კრემლის დიეტის საუზმეების მაგალითები. ხაჭოს მასა კუმინით

მოგესალმებით ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! ცოტა ხნის წინ ვისაუბრე... ასეთი კვების ეფექტურობა დამოკიდებულია სწორი არჩევანიმენიუ. ეს არის ის, რაზეც მინდა ვისაუბრო. ასე რომ, კრემლის დიეტის მენიუ 10 დღის განმავლობაში, ასევე კვების მაგიდები. სხვათა შორის, ისინი ხელმისაწვდომია ჩამოტვირთვისთვის.

გარდა ამისა სწორი პროდუქტები, მნიშვნელოვანია დიეტის ეტაპების დაცვა. ოთხი მათგანია და თითოეულს აქვს თავისი ხანგრძლივობა. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შედეგით კმაყოფილი დარჩებით მრავალი წლის განმავლობაში. ამ დიეტის არსი მხოლოდ წონის დაკლება კი არ არის, არამედ მთელი თქვენი დიეტის გადახედვა. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

იგი განკუთვნილია მინიმუმ 10 დღის განმავლობაში და სასურველია 14 დღის განმავლობაში. ეს ყველაზე რთული პერიოდია, რადგან ორგანიზმი სწავლობს ენერგიის მიღებას და არა ნახშირწყლებიდან. განსაკუთრებით რთულია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. თუ თქვენ დაინტერესდით ამ დიეტით, ნახეთ, რომ პროდუქტები ქულებით არის შეფასებული. ეს არის ჩვეულებრივი ერთეული. ვთქვათ მენიუში შეგიძლიათ ნახოთ "ტკბილი იოგურტი" - 8,5 დოლარი. ეს არ არის ფასი. და ნახშირწყლების რაოდენობა 100 გრამზე. იმათ. 8.5 დოლარი შეესაბამება 8,5 გ. ნახშირწყლები.

კრემლის დიეტის პირველ ეტაპზე დღეში 20 დოლარზე მეტის მოხმარება არ შეიძლება. იმათ. მიღებული ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს 20 გრამი.

ამ შემთხვევაში, სხეული დაიწყებს ცხიმების წვას დაკარგული ნახშირწყლების მისაღებად. ასე შეავსებს ის თავის ენერგეტიკულ რეზერვებს.

ამ ეტაპზე სისხლში შაქრის დონე თავდაპირველად იკლებს. მნიშვნელოვანია თავის შეკავება. რადგან ინსულინის მატება იწვევს შოკოლადის ან ნამცხვრის ჭამის სურვილს. ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, განიცდის სიძლიერის დაკარგვას, სისუსტეს და შესაძლოა ძილიანობას.

ზოგჯერ პირველ დღეებში თავბრუსხვევაც კი ჩნდება. მათ, ვისაც ტკბილი კბილი ჰქონდა და დიეტამდე თანაბრად სუნთქავდა, ჩვეულებრივ პირველ სტადიას უფრო ადვილად იტანენ. რამდენიმე დღეში გლუკოზის დონე ნორმალურად ბრუნდება.

არ დაივიწყოთ წყალი. ყველა ეტაპზე დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ყავა, ჩაი, დეკორქცია - შაქრის გარეშე. Მინერალური წყალიშესაძლებელია, მაგრამ გაზის გარეშე. გაზიანი სასმელები გიხსნით მადას.

აბსოლუტურად აკრძალულია ჭამა

რა არ უნდა მიირთვათ ამ ეტაპზე რაიმე საბაბით:

• ტკბილეული და სუფთა შაქარი;
• კენკრა და ხილი გამორიცხულია;
• საცხობი პროდუქტები, მაკარონი;
• თესლი და თხილი;
• ბოსტნეულის უმეტესობა (ეს არის პარკოსნები, ტკბილი ბოსტნეული და სახამებლის შემცველი);
• ყველი, კარაქი;
• რძე, კეფირი, იოგურტი;
• ნებისმიერი მარცვლეული;
• მაიონეზი, ასევე ნებისმიერი სოუსი, კეტჩუპი და ა.შ.
• ალკოჰოლური სასმელები.

ნებადართული პროდუქტები პირველ ეტაპზე

შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, ქათამი, ინდაური, თევზი და კვერცხი. ამავდროულად, მაინც დარწმუნდით, რომ ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება არ აღემატებოდეს 20 აშშ დოლარს. ბოსტნეული, რომლის ჭამა შეგიძლიათ არის კიტრი, ტკბილი წიწაკა და ბოლოკი. ისევე როგორც ნიახურის ფოთლები და ყუნწები, ნებისმიერი მწვანილი, როგორიცაა ოხრახუში, კამა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათის ფოთოლი. სოკო არ არის გამორიცხული.

ინდუქციის ეტაპზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5-დან 10 კგ-მდე. ყველაფერი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია საწყისი წონა, ისევე როგორც დიეტა

საკმაოდ საეჭვო კვების სისტემა, ალბათ, ყველაზე პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში და მრავალი წლის განმავლობაში ის "დადის" მთელ მსოფლიოში. თავდაპირველად ის საიდუმლოდ ითვლებოდა და გამოიყენებოდა მფრინავებისა და ასტრონავტებისთვის. ახლა კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის გახდა ცნობილი და საკმაოდ პოპულარული გახდა. მან მიიღო სახელი იმის გამო, რომ პოპულარული გახდა მოსკოვის ქალაქის ადმინისტრაციის წარმომადგენლებში. ამრიგად, იური ლუჟკოვმა, ოდესღაც მოსკოვის მერმა, განიცადა ამ დიეტის ეფექტი. უნდა ითქვას, რომ ის ბევრად უკეთ გამოიყურებოდა და ამ მიდგომის ეფექტურობაც კი დაადასტურა.

კრემლის დიეტის ძირითადი წესები

დიეტა ბევრს მოეწონა, პირველ რიგში, მცირე შეზღუდვების გამო. წონაში კლებულებს ბევრი საკვების მიღების უფლება აქვთ და ნებადართულის სია საკმაოდ ვრცელია. ერთ-ერთი პრინციპია ჭამა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს. დიეტის აბსოლუტური უმრავლესობა შეიცავს შეზღუდვებს ხორცის, თევზისა და ძეხვეულის მოხმარებაზე. კრემლის დიეტა არ კრძალავს ამ პროდუქტებს. უფრო მეტიც, ის ნებადართულია ალკოჰოლური სასმელების დროდადრო მოხმარებაც კი (რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში).

კრემლის დიეტის შედეგი ჩნდება, როდესაც დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება. ამ ნივთიერების დეფიციტის გამო ორგანიზმი იწყებს ენერგიის მიღებას ცხიმისგან. "კრემლევკას" ძირითადი წესები შემდეგია:

• მიირთვით არაუმეტეს 20 გრამი ნახშირწყლები დღეში. ქვემოთ მოცემულია კრემლის დიეტის ცხრილი, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად გამოთვალოთ ნახშირწყლების რაოდენობა. რამდენიმე კვირის შემდეგ, ამ საკვები ნივთიერებების რაოდენობა შეიძლება გაორმაგდეს 40 გრამამდე. დიეტის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 60გრ ნახშირწყლების მიღება წონის შესანარჩუნებლად;
• ჭამე რამდენიც გინდა. რა თქმა უნდა, ეს არის ყველაზე "ტკბილი" ნივთი წონის დაკლებისთვის. თუმცა, აქაც გონივრულად უნდა მიუდგეთ საკითხს. ბუნებრივია, არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა. მიირთვით მხოლოდ ნებადართული საკვები და შეეცადეთ დაყოთ საკვების მთელი რაოდენობა რამდენიმე მცირე ულუფებად. ჭარბად ჭამის დროს კუჭის კედლები იჭიმება, ამიტომ მოერიდეთ ასეთ სიტუაციებს;
• ზოგიერთი საკვების გამორიცხვა მოგიწევთ. ეს არანაკლებ ვარდისფერი წერტილია, მაგრამ მნიშვნელოვანი. ფქვილზე, ტკბილეულზე, კარტოფილზე, ბრინჯზე და პურზე უარის თქმა მოგიწევთ. შეეცადეთ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე;
• შესაძლოა ხორცი. დაშვებულ საკვებში შედის ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი და ბოსტნეული;
• სოსისის პროდუქტები მხოლოდ მაღალი ხარისხისაა. თუ მართლა ვერ იტყვით უარს ძეხვებზე, პატარა სოსისებსა და სოსისებზე, მაშინ აიღეთ მხოლოდ ძვირადღირებული ჯიშები. ამ ტიპის იაფი პროდუქტები შეიცავს ძალიან ბევრ ქიმიურ ნივთიერებას და სოიას.

კრემლის დიეტის საინტერესო გამორჩეული თვისება სხვა კვების გეგმებისგან არის წერტილოვანი სისტემის არსებობა. კრემლის დიეტის სრული ცხრილი მოცემულია ქვემოთ. მასში პუნქტებია ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც, როგორც თავიდანვე აღინიშნა, მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. საინტერესო თვისებაარის ის, რომ ხორცპროდუქტები იძლევა ქულების მინიმალურ რაოდენობას. ამავდროულად, ეს არის საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი საკვები, რომელიც ამცირებს შიმშილის გრძნობას. ყველაზე მეტი ქულა მიდის ტკბილეულსა და შაქარზე. კრემლის დიეტის ცხრილი შეიცავს პროდუქტების უზარმაზარ ჩამონათვალს, რომლებიც იყოფა კატეგორიებად. მისი გამოყენებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ ქულების რაოდენობა ყოველდღიურად. რაც უფრო ნაკლები ქულაა, მით მეტია თქვენი წონის დაკლების შანსი.

მათემატიკური ტანჯვისგან და თქვენი ყოველდღიური დიეტის შესახებ ფანტაზიებისგან გადასარჩენად, გთავაზობთ კრემლის დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში. ჩვეულებრივი ხალხი. ეს ოპტიმალური სქემაკვება, და ყოველდღე თქვენ მიიღებთ ნაკლებ ქულას.

ქვემოთ აღწერილი მენიუ არის მაგალითი. მისი დამატება შესაძლებელია დიეტაში ნებადართული საკვების შეცვლით. ნაჩვენები მენიუ არის ყოველდღიურად მოხმარებული პროდუქტები, რომლებიც ერთად იძლევა 40 ქულას ნაკლებს. თითოეული პროდუქტისთვის ფრჩხილებში მითითებული იქნება ქულების რაოდენობა. ჩაის და ყავას ყოველთვის შაქრის დამატების გარეშე ვსვამთ.

Პირველი დღე. ვსაუზმობთ უცხიმო ხაჭოსთან ერთად არაჟნის დამატებით (4) და ვსვამთ ჩაის (თითო 0). ლანჩზე ვჭამთ ქათმის ბულიონს ერთ მოხარშულ კვერცხთან ერთად (1), ტაფაში შემწვარი ნახევარი თეფში ყაბაყის (4) და ჩაის (0). სალათი ბროკოლით (4) გამოდგება საჭმელად, ვახშამზე კი ღუმელში გამომცხვარ ხორცს მივირთმევთ და მივირთმევთ ერთი ჭიქა მშრალი თეთრი ღვინოს (6 და 1 შესაბამისად). სულ დღეში – 20 ქულა.

Მეორე დღე. ისაუზმეთ რამდენიმე შემწვარ კვერცხთან ერთად, ერთი ძეხვი და ჩამოიბანეთ ყავით ან ჩაით (0). სოკოს წვნიანი ვარგისია ლანჩისთვის, 2 ახალი კიტრიდა ჩაი (15, 3 და 0, შესაბამისად). გოგრის პიურე (4) შესაფერისია როგორც საჭმლის. ვახშამზე აიღეთ ხაჭოს შეკვრა 0% ცხიმიანობით და კოვზი არაჟანი (1 + 3). სულ დღის განმავლობაში – 27 ქულა.

მესამე დღე. საუზმე - ტაფაში შემწვარი ორი კვერცხი (5.7), ჩაი ან ყავა (0). ლანჩზე ვჭამთ ღუმელში გამომცხვარ თევზს და კომბოსტოს სალათს (0 და 5, შესაბამისად). საჭმელად ვჭამთ ერთ ვაშლს (9.5), ვახშმის დროს კი თავს მწვადით და ჩაით (0 და 0, შესაბამისად). სულ დღეში – 20,4 ქულა.

მეოთხე დღე. დილით დალიეთ ჩაი ან ყავა (0), მიირთვით რამდენიმე მოხარშული კვერცხი (2) და 2-3 თხელი ნაჭერი მყარი ყველი (1). ლანჩზე მიირთვით 200 ქათმის ხორცი (0), პატარა თეფში პომიდვრის და კიტრის სალათი (7). ლანჩსა და სადილს შორის მიირთვით 150 გრ ყველი (2) და მის დროს საღამოს მიღებასაკვები - რამდენიმე დაკონსერვებული მწვანე ბარდა (6.5) სტეიკით და ჩაი (0 ორივე პროდუქტისთვის). ჯამში ვიღებთ 18,5 ქულას.

მეხუთე დღე. ვსაუზმობთ მოხარშული თევზით, ტაფაზე შემწვარი ერთი კვერცხით და ვსვამთ ჩაის (სულ 0,5). ლანჩზე ვჭამთ ხორცით გაჟღენთილ წიწაკას და ვსვამთ ჩაის (სულ 11). ჟოლო შესაფერისია როგორც საჭმელი (7), ხოლო ბოლო კვებაზე ვჭამთ ბულგარული წიწაკით გამომცხვარ ხორცს და ვსვამთ ჩაის (9). დღეში ქულების ჯამური რაოდენობაა 27,5.

მეექვსე დღე. პირველი კვება არის ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი მოხარშული ძეხვი და ჩაი (სულ 1). სადილი შედგება ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ გამომცხვარი ღორის ხორცი და ჩაი (სულ 16). უცხიმო ხაჭო (1) შესაფერისია შუადღის საჭმელად. ვსადილობთ კრევეტების, მიდიების და ხამანწკების სალათით (12). სულ დღეში – 30 ქულა.

მეშვიდე დღე. საუზმე შედგება ომლეტისგან (2 კვერცხი - 5,7), რამდენიმე ცალი ძეხვი (0) და ერთი ჭიქა უცხიმო რძე (4,7). ლანჩზე ვჭამთ ქათმის ბულიონს (0 ქულა), ქათმის ღვიძლს (1,5) და საზამთროს რამდენიმე ნაჭერს (9). შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი არომატის გარეშე (3.5). ვახშამი შედგება შემწვარი ქათმის, სალათის ფოთლისა და ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინისგან (სულ 3). სულ დღის განმავლობაში – 28,4 ქულა.

ჩვენ მოგაწოდეთ კრემლის დიეტის სრული ცხრილი და მენიუ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი ეს ინფორმაცია საფუძვლად და განიცადოთ წონის დაკლების ასეთი რეჟიმის ეფექტი. მოშორების ამ მეთოდისადმი ინტერესის კიდევ უფრო გასაძლიერებლად ჭარბი წონა, გთავაზობთ მიმოხილვებს რეალური ადამიანებირომლებმაც უკვე სცადეს კრემლევკა.

ელიზავეტა, 31 წლის:

„ბევრი დიეტა ვცადე, მაგრამ სწორედ „კრემლი“ დამეხმარა მისგან თავის დაღწევაში უპრობლემოდ და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ზედმეტი ფუნტი. მასზე ვიჯექი დაახლოებით 2 თვე. პირველ კვირაში ვცდილობდი დღეში 20 ქულას არ გადასცლოდა. ის ძირითადად ხორცს, თევზის პროდუქტებს და ხაჭოს ჭამდა. ერთი კვირის შემდეგ დავიწყე მაგიდაზე დაშვებული სხვა საკვების დამატება, მენიუს გაფართოება და დიეტის მოთმენა გამიადვილდა. დღეში 30 ქულამდე ვინარჩუნებდი. ჭარბმა წონამ მაშინვე დაიწყო გაქრობა, ნახშირწყლების რაოდენობამ რომ იმატა, უფრო ნელა დავიკელი, მაგრამ შედეგით კმაყოფილი ვიყავი. ერთი თვის შემდეგ იწყებ შეგუებას და აღარ ითვლი ქულებს, მაგრამ ზუსტად იცი, რომელი საკვები უნდა მიირთვა და რომელი უნდა მოერიდო“.

ანასტასია, 36 წლის:

„ამ დიეტის ერთ თვეში დავიკელი დაახლოებით 7 კგ. შედეგი უფრო მეტად დამაკმაყოფილებელია. ამავდროულად, მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი და მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. საკუთარ თავს პრაქტიკულად არაფერს უარყოფთ, მაგრამ ამავდროულად იკლებთ წონაში. ”კრემლევკა, რა თქმა უნდა, ბრწყინვალე გამოგონებაა.”

ევგენია, 27 წლის:

„რამდენი დიეტაც არ ვცადე, არცერთმა არ მომცა ასეთი შედეგი. ასაკის მატებასთან ერთად მეტაბოლიზმი შენელდა. ვცდილობ რეგულარულად ვივარჯიშო, მაგრამ სწორედ კრემლის დიეტა დამეხმარა მიღწევაში უკეთესი ფორმა. ტკბილეულზე უარის თქმა ჩემთვის პრობლემა არ იყო. მე მივიღე ქულების დათვლა ერთ კვირაში. შევძელი საკუთარი თავის შედგენა ინდივიდუალური მენიუ, რომელსაც აქვს ქულების მინიმალური რაოდენობა, მაგრამ საკმარისია გემრიელი და ნოყიერი საკვები. 2 თვეში დაახლოებით 10 კგ დავიკელი და შედეგით ძალიან კმაყოფილი ვარ“.

ეს იყო მიმოხილვები კრემლის დიეტა. სცადოთ თუ არა ეს კვების სისტემა საკუთარ თავზე, თქვენზეა დამოკიდებული. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ეს დიეტა ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ნაკლებად საშიშია.

დისკუსია: 10 კომენტარი

ბევრი მსმენია კრემლის დიეტის შესახებ, მაგრამ არასდროს მიცდია. ნებადართული პროდუქტების სიას გადავხედე და ძალიან გამიკვირდა. თუ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ასეთ დიეტაზე, მაშინ აუცილებლად ვცდი.

ერთი თვე კრემლის დიეტაზე ვიყავი. შედეგმა მოლოდინს გადააჭარბა - მინუს 7 კგ. გმადლობთ სტატიისთვის და მენიუსთვის, ახლა თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის დათვლა. ვცდი თქვენს მენიუს და გამოვაქვეყნებ შედეგებს.

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, კრემლის ვარჯიში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეფექტური იყოს. ცოტა ხნის წინ ვიყიდე სწრაფი ცხიმის წვის სახელმძღვანელო მხოლოდ 290 რუბლში და იქ ყველაფერია აღწერილი, თუ როგორ უნდა დაწვა ცხიმი და რა არის საჭირო ამისათვის. იყიდეთ, წაიკითხეთ, წონის დაკლების შესახებ ბევრ სასარგებლო რამეს გაიგებთ.

კრემლის დიეტაზე რომ დავდგე და მეგობრებს ვუთხრა, ალბათ იცინიან)) მაგრამ მენიუ ისეთი არაფერია, საინტერესო. თქვენ უნდა დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. თქვენს მენიუს ვცდი, იქნებ ჩემიც დავამატო. საინტერესო მიდგომა ამ პუნქტებთან დაკავშირებით)

შევიძინე საკმაოდ პოპულარული სასწავლო სახელმძღვანელო Kandeleria FFB-სგან. ეს ყველაფერი ეხება ვარჯიშს, კვებას და სპორტული დანამატები. ყველას ვურჩევ. იქაც, როგორც კრემლის დიეტაში, არაფერია რთული და არც ბევრი შეზღუდვაა.

არ მეგონა თუ შეიძლებოდა ალკოჰოლის დალევა და ძეხვის ჭამა და მაინც წონაში დაკლება. საინტერესო გზათუმცა)) იქნებ ვცადო მაშინაც კი, როცა სრულიად მსუქანი ვიქნები. ამასობაში წონასთან დაკავშირებით ყველაფერი კარგადაა. მკაცრ დიეტაზე ვიყავი და დაძაბულად ვვარჯიშობდი.

მე მეთოდური მიდგომის მომხრე ვარ! შეიძინეთ ცხიმების სწრაფი წვა, წაიკითხეთ და გაიგეთ რა უნდა გააკეთოთ. ერთ თვეში 6 კგ დავიკელი, იქ აღწერილი რჩევების წყალობით. ასევე ნათქვამია დანამატებზე, რომელია საჭირო. შესანიშნავი სახელმძღვანელო დამწყებთათვის.

დედაჩემი კრემლის დიეტაზე იყო. წონაში შესამჩნევად დავიკელი. მიუხედავად იმისა, რომ მე პრაქტიკულად არ უარვყავი ჩემი თავი. ძეხვსაც ვჭამდი და ხორცსაც. მხოლოდ ჩაის ვსვამდი უშაქროდ და ყველანაირ ტკბილეულზე უარს ვამბობდი.

მე ნამდვილად არ ვიცოდი წონაში სწორად დაკლება, სანამ არ ვიყიდე FFB სახელმძღვანელო. კრემლის დიეტა შეიძლება დაგეხმაროთ. მაგრამ უმჯობესია ვისწავლოთ საფუძვლები: როგორ ხდება ეს პროცესი ზოგადად, რა სახის ტრენინგია საჭირო და მნიშვნელობა სპორტული კვება. ყველას ვურჩევ. ახლა, როგორც ჩანს, მხოლოდ 290 რუბლი ღირს.

Ყველაზე მსუბუქი დიეტა. მასზე ვიჯექი და ვტკბებოდი კილოგრამების ვარდნით და მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ვჭამდი. თავიდან ეს უბრალოდ რთულია, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ 20 ქულა. და შემდეგ უფრო ადვილია.

კრემლის დიეტა- ეს არის შეზღუდვა ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მოხმარებაზე ეფექტური გამონადენიწონა. დიეტა წარმოიშვა ასტრონავტების მენიუდან.

ამ სისტემის მიზანია ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტების მოხმარების შემცირება:

კრემლის დიეტა: მენიუ 10 დღის განმავლობაში

როგორ შევადგინოთ მენიუ? ფაქტია, რომ საკვებში ნახშირწყლების შემცველობა გამოითვლება ქულებში. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ინგრედიენტები კერძისთვის ყველაზე დაბალი ქულით და დაიწყოთ წონის დაკლება.

დიეტის პირველი დღეები ყველაზე შეზღუდულია ნახშირწყლების მიღებაში, ეს აუცილებელია გაეცანით პროდუქტებს , რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტური კერძების მოსამზადებლად.

რა ვჭამოთ კრემლის დიეტის პირველ ეტაპზე?

დან რძის პროდუქტებივ შეიძლება გამოყენებულ იქნას თავისუფლად:

უცხიმო ხაჭო (2-3.3), არაჟანი (3.1 -3.9), რძე (4.7-4.9), მაიონეზი (2.6), კეფირი (3.2), ნაღები (3. 2-4.5), ყველი (0-2.5). ), კარაქი (1.3). ფრჩხილებში მითითებულია ნახშირწყლების რამდენ ქულას შეიცავს პროდუქტის 100გრ.

პირველ ეტაპზე პური აუცილებლად არ უნდა მიირთვათ.

მოხარშული ქათმის ხორცი (მკერდი) შეგიძლიათ მიირთვათ, ის არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ერთი ფრინველის კვერცხი უზრუნველყოფს ნახშირწყლების ნახევარს. ფრინველის ღვიძლი ასევე შეიცავს ერთი და ნახევარი ქულის ღირებულების ნახშირწყლებს.

კრემლევკას ყველაზე სასიამოვნო ნაწილი არის ის, რომ ჭამის უფლებას გაძლევთ ხორცი . მოხარშულ ხორცში, ქონში ან ცხოველის ღვიძლში საერთოდ არ არის ნახშირწყლები. ღვიძლის ძეხვს აქვს 5 ქულა, მოხარშულ სოსისს 1,5 ქულა აქვს.

თევზი შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, ისევე როგორც ხიზილალა და კრევეტები. კატეგორიიდან თევზის პროდუქტებინახშირწყლები გვხვდება მიდიებში (5), ზღვის მცენარეები(1), კიბო (1) და კრევეტები (5).

მოერიდეთ მარცვლეულს და მაკარონს!

ბოსტნეული და მწვანილი :

ტურფა (6), ყაბაყი (4.5), სტაფილო (6.9), კიტრი (3), ბულგარული წიწაკა (5.5), ბოლოკი (3.5), ნიორი (5), პომიდორი (4), ჭარხალი (9), მჟავე (3) , მწვანე ხახვი(3.5), ისპანახი (1.9), კამა (6), ოხრახუში (8), ნიახური (2.1), ხახვი (9), ბროკოლი (6.6), ასპარაგუსი (3.2). დიეტის პირველ ეტაპზე კარტოფილი დაუშვებელია.

სოკო:

ზაფრანის რძის ქუდები (2.7), თაფლის სოკო (2.8), ბოლტუსი (1.7), შამპინიონები (1); რუსულა (1,5); დამარილებული სოკო (1,5); აკრძალულია გამხმარი სოკო.

ხილისა და კენკრისგან დიეტის დასაწყისში შეგიძლიათ მიირთვათ:

ფორთოხალი (7), საზამთრო (6), თაფლის ნესვი (7.5), ლიმონი (3), ატამი (8.8), მარწყვი (5), ვაშლი ან მსხალი (10), გრეიფრუტი (5), მოცხარი (8), ჟოლო ( 5), მოცვი (8).

ხმელი ხილი დაუშვებელია.

დალიე სასმელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ:

ჩაი და ყავა, თუნდაც ლიტრით, რადგან... ისინი ნახშირწყლების გარეშეა. ვაშლის წვენი (7.5), ტომატის წვენი (3.5), მშრალი ღვინო (1). მაღალი ალკოჰოლური სასმელები არ შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მათი დალევა, თუნდაც დიეტის დროს ან მის გარეშე.

თხილი: ნუში და ნიგოზი შეიცავს ხუთ ნახშირწყლების რაოდენობას.

მოერიდეთ ტკბილეულს, მათ შორის ჯემს.

პროდუქციის მრავალფეროვნებაზე ნავიგაციის გასაადვილებლად, ექსპერტებმა შეადგინეს სრული პროდუქციის ცხრილი, რა არის ნებადართული, რა არა და რა არის ნებადართული მოხმარება მხოლოდ ხანდახან (მათში შემავალი პუნქტების მითითებით):

კრემლის დიეტა - მაგიდა - სრული ვერსიადასაბეჭდად

მენიუს ნიმუში დიეტის პირველი 10 დღისთვის

პირველად დიეტის შექმნა ძალიან რთულია, ვინაიდან ნახშირწყლები, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით აწვდიან, პრაქტიკულად გამორიცხულია და ორგანიზმი აღდგება ახალი დიეტის რელსებზე.

ნიმუშის მენიუ10 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

რეცეპტები ქულებით

ავიღოთ მაგალითი რამდენიმე რეცეპტი თქვენი მენიუსთვის ქულებით .

დასაშვები კერძები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მრავალფეროვანი, არამედ საკმაოდ მარტივი მოსამზადებელიც. ორი კერძის აღწერა კატეგორიებიდან: ” პირველი"და" მეორე»:

კერძი მიირთვით ლანჩზე როგორც პირველი, Მე შემიძლია ვიყო შჩი მჟავე კომბოსტოთი .

ინგრედიენტები:

მომზადების პროცესი:

1. ბულიონის მისაღებად მოხარშეთ ქათმის მკერდი. მზა ხორცი დავჭრათ.
2. ხახვი და სტაფილო მსუბუქად შეწვით. შეწვას მოვაყაროთ წინასწარ დაჭრილი პომიდორი და დავასხათ ბულიონი. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე.
3. ჩაშუშული ბოსტნეული, კომბოსტო და ხორცი მოათავსეთ ბულიონთან ერთად ქვაბში და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. შეამოწმეთ კომბოსტო მზადყოფნაზე.

სალათი თევზით და ყველით შეიძლება მომზადდეს:

• 5 ქათმის კვერცხი;
• კარაქის მეოთხედი ჯოხი;
• ყველი პარმეზანი - 200 გ;
• თევზის კონსერვი - 1 ქილა;
• მაიონეზი.

სალათი ფენებად დაიდება, ამიტომ ინგრედიენტები გახეხეთ.

ფენები მიდის შემდეგი თანმიმდევრობით: თეთრი კვერცხი– კარაქი, გული, ყველი, თევზი. ფენებს შორის დაასხით მცირე რაოდენობით მაიონეზი.

100 გრამზეასეთი სალათი აუცილებელია 1.6 ნახშირწყლების ქულა.

კრემლის დიეტა, რომელმაც ამ საუკუნის დასაწყისში თავისი დროშის ქვეშ მოიყვანა მრავალმილიონიანი „არმია“, რომლებიც ადრე უშედეგოდ ცდილობდნენ წონის დაკლებას სხვადასხვა ტექნიკაწონის კორექცია არის მაღალი ცილოვანი და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ერთ-ერთი ცვლილება, რომელიც დაფუძნებულია ფიზიოლოგიურ ფენომენზე, რომელიც ცნობილია როგორც კეტოზი . ეს მდგომარეობა ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება ნახშირწყლების მუდმივი დეფიციტის და, შესაბამისად, ენერგიის შიმშილის შედეგად, რომელიც გარდაიქმნება საკუთარი ცხიმის მარაგების ენერგიის წყაროდ გამოყენებაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ჭამა ძირითადად საკვები მაღალი შემცველობაცილები (კუნთოვანი მასის ძირითადი კომპონენტები) ნახშირწყლების მდიდარი კონცენტრაციის მქონე კერძების საზიანოდ (ცხიმის დეპოზიტების ძირითადი ინგრედიენტები) აიძულებს ადამიანის სხეულს გარდაქმნას ადრე დაგროვილი ჭარბი წონაენერგიაში, რომელსაც თან ახლავს წონის დაკლება.

მრავალი მტკიცებულების თანახმად, „კრემლის“ კვირაში შენარჩუნება ხელს უწყობს წონის 4-6 კილოგრამით დაკლებას, ხოლო ამ კვების რეჟიმის ერთთვიანი დაცვა ორგანიზმს 10-12 კილოგრამით ამსუბუქებს.

წარმოშობის ისტორია

უცვლელი პოპულარობისა და საკმაოდ პრეტენზიული სახელწოდების გამო, კრემლის დიეტამ, წონის დაკლების მეთოდებს შორის მისი გამოჩენის თავიდანვე, დაიწყო მრავალი უსაქმური ფანტაზიის მოპოვება მის წარმოშობასთან დაკავშირებით, როგორც დამოუკიდებელი დიეტური რეჟიმი.

მაგალითად, ვიკიპედიის სიები "კრემლი"მსოფლიოში ცნობილი რუსულ ანალოგებს, მოხმარებისთვის მისაღები კერძების ზედმეტად გაფართოებული სიით, შექმნილი ეროვნული მენტალიტეტისთვის (ძეხვი, მაიონეზი, კოტლეტი, ალკოჰოლი და ა.შ.). სხვა წყაროები მას ასახელებენ, როგორც არანაკლებ ცნობილი ვარიაციას, რომელიც ემყარება ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღების მნიშვნელოვანი შემცირების იმავე პრინციპს, ცილების პროპორციის ზრდისა და ცხიმების შეუზღუდავი მოხმარების ფონზე. მესამე საინფორმაციო რესურსები ამ დიეტის შექმნის უპირატესობას ილუზორული და ჭეშმარიტების ხელში ანიჭებს "კლასიფიცირებული"დიეტოლოგებმა, რომლებმაც წარსულში შეიმუშავეს იგი სპეციალურად სსრკ პარტიული ელიტისთვის, რომლის საპატივცემულოდ მან მიიღო თავისი ხმამაღალი სახელი.

სინამდვილეში, მისი წარმოშობის ფაქტი ის არის, რომ ეს დიეტა, რომელიც ცოტა მოგვიანებით წავიდა ხალხში, როგორც , ვალდებულია პოსტსაბჭოთა სივრცეში პოპულარული ბეჭდვითი გამოცემის მიმომხილველი ” TVNZ» ევგენი ჩერნიხი, რომელმაც 2004 წლის ნოემბერში ამ გაზეთის ფურცლებზე პირველად დაიწყო მსგავსი ტექნიკის გამოყენებით წონის დაკლების საკუთარი ექსპერიმენტის აღწერა. თავად ჟურნალისტის თქმით, ასეთი ნაბიჯის გადადგმა მას ჭარბი წონის გამო ჯანმრთელობის გაუარესებამ და საკუთარი აზრით გარკვეულმა პარადოქსმა უბიძგა. დიეტის რეჟიმისაკვები, რომელიც მოვიდა მას შორეული ნათესავისგან, რომელიც ამტკიცებდა, რომ ეს იყო ყბადაღებული ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა , რომლის წყალობითაც ამჟამინდელი კრემლის ხელმძღვანელობა ეფექტურად იკლებს წონას. სხვათა შორის, დაახლოებით ამავე დროს, ჩემი წონის დაკლების ვერსია იყო ზუსტად ამერიკელი ასტრონავტების დიეტა მოსკოვის მაშინდელმა მერმა გააჟღერა იური ლუჟკოვიდა ზოგიერთი სხვა ინფორმაცია, რომელიც პერიოდულად გაჟონა პრესაში, ადასტურებდა წონის კორექციის მანამდე უცნობი, მაგრამ ძალიან ეფექტური მეთოდის არსებობას, რომელიც ფართოდ იყო გავრცელებული მხოლოდ სამთავრობო წრეებში.

ხელში რამდენიმე ფურცელი, რომელიც შეიცავს პროდუქციის ცხრილს ფულად ერთეულებში. (ჩვეულებრივ დანაყოფებში) და რეჟიმის დაცვის ინსტრუქციები და ასევე მის თვალწინ საგრძნობლად გამხდარი და კიდევ უფრო ახალგაზრდა ნათესავის ნახვა, ევგენი ჩერნიხს გაუჩნდა იდეა, რომ ეცადა. ამ დიეტასსაკუთარ თავზე, ხოლო გაზეთის ფურცლებიდან ამავდროულად აშუქებდა ასეთი ექსპერიმენტის მიმდინარეობას "TVNZ". აკადემიურ გულის ქირურგთან კონსულტაციის შემდეგ და დაბალნახშირწყლების მოყვარული დიეტის მოყვარული ლეო ბოკერიადა გულწრფელი საუბარი პრესმდივანთან ლუჟკოვა, ჯანმოს მიერ დადასტურებული ველნესიმერი, რედაქცია "კომსომოლსკაია პრავდა"დაამტკიცა ასეთი ჟურნალისტური კვლევის ჩატარება, რამაც ფაქტიურად აღნიშნა ამ დიეტის გავრცელების დასაწყისი რუსეთის რიგით მოქალაქეებში.

მას შემდეგ, რაც ადრე საკუთარი გამოცდილებით დარწმუნდა, რომ ასეთი წონის დაკლება მართლაც ეფექტური და შედარებით უსაფრთხოა, ჟურნალისტმა წამოიწყო გრძელვადიანი ექსპერიმენტი მისი სხეულის გარდაქმნის მიზნით. თანდათანობით გაიარა ამ ჯერ კიდევ ანონიმური პროგრამის ყველა ეტაპი, ევგენი ჩერნიხმა შეადგინა დეტალური ანგარიშები საკუთარი წონის დაკლების შედეგების შესახებ, რომლებიც ქვეყნდებოდა ყოველ შაბათს ქ. "კომსომოლსკაია პრავდა". მალე ამ გაზეთის გამომწერების დიდი რაოდენობა, რომლებსაც ასევე სურდათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, შეუერთდა ამ დიეტურ მარათონს, უზიარებდა ერთმანეთს პირად წარმატებებსა თუ წარუმატებლობებს, დაბალნახშირწყლოვანი კერძების რეცეპტებს, დამატებით ფიზიკურ ვარჯიშებს გამხდარი ფიგურისთვის და სხვა. ასეთი წონის დაკლების პროცესთან დაკავშირებული პუნქტები და დაკვირვებები. ძალიან სწრაფად, ევგენი ჩერნიხის ინდივიდუალური ექსპერიმენტი გადაიზარდა ზოგად ვნებაში ასეთი კვების მიმართ, როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, რომელთაგან ბევრმა რეალურად მოახერხა ხელშესახები შედეგების მიღწევა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ზოგიერთი მონაცემის მიხედვით, ბეჭდური გამოცემის ანალოგიით, რომელმაც პირველად გამოაქვეყნა წონის დაკარგვის ეს მეთოდი, ხალხმა თავიდანვე დაიწყო მისი დასახელება. "კომსომოლის დიეტა", და ცოტა მოგვიანებით "კრემლის დიეტა".

ევგენი ჩერნიხის წიგნი "კრემლის დიეტა".

უკვე 2006 წელს გამოიცა ევგენი ჩერნიხის წიგნი "კრემლის დიეტა", რომელშიც მან, ეტაპობრივად, გამოავლინა წონის კორექციის ამ ტექნიკის არსი, ნახშირწყლების მოხმარების გაანგარიშების საფუძველზე, რომელიც შეფასებულია თვითნებურ ერთეულებში ან წერტილებში და მისცა რეკომენდაციები მის შესაბამისობაში. თავის წიგნში ავტორმა ძალიან ნათლად აღწერა ყველაფერი წონის დაკლებისთვის კრემლის დიეტის შესახებ და აუხსნა მკითხველს, სად უნდა დაიწყოს სხეულის განახლების გზა, დღეში რამდენი ქულის მოხმარება შეიძლება დიეტის სხვადასხვა ეტაპზე, რისი ჭამა შეიძლება. მათი მიყოლისას და როგორ დავიკლოთ წონაში ყველაზე ეფექტურად. ასევე, ევგენი ჩერნიხის ნაბეჭდი ნამუშევარი შეიცავს პუნქტების დეტალურ ცხრილს (cu), რომელიც შეესაბამება კონკრეტული საკვები პროდუქტის ან კერძის ნახშირწყლების შემცველობას და კრემლის დიეტის სავარაუდო მენიუს ყოველდღე, რომლის საფუძველზეც შეგიძლიათ შექმნათ. საკუთარი კვების გეგმა. გარდა ამისა, საკუთარი ესეს ფურცლებზე ავტორი იძლევა ამომწურავ პასუხებს ბევრ ხშირად დასმულ კითხვაზე, მაგალითად: რა ვჭამოთ მარხვის დროს, რატომ არ ქრება წონა, რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება და გულწრფელად საუბრობს. უკუჩვენებების შესახებ და შესაძლო ზიანიწონის დაკარგვის ეს მეთოდი.

ბუნებრივია, შეუძლებელია ევგენი ჩერნიხის მთელი ნაწარმოების სრული გამეორება ერთი სტატიის ფარგლებში, მაგრამ გადმოცემა ზოგადი პრინციპებიწონის დაკლება კრემლზე, დეტალურად აღწერეთ დიეტის ყველა ეტაპი და გააკეთეთ ცხრილი ნიმუში მენიუერთი კვირის განმავლობაში საკმაოდ რეალისტურია, როგორც ხედავთ ამ ტექსტის ბოლომდე წაკითხვით.

კრემლის დიეტის მოქმედების მექანიზმი

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ძირითადი პრინციპიეს დიეტა არის საკვების მოხმარების ძალიან მკაცრი შეზღუდვა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და მათ ჩანაცვლებას ცილებით (ძირითადად) და ცხიმებით (მცირე ზომით) მდიდარი საკვებით. კვების რაციონის ასეთი ცვლილება ცილოვან საკვებზე საკმაოდ სწრაფად იწვევს ცვლილებას მეტაბოლური პროცესებივ ადამიანის სხეულიდა აიძულებს მას, უპირველეს ყოვლისა, შეწყვიტოს ცხიმის ახალი რეზერვების შექმნა და მეორეც, დაიწყოს ამ პერიოდში დაგროვილი ძველი ცხიმოვანი დეპოზიტების ენერგიად გარდაქმნა. გადაჭარბებული გამოყენებაშაქრის შემცველი პროდუქტები.

კრემლის დიეტის გამოყენებით წონის დაკარგვის მთავარი ინსტრუმენტი იქნება ადრე შექმნილი და დიდი ხნის ცნობილი პროდუქტების ცხრილი, რომელშიც თითოეული მათგანის საპირისპიროდ არის გარკვეული რაოდენობა (პუნქტი/პუნქტი), რომელსაც ასევე ხშირად უწოდებენ - ჩვეულებრივი ერთეული(cu), რაოდენობის შესაბამისი ეს პროდუქტინახშირწყლები (არა კალორიები). უნდა გვახსოვდეს, რომ მონაცემები ნახშირწყლების შემცველობის შესახებ მოცემულია ცხრილში 100 გრამ კონკრეტულ საკვებზე და ერთი y. ე. (პუნქტი/პუნქტი) უდრის 1 გრამ ნახშირწყლებს (მაგალითად, „კარტოფილი - 16“ ნიშნავს, რომ ამ ბოსტნეულის 100 გრამი შეიცავს 16 გრამ ნახშირწყლებს).

ზემოაღნიშნული ცხრილის დეტალურად გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ ინდივიდუალურადმისი პროდუქტებიდან შექმენით თქვენთვის ყოველდღიური მენიუ საჭირო შედეგების შესაბამისად და "კრემლის" დაკვირვებული ეტაპის მიხედვით. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური აქტივობის საშუალო დონის მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის 40 ც. დღეში იწვევს წონის დაკლებას, ჭამა 40-60 ც. ე. დღეში ინარჩუნებს წონას სტაბილურ მდგომარეობაში, ხოლო კვება 60 ც-ზე მეტი აბსორბციით. 24 საათში თან ახლავს წონის მომატება.

ფიქსირებული ქულების ცხრილის გარდა, კრემლის დიეტის რეჟიმი მენიუში მზა საკვების გამოყენების საშუალებას იძლევა. საკვები პროდუქტებიან მაღაზიებში შეძენილი საკვები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ ინფორმაცია 100 გრამი ასეთი პროდუქტის კვების ღირებულების შესახებ, რომელიც მითითებულია მისი მწარმოებლის მიერ მთავარ შეფუთვაზე და თავად დაადგინოთ მასში ნახშირწყლების რაოდენობრივი შემცველობა. მაგალითად, თუ ეტიკეტზე მითითებულია 10 გრამი ნახშირწყლების არსებობა 100 გრამ პროდუქტში, ხოლო თავად პროდუქტი იწონის 200 გრამს (20 ც.უ.), მაშინ შეფუთვის მთლიანი შიგთავსის ჭამა მთლიანად დაფარავს ნახშირწყლებს. „კრემლის“ პირველი ეტაპის ერთი დღის ნორმა. მნიშვნელოვანი მინუსი კრემლის დიეტისთვის ქარხნული მზა პროდუქტების (იოგურტი, წვენები, სოუსები და ა.შ.) შეძენისას არის ფარული შაქრის შესაძლო შეყვანის მონიტორინგის აუცილებლობა, რომელსაც ზოგიერთი არაკეთილსინდისიერი მწარმოებელი უბრალოდ არ მიუთითებს ეტიკეტზე. ამ საკითხში შესანიშნავი ასისტენტი იქნება ინტერნეტ ნახშირწყლების კალკულატორები, რომლებიც უკვე შეიცავს დადასტურებულ ინფორმაციას ენერგეტიკული ღირებულებაერთი ან სხვა პროდუქტი ან კერძი.

კონკრეტულ პროდუქტში ნახშირწყლების ნაწილის გაანგარიშების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი: ონლაინ კალკულატორები კრემლის დიეტა, მანამდე შეავსეთ ყველა შესაბამისი ველი საჭირო მონაცემებით:

თავის მხრივ, ყოველ დღე საკუთარი მენიუს ნახშირწყლების კომპონენტის გაანგარიშებისას, არ უნდა დააკლოთ თქვენს მენიუში სხვა საკვების შემცველობა. მაკროელემენტები (ცილები/ცხიმები), ცხრილის მიხედვით შეფასებულია 0 ქულით (ხორცი, კვერცხი, თევზი, ფრინველი, მცენარეული ზეთი და ა.შ.). უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ პროდუქტების ასეთი შეფასება მხოლოდ მიუთითებს მათში ნახშირწყლების არარსებობაზე და არ არის რეკომენდაცია მათი კილოგრამების მოხმარებისთვის. ხორცის ოპტიმალური ერთჯერადი პორცია იქნება მისი ნაჭერი სისქით და სიგრძით, წონაში დაკლებული ადამიანის ხელისგულის შესაბამისი, ხოლო სხვადასხვა კერძებში დამატებული მცენარეული ზეთის რაოდენობა იდეალურად არ უნდა აღემატებოდეს სუფრის კოვზის მოცულობას.

მსგავსი რეკომენდაციები აქტუალური იქნება ძლიერი სასმელების მოყვარულებისთვის, ვისთვისაც კრემლი, პრინციპში, არ კრძალავს ალკოჰოლის დალევას. ალკოჰოლის აკრძალვის ეს ნაკლებობა არ უნდა იქნას აღქმული, როგორც მისი შეუზღუდავი და მუდმივი გამოყენების მოწოდება. ნულების მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა y-ის მიხედვით. ე) დღეში ალკოჰოლური სასმელები შეიძლება შეესაბამებოდეს ჭიქა მშრალ ღვინოს ან ჭიქა არაყს. თქვენ უნდა გამორიცხოთ ლუდი, დაბალი ალკოჰოლური სასმელები და სხვა სითხეები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს თქვენი რაციონიდან.

"კრემლის" ძირითადი პრინციპები

კრემლის დიეტაზე წონის დაკარგვის მაღალი წარმატებისთვის, მკაცრად უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება მის დაცვაზე, რისთვისაც საჭიროა გაიაროთ საკუთარი ჯანმრთელობის მდგომარეობის სრული გამოკვლევა და გაიაროთ ყველა შესაბამისი ტესტი.
• მკაფიოდ უნდა იყოს მითითებული საბოლოო მიზანიწონის დაკლება და ჩვეული კვების დიეტის შეზღუდვის მომზადება.
• ასეთი დიეტური მეთოდი არ ცნობს სიზარმაცეს და მოითხოვს მოხმარებული საკვების ერთეულების სკრუპულოზურ ყოველდღიურ დათვლას. (ქულები), უდრის ნახშირწყლების რაოდენობას გრამებში და მათი მკაცრი შეზღუდვა დიეტის დაკვირვებული ეტაპის შესაბამისად.
• „კრემლევკას“ ნებისმიერ ეტაპზე მენიუდან შაქრის ამოღება აუცილებელია, ისევე როგორც მის შემცველი ყველა პროდუქტი/კერძი.
• ამ დიეტის განმავლობაში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ბუნებრივი წარმოშობის მაღალცილოვან საკვებს ან მაღალხარისხიან ქარხნულ პროდუქტებს, რომელთა შემადგენლობა ეჭვგარეშეა.
• ნებადართული საკვების მიღებისას უნდა აკონტროლოთ მისი რაოდენობა, რადგან ზედმეტი ჭამა კუჭს დაჭიმავს და ნივთიერებათა ცვლას შეანელებს.
• ამავდროულად, კრემლის დიეტაზე მარხვა ასევე აკრძალულია (უმჯობესია ღამით რამდენიმე ნებადართული საკვების მიღება, ვიდრე ორგანიზმის შიმშილის პროვოცირება. ).
• წონის დაკარგვის მთელი პროცესის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვან უხვი სასმელი რეჟიმი, რომელიც მოიცავს გაფილტრულ წყალს, როგორც ბაზას მინიმალური დღიური მოცულობით 1,5 ლიტრი, ასევე სხვადასხვა დეკორქცია (ვარდისფერი, კოჭა).
• ყველა ხორცის კერძს იდეალურად უნდა დაემატოს არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და მწვანილი ან უშაქრო ხილის გვერდითი კერძი.
• დიეტაზე ყოფნისას, მისი მიღება არ იქნება ზიანის მიყენება მულტივიტამინები , შეუძლია შეინარჩუნოს სხეულის ფუნქციონირება მაღალ დონეზე.
• სრული დიეტური ციკლის შესრულებამდე უნდა შეაფასოთ საკუთარი ძალადა წონის დაკლების ხანგრძლივი პროცესისთვის მზადყოფნა კრემლის დიეტის საცდელი მენიუს შედგენით 10 დღის ან მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.

კრემლის დიეტის ეტაპები

კრემლის დიეტის სრული ციკლი მოიცავს სხვადასხვა სიგრძის ოთხ თანმიმდევრულ ეტაპს, რომლებიც წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად უნდა დასრულდეს თავიდან ბოლომდე, ყველა წესის დაცვით, როგორც თავად საკვები პროდუქტების, ასევე საკვების მოხმარების შეზღუდვის მიზნით. ცხრილით მათთვის მინიჭებული ნახშირწყლების ქულები (მაგ. .).

პირველი ეტაპი (შესვლა)

"კრემლევკას" პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა, როგორც წესი, არის 14 დღე, რომლის დროსაც ადამიანის სხეული, რომელმაც დაიწყო წონის დაკლება, უნდა მოერგოს შეცვლილ კვების რეჟიმს და გადაერთოს ენერგიის მოპოვებაზე ადრე დაგროვილი ცხიმიდან. რეზერვები. პირველ ეტაპზე ნახშირწყლების ქულების მოხმარების მაჩვენებელი შემოიფარგლება 20 კუბ. ე. დღეში, ხოლო მენიუ 2 კვირის განმავლობაში ყალიბდება ძირითადად ცილებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვებიდან.

აუცილებელია კვების რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ შაქრის შემცველი და მაღალი ნახშირწყლების შემცველი ყველა პროდუქტი. გამოიყენეთ ახალი მწვანილი და არასახამებლიანი ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი ხორცის/თევზის კერძებისთვის. ისაუზმეთ ძირითადად კვერცხებით და ყველით (ხაჭოს ჩათვლით) და მიირთვით ძირითადად თხილი და დამუშავებული რძის პროდუქტები. პირველი კვირა დაივიწყეთ ყავა და 14 დღის განმავლობაში არ მისცეთ საკუთარ თავს ალკოჰოლის დალევის უფლება (ასეთი სითხეები მადას ააქტიურებს).

პირველი ეტაპის დიეტა შეიძლება იყოს ნორმალური და მოიცავდეს 3 დღიურ კვებას (შესაძლებელია მეტი). მოხმარებული კერძების ზომამ, ერთი მხრივ, უნდა გაჯეროს ორგანიზმი, მეორეს მხრივ კი, თავიდან აიცილოს ზედმეტი ჭამა. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი (დაახლოებით 2 ლიტრი) და ნელა. თუ ეს მოხდება, გაზარდეთ მცენარეული საკვების რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ. მდიდარია ბოჭკოებით(სელის თესლი, კომბოსტო). შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ კრემლის დიეტის მენიუ. შეცვალეთ სხვადასხვა სახის ხორცი და თევზი, ექსპერიმენტი გააკეთეთ გვერდითი კერძების რეცეპტებით. ეს ბევრად გაადვილებს დიეტის ფსიქოლოგიურად ყველაზე რთულ საწყის ეტაპს. დაიწყეთ თქვენი დანიშვნა მულტივიტამინი მედიკამენტები, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ მათი შემადგენლობის შესახებ.

სხეულის საწყისი წონისა და მეტაბოლური რესტრუქტურიზაციის სიჩქარის მიხედვით, "კრემლის" პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 10 კილოგრამამდე.

მეორე ეტაპი (განმარტება)

მთავარი მიზანიკრემლის წონის დაკლების სისტემის მეორე ეტაპი - საცდელი და შეცდომით განსაზღვრეთ ნახშირწყლების ყოველდღიური მოხმარების ინდივიდუალური რაოდენობა, რაც ხელს არ შეუშლის წონის შემდგომ კლებას. როგორც წესი, ეს პროცესი გრძელდება თვენახევარი ან თვენახევარი, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. მეორე ეტაპის პირველივე დღიდან დიეტის ნახშირწყლების მიღება თანდათან და ძალიან ფრთხილად უნდა გაფართოვდეს მანამდე აკრძალულ საკვებს. ყოველ მომდევნო კვირას უფლება გაქვთ დაამატოთ არაუმეტეს 3-5 გრამი ნახშირწყლები თქვენს მენიუში, სანამ არ მიაღწევთ რეკომენდებულ ნორმას 40 კუბ. ე.

ამ ეტაპზე შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მენიუ სხვადასხვა კენკრით, თესლით, ხილით და ახლად გამოწურული წვენებით, ასევე გაზარდოთ ბოსტნეულის, თხილის და რძის პროდუქტების ოდენობა. ნებისმიერი შაქარი და სახამებლის საკვები კვლავ აკრძალულია. ხანდახან უფლებას მოგცემთ მიირთვათ ერთი ჭიქა ძლიერი სასმელი ნახშირწყლების ნულოვანი ან თითქმის ნულოვანი შემცველობით. წონის მაჩვენებლების მონიტორინგი ყოველდღიურად უნდა მოხდეს და თუ მატება გამოვლინდა, ნახშირწყლების ქულების მოხმარება დაუყოვნებლივ უნდა შემცირდეს, კრემლის დიეტის მენიუში დაბრუნებამდე 20 აშშ დოლარით. ე.

ამ ეტაპზე თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ჩვეული ფიზიკური აქტივობის თანდათანობით გაზრდა, რაც დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ ნახშირწყლებიანი საკვების მოხმარება. ამავდროულად, რეკომენდირებულია გაიაროს განმეორებითი ტესტები და გაიაროთ ექიმმა. მიღებული შედეგები მიუთითებს დიეტის გავლენის ხარისხზე თქვენს ჯანმრთელობაზე და დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ შემდგომი განხორციელების შესაძლებლობა. შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე, როდესაც წონაში დაკლების მიზნამდე 3-5 კილოგრამი დაგრჩება დასაკლები.

ეტაპი მესამე (გაძლიერება)

"კრემლის" მესამე ინდივიდუალურ ეტაპზე თქვენ უნდა დააწესოთ გამოყენების ზედა ზღვარი ნახშირწყლების საკვები, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს შეინარჩუნოს სხეულის წონა იმავე დონეზე. ამისათვის შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ ნახშირწყლების დამატების სიჩქარე კვირაში 10 ც.კ.-ის დამატებით. ანუ სანამ წონის დაკლების პროცესი არ შეჩერდება. ამის შემდეგ დროებით უნდა შეამციროთ მოხმარება. ანუ წინა ეტაპის მენიუს მიყოლას. ყოველკვირეულად, განაგრძეთ დიეტის ნახშირწყლების კომპონენტის გაზრდა დაახლოებით 3-5 კუბ. ანუ, საჭიროა ისევ მიაღწიოთ ისეთ სიტუაციას, როდესაც წონის დაკლება შენელდება და დაელოდოთ სანამ ის მთლიანად შეჩერდება. ამ გზით ნაპოვნი ნახშირწყლების დღიური ნორმა შეესაბამება ინდივიდუალურ ზღვარს, რომლის გადაჭარბების გარეშეც შესაძლებელი იქნება საკუთარი სხეულის წონის შენარჩუნება სტაბილურ მდგომარეობაში. სამომავლოდ, თუ ეს ნახშირწყლების ნორმა გადააჭარბა, წონა მოიმატებს, ხოლო თუ შემცირდება, დაიკლებს.

მესამე ეტაპის კვების რეჟიმი პრინციპში წინას მსგავსია. მენიუ, როგორც ადრე, ეფუძნება ხორცისა და თევზის კერძებს, ხოლო ნახშირწყლების კომპონენტი წარმოდგენილია ძირითადად ბოსტნეულითა და ხილით. გარდა ამისა, დიეტა შეიძლება დაემატოს პარკოსნებს, ასევე მცირე რაოდენობით ჭვავის პურიდა ზოგიერთი მარცვლეულის პროდუქტები. მოხმარების გაზრდით. ე) შეეცადეთ დაამატოთ ერთი კონკრეტული ნახშირწყლების პროდუქტი თქვენს მენიუში რამდენიმე დღეში ერთხელ. დიეტის ასეთი თანდათანობითი გაფართოება შესაძლებელს გახდის ზუსტად იმ საკვების იდენტიფიცირებას, რომლებიც ინდივიდუალურად უარყოფითად მოქმედებს კონკრეტულ სხეულზე, მასში სითხის შეკავებას, მადის გაზრდას, წონის დაკლების შენელებას და ა.შ.

ნახშირწყლების მიღების მიღწეული ზედა ზღვარის გასაზრდელად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს. მაღალი ხარისხიფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ნახშირწყლების დაწვას, რაც ავტომატურად გაზრდის მათ საკვებს. ადამიანებისთვის, რომლებიც მუდმივად და ინტენსიურად არიან დაკავებული სპორტით, ნახშირწყლების ლიმიტი შეიძლება იყოს დაახლოებით 80-100 აშშ დოლარი. თითოეულ დღეს. გადასვლაზე მეოთხე ეტაპიგანხორციელდა წონის დაკლების პირადად დასახული მიზნის მიღწევის შემდეგ.

მეოთხე ეტაპი (შეჩერება)

მიღწეული სასურველი შედეგიწონის დაკლებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ „კრემლის“ ბოლო ეტაპზე, რომელიც არსებითად გრძელდება თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე. ამ ეტაპზე მთელი ყურადღება უნდა გაამახვილოთ დაჭერაზე საკუთარი წონაადრე დასახული მიზნის ფარგლებში და არ დაუშვას 1-2 კილოგრამზე მეტი მერყეობა. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა დადგენილი დღიური ნორმა u. ე. უნდა გარდაიქმნას ცხოვრების წესად.

ამ უწყვეტი ეტაპის კვების ნაკრები უნდა შედგებოდეს ყველაზე ბუნებრივი და უხვი სასარგებლო ნივთიერებებიპროდუქტები, რომელთა შორის მთავარი მაინც ცილები და ცხიმებია. უპირატესობა მიანიჭეთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს ახალი ბოსტნეული, თხილი, ხილი/კენკრა და თესლი. ჩირი, ამონაყარი მარცვლეული, რძის პროდუქტები და მარცვლეული პროდუქტები ასევე დადებითად იმოქმედებს ორგანიზმზე.

მოერიდეთ ინდივიდუალურად გამოყენებას მავნე პროდუქტებირომლებიც გამოვლინდა წინა ეტაპზე და არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლებას კვლავ მიჰყვეთ წარსულის გზას საკვები დამოკიდებულებები. არ დაივიწყოთ ყოველდღიური ვარჯიშის აუცილებლობა, მით უმეტეს, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა თავისთავად ზრდის ენერგიას და აქტივობის სურვილს.

ავტორიზებული პროდუქტები

"კრემლევკას" ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს შედგენილი c.u-ს მაქსიმალური დასაშვები მოხმარების წესების საფუძველზე. დიეტის სტადია, რომელსაც მიჰყვება და ამისათვის გამოიყენება არსებული კვების ცხრილი ან ონლაინ საკვები კალკულატორები.

პირველი ეტაპი (შესვლა)

ამ ეტაპზე კვების დიეტა ძირითადად უნდა შედგებოდეს:

• ნებისმიერი შინაური ცხოველისა და ნადირის ხორცი;
• ყველა სახის ფრინველი და მათი კვერცხი;
• ნებისმიერი სახის თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ნატურალური ყველი და ხაჭო;
• ძეხვის პროდუქტები სახლში დამზადებულიან სანდო მწარმოებლებისგან.

როგორც შემავსებელი ხორცის კერძებინებადართულია გამოიყენოს:

• სხვადასხვა მწვანილი და არასახამებლიანი ბოსტნეული;
• რძის სასმელები;
• რამდენიმე თხილი;
• მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ზეთები და ცხიმები.

მეორე ეტაპი (განმარტება)

ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ შეიყვანოთ წინა მენიუში:

• სხვადასხვა კენკრა;
• თესლი;
• ზოგიერთი ხილი;
• ახალი წვენები.

ასევე დასაშვებია ბოსტნეულის, თხილისა და რძის პროდუქტების მოხმარების გაზრდა.

ეტაპი მესამე (გაძლიერება)

მესამე ეტაპზე, შეგიძლიათ თანდათანობით შეავსოთ თქვენი დიეტა:

• ზომიერად ტკბილი ხილი;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• პარკოსნები;
• ზოგიერთი მარცვლეული პროდუქტი;
• მცირე რაოდენობით ჭვავის პური.

მეოთხე ეტაპი (შეჩერება)

ბოლო ეტაპის მენიუ, პრინციპში, შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ პროდუქტს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონის მაჩვენებლები იმავე დონეზე. საკუთარი ყოველდღიური დიეტაკვება უნდა ჩამოყალიბდეს ნახშირწყლების საკვების მოხმარების განსაზღვრული ლიმიტის ზღვრის გათვალისწინებით, მაინც უპირატესობას ანიჭებს ცილოვან პროდუქტებს.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
ბადრიჯანი	1,2	0,1	4,5	24
ყაბაყი	0,6	0,3	4,6	24
კომბოსტო	1,8	0,1	4,7	27
კილანტრო	2,1	0,5	1,9	23
მწვანე ხახვი	1,3	0,0	4,6	19
პრასი	2,0	0,0	8,2	33
ბოლქვი ხახვი	1,4	0,0	10,4	41
სტაფილო	1,3	0,1	6,9	32
კიტრი	0,8	0,1	2,8	15
გოგრა	0,6	0,1	4,3	19
სალათი წიწაკა	1,3	0,0	5,3	27
ოხრახუში	3,7	0,4	7,6	47
ბოლოკი	1,2	0,1	3,4	19
სალათი	1,2	0,3	1,3	12
ჭარხალი	1,5	0,1	8,8	40
ნიახური	0,9	0,1	2,1	12
ასპარაგუსი	1,9	0,1	3,1	20
პომიდვრები	0,6	0,2	4,2	20
გოგრა	1,3	0,3	7,7	28
კამა	2,5	0,5	6,3	38
ყაბაყი	1,5	0,2	3,0	16
ნიორი	6,5	0,5	29,9	143
ისპანახი	2,9	0,3	2,0	22
Ხილი
გარგარი	0,9	0,1	10,8	41
ავოკადო	2,0	20,0	7,4	208
ფორთოხალი	0,9	0,2	8,1	36
კივი	1,0	0,6	10,3	48
ლიმონები	0,9	0,1	3,0	16
მანდარინი	0,8	0,2	7,5	33
ვაშლი	0,4	0,4	9,8	47
კენკრა
cowberry	0,7	0,5	9,6	43
მაყვალი	2,0	0,0	6,4	31
მარწყვი	0,8	0,4	7,5	41
ჟოლო	0,8	0,5	8,3	46
მოცვი	1,1	0,4	7,6	44
სოკო
ახალი პორცინის სოკო	3,7	1,7	1,1	34
ახალი შამპინიონები	4,3	1,0	1,0	27
ახალი რძის სოკო	1,8	0,5	0,8	16
ახალი შანტერელები	1,6	1,1	2,2	20
ახალი ხელთაა სოკო	2,5	0,5	6,2	34
ახალი რუსულა	1,7	0,3	1,4	17
ახალი ზაფრანის რძის თავსახურები	1,9	0,8	2,7	17
თხილი და ჩირი
ნიგოზი	15,2	65,2	7,0	654
ფიჭვის კაკალი	11,6	61,0	19,3	673
ნუშის	18,6	57,7	16,2	645
თხილის თხილი	13,1	62,6	9,3	653
სელის თესლი	18,3	42,2	28,9	534
გოგრის თესლი	24,5	45,8	4,7	556
ნედლეული და სანელებლები
მიხაკი	6,0	20,1	27,0	323
ქინძი	1,5	0,0	5,0	25
მაიონეზი	2,4	67,0	3,9	627
დაფქული შავი პილპილი	10,4	3,3	38,7	251
მარილი	0,0	0,0	0,0	-
სოკოს სოუსი	1,2	4,8	6,2	82
პესტო	5,0	45,0	6,0	454
სოიოს სოუსი	3,5	0,0	11,0	58
ქირამი	19,8	14,6	11,9	333
ბრძენი	3,7	0,4	8,0	49
რძის პროდუქტები
პასტერიზებული რძე	2,8	3,2	4,7	58
გამომცხვარი რძე	3,0	6,0	4,7	84
კეფირი	3,4	2,0	4,7	51
კრემი	2,8	20,0	3,7	205
რიაჟენკა	2,8	4,0	4,2	67
ხაჭო რძე	2,9	2,5	4,1	53
აციდოფილუსი	2,8	3,2	3,8	57
იოგურტი	4,3	2,0	6,2	60
ყველი და ხაჭო
ადიღეური ყველი	18,5	14,0	0,0	240
ბიისკის ყველი	24,2	29,9	0,0	371
ყველი ფეტა (ძროხის რძისგან დამზადებული)	17,9	20,1	0,0	260
ჰოლანდიური ყველი	26,0	26,8	0,0	352
ხელნაკეთი ყველი	12,7	5,0	4,0	113
ყველი კოსტრომა	25,2	26,3	0,0	345
პოშეხონსკის ყველი	26,0	26,5	0,0	350
რუსული ყველი	24,1	29,5	0,3	363
სულგუნის ყველი	20,0	24,0	0,0	290
ჩედარის ყველი	23,0	32,0	0,0	392
იაროსლავის ყველი	26,2	26,6	0,0	350
ხაჭო	17,2	5,0	1,8	121
ხორცპროდუქტები
ღორის ხორცი	16,0	21,6	0,0	259
სალო	2,4	89,0	0,0	797
საქონლის ხორცი	18,9	19,4	0,0	187
ხბოს ხორცი	19,7	1,2	0,0	90
ცხვრის ხორცი	15,6	16,3	0,0	209
კურდღელი	21,0	8,0	0,0	156
ძროხის ხორცი	19,5	8,5	0,0	154
ბატკნის	16,2	14,1	0,0	192
ბეკონი	23,0	45,0	0,0	500
ლორი	22,6	20,9	0,0	279
კოტლეტი	16,6	20,0	11,8	282
ანტრეკოტი	27,3	31,2	1,7	396
სტეიკი	27,8	29,6	1,7	384
სოსისები
მოხარშული ძეხვი	13,7	22,8	0,0	260
შებოლილი ძეხვი	28,2	27,5	0,0	360
შებოლილი ძეხვი	16,2	44,6	0,0	466
მშრალ დამუშავებული ძეხვი	24,1	38,3	1,0	455
შებოლილი ძეხვი	9,9	63,2	0,3	608
ძეხვეული	10,1	31,6	1,9	332
ძეხვეული	12,3	25,3	0,0	277
ჩიტი
ქათამი	16,0	14,0	0,0	190
თურქეთი	19,2	0,7	0,0	84
იხვი	16,5	61,2	0,0	346
ბატი	16,1	33,3	0,0	364
მწყერი	18,2	17,3	0,4	230
ხოხობი	18,0	20,0	0,5	254
ზღვის ფრინველი	20,6	2,5	0,0	110
კვერცხები
ომლეტი	9,6	15,4	1,9	184
შემწვარი კვერცხი	11,9	15,3	0,7	192
ქათმის კვერცხები	12,7	10,9	0,7	157
ბატის კვერცხები	13,9	13,3	1,4	185
ინდაურის კვერცხები	13,1	11,7	0,7	165
მწყერის კვერცხები	11,9	13,1	0,6	168
იხვის კვერცხები	13,3	14,5	0,1	185
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ატლანტიკური ანჩოუსი	20,1	6,1	0,0	135
წითელი კეფალა	19,4	3,8	0,0	117
ხარი	17,5	2,0	0,0	88
ვარდისფერი ორაგული	20,5	6,5	0,0	142
დორადო	18,0	3,0	0,0	96
წითელი ხიზილალა	32,0	15,0	0,0	263
შავი ხიზილალა	28,0	9,7	0,0	203
კალმარი	21,2	2,8	2,0	122
ფლაკონი	16,5	1,8	0,0	83
ჯვარცმული კობრი	17,7	1,8	0,0	87
კობრი	16,0	5,3	0,0	112
კრაბის ხორცი	6,0	1,0	10,0	73
კრევეტები	22,0	1,0	0,0	97
კაპარჭინა	17,1	4,1	0,0	105
ლობსტერი	18,8	0,9	0,5	90
ორაგული	19,8	6,3	0,0	142
მიდიები	9,1	1,5	0,0	50
პოლოკი	15,9	0,9	0,0	72
კაპელინი	13,4	11,5	0,0	157
ზღვის ბასი	15,3	1,5	0,0	79
მდინარის ქორჭილა	18,5	0,9	0,0	82
ცისფერი თეთრკანიანი	16,1	0,9	-	72
სარდინი	20,6	9,6	-	169
ქაშაყი	16,3	10,7	-	161
ორაგული	21,6	6,0	-	140
ზანდერი	19,2	0,7	-	84
ვირთევზა	17,7	0,7	-	78
ტუნა	23,0	1,0	-	101
აკნე	14,5	30,5	-	332
კალმახი	19,2	2,1	-	97
ჰაკი	16,6	2,2	0,0	86
პიკი	18,4	0,8	-	82
ზეთები და ცხიმები
მცენარეული ზეთი	0,0	99,0	0,0	899
კარაქი	0,5	82,5	0,8	748
ცხოველის ცხიმი	0,0	99,7	0,0	897
თევზის ზეთი	0,0	100,0	0,0	902
Ალკოჰოლური სასმელები
კონიაკი	0,0	0,0	0,5	225
მშრალი თეთრი ღვინო	0,1	0,0	0,6	66
მშრალი წითელი ღვინო	0,2	0,0	0,3	68
ვისკი	0,0	0,0	0,4	235
არაყი	0,0	0,0	0,1	235
ჯინი	0,0	0,0	0,0	220
კონიაკი	0,0	0,0	0,1	239
უალკოჰოლო სასმელები
მინერალური წყალი	0,0	0,0	0,0	-
ყავა	0,2	0,0	0,3	2
მწვანე ჩაი	0,0	0,0	0,0	-
შავი ჩაი	20,0	5,1	6,9	152
წვენები და კომპოტები
გარგარის წვენი	0,9	0,1	9,0	38
ფორთოხლის წვენი	0,9	0,2	8,1	36
ლიმონის წვენი	0,9	0,1	3,0	16
ვაშლის წვენი	0,4	0,4	9,8	42

სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

წონის დაკლების მიზნის მიღწევამდე „კრემლის“ ყველა ეტაპის გავლისას, უარი უნდა თქვათ:

• შაქარი და მისი შემცველი ყველა სახის პროდუქტი;
• საკვები სწრაფი კვების პროდუქტებიდან და საეჭვო რეპუტაციის მქონე კაფე/რესტორნებიდან;
• ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული;
• ყველა ფქვილის პროდუქტი;
• დაფასოებული და ჩამოსხმული სასმელები;
• ქარხნულად დამზადებული სოუსები, კეტჩუპები და ა.შ.
• დაკონსერვებული საკვები გაურკვეველი შემადგენლობით;
• ძალიან ტკბილი ხილი;
• ნებისმიერი სხვა მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
თხილი და ჩირი
ხმელი მსხალი	2,3	0,6	62,6	249
ქიშმიშის	2,9	0,6	66,0	264
ლეღვის ჩირი	3,1	0,8	57,9	257
გამხმარი გარგარი	5,2	0,3	51,0	215
ხმელი ატამი	3,0	0,4	57,7	254
გამხმარი გარგარი	5,0	0,4	50,6	213
თარიღები	2,5	0,5	69,2	274
ქლიავი	2,3	0,7	57,5	231
ხმელი ვაშლი	2,2	0,1	59,0	231
საჭმელები
კარტოფილის ჩიფსები	5,5	30,0	53,0	520
ხილის ჩიფსები	3,2	0,0	78,1	350
კარამელის პოპკორნი	5,3	8,7	76,1	401
ყველი პოპკორნი	5,8	30,8	50,1	506
მარცვლეული და ფაფები
წიწიბურა	4,5	2,3	25,0	132
სემოლინა	3,0	3,2	15,3	98
შვრიის ფაფა	3,2	4,1	14,2	102
ბულგარული	12,3	1,3	57,6	342
ფეტვის ფაფა	4,7	1,1	26,1	135
ბრინჯი	6,7	0,7	78,9	344
ქერის ფაფა	11,5	2,0	65,8	310
ფქვილი და მაკარონი
ხორბლის ფქვილი	9,2	1,2	74,9	342
ბლინების ფქვილი	10,1	1,8	69,7	336
მაკარონი	10,4	1,1	69,7	337
noodles	12,0	3,7	60,1	322
რავიოლი	15,5	8,0	29,7	245
სპაგეტი	10,4	1,1	71,5	344
პასტა	10,0	1,1	71,5	344
ვარენიკი	7,6	2,3	18,7	155
ბლინები	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
საცხობი პროდუქტები
ბაგეტი	7,5	2,9	51,4	262
პური	7,5	2,9	50,9	264
ბაგელები	16,0	1,0	70,0	336
ფუნთუშები	7,2	6,2	51,0	317
პიტა	8,1	0,7	57,1	274
დონატები	5,8	3,9	41,9	215
დონატი	5,6	13,0	38,8	296
ბაგელი	7,9	10,8	57,2	357
პური	7,5	2,1	46,4	227
საკონდიტრო ნაწარმი
ჯემი	0,3	0,2	63,0	263
განაში	4,9	34,5	52,5	542
ჯემი	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
კანფეტები	4,3	19,8	67,5	453
კონფიგურაცია	0,9	0,2	40,3	183
პასტა	0,5	0,0	80,8	310
ფუნთუშა	7,5	11,8	74,9	417
ნამცხვარი	3,8	22,6	47,0	397
ჯემი	0,4	0,2	58,6	233
ჯანჯაფილი	5,8	6,5	71,6	364
სოჩნიკი	10,1	8,8	40,5	274
ცომი	7,9	1,4	50,6	234
ჰალვა	11,6	29,7	54,0	523
Ნაყინი
ნაყინი	3,7	6,9	22,1	189
ნამცხვრები
ნამცხვარი	4,4	23,4	45,2	407
შოკოლადი
შოკოლადი	5,4	35,3	56,5	544
ნედლეული და სანელებლები
ვანილინი	0,1	0,1	12,7	288
კეტჩუპი	1,8	1,0	22,2	93
სიმინდის სახამებელი	1,0	0,6	85,2	329
თაფლი	0,8	0,0	81,5	329
სიროფი	0,0	0,3	78,3	296
შაქარი	0,0	0,0	99,7	398
ტომატის პასტა	5,6	1,5	16,7	92
ფრუქტოზა	0,0	0,0	99,8	399
უალკოჰოლო სასმელები
კოლა	0,0	0,0	10,4	42
ლიმონათი	0,0	0,0	6,4	26
მირინდა	0,0	0,0	7,5	31
პეპსი	0,0	0,0	8,7	38
სპრაიტი	0,1	0,0	7,0	29
ფანტა	0,0	0,0	11,7	48
წვენები და კომპოტები
ანანასის ნექტარი	0,1	0,0	12,9	54
ფორთოხლის ნექტარი	0,3	0,0	10,1	43
ალუბლის ნექტარი	0,1	0,0	12,0	50
ატმის ნექტარი	0,2	0,0	9,0	38
ვაშლის ნექტარი	0,1	0,0	10,0	41

* მონაცემები მოცემულია 100 გ პროდუქტზე

კრემლის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

უპირველეს ყოვლისა, კრემლევკას მენიუს შესაქმნელად დაგჭირდებათ ზუსტი გრამის სასწორები, რომელთა დახმარებითაც დაგჭირდებათ ნახშირწყლების პროდუქტების პორციული რაოდენობის გაზომვა. ზემოთ მოყვანილი ცხრილის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ, პრინციპში, მოაწყოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ თქვენი დიეტური პრეფერენციების შესაბამისად. დიდწილადყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ კონკრეტულ პროდუქტს მინიჭებულ ქულებს (cu). უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების თითოეული ეტაპი მოითხოვს ნახშირწყლების მიღების საკუთარ შეზღუდვას (20 აშშ დოლარი / 40 აშშ დოლარი / 60 აშშ დოლარი) და შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ მათ რეკომენდებულ მიღებას.

მაგალითად, ქვემოთ მოცემულია მენიუს ცხრილი დიეტის საწყისი ეტაპისთვის 20 აშშ დოლარი. ერთი კვირის განმავლობაში.

ორშაბათი (20.3 აშშ დოლარი)

სამშაბათი (20 აშშ დოლარი)

ოთხშაბათი (19,5 აშშ დოლარი)

ხუთშაბათი (19.3 აშშ დოლარი)

პარასკევი (20 აშშ დოლარი)

შაბათი (20 აშშ დოლარი)

კვირა (19,7 აშშ დოლარი)

კრემლის დიეტა, რეცეპტები ქულებით

სიაზე დაყრდნობით მისაღები პროდუქტებიდარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კრემლის მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ საკმაოდ მკვებავი და მრავალფეროვანი კვება. ჩართულია მოცემული დროქსელი შეიცავს უამრავ რეცეპტს მზა კერძებისთვის, სრულად დეტალური კვებითი ღირებულებით, მათ შორის პირველი და მეორე კერძები, სალათები, მადისაღმძვრელები, ბლინები, სასმელები და დესერტებიც კი, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია საკუთარი მენიუს შექმნისას.

დიეტის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ Განსაკუთრებული ყურადღება"კრემლევკას" პირველი ეტაპის რეცეპტებისთვის, რადგან სწორედ ამ დროს იყო ყველაზე მეტად მკაცრი შეზღუდვანახშირწყლების მოხმარებაზე. ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება რეკომენდირებული კერძის ნახშირწყლების მოსავლიანობის ორჯერ შემოწმება ც.უ.-ის რაოდენობის გათვალისწინებით. 100 გრამში. ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე სანდო რეცეპტს 20 დოლარამდე კერძებისთვის. ფოტოებით, რომლებიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოამზადოთ დიეტის პირველი 2 კვირის განმავლობაში.

საჭირო ინგრედიენტები:

• ქათმის ფეხი - 1 ც.;
• გაფილტრული წყალი – 2 ლ;
• პატარა სტაფილო - 1 ​​ც.;
• კვერცხი - 1 ც.;
• ნიორი - 1 კბილი;
• კამა - რამდენიმე ყლორტი;
• მარილი/პილპილი - გემოვნებით.

რამდენიმე ნაწილად წინასწარ დაჭრილი ლორი მოათავსეთ წყალში და წყლის ადუღების შემდეგ მოხარშეთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში. ტაფაში მოაყარეთ წრეებად დაჭრილი სტაფილო, დაჭრილი ნიორი, ყველა სანელებლები და ყველაფერი ერთად მოხარშეთ კიდევ 10 წუთის განმავლობაში. გამორთეთ ცეცხლი და დააქუცმაცეთ წვნიანში მოხარშული ქათმის კვერცხი და კამა.

ეს კერძი შეიცავს 1,4 კუბ. ე. 100 გრამზე.

საჭირო ინგრედიენტები:

• უცხიმო ღორის ხორცი - 1 კგ;
• ქონი - 100 გ;
• ნიორი - 10 კბილი;
• დაფნის ფოთოლი - 3-5 ცალი;
• მარილი/პილპილი - გემოვნებით.

ნიორი გავფცქვნათ და ნახევარი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. დანის წვერით, ხორცის მთელ ზედაპირზე გააკეთეთ ღრმა ჭრილობები და ჩადეთ მათში ნივრის კბილი. ნივრის მეორე ნახევარი გაატარეთ ნივრის პრესაში, შეურიეთ წიწაკა და მიღებული მასა ღორის ხორცის ნაჭერს ზემოდან წაუსვით. ხორცი მოათავსეთ საკვების ჭურჭელში თავსახური და შედგით მაცივარში დასამარინადებლად 12-15 საათით.

ამ დროის გასვლის შემდეგ ღორის ხორცი გამოიღეთ მაცივრიდან, მოათავსეთ ფოლგაში და ზემოდან დააფარეთ დაჭრილი ქონი. ფოლგას კიდეები შემოახვიეთ და ხორცი შედგით ღუმელში (180°C) 20-30 წუთის განმავლობაში.

ეს კერძი შეიცავს 0,8 კუბ. ე. 100 გრამზე.

საჭირო ინგრედიენტები:

• თევზის ფილე - 400 გ;
• კვერცხი - 1 ც.;
• მცენარეული ზეთი - 1 ჩ/კ;
• მარილი/პილპილი - გემოვნებით.

თევზის ფილე გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში. მიღებულ დაფქულ ხორცს დაუმატეთ ყველა სანელებელი, უმი კვერცხიდა ავთქვიფოთ სათქვეფით ერთგვაროვანი ფუმფულა მასის მიღებამდე. სველი ხელებით ჩამოაყალიბეთ პატარა ღვეზელები, მოათავსეთ ცხიმწასმულ ორთქლის თაროზე, დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.

ეს კერძი შეიცავს 0,1 კუბ. ე. 100 გრამზე.

კრემლის "მიმოზა"

კრემლის "მიმოზა"

საჭირო ინგრედიენტები:

• სარდინი ზეთში – 1 ქილა;
• ყველი ჩედარი - 200 გ;
• კვერცხი - 2 ც.;
• მაიონეზი - 2 ს.კ. ლ;
• მარილი/პილპილი - გემოვნებით.

კვერცხები მაგრად მოხარშეთ და ცილა და გული ჩანგლით ცალკე გახეხეთ. იგივე გააკეთეთ ქილადან ამოღებულ სარდინებთან ერთად. მთელი ყველი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. სარდინი, გახეხილი ყველი, კვერცხის ცილა და გული თეფშზე ფენებად მოათავსეთ, საკვების ყოველ მომდევნო ფენას მონაცვლეობით წაუსვით მაიონეზი და სანელებლები.

ეს კერძი შეიცავს 0,3 კუბ. ე. 100 გრამზე.

ისპანახის სალათი

ისპანახის სალათი

საჭირო ინგრედიენტები:

• მოხარშული ძეხვი - 150 გ;
• რუსული ყველი - 150 გ;
• კვერცხი - 3 ც.;
• სალათის ფოთოლი და ისპანახი – 12 გ;
• მაიონეზი - 3 ს.კ. ლ;
• მარილი/პილპილი - გემოვნებით.

სოსისი და ყველი დავჭრათ დაახლოებით თანაბარ, საშუალო ზომის ნაჭრებად. კვერცხები მოვხარშოთ და იმავე გზით დავჭრათ. დაჭერით მწვანილი. ჩაასხით ყველაფერი ერთ თასში, მოაყარეთ მაიონეზი, დაამატეთ სანელებლები და კარგად აურიეთ.

ეს კერძი შეიცავს 0,4 კუბ. ე. 100 გრამზე.

გარდა ბევრი "კრემლევკას" რეცეპტისა, რომელიც არსებობს ინტერნეტში, ამ დიეტის მენიუს შექმნისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რომელიც უკვე მიუთითებს ც.უ. (ნახშირწყლები) 100 გრამ კონკრეტულ მომზადებულ კერძზე.

წარუმატებლობის შემთხვევაში

საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი დიეტის გამო, "კრემლის" დანგრევის სიტუაციები საკმაოდ იშვიათად ხდება, თუმცა, უხეში "ტკბილი კბილები" ხანდახან მაინც ემორჩილება ძველ ჩვევებს და ჭამენ შაქრის შემცველ პროდუქტს. დიეტით ყველაზე აკრძალული ინგრედიენტის ასეთი მოხმარება იწვევს სისხლის შრატში მკვეთრ ნახტომს და არღვევს უკვე ჩამოყალიბებულ მდგომარეობას. კეტოზი სხეულში, რომელსაც შეუძლია გააუქმოს წონის დაკლების წინა მცდელობა.

მოვლენების ასეთი იმედგაცრუებული განვითარების თავიდან ასაცილებლად, დიეტის პირველ ეტაპს უნდა დაუბრუნდეთ რაც შეიძლება სწრაფად დაშლის შემდეგ და იკვებოთ მისი წესების მიხედვით მეორე დაწყებამდე. კეტოზი . როგორც წესი, წონის დაკლების პროცესი 5-10 დღის შემდეგ განახლდება, რის შემდეგაც კვლავ მოგიწევთ თანდათანობით გაზარდოთ ნახშირწყლების შემცველი საკვების რაოდენობა (დაახლოებით კვირაში 5 გრამი).

დიეტური საკვების გავრცელება.

საკმაოდ მრავალფეროვანი საკვები დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ შიმშილი.

თქვენი საყვარელი პროდუქტებისგან საკუთარი ყოველდღიური მენიუს შექმნის შესაძლებლობა.

მიმდინარეობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება ბოლო ეტაპებიდიეტები.

კუნთების მასის აშენების უნარი, თუ დაამატებთ ფიზიკურ აქტივობას.

სხეულის მომზადება შემდგომი სწორი კვებისთვის.

• ნახშირწყლების მიღების ყოველდღიური მონიტორინგის საჭიროება.
• განვითარების რისკი კეტოაციდოზი დიეტის პირველი ეტაპების ხანგრძლივი გავლის შემთხვევაში.
• მუდმივი მაღალი დატვირთვათირკმელებთან და მთელ საშარდე სისტემასთან მიმართებაში.
• გაჩენის ალბათობა უსიამოვნო სუნისაწყისი პირის ღრუსდა საჭმლის მომნელებელი დარღვევები (/), აღინიშნება ძირითადად დიეტის დასაწყისში.
• მძიმე მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები.
• ზოგიერთის შესაძლო დეფიციტი მინერალები და / ან .

კაფეში/რესტორნებში ჭამის დროს

თუ ხშირად გჭირდებათ ჭამა საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებში, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი კერძების არჩევისას, რაც დაგეხმარებათ არ დაარღვიოთ დიეტის პრინციპები, კერძოდ:

• შეეცადეთ დაიმახსოვროთ პროდუქტების ცხრილები და მზა კერძები რაც შეიძლება დეტალურად.
• რესტორნის მენიუდან აირჩიეთ მხოლოდ სრულიად ნაცნობი კერძები.
• ყურადღება მიაქციეთ სვეტს კერძის მოსავლიანობის გრამებში.
• მიირთვით ხორცი და თევზი სოუსების ან მარინადების გარეშე (ასეთ სამოსს ხშირად უმატებენ შაქარს ან სახამებელს).
• ბოსტნეულის სალათების შეკვეთისას უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეული ზეთით გამოწყობილ მწვანე ბოსტნეულს.
• დალიეთ მხოლოდ თქვენი თანდასწრებით მომზადებული ახლად გამოწურული წვენები.
• არ დალიოთ დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი, რადგან ის მატებს მადას, აქვეითებს ყურადღებას და ხშირად იწვევს ნებადართულობის განცდას.

როცა წონა ჩერდება

"სტაგნაციის" ფენომენის დასაძლევად, რომელიც ხშირად გვხვდება დიეტის მეორე და მესამე ეტაპებზე წონის დაკლების პროცესში, თანმიმდევრულად უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცოტა ხნის წინ დამატებული ნახშირწყლების საკვები; შესაძლოა ისინი ინდივიდუალურად აფერხებენ წონის დაკლების მექანიზმს.
• სცადეთ გაზარდოთ უალკოჰოლო სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ.
• შეცვალეთ დიეტა და დაიწყეთ ჭამა მცირე ნაწილებში, მაგრამ უფრო ხშირად.
• ცოტა ხნით მოერიდეთ ყველანაირ რძის პროდუქტს და ხილს.
• ყურადღება მიაქციეთ ქარხნული წარმოების ძეხვის ნაწარმის შემადგენლობას, რომელსაც მოიხმართ ან შეცვალეთ იგი სხვა რამით.
• გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა.
• გამოიკვლიეთ თქვენი , ვინაიდან ზოგჯერ წონის დაკლების შეჩერების პრობლემა დაკავშირებულია მის არასწორ ფუნქციონირებასთან.
• დაუბრუნდით დიეტის პირველ ეტაპს ერთი კვირის განმავლობაში.

კრემლის დიეტა, მიმოხილვები და შედეგები

ინტერნეტ რესურსებზე წონის დაკლების ფორუმები, რომლებიც თავს კრემლის დიეტის ოფიციალურ საიტებად აქცევენ, ფაქტიურად სავსეა დადებითი მიმოხილვებით ამ კვების სისტემის შესახებ. ხალხი სხვადასხვა ასაკისდა სხვადასხვა წონის მონაცემებით, ისინი სიამოვნებით უზიარებენ ერთმანეთს წონის დაკლების შედეგებს და სიამოვნებით აქვეყნებენ საკუთარ გარდაქმნილ ფოტოებს „კრემელ ქალთან“ შეხვედრამდე და შემდეგ.

ბევრისთვის ეს დიეტური ტექნიკა ნამდვილად იქცა ცხოვრების წესად და მისი ქულების ცხრილი საცნობარო წიგნად იქცა. კვების უცვლელი მიმდევრები ამ დიეტის ეგზოტიკურ პროდუქტებზე ექსპერიმენტებს ატარებენ, ქმნიან ახალ რეცეპტებს მისი ყოველი ეტაპისთვის, სთავაზობენ სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებს წონის დაკლების ეფექტურობის გასაზრდელად და ურჩევენ ყველა მათ მეგობრებს შეუერთდნენ მათ სუსტ, სიტყვასიტყვით და გადატანითი მნიშვნელობით.

ფოტოები კრემლში ერთი კვირის შემდეგ

თუმცა, ყველა მიმოხილვა მათზე, ვინც წონაში დაიკლო კრემლის დიეტაზე, არ არის მთლიანად დადებითი. მაგალითად, ექიმების მიმოხილვები წონის კორექციის მეთოდების შესახებ, თუმცა ისინი ადასტურებენ მათ მაღალ ეფექტურობას, თანხმდებიან ასეთი კვების უარყოფით გავლენას თირკმელებისა და გულის ფუნქციონირებაზე.

სწორედ ამიტომ აფრთხილებენ ამ ორგანოების პათოლოგიების მქონე ადამიანებს, არ შეინარჩუნონ წონის დაკლების ასეთი მეთოდები და ურჩევენ უპირატესობა მიანიჭონ მაკროელემენტებით უფრო დაბალანსებულ დიეტებს. აღსანიშნავია ისიც, რომ მათთვის, ვინც წარსულში იმყოფებოდა კრემლში, ასეთი დიეტის ხელახლა დაცვა აღარ იქნება ისეთი ეფექტური.

ფოტო კრემლში ერთი თვის შემდეგ

როგორც კრემლის დიეტის ეფექტურობისა და უსაფრთხოების კიდევ ერთი მიმოხილვა, შეგიძლიათ ნახოთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.

• «… ჩემს მეუღლესთან ერთად 1,5 თვეა ვაკვირდებით „კრემლს“. ორივემ საგრძნობლად დაიკლო წონაში. ჩემმა ქმარმა უკვე დაიკლო 10 კგ (თუნდაც შესაშური), მაგრამ ჯერჯერობით მხოლოდ 4 კგ დავიკელი. ჩვენ ვიკვებებით საკმაოდ მრავალფეროვან დიეტაზე, არ ვაკეთებთ ყურადღებას ხორცზე და ძირითადად გამოვრიცხავთ მხოლოდ სახამებლის და ტკბილ საკვებს. შიმშილი საერთოდ არ არის. ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ შოკოლადის მიღება კვირაში ერთხელ. ჩვენი დიეტა უფრო სრულყოფილი გახდა, ახალი საჭმლის და სალათებით. მათ დაამატეთ მაიონეზი და სოიოს სოუსი. მხოლოდ პირველი 2 კვირის განმავლობაში რთული იყო ქულების დათვლა, ახლა ეს ყველაფერი ავტომატურად კეთდება. ამ დროს ყოველდღიურად ვიყენებ არაუმეტეს 60 კუბ. ე., ხოლო მეუღლე დაახლოებით 70 აშშ დოლარია. ე) 20-დღიანი შვებულების შემდეგ ჩემი ქმარი სამსახურში არ იცნეს, ამბობენ, რომ 5-7 წლით უმცროსადაც კი გამოიყურებოდა. თვითონაც ბევრად გააქტიურდა, ღამით ხვრინვა შეწყვიტა და აბების მიღებაც კი შეწყვიტა, რომლებსაც 2 წელი ზურგისთვის იღებდა (ზურგზე დატვირთვა შემცირდა). ვიტამინების ნაცვლად ჩვენ ვეყრდნობით მცენარეული ჩაი. ზოგადად, თავად სცადეთ ეს დიეტა და არ ინანებთ.»;
• «… კრემლის დიეტა პირველად 4 წლის წინ დავიცავი და ამ დროს წონაში 75 კგ-დან თითქმის 58 კგ-მდე დავიკელი წელიწადში. მერე დაორსულდა. ბუნებრივია, იმ დროს დიეტაზე არც მიფიქრია. ბავშვის გაჩენის შემდეგ ჩემმა წონამ 64-65 კგ-ს მიაღწია. ექვს თვეზე ნაკლები ხნის წინ მე კიდევ ერთი მშობიარობა მქონდა, რის შემდეგაც კიდევ 15 კგ მოვიმატე. როდესაც ჩემი მეორე შვილი 3 თვის იყო, ძუძუთი კვება შევწყვიტე და 80 კგ წონით ისევ კრემლზე დავჯექი. ამჯერად დიეტა ბევრად უფრო გამიჭირდა. უკვე მეორე ეტაპის დასაწყისში იყო ავარია. თავიდან 5 კგ დავიკელი 15 დღეში, მაგრამ მერე დავკარგე და წონა მყისიერად დამიბრუნდა. თავიდან უნდა დამეწყო ყველაფერი. მე უკვე მეოთხე კვირაა ისევ კრემლში ვარ, ჯერჯერობით მხოლოდ 10 კგ-ის დაკლება მოვახერხე, მაგრამ ძალიან მინდა დავუბრუნდე ჩემს მოცულობებს, რომლებიც პირველ ორსულობამდე იყო. ისე, აქ ყველაფერი ჩემზეა დამოკიდებული, მთავარია ინფუზია იყოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი გამომივა»;
• «… კრემლის დიეტაზე 1,5 თვე გავატარე. საწყისი ეტაპი საკმაოდ მტკივნეული და უსიამოვნო აღმოჩნდა. გამუდმებით დაღლილი ვიყავი, ამიტომ დილით სირბილის შეწყვეტა და სპორტდარბაზში ინტენსიური ვარჯიშის მიტოვება მომიწია. მართალია, წონის დაკლების შედეგი აშკარა იყო. მინუს 5 კგ ორ კვირაში ჩემი წონისთვის, ჩემი აზრით, ძალიან კარგია. მეორე ეტაპზე გარკვეულწილად მივეჩვიე ახალ დიეტას, ჩემი საყვარელი შვრიის ფაფა დავაბრუნე რაციონში და ცხოვრება უფრო მხიარული გახდა. კიდევ 3 კგ-ის დაკლების შემდეგ გადავწყვიტე იქ გავჩერებულიყავი, რადგან ზოგადად ეს საკმარისი იყო ჩემთვის. მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა არ მტანჯავდა. დიეტის დასაწყისში 65 კგ ვიწონიდი, ახლა 57 კგ. ადრე წელის ზომა იყო 64 სმ, ახლა უკვე 61 სმ. დღეს ვცდილობ მიღწეული შედეგი შევინარჩუნო ფიზიკური ვარჯიშით და ყველანაირ ტკბილეულზე უარის თქმას»;
• «… კრემლამდე ბევრ დიეტას ვცდილობდი, მაგრამ მხოლოდ ეს დამეხმარა წონაში დაკლებაში. მართლაც, ეს იყო ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი კერძი ჯანმრთელობისთვის ყოველგვარი ზიანის გარეშე, ასევე ძალიან კარგი შედეგი, რომელიც დღემდე გრძელდება. ნახშირწყლების შეზღუდვა ორგანიზმისთვის სპორტის სახეობაა, რომელიც თავს შესაბამის ოპტიმალურ ფორმაში მოაქვს. საჭმელი დამაკმაყოფილებელი იყო, შიმშილი, თავბრუსხვევა და სისუსტე არ განმიცდია. ყოველდღე მენიუში შედიოდა კვერცხები, სხვადასხვა ხორცი და სხვადასხვა სახის ყველი, მათ ცოტათი აზავებდა ბოსტნეულით და ხილით. იქნებ არსებობს უარყოფითი გავლენათირკმელებზე, მაგრამ 2 თვე არ მიგრძვნია. მაგრამ ამ ხნის განმავლობაში მოვახერხე ზედმეტი კილოგრამების დაკლება მთლიანად. თავად წონამ შეწყვიტა ვარდნა, როდესაც სხეული მიმზიდველად გამოიყურებოდა»;
• «… ამ დიეტას ერთ თვეზე ცოტა მეტი ვიცავდი და ამ ხნის განმავლობაში 10 საშინლად შემაწუხებელი კილოგრამის მოშორება მოვახერხე. დიეტის შემდგომი 2 თვე უბრალოდ საშინელი იყო ჩემთვის. ამ ხნის განმავლობაში მაშინვე მოვიმატე 30 კილოგრამი, რომლის დაკლებაც მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში ვერ მოვახერხე. როგორც მათ მოგვიანებით ამიხსნეს, კრემლის დიეტასთან ჩემი არასწორი მიდგომის გამო, მე განვიცადე მძიმე მარცხი. ჰორმონალური სისტემა. ჩემი დიდი სინანულით, ეს ნათელი გახდა ხანგრძლივი გამოკვლევებისა და დიეტოლოგებისა და ენდოკრინოლოგების მუდმივი ვიზიტების შემდეგ. ეს ყველაფერი დიეტის დროს ბოსტნეულის, რძის პროდუქტებისა და ხილის არასაკმარისი მოხმარების შედეგი იყო, რასაც თითქმის მთლიანად მივატოვე. ჩემი რჩევაა, ნუ დაიცავთ დიეტას დიეტოლოგთან კონსულტაციის გარეშე.».

დიეტის ფასი

პროდუქტების საკმაოდ ფართო არჩევანის გამო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი შეხედულებისამებრ, კრემლის დიეტის მენიუს შედგენისას, ერთი დღის განმავლობაში მისი დაკვირვების ღირებულება მნიშვნელოვნად განსხვავდება და შეიძლება განსხვავდებოდეს 200-500 რუბლს შორის.

დევნაში თხელი ფიგურაქალები იძულებულნი არიან უარი თქვან ბევრ საყვარელ საკვებზე, რადგან დიეტის უმეტესობა ეფუძნება გარკვეული სახის საკვების შეზღუდვას. მაგრამ წონაში დაკლების უფრო ლოიალური გზებიც არსებობს - კრემლის დიეტის სრული ცხრილი ითვალისწინებს წონის კორექციის სრულიად განსხვავებულ მიდგომას.

გამოდის, რომ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად მარხვით არ უნდა იტანჯო. საკმარისია თქვენი სწორად რეგულირება ყოველდღიური დიეტა.

კრემლის დიეტის პრინციპები და წესები

კვების მეთოდი, რომელიც ცნობილია როგორც "კრემლის დიეტა", ეფუძნება მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებას და მოვიდა ჩვენთან ამერიკიდან. დიეტის პროტოტიპი იყო 1972 წელს ამერიკელი კარდიოლოგის რობერტ ატკინსონის მიერ შემუშავებული ცილოვანი კვების პროგრამა.

დიეტა ისტორიასთან ერთად

ზუსტად უცნობია ვინ გამოიგონა კვების ახალი გზა და რატომ ეწოდა მას „კრემლი“. სახელის წარმოშობის რამდენიმე ვერსია არსებობს.

ერთ-ერთი მათგანი ამბობს, რომ სსრკ-ს ხელმძღვანელობის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად შეიქმნა სპეციალური კვება. მეორე ვერსიით, პროდუქტები, რომლებიც ქმნიან "კრემლის" საფუძველს, საბჭოთა პერიოდში არ იყო ხელმისაწვდომი რიგითი მოქალაქეებისთვის, მაგრამ შედიოდა პარტიის ლიდერების ყოველდღიურ დიეტაში.

ტექნიკის არსი

კრემლის კვების სისტემის მთავარი იდეა არის ის, რომ შესაძლებელია დიეტაში ნახშირწყლების დონის რეგულირება, სხვადასხვა ტიპის პროდუქტებში ორგანული ნივთიერებების შემცველობის ხარისხზე ფოკუსირება.

დიეტის შესაბამისად, თითოეულ პროდუქტს ენიჭება გარკვეული ინდექსი - ქულა, რომელიც განსაზღვრავს მის ღირებულებას.

რაც უფრო მაღალია მოხმარებული საკვების საერთო ქულა, მით მეტია წონის მომატების ალბათობა:

• 40 ქულა - აქტიური წონის დაკლება;
• 60 ქულა - სტაბილური წონის დონე;
• 60 ქულის ზემოთ - წონის მომატება.

თითოეულ ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად შექმნას ყოველდღიური მენიუ, დაარეგულიროს ქულების რაოდენობა მოხმარებულ პროდუქტებში მათი რაოდენობის უბრალოდ დათვლით.

ყოველდღიური კვების მენიუს შექმნისას უნდა გახსოვდეთ, რომ სამჯერადი კვება არის კვების მინიმალური რაოდენობა.

Ძირითადი პრინციპები

უნარი დარჩეთ გამხდარი თქვენი გემოვნების პრეფერენციების შეზღუდვის გარეშე - სანუკვარი ოცნებაადამიანების უმეტესობა, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ. ამიტომ, კრემლის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თითქმის ყველა სახის საკვები დიეტაში, ფართოდ გავრცელდა ყოფილი კავშირის ტერიტორიაზე.

"კრემლის" მიმდევრებმა უნდა გააკონტროლონ თავიანთი დიეტა შემდეგი პრინციპების მიხედვით:

• ვ ყოველდღიური მენიუცილები შეიძლება იყოს -ში დიდი რაოდენობით, ხოლო ნახშირწყლების მიღების დონე უნდა შემცირდეს;
• რაც უფრო ნაკლებია ნახშირწყლები, მით ნაკლებია ცხიმოვანი ქსოვილი. ადამიანის ორგანიზმისთვის ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა. თუ ნახშირწყლების მიღება შემცირდა, ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმის მარაგის გამოყენებას;
• ნებადართულია ალკოჰოლის მოხმარება. სხვა ტიპებისგან განსხვავებით დიეტური კვებაალკოჰოლი არ განიხილება, როგორც საფრთხე გამხდარი ფიგურისთვის. მთავარია არ დაგვავიწყდეს, რომ ჭარბი ალკოჰოლი მატებს მადას და იწვევს ჭარბ კვებას;
• თქვენ უნდა დაიცვან საკვების გარკვეული ნაწილი. დიეტოლოგების აზრით, ცილოვანი საკვების ოპტიმალური ნაწილი ხელის გულზე უნდა მოერგოს;
• წახალისებულია ფიზიკური აქტივობა. დიეტური კვების ეფექტურობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ყოველდღიური უზრუნველყოფა ფიზიკური აქტივობა. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. ბევრი იარეთ, დაკავდით ტანვარჯიშით, იბანაურეთ აუზში ან იარეთ ველოსიპედით ან როლიკებით.

კრემლის სისტემის მიხედვით კვების შედეგები შესამჩნევი ხდება პირველივე კვირაში. საუკეთესო მიღწევაა მინუს ოთხი კილოგრამი პირველი შვიდი დღის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, წონის დაკლების ინტენსივობა მცირდება.

დიეტის ძირითადი ეტაპები

კრემლის კვების სისტემაზე გადასვლა გულისხმობს წონის თანდათანობით კლებას, ამიტომ იგი ხორციელდება თანმიმდევრობით, ოთხ ეტაპად. დიეტის თითოეული ეტაპი განსხვავდება დიეტის ხანგრძლივობითა და სპეციფიკით.

ეტაპი პირველი.

გრძელდება ორი კვირა. ამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ისწავლოთ ნახშირწყლების რაოდენობის კონტროლი.

ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესის დასაწყებად რეკომენდებულია ნახშირწყლების მიღება დღეში 20 ქულამდე შეზღუდოთ, დროებით მოერიდოთ სახამებლის შემცველი საკვების მიღებას. ფქვილის პროდუქტებიალკოჰოლი და კოფეინირებული სასმელები. უმჯობესია რაციონიდან სამუდამოდ გამორიცხოთ შაქარი.

მენიუს საფუძველია მცენარეული და ცხოველური ცხიმები და ცილები, მათ შორის ზღვის პროდუქტები და მწვანე ბოსტნეული. ამ პერიოდში შესაფერისია ისეთი კერძები, როგორიცაა ბროკოლის წვნიანი, თევზისა და ყველის სალათი, მოხარშული ღორის ხორცი, ყაბაყისა და მოცარელას მადა, და გამომცხვარი ორაგული.

დაბალი ნახშირწყლების მიღების პირველი კვირა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. შესაძლო დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია მეტი დასვენება და სუფთა ჰაერზე სიარული.

ეტაპი მეორე.

გრძელდება 1,5 თვე. ზოგჯერ უფრო გრძელი, წონის დაკლების ინტენსივობის მიხედვით.

ამ პერიოდის განმავლობაში, ნახშირწყლების რაოდენობა თანდათან იზრდება. მთავარი მიზანია განსაზღვროს ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც დააკმაყოფილებს ორგანიზმის საჭიროებებს, მაგრამ ხელს არ შეუშლის წონის კლებას.

დიეტაში შედის თხილი, ჟოლო და მარწყვი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ასპარაგუსი, პომიდორი და ხახვი, თესლი და ნესვი - კვირაში დამატებით ხუთი ქულა.

მესამე ეტაპი.

გრძელდება სამ თვემდე. მას ახასიათებს რაციონში ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების თანდათანობით შეყვანა - მარცვლეული, ლობიო, ხილი (დამატებითი 10 ქულა).

ყოველი ახალი კომპონენტი რეგულარულად შედის მენიუში, მაგრამ სხეულის რეაქციის გათვალისწინებით. მთავარი სახელმძღვანელო არის წონის მაჩვენებელი. თუ წონა რჩება იმავე დონეზე ან, პირიქით, იზრდება, მაშინ თქვენ უნდა უარი თქვათ საკვებზე, რომელიც აუარესებს თქვენს საერთო დინამიკას.

ეტაპი მეოთხე.

შეიძლება გაგრძელდეს მთელი ცხოვრება - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მიღწეული შედეგიდა იმავე დონეზე შენარჩუნების სურვილი. დიეტის საფუძველია საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს მაქსიმალურ სარგებელს.

თუ სხეულის წონა ამ პერიოდში გაიზარდა სამ კილოგრამზე მეტით, უნდა დაუბრუნდეთ დიეტის წინა ეტაპის დიეტას.

კრემლის დიეტის სრული ცხრილი ბურთებით

პროდუქტების შესარჩევად დაბალი ნახშირბადის მენიუს შექმნისას გამოიყენეთ სპეციალური მაგიდა. თითოეული პოზიციის ინდექსი შეესაბამება 100 გ პროდუქტს.

ხორცი	ბოსტნეული	მარცვლეული	ზღვის პროდუქტები	Რძის პროდუქტები
ყველა სახის ხორცი 0	მოხარშული კარტოფილი 16	ჰერკულესი 62	თევზი 0	ყველა სახის ყველი 0
ჩიტი 0	ყვავილოვანი კომბოსტო 4	გაპრიალებული ბრინჯი 74	კალმარი 2	ბრინზა 0.5
ტვინი 1	მწნილი კიტრი 2	წიწიბურა 57	კრევეტები 0,5	პასტერის რძე. 2.5% ცხიმი 4.8
ენა 1	სტაფილო 7	ფეტვი 67	კრაბის ჩხირები 15	უცხიმო კეფირი 4
ღვიძლი 5	სალათი 2	პერლოვკა 67	ზღვის კომბოსტო 1	გეი 0
კვერცხი 0,5	თეთრი კომბოსტო 5	იახნევაია 65	წითელი და შავი ხიზილალა 0	მარგარინი 1
პელმენი 13	ხახვი 9	ლობიო 47	ვირთევზას ღვიძლი 1.2	უცხიმო ხაჭო 3.3

პროდუქტების არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მთლიან რაოდენობაზე - საბოლოო მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 40-60 ქულას, წონის დაკლების სტადიიდან გამომდინარე.

მენიუ კვირისთვის

მიახლოებითი ყოველკვირეული დიეტა კვების პირველ ეტაპზე კრემლის სისტემის მიხედვით მოიცავს შემდეგი პროდუქტების ვარიაციებს:

• საუზმე - ყველი, ხაჭო, შემწვარი კვერცხი, მოხარშული კვერცხი სოკოთი ჩაყრილი, ძეხვეული, გოგრის ხიზილალა, უშაქრო სასმელები;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათები, მოხარშული ფილეუცხიმო თევზი, ქაბაბი, სტეიკი ან უცხიმო ღორის ღორის ხაჭო, შემწვარი ქათამი, ქაბაბი, სოკო, უშაქრო სასმელები;
• შუადღის snack - თხილი, ვაშლი, ზეთისხილი;
• ვახშამი - მშრალი წითელი ღვინო, სალათის ფოთოლი, მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან ხორცი, უშაქრო იოგურტი და სასმელები.

მენიუ 10 დღის განმავლობაში

დიეტაზე გადასაწყვეტად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება არა მხოლოდ ძირითადი პროდუქტების ნახშირწყლების ღირებულებაზე, არამედ დამატებითი კომპონენტების კვებით თვისებებზე - პურის არჩევა, ცხიმი შეწვისთვის და ა.

10 დღის მენიუს ოპტიმალური მაგალითია შემდეგი კერძების კომბინაცია:

• 22 ქულა. საუზმეზე - ათქვეფილი კვერცხი ლორით, მყარი ყველით, სასმელებით. სადილი - დაჭრილი პომიდვრის სალათი ბულგარული წიწაკით და მწვანე ხახვი, ნიახურის წვნიანი, მოხარშული ინდაური. ვახშამი - სტეიკი პომიდორით;
• 21 ქულა. ხაჭოსთან ერთად დაბალი შემცველობაცხიმიანი, რბილად მოხარშული კვერცხი და ჩაი ჯანჯაფილით საუზმეზე. ლანჩზე მოხარშული კალმარის ხორცი, კომბოსტოს წვნიანი და კიტრის სალათი არაჟნით. ორთქლზე მოხარშული ჰაკის ფილე, ბულგარული წიწაკა, კეფირი სადილად;
• 34 ქულა. ათქვეფილი კვერცხი ორი კვერცხიდან, სოკო, სასმელი შაქრის გარეშე - საუზმე. კომბოსტოს და ჭარხლის სალათი, თევზის წვნიანი, გამომცხვარი ქათამი - სადილი. უცხიმო ზღვის თევზის ფილე, კიტრი, კეფირი - ვახშამი;
• 36 ქულა. საუზმეზე ომლეტი ყველით და ყავით. კომბოსტოს სალათი და ქათმის ღვიძლი ლანჩზე. ინდაურის ფრიკასე პომიდვრით და სალათის ფოთლით, კეფირი სადილად.

მენიუს ვარიანტების უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა. ამიტომ, თქვენი გემოვნების შესაბამისი დიეტის არჩევა არ იქნება რთული.

კრემლის დიეტის რეცეპტები

ისე, რომ დიეტაზე ცხოვრება მოსაწყენი არ ჩანდეს, შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია უგემრიელესი კლასიკებით.

ცეზარის სოუსი(7.1 ქულა) - გემრიელი დამატება ტრადიციული კერძები, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კრემლის დიეტისთვის. ცოტა პარმეზანს გახეხეთ და შეურიეთ მაიონეზი, დაჭრილი ნიორი, ლიმონის წვენი და შავი პილპილი.

ედელვაისის სალათი(4.4 ქულა) - მარტივი და გემრიელი. მოხარშული ქათმის მკერდი, პომიდორი, მოხარშული კვერცხიდა ადიღეური ყველი ჭრიან ნაჭრებად და აზავებენ 15% ცხიმიან არაჟანს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კრემლის დიეტის ეფექტურობა არა მხოლოდ დადასტურებული ფაქტია, არამედ არაერთხელ დადასტურებულია.

სისტემის ელექტრომომარაგების ძირითადი უპირატესობებია:

• დიეტაში მრავალფეროვანი საკვები;
• გამორიცხულია შიმშილის შესაძლებლობა, საკვები ნებადართულია საჭიროების მიხედვით;
• დიეტის საფუძველია ჩვეულებრივი კერძები ხელმისაწვდომი პროდუქტებიდან. დიეტა არ საჭიროებს დამატებით ხარჯებს;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• ნორმალური ყოველდღიური რუტინის დაცვის უნარი, საათობრივი დიეტაზე მიბმულობის გარეშე;
• ჯანსაღი მეტაბოლიზმი აღდგება;
• ცილოვან საკვებს უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ნახშირწყლებიანი საკვების მონელება, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ ძილიანობას.

დიეტოლოგების აზრით, „კრემლევკა“ ნამდვილად გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და რაციონში ოდენობის შეზღუდვის გარეშე. ხორცპროდუქტები. თუმცა, მენიუში ნახშირწყლების დონის შემცირებამ შესაძლოა უარყოფითად იმოქმედოს ხარისხზე ფიზიოლოგიური პროცესებიორგანიზმში.

ტექნიკის ნაკლოვანებები

კვების კორექცია, ფაქტობრივად, უხეში ჩარევაა ბუნებრივ მუშაობაში შინაგანი ორგანოები. და დისფუნქციის განვითარება არის სხეულის პასუხი წონის იძულებით კლებაზე.