ვარჯიში სხეულის გაჯანსაღებისა და გაახალგაზრდავებისთვის. ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში

ტიბეტის ხალხის ჯანმრთელობამ და დღეგრძელობამ გამოიწვია ინტერესი ფიზიკური ვარჯიში , რომლის განხორციელებაც მათთვის სავალდებულო ყოველდღიური რიტუალია.

ნელ-ნელა მის შესახებ ინფორმაცია ტიბეტის ფარგლებს გარეთაც გავრცელდა და სულ უფრო მეტ მხარდამჭერს პოულობს.

ცხოვრების მუდმივად აჩქარებულ ტემპში, ადამიანები ეძებენ გზებს, რომ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და დახარჯონ მასზე მინიმალური დრო.

განკურნების ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია ტიბეტური კულტურიდან ამოღებული სავარჯიშოების ნაკრები.

ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, რომელსაც ყოველ დილით მხოლოდ ხუთი წუთი სჭირდება, პოპულარობას აგრძელებს შემდეგი მიზეზების გამო:

• ასეთ საქმიანობას პრაქტიკულად დრო არ სჭირდება, რაც თანამედროვე ადამიანის მოთხოვნებს აკმაყოფილებს;
• ტიბეტური ტანვარჯიში არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას. სპორტული აღჭურვილობაან დამატებითი აღჭურვილობა;
• სავარჯიშოების კომპლექტი შეიძლება შესრულდეს სიტყვასიტყვით საწოლიდან ადგომის გარეშე, ამიტომ ის შესანიშნავია მათთვის, ვინც დილით ადრე გაიღვიძებს და თავს საკმარისად ძლიერად არ გრძნობს. აქტიური საქმიანობასპორტი;
• თავად ტიბეტელი ბერების მაგალითი, რომლებიც სისტემატურად ახორციელებენ ამ საქმიანობას - მათი კარგი ჯანმრთელობა და შესანიშნავი ფიზიკური განვითარება;
• ეჭვგარეშეა, გარკვეული საიდუმლოების ატმოსფერო, რომელიც მოიცავს ყველაფერს, რაც ტიბეტელთა კულტურასთან არის დაკავშირებული, ასევე თამაშობს როლს.

ვინ სარგებლობს ტიბეტური სავარჯიშო სისტემით?

ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, ყოველ დილით ხუთი წუთის დახარჯვა თითქმის ყველას შეუძლია.

ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში: ყოველ დილით ხუთი წუთი საკმარისი იქნება სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანს აქვს სპეციალური ტრენინგიდა, ამავდროულად, ხელს უწყობს საქმიანობის ნორმალიზებას სხვადასხვა ორგანოებიდა სხეულის სისტემები.

რაღაც დასამახსოვრებელი!

ხუთი წუთი დილის ვარჯიშებიტიბეტელი ბერები, მიუხედავად მათი სასარგებლო თვისებებიზოგიერთი ქრონიკული დაავადების გამწვავების დროს უნდა შეიზღუდოს.

თუ ეჭვი გაქვთ, სასურველია მიმართოთ ექიმს.
ექიმები გვირჩევენ სხეულის რეგულარულ გაწმენდას. აბუსალათინის ზეთი გამოიყენება სხეულის გასაწმენდად. აბუსალათინის ზეთის სარგებელი.

ტიბეტური ტანვარჯიშის დადებითი ეფექტი

ტიბეტური ტანვარჯიშის გაკვეთილები მოკლე დროში საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ მათი ეფექტურობა.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები სხეულს შემდეგი სარგებელი მოაქვს:

• დაბერების პროცესის თანდათანობითი შენელება;
• გაიზარდა ემოციური ფონი, ვინაიდან ტანვარჯიშს შეუძლია ენდორფინების გამომუშავების სტიმულირება;
• სტრესის შემსუბუქება და პრევენცია უარყოფითი გავლენასხეულზე;
• მრავალი მეტაბოლური პროცესის გააქტიურება და, შედეგად, ძალისა და ენერგიის შემოდინება;
• ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების ოპტიმიზაცია;
• სხეულის ჰორმონალური მდგომარეობის ოპტიმიზაცია ენდოკრინული ჯირკვლების ნორმალიზების გამო (ენდოკრინულ სისტემაზე გამოხატული სასარგებლო ეფექტის გამო, ამ კომპლექსსვარჯიშებს ეწოდება "ჰორმონალური ტანვარჯიში");
• გამაძლიერებელი ეფექტი სისხლძარღვების კედლებზე;
• ჭარბი ცხიმისგან თავის დაღწევა, სხეულის მოცულობის შემცირება;
• ტალღა სიცოცხლისუნარიანობაენერგეტიკული ცვლის გააქტიურების გამო;
• კუნთებისა და კანის დაჭიმვა, რომლებმაც დაკარგეს ტონუსი;
• კანისა და მისი წარმოებულების - ფრჩხილების და თმის შეხორცება;
• პროგნოზულად - სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა.

Შენიშვნა!

დაუყოვნებელი ეფექტი არ უნდა იყოს მოსალოდნელი; ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, რომელსაც ყოველ დილით ხუთი წუთი სჭირდება, შექმნილია ხანგრძლივი, სისტემატური, ყოველდღიური შესრულებასავარჯიშოების ნაკრები.

გარკვეული პროცესების ნორმალიზების მიუხედავად, კეთილდღეობის აშკარა სუბიექტური გაუმჯობესება შეიძლება დაუყოვნებლივ არ მოხდეს.

ტიბეტური ვარჯიშების სისტემურად შესრულების ფონზე შეიძლება განვითარდეს ადამიანის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ასეთი დაავადებების დროს ექსპერტები გვირჩევენ მცირე ხნით შეისვენოთ ყოველდღიური ვარჯიშისგან., და მდგომარეობის სტაბილიზაციის შემდეგ კვლავ დაიწყეთ ვარჯიში, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშების ინტენსივობა, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს.

როგორ უსაფრთხოდ გაიწმინდოთ სხეული: ნატრიუმის თიოსულფატი. როგორ მივიღოთ ორგანიზმის გასაწმენდად. ექიმების მიმოხილვები

ყოველ დილით ხუთი წუთი ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშისთვის: მახასიათებლები და განხორციელების წესები

მთავარი პირობა, რომელსაც ექვემდებარება ამ ტექნიკასაჩვენებს დადებითი შედეგი- ეს არის ვარჯიშების რეგულარულობა.

ექსპერტები ამბობენ, რომ მაქსიმალური შესვენება 2 დღეა, მაგრამ ასეთი შესვენებები არ არის მისასალმებელი, განსაკუთრებით პირველ თვეში (იმ პირობით, რომ არ იქნება ქრონიკული პათოლოგიების გამწვავება).

ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ტიბეტური ტანვარჯიშის ვარჯიშისას:

• ცნობილია, რომ ტიბეტური ტანვარჯიში ყველაზე ეფექტურია დილით ადრეულ საათებში, როგორც ამას აკეთებენ ტიბეტელები;
• ვარჯიშები ტარდება ცარიელ კუჭზე, საუზმემდე მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე;
• აუცილებელია სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულება ბრტყელ, რბილ ზედაპირზე;
• ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი: ის უნდა იყოს თანაბარი, ნელი და ღრმა;
• თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 30-ჯერ;
• ვარჯიშის სიხშირე დაახლოებით უნდა შეესაბამებოდეს გულისცემას;
• სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, მკაცრად რეკომენდებულია ჭიქის დალევა თბილი წყალიმუშაობის ოპტიმიზაციისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ასევე ლიმფური სისტემის გააქტიურება;
• ტიბეტური ტანვარჯიშის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ემოციური განწყობა; ეს სიამოვნებით უნდა გააკეთოთ, ეს მნიშვნელოვნად აისახება მის ეფექტურობაზე;
• მკაცრად რეკომენდირებულია თავიდან აცილება უარყოფითი ემოციები- ეს გახდის ტიბეტის ტანვარჯიშის გაკვეთილებს უფრო ეფექტურს და პირველი შედეგების დაწყებას უფრო სწრაფად;
• სამუდამოდ მოგიწევთ ცუდი ჩვევების დავიწყება: დაუშვებელია მოწევა, ალკოჰოლის დალევა ან ნარკოტიკების მიღება.

რაღაც დასამახსოვრებელი!

ტიბეტელი ბერებისგან მიღებული სავარჯიშო სისტემა არ არის იოგას, ფიტნესის, ცურვის, აერობიკის და სხვა სპორტის შემცვლელი. ადამიანებმა, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ასეთ საქმიანობას, არ უნდა მიატოვონ ისინი ტიბეტური სისტემის მიხედვით სწავლის დაწყების შემდეგ.

სავარჯიშო ტექნიკა

კომპლექსი შედგება რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები, რომლის თანმიმდევრობა საკმაოდ ადვილი დასამახსოვრებელია.

აღსრულების ბრძანება	ვარჯიში	Როგორ გავაკეთო ეს	რა გავლენას ახდენს ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, რომელსაც ყოველ დილით ხუთი წუთი სჭირდება?
1	ხელისგულების გახეხვა	დილის რიტუალი უნდა დაიწყოს ხელების ერთმანეთზე შეხების პროცედურებით, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ისინი თანდათან უფრო ცხელდებიან. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 5-7 წამია.	ხელების სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება, აგრეთვე ხელისგულებზე მდებარე ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების ტონის ნორმალიზება. პალმების დათბობის ნაკლებობა, ისევე როგორც მათი ტენიანობა, მიანიშნებს სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობაზე.
2	მსუბუქი ზეწოლა ხელისგულებით თვალის კაკლებზე	ვარჯიში ტარდება 30-ჯერ, რის შემდეგაც თქვენ უნდა დატოვოთ ხელები ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.	ცნობილია, რომ ასეთი ვარჯიში ზრდის თვალის კაკლის კვებას, რაც ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას.
3	ყურების "გამოტუმბვა".	თითები თავის უკანა მხარეს მიამაგრეთ, ხელისგულები ყურებზე დააჭირეთ და დააჭირეთ მათ.	ეს სავარჯიშო განკუთვნილია სმენის გასაუმჯობესებლად და, გარდა ამისა, ხელს უწყობს გარკვეული დაავადებების განკურნებას. შეიძლება გამოიწვიოს ყურის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, თუმცა დროთა განმავლობაში მათაც ათავისუფლებს.
4	სახის ლიფტინგი	მსუბუქი წებოვანი მანიპულაციები კეთდება ნიკაპიდან ყურებამდე მიმართულებით მუშტებად შეკრული ხელებით.	ეს მანიპულირება ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სახის ოვალის გამკაცრებას, არამედ მნიშვნელოვნად შეამცირებს ორმაგ ნიკაპს.
5	შუბლის მასაჟი	იგი ხორციელდება ერთი ტაძრიდან მეორეში გადაადგილებით, ერთმანეთზე მოთავსებული პალმებით.	ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას თავის სისხლძარღვებში, ხელს უწყობს პარანასალური სინუსების გაწმენდას და ჰიპოფიზის ჯირკვლის გააქტიურებას.
6	გვირგვინის არეალის მასაჟი	იგი შესრულებულია ერთი ყურიდან მეორეზე (გვირგვინის გავლით) ხელისგულებით, მარცხენას მარჯვენაზე მაღლა მოთავსებით.	შეუძლია ნორმალიზება და სტაბილიზაცია არტერიული წნევა, და ასევე ხელს უწყობს მობილობის აღდგენას მხრის სახსრებში.
7	მასაჟი ფარისებრი ჯირკვალი	მარჯვენა ხელი უნდა დაიდოთ ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოზე, მარცხენა კი ნელი მოძრაობით ჭიპისკენ.	ახდენს ფარისებრი ჯირკვლისა და სხვა ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
8	მუცლის მასაჟი	იგი შესრულებულია დაკეცილი ხელისგულებით საათის ისრის მიმართულებით.	ნაზად ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას და მთლიანად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციურ აქტივობას.
9	გაათბეთ სახსრები და მოატრიალეთ კიდურები; რხევა	ზურგზე წოლისას აწეული კიდურები უნდა შეანჯღრიოთ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი რამდენიმე ბრუნვითი მოძრაობა გააკეთოთ ხელებითა და ფეხებით.	ახდენს ჰემოდინამიკის ნორმალიზებას კიდურების სახსრებში.
10	ფეხის გახეხვა	იგი ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში. განსაკუთრებით რეკომენდებულია ფეხისა და ფეხის თითების შუა არეში მუშაობა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ქუსლებიდან, თანდათან ახვიდეთ მუხლამდე.	ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურები, ასევე ზრდის ფეხზე მდებარე ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების ტონუსს.

სასარგებლო ტექნიკა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად: სტრელნიკოვა. სუნთქვის ვარჯიშები სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. წვრთნები და წესები. ვიდეო.

რა შემთხვევებში არ არის შესაფერისი ტიბეტური ტანვარჯიში?

მიუხედავად აშკარასა სასარგებლო გავლენატიბეტური ტანვარჯიში სხეულზე, თუმცა არის პირობები, რომლებიც ხელს უშლის ასეთ ვარჯიშებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები ყოველ დილით თუნდაც ხუთი წუთის განმავლობაში ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშის გაკეთების შესაძლებლობის შესახებ.

ტანვარჯიშის უკუჩვენებები მოიცავს:

ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, რომელსაც ყოველ დილით ხუთი წუთი სჭირდება, ეხმარება სხეულის ტონუსს.თუმცა, ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი გაუმჯობესებისთვის, ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა ასპექტები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

სასარგებლო ვიდეოები ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშის შესახებ

ამ ვიდეოდან შეიტყობთ, რა არის ეს და რატომ არის საჭირო ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში, რომელსაც ყოველ დილით მხოლოდ ხუთი წუთი სჭირდება:

ეს ვიდეო გაგაცნობთ ტიბეტური ტანვარჯიშის ჰორმონალურ ვარჯიშებს და მის შესახებ ყველა საჭირო ინფორმაციას:

დღეს შენთვის ორი ტიბეტური ტანვარჯიშია დღეგრძელობისთვის.

ვიპოვე ჩვენი მკითხველებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები ე.წ ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში დღეგრძელობისთვის .
ჯერ თავად ვარჯიშები, შემდეგ კი რამდენიმე სიტყვა ამ ტანვარჯიშის შესახებ.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში:

სავარჯიშო 1. ხელისგულების გახეხვა

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა.
ხელებს მაღლა ავწევთ, ხელისგულებს ვკეცავთ და ერთმანეთში ვსვამთ.

რა აზრი აქვს ამ ვარჯიშს?

ჯერ ერთი, ეს არის დიაგნოსტიკა: თუ ჩვენ ვგრძნობთ სიმშრალეს და სითბოს, ითვლება, რომ სხეული ჯანმრთელია და ბიოფილდი წესრიგშია. მეორეც, მზადება შემდგომი ზემოქმედებისთვის - აქტიურდება ხელისგულების ენერგია და სითბო, რომლითაც ჩვენ შემდგომ გავლენას მოახდენთ სხეულის ორგანოებსა და სისტემებზე.

სავარჯიშო 2. თვალებზე დაჭერა

თვალებს ვხუჭავთ და ჯერ კიდევ ცხელ ხელებს ზემოდან ვათავსებთ. მსუბუქად დააჭირეთ და შეიზილეთ, სასურველია 30-ჯერ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს საკმაოდ სწრაფად, რომ არ დაიძინოთ)) - დაახლოებით ერთი დაჭერით წამში.

ეს მასაჟი კარგია მხედველობისთვის. მცირე ცვლილებებით, ეს სავარჯიშო წარმოდგენილია მხედველობის უამრავ ტანვარჯიშში.

სავარჯიშო 3. ყურებზე დაჭერა

მიზანი: სმენის გაუმჯობესება და ყურის ანთების პრევენცია.

სავარჯიშო 4. სახის ლიფტინგი (სახლის ლიფტინგი)

ახლა ჩვენ თითებს მუშტში ვდებთ, გარდა ცერისა. თითები დააჭირე ყურებს უკან, დააჭირე მუშტები ლოყების ძირს და დაჭერით მოძრაობების სერია ნიკაპამდე. შემდეგ კი იმავე მოძრაობებით ადექით უკან.

Რისთვის? სინამდვილეში, სარგებელი მომდინარეობს სავარჯიშოს სახელწოდებიდან. სამედიცინო თვალსაზრისით კი დადებითად ვმოქმედებთ ყურ-ფარინგეალურ ლიმფურ რგოლზე.

სავარჯიშო 5. შუბლის მასაჟი

ახლა პალმები შუბლზე. ჯერ მარჯვნივ, ჯერ მარცხნივ. გადაიტანეთ ტაძრიდან ტაძარში შუბლის გასწვრივ, მარტივად, დაჭერის გარეშე. მაგრამ სწრაფად: 30 წამი - 30 მოძრაობა.

მნიშვნელობა: ისინი საუბრობენ ტვინის ნაწილის, კერძოდ ჰიპოფიზის ჯირკვლის მუშაობის გააქტიურებაზე. კარგად დადებითი გავლენასინუსებზე.

სავარჯიშო 6. გვირგვინის უკონტაქტო მასაჟი

ხელები თავზე ზემოთ. პირველ რიგში, მარჯვენა ხელი მაღლა დგას თავის თავზე, რამდენიმე სანტიმეტრით, დაახლოებით 5. მარცხენა ხელი ისევ თავზეა. ახლა ჩვენ ხელისგულებს გადავიტანთ თავის უკანა მხრიდან შუბლზე და უკან. ჩვენ კი არ ვაჭერთ, არც ვეხებით. ასე 30 ჯერ.

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა გაფრინდეთ საფარქვეშ და მინიმუმ დაჯდეთ საწოლში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხელების გადატანა თავის უკანა მხარეს არ გამოდგება.

ვარჯიშის მეორე ნაწილში, ხელისგულები რჩება იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ ახლა მოძრაობა ხდება მარჯვენა ყურიდან მარცხნივ და უკან.

რას მოიცავს ეს ვარჯიში?

არტერიული წნევა ოპტიმალური ხდება (თუ მაღალია, იკლებს, თუ დაბალია, ნორმას უბრუნდება). შესაბამისად, ჩვენ ებრძვით ჰიპერტენზიას ( სისხლის მაღალი წნევა) და ჰიპოტენზია (დაბალი წნევა). პლუს ხელები - მხრის სარტყელი, მხრის სახსრებიგანვითარებულია იმიტომ, რომ ხელები თავზე მაღლა უნდა აწიო და ეს მარტივია მხოლოდ ერთი შეხედვით.

სავარჯიშო 7. უკონტაქტო ეფექტი ფარისებრ ჯირკვალზე, საყლაპავ მილს, კუჭზე

მარჯვენა პალმა ყელზეა ქვემოთ, ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოში. მარცხენა ხელს კისრიდან ჭიპისკენ და უკან გადავიტანთ.

სავარჯიშოს მთავარი მიზანი გავლენის მოხდენაა ფარისებრი ჯირკვალი. ასე რომ, ჰორმონები წესრიგშია და ჩვენი ცხოვრება ჯანმრთელი და ბედნიერია.

სავარჯიშო 8. შეიზილეთ მუცელი საათის ისრის მიმართულებით

პალმები მუცელზე იგივე თანმიმდევრობით: ჯერ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ზევით. 30 წრიული მოძრაობა მუცლის ირგვლივ საათის ისრის მიმართულებით.

მიზანია ნაწლავების ფუნქციის გაუმჯობესება, კერძოდ, მეტეორიზმისა და ყაბზობისა და სპაზმებისგან თავის დაღწევა.

სავარჯიშო 9. ხელებით მუშაობა

ხელებს ვხსნით და მაღლა ავდივართ. დავალება არის 5 წრე თქვენი ხელებით, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ უკან. შეანჯღრიეთ ფუნჯები 5 წამის განმავლობაში.

მიზანი - გამოვლენა ენერგეტიკული არხები, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ზედა კიდურებში.

სავარჯიშო 10. კოჭთან მუშაობა

ფეხებს მივადექით. ფეხებს ავწევთ, 5-6 მოძრაობას აღვწერთ ტერფით წრეში მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ. დაძაბულობის მოსახსნელად ფეხები შევიძროთ.

მიზანია ენერგეტიკული არხების გახსნა და ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.

სავარჯიშო 11. ხელისგულებით გახეხეთ ფეხები

იატაკზე ვსხედვართ. აქტიურად შეიზილეთ ფეხები ხელებით.

რატომ აკეთებ ამას? - ფეხებზე ბევრი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილია. ჩვენ ვმოქმედებთ მათზე და, შესაბამისად, ვკურნავთ მთელ სხეულს. პლუს ძალიან სასიამოვნოა. პლიუს მატონიზირებელი ეფექტი - ფეხების ინტენსიური წვა გეხმარებათ გამხიარულებაში და უკეთ გაღვიძებაში, თუ ამ ეტაპამდე ჯერ კიდევ გაგიჭირდათ.

სავარჯიშო 12. ფეხის მასაჟი

ვაგრძელებთ ჯდომას და ფეხებს ვიხეხავთ: ტერფების გახეხვის შემდეგ გადავდივართ ფეხის მასაჟ-გახეხვაზე ფეხებიდან ბარძაყამდე, წრიული მოძრაობით საათის ისრის მიმართულებით.

ამ ვარჯიშს ასევე ბევრი სარგებელი მოაქვს. სამზარეულო ხბოს კუნთებიდატვირთული დღისთვის, დაისვენეთ კუნთები და გაერთეთ. ერთის მხრივ, უფრო ლოგიკური იქნებოდა ფეხების მასაჟი საღამოს, როცა კუნთები დაძაბულია და ბევრს შეშუპება ექმნება. მეორე მხრივ, დილის თვითმასაჟი შეიძლება მივიჩნიოთ ფეხების და ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ-ერთ საშუალებად.

ასევე გაითვალისწინეთ:

• მიმოხილვების თანახმად, ვინც ვარჯიშობდა, ზოგჯერ ხელების ეს პოზიცია - მარჯვნივ ქვემოთ, მარცხნივ ზემოთ, იწვევს დისკომფორტს და აგრესიულობას. თუ კომპლექსს აკეთებთ, მაგრამ რაღაც არ არის თქვენი მოწონება, შეიძლება მოგეწონოთ ხელების გადართვის იდეა, ზემოდან მარჯვენა.
• შეასრულეთ ეს ტანვარჯიში იატაკზე დაწოლილი, დილით - სასურველია დილის 6 საათზე.

რატომ ჰქვია ამ ტანვარჯიშს ჰორმონალური?

თუ ყურადღებას მიაქცევთ, შეესაბამება ის ზონები, რომლებსაც ვხეხავთ, ვამასაჟებთ, ვაჭერთ მნიშვნელოვანი პუნქტებისხეულის წერტილები (ფეხები თავისი მრავალი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილით, ყელი ფარისებრი ჯირკვლის მიდამოში, თვალის კაკლები და ა.შ.). გარდა ამისა, ითვლება, რომ უმჯობესია ვარჯიშების გაკეთება დილის 4-დან 6 საათამდე, როდესაც ტიბეტური მედიცინაუმჯობესია იყოთ აქტიური ჰორმონალური სისტემა.

საიდან გაჩნდა ეს ტანვარჯიში?

დღეგრძელობისთვის სავარჯიშოების ეს ნაკრები პოპულარიზაციას უწევდა ხალხურმა მკურნალმა ოლგა ორლოვამ. ის ყვება ლეგენდას, რომ ჩვენმა ერთმა თანამემამულემ მონაწილეობა მიიღო ტიბეტში ელექტროენერგიის შემოტანაში და დაეხმარა ერთ-ერთ მონასტერში განათებას. და იქ მას ასწავლეს ეს კომპლექსი. სახლში ვარჯიშები გაზეთში იბეჭდებოდა... თუმცა არცერთ ამჟამინდელ მიმდევარს არც გაზეთი უნახავს და არც სტატია. და ამიტომ ისტორია უფრო ლამაზ ლეგენდას ჰგავს.

Და აქ კიდევ ერთი ტანვარჯიშის კომპლექსი დღეგრძელობისთვის, რომელიც ასევე მიეკუთვნება ტიბეტელ ბერებს. არსებითად, ვარჯიშები იოგას ელემენტებია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააკეთოთ ისინი - ჯანმრთელობის სარგებელი რეგულარული ტანვარჯიშიმაინც მოხდება.

მეორე ტიბეტური ტანვარჯიში ხანგრძლივობისთვის

1. საწყისი პოზიცია - დადექით პირდაპირ, ხელები გვერდებზე ჰორიზონტალურად. ჩვენ ვაკეთებთ მოხვევებს ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში.

2. დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ და ხელისგულები იატაკისკენ. აწიეთ თავი, ნიკაპი მიდის მკერდზე, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ზემოთ. ამოსუნთქვა. ნელა დაბრუნდი. ეს არის ტრენინგი მოძრაობებისა და სუნთქვის კოორდინაციისთვის. ღრმად ისუნთქეთ – ეს ვარჯიშის შესრულებაში დაგეხმარებათ.

3. საწყისი პოზიცია - მუხლებზე, ხელები დუნდულების ქვეშ. დახარეთ თავი, ნიკაპი მკერდზე. დახარეთ თავი უკან, გაისწორეთ მკერდი და მოხარეთ უკან. დაბრუნება საწყისი პოზიცია. ვარჯიში იწყება ამოსუნთქვით, რასაც მოჰყვება ჩასუნთქვა მოხრის დროს.

4. დაჯექი იატაკზე, გაშლილი ფეხები, ფეხები მხრების სიგანეზე. ხერხემალი სწორია, ხელისგულები იატაკზე, თითები დახურულია და მიმართულია წინ. თავი ოდნავ უკან, აწიეთ თქვენი სხეული ჰორიზონტალური პოზიცია. დარჩით ამ პოზაში, დაძაბეთ კუნთები.

5. დაწექით მუცელზე, ოდნავ მოხარეთ ზურგი, დაისვენეთ ხელებსა და ტერფებზე, მუხლები მოხრილი. გადააგდეთ თავი უკან და, მენჯის აწევით, შეეცადეთ გამოსახოთ "მწვავე კუთხე". გააჩერეთ რამდენიმე წამით. ამოისუნთქე. შემდეგ თავი მკერდამდე, სხეული ნახევრად დაკეცილი გამოიყურება. გაყინეთ. ჩაისუნთქე.

ასე რომ თქვენ გაეცანით დღეგრძელობისთვის "ტიბეტური" ტანვარჯიშის ორ ვერსიას.
მოძებნეთ და სცადეთ ვარჯიშები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია, შეხედეთ თქვენს გრძნობებსა და რეაქციებს.
Წარმატებები!

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში რომელიც გამოიგონეს ტიბეტელი ბერები, ნამდვილად მუშაობს!

თუ ვარჯიშებს კეთილსინდისიერად და რეგულარულად აკეთებთ, თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა გაიზრდება და დაახლოებით 6 თვის შემდეგ გათავისუფლდებით ყველა ქრონიკული დაავადებისგან, რომლისგან განკურნების იმედი აღარ გქონდათ!

უფრო სერიოზულ დაავადებებს შეიძლება მეტი დასჭირდეს დიდი დრო: ერთი ან ორი წელი. გარდა ამისა, ტიბეტური ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ყველაფერი ენდოკრინული ჯირკვლებიახალგაზრდა ასაკში, დაახლოებით 25-30 წლის ასაკში, რომლებიც გამოიმუშავებენ ჰორმონებს.

მისი სამკურნალო ეფექტის შესახებ ჯერ კიდევ საბჭოთა პერიოდში გავიგეთ. სავარჯიშოები გამოქვეყნდა გაზეთ „კომსომოლსკაია პრავდას“ ერთ-ერთ ნომერში. რედაქტორებს მათ შესახებ უთხრეს სპეციალისტებმა, რომლებმაც ტიბეტის მთებში ელექტროსადგური ააშენეს. მადლიერების ნიშნად ბერებმა გაუზიარეს მათ დღეგრძელობის საიდუმლო. ცნობილია, რომ 80 წლის ასაკშიც კი ჩვენი თანამემამულეები თავს შესანიშნავად გრძნობდნენ.

რატომ "ჰორმონალური"?

როცა მთელ სხეულში მდებარე ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებს იხეხავთ ან მასაჟებთ, გარკვეული პროცესი იწყება. წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონი ოქსიტოცინი, რის შედეგადაც ჰორმონალური სისტემა ენდოკრინული ჯირკვლების დახმარებით ატონიზირებს ორგანოებსა და სხვა სისტემებს. სხეული ენერგიული და გაახალგაზრდავებულია. მაშასადამე, ტიბეტურ ტანვარჯიშს შეიძლება ეწოდოს ჰორმონალური და ამავე დროს ჰარმონიზაცია.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის სარგებელი

• გეხმარებათ გაღვიძებაში
• აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას,
• ხსნის შეკრულობას,
• შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან,
• ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას,
• ხსნის ცხვირიდან გამონადენს და სინუსიტს,
• აუმჯობესებს სმენას,
• ხსნის ყურის ქრონიკულ ანთებას,
• აუმჯობესებს მხედველობას,
• ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას,
• ასუფთავებს ენერგეტიკულ არხებს,
• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას,
• ამკვრივებს კანს,
• აუმჯობესებს ლიმფური დრენაჟი,
• ენერგიას აძლევს,
• აუმჯობესებს განწყობას,
• გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონებს,
• ასტიმულირებს გონებრივი აქტივობა,
• აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი.

ასე რომ, ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში იძლევა დადებითი ეფექტი, აუცილებელია მისი ვარჯიშების რეგულარულობაზე დაკვირვება. ანუ არ არის მიზანშეწონილი შესვენება. როდესაც ტანვარჯიშს ყოველდღე აკეთებთ, თქვენს ორგანიზმში დადებითი და სამკურნალო შედეგების დაგროვება იწყება. და შესვენებები არღვევს ამ პროცესს.

ამბობენ, ვარჯიშისგან მაქსიმუმ 2 დღე შეიძლება „დაისვენო“, თორემ ყველაფრის თავიდან დაწყება მოგიწევს. ჩვენ გირჩევთ ეცადოთ არ გააკეთოთ შესვენებები 1-2 თვის განმავლობაში. (იმ პირობით, რომ ქრონიკული დაავადებები არ გაუარესდა) და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ "შეაჩეროთ" თქვენი სხეულის მონიტორინგი. მოუსმინეთ საკუთარ თავს: როგორ გრძნობთ თავს, როგორ შეიცვალა თქვენი ჯანმრთელობა ამ დროის განმავლობაში, როგორ გრძნობთ თავს ტანვარჯიშის გარეშე და ა.შ.

ეს კიდევ გავიმეოროთ შესამჩნევი შედეგებიგამოჩნდება დაახლოებით 6 თვის შემდეგ.

უკუჩვენებები ტიბეტური ტანვარჯიშისთვის

• გულის დაავადებაში მწვავე ფორმა,
• ჰიპერტონული კრიზისი,
• Პარკინსონის დაავადება,
• კუჭის წყლული,
• მწვავე ართრიტი,
• ხერხემლის პათოლოგიები,
• პოსტოპერაციული მდგომარეობა.

დღეში მხოლოდ 5 წუთის დახარჯვა გჭირდებათ ტანვარჯიშზე, ეს უნდა გააკეთოთ გაღვიძებისთანავე (უმჯობესია გაიღვიძოთ დილის 6 საათამდე). სავარჯიშოები ძალიან მარტივია და შეიძლება გაკეთდეს საწოლიდან ადგომის გარეშე. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში სიამოვნებით ან საერთოდ არ უნდა გაკეთდეს. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ის არ არის ფიტნესის ან იოგას ჩანაცვლება.

ასე რომ, დავიწყოთ (სიცხადისთვის, სტატიის ბოლოს იქნება ვიდეო "ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში" შესრულების ტექნიკაზე).

სავარჯიშო 1. შეიზილეთ ხელები

საწოლში წოლისას ხელები 5-7 წამის განმავლობაში შეიზილეთ, ხელისგულები უნდა გაცხელდეს. ეს სავარჯიშო ასევე დაგეხმარებათ საკუთარი ბიოფილდის მდგომარეობის დიაგნოსტიკაში. თუ ხელისგულები მშრალი და ცხელია, მაშინ ყველაფერი რიგზეა თქვენი სხეულის ენერგიით. თუ პალმები გახეხილის შემდეგ თბილია, ბიოფილდი ოდნავ მცირდება. თუ თქვენი ხელისგულები საერთოდ არ თბება და სველდება, ეს იმის უტყუარი ნიშანია იმისა, რომ თქვენი სხეული მარცხი და სერიოზული პრობლემები აქვს. ასეთ ადამიანებს ხშირად აწუხებთ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ხელისგულები, დაიწყეთ შემდეგი სავარჯიშოებიტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში, რადგან გაგათავისუფლებთ ყველა პრობლემისა და დაავადებისგან.

სავარჯიშო 2. პალმინგი

ხელისგულების გახეხვის შემდეგ დაიდეთ თვალის მიდამოზე. განახორციელეთ მათზე მსუბუქი წნევა, შეინარჩუნეთ ტემპი 1 წამი - 1 მოძრაობა. თქვენ უნდა გააკეთოთ 30 ასეთი მოძრაობა 30 წამში. ამ ვარჯიშის შესრულების შემდეგ არ იჩქაროთ ხელების ამოღება თვალებიდან, დატოვეთ ისინი ამ მდგომარეობაში კიდევ 30 წამი, ხოლო თუ გაწუხებთ ცუდი მხედველობა, მაშინ 2 წუთის განმავლობაში. ამ მარტივი გზით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მხედველობა, რადგან იკვებება თვალის კაკლი და მის გარშემო არსებული ყველა რეცეპტორი. საინტერესოა, რომ მხედველობის გარდა, თმის ბუნებრივი ფერიც აღდგება.

სავარჯიშო 3. ყურების ამოტუმბვა

ახლა იგივენაირად დააჭირე ყურებზე ხელები - თითები თავის უკანა მხარეს, ხელისგულები ყურებზე დაჭერილი. ტემპი: 1 წმ - 1 მოძრაობა. სულ 30 მოძრაობა. ტიბეტური ტანვარჯიშის ამ სავარჯიშოს შესრულებით, გარკვეული დროის შემდეგ (ზოგისთვის, რამდენიმე დღის შემდეგ, ზოგისთვის, რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ), შეიძლება „გაიღვიძოს“ ქრონიკული დაავადებების სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ყურებთან, რომელთაგანაც თქვენ იტანჯებით. ნუ შეგეშინდებათ და არავითარ შემთხვევაში არ შეწყვიტოთ სავარჯიშოების შესრულება, უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ისინი „რბილად“, თუ გამოცდილება გაქვთ მტკივნეული შეგრძნებები. Დამიჯერე! გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ მთლიანად წახვალთ ქრონიკული ანთებაყურები და თქვენი სმენა გაუმჯობესდება.

სავარჯიშო 4. სახის ლიფტინგი

მოხვიე ხელები მუჭში, ცერა თითიმოათავსეთ ყურის უკან და დაიწყეთ სახის აწევა - ნიკაპიდან ყურებამდე. ეს მოქმედება ასევე უნდა განმეორდეს 30-ჯერ. აღსრულების შემდეგ ამ ვარჯიშსთქვენ იგრძნობთ სისხლის ნაკადს თქვენს სახეზე, შესაძლოა ცოტა ოფლიც კი. ამ ტექნიკის წყალობით, სახის ოვალი იჭიმება და ლიმფური დრენაჟი უმჯობესდება.

სავარჯიშო 5. შუბლის მასაჟი

ახლა დაადეთ მარჯვენა ხელი შუბლზე, მარცხენა ზევით და დაიწყეთ შუბლის მასაჟი: გადაიტანეთ ხელი ტაძრიდან ტაძარში. არ არის აუცილებელი კანზე შეხება, მაგრამ თუ ნაოჭების მოშორება გსურთ, შუბლზე მაინც უნდა შეეხოთ. 30 მოძრაობა - 30 წმ. ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის ამ ვარჯიშის გამო, ცხვირის სინუსები იწმინდება (ცხვირი, სინუსიტი ქრება), ასევე აქტიურდება ჰიპოფიზის ჯირკვლის მუშაობა.

სავარჯიშო 6. გვირგვინის მასაჟი

სანამ ამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, მოათავსეთ სამაგრი ან გაახვიეთ ბალიში კისრის ქვეშ. ხელებს რგოლში ვურევთ. მარჯვენა ხელი, როგორც ყოველთვის, ქვემოთ არის, მარცხენა კი ზევით. მოძრაობას ხელით ვასრულებთ თავიდან 2-4 სმ-ზე შუბლიდან თავის უკანა მხარეს - 30 გამეორება. 30-ჯერ „გაატარეთ“ თავის გვირგვინზე რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ხელები ერთი ყურიდან მეორეზე გადაიტანეთ. ასევე 30-ჯერ. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, მკლავის კუნთების გააქტიურების გამო უმჯობესდება მხრის სახსრების მობილურობა.

ვარჯიში 7. ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი

დაიდეთ მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალზე, მარცხენა ხელიზემოთ. შემდეგ მარცხენა ხელით გადაიტანეთ ფარისებრი ჯირკვლიდან ჭიპისკენ, სხეულიდან რამდენიმე სანტიმეტრის დაშორებით. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 30-ჯერ. შესრულების დასასრულს, დააბრუნეთ მარცხენა ხელი მარჯვნივ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-7 წამი.

ვარჯიში 8. მუცლის მასაჟი

ხელები ერთმანეთისგან და ტანიდან მოშორების გარეშე, ნელა ვასრიალებთ მუცელზე. გააკეთეთ 30 წრიული მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით მუცლის არეში. მადლობა ეს მასაჟი, ქრონიკული ყაბზობა ქრება, ნაწლავების მუშაობა უმჯობესდება.

სავარჯიშო 9. რხევა

თუ თქვენი საწოლი საკმარისად მძიმე არ არის, მაშინ ამ ვარჯიშის შესასრულებლად უნდა გადახვიდეთ იატაკზე. აწიეთ ხელები და ფეხები ზემოთ, ხელისგულები და ფეხები იატაკის პარალელურად. „გათბება“: შემოატრიალეთ მაჯები და ფეხები შიგნით ტერფის სახსრები. ახლა კარგად შეანჯღრიეთ ისინი 30 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კაპილარებში და ასუფთავებს მცირე ენერგეტიკულ არხებს. გააკეთეთ საღამოობით ძილის წინ. მისი წყალობით ნელდება დაბერების პროცესი და ნორმალიზდება ორგანიზმის ყველა სისტემის აქტივობა.

ეს ვარჯიში ასევე გვხვდება ნიშას ჯანმრთელობის ოქროს წესებში.

სავარჯიშო 10. ფეხების გახეხვა

Დაჯექი. სათითაოდ შეიზილეთ ფეხები. თუ იპოვეს ტკივილის წერტილები, მაშინ ღირს მათი საფუძვლიანად „მასაჟი“. ამიტომ ფეხებზე არის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები აკუპრესურაეს ძალიან სასარგებლო იქნება ჯანმრთელობის გარკვეული დაავადებების აღმოსაფხვრელად. მასაჟის ბოლოს ფეხები ქვემოდან ზევით შეიზილეთ.

ეს არის მთელი კომპლექსი! როგორც ხედავთ, ტიბეტური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის ტექნიკით ძალიან მარტივია.

მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ, იმ პირობით, რომ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და თავი დააღწიოთ ბევრ დაავადებას. ასევე შენიშნა, რომ გარეგნობა იცვლება უკეთესი მხარე. ენერგიითა და კარგი განწყობით გაივსებით. უფრო მომხიბვლელი იქნებით.

შეგიყვარდებათ ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში და მის გარეშე ვერ შეძლებთ.

ტანვარჯიში გიცდიათ? როგორია შედეგები? გთხოვთ გაგვიზიარეთ კომენტარებში.

ვიდეო "ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობისთვის"

ტიბეტელი ბერების ჰორმონალური ტანვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ დაამყაროთ ფუნქციონირება, ჰარმონიზაცია მოახდინოთ ყველა ჰორმონის წარმომქმნელი ენდოკრინული ჯირკვლის მუშაობისთვის და შემდგომში შეინარჩუნოთ მათი კოორდინირებული მუშაობა ახალგაზრდა ასაკის შესაბამისად.

ზე რეგულარული განხორციელებატიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის მარტივი ვარჯიშები, მთელი სხეული აახალგაზრდავებს, სხეული იკლებს წონას, კანი უმჯობესდება და იკუმშება, პიგმენტური ლაქები ქრება, ქრონიკული დაავადებები ქრება, იმუნური სისტემა ძლიერდება, ჯანმრთელობა და ძალა უბრუნდება, სასიცოცხლო ენერგია. ითვლება, რომ ჰორმონალური ტანვარჯიში ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას 20 წლით!

თუმცა, ეს პროცესი არ არის სწრაფი, დამოკიდებულია სხეულის ცვეთაზე, ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის აღდგენაშეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვიდან რამდენიმე წლამდე.

ჰორმონალურ ტანვარჯიშში ჩართული ადამიანების უმეტესობა აღნიშნავს მნიშვნელოვანი გაახალგაზრდავებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტს დაახლოებით ექვსი თვის შემდეგ. ამის შემდეგ, ტიბეტური ვარჯიშები ხდება ყოველდღიური რიტუალი, რომლის შესრულებაც თქვენ თავად გსურთ, რომელსაც თქვენი სხეული „ითხოვს“.

ტიბეტელი ასწლეულების საიდუმლო ტანვარჯიშის ისტორია

რა საიდუმლო ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშიჩვენთან მოვიდა? პირველად ჩვენს ქვეყანაში ტანვარჯიშის ეს სასწაული გამოქვეყნდა კომსომოლსკაია პრავდაში, საბჭოთა დროს ტიბეტში მოღვაწე რუსი სპეციალისტის სიტყვებით. ტიბეტური ტანვარჯიშის წყალობით, 84 წლის ასაკში ის იყო თავის ასაკზე მეტი ახალგაზრდა, ენერგიული და ჯანმრთელი. ლეგენდის თანახმად, დაახლოებით 30 წლის წინ საბჭოთა ინჟინრები აშენებდნენ ელექტროსადგურს ტიბეტის მთისწინეთში, ჭიმავდნენ ელექტროგადამცემ ხაზებს და პროექტის გარეთ ელექტროენერგიას აწვდიდნენ მთებში მდებარე პატარა მონასტერს. ბერები, მადლიერების ნიშნად, მათ სავარჯიშოებს აძლევდნენ ხანგრძლივი აქტიური ცხოვრებისათვის.

როგორ მუშაობს ჰორმონალური ტანვარჯიში?

ჰორმონალურ ტანვარჯიშს ასე უწოდებენ, რადგან ის გავლენას ახდენს ყველა ჯირკვალზე ენდოკრინული სისტემა, წარმოქმნის ჰორმონებს, რომლებზეც დიდწილად არის დამოკიდებული ჩვენი ჯანმრთელობა, ახალგაზრდობა, აქტივობა და ცხოვრების ხარისხი.

ენდოკრინული ჯირკვლების გარდა, ყველაზე მეტად ზეგავლენას ახდენს წვავის, დათბობის მოძრაობები დიდი ორგანო- კანი.

მსუბუქი გამააქტიურებელი ეფექტი ტიბეტური ვარჯიშები მიდის ზემოდან ქვევით, დაწყებული ფიჭვის ჯირკვალიდან და ჰიპოფიზის ჯირკვლიდან, შემდეგ ეშვება ფარისებრი ჯირკვლისა და პარათირეოიდული ჯირკვლებისკენ, შემდეგ კი ქვედა თიმუსის ჯირკვალში, რომელიც მდებარეობს მკერდის უკან, მუცლის ზედა ნაწილში მდებარე პანკრეასისკენ, თირკმელზედა ჯირკვლებისკენ. ზურგი, სასქესო ჯირკვლები მუცლის ქვედა ნაწილში, დაბოლოებული კუდუსუნი.

ყველა ეფექტი მიზნად ისახავს ყველა ენდოკრინული ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ახალგაზრდა სხეულის დონეზე ჰორმონების წარმოების მხარდაჭერას.

ტიბეტური ტანვარჯიში მთავრდება წვრთნებით მცირე კაპილარებზე, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ვარჯიშებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სახსრების ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.

ჰორმონალური ტანვარჯიშის კარგი დამატებაა იოგას პოზები - პრანაიამის დაბალანსება და გამაახალგაზრდავებელი სარვანგასანა (არყის ხე) და ჰალასანა (გუთანი).

ეს ფაქტორები ხსნის სხეულის გაახალგაზრდავებისა და გაჯანსაღების ეფექტი. რა თქმა უნდა, თუ მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა გსურთ, რაციონალურად უნდა იკვებოთ, იცხოვროთ ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, გამორიცხვა ცუდი ჩვევები: ალკოჰოლისა და თამბაქოს მოწევა.

უკუჩვენებები ტიბეტური ტანვარჯიშისთვის

ბევრი ამბობს ამას ჰორმონალურ ტანვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვსთუმცა, იყავით ფრთხილად და ჰორმონალური ვარჯიშების შესრულებამდე მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ:

• პოსტოპერაციული მდგომარეობა,
• ჰიპერტონული კრიზისი,
• Პარკინსონის დაავადება,
• კუჭის წყლული,
• გულის და სახსრების მწვავე დაავადებები,
• ხერხემლის პათოლოგიები.

ტიბეტელი ბერების ჰორმონალური ტანვარჯიშის ვარჯიშები

როგორ ჩავატაროთ ჰორმონალური ტანვარჯიში

რეკომენდირებულია შეასრულეთ ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ყოველდღიურად დილითსაწოლში წოლა (თუ საწოლი ძალიან რბილია, მაშინ შეგიძლიათ იატაკზე, ხალიჩაზე), საუკეთესო დროდაახლოებით დილის 6 საათზე. ამ დროს აქტიურდება ენდოკრინული ჯირკვლები. თუ თქვენი ყოველდღიური რუტინა არ გაძლევთ საშუალებას დილის 6 საათზე გააკეთოთ ჰორმონალური ვარჯიშები, გააკეთეთ ეს როცა თქვენთვის მოსახერხებელია; დადებითი ეფექტი, თუმცა ნაკლებად გამოხატული, მაინც იქნება.

ტანვარჯიშს დაახლოებით 5-7 წუთი სჭირდება (დამატებითი ვარჯიშებისა და იოგას პოზების შესრულების გარეშე), თითოეული მოძრაობა მეორდება 30-ჯერ წამში 1 მოძრაობის ტემპით. დაიწყეთ ჰორმონალური ტანვარჯიშის დაუფლება სავარჯიშოების ორიგინალური ნაკრებით. დროთა განმავლობაში თქვენ თვითონ იგრძნობთ, გჭირდებათ თუ არა სხვა ენდოკრინული ჯირკვლების გააქტიურება დამატებითი ვარჯიშების დახმარებით.

შენიშვნა: სავარჯიშოებში ქალები ათავსებენ მარცხენა ხელს მარჯვენას თავზე, იოგები მიიჩნევენ, რომ ქალის მარცხენა ხელი უფრო ძლიერია, რომელიც ენერგიას აძლევს.

1. გახურება, ხელების სამკურნალო ენერგიით ავსება

ხელები ენერგიულად შეიზილეთ, სანამ არ გაცხელდება. უკვე ამ ეტაპზე შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი ბიოფილდი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

თუ თქვენი ხელისგულები სწრაფად გახდება მშრალი და ცხელი, მაშინ თქვენ გაქვთ კარგი ბიოფილდი და ალბათ არა დიდი პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.

თუ ხელისგულებს დიდი დრო სჭირდება დათბობას, მაშინ თქვენ გაქვთ დასუსტებული ბიოფილდი და შეიძლება გქონდეთ ქრონიკული დაავადებები.

თუ ხელები სველდება და არ თბება, მაშინ თქვენი ბიოფილდი ძალიან სუსტია და დიდი ალბათობით ორგანიზმში სერიოზული პრობლემებია.

Მაინც, ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშიგანკურნავს სხეულს, გააუმჯობესებს კეთილდღეობას და მოხსნის არსებულ პრობლემებსა და დაავადებებს.

Მნიშვნელოვანი! თუ ხელები არ არის საკმარისად ცხელი, ხელები ხელახლა შეიზილეთ ახალი ვარჯიშის გაკეთებამდე.

2. თვალების დახუჭვა

დახუჭულ თვალებზე დაიდეთ გახურებული ხელისგულები. ნაზი ზეწოლა თვალის კაკლებზე. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

შემდეგ დაიტოვეთ ხელები თვალებზე კიდევ 30 წამით, ხოლო ცუდი მხედველობათქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ხელი თვალებზე 2 წუთის განმავლობაში. თვალის კაკლები და მათ გარშემო არსებული ყველა რეცეპტორი მიიღებს დამატებით ენერგეტიკული კვება. თანდათან შეამჩნევთ, რომ თქვენი მხედველობა უმჯობესდება.

თვალების დაჭერისას აქტიურდება ისეთი ღრმა ჯირკვლების მუშაობა, როგორიცაა ფიჭვის და ჰიპოფიზის ჯირკვლები, ჰორმონის მელატონინის დამატებითი გამომუშავება, რომელიც ხელს უწყობს თმის ბუნებრივი ფერის აღდგენას. გარდა ამისა, მელატონინი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც უზრუნველყოფს ახალგაზრდობას და ჯანსაღ უჯრედებს.

3. ყურების დარტყმა

გახურებული ხელისგულები ყურებზე მიიდეთ, თითები თავის უკანა მხარეს მოათავსეთ. ყურებზე 30 ზეწოლა.

არ ინერვიულოთ, თუ ყურის ტკივილი გაქვთ, ეს შეიძლება იყოს ქრონიკული ან არანამკურნალევი ყურთან დაკავშირებული დაავადებების ნიშანი. განაგრძეთ ვარჯიში, მაგრამ გამოიყენეთ ოდნავ რბილი წნევა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ყურის ტკივილი და ქრონიკული ანთება გაივლის და სმენა გაგიუმჯობესდებათ.

გარდა პირდაპირი ხედვისა, ის დაბალანსებულია ნერვული სისტემა, გაუმჯობესება ვესტიბულური აპარატი, სახის კანის ფერი და მდგომარეობა.

4. სახის ლიფტინგი

გააკეთეთ მუშტები ხელებით. შეკრული თითების მეორე ფალანგები დაიდეთ ნიკაპზე, თითები ნიკაპის ქვეშ იქნება.

გადაიტანეთ ხელები ნიკაპიდან ყურებამდე, მჭიდროდ დააჭირე მხრებს ნიკაპის ძვალზე. ზე სწორი შესრულებათითები ყურების უკან იქნება. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

ეს ვარჯიში კარგია ამკვრივებს სახის ოვალს, აშორებს ღრძილებს, აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს.

4ა. დამატებითი ვარჯიშები

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეიზილოთ თვალის მესამე არე (სახეზე ეს უბანი ღვიძლთან არის დაკავშირებული) და ცხვირის გასწვრივ, ე.ი. შეასრულოს ზემოქმედება ცხვირის სინუსებზე.

5. შუბლის გასწორება

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი შუბლზე, მარცხენა ზევით მარჯვნივ (მამაკაცებისთვის, პირიქით, მარჯვენა ზემოთ). გააკეთეთ დამამშვიდებელი მოძრაობები თქვენი ხელით ერთი ტაძრიდან მეორეში. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს უკონტაქტოდ, შუბლზე შეხების გარეშე. თუ ნაოჭების გასუფთავება გჭირდებათ, ხელისგულები შუბლზე შეხებით მუშაობს.

ვარჯიში ააქტიურებს ჰიპოფიზის ჯირკვლის მუშაობას, ასევე კურნავს ცხვირის სინუსებს, რაც ხელს უწყობს ცხვირის სინუსებთან დაკავშირებული დაავადებების მიმდინარეობას.

6. პარიეტალური მიდამოს უკონტაქტო მასაჟი

მოათავსეთ პატარა ბალიში კისრის ქვეშ და ხელისგულები (კერძოდ, ხელისგულები და არა მხოლოდ თითები) ერთმანეთის თავზე. ქალები ზემოდან ათავსებენ მარცხენა ხელს. მოკეცილი ხელები თავზე დაიდეთ, თავიდან რამდენიმე სანტიმეტრით მოშორებით.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თავზე ჰალო გაქვთ. გადაიტანეთ ხელისგულები თავის ზემოთ ჰალოს გასწვრივ შუბლიდან თავის უკანა მხარეს და უკან. გაიმეორეთ 30-ჯერ. შემდეგ შეაჩერეთ რამდენიმე წამი გვირგვინის ზემოთ (ზედა ჩაკრა) და გააკეთეთ 30 მსგავსი მოძრაობა ერთი ყურიდან მეორეზე და უკან.

ეს ვარჯიში გავლენას ახდენს ჰიპოთალამუსზე, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. როგორც მაღალი, ისე დაბალი წნევა უბრუნდება ნორმას. ასევე უმჯობესდება მხრის სახსრების მობილურობა და უფრო ადვილი ხდება ხელების ზემოთ აწევა.

6ა. დამატებითი ვარჯიშები

თუ თქვენი მიზანი პირველ რიგში კოსმეტიკურია სახის გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, მაშინ დამატებით შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ნიკაპზე, ყურების უკან მიდამოზე, კისერზე, მე-7 ხერხემლიანზე (ქვრივის კეხი).

ზემოქმედება ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე, რომლებიც განლაგებულია მკერდზე, კისრის ძვლებზე, თიმუსის ჯირკვალზე (გულთან დაკავშირებული) და ნეკნების მიერთების ადგილებზე მკერდის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.

7. ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი

Დადება მარჯვენა ხელიფარისებრი ჯირკვლის მიდამოზე მარცხენა ხელი მარჯვენას ზევით მოათავსეთ (მამაკაცებისთვის, პირიქით). მარცხენა ხელით, სხეულზე შეხების გარეშე, გააკეთეთ მოძრაობები ფარისებრი ჯირკვლიდან ჭიპისკენ და უკან, გადაიტანეთ ენერგია ფარისებრი ჯირკვლიდან მზის წნულისკენ. გაიმეორეთ მოძრაობა 30-ჯერ.

სავარჯიშოს დასასრულს მარცხენა ხელი მოათავსეთ მარჯვნივ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.

8. მუცლის ღრმა მასაჟი

ხელისგულები ერთმანეთზე მოათავსეთ. ქალებისთვის მარცხენა პალმა თავზეა. Გაყოლა წრიული მოძრაობებიდაკეცილი ხელისგულებით, მუცლის არეში საათის ისრის მიმართულებით. თუ შესაძლებელია, ჩაუშვით ხელები უფრო ღრმად მუცლის ღრუ. გაიმეორეთ 30-ჯერ.

ეს ვარჯიში ახდენს ნაწლავის აქტივობის ნორმალიზებას, ქრონიკული ყაბზობა ქრება.

8ა. დამატებითი ვარჯიშები

დამატებით შეგიძლიათ ჩაიტაროთ ჰიპოქონდრიუმის ღრმა მასაჟი, პანკრეასის არე და ძირითადი მასაჟი. ენერგეტიკული ცენტრი - მზის წნული.

შემდეგ მოათავსეთ ცხელი ხელისგულები ზურგზე, თირკმელზედა ჯირკვლების მიდამოზე, იგრძენით მათი მოდუნება.

ბოლოს დაწექით მუცელზე, კარგად შეიზილეთ საკრალური არე (აღმოსავლურ სწავლებებში საკრალურია მოცემული დიდი მნიშვნელობა). თუ მობილურობა საშუალებას იძლევა, ასევე შეიზილეთ ზონა ხერხემლის გასწვრივ.

9. კაპილარების რხევა და მკლავებისა და ფეხების სახსრების მოტრიალება

აწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა 90 გრადუსიანი კუთხით (ან რამდენადაც თქვენი მდგომარეობა იძლევა), ხელები და ფეხები იატაკის პარალელურად შეინახეთ.

ამავდროულად მოატრიალეთ ხელები მაჯებთან და ფეხები ტერფის სახსრებში. დათვალეთ 30-მდე. შემდეგ, ხელებისა და ფეხების დაწევის გარეშე, შეანჯღრიეთ ისინი (კარგი შერყევა).

თუ სასურველია, შეგიძლიათ დამატებით დააკავშიროთ იდაყვი და მუხლის სახსრებიმენჯის და მხრის სახსრები, გააკეთეთ ვარჯიში "ველოსიპედით".

ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კაპილარებშიაუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, ასუფთავებს მცირე ენერგეტიკულ არხებს და ხელს უწყობს ჯანსაღი სახსრების შენარჩუნებას. ეს ვარჯიში ასევე ძალიან სასარგებლოა პროფილაქტიკისთვის ვარიკოზული ვენებივენები

რჩევა: თუ რბილი საწოლი გაქვთ, ეს ვარჯიში იატაკზე გააკეთეთ.

10. ფეხის გახეხვა

დაჯექი თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში. პირველ რიგში, ნაზად შეიზილეთ ფეხები გვერდებზე. შემდეგ მოხვიეთ ხელი იოგას მუშტში. მუხლები ჯერ ერთ ფეხზე შეიზილეთ, შემდეგ მეორეზე (თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, შეგიძლიათ ორივე ფეხი ერთდროულად შეიზილოთ). ფოკუსირება ფეხის ცენტრში, ყველაზე მნიშვნელოვან ბიოლოგიურ წერტილებზე.

მშრალი ფეხებისთვის გამოიყენეთ მასაჟის ზეთი ან ზეითუნის ზეთი.

თუ ფეხებზე მტკივნეული ადგილები აღმოაჩენთ, მეტი დრო დაუთმეთ მათ მასაჟს. თუ არ გეჩქარებათ, გაიხეხეთ და გაჭიმეთ თითოეული თითი (მათ ბევრი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილი აქვთ). შემდეგ შეიზილეთ წვივები, თეძოები და მუხლის ქუდი.

გააკეთეთ მასაჟის მოძრაობები 10 წამის განმავლობაში თითო ზონაში, საჭიროების შემთხვევაში უფრო მეტხანს.

ჰორმონალური ტანვარჯიშის დასასრულს, კარგია ცოტა ხნით დაწოლა მოდუნებულ მდგომარეობაში, „მოუსმინოთ“ როგორ მიედინება სხეულში ენერგიის ნაკადი.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის საჩვენებელი ვიდეო

Იმაში ვიდეო ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის ძირითადი ვარჯიშებიგიჩვენებთ და გიზიარებთ თავის გამოცდილებას, მისი გამოყენების შედეგებს, ქალს, რომელიც წავიდა ტიბეტში განკურნების იმედით საშინელი დაავადება. და მან წარმატებას მიაღწია! ექვს თვეში ტიბეტური პრაქტიკადაავადების კვალი არ დარჩენილა.

10 ა. იოგას დამატებითი ვარჯიშები და პოზები

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის დასაჩქარებლად და გაახალგაზრდავების ეფექტის გაძლიერებაშეიძლება დაემატოს ვარჯიშები და იოგას პოზები, როგორიცაა პრანაიამას დაბალანსება და სარვანგასანას (არყის ხე) და ჰალასანას (გუთანის) გამაახალგაზრდავებელი.

რჩევა: მაგალითად, არყის პოზაში საწყისი ეტაპიგააჩერეთ 1 წუთი, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ეს დრო 15 წუთამდე. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სარვანგასანას (არყის ხე) პოზაში ყოფნის შემდეგ საჭიროა პოზაში გატარებული დროის ტოლი დასვენების ხანგრძლივობა, რათა არ მოხდეს ენერგიის კოლაფსი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ ჰორმონალური ტანვარჯიში ჩაკრების შესაბამისი ფერით შევსების პრაქტიკით.

აღადგინე შენი ჯანმრთელობა და ახალგაზრდობა ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის დახმარებით. ექვს თვეში ყოველდღიური საქმიანობაშენი მეგობრები გკითხავენ: „გაგიკეთებიათ სახის ლიფტინგი?“

გისურვებთ ჯანმრთელობას, ახალგაზრდობას და აქტიურ დღეგრძელობას!

ეს ტანვარჯიში თითქმის 3 ათასი წელია არსებობს. როგორც ახალგაზრდები, ისე მოხუცები პრაქტიკაში იყენებენ - ეს უკანასკნელს ძალას და ახალგაზრდობის განცდას ანიჭებს. ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის მარტივია და ტარდება დილით, გაღვიძების შემდეგ, საწოლიდან ადგომის გარეშე. თავად კლასებს ძალიან ცოტა დრო სჭირდება.

ბევრი ჰორმონალური კომპლექსია. მათი ავტორები ტრადიციული მკურნალები არიან:

• ოლგა ორლოვა (კალფაშვილი).
• მიხაილ ნოვიკოვი.
• ლიუბოვ ბერდნიკი.
• ვადიმ გარინი.
• რაშიდა შამდანი.
• ალექს კოლერი არის წიგნის ავტორი, რომელიც მოიცავს 100-ს საიდუმლო ვარჯიშები, რომლის მეშვეობითაც შეგიძლიათ გახდეთ ჯანმრთელი, წარმატებული და მდიდარი. ამას ჰპირდება ალექსი.
• ბადიი და სხვ.

თუმცა ვიღაც ზიანსა და ცილისწამებას აშორებს ყველანაირი ლოცვითა და შელოცვით და ჰორმონალური კომპლექსებიყველა არ ვარჯიშობს. დსთ-ში ყველაზე ცნობილი არიან ოლგა ორლოვა და რაშიდა შამდანი.

თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი აზრი და ხედვა ამ თემაზე, ხაზს უსვამს გარკვეულ პუნქტებს. თუმცა, საშუალებები განსხვავებულია, მაგრამ მათ აქვთ იგივე მიზანი - ადამიანების მკურნალობა ჰორმონალური ტანვარჯიშის საშუალებით.

როგორც არ უნდა იყოს, ამ კომპლექსების საფუძველი იყო და რჩება აღმოსავლური ტანვარჯიში, რომელიც წარმატებით მუშაობს სამი ათასწლეულის განმავლობაში.

ყველა ყველაზე პოპულარული კომპლექსის მოკლედ შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რომელი მეთოდის გამოყენება საუკეთესოა - ყველას აქვს საკუთარი ჯანმრთელობის პრობლემები. თუმცა ზოგი ამას პრევენციული მიზნებისთვისაც აკეთებს, რაც ისეთივე გონივრული და ლოგიკურია.

Ექსპერტის მოსაზრება

დაუსვით შეკითხვა ექსპერტს

მთავარია ეს წესად იქცეს რეგულარული კლასები, და არა შემთხვევიდან შემთხვევაში, რასაც პრაქტიკულად არანაირი სარგებელი არ აქვს. და მერე გამოჩნდება სწორი გზაადამიანი, ან ღირს მისი ოდნავ შეცვლა, ჯანმრთელობის შენარჩუნება და აღდგენა.

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის ტარდება ყოველ დილით შეგნებულად და არა მექანიკურად, საწოლში წოლისას (ძირითადად) შემდეგ. დილის გაღვიძება, თან დახუჭული თვალები.

ჰორმონალური ტანვარჯიშის ოლგა ორლოვას ბიოგრაფია

ისტორია კი ასეთია: ოლგა ორლოვა (კაპაშვილი) ექიმი, ბალახის სპეციალისტია, რომელმაც პირველად წაიკითხა გაზეთში აქამდე უცნობი ტანვარჯიშის შესახებ. ამ სტატიაში აღწერილი იყო ერთი ენერგეტიკის სპეციალისტის ისტორია, რომელიც მუშაობდა საბჭოთა პერიოდში და აშენდა ელექტროსადგურს ტიბეტში. იქვე მონასტერი იყო. რუს ხალხს ყოველთვის დიდი სული ჰქონდა, რის გამოც ენერგეტიკოსებმა გადაწყვიტეს ელექტროენერგიის გავრცელება ბერებზე, რადგან ისინი ჯერ კიდევ სინათლის გარეშე ცხოვრობდნენ.

მადლიერმა ბერებმა მათ თავიანთი სავარჯიშოების შესახებ უამბეს, რომელიც, მათივე თქმით, სიცოცხლის 20 (!), ან კიდევ უფრო მეტ წლამდე გახანგრძლივებს. და ის, ვინც მაშინ დაუკავშირდა მათ, უკვე იყო კომსომოლსკაია პრავდაში თხრობის დროს ძალიან სიბერე– ის უკვე 90 წელს უახლოვდებოდა. მაგრამ, მიუხედავად ამ ასაკისა, თავს შესანიშნავად გრძნობდა და თავის ასაკზე ახალგაზრდად გამოიყურებოდა, შესანიშნავი მხედველობა ჰქონდა და ნაცრისფერი თმა ყველაზე იდუმალებით „დატოვა“. როგორც თავად განმარტა, ქრონიკული დაავადებები ქრება ადამიანის სხეულიექვსთვიანი უწყვეტი ტრენინგის შემდეგ.

ხალხურმა მკურნალმა ეს ამბავი ინტერესით და გამოცდილებით წაიკითხა აღმოსავლური ტანვარჯიში ტიბეტელი ლამებისაკუთარ თავზე. შედეგმა ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა: მან თავი დააღწია ქრონიკულ დაავადებებს, დაამკვიდრა საკუთარი ჰორმონალური ფონი. ამან გამოიწვია მეთოდის გასაჯაროება, რათა ნებისმიერს შეეძლო მისი გამოყენება.

ამის შემდეგ ამ სისტემამ მიიღო სახელი "ოლგა ორლოვას ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში".

ორლოვა ამტკიცებს, რომ ეს მეთოდი შესანიშნავად ასრულებს მთელი ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას, აძლიერებს ბიოფილს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას.

ეს არის მოკლე ბიოგრაფია ახლა ყველასთვის ცნობილი ტანვარჯიშიჩვენს ქვეყანაში.

ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის (ტიბეტური ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის)

ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის ან ტიბეტური ტანვარჯიში - კომპლექსი ოლგა ორლოვასგან:

1. პირველი, რაც თქვენს თვალშია, არის ის, რომ ოლგას ტანვარჯიში 5 ტიბეტელზე მეტი ვარჯიში აქვს - 11 მათგანია.
2. სავარჯიშოების მნიშვნელოვანი ნაწილი კეთდება საწოლში (მაგალითად შამდანის მსგავსად) და მხოლოდ ზოგიერთი მჯდომარე მდგომარეობაში.
3. კომპლექსი დიდხანს არ გრძელდება - მხოლოდ დაახლოებით 10 წუთი - თითოეული 20-30 წამი. თითოეულისთვის.
4. ტანვარჯიში დილით კეთდება, თუმცა დასაშვებია შუადღემდე. საუკეთესო დროა დილის 7 საათამდე.

შედეგი არ იქნება მნიშვნელოვანი, თუ ტანვარჯიში ჩატარდება ძილის შემდეგ ლანჩზე ან საღამოს.

კომპლექსი ჰორმონალურია, ვინაიდან იგი შექმნილია ფარისებრი ჯირკვლისა და ჰიპოფიზის ფუნქციონირების აღსადგენად - სწორედ ისინი წარმოქმნიან და არეგულირებენ ჰორმონებს ადამიანის ორგანიზმში.

მთელი საქმე იმაშია, რომ თუ ეს ბალანსი წესრიგშია, მაშინ იმუნიტეტი გაძლიერდება და ადამიანს მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა შეუძლია, გარდა ამისა, მას უფრო დიდი წინააღმდეგობა ექნება სხვადასხვა პათოლოგიის მიმართ.

გულუბრყვილო იქნება იმედი სწრაფი შედეგი- პროცესი გრძელია, შრომატევადი, მოითხოვს მოთმინებას და დაჟინებას. თავად კომპლექსი:

• ხელისგულები თქვენს წინ უნდა დაიკეცოთ და შეიზილოთ სითბოს შეგრძნებამდე. ამრიგად, გარდა ამისა, მოწმდება საკუთარი ბიოველის მდგომარეობა - იმ შემთხვევაში, როდესაც ხელები სწრაფად და თანაბრად თბება, მაშინ განსაკუთრებული პრობლემებითან საკუთარი ჯანმრთელობაარა, მაგრამ თუ ისინი დიდხანს გაცივდნენ და შემდეგ ოფლიანობდნენ, ეს მიუთითებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე არსებულ პრობლემებზე.
• უკვე გახურებული პალმები დახუჭულ თვალებზე უნდა წაისვათ და მსუბუქად დააჭიროთ - ნახევარ წუთში 30-ჯერ. შემდეგ თქვენ უნდა დაწექით თვალების გახელის გარეშე დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, თუ თქვენი მხედველობა ნორმალური არ არის, დრო დაახლოებით ოთხჯერ იზრდება. ეს უზრუნველყოფს თვალის კაკლის კვებას, რაც ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას.
• ხელისგულები დაიდეთ ყურებზე - თითები თავის უკანა მხარეს. განახორციელეთ მსუბუქი წნევა (30-ჯერ). ეს ქმედება ხელს უწყობს ყურებში სისხლის ნაკადის აღდგენას და კურნავს სმენის ორგანოების ქრონიკულ დაავადებებს.
• თითები ყურებს უკან, თითები ოდნავ შეკრული მუშტებად. შემდეგ, ამ პოზაში, ხელები ნიკაპისკენ სრიალებენ, შემდეგ ზევით, დაჭერით სახის კანს. ასეთი ვარჯიშების შედეგია ლიმფის და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება გარე და შუა ყურის მიდამოში.
• მარჯვენა ხელი შუბლზეა, მარცხენა ზევით - ჯვარედინი. ორივე ხელი უნდა გადავიდეს ერთად მარცხნიდან მარჯვნივ ტაძარში მსუბუქი შეხებით ან თუნდაც მის გარეშე. ეს ასუფთავებს სინუსებს და ასტიმულირებს ჰიპოფიზის ჯირკვლის ფუნქციონირებას.
• კისრის ქვეშ მოთავსებულია ბალიში ან პირსახოცი - თავი ოდნავ უკან არის გადაყრილი, შეკიდული. პალმები თავზე ზემოთ, ერთმანეთზე დაწოლილი. ისინი ერთად უნდა გადაიტანონ შუბლიდან გვირგვინამდე, თავის ზედაპირიდან რამდენიმე სანტიმეტრის უფსკრულით. ეს მოძრაობა ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. 30 მოძრაობა ნახევარ წუთში.
• შემდეგ ისინი ცოტა ხნით აჩერებენ თავზე - და ისევ ეს ხელს უწყობს ზეწოლას და ხელისგულები უკვე გადადიან ერთი ყურიდან მეორეზე გვირგვინის ზემოთ. წნევის სტაბილიზაციის გარდა, სასარგებლო სამუშაოწინამხრები, მხრები და სახსრები - იხსნება წნევა და აღმოფხვრილია ხელების დამბლის შედეგები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
• მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალზეა - ცერი ერთ მხარესაა, დანარჩენი მეორეზე. მარცხენა უნდა გააკეთოს გლუვი მოძრაობებიმარჯვენა ხელისგულიდან ჭიპამდე, სხეულზე შეხების გარეშე. ამ სავარჯიშოს დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაადოთ მარცხენა ხელი მარჯვნივ და გააჩეროთ ასე ნახევარი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ნელა გადაიტანეთ ხელები მუცლის არეში.
• პალმები ისევ ერთმანეთზე - ასე გაკეთდება უკონტაქტო მასაჟიმუცლის არეში, რომელიც აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, პერისტალტიკას და აქრობს ყაბზობას. ასევე შეგიძლიათ იპოქონდრიის, პანკრეასის და მზის წნულის მასაჟი. საზარდულის მასაჟი, რომელიც ააქტიურებს სასქესო ჯირკვლების ფუნქციებს, ასევე არ დააზარალებს. შემდეგ კი, მუცელზე გადაბრუნებით, თირკმელზედა ჯირკვლები ცხელი პალმების ენერგიით უნდა იკვებოთ. რამდენადაც თქვენი ხელების სიგრძე საშუალებას იძლევა, თქვენ ასევე უნდა გაიკეთოთ მასაჟი, რომელიც მდებარეობს გასწვრივ ხერხემალი, ზურგის სვეტიდა საკრალური.
• ხელებისა და ფეხების წრიული მოძრაობები ვიბრაციით. ზურგზე დაწოლისას ხელები მაღლა უნდა ასწიოთ და ხელით წრიული მოძრაობები გააკეთოთ - საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. 30-ჯერ თითოეულ მხარეს. შემდეგ კი აწიეთ ფეხები და იგივე გააკეთეთ ტერფებით. შემდეგი, ასწიეთ ფეხები და ხელები და შეანჯღრიეთ, თითქოს ვიბრაცია. ეს ძალიან სასარგებლოა სისხლის მიკროცირკულაციისა და ლიმფის მიმოქცევისთვის. გარდა ამისა, სახსრების ფუნქციონირება უმჯობესდება და ენერგეტიკული არხები იწმინდება და ეს ასევე ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს. ასევე შეგიძლიათ როტაციების გაკეთება იდაყვის სახსრები, მენჯის, მუხლის, ველოსიპედის იმიტაცია.
• კომპლექსის დასასრულს, საწოლზე ჯდომისას, საჭიროა საფუძვლიანად გახეხეთ ფეხები - გვერდითი ზედაპირიდა ქვედა. შესაძლო გამოყენება მასაჟის ზეთიან ბოსტნეულის.

მასაჟის დასრულების შემდეგ საჭიროა კიდევ ცოტა დაწოლა, საკუთარი სხეულის შინაგანი მდგომარეობის მოსმენა.

Ექსპერტის მოსაზრება

სპორტის ოსტატი ძალოსნობაში

დაუსვით შეკითხვა ექსპერტს

ქალებმა და კაცებმა ხელისგულები ერთმანეთზე განსხვავებულად უნდა დაადონ: ამ უკანასკნელებმა მარჯვენა მარცხნივ ზევით დააყენონ, მშვენიერი სქესი კი - პირიქით.

კომპლექსის სწორი განხორციელება მთლიანად აღადგენს ენერგეტიკულ აქტივობას. ეს ფიტნესის მსგავსია, იმ განსხვავებით, რომ ყველაფერს 10 წუთზე ცოტა მეტი დრო სჭირდება. გულზე, სახსრებზე და ა.შ. ზედმეტი სტრესის გარეშე. შეგიძლიათ კომპლექსი შეუთავსოთ ნაზ დიეტას და სასურველია უარი თქვათ მოწევაზე და ალკოჰოლზე.

გაივლის ცოტა დრო და სხეულის მდგომარეობა აუცილებლად გაუმჯობესდება, ისევე როგორც ცხოვრების ხარისხი.

რაშიდა შამდანიდან

ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში რაშიდა შამდანისგან.

მისი ტექნიკა ასევე საკმაოდ პოპულარული და ეფექტურია. უპირატესობები აშკარაა:

1. აძლიერებს იმუნიტეტს.
2. აღადგენს სხეულის დაკარგულ ფუნქციებს.
3. ერთი შეხედვით დაკარგული ჯანმრთელობა აღდგება.
4. ძალა, ენერგია და ძალა უბრუნდება.
5. სიცოცხლის წყურვილი ჩნდება - ეს ასე ხშირად აკლიათ ხანდაზმულებს. თუმცა, ბევრი ახალგაზრდაც განიცდის ამას, იტანჯება ფიზიკური უმოქმედობისა და გაუთავებელი დეპრესიისგან.

ქვემოთ არის მისი კომპლექსი.

ყურის მასაჟი

ორივე ხელის ხელი ყურებზეა დაჭერილი, ცერა თითიხელები უნდა დაიმასაჟოთ მათ უკან და ინდექსი საყურე. დარჩენილი თითები ტაძრების მასაჟითაა დაკავებული. ყველა თითი ერთდროულად და ენერგიულად მუშაობს ზემოდან ქვემოდან და უკან 42-ჯერ. რას აკეთებს ვარჯიში:

• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
• ეხმარება სკლეროზისგან თავის დაღწევაში.
• აძლიერებს კბილებს და ღრძილებს.
• აახალგაზრდავებს სისხლძარღვებს.
• ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში.

სიყრუის პრევენცია და მკურნალობა

Რჩევები საჩვენებელი თითებიდაჭერილია ტრაგუსზე და ხორციელდება ვიბრაციული მოძრაობები - 22-დან 42-ჯერ. წნევა მსუბუქია.

საჩვენებელი თითები ჩასმულია ყურების ნაჭუჭებში - მოძრაობები ისეთივეა, როგორიც წყლის ჩამოსხმისას, თუ ის ყურებში მოხვდება. იგივე რაოდენობის მოძრაობა.

ვარჯიში კურნავს სიყრუეს და შესანიშნავია პროფილაქტიკურიმისგან.

ხედვისთვის

გარე მხარე თითებიბრუნვითი მოძრაობები კეთდება თვალის ბუდეების შიგნით. ისევ 42. ვარჯიში მკურნალობს ადრეულ კატარაქტას და გლაუკომას და ხელს უშლის ამ დაავადებებს.

ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი

აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის მასაჟი - ასე აღდგება ჰორმონალური სფერო. Როგორ გავაკეთო ეს:

1. როგორც ჩანს, მარჯვენა ხელი ფარისებრ ჯირკვალს უჭერს, მარცხენა ხელი კი მასზე ჯვარედინად არის დაჭერილი.
2. შემდეგ ქვედა ხელისგულს აკრავენ კისრის წინა ზედაპირის მარცხენა მხარეს, ნიკაპიდან დაწყებული, ორივე ხელის გადაადგილება ზემოდან ქვევით - 12-ჯერ.
3. ამის შემდეგ ხელები იცვლიან ადგილს და ყველაფერი მეორდება მარცხენა ხელზე, მაგრამ დაკვრა ხდება მარჯვენა მხარეს.

თავის გვერდითი დახრილობა.

გადაჯვარედინებული ხელისგულები (ცნობილი პალმინგის წესით) დამარხავს შუბლს მასზე ზეწოლით, ხოლო თავი მარცხნივ და მარჯვნივ იხრება. 22-დან 42-ჯერ.

თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს შეუფერხებლად და ფრთხილად, შიშის გარეშე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები– ასე მკურნალობენ ოსტეოქონდროზს და ქონდროზს. მაგრამ ტკივილი არ უნდა იყოს!

ჩაკრები

ჩაკრა არის გამწმენდი სუნთქვა, რომელიც მკურნალობს ბრონქიტს და ასთმას. ცხვირით ღრმა ჩასუნთქვას მოჰყვება ამოსუნთქვა, მაგრამ ორჯერ უფრო ნელი, ვიდრე ჩასუნთქვა, მილში დაკეცილი ტუჩებით, ხშირად მოკლე ნაწილებში ძალისხმევით. იგივე რაოდენობის გამეორება.

Ფეხის მასაჟი

გაიკეთეთ მასაჟი ერთი ფეხის ჩაღრმავების გამოყენებით მეორის ჩაღრმავებასთან ერთად. შემდეგ საჭიროა ფეხების გამოცვლა. აუმჯობესებს ლიბიდოს ქალებში და პოტენციას მამაკაცებში.

"ველოსიპედი"

ხერხემალი

იწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში, მხარდაჭერით სრულ ფეხზე. ხელისგულები ერთად იკეცება მკერდის წინ, ხერხემლის გადახვევისას:

• მუხლები და მენჯი ერთი მიმართულებით, ხელები და თავი საპირისპირო მიმართულებით.
• ამოსუნთქვის შემდეგ ტრიალი კეთდება სხვა მიმართულებით.
• დაბრუნება საწყისი პოზიცია.

ეს ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს მთელ სხეულს მოქნილს, ხერხემლის ჩათვლით.

კიდურის კანკალი

Ასვლა მარჯვენა ფეხისხეულის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით - ფიქსაცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მცირე შერყევა - 42-ჯერ. შემდეგი არის ძალიან ნელი დაღმართი. იგივე მარცხენა ფეხით. ამის გაკეთების შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ორივე ფეხი ერთად, ისევე როგორც ორივე ხელი - ფიქსაცია 12 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ყველა კიდურის მცირე ერთდროული შერყევა.

ამ გზით, სხვადასხვა სისხლძარღვთა დაავადებებიდა სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.

ბრუნვითი მოძრაობები

დაწექით, ხელი მუცელზე მიკიდეთ. ბრუნვითი მოძრაობები კეთდება საათის ისრის მიმართულებით და იგივე საპირისპირო მიმართულებით. უფრო მეტიც, როდესაც ხელისგულები მუცლის ქვედა ნაწილშია, ის ოდნავ წევს ზევით, ხოლო ზედა ნაწილში კუჭი ქვევით ჩამოწეული. შეკრულობისა და შინაგანი ორგანოების დაავადებების მკურნალობა.

თავის მასაჟი

ყველა წინა ვარჯიში კეთდებოდა წოლით და დახუჭული თვალებით, მაგრამ ეს კეთდება ჯდომისას. გადაჯვარედინებული ფეხებით („თურქული“) თავის მასაჟი კეთდება შემდეგნაირად: თითის წვერებით ყურებიდან თავის ზევით „ერთის“ რაოდენობაზე, შემდეგ თავის უკანა მხრიდან და შუბლიდან "ორი". უფრო ზუსტი იქნება თუ ვიტყვით, რომ თმისა და სკალპის მასაჟი ხდება. ამ მოძრაობების გაკეთებისას საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა თმაზე.

ვარჯიში ხსნის თავის ტკივილს, ასტიმულირებს სისხლძარღვებს და ხელს უშლის თმის ცვენას.

ზეწოლისგან

საწყისი პოზიცია იგივეა, მხოლოდ ამჯერად თქვენ უნდა დააჭიროთ ხელისგულებს ყურებზე, დაარტყით თავის უკანა მხარეს თითის წვერებით. ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ამცირებს თავის ტკივილი. ეს კეთდება ძალიან მსუბუქი, ნაზი დაჭერით!

ოსტეოქონდროზის დროს

საწყისი პოზიცია არ შეცვლილა, მაგრამ ხელები უნდა დაიჭიროთ თავის უკანა მხარეს. ამავდროულად, თავი უმოძრაოა და ხელები მოძრაობს, მონაცვლეობით იდაყვებით თავისკენ, ხოლო წინამხრები ეხება ტაძრებს. ჩვენებები: ოსტეოქონდროზი, ქონდროზი.

იხრება

დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. მოხარეთ გვერდებზე, ორივე ხელით სწორი ხაზით. აშორებს მარილებს ხერხემლიდან და კურნავს მას, აძლევს საჭირო მოქნილობას.

სხეულის გრეხილი

სასტარტო პოზიცია არ შეცვლილა, მხოლოდ ამჯერად მკლავები ტრიალებს სხეულის ირგვლივ მარცხნივ და მარჯვნივ - ხერხემალი ტრიალებს.

წინ იხრება

დგომა, მოხარეთ წინ, ცდილობთ ხელებით იატაკს მიაღწიოთ. 12-22 გამეორება.

ჩაჯდომები

სკუტები და ჩაჯდომა სკამის საზურგეზე ორივე ხელით დაჭერისას. გასწორებისას ზურგი წინ იწევს.

Მასაჟი

იჯექი ფეხებგადაჯვარედინებული ნაცნობი სახით. "სიცოცხლის წერტილის" მასაჟი, რომელიც მდებარეობს ფეხზე, თასიდან (პატელა) 3 თითით ქვემოთ, გვერდზე - იქ არის დეპრესია. გარეთმუხლი ამ წერტილის მასაჟი ხდება საჩვენებელი და შუა თითებით ერთდროულად ორივე ფეხზე ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე.

ეს კომპლექსი 3000 წლისაა და მრავალი თაობის განკურნების შემდეგ აგრძელებს თავის კეთილ საქმეს. მთავარია არ დაიზაროთ!

სავარჯიშოები 5 ტიბეტური მარგალიტი

"5 ტიბეტური მარგალიტი"("რენესანსის თვალი") არის უძველესი კომპლექსი, რომელიც შედგება 5 მარტივი ვარჯიშები, რომლის დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ და ჰარმონიული გახადოთ ორივე ფიზიკური სხეულიადამიანური და ენერგიული.

მრავალი ათასი წლის განმავლობაში ტიბეტელი ბერები იყენებდნენ ამ შესანიშნავ ტექნიკას და დიდი ხანის განმვლობაშისაიდუმლოდ შეინახა. მაგრამ დრო გავიდა და მათ ამის შესახებ უთხრეს პიტერ კალდერს, რომელმაც მოგვიანებით დაწერა ცნობილი წიგნი, რომელიც ბესტსელერი გახდა. თავად კომპლექსი:

1. საწყისი პოზიცია არის სწორი დგომა, ხელები გაშალეთ გვერდებზე არაუმეტეს მხრის დონეზე, ხოლო წინ იყურებით. შემდეგი, ამ პოზიციაზე თქვენ უნდა მოატრიალოთ საკუთარი ღერძის გარშემო საათის ისრის მიმართულებით. ტემპი და სუნთქვა თვითნებურია. შეასრულეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ თავბრუსხვევას.
2. იწვა ზურგზე, თვალები დახუჭული, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. მბრუნავი ენერგიის შეგრძნება გონებრივად უნდა გადავიდეს მზის წნულისა და ჭიპის არეში. შემდეგ, სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ თავი და დააჭიროთ ნიკაპს მკერდზე, ხოლო ერთდროულად ასწიოთ ფეხები ვერტიკალური პოზიცია. არ ასწიოთ მენჯი იატაკიდან! ამოსუნთქვისას ფეხები და თავი ისევ იატაკზე ეცემა. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე და შემდეგ დაისვენეთ.
3. მუხლებზე და ფეხის თითებზე დგომით, სხეული სწორია, ხელები გარე მხრიდან თეძოებისკენ არის დაჭერილი. თავი წინ მოხარეთ, ნიკაპი მკერდზე მიიდეთ. ღრმად ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა დახაროთ თავი უკან, დაჭიმოთ კისრის კუნთები და ამავდროულად ასრიალოთ ხელები ბარძაყის შუა ნაწილიდან სასის მიდამოში, დაჭერით ეს ადგილები თითებით. ამოსუნთქვა, გააკეთე ყველაფერი საპირისპირო თანმიმდევრობით.
4. დაჯექით წინ გაშლილი ფეხებით, გაისწორეთ ზურგი, დახარეთ თავი წინ, ნიკაპი მიჭერით მკერდზე. სწორი მკლავები დაჭერილია სხეულზე, ხელისგულებით იატაკზე, მიდამოში ბარძაყის სახსრები. სრული ჩასუნთქვის შემდეგ, თავი მთლიანად უნდა დახაროთ უკან და მუხლები 90 გრადუსით მოხაროთ, მთლიანად იატაკზე დადოთ. ტანი და თეძოები უნდა იყოს სწორი ხაზი. პოზიცია ფიქსირდება. ამოსუნთქვისას საპირისპირო თანმიმდევრობით უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
5. აქცენტი კეთდება წოლის დროს. მკერდში მოხრილი რომ გაუკეთა და წელის რეგიონიმუხლებით და მენჯით იატაკს შეხების გარეშე, სახე ზევით მოაბრუნეთ. ამ შემთხვევაში, ფეხები განლაგებულია ბარძაყის სიგანეზე, ხოლო ხელები არ არის განიერი ვიდრე მხრების სიგანე. ჩასუნთქვისას მენჯი შეძლებისდაგვარად მაღლა იწევს, ფეხები ისწორებს, ხელები და ტანი სწორ ხაზზეა. ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი. შემდეგ მთლიანად ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ეს კომპლექსი შესანიშნავად მუშაობს კუნთებსა და ლიგატებზე, აუმჯობესებს საერთო ტონუსს.

თავიდან საკმარისია 5 გამეორება, მაგრამ თანდათან ეს რიცხვი 21-მდე უნდა გაიზარდოს.

Ექსპერტის მოსაზრება

სპორტის ოსტატი ძალოსნობაში

დაუსვით შეკითხვა ექსპერტს

ამ ტიბეტურ ჰორმონალურ ტანვარჯიშს ასევე უწოდებენ "5 ტიბეტელს", რომლის დასრულებას 5 წუთი დასჭირდება და შესანიშნავი იქნება. მსუბუქი დილა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში- ეს უნდა გაკეთდეს ყოველ დილით, შესვენებებით დაღლილობის გარეშე.