობრიობამ გამოიგონა დეზოდორანტი! და მაინც, ოფლიანობა არის ბუნებრივი პროცესი. უფრო მეტიც, ის სასარგებლოც კი არის!
გასაკვირი არ არის რუსული ხალხური გზაცივი მკურნალობა - ცხელი აბაზანა! ოფლთან ერთად ორგანიზმს ტოვებს ტოქსინები და მიკრობები. რას იტყვით ანტიცელულიტურ სახვევებზე გამათბობელი კრემების გამოყენებით? ტემპერატურის ლოკალური მატების გამო აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, კანიდან ტოქსინები გამოიდევნება, ის უფრო გლუვი და მჭიდრო ხდება, ცელულიტი კი ნაკლებად გამოხატულია.
Წაიკითხე მეტი
შეგნებულად ვეხები საკითხის მხოლოდ კოსმეტოლოგიურ მხარეს, პრაქტიკულად სამედიცინოზე შეხების გარეშე! ვფიქრობ, ექიმებს შეუძლიათ ბევრი საინტერესო რამ გითხრათ ოფლიანობის სარგებლობის შესახებ! (ჩვენ არ ვსაუბრობთ ჭარბ ოფლიანობაზე, ეს უბრალოდ მიუთითებს ორგანიზმში არსებულ დარღვევებზე - ამ შემთხვევაში ექიმი დაგეხმარებათ!) მე არ ვარ ექიმი, ამიტომ ვნახოთ, როგორ გვეხმარება ოფლი ვიყოთ ლამაზები.
აბა, აბაზანისა და საუნის გარდა, სად შეგიძლიათ დაისვენოთ? სპორტდარბაზში, რა თქმა უნდა! მაგრამ ბევრ ადამიანს, ვინც სპორტდარბაზებს სტუმრობს, უხერხულია ზედმეტი ოფლიანობა! ამის გამო ან საერთოდ წყვეტენ იქ წასვლას, ან ცდილობენ არ დაიძაბონ. და უშვებენ დიდ შეცდომას! ყოველივე ამის შემდეგ, შრომისმოყვარეობა არის წონის დაკლების ჩვენი შანსი. ჭარბი წონა! მართალია, დათქმებით!
ალბათ ხშირად შეგიმჩნევიათ, როგორ ახვევენ სპორტულ დარბაზებში ქალები თეძოებს ვარჯიშის წინ. საკვები ფილმი. და მართლაც, ვარჯიშის ბოლოს სასწორს შეუძლია აჩვენოს ისინი მინუს ერთნახევარი კილოგრამი! როგორც ჩანს, ფანტასტიკური შედეგია. თუმცა, წონის დაკლება ამ შემთხვევაში ხდება ზედმეტი სითხის მოცილების გამო. ეს კარგი გზათუ გაწუხებთ ე.წ შეშუპებული ცელულიტი. ფილმი ხელს შეუწყობს ამოღებას ჭარბი წყალიდა ტემპერატურის ლოკალური მატების გამო გაიზრდება სისხლის მიმოქცევა და შესაბამისად მეტაბოლიზმი დაჩქარდება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან არა მხოლოდ ზედმეტი სითხის, არამედ ტოქსინების ამოღებას. კანი ხდება გლუვი, ცელულიტი ნაკლებად შესამჩნევი ხდება.
ანალოგიური შედეგიც მიიღება სპეციალური ქამრებიწონის დაკლებისთვის. ნეოპრენის მასალა, საიდანაც ისინი ყველაზე ხშირად მზადდება, უზრუნველყოფს შესანიშნავ თერმულ ეფექტს. ქსოვილი არ აძლევს ჰაერს გავლის საშუალებას - და აქ არის საუნა თქვენი ბარძაყის ან კუჭისთვის! მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მეთოდი ეფექტურია მოძრაობისას, რადგან უზრუნველყოფს სხეულის დამატებით დათბობას. ზედმეტია იმის თქმა, რომ სახვევები, შორტები და წონის დაკლების ქამრები მხოლოდ სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს მუშაობს? ასეთ ქამარს რომ ჩაიცვამ და ტელევიზორის წინ დივანზე ჩამოვარდა, მაშინ მე რომ შენ ვიყო, ამ შემთხვევაში წონაში დაკლებას არ ვითვლიდი. (სხვათა შორის, სახლში ანტიცელულიტური შეფუთვის დროსაც კი ექსპერტები გვირჩევენ მოძრაობას, ვიდრე მშვიდად იჯდეს).
კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნავ, რომ თერმული ეფექტის გამო შეგიძლიათ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოცილება და ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევის გაზრდა. ეს მეთოდი მცირე გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე. იმისათვის, რომ ცხიმმა დაწვა დაიწყოს, აუცილებელია ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობა დახარჯული კალორიების რაოდენობაზე ნაკლები იყოს. ეს არის წონის დაკლების მთავარი წესი.
გარდა ამისა, როდესაც სპორტდარბაზში ვარჯიშამდე ან წონაში დასაკლებად ქამრის ჩაცმამდე იხვევთ ფილმში, გახსოვდეთ, რომ აქ მთავარია ზიანი არ მიაყენოთ. პირველ რიგში, თქვენ დაკარგავთ წყალს ინტენსიურად, ამიტომ მკაცრად დაიცავით სასმელის რეჟიმიამ შემთხვევაში ორმაგად! ვარჯიშის წინ წყალი დალიეთ. იდეალურ შემთხვევაში, დალიეთ 200-300 მილილიტრი ვარჯიშამდე საათნახევარი და კიდევ 100 მილილიტრი ვარჯიშამდე 15 წუთით ადრე. გაკვეთილის დროს დალიეთ 100-150 მილილიტრი ყოველ 10-15 წუთში. არ უნდა დალიოთ დიდი მოცულობის წყალი ერთ სესიაზე, რადგან ეს ძალიან ბევრს გამოიწვევს მძიმე ტვირთიგულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე! ეს იწვევს მეორე მნიშვნელოვან პუნქტს.
ან შეამცირეთ ბარძაყის ზომა პლაჟის სეზონისთვის? მაშინ ჩვენ ვიჩქარებთ სიხარულს - ზაფხული ნამდვილად არის იდეალური დროწლები წონის დასაკლებად. ანათებს მზე ლურჯი ცადა სითბო შთააგონებს და წყურვილი ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე საკვებისადმი ლტოლვა.
ცივ თვეებში ჩვენი ორგანიზმი ცხიმებს ინახავს, რაც მოითხოვს მეტი კალორიის ათვისებას. ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, ბევრი ჩვენგანი გრძნობს განტვირთვის ბუნებრივ სურვილს.
რატომ არის წონაში დაკლება ყველაზე ადვილი ზაფხულში?
- იმატებს ოფლიანობის ინტენსივობა, რისთვისაც შეგვიძლია მადლობა გადავუხადოთ მზეს და მთლიანი სხეულის ცხიმის შემცირებას.
- ჩვენ მოვიხმართ დიდი რიცხვიწყალი, რომელიც პასუხისმგებელია უჯრედების მეტაბოლიზმზე და კვებაზე.
- სიცხე აქვეითებს მადას. ზოგიერთი ადამიანი ზაფხულში მთლიანად კარგავს ლტოლვას ცხობისა და ტკბილეულის მიმართ.
- ახალი ხილის, ბოსტნეულის, კენკრის და მწვანილის სიმრავლე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და ამავე დროს ისიამოვნოთ.
- ზაფხული გაზრდის დროა ფიზიკური აქტივობა. წელიწადის ამ დროს გაცილებით ხშირად გამოვდივართ სახლიდან სასეირნოდ, დასასვენებლად ან სამოგზაუროდ. ნუ დაივიწყებთ ქვეყანაში მუშაობას, რომელსაც შეუძლია ბევრი კალორია დაწვა.
- და ბოლოს, მთავარი არგუმენტი არის მოტივაცია. სიცხე გვაიძულებს მოვიშოროთ ტანსაცმლის ზედმეტი ფენები, გამოვხატოთ ჩვენი ფიგურის ძლიერი და სუსტი მხარეები.
საზაფხულო რეჟიმზე გადასვლის წესები
- დასაწყისისთვის, უნდა დაივიწყოთ თქვენი საყვარელი საღამოს ჩაის წვეულებები ტკბილეულით ზამთრის განმავლობაში. როგორ შეიძლება იფიქროთ საჭმელზე, როცა ფანჯრის გარეთ ზაფხულის თბილი ნიავი უბერავს? თუ მდინარესთან ან წყალთან ახლოს ცხოვრობთ, ჩვეულებად აქციეთ მასთან რაც შეიძლება ხშირად სიარული.
- დაისახეთ მიზნები საკუთარ თავს - მაგალითად, საფუძვლიანად შეისწავლეთ ქალაქის ყველა პარკი. თბილი დღეები — საუკეთესო დროისწავლეთ როლიკებით სრიალი, ველოსიპედი, სკეიტბორდი, ბადმინტონის თამაში.
- დიეტა უნდა შედგებოდეს დაბალკალორიული, მაგრამ ამავე დროს გემრიელი საჭმელი. რაც უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული გაქვთ თეფშზე, მით უკეთესი.
- სინანულის გარეშე დაემშვიდობეთ მდიდარ სუპებს, ბორშს და ხორცის ბულიონებს. დროა გადავიდეთ ბოსტნეულის ჩაშუშული, მსუბუქი სალათები, ჯანსაღი ხილის დესერტები. დატვირთეთ მწვანილი - ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს.
- დაისვენე, მაგრამ მოძრაობაში. ზამთარში დივანზე ან ტელევიზორის წინ დაწოლა გექნებათ.
იდეალური საზაფხულო სასმელები
ცხელი სეზონის კიდევ ერთი უპირატესობა არის დალევის შესაძლებლობა შეუზღუდავი რაოდენობით. დიდი მოხმარებასითხეს ბევრი სარგებელი მოაქვს:
- უპირველეს ყოვლისა, მადას გიშლით და კუჭს „ატყუებთ“;
- სასმელი წყალი აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წონის დაკლების სიჩქარეზე.
გირჩევთ, ყოველთვის თან გქონდეთ 0,5 ლიტრიანი ბოთლი წყალი. თუ სოდის მოყვარული ხართ, მიეჩვიეთ მის მიღებას გაზების გარეშე, ან უკეთესი, ჩაანაცვლეთ ციტრუსოვანი წყლით. მისი რეცეპტი უხამსად მარტივია: ფორთოხლის ან ლიმონის რამდენიმე ნაჭერი შაქართან ერთად გახეხეთ, ჩადეთ ჭიქაში, დაუმატეთ ყინული და წყალი. მაგრამ გახსოვდეთ: ყველაზე ჯანსაღი სასმელიცხელ დღეებში იყო და რჩება ცივი მწვანე ჩაი.
როცა გარეთ ცხელა, ადამიანი ძლიერ ოფლიანდება. ამ დროს მხოლოდ ხილის ჭამა და ბევრი წყლის დალევა გინდა. ფუნთუშები, შოკოლადი და სხვა მავნე ნივთები უკანა პლანზე გადადის, მაგრამ წონაში ვერ დაიკლებთ. რასთან არის ეს დაკავშირებული? გამოდის: ძალიან ბევრი სითხე უნდა მივიღოთ, წყლის ნაწილი ორგანიზმიდან ვერ გამოიდევნება და აქ წონაში მატებაა. სხვა მიზეზებიც არის.
რასაც ვჭამთ და ვსვამთ
ღირს ყურადღება მიაქციოთ რას ჭამთ და სვამთ. Როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთსოდის, კვასის, რძის კოქტეიკის შესახებ, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ნახშირწყლების რაოდენობა აქ ნამდვილად არ არის გრაფიკიდან. როცა ხილის გარდა არაფერს მიირთმევთ, გაანალიზეთ რომელი ხილი შეადგენს თქვენს დიეტას. ყურძენი და ბანანი არის ნახშირწყლების ჩემპიონები, რომლებიც გამორიცხულია თითქმის ყველა დიეტადან. ძნელია უარი თქვა ნაყინზე, როცა გარეთ ტემპერატურა ოცდაათ გრადუსზე მეტია. გახსოვთ, რომ ნაყინი ძალიან კალორიულია?
საღამოს მღელვარება
ზაფხულში ხანდახან არ გძინავთ კოღოების, სისუსტის და ღამის სიარულის გამო, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას. თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ, უმეტესწილად, საღამოს, მას შემდეგ დღისითამისთვის ძალიან ცხელა. საყოველთაო დაღლილი მდგომარეობა გვაიძულებს ყოველ ჯერზე თავი დავანებოთ.
ზაფხულის დიეტის თავისებურებები
წელიწადის ამ დროს უმჯობესია გამოვიყენოთ კვიპროსის, იტალიისა და საბერძნეთის ცხელ ქვეყნებში მიღებული კვების სტილი. ნიუანსები ხმელთაშუა ზღვის დიეტაშექმნილია მხოლოდ იმ კლიმატისთვის, რომელსაც თან მოაქვს ექსტრემალური ზაფხული. ნაჩვენებია:
- ზღვის პროდუქტები;
- სუფთა წყალი;
- ბოსტნეულის სალათები;
- უცხიმო ხორცი, რომელიც შეიძლება მშრალი შემწვარი იყოს;
- ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი წვეთი ზეითუნის ზეთით.
ექიმთან ვიზიტის დრო არ არის?
წონის მერყეობა შესაძლოა გამოწვეული იყოს ორგანიზმში არსებული გაუმართაობით. ფარისებრი ჯირკვალი პასუხისმგებელია უზრუნველყოფაზე კარგი ხასიათი, აქტიურობა ან პირიქით, იწვევს სისუსტეს და ლეთარგიას დღის დასაწყისში. განწყობის უცნაური ცვალებადობა, აბსოლუტური დაღლილობა, მხეცური მადასიგნალად უნდა იქნას მიღებული, რომ ფარისებრიარ არის კარგი, ამიტომ ღირს ტესტირება.
მოამზადეთ ტარატორი
ტარატორი ითვლება ცივ სუპად, იდეალურია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ნახევარი კბილი ნიორი დაჭერით თეფშზე და მოაყარეთ მარილი და დაასხით მცენარეული ზეთი. აქ თქვენ უნდა დაჭრათ კიტრი, დაამატეთ კამა და სხვა მწვანილი, დაასხით ერთი პროცენტი კეფირი.
