ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის. ფიტბოლი, იზოტონური ბეჭედი და სხვა აქსესუარები

ცელულიტისგან თავის დაღწევა: გახადეთ თქვენი ფეხები სრულყოფილი მარტივი გზით ფიზიკური აქტივობა. ყოველ დღე ფეხის შიდა ნაწილისთვის ვარჯიშების გაკეთებით, მიაღწევთ დადებითი შედეგიუკვე ყველაზე ოპტიმალური და მოკლე დრო(მაგრამ არანაკლებ რამდენიმე კვირის შემდეგ).

ცელულიტი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჭარბწონიან ქალებზე. ეს არის თავისებური დეპოზიტები კანის ქვეშ, რომლებიც წარმოიქმნება მრავალი ფაქტორის შედეგად. ის ასევე შეიძლება იყოს მჯდომარე ნაცნობი სურათითანამედროვე ცხოვრება და ბოროტად გამოყენება სწრაფი კვება(სწრაფი კვება).

ცელულიტს უსაფრთხოდ შეიძლება ვუწოდოთ დაავადება, რომელიც წარმატებით განიკურნება ვარჯიშით.დღეს მინდა შევეხო ცელულიტის სამკურნალო ყველაზე რთულ ადგილს - ეს არის ბარძაყის შიდა ნაწილი .

გახადეთ თქვენი ფეხები სრულყოფილი მარტივი ფიზიკური აქტივობით

ფეხების შიდა ნაწილის ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთებით, თქვენ მიაღწევთ დადებით შედეგს ყველაზე ოპტიმალურ და უმოკლეს დროში (მაგრამ არანაკლებ რამდენიმე კვირაში).

ანტიცელულიტური ვარჯიშების სწორად შესრულება

გახსოვდეთ, რომ ასეთი ვარჯიშები უფრო მეტია მაღალი ეფექტურობისუნდა გაკეთდეს მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ მინიმუმ კვირაში ორჯერ. სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებამდე გაათბეთ სხეული, რომ მოემზადოთ ვარჯიშისთვის. Ეს შეიძლება იყოს მარტივი სიარული, ფეხის მსუბუქი რხევა ან ხტუნვა.

შეარჩიეთ გახურების სავარჯიშოები, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

ასე რომ, ორივე მხარეს ვიწექით იატაკზე, მასზე ხელებს (იდაყვებს) ვაყრით და ფოკუსირებას ვაკეთებთ ფეხებზე, უფრო სწორად ერთ კუნთზე. მუხლზე მაღლა დგომილ ფეხს ვახვევთ და ფეხს მწოლიარე მუხლის წინ ვათავსებთ. ნელა და ფრთხილად აწიეთ მწოლიარე ფეხი, არ ჩამოწიოთ იგი მთლიანად იატაკზე და გაასუფთავეთ დაახლოებით 10-15-ჯერ.

დაარეგულირეთ დატვირთვების რაოდენობა ერთი მიდგომით; ეს არ უნდა დაზარალდეთ.უმჯობესია დაიწყოთ მცირე რაოდენობით და თანდათან გაზარდოთ.

სავარჯიშოების კომპლექტი ცელულიტისთვის

Შენიშვნა! მოძრაობების დიაპაზონი არ უნდა იყოს დიდი, მაგრამ ეცადეთ მოძრაობები ხშირად გააკეთოთ.თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი კუნთების მუშაობა.

შემდეგი სავარჯიშოები ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის უფრო რთული შესასრულებელი იქნება, ვინაიდან აქ მუცლის კუნთებიც ზიანდება.

ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, იდაყვებს ვეყრდნობთ იატაკს ჩვენს უკან და ფეხებს ვახვევთ მუხლებზე. ახლა ნელა აწიეთ ისინი მაღლა და შემდეგ გაანაწილეთ. დააბალანსეთ ფეხები რამდენჯერმე, რათა იგრძნოთ რომელი კუნთი მუშაობს.

მუხლების მიზიდვა მხარზე

შემდეგი სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ასე:დაწექით ორივე მხარეს, მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ, რითაც დაეყრდენით იატაკს. ზემოდან მოხარეთ ფეხი მუხლზე და მოათავსეთ ქვედა ფეხის უკან. ახლა მწოლიარე ფეხიგანახორციელეთ ვარჯიში ნელ-ნელა, ანუ ნელა აწიეთ და ჩამოწიეთ. თქვენი მოხრილი ფეხი საყრდენის როლს შეასრულებს. ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ მოხრილი ფეხი წინ გადაიტანეთ და მეორე ფეხიც ანალოგიურად ამოტუმბეთ. ამ ვარჯიშიდან თქვენი დუნდულები მალე უფრო ელასტიური გახდება.

გააკეთე აქცენტი! დააკვირდით თითს და ტერფს - ის უნდა იყოს სწორი, არა წაგრძელებული.

შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი სავარჯიშოები ცელულიტისთვის ბარძაყებზე, რომლებიც ოდნავ განსხვავდება წინა ვარიანტებისგან. ამისათვის თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და მოხაროთ ფეხები. ამის შემდეგ მოათავსეთ იდაყვები მუხლების შიგნიდან და ხელისგულები მოხვიეთ. შეეცადეთ დახუროთ ფეხები მუხლებით და შექმენით წინააღმდეგობა ხელებით.

უნდა იგრძნოთ, რომ ფეხების შიდა კუნთები დაძაბულია და იმუშაოთ.რაც უფრო ფართოდ გაშლით ფეხებს და შექმნით მეტ წინააღმდეგობას, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიში.

თეძოებზე ცელულიტის წინააღმდეგ შემდეგი ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია, მაგრამ უფრო რთული შესასრულებელი.დაწექით გვერდზე, გაისწორეთ ქვედა ფეხი, მოხარეთ ზედა ფეხი და შემდეგ მოათავსეთ თქვენს წინ. თქვენი ხელები საყრდენი იქნება. ფეხზე, რომელსაც ატრიალებთ, მიიწიეთ თითი თქვენსკენ ისე, რომ ის იყოს 90 გრადუსიან მდგომარეობაში.

ყურადღება!შეეცადეთ არ ასწიოთ ქვედა ფეხი იატაკიდან და აწიეთ ზედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ამ გზით შედეგი ყველაზე ეფექტური იქნება.

ამისთვის შემდეგი ვარჯიშითქვენ მოგიწევთ ამ პოზიციის დაკავება- დაჯექით იატაკზე ან სხვა მყარ ზედაპირზე, დაისვენეთ იდაყვები იატაკზე თქვენს უკან და ხელები მოათავსეთ კუდის ქვეშ. ასწიეთ გასწორებული ფეხები მაღლა, გაშალეთ ისინი დარტყმის შთანთქმის მოძრაობებით და დააბრუნეთ საწყისი პოზიცია.

კვლავ იგრძენით კუნთები, რომლებსაც მუშაობთ. ეს ვარჯიში ასევე იმოქმედებს მუცლის კუნთებზე, ამიტომ თქვენც უნდა იგრძნოთ მათი მუშაობა.

გაჭიმვა ცელულიტის წინააღმდეგ

ჩამოაყალიბეთ ფეხების შიდა მხარე ლამაზი ფორმაუმარტივესი გაჭიმვა დაგეხმარებათ.უფრო მეტიც, როგორც განივი, ასევე გრძივი. ფეხების ამ ნაწილის კუნთები ნელ-ნელა და ეტაპობრივად დაჭიმეთ, რათა ფიგურა მალე საგრძნობლად გაუმჯობესდეს. არ გადააჭარბოთ დატვირთვას, რადგან არსებობს ლიგატების გახეთქვის შესაძლებლობა და ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაჭიმოთ ისინი მოკლე დროში.

სავარჯიშოების რაოდენობა და სწორი დატვირთვა

რამდენჯერ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის ცელულიტის წინააღმდეგ, რომ შედეგი მიიღოთ, თქვენი არჩევანია, რადგან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე, წონაზე, ასაკზე და სხვა ინდიკატორებზე.

თავიდან ნუ ეცდებით პირველი დღით დაწყებას მძიმე ტვირთები, რადგან მეორე დღეს (და განსაკუთრებით მესამე დღეს) თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ საწოლიდან ადგომას, რომ აღარაფერი ვთქვათ რაიმეს გაკეთებაზე.

თუ კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში ხართ და არ გაქვთ ჭარბი წონა, თითოეული ტიპის ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ 25-40-ჯერ.

არ იჩქაროთ, რადგან სიჩქარე ვარჯიშის მთავარი მტერია.და ასეთი ვარჯიშები არ არის დაკავშირებული სპორტული რბოლა, მაგრამ კუნთების ტონის აღსადგენად.

გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის დროს თავს კომფორტულად და კომფორტულად უნდა გრძნობდეთ.ეს მიუთითებს მის სწორ განხორციელებასა და მაქსიმუმზე ეფექტური შედეგი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი სარკის წინ, რომ ნახოთ რამდენად დიდი ხართ. და ნუ შეწყვეტთ სასურველ შედეგზე ფიქრს, რადგან ეს თქვენი საუკეთესო მოტივაციაა.გამოქვეყნებულია.

დარჩენილი კითხვები - ჰკითხეთ მათ

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

ამ ვარჯიშებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები და გაიმკაცროთ ბარძაყის შიდა ნაწილი

როგორ გავაძლიეროთ შიდა ბარძაყები ვარჯიშებით

IN Ყოველდღიური ცხოვრებისშიდა ბარძაყები არ გამოიყენება. ამიტომ, სუპერ გამხდარი ადამიანებისთვისაც კი, სხეულის ეს ნაწილი შეიძლება იყოს ყველაზე პრობლემური ადგილი.

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები და გაიმკაცროთ ბარძაყის შიდა ნაწილი რეგულარული ვარჯიშით. ისინი უნდა გაკეთდეს კვირაში სამჯერ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველი შედეგითქვენ ვერ მიაღწევთ. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ არ უნდა შეასრულოთ იგივე ვარჯიშები რეგულარულად, რადგან ეს ასევე არ მოიტანს კარგ შედეგს.

თქვენ შეგიძლიათ კარგად ივარჯიშოთ ფეხები სპორტდარბაზშიფეხის სპეციალურ ტრენაჟორებზე, რომლებსაც ქვემოთ უფრო დეტალურად განვიხილავთ. ასევე თუ სასურველია, მშვენივრად დაჭიმეთ და ამოტუმბეთ შიდა ზედაპირიშესაძლებელია სახლში.

როგორ გავამკაცროთ და ამოტუმბოთ ბარძაყის შიდა ნაწილი?

სავარჯიშო "მაკრატელი" ხელს უწყობს ბარძაყის შიდა ნაწილის ეფექტურად გამკაცრებას.მისი შესრულება შესაძლებელია სამი ვერსიით.

პირველი ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ არის მზად მძიმე ძალის დატვირთვისთვის და ვისაც აქვს მცირე ფიზიკური მომზადება. მეორე ვარიანტი უფრო რთული ვიდრე პირველი, ვინაიდან აქ დამატებით ჩართულია მუცლის კუნთები. და მესამე ვარიანტი არის კარგი ადამიანებისთვის ფიზიკური ვარჯიშიდა გამძლეობა.

1 ვარიანტი.

ჯერ უნდა დაწექით ზურგზე, ხელები დუნდულების ქვეშ მოათავსოთ და ამავდროულად ზურგი მჭიდროდ დააჭიროთ იატაკს. შემდეგ ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30 სანტიმეტრით, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე და გადააჯვარედინეთ. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შიდა ბარძაყები მჭიდროდ.

ვარჯიში 20-ჯერ უნდა გაიმეოროთ, რის შემდეგაც შეისვენეთ 20 წამით და გააკეთეთ კიდევ 2 ასეთი მიდგომა.

მე-2 ვარიანტი.

დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ოდნავ ასწიეთ თავი და მხრები. ქვედა ზურგი მჭიდროდ უნდა მოერგოს იატაკს. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30 გრადუსით და გადააჯვარედინეთ. განახორციელეთ ვარჯიში დაახლოებით 25-ჯერ. შემდეგ შეისვენეთ 30 წამით და გაიმეორეთ ვარჯიში.

მიდგომების რაოდენობა – 3-ჯერ.

მე-3 ვარიანტი.

დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსით და გაშალეთ გვერდებზე. ჯერ ამ ტანით ფეხები ფართოდ გაშალეთ და ხელებით აწიეთ ზევით, თითქოს მუცლის ამოტუმბვით, შემდეგ შეაერთეთ ფეხები და ამავდროულად მოათავსეთ ტანი იატაკზე.

ვარჯიში კეთდება 20 ჯერ 3 სეტში 30 წამიანი შესვენებით.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მაკრატელი ვარჯიში, მაგრამ არ გადააჯვარედინოთ ფეხები.ფეხები აწეული უნდა იყოს იატაკიდან 30 სანტიმეტრით, ხელები სწორი სხეულის გასწვრივ. ჯერ ფეხები ფართოდ გაშალეთ, შემდეგ შეაერთეთ, მაგრამ არა ბოლომდე. დატოვეთ მათ შორის 20 სანტიმეტრიანი უფსკრული. ასეთი 20 გამეორება უნდა იყოს.

შეასრულეთ ვარჯიშის 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.

ბარძაყის შიდა ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში

ბარძაყის შიდა ყურებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, ჯერ მცირე გახურება გჭირდებათ,მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების შესრულება ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის.ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და დაჭიმულობა. ამისთვისკარდიო საუკეთესოდ შეეფერება 10 წუთიან სირბილს ან თოკზე ხტომას, ამ გზით თქვენ დაიწყებთ მეტაბოლიზმს და მიეცით ბიძგი ცხიმების დაწვას.

სავარჯიშო 1. Plie squat.

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ ბარძაყის შიდა ნაწილის, არამედ ოთხთავის და დუნდულოების გამკაცრებას.

სწორი დგომით, ფეხები ფართოდ გაშალეთ, ფეხები გარეთ გადააბრუნეთ და ზურგი სწორი დაჭერით, ნელ-ნელა ჩაჯექით. თქვენ უნდა დაჯდეთ სანამ არ იგრძნობთ ძლიერი დაძაბულობაკუნთები და ბარძაყის ხაზი იატაკის ზედაპირის პარალელურად გახდება. ჩაჯდომის ძირში, დუნდულოები მოჭერით და გასწორდით. ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს.

ვარჯიშები კეთდება ერთი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეისვენეთ 20 წამით და გააკეთეთ კიდევ 2 ასეთი მიდგომა.

მისაღებად უფრო დიდი ეფექტივარჯიშიდან აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში.

ელიმინაცია 2. გვერდით წევა.

სწორი დგომა, გადახტეთ მარჯვნივ, ხოლო მარცხენა ფეხიუნდა იყოს სწორი და დაჭიმული. მენჯი უკან უნდა დაბრუნდეს, აუცილებლად დააკვირდით მუხლს ისე, რომ სწორი კუთხე შექმნას. ფილტვების შემდეგ გააჩერეთ რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ წადით მარცხენა ფეხით, გადაიტანეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხზე და ჩამოაყალიბეთ სწორი კუთხე მუხლზე.

გააკეთეთ 15 ლუნგი თითოეულ ფეხზე, ჯამში 3 კომპლექტი.

სავარჯიშო 3. თეძოს საქანელა.

დადექით და ნელა აწიეთ მარჯვენა ფეხი. ამავდროულად, ფეხი უნდა იყოს დაძაბული და ზურგი სწორი იყოს. წონასწორობისთვის შეგიძლიათ დაიჭიროთ სკამის საზურგე. ჯერ ერთი ფეხით უნდა გააკეთოთ 15-20 საქანელა, შემდეგ მეორე. სულ თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 ასეთი მიდგომა.

სავარჯიშო 4. ფეხის რხევა ჰანტელებით.

მდგარ მდგომარეობაში, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და მოათავსეთ ერთი კილოგრამიანი ჰანტელი მუხლის ქვეშ. წონასწორობისთვის შეგიძლიათ სკამის საზურგეზე მარცხენა ხელით დაიჭიროთ. ერთის დათვლაზე აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი ჰანტელებიდან და ჩამოწიეთ 2-ზე.

ჯერ მარჯვენა ფეხით გააკეთეთ 10-15 საქანელა, შემდეგ მარცხენა. მიდგომების რაოდენობა – 2.

სავარჯიშო 5. სკუტები საქანელებით.

მოათავსეთ ფეხები მხრების დონეზე და გააკეთეთ ჩაჯდომა ისე, რომ სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს თქვენი მუხლების მოსახვევში. ერთის თვლაზე ჩამოჯექით, ორის თვლაზე დადექით, სამის თვლაზე ასწიეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო ოთხზე დადეთ ფეხი. ყოველი ჩაჯდომის შემდეგ მორიგეთ ფეხები.

ერთი მიდგომით, 10 საქანელა უნდა შესრულდეს თითოეულ ფეხზე. გააკეთეთ ამ მიდგომებიდან სულ 3.

ამ ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააძლიეროთ ბარძაყის შიდა ნაწილი, არამედ გააძლიეროთ დუნდულოების კუნთები.

სავარჯიშო 6.

ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ პატარა ბურთი და სკამი. ჯერ უნდა დაჯდეთ სკამის კიდეზე, მოათავსოთ ბურთი მუხლებს შორის და, ბარძაყის შიდა კუნთების დაძაბვით, ბურთი მაქსიმალურად ძლიერად დაჭიმეთ. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გააკეთეთ 10-12 გამეორება, შემდეგ მოკლე შესვენება და კიდევ 2 კომპლექტი. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს.

ვარჯიში დარბაზში

1. ივარჯიშეთ ფეხების ერთად მოზიდვა სიმულატორში. ეს ვარჯიში ტარდება სპეციალური სიმულატორი, ხელს უწყობს შემაერთებელი კუნთის შიდა ბარძაყის მუშაობას. გარდა ამისა, ამ ვარჯიშის შესრულების დახმარებით ვარჯიშობენ და ინტიმური კუნთები, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალის ჯანმრთელობისთვის.

2. ფეხის დაგრძელება მანქანაზე. ამ სიმულატორის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ კარგად იმუშაოთ ოთხთავის კუნთითეძოები ეს სავარჯიშო ხშირად გამოიყენება ჩაჯდომის წინ, როგორც გახურების ვარჯიში.

3. სკუტები ჰანტელებით. ფეხები ფართოდ გაშალეთ, თითები გვერდებზე გადაატრიალეთ და დაიწყეთ ნელი ჩაჯდომის გაკეთება. დამატებით ხელში აიღეთ 6-8 კგ წონის ჰანტელი. გააკეთეთ 15 ჩაჯდომა, 3 კომპლექტი.

4. დააჭირეთ ერთად ფართო პარამეტრიფეხები. ძირითადი პრინციპი ტექნიკური თვალსაზრისით არის ის, რომ სადაც თქვენი წინდები არის მიმართული, თქვენი მუხლები იქ არის მიმართული. დაჭერისას მუხლები მთლიანად არ უნდა იყოს გასწორებული, ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.გამოქვეყნდა

სხეულის რომელ ნაწილს ექცევა ყველაზე მეტი ყურადღება ვარჯიშის დროს: მუცელი, გვერდები, საცხენოსნო ტრუსები, დუნდულები (სად ვიქნებოდით მათ გარეშე), ხელები, ფეხები და მკერდი ( ზოგადი კონცეფცია). რა გვავიწყდება ყოველთვის? ფეხებს ვარჯიშობენ ზოგადი ვარჯიშები, და დატვირთვა ძირითადად მიდის ბარძაყის გარე მხარეს, ხოლო შიდა მხარე რჩება სათანადო ყურადღებისა და დატვირთვის გარეშე. შედეგად ის იტანჯება, ცელულიტი იწყებს გამოვლენას და კანი ხდება ფხვიერი ზოგადი მდგომარეობის ფონზეც კი. ფიზიკური ვარჯიში. ჩვენ მზად ვართ დავეხმაროთ ამ მდგომარეობას და განსახილველად ვთავაზობთ ქალების ფართო აუდიტორიას, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი სხეული იდეალური გახადონ, ვარჯიშები შიგნითბარძაყები, რომლებიც შექმნილია დამატებითი კუნთების მუშაობისთვის.

სავარჯიშოები ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის

ბარძაყის შიდა ნაწილის ამოტუმბვის უზრუნველსაყოფად, ღირს თქვენს რეგულარულ ვარჯიშში 6 ჩართვა დამატებითი ვარჯიშები. იმისათვის, რომ თეძოებმა შეიძინონ სასურველი ფორმა, მიმართეთ ვარჯიშს:

• წონის დაკლება ( ძალაუფლების ვარჯიში, დაბალანსებული დიეტა);
• კომპლექსური მუშაობა ფეხებსა და თეძოებზე;
• სავარჯიშოების შესრულება როგორც შიდა მხარის გასამკაცრებლად, ასევე გარეთთეძოები;
• გაჭიმვა (გაჭიმვა);
• ბარძაყის აწევა მასაჟისა და კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით.

სავარჯიშო #1 – მაკრატელი

დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30 სმ-ზე და გადააჯვარედინეთ ისე, თითქოს მაკრატლით ჭრით. შეასრულეთ წვრთნები ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის რამდენიმე კომპლექტში, იდეალური რაოდენობაა 3 კომპლექტი. შეასრულეთ მაკრატელი 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. შეეცადეთ არ მიიღოთ შესვენებები.

სავარჯიშო No2 – ბაყაყი

დაწექით ზურგზე, ფეხები მაღლა უნდა ასწიოთ, რომ კუთხე ჩამოყალიბდეს. მოათავსეთ ქუსლები ერთმანეთთან და აწიეთ თქვენი ფეხის თითები გვერდებზე მაქსიმალურად. ნელა მოხარეთ მუხლები, რომ ქუსლები ერთმანეთთან და ფეხის თითები დაშორებული გქონდეთ. როდესაც ფეხებს ასწორებთ, ეცადეთ დაძაბოთ კუნთები. შეასრულეთ კულულები 10-ჯერ ყოველ 3 კომპლექტში.

სავარჯიშო № 3 - ცურვა ერთი ფეხიდან მეორეზე

დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ. შეასრულეთ წინ წამოწევა. საწყისი პოზიციიდან გადადგით ნაბიჯი წინ მარცხენა ფეხით. ეცადეთ, მარჯვენა მუხლით შეეხოთ იატაკს ჩაჯდომისას. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეცვალეთ ფეხები და იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე ფეხით. გააკეთეთ 10-ჯერ.

გვერდით ლანგის მეორე ვარიანტი

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები თქვენს წინ. მარცხენა ფეხით გადადგი ნაბიჯი გვერდზე. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ფეხი პირდაპირ შეინახეთ. გაყინეთ პოზაში. შემდეგ გადაიხვიეთ მარცხენა ფეხზე და ნელა გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, მარჯვენა ფეხი პირდაპირ შეინახეთ. გააკეთეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

სავარჯიშო №4 – ბურთის დაჭერა მუხლებით

ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ელასტიური ბურთი. დაწექით იატაკზე და ზურგზე, მოათავსეთ ბურთი მუხლებს შორის და დააჭირეთ. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი ზევით, მუცელში ჩასვით. მთელ სხეულს უნდა ჰქონდეს თანაბარი ფიცარი. დგომის შესრულებისას, მუხლებით ინტენსიურად დაჭერით ბურთი, ავარჯიშეთ ბარძაყები. თქვენ უნდა იყოთ პოზაში დაახლოებით 60 წამი. გაიმეორეთ 5 ასეთი პასი.

სავარჯიშო No5 – ფეხის აწევა შიგნიდან

ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს შიდა ბარძაყის მუშაობას. თქვენ უნდა დაწექით მარჯვენა მხარეს. დაიჭირეთ თავი იდაყვში მოხრილი ხელით. მოხარეთ მარცხენა ფეხი და მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის წინ მუხლთან ახლოს. სავარჯიშო შედგება მარჯვენა ფეხის იატაკზე 30 სმ ზევით აწევით.გაიმეორეთ აწევა 10-15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

შიდა ბარძაყის ვარჯიშები ამკვრივებს კანს, ამკვრივებს კუნთებს და წვავს ცხიმს თეძოებზე.

სავარჯიშო #6 - ბარძაყების წინააღმდეგობის გადატუმბვა

წინა ვარჯიშების ეფექტის გასამყარებლად, თეძოები ამოტუმბეთ ექსპანდერის გამოყენებით. გაიყვანეთ ზოლი ფეხების ძირზე და დადექით პოზაში, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მოათავსეთ ხელები ერთად თქვენს წინ. მარცხენა ფეხი გვერდით გაწიეთ, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ზოლს, შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში და გააკეთეთ ღრმა ჩაჯდომა. შეასრულეთ ჩაჯდომისა და წინააღმდეგობის მონაცვლეობა თითოეული ფეხისთვის 10-ჯერ.

დაიწყეთ სავარჯიშოების გაკეთება ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის, რათა აღადგინოთ ფეხების სიმსუბუქე და სილამაზე.

სუსტი, შერბილებული ფეხები- ქალების ოცნება და შური, მამაკაცის აღტაცებისა და მიმზიდველობის ობიექტი. მაგრამ დასაპყრობად ახალგაზრდა კაციმხოლოდ ერთი თეძოს საქანელით, ღირს ბევრი შრომა. ბარძაყის კუნთებთან ერთად ყველაფერი უფრო ნათელი ხდება – ისინი მაინც იძაბებიან ჩვეულებრივი ყოველდღიური აქტივობების დროს: სიარული, სკამზე ჯდომა, სირბილი.

შიდა ზედაპირი, ისევე როგორც ერთი, საკმაოდ „ზარმაცი“ არის და ძალიან ბევრი უნდა ეცადოთ მის მუშაობას. გამოიყენება მხოლოდ გვერდითი რხევებისა და თეძოს თითების გარეთ მობრუნებისას.

ეს ისე მოხდა სხეულის ევოლუციით, რომ ყველა ზედმეტი კალორია დღეში უფრო ადვილად ეწებება სხეულის ქვედა ნაწილს. თხელი ფეხები რომ გქონდეთ, საკმარისი არ არის მხოლოდ სწორად ჭამა. თუ შეუძლებელი გახდა სტუმრობა სპორტ - დარბაზი, ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები შიდა ბარძაყისთვის სახლში, ქვემოთ წარმოდგენილი, აუცილებელია.

შიდა ზედაპირი მეტს მოითხოვს დიდი ყურადღება: კარდიოს კომბინაცია და დენის დატვირთვები . კარდიო მიმართავს ჩვენი სხეულის ძალას ცხიმების დასაწვავად. ძალისმიერი სავარჯიშოების ნაკრები ატონიზირებს ბარძაყის შიდა კანს და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას.

ბარძაყის შიდა ნაწილზე წონის დასაკლებად ვარჯიშების შესრულებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები, წონები, ფიტბოლი, ექსპანდერი ან ტანვარჯიშის ლენტი.

Გახურება

სხეულის მაღალი ხარისხის დათბობა - საფუძველიპროდუქტიული ვარჯიში. კარგი იქნება დათბობის დაწყება მსუბუქი კარდიო ვარჯიშით – ადგილზე სირბილი, თოკზე ხტომა, ხტუნვა. ნუ უგულებელყოფთ სახსრების საფუძვლიან დათბობას. ფეხის თითების, მუხლებისა და მენჯის როტაცია განვითარებისათვის სავალდებულო წერტილებია. დათბობა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 5-7 წუთი.

ტოპ 7 ვარჯიში

მას შემდეგ რაც საფუძვლიანად გახურდებით, შეგიძლიათ პირდაპირ ვარჯიშზე გადახვიდეთ. წარმოადგინეთ თქვენი ყურადღება საუკეთესო ვარჯიშებიშიდა ბარძაყისთვის. შეასრულეთ 3-4 ვარჯიში ერთ ვარჯიშში. საჭირო მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა მითითებულია თითოეული ვარიანტისთვის ცალ-ცალკე.

1. ფეხის დაგრძელება წოლის დროს

ამ სავარჯიშოში დატვირთვა ჩვენთვის საჭირო ფართობზე, ბარძაყის შემაერთებელი კუნთები, მშვენივრად არის ჩართული ამაში. ქვედა ნაწილიდაჭერა. დიდი . სირთულე - საშუალო, საჭიროების შემთხვევაში შეიძლება გართულდეს წონებით. კარგია გაჭიმვისთვის. მას აქვს სასარგებლო გავლენა რეპროდუქციულ სისტემაზე, ქმნის სისხლის ნაკადს საზარდულის მიდამოში.

ტექნიკა:

1. საწყისი პოზიცია - დაწექით ხალიჩაზე ზურგზე, ხელები განლაგებულია სხეულთან, ფეხები გაშლილი და აწეული 90 გრადუსით იატაკთან შედარებით;
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ნელა გაშალეთ ფეხები გვერდებზე იმ წერტილამდე, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია, გააჩერეთ რამდენიმე წამი;
3. ამოსუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის წერტილს.

დეტალური ინფორმაციისთვის იხილეთ ვიდეო:

მოშენება უნდა დაიწყოს 15-20-ჯერ 2-3 მიდგომით, თანდათან იზრდება დატვირთვა.

გამრავლების დასრულების შემდეგ, ეს არ იქნება ცუდი გააჩერეთ გაშლილი ფეხების მდგომარეობაში 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი კუნთები ოდნავ ამოავლეთ.

ფრთხილად!მეცხოველეობაში მთავარია სიზუსტე და აუჩქარებლობა; გადაჭარბებული მონდომებით მოქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ლიგატების დაჭიმვა.

2. პლიე squat

1. საწყისი პოზიცია - ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, თითები გვერდებზე მიმართული, ზურგი სწორი, ზურგის ქვედა ნაწილში თაღოვანი, მზერა პირდაპირ წინ;
2. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ იქნება. ჩვენ ვიყინებით რამდენიმე წამით;
3. ამოსუნთქვისას ჩვენ ნელა ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

Შენიშვნა!ეს ჩაჯდომა მრავალფუნქციური და ეფექტური გახდება, თუ ფეხის თითებზე აწევთ ყველაზე დაბალ წერტილში. კოორდინაციის შენარჩუნების ძალისხმევა იზრდება და ხბოებიც შესანიშნავად იტვირთება.

3. "მშვილდი და ისარი" - გვერდითი ფრთები

ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავად ჭიმავს ლიგატებს და აზიანებს ბარძაყის შიდა ნაწილს. არ არის რთული, უფრო რთულია ჰანტელების ხელში დაჭერით. ის მოქმედებს არა მხოლოდ ჩვენთვის საჭირო ფართობზე, არამედ...

1. ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, ზურგი სწორი, მუცლის დაძაბული, ხელები ქამარზე ან თქვენს წინ, გაიხედეთ წინ;
2. ჩასუნთქვისას, ჩავჯექით მარჯვენა ფეხზე, მუხლი 90 გრადუსამდე მივყავართ, მარცხენა ფეხი სწორია, ფეხი მყარად არის დაჭერილი იატაკზე. ერთი წამით გავჩერდეთ;
3. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვეშვებით სხვა მიმართულებით.

ლუნგები უნდა იქნას გამოყენებული 12-15 ჯერ თითოეული მიმართულებით 2-3 მიდგომისთვის.

Მნიშვნელოვანი!კარგად გაათბეთ მენჯის ლიგატები აფრენამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლებელია ლიგატების დაჭიმვა (და უარეს შემთხვევაში, დაგლეჯვაც კი).

4. ბურთის დაჭერა

სტატიკურივარჯიში, რომელიც ეფუძნება კუნთების შეკუმშვას და შეკავებას ამ მდგომარეობაში. გარდა იმისა, რომ ჩვენ გვჭირდება ფართობი, დაძაბულია დუნდულოების კუნთები. სირთულე დაბალია, მიმართულია კონცენტრაციაზე და გამძლეობაზე. კარგი, ეფექტურობით დაბალი.

ტექნიკა:

1. საწყისი პოზიცია - იწვა ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები მყარად დაჭერით იატაკზე. მოათავსეთ ბურთი (პატარა რეზინიდან საშუალო ზომის ფიტბოლამდე) თქვენს ფეხებს შორის მუხლების არეში;
2. ჩასუნთქვისას ბურთი ძალით დაჭერით და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით;
3. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ ფეხები, მაგრამ ბურთი არ უნდა დაეცეს.

თქვენ უნდა გაიმეოროთ ასეთი მოქმედებები 10-15 ჯერ 3-4 მიდგომით.

Შენიშვნა!ბურთის დაჭერა ასევე შეიძლება შესრულდეს სკამზე, დივანზე, სავარძელზე ჯდომისას. შესრულების წესები იგივეა. მხოლოდ მჯდომარე შესრულებისას საჭიროა ზურგის რკალზე მონიტორინგი - სწორი ზურგის ქვედა ნაწილით შიგნით.

5. გვერდულად დაწოლისას ფეხები გადაატრიალეთ

საქანელების რამდენიმე სახეობა არსებობს. ქვემოთ განვიხილავთ 3 ტიპს. თითოეული უნიკალურია თავისი მოქმედების ამპლიტუდით, სირთულის სიძლიერით. ყველა მათგანი შესანიშნავად მუშაობს ბარძაყის შიდა მხარეს, აკავშირებს დუნდულებს, გარეთა და უკანა ბარძაყებს. ისინი ეხმარებიან.

ვარიანტი ერთი

ტექნიკა:

1. საწყისი პოზიცია – გვერდზე წოლა, ფიქსაცია იდაყვებზე ან გვერდზე, ფეხები სწორი, ერთი მეორეზე მოთავსებული;
2. ჩასუნთქვისას ვწევთ ზედა ფეხირაც შეიძლება მაღალი და დააფიქსირეთ პოზა რამდენიმე წამით;
3. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ცალ ფეხზე გარკვეული რაოდენობის შესრულების შემდეგ მეორე მხარეს ვაბრუნებთ და საქანელებს ანალოგიურად ვასრულებთ.

ვარიანტი ორი

ტექნიკა:

1. საწყისი პოზიცია - დაწექით გვერდზე, ფიქსაცია წინამხრზე, ქვედა ფეხიგასწორებულია ტანის გასწვრივ, ზედა არის მოხრილი მუხლზე და წევს ქვედაზე;
2. ჩასუნთქვისას გამოწიეთ მუხლი გარეთ მოხრილი ფეხიწინ;
3. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ერთ ფეხზე შესრულების ბოლოს ვაბრუნებთ და მეორეზე ვაკეთებთ.

ვარიანტი სამი

ტექნიკა:

1. საწყისი პოზიცია - დაწექით გვერდზე, ქვედა ფეხი პირდაპირ, მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლზე და მოათავსეთ სხეულის წინ, ფეხი მყარად მიჭერით იატაკზე;
2. ჩასუნთქვისას ასწიეთ გასწორებული ფეხი იატაკიდან;
3. ამოსუნთქვისას ფეხი იატაკზე ჩამოწიეთ. ჩვენ ვიმეორებთ ამ ვარჯიშს მეორე ფეხიზე.

თქვენ შეგიძლიათ თქვენს ვარჯიშში ჩართოთ საქანელების რამდენიმე ვარიაცია, ან აირჩიოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

თქვენ უნდა შეასრულოთ 12-15 საქანელა ერთ მხარეს 3-4 მიდგომით. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ფეხებზე წონების მიმაგრებით.

პირველ განსახიერებაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის ლენტი ფეხების გარშემო მიმაგრებით.

6. დგომისას ფეხი ირხევა

ამ საქანელების განსახორციელებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ მხარდაჭერა. სკამი, დივნის საზურგე, სავარძელი, კარი ან უბრალოდ კედელი გამოდგება. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს მოძრაობა მხარდაჭერის გარეშე. თავად საქანელა შეიძლება გაკეთდეს ორი მიმართულებით - წინ და უკან ან გვერდით. პირველ ვარიანტში ასევე დატვირთულია წინა და წინა მხარე. უკანა ზედაპირისხეულის ქვედა ნაწილი და მეორე - გარე ზედაპირი. შესრულების წესები იგივეა.

ტექნიკა:

1. საწყისი პოზიცია - გვერდულად საყრდენისკენ, ხელის დადება, ზურგი სწორი;
2. ჩასუნთქვისას ფეხი გადაიტანეთ წინ/გვერდით;
3. ამოსუნთქვისას უკან ვბრუნდებით.

მოქმედებები უნდა შესრულდეს რიტმულად, რათა კუნთები შეკუმშვას რაც შეიძლება ხშირად, რაც გამოიწვევს შედეგს. მეტი რთული ვარჯიშიშეიძლება გაკეთდეს ტანვარჯიშის ლენტის გამოყენებით. მას აქვს კარგი წინააღმდეგობა, რაც მოგცემთ დამატებითი დატვირთვაქვედა ტანი.

7. მაკრატელი

მოქმედებები, რომლებიც ატონიზირებენ არა მხოლოდ თეძოებს, არამედ მუწუკებსაც. შესრულების სირთულე – საშუალო, გამძლეობა.

ტექნიკა:

1. ზურგზე წოლა, გაშლილი სწორი ფეხები, ხელები სხეულის გასწვრივ;
2. ჩასუნთქვის შემდეგ ფეხებს 45 გრადუსით ავწევთ იატაკზე და ვატრიალებთ ფეხებს მაკრატლის მოქმედების იმიტაცია მარცხამდე;
3. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ამოისუნთქეთ და ფეხები იატაკზე ჩამოწიეთ.

მიზანშეწონილია დაიწყოთ მაკრატლის შესრულება ერთი წუთით 2-3 მიდგომით, თანდათან გაზარდოთ დაყოვნების დრო.

• სავარჯიშოების გაკეთება ამისთვის შიდა კუნთები Hips იატაკზე აუცილებლად გამოიყენოთ ტანვარჯიშის ხალიჩა, საბანი ან სულ მცირე პირსახოცი სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად;
• არ დაივიწყოთ როგორც დათბობა, ასევე გაგრილება. ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა შემცირდება კუნთების ტკივილიდა დაგეხმარებათ დაისვენოთ;
• კუნთების ერთი ჯგუფის ვარჯიშებს შორის უნდა იყოს შესვენება. აუცილებელია კუნთების დასვენებისა და აღდგენის საშუალება. სწორედ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ენდოთ კუნთების ზრდას;
• თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ცხიმის "დნობას" დაბალანსებული სათანადო კვება . ჩართეთ თქვენს დიეტაში მეტი წყალი, ხაჭო, ცხიმიანი თევზი, ქათამი, ინდაური, ბოსტნეული და ხილი და არა მხოლოდ თქვენი ფიგურა, არამედ მთელი სხეული გეტყვით "მადლობას";
• კარგი დამხმარე იქნება ცელულიტისა და ცელულიტის წინააღმდეგ კოსმეტიკური ხელსაწყოები . ქვედა სხეულის ორთქლზე სათანადოდ მოზილეთ კანი ნებისმიერი სკრაბით (მაღაზიაში ნაყიდი, დაფქული ყავა/შაქარი/მარილი პლუს შხაპის გელი), შეიზილეთ ფუნჯით ან პირსახოცით, შეიმშრალეთ და წაისვით მაღაზიაში შეძენილი ცელულიტის საწინააღმდეგო კრემი. , შემოიხვიეთ ფილმში და შემოიხვიეთ თბილად. თუ კრემი არ არის, შეურიეთ კოსმეტიკური თიხა წყალს და დაამატეთ რამდენიმე წვეთი პიტნის, დარიჩინის ან მიხაკის ეთერზეთი.
• არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს. პირველი შესამჩნევი ცვლილებები გამოჩნდება მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ რეგულარული ვარჯიშიდა კვება;
• იძინეთ საკმარისი რაოდენობით, იარეთ მეტი და ისიამოვნეთ ცხოვრებით.

სხვა თანაბრად ეფექტური ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის

და .

ახორციელებს მარტივი წესებიდა მოქმედებებმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება აღიარების მიღმა. უბრალოდ აიღე შენი ნებისყოფა და გააკეთე პირველი ვარჯიში. ხვალ კი არა, დღეს. და მაშინ არ მოგიწევთ წონის დაკლება საახალწლოდ, დაბადების დღისთვის, ზაფხულისთვის. თქვენ ყოველთვის იქნებით დაუძლეველი!

დაგჭირდებათ

• - Მასაჟის ზეთი;
• - ტკბილი ფორთოხლის ეთერზეთი;
• - ტერფის წონა;
• - ზღვის მცენარეები შესაფუთად.

ინსტრუქციები

გარეშე სპეციალური ვარჯიშებითქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკმარისი თქვენი შიდა ბარძაყის შესახებ. თუ შორს ხართ და დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშებით.
დაწექით ზურგზე და დაჭერით ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე, მოიტანეთ და გაშალეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით. აკონტროლეთ კუნთების დაძაბულობა სამუშაო ადგილზე. გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი 15-20 გამეორებით. განახორციელეთ ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს. 1-2 კვირის ვარჯიშის შემდეგ ფეხებზე დაიტანეთ წონა, ეს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის.
შეასრულეთ squats თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს თითებზე ან ქუსლებზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ზურგისა და ბარძაყის შიგნით. შეასრულეთ 1-2 კომპლექტი 10-15 გამეორებით.
თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ სპორტდარბაზს, არ უგულებელყოთ სიმულატორი, რომელზედაც შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხების დახვევა. არ შეგეშინდეთ ბარძაყების შიდა აწევა. დააყენეთ წონა 20-25 კგ-ზე და შეასრულეთ 20-25 გამეორება. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ მთლიანად გამორთოთ ხბოს კუნთები. იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში უფრო ინტენსიური იყოს, არ დაამატო წონა, არამედ გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.

შიდა კუნთები ლამაზად გამოიყურება, თუ ისინი საკმარისად წაგრძელებული არიან. რეგულარულად გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. თუ დაჯდებით, გააკეთეთ ეს ყოველდღე კუნთების წინასწარ გასათბობად.
იოგა ძალიან ეფექტურია ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის. ჩართეთ რამდენიმე ასანა (მაგ. ლოტოსის პოზა, აქლემის პოზა, ვარსკვლავის პოზა) თქვენს ყოველდღიურ გახურებაში და ეს კუნთები მუდმივად ტონუსდება.

ინტერიერიბარძაყები მიდრეკილია ცელულიტის გაჩენისკენ. თუ დაუბალანსებელ დიეტას მიირთმევთ, ლიდერობთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება და შენ - მჯდომარე სამუშაო, მეტაბოლური პროცესებიამ ზონის ქსოვილებში შენელდება. ეს აუცილებლად იწვევს განათლებას" ფორთოხლის კანირეგულარულად მოაწყეთ სპა პროცედურები, აქცენტი თეძოებზე.
გამოიყენეთ რბილი სკრაბი, როგორიცაა არაჟანი და უხეში მარილი. ამ პროდუქტს ექნება სადრენაჟო ეფექტი ბარძაყის შიდა ნაწილზე და გახდის კანს უფრო გლუვს. პილინგის შემდეგ წაისვით ნებისმიერი მასაჟის საშუალება მსუბუქი დარტყმის მოძრაობებით. ბაზის ზეთი, რომელსაც ემატება 5-7 წვეთი ეთერზეთიტკბილი ფორთოხალი.
წყალმცენარეების სახვევი ძალიან ეფექტურია ბარძაყის შიდა ნაწილის გასამკაცრებლად. შეიძინეთ კელპის ფურცლები კოსმეტიკური მაღაზიაში, დაასველეთ ისინი თბილი წყალი, წაისვით თეძოებზე და შემოიხვიეთ საკვები ფილმი. ერთი საათის შემდეგ ამოიღეთ წყალმცენარეები და მიიღეთ ცივი და ცხელი შხაპიდა წაისვით დამატენიანებელი ტანის ლოსიონი თქვენს კანზე.