ჯანსაღი წონა არის წონა, რომლის დროსაც ადამიანი თავს კარგად გრძნობს და აქვს საკმარისი ენერგია სამუშაოსა და დასვენებისთვის მთელი დღის განმავლობაში. ჯანსაღი წონა არ გამოიწვევს ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ დაავადებებს, როგორიცაა გულის დაავადება, ჰიპერტენზია, კიბო, დიაბეტი.

თუმცა, წონა თქვენი ჯანმრთელობის მხოლოდ ერთი მაჩვენებელია. გამხდარი ადამიანები, რომლებიც არ ვარჯიშობენ ან ცუდად იკვებებიან, სულაც არ აქვთ ჯანსაღი წონა მხოლოდ იმიტომ, რომ ცოტა იწონიან. და პირიქით, ადამიანი...

ჯანსაღი წონა არის წონა, რომლის დროსაც ადამიანი თავს კარგად გრძნობს და აქვს საკმარისი ენერგია სამუშაოსა და დასვენებისთვის მთელი დღის განმავლობაში.

სამწუხაროდ, თანამედროვე კულტურა გვიწესებს სილამაზის იმ პარამეტრებს, რომლებსაც ჯანსაღს უწოდებენ.

უფრო მეტიც, ჭარბწონიანი ადამიანი შეიძლება იყოს ჯანმრთელი, თუ სწორად იკვებება და რეგულარულად ვარჯიშობს, ხოლო გამხდარი ადამიანები, რომლებიც არ ვარჯიშობენ და ცუდად იკვებებიან, შეიძლება იყვნენ ჯანმრთელები. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია...

ბრისტოლის უნივერსიტეტის (დიდი ბრიტანეთი) ექიმები ამბობენ, რომ ქალებში გულის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მათი ფეხების სიგრძეზე.

მათ დაამყარეს კავშირი მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების ფეხების სიგრძესა და გულის დაავადებებისადმი მიდრეკილებას შორის.

როგორც ერთ-ერთმა ექიმმა, დები ლოულორმა განაცხადა, ყოველი 4,3 სმ ფეხის სიგრძის ზრდაზე, კორონარული დაავადებისადმი მიდრეკილება მცირდება 16%-ით.

როგორც ექიმები აღნიშნავენ, ფეხების სიგრძე დამოკიდებულია, კერძოდ, ბავშვობის კვებაზე და გარემოს მდგომარეობაზე...

ჯანსაღი ხერხემალი არის სიცოცხლის სიხარული ნებისმიერ ასაკში. მაგრამ როგორ შევინარჩუნოთ ზურგი ჯანმრთელი იმ დროს, როცა იძულებულნი ვართ დროის უმეტესი ნაწილი კომპიუტერის ეკრანებთან და მანქანის სავარძლებთან გავატაროთ? აქ არის რამდენიმე მარტივი წესი.

გადაადგილება. შეეცადეთ აირჩიოთ დრო ყოველდღე მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური დატვირთვისთვის. სპორტის დროს განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ზურგის კუნთებს, რადგან ზურგის ძლიერი კუნთები ხერხემალს ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს.

დააკვირდით თქვენს პოზას. ეს ერთადერთი გზაა, რომ...

ჯანსაღი პოზა განსაზღვრავს სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემის აქტივობას.

ეს სიტუაცია ცნობილია სამედიცინო ყველა სტუდენტისთვის, მაგრამ პრაქტიკაში იშვიათია, რომ სპეციალისტმა პაციენტის ყურადღება გაამახვილოს მის პოზაში არსებულ პრობლემებზე.

დავამატოთ, რომ ამ პრობლემის გადაჭრაში წმინდა სამედიცინოსთან ერთად მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ასპექტებიც. რევმატოლოგი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი ვ.ა.ნასონოვა ავტორიტეტულად აცხადებს, რომ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების პრევენცია შესაძლებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პროპაგანდით...

ჯანსაღი საკვები ძვირია, მაგრამ აქ მოცემულია თექვსმეტი რჩევა, თუ როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ზედმეტი ფულის დახარჯვის გარეშე.

ახლა კი ჩვენი რჩევა.

1. გაზიანი სასმელების ნაცვლად გადაერთეთ წყალზე. ის უფრო ჯანსაღი და იაფია. თუ სადმე წახვალთ, თან წაიღეთ ბოთლი წყალი.

2. დალიეთ ონკანის წყალი. თუ არ ხართ კმაყოფილი მისი ხარისხით, წყალი თავად გაფილტრეთ. ერთი $7 ფილტრი ასუფთავებს 40 გალონ წყალს.

3. მიირთვით კვერცხი. ეს არის ვიტამინები და პროტეინები ფაქტიურად პენისთვის...

ჯანსაღი ცხოვრების წესი საშუალებას გაძლევთ უკეთ იმუშაოთ და მიიღოთ მეტი, ამბობენ როტერდამში, ნიდერლანდების ერასმუსის კვლევითი ცენტრის მკვლევარები.

მეცნიერებმა გამოიკვლიეს 10 ათასზე მეტი მუშაკი და მიიღეს ინფორმაცია მათი ჯანმრთელობის, სიმაღლისა და წონის, ასევე მუშაობის შესახებ 2005 წლიდან 2009 წლამდე პერიოდში.

აღმოჩნდა, რომ ავადმყოფობის არარსებობის 10 პროცენტზე მეტი და პროდუქტიულობის დაქვეითება დაკავშირებულია ცხოვრების წესთან და ქცევასთან.

აღმოჩნდა, რომ ჭარბი წონა ძალიან...

კისერი სხეულის თანაბრად დაუცველი ზონაა კოსმეტიკური თვალსაზრისით. თხელი კანი და გამოუხატავი კანქვეშა ცხიმოვანი შრე მისი სწრაფი დეჰიდრატაციის პირობაა.

დღეს მოგიყვებით ჩვენი სხეულის ერთ საოცარ კუნთზე - კისრის კანქვეშა კუნთზე (პლატიზმი). ის მრავალი თვალსაზრისით განსხვავდება სხეულის ჩვეულებრივი კუნთებისგან და ექვემდებარება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს და დაზიანებას.

კისრის კანქვეშა კუნთი ჩვენთვის საინტერესოა, რადგან ის განსაზღვრავს კისრის და ნაწილობრივ ნიკაპის გარეგნობას. კისერი კი, როგორც მოგეხსენებათ, ასაკის მნიშვნელოვანი გამოვლინებაა. დღევანდელ სტატიაში გეტყვით პლეატიზმზე და რა უნდა გააკეთოთ ამ კუნთის გასაძლიერებლად და სიბერემდე ამაყი და ლამაზი კისრის შესანარჩუნებლად.

კისრის კანქვეშა კუნთის ანატომია.

კისრის კანქვეშა კუნთი (პლატიზმა) არის თხელი, ბრტყელი და დევს უშუალოდ კანის ქვეშ. იგი იწყება გულმკერდის არეში, კლავიკულის ქვემოთ, გულმკერდის ფასციის ზედაპირულ ფირფიტაზე, გადის ზევით და მედიალურად, იკავებს კისრის თითქმის მთელ ანტეროლატერალურ რეგიონს. მცირე ფართობი სამკუთხედის სახით მკერდის საუღლე ჭრილის ზემოთ რჩება კუნთის მიერ დაფარული.

კისრის კანქვეშა კუნთის ჩალიჩები, რომლებიც მაღლა დგას ქვედა ყბის ფუძის ზემოთ სახის მიდამოში, ჩაქსოვილია საღეჭი ფასციაში. კისრის კანქვეშა კუნთის შეკვრათა ნაწილი უერთდება ქვედა ტუჩის ქვედა ტუჩის დაწევის კუნთს და სიცილის კუნთს, იბნევა პირის კუთხეში.

ქვედა ყბის კიდეზე მედიალური კუნთების შეკვრა ერთმანეთს ერევა მოპირდაპირე მხარეს ამავე სახელწოდების კუნთის შეკვრებთან და მიმაგრებულია ქვედა ყბის კიდეზე; ლატერალურად, კუნთების შეკვრა გადადის სახეზე, სადაც პაროტიდური ჯირკვლის ფასცია და საღეჭი ჯირკვალია ნაქსოვი, აღწევს პირის კუთხემდე.

კისრის კანქვეშა კუნთი (პლატიზმა) არ არის დაკავშირებული ძვლის სტრუქტურასთან და მიდრეკილია ელასტიურობის დაკარგვისკენ. ის ასევე შეიცავს ძალიან თხელ ცხიმოვან ქსოვილს და აქვს ნაკლები ცხიმოვანი ჯირკვლები, ვიდრე სახეზე. ცხიმოვანი ჯირკვლების ნაკლებობა ამ ადგილს ძალიან მიდრეკილს ხდის სიმშრალისა და ნაოჭებისკენ.

ინდივიდუალური მახასიათებლები. ზოგიერთ ადამიანში ეს კუნთი იმდენად თხელია, რომ იშლება ცალკეულ თხელ ჩალიჩებად. ქალების დაახლოებით მეოთხედს თავდაპირველად აკლია პლატიზმის შეკვრათა უმეტესი ნაწილი, ამიტომ კისრის კანი მხარს უჭერს ძირითადად საკუთარი ელასტიურობას. და კუნთების ვარჯიშისთვის სხვადასხვა სავარჯიშოები არ გეხმარებათ, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ ამოტუმბოთ ის, რაც არ არის.

პლატიზმის ფუნქციები.

კისრის კანქვეშა კუნთი ყველაზე თხელი და განიერია სახის კუნთებს შორის. ეს კუნთი ფარავს კისრის წინა და გვერდებს, უჭერს და აწევს კისრის კანს, დიდწილად განსაზღვრავს კისრის გარეგნობას წინა მხრიდან.

არ მონაწილეობს კისრისა და თავის ნორმალურ მოძრაობებში; იძაბება მხოლოდ უზარმაზარი ფიზიკური ძალისხმევით და ემოციური სტრესით, საშინელი ბრაზით, გიჟური საშინელებით, ძალიან ძლიერი ტკივილით. კისრის კანის მოზიდვით კუნთი იცავს საფენის ვენებს შეკუმშვისგან; გარდა ამისა, მას შეუძლია ჩამოწიოს პირის კუთხე ქვემოთ, რაც მნიშვნელოვანია სახის გამომეტყველებისთვის.

საფენური კუნთი უკან იხევს კისრის კანს, იცავს საფენის ვენებს შეკუმშვისგან და ამით აადვილებს კანქვეშა სისხლის მიმოქცევას კისრის მიდამოში. პირის კუთხეში ქსოვისას კუნთი მას ქვევით წევს სამკუთხა „უკმაყოფილების კუნთთან“ ერთად და, შესაბამისად, მონაწილეობს (სამწუხაროდ, არც თუ ისე სასარგებლო) სახის გამონათქვამებში.

პლატიზმა არ მონაწილეობს კისრისა და თავის ნორმალურ მოძრაობებში. იგი იძაბება მხოლოდ უზარმაზარი ფიზიკური ძალისხმევით და ემოციური სტრესით, საშინელი სიბრაზით, გიჟური საშინელებით და ძალიან ძლიერი ტკივილით.

ამ მომენტებში კუნთი იწევს სახის ქვედა ნაწილის კანს და პირის კუთხეს გვერდზე და ქვემოთ. კისერზე, შეკუმშვისას, შესამჩნევია ბოჭკოების გასწვრივ გამავალი გრძივი ნაოჭების სახით (ქვემოდან ზემოდან და გარედან შიგნით) და ქმნის ჰორიზონტალურ ნაოჭებსა და ნაოჭებს კანზე.

კისრისა და კისრის კანის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.

კისერი სხეულის თანაბრად დაუცველი ზონაა კოსმეტიკური თვალსაზრისით. თხელი კანი და გამოუხატავი კანქვეშა ცხიმოვანი შრე მისი სწრაფი დეჰიდრატაციის პირობაა. მცირე სისხლძარღვების უხვი ქსელის არარსებობა და ნელი სისხლის მიკროცირკულაცია, კისრის წინა ზედაპირის კუნთების დაბალი აქტივობა ხელს უწყობს მათი ტონის დაკარგვას და ქსოვილის ატროფიას, კანის ადრეულ ფტოზს, გრძივი და განივი ნაოჭების წარმოქმნას. და რგოლისებრი ნაკეცები, რომლებიც ღრმავდებიან და მატულობენ.

კანსა და პლატიზმის კუნთს შორის ლიგატები ძალიან მჭიდროა, ამიტომ ამ ქსოვილებს შორის შესამჩნევი სრიალი არ არის. მართლაც, პლატიზმის კუნთს ისეთივე ემბრიოლოგიური წარმოშობა აქვს, როგორც კანს. ისინი ერთდროულად გადიან დაბერების პროცესს, რის გამოც მათი მჭიდრო ურთიერთქმედება შენარჩუნებულია.

თანდათან კისრის წინა ზედაპირზე ჩნდება ღრმა განივი ნაკეცები და ნაოჭები; სახისა და ნიკაპის ქვედა კიდის გასწვრივ კანი სწრაფად კარგავს თავის ტონს, იჭიმება და იწყებს ცვენას.

კისრის კანქვეშა კუნთი, პლატიზმა, პასუხისმგებელია ამ უბნის გარეგნობაზე. ასაკთან ერთად ის კარგავს ელასტიურობას, შუა ხაზის გასწვრივ კუნთის კიდეები შეიძლება განსხვავდებოდეს და შემდეგ კისერზე ჩამოყალიბდეს გრძივი თოკები („ინდაურის კისერი“) და იზრდება საშვილოსნოს ყელ-ფსიქიკური კუთხეც.

ახალგაზრდა მამაკაცის კანქვეშა საშვილოსნოს ყელის კუნთი არის კუნთოვანი წილი და ქმნის თითქმის სწორ კუთხეს ჰორიზონტალურ ნაწილთან, ის განლაგებულია რიზორიუსის დონეზე და თითქმის ავსებს კლავიკულის ქვემოთ არსებულ სივრცეს.

ასაკთან ერთად, ყველა პლატიზმის კუნთის წინა კიდეები წინ მიიწევს პლატიზმის კუნთის კიდესკენ და მათი შუა ხაზის კავშირი უკვე შეისწავლეს კონელმა და გაოლმა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ახალგაზრდებში ისინი განლაგებულია წინ, და მათი მდგომარეობა დამოკიდებულია პლატიზმური ლიგატების სიმძიმეზე, რომელიც შეიძლება მეტ-ნაკლებად ხილული იყოს, დამოკიდებულია კისერსა და ნიკაპს შორის კუთხის ფორმირებაზე.

კანის ასაკთან ერთად ნადგურდება ელასტინი და კოლაგენი, ის კარგავს თავის ელასტიურობას, რაც იწვევს „გრავიტაციული პტოზის“ გამოვლინებას - რბილი ქსოვილები იშლება გრავიტაციის გავლენის ქვეშ.

ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებები კუნთოვან ქსოვილში, უპირველეს ყოვლისა, ვლინდება კისრის კანქვეშა კუნთის სისუსტით (რომლის კუნთოვანი ბოჭკოები განლაგებულია თხელ ფენად კისრის მთელი წინა ზედაპირის კანის ქვეშ). მაგრამ მასში ცვლილებები უფრო ხშირად ვლინდება არა ორმაგი ნიკაპის ფორმირებით, არამედ „ინდაურის კისრის“ მსგავსი კანით.

ვისაც კონკრეტული ნიშნები უნდა, გთხოვთ. ახალგაზრდა კისრის ნიშნები:

1. ქვედა ყბის მკაფიო კონტური

2. რეტრაქცია სუბლინგვალურ არეში

3. ფარისებრი ჯირკვლის ხრტილის ხილული კონტური ("ადამის ვაშლი", სხვადასხვა სიმძიმის, სქესის მიხედვით, დაახლ. თარგმანი.)

4. სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთის კიდის ხილული კონტური

5. SM – SM კუთხე 90 გრადუსი. (კუთხე სუბმენტალურ ხაზსა და სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთის წინა კიდეს შორის (სტერნოკლეიდომასტოიდური საზღვარი)

6. საშვილოსნოს ყელის კუთხე 105-დან 120 გრადუსამდე.

პლატიზმის უბნის ცხიმოვანი დეფორმაცია.

სისხლი უფრო ნელა ცირკულირებს კისრის კანში, ვიდრე სახეზე. კანქვეშა ცხიმის ფენა ძალიან თხელია. ცხიმოვანი ქსოვილის მცირე სიჭარბეც კი აქ არათანაბრად ნაწილდება.

ნიკაპი-საშვილოსნოს ყელის არე ერთ-ერთი "ცხიმის ხაფანგია". მისი სტრუქტურის თავისებურება ისეთია, რომ მასში ჯერ ცხიმი გროვდება, წონის დაკლებისას კი ბოლოს მოიხმარება. რა თქმა უნდა, ჭარბი წონა და სიმსუქნე მნიშვნელოვანი ფაქტორებია, რომლებიც იწვევს ორმაგი ნიკაპის გაჩენას, მაგრამ ის შეიძლება ჩამოყალიბდეს ჭარბი წონის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაშიც კი.

ასაკთან ერთად ცხიმოვანი ქსოვილი გროვდება ლოყების ქვედა და ნიკაპის მიდამოში. კისრის კანქვეშა კუნთის მედიანური (მედიალური) კიდეები (პლატიზმა) რეფლექსურად ანაზღაურებს ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს და, უმეტეს შემთხვევაში, სქელდება, ხოლო მისი გვერდითი მონაკვეთები რჩება მოდუნებული. ამის შედეგად გამოხატულია კუნთების მედიალური კიდეები, რომელთა გასწვრივ კისრის ბოჭკოების გასწვრივ ჩნდება თოკები.

ვენერას და კლეოპატრას კისრის რგოლები.

კისრის კუნთის ორმხრივი კიდეები განსაკუთრებით შესამჩნევია გამხდარ ადამიანებში, როდესაც კისრის კუნთი დაძაბულია და თავი ზომიერად გვერდზეა გადაბრუნებული. გალანტურმა ფრანგებმა ქალების კისერზე განივი ღარი ვენერას ბეჭედს შეარქვეს. (არ აგვერიოს ვენერას ყელსაბამში - ლაქები, სიფილისის ნიშანი).

შესაძლებელია მემკვიდრეობითი რგოლიანი კისრის ვარიანტი; მას ასევე უწოდებენ "კლეოპატრას კისერს", ხოლო კანის ცხიმოვანი ნაკეცები ცნობილია როგორც "ვენერას რგოლები".

ამ შემთხვევაში, ისინი ასაკთან ერთად არ ქრება, არამედ რჩებიან სიცოცხლისთვის, თუმცა მოდიფიცირებულია ჩვილ შარპეის წინდასთან შედარებით. ასეთი ნაკეცები უფრო პატარა რგოლებს ჰგავს. მუმიების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, პტოლემეოსის დინასტიის ქალები დაახლოებით 1,5 მ სიმაღლისა და არავითარ შემთხვევაში არ იყვნენ გამხდარი.

კლეოპატრას მონეტები და ბიუსტები კისერზე ცხიმის დეპოზიტებს ასახავს - ქანდაკებებს აქვთ ეს სახელწოდება "ვენერას რგოლები". შესაძლოა, მხატვრებმა ისინი გამოიყენეს თავიანთი მოდელების კარგად გაჯერებულ ცხოვრებაზე ხაზგასასმელად, მაგრამ, რიგი ექსპერტების აზრით, ამ შემთხვევაში ეს არ არის სუფთა სიმბოლიზმი. როგორც ჩანს, დედოფლის კისერი ცოტა სქელი იყო. ზოგიერთ სურათზე თვალშისაცემია გრძელი, კეხიანი ცხვირი და მკვეთრი, ამობურცული ნიკაპი.

Რა უნდა ვქნა? პოზა, სახის გამონათქვამები (ემოციები), ჰორმონები.

და მხოლოდ ამის შემდეგ - ვარჯიშები. აზრი არ აქვს სავარჯიშოების გაკეთებას პოზის კორექციის გარეშე და ასევე აზრი არ აქვს გენეტიკურად სუსტი პლატიზმის მქონე ვარჯიშებს. (კოსმეტიკურ ქირურგიაზე არ ვსაუბრობ)

პოზა.

ამერიკელმა კინოვარსკვლავმა კეტრინ ჰეპბერნმა, რომელიც 70 წლის ასაკში ყოველგვარი პლასტიკური ოპერაციის გარეშე ორმოცდაათისაც არ იყო, ურჩია: კისერზე ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად, უფრო ხშირად უყურეთ ვარსკვლავებს! როდესაც თავს უკან გადააგდებთ, თხელი და ფართო კანქვეშა კუნთი (პლატიზმა), რომელიც მიემართება საყელოდან ქვედა ყბისკენ, იჭიმება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მისთვის!

დახრილი და დახრილი სიარულის ჩვევა ხელს უწყობს სისხლის ცუდ მიმოქცევას კისერში და ცხიმის დეპონირებას ნიკაპის მიდამოში. გარდა ამისა, ეს ორმაგ ნიკაპს უფრო შესამჩნევს ხდის.

პირველ რიგში, ნაოჭების გაჩენის ბრალია კისრის კანქვეშა კუნთის გადაჭარბებული სისუსტე, მაგრამ კისრის კანის ხარისხის გაუარესების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არასწორი პოზაა. იმის გამო, რომ რეალურ ცხოვრებაში ჩვენ ხშირად ვუყურებთ ჩვენს ფეხებს და არა ცას, პლატიზმს პრაქტიკულად არ აქვს სამუშაო. და იძულებითი უმოქმედობისგან ის სუსტდება, ხდება დუნე, იშლება და წყვეტს კანის გამკაცრებას.

სახის არაჯანსაღი გამონათქვამები (ემოციური მდგომარეობა)

თქვენი პირის კუთხეები წარმოადგენს თქვენს დამოკიდებულებას ცხოვრების მიმართ. ასაკთან ერთად სახეზე ჩვეული ემოციები იყინება. ნეგატიურობისა და ზიზღის მუდმივი გამოხატვით (პირის ღრუს ჩამოშვებული) ეს გამონათქვამი იყინება სახეზე და ხელს უწყობს პლატიზმის მდგომარეობის გაუარესებას.

დამთრგუნველი anguli oris კუნთის დასვენება მინიმალური დოზით იძლევა ეფექტურ შედეგს ტუჩის კუთხეების აწევის სახით და ცვლის სახის გამომეტყველებას უფრო პოზიტიურად. ხოლო კისრის კანქვეშა კუნთის, პლატიზმის კორექციას შეუძლია კუნთების აქტივობისა და მოცულობის გადანაწილება, რაც გამოიხატება არა მხოლოდ ქვედა მესამედის აწევაში, არამედ შუაზეც.

ასეთი კორექციის განხორციელებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ ეფექტი მიიღწევა არა მხოლოდ დეპრესიული კუნთების მოდუნებით, არამედ ანტაგონისტური კუნთების - სახის შუა მესამედის ამწევი კუნთების გააქტიურებით.

არ დააზიანოთ კისრის კანქვეშა კუნთი!

ფრთხილად იყავით, რომ სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს ზედმეტი დატვირთვა არ მოახდინოთ! როდესაც თქვენ აწევთ სიმძიმეებს ან აკეთებთ ვარჯიშებს, რომლებიც ამ კუნთებს სტრესს აყენებენ, ისინი თავის მხრივ იწვევენ მათთან კანის დახშობას.

როდესაც ხედავთ, რომ ეს ხდება, ყურადღება მიაქციეთ რას აკეთებთ იმ მომენტში და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ კუნთების პოზიციის გამოსასწორებლად. კისრის კანქვეშა კუნთების დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიშის დროს მათი მდგომარეობის გაცნობიერება.

შეასრულეთ სავარჯიშოები სარკის წინ, შეძლებისდაგვარად და ყოველთვის, როცა დაინახავთ, რომ კისრის კუნთები დაჭიმულია ან დაძაბული, შეჩერდით. დაისვენეთ კუნთები. შემდეგ განაგრძეთ ვარჯიში ისე, რომ კისერი დაძაბული იყოს, როგორც ადრე.

არ შეიზილოთ კისრის კანქვეშა კუნთი! კისრის წინა მასაჟს შეუძლია კანის გაჭიმვა. მხოლოდ კისრის კანქვეშა კუნთის ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კისრის კანის ხარისხი მისი დაჭიმვის გარეშე და ხელს შეუწყობს კისერზე ნაოჭების მოცილებას. ვარჯიში გახდის კისრის კანს უფრო მკვრივ, ელასტიურს და გლუვს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მის ქვედა ფენებში, კვებავს და სუნთქვას. თავად კანქვეშა კუნთი გაძლიერდება.

ჰორმონალური დისბალანსი.

უპირველეს ყოვლისა, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. ჰორმონალური დარღვევები და ჰორმონალური დონის ცვლილებები მენოპაუზის დროს ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაჩქარებულ წარმოქმნას საშვილოსნოს ყელის რეგიონში.

ჰიპოთირეოზის დროს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დაბალი დონე ხელს უწყობს სიმსუქნეს და ორმაგი ნიკაპის ფორმირებას. დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ფარისებრი ჯირკვლის ზომის მნიშვნელოვანი ზრდა ("ჩიყვი") ვიზუალურად აფართოებს კისრის წინა ზედაპირს.

ვარჯიშები კისრის კანქვეშა კუნთისთვის.

სავარჯიშო 1.

კისრის კანქვეშა კუნთის ვარჯიში, ისევე როგორც სახის სხვა კუნთები, საუკეთესოდ კეთდება სტატიკური რეჟიმში. კუნთი დაძაბულია მაქსიმუმამდე, დაძაბულობა შენარჩუნებულია დაახლოებით 6 წამის განმავლობაში, შემდეგ იგი სრულიად მოდუნებულია მომდევნო დაძაბულობამდე.

შეხედეთ ზემოთ მოცემულ ფოტოს და წარმოიდგინეთ, სად მდებარეობს თქვენი კანქვეშა კისრის კუნთი. ამ კუნთის დაძაბვით, შეგიძლიათ იგრძნოთ მისი სიგრძე გულმკერდის კუნთებამდე, ხოლო სიგანე თითქმის მკლავებამდე.

კანქვეშა კუნთის შეკუმშვისთვის საჭიროა ქვედა ტუჩის და ნიკაპის ერთდროულად დაწევა ძალით. ძლიერი დაძაბულობით, კისრის კუნთი აშკარად ჩანს, თითქოს ვერტიკალური გამაგრებული ნეკნები გაჩნდა კანში. არ უნდა შეგეშინდეთ "ნეკნების" - მათი მაქსიმალური სიმკვეთრე მიიღწევა ვარჯიშის დროს.

შეეცადეთ ეს ძალისხმევა მაქსიმალურად ძლიერი გახადოთ. იმისათვის, რომ კისრის კანქვეშა კუნთი უფრო მეტად შეკუმშოთ, შეგიძლიათ ქვედა ტუჩის თაღები. შენმა სახემ უნდა მიიღოს საშინელი გამომეტყველება.

მოადუნეთ კისერი და შეეცადეთ ისევ შეკუმშოთ ის, რაც გონებრივად დაეხმარეთ დაძაბულობას. კუნთების დაძაბულობა უნდა იგრძნობოდეს კისრის წინა და გულმკერდის ზემოდან საყელოსა და იღლიებისკენ. მისი შეკუმშვა ინჰალაციის პარალელურად ასევე ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მატებას.

დაისვენე ცოტა. გიგრძვნიათ დაძაბულობა კისრის უკანა ნაწილში? თუ ეს იგრძნო, მაშინ ეს არის თავის არასწორი პოზიციის ან ცუდი პოზის შედეგი. პოზა შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს მიზანმიმართულად, მაგრამ ახლა უბრალოდ იპოვნეთ თავის პოზიცია, რომელშიც თავისა და კისრის ძლიერი კუნთები არ დაიძაბება, როცა კანქვეშა კისრის კუნთს მთელი ძალით შეკუმშავთ.

შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს დაძაბულობთ, ყურადღება მიაქციეთ სახეზე ნაოჭების წარმოქმნას და პირის ფორმას, რომლის შეცვლით ყველა ნაოჭი გაქრება. დაიმახსოვრეთ, როგორ უნდა გააღოთ პირი ისე, რომ როდესაც კანქვეშა კუნთი ყველაზე ძლიერია, ნაკეცები არ ჩამოყალიბდეს ლოყებზე, პირის კუთხეებთან ან ქვედა ტუჩის ქვეშ.

კუნთის სრულად ვარჯიშისთვის ასევე მნიშვნელოვანია მისი სრული მოდუნება ყოველი დაძაბულობის შემდეგ. ისწავლეთ კანქვეშა კუნთის მოდუნების შეგრძნება, გულმკერდიდან ნიკაპამდე, ქვედა ტუჩისა და პირის კუთხეებისკენ.

სავარჯიშო 2.

სავარჯიშოს პირველად შესრულებისას სარკე დაგჭირდებათ. შეიძლება დაგჭირდეთ პირის ფორმის შეცვლა, როდესაც კუნთი დაძაბულია, რათა იპოვოთ ის, რომელშიც ახალი ნაკეცები არ გამოჩნდება პირის ღრუს, ქვედა ტუჩის ქვეშ ან ლოყებზე.

ასევე მნიშვნელოვანია კანქვეშა კუნთის დაძაბულობის მკაფიოდ განცალკევება ქვედა ყბის კუნთების შესაძლო დაძაბულობისგან, თავისა და კისრის უკან მდებარე ძლიერი კუნთებისგან. თავის სწორი პოზიცია (თავის ზევით ზემოთ) დაგეხმარებათ ამ კუნთების მოდუნებაში.

ჩასუნთქვისას, გონებრივად დაეხმარეთ კუნთის შეკუმშვას, ჩამოწიეთ ქვედა ტუჩი და ქვედა ყბა ისე, რომ კისრის კანქვეშა კუნთის დაძაბულობა მაქსიმალური გახდეს და კისერზე აშკარად გამოჩნდეს „ნეკნები“.

დათვალეთ 6 წამი საკუთარ თავს და მთლიანად მოადუნეთ კისერი ამოსუნთქვისას.

გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ 4-5 ჯერ დაძაბულობას შორის 2-3 წამის შესვენებებით.

თქვენ უნდა ისწავლოთ კარგად იგრძნოთ არა მხოლოდ დაძაბულობა, არამედ კისრის კანქვეშა კუნთის მოდუნებაც: შეეცადეთ ყოველი მიდგომის შემდეგ იგრძნოთ მოდუნება, რომელიც მოძრაობს ქვემოდან ნიკაპამდე, ქვედა ტუჩისა და პირის კუთხეებისკენ. ვარჯიშის დროს ყურადღებით დააკვირდით თქვენს სახეს: სახის ყველა სხვა კუნთი უნდა დარჩეს მოდუნებული, ახალი ნაკეცები არ უნდა გამოჩნდეს სახეზე ან არსებული ნაკეცები უნდა გაღრმავდეს.

ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, თქვენ შეძლებთ აწიოთ კისრის კანქვეშა კუნთი გამოხატული ვერტიკალური ნაკეცების წარმოქმნის გარეშე. თქვენ უბრალოდ ისწავლით კანქვეშა კუნთის უფრო დახვეწილ შეგრძნებას და მის ცალკეულ უბნებს.

ვარჯიშის შესრულებისას დააკვირდით პირს. არ ჩამოწიოთ ტუჩების კუთხეები - ეს არის დამატებითი ნაოჭების წარმოქმნის მიზეზი. უმჯობესია ნახევრად ღიმილში ოდნავ დაჭიმული პირი გქონდეთ. ეკონომიური ვარიანტი: ხელები მუშტებში, დააფიქსირეთ კისრის კანქვეშა კუნთი საყელოებთან. და კუნთი გაწვრთნილია და ეს არ არის ძალიან საშიში გარშემომყოფებისთვის.

კანქვეშა კუნთის ამოტუმბვისა და ჩამოხრილი კისრის მოსაშორებლად ყველაზე მარტივი გზა ჩასაბერ ინსტრუმენტებზე დაკვრის დაუფლებაა. შეხედეთ საყვირის და საქსოფონისტების ფოტოებს - მათ კისრის კანთან არანაირი პრობლემა არ აქვთ.

სავარჯიშო 3.

სავარჯიშოები კისრის კანქვეშა კუნთის ვარჯიშისთვის. საფენური კუნთი უკან იხევს კისრის კანს, იცავს საფენის ვენებს შეკუმშვისგან და ამით აადვილებს სისხლის მიმოქცევას კისრის მიდამოში. როდესაც კუნთების ტონუსი სუსტდება, ნაოჭები წარმოიქმნება კისრის გარშემო კანზე.

ნიკაპის ქვეშ მოქცეული კუნთოვანი ბოჭკოების დროს ჩნდება ვერტიკალური ნაოჭები და ვინაიდან ეს კუნთი პირის კუთხეების კანშია ჩაქსოვილი მის გასამკვრივებლად, შესამჩნევია ნაოჭები ნიკაპზე და ლოყებზე. სავარჯიშოები აუცილებელია კისრის კუნთების ტონუსის გასაუმჯობესებლად.

ასეთი სავარჯიშოებია: თავის მობრუნება, თავის დახრილობა წინ, უკან, გვერდებზე, როტაცია და ა.შ. ასევე აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშები: 1) თავის წინ დახრილობა და ხელისგულებით ზეწოლა წინა ზედაპირის კანზე. გულმკერდის II-III ნეკნების დონეზე. შემდეგ, ჩასუნთქვით და თითებით ნეკნებზე კანის დამაგრებით, ნელა აწიეთ და თავი უკან გადაწიეთ, რითაც იწვევთ კისრის კანქვეშა კუნთის დაძაბულობას.

ამოსუნთქვისას თავი ვერტიკალურ მდგომარეობაში მოათავსეთ. მოძრაობების მთელი ციკლი მეორდება 3 - 6 ჯერ; 2) ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და პირის ფართოდ გახსნით, თავი უკან შეძლებისდაგვარად დახარეთ.

შემდეგ, თავი უკან დაიხიეთ და ცხვირით ამოისუნთქეთ, ნელა დახურეთ პირი, ქვედა ყბა ზევით მიიტანეთ. დააბრუნეთ თავი ვერტიკალურ მდგომარეობაში, დაისვენეთ 2-3 წამი. ვარჯიში მეორდება 36 ჯერ.

სავარჯიშო 4. სიმჰასანა - ლომის პოზა

როდესაც ენა გამოდის, ჰიოიდური ძვალი ამოდის; გააქტიურებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ინფრაჰიოიდური კუნთი, სუპრაჰიოიდური კუნთი, მუცლის სწორი კუნთი, მენჯის იატაკის კუნთები და მკერდის არეში მიმაგრებული კუნთები.

ძლიერად ამოსუნთქვა (ლომის ღრიალი) ააქტიურებს დიაფრაგმას, მენჯის იატაკის კუნთებს და კუნთებს, რომლებიც აკონტროლებენ ვოკალურ იოგებს. ამავდროულად, კისრის კანქვეშა კუნთი, თვალის ზედა და მედიალური სწორი კუნთები ასევე იკუმშება (თვალებს ატრიალებენ შიგნით და ზემოთ).

სიმჰასანა ასტიმულირებს ბევრ კუნთს, რომლებიც ჩვეულებრივ არასაკმარის ყურადღებას აქცევენ. მაგრამ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოძრაობების შეზღუდვა ხშირად აიხსნება ენისა და ყბის უბნების სიმკაცრით.

გარდა ამისა, სიმჰასანას აქვს მატონიზირებელი ეფექტი კისრის კანქვეშა კუნთზე, რაც მისცემს კარგ კოსმეტიკურ ეფექტს. გარდა ამისა, ამოსუნთქვისას ამ კუნთების შეგნებულად შეკუმშვა მათ საშუალებას აძლევს უკეთ დაისვენონ ინჰალაციის დროს.

სხვადასხვა ვარჯიშები.

ტუჩები ამოიღეთ, პირის კუთხეები მჭიდროდ დააჭირეთ კბილებს. 10-მდე დათვლის შემდეგ, ნელა დაიწყეთ ტუჩების ცენტრისკენ მიზიდვა. ახლა გადაწურეთ მოკუმული ტუჩები 5-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ. გრძნობთ კისრის და ნიკაპის კუნთების დაჭიმვას? ახლა შეგიძლიათ დაისვენოთ და ხელისგულები სახეზე ქვემოდან ზემოდან გადაიტანოთ - ეს დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში.

სცადეთ გააღოთ პირი და თქვათ გრძელი „აჰ-აჰ“ ტუჩების დაჭიმვის ან დაკვრის გარეშე. იმოქმედა? ახლა დათვალეთ თავში 15-მდე და ყბების მოძრაობის გარეშე, ნელა დახუჭეთ ტუჩები. ამას ბოლომდე ვერ შეძლებ - პირი ოდნავ ღია დარჩება. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში, დათვალოთ 10-მდე. შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. ვარჯიშის კარგად ათვისების შემდეგ გაიმეორეთ დღეში 3-ჯერ.

მჭიდროდ დახუჭეთ ყბები, დაჭიმეთ ქვედა ტუჩი მაქსიმალურად. დაითვალეთ 15-მდე. კისრის კანქვეშა კუნთი – პლატიზმაც გაიჭიმება! დაისვენეთ და შემდეგ ეცადეთ ორივე ტუჩი ერთდროულად გაიწელოთ. გაიმეორეთ კიდევ ერთხელ.

სცადეთ სასტვენი 5-10 წამის განმავლობაში, პირის კუთხეები მჭიდროდ დააჭირეთ კბილებს.

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:

შემდეგ მაქსიმალურად ამოიფეთქეთ ლოყები, დახურეთ პირი და დაიწყეთ ჰაერის მოძრაობა წრეში - მარცხენა ლოყიდან ზედა ტუჩის ზემოთ მარჯვენა ლოყაზე და ქვედა ტუჩის ქვემოდან მარჯვნიდან მარცხენა ლოყაზე. შემდეგ ოდნავ დახარეთ თავი უკან და დაიწყეთ ჰაერის ნაზად ამოღება. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აფრქვევთ მტვრის ნაწილს. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

იდაყვები მაგიდაზე დადეთ და ტუჩები მილივით დაკეცეთ, ყბები მჭიდროდ მოიჭირეთ. ხელის დახურული თითები სახის ორივე მხარეს ყბის გასწვრივ ქვემოდან ზევით უნდა გადაიტანოთ. ამავე დროს, არ დაგავიწყდეთ დაძაბული კუნთების მსუბუქად დაჭერა.

შემდეგ საჭიროა ლოყების მასაჟი იმავე გზით პირისკენ. დასასრულისკენ საჭიროა ლოყები ხელისგულებით მოჭიმოთ და დაითვალოთ 10-მდე. დამშვიდდით. რამდენჯერმე ხელისგულებით მოარტყით სახეზე და კისერზე.გამოქვეყნდა

კისერი ჩვენი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მობილური ნაწილია. მისი სტრუქტურა საკმაოდ რთულია. კისრის კუნთები ხელს უწყობს თავის წონასწორობის შენარჩუნებას, მონაწილეობს კისრისა და თავის მოძრაობაში, ასევე სუნთქვის, ბგერების წარმოთქმისა და გადაყლაპვის პროცესებში. მთელი თავისი სხვადასხვა ფუნქციით, ჩვენი კისერი, სათანადო მოვლის გარეშე, მგრძნობიარეა დაავადებებისა და დაზიანებების მიმართ, რომლებიც იწვევს ტანჯვას არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ დახვეწილ დონეზე.

კისრის სტრუქტურა

საფუძველი, რომელიც უზრუნველყოფს მობილობას, არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, რომელიც შედგება 7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისგან. კისრის ნერვები გადის ამ ხერხემლის დისკებს შორის და იქვე.

კისერი შედგება კუნთებისგან, არტერიებისგან, ვენებისგან, ლიმფური ჯირკვლებისგან, ფარისებრი ჯირკვლისგან, პარათირეოიდული ჯირკვლისგან, საყლაპავისაგან, ხორხისგან, ტრაქეისგან.

კისრის არეში წარმოქმნილი პრობლემები

კისრის ტკივილისა და კუნთების დაძაბვის საერთო შედეგები ხდება ჩვენი ცხოვრების წესის არჩევანის შედეგად. მკვეთრი მოქმედებები სხეულის, მეტყველებისა და გონების დონეზე, მავნე ემოციები, არაჯანსაღი კვება, ცხოვრების უნივერსალური კანონების იგნორირება ძირითადი მიზეზებია. და ისინი იწვევს უამრავ უსიამოვნო შეგრძნებას. ხშირად ტკივილი კისრის უკან იმდენად ძლიერია, რომ შეუძლებელია თავის მობრუნება ან მკლავის აწევა. ბევრი ადამიანი იცნობს კისერში კრუნჩხვის უსიამოვნო შეგრძნებას, ან მოულოდნელად კისერი უარს ამბობს მობრუნებაზე ტკივილის გარეშე. ძალიან ხშირია, როდესაც თავს უეცრად ატრიალებთ ან არასასიამოვნო პოზაში ძილის შემდეგ, კისრის უკანა მხარე გტკივათ.

თავი მძიმდება და ჩნდება ტკივილი. არსებობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სისხლით მომარაგების გაუარესება. თავის ტკივილისა და შაკიკის უმეტესობა გამოწვეულია თავის სისხლძარღვების ანთებით, რომლებიც ჭიმავს ნერვებს და აგზავნის ტკივილის იმპულსებს.

ტკივილის გარდა, ხშირად შემაშფოთებელია კისრის მობილობის დაქვეითება (გამკვრივება); როდესაც ნერვები დაზიანებულია, მგრძნობელობის ცვლილებები, კუნთების შესუსტება, ჩხვლეტის შეგრძნება და სხვა სიმპტომები შეიძლება იგრძნოთ.

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ სახსრებში კრუნჩხვა, მათ შორის ხერხემლისა და კისრის კრუნჩხვა, გამოწვეულია მარილის დალექვით. კისრის კრუნჩხვის მიზეზები მხოლოდ მარილის საბადოებში კი არა,... გაზებშია. სწორედ აზოტი, რომლის დაშლაც ხდება სახსრის სითხეში, გამოსცემს შესაბამის ბგერებს, რომლებსაც კრუნჩხვას ვუწოდებთ. თუ კრუნჩხვაში საშიში არაფერია, მაშინ შესაძლებელია თუ არა კისრის გატეხვა? ექსპერტები არ გვირჩევენ ამის გაკეთებას ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მიზეზის გამო: კისრის სახსრები ბუნებით საკმაოდ მყიფეა და, შესაბამისად, ერთი შეხედვით უვნებელმა ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.

პრევენცია

კისრის დისკომფორტის თავიდან აცილება შესაძლებელია რეგულარული პროფილაქტიკური ზრუნვით და ჯანსაღი ცხოვრების წესით. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

გაზომილი და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. კუნთების რეგულარული ვარჯიში ჩვეულებრივ ამცირებს ტკივილის იმპულსებს ორგანიზმის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლების - ენდორფინების - სისხლში განთავისუფლებით, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში, ამცირებს კუნთების ანთებას და დაღლილობას. ეს ყველაფერი ამცირებს თავის ტვინის გარშემო სისხლძარღვების ანთებას. შვედმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ფიზიკურად არააქტიური ადამიანები 1,5-ჯერ უფრო ხშირად განიცდიან თავის ტკივილს, ვიდრე მათ, ვინც ინტენსიურად ვარჯიშობს კვირაში 3-ჯერ ან მეტს.

გონების გაწმენდა მავნე მოქმედებებისა და ემოციებისგან, ჩაერთეთ თვითგანვითარებაში და ეხმარებით ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. პრაქტიკის მეშვეობით გარემომცველ რეალობაში ჰარმონიის შემოტანით.

Ჯანსაღი კვების. ზურგის კრუნჩხვის თავიდან ასაცილებლად, შეამცირეთ ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში და დაამატეთ ცილის შემცველი მცენარეული საკვები (ოსპი, თხილი).

როგორც კი კისერში დაძაბულობა გამოჩნდება, შეცვალეთ სხეულის პოზიცია, ან კიდევ უკეთესი, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში. მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს და ფიზიკურ დაღლილობას.

გახსოვდეთ, რომ კისერი არის ხერხემლის დაგრძელება, ამიტომ რაც კარგია ხერხემლისთვის, კარგია კისრისთვისაც.

მცირე კომპლექსი კისრის კუნთების განვითარებისა და გაძლიერებისთვის:

1. კისრის ძირის წევა. თავის გლუვი მოძრაობები წინ და უკან. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ სიჩქარე. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ.
2. თავს უხვევს მარცხნივ - მარჯვნივ. შეგრძნებების შესაბამისად გამეორებების ამპლიტუდისა და სიჩქარის გაზრდა.
3. თავს გვერდზე იხრება. ყურებს მაღლა ვჭიმავთ, კისრის ძირს ვჭიმავთ.
4. მოატრიალეთ თავი წრეში: ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. ნიკაპი იატაკის პარალელურია. რამდენიმე როტაცია ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.
5. მოატრიალეთ ნიკაპი წინ - ზევით და საკუთარი თავისკენ, თითქოს ნიკაპით წრე დახატეთ. მხრები უმოძრაოდ რჩება. და საპირისპირო მიმართულებით წინ - ქვემოთ, საკუთარი თავისკენ.
6. დენის ფიქსაცია. ხელი დადეთ ხელისგულზე და შუბლი ხელისგულზე დაასვენეთ. ამოსუნთქვისას ჯერ ნაზად დააჭირე ხელი შუბლზე, შუბლი კი ხელისგულებზე. ძაბვას ვაფიქსირებთ 3-5 წამის განმავლობაში. შეიძლება შესრულდეს დგომა ან დაწოლა.
7. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და ნაზად დააწექით თავზე, თანდათან გაზარდეთ დაძაბულობა კისერზე. შეიძლება შესრულდეს დგომა ან დაწოლა.
8. იჯექით იატაკზე ფეხებით. ჩამოაგდეთ მხრები მუხლებზე. მარჯვენა ხელი თავის უკანა მხარეს, მარცხენათი ნიკაპს ვიჭერთ. გლუვი ძალის გამოყენებით, თავი მარცხნივ გადააქციეთ. ღრმა სუნთქვის რამდენიმე ციკლიც კი. ხელების შეცვლა.
9. ვსხდებით ვაჟასანაში (მენჯი ქუსლებზე). თავის გვირგვინს ვასხამთ ხალიჩაზე და, მენჯის აწევით და დაწევით, ვახვევთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს.
10. ატრიალეთ მხრები ზემოთ-უკან-ქვემოთ და ზემოთ-წინ-ქვემოთ, შეიზილეთ მხრის პირებს შორის არსებული წერტილი. სუნთქვა მოდუნებულია.
11. ხელები ფართოდ გაშალეთ გვერდებზე. ხელისგულები ზემოთ, ამოისუნთქეთ, მხრები გადააქციეთ, ხელები ქვემოთ, ამოისუნთქეთ.
12. ბრუნვა ფართო ამპლიტუდით. ჩვენ ნიკაპს ვასხამთ მკერდზე, ვტრიალებთ წრეში ერთი მიმართულებით და მეორეზე. მნიშვნელოვანია დაისვენოთ თავი და იგრძნოთ კისრის კუნთების დაძაბულობა და დაჭიმულობა. ბრუნვის ინტენსივობის ხარისხი დამოკიდებულია შეგრძნებებზე.

კისრის მოვლა იოგასთან ერთად

პროცესები ხდება ყელის მიდამოში, რომელიც წმენდს და ასტიმულირებს ორგანიზმის იმუნურ სისტემას. ოროფარინქსის არე არის სხეულის ერთგვარი შესასვლელი კარიბჭე, სადაც შემომავალი ჰაერი და საკვები ექვემდებარება ინტენსიურ დამუშავებას. ამიტომ არსებობს გარკვეული სახის "ლიმფური კარიბჭე" -ლიმფოიდური ქსოვილის დაგროვება, რომლებიც ქმნიან რგოლს ამ ზონის პერიმეტრზე. ჩვენ ყველამ ვიცით ამ წარმონაქმნების შესახებ: პალატინის ტონზილები, ანუ ტონზილები; მილის, ფარინგეალური (მათ ზრდას ბავშვებში ადენოიდები ეწოდება) და ლინგვალური.

ადამიანის ორგანიზმში ლიმფოიდური ქსოვილის ამოცანაა შემომავალი უცხო სხეულების, მიკროორგანიზმების და ტოქსინების განეიტრალება.

სიმჰასანა - ლომის პოზა

იოგას აქვს სპეციფიკური და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააქტიუროთ იმუნური სისტემა ლიმფოეპითელური ფარინგეალური რგოლის მიდამოში. ეს ვარჯიში - სიმჰასანა. რას ნიშნავს ეს სანსკრიტზე? "ლომის პოზა"

კისრის მიდამოში სისხლის ნაკადის გაზრდით, სიმჰასანა ეხმარება ზედა სასუნთქი გზების ინფექციურ დაავადებებთან ბრძოლაში, ასუფთავებს ენას, აუმჯობესებს ხმასა და სმენას, გამორიცხავს უსიამოვნო სუნს და ზრდის ნერწყვდენას.

ლომის პოზა აძლიერებს ყელის ლიგატებს, კისრის, სახის, მუცლის, ხელებისა და ფეხების კუნთებს. არბილებს ნაოჭებს სახეზე. აშორებს ორმაგ ნიკაპს. ის სასარგებლოა ყველასთვის, ვისაც ბევრი და ხმამაღლა უწევს ლაპარაკი: ლექტორებს, მომღერლებს, ასევე მეტყველების დარღვევის მქონე ადამიანებს. ეს პოზა ასევე ზრდის სისხლის ნაკადს თავის ტვინის უკანა წილებში და ააქტიურებს და ავსებს ყელის ენერგეტიკულ ცენტრს. ხსნის დაძაბულობას, ამშვიდებს.

ტექნიკა. დაჯექი ვაჟასანას პოზაში (ქუსლები დუნდულების ქვეშ). გაჭიმეთ კისერი, დააჭირეთ ნიკაპს მკერდზე. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას პირი ფართოდ გააღეთ და ენა რაც შეიძლება წინ და ქვევით გამოწიეთ, დაძაბეთ მთელი სხეული, განსაკუთრებით (კისერი და ყელი). ამოსუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 4-5 წამის განმავლობაში. ყელის დაავადებების დროს ვარჯიში ზედიზედ 3-4-ჯერ გაიმეორეთ.

ჯალანჰარა ბანდა.

კარგად განვითარებული კისრის კუნთები საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ პრანა (სასიცოცხლო ენერგია) და თქვენი გონების მდგომარეობა. ასეთი მენეჯმენტის შედეგია ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი ბალანსი და მიიღწევა ჰარმონია.

იოგაში ამ მდგომარეობების მიღწევის ინსტრუმენტია (იგულისხმება ენერგეტიკული ჩაკეტვა)მისი სახელი სანსკრიტული ტერმინიდან "ჯალ" იღებს, რაც ყელს ნიშნავს და "დჰარა" - საყრდენს. ჯალანჰარა კურნავს ყელის მთელ რიგ ანთებით დაავადებას, აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლისა და პარათირეოიდული ჯირკვლების ფუნქციებს.

Jalandhara bandha შეკუმშავს საძილე სინუსებს, ორგანოებს, რომლებიც მდებარეობს კისრის საძილე არტერიებზე. ეს არის მთავარი არტერიები, რომლებიც ტვინს სისხლით ამარაგებს. საძილე სინუსები მოქმედებენ როგორც ბარორეცეპტორები და ხელს უწყობენ არტერიული წნევის და გულისცემის კოორდინაციას სასუნთქ სისტემასთან. ისინი სპეციალური ნერვების მეშვეობით აგზავნიან სიგნალებს ტვინში, რომელიც, თავის მხრივ, იღებს აუცილებელ მოქმედებებს სისხლის მიმოქცევისა და რესპირატორული სისტემების დასაბალანსებლად. როდესაც არტერიული წნევა იზრდება, საძილე სინუსები ვიწროვდება. შედეგად, ტვინი იღებს სიგნალს, რომ გადადგას ზომები არტერიული წნევის აწევის თავიდან ასაცილებლად.

ჯალანჰარა ბანდა გავლენას ახდენს ადამიანზე ყველა დონეზე: ფიზიკურ, გონებრივ და გონებრივ დონეზე. ის აკონტროლებს პრანას დინებას ორგანიზმში. ეს იწვევს გონებრივ დასვენებას

საძილე სინუსების შეკუმშვა ასევე ხელს უწყობს გონებრივი ბალანსის გამომუშავებას გულისცემის შენელებით. გარდა ამისა, ხელს უწყობს ინტროვერსიას – ადამიანს ავიწყდება გარესამყარო. მთელი ნერვული სისტემა და ტვინი მშვიდდება. ეს ჩვეულებრივ იწვევს უფრო მეტ ყურადღებას.

ეს ბანდა ბლოკავს სასუნთქ მილს და შეკუმშავს ყელის სხვადასხვა ორგანოებს. კერძოდ, მასაჟებს ფარისებრი ჯირკვალს, რომელიც მდებარეობს ყელის ღრუში. ამ ჯირკვალზეა დამოკიდებული მთელი სხეულის სრულყოფილი განვითარება და შენარჩუნება. ჯალანჰარა ბანდას შესრულებით გათვალისწინებული მასაჟი ხელს უწყობს ამ ჯირკვლის ფუნქციონირების უფრო ეფექტურობას.

ეს პრაქტიკა აღმოფხვრის სტრესულ პირობებს, ამცირებს მათი განმეორების შესაძლებლობას და აქრობს ბრაზს და შფოთვას.

ტექნიკა და განვითარება: დაჯექი სიდჰასანაში ან ნებისმიერ კომფორტულ ასანაში გადაჯვარედინებული ფეხებით. ვისაც არ შეუძლია ამ ასანებში ჯდომა, ფეხზე დგომა გააკეთოს ჯალანჰარა ბანდა. დაიდეთ ხელისგულები მუხლზე. დაისვენეთ სხეული და დახუჭეთ თვალები. ღრმად ჩაისუნთქეთ და, სუნთქვის შეკავებით, დახარეთ თავი წინ, ნიკაპი მიაჭირეთ მკერდის საუღლე ღრუში.

გაშალეთ ხელები მუხლებზე დაყრდნობილი და ამავდროულად აწიეთ მხრები მაღლა და წინ, რაც საშუალებას მისცემს ხელებს დარჩეს საკეტში. ხელები მუხლებზე დაიჭირეთ. დარჩით ამ პოზაში მანამ, სანამ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას. შემდეგ მოადუნეთ მხრები, მოხარეთ ხელები, ნელა გაათავისუფლეთ საკეტი და თავი ასწიეთ. ამოისუნთქეთ ნელა. როდესაც სუნთქვა ნორმალურად დაბრუნდება, გაიმეორეთ ისევ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ იმდენი ციკლი, რამდენიც გსურთ, თუ აბსოლუტურად არ განიცდით დისკომფორტს. დამწყებებმა თანდათან უნდა გაზარდონ ციკლების რაოდენობა, დაწყებული ხუთიდან.

სიცოცხლის ეკოლოგია. ჯანმრთელობა და სილამაზე: კისრის ნებისმიერი პროცედურისთვის არ ხდება კისრის შუა მასაჟი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს...

არ დაიზაროთ, ყოველდღე რამდენიმე წუთი დაუთმეთ კისრის კანის მოვლას.

Დილითკისერი კარგად ჩამოიბანეთ ძალიან ცივი წყლით. შხაპის მიღებისას უმჯობესია ნიკაპი წრიული მოძრაობით შეიზილოთ წყლის ნაკადით. წყლის პროცედურების შემდეგ კისერი გაიწმინდეთ თქვენი კანის ტიპისთვის შესაფერისი ტონიკით ან კიტრის წვენით. წაისვით მსუბუქი, სწრაფად შთამნთქმელი კრემი (ზაფხულში - UV დაცვით).

Საღამოს,მაკიაჟის მოცილებისას ასევე არ დაივიწყოთ კისერი. მოიცილეთ დღის განმავლობაში დაგროვილი მტვერი და ჭუჭყი მაკიაჟის მოსაშორებელი რძეში დასველებული ბამბის საფენით. დაასრულეთ წმენდა ტონერით და მკვებავი კრემის წასმით.

კისრისა და დეკოლტეს მოვლისთვის სპეციალურად შექმნილ კოსმეტიკურ კრემებს გამოხატული ეფექტი აქვთ. ძირითადად, ასეთ პროდუქტებს ამუშავებენ ფრანგი, შვეიცარიელი და ესპანელი ფარმაცევტები სილამაზის სალონებისთვის. მაგრამ ნებისმიერ სალონს ან მაღაზიას შეუძლია შემოგთავაზოთ კისრის მოვლის ყოვლისმომცველი პროდუქტები სახლში. კისრის მოვლის სპეციალური კოსმეტიკა დამზადებულია რუსი მწარმოებლების მიერ.

ყურადღება: კისრის ნებისმიერი პროცედურის დროს არ გაიკეთოთ კისრის შუა ნაწილის მასაჟი, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს ფარისებრი ჯირკვალი.

პდაიჭირეთ თავი სწორად სიარულის, მუშაობის, ძილის დროს

დახრილი ზურგი და დაწეული თავი ხელს უწყობს გულმკერდის მოდუნებას, სუნთქვა ძნელდება, კისრის წინა კუნთები სუსტდება, კისრის კუნთების დაძაბულობა ხდება, კანი ეშვება და ჩნდება ორმაგი ნიკაპი, ჩნდება ნაოჭები როგორც კისერზე, ასევე სახეზე. მაგრამ თავი 4,5-7 კგ-ს იწონის! თავის სწორი პოზიცია ძალზე მნიშვნელოვანია, რათა თავიდან აიცილოთ ნაოჭები და გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად.

ჩვევები, რომლებიც იწვევს თავის არასწორ პოზას:

- მოუხერხებელი სამუშაო ადგილი(ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაო ადგილის სწორად ორგანიზება ისე, რომ ხერხემალიც და თავიც სწორ მდგომარეობაში იყოს);

- კითხულობს დაწოლისას(ამ შემთხვევაში, ნიკაპი ასევე მჭიდროდ არის დაჭერილი მკერდზე, რაც იწვევს ორმაგი ნიკაპის წარმოქმნას ან გადიდებას და ნაოჭებს კისერზე);

- შენი გაზრდილი ემოციურობა -თავის გადაჭარბებული ნაჩქარევი მოძრაობები კომუნიკაციის დროს, კისრის კუნთების მუდმივი შეკუმშვა - თავის არასაჭირო მოხრა ან დაწევა;

- არასწორი პოზიცია მაღალ ბალიშზე ძილის დროს(ნიკაპი მჭიდროდ დაჭერით მკერდზე). ძილის დროს არა იმდენად თავი სჭირდება მხარდაჭერა, არამედ კისერს. თუ ძილის დროს თავი არასწორად არის განლაგებული, კისერი არ ისვენებს და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები მრუდი ხდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და სხვა დისკომფორტი.

IN აირჩიე შენი ბალიში

• რაც უფრო ფართოა მხრები,რაც უფრო მაღალია ბალიში საჭირო კარგი ძილისთვის.​

• თუ ადამიანს სძინავს ზურგზე,მაშინ მას უფრო დაბალი ბალიში სჭირდება, ვიდრე გვერდზე ძილის დროს.

• თუ ლეიბი რბილია,მაშინ ბალიში უფრო დაბალი უნდა იყოს ვიდრე მყარ ზედაპირზე ძილის დროს.

• თუ ხელი გამუდმებით წყდებაბალიშის ქვეშ ან თავის ქვეშ, მაშინ ბალიში ძალიან დაბალია.

• თუ თავს არაკომფორტულად გრძნობთ,მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ ბალიში ძალიან მაღალია. თუ დილით კისერი გტკივა და მხრები გიჭირთ, მაშინ ბალიში ძალიან დაბლაა და ლეიბი ძალიან მყარი.

თავის სწორი პოზიცია ასევე მოქმედებს ცხვირის ძგიდის მდგომარეობასა და ფუნქციონირებაზე, რომელსაც აქვს აქტიური ზონები (კონკრეტული შინაგანი ორგანოს შესაბამისი წერტილები). მყარ ბალიშზე ძილიაღაგზნებს ამ წერტილებს და აუმჯობესებს ადამიანის ორგანიზმის თითქმის ყველა სისტემის მუშაობას.

შესახებთავი მკერდზე სეირნობისას, კითხვისას, ქსოვისას, თეატრში ყოფნისას, საკონცერტო დარბაზში და ა.შ.

შეგიძლიათ ისწავლოთ თავის სწორად დაჭერა შემდეგი ვარჯიშის გამოყენებით.

1. დაჯექი სკამზე და გაისწორე ზურგი.

2. ყურადღებით დააკვირდით იატაკს თქვენს წინ. თქვენი ყურადღების ფოკუსირება ოთახის ამ მხარეზე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კისრის გვერდითი კუნთების დაძაბვა.

3. ჩამოწიეთ მხრები და მოაშორეთ თვალები იატაკს. ახლა თქვენ უნდა დაათვალიეროთ მთელი ოთახი.
გააფრთხილე, როგორ გიჭირავს თავი. ეს არის თავის სწორი პოზიცია, რომელშიც ნიკაპი მიმართულია ქვემოთ და არა ზემოთ.

ამ თანამდებობაზე კარგია ძალიან ეფექტური სპეციალური ვარჯიშიდასვენებისთვის - "საკიდი"- და თავის სწორი პოზიცია ფიქსირდება და ისვენებ:

1. დაჯექით სკამზე და მიიყვანეთ თავი სწორ მდგომარეობაში.

2. ჩამოწიეთ მხრები რაც შეიძლება დაბლა, წარმოიდგინეთ, რომ ეს საკიდია.

3. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული საკიდზე ჩამოკიდებული სველი ქურთუკია.

4. შეანჯღრიეთ ხელები და ხელისგულებით დაადეთ მუხლებზე.

5. მჭიდროდ მოიჭირეთ ბარძაყები და შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ.

6. გადააჯვარედინეთ ფეხები კოჭებთან და ეცადეთ დაისვენოთ მუხლები.

და შემდგომ სავარჯიშოები თავის სწორი პოზისთვის:

1. გადაჯვარედინებული ხელები დაიდეთ თავის ზურგზე და ძალით დააჭირეთ მათ თავით;

2. ნიკაპი ჩადეთ (თითქოს ყლაპვის მოძრაობას აკეთებ) და თავის უკანა მხარე მაღლა ასწიეთ (თითქოს გინდათ გაიზარდოთ).

3. თავზე დაიდეთ წიგნი ან ასანთის ყუთი და იარეთ მასთან ერთად, ასევე გააკეთეთ ჩაჯდომა და თავის მოხვევა, რომ საგანი არ ჩამოვარდეს.

4. დაჯექით ერთი ხელით შუბლზე, დახარეთ თავი წინ, ერთდროულად დააჭირეთ ხელისგულს შუბლზე, ეწინააღმდეგება თავის მოძრაობას, დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ იგივე დრო. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

მიზანი: აძლიერებს კისრის წინა ნაწილის დასუსტებულ კუნთებს, ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მობილობას და უზრუნველყოფს თავის სწორ პოზიციას.

ექიმი ბუტრიმოვის კომპლექსი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის.

გაიმაგრეთ კისრის კუნთები დღეში 10 წუთში

თერაპიული ციგონგი ხერხემლის აღდგენისთვის

პრაქტიკის მნიშვნელოვანი ასპექტები

ხერხემლის სპეციალური კომპლექსი რეკომენდებულია ყველასთვის, ვისაც სურს ხერხემლის აღდგენა, გაძლიერება და კარგ ფორმაში შენარჩუნება.
ეს შეიძლება იყოს ოსტეოქონდროზით, რადიკულიტით, რადიკულიტით, სქოლიოზით, პროტრუზიით და დისკების თიაქრით დაავადებული ადამიანები, როდესაც ქირურგიული მკურნალობა არ არის მიზანშეწონილი.
კომპლექსი რეკომენდირებულია ზურგის რეაბილიტაციისთვის პოსტოპერაციულ პერიოდში.
ვიმედოვნებთ, რომ ამ სავარჯიშოების ნაკრების შემდეგ თქვენი ხერხემალი ახალგაზრდას დაემსგავსება.
30 წლის განმავლობაში შეირჩა ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ხერხემლის „კუნთოვანი ჩარჩოს“ შესაქმნელად და გასაძლიერებლად. ამ ვარჯიშების მთავარი მიზანია ლიგატური აპარატის ელასტიურობის ჩამოყალიბება და ტანის სტაბილიზატორების მუშაობა.
გაჭიმვისა და გრეხილის სავარჯიშოების გამოყენებით მიიღწევა „ხერხემლის გადახლართული ვაზის“ ეფექტი. სავალდებულო მოთხოვნაა, რომ ისინი შესრულდეს შინაგანი დასვენებით. განსაკუთრებული აქცენტი კეთდება კუნთოვან-შემაერთებელი კომპლექსის მოქნილობასა და ელასტიურობაზე, რომელიც იქსოვება ხერხემლის ირგვლივ და არა ზედმეტად ამოტუმბულ ტორსის კუნთებზე. ამ კომპლექსის მხოლოდ სწორი და რეგულარული განხორციელება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სტაბილური და გრძელვადიანი თერაპიული და ჯანმრთელობის ეფექტი.
არსებითად, "სპეციალური კომპლექსი ხერხემლისთვის" არის წინადადება ახალი ოპტიმალური ფსიქო-ფიზიკური სტერეოტიპის ფორმირებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში ჩვენი სხეულის "ღერძს" - ხერხემლს, როგორც საფუძველი შესანიშნავი კეთილდღეობისა და მაღალი. შესრულება.

სპეციალური კომპლექსი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის.

სამედიცინო და ჯანმრთელობის ციგონგი, კომპლექსი "ძვლების და სახსრების გაძლიერება"

ძალიან ხშირად, როდესაც იწყება სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთება ხერხემლის აღსადგენად, პაციენტი განიცდის ხერხემლის კრუნჩხვას, რომელიც აქამდე არ იყო.

რატომ იკეცება ხერხემალი?

კრუნჩხვის პრინციპი ასეთია: თითოეულ სახსარს ან ხერხემლს აქვს მცირე უფსკრული მის ზედაპირებს შორის, რომელიც ივსება სინოვიალური სითხით. ზოგიერთი მოძრაობა იწვევს ამ უფსკრულის ზრდას, რის შედეგადაც წნევა მცირდება და წარმოიქმნება მიკრობუშტები, რომლებიც წარმოქმნიან ხრაშუნის ხმას მათი ჩამონგრევისას.

ძალიან ხშირად, როდესაც უჩივის ხერხემლის კრუნჩხვას, ექიმი დიაგნოზირებს "მარილის დეპოზიტებს". მაგრამ ამ ფენომენის სხვა მიზეზებიც არსებობს.

ხერხემლის დამახასიათებელი კრუნჩხვა ისმის სხვადასხვა სიტუაციებში. მაგალითად, ბევრი ყურადღებას აქცევს მას, როდესაც აკეთებს სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილის დაჭიმვას ან მისი მობილობის გაზრდას. კრუნჩხვა განსაკუთრებით ისმის პირველი მოძრაობების შესრულებისას, შემდეგ ჩვეულებრივ იგრძნობა შვება.

თუ დიდი ხანია ზიხართ კომპიუტერთან ან წიგნის კითხვისას იკავებთ სტაციონარული პოზას და შემდეგ გადაწყვეტთ კისრის კუნთების დაჭიმვას თავის მოძრაობით, შესაძლოა ხერხემლის კრუნჩხვა შეგექმნათ. ზედმეტი ნერვიულობა არ არის საჭირო, ეს ხმა, როგორც წესი, არანაირ დაავადებას არ უკავშირდება.

თანამედროვე მანუალურ თერაპიაში გარკვეული ტექნიკის შესრულებისას სასურველია, ადამიანმა განიცადოს ხერხემლის მცირე კრუნჩხვა. ეს ახასიათებს სწორად შესრულებულ გავლენებს. ჩინურ უშუს ტანვარჯიშში არის განყოფილება, რომელიც შეიცავს ხერხემალზე და სახსრებზე ზემოქმედების სავარჯიშოებს; მათ შემთხვევაში, ვარჯიშების სწორად შესრულების მთავარი ნიშანი ასევე დამახასიათებელი კრუნჩხვის არსებობაა.

მაგრამ თუ კრუნჩხვა ხდება მუდმივი ან ძალიან ხშირად თან ახლავს სხვადასხვა ჩვეულ მოძრაობებს, როგორიცაა სიარული, მოხრილი, ჩაჯდომა და ა.შ. და ასევე შეინიშნება სახსრებისა და ხერხემლის ტკივილთან ერთად, არსებობს მიზეზი, რომ სერიოზული ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

არსებობს ორი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ორგანიზმში მარილების წარმოქმნასა და დეპონირებაზე: მემკვიდრეობა და ყოველდღიური კვება. "ცუდი" მემკვიდრეობითობის გამო, თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება გაუარესდეს. შედეგად ისინი ბოლომდე არ იჟანგება და წარმოიქმნება მარილები, რომლებიც დეპონირდება ხერხემალსა და სასახსრე ზედაპირებზე. თქვენს რაციონში ცილოვანი, მარილიანი, ცხიმოვანი და ფქვილის შემცველი საკვების უპირატესობის გამო, შესაძლოა მსგავსი პრობლემებიც წარმოიშვას.

ინფორმაცია ვებგვერდიდან: www.kakprosto.ru