ლიმფის სტაგნაცია: ვარჯიშები გადინების ნორმალიზებისთვის. როგორ გავაუმჯობესოთ ლიმფური სისტემის ფუნქციონირება

ადამიანის სხეული შეიცავს დაახლოებით 1-2 ლიტრ ლიმფს, ანუ იხორს. ეს გამჭვირვალე სითხე შეიცავს დიდი რაოდენობით ლიმფოციტებს. ლიმფური სისტემა მჭიდრო კავშირშია სისხლის მიმოქცევის სისტემასთან, ის აბრუნებს წყალს, მარილებს და ცილებს ქსოვილებიდან სისხლში.

ლიმფური სისტემა ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ბაქტერიებისგან.

ლიმფური კვანძები ასუფთავებენ ლიმფს ვირუსებისგან, ტოქსინებისა და ბაქტერიებისგან, რითაც ზრდის ადამიანის იმუნიტეტს. ეს ამოცანა მთავარია ლიმფური სისტემის მიერ შესრულებულ ფუნქციებს შორის.

მისი მუშაობის წყალობით, ინტერსტიციული სითხე იწმინდება და გადანაწილდება ადამიანის ორგანიზმში. ეს ხდება ლიმფური კვანძების მთელი სისტემის დახმარებით. ჭარბი სითხე ინტერსტიციული სივრციდან შედის მათში კაპილარებიდან.

პირველ დონეზე, ეს სითხე გადის საწყის გაწმენდას პატარა ლიმფურ კვანძებში. შემდეგ, დიდი გემების მეშვეობით, ლიმფა გადადის გაწმენდის შემდეგ ეტაპზე, უფრო დიდ ლიმფურ კვანძებში.

გამწმენდი პროდუქტები (მკვდარი უჯრედები, ვირუსები) ლიმფის სტაგნაციით ვერ აღწევს ღვიძლში - ეს ნარჩენების გადამამუშავებელი ქარხანა და საბოლოო რგოლი წმენდის პროცესში. ისინი ჩერდებიან ლიმფურ კვანძებში, იწვევენ მათ გადიდებას და ნაწილობრივ გამოიყოფა კანის, თვალების ლორწოვანი გარსების და ადამიანის სასუნთქი გზების მეშვეობით.

ადამიანის ორგანიზმში ლიმფის ნელი მიმოქცევის მიზეზები

ლიმფის ნაკადის შენელება, ტოქსინების და პათოგენური ვირუსების და ბაქტერიების ნარჩენების აღმოფხვრის პრობლემები შეიძლება დაკავშირებული იყოს შემდეგ მიზეზებთან:

• ხანგრძლივი ფსიქო-ემოციური დაძაბულობა, სტრესი. ბევრი კლინიცისტი მიიჩნევს, რომ სტრესი არის ადამიანის სისტემების დიდი უმრავლესობის მიზეზი.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დისბალანსი. როდესაც დიეტა ირღვევა, ნაწლავის ლიმფოიდური ქსოვილი ვერ ასრულებს გამწმენდ ფუნქციებს.
• იოდის დეფიციტი, სხეულის ენდოკრინული სისტემის მეშვეობით, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული ლიმფურ სისტემასთან, იწვევს ორგანიზმის დაუცველობას ტოქსინების მიმართ და ლიმფის ნაკადის დაბლოკვას.

როგორ გავიგოთ, რომ ლიმფურ სისტემას წმენდა სჭირდება

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ლიმფური სისტემის გაწმენდა არ შეიძლება.

ინტერსტიციული სითხის გაწმენდის შემდეგ დარჩენილი პროდუქტები და არატრადიციული გზით გამოსვლის შემდეგ იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს:

1. პაპილომომატოზი,
2. კანის პიგმენტაცია ინდივიდუალური ლაქების სახით,
3. აკნე,
4. მენჯის ორგანოების ანთებითი დაავადებები,
5. სახსრების ანთებითი დაავადებები,
6. ალერგიული რეაქციები,
7. წვრილი სახსრების შეშუპება,
8. მეტეორიზმი,
9. თრომბოფლებიტი.

ლიმფური სისტემის რეგულარული გაწმენდით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ალერგიას, გაზარდოთ თქვენი იმუნური დონე და გაახალგაზრდავოთ ორგანოები და სისტემები. გაწმენდის რეკომენდებული სიხშირეა 3-4 ჯერ წელიწადში პირველ ეტაპზე, შემდგომში 1-2 ჯერ საკმარისია.

ლიმფური სისტემის გაწმენდის უკუჩვენებაა ორსულობა, ლაქტაცია. ამ პროცედურის შეზღუდვები შეიძლება შეიცავდეს: გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, ჰიპერტენზია.

შესაძლებელია ნაზი წმენდის მეთოდების გამოყენება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ლიმფური სისტემის სტიმულირება

ბუნებრივი წვენები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ლიმფური სისტემის სტაგნაცია.

ლიმფური სისტემის სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ბუნებრივი წვენები. ამ გზით მჟავა-ტუტოვანი და წყალ-მარილის ბალანსის დარეგულირება დააჩქარებს ლიმფის ცირკულაციას.

ფიზიკურ აქტივობასა და მასაჟს სხეულზე მსგავსი ეფექტი აქვს. განაცხადისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ "ნიშას სამკურნალო სისტემის" სავარჯიშოები.

იაპონელი ექიმი კაცუზო ნიში ამ ვარჯიშს გვთავაზობს ლიმფური სისტემის სტიმულირებისთვის: აწეული კიდურები ზურგზე წოლისას უნდა შეანჯღრიოთ.

ამ შემთხვევაში კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს. ამ ვარჯიშის ყოველდღიურად შესრულება 2-5 წუთის განმავლობაში დილით და საღამოს მიაღწევს სასურველ შედეგს.

იგივე შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მირზაკარიმ ნორბეკოვის ერთობლივი სამკურნალო კურსის ჩატარებით. ის გვირჩევს ყოველ დილით ყველა სახსრის მოხრას და გასწორებას, გასწორების შემდეგ შეტრიალებას. თქვენ უნდა დაიწყოთ პატარა სახსრებით და დაასრულოთ მსხვილი სახსრებით. ასეთი მოძრაობები, კუნთების შეკუმშვის გამო, ხელს შეუწყობს ლიმფის გადაადგილებას გემებში და თავიდან აიცილებს მის სტაგნაციას.

სხეულის მასაჟი ხელს შეუწყობს ლიმფური სისტემის გაწმენდას არა უარესი, ვიდრე ტანვარჯიში. მისი შესრულებისას მკაცრად უნდა დაიცვათ წესი: მასაჟის მოძრაობები ტარდება ცენტრისკენ სხეულის პერიფერიიდან, ლიმფური სითხის მოძრაობის მიმართულებით. ხელები და ფეხები მასაჟირდება ქვემოდან ზევით, რადგან ლიმფს მხოლოდ ამ მიმართულებით შეუძლია მოძრაობა. აკრძალულია თავად ლიმფური კვანძების მასაჟი.

ასევე არ არის აკრძალული ლიმფური სისტემის გაწმენდა საუნის ან ორთქლის აბაზანის მონახულებით. აქ მოქმედებს უცვლელი წესი - ჰაერის ტემპერატურა ოთახში, აბაზანაში ან შხაპის წყალში არ უნდა იყოს 60?C-ზე მაღალი.

ლიმფური კვანძების ფიზიოთერაპიული გათბობა სამკურნალო მიზნებისთვის არ გამოიყენება.

ლიმფის გაწმენდა ბუტაკოვას მიხედვით

ლიმფური სისტემა ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი ორგანოსა და სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

ნატუროპათმა ექიმმა O.A. ბუტაკოვამ შეიმუშავა გამწმენდი სისტემა, გამოსცადა ის საკუთარ თავზე და მის პაციენტებზე და ამ პროცედურას ყველას აცნობს ლიმფური სისტემის გაწმენდას.

იგი თვლის, რომ ლიმფის როლი ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი ორგანოსა და სისტემის დაავადებების პროცესში. 25 წელზე მეტი გამოცდილების მქონე ექიმი გვირჩევს ფიზიკური აქტივობის შერწყმას ლიმფის გაწმენდის შემდეგი თანმიმდევრობით:

• სითხის გადაცემის გააქტიურება ინტერსტიციული სივრციდან ლიმფურ კვანძებში, თირკმელებში, ღვიძლში და ნაწლავებში.
• ტოქსიკური ნივთიერებების ადსორბცია ნაწლავებიდან.
• გაწმენდის შედეგად დაკარგული მინერალებისა და ვიტამინების შევსება.

გამწმენდი კურსისთვის საჭიროა: ძირტკბილა ტაბლეტებში, სპირულინა წყალმცენარეები ტაბლეტებში, ვიტამინის კომპლექსები და. თუ შეუძლებელია პრობიოტიკების ან ვიტამინის კომპლექსების შეძენა, ისინი შეიძლება შეიცვალოს გააქტიურებული ნახშირბადით და C ვიტამინით ფოლიუმის მჟავასთან ერთად. დასუფთავების თანმიმდევრობა:

1. ძირტკბილა - მიიღეთ 3-ჯერ დღეში ტაბლეტი თბილ წყალში გახსნით.
2. სპირულინა - ძირტკბილას 40 წუთის შემდეგ, 2 ცალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
3. პრობიოტიკები და - სპირულინას და ძირტკბილას მიღების პარალელურად.
4. წმენდის კურსისთვის ბუტაკოვა ო.ა. იღებს 10-დან 14 დღემდე.

ლიმფური სისტემის გაწმენდის მეთოდებს ვიდეოდან შეიტყობთ:

ლიმფური სისტემის გაწმენდა ხალხური საშუალებებით

ვარდის თეძოს ჩაის აქვს სასარგებლო თვისებები ლიმფური სისტემისთვის.

არსებობს მრავალი ხალხური რეცეპტი ლიმფის გასაწმენდად იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებით: წვენები, საკვები და ინფუზიები ან.

მიზანშეწონილია ქრონიკული დაავადებების მქონე პაციენტებმა ხალხური საშუალებების გამოყენებამდე მიმართონ ექიმს რისკებისა და უკუჩვენებების შესაფასებლად.

აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებში ალერგიული რეაქციები და ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული პროდუქტების მიმართ შეუძლებელია. ლიმფის გაწმენდის მეთოდები:

• არარაფინირებული საკვების კოვზი პირში ჩაგდება. ეს კეთდება დილით, კბილებში და ზურგში ზეთის გამოხდა, რომელიც 20 წუთის შემდეგ ხდება სქელი და იცვლის ფერს. ზეთს არ ყლაპავს, მაგრამ აფურთხებს.
• 4 დღის განმავლობაში რძეში ხახვისა და ნივრის ნახარში მიიღეთ. ამ ბოსტნეულიდან ერთი თავი უნდა დაჭრათ, ქერქთან ერთად მოაყაროთ დაჭრილი ლიმონი. ყველაფერი რძეში ადუღდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მიღებული ნახარში უნდა დაიყოს 4 დღე, ნახევარი ჭიქა დღეში ორჯერ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გაწმენდის დროს არ უნდა მიირთვათ სხვა არაფერი, გარდა დეკორაციისა.
• ჭარხლის, სტაფილოსა და კიტრის წვენების ნარევი 1:6:3 თანაფარდობით 2 ლიტრის ოდენობით დღეში ერთხელ სვამენ თითო ჭიქას.
• ძაღლის, კოწახურის, მჟაუნის, შოკებერის და წითელი მოცხარის რეგულარული მოხმარება შესანიშნავად ასუფთავებს ლიმფს.
• ვარდის თეძოების, ბუჩქის, ორეგანოს, პლანტელის და ბალახის ბალახის კოლექციას იგივე თვისებები აქვს. კოლექციას ადუღებენ და სვამენ ჩაის ნაცვლად ერთი თვის განმავლობაში.
• 450 მლ ცელანდინის წვენი, მიღებული ღეროებიდან და ხორცსაკეპ მანქანაში დაფქული ფოთლებიდან, ფიქსირდება 70 მლ სპირტით ხანგრძლივი შენახვისთვის. ყოველი ჭამის წინ მიიღეთ, დაიწყეთ ერთი წვეთით და ყოველ ჯერზე თითო დამატებით. როდესაც დოზაზე წვეთების რაოდენობა 15-ს მიაღწევს, ისინი მცირდება ერთით და უბრუნდება საწყის რაოდენობას.

დიეტა გაწმენდის შემდეგ

ლიმფური კვანძები ჩვენი იმუნური სისტემის განუყოფელი ნაწილია. ისინი რაღაც სასაზღვრო პუნქტის მსგავსია, რომელიც ხელს უშლის უცხო ნივთიერებების ორგანიზმში შეღწევას. მათი მთავარი მიზანია ინფექციის შეფერხება და მისი გავრცელების პრევენცია.

ჩვენი ლიმფური სისტემის მთავარი იარაღია ლიმფოციტები, რომლებიც გროვდებიან და იწვევენ ლიმფური კვანძების გადიდებას და მათ ანთებასაც კი.

ვარჯიში ადიდებულმა ლიმფური კვანძებისთვის

ბევრ ადამიანს ალბათ განუცდია ლიმფური კვანძების ანთება. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ლიმფური დრენაჟი. როგორ გააკეთოთ ის საკუთარ თავს?

ლიმფური კვანძების ანთება

ლიმფური კვანძები ხშირად ანთებულია სხვადასხვა ინფექციების გააქტიურებისას. თუ ინფექციური პროცესი ხანგრძლივი და რთულია, მაშინ იზრდება ლიმფური კვანძების ანთების შანსი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჩაახშო თავად ინფექცია რაც შეიძლება მალე.

თუ კვანძები მუდმივად გადიდებულია, ეს შეიძლება იყოს სხვა დაავადებების სიმპტომი. მაგალითად, თუ ლიმფური კვანძები სიმეტრიულად გადიდებულია და აქვთ მკვრივი კონსისტენცია სხვა სიმპტომების გარეშე, ეს მიუთითებს მწვავე ლიმფოციტურ ლეიკემიაზე, სისხლის ავთვისებიან დაავადებაზე.

ასევე, გადიდებული და ანთებული ლიმფური კვანძები შეიძლება იყოს შემაერთებელი ქსოვილის დაავადებების ნიშანი. მაგრამ მტკიცება, რომ ეს შეიძლება იყოს კიბოს ნიშანი, მითია. ეს მდგომარეობა შეინიშნება მხოლოდ მოწინავე ეტაპებზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, პანიკაში ნუ ჩავარდებით, უნდა მიხვიდეთ ექიმთან და ყველაფერი საფუძვლიანად შეამოწმოთ. ადრეული დიაგნოზი ხელს უწყობს დაავადების მძიმე შედეგების თავიდან აცილებას.

100 ნახტომის ტექნიკა

მაგრამ მაინც, გადიდებული და ანთებითი ლიმფური კვანძების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის არასათანადო მიმოქცევა და ლიმფის სტაგნაცია ორგანიზმში. შეშუპება, ჭარბი წონა - ეს ყველაფერი ასევე ამ პროცესის დარღვევის სამწუხარო შედეგებია. როგორ გამოვასწორო ყველაფერი? ეს არის ის, რაზეც ვისაუბრებთ.

იმისთვის, რომ ლიმფურმა სისტემამ სწორად იმუშაოს და ლიმფმა ისე ცირკულირდეს, როგორც საჭიროა, დაგჭირდებათ ლიმფური დრენაჟის ტექნიკა. ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური არის ადგილზე ხტომა. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს ლიმფურ სისტემას, არამედ ხელს უწყობს ფეხებსა და სახეზე შეშუპების აღმოფხვრას.

რა უნდა გავაკეთოთ? აქ ყველაფერი მარტივია ბანალურობამდე. დადექით თითებზე, პრაქტიკულად, იატაკიდან ფეხის თითების აწევის გარეშე და შეასრულეთ მცირე ხტომები.

არ არის საჭირო მაღლა ხტომა. ნახტომები უნდა იყოს სწრაფი და გაცილებით დაბალი, ვიდრე თოკზე ხტომისას. სავარჯიშოს შესრულებისას ქალებს შეუძლიათ მკერდი იდაყვებში მოხრილი მკლავებით დაუჭირონ.

ყოველ დილით თქვენ უნდა შეასრულოთ 100 ნახტომი. თუ ვარჯიშის დროს დისკომფორტს გრძნობთ, ხტუნვების ამ რაოდენობაზე ცოტა ხნით შეჩერდით და თანდათან გაზარდეთ. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში მუცელი უნდა იყოს ჩასმული. დარწმუნდით, რომ არ არის დაძაბულობა ხერხემალში. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს ლიმფის გაფანტვას მთელ სისტემაში და თავიდან აიცილებს მის სტაგნაციას.

ახლა გააკეთეთ სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ფეხების შეშუპების შესამსუბუქებლად.

იგივე 100 ნახტომი, მხოლოდ თქვენი ქუსლები ზღურბლს ხვდება. დაგჭირდებათ ზღურბლი ან სხვა ზედაპირი, რომელიც 5 სმ-ით მაღლდება იატაკზე (წიგნი, აივნის ზღურბლი). თქვენ დგახართ თითებზე და ასრულებთ 100 ნახტომს თქვენი ქუსლებით. გააკეთეთ მცირე და სწრაფი ნახტომები, ფრთხილად და დაძაბვის გარეშე.

ეს ვარჯიშები რეკომენდებულია ყველასთვის. ლიმფის სტაგნაცია განსაკუთრებით განიცდიან ადამიანებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან და ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლსა და ცხიმოვან საკვებს. და ასევე ქალები, რადგან ბიუსტჰალტერი ხელს უშლის ლიმფის ნორმალურ გადინებას.

დამეთანხმებით, ამ სავარჯიშოში არაფერია რთული. მაგრამ მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ჯანსაღი ლიმფის ნაკადი და, შედეგად, მოიცილოთ ზედმეტი წონა და შეშუპება. ჩემთვის ძალიან მიმზიდველად ჟღერს, ცდად ღირს!

©მასალა მომზადდა სპეციალურად საიტისთვის.

მაედა ტორუ დაიბადა 1951 წელს ფუკუოკაში, კუნძულ კიუშუზე.
1975 წელს დაამთავრა ტაკუშოკუს უნივერსიტეტის კომერციის ფაკულტეტი.
1985 წლიდან 95 წლამდე ის ეკუთვნოდა მთელ იაპონურ ამერიკულ ფეხბურთის ასოციაციას და იყო ზვიგენების გუნდის მთავარი მწვრთნელი X-ლიგიდან.
1992 წლიდან მუშაობდა პერსონალურ მწვრთნელად და სპორტულ კონსულტანტად.
1996 წელს მან გამოაქვეყნა მეთოდი "გაჭიმვის ტანვარჯიში რეზინის ბენდით" ქალთა გამომცემლობაში, რომლითაც 1997 წელს უძღვებოდა სატელევიზიო გადაცემას.
მან გამოაქვეყნა მრავალი სტატია ჯანმრთელობისა და ტანვარჯიშის შესახებ სხვადასხვა ჟურნალებში და ხშირად გამოდის ტელევიზიით გადაცემებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.
ის არის კიკ-ბოქსის ტრენერი, ასწავლის „კამპა მასაცუს“ (მშრალი კანის მასაჟს ტილოთი) კომპანია „მისტიში“, სხვადასხვა დროს ასწავლიდა კურსებს „სხეულის აღმშენებლობისა და ბალანსის ბურთის სტუდია“ და „მენჯის არეალის გაჭიმვა“. გარდა ამისა, 1999 წლიდან გახსნა და მართავს საკუთარი სავარჯიშო თერაპიის კლინიკა.

Ნაბიჯი 1.
მოათავსეთ შუა თითების ბალიშები ცხვირის ორივე მხარეს, ნესტოებთან ახლოს. დააჭირეთ და ნაზი ზეწოლა მოაწყეთ ცხვირის ხიდზე. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ქვემოდან ზემოდან 3-ჯერ.

ნაბიჯი 2.
პირველი ნაბიჯის 3 გამეორების შემდეგ, შეასრულეთ ეს მოძრაობა კიდევ ერთხელ და, მიაღწიეთ ცხვირის ხიდს, თითების აწევის გარეშე, გამოიყენეთ ნაზი ზეწოლა წარბის ქედების ზედა უბნის გამოსახაზავად, მოძრაობა ტაძრებისკენ მიიყვანეთ. გააჩერეთ ტაძრებთან რამდენიმე წამით და გაიმეორეთ მთელი სავარჯიშო, 1 და 2 ნაბიჯების ჩათვლით 3-ჯერ.

ასე გამოიყურება ეს სავარჯიშო ერთად (მოითმინეთ, თუ ნელა იტვირთება, შესრულების ხანგრძლივობის გამო ანიმაცია წონით დიდი აღმოჩნდა)

ბლოკი 2. სავარჯიშოები სახისთვის, ეფექტური სხვადასხვა დამახინჯებისთვის.

ეს ბლოკი შედგება ყბის გლუვი მოძრაობებისგან. დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ მიუხედავად ერთი შეხედვით სიმარტივისა, ეს სავარჯიშოები ძალიან ეფექტურია. როცა ვიდეოებს ვსწავლობდი, ანიმაციებს ვამზადებდი, ყველა ამ ვარჯიშს ვაკეთებდი. მხოლოდ ერთი გამოყენების შემდეგ შეგიძლიათ ისაუბროთ ყბების გათავისუფლების ეფექტზე, სიმეტრიის შეგრძნებაზე და ყბის კუნთებიდან დამჭერების მოცილებაზეც კი.

Ნაბიჯი 1.
შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ქვედა ყბა. ენა მაქსიმალურად ბრტყელია ქვედა ყბაზე, წვერი ეყრდნობა ქვედა კბილებს. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ კი შეუფერხებლად გადაიტანეთ ქვედა ყბა მარჯვნივ, ენა ეყრდნობა კბილების ქვედა რიგს, შემდეგ ასევე შეუფერხებლად გაასრიალეთ ყბა მარცხნივ. გააკეთეთ 3 გლუვი სლაიდი მარცხნივ და მარჯვნივ.
პირის გაღების და სრიალისას ქვედა ყბა წინ არ დაწიოთ. ყბა მხოლოდ ვერტიკალურად არის გახსნილი.

Ახლოდან. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პირი ვერტიკალურად იხსნება. არ აიწიოთ ყბა წინ.

ბლოკი 3. სახის ოვალის ლიმფური დრენაჟი.

ეს ბლოკი უკვე ბევრისთვის ნაცნობია - სახის ქვედა ნაწილის პინჩის მასაჟი.

თქვენ უნდა მსუბუქად დაიჭიროთ სახის ქვედა ნაწილი, დაწყებული ნიკაპის ცენტრიდან და თანდათანობით ყურისკენ გადაადგილება.

არ არის საჭირო კანის ისეთი ძალით დაჭერა, როგორც ანიმაციაში. ეს მხოლოდ პრინციპის ილუსტრაციაა - სად უნდა დაიჭიროთ და სად მივიყვანოთ. ჩხვლეტა უნდა იყოს უფრო მსუბუქი და ხშირი ვიდრე ანიმაციაში.

ამ მეთოდის გამოყენებით, ერთხელ ძალიან კარგად დავამატე სახის ქვედა ნაწილი და ნიკაპი.

ჩხვლეტა ნიკაპის ქვეშ.
აქაც იგივეა - არ არის საჭირო ზედმეტი დაჭერა - მსუბუქი წნულები (როგორც სუფიურ მასაჟში - " ჩხვლეტის შეგრძნება, როგორც მსუბუქ ყინვაზე ყოფნა". და უფრო ხშირად უნდა დაჭერით - ანუ უფრო მცირე ინტერვალებით (ისე, რომ "დაჭერები" ერთმანეთის მიყოლებით მოვიდეს).

ნიკაპის მიდამოზე ამ ჩიჩქების შესახებ დიდი ხნის წინ წავიკითხე, ზოგიერთ ქალთა გაზეთში, რჩევები, თუ როგორ გავაუმჯობესო სახის ფორმა. მაგრამ მაშინ მე არ ვანიჭებდი მნიშვნელობას. ახლა კი ამას ყოველდღე ვაკეთებ - მთელი დამუშავებული უბანი ხდება ელასტიური და სწრაფად მოდის ტონში.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კანის ზედმეტად დაჭიმვა ან დაჭიმვა!

ნიკაპის გასწორება

Და ბოლოს კისერი.

ეს ძალიან კარგი სავარჯიშოა კისრის დაჭიმვისა და გასამარტივებლად. როდესაც ხელს აწევთ ზემოდან ქვემოდან, ოდნავ გადახარეთ თავი საპირისპირო მხარეს და იგრძენით, როგორ იჭიმება და გლუვდება კისრის ეს გვერდითი კუნთები (ისინი, რომლებიც თავს წინ უჭერენ).

კვირა 2

ბლოკი 1. შუბლის მიდამოს დრენაჟი, ეფექტურია პატარა სახის შესაქმნელად.

Ნაბიჯი 1.
დაიდეთ თითები წარბის მიდამოზე „ჩანგლით“ ისე, რომ შუა თითების ბალიშები წარბების დასაწყისში იყოს, ხოლო საჩვენებელი თითები ოდნავ მაღლა, მსუბუქად დააჭირეთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში, შემდეგ ნაზად გადაუსვით შუბლის გასწვრივ ზემოთ. თმის ხაზამდე.
გააკეთე 3 ჯერ.

ნაბიჯი 2.
თქვენ უნდა გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე, წინა ნაბიჯისთანავე. შუა და საჩვენებელ თითებს ვტოვებთ შუბლის ზედა ნაწილზე, თითებს კი ყურის ბიბილოების ქვეშ ვაშვებთ და ზედა თითებით ვაკეთებთ მოფერებით მოძრაობებს, რაც ლიმფის დინებას ვაძლევთ.
გააკეთე 3 ჯერ.

ნაბიჯი 3.
ვარჯიშის მეორე ნაწილი წააგავს წინას, მხოლოდ მოძრაობები სრულდება წარბების შუა ნაწილიდან. შუბლის ზედა წერტილებს რომ მიაღწიეთ, გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მასაჟის მოძრაობა. გაიმეორეთ 3 ჯერ:

ნაბიჯი 4.
და საბოლოო მოძრაობა მსგავსია ნაბიჯი 2-ში. შეასრულეთ 3-ჯერ.

ბლოკი 2. თვალის არეალის ლიმფური დრენაჟი ნაოჭების და ჩანთების თავიდან ასაცილებლად.

Ნაბიჯი 1.
რბილი წნევით, ცხვირიდან ტაძრებისკენ გადაიტანეთ ლოყებით ინფრაორბიტალური ზონის საზღვრის ნახევარწრე. თითები ეყრდნობა ყურის ბიბილოების ქვეშ არსებულ ღრუში.
გააკეთე 3 ჯერ.

ნაბიჯი 2.
გაუთოეთ ზედა ნახევარწრიული ანალოგიურად, ასევე ცხვირიდან ტაძრამდე. გააკეთე 3 ჯერ.

ჯანმრთელობის ეკოლოგია: მხრის სახსრებში ბრუნვითი მოძრაობების, იდაყვის სახსრებში ხელების მოქნილობისა და გაფართოებისა და მარტივი „ველოსიპედის“ ვარჯიშის გარდა, არსებობს სპეციალურად შექმნილი კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ლიმფის გადინების სტიმულირებას. ამას არაუმეტეს 15 წუთი სჭირდება. ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად.

სავარჯიშოების კომპლექტი ლიმფური ნაკადის სტიმულირებისთვის

გარდა მხრის სახსრებში ბრუნვითი მოძრაობებისა, იდაყვის სახსრებში ხელების მოქნილობისა და გაფართოებისა და მარტივი "ველოსიპედის" ვარჯიშის შესრულებისა, არსებობს სპეციალურად შექმნილი კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ლიმფის გადინების სტიმულირებას. ამას არაუმეტეს 15 წუთი სჭირდება. ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად.

ისარი

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ასწიეთ ხელები ცენტრიდან ზემოთ, შეაერთეთ ხელისგულები და გაჭიმეთ თავი თითებით. გააკეთეთ 5-ჯერ. ვარჯიში ააქტიურებს ლიმფურ სისტემას, რომელიც მდებარეობს სხეულის ზედა ნაწილში.

Კატა

დადექით მუხლებზე და ხელები იატაკზე დადეთ. ჩასუნთქვისას მოხარეთ და თავი ასწიეთ. ამოსუნთქვისას მოტრიალდით, თავი ჩამოწიეთ და ზურგი გაჭიმეთ. გააკეთეთ 4-ჯერ. ვარჯიში ააქტიურებს მსხვილი ნაწლავის და საშარდე სისტემის მუშაობას.

ვიბრაცია

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და გადაწიეთ გვერდებზე. მაშინ მხოლოდ ტერფები იმუშავებს - 5-ჯერ მოუხვიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. შემდეგ გაისწორეთ ფეხის თითები, მოხარეთ ფეხები სვეტის სახსრებთან და ქუსლები დუნდულებისკენ მიიჭირეთ. გააჩერეთ თითოეული პოზა 5 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, დაისვენეთ ფეხები და დატოვეთ ფეხები მაღლა. ახლა თქვენ უნდა დაძაბოთ ფეხების კუნთები ისე, რომ იგრძნოთ ვიბრაცია. გააჩერეთ ფეხები 1-2 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში ასტიმულირებს ლიმფის მოძრაობას საზარდულის მიდამოში.

პეპელა

დაჯექი იატაკზე, მუხლები გვერდებზე აწიე, ფეხები ერთმანეთს მიაყარე და ხელისგულები მათზე დადე. იდაყვები გვერდებზე მიუთითებს. ჩასუნთქვისას მუხლები მაღლა იწევს და ხელებს ეხება, ამოსუნთქვისას კი უკან ბრუნდებიან. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ვარჯიში ააქტიურებს ლიმფის ნაკადს ბარძაყებში.

დახრილობა

ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. ამოსუნთქვისას მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ. შემდეგ, ჩასუნთქვისას, გაჭიმეთ თავი თქვენი მარჯვენა მკლავის უკან და გადაიხარე მარცხნივ. გააჩერეთ 10 წამი. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით IP-ს. გააკეთეთ 3 ჯერ თითოეული მიმართულებით. ვარჯიში ასტიმულირებს მკლავებში მდებარე ლიმფური კვანძების მუშაობას.

გველი

დაწექით მუცელზე. ხელები მოხრილი იდაყვის სახსრებში, ხელისგულები მხრების დონეზე, ფეხები ერთად. ამოსუნთქვა, აწიეთ თავი და მკერდი. აწიეთ მაღლა მაქსიმალური გაფართოებით მხრის სახსარში, დატოვეთ თქვენი წინამხრები იატაკზე დაჭერილი. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ დგომა და შემდეგ დაჯექით ქუსლებზე. გაიმეორეთ 3-ჯერ. შემდეგ ნელა ადექი. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას.

სუნთქვის ვარჯიშები

ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოების ნაკრები უნდა დაიწყოს და დასრულდეს სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშით, რომელიც მეორდება 5-ჯერ და მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება:

დაწექით ზურგზე, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დაჭერით. ხელისგულები დადეთ მუცელზე და ჩაიტარეთ 3-4 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. შემდეგ თქვენ უნდა შეავსოთ ფილტვების ქვედა ნაწილი ჰაერით, გაბეროთ კუჭი, შემდეგ შუა ნაწილი და მხოლოდ ამის შემდეგ ფილტვების ზედა ნაწილი.

ერთი ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს ხუთი წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვა ხდება 10 წამში. ამოსუნთქვა. ამოვისუნთქავთ ქვედა ნაწილიდან, კუჭი თანდათან იშლება, შემდეგ ფილტვების შუა და ზედა ნაწილებიდან.გამოქვეყნდა

ექსპერტები გირჩევენ ლიმფური დრენაჟის კურსის გავლას, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ორგანიზმში ჭარბი სითხე, სხვადასხვა დაავადების, ჭარბი წონის და ქრონიკული დაღლილობის დროსაც კი. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს მისი გამოყენების სხვადასხვა უკუჩვენება. არსებობს პროფესიონალური ლიმფური დრენაჟის ეფექტური ჩანაცვლება? გამოდის კი.

Ფიზიკური ვარჯიში

მხრების მობრუნების, მკლავების იდაყვებში მოხრისა და გასწორებისა და მარტივი ვარჯიშის შესრულების გარდა, რომელსაც ველოსიპედი ეწოდება, არსებობს სპეციალურად შექმნილი კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ლიმფის გადინების სტიმულირებას. ამას არაუმეტეს 15 წუთი სჭირდება. ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელა და შეუფერხებლად.

ვიბრაცია

საჭიროა ზურგზე დაწოლა, სწორი ფეხები მაღლა ასწიოთ და გვერდებზე გაშალოთ. შემდეგ მხოლოდ ტერფები მუშაობს, 5-ჯერ მარჯვნივ და მარცხნივ მოტრიალდება. შემდეგ აწიეთ ფეხის თითები ჭერისკენ, მოხარეთ ფეხები ნახევრად და მიიტანეთ ფეხები ხბოსკენ. თითოეულ პოზაში უნდა დარჩეთ 5 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ფეხები მოდუნდება და ფეხები აწეული რჩება. ახლა თქვენ უნდა დაჭიმოთ ფეხები და მოათავსოთ ისე, რომ ვიბრაცია იგრძნოთ. გააჩერეთ ფეხები რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მოძრაობას საზარდულის მიდამოში.

პეპელა

თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, მუხლები გვერდებზე მიუთითოთ, ფეხები ერთმანეთზე მოათავსოთ და ხელისგულები მათზე დაადოთ. იდაყვები გვერდებზე მიუთითებს. ჩასუნთქვისას მუხლები მაღლა იწევს და ხელებს ეხება, ამოსუნთქვისას კი თავის ადგილს უბრუნდება. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ვარჯიში ააქტიურებს სისხლის ნაკადს ბარძაყებში.

Კატა

თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და ხელები იატაკზე დადოთ. ჩასუნთქვისას ისინი უნდა დაძაბოთ, ზურგი მოხაროთ და თავი ასწიოთ. ამოსუნთქვა და თავის დაწევა, საჭიროა ზურგის თაღები. გააკეთეთ ეს 4-ჯერ.

ვარჯიში ააქტიურებს მსხვილი ნაწლავის და საშარდე სისტემის მუშაობას.

ისარი

სტაბილურობისთვის საჭიროა სწორი დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი. ხელები გადააქციეთ ხელისგულები წინ, ასწიეთ ისინი მხრების დონეზე და თავზე მაღლა. გაჭიმეთ თითები ზემოთ, ხელისგულებით. გააკეთეთ 5-ჯერ.

ვარჯიში ააქტიურებს ლიმფურ სისტემას, რომელიც მდებარეობს სხეულის ზედა ნაწილში.

ჰუკი

თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და თქვენი ფეხები ერთმანეთის საპირისპირო უნდა იყოს. ჩასუნთქვისას აწიეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. ამოსუნთქვისას მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ. მეორე ჩასუნთქვისას მარჯვენა ხელი მაღლა ასწია და ყურზე დაჭერით. ხელი უნდა იყოს მიმართული ზემოთ და მარცხნივ დახრილი. გააჩერეთ 10 წამი. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ, დადექით დახრილ მდგომარეობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ დააბრუნეთ სხეული პირვანდელ მდგომარეობაში. გააკეთეთ 3-ჯერ თითოეული ხელით.

ვარჯიში ასტიმულირებს მკლავებში მდებარე ლიმფური კვანძების მუშაობას.

გველი

მუცელზე უნდა დაწოლა. თავი ჩამოწეულია, მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში, ხელისგულები მხრების დონეზეა, ქუსლები ერთმანეთშია მოქცეული, დუნდულები დაჭიმულია. ამოსუნთქვა, ასწიეთ თავი. ჩასუნთქვისას თავი კიდევ მაღლა ასწიეთ და მასთან ერთად მკერდიც. შემდეგი, უნდა აწიოთ სანამ ხელები არ გასწორდება, მაგრამ იდაყვები უნდა დარჩეს იატაკზე დაჭერილი. ამოსუნთქვისას საჭიროა ისევ დაწოლა და შემდეგ ქუსლებზე დაჯდომა. მთელი ციკლი მეორდება 3-ჯერ. მაშინ ნელა უნდა წამოდგე.

საბოლოო ვარჯიში ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას.

სუნთქვის ვარჯიშები

ზემოთ აღწერილი ვარჯიშების ნაკრები უნდა დაიწყოს და დასრულდეს სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშით, რომელიც მეორდება 5-ჯერ და მხოლოდ ერთ წუთს იღებს.

ისე უნდა დაწექით ზურგზე, რომ ქვედა ზურგი იატაკზე იყოს დაჭერილი. ხელისგულებს ათავსებენ მუცელზე და კეთდება 3-4 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. შემდეგ თქვენ უნდა შეავსოთ ფილტვების ქვედა განყოფილება ჰაერით, ხოლო კუჭი გაბერავს, შემდეგ შუა და ბოლოს ზედა ნაწილი. ერთი ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს ხუთი წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვა ხდება 10 წამში. ჯერ ჰაერი ქვედა ნაწილიდან გამოდის, კუჭი თანდათან იშლება, ბოლოს კი ფილტვების ზედა ნაწილიდან.

შენიშვნა: მსოფლიოში ყველა ადამიანმა უნდა ითამაშოს სპორტი. ზაფხულში დროის აქტიურად გასატარებლად გირჩევთ შეიძინოთ ზრდასრული და ბავშვთა ველოსიპედი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ხარისხიანი ველოსიპედი ვებგვერდზე www.velopiter.ru.

პატივისცემით,