გადასახადი პროსტატიტისთვის. პროსტატის პროფილაქტიკური ვარჯიშები: ტანვარჯიში, ფიზიოთერაპია და ფიზიკური აღზრდა

პროსტატიტის განვითარების ძირითადი მიზეზი პროსტატის ჯირკვლის შეშუპებაა. დაავადება ვითარდება მენჯის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევისა და ლიმფური დრენაჟის ფონზე.

პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიშები მიზნად ისახავს ამ პროცესების ნორმალიზებას და პუბოკოკის კუნთის გაძლიერებას. ყოველდღიური მარტივი ტანვარჯიში მითითებულია როგორც დაავადების პროფილაქტიკისთვის, ასევე სამკურნალოდ.

შეგიძლიათ გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები გახურების სახით. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ასეთი ტრენინგი მითითებულია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც.

ვარჯიშის უპირატესობა მისი სიმარტივეა. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, თუნდაც სამსახურში.

დაჭიმეთ პუბოკოციგეუსის კუნთი რამდენიმე წამით და შემდეგ მოდუნდით. ვარჯიში კეთდება ნელა, დაძაბულობის დროის თანდათანობითი მატებით. გამეორებების რაოდენობა 10-დან 50-მდეა. რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე გამეორება.
სწრაფად გაიჭიმეთ ანუსი და მაშინვე მოდუნდით. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.
თუ მოშარდვის სურვილი გაგიჩნდათ, მოშარდვისას შესაბამისი კუნთი უნდა დაძაბოთ, რამდენიმე წამით შეაჩეროთ ნაკადი და შემდეგ განაგრძოთ შარდვა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე დღის განმავლობაში.

ეს ვარჯიშები არის პროსტატიტის საუკეთესო პროფილაქტიკა მჯდომარე მუშაობის მქონე ადამიანებისთვის. ისინი აძლიერებენ პუბოკოციგეუს კუნთს და აუმჯობესებენ ადგილობრივ სისხლის მიმოქცევას. თქვენ შეგიძლიათ შეკუმშოთ პუბოკოციგეუსის კუნთი და ანუსი ნებისმიერ მდგომარეობაში. რეკომენდირებულია დროდადრო სასტარტო პოზიციის შეცვლა დაწოლისას, სკამზე ჯდომისას ან ჯდომისას კუნთების შეკუმშვით.

"მენჯის ქანქარა" და "ხიდი"

შემდეგი სავარჯიშოები გამოირჩევა განხორციელების სიმარტივით და ეფექტურობით.

„მენჯის ქანქარა“ კეთდება დგომისას. აუცილებელია ფეხების გაშლა, ხელები ქამარზე კომფორტულად მოთავსება და ღრმად ჩაჯდომა. ამ პოზიციიდან მოძრაობები ხდება წინ და უკან. ტანი უმოძრაოა, მუშაობს მხოლოდ მენჯი. ჩასუნთქვისას - მაქსიმალური მოძრაობა წინ, ამოსუნთქვისას - უკან.

სავარჯიშო "ხიდი" კეთდება წოლით. მხრის პირები დაჭერილია იატაკზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებზე. აუცილებელია ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიწიოთ დუნდულოებთან. ამ პოზიციიდან, ჩასუნთქვისას, მენჯი მაქსიმალურად მაღლა იწევს, დუნდულები დაძაბულია, ზედა ტანი კი უმოძრაოა. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ დუნდულები და ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე. ვარჯიშის გასართულებლად, 10 წამის განმავლობაში უნდა დარჩეთ ზედა პოზიციაში.

კიდევ ერთი ძირითადი ვარჯიში არის წოლის დროს ანუსის და ბარძაყის ერთდროულად დაძაბვა. დუნდულები იატაკზეა დაჭერილი.

პროსტატიტის ასეთი მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები უნდა განმეორდეს დღეში 10-ჯერ, თანდათან გაზრდის გამეორებების რაოდენობას.

ჩაჯდომები პროსტატიტის დროს

ჩაჯდომები ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას და ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. რეკომენდებულია 3 სახის ვარჯიშის შესრულება.

კლასიკური squats - ფეხები ფართოდ დაშორებული, მენჯის ქვემოთ პერპენდიკულარულად იატაკზე. დარწმუნდით, რომ ქვედა პოზიციაში მუხლები იმავე დონეზეა, როგორც ფეხები, მაგრამ არ წახვიდეთ წინ;
ნახევრად squat. სრულდება ისე, თითქოს ადამიანს სურს მაღალ სკამზე დაჯდომა, მაგრამ ახლახან გადაიფიქრა და სწორდება. თქვენ უნდა დარჩეთ ქვედა პოზიციაზე 5 წამის განმავლობაში;
"პლიე". სავარჯიშო მოდის ბალეტიდან. ფეხები ფართოდ არის გაშლილი, ფეხები გვერდებზეა მიმართული. თქვენ უნდა ჩაჯდეთ რაც შეიძლება ღრმად, გააჩერეთ 5 წამის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება, თუ თითებზე დგომისას შეასრულებთ ჩაჯდომას. წონასწორობის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ ხელებით დაიჭიროთ სკამის საზურგე;
დადექით კედელთან ახლოს, დაჭერით დუნდულოები და უკან. ამ პოზიციიდან ნელა შეასრულეთ ჩაჯდომა კედლიდან გაუსვლელად. ვარჯიშის შესრულებისას მუხლები უნდა დაიხუროს;

სეკრეციის სტაგნაციის შესამცირებლად, ნაჩვენებია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოიცავს მენჯის კუნთებს. კარგ ეფექტს ახდენს სტატიკური დატვირთვები ამ მხარეზე და გაჭიმვა.

თუ პროსტატის ანთება გაქვთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან ივარჯიშოთ ფიტბოლზე. მთავარია ვარჯიშის რეგულარულობა. პროსტატიტის მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები არ საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშს, არ საჭიროებს სპორტულ აღჭურვილობას. დატენვას დღეში არაუმეტეს 10 წუთი დასჭირდება და ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ გარემოში, მათ შორის სამუშაო გარემოში.

რეგულარული ტანვარჯიში და წამლის მკურნალობა ხელშესახებ შედეგებს მოიტანს, თუ ისინი უგულებელყოფილი არ იქნებიან. როგორც ბონუსი, მამაკაცი სწრაფად შეამჩნევს პოტენციალის გაუმჯობესებას, რადგან ეს პირდაპირ დამოკიდებულია პუბოკოკის კუნთის ტონზე.

პროსტატიტი არის დაავადება, რომელსაც მამაკაცების უმეტესობას არ შეუძლია გაექცეს. გადავა ის ქრონიკულ სტადიაში თუ განიკურნება საწყის ეტაპზე პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ყურადღებიანი ხართ თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ. პროსტატიტის დროს ვარჯიშები წყვეტს შეშუპების საკითხს, ამ დაავადების მთავარ მიზეზს. თუ არსებობს საშუალება არა შედეგის, არამედ მიზეზის აღმოსაფხვრელად, გონივრული ადამიანი ყოველთვის ისარგებლებს ამით.

როგორ აიძულოთ თავი გააკეთოთ ვარჯიშები პროსტატიტის დროს

ყველა ადამიანი გარკვეულწილად ვარაუდობს. თუ ის არაერთხელ გაიგონებს ერთსა და იმავეს, ის იწყებს ამის დაჯერებას. მაგრამ გონივრული ადამიანი არ იღებს თავის სიტყვას, მაგრამ ყურადღებას აქცევს ამ დაჟინებით შეთავაზებულ ინფორმაციას და შეძლებისდაგვარად ამოწმებს მის დამაჯერებლობას.

მამაკაცები ლოგიკას იყენებენ სიტუაციებისა და გარემოებების შესაფასებლად. გადაწყვეტილების მისაღებად მათ უნდა დარწმუნდნენ, რომ ის (გადაწყვეტილება) სრულად არის გამართლებული.

თითქმის ყველამ იცის პროსტატიტის სამკურნალო ვარჯიშების სარგებლობის შესახებ. მაგრამ ყველა არ მოიცავს სავარჯიშოების კომპლექტს ყოველდღიურ განრიგში.

მიზეზი ის არის, რომ მამაკაცთა უმეტესობას სურს მყარი მტკიცებულება იმისა, რომ მისი დრო და ძალისხმევა უშედეგო არ იქნება. ბევრისთვის ბევრად უფრო ადვილია ექიმის დანიშნულების მიღება და გამოჯანმრთელების მოლოდინი, ვიდრე ცხოვრების წესის შეცვლა საეჭვო, მათი აზრით, სარგებლიანობის სისტემატური ვარჯიშის ჩათვლით.

სრული სიცხადე იმის შესახებ, თუ რა ემართება პროსტატას ვარჯიშის დროს და რამდენად სასარგებლოა იგი, დაეხმარება მტკიცე გადაწყვეტილების მიღებას ცხოვრების ახალი პერიოდის დასაწყებად, რომელიც მიმართულია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

რომელი პროსტატიტის განკურნება შესაძლებელია ვარჯიშით?

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პროსტატის დაავადების ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს:

ცუდი მიმოქცევა, რაც იწვევს შეშუპებას;
ინფექცია.

ვასკვნით: პროსტატიტის სამკურნალოდ აუცილებელია თერაპიული ვარჯიშები.

არსებობს სავარჯიშოების კომპლექტები, რომლებიც ეფექტურია ქრონიკული და... მაგრამ ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ანტიბიოტიკების მიღებასთან. დაავადების საწყის ეტაპზე რეკომენდებულია სავარჯიშოების ნაკრები.

თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი კომპლექსი არის შესაფერისი ამ კონკრეტულ შემთხვევაში და დაიწყოთ თქვენი გადაწყვეტილების განხორციელება, რათა დაიბრუნოთ თქვენი მამაკაცის ჯანმრთელობა და შეინარჩუნოთ იგი.

პროსტატიტის დროს ვარჯიშების შესრულებისას პროსტატის ჯირკვალში ხდება შემდეგი:

პროსტატის მიმდებარე კუნთები და თავად იკუმშება (ის ნაწილობრივ ჯირკვალია და ნაწილობრივ კუნთი);
სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის სტიმულირება ხდება;
სისხლი იწყებს სტაგნაციის პროდუქტების ამოღებას;
უჯრედების კვება ნორმალიზებულია.

პროსტატიტის სახლში სავარჯიშოები მარტივია და არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ფიზიკურ ძალისხმევას. იმ მამაკაცებისთვის, რომლებსაც ბევრი ჯდომა უწევთ, შემუშავებულია სპეციალური "მჯდომარე" ტანვარჯიში.

4 ვარჯიში ქრონიკული პროსტატიტის სამკურნალოდ

სავარჯიშოების ეს ნაკრები თავდაპირველად ოსტეოპათებმა შექმნეს ბარძაყის სახსრებში არსებული პრობლემების მოსაშორებლად. ტანვარჯიშის პრაქტიკული გამოყენების პროცესში დაფიქსირდა, რომ ის საოცრად აქტიურად ასტიმულირებს პროსტატის ჯირკვალს და ზრდის პოტენციას. დროთა განმავლობაში გაირკვა, რომ ვარჯიშების ეს ნაკრები ხელს უწყობს პროსტატის ადენომის მოშორებას და დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ჯანმრთელობის ყველა სფეროზე.

არსებობს უკუჩვენებები:

პოსტოპერაციული პერიოდი;
შინაგანი ორგანოების დაავადებების გამწვავება;
სხეულის ტემპერატურის მომატება;
ინფექციური და ვირუსული დაავადებები;
ინფარქტისა და ინსულტის შემდეგ პირველი ექვსი თვე;
აორტის ანევრიზმა.

შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით და თქვენი კეთილდღეობის ყურადღებით მონიტორინგით:

საზარდულის თიაქრისა და მუცლის თიაქრის დროს;
მალთაშუა თიაქრის დროს;
მაღალი არტერიული წნევის დროს (არტერიული წნევის მონიტორინგი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ);
პროსტატიტის გამწვავებით.

ძირითადი მოთხოვნები: კომპლექსის ყველა ვარჯიში შესრულებულია საკმაოდ მყარ ზედაპირზე, თავის ქვეშ მოთავსებული პატარა ბალიშით. ტანვარჯიში კეთდება შეუფერხებლად, თავიდან აცილების მიზნით "ჯერკი" მოძრაობები.

1 ვარჯიში

მწოლიარე მდგომარეობაში გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ;
ისინი მსუბუქად ეყრდნობიან ფეხის ძირებს და ნელა და შეუფერხებლად იწყებენ მუხლების მოხრას. გაიყვანეთ ფეხები თქვენსკენ, ამავდროულად გაშალეთ მუხლები რამდენადაც შეუძლიათ;
დააბრუნეთ ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში;
გაიმეორეთ მინიმუმ 12 ჯერ. ოპტიმალურად - 15-20 ჯერ.

მე-2 ვარჯიში

დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფეხები ერთად;
ნელა და თანაბრად გაშალეთ მუხლები შეძლებისდაგვარად;
დააბრუნეთ ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში, ოდნავ დაძაბეთ ფეხები. მცირე ძალისხმევით დააჭირე მუხლები ერთმანეთს მოძრაობის ბოლო ეტაპზე;
ისინი იწყებენ 10 მიდგომით და მიდიან 15-20-მდე.

მე-3 ვარჯიში

შესრულებულია მუცელზე მწოლიარე მდგომარეობაში, მკლავები სხეულის გასწვრივ;
მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ნელა ასწიეთ ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. არ არის საჭირო ფეხის მაქსიმალურად მაღლა აწევა. ეს არ არის საჭირო;
გაიმეორეთ მსგავსი მოძრაობები მარცხენა ფეხისთვის;
თითოეული ფეხისთვის საჭიროა 6-12 ვარჯიშის გაკეთება.

მე-4 ვარჯიში

შეასრულეთ დგომისას, ფეხები მხრების სიგანეზე;
ნელა, აუჩქარებლად, გააკეთეთ არაღრმა ჩაჯდომები, პარალელურად გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ;
ზევით ასვლისას ფეხები ბოლომდე არ არის გაშლილი მუხლებზე;
ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია მცირე ამპლიტუდის, ზედაპირული ჩაჯდომის გაკეთება. მთელი კომპლექსი შესრულებულია მუხლებზე ფეხების სრულად გაშლის გარეშე;
გაიმეორეთ 6-12 ჯერ.

ამ თერაპიული ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს.

ვარჯიშები შეგუბებითი პროსტატიტისთვის

ნებისმიერი თერაპიული ვარჯიშის მთავარი მიზანია სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება. პროსტატიტის დროს ვარჯიშის მიზანია მენჯის არეში „სისხლის დაშლა“. სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

არ შეწყვიტოთ მოძრაობები, ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე გადასვლა და ერთი და იგივე სერიის მიდგომებს შორის (სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება უფრო ეფექტური იქნება, თუ კუნთებზე დატვირთვა უწყვეტია);
შესანიშნავი შედეგია მენჯის არეში სითბოს შეგრძნების გამოჩენა, ამიტომ ამ შედეგის მისაღწევად უნდა იბრძოლოთ;
პროსტატიტის დროს ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ ერთდროულად შეკუმშოთ და გაშალოთ ანუსის კუნთები, რაც დამატებით ეფექტს მისცემს პროსტატის ჯირკვალში შეშუპების აღმოფხვრას;
თერაპიული ვარჯიშების დაწყებამდე მიზანშეწონილია მთელი სხეულის გახურება მარტივი მოძრაობებით, რითაც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში.

1-ლი ვარჯიში: დუნდულოებზე „სიარული“.

შეასრულეთ იატაკზე ჯდომისას. მონაცვლეობით აწიეთ თეძოები, გადაიტანეთ სხეული წინ. ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია სითხის მოძრაობაზე. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა მენჯის არეში უფრო მნიშვნელოვანი იქნება.

სავარჯიშო 2: ბურთის შეკუმშვა თეძოებს შორის

ამ სავარჯიშოს ორი ვარიაცია არსებობს: დაწოლისას და დგომისას ბურთის თეძოებით დაჭერა. თითოეულ მათგანს აქვს იგივე გავლენა პროსტატაზე: ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. არსებობს სხვადასხვა რეკომენდაციები მჭიდრო მოძრაობების შესრულების სიჩქარის შესახებ. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს ამის გაკეთებას ნელა, სხვები - სწრაფად, 15-20 მოძრაობის სერიაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასების ტემპი, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ.

სავარჯიშო 3: აწონილი ფეხის აწევა

დაჯექი იატაკზე ხალიჩაზე, სხეული ოდნავ უკან გადახრილი. გაშლილი ფეხები. ხელები იატაკზე ეყრდნობა;
აწიეთ ფეხები იატაკის ზედაპირიდან 10-15 სმ-ით;
მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ, მოხარეთ მუხლები. თუ ფიზიკურად მომზადებული მამაკაცი გრძნობს, რომ ეს დატვირთვა მისთვის საკმარისი არ არის, შეუძლია ერთდროულად გაშალოს ხელები გვერდებზე ან გაშალოს ისინი მის წინ;
გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.

მე-4 ვარჯიში: ფეხის აქტიური მოძრაობები

დაწექით ზურგზე, გაშლილი ფეხები;
ისინი იწყებენ გავრცელებას და ფეხებს აერთიანებენ, თანდათან აჩქარებენ ტემპს;
გაიმეორეთ მოძრაობები 1-1,5 წუთის განმავლობაში.

მე-5 ვარჯიში: ხტომა

პროსტატიტის დროს ამ ვარჯიშის შესრულებისას ისინი ცდილობენ მუხლები მაქსიმალურად მაღლა აიწიონ. მიზანშეწონილია, რომ ხტუნვისას ისინი მკერდის დონეზე იყვნენ. ერთი მიდგომით - 10 ნახტომი. გააკეთეთ 2-3 მიდგომა.

სავარჯიშო 6: სირბილი ადგილზე

სირბილის დროს შეეცადეთ აწიოთ მუხლები ისე, რომ ისინი მკერდის დონეზე იყოს.

ვარჯიშები პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად

სავარჯიშოების ეს ნაკრები ეფექტურია არა მხოლოდ პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის. მისი ჩატარება შესაძლებელია ამ დაავადების განვითარების საწყის ეტაპზეც.

დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის ხალიჩა, ან რამე, რომელიც ჩაანაცვლებს მას.

1 ვარჯიში

ეს სავარჯიშო ეფექტურია არა მხოლოდ სამკურნალოდ, არამედ ბუასილისა და სწორი ნაწლავის პრობლემების დროსაც.

დადექით მუხლებზე, ფეხები უკან მიმართეთ, ქუსლები გაშალეთ. მუხლები შეაერთეთ;
ფეხზე სხედან. პალმები მუხლებზე;
შეკუმშეთ ანუსის სფინქტერის კუნთები 3-5 წამით და დაისვენეთ;
შეასრულეთ 3-5 წუთის განმავლობაში. ოპტიმალურად - სანამ დისკომფორტი არ გამოჩნდება.

მე-2 ვარჯიში

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე.

დგომისას მოხარეთ წინ და ხელები მოათავსეთ მუხლებზე მაღლა;
ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლის კუნთების პარალელურად ჩასმისას. შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა დისკომფორტის გამოჩენამდე. ამოისუნთქეთ ნელა და დაისვენეთ;
გაიმეორეთ 12-15 ჯერ.

მე-3 ვარჯიში

ისინი უახლოვდებიან კედელს, მუხლზე მოხარენ მარჯვენა ფეხს და კედელს ათავსებენ ფეხებს;
ნელა მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე, ჩაჯექით და ამავდროულად დაჭიმეთ ბარძაყის შიდა კუნთები;
ფეხების შეცვლა;
გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.

გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს არა მხოლოდ კედელზე. კარგი შედეგი მიიღება 2-3 ნაბიჯის გადადგმით ერთ ფეხზე ერთდროული ნახევრად ჩაჯდომით და გაჭიმვით.

მე-4 ვარჯიში

დაწექით იატაკზე, აწიეთ მუხლები, ფეხები იატაკის პარალელურად;
შეასრულეთ "ველოსიპედის" მოძრაობები, აწიეთ ფეხები ზემოთ;
გაიმეორეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.

პროსტატის მასაჟი. ტექნიკა ტაოისტი ბერებისგან.

შესასრულებლად დაიჩოქეთ და მოაბრუნეთ ტანი მარცხნივ ან მარჯვნივ. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ან უმოძრაო ცხოვრების წესს, ეს შეიძლება იყოს რთული. ამიტომ ვარჯიშის შესრულებამდე გააკეთეთ გახურება, რის შემდეგაც მუხლებზე დგომისას სხეული ადვილად შეიძლება შემობრუნდეს ნებისმიერი მიმართულებით.

Გახურება

ბადე იატაკზე, მარჯვენა ფეხი ჩადეთ ქვეშ;
მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და მოათავსეთ მარჯვენა უკან;
მარჯვენა იდაყვი უნდა იყოს მარცხენა მუხლზე;
მარცხენა ხელი მოთავსებულია ზურგს უკან, პალმა ეყრდნობა იატაკს;
ამოსუნთქვისას, ძალისხმევით დაეყრდენით იდაყვს და მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ;
გაიმეორეთ 5-7 ჯერ;
შეცვალეთ პოზიცია და მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ.

Მასაჟი

პროსტატის თვითმასაჟისთვის დაგჭირდებათ რომელიმე ეს პროდუქტი: დამატენიანებელი გელი, მკვებავი კრემი, ვაზელინი.

ისინი მუხლებს იყრიან და ნებისმიერი მოსახერხებელი მიმართულებით უხვევენ;
წაისვით გელი საჩვენებელ თითზე;
შეიყვანეთ თითი ანუსში, სანამ ფიჭვის ბეჭედი არ იგრძნობა;
დელიკატური ჩასვლის მოძრაობებით ისინი იწყებენ პროსტატაზე დაჭერას;
თუ გაწუხებთ მოშარდვის სურვილი, უნდა გაუძლოთ მას;
გაიკეთეთ პროსტატის მასაჟი გამჭვირვალე გამონადენის გამოჩენამდე. ეს არის ე.წ. "პროსტატის წვენი";
ყურადღება მიაქციეთ სითხის ფერს. თუ მოთეთროა, ეს ნორმალურია. თუ მას მოყვითალო ან მომწვანო ელფერი აქვს, შეწყვიტეთ მასაჟი. ეს ფერი მიუთითებს პროსტატის დუნე ანთებით პროცესზე.

სავარჯიშოები პროსტატიტისთვის მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონეთათვის

1 ვარჯიში

სკამზე ჯდომა, მოდუნდით, ცალი ხელით მოხვიეთ მეორე ხელი მუშტში შეკრული;
დაიდეთ ხელები ქვედა მუცელზე;
ჩასუნთქვისას საკმაოდ მკვეთრი მოძრაობით მსუბუქად დააწექით მუცლის ქვედა ნაწილს და ამოსუნთქვისას გაუშვით. ხელების მოძრაობა მიმართული უნდა იყოს არა მხოლოდ კუჭისკენ, არამედ ქვევით;
მიზანშეწონილია იგრძნოთ, როგორ არის ოდნავ აწეული მუცლის ქვედა ნაწილი;
ვარჯიშის დაწყებიდან მალევე უნდა გაჩნდეს ხელების გახურების და მუცლის ქვედა ნაწილში სითბოს შეგრძნება;
კურსის დასაწყისში გაიარეთ 3-5 წუთი, გაზარდეთ 7-10 წუთამდე.

მე-2 ვარჯიში

მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას ისინი იკუმშებიან ანუსის კუნთებს და ცდილობენ რაც შეიძლება მაღლა აიწიონ ისინი. კუნთების ალტერნატიული შეკუმშვა და მოდუნება, სანამ არ გამოჩნდება დაღლილობა ან დისკომფორტი. ეს არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში პროსტატის შეშუპების აღმოსაფხვრელად.

მე-3 ვარჯიში

ამავდროულად, მოჭერით მუშტები და ანუსის კუნთები. ამავდროულად, მთელი სხეული უნებურად დაიძაბება და ოდნავ გასწორდება. გააჩერეთ დაძაბულობა 2-3 წამის განმავლობაში, მოადუნეთ მუშტები და კუნთები. სხეულიც დაისვენებს. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.

მე-4 ვარჯიში

ჩაჯექით ისე, რომ სასქესო ორგანო თავისუფალ მდგომარეობაში იყოს. კუნთების დაძაბვით ისინი ცდილობენ მათ (გენიტალური ორგანოები) საკუთარ თავში ჩათრევას. გაიმეორეთ დისკომფორტის ან დაღლილობის შეგრძნებამდე. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მიდგომა მთელი დღის განმავლობაში.

მე-5 ვარჯიში

შეასრულეთ „მუცლით სუნთქვა“: ჩასუნთქვისას წინ აიწიეთ მუცლის კუნთები და შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები მაქსიმალურად მოწიეთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ ან სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას.

ამ კომპლექსში ყველა ვარჯიში სრულდება ჯდომისას, რაც ძალიან მოსახერხებელია მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს ავტომობილის მართვაში ან სამაგიდო სამუშაოზე.

კეგელის ვარჯიში

კეგელის ვარჯიში ცნობილია ქალებში ინტიმური კუნთების ვარჯიშის ეფექტურობით. მაგრამ ეს არანაკლებ სასარგებლოა მამაკაცებისთვის:

ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას პროსტატაში;
ზრდის სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობას;
ეხმარება კონტროლის მოპოვებაში სქესობრივი აქტის დროს.

წინაპირობაა ერექციის არსებობა.

მიზანშეწონილია კეგელის ვარჯიშების შესრულება დილით, ერექციის დროს. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ სხვა მოსახერხებელ დროს. მცირე წონა მიბმულია პენისის გარე ღარის მიდამოში. კუნთების დაძაბვით ისინი მაქსიმალურად აწევენ დატვირთვას. ტრენინგის ხანგრძლივობა შეირჩევა ინდივიდუალურად.

რა არის სასარგებლო პროსტატიტის დროს

თანამედროვე ადამიანი ყოველთვის ვერ ახერხებს გამონახოს დრო სავარჯიშოების შესასრულებლად, რომლებიც მისგან დაწოლას ან დგომას მოითხოვს. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ აიღოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომლებიც კეთდება ჯდომისას და თანდათან გამოუმუშავდეთ მათი შესრულების ჩვევა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის სისტემატური სტიმულირება საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ მამაკაცის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები.

პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად ძალიან კარგი საშუალებაა სიარული. მაგრამ შედეგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დღეში მინიმუმ 3 კმ ფეხით გაივლით. ქუჩაში სიარული შეიძლება შეიცვალოს ადგილზე სიარულით ან სარბენი ბილიკის გამოყენებით.

დაავადების გამწვავების დროს ან თუ ეჭვი გაქვთ გარკვეული ვარჯიშების სარგებლიანობაში, უნდა მიმართოთ ექიმს. ექიმი აგიხსნით რა ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ქრონიკული, შეგუბებითი და მწვავე პროსტატიტის დროს.

დაავადების განკურნება შესაძლებელია ინტეგრირებული მიდგომით. ზოგიერთ შემთხვევაში მხოლოდ ვარჯიში შეიძლება არ იყოს საკმარისი. თერაპიულ ვარჯიშებთან ერთად შეგიძლიათ ჩაატაროთ მედიკამენტური მკურნალობა, გაიკეთოთ მიკროლინზები და ფიზიოთერაპიული პროცედურები.

კარგ შედეგს იძლევა ჰირუდოთერაპია და მცენარეული მედიცინა. შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ პროსტატიტის მკურნალობის ტრადიციულ მეთოდებს. დაავადებისგან თავის დაღწევის ინტეგრირებული მიდგომა ნამდვილად დადებით შედეგს მოგცემთ და საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ მამაკაცის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები.

პროსტატის ვარჯიშები ეფექტური საშუალებაა დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას. კომპლექსური ვარჯიშის ჩატარებით საგრძნობლად გააუმჯობესებთ მენჯის მიდამოში მდებარე კუნთების მუშაობას. გარდა ამისა, თქვენი მუცლის წნევის მერყეობა შემცირდება. საერთო ჯამში, ეს გამოიწვევს თქვენი პროსტატის ბუნებრივ მასაჟს, რაც შემდგომში გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს პროსტატის ჯირკვალში და გაზრდის სისხლის ნაკადს ორგანოში.

როგორ ეხმარება

პროსტატიტის სამკურნალო სავარჯიშოები, ისევე როგორც მისი პროფილაქტიკა, თავის მხრივ, ხელს შეუწყობს თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციის გაუმჯობესებას, მამაკაცის ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას და პროსტატის ანთებითი პროცესების აღმოფხვრას. სხვადასხვა გართულებების თავიდან ასაცილებლად და პაციენტის მდგომარეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია კლასების მაღალი ხარისხის და ინდივიდუალური ნაკრების შერჩევა.

პროსტატის წინააღმდეგ ბრძოლაში ძალიან გამოგადგებათ სხვადასხვა სახის ვარჯიში.

პაციენტის სწრაფი გამოჯანმრთელებისთვის, ასევე მისი ავადმყოფობის პრევენციისთვის აუცილებელია დილით ტანვარჯიშის გაკეთება, ცურვაზე ან სირბილზე სიარული, ასევე სასარგებლო იქნება ჯანსაღი სიარული. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველა ეს ფიზიკური აქტივობა ემატება ძირითად წამლის თერაპიას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ პროსტატის ჯირკვალში მწვავე ან ქრონიკული ანთების შემთხვევაში, კუნთების ინტენსიური და გახანგრძლივებული აქტივობის ნებისმიერი კომპლექსი კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული.

ამ მდგომარეობაში უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ: შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, ნუ შეაწუხებთ თავს ზედმეტი სტრესით. დაავადების გამწვავების შემთხვევაში ღირს ტკივილგამაყუჩებლების მიღება.

დილის ვარჯიშები 5 წუთის განმავლობაში ძალიან სასარგებლო იქნება. შესრულებულია თავის, სხეულისა და კიდურების სახსრების ბრუნვითი მოძრაობები. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ შეშუპება ხანგრძლივი ძილის შემდეგ.

პროსტატიტის დროს ფიზიკური ვარჯიშები შეიძლება მოიცავდეს იოგას ვარჯიშების სისტემას. თუ ავადმყოფობის დროს განვიხილავთ აქტივობების მთელ სპექტრს, მაშინ აუცილებელია მათ შემადგენლობაში ჩართოთ დატვირთვები, რათა მივაღწიოთ ხერხემლისა და ბარძაყის კუნთების მოქნილობის საკმარის დონეს. არ აქვს მნიშვნელობა რა მდგომარეობაში აკეთებ ამას, ნებისმიერ პოზიციაზე, მთავარია შექმნა უმაღლესი ამპლიტუდა.

კლასების კომპლექტი

მოდით უფრო დეტალურად გავაანალიზოთ ის სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა შესრულდეს მთლიან კომპლექსში.

ვარჯიში უნდა დაიწყოთ ფეხზე დგომიდან, შეკრული ფეხებით და ქამარზე მოთავსებული ხელები. მაშინვე აწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და დახარეთ მარცხნივ. დახრისას ღრმად ჩაისუნთქეთ. ჩვენ ვდგებით საწყის მდგომარეობაში, ხოლო შიდა სფინქტერის კუნთები უნდა დავიძაბოთ და ხმაურიანად ამოვისუნთქოთ. შემდეგი, ჩვენ იგივეს ვაკეთებთ, მხოლოდ ახლა სხვა მიმართულებით.
ეს კომპლექსი ტანვარჯიშში ყველაზე მარტივია: ვიწყებთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ფეხები ერთად, ხელები ზურგს უკან მოთავსებული. ფეხს მუხლზე პირდაპირ ჩვენს წინ ვახვევთ, გვერდზე გადავწევთ და ვასწორებთ, შემდეგ ჩამოვწევთ. ჩვენ ყველაფერს ზუსტად ისე ვაკეთებთ მეორე ფეხით.
ვერტიკალურ მდგომარეობაში ვართ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩვენ ვასრულებთ სლაიდს, რითაც ვავრცელებთ და ვაბრუნებთ ფეხებს. ვარჯიშის დროს აუცილებელია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი. ღრმად ჩავისუნთქავთ ფეხებს გაშლისას და რბილად ამოვისუნთქავთ როცა უკან ვბრუნდებით. არ დაგავიწყდეთ, რომ ფეხების ერთმანეთთან შეკრებისას სასურველია შიდა სფინქტერის კუნთების შეკუმშვა.
ჩვენ ვასრულებთ ვარჯიშს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ყოფნისას, მუხლებს ვიხრით და ხელებს თავებს უკან ვიყრით. 12-ჯერ საკმაოდ სწრაფი ტემპით ვსუნთქავთ კუჭის გამოყენებით. შემდეგ მენჯს 24-ჯერ გადავიტანთ ერთი ბოლოდან მეორეზე, არ გვავიწყდება რეგულარულად სუნთქვა. თქვენ უნდა შეასრულოთ კომპლექსი მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი წელი მთლიანად გახურდება.
ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში გადავდივართ და მკლავებს სხეულის გასწვრივ ვათავსებთ. ერთდროულად ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და მუცელი ამოიღოთ. შემდეგ, ნელა შეიტანეთ ჰაერი მკერდში და გონებრივად შეავსეთ მისი მუცელი.
პროსტატიტის წინააღმდეგ სავარჯიშოების ეს ნაკრები უნდა შესრულდეს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში იატაკზე, ზურგზე გადაბრუნებით. მკლავები მოთავსებულია სხეულის გასწვრივ, მოხრილ მდგომარეობაში, ხოლო ფეხები ერთად არის და მოხრილი მუხლებში. თქვენ უნდა დაჭიმოთ ანუსის კუნთები და ამავდროულად აწიოთ მენჯი, აქცენტი გააკეთოთ ქუსლებზე და იდაყვებზე.

კეგელის ვარჯიშები

შეიძლება ფიქრობთ, რომ სავარჯიშოების ეს ნაკრები მხოლოდ ქალებისთვისაა.

მაგრამ ეს ტანვარჯიში ყველაზე ეფექტურია თუნდაც მარტივი პროფილაქტიკისთვის - ისინი აძლიერებენ თქვენი მენჯის მიდამოს კუნთებს.

კეგელის ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა კუნთების დაძაბვა, თითქოს შარდის დინების შეჩერებას ცდილობთ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ დაძაბულობაში 5 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ორი-სამი გამეორება 10-დან 20-ჯერ დღეში.

კეგელის ვარჯიშები ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა პროსტატის პრობლემებთან საბრძოლველად, განსაკუთრებით თუ ისინი ქრონიკულია.

უნდა აღინიშნოს, რომ აზრი აქვს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფიზიკური ვარჯიშის მონაცვლეობას პროსტატიტისთვის, რათა დააჩქაროს თქვენი გამოჯანმრთელების პროცესი.

ორმოცი წლის შემდეგ, ყველა მამაკაცს შეუძლია შეაწუხოს მზაკვრული დაავადებები, რომლებიც დაფუძნებულია ორგანიზმში ჰორმონალურ ცვლილებებზე. ერთ-ერთი ასეთი დაავადებაა პროსტატიტი. დაავადების ქრონიკული მიმდინარეობა იწვევს სისხლის პროცესების სტაგნაციას და, შედეგად, პროსტატის ჯირკვალთან დაკავშირებული პრობლემები შეინიშნება. მაგრამ, ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უკეთესია, ვიდრე ხანგრძლივი და გულმოდგინე მკურნალობა.

სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტი ეფექტურია არა მხოლოდ მამაკაცის ყველა დაავადების პროფილაქტიკისთვის, მათ შორის პროსტატის ადენომისა და პროსტატიტის ჩათვლით, არამედ ხელს უწყობს პოტენციალის გაუმჯობესებას. ყოველდღიური ვარჯიშების შესრულებით შეგიძლიათ საგრძნობლად გააუმჯობესოთ სექსის ხარისხი, თავიდან აიცილოთ ნაადრევი ეაკულაცია და ცუდი ერექცია.

ვარჯიშები პროსტატისა და პოტენციისთვის

ფიზიკური აქტივობა - სარგებელი მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის

ერექციის გაუარესება და პროსტატიტის განვითარება ხდება მენჯის ორგანოების არასაკმარისი ჟანგბადის მიწოდების ფონზე. პროფილაქტიკური და თერაპიული მოქმედებების არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს პროსტატის ადენომა. ამ პროცესის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ფიზიოთერაპიის გამოყენება.

ვარჯიშის შემდეგ სტიმულირდება შარდსასქესო სისტემის სისხლით მომარაგება.
ნერვული სისტემის მუშაობა ნორმალიზებულია (ძალიან ხშირად პრობლემები ჩნდება ნერვული გადატვირთვისა და სტრესის გამო)
თუ პროსტატის ჯირკვლის უმოქმედობაა, მაშინ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით შესაძლებელია მისი აღმოფხვრა რაც შეიძლება მალე.
პროსტატიტის დროს რეკომენდირებულია პერინეუმის კუნთების გაძლიერება, ასევე ბარძაყის სახსრები, რაც შეიძლება ფიზიოთერაპიის დახმარებით.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს პოტენციის გაზრდას

ფაქტი! გაითვალისწინეთ, რომ მამაკაცის დაავადებების დროს ვარჯიშის ეფექტურობა მეცნიერულად დადასტურებულია. ეს აიხსნება იმით, რომ დაავადებების წარმოქმნის ძირეული მიზეზი არის სისხლის სტაგნაცია მენჯის ორგანოებში. მაგრამ პროსტატიტისთვის სავარჯიშოების გამოყენება უნდა მოხდეს თერაპიის ძირითად წამლის კურსთან ერთად.

კომპლექსური ვარჯიშები

არსებობს ფიზიკური აქტივობები, რომლებიც აღმოფხვრის პოტენციის დარღვევებს და მოქმედებს როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება პროსტატის ანთებითი კერების დროს; ისინი შედგება შემდეგი ფიზიკური აქტივობებისაგან:

სავარჯიშო თერაპია, რომელიც ხელს უწყობს ყველა კუნთის გაძლიერებას;
იოგას გამოყენება;
კეგელის ტექნიკა პროსტატიტისა და ცუდი პოტენციის დროს.

მამაკაცებს, თუ მათ აქვთ პრობლემები სექსუალურ სფეროში, შეუძლიათ მიმართონ სხვადასხვა მეთოდებს. ექსპერტები გვირჩევენ ყოველი დილა დაიწყოთ ათწუთიანი დათბობით. ეს არის პირველი ნაბიჯები, რათა დაეხმაროს აბსოლუტური სტაგნაციის პროცესებთან ბრძოლაში.

ყურადღება! ხუთწუთიანი ვარჯიში აჩქარებს გამოჯანმრთელებას პროსტატის ანთებითი ჯირკვლებისგან.

ყველა ვარჯიში უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და შესრულდეს ყოველდღიურად, ამავე დროს. უმჯობესია დათბობა დაიწყოთ ხერხემლის დატვირთვით, რაც ხელს უწყობს მისი მოქნილობის განვითარებას, დაჭიმვას და კუნთების გაძლიერებას. ამ მიზნით გამოიყენება მოხრა და დახრილობა. ვარჯიშების შესრულებისას არ უნდა დავივიწყოთ სუნთქვა - ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ნელა და თანაბრად ხდება.

თერაპიული ტანვარჯიშის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის

მნიშვნელოვანია ფიზიოთერაპიის დროულად დაწყება, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესი, მუდმივი სტრესული სიტუაციები, არარეგულარული და არაჯანსაღი კვება იწვევს პროცესების სტაგნაციას, რაც ზრდის პროსტატიტის, იმპოტენციის და კიბოს განვითარების ალბათობას.

პრევენციული ზომები, რომლებიც აუმჯობესებენ პოტენციალს

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს პროსტატის ჯირკვალზე ზემოქმედებას, რომელიც წარმოქმნის სეკრეციას, რომელიც სპერმის ნაწილია - ამაზე იქნება დამოკიდებული სპერმის აქტივობა. შესაბამისად, პროსტატაზე პირდაპირ დამოკიდებულია არა მხოლოდ პოტენცია, არამედ რეპროდუქციული ფუნქციაც.

ამისთვის აღსრულება სავარჯიშოებირამდენიმე ნაბიჯის გადადგმაა საჭირო:

მამაკაცი კომფორტულ პოზიციას იკავებს, ბრტყელ ზედაპირზე ზის. ფეხები გაფართოებულ მდგომარეობაშია. ახლა წინ გაშლილი ფეხებით მამაკაცი იწყებს წინსვლას დუნდულებზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ ოცდაათი ნაბიჯის სამი ნაკრები.
მამაკაცი ზის იატაკზე პოზიციის შეუცვლელად გაშლილი ფეხებით. ახლა თქვენ არ დაგჭირდებათ წინსვლა, მაგრამ გააკეთეთ მაქსიმალური მოსახვევები. გამეორებების საერთო რაოდენობა არის სამოცი (შეიძლება გაკეთდეს სამი მიდგომით).
მამაკაცი დგება და იწყებს მსუბუქი საქანელების გაკეთებას მარცხენა ფეხით გვერდზე (ოცი საქანელა), შემდეგ კი მარჯვენათი (ოცი საქანელა). შესრულებულია სამი მიდგომით.
მდგარ მდგომარეობაში ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი, მამაკაცი იწყებს მოხრას - ოცი მოხრა მარცხნივ და ოცი მოხრა მარჯვნივ. სამი მიდგომა თითოეულ მხარეს.
მამაკაცი კომფორტულად უნდა იწვა ზურგზე, ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე, დუნდულებით აწეული. ამ პოზიციას ეწოდება "არყი" (თქვენ უნდა დარჩეთ მასში დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენოთ). შეასრულეთ სამი კომპლექტი ათწუთიანი თითოეული.

პროსტატისა და პოტენციის ვარჯიშების შესრულება

დილით მხოლოდ ნახევარი საათი დაგეხმარებათ მამაკაცის ძალის აღდგენაში და გაძლიერებაშიც კი და საშიში დაავადებებისგან დაცვას.

პერინეუმის მასაჟი პროსტატის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

ორმოცი წლის შემდეგ მამაკაცებს ურჩევენ პროსტატის მასაჟს, რათა თავიდან აიცილონ ანთება და პოტენციასთან დაკავშირებული პრობლემები. ჯერ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა (პროსტატის გამოკვლევა ხელს შეუწყობს პათოლოგიური ცვლილებების ადრეულ ეტაპზე გამოვლენას). შესაბამისად, პროსტატის მასაჟი, დიაგნოზის დადასტურების შემდეგ, კომპლექსურ მკურნალობაში სავალდებულო პუნქტად ჩაერთვება. მაგრამ ანთების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია პრევენციული მასაჟების ჩატარება.

ყურადღება! მასაჟი მარტივად შეიძლება შესრულდეს დამოუკიდებლად ან ვინმეს დახმარებით. პროსტატის ადენომის დიაგნოსტირებისას აკრძალულია თვითმკურნალობა, მანიპულაციებს კი მხოლოდ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი ახორციელებს.

პროსტატის მასაჟის ძირითადი ტექნიკა

გარე

ტექნიკა გულისხმობს ორგანოს გარეგნულ მორევას - პროსტატის ჯირკვლის მასაჟი დამოუკიდებლად შესაძლებელია პერინეუმის კანის მეშვეობით. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ წრიული, მსუბუქად დაჭერით მოძრაობები თითებით; მასაჟის ზონა უნდა ფარავდეს სკროტუმს და ანუსს.

ტრანსრექტალური

მასაჟი კეთდება უშუალოდ სწორი ნაწლავის მეშვეობით. ასისტენტმა უნდა განახორციელოს მანიპულირება. ამისთვის პაციენტი იკავებს პოზიციას ან გვერდზე წოლისას მოხრილი მუხლებით, ან დგას მუხლებზე და იდაყვებზე. მასაჟი უნდა ჩატარდეს ერთჯერადი ხელთათმანებით ვაზელინის ან სხვა საპოხი მასალის გამოყენებით. წრიული მოძრაობები მსუბუქი წნევით. მანიპულაციის ხანგრძლივობა ერთი წუთია. რეკომენდებულია ამის გაკეთება დღეში სამჯერ ერთი კვირის განმავლობაში.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! აუცილებლად დაიწყეთ მასაჟის მოქმედებების შესრულება, როცა შარდის ბუშტი სავსეა. როგორც კი მამაკაცი მცირედი სურვილის გრძნობას დაიწყებს, მას შეუძლია დაიწყოს მანიპულირება. მასაჟის დასაწყისში შეიძლება ძალიან ძლიერი სურვილი გაგიჩნდეთ, მაგრამ ამის მიუხედავად, ცოტა ხანი მოთმინება გჭირდებათ. ეს ისე კეთდება, რომ მასაჟის დროს პროსტატა ერთ უბანზე იყოს შენახული. პროცედურის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ შარდვა.

როგორ მუშაობს პროსტატის მასაჟი?

იოგას სარგებელი პოტენციისა და პროსტატისთვის

თუ მამაკაცს ქრონიკული პროსტატიტის დიაგნოზი დაუსვეს, მდგომარეობა შეიძლება შემსუბუქდეს იოგის საშუალებით, რომელიც გამორიცხავს მენჯის ვენურ შეშუპებას. ამისათვის შეასრულეთ შემდეგი მანიპულაციები:

კუდის ძვლის გახეხვა. მამაკაცი კომფორტულ მდგომარეობაში წევს ზურგზე, ხოლო ფეხები მოხრილი რჩება და იწყებს მენჯის გადაადგილებას გვერდიდან გვერდზე. არ უნდა დავივიწყოთ სუნთქვა - თქვენ უნდა აიღოთ სწრაფი სუნთქვა.
მენჯის როტაცია. თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე, მის უკან და დაიწყოთ მენჯის წრიული მოძრაობები ღრმა ამოსუნთქვით. სუნთქვა კუჭიდან უნდა მოდიოდეს.

თქვენ შეგიძლიათ ნათლად გაეცნოთ იოგას ტექნიკას პოტენციისა და პროსტატისთვის ვიდეოს ყურებით.

ვიდეო - იოგა მამაკაცებისთვის

თუ დიაგნოზირებულია პროსტატიტი ან პროსტატის ადენომა

იმედგაცრუებული დიაგნოზის შემთხვევაში, კომპლექსურ მკურნალობაში აუცილებლად შედის თერაპიული ვარჯიშები.

ჩაჯდომები	მამაკაცი პირდაპირ დგას, ფეხები მხრების სიგანეზე რჩება. სწორი ზურგით ის იწყებს ჩაჯდომას (არაღრმა). ქუსლები იატაკიდან არასდროს იშლება. სავარჯიშო მოიცავს სამ კომპლექტს ოცი ჩაჯდომისგან
მუხლის აწევა	მამაკაცი მწოლიარე მდგომარეობაშია. მუხლები მოხრილი და ხელებით მოჭიმულია, შემდეგ მკერდზე აწეული. მხოლოდ სამი კომპლექტი ათჯერ
მარტი	მამაკაცი პირდაპირ დგას წელზე ხელებით. მონაცვლეობით აწიეთ მუხლები რაც შეიძლება მაღლა. შედეგი არის ადგილზე სიარული. საშუალოდ ოთხმოცდაათი ნაბიჯი გადაიდგმება სამ კომპლექტში.

სავარჯიშოების კომპლექტი პროსტატისა და პოტენციისთვის

კეგელის ვარჯიშები

ეს ტექნიკა სასარგებლოა პროსტატისთვის, დადებითად მოქმედებს პოტენციაზე და ახანგრძლივებს სქესობრივ აქტს. კეგელის ვარჯიშები რეკომენდებულია ბიოფსიის შემდეგ ერთი კვირის შემდეგ თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. საფეხურები ძალიან მარტივია – ყოველი შარდვისას უნდა ეცადოთ საზარდულის კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა, რითაც ნაკადი რამდენიმე წამის განმავლობაში შეინარჩუნეთ. ყოველ ჯერზე დაყოვნების დროის ინტერვალი უნდა გაიზარდოს. შესრულებულია მინიმუმ ხუთჯერ დღის განმავლობაში. ამ ვარჯიშის უპირატესობები:

შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გააკონტროლოთ ხანგრძლივი სქესობრივი აქტი;
ერექციის მაქსიმიზაცია;
შარდის შეუკავებლობის აღმოფხვრა;
ჰემოროიდების განვითარების რისკის შემცირება;
პროსტატიტის განვითარების პრევენცია.

სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთების ვარჯიშს და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას, დაეხმარება მამაკაცს იყოს ჯანმრთელი და არ ჰქონდეს არანაირი პრობლემა პოტენციაზე.

ყველა კაცმა იცისრომ მისი ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ენდოკრინული ჯირკვლის - პროსტატის მდგომარეობაზე. ის პასუხისმგებელია სპერმის გამოყოფაზე, გამოიმუშავებს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, უზრუნველყოფს ორგაზმის დროს კმაყოფილების განცდას. სამწუხაროდ, ამ კონკრეტულ ჯირკვალს ცუდად მიეწოდება ჟანგბადი ცუდი სისხლის ნაკადის გამო. შეშუპება, ისევე როგორც პროსტატის ჯირკვლის ინფექციური და ანთებითი პროცესები იწვევს პროსტატიტს.

პროსტატიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვისშემუშავებულია მრავალი მეთოდი, რომელთაგან თითქმის ყველა მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას: სიარული, სირბილი, ცურვა, დილის ვარჯიშები და სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები. სპეციალური ტანვარჯიშის დახმარებითშეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა საჭირო უბნებში, გაზარდოთ კუნთები პროსტატის ტონი, ასევე გააუმჯობესოს მის მიერ წარმოებული სეკრეციის გადინება. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია ეგრეთ წოდებული "კეგელის ვარჯიშები".

კეგელის ვარჯიშები

მთავარი ფუნქციონალური ფუნქციაეს ტანვარჯიშია ანუსის კუნთების შეკუმშვა. იმის გასაგებად, თუ რომელ კუნთებს სჭირდება ვარჯიში, უნდა შეწყვიტოთ ნაკადი შარდვის დროს, ნელა დათვალოთ სამამდე და შემდეგ დაისვენოთ კუნთები. შემდეგი, თქვენ უნდა შეკუმშოთ და გაშალოთ პუბოკოციგეუსის კუნთები შარდთან კავშირის გარეშე. ვარჯიშის საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ხუთი მიდგომა დღეში ათი ასეთი შეკუმშვისგან. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა ოცდაათამდე, შეასრულეთ 150 ვარჯიში დღეში.

ტექნიკის პოპულარობა მდგომარეობსარა მხოლოდ მისი ეფექტურობით, არამედ მოხერხებულობითაც, რადგან პერინეუმის კუნთების ვარჯიში შეგიძლიათ ყველგან - სამსახურში, სახლში (ყოველდღიური მოვალეობების შესრულება ან უბრალოდ საწოლზე წოლა), სეირნობისას ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში სიარულის დროს. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა ასევე დადებითად მოქმედებს მამაკაცის კუნთებზე.

ვარჯიშები პროსტატიტის თავიდან ასაცილებლად და მენჯის არეში შეშუპების აღმოსაფხვრელად

ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმადკუჭის გაბერვის შემდეგ არ ისუნთქოთ 10 წამის განმავლობაში, ამოისუნთქეთ ისე, რომ მუცელი მთლიანად "გაქრეს".
ერთ ფეხზე დგომა, მეორე აკეთებს ორმოციდან ასამდე უფასო საქანელას. გადადით მეორე ფეხზე და გაიმეორეთ.
იდგა(ტერფები მხრების სიგანეზე) გააკეთეთ სხეულის ზედაპირული მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ 15-ჯერ.
ადგილზე ხტომა სხვადასხვა სიმაღლეზე (უფრო მაღალი, ქვედა), დაიწყეთ 50-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ 300-მდე. წინაპირობაა მისი შესრულება შიშველი.
სწორი გაყოფილი მონაკვეთი(რამდენადაც კუნთები იძლევა). ამის გაკეთებისას შეგიძლიათ ხელებს დაეყრდნოთ.
იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ. დუნდულების გადაადგილებით, გადადგით 100 „ნაბიჯი“.
იჯექით იატაკზე, მოხარეთ წინ გაშლილი ფეხებით.
დაჯექით ბურთზე თქვენი კრახითჩოგბურთისთვის, მხარი დაუჭირეთ ხელებით. გააბრტყელეთ ბურთი პერინეალურ მიდამოზე 4-5 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ წნევა.
დაწექით ზურგზე, აწიეთ ზურგი იატაკზე 10-ჯერ მაღლა, თავი და დუნდულები დაასვენეთ, აწეულ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.
დაწექით ზურგზე, გააკეთეთ „არყი“ (ფეხები ასწიეთ პირდაპირ, აწიეთ დუნდულები იატაკიდან, თავი დაუჭირეთ ხელებით), დარჩით პოზაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
დაწექით მუცელზე, აწიეთ ხელები და ფეხები, დაეყრდენით მუცელზე - დააფიქსირეთ "ნავი" 10-20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
დაწექით მუცელზე რეზინის ბურთზე, გადაახვიეთ ტანზე, ხელებზე დაყრდნობილი. შეასრულეთ 4-5 წუთის განმავლობაში.
რიტმულად შეკუმშეთ ბარძაყის კუნთებიდა ქვედა კიდურები სიარულის ან დგომისას, აწიეთ თითებზე, დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში (შეიძლება შესრულდეს ფრთხილად დღის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას).

სავარჯიშოების კომპლექტი პროსტატიტისთვის

დაწექით საწოლზე ჩამოკიდებული ფეხებით, გააკეთეთ ფეხებით ისეთი მოძრაობები, რომლებიც 2-3 წუთის განმავლობაში ველოსიპედის ტარების მიბაძვით.
ზურგზე დაწოლისას ხელებით მიიწიეთ მუხლები ნიკაპამდე: ჯერ სათითაოდ, შემდეგ ერთდროულად (თითოეული ვარჯიში 10-15-ჯერ).
დაწექით ზურგზე, მიიწიეთ მოხრილი მუხლები მუცელზე, შემდეგ კი მაქსიმალურად გაანაწილეთ გვერდებზე. შეასრულეთ 10-15 ჯერ.
მუცელზე დაწექით, 10-ჯერ ირყევით „მშვილდის“ პოზაში (მოხარეთ, ხელებით დააჭირეთ ტერფის სახსრები).
დგომა, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, გადაიტანეთ მენჯი წინ, ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცელში. ჩასუნთქვისას, ხელისგულებით გადაჯვარედინებული ხელისგულებით დააწექით ბოქვენის მიდამოს ზემოთ. შეასრულეთ 10-15 ჯერ.

სამკურნალო მიზნებისთვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიშებისავსე შარდის ბუშტით, დღეში ორ მიდგომას აკეთებს. ტანვარჯიშის დასრულებიდან რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ შარდვა.

ამრიგად, რეგულარული ვარჯიშიაქვს სასარგებლო ეფექტი, როგორც ადგილობრივ დონეზე, ასევე მთელი ორგანიზმისთვის, კერძოდ.

თერაპიული ვარჯიშები პროსტატიტის ან პროსტატის ადენომის დროს (სურათებში)

ეს ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უშლის პროსტატიტის განვითარებას, ხოლო შეგუბებითი პროსტატიტის დროს ისინი ხელს უწყობენ ამ დაავადების მოშორებას. ხანდაზმული მამაკაცებისთვის ეს თერაპიული ვარჯიში ხელს უშლის პროსტატის ადენომას ან ხელს უწყობს მისი ზრდის შეჩერებას.

თერაპიული ვარჯიშები მიზნად ისახავს მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც პროსტატიტის და პროსტატის ადენომის ეფექტური პროფილაქტიკაა.

რა განსხვავებაა პროსტატიტსა და პროსტატის ადენომას შორის? პროსტატიტი დღეს ყველაზე ხშირად ახალგაზრდა მამაკაცებში დიაგნოზირებულია. ეს არის პროსტატის ჯირკვლის ანთება ჰიპოთერმიის, ინფექციის ან უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგად (). პროსტატის ადენომა ჩვეულებრივ აზიანებს 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებს. პროსტატის ადენომა არის სიმსივნე, პროსტატის ჯირკვლის ზრდა. ითვლება, რომ პროსტატის ადენომის მიზეზი მამაკაცებში ასაკთან დაკავშირებული ჰორმონალური ცვლილებებია. ასევე, ამ დაავადების მიზეზი შეიძლება იყოს "მოწინავე" პროსტატიტი.
დაავადების გამწვავების პერიოდში არ არის რეკომენდებული თერაპიული ვარჯიშები, თუმცა, დისკომფორტის გამო, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ პერიოდში ვინმეს მოუნდეს ტანვარჯიშის გაკეთება.

არ არის აუცილებელი სავარჯიშოების მთელი ნაკრების შესრულება, თქვენი ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის მიხედვით შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე ყველაზე კომფორტული ვარჯიში.

დასაწყისისთვის, უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები პროსტატის ჯირკვლის გაძლიერებისა და პროფილაქტიკისთვის.

ანუსის რეტრაქცია. ეს სავარჯიშო სინქრონიზებული უნდა იყოს სუნთქვასთან: ჩასუნთქვისას ჩასვით ანუსში, ამოსუნთქვისას მოადუნეთ დაძაბული კუნთები. ვარჯიში ტარდება 20-ჯერ, დილით და საღამოს.

შარდვის შეწყვეტა.ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ამ პროცესს შეიძლება ფიზიკური ვარჯიშიც ვუწოდოთ, რადგან მისი შესრულებისას მენჯის კუნთები იძაბება. შარდვის დროს უნდა დაიჭიროთ ნაკადი, დაძაბოთ პროსტატის მახლობლად მდებარე კუნთების ჯგუფი. სწორედ ეს ვარჯიში პროსტატიტის დროს, რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას პროსტატის ჯირკვალში. რეკომენდებულია 30 მსგავსი შეკუმშვის ჩატარება ერთი მიდგომით, დაძაბულ მდგომარეობაში დიდხანს ყოფნის გარეშე.

დუნდულოებზე სიარული. აძლიერებს ბარძაყისა და მენჯის კუნთებს. ვარჯიში არ არის რთული და სასურველია მისი ბევრი და ხშირად გაკეთება. საწყისი პოზიცია: იჯდა დუნდულოებზე იატაკზე, გაშლილი სწორი ფეხებით, ზურგი სწორი. თქვენ უნდა შეეცადოთ იმოძრაოთ ხელების გამოყენების გარეშე.

ჩვენ ვიწყებთ წინსვლას, ოდნავ ვეხმარებით საკუთარ თავს მოძრაობასთან დროულად მკლავების ქნევაში. ჩვენ ვასრულებთ მოძრაობებს წინ და შემდეგ უკან. დუნდულოებზე სიარული ასევე ხელს უწყობს ერექციის აღდგენას.

ივარჯიშეთ ჩოგბურთის ბურთითშეუძლია ნაწილობრივ შეცვალოს პროსტატის მასაჟი.

თქვენ უნდა დაჯდეთ ჩოგბურთის ბურთზე თქვენი შუაგულით და ხელების მხარდაჭერით შეინარჩუნოთ წონასწორობა 3-5 წუთის განმავლობაში.

თავიდან შეიძლება იგრძნოთ დისკომფორტი და ტკივილიც კი, მაგრამ ეს ნორმალურია.

სექსი.

ყველაზე სასიამოვნო ვარჯიში. ამავდროულად, როგორც სექსის ნაკლებობა, ისე დამღლელი სექს-მარათონები ერთნაირად საზიანო გავლენას ახდენს პროსტატის ჯირკვალზე. ავადმყოფმა უნდა მოერიდოს დაგვიანებულ ეაკულაციას, შეწყვეტილი სქესობრივი აქტის პრაქტიკას და ხახუნის მოძრაობების უეცარ შეწყვეტას. ეს უარყოფითად იმოქმედებს როგორც პროსტატის ჯირკვლის მდგომარეობაზე, ასევე მამაკაცის კეთილდღეობაზე.

სქესობრივი აქტის დროს და განსაკუთრებით ორგაზმის დროს, ანუსის და პროსტატის ირგვლივ კუნთები იკუმშება და მოდუნდება გარკვეული რიტმით, რაც კარგი ვარჯიშია ამ კუნთებისთვის და ეს მნიშვნელოვანია პროსტატიტის სამკურნალოდ. ეს კუნთოვანი აქტივობა ბევრჯერ უფრო მეტ გავლენას ახდენს პროსტატაზე, ვიდრე ანუსის მეშვეობით პროსტატის ჯირკვლის ტრადიციული მასაჟი.

თუ ზემოაღნიშნული ვარჯიშები მიზნად ისახავდა მხოლოდ პროსტატის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მაშინ შემდეგი ვარჯიშები, გარდა პროსტატის ჯირკვლის მუშაობის სტიმულირებისა, ასტიმულირებს მთელი სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შეგუბებითი პროსტატიტის დროს.

ბარძაყის აწევა.

ჩასუნთქვისას დგომისას ნელა აწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი იმ პოზიციამდე, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს. ამოსუნთქვისას, ფეხით იატაკზე შეხების გარეშე, გლუტალური კუნთის დაძაბვის გარეშე, გადაიტანეთ ფეხი ზურგს უკან. დააფიქსირეთ ფეხი უკანა მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი ვერტიკალურად შეინარჩუნოთ და არ დაიხაროთ წელზე. სამი მიდგომა თითოეულ ფეხზე 10-12 ჯერ.

ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე სამსახურში. თუ ვარჯიშის შესრულებისას სირთულეები წარმოიქმნება, შეგიძლიათ დაიჭიროთ საყრდენი, მაგალითად, კარის ჩარჩო.

ჩაჯდომები.

საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ფეხები პარალელურად, ხელები თქვენს წინ. ჩასუნთქვისას ნელა შეასრულეთ არაღრმა ჩახტომა და დააფიქსირეთ სხეული ქვედა პოზიციაში 3-4 წამის განმავლობაში. ყველაზე დაბალ წერტილში სიმძიმის ცენტრი ქუსლებზე უნდა დაიჭიროთ. ორი-სამი მიდგომა თითოეულ ფეხზე, 10-დან 12-ჯერ.

Აზიდვები. აქ ყველაფერი ნათელია. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი იატაკიდან ბიძგების გაკეთება. ფიზიკურად და ასაკიდან გამომდინარე, მამაკაცს შეუძლია გამოიყენოს ნებისმიერი ზედაპირი: სკამი ან თუნდაც კედელი. ჩაისუნთქეთ ქვემოთ, ამოისუნთქეთ ზევით.

კონდახის აწევა.

ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობი სავარჯიშო "ხიდი". დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. Მოხარე მუხლები. დადეთ ფეხები იატაკზე.

ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში, დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები. ასვლისას ანუსის კუნთებიც იკუმშება. გააჩერეთ ზედა პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ სტატიკური დაძაბულობა, 1-2 წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ თავი და ამოისუნთქეთ.

ეს ვარჯიში, გარდა პროსტატის სტიმულირებისა, აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს, ამიტომ ფიტნეს ინსტრუქტორების მიერ რეკომენდებულია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

მაკრატელი ფეხები.

ზურგზე დაწექით, ქვედა ზურგი იატაკზე დააწექით. მკლავები სხეულის გვერდებზეა გაშლილი, ხელისგულები იატაკზეა დაჭერილი. ხელები უმოძრაოდ რჩება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

ოდნავ მოხრილი მუხლებით, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 15 სმ დაშორებით. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.

ახლა ასწიეთ მარცხენა ფეხი 45°-მდე და ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან 5-8 სმ მანძილზე. შეცვალეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხის დაწევით და მარჯვენა ფეხის აწევით იატაკის შეხების გარეშე. ფეხები ვერტიკალურ სიბრტყეში მოძრაობს. შეასრულეთ გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა.

“მაკრატელი“ მუცელზე დაწოლილი ფეხებით. ეს არის წინა ვარჯიშის ვარიაცია, რომელიც შესრულებულია იმავე გზით, მაგრამ მხოლოდ მუცელზე დაწოლილი.

ამ შემთხვევაში, ფეხები მოძრაობს ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. ის უფრო შრომატევადი და ეფექტურია, ვიდრე წინა ვერსია.

ზურგის დაჭიმვა ხელებზე მხარდაჭერით.

მუცელზე დაწოლა, ხელებზე დაყრდნობილი, ერთდროულად აწიეთ თავი, ხელები და ფეხები ზურგის ქვედა ნაწილში თაღებით. ეს არის წინა სავარჯიშოს მსუბუქი ვერსია. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ბევრჯერ.

ველოსიპედი. ძალიან მარტივი ვარჯიში. თუ მამაკაცი მუცლის ან ზურგის სუსტი კუნთების გამო ვერ ახერხებს წინა სამი ვარჯიშის შესრულებას, ამ მარტივი მოძრაობების შესრულება შეიძლება.

ზურგზე დაწექით, ასწიეთ ფეხები მაღლა და ვითომ ველოსიპედს ატარებთ, პროსტატის ადენომის ასეთი ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მენჯის ქსოვილებში.

პროსტატიტისა და პროსტატის ადენომის სამკურნალო ტანვარჯიშს შეიძლება დაემატოს ინდური იოგას ტანვარჯიშის პოზები.

ლოტუსის პოზა.

ამ მდგომარეობაში პერინეუმი დაჭიმულია, რაც ხელს უწყობს მის სისხლით მომარაგებას.

გაშალეთ ფეხები წინ. დაიჭირეთ მარცხენა ფეხი და მოათავსეთ ფეხი მარჯვენა ბარძაყის გვერდით. შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და გადაიტანეთ იგი ბარძაყისა და ხბოს კუნთებს შორის არსებულ სივრცეში. ახლა ორივე ფეხი იქნება თქვენს ბარძაყებსა და ხბოებს შორის.

თერაპიული ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა დარჩეთ მასში 5-დან 15 წუთის განმავლობაში პოზის მიღებიდან.

საყრდენი, არყის ხე.ამ მდგომარეობაში სისხლი მიედინება პერინეუმიდან, რაც მნიშვნელოვანია პერინეუმში დაჭიმვის დროს ტკივილის შესამსუბუქებლად.

ამ პოზის მისაღებად საჭიროა ხალიჩაზე დაწოლა, დასვენება, ნელა გასწორება და ისევე ნელა აწევა. ხერხემალი, მენჯი და ფეხები უნდა დაიკავონ ვერტიკალური პოზიცია. მხარი დაუჭირეთ ზურგს ხელებით. იდაყვები იატაკს ეყრდნობა, ნიკაპი კი მკერდზე აჭერს. დელტოიდების უკანა ნაწილი და კისერი ეხება ხალიჩას. არ მისცეთ სხეულს რხევის უფლება, გააჩერეთ ფეხები სწორი. ამ შემთხვევაში სხეულის პოზიცია ინარჩუნებს არა დაძაბულობას, არამედ წონასწორობის შენარჩუნებით.

გაჭიმვის ვარჯიში.

ეს პოზა ძალიან კარგ დაჭიმვას ანიჭებს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულებს, პერინეუმს და ბარძაყის უკან.

დაჯექით იატაკზე, გაისწორეთ ზურგი, გაჭიმეთ ფეხები. დაიხარეთ წინ და საჩვენებელი თითებით დაიჭირეთ ფეხის დიდი თითები. მოხარეთ წინ, სანამ სახე მუხლებს არ შეეხოს (ან რამდენადაც შეგიძლიათ). ეცადეთ არ მოიხაროთ მუხლები და არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში და იდაყვები ეყრდნობა იატაკს. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ეს აადვილებს ზურგისა და თეძოების დაჭიმვას. ხანდაზმულ ან ჭარბწონიან მამაკაცებს შეუძლიათ ტერფის დაჭერა.

თერაპიული ეფექტის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 3-დან 10 წუთის განმავლობაში. რეკომენდირებულია დაიწყოთ ნახევარი წუთით და თანდათან გაზარდოთ თქვენთვის მისაღებ დრომდე.

ვისაც უჭირს ამ სავარჯიშოს შესრულება, შეუძლია ამის გაკეთება მონაცვლეობით ერთი ფეხით და იგივე ხელით.

პროსტატის სამკურნალო კომპლექსი შეგიძლიათ შეავსოთ კიდევ ერთი ვარჯიშით, რომელიც ბევრი ჩვენგანისთვის იმდენად ნაცნობია, რომ ამის გაკეთება თითქმის ყოველდღე, არც კი ვფიქრობთ მის სამკურნალო ეფექტზე. ეს .

როგორი მაცდურიც არ უნდა იყოს სამუშაო დღის ბოლოს სახლში ლიფტით ასვლა, მოერიდეთ მას და ფეხით აიარეთ კიბეები. ვარჯიშის დროს გაზარდეთ დატვირთვა, ჯერ გადადით საფეხურზე, შემდეგ კი ორი ან თუნდაც სამი. მერწმუნეთ, პროსტატის ტონუსის გასაუმჯობესებლად და არაპირდაპირი მასაჟისთვის უკეთესი ვარჯიშის მოფიქრებაც კი რთულია. გარდა ამისა, გზაში გააუმჯობესებთ ორგანიზმის ზოგად ფიზიკურ თვისებებს, გაზრდით მის გამძლეობას და შეამცირებთ დაღლილობას.

ცივი და ცხელი შხაპიპერინეუმის მიდამოში. ეს პროცედურა შესანიშნავად ზრდის სისხლის ნაკადს იმ ორგანოებში, რომლებზეც გამოიყენება.

თქვენ ასე უნდა მოიქცეთ - მიმართეთ ნაკადი შხაპიდან პერინეალურ მიდამოში და შეცვალეთ მისი ტემპერატურა შემდეგნაირად:

თბილი წყალი, ტემპერატურა 40 - 45 გრადუსი. - 30 წამი.

გააგრილეთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე - 15 წამი.

არ გადააჭარბოთ ცივ წყალს, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს. პროცედურის ხანგრძლივობაა 3-5 წუთი. უმჯობესია პროცედურის გაკეთება საღამოს, ძილის წინ.

ცურვა

ცურვის დროს ადამიანის ყველა კუნთი ერთვება, ამიტომ სისხლი აქტიურად ცირკულირებს მთელ სხეულში. ასევე პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის ეფექტური საშუალებაა, კერძოდ, გულის სიმულატორები. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ეს სიმულატორი ეფექტურად ავრცელებს სისხლს მთელ სხეულში სახსრებზე ზემოქმედების გარეშე.

Იყოს ჯანმრთელი!