ჯანმრთელი, გამხდარი, ლამაზი. ფორმაში მოხვედრის სწრაფი სისტემა: ერთ თვეში იდეალური ფიგურის მიღება

სილამაზე 8

მოგესალმებით ისევ ჩემს ბლოგზე! ჩემს ბევრ ნაცნობს და მეგობარს არ სჯერა, რომ ერთხელ მომიწია ჭარბ წონასთან ბრძოლა. დიახ, ეს იყო ბრძოლა, რადგან ეს საძულველი ცხიმები ყოველთვის ცდილობდნენ ჩემს თავდაპირველ ბუნებრივად გამხდარ სხეულს შემოეკრათ.

მრავალი წელი დამჭირდა სიმძიმის თემის შესწავლას. ახლა უკვე შემიძლია ზუსტად გითხრათ როგორ გავხდეთ გამხდარი და შევინარჩუნოთ შედეგი დამღლელი დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე.

აიურვედა სიმსუბუქის შესახებ

არსებობს ასეთი საოცარი, ძალიან უძველესი მეცნიერება -. სწორედ ის მეხმარება მრავალი პრობლემის გადაჭრაში, რომლებიც პერიოდულად შეიძლება წარმოიქმნას ჩემს სხეულში ან გონებაში. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანს არ აქვს სერიოზული დაავადებები, აიურვედის ცოდნის წყალობით, ჯანმრთელობის უმნიშვნელო პრობლემები ძალიან სწრაფად წყდება.

თქვენ არ გჭირდებათ აიურვედას ცოდნა, რომ იყოთ ჯანმრთელი. ბევრი ადამიანი ინტუიციურად აკეთებს ყველაფერს სწორად, ეს განსაკუთრებით ეხება მცირეწლოვან ბავშვებს, სანამ მშობლები, რომლებსაც მცირე ცოდნა აქვთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, არ დაიწყებენ თავიანთი სწორი პრინციპების დაწესებას.

გუშინ მე ვესაუბრე მეგობარს, რომელიც ათვალიერებს ბუნებრივი მედიცინის თერაპევტს. აღმოჩნდა, რომ დაბნეული იყო და ვერ გაიგო, სად იყო სიმართლე. ლაბორატორიამ გაუგზავნა რამდენიმე რეკომენდაცია, ექიმი აძლევს სხვებს, რომელთა დაჯერებაც გაუგებარია.

ამ შემთხვევაში მგონია, რომ არ გჭირდება ვინმეზე დაყრდნობა, შენი თავი მხრებზე გაქვს დადებული, ფიქრისთვისაა მოცემული და ეს მშვენიერია! მე მივიღე ინფორმაცია, არ ვარ დარწმუნებული მის სანდოობაში, გააგრძელე მისი გამჟღავნება! აუცილებლად გამოჩნდებიან პიროვნებები, რომლებიც დაგეხმარებიან ყველა საკითხის გაგებაში და მოგვარებაში.

ვხედავ, რამდენი ადამიანი ართულებს ცხოვრებას კალორიების დათვლით, მაღაზიებში დიეტური პროდუქტების მოძიებით და საყვარელ საკვებზე უარის თქმით. ყველაზე დიდი შეცდომა ტკბილეულზე უარის თქმაა. გოგონები ფიქრობენ, რომ ამ შემთხვევაში წონაში აუცილებლად დაიკლებენ და ბონუსადაც მიიღებენ.

გამხდარი სხეულის მიღების ჩემი საიდუმლოებები

ადრე ადგომა და სხეულის დაჭიმვა.დილის 6 საათის შემდეგ ძილი ხელს უწყობს ტოქსინების დაგროვებას, რის გამოც ბევრ ადამიანს უჭირს თავი და არ შეუძლია სწრაფად და მარტივად გაღვიძება. გაჭიმვა ან უბრალოდ დილის ვარჯიშების ნაკრები დაეხმარება ორგანიზმს საბოლოოდ გამოფხიზლებაში და საჭმლის მომნელებელი ორგანოები მოემზადებიან საკვების მიღებისთვის; მათ სჭირდებათ საჭმლის მომნელებელი წვენების საკმარისი რაოდენობის გამოყოფა.

საუზმე 8 საათამდე.უნდა მიიღოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გრძნობთ შიმშილს. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა, როცა კუჭი დამძიმებულია მოუნელებელი მძიმე და გვიანი ვახშმის გამო, ამ შემთხვევაში ტოქსინები დაგროვდება და დაილექება ყველა ხელმისაწვდომ უჯრედში. შეიტყვეთ საუზმისთვის იდეალური დრო.

სამუშაო, აქტიური სპორტი, საოჯახო საქმეები, შოპინგი, მნიშვნელოვანი მოგზაურობები– უმჯობესია ეს ყველაფერი დღის პირველ ნახევარში გააკეთოთ, როცა ყველაზე მეტი ენერგია გაქვთ. ყველა დავალება სრულდება დიდი ძალისხმევის გარეშე, ძალიან სწრაფად და ეფექტურად. ორგანიზმი მუშაობს ნორმალურ რეჟიმში, დღის განმავლობაში ზომიერი სტრესი არ აგდებს წონასწორობიდან, დაგეგმილი დასაქმება შეუძლებელს ხდის არასაჭირო საჭმლის მიღებას და საერთოდ უსაქმურობას.

შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ხორცი, ბოსტნეული და ზოგიერთი ხილი, მაგრამ უგლუტენო მარცვლეული, პარკოსნები და თხილი ყოველდღე არ მიირთმევენ.

შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ნატურალური საკვები Აქ.

2 წლის წინ

755 ნახვა

ჩემს წინა სტატიას ერქვა "". თავდაპირველი სურვილი გამიჩნდა საიტზე გამომექვეყნებინა სტატიები დიეტისა და სწორი კვების თემაზე, ქვეცნობიერად კი ზედმეტი 6-8 კგ-ის დაკლების სურვილი. და მე დავწერე, დიდი ალბათობით, იმისთვის, რომ საკუთარი თავი მოქმედებისკენ მიბიძგა. ზედმეტ წონასთან ბრძოლას არ ვჩქარობდი. სინამდვილეში, ძალიან ძნელია გადაწყვიტო, რომ მთლიანად შეცვალო შენი დიეტა, რადგან ეს არის გარკვეული სტრესი. და მაინც, გადავწყვიტე, თავი დამეხარებინა და პროფესიონალი დიეტოლოგის ნამდვილი ძებნა დამეწყო. დავიწყე უფრო ღრმად ჩაღრმავება ამ თემაში და უფრო და უფრო ჩნდებოდა სურვილი, მიახლოებოდა ჩემი ტრანსფორმაციის დაწყების მომენტი - მინდა ვიყო გამხდარი!

როგორც ამბობენ - ვინც ეძებს ყოველთვის იპოვის! არ ვიცი, რა სასწაულით, მაგრამ მე ვიპოვე დიეტოლოგი ჩემთვის, გოგოებო. ზოგადად, დარწმუნებული ვარ და ეს ბევრჯერ გამომიცდია, როცა რაღაც ძალიან გინდა, სამყარო გიგზავნის მინიშნებებს - სად წახვიდე და სად ეძებო. მაგრამ პირველ რიგში.

შეხვედრა დიეტოლოგთან

მე და დიეტოლოგი აღმოვჩნდით მეწარმე ქალებისთვის ერთ დახურულ სოციალურ ქსელში. ახლა მე მესმის, რატომ შევუერთდი ამ ჯგუფს ახლა - ეს არის მიზიდულობის კანონი სამსახურში! დიდი ხანია მინდოდა ჩემს ვებგვერდზე მქონოდა განყოფილება, სადაც დავდებდი სტატიებს კვების შესახებ და მშვენიერი იქნებოდა ასეთ პროგრამაში მონაწილეობა. სწორი კვების საკითხი ყოველთვის გვაინტერესებს გოგოებს! Მართალია? ჩვენ განვიხილეთ ეს იდეა დიეტოლოგთან, როდესაც პირველად შევხვდით.

ვიმედოვნებ, რომ ჩემი, ასე ვთქვათ, გამხდარი სხეულის პოვნის პირდაპირი ტრანსლაცია დაგეხმარებათ ან გამოადგებათ ზოგიერთ თქვენგანს. და მე ნამდვილად იმედი მაქვს დადებითი შედეგების! როგორც უკვე დავწერე ჩემს შესავალ სტატიაში "დიეტოლოგის პოვნა", მე თვითონ მირჩევნია სპეციალისტების მოძიება რეკომენდაციით. დღესდღეობით, ძალიან რთულია სწორი არჩევანის გაკეთება ინფორმაციის ზღვაში და ინტერნეტში შემოთავაზებების უზარმაზარ რაოდენობაში. დაე, ეს იყოს თქვენი გამძლეობისა და მოთმინების და ამ კურსის გამოცდა.

ჩემი მოგზაურობის დასაწყისი სიგამხდრემდე

ასე რომ, შემდეგი კურსი ხვალ, 15 მაისს დაიწყება. კიდევ ერთხელ, იღბლიანი დამთხვევა! დღეს მივიღე სწორი კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის. ჰოო! მე მასზე ვარ! მინდა ვიყო გამხდარი და ლამაზი!

სათანადო კვების სამუშაო პროგრამა მოიცავს სრულ დიეტას ყოველ დღე. დიეტა არის ექვსჯერადი კვება - საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და მათ შორის 3 საჭმელი. თითოეული კვება ჩამოთვლილია გრამებით და დეტალური სამზარეულოს რეცეპტებით. ზოგიერთ მათგანს აუცილებლად გაგიზიარებთ ჩემი ვებსაიტის გვერდებზე.

კურსის დასასრულს უნდა გადავიღო საწყისი „მანამდე“ და „შემდეგ“ ფოტო. მიიღეთ ზომები - წონა, სიმაღლე და სხვა გაზომვები. აწარმოე სწორი კვების ყოველდღიური დღიური, სადაც აღვნიშნავ, რამდენი სუფთა წყალი დავლიე დღის განმავლობაში, რა ვჭამე და რამდენი გრამებში, აღწერს ჩემს ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობას.

წონის დაკლების მიზნები

დასაწყისისთვის, გადავწყვიტე საკუთარი თავის დაყენება.

რას მომცემს ეს პროგრამა, რა დადებით შედეგებს მივიღებ საბოლოოდ?

1. ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში. თქვენი სხეულის ჭარბი ცხიმისგან გაწმენდა მთავარი პრიორიტეტია. რამდენადაც ვიცი, იგივე ცხიმი სახიფათოა და ორგანიზმში უარყოფით პროცესებს იწვევს. მიმაჩნია, რომ ჩემი იდეალური წონა უნდა იყოს 65 კგ, ახლა კი 8 კგ-ით მეტია. და ეს არის 8 კგ ჭარბი მავნე ცხიმი. ის მნიშვნელოვნად აფერხებს სიცოცხლეს და ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას.
2. სუსტობა. გამხდარი ადამიანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება, ეს აშკარაა. ახლა ვგრძნობ, რომ 25 წლის ვარ, მაგრამ ჩემს სხეულს ამის დადასტურება არ სურს. მინდა ვიყო გამხდარი!
3. "ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირება. მაღალი ქოლესტერინი ჰიპოთირეოზის შედეგია - ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება, ჰორმონების გამომუშავების ნაკლებობა. ვიმედოვნებ, რომ სწორი კვება დადებითად აისახება მეტაბოლიზმზე და ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე, მათ შორის ქოლესტერინის დონის დაქვეითებაზე. საჭიროა შემოწმება!
4. ძილის რეჟიმის შეცვლა. დიდი ხანია ვოცნებობდი ჩემი ცუდი ძილის რეჟიმის შეცვლაზე. ინტერნეტში მუშაობა ყველას აიძულებს ღამით გვიან დაიძინონ და დილით გვიან გაიღვიძონ. ახალ რეჟიმზე გადავდივარ - ღამის 12 საათამდე ვიძინებ და ვდგები არაუგვიანეს დილის 9 საათისა. დაე ასე იყოს! ოღონდ თანდათან :)

რა არის მთავარი მიზნები, რისი მიღწევაც მსურს კურსზე?

1. დაიკლეთ წონა 7 კგ-ით 2 თვეში (2017 წლის 15 მაისიდან 15 ივლისამდე). ჩემი წონა დღეს არის 73 კგ, სიმაღლე 164 სმ, იდეალური წონაა 65 კგ, მაგრამ ბედნიერი ვიქნები, თუ წონაში 66 კგ-მდე დავიკლებ. ახლა კარგად!
2. პირველ თვეში (15 მაისიდან 15 ივნისის ჩათვლით) წონის დაკლება 3 კგ-ით. ვიცი, რომ პირველი კილოგრამების დაკლება ძალიან რთულია, ორგანიზმი სასოწარკვეთილ წინააღმდეგობას გაუწევს. მაგრამ ჩვენ წინააღმდეგობას გავტეხთ! 🙂
3. მეორე თვეში (15 ივნისიდან 15 ივლისის ჩათვლით) წონაში 4 კგ-ით დაიკლო.

მაშ, წავიდეთ! წარმატებები მე!

• სიმაღლე - 164 სმ
• წონა - 73 კგ
• წელის გარშემოწერილობა - 96 სმ.
• ბარძაყის გარშემოწერილობა - 102 სმ.
• ქვედა მუცელი - 101 სმ.
• გულმკერდის გარშემოწერილობა - 104 სმ.
• ბარძაყის მოცულობა მარჯვნივ/მარცხნივ - 58/57 სმ
• წვივის მოცულობა მარჯვნივ/მარცხნივ - 37,5/36,5 სმ
• მკლავები (წინამხარი) მარჯვნივ/მარცხნივ - 30/29 სმ.

სისხლის ბიოქიმია 17.05.17:

• საერთო ქოლესტერინი - 7,73 მმოლ/ლ ნორმალური<5,2
• HDL ქოლესტერინი - 1,65 მმოლ/ლ ნორმა 1,03-1,55
• LDL ქოლესტერინი - 5,30 მმოლ/ლ ნორმალური<2,6
• ტრიგლიცერიდები - 1,45 მმოლ/ლ ნორმა 1,7-მდე
• ათეროგენული ინდექსი - 4 ნორმა<3

P.S.ახლა მე თვითონ დავასრულე ჩემი ტრენინგი პრაქტიკულ დიეტოლოგიაში და მივხვდი, რომ ბევრი რამ უნდა იცოდე, რათა გაიგო, რატომ გჭირდებათ ამის გაკეთება ამ გზით და არა სხვაგვარად. ეს ცოდნა ძალიან მეხმარება ოპტიმალური წონის შენარჩუნებაში! მზად ვარ ეს ცოდნა და გამოცდილება გავუზიარო სხვებს. გაქვთ შეკითხვები? დაწერე

არ არსებობს ქალი, რომელიც სარკეში ჩახედვისას 100%-ით კმაყოფილი იქნება მისი ანარეკლით. უმრავლეს შემთხვევაში კი უკმაყოფილების ობიექტი ფიგურაა. რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი წელის არეშიდა მოცულობითი თეძოები შესაძლოა ქალის ფიგურას უფრო მადისაღმძვრელი გახადოს ზოგიერთი მამაკაცისთვის, მაგრამ ქალებისთვის მათი მრუდის ფორმები სულაც არ არის სასიხარულო. მათ ერთადერთი კითხვა აწუხებთ: ქალთა კლუბი „30 წელზე მეტი“ თავის მკითხველს გაუზიარებს სიმსუბუქის მთავარი საიდუმლოებები.

სწორი კვება არის სიგამხდრე და ჯანმრთელობის გასაღები

თხელი ფიგურა შედგება ორი მარტივი კომპონენტისგან: ფიზიკური დატვირთვა და სათანადო კვება.

თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად არა მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ გახდეთ გამხდარი, არამედ პირველ რიგში იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი! ბევრი ფიქრობს, რომ სწორად ჭამა ასე რთული და უგემოვნოა. სინამდვილეში, ჯანსაღი საკვების გემო დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს კულინარიულ უნარებზე.

• გამორიცხეთ ყველაფერი რაციონიდან ცხიმიანი, შებოლილი, ტკბილი, ფქვილი,უარი თქვით გაზიან სასმელებზე და ნახავთ, რომ თქვენს განკარგულებაში ჯერ კიდევ ბევრი პროდუქტი გაქვთ, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ საჭმლის მოსამზადებლად. გემრიელი დაბალკალორიული საკვები.ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, მცენარეული ზეთები, უშაქრო სასმელები, თაფლი - ეს საკმარისზე მეტია თქვენი ფიგურისთვის გემრიელი და ჯანსაღი საჭმელად.
• ჯერ კიდევ არ გესმით როგორ გახდეთ გამხდარი დიეტის გარეშე? წაიკითხეთ. მიირთვით ყველაზე მაღალკალორიული საკვები დღის პირველ ნახევარში და ვახშამი მოამზადეთ ბოსტნეულის ან რძის პროდუქტები. ამ გზით დღის განმავლობაში მოიხმართ დილის კალორიებს, ვახშამი კი იმდენად დაბალკალორიული იქნება, რომ ფიგურაზე ფიქრი არ დაგჭირდებათ.
• შეეცადეთ დაიცვას ძირითადი პრინციპები ცალკე კვების წყარო:ხორცი არ უნდა შეურიოთ მარცვლეულს და კარტოფილს; მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, როგორც გვერდითი კერძი. უმჯობესია ბოსტნეულის მირთმევა ნახშირწყლებთან ერთად.
• დაარღვიე შენი ყოველდღიური დიეტა 5-6 პატარა პორცია,მათ შორის, არ დაგავიწყდეთ საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყლის დალევა.

სხვათა შორის, როდესაც დიეტის გარეშე გახდებით, დღის პირველ ნახევარში ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ თავი შავი შოკოლადით ან ჩაი თაფლით. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გეხმარებათ სირთულეების დაძლევაში.

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName ("script"); s = d.createElement ("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ეს , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

როგორ გავხდეთ გამხდარი: ფიზიკური დატვირთვა

წონის დაკლებისთვის აუცილებელი პირობაა ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა სპორტდარბაზში დარჩენა ან ყოველდღიური სახლის ვარჯიშებით დაღლილობა. სპორტში, ისევე როგორც კვებაში, ღონისძიება მნიშვნელოვანია.

არ არსებობს მკაცრი რეკომენდაციები ფიზიკური აქტივობის არჩევის შესახებ ჰარმონიის მისაღწევად. თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან და სპორტში თქვენი პრეფერენციებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის ტიპი, რომელიც იქნება თქვენი პასუხი კითხვაზე, როგორ გახდეთ გამხდარი და ლამაზი. Ეს შეიძლება იყოს სავარჯიშო აღჭურვილობა, აერობიკა, სირბილი ან სიარული, ცურვა, ცეკვა.

გამხდარი ფიგურის აღსადგენად საკმარისია კვირაში სამჯერ ასე ივარჯიშოთ.

არ გამოტოვოთ ფიზიკური დატვირთვის სხვა შესაძლებლობები. საიტი გვთავაზობს ნაკლები ტრანსპორტის გამოყენებას, ლიფტის დათმობას, ძილის წინ სეირნობას, სახლში ცეკვას აღმაშფოთებელ მუსიკაზე - ეს ყველაფერი ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ჯერ არ გადაუდგამს აქტიური ნაბიჯები და მხოლოდ იმაზე ფიქრობს, როგორ გახდნენ გამხდარი.

ექსპრეს გასახდომი პროგრამა

ცნობილია, რომ წონის სწრაფი კლება ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.მაგრამ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოშორება მოკლე დროში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე სავსებით შესაძლებელია. ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ კარგად გამოვიყურებოდეთ მნიშვნელოვან მოვლენაზე, მაგრამ რეგულარულად ასეთი „შეირხევების“ გაკეთება სხეულზე არ არის რეკომენდებული.

ასე რომ, ექსპრეს გასახდომი პროგრამა რამდენიმე წესისგან შედგება, მიჰყევით და გაიგეთ როგორ გავხდეთ გამხდარი ერთ კვირაში.

• გემრიელი საუზმე და მსუბუქი ვახშამი

კვების შეზღუდვა წონის სწრაფი დაკლების მთავარი პირობაა. თუმცა, უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდეთ. დაე, თქვენი საუზმე იყოს ჩვეულებრივზე მდიდარი (მთლიანი მარცვლეულის ფაფა ხილით ან თხილით), მაგრამ საღამოს კვება უნდა იყოს ძალიან მსუბუქიდა ჩვეულებრივი თანხის ნახევარი. ძილის წინ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი გამოგადგებათ.

• მაქსიმალური მოძრაობა

დილის სირბილი და საღამოს სეირნობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას. სირბილი - მინიმუმ ნახევარი საათი, სიარული - მინიმუმ ერთი საათი საკმაოდ ინტენსიური ტემპით. წონის სწრაფი დაკლების პერიოდში რეკომენდებულია იმოძრავეთ რაც შეიძლება მეტიამიტომ, შიმშილობა მკაცრად აკრძალულია, რადგან ვარჯიშისთვის ძალა გჭირდებათ.

აბაზანა შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოსაცილებლად, რაც ასევე ჭარბი წონის ნაწილია.

• პილინგი

ცელულიტის არსებობა ართულებს პასუხის მიღებას კითხვაზე, როგორ გავხდეთ სწრაფად გამხდარი. ამიტომ, აუცილებლად მიმართეთ პილინგს. ყავის ნალექი სკრაბი თაფლითშესანიშნავად ასუფთავებს და ატონიზირებს კანს და ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას პრობლემურ ადგილებში.

• არომატული აბაზანები

ყოველდღიური არომატული აბაზანები თქვენს კანს უფრო ტონუსს გახდის. მათში დამატებულ ეთერზეთებს აქვთ უნარი არეგულირებს ცხიმის მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.აბაზანისთვის საკმარისია 6 წვეთი ზეთი, უმჯობესია გამოიყენოთ ციტრუსის ეთერზეთები.

30 წელს გადაცილებულთათვის – კლუბი 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "პირდაპირი"; Yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "ვერტიკალური"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

როგორ გავხდეთ გამხდარი ერთ კვირაში? რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ერთადერთი სწორი მეთოდი სწორი კვებისა და ფიზიკური აქტივობის ერთობლიობაა. მაგრამ რა მოხდება, თუ მნიშვნელოვანი მოვლენამდე რამდენიმე დღეში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ?

როგორც ჩანს, მისია შეუძლებელია. მაგრამ ეს არავითარ შემთხვევაში არ შეესაბამება სიმართლეს. ბევრი მოდელი აღიარებს, რომ მათ აქვთ პირადი საიდუმლოებები იმის შესახებ, თუ როგორ გახდნენ გამხდარი ერთ კვირაში, რადგან მათ ხელნაკეთობაში ყოველი კილოგრამი მნიშვნელოვანია. ერთ კვირაში ახერხებენ 7 კილოგრამამდე ჭარბი წონის დაკლებას.

Როგორ? ყველაფერი ძალიან მარტივია. საძულველი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად სულაც არ არის საჭირო შიმშილით და სპორტდარბაზში ვარჯიშის მრავალსაათიანი ტანჯვა. საკმარისია მთელი რიგი რეკომენდაციების დაცვა. ეს სულაც არ გაუჭირდება მათთვის, ვინც მიჩვეულია საკუთარ თავს არაფრის უარყოფას, რადგან არ მოგიწევთ რაიმე დიეტის დაცვა.

კვება

ჩვენმა უმეტესობამ იცის სწორი კვების ყველა ეს ჭეშმარიტება, მაგრამ ყველას არ მიაჩნია მათი დაცვა. მაგრამ ამაოდ. დიეტის კორექტირებით, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე. ამავე დროს, თქვენ ყოველთვის სავსე დარჩებით.

პირველი, რაზეც უარი უნდა თქვათ არის ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, ტკბილი და დაკონსერვებული საკვები. ასევე თქვენს დიეტაში ადგილი არ უნდა იყოს საკონდიტრო ნაწარმისთვის, სენდვიჩებისთვის, ტკბილი გაზიანი წყლისთვის, სოუსებისთვის.

ალბათ გეგონებოდათ, რომ მოგატყუეს, რადგან დიეტების გარეშე გამხდარ ფიგურას დავპირდით. Არაფერს. დიეტები გულისხმობს მკაცრ შეზღუდვებს საკვებზე, დიეტის ერთ პროდუქტამდე შემცირებასაც კი. მაგალითად, წიწიბურას დიეტა. გთავაზობთ უარი თქვან საკვებზე, რომელსაც არავითარი კვებითი ღირებულება არ გააჩნია, მაგრამ მნიშვნელოვნად საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის.

თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს საკვებს. სინამდვილეში, თუნდაც ისეთი ერთი შეხედვით „უფუარი“ პროდუქტებით შეზღუდოთ, როგორიცაა ბოსტნეული და მარცვლეული, შეგიძლიათ შექმნათ ნამდვილი კულინარიული შედევრი. გააკეთეთ საუზმე სმუზი კენკრით, თხილით და ბერძნული იოგურტით. ლანჩზე - მოხარშული ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთით და სანელებლებით მომზადებული. ვახშამზე - ხაჭო ხილით ან რამდენიმე სადღეგრძელო ავოკადოსა და ფეტა ყველით. როგორც ხედავთ, ის შეიძლება იყოს გემრიელი და მრავალფეროვანი.

ასევე უნდა ვისაუბროთ კვების ჩვევებზე. უპირველეს ყოვლისა, შეზღუდეთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კვება დღეში ხუთჯერ. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ, ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება. დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე. სხვათა შორის, არ უნდა დაიჯეროთ გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა. თუ ღამით გვიან დაიძინებთ, ეს ჭამა მხოლოდ ზიანს მოგაყენებთ.

Ფიზიკური აქტივობა

ბევრ ჩვენგანს სძულს სპორტი. რა თქმა უნდა, ეს დიდი შეცდომაა, რადგან სპორტით თქვენ არა მხოლოდ შეინარჩუნებთ ფიგურას კარგ ფორმაში, არამედ აუმჯობესებთ განწყობას და კეთილდღეობას. მაგრამ ჩვენ დაგპირდით, რომ დაგეხმარებით ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში საათობით ვარჯიშის გარეშე.

ამისათვის გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობის საერთო რაოდენობა დღეში. მთელი დღის განმავლობაში გაკეთებული ძალიან მცირე საქმეები გასაოცარ ეფექტს იძლევა. უპირველეს ყოვლისა, გირჩევთ, იაროთ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეეცადეთ ნაკლებად ისარგებლოთ პირადი ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით - ფეხით რამდენიმე გაჩერება. გამოტოვეთ მანქანა, თუ მხოლოდ რამდენიმე ბლოკის გავლა გჭირდებათ. უპირატესობა მიანიჭეთ კიბეებს ლიფტებსა და ესკალატორებს. კიბეებზე 10 წუთის განმავლობაში ასვლა 70 კალორიის დაწვაში დაგეხმარებათ, რაც პატარა სენდვიჩის ტოლფასია. დღის განმავლობაში ეცადეთ მეტი იმოძრაოთ – ჩაჯექით, დაიხარეთ. ამრიგად, შეგიძლიათ დღეში 700-ზე მეტი კალორიის დაწვა. და ეს, სხვათა შორის, არის სრული საუზმე და ლანჩი!

კოსმეტიკური პროცედურები

სხვადასხვა სახის პროცედურები ასევე დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი ოცნების ფიგურა. მათ შორისაა შეფუთვა, მასაჟი, კონტრასტული შხაპი და ა.შ. გასათვალისწინებელია, რომ ამ პროცედურების უმეტესობა მიზნად ისახავს არა ცხიმის წვას, არამედ კანის დაჭიმვას, სტრიების თავიდან აცილებას და ა.შ.

შეფუთვები ტარდება კურსში. როგორც წესი, ეს არის 10 პროცედურა. ამ პროცედურების არსი ის არის, რომ მომზადებული ნარევი გამოიყენება პრობლემურ ადგილებში. შემდეგ სხეულის უბნებს ახვევენ, გარკვეული დროის შემდეგ ნარევს რეცხავენ.

სახვევებში გავრცელებული ინგრედიენტებია კოსმეტიკური თიხა, თაფლი და მწვანილი. თუ სასურველია, ნარევს შეგიძლიათ დაუმატოთ ეთერზეთები, დარიჩინი და მდოგვი. შემდეგ თქვენ „მოკლავთ ორ ფრინველს ერთი ქვით“ - გაიმკაცრეთ კანი და გაააქტიურებთ სისხლის მიმოქცევას პრობლემურ ადგილებში. მაგრამ, მოგეხსენებათ, ცელულიტის მთავარი მიზეზი სისხლის ცუდი მიმოქცევაა.

მასაჟები ასევე აკმაყოფილებს ორ მოთხოვნას - პრობლემურ ადგილებში პროცესების გააქტიურებას და კანის ტონის შენარჩუნებას. სწორად შესრულებული მასაჟი არა მხოლოდ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, არამედ აძლიერებს ლიმფის და სხვადასხვა სითხეების გადინებას, რის გამოც მოცულობა მნიშვნელოვნად მცირდება.

ასე რომ, ჩვენ ვისწავლეთ როგორ გავხდეთ გამხდარი ერთ კვირაში დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. ამ მარტივი რჩევების წყალობით, შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამზე მეტი ჭარბი წონა.

კარგი დღე თქვენ, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! კითხვები "როგორ გავხდეთ გამხდარი?" და "როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა?" ყველა ქალი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ეკითხება საკუთარ თავს. და, როგორც წესი, მას წარმოუდგენია, რომ წონის დაკლება მძიმე სამუშაოა, რომელიც მოითხოვს საოცარ ნებისყოფას. შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება მარტივად?

გარწმუნებთ - შესაძლებელია!

ეს სტატია მათთვისაა, ვისაც წონაში ნელა, მაგრამ აუცილებლად დაკლება სურს (და ეს ყველაზე სწორი გზაა), ასევე მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს შესანიშნავი ფორმა.

არსებობს პრინციპები (მოდით დავარქვათ მათ მცნებები), რომლებიც საშუალებას მოგცემთ თანდათან დაიკლოთ წონა ისე, რომ არ იყოთ თქვენი წონის დაკლების მძევალი.

1. მიირთვით მინიმუმ 5-ჯერ დღეში

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დღეში 5-ჯერ უნდა იკვებოთ გულიანად და უხვად. პირიქით, თქვენი კვება უნდა იყოს ზომიერი.

ეს იყოს საუზმე, სადილი, ვახშამი და 2-3 მსუბუქი საჭმელი.

2. შეამცირეთ თქვენი ჭურჭლის ზომა

ეს ეხება როგორც თეფშებს, ასევე კოვზებსა და ჩანგლებს.

თქვენი კერძები უნდა იყოს ელეგანტური - მაშინ თქვენი ფიგურა ნამდვილად იგივე გახდება.

3. პროდუქტების შეძენისას წაიკითხეთ ეტიკეტები

ხოლო თუ ეტიკეტების შესწავლას ჩავუღრმავდებით, მავნე პროდუქტების მოხმარების ალბათობა საგრძნობლად შემცირდება, რადგან კონსერვანტების, გემოს გამაძლიერებლების რაოდენობა და ა.შ. შეუძლია ნებისმიერი გონიერი ადამიანის შეშინება.

4. ჭამის დროს კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ ჭამაზე

ყველამ იცის ეს რჩევა, მაგრამ ჯიუტად უგულებელყოფს მას.

Გაიღვიძე! ტელევიზორი, კომპიუტერი ან პრიალა ჟურნალი არ მოგშორდებათ, განსხვავებით თქვენი ფიგურისგან.

თქვენს კვებაზე ფოკუსირებით, თქვენ არა მხოლოდ თავიდან აიცილებთ ზედმეტი ჭამას, არამედ საბოლოოდ შეძლებთ გააცნობიეროთ, რომ მხოლოდ ძალიან ცოტა საკვები გჭირდებათ.

5. დალიეთ საკმარისი წყალი

წყალი მუდმივად და ნელ-ნელა უნდა დალიოთ.

გახსოვდეთ: წვენები, რძე, გაზიანი სასმელები და ა.შ. - ეს საკვებია და წყალს ვერ ჩაანაცვლებენ.მხოლოდ ჩვეულებრივ წყალს აქვს უნიკალური თვისებები - მატებს სიჩქარეს, წმენდს ორგანიზმს და გიხსნის ცრუ შიმშილისგან.

6. იმოძრავეთ ყოველ საათში

შესაძლებელია ყოველ საათში მოძრაობას 5-10 წუთი დაუთმოთ, თუნდაც ოფისში მუშაობისას.

7. გამოიყენეთ ძალების ვარჯიში

ჩვენს სხეულში სწორედ კუნთები წვავს უამრავ ენერგიას. მეტი კუნთის მოსაპოვებლად საჭიროა ძალის ვარჯიშები.

პირადად მე ნებისმიერ თავისუფალ წუთში ვაკეთებ ისეთ ვარჯიშებს, საიდანაც ჩვეულებრივ დღეში 20-30-ს მაინც ვიღებ. ეს არ არის რთული: ასწიეთ ფეხები სანამ წვნიანი მზადდება, ჩაჯექით კბილების გახეხვისას და ა.შ.

ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი აღმოჩენა: იპოვოთ სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ და იპოვოთ ის პერიოდები დღის განმავლობაში, როდესაც შეძლებთ მათ შესრულებას.

8. საკმარისი ძილი

ენერგიას მხოლოდ საკვებიდან არ ვიღებთ – ადამიანებისთვის ენერგიის წყაროა ასევე მზის სხივები, დადებითი ემოციები და, რა თქმა უნდა, ძილი.

ერთი ტიპის ენერგიის ნაკლებობა სანაცვლოდ მოითხოვს სხვა წყაროდან ძალების მოპოვებას. ამიტომ, როცა საკმარისად არ გვეძინება, მადის მომატება გარანტირებულია.

როდესაც ბევრი ძილი გაქვთ, ის დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ კანის მდგომარეობასა და თვალების ბზინვარებაზე, არამედ გაძლევთ საშუალებას იკვებოთ ზომიერად.

9. მიიღეთ მხარდაჭერა

ადამიანების უმეტესობას უადვილდება წონის დაკლება კომპანიაში. საბედნიეროდ, დღეს ასეთი კომპანია მარტივია მსოფლიო ქსელში.

სხვათა შორის, მხარდაჭერა შეიძლება განსხვავებული იყოს - ზოგს მოსწონს თანამოაზრე ადამიანების შთაგონება, ზოგს კი - კონკურენციის სულისკვეთება, ამიტომ აირჩიეთ თქვენი გემოვნებით.

მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ შენზე უკეთ არავინ დაგიჭერს მხარს. თქვენი გამარჯვების რწმენა ყველაზე საიმედო მხარდაჭერაა ნებისმიერ გზაზე.

10. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება

ვინც არაფერს აკეთებს, შეცდომებს არ უშვებს.

თუ წესებიდან გადახვევა თქვენ მიერ შეცდომად აღიქმება, ეს უკვე კარგია. თუმცა, არ უნდა გაკიცხვოთ საკუთარი თავი ამის ჩადენის გამო. ცოცხალი ადამიანი ხარ და ზოგჯერ შეიძლება შეცდომის დაშვება. მთავარია შეცდომა არ გადააქციოთ ცხოვრების წესად.

მხოლოდ ათი მარტივი წესი გამხდარი და გამხდარი დარჩენისთვის - არც ისე ბევრი, არა?

რა მცნებები გაქვთ გამხდარი იყო?

მინი რჩევები წონის დაკარგვისთვის

შეამცირეთ თქვენი პორციები მესამედით - ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! მოკლედ და არსებითად :)

მეტის დამატება თუ გაჩერება? როდესაც ეს კითხვა ჩნდება, ნამდვილად დროა შეწყვიტოთ ჭამა. ეს ის სხეულია, რომელიც გაძლევს სიგნალს, რომ მალე სავსე იქნები, თორემ ეჭვი არ შეგეპარება.

თუ საღამოობით ჭარბი ჭამის ტენდენცია გაქვთ, სადილის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი. 5-7 წუთი და უკვე სულ სხვა განწყობა და დამოკიდებულება გაქვს საჭმლის მიმართ. სცადეთ - მუშაობს.

რაც არ უნდა გემრიელი იყოს საჭმელი, მას კიდევ ბევრჯერ მიირთმევთ. ეს არ არის თქვენი ცხოვრების ბოლო კვება! შეახსენეთ საკუთარ თავს ამის შესახებ, როდესაც გრძნობთ, რომ ვერ ჩერდებით და გაბრაზებული ყლაპავთ ნაწილ-ნაწილს.

ჩვენი გარემო გავლენას ახდენს ჩვენზე - ეს ფაქტია! მოერიდეთ საუბრებს, როგორიცაა "დავიკელი წონაში და ვერ მოვახერხე", "მაგრამ მაინც მსუქანი დავრჩებით", "ბევრი კარგი ადამიანი უნდა იყოს". ისე, თუნდაც "ბევრი" იყოს, რა შუაშია?