ჯანსაღი ხერხემალი ნიშნავს ჯანსაღ სხეულს, ადამიანის ჯანმრთელობას. სწორი კვება - ჯანსაღი ხერხემალი

ჯანსაღი ძილი ადამიანი სიცოცხლის მესამედს ძილში ატარებს და თურმე ძილსაც კი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე საკვები: ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე იცხოვროს ორი თვე, მაგრამ ძილის გარეშე - სულ ცოტა. უძველეს ჩინეთში სიკვდილით დასჯაც კი იყო ძილის დაკარგვით; ძილი მოკლებული ადამიანები საშუალოდ ათ დღეში იღუპებოდნენ.

ჯანმრთელი ფეხები– ჯანსაღი ხერხემალი ყველას სჯერა, რომ დგომისას ადამიანი ფეხზე ეყრდნობა. სინამდვილეში ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. დგომისას ადამიანი ეყრდნობა მხოლოდ ფეხის გარე და განივი თაღებს. ინტერიერიფეხს, რომელიც მიწას არ ეხება, თაღი ეწოდება

ხერხემალი ჩვენი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა – ის არის ბირთვი, რომელზეც თითქმის ყველაფერი ეყრდნობა. თავი, კიდურები და ნეკნები მიმაგრებულია ხერხემალზე, რომლებიც ქმნიან მკერდირომელიც სასიცოცხლო შინაგანი ორგანოების საცავია. მზიდი ჯოხის გარდა, ხერხემალი ასევე ემსახურება არხს, რომელშიც ზურგის ტვინი მდებარეობს და ნერვები, რომლებიც აკონტროლებენ აბსოლუტურად ყველა ჩვენს ორგანოს, მისგან შორდებიან.

სწორედ ამიტომ, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება დიდწილად დამოკიდებულია ხერხემლის მდგომარეობაზე. ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ დაავადების უმრავლესობის მიზეზი ხერხემლის ნორმალური ფუნქციის დარღვევაა. ცუდი პოზა და ხერხემლის დაავადებები აუცილებლად იწვევს განადგურებას მალთაშუა დისკებიდა ხერხემლის გადაადგილება, რაც თავის მხრივ იწვევს ნერვების შეკუმშვას, რომელიც ვრცელდება ხერხემლის შესაბამისი ნაწილებიდან. და რადგან ნერვები უზრუნველყოფენ უკუკავშირს ცენტრალურს შორის ნერვული სისტემა(ცნს) და შინაგანი ორგანოები, მაშინ ამ კავშირის დარღვევა ხდება გაუმართაობის მიზეზი ცალკეული ორგანოებიდა სხეული მთლიანად.

როგორ მოქმედებს ხერხემლის დესტრუქციული ცვლილებები შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ხერხემლის გამრუდების და „ჩაძირვის“ შედეგად ხერხემლიანებს შორის მანძილი მცირდება და ეს იწვევს ხერხემლის თაღების ღიობებში გამავალი ნერვების შეკუმშვას. იმისდა მიხედვით, თუ რომელ განყოფილებაში ხდება ასეთი შეკუმშვა, პრობლემები იწყება შესაბამისი ორგანოების მუშაობაში.

ასე რომ, თუ დაჭერილი ნერვები ჩნდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი თავის ტკივილი, მხედველობის დაბინდვა და ხელების დაბუჟება. ნერვები მოდის გულმკერდისხერხემალი აკონტროლებს აქტივობას და წელის ნერვებიპასუხისმგებელნი არიან სამუშაოზე ქვედა კიდურები. ფაქტიურად ყველა ხერხემლიანს აქვს ნერვები, რომლებიც დაკავშირებულია გარკვეულ შინაგან ორგანოებთან და მათი შეკუმშვა ან შეკუმშვა აუცილებლად გამოიწვევს ამ ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას.

როლი ფიზიკური ვარჯიშიშენარჩუნებაში ფუნქციური მდგომარეობახერხემალი

ხერხემლის მუშა მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად მას (როგორც მთელ სხეულს) სჭირდება ფიზიკური დატვირთვა. ეს არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც უზრუნველყოფს საჭირო ტონუსს კუნთების კორსეტი, რომელიც ინარჩუნებს ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში და ქმნის პირობებს მალთაშუა დისკების ადეკვატური კვებისათვის. თუ ისინი არ არიან, მაშინ კუნთები, რომლებიც აკავებენ ხერხემლს სწორ მდგომარეობაში, სუსტდება და ეს იწვევს ხერხემლის სხვადასხვა სახის დარღვევას და გამრუდებას. უფრო მეტიც, რეგულარობის ნაკლებობის შედეგად ფიზიკური აქტივობა, ხერხემლის მიმდებარე კუნთებსა და ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევა უარესდება და ეს ხდება მალთაშუა დისკების არასწორი კვების მიზეზი, ისინი იწყებენ კოლაფსს.

ფაქტია რომ მალთაშუა დისკებიარ აქვთ საკუთარი კაპილარული ქსელი და იკვებებიან დიფუზიით (ურთიერთშეღწევა) ნუტრიენტებიმიმდებარე ქსოვილებიდან. ხერხემლის მოძრაობის დროს მალთაშუა დისკების შეკუმშვის ძალა არ რჩება მუდმივი, ის იზრდება ან მცირდება. როდესაც დისკების შეკუმშვა იზრდება, იზრდება ინტრადისკალური წნევა და მალთაშუა დისკების სითხის ნაწილი იწურება მიმდებარე ქსოვილებში, ხოლო როდესაც შეკუმშვა სუსტდება, ინტრადისკალური წნევა მცირდება და წნევის სხვაობის შედეგად. , მიმდებარე ქსოვილებიდან საკვები ნივთიერებებით სითხე შეიწოვება მალთაშუა დისკებში .

უარყოფა საავტომობილო აქტივობახერხემალი იწვევს იმ ფაქტს, რომ დიფუზიის პროცესი შენელდება და საკვები ნივთიერებების მიწოდება უარესდება. ეს იწვევს დესტრუქციულ ცვლილებებს, რაც იწვევს ხერხემლის ნორმალური ფუნქციის დარღვევას. ხერხემლის დესტრუქციული ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა რეგულარულად მისცეთ მას ფიზიკური აქტივობა.

ხერხემლის დაჭიმვით სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით უზრუნველვყოფთ სისხლის კარგ მიმოქცევას მიმდებარე კუნთებსა და ქსოვილებში, რაც კვებავს ხერხემალს, ხოლო კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებით უზრუნველვყოფთ სწორ პოზას.

ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობის სავარჯიშოების სპეციფიკა

ასეთი ვარჯიშების სპეციფიკა იმაში მდგომარეობს, რომ მალთაშუა დისკები ყველაზე ნაკლებ შეკუმშვას ექვემდებარება მწოლიარე მდგომარეობაში. დგომისას მალთაშუა დისკების შეკუმშვა ძლიერდება და ხერხემალი უძლიერეს შეკუმშვას განიცდის მჯდომარე მდგომარეობაში. მალთაშუა დისკების შეკუმშვის ძალა მჯდომარე მდგომარეობაში 25%-ით მეტია დგომისას შეკუმშვის ძალასთან შედარებით.

ზუსტად ამიტომ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება ხდება მთავარი გამანადგურებელი ნორმალური ოპერაციახერხემალი და სწორედ ამ მიზეზით ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკასა და მკურნალობაში ყველაზე ეფექტურია ხერხემლის გაჭიმვისა და გადახვევის ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში.

კიდევ ერთი თვისება, რომელიც განსაზღვრავს სავარჯიშოების არჩევანს კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად, რომელიც ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში უჭირავს, არის ის, რომ ხერხემალთან ახლოს არის პატარა, ღრმად დაწოლილი კუნთები, რომლებიც ასრულებენ დამცავ ფუნქციას და მონაწილეობენ ინტერვერტებერალური კვებით. დისკები. სწორედ ეს პატარა კუნთებია ის კორსეტი, რომელიც იცავს ხერხემლს გარეგანი დაზიანებისგან და ინარჩუნებს მას სწორ მდგომარეობაში და სწორედ მათი მეშვეობით ხდება საკვები ნივთიერებების დიფუზია მალთაშუა დისკებში. თუმცა ეს კუნთები არ არის ჩართული დიდი ამპლიტუდის დინამიური მოძრაობების დროს. მათ გასაძლიერებლად იყენებენ სტატიკური ვარჯიშებიდაიჭიროს პოზა, რომელიც მოიცავს ზუსტად პატარა, ღრმად დაწოლილ კუნთებს.

ნებისმიერ ადამიანს, განურჩევლად ასაკისა, ხერხემლის დაჭიმვისა და კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით შეუძლია მნიშვნელოვნად შეინარჩუნოს ხერხემლის ფუნქცია და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა დიდი ხნის განმავლობაში. გრძელი წლები. ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენი ვიდეო ხერხემლის ჯანმრთელობის შესახებ და სავარჯიშოების ნაკრები ხერხემლის დესტრუქციული ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად.

ზურგის სვეტი რთული სტრუქტურაა, რომლის ძირითადი ფუნქციაა მხარდაჭერა. ის იტანს ძირითად დატვირთვას მაშინ, როცა ჩვენი სხეული ვერტიკალურ მდგომარეობაშია. და სულაც არ არის გასაკვირი, რომ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს სტრუქტურული ცვლილებები ზედმეტი სტრესისგან: დისკის გადაგვარება, კუნთების ან ლიგატების სიგრძის შემცირება ან გაზრდა, ხერხემლის ცვეთა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელი ზურგი- მითი არაა. მის მისაღწევად, საკმარისია ამის გაკეთება მარტივი წესები, რომელიც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თავიდან აცილებას შესაძლო პრობლემებიმომავალში, მაგრამ ასევე შეამცირებს ტკივილს, რომელიც უკვე წარმოიშვა აწმყოში.

ჯანსაღი ზურგი ხანგრძლივი და კომფორტული ცხოვრების საფუძველია

ჯანსაღი ხერხემლის სამი ძირითადი კომპონენტი:

• Რეგულარული ვარჯიში.
• უნაკლო პოზა.
• მოძრაობის სწორი მექანიზმი და პოზების შემადგენლობა.

კარგი პოზის მიღწევა

ჯანსაღი ხერხემალი იწყება სწორი პოზით. ამჟამად ადამიანებში საკმაოდ იშვიათია, რაც მათ გადასვლას უკავშირდება უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება და სამუშაოს უმეტესი ნაწილი ჯდომისას აკეთებს. პოზასთან დაკავშირებულმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა ქრონიკული თავის ტკივილი, მტკივნეული შეგრძნებებიზურგში და მხრებში, დროებითი ყბის სახსრის დისფუნქცია და ა.შ.

რა უნდა გაკეთდეს ასეთი გართულებების თავიდან ასაცილებლად? დასაწყისისთვის, შეინარჩუნეთ ფიზიოლოგიური მოსახვევები, რომლებიც ქმნიან ხერხემლს: საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი, გულმკერდის კიფოზი, წელის ლორდოზი.

ვერტიკალურ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში ყოფნისას აუცილებლად უნდა დააკვირდეთ წესების დაცვით: შეეცადეთ ფეხები დაიჭიროთ მხრის დონეზე და არ დაძაბოთ კუნთები, აწიეთ მკერდი, გაისწორეთ მხრის სარტყელიშეინახეთ ნიკაპი სხეულის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით, კისრის კუნთების დაძაბვის გარეშე.

ზემოაღნიშნული ღონისძიებების ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად, შეგიძლიათ გაიაროთ ძირითადი ტესტი. დადექით ზუსტად კედელთან და მიეყრდნოთ მას ზურგს ისე, რომ საყრდენები შეეხოთ თქვენს მხრებს, თავის უკანა მხარეს და ქუსლებს. ამ შემთხვევაში, თქვენი ხელი უნდა განთავსდეს მრუდი ქვედა უკანა მხარეს შორის. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაშორდეთ კედელს და შეინარჩუნოთ იგივე პოზიცია. მოხდა? მაშინ თქვენ სწორ გზაზე ხართ.

რაც შეეხება მჯდომარე პოზას, უნდა დაიცვან შემდეგი პუნქტები:

1. მუხლები მოხრილი 90 გრადუსით, ფეხები იატაკს ეხება.
2. მუცელი ჩასმულია, თავი და მხრები სწორია.
3. ხერხემალი მჭიდროდ ერგება სკამის ან სავარძლის საზურგეს, ხოლო წელის ლორდოზი შენარჩუნებულია.
4. ფეხები განლაგებულია გვერდიგვერდ იმავე სიბრტყეში, და არა ერთმანეთზე.

თუ დაიცავთ ამ წესებს, თქვენი კეთილდღეობა დროთა განმავლობაში შესამჩნევად გაუმჯობესდება. შედეგი ღირს ძალისხმევად.

Ფიზიკური ვარჯიში

ჯანსაღი ზურგი მოითხოვს მუდმივ მონიტორინგს და ფიზიკური აქტივობის კომპლექსურ გავლენას მთელ სხეულზე. სპორტი უნდა იყოს რეგულარული და ვარჯიშები მიმართული უნდა იყოს შემდეგზე:

• ხერხემალში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება მისი დაჭიმვით და ერთობლივი ვარჯიშებით.
• ზურგის, მუცლის, ბარძაყისა და მხრის სარტყელის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება.
• ლიგატების დაჭიმვა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ვარჯიშები ტარდება სხეულის ნორმალური გაჯერების აღდგენასთან ერთად. ეს აუცილებელია სახსრების ფუნქციონირებისა და მალთაშუა დისკების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

როგორც წესი, ხერხემლის ვარჯიშები იყოფა სამ ტიპად:

1. გაძლიერება.
2. გაჭიმვა.

პირველები მიზნად ისახავს მუდმივ უზრუნველყოფას მაღალი ტონიზურგის კუნთები და აბდომინალები, რადგან ისინი არიან, ვინც მხარს უჭერენ და ამაგრებენ ხერხემალს. არ დაივიწყო კუნთოვანი სისტემაბარძაყები და ფეხები. მისი საქმეა უზრუნველყოფა სწორი მექანიკასხეული მძიმე ნივთების აწევისას და სხეულის მოღუნვისას სხვადასხვა სიბრტყეში.

ხერხემლის კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად საჭიროა სპეციალური ვარჯიშებიზურგისთვის

აერობული ვარჯიში გამოიყენება ორგანიზმში ჟანგბადის გაზრდის მიზნით ფილტვებისა და გულის ფუნქციის გაძლიერებით. მათ შორისაა სეირნობა, ცურვა, ცეკვა და სხვა მრავალი აქტივობა, რომელიც ზრდის სიხშირეს სუნთქვის მოძრაობებიდა გულის შეკუმშვა, ხოლო მოქმედებს მხოლოდ რამდენიმე კუნთების ჯგუფზე.

გაჭიმვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ელასტიურობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას რბილი ქსოვილებიხერხემლის ირგვლივ. ეს ხელს შეუწყობს ზურგის დისკების დაცვას გადაჭარბებული დატვირთვადა მიმდებარე ქსოვილები დაზიანებისგან.

„მჯდომარე“ საქმით დაკავებული ადამიანებისთვის გაჩენა მტკივნეული შეგრძნებებივ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი. ეს გამოწვეულია ძირითადი აქტივობების დროს თავის არასწორი დახრის გამო. ამ პრობლემის გამოსავალი არის კისრის მასაჟი და მოზელვა დღის განმავლობაში, თავის გადატრიალება და დახრილობა გვერდიდან გვერდზე. რეკომენდირებულია ამ ვარჯიშების ჩატარება დღეში რამდენჯერმე ტკივილის პირველივე ნიშნის დროს.

ეცადე იხელმძღვანელო ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და სწორი კვება. პროდუქტები უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობითვიტამინები და მაკროელემენტები. ეს განსაკუთრებით ეხება კალციუმს, რომელიც აუცილებელია სამშენებლო მასალაძვლის სტრუქტურებისთვის.

თუმცა, მხოლოდ ეს ელემენტი არ არის საკმარისი. Მნიშვნელოვანი კომპლექსური კვებათან მაღალი შემცველობავიტამინი D, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის ათვისებას (თევზის შველი, კვერცხი, რძე, თევზი, ღვიძლი და ა.შ.). სახსრებისთვის სასარგებლოა ჟელატინის შემცველი კერძებიც.

შეჯამება: ზურგის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მაგრამ პირველ რიგში მიღწევაზე სასურველი შედეგითქვენი ინფორმირებულობა და დაჟინებაა საჭირო. ხერხემალს მუდმივი მოვლა სჭირდება, რისი უზრუნველყოფაც მარტივია, თუ იცით ყველა წესი და ვარჯიში. ტყუილად არ ამბობენ: „წინასწარ გაფრთხილებული იარაღდება“.

უკვე რამდენჯერმე დავწერე, რომ იმისთვის, რომ თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ, საჭიროა საკმარისი ენერგიის მარაგი გქონდეთ.

კერძოდ, ხერხემალი, აღმოსავლური ფილოსოფიის მიხედვით, არის ენერგიის გენერატორი, სხეულის ძირითადი ენერგეტიკული ცენტრები (ჩაკრები) განლაგებულია ხერხემლის გასწვრივ.

ამის ნახვა შეგიძლიათ სურათზე.

Ამიტომაც ჯანსაღი ხერხემალი- ეს არის თქვენი ჯანმრთელობის გასაღები!

და თუ ის ცუდად არის, მაშინ თქვენ რისკის ქვეშ ხართ. მე მოვიყვან რამდენიმე მიზეზს, თუ რატომ არის ეს ასე.

• ეს არის ხერხემალი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი სხეულის ორგანოებისა და ქსოვილების ბუნებრივ მდგომარეობაში შენარჩუნებაზე, რომელშიც მათ შეუძლიათ სრულად ფუნქციონირება;

• ხერხემლის ნებისმიერი გამრუდებით, ორგანოები არა მხოლოდ ცვლიან მათ სწორი პოზიცია, არამედ იცვლიან ფორმას, ანუ დეფორმირდება. თუ ეს ეხება ორგანოებს, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფენ (თირკმელები, საშვილოსნო), მაშინ ორგანიზმი განიცდის ენერგიის მწვავე ნაკლებობას. ამავდროულად, ენერგიის დეფიციტი გავლენას ახდენს ყველა უჯრედზე!

საშვილოსნოს ქვევით გადაადგილება (პტოზი) თითქმის ყოველთვის ხდება მშობიარობის შემდეგ. მაგრამ ჯანსაღი ხერხემლის დროს საშვილოსნო სწრაფად იკავებს თავდაპირველ ადგილს.

სამწუხაროდ, თითქმის ყველა ჩვენგანს უკვე აქვს ბავშვობაშეინიშნება ხერხემლის გამრუდება ან სხვა პათოლოგიები. ამიტომ, ქალებს, რომლებიც მშობიარობენ, ძალიან ხშირად განიცდიან საშვილოსნოს პროლაფსს. მამაკაცებში დიდი რაოდენობითხდება თირკმლის პროლაფსი.

• უჯრედი, რომელსაც მცირე ენერგია აქვს, სრულად ვერ სუნთქავს. იწყება ჟანგბადის შიმშილი. და ასეთ უჯრედებს არ შეუძლიათ ჯანსაღი შთამომავლობის გაჩენა!

• ერთი დაავადებული უჯრედი წარმოქმნის უფრო მეტს, რის შედეგადაც ხდება დაავადების ფოკუსი - დაავადებული ორგანო, ქსოვილი, სხეულის სისტემა. ანუ მთელი სხეული არაჯანსაღია!

ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს, თქვენ ჰკითხავთ?

მე გიპასუხებ: გაუფრთხილდი ხერხემალს.

პირველი რეკომენდაცია. მიიღეთ ერთი ტანვარჯიშის ბურთი , მომწონს რასაც ხედავთ სურათზე. დაჯექით მასზე სახლში, როცა ჭამთ, როცა მუშაობთ კომპიუტერთან, როცა უყურებთ ტელევიზორს (თუ ჯერ არ მიატოვეთ ეს მავნე ჩვევა).

ჩემმა ქალიშვილმა, მაგალითად, ამ ბურთზე ძილი მიტრიალებს ჩვილი! ისინი ატარებენ ბურთს ყველა მოგზაურობისას!

ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ბურთით. თუ გაინტერესებთ, შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ისინი ინტერნეტში.

სამიდან ხუთ დღეში შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ხერხემლის შეგრძნება, ის „იჭკნება“ და დაუბრუნდება თავის სწორ პოზიციას. გაიარეთ ეს პერიოდი!

ჰორიზონტალური ზოლი ჩამოკიდეთ სახლში! ახლა ასეთი ჰორიზონტალური ზოლების შეძენა შესაძლებელია სპორტული მაღაზიებიან ინტერნეტის საშუალებით.

ყოველდღე ჩამოკიდეთ ზოლზე თხუთმეტიდან ოცდაათი წამის განმავლობაში - თავიდანვე, ეს საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანოებმა დაიწყონ თავიანთი ადგილის დაბრუნება.

ეს ვარჯიში მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში უნდა გააკეთოთ, რომ ეფექტი იგრძნოთ. თავიდან ხერხემალი დაიძაბება, შემდეგ დაიწყებს მოდუნებას.

შედეგად, თქვენ განიცდით სიძლიერის ზრდას, რადგან მთავარი ენერგეტიკული ორგანოები თავის ადგილზე დაეცემა: საშვილოსნო და თირკმელები.

ხერხემალი- ეს არის სხეულის ღერძი, ეს არის სხეულის ჩარჩო, ამიტომ ის უნდა იყოს ჯანმრთელი და ძლიერი, რადგან ჯანსაღი ხერხემალი- მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაღები, ლამაზი ზურგიდა, პოზა.

- ორგანიზმის ყველაზე საიმედო დაცვა ნაადრევი დაბერებისგან და ყველა სახის დაავადებისგან.

ზურგის ტკივილი ყოველი ჩვენგანის ცხოვრებაში ჩვეულებრივი მოვლენა გახდა. ოსტეოქონდროზი- არ არის დაავადება. ეს არის ცხოვრების წესი და შურისძიება საკუთარი სხეულის გაუგებრობისა და სხეულის მიმართ მახინჯი დამოკიდებულების გამო.

ყურადღება მიაქციეთ 7 ძირითად რჩევას, რომელიც არ უნდა დაივიწყოთ ყოველდღე.

1. გააკეთეთ ეს მარტივი ვარჯიში ყოველდღე: დადექით კედელთან ზურგით და შეეცადეთ ერთდროულად შეეხოთ მას თავის უკანა მხარეს, მხრებს, მხრის პირებს, დუნდულებს და ქუსლებს. შეეცადეთ დადგეთ ამ პოზაში ერთი წუთით მაინც - შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვარჯიში მარტივია, მაგრამ ეს ასე არ არის. ამ მომენტში თქვენი სხეული ისეთი დაძაბულობის ქვეშ იქნება, რომ რამდენიმე წამში მოგინდებათ დაჯდომა. შემდეგ, ზუსტად იმავე მდგომარეობაში, რომელშიც კედელთან იდგა, მოშორდით მას - ეს იქნება სწორი პოზა, რომლითაც ყოველდღე უნდა იაროთ. დღეში რამდენჯერმე შეასწორეთ პოზა, მიეცით თქვენი კუნთები სხეულის ამ პოზიციას შეეგუონ.
2. დაარღვიე ფეხების გადაკვეთის ჩვევა – ეს არა მხოლოდ არღვევს ფეხებში სისხლის მიმოქცევას (დიდი სისხლძარღვები გადის მუხლებს ქვეშ), არამედ შეიძლება გამოიწვიოს სასქესო ორგანოების დაავადებებიც. არ უნდა დაჯდეთ უცებ სკამზე, ეს იწვევს მალთაშუა დისკების განადგურებას და ტკივილს არეში.ხერხემალი. ისინი ადვილად და რბილად ეშვებიან სკამზე, ხერხემალი დაჭიმულია, თავი წინ და ზევით არის მიმართული.
3. თუ დიდხანს გიწევთ დგომა, შეცვალეთ პოზიცია ყოველ 10 წუთში. რიგრიგობით დაეყრდენით თითოეულ ფეხს ისე, რომ თქვენი სხეულის წონა გადავიდეს ერთ ფეხზე და მეორეზე. შეეცადეთ იაროთ ადგილზე, დაჭიმეთ და ღრმად ჩაისუნთქეთ – ეს შეამცირებს დაღლილობას. თუ შესაძლებელია, მიეყრდნოთ კედელს.
4. სიმძიმეების აწევისას ჩამოჯექით, მოხარეთ ფეხები ბარძაყისა და მუხლის სახსრებში. დატვირთვა უფრო ახლოს არის სხეულთან. ამ შემთხვევაში ზურგი სწორი უნდა იყოს, ადექით. თუ შესაძლებელია, სჯობს ტვირთი ნაწილებად დაყოთ, რომ ორივე ხელით ატაროთ წონა.
5. თუ ტირილი გინდა, იტირე - არ შეინახო ეს ყველაფერი შენთვის. Შენია და ხერხემალიმჭიდროდ დაკავშირებული. სტრესი უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე, იცვლება სისხლის ტონუსი, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის დაქვეითებას და ზურგის ტკივილს.
6. ხერხემლის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა მუცლის კუნთების გაძლიერება. , რომელიც მხარს უჭერს წელის ქვედა ნაწილს, ხდის მას უფრო ელასტიურს და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ზურგის ტკივილის შემცირებაში. შეეგუე ცხოვრებას ამოწეული კუჭი. ეს აძლიერებს კუნთებს. თავიდან ამ მდგომარეობას მუდმივი მონიტორინგი დასჭირდება, მაგრამ შემდეგ ჩვევად იქცევა.
7. აქტიურად ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობაში - ეს ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბებას. კუნთებს აქვთ გამოჯანმრთელების უნარი ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერი მდგომარეობიდან, თუ ისინი შეიქმნა საჭირო პირობები. შეეცადეთ ყოველდღიურად გააკეთოთ სავარჯიშოები მალთაშუა დისკების მობილურობისთვის: გვერდებზე მოხრა, წინ, უკან, წრიული ბრუნვებიტორსი.

Იყოს ჯანმრთელი!