პოპოვის სასწავლო კომპლექსი "ჯანსაღი ხერხემალი".

ითვლება, რომ ადამიანი ახალგაზრდა რჩება მანამ, სანამ მისი ხერხემალი მოქნილია. გადმოსახედიდან ჩინური მედიცინა, ხერხემალი ყველაზე მნიშვნელოვანია ენერგიის არხისხეული. აქედან დასკვნა: მით უკეთ მუშაობს ბაზა, ე.ი. ხერხემალი, მით უკეთ მუშაობს მთელი სხეული. იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, ენერგიული და დარჩეთ ახალგაზრდა სულითა და სხეულით დიდი ხნის განმავლობაში, საჭიროა ძალისხმევა, დაუყოვნებლად, რათა უზრუნველყოთ, რომ ხერხემალი დიდხანს დარჩეს მოქნილი.

ბევრმა იცის და ესმის, რომ ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა დაკავშირებულია მათი ხერხემლის მდგომარეობასთან. ვინც ხერხემალს არ უჩივის, არ უნდა დატოვოს ყველაფერი შემთხვევით, რადგან დროთა განმავლობაში ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, თუ დღეს ხერხემლის ჯანმრთელობასა და მდგომარეობას არ გაუფრთხილდებით.

ხერხემალი და ზურგის ტვინი

ადამიანებში ცენტრალური ნერვული სისტემა წარმოდგენილია ტვინითა და ზურგის ტვინით, რომელიც არეგულირებს ყველა სისტემისა და ორგანოს მოქმედებას, განსაზღვრავს მათ ფუნქციურ ერთიანობას და უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან კავშირს გარე გარემოსთან.

ზურგის ტვინი მდებარეობს ზურგის არხში და აქედან ირკვევა, რომ ხერხემლის მდგომარეობა უზარმაზარ როლს თამაშობს მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაში. მჭიდრო კავშირი ხერხემალსა და შინაგანი ორგანოებიაშკარა და ფიზიოლოგიურად ასახსნელი. სხეულის ყველა სისტემისა და ორგანოს მუშაობის რეგულირება ხორციელდება იმპულსებით, რომლებიც მათ იგზავნება ზურგის ტვინიპერიფერიული ნერვული ბოჭკოების გასწვრივ. ოპერაციის წარუმატებლობა ნერვული იმპულსებიყველაზე ხშირად დამოკიდებულია მალთაშუა დისკების მდგომარეობაზე, რაც ხშირად ხდება ოსტეოქონდროზის დროს.

ხერხემალი ხერხემლიანთა სისტემაა, რომელთა შორის არის მალთაშუა დისკები, რომელიც შედგება ცენტრალურად განლაგებული ბირთვის პულპოსუსისაგან, რომელიც იძლევა ელასტიურობას და მის გარშემო მდებარე ძლიერ ბოჭკოვანი რგოლისგან. სიარულის ან სირბილის დროს ისინი ერთგვარ ამორტიზატორების როლს ასრულებენ. როდესაც მალთაშუა დისკების კვება უარესდება, ისინი კარგავენ ელასტიურობას კოლაგენისა და ქსოვილის სითხის ნაკლებობის გამო. ხრტილოვანი ქსოვილიმცირდება ხერხემლის სიმაღლე. ხერხემლიანები უფრო მყიფე ხდება. გარკვეული დატვირთვის პირობებში, ხერხემლიანების ასეთმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკის გადაადგილება და გახეთქვა, რაც გამოიწვევს პროტრუზიას ან მალთაშუა თიაქარს. მოგვიანებით, ცვლილებები ხდება თავად ხერხემლის სტრუქტურაში და მათ სახსრებში სპონდილოართროზის განვითარებით.

ოსტეოქონდროზის დროს დარღვეულია ნერვული იმპულსების გადაცემა. თუ არ გადაიხდით დიდი დროოსტეოქონდროზის არსებობისთვის და არ მიიღოთ ზომები მიზეზების აღმოსაფხვრელად, დროთა განმავლობაში ხერხემალში ვითარდება დისტროფიული და მოგვიანებით შეუქცევადი (დეგენერაციული) ცვლილებები, რომელთა აღდგენა შეუძლებელია: მალთაშუა ხვრელები ვიწროვდება, აღიზიანებს ან იკუმშება მათგან გამომავალი ნერვები; ირღვევა გარკვეული ორგანოების ინერვაცია.

ოსტეოქონდროზი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები

დარღვევებთან დაკავშირებული დაავადებები სხვადასხვა დეპარტამენტებიხერხემალი.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი

ჩართულია ადრეული ეტაპები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზმა შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, კბილების და სახსრების ტკივილი, სამწვერა და სახის ნერვების ნევრიტი, სტრაბიზმი, დაავადებები ფარისებრი ჯირკვალი, ხშირი გაციებანაზოფარინქსი და ყურები.

ზე მოწინავე ეტაპები შესაძლებელია ვესტიბულური სისტემის მძიმე დარღვევები, იშემიური ინსულტი, გლაუკომა და სმენის დაქვეითება.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზი

ადრეულ ეტაპებზეშესაძლო ტკივილი გულის არეში, დარღვევები პულსიპერიოდულად იზრდება სისხლის წნევანერვიულობა, ცუდი ძილი, ავადმყოფობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, საშარდე გზები და სარძევე ჯირკვლები.

მოწინავე ეტაპებზე გულმკერდის ოსტეოქონდროზიუკვე შეინიშნება სისხლძარღვების მძიმე ათეროსკლეროზი, რის შედეგადაც ჰიპერტენზიის მძიმე ფორმები, სხვადასხვა ეტიოლოგიის კიბო და შაქრიანი დიაბეტი.

წელის ოსტეოქონდროზი

ადრეულ ეტაპებზე ჩნდება სექსუალური აქტივობის დარღვევა, ინტერესი საპირისპირო სქესი, ფრიგიდულობა, ანთებითი დაავადებებიმამაკაცებსა და ქალებში, ნაწლავის დისფუნქცია, გამოხატული ყაბზობის ან დიარეის სახით, შარდის შეუკავებლობა, თრომბოფლებიტი.

მოწინავე ეტაპებზენაწლავების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევები, ჩნდება სიმსივნეები ნაწლავები და სასქესო ორგანოები.

ზემოაღნიშნული დაავადებები სულაც არ ნიშნავს მათ არსებობას ოსტეოქონდროზის დროს. ხერხემლის ცვლილებებმა შეიძლება (ბევრი მიზეზის გამო) მნიშვნელოვნად გაზარდოს მათი გაჩენის ალბათობა. ამიტომ, არასდროს არის გვიან თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

როგორ შევაფასოთ ხერხემლის მოქნილობის დონე

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიგოთ, რა მდგომარეობაშია თქვენი ხერხემალი. გააკეთე ეს მარტივი ტესტი. ეს შედეგები ახასიათებს მოქნილობის დონეს 18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში.

აიღეთ დაბალი სკამი და დადექით მის კიდეზე, დაიხარეთ წინ, მუხლები სწორად შეინახეთ. ტესტის ჩატარებამდე გააკეთეთ რამდენიმე საკონტროლო მოხრა წინ, რათა მოამზადოთ ზურგისა და კიდურების ლიგატები.

შემდეგ გააკეთეთ ტესტის დახრილობა პირდაპირ. შეეცადეთ მიაღწიოთ სკამების ზედაპირს თითის წვერებით. თუ შეგიძლიათ, ჩამოწიეთ თითები სკამზე ქვემოთ. თუ ამას ვერ ახერხებთ, ძალიან ნუ ცდილობთ, უბრალოდ დააფიქსირეთ, რა დონეზე შეძელით თითების დაწევა.

1. მოქნილობის მაღალი დონე - თუ წინ მოხრისას თითის წვერი ეცემა 14 ან მეტი სანტიმეტრით ქვემოთ იმ საყრდენის დონეზე, რომელზეც სუბიექტი დგას;
2. საშუალოზე მაღალი - თუ თითები საყრდენიდან 7 - 13 სმ-ით ჩამოვარდება;
3. საშუალო - თითები ეცემა 6 სმ ქვემოთ ან ეხებიან საყრდენს;
4. საშუალოზე დაბალი - თითები არ აღწევს საყრდენ ზედაპირს 1-6 სმ-ით;
5. დაბალი - თითის წვერებიდან საყრდენამდე მანძილი 7 სმ ან მეტია.

შეადარეთ თქვენი შედეგები მათთან, რომელიც ნორმად ითვლება. თუ თქვენ გაქვთ 4 - 5 პუნქტების შედეგები, მაშინ ეს მიუთითებს თქვენი ხერხემლის არასაკმარის მოქნილობაზე და, შესაძლოა, უკვე გაქვთ რაიმე დაავადების ნიშნები.

რა განსაზღვრავს ხერხემლის მოქნილობას?

განსაკუთრებით ზურგისა და ხერხემლის მოქნილობა დამოკიდებულია მალთაშუა დისკების მდგომარეობაზე. მათ შეუძლიათ ორივე დაჭიმვა და შეკუმშვა. სწორედ დისკების ეს თვისება მოქმედებს ხერხემლის მოქნილობაზე, ასევე ორგანიზმში გლუკოზამინისა და კოლაგენის რაოდენობაზე. შეგიძლიათ წაიკითხოთ, ეხმარება თუ არა ჟელატინი, რომელიც შეიცავს კოლაგენს.

უნდა აღინიშნოს, რომ მოქნილობის თვალსაზრისით ორივე მიმართულებით დამახინჯება ცუდია. არ არის საჭირო ხერხემლის მოქნილობის გაზრდა, თუ ნორმალურ დიაპაზონში ხართ. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით გაჭიმვის ვარჯიშებზე საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემალი (მკვეთრი მოხრილები და თავის აქტიური მოხვევები), რადგან ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას დაუდევრობამ და დაუდევრობამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. Არარეკომენდირებული მკვეთრი ბრუნვებიხერხემალი გრძივი ღერძის გარშემო, რადგან ასეთი მოძრაობები პოტენციურად საშიშია, რადგან ეს მოძრაობები მოიცავს ხერხემლის არააქტიურ და ყველაზე დაუცველ ნაწილს - სახსრებს, ლიგატებსა და დისკებს.

რჩევები ჯანსაღი ხერხემალი

ყველამ იცის სიმართლე, რომ ნებისმიერი დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მკურნალობა. ამიტომ, ჯანსაღი და მოქნილი ხერხემალი– უაღრესად მნიშვნელოვანი ნაწილია უმეტესი დაავადებების პროფილაქტიკაში. იცოდე რომ ძნელია ფიზიკური შრომადა უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე საბოლოოდ გამოიწვევს ხერხემლის მოქნილობის დაქვეითებას.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ? ითვლება, რომ ოსტეოქონდროზის არსებობის შემთხვევაშიც კი შეიძლება გარკვეულწილად გაუმჯობესდეს ხერხემლის მობილურობა და მოქნილობა. ამისათვის აუცილებელია, ასაკის მიუხედავად, ამის გაკეთება სპეციალური ვარჯიშები, ჭამე სწორად და მიიყვანე ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

რა უნდა დავიცვათ მომავალში ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად?

• იზრუნეთ ზურგზე, მოერიდეთ ნახაზებს. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ არა მხოლოდ გაციება, არამედ მიოზიტი - ზურგის კუნთების ანთება.
• დააკვირდით თქვენს პოზას, არ დაიჩოქოთ, არ დაიჩოქოთ. ლამაზი პოზა- ჯანსაღი ზურგი!
• აწიეთ და ატარეთ მძიმე საგნები ფრთხილად. ატარეთ მძიმე ჩანთები ორივე ხელში, ვიდრე ერთი მძიმე ჩანთა ერთ ხელში. იატაკიდან სიმძიმის აწევისას არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, უმჯობესია დაჯდეთ და ამით აწიოთ მძიმე ნივთი.
• ნუ დაზოგავთ ფულს მაღალი ხარისხის ორთოპედიულ ლეიბზე. ეს არის დიდი ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაში!
• ჩაიცვი კარგი ფეხსაცმელი! ფეხსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს დარტყმის კარგი შთანთქმა დაშვებისას და შეამციროს მოძრაობის ვერტიკალური დიაპაზონი. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც დარბის.
• არ არსებობს ჯანსაღი ხერხემალი განვითარებული კუნთოვანი კორსეტის გარეშე: გაწვრთნილი კუნთები მხარს უჭერენ ზურგის სვეტს, ამიტომ ოსტეოქონდროზის რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება. განვითარებული კუნთების კორსეტიახლოს ხერხემალი, ზურგის სვეტიდაგეხმარება ხერხემლის დაზიანებებში (ჩემზე გამოსცადე!)
• სტაგნაციური პროცესების აღმოსაფხვრელად ხერხემლის მასაჟი წელიწადში 2-ჯერ.

სავარჯიშოები ხერხემლის მოქნილობისთვის

თუ არასდროს გიკეთებიათ ტანვარჯიში და გადაწყვიტეთ დაიწყოთ ხერხემლის ვარჯიშები, მაშინვე ნუ გადააჭარბებთ, დაიწყეთ ყველაზე მეტად მარტივი ვარჯიშები- იხრება სხვადასხვა მხარედა წრიული ბრუნვებისხეული. ეს ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს დილით, საწოლიდან ადგომის შემდეგ. ცურვა, განსაკუთრებით ზურგზე, ძალიან სასარგებლოა ხერხემლის მოქნილობისთვის. ასევე სასარგებლოა ჩამოკიდება ტანვარჯიშის კედელიან ჰორიზონტალური ზოლი, ასე არის თქვენი ხერხემლის "გაჭიმვა".

ამ ვიდეოში მე გთავაზობთ სავარჯიშოებს ხერხემლის მოქნილობის აღსადგენად და შესანარჩუნებლად. მიზანშეწონილია ამ ვარჯიშების ჩატარება ყოველდღიურად, მათ შორის დილის ვარჯიშები. თუ ასეთ კომპლექსს კვირაში რამდენჯერმე ჩაატარებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს, დაივიწყოთ ზურგის ტკივილი, არტერიული წნევის მომატება და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება.

და ამ სტატიაში "ტანვარჯიში ხერხემლისთვის" ასევე იხილავთ ხერხემლის მოქნილობის სავარჯიშოებს.

თუმცა, არსებობს უკუჩვენებები ასეთი ვარჯიშებისთვის. Ესენი მოიცავს:

• ხერხემლის ნებისმიერი დაზიანება;
• ორსულობა;
• პოსტოპერაციული პერიოდი.

ბევრის შეშურდა, ჩემი სიარული ყოველთვის მსუბუქი იყო, უკან სწორი. ხშირად მეკითხებოდნენ კიდეც, ბალერინა ხომ არ ხარო. "როგორ მივცე ჩემს თავს დაბერების უფლება?" ეს ფიქრი მაწუხებდა. ეს გამახსენდა ბოლო წლებიკომფორტულად ვგრძნობდი ჯდომას ოდნავ მოხრილი. და ყოველთვის ადრე პირდაპირ იჯდა მხრებით უკანდა თავს კომფორტულად გრძნობდა ამ პოზაში.

დარჩა მხოლოდ არჩევანი: განაგრძე დაბერება, ჩახშობა, იხვივით სიარული, ან ასაკის მიუხედავად სწავლა "ჰოლივუდური" სიარული და ხერხემლის მოქნილობის აღდგენა და სხეულის სიმსუბუქე. და მე გადავწყვიტე, რომ არ იყო საჭირო ჩემი გადაქცევა მოხუც, დაღლილ ქალად.

სიარული უფრო ადვილი იყო. მე ვისწავლე სიარული მარტივად და ლამაზად ჰოლივუდის ვარსკვლავები- მარჯვენა ფეხი წინ და ამავე დროს მარცხენა მხრის წინ, შემდეგ მარცხენა ფეხიდა განათავსეთ თქვენი მარჯვენა მხრები და ფეხები ერთ ხაზზე, თითქოს ვიწრო დაფის გასწვრივ მიდიხართ. და ამაყად ასწიე თავი!

სიტუაცია უფრო გართულდა ხერხემალი. როგორც ექიმმა, მე მივხვდი, რომ მჯდომარე ადამიანებში, რომლებიც არ ავარჯიშებენ ხერხემალს, ხრტილოვანი მალთაშუა დისკები ბრტყელდება, დეფორმირდება და სისხლის მიმოქცევა უარესდება მიმდებარე ქსოვილებში. შედეგად, ზურგის სვეტი ჩანს შრება. ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანები რამდენიმე სანტიმეტრით იკლებს, სიბერეში კი ზოგი იხრება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იზრუნოთ ხერხემალზე და არ დაივიწყოთ ვარჯიში, ეხმარება მისი ყოფილი მოქნილობის აღდგენაში.

ხერხემლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ოსტეოქონდროზი. ის გვხვდება თითქმის ყველა ზრდასრულ და ახალგაზრდა ადამიანშიც კი. ის ვლინდება არა მხოლოდ ზურგის ტკივილი. ამ დაავადებით შინაგანი ორგანოებისკენ მიმავალი ნერვები ხერხემლის გასასვლელში იკუმშება. ეს იწვევს შინაგანი ორგანოების ნორმალური პოზიციისა და ფუნქციების დარღვევას: გულის, ფილტვების, თირკმელების, კუჭის, ღვიძლის.

Ამიტომაც ხერხემლის მდგომარეობის გაუმჯობესება დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას ხერხემლის ირგვლივ იქმნება კუნთოვანი კორსეტი, და ძლიერი კუნთები არის ცოცხალი ელასტიური "მაფი", რომელიც მხარს უჭერს და იცავს მას ზედმეტი მოხრილისაგან.

მალთაშუა დისკების, ხრტილების, მიმდებარე ლიგატების და სახსრების კაფსულების მასაჟი დახრილები და ბრუნვები. შედეგად, ისინი იწყებენ უკეთესად მომარაგებას სისხლით, რაც ნიშნავს, რომ ისინი აღარ კარგავენ ელასტიურობას, არ ბერდება და აღდგება მაშინაც კი, როდესაც მათში ერთი შეხედვით შეუქცევადი პროცესები მოხდა.

ვარჯიში ასევე ხელს უშლის სახსრებში მარილების დალექვას.. თუ მარილები დეპონირდება, ის არ არის გახეხილ ზედაპირებზე. უფრო მეტიც, ვარჯიშის გავლენის ქვეშ ხერხემლიანებს შორის ბუნებრივი სივრცეები იჭიმება და მალთაშუა ხრტილი მაშინვე იწყებს ზრდას. ხრტილის უნარი სწრაფი აღდგენასაოცარი!

თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ახალგაზრდობა ხერხემალში, რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ. მაგრამ ეს მოითხოვს შრომისმოყვარეობას და მოთმინებას. სავარჯიშოები, რომელსაც მე ვთავაზობ, არ არის ერთგვარი დილის ვარჯიშები, მაგრამ ეფექტური ჯანმრთელობის კომპლექსი ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობის აღდგენას და შენარჩუნებას. ამაში საკუთარი გამოცდილებიდან დავრწმუნდი.

ისინი შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისთვის. მათი გაკეთება შესაძლებელია თქვენთვის მოსახერხებელ დღის ნებისმიერ დროს, უბრალოდ არა სავსე კუჭზე. მაგრამ თუ გქონიათ ხერხემლის დაზიანებები ან ოპერაცია, განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ვარჯიშების შესრულებისას.

სავარჯიშოების შესრულებისას მთელი თქვენი ყურადღება ამაზე გაამახვილეთ ხერხემალი, რომელთანაც მუშაობთ, დარჩენილი განყოფილებები, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა იყოს უმოძრაოდ და მოდუნებული. თითოეული ვარჯიში კეთდება 10-15 ჯერ. თქვენ უნდა თავისუფლად ისუნთქოთ ცხვირით.

ვარჯიშის დაწყებისას, გაზომე შენი სიმაღლე. ეჭვი არ მეპარება, რომ ერთ თვეში სამი სანტიმეტრი მაინც „გაიზრდები“.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი

სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას.

• თავი დახარეთ წინ და უკან, სანამ არ გაჩერდება . თავი ჩამოწიეთ, ნიკაპი მკერდზე დააწექით და ამ მდგომარეობაში ნელა ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ, თითქოს ცდილობთ ნიკაპით ჭიპის მიღწევას. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თავი ბოლომდე გადახარეთ უკან, შეეცადეთ შეეხოთ თავის უკანა მხარეს და ფრთხილად ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ, რაც შეიძლება შორს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• დახარეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მხრების აწევის გარეშე . თავი ბოლომდე გადახარეთ მარჯვნივ და შემდეგ, თავის პოზიციის შეცვლის გარეშე, მსუბუქი ზამბარიანი მოძრაობებით შეეცადეთ ყურით მიხვიდეთ მხარზე. იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით. 1 და 2 სავარჯიშოები ჯერ ძალისხმევის გარეშე უნდა შესრულდეს, შემდეგ კი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მსუბუქი დაძაბულობით.
• თავის როტაცია . წარმოიდგინეთ, რომ ღერძი "გადის" თქვენს ცხვირში და თავის უკანა მხარეს. მოატრიალეთ თავი ამ ღერძის გარშემო, თითქოს ცხვირის გარშემო, საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ. ნიკაპი და თავი ქმნის წრეს.
• თავი ბოლომდე გადაუხვიე მარჯვნივ და მარცხნივ . ზურგი და თავი ერთ ხაზზეა. ნელა გადაატრიალეთ თავი გვერდზე და უკან, შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი ხერხემალი. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი თავი აღარ შემობრუნდება, შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი კიდევ რამდენიმე მილიმეტრით, ოდნავ დაძაბვით.
• თავის წრიული მოძრაობები . კისერი მოდუნებულია, თავი მკერდზე ჩამოშვებული. ამ პოზიციიდან თავი თითქოს ნელა, თავისუფლად ტრიალებს მხრებზე. ჯერ თავი მოძრაობს მარჯვნივ მხრისკენ (ყურით მხარს ვაღწევთ), შემდეგ უკან უკან. ამ პოზაში ჩასვით თავი შიგნით და გააბრტყელეთ, მეორე მხრისკენ და მკერდისკენ. შეასრულეთ 10 მოძრავი მოძრაობა მარჯვნივ და მარცხნივ.

ყურადღება!გამოწვეული თავბრუსხვევისთვის ვერტებრობაზილარული უკმარისობაჯერ ნევროლოგს მიმართეთ.

ზედა გულმკერდის ხერხემალი

სავარჯიშოები ტარდება მჯდომარე და დგომით.

• ხერხემლის მოხრა და დაგრძელება წინ და უკან . იდაყვები ხელისგულებით დაჭერით. ნიკაპი დახარეთ მკერდზე და თავი ჭიპისკენ მიიწიეთ. თქვენი ხერხემლის ზედა ნაწილი მშვილდივით უნდა იყოს თაღოვანი. ამ მომენტში, თქვენ უნდა დაიწყოთ მხრების ერთმანეთისკენ მიზიდვა, ოდნავ დაძაბვით და იგრძნოთ დაძაბულობა ზურგის კუნთებში. არ ასწიოთ მხრები. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თავი უკან გადახარეთ. თავის უკანა მხარე ეყრდნობა ზურგს. ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ, ხოლო მხრის პირები და მხრები უკან გადაწიეთ. მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ ზედა გულმკერდის ხერხემალზე და შეეცადეთ მოხაროთ იგი ზღვრამდე. არ ასწიოთ მხრები. მსუბუქი ზამბარიანი მოძრაობების გამოყენებით, უნდა ეცადოთ, მხრები ერთმანეთს მიუახლოვდეთ, ზურგის კუნთები დაძაბოთ.
• მოხრა მარცხნივ-მარჯვნივ . ამ ვარჯიშის შესრულებისას შესრულებული მოძრაობები სასწორის რხევას მოგვაგონებს. ნახევრად მოხრილი ხელები დაიდეთ მხრებზე. მარჯვენა მხრისაწიეთ და აწიეთ მარცხენა. მოხარეთ ზედა გულმკერდის ხერხემალი მარცხნივ, ყოველ ჯერზე ეცადეთ კიდევ უფრო მოხაროთ იგი. იგივე - მარჯვნივ.
• მხრის აწევა . ამ ვარჯიშის შესრულებისას თავი უმოძრაოა, ხერხემალი კი სწორი. ჩამოწიეთ მხრები, ჩამოწიეთ ისინი ქვევით, სანამ არ გაჩერდებიან. შემდეგ შეეცადეთ დაწიოთ მხრები კიდევ უფრო დაბლა, ძალის გამოყენებით და დაძაბოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთები. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. აწიეთ მხრები მაღლა. როდესაც იგრძნობთ, რომ ისინი აღარ მოძრაობენ, გამოიყენეთ დამატებითი ძალისხმევა და აწიეთ ისინი ოდნავ მაღლა. ხუთი ან ექვსი სესიის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი გაიზარდა.
• მხრების წრიული მოძრაობები . ხელები სხეულზეა დაჭერილი, სუნთქვა თვითნებურია. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მხრები ორთქლის ლოკომოტივის "ბორბლებია". გაუშვით ისინი ნელა წრიული მოძრაობებიჯერ წინ და შემდეგ უკან - 10-15 ბრუნი თითოეული მიმართულებით. თანდათან გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი და ბრუნვის სიჩქარე („აჩქარება“).
• იხრება მარცხნივ და მარჯვნივ . ვარჯიში ტარდება ფეხზე დგომით, მკლავები მჭიდროდ დაჭერით სხეულზე. მარჯვენა ხელის თითებით შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხს. თავიდან გაგიჭირდებათ ამის გაკეთება - თითები ძლივს მიაღწევენ წვივს. მსუბუქი ზამბარის მოძრაობებით შეეცადეთ ხელი უფრო ქვევით ჩამოწიოთ რამდენადაც შეგიძლიათ. იგივე მარცხენა ხელით. მაშინაც კი, თუ ჯერ ფეხს არ მიაღწევთ, მაინც მიაღწევთ სასურველ შედეგს – ხერხემალი უფრო მოქნილი გახდება.
• გრეხილი . ვარჯიში ტარდება დგომა. ხელები მხრებზე დაიდეთ, იდაყვები ბოლომდე აწიეთ უკან, თავი გამართეთ, გაიხედეთ წინ. ხერხემლის ყველა ნაწილი, გარდა გულმკერდის ზედა ნაწილისა, უმოძრაოა. წარმოიდგინეთ, რომ ხერხემალი არის ღერძი, რომლის გარშემოც მოძრაობენ მხრები. მარჯვენა მხარზე მიდის წინ, მარცხენა კი უკან. მხრების ბოლომდე მობრუნების შემდეგ გამოიყენეთ ზამბარიანი მოძრაობები, რათა გაზარდოთ მოხვევის ამპლიტუდა. იგივეა მხრების მარცხნივ მობრუნებისას.

ქვედა გულმკერდის ხერხემალი

• ხერხემლის თაღი . მუშტებად შეკრული ხელები თირკმელების მიდამოზე მოათავსეთ თქვენს უკან, იდაყვები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ. ხერხემალი მშვილდივით იწევს. ზამბარიანი მოძრაობების გაკეთებისას შეეცადეთ კიდევ უფრო მოიხაროთ ხერხემალი. ამის შემდეგ შეასრულეთ საპირისპირო მოძრაობა: დაძაბულობით, მაქსიმალურად მოხარეთ ხერხემალი, თითქოს დახრილი. ნიკაპი მიმართულია ჭიპისკენ.
• იხრება . Მარცხენა ხელითავის უკანა მხარეს მარჯვენა ტანის გასწვრივ არის გაშლილი. ამ პოზაში, ჩვენ ვიხრით მარჯვნივ, ყოველ ჯერზე ვცდილობთ გავჭიმოთ რაც შეიძლება ქვემოთ. შეცვალეთ ხელების პოზიცია, დახარეთ მარცხნივ.
• ხერხემლის როტაცია . ვარჯიში ტარდება ჯდომისას. ნელა გადაუხვიეთ მხრები და გაემართეთ მარჯვნივ, სანამ არ გაჩერდება. შემდეგ, მსუბუქი ძალისხმევით, შეასრულეთ რხევითი მოძრაობები ხერხემლის ღერძის გარშემო, შეეცადეთ შემობრუნდეთ რაც შეიძლება შორს - 10-15-ჯერ. ამის შემდეგ გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები მარცხნივ.
• კრუნჩხვები . სწორ მდგომარეობაში. დაიჭირეთ ტანი სწორი, ხელები მხრებზე, იდაყვები ოდნავ უკან. მოაბრუნეთ თავი და მხრები მარჯვნივ. დაიწყეთ სხეულის გაზაფხულზე მოძრაობა მცირე ძალისხმევით, ყოველ ჯერზე ცდილობთ გაზარდოთ ბრუნვის კუთხე. იგივე - მარცხნივ. წინ იხრება. დახარეთ თქვენი ტანი დაახლოებით 45 გრადუსით. გადაატრიალეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ. უკან მოხრილი. მოხარეთ ხერხემალი და კვლავ გადაატრიალეთ ორივე მიმართულებით.

წელის ხერხემალი

სავარჯიშოები ტარდება დგომა და მჯდომარე.

• მოხარეთ წინ და უკან . ხელები დაიდეთ ზურგზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ამ პოზაში მოხარეთ წინ ზამბარიანი მოძრაობებით, ყოველი მოხვევისას უფრო და უფრო დაჭიმეთ ზურგის ქვედა კუნთები, შემდეგ უკან, ფრთხილად დახარეთ თავი და ზურგი.
• მჯდომარე წინ იხრება . ვარჯიში ტარდება იატაკზე ჯდომისას. სწორი ფეხები ოდნავ გაშლილი აქვს გვერდებზე, ხელები თეძოს გვერდებზე დევს. მოხარეთ ჯერ მარჯვენა მუხლზე, შემდეგ პირდაპირ და შემდეგ მარცხენა მუხლზე. როგორც ყოველთვის, როცა ხერხემალი არ გაძლევს შემდგომში წასვლის საშუალებას, შეასრულე ზამბარიანი მოძრაობები, შეეცადე დაჭიმო ზურგის ქვედა ნაწილი.
• მოხარეთ უკან აწეული ხელებით . სავარჯიშო ტარდება დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ ხელები მაღლა, აწიეთ თითები თავის ზემოთ და, მუხლების მოხრის გარეშე, დაიწყეთ უკან მოძრაობა. როდესაც ხერხემალი შეწყვეტს მოხრას, ძალით გააკეთეთ რამდენიმე რხევითი მოძრაობა, რომ კიდევ უფრო მოხაროთ.
• გვერდითი მოხვევა აწეული მკლავით . დგომა, აწევა მარჯვენა ხელიზემოთ, მარცხნივ - ქვედა. მოხარეთ მარცხნივ, შეეცადეთ მიაღწიოთ ქუსლს თქვენი მარცხენა ხელით. ამ მდგომარეობაში, გვერდით მოხარეთ ქვევით და ქვევით, გააკეთეთ დამატებითი რხევითი მოძრაობები. იგივე - მარცხენა ხელით აწეული.

ხერხემლის თითოეული ნაწილისთვის ვარჯიშების შესრულების შემდეგ საჭიროა დაისვენოთ სუნთქვითი ვარჯიშის შესრულებით.

ვარჯიში . "ერთი-ორი" თვლაზე - ასწიეთ სწორი ხელები მაღლა, ჩაისუნთქეთ; "სამ ან ოთხზე" - ჩამოწიეთ ხელები, შეიკავეთ სუნთქვა; "ხუთ-ექვსზე" - ისევ ასწიეთ სწორი ხელები მაღლა, დაიწყეთ ამოსუნთქვა; "შვიდიდან რვაზე" - ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და დაასრულეთ ამოსუნთქვა. გააკეთეთ 3-5 ჯერ.

უმჯობესია შემოთავაზებული კომპლექსის ეტაპობრივად დაუფლება. ვარჯიშების შესრულების შემდეგ არ უნდა იგრძნოთ ზურგის კუნთების დაღლილობა ან დაძაბვა. თუ ეს მოხდება, შეამცირეთ თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა 7-10-მდე (10-15-ის ნაცვლად). სწორი შესრულების კრიტერიუმია კარგი ჯანმრთელობა, ხერხემლის მოქნილობის შეგრძნება და სიმაღლის 2-5 სმ-ით მატება ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

მე, მაგალითად, სულ რაღაც სამ კვირაში "გაიზარდა" ოთხი სანტიმეტრი და ჩემი პოზა გაუმჯობესდა. ისევ კომფორტულად ვიგრძენი თავი სწორი ზურგით. მას შემდეგ მე არ დავხრჩობდი, თუმცა 20 წელზე მეტი გავიდა. და მაინც მეკითხებიან: "ყოფილი ბალერინა არ ხარ?" ეს არის ჯილდო ყოველდღიური მუშაობა ხერხემლის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

ხერხემალი არის საფუძველი, რომელზედაც მიმაგრებულია მთელი სხეული; მასში გადის ზურგის ტვინი, საიდანაც ვრცელდება ნერვები, რომლებიც მთელ სხეულს აკონტროლებენ. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობაში. ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობა ძირითადად დამოკიდებულია ხერხემლის მდგომარეობაზე. სწორედ ეს განსაზღვრავს ადამიანის სიძლიერესა და გამძლეობას, შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობას და ზოგადად, მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობას. როდესაც სხეული ჯანმრთელია, ყველა კუნთი და ორგანო ნორმალურად მუშაობს, მაშინ ადამიანი ხდება გამძლე, ძლიერი და გამძლე. გამძლეობა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე მეტია, ვიდრე დაავადების არარსებობა.
თუ მოკლედ ვისაუბრებთ ხერხემლის როლზე ადამიანის ორგანიზმში, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს შემდეგი: ხერხემალი არის ჩონჩხის საფუძველი, ის აძლევს სხეულს სასურველ ფორმას და სწორი პოზიცია; ზურგის ტვინი მდებარეობს ხერხემალში და მისგან შორდება ზურგის ნერვები, რომლებიც აკონტროლებენ მთელი სხეულის ფუნქციონირებას; კიდურები და ზურგისა და მუცლის დიდი და პატარა კუნთები და ლიგატები, რომლებიც შექმნილია სხეულის თავდაყირა მდგომარეობაში და ყველა სასიცოცხლო ორგანო თავის ადგილას, მიმაგრებულია ხერხემალზე.
დღესდღეობით, თითქმის ყველა სამედიცინო ექსპერტი მიდრეკილია იფიქროს, რომ მრავალი დაავადების მიზეზი არის ხერხემლის არანორმალური მდგომარეობა. პირადად მე მჯერა, რომ ამას დიდწილად ადამიანის ცუდი პოზა განაპირობებს. გარდა ზემოაღნიშნულისა, სხვადასხვა მკვეთრმა დარტყმებმა და გახანგრძლივებულმა კომპრესიულმა დატვირთვებმა (მაგალითად, მძიმე ჩანთების ტარება და ა. რომელსაც ეს ნერვი აკონტროლებს.
თუ ამის შედეგად ხერხემალი მოხრილია არასწორი პოზაან ავადმყოფობა, ეს ყველაზე საზიანო გავლენას ახდენს ჩონჩხის ძვლებზე. ზურგის სვეტის კუნთები და ლიგატები გრძელდება ან მოკლდება, ხოლო შინაგანი ორგანოები გადაადგილდებიან, რაც იწვევს დაავადებას.
ასევე არსებობს უკუკავშირი - ორგანოებსა და ლიგატებს შორის, ხერხემლისა და ზურგის კუნთებს შორის. ორგანოში მიმდინარე პათოგენური პროცესები ლიგატების მეშვეობით შეიძლება გადაეცეს კუნთებს, რაც იწვევს მათში ტკივილს. ამიტომ ხერხემლის, მისი კუნთებისა და ლიგატების შეხორცებისას აუცილებელია შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობის გახსენება. პირიქით, შინაგანი ორგანოების შეხორცებისას ზურგის სვეტი უნდა შენარჩუნდეს ჯანსაღ მდგომარეობაში.

ცუდი პოზისა და ხერხემლის ტკივილის მიზეზები

მოდით ვუპასუხოთ ამ გავრცელებულ კითხვას: რატომ აქვს თითქმის ყველა ადამიანს ხერხემლის გარკვეული ხარისხით დაზიანება (ნახ. 1)1 თუ კითხვას ზოგადად ვუპასუხებთ, მაშინ ჩვენი მტკივნეული ზურგი და ორგანოები ადამიანის არასწორი ცხოვრების წესის შედეგია. ბოლო 3-5 ათასი წლის განმავლობაში ადამიანები ატარებენ ცხოვრების წესს, რომელიც საზიანო გავლენას ახდენს ზურგის სვეტზე. დედა ბუნება აძლევს თავის არსებებს, მათ შორის ადამიანებს, ყველაფერს რაც მათ სჭირდებათ. ადამიანებისთვის, ცხოველების მსგავსად, ჩონჩხი და ზურგის სვეტი აუცილებელია მოძრაობისთვის, მაგრამ არა რაიმე დავალების შესასრულებლად. გარე სამუშაოები, და მით უმეტეს ტვირთის გადაზიდვა. ადამიანი დაკავებული იყო ნადირობითა და შეგროვებით, რომლის დროსაც მისი ხელები და ხერხემალი განიცდიდა ზომიერ სტრესს, მონაცვლეობით დასვენებას. სხეულის პოზიცია მუდმივად იცვლებოდა, არ იყო ერთფეროვნება, რაც ნიშნავს... სტატიკური დატვირთვაგარკვეულ კუნთებსა და ხერხემალზე. სულ სხვა საქმეა, როცა ადამიანი 8 საათის განმავლობაში ასრულებს რაიმე სახის სამუშაოს, არის არაბუნებრივ მდგომარეობაში, გადატვირთავს ზოგიერთ კუნთს და სრულიად არ აძლევს სხვებს სამუშაოს. ხერხემლის მოძრაობები ერთნაირია და იწვევს მოქნილობის დაკარგვას და მარილის დეპონირებას. გარკვეული კუნთებიქრონიკულად გადატვირთულია და იწყებს დაღლილობას, ამ დაღლილობის გადატანა ლიგატების მეშვეობით ორგანოებსა და ძვლოვან ქსოვილში. შედეგად, ხდება ზურგის სვეტის ერთი სეგმენტის შეკუმშვა და ამის გამო ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება. ამ სურათს დავამატოთ ცუდი კვება, ნორმალური ნაკლებობა კუნთების დატვირთვა, ფეხსაცმელი ეცვა მაღალი ქუსლები(რაც არასწორს ხდის ადამიანის პოზას, იწვევს ზურგის კუნთების ზედმეტ დაძაბულობას), მძიმე საგნების ხელში ტარება (განსაკუთრებით ერთ ხელში) და ცივილიზაციის მრავალი სხვა მიღწევა.

შედეგად ადამიანს ბავშვობიდან ზურგი აქვს მოხრილი, ზრდასრულ ასაკში – ქრონიკული დაავადებები, სიბერეში კი – სხეულის სრული სისუსტე და ატროფია. მაგრამ ამ წიგნში მოცემული ცოდნის წყალობით, ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია და ჯანსაღი ცხოვრებით დიდხანს ისარგებლებთ.

ზოგადი ინფორმაცია ხერხემლის შესახებ

ხერხემალი (ნახ. 2) არის ჩონჩხის ის ნაწილი, რომელიც ემსახურება ზურგის ტვინის, საყრდენი და მოძრაობის ორგანოს საყრდენს; შედგება ცალკეული სეგმენტებისაგან (ვერტებრა; სურ. 3).
ხერხემალი თანდათან ვითარდება და ყალიბდება. ამრიგად, პრენატალურ სტადიაზე ზურგის სვეტი აკორდის (დორსალური) აკორდის გარშემო იწყებს ფორმირებას. თავდაპირველად იგი შედგება შემაერთებელი ქსოვილი. ეს ქსოვილი თანდათან გადაიქცევა ხრტილად. და ხრტილოვანი ქსოვილი იქცევა ძვლად. ხერხემალი ფორმირებას ასრულებს ადამიანის სიცოცხლის 19-25 წლის ასაკში.

ხერხემლის სიგრძეში ზრდა არათანაბრად ხდება. ყველაზე ინტენსიური ზრდა ხდება პუბერტატამდე (გოგონებში 15 წლამდე და ბიჭებში 18 წლამდე). შემდგომში ის ძალიან ნელა იზრდება და სრულად ყალიბდება დაახლოებით 25 წლის განმავლობაში.

სრულად ჩამოყალიბებული ზურგის სვეტი შედგება ცალკეული ხერხემლისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ერთმანეთთან მალთაშუა დისკებით, სახსრებით და ლიგატებით.
ხერხემალი, როგორც საქმე, შეიცავს ზურგის ტვინს. ნერვული ფესვები ზურგის ტვინიდან წყვილად ვრცელდება, რომლებიც საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის, წელის და კუდუსუნის ნერვების სახით გადის ხერხემლიანებს შორის და ანერვიებს შესაბამის ორგანოებს.
ხერხემალი ასრულებს ძირითად დამხმარე და საგაზაფხულო ფუნქციას ორგანიზმში. სხვადასხვა დარტყმა, რომელიც ხდება სიარულის, სირბილის, ხტუნვის დროს, შეიწოვება მას როგორც მალთაშუა დისკების მიერ დატვირთვის ნაწილის შთანთქმის, ასევე თავად ხერხემლის შესაბამისი მოხვევის გამო. ასეთი შოკის შთანთქმის შედეგად ტვინი, გული, ღვიძლი და ყველა სხვა ორგანო, რომელიც მდებარეობს გულმკერდის შიგნით და მუცლის ღრუ. გარდა ამისა, ხერხემალი ჩართულია ყველა ძირითად საავტომობილო მოქმედებაში.
იმისათვის, რომ ხერხემალმა უკეთ შეასრულოს თავისი ზამბარის ფუნქცია, მას აქვს ოთხი მოსახვევი. ზედა მრუდი, საშვილოსნოს ყელის, ამოზნექილია წინ (ლორდოზი). მეორე მრუდი, გულმკერდი, ამოზნექილი უკანაა (კიფოზი). მესამე მრუდი არის წელის (ლორდოზი). მეოთხე მრუდი იქმნება სასის და კოქსიქსის მიერ (კიფოზი). ხერხემლის ნორმალურად გამოხატული გამრუდება გავლენას ახდენს ადამიანის პოზაზე, რაც მას ფიზიოლოგიურად სასარგებლოს ხდის თავდაყირა სიარულისთვის.
საშვილოსნოს შიგნით განვითარებისას, ადამიანის ნაყოფს ჯერ უვითარდება 33 ხერხემლიანი, შემდეგ კი ქვედა 10 ერწყმის ერთმანეთს დაბადებამდე და ქმნის სასის და კუდუსუნს.
ახალშობილში ხერხემალი უკანა ამოზნექილი მრუდია. როდესაც ბავშვი იწყებს თავის აწევას და პირდაპირ ჯდომას, ხერხემლის ზედა კიდესა და მხრებს შორის არსებული 7 ზედა ხერხემალი ქმნის კისერს, რომელიც ძლიერდება წინა საშვილოსნოს ყელის მრუდით.
უნდა იცოდეთ, რომ ბავშვის არასათანადო გადახვევა დიდ გავლენას ახდენს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით მის საშვილოსნოს ყელის არეში. ეს მოგვიანებით იწვევს თავის ტკივილს და სხვა აშლილობებს.
შემდეგი 12 ხერხემლიანი, რომელზეც ნეკნებია მიმაგრებული მკერდი, გააგრძელეთ მრუდი ამოზნექილობით უკან. ეს არის გულმკერდის ხერხემლიანები.
როდესაც ბავშვი იწყებს თავდაყირა დგომას და სიარულს, შემდეგი ხუთი ხერხემლიანი აყალიბებს წელის მრუდს თავისი ამოზნექილი წინ, ხოლო საკრალური და კუდუსუნი თავისი ამოზნექილი უკან.
ხერხემლის ეს ბუნებრივი 8 ფორმის მრუდი ქმნის ერთგვარ ზამბარას, რომლის კომპონენტებია ხერხემლიანები.
ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ხერხემალი, ისევე როგორც მთლიანად ჩონჩხი, მუდმივად განიცდის ფიზიოლოგიური რესტრუქტურიზაციის პროცესებს, სხვადასხვა ახალ პირობებთან ადაპტაციას. გარემოდა ფიზიკური აქტივობა. პერესტროიკა ნელა და შეუმჩნევლად მიმდინარეობს. დაახლოებით 50 წლის ასაკში ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევები ბრტყელდება. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ისინი არ სცდებიან ნორმალურ დიაპაზონს, რადგან სწორედ ამ დროს იწყება დაავადება.
ამრიგად, ზურგის სვეტი რთული და სასიცოცხლო სისტემაა, მისი დამხმარე და საავტომობილო ნაწილი შედგება ცალკეული ხერხემლისგან, რომლებიც ურთიერთკავშირშია მალთაშუა დისკებით, სახსრებით, ლიგატებით და მხარს უჭერს კუნთებს. უფრო მეტიც, კისრის და ხერხემლის კუნთები შედგება ორი ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოებისგან. დიახ, ამისთვის სტატიკური სამუშაომატონიზირებელი (საყრდენი) კუნთების ბოჭკოები პასუხისმგებელნი არიან თავისა და ხერხემლის სასურველ მდგომარეობაში დაჭერაზე, ხოლო ფაზური (საავტომობილო) ბოჭკოები პასუხისმგებელნი არიან მოძრაობებზე. სასიცოცხლო ნაწილი წარმოდგენილია ზურგის ტვინით და მისგან გაშლილი 31-33 წყვილი ნერვით, რომლებიც ემსახურებიან ყველა სასიცოცხლო ორგანოს და მთლიან სხეულს.
აქვს 7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი უდიდესი მობილურობადა განიცდიან ყველაზე მეტს მძიმე ტვირთი. საკმარისია აღინიშნოს, რომ მეხუთე და მეექვსე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებს შორის მალთაშუა დისკზე წნევა არის 11,5 კგ/სმ2, ხოლო მეხუთე წელის და პირველ საკრალურ ხერხემლებს შორის მდებარე დისკზე არის 9,5 კგ/სმ2. ამიტომ, საშვილოსნოს ყელის რეგიონი ძალიან დაუცველია.
შემდეგი 12 გულმკერდის ხერხემალი, თუმცა უფრო ძლიერია, ქმნის მოძრავი სახსრების მასას, რადგან ნეკნები მათზეა მიმაგრებული. საერთო ჯამში, გულმკერდის ხერხემალში 120 სახსარია. წარმოგიდგენიათ, რამდენად რთულია საკინძების სტრუქტურა და რამდენად მნიშვნელოვანია აქ მუშაობის სათანადო კოორდინაციის უზრუნველყოფა? უფრო მეტიც, თუ ერთი სახსარი მაინც რაიმე მიზეზით იშლება, ის სოლივით მოქმედებს და არღვევს მოძრაობის მთელ ჰარმონიას სხვა სახსრებში. ამიტომ გულმკერდის რეგიონის სახსრებზე ყოველდღიური, თუნდაც მოკლევადიანი მუშაობა უბრალოდ აუცილებელია. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით.
წელისშედგება ხუთი ხერხემლისგან - სქელი, მასიური. ამ ადგილებში ხერხემლიდან გამოსული ნერვული ფესვები, როგორც იქნა, კლდესა და მყარ ადგილს შორისაა, იმის გათვალისწინებით, რომ ორი ვედრო წყლის აწევისა და ტარებისას, ბინაში ავეჯის გადაადგილებისას, მალთაშუა დისკი მე-4 და მე-5 წელის შორისაა. ხერხემლიანები განიცდიან მეტ წნევას 500 კგ-ით! ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ სწორედ აქ ვითარდება პათოლოგიური პროცესი ყველაზე ხშირად.
გაცილებით იშვიათად, ყველაფერი ემართება საკრალურს, რომელიც შედგება 4-6 ერთად შერწყმული ხერხემლისგან.
და ბოლოს, კუდუსუნი, რომელიც შედგება 4-5 რუდიმენტული ხერხემლისგან, რომლებიც ხშირად შეიძლება დაზიანდეს ამ მიდამოზე დაცემით და გამოიწვიოს ბევრი ტანჯვა.
ხერხემლის მოძრაობა ხდება სამი ღერძის გარშემო: მოქნილობა-გაგრძელება, მარჯვნივ-მარცხნივ, გრეხილი და წრიული მოძრაობები. ასეთი მოძრაობების შესაძლებლობები დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე, რომელთაგან მთავარი იქნება მალთაშუა დისკების მდგომარეობა, რომლებიც შეადგენენ ზურგის სვეტის სიგრძის დაახლოებით 1/4-ს.
ინტერვერტებერალური დისკები არის ამორტიზატორები, რომლებიც მდებარეობს მათ შორის
ხერხემლის სხეულებს და, მათი განსაკუთრებული აგებულების გამო, აქვთ ვერტიკალური წნევის გადანაწილების უნარი. მათ აქვთ რთული სტრუქტურა. პერიფერიული ნაწილი შედგება annulus fibrosus-ისგან, რომელიც შედგება რბილი კოლაგენური ბოჭკოებისგან, რომლებიც განლაგებულია ჰორიზონტალურად და ირიბად მეტი სიმტკიცისთვის, კონცენტრული ნათელი თეთრი ხაზებით, რომლებიც მონაცვლეობენ ოპალესცენტური ხრტილოვანი ქსოვილის ფენებით. დისკის ცენტრში არ არის ბოჭკოები, მისი მასა არის მინისებრი, რბილი, ჟელატინისებრი და აქვს შეშუპების თვისება. ეს ხერხემლიანებს აძლევს ზამბარის უნარს, დაშორდნენ ერთმანეთს, აითვისონ შოკი და თანაბრად გაანაწილონ დატვირთვა ხერხემლის სასახსრე ზედაპირის მთელ ფართობზე.
ხერხემლის სტრუქტურისა და ფუნქციონირების შესწავლამ შესაძლებელი გახადა სავარჯიშოების შემუშავება, რომლებიც უზრუნველყოფენ ყველა შეკუმშვასა და გაჭიმვას, რაც აუცილებელია. სრული აღდგენამისი დაკარგული ფუნქციები.

ხერხემლის ძვლოვანი ქსოვილის შემადგენლობა

ადამიანის ხერხემალი არის რთული წარმონაქმნი, რომელიც შედგება ძვლების, ხრტილის, მყესებისა და სინოვიალური სითხისგან. იმისთვის, რომ ხერხემლის ძვლები და ხრტილები ჯანმრთელი იყოს, აუცილებელია მათი ყოველდღიური მიწოდება ორგანული კალციუმის, ფოსფორის, მაგნიუმის და მანგანუმის შემცველი საკვებით.
ხერხემლის ყველა ძვალი დამზადებულია ფოროვანი ქსოვილისგან. ეს ფოროვანი ქსოვილი დაფარულია კალციუმის და ფოსფორისგან შემდგარი მყარი მასალით, რაც ძვლებს აძლევს სასურველ ფორმას და უზრუნველყოფს მათ სიმტკიცეს. ძვლის ქსოვილი შეიცავს ადამიანის ორგანიზმში არსებული კალციუმის 90%-ს.
ძვლის რბილ შიდა ნაწილს ძვლის ტვინი ეწოდება. ეს ნივთიერება ყვითელი ფერისაა და აქვს ცხიმის მსგავსი კონსისტენცია. ხერხემლის ძვლის ტვინში, ისევე როგორც ჩონჩხის ზოგიერთ სხვა ძვალში, არის მოწითალო ქსოვილის უბნები. ეს ქსოვილი გამოიმუშავებს სისხლის წითელ უჯრედებს - ჟანგბადის მატარებლებს. აქ წარმოიქმნება ლიმფოციტებიც, რომლებიც იცავს ორგანიზმს ყოველგვარი უცხოისგან.
ამრიგად, ხერხემლის ძვლოვანი ქსოვილი ჩართულია სხეულის რესპირატორულ და დამცავ ფუნქციებში. ეს კიდევ ერთხელ მიუთითებს იმაზე, რომ სხეული ერთია და მასში ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია.

ხერხემალი და სხეულის კუნთოვანი სისტემა

ხერხემალი არის ადამიანის სხეულის კუნთოვანი სისტემის საფუძველი. თავის ქალადან საკრალურამდე, ხერხემლის თაღების გამონაყარი გადახლართულია მძლავრი მყესებით, რომლებიც აკავშირებენ ყველა ხერხემლიანსა და მალთაშუა დისკს. Sacroiliac რეგიონში გადის უკიდურესად ძლიერი ლიგატების კიდევ ერთი სისტემა, რომელიც აკავშირებს სახსრებს ბარძაყსა და ხერხემლის ფუძეს შორის, რომლებიც ატარებენ წონას. ადამიანის სხეული.
მყესების დახმარებით ხერხემალზე მიმაგრებულია კუნთების მრავალშრიანი სისტემა. ამ კუნთებიდან ზოგიერთი მხარს უჭერს მხოლოდ ზურგის სვეტს სწორ მდგომარეობაში. ხოლო კუნთების მეორე ნაწილი აკონტროლებს მის მოძრაობას. ეს არის კუნთები, რომლებიც ამოძრავებენ ჩონჩხის ძვლებს. ზურგისა და მუცლის ძლიერი კუნთების ფენები აკონტროლებენ სხეულის ძირითად მოძრაობებს. თავისა და კისრის მოძრაობა უზრუნველყოფილია მიმაგრებული კუნთებით საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები. მხრებისა და მკლავების კუნთები მიმაგრებულია საშვილოსნოს ყელის, გულმკერდის და ზედა წელის ხერხემლიანებზე, ხოლო ბარძაყის კუნთები მიმაგრებულია სასის და კუდუსუნზე.
კუნთები, რომლებიც აკონტროლებენ სუნთქვას, ასევე მიმაგრებულია ხერხემალზე. მაგალითად, დიაფრაგმა მიმაგრებულია წელის ხერხემლიანებზე, ნეკნის კუნთები მიმაგრებულია გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებზე. მენჯის კუნთები, რომლებიც იკავებენ მუცლის ყველა ორგანოს, მიმაგრებულია ხერხემლის ქვედა ნაწილზე.
კუნთებისა და ლიგატების მეშვეობით მკლავის, ფეხის ან შინაგანი ორგანოს ტკივილი შეიძლება გადაეცეს ხერხემალს, ხოლო ხერხემლის ტკივილი მკლავებს, ფეხებსა და შინაგან ორგანოებს.

ადამიანის ხერხემალი და ზურგის ტვინი

ზურგის ტვინი გადის ხერხემალში. მისი სიგრძე დაახლოებით 45 სმ-ია, დიამეტრი 8 მმ-ზე ოდნავ მეტი, წონა კი დაახლოებით 30 გ. ზურგის ტვინი იწყება თავის ტვინის ძირიდან (გამოდის მედულას მოგრძო ტვინიდან) და გადის ხერხემლის მიერ წარმოქმნილ არხში. თაღები. ზურგის ტვინი მთავრდება პირველ წელის ხერხემლიანთან დიდი თანხაბოჭკოები ან ძაფები, რომლებიც ვრცელდება ხერხემლის ბოლომდე და ამაგრებენ ზურგის ტვინს კუდის ძვალზე. ხერხემლის როლი არის საიმედოდ დაიცვას იგი სხვადასხვა სახის დაზიანებისგან.
ზურგის ტვინი ცენტრალური ნერვული სისტემის მნიშვნელოვანი ნაწილია; მის გარეშე ძვლოვანი და კუნთოვანი სისტემები და ძირითადი სასიცოცხლო ორგანოები ვერ ფუნქციონირებს. ორგანოების სტიმულირებისა და დათრგუნვის, კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების ფუნქციები ხორციელდება ზურგის ტვინის მეშვეობით. მისგან ნერვების ვრცელი და რთული ქსელი ვრცელდება მთელ სხეულზე.
ნერვული ბოჭკოები ვრცელდება ზურგის ტვინიდან ხერხემლის თაღების ღიობებით და ემსახურება სხეულის სხვადასხვა ნაწილს. ზურგის ტვინის მთელ სიგრძეზე 31 წყვილი ნერვული ბოჭკოა.
სენსორული და საკონტროლო სიგნალები მოძრაობს ამ ნერვული ფესვების გასწვრივ. ნერვული ფესვების თითოეული წყვილი აკონტროლებს სხეულის კონკრეტულ ნაწილს.
ყველა არაცნობიერი, უნებლიე მოქმედებას აკონტროლებს ზურგის ტვინი, ხოლო ცნობიერ, ნებაყოფლობით მოქმედებას აკონტროლებს ტვინი. უფრო მეტიც, ეს კონტროლი კომბინირებულია და ავსებს. მაგალითად, როცა ადამიანი მანქანის მართვას სწავლობს, თავიდან უნდა შეგნებულად იფიქროს ყოველი მოძრაობაზე: რომელი ფეხი დააჭიროს გაზის პედლს, სამუხრუჭე პედლს და ა.შ. მაგრამ გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ ყველაფერი ავტომატურად კეთდება.
ზემოაღნიშნულთან დაკავშირებით მნიშვნელოვანია პათოლოგიის ჯაჭვის ჩვენება, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ხერხემალზე, არამედ შინაგან ორგანოებზე და კანზეც კი. ორგანიზმი არის სრული სისტემა, რომელშიც ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია. არსებობს ცნობიერების ველი, რომელიც კუბოს მსგავსად ფარავს ადამიანის ფიზიკურ სხეულს. ცნობიერების სფეროში (მე მას სიცოცხლის ველურ ფორმას ვუწოდებ) მიმდინარეობს ენერგეტიკული პროცესები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობას. ადამიანის ხასიათის თვისებები ქმნიან ძლიერ და სტაბილურ ენერგეტიკულ სტრუქტურებს. ცნობიერების ველში მდებარე ისინი იწყებენ თავიანთი გავლენის მოხდენას მატერიალურ წარმონაქმნებზე. მაგალითად, ხასიათის ისეთი თვისება, როგორიცაა გარემომცველი ადამიანების დათრგუნვა, იწვევს ხერხემლის შეკუმშვას, რაც იწვევს მოძრაობის შეზღუდვას, ოსტეოქონდროზს და მაანკილოზებელ სპონდილიტსაც კი. პირიქით, ადამიანის თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ხერხემალში ენერგიას ფანტავს, რაც მას ზედმეტად მობილურს ხდის. შედეგად, ხერხემლიანები მუდმივად გადაადგილებულია.
ხერხემლის გადაადგილება შეიძლება იყოს აშკარა ან დამალული, მაგრამ შედეგი იგივეა: გამავალი ნერვული ფესვები იკეცება. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ნერვული ფესვებია დაზიანებული, ამ ფესვების მიერ კონტროლირებადი ორგანოს ან სხეულის ნაწილის ფუნქციონირება შესაბამისად უარესდება. მაგალითად, ნერვები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზედა ნაწლავის მუშაობაზე, გამოდიან გულმკერდის ხერხემლის შუა ნაწილიდან, კერძოდ, მე-6 და მე-7 გულმკერდის ხერხემლის არეში. თუ იქ არის გადაადგილება, რაც ნიშნავს დაჭერილ ნერვს, მაშინ კუჭისა და ნაწლავების კედლების კვება უარესდება. შედეგად, ისინი გახდებიან თხელი და წყვეტენ თავიანთი ფუნქციების ნორმალურად შესრულებას. ლორწოვანი გარსის ერთ-ერთი ფუნქცია საჭმლის მომნელებელი სისტემა- ნარჩენების დროული მოცილება ორგანიზმიდან. თუ ის დარღვეულია, მაშინ სხეულმა უნდა გამოდევნოს ტოქსინები, ამისთვის კანი გამოიყენოს. და რადგან კანს არ შეუძლია ასეთი ნარჩენების გამოდევნა, ის ზიანდება ფსორიაზის და კანის სხვა დაავადებების სახით. ასე ჩნდება სტაბილური მანკიერი მდგომარეობა – მკურნალობენ კანს, მაგრამ რაც უნდა გაკეთდეს ხერხემლის გამოსწორება და ხასიათის თვისებების შეცვლაა. თუ ხერხემალს უბრალოდ გამოასწორებთ, ხასიათის თვისების ენერგია მას ისევ ამოძრავებს და დაავადების ახალ გამწვავებას გამოიწვევს. სხვათა შორის, ბევრი კანის დაავადება უარესდება მას შემდეგ, რაც ადამიანი ნერვიულობს.

ხერხემლის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების პრევენციის შესახებ

ნორმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად ხერხემალი, ისევე როგორც ადამიანის სხეულის ნებისმიერი სხვა ორგანო, მოითხოვს ვარჯიშს, დასვენებას და სათანადო კვებას. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ ხერხემალი იწყებს გამოშრობას და შეკუმშვას. საკმარისი დატვირთვის არარსებობის გამო ხერხემლის კუნთები იშლება, არასწორი კვების გამო კი ძვლოვანი ქსოვილი იშლება (ფოროვანი ხდება). ხერხემალი მთლიანად გარშემორტყმულია ლიგატებით და ნარჩენები დეპონირდება მათ მყესოვან ქსოვილში. შედეგად, არასწორი ცხოვრების წესის გამო ხერხემალი ხისტი და დეფორმირებული ხდება. ხერხემლიანებს შორის ხრტილი და დისკები განადგურებულია საკმარისი ნაკლებობის გამო ფიზიკური აქტივობამათზე, კუნთებში ცუდი სისხლის მიმოქცევა. ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ 60-70 წლის ასაკში ადამიანის სიმაღლე 7-12 სმ-ით მცირდება, ვიდრე 25-30 წლის ასაკში.
დამკვიდრებულ ხერხემალს აქვს უფრო მცირე მანძილი ხერხემლიანებს შორის, რაც ამ მიზეზით იკუმშება ხერხემლის თაღების ღიობებიდან გამომავალ ნერვებს. იმისდა მიხედვით, თუ რომელ განყოფილებაში მოხდა ჩაძირვა და რომელ ნერვებს აჭედა, იწყება ჯანმრთელობის სპეციფიკური პრობლემები. თუ ნერვული ბოჭკოები კისრის ზედა ნაწილში ან თავის ძირში არის დაჭიმული, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი თავის ტკივილი. ნერვული ბოჭკოების დაჭიმვა 2,5 სმ ქვემოთ იწვევს მხედველობის პრობლემებს. დარღვევა გულმკერდის ნერვებიკუჭისა და საჭმლის მომნელებელი სხვა ორგანოებისკენ მიმავალი იწვევს ამ ორგანოების დარღვევას და საჭმლის მონელების დარღვევას. ოდნავ დაბლა მდებარე ნერვული ბოჭკოების დაჭიმვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაწლავებზე (შეკრულობამდე) ან თირკმელებზე. დარღვევისგან წელის ნერვებითქვენი ფეხები შეიძლება პარალიზებული გახდეს. არ არსებობს სხეულის ნაწილი, რომელზედაც ხერხემლის ნერვული სისტემა რაიმე სახის გავლენას არ ახდენს.
თუ ადამიანი საკმარის ყურადღებას აქცევს ხერხემლის მოვლას: ჭიმავს მას ვარჯიშებით, უზრუნველყოფს მასში და მიმდებარე კუნთებსა და ლიგატებში სისხლის მიმოქცევას, იკვებება სწორად და მკვებავად, მაშინ ხერხემალი ჯანსაღ მდგომარეობაში რჩება წლების მიუხედავად. ცხოვრობდა. ნებისმიერს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს დაბერების პროცესი, ხერხემლის ვარჯიშით და რაციონალური კვებით.
დავიწყოთ იმით, რომ ადამიანების უმეტესობა ჩვეულებრივ თავს კარგად გრძნობს დილით. წელის ტკივილი ქრება. ეს არის არა მხოლოდ დასვენების, არამედ ხერხემლის ყოფნის შედეგიც ჰორიზონტალური პოზიციადა კომპრესიული დატვირთვის მიღების გარეშე სწორდება და აგრძელებს. შედეგად ადამიანი დილაობით შეიძლება 2-5 სმ-ით უფრო მაღალი იყოს. თუმცა დღის განმავლობაში ხერხემალი ისევ წყდება და ჩნდება სიმძიმე და ტკივილი წელის არეში.
უმეტეს ადამიანებში, რომლებიც არ ვარჯიშობენ ხერხემალს, ხრტილოვანი მალთაშუა დისკები ხანგრძლივი ყოფნავერტიკალურ მდგომარეობაში ისინი ბრტყელდება. ხერხემლიანები წყდება და იკუმშება ნერვული ფესვები, რაც იწვევს მტანჯველ ტკივილს. მალთაშუა დისკებზე შეიძლება განვითარდეს დეგენერაციული ცვლილებები, როგორიცაა კალციფიკაცია, რის შედეგადაც ხერხემალი კარგავს შოკის შთანთქმის თვისებებს.
როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ხერხემლის ლიგატები, ხრტილები და ძვლები სწრაფად რეაგირებენ მათ სტიმულაციაზე სპეციალური ვარჯიშებით, რომლებიც შექმნილია მათგან კომპრესიული დატვირთვის გასათავისუფლებლად ზურგის სვეტის გაჭიმვით. ამ ვარჯიშების გავლენით ხერხემლიანებს შორის არსებული ბუნებრივი სივრცეები აღდგება და ხრტილი იწყებს რეგენერაციას. აღდგენა ხდება ძალიან სწრაფად, მიუხედავად ადამიანის ასაკისა. მთავარია ადამიანმა ხერხემლის ვარჯიშები გააკეთოს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიზარდოთ ახალი ხრტილოვანი და მალთაშუა დისკები და შექმნათ ახალგაზრდული ხერხემალი რამდენი წლისაც არ უნდა იყოთ.

ზურგის სვეტის ყველაზე გავრცელებული პათოლოგია არის მალთაშუა დისკების გადაადგილება

ზურგის სვეტი შედგება ხერხემლისგან, რომლებიც ერთმანეთთან დაკავშირებულია მალთაშუა დისკებით და ლიგატებით. ხერხემლიანები არის ძვლები, ხოლო მალთაშუა დისკები და ლიგატები ელასტიური და გამძლე წარმონაქმნებია. ეს არის მალთაშუა დისკები და ლიგატები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ხერხემლის მობილურობასა და აყვავების შესაძლებლობებს.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მალთაშუა დისკი არის ბოჭკოვანი რგოლი, რომლის ცენტრში არის ჟელატინისებური ნივთიერებით სავსე ბირთვი. ზემოდან და ქვემოთ მალთაშუა დისკი დაცულია ძვალთან კონტაქტისგან ხრტილოვანი ფირფიტებით.
თუ მალთაშუა დისკის ბოჭკოვანი რგოლი შესუსტდა ან მიიღო ძლიერი და/ან უეცარი დატვირთვა, მაშინ ბირთვს შეუძლია გარეთა გარსით გასვლა ხერხემლის არხში - იქმნება მალთაშუა დისკის თიაქარი. ეს ხდება იმის გამო, რომ როდესაც ხერხემალი იხრება, დისკებიც იკუმშებიან იმავე მიმართულებით, იკუმშება ბირთვი საპირისპირო მიმართულებით. ამიტომ აუცილებელია სიმძიმეების სწორად აწევა, დახრილობა და ტარება ისე, რომ ხერხემლის სვეტი სწორი დარჩეს და მალთაშუა დისკებზე წნევა ერთგვაროვანი იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხერხემლიანები შეკუმშავს მალთაშუა დისკს კუთხით და ის მიდრეკილია ისროლოს მინიმალური წნევის მიმართულებით. ეს მოგაგონებთ ალუბლის ორმოების სროლას, როდესაც თითებს შორის სველი ორმო იკეცება - და ის ძალით გაფრინდება მინიმალური შეკუმშვის მიმართულებით.
შედეგად, გადაადგილებულმა დისკმა შეიძლება მოახდინოს ძლიერი ზეწოლა როგორც ზურგის ტვინზე, ასევე მისგან გამომავალ ნერვულ ფესვებზე. ეს ყველაფერი იწვევს ძლიერ და ხანგრძლივ ტკივილს, ანთებას და სიმტკიცეს. თუ არაფერს გააკეთებთ, შეიძლება ინვალიდი გახდეთ.
დისკის თიაქრის პრევენციის ბუნებრივი სამკურნალო სისტემა გვთავაზობს ხერხემლის დაჭიმვას სპეციალური ვარჯიშების, აღდგენითი დასვენებისა და სწორი კვების მეშვეობით.
ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ სხვადასხვა კავშირი ზურგის სვეტსა და ზურგის ტვინს, შინაგან ორგანოებსა და მთლიანად სხეულს შორის.
შედეგად, ჩვენ გავარკვიეთ, რომ ამისთვის ნორმალური ოპერაციაზურგის ტვინი, შინაგანი ორგანოები, სხეულის კუნთები და მთლიანად ორგანიზმი, აუცილებელია ჯანსაღი ხერხემალი მოქნილი და ელასტიური ლიგატებით. მაგრამ სანამ ხერხემლის ვარჯიშებზე გადავიდოდეთ, ხაზგასმით გამოვყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ყველა ადამიანზე უნდა იყოს აღბეჭდილი ქვეცნობიერის დონეზე, რომელსაც ის მუდმივად უნდა მიჰყვეს, მიუხედავად იმისა, დგას, ზის, დადის თუ წევს. ეს დაახლოებით სწორი პოზაპირი. მისი ჩვევა, ისევე როგორც ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევები, ყალიბდება ბავშვობიდან და უნდა შენარჩუნდეს ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში.

მოგესალმებით, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! ითვლება, რომ ადამიანი ახალგაზრდა რჩება მანამ, სანამ მას აქვს მოქნილი ხერხემალი. ჩინური მედიცინის თვალსაზრისით, ხერხემალი არის სხეულის მთავარი ენერგეტიკული არხი. აქედან დასკვნა: მით უკეთ მუშაობს ბაზა, ე.ი. ხერხემალი, მით უკეთ მუშაობს მთელი სხეული.

იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, ენერგიული და დარჩეთ ახალგაზრდა სულითა და სხეულით დიდი ხნის განმავლობაში, საჭიროა ძალისხმევა, დაუყოვნებლად, რათა უზრუნველყოთ ხერხემლის მოქნილობა რაც შეიძლება დიდხანს.

ბევრმა იცის და ესმის, რომ ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა დაკავშირებულია მათი ხერხემლის მდგომარეობასთან. ვინც ხერხემალს არ უჩივის, არ უნდა დატოვოს ყველაფერი შემთხვევით, რადგან დროთა განმავლობაში ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, თუ დღეს ხერხემლის ჯანმრთელობასა და მდგომარეობას არ გაუფრთხილდებით.

ადამიანებში ცენტრალური ნერვული სისტემა წარმოდგენილია ტვინითა და ზურგის ტვინით, რომელიც არეგულირებს ყველა სისტემისა და ორგანოს მოქმედებას, განსაზღვრავს მათ ფუნქციურ ერთიანობას და უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან კავშირს გარე გარემოსთან.

ზურგის ტვინი მდებარეობს ზურგის არხში და აქედან ირკვევა, რომ ხერხემლის მდგომარეობა უზარმაზარ როლს თამაშობს მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაში. ხერხემალსა და შინაგან ორგანოებს შორის მჭიდრო კავშირი აშკარა და ფიზიოლოგიურად ასახსნელია. სხეულის ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირების რეგულირება ხორციელდება იმპულსების საშუალებით, რომლებიც მათ ზურგის ტვინიდან ეგზავნება პერიფერიული ნერვული ბოჭკოების გასწვრივ. ნერვული იმპულსების უკმარისობა ყველაზე ხშირად დამოკიდებულია მალთაშუა დისკების მდგომარეობაზე, რაც ხშირად ხდება ოსტეოქონდროზის დროს.

ხერხემალი ხერხემლიანთა სისტემაა, რომელთა შორის არის მალთაშუა დისკები, რომელიც შედგება ცენტრალურად განლაგებული ბირთვის პულპოსუსისაგან, რომელიც იძლევა ელასტიურობას და მის გარშემო მდებარე ძლიერ ბოჭკოვანი რგოლისგან. სიარულის ან სირბილის დროს ისინი ერთგვარ ამორტიზატორების როლს ასრულებენ.

როდესაც მალთაშუა დისკების კვება უარესდება, ისინი კარგავენ ელასტიურობას ხრტილოვან ქსოვილში კოლაგენისა და ქსოვილის სითხის ნაკლებობის გამო და მცირდება ხერხემლის სიმაღლე. ხერხემლიანები უფრო მყიფე ხდება. გარკვეული დატვირთვის პირობებში, ხერხემლიანების ასეთმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკის გადაადგილება და გახეთქვა, რაც გამოიწვევს პროტრუზიას ან მალთაშუა თიაქარს. მოგვიანებით, ცვლილებები ხდება თავად ხერხემლის სტრუქტურაში და მათ სახსრებში სპონდილოართროზის განვითარებით.

ოსტეოქონდროზის დროს დარღვეულია ნერვული იმპულსების გადაცემა. თუ დიდხანს არ აქცევთ ყურადღებას ოსტეოქონდროზის არსებობას და არ მიიღებთ ზომებს მიზეზების აღმოსაფხვრელად, დროთა განმავლობაში ხერხემალში ვითარდება დისტროფიული და მოგვიანებით შეუქცევადი (დეგენერაციული) ცვლილებები, რომელთა აღდგენა შეუძლებელია: მალთაშუა ხვრელები ვიწროვდება. მათგან გამომავალი ნერვების გაღიზიანებით ან შეკუმშვით, ირღვევა გარკვეული ორგანოების ინერვაცია.

ოსტეოქონდროზი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები

გამოვლენილია დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილში დარღვევებთან.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ადრეულ სტადიაზე შეიძლება მოხდეს თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, სტომატოლოგიური და სახსრების ტკივილი, სამწვერა და სახის ნერვების ნევრიტი, სტრაბიზმი, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები და ნაზოფარინქსისა და ყურების ხშირი გაციება.

მოწინავე სტადიებში შესაძლებელია ვესტიბულური სისტემის მძიმე დარღვევები, იშემიური ინსულტი, გლაუკომა და სმენის დაქვეითება.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზი

ადრეულ სტადიაზე შესაძლებელია ტკივილი გულის არეში, გულის რითმის დარღვევა, არტერიული წნევის პერიოდული მატება, ნერვიულობა, ცუდი ძილი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, საშარდე გზების და სარძევე ჯირკვლების დაავადებები.

გულმკერდის ოსტეოქონდროზის მოწინავე სტადიებში უკვე აღინიშნება სისხლძარღვების გამოხატული ათეროსკლეროზი, რის შედეგადაც ჰიპერტენზიის მძიმე ფორმები, სხვადასხვა ეტიოლოგიის კიბო და შაქრიანი დიაბეტი.

წელის ოსტეოქონდროზი

ადრეულ ეტაპებზე ჩნდება სექსუალური აქტივობის დარღვევა, მცირდება ინტერესი საპირისპირო სქესის მიმართ, ფრიგიდულობა, ანთებითი დაავადებები მამაკაცებსა და ქალებში, ნაწლავის დისფუნქცია, გამოხატული ყაბზობის ან დიარეის სახით, შარდის შეუკავებლობა, თრომბოფლებიტი.

მოწინავე სტადიებში ვლინდება ნაწლავებისა და სიმსივნეების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევები ნაწლავები და სასქესო ორგანოები.

ზემოაღნიშნული დაავადებები სულაც არ ნიშნავს მათ არსებობას ოსტეოქონდროზის დროს. ხერხემლის ცვლილებებმა შეიძლება (ბევრი მიზეზის გამო) მნიშვნელოვნად გაზარდოს მათი გაჩენის ალბათობა. ამიტომ, არასდროს არის გვიან თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

როგორ შევაფასოთ ხერხემლის მოქნილობის დონე

თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიგოთ, რა მდგომარეობაშია თქვენი ხერხემალი. გააკეთე ეს მარტივი ტესტი. ეს შედეგები ახასიათებს მოქნილობის დონეს 18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში.

აიღეთ დაბალი სკამი და დადექით მის კიდეზე, დაიხარეთ წინ, მუხლები სწორად შეინახეთ. ტესტის ჩატარებამდე გააკეთეთ რამდენიმე საკონტროლო მოხრა წინ, რათა მოამზადოთ ზურგისა და კიდურების ლიგატები.

შემდეგ გააკეთეთ ტესტის დახრილობა პირდაპირ. შეეცადეთ მიაღწიოთ სკამების ზედაპირს თითის წვერებით. თუ შეგიძლიათ, ჩამოწიეთ თითები სკამზე ქვემოთ. თუ ამას ვერ ახერხებთ, ძალიან ნუ ცდილობთ, უბრალოდ დააფიქსირეთ, რა დონეზე შეძელით თითების დაწევა.

1. მოქნილობის მაღალი დონე - თუ წინ მოხრისას თითის წვერი ეცემა 14 ან მეტი სანტიმეტრით ქვემოთ იმ საყრდენის დონეზე, რომელზეც სუბიექტი დგას;
2. საშუალოზე მაღალი - თუ თითები საყრდენიდან 7 - 13 სმ-ით ჩამოვარდება;
3. საშუალო - თითები ეცემა 6 სმ ქვემოთ ან ეხებიან საყრდენს;
4. საშუალოზე დაბალი - თითები არ აღწევს საყრდენის ზედაპირს 1 - 6 სმ-ით;
5. დაბალი - თითის წვერებიდან საყრდენამდე მანძილი 7 სმ ან მეტია.

შეადარეთ თქვენი შედეგები მათთან, რომელიც ნორმად ითვლება. თუ თქვენ გაქვთ 4 - 5 პუნქტების შედეგები, მაშინ ეს მიუთითებს თქვენი ხერხემლის არასაკმარის მოქნილობაზე და, შესაძლოა, უკვე გაქვთ რაიმე დაავადების ნიშნები.

რა განსაზღვრავს ხერხემლის მოქნილობას?

განსაკუთრებით ზურგისა და ხერხემლის მოქნილობა დამოკიდებულია მალთაშუა დისკების მდგომარეობაზე. მათ შეუძლიათ ორივე დაჭიმვა და შეკუმშვა. სწორედ დისკების ეს თვისება მოქმედებს ხერხემლის მოქნილობაზე, ასევე ორგანიზმში გლუკოზამინისა და კოლაგენის რაოდენობაზე. შეგიძლიათ წაიკითხოთ, ეხმარება თუ არა ჟელატინი, რომელიც შეიცავს კოლაგენს.

უნდა აღინიშნოს, რომ მოქნილობის თვალსაზრისით ორივე მიმართულებით დამახინჯება ცუდია. არ არის საჭირო ხერხემლის მოქნილობის გაზრდა, თუ ნორმალურ დიაპაზონში ხართ. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშებთან (მკვეთრი მოხვევები და თავის აქტიური მოხვევები), რადგან ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას დაუდევრობამ და დაუდევრობამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. არ არის რეკომენდებული ხერხემლის მკვეთრი ბრუნვა გრძივი ღერძის ირგვლივ, რადგან ასეთი მოძრაობები პოტენციურად საშიშია, რადგან ეს მოძრაობები მოიცავს ხერხემლის არააქტიურ და ყველაზე დაუცველ ნაწილს - სახსრებს, ლიგატებსა და დისკებს.

ყველამ იცის სიმართლე, რომ ნებისმიერი დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მკურნალობა. ამიტომ, ჯანსაღი და მოქნილი ხერხემლის საკითხი უმეტესი დაავადებების პროფილაქტიკის უაღრესად მნიშვნელოვანი ნაწილია. იცოდეთ, რომ მძიმე ფიზიკური შრომა და უმოძრაო ცხოვრების წესი დროთა განმავლობაში ხერხემლის მოქნილობის დაქვეითებას გამოიწვევს.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ? ითვლება, რომ ოსტეოქონდროზის არსებობის შემთხვევაშიც კი შეიძლება გარკვეულწილად გაუმჯობესდეს ხერხემლის მობილურობა და მოქნილობა. ამისთვის აუცილებელია, ასაკის მიუხედავად, სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება, სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა.

რა უნდა დავიცვათ მომავალში ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად?

• იზრუნეთ ზურგზე, მოერიდეთ ნახაზებს. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ არა მხოლოდ გაციება, არამედ მიოზიტი - ზურგის კუნთების ანთება.
• დააკვირდით თქვენს პოზას, არ დაიჩოქოთ, არ დაიჩოქოთ. ლამაზი პოზა - ჯანსაღი ზურგი!
• აწიეთ და ატარეთ მძიმე საგნები ფრთხილად. ატარეთ მძიმე ჩანთები ორივე ხელში, ვიდრე ერთი მძიმე ჩანთა ერთ ხელში. იატაკიდან სიმძიმის აწევისას არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, უმჯობესია დაჯდეთ და ამით აწიოთ მძიმე ნივთი.
• ნუ დაზოგავთ ფულს მაღალი ხარისხის ორთოპედიულ ლეიბზე. ეს არის დიდი ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაში!
• ჩაიცვი კარგი ფეხსაცმელი! ფეხსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს დარტყმის კარგი შთანთქმა დაშვებისას და შეამციროს მოძრაობის ვერტიკალური დიაპაზონი. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც დარბის.
• არ არსებობს ჯანსაღი ხერხემალი განვითარებული კუნთოვანი კორსეტის გარეშე: გაწვრთნილი კუნთები მხარს უჭერენ ზურგის სვეტს, ამიტომ ოსტეოქონდროზის რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება. ზურგის სვეტის მახლობლად განვითარებული კუნთების კორსეტი დაგეხმარებათ ხერხემლის დაზიანებებში (ჩემზე გამოცდილი!)
• სტაგნაციური პროცესების აღმოსაფხვრელად ხერხემლის მასაჟი წელიწადში 2-ჯერ.

სავარჯიშოები ხერხემლის მოქნილობისთვის

თუ არასოდეს გიკეთებიათ ტანვარჯიში და გადაწყვიტეთ დაიწყოთ ხერხემლის ვარჯიშები, მაშინვე არ გადააჭარბოთ, დაიწყეთ უმარტივესი ვარჯიშებით - სხვადასხვა მიმართულებით მოხრილი და სხეულის წრიული ბრუნვები. ეს ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს დილით, საწოლიდან ადგომის შემდეგ. ცურვა, განსაკუთრებით ზურგზე, ძალიან სასარგებლოა ხერხემლის მოქნილობისთვის. ასევე სასარგებლოა ტანვარჯიშის კედელზე ან ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდება, ამ გზით თქვენი ხერხემლიანები "გაჭიმულია".

ამ ვიდეოში მე გთავაზობთ სავარჯიშოებს ხერხემლის მოქნილობის აღსადგენად და შესანარჩუნებლად. მიზანშეწონილია ამ ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღიურად, მათ შორის დილის ვარჯიშებში. თუ ასეთ კომპლექსს კვირაში რამდენჯერმე ჩაატარებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს, დაივიწყოთ ზურგის ტკივილი, არტერიული წნევის მომატება და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება.

და ამ სტატიაში "" ასევე იხილავთ ხერხემლის მოქნილობის სავარჯიშოებს.

თუმცა, არსებობს უკუჩვენებები ასეთი ვარჯიშებისთვის. Ესენი მოიცავს:

• ხერხემლის ნებისმიერი დაზიანება;
• ორსულობა;
• პოსტოპერაციული პერიოდი.

ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! თუ ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა, მაშინ გაუზიარეთ ის თქვენს მეგობრებს სოციალური ღილაკების დაჭერით. ქსელები. ჩემთვის ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდე თქვენი აზრი წაკითხულის შესახებ, დაწერეთ ამის შესახებ კომენტარებში. თქვენთან ერთად იყო ტაისია ფილიპოვა.

• შაკიკი

  მსოფლიოში ალბათ არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც ერთხელ მაინც არ ჰქონია თავის ტკივილი. შემთხვევების დაახლოებით ათ პროცენტში ის ნამდვილ კოშმარად იქცევა: მისი სახელია შაკიკი.
• ყოველი მესამე რუსი უკვე იტანჯება მიოპიით და ოც წელიწადში ყოველ მეორე ადამიანს მხედველობის პრობლემები ექნება. დროა ატეხოთ განგაში!
• ადამიანის ფეხები მუდმივად მძიმე დატვირთვის ქვეშაა. სიარულის ან დიდხანს დგომისას იღლებიან და ჩნდებიან მტკივნეული შეგრძნებები...და ამიტომ აუცილებელია კომფორტული ფეხსაცმლის ტარება, ფეხების დასვენება და მათზე სისტემატური ზრუნვა...
• შავი წიწაკა, ისევე როგორც დარიჩინი და მიხაკი, ითვლება უძველეს სანელებლად, რომელიც ინდოეთში გამოიყენებოდა 4 ათასი წლის წინ. ზეთი ღია ქარვისფერია, სუნი მიხაკს მოგვაგონებს, მაგრამ უფრო დახვეწილი. კარგად ერევა სანდლის ხესა და საკმეველს. გემო ზომიერად მწარეა
• ტკივილი სხეულის მნიშვნელოვანი გამაფრთხილებელი სიგნალია. „თუ მუხლის ტკივილი გვაქვს და ჩოგბურთის სათამაშოდ აბებს ვიღებთ, ტრავმის საფრთხის წინაშე ვდგავართ“, - ამბობს დოქტორი გრინო.
• და არაფრის გაკეთება არ შეიძლება: შემოდგომა და ზამთარი ის დროა, როდესაც ძლიერ ადამიანებს უჭირთ თავის არიდება და ვირუსული ინფექციებიდა სხვა დაავადებები. და იმისათვის, რომ წარმატებით ვებრძოლოთ მათ, აუცილებელია ამ დაავადებების გააზრება არა მხოლოდ ექიმებისთვის, არამედ ყველა თქვენგანისთვის, ძვირფასო მკითხველო.
• კითხვა "რა ვჭამო?" დიდი ხანია მცენარეული და ცხოველური საკვების მომხრეებს შორის ჯერ რელიგიური, შემდეგ კი მეცნიერული კამათის საგანია.
• გადაჭარბების გარეშე შეიძლება ითქვას, რომ შვრიის ფაფა საკვებიცაა და წამალიც.
• ბავშვთა კანი ძალიან ნაზი და თხელია, მისი დამცავი ფუნქციები ბოლომდე არ არის ჩამოყალიბებული, ამიტომ უკიდურესად მგრძნობიარეა გარე გავლენის მიმართ. მისთვის განსაკუთრებით საშიშია მზის მავნე გამოსხივება! ამიტომ შეეცადეთ დაიცვათ ბავშვი მზის პირდაპირი სხივებისგან.
• უსაფუძვლო არ არის, რომ ხალხი ამბობს: "აბაზანა იზრდება - ეს გაძლევს ჯანმრთელობას". აბაზანის ჭეშმარიტი მცოდნეები მიდიან იქ არა იმდენად, რომ დაიბანონ, რამდენადაც სათანადოდ გასათბობად და ოფლიანად, რადგან დარწმუნებულნი არიან, რომ ოფლთან ერთად ყველა დაავადება და ცუდი აზრი ტოვებს სხეულს.
• ლონდონის ინტენსიური თერაპიის ინსტიტუტის მეცნიერები ცდილობდნენ გაერკვიათ, დღის რომელ მონაკვეთში გამოიყურება ადამიანი ყველაზე ცუდად და რომელ საათზე. მნიშვნელობა ამ კვლევასსაეჭვოა, მაგრამ, როგორც ამბობენ, გოგოები ყურადღებას აქცევენ.
• ეს არის ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქის საიდუმლო! რა თქმა უნდა, ახლად გამოწურულ წვენებზე ვისაუბრებთ. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია დალიოთ ის, რასაც თავად ამზადებთ სწორად,
• ცივ შემოდგომაზე გაციება ადვილია, მაგრამ მისგან თავის დაღწევა არც ისე რთულია. აკუპუნქტურული მასაჟი დაგეხმარებათ დაძლიოთ ხველა და ცხვირიდან გამონადენი ტაბლეტებით თქვენი სხეულის მოწამვლის გარეშე.
• ელენთა, სევდა, მწვანე სევდა - როგორც არ უნდა ეძახიან იმ მდგომარეობას, რომელიც ხანდახან გვძაბავს სწორედ იმ დროს, როცა შემოდგომა ემზადება თავისი უფლებების გადასაცემად დედა ზამთრისთვის. არ არის ყველაზე სასიამოვნო პერიოდი... მაგრამ ყველაფერი ჩვენს ხელშია!
• მოზამბიკის მაღაროში ცხოვრობს ბაქტერია, რომელიც იკვებება ტრინიტროტოლუენით. მეცნიერები თვლიან, რომ ამ აღმოჩენას შეუძლია ნაღმების გაწმენდის პრობლემის გადაჭრა.
• 12.00-დან 18.00-მდე - იდეალური დროაქტიური მუშაობისთვის. შემდგომ საათებში მუშაობა აიძულებს ტვინს უფრო მეტად იმუშაოს. ასეთი გადაჭარბებული დატვირთვის პირველი ნიშნებია დაძინების გაძნელება.
• ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა არის პირველი, რასაც ახალშობილი აკეთებს. როგორც ჩანს, უფრო მარტივი არაფერია. მაგრამ გამოდის, რომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, სწორად ვსუნთქავთ თუ არა. მოდით ვისწავლოთ!
• დათბობის ეფექტის გამო წიწაკის თაბაშირიშეგიძლიათ ჩვენს ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებელი გარკვეული წერტილების სტიმულირება
• ხშირად გვესმის პრეტენზია ადამიანებისგან სისხლის მაღალი წნევა, და ექიმები მუდმივად აფრთხილებენ ჰიპერტონულ პაციენტებს საფრთხის შესახებ. და ყველა რატომღაც უგულებელყოფს მათ, ვისი წნევაც ნორმაზე დაბალია.
• ექიმები ზამთრისთვის მოსამზადებლად ვიტამინების კურსს შემოდგომაზე გვირჩევენ. ვუსმენთ, კეთილსინდისიერად მივრბივართ აფთიაქში, ვყიდულობთ აბების ყუთებს, მაგრამ შედეგი ასეა. ვიტამინები უბრალოდ უნდა იყოს სწორი და თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი სწორად.
• ცხვირიდან გამონადენი არ არის სასიკვდილო დაავადება, მაგრამ ის საზიზღარია. ამავდროულად, მისგან თავის დაღწევის მცდელობებმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია! ასე რომ, ასეთი "სისულელეებიც" სწორად უნდა მოექცნენ.
• ხშირად გვიწევს სისხლის ანალიზის გაკეთება. ხშირად შედეგები მოცემულია ფორმებზე, სადაც მითითებულია ნორმალური მნიშვნელობები. თქვენი ინდიკატორები ზოგჯერ უფრო მაღალი ან დაბალი აღმოჩნდება. გასარკვევია, ეს ძალიან საშინელია თუ შეიძლება მოითმინოთ.
• შეწყვიტეთ ფულის დახარჯვა სიგარეტზე ყოველდღე და შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი დაზოგილი ფული იმისათვის, რომ იყიდოთ ის, რაც გსურთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ფინანსური სტიმული ერთ-ერთი საუკეთესოა.

• ქოლეცისტიტი

  დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ქოლელითიაზი. ასე ჰქვია დაავადებათა მთელ ჯგუფს, რომლებიც დაკავშირებულია ნაღვლის გარეთა სადინრების დაზიანებასთან და მათში კენჭების წარმოქმნასთან. ამ ჯგუფში ასევე შედის ქოლეცისტიტი, ნაღვლის ბუშტის დაავადება.

• იმოძრავეთ, იმუშავეთ, იკვებეთ სწორად.

  დიაბეტით დაავადებულებს ურჩევენ უარი თქვან შაქარზე. და ჯანმრთელი? რატომ უწოდებენ შაქარს "თეთრ შხამს"?

• ფიზიკური აღზრდა კურნავს.

  ჩვენი დღევანდელი გაკვეთილი განკუთვნილია კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულით, ასევე კოლიტით დაავადებული პაციენტებისთვის. პეპტიური წყლულიროგორც წესი, ხდება ნეიროფსიქიური გადატვირთვის გამო, შეფერხების გამომწვევიკუჭისა და ნაწლავების ფუნქციები.

• იოგურტი ყველაფრის სათავეა.

  ექიმები გვირჩევენ საზღვარგარეთ მოგზაურობისას, ნაწლავის მწვავე დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, რაციონიდან ყველა რძის პროდუქტი გამორიცხოთ, გარდა იოგურტისა.

• როგორ უნდა ჭამოთ და როგორ არ უნდა ჭამოთ.

  იგივე უფლება? ბავშვები, რომელთა ბუნებრივი ინსტინქტები ჯერ კიდევ არ არის გატეხილი, ან მოზარდები, ხშირად ნახევრად ავადმყოფები, რომლებიც ყველაფერს ერთმანეთში ჭამენ? რა თქმა უნდა - ბავშვები. ადამიანის ორგანიზმს აინტერესებს რა, რა და როგორ უნდა ჭამოს.

• როცა წამებს მნიშვნელობა აქვს

  რა უნდა გაკეთდეს ეპილეფსიური შეტევის, სისუსტის, ჰიპერტონული კრიზისის, შაკიკის, ინსულტის დროს... შუადღის დასვენების დროს გვერდითი კუპედან საგანგაშო ძახილი ისმოდა: „ექიმო! სასწრაფოდ დაურეკეთ ექიმს!”

• ძალიან ბევრი შაქრით ცხოვრება ადვილი არ არის.

  მსოფლიოში სულ უფრო მეტი ადამიანია დიაბეტით დაავადებული. ინსულინის დეფიციტი იწვევს ორგანიზმში სერიოზულ გართულებებს, ყველა მეტაბოლური პროცესის მოშლას.

• აუცილებელი მარილები

  როდესაც ვსაუბრობთ მინერალური მარილების მნიშვნელობაზე ჩვენს დიეტაში, ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ იჩეჩავს მხრებს. მათთვის მინერალები არის რაღაც აბსტრაქტული, უფრო მეტად დაკავშირებულია კვების თეორიასთან, ვიდრე ყოველდღიურ პრაქტიკასთან.

• თქვით ერთი სიტყვა ცუდ ვიტამინებზე...

  ჰიპოვიტამინოზის მქონე ადამიანს უფრო უჭირს წინააღმდეგობა გაუწიოს სხვადასხვა გარემოზე ზემოქმედებას და ყველა სახის სტრესს, რომელთაგანაც ბევრია ჩვენს ცხოვრებაში.

• იმუშავე და არ დაბერდე!

  კანის პროფესიული დაავადებების პროფილაქტიკისა და მისი დამცავი თვისებების შენარჩუნების საფუძველია სწორი, სისტემატური ჰიგიენური მოვლა.

• გული ქვა არ არის!

  თუ ქუჩაში შეტევა დაგიჭერთ, შეწყვიტე მოძრაობა და დაჯექი სკამზე; თუ ავტობუსის შემდეგ გარბიხართ და ტკივილს განიცდით, სასწრაფოდ გაჩერდით!

• შეგვიძლია სუნთქვა?

  საფუძვლები სწორი სუნთქვა, რომლის შესახებაც სტატიაში ვისაუბრებთ, შემუშავდა და ჩართული იყო მასში სუნთქვის ვარჯიშებიიოგები რამდენიმე ათასი წლის წინ.

• მნიშვნელოვანი და სასიცოცხლო

  ცოცხალი ბუნების მრავალ კანონს შორის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გამრავლების კანონია. თუმცა, ბუნება გონივრულად მოიქცა და დარწმუნდა, რომ ეს კანონი მოქმედებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანის სხეული მომწიფდება და ჩამოყალიბდება.

• მარხვის მითები.

  მსოფლიოში ბევრი დიეტა არსებობს - კრემლის, ატკინსონის, სუპის დიეტა, ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მოდური დიეტაგახდა მართლმადიდებლური მარხვა.

• ღრმად ამოისუნთქე, მალე დედა გახდები!

  იმისათვის, რომ ჯანმრთელი ბავშვი გააჩინოს და გააჩინოს, ქალმა ცხოვრების წესი უნდა შეცვალოს. ადამიანის დაბადება დიდი საიდუმლოა. ჯერ კიდევ მასზე რთული პროცესიექიმებისა და ფსიქოლოგებისთვის ყველაფერი ნათელი არ არის.

• კონტაქტი და კონტრაქტი

  როგორ მოვძებნოთ ეს ერთი სამშობიარო საავადმყოფო მაცდური შეთავაზებების უზარმაზარ რაოდენობას შორის?

• იცეკვე მუცლით

  რა არის ცეკვა? იგივეა აერობული ვარჯიშიპლუს დადებითი ემოციები. მაშინაც კი, თუ ზურგის ქვედა ნაწილი დაჭიმულია, თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ მოძრაობის სიხარულს და ამისთვის სულაც არ არის საჭირო დაბალი შესვენების შესრულება.

• ადამიანური

  იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი შენიშნავს ვინმეს, რომელიც მოსწონს, მისი წარბები წამის ერთი ან ორი მეათედი აწევს.

• გმო

  გენეტიკურ ინჟინერიას აქვს პოტენციალი გაზარდოს საკვების კვებითი შემცველობა. ოქროს ბრინჯს, ბრინჯის გენმოდიფიცირებულ სახეობას, აქვს A ვიტამინის უფრო მაღალი დონე, მაგალითად, რაც ხელს უწყობს დეფიციტის შემცირებას. ნუტრიენტებიბევრ ქვეყანაში.

• სიზმრები

  ზოგიერთმა მეცნიერმა სიზმარში აღმოაჩინა და პოეტებმა თავიანთი ნამუშევრებისთვის შესაფერისი სტრიქონები იპოვეს.

• ოცნებები და ოცნებები

  სიზმარში ხშირად ვხედავთ უცნობები, მაგრამ წარმოდგენაც არ გვაქვს, რომ ჩვენი ცნობიერება არ იგონებს მათ სახეებს. ეს სახეებია რეალური ადამიანები, ვინც სიცოცხლეში ვნახეთ, მაგრამ არ გვახსოვს.

• Ადამიანის ტვინი

  ქვეცნობიერი საუკეთესოდ იღებს გადაწყვეტილებებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ გადაწყვეტილებები, რომლებსაც ადამიანი აიძულებს მყისიერად მიიღოს, უფრო სწორია, ვიდრე ის, რომლებზეც ფიქრისთვის რამდენიმე საათია მოცემული.

• ქოლესტერინი - რა უნდა გავაკეთოთ?

  თავბრუსხვევა, მეხსიერების დაქვეითება, მკლავებისა და ფეხების დაბუჟება, გულის პრობლემები, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია... ყველა ეს უბედურება იმის გამოა, რომ ვიღაც ძალიან ბევრს ჭამს! უფრო სწორად, ის არასწორად ჭამს და მთავრდება მაღალი ქოლესტერინით

• ტკიპა მიდის გზაზე

  როგორი იქნება დღესასწაული ბუნებაში მოგზაურობის გარეშე?! მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი თავს ბუნების მეფედ თვლის, მას ერთი მტერი ჰყავს. პატარა, მაგრამ საშიში!