ვარჯიში ტვინისთვის: ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის არეში. სავარჯიშოები ვიზუალური მეხსიერების გასავითარებლად

პროდუქტიული დღე დილიდან იწყება და ტვინის გაღვიძების გარეშე, დღის განმავლობაში მის მთელ რესურსს ვერ გამოიყენებთ. დილის მარტივი ვარჯიში ტვინისთვის ხელს შეუწყობს გონებრივ აქტივობას, რეაქციის სიჩქარეს და ინტელექტის განვითარებასაც კი. დაუთმეთ დღეში 15-20 წუთი მარტივ ვარჯიშებს და ნახავთ, რომ თქვენი ტვინი მზად არის განახლებული ენერგიით გადაჭრას რთული ყოველდღიური პრობლემები!

თუ თქვენ იყენებთ wikium.ru-ს რამდენიმე თამაშს თქვენი ტვინის ვარჯიშისთვის, თქვენი გონება მადლობას მოგახსენებთ. მაგრამ ჩვენ გთავაზობთ კიდევ რამდენიმე გზას ტვინის "გაღვიძებისთვის".

ვარჯიში ტვინისთვის: რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში

ამ ვარჯიშების შესრულება შესაძლებელია საწოლიდან ადგომის გარეშე. ან შეგიძლიათ შეუთავსოთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ დილის რუტინას - გააკეთეთ ისინი შხაპის ქვეშ, ძაღლის გასეირნებისას ან საუზმის მომზადებისას.

1. რაც შეიძლება სწრაფად დაითვალეთ ხმამაღლა 100-დან 0-მდე.
2. თქვით ანბანი, გამოიტანეთ სიტყვა თითოეული ასოსთვის (A - გარგარი, B - ბარაბანი) და რაც შეიძლება სწრაფად. დიდხანს არ იფიქროთ - თუ სიტყვა, რომელიც იწყება გარკვეული ასოებით 30 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში არ მოგახსენებთ, უბრალოდ გააგრძელეთ.
3. ამოირჩიეთ ანბანის ერთი ასო და დაასახელეთ მისგან დაწყებული 20 სიტყვა, დანომრეთ (და ისევ რაც შეიძლება სწრაფად): 1 - ყინვა, 2 - დედა, 3 - მოლეკულა... და ა.შ.

ნეირობიკა - აერობიკა გონებისთვის

ტვინის ვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიანტია ნეირობიკა (სიტყვებიდან "ნეირონი" და "აერობიკა"). ის იყენებს ტვინის სხვადასხვა ნაწილს, აიძულებს მათ იმუშაონ სწრაფად და შეუფერხებლად. ნეირობიკის ძირითადი პრინციპია შეეცადეთ დივერსიფიკაცია გაატაროთ თქვენი დილის რუტინით ახალი შეგრძნებებით, რომლებიც მოიცავს ერთ-ერთ გრძნობას მაინც.ყოველივე ამის შემდეგ, დილის ნაცნობი რიტუალი, როგორც წესი, შეიძლება არ შეიცვალოს წლების განმავლობაში და შესრულდეს სრულიად ავტომატურად, პრაქტიკულად ცნობიერების მონაწილეობით. ნებისმიერი ცვლილება აიძულებს ტვინს „ჩართოს“ და გახდება შესანიშნავი ვარჯიში.

მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ მარშრუტი, რომელსაც მიდიხართ სამუშაოდ ყოველდღე. მიირთვით რაიმე ახალი საუზმეზე. შეიძინეთ ახალი სუნამო. ეს ყველაფერი არა მხოლოდ ავითარებს გრძნობებს, არამედ ეხმარება ტვინს.

ეს ასევე შესანიშნავი ვარჯიში იქნება ტვინისთვის ჩვეული ქმედებების არაჩვეულებრივი კეთება.მაგალითად, თუ მემარჯვენე ხართ, გაიხეხეთ კბილები მარცხენა ხელში ჯაგრისით. დაწერეთ რამდენიმე სტრიქონი მარჯვენა ხელითუ მემარცხენე ხარ. Ყველაზე მარტივი ნაბიჯები, მიყვანილია ავტომატიზაციამდე, შეასრულოს თან დახუჭული თვალები(ეს, რა თქმა უნდა, არ ეხება მანქანის მართვას). ასეთი ვარჯიში ეხმარება ტვინს თავის შერყევაში, რადგან სხეულის მსგავსად, ნებისმიერი რუტინა მოსაწყენი ხდება ამ ჩვენი ორგანოსთვის.

აუცილებელია არა მხოლოდ კუნთების, არამედ ტვინის ვარჯიშიც. ყველას შეუძლია აირჩიოს სავარჯიშოების ნაკრები, რათა შეინარჩუნოს გონებრივი შესაძლებლობების ტონი.

მეხსიერება ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სახის შესრულებისთვის გონებრივი მუშაობამსჯელობისა და გაანგარიშების ჩათვლით. მეხსიერების რამდენიმე ტიპი არსებობს, ყველა მათგანს მომზადება სჭირდება. მუსიკის მოსმენა არ არის მხოლოდ სასიამოვნო აქტივობა, რადგან სიმღერების სიტყვების დამახსოვრება ზრდის აცეტილქოლინის დონეს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ფუნქციის შენარჩუნებაში.

ნაცნობი ამოცანების მცირე გართულებაც კი, მაგალითად, შხაპის მიღება ან სრულ სიბნელეში ჩაცმა, ან არასამუშაო ხელით თმის ვარცხნა, ასტიმულირებს ტვინის სხვადასხვა ნაწილს და ააქტიურებს მათ შორის ახალ კავშირებს.

ყურადღება საშუალებას აძლევს ადამიანს კონცენტრირება მოახდინოს სამუშაოზე ხმაურის და სხვა ყურადღების გაფანტვის მიუხედავად. ყურადღების გაუმჯობესება მარტივია - უბრალოდ ოდნავ შეცვალეთ ჩვეულებრივი ნივთები, მაგალითად, სხვაგვარად გადაანაწილეთ ობიექტები თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანები ნაკლებად ახერხებენ კონცენტრირებას, უფრო ადვილად იშლებიან ამოცანებისგან და ნაკლებად ეფექტური არიან მრავალ დავალების შესრულებისას. შეაჩერე ვარდნა ტვინის აქტივობაამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ, მაგალითად, მოუსმინოთ რადიოს სირბილის დროს ან გააკეთოთ გონებრივი გამოთვლები მანქანის მართვისას.

ენის განვითარება გავლენას ახდენს სიტყვების ამოცნობის, დამახსოვრების და გაგების უნარზე. მეტყველების გამართულობა სწორი გამოყენებალექსიკა, გრამატიკის ცოდნა ჰარმონიული გონებრივი განვითარების მაჩვენებელია. იმისათვის, რომ გააფართოვოთ თქვენი ლექსიკა, გჭირდებათ რეგულარული პრაქტიკარომელიც შედგება ახალი სიტყვების დამახსოვრებისა და უკვე ცნობილის გამეორებისგან. ამ მიზნით შეგიძლიათ სცადოთ, მაგალითად, დაიწყოთ სტატიების კითხვა ბიზნესის შესახებ, თუ მანამდე მხოლოდ სპორტულ სვეტს უყურებდით.

ორიენტაცია სივრცეში. სივრცეში გადაადგილებისთვის ადამიანს სჭირდება ვიზუალური ინფორმაციის გაანალიზების უნარი. სივრცითი ორიენტაციის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი ვარჯიში: აირჩიეთ ერთ ოთახში მდებარე ხუთი ობიექტი და დაიმახსოვრე მათი ზუსტი მდებარეობა. ორი საათის შემდეგ შეეცადეთ კიდევ ერთხელ დაიმახსოვროთ რა არის ეს ნივთები და სად მდებარეობს. ამ ტიპის დავალება არა მხოლოდ აუმჯობესებს მეხსიერებას, არამედ ავარჯიშებს ტვინს ფოკუსირებას გარემოზე.

ამის შემჩნევის გარეშე ადამიანები ყოველდღიურად იყენებენ ლოგიკასა და მსჯელობას. კომპიუტერული თამაშიც კი მოითხოვს გარკვეული სტრატეგიის შემუშავებას, რადგან მიღწევისთვის დადებითი შედეგი, თქვენ უნდა გადადგათ გარკვეული ნაბიჯები, რომლებიც დაგეგმილია თამაშის დეველოპერების მიერ. ასევე სასარგებლოა ლოგიკური პრობლემების გადაჭრა.

ნეირობიკის ვარჯიშები

ნეირობიკა არის ტვინის ვარჯიშების უნიკალური ნაკრები, რომელიც იყენებს ყველა გრძნობას უჩვეულო გზით. ასეთი ტანვარჯიში მიზნად ისახავს ტვინის ფუნქციის სტიმულირებას, უჯრედების ზრდის გაძლიერებას, შენარჩუნებას და გაუმჯობესებას.

ნეირობიკის შემქმნელი, დიუკის უნივერსიტეტის ნეირობიოლოგიის პროფესორი ლოურენს კაცი ამტკიცებდა, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, რადგან სავარჯიშოები მარტივი, სახალისო და ორიგინალურია. მათი სარგებელი უზარმაზარია: შედეგად, იშვიათად და საერთოდ არ გამოიყენება ნერვული გზები და კვანძები იწყებს მუშაობას, რაც ზრდის ტვინის აქტივობას და აუმჯობესებს გონებრივ შესაძლებლობებს.

— დილით რომ გაიღვიძებთ და ჩაიცვამთ, დაიბანეთ სახე დახუჭული თვალებით. ან პირიქით - საუზმეზე შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ოჯახს მეტყველების გარეშე.

- შეცვალეთ ჩვეულებრივი რიგი. ტვინის აქტივობის გასაზრდელად ძალიან სასარგებლოა დროდადრო სამუშაოსკენ ჩვეული მარშრუტის შეცვლა, შენარჩუნება დანაჩანგალიარასამუშაო ხელით, იყიდეთ სასურსათო ნივთები ჩვეულებრივგან განსხვავებულ ადგილას, მოუსმინეთ მუსიკას, ყვავილების სუნი, ხელისგულები გაუშვით წვიმის წვეთებს, უყურეთ ღრუბლებს ან გამოძერწეთ რაიმე თიხისგან.

— მოგზაურობა ასევე სასარგებლოა ტვინის ფუნქციის სტიმულირებისთვის. ეს იყო მომთაბარე ცხოვრების წესი, რამაც ძველ ადამიანებს საშუალება მისცა უზარმაზარი ნახტომი გაეკეთებინათ ხელსაწყოებისა და უნარების განვითარებაში. ეს ფაქტორი გავლენას ახდენდა მათ კვებაზეც: ის საკმაოდ მრავალფეროვანი იყო, რაც მათ გონებრივ შესაძლებლობებსაც ააქტიურებდა.

კოგნიტურმა ფსიქოლოგმა დიდი ბრიტანეთიდან აღმოაჩინა, რომ ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ლატარიას თამაშობდნენ, ინარჩუნებდნენ თავიანთ უფლებებს კარგი მეხსიერებადა ხელისა და თვალის კოორდინაცია. ასეთი მცირე დატვირთვაც კი დაეხმარება ყველა ასაკის ადამიანს გააუმჯობესოს ყურადღება და კონცენტრაციის უნარი.

— ამოხსენით თავსატეხები, ლოგიკური ამოცანები, გააკეთეთ მეხსიერების სავარჯიშოები. ეს არის კროსვორდები, ჭადრაკი, სოლიტერი. ნეირობიკის გაკვეთილები უფრო სასაცილო თამაშებს ჰგავს. ეს აუმჯობესებს არა მხოლოდ ტვინის უჯრედების ფუნქციონირებას, არამედ აუმჯობესებს განწყობას და ქმნის პოზიტიურ განწყობას. ნეირობიკის ყველა ვარჯიში იწვევს ახალ ასოციაციებს ჩვენს ტვინში, რაც საშუალებას გვაძლევს სხვანაირად შევხედოთ საგნებს. სამყარო.

- შეადარეთ თავი ბავშვს. ის აქტიურია. ის ყოველთვის აღქმისა და ირგვლივ არსებული ობიექტების შესწავლის მდგომარეობაშია. ჩვენ ზოგჯერ ვერ ვამჩნევთ ჩვენი მეზობლის ახალი მანქანის ფერს ან შეძენილი სასურსათო პროდუქტების ღირებულებას. ასე რომ, გამოდის, რომ ზრდასრული ადამიანის ტვინი ნაკლებად აქტიურია, ვიდრე ბავშვის.

ტვინის ტანვარჯიში ასტიმულირებს დენდრიტების გამრავლებას ადამიანის ტვინში, ზრდის ნეიტროპინის გამომუშავებას და აღადგენს ნეირონებს.

- შეასრულეთ მარტივი მოქმედებები დახუჭული თვალებით.

- შეიძინეთ ახალი პროდუქტი მაღაზიაში, ან შეუკვეთეთ ახალი კერძი რესტორანში.

- ახალ და უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობა. თუ მოგზაურობთ, შთანთქეთ ყველა ინფორმაცია, რომელსაც ხედავთ და გესმით, როგორც ღრუბელი. შეეცადეთ ნახოთ რაც შეიძლება მეტი ღირსშესანიშნაობა. ისწავლეთ რამდენიმე სიტყვა ადგილობრივ ენაზე.

— მოძებნეთ ახალი მარშრუტები. თუ სამსახურში ფეხით მიდიხართ, მოძებნეთ ახალი მარშრუტები.

- დაინტერესდი იმით, რაც აქამდე არასდროს გაინტერესებდა. წაიკითხეთ რამდენიმე კონკრეტული ჟურნალი ვიწრო ფოკუსით. მაგალითად, ეძღვნება ძაღლებს და ფაფებს.

— უყურეთ ტელევიზორს ხმის გარეშე, როცა ხედავთ დიალოგს ხმამაღლა საუბრისას.

- შეისუნთქეთ ახალი არომატები. ყველაზე შეუსაბამო ადგილებში, ღრმად ისუნთქეთ ცხვირით, დახატეთ ახალი სუნი.

— თუ მემარჯვენე ხარ, ეცადე, რაღაც აკეთო მარცხენა ხელით (მემარცხენესთვის პირიქითაა).

— უპასუხეთ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს ყუთის მიღმა. ნება მიეცით თქვენს თანამოსაუბრეს გაოცდეს, მაგრამ უხერხულობა შეიძლება ღიმილით მოიხსნას.

-გამოცვალე გარდერობი. შავი და ნაცრისფერი ტონები აქვს? შეიძინეთ ნათელი და ელეგანტური ნივთები, ისინი დადებითად იმოქმედებენ თქვენს აზროვნებაზე.

— ისწავლეთ ფულის ნომინალის გარჩევა თითების გამოყენებით. ისწავლეთ ჟესტების ენა. ეს ხელს შეუწყობს გრძნობების განვითარებას.

- ხუმრობები და ანეკდოტები მოიფიქრე. ეს თქვენს ტვინს იმუშავებს.

— გახადეთ თქვენი შვებულება მრავალფეროვანი. შეწყვიტე დივანზე წოლა მთელი შაბათ-კვირა! Დაჯექი იატაკზე.

ტვინის თამაშები

დადასტურდა, რომ თამაშები კარგია გონებისთვის: ისინი ასტიმულირებენ ტვინის პრეფრონტალურ ქერქს, რომელიც პასუხისმგებელია უფრო მაღალ შემეცნებით ფუნქციებზე, როგორიცაა თვითშეგნება, მეხსიერება, წარმოსახვა და წახალისებისა და მოწონების საჭიროება. ბრიჯის, ქვების, სუდოკუს თამაში, როლური თამაშები და კროსვორდების ამოხსნა კარგად ავარჯიშებს ტვინს.

მცირე დეტალებზე კონცენტრირების, ინფორმაციის ნაკადების ნავიგაციის, ცვალებად სიტუაციებზე მყისიერი რეაგირების და სწრაფად მიღების უნარი ეფექტური გადაწყვეტილებები- მნიშვნელოვანი უნარები, რომლებიც ბიზნესმენებს მიზნების მიღწევაში ეხმარება. და იმისთვის, რომ ასეთი საქმიანი თვისებები განივითაროთ და გონება აამაღლოთ, რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ტვინისთვის სპეციალური ვარჯიშები, ეგრეთ წოდებული ფიტნესი თავისთვის!

ისევე როგორც კუნთების ატროფია ფიზიკური აქტივობის გარეშე, ადამიანის ტვინი სუსტდება სხვადასხვა გონებრივი აქტივობის გარეშე. პირიქით, რაც უფრო მეტად ვარჯიშობთ, მით მეტი ნერვული კავშირი იქმნება მასში და რაც უფრო მაღალია ტვინის აქტივობა, მით მეტია მასში ჟანგბადით მდიდარი სისხლი. და ადამიანის ინტელექტუალური ჯანმრთელობა რეალურად ამაზეა დამოკიდებული.

იმისათვის, რომ ტვინმა ეფექტურად იმუშაოს, მნიშვნელოვანია ახალი გამოცდილების საშუალებით ნერვული კავშირების ზრდის განსაკუთრებული სტიმულირება. სკოლაში სწავლის პერიოდში, უნივერსიტეტში, რ ახალი ინფორმაციანებადართულია ტვინის თანმიმდევრული ვარჯიშისთვის. მაგრამ ზრდასრული ადამიანისთვის, რომლის ცხოვრებასა და საქმიანობაში დომინირებს რუტინული პროცესები, იმისთვის, რომ ინტელექტი კარგ ფორმაში შეინარჩუნოს, უნდა მიმართოს სტიმულაციას.
დახმარებით სპეციალური ვარჯიშებიტვინის განვითარებისთვის. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გადაჭრას ტიპიური პრობლემები არასტანდარტული მეთოდების გამოყენებით.

მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება: საუკეთესო ვარჯიშები

დასაწყისისთვის მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ, რომ ტვინი სწორად ტუმბოს და გონებრივი მოქნილობის განსავითარებლად აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ კვებას, ჩვევებს და ზოგადად ცხოვრების წესს. Სუფთა ჰაერი, ჯანსაღი ძილი, ფიზიკური ვარჯიშიდა ჯანსაღი საკვებიჯერ არავის გაუუქმებია. ამიტომ, რათა მივაღწიოთ სასურველი შედეგი, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ მნიშვნელოვან ფაქტორებს.

ტვინის ეფექტური ვარჯიში არის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს მეხსიერების, ყურადღების განვითარებას, ასევე ცალკე ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროებს.

მარცხენა ნახევარსფეროს მთავარი სპეციალობაა ლოგიკური აზროვნება. ის ასევე პასუხისმგებელია შემდეგ მნიშვნელოვან უნარებზე:

• ენა და მეტყველება;
• ლოგიკა, ანალიზი;
• სიტყვების პირდაპირი გაგება;
• მათემატიკური შესაძლებლობები;
• ინფორმაციის თანმიმდევრული დამუშავება.

ასევე, მარცხენა ნახევარსფერო აკონტროლებს სხეულის მარჯვენა ნახევრის მოძრაობებს, ხოლო მარჯვენა ნახევარსფერო აკონტროლებს მარცხენა მხარეს.

თავის მხრივ, მარჯვენა ნახევარსფერო პასუხისმგებელია ინტუიციასა და შემოქმედებითობაზე და ასევე ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• არავერბალური ინფორმაციის დამუშავება;
• სივრცეში ორიენტაცია;
• მუსიკალურობა;
• მეტაფორული მნიშვნელობების ამოცნობა;
• წარმოსახვა, მხატვრული შესაძლებლობები;
• ემოციები;
• ინფორმაციის პარალელური დამუშავება;
• სახის ამოცნობა.

მაშ, როგორ განვავითაროთ ტვინის მარჯვენა ნახევარსფერო? ეს სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ინტუიცია და კრეატიულობა.

სარკის ნახატი

თითოეულ ხელში აიღეთ დიდი ფურცელი და ფანქარი. დაიწყეთ იგივე ფორმების დახატვა მარჯვენა და მარცხენა ხელით ერთდროულად. თავდაპირველად ეს შეიძლება იყოს წრეები, მარყუჟები, სკვერები. დროთა განმავლობაში, ამოცანა უნდა გართულდეს - სრულფასოვანი სურათების დახატვა ორივე ხელით.

რეალობის აღდგენა წარმოსახვაში

ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროს განვითარების გასაღები არის ვიზუალიზაციის ვარჯიშები. აქ მნიშვნელოვანია წარმოსახვის, ვიზუალური, სმენითი და ყნოსვითი მეხსიერების დაკავშირება. დასაწყისისთვის, მოიშორეთ ზედმეტი გამღიზიანებლები და დახუჭეთ თვალები. დაიმახსოვრე ადამიანი, რომელსაც კარგად იცნობ: სახის ნაკვთები, თმის და თვალის ფერი. მას შემდეგ რაც მის სახეს თქვენს წარმოსახვაში შექმნით, შეეცადეთ გაიხსენოთ მისი ხმის ხმა და სუნამოს სუნი მეხსიერებიდან. შეიმუშავეთ სურათი რაც შეიძლება დეტალურად.

როდესაც სწავლობთ ადამიანების სურათების აღდგენას, საჭიროა წინსვლა, შექმნათ მთელი პარალელური რეალობა თქვენს ფანტაზიაში. სავარჯიშოების ეს ნაკრები მნიშვნელოვნად ავითარებს შემოქმედებითობას, შემოქმედებით ხედვას და წარმოსახვას.

შემთხვევითი სიტყვები

სავარჯიშოს არსი არის რამდენიმე სრულიად შემთხვევითი სიტყვის არჩევა და მათი დაკავშირება სიუჟეტის დახმარებით. თავიდან გაგიჭირდებათ და ამ სიტყვების დასაკავშირებლად რამდენიმე გრძელი წინადადება დაგჭირდებათ. მაგრამ ვარჯიშის დროს თქვენ შეძლებთ ერთი შეხედვით შეუსაბამო სიტყვების დაკავშირებას მხოლოდ რამდენიმე ფრაზით.

გარდა ამისა, შემოქმედებითი აზროვნება შეიძლება განვითარდეს მანდალას დახატვით. ცისარტყელას ყველა ფერის რთული ნიმუში შესანიშნავად ამშვიდებს ნერვებს, ამახვილებს ყურადღებას და ავითარებს მხატვრულ აღქმას.

როდესაც ვსაუბრობთ ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროს ვარჯიშზე, პირველ რიგში ვგულისხმობთ მათემატიკური ამოცანების, კროსვორდების, თავსატეხების ამოხსნას, ასევე ლოგიკურ თამაშებს, როგორიცაა ჭადრაკი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ზუსტად
მარცხენა ნახევარსფერო დომინანტურია ადამიანთა უმეტესობაში. ამიტომ, აზრი არ აქვს მის ცალკე განვითარებას. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გამოიყენოთ კომპლექსური ვარჯიშებიზრდასრული ტვინისთვის.

ნეირობიკა

ეს არის ერთგვარი ვარჯიში ტვინისთვის სავარჯიშოებით, რომლებიც ერთდროულად მოიცავს ხუთივე გრძნობას. ტექნიკა შეიმუშავა ამერიკელმა ნეირომეცნიერმა ლ. კაცმა. დასკვნა ასეთია: ყველა ჩვეულებრივი რამ უნდა გაკეთდეს თქვენთვის უჩვეულო გზით. Მაგალითად:

• იმოძრავეთ სახლში დახუჭული თვალებით;
• დაწერე მარცხენა ხელით (თუ მემარჯვენე ხარ);
• შეცვალეთ თქვენი ჩვეული მარშრუტი;
• შეისუნთქეთ და დატკბით საკვების, ყვავილების, სუნამოს არომატით;
• ნივთების ამოცნობა შეხებით (მაგალითად, მონეტის ნომინალი);
• შეასრულოს უცნობ სამუშაოს;
• უპასუხეთ ჩვეულებრივ კითხვებს არასტანდარტულად და ა.შ.

არაჩვეულებრივი ქმედებები, შეგრძნებები, სუნი და გარემო იწვევს ახალი ნერვული კავშირების გაჩენას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ინტელექტუალური შესაძლებლობების განვითარებას.

ფერადი სიტყვები

ტვინის სასარგებლო ვარჯიშები ან გონების ვარჯიში. ის ხელს უწყობს კონცენტრაციის დონის ამაღლებას, აუმჯობესებს ყურადღებას და ავითარებს ტვინის ორივე ნახევარსფეროს.

ასე რომ, თქვენი ამოცანაა სწრაფად დაასახელოთ სიტყვების ფერი. ერთი შეხედვით, ყველაფერი მარტივია, მაგრამ შეეცადეთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება სწრაფად და მარცხენა ნახევარსფერო მაშინვე დაიწყებს სიტყვებზე კონცენტრირებას, დაბნეული თქვენ. საჭიროა ორივე ნახევარსფეროს მუშაობის სინქრონიზაცია.

ანბანი

ეს არის სავარჯიშო აზროვნების, ყურადღების განვითარებისა და შესრულების გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, "ანბანი" ხელს უწყობს ამოღებას ემოციური სტრესიდა გადატვირთეთ ტვინი.

სამუშაო ასეთია. თითოეული ასოს ქვეშ არის ნიშანი - L, P, V. "L" ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აწიოთ მარცხენა ხელი, "P" - მარჯვნივ, "B" - ორივე ხელი. თქვენ ერთდროულად უნდა გამოთქვათ ანბანის ასო და შეასრულოთ ასოს ქვეშ მონიშნული მოძრაობა.

ვარჯიშის პირველი ნაწილი არის A-დან Z-მდე გადასვლა. მეორე ნაწილში - Z-დან A-მდე.

ალოგიკური ჯაჭვი

ეს არის საცდელი სავარჯიშო თქვენი ტვინისა და მეხსიერების ვარჯიშისთვის. დააკვირდით სიტყვების ჩამონათვალს 90 წამის განმავლობაში. პატარა რჩევა: დაყავით სიტყვები წყვილებად და შეეცადეთ დააკავშიროთ ისინი ვიზუალური ასოციაციების გამოყენებით.

სცადეთ ყველა სიტყვის თანმიმდევრობით გამეორება. თუ არ შეგიძლია, მაშინ დაწერე ფურცელზე ყველა სიტყვა, რაც გახსოვს. ახლა დავთვალოთ: 15-დან 20 სიტყვამდე - თქვენი მეხსიერება კარგად არის განვითარებული. 10-14 სიტყვა არის საშუალო შედეგი. 10-ზე ნაკლები - თქვენ აბსოლუტურად არ იცით მეხსიერების გამოყენება.

გააკეთეთ ეს მარტივი ტვინის ვარჯიშები და მალე შეამჩნევთ ორივე ნახევარსფეროს ფუნქციონირების, მეხსიერების და აზროვნების ხარისხობრივ გაუმჯობესებას.

დასკვნის ნაცვლად

თქვენი გონების გასავარჯიშებლად, უბრალოდ გააკეთეთ რუტინული საქმეები უჩვეულო გზებით, შეასრულეთ ახალი აქტივობები, წაიკითხეთ მეტი, ითამაშეთ Გონებრივი თამაშები. აზროვნებაში მოქნილობის განვითარების შესანიშნავი გზაა სწავლა უცხო ენებიდა მუსიკის გაკვეთილები. ეს ხელს უწყობს ტვინს აქტიურად წარმოქმნას ახალი ნერვული კავშირები და, შესაბამისად, იმუშაოს აქტიურად და ეფექტურად.

ინტელექტუალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად კლასების სისტემატიზაციისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ონლაინ სერვისები, რომლებიც გთავაზობთ ათეულობით სხვადასხვა ვარჯიშები, ამოცანები, ტესტები აზროვნების განვითარებისთვის.

დაწერეთ კომენტარებში რა სასარგებლო ვარჯიშებიტვინისთვის იცი? გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება ჩვენთან!

დღითი დღე ერთი და იგივე საქმის კეთება გვიჭირს ახალზე ფოკუსირება: მეხსიერება სუსტდება, კონცენტრაცია ეცემა და რაღაცები სრულიად გაუგებარი რჩება... ამის თავიდან ასაცილებლად ტვინს ვარჯიში სჭირდება. გეპატიჟებით გაეცნოთ ნეირობიკის ტექნიკას.

ჯერ ავხსნათ რა არის ნეირობიკა?
ნეირობიკა არის გონებრივი ტანვარჯიში, აერობიკა ტვინისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს გონებრივი აქტივობის გაუმჯობესებას. ტერმინი შექმნეს ლოურენს კაცმა და მენინგ რუბინმა აშშ-დან. მათ ასევე შეიმუშავეს სპეციალური გონებრივი ვარჯიში.

ვისთვის არის სასარგებლო?

ნეირომეცნიერების შესწავლა ყველას სჭირდება: ბავშვებმა - ისწავლონ კონცენტრირება და ახალი მასალების ათვისება; მოზრდილებისთვის - ტვინი კარგ ფორმაში შეინარჩუნოთ და მეხსიერების გაუარესების თავიდან აცილება.

გონებრივი შესაძლებლობები უარესდება, რადგან ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის კომუნიკაცია უარესდება. ადრე ითვლებოდა, რომ მას შემდეგ, რაც ტვინის უჯრედი ვერ მოხერხდა, ის არ აღდგა, მაგრამ ეს განცხადება ახლა უარყო. გამოდის, რომ ნერვული უჯრედები, ისევე როგორც ტვინის უჯრედები, შეიძლება აღდგეს რეგულარული გონებრივი ვარჯიშით. სწორედ ამ მიზნებისთვის შეიქმნა ნეირობიკა.

ტანვარჯიშის ძირითადი ამოცანები:

ტვინის სტიმულაცია

მეხსიერების ვარჯიში

ტექნიკა

ტვინის ვარჯიში ძალიან მარტივია, მაგრამ ამავე დროს წარმოუდგენლად ეფექტური. ვარჯიში არ არის საჭირო სპეციალური ტრენინგიდა გარკვეული დრო - მათი გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს: სახლში, სამუშაოს გზაზე, შიგნით ლანჩის შესვენება, ღუმელთან დგომა და აბაზანის მიღების დროსაც კი.

ზე რეგულარული ვარჯიშიზოგიერთი ვარჯიში გახდება თქვენი ცხოვრების ნაწილი, რაც მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

ვარჯიშები ტვინის ფუნქციის სტიმულირებისთვის
1. ახალი გარემო

წადით იქ, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხართ ან სადაც იშვიათად დადიხართ. შეიძლება ახალი იყოს დიდი პარკიან საიუველირო მაღაზია მიმდებარე ტერიტორიაზე.

2. ახალი სუნები

იყიდეთ ბოთლები ეთერზეთებიან რაიმე სურნელოვანი ნივთი. ყოველ დილით, როგორც კი გაიღვიძებთ, შეისუნთქეთ ახალი სუნი - ეს თქვენს ტვინს „გააღვიძებს“.

3. დახუჭული თვალები

საღამოს ბინაში შუქი არ აანთოთ - მეხსიერებიდან გაიარეთ ოთახები. ეს ვარჯიში გაზრდის თქვენს ყურადღებას და კონცენტრაციას. ასევე შეგიძლიათ შხაპის მიღება დახუჭული თვალებით. ვინაიდან ვერაფერს ხედავთ, თქვენი სხვა გრძნობები უფრო აქტიური ხდება.

4. სამუშაო ხელის შეცვლა

გაიხეხეთ კბილები არა სამუშაო ხელით, არამედ ნაკლებად აქტიური ხელით: თუ მემარჯვენე ხართ, გაიხეხეთ კბილები მარცხენა ხელით, თუ მემარცხენე ხართ, გაიხეხეთ კბილები მარჯვენა ხელით.

5. ახალი გარდერობი

ჩაიცვით სხვადასხვა ნივთები. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანის ჩაცმულობიდან გამომდინარე, იცვლება არა მხოლოდ მისი გრძნობები, არამედ მისი აზროვნებაც.

6. ბრაილი (კითხვისა და წერის სისტემა უსინათლოთათვის) და ჟესტების ენა.

ბრაილისა და ჟესტების ენის ათვისება რთულია, მაგრამ თითებით კითხვისა და ლაპარაკის უნარი მნიშვნელოვნად გაგიუმჯობესებთ გრძნობებს. ჟესტების ენაში საკმარისია ვისწავლოთ სტანდარტული საკომუნიკაციო ფრაზები: მისალმებები, მარტივი კითხვები, პასუხები.

7. ახალი გზა

სამსახურში გადასვლა (მაღაზიაში) ახალი, უცნობი მარშრუტის გასწვრივ. მაშინაც კი, თუ ახალი გზა უფრო გრძელია, კარგია. ეს არა მხოლოდ დადებითად აისახება ტვინის ფუნქციონირებაზე, არამედ ხელს შეუწყობს სიმსუბუქის შენარჩუნებას.

8. თავდაჯერებულობა

იყავით უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში. მაშინაც კი, თუ თქვენ შემოგთავაზებთ სამუშაოს, რომელშიც არც თუ ისე კარგად ხართ, მიიღეთ იგი. ტვინი სწრაფად აქტიურდება, როცა ზუსტად არ იცი რა უნდა გააკეთო.

9. არასტანდარტული პასუხები

უპასუხეთ სტანდარტულ კითხვებს არასტანდარტულად. თუნდაც კითხვა "როგორ ხარ?" შეგიძლიათ უპასუხოთ ათობით სხვადასხვა ფრაზით - უარი თქვით სტერეოტიპებზე.

10. მონეტები

ისწავლეთ სხვადასხვა ნომინალის მონეტების გარჩევა მხოლოდ თითებით. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა როცა ვინმეს ან რაღაცას ელოდები. დრო უფრო სწრაფად მიდისდა ლოდინი ნაკლებად დამღლელი ხდება.

11. ახალი ჟურნალები

აირჩიეთ ის ჟურნალები და გაზეთები, რომლებსაც ჩვეულებრივ ყურადღებას არ აქცევთ. მაგალითად, თუ მოდაში ხართ, იყიდეთ ეკონომიკისადმი მიძღვნილი ჟურნალი. მოგწონთ მოგზაურობისა და სხვა ქვეყნების შესახებ კითხვა? უპირატესობა მიანიჭეთ ცხოველთა შესახებ ჟურნალს. არ არის აუცილებელი რაიმე ახლით გატაცება, საკმარისია დროდადრო შეცვალოთ თემა, რასაც კითხულობთ.

12. ტელევიზორი ხმის გარეშე

გამორთეთ ტელევიზორის ხმა და, შეხედეთ სურათს, შეეცადეთ გაიმეოროთ დიალოგი ან მონოლოგი. თუ ამ ვარჯიშს მეგობრებთან ერთად გააკეთებთ, ის ძალიან კომიკური და საინტერესო აღმოჩნდება.

13. მრავალფეროვანი დასვენება

თუ ჩვეულებრივ შაბათ-კვირას ქალაქში ატარებთ, მაშინ შემდეგშიბუნებაში წასვლა. არ მოგწონთ მუსიკის მოსმენა? წადით მუსიკალურ კონცერტზე - მიიღებთ უამრავ ახალ შეგრძნებას. მაშინაც კი, თუ საერთოდ არ მოგწონს, შეგიძლია დატოვო.

14. ახალი ტემპი

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს დასვენების დღეს. თუ ჩვეულებრივ ყველაფერს ნელა აკეთებთ, შეეცადეთ 2-ჯერ დააჩქაროთ ტემპი. თუ ერთი წუთით ვერ იჯექით, აიძულეთ თავი ნელ-ნელა გააკეთოთ. ამას დიდი კონცენტრაცია სჭირდება.

15. ხუმრობები

ახალი ხუმრობებისა და ანეკდოტების მოგონება ძალიან გასართობი და კარგია ტვინისთვის. ეს არა მხოლოდ ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას, არამედ ავითარებს შემოქმედებითად აზროვნების უნარს.

5 სავარჯიშო მეხსიერების გასავითარებლად:
1. უთხარი საკუთარ თავს: დაიმახსოვრე ეს!

მაგალითად, თუ იყო წარმოდგენილი უცნობითქვით მისი სახელი საკუთარ თავს და უთხარით, რომ დაიმახსოვროთ. ამ გზით თქვენ ქვეცნობიერად გარდაქმნით ამ ინფორმაციას უფრო მნიშვნელოვან სტატუსად.

2. იპოვეთ მოტივაცია

სცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ გამოგადგებათ ის ადამიანი, რომლის სახელიც უნდა გახსოვდეთ მომავალში? მოტივაციის პოვნა ასტიმულირებს თქვენს ტვინს და გაუადვილებს სახელის დამახსოვრებას.

3. ასოცირებული

აირჩიეთ 10 უძრავი ნივთი თქვენს სახლში ან ოფისში. დაიმახსოვრე ისინი გარკვეული თანმიმდევრობით (ამისთვის საჭიროა ნიმუშის იდენტიფიცირება). მომავალში, როცა სიის დამახსოვრება დაგჭირდებათ, დააკავშირეთ სიის თითოეული ელემენტი ამ ელემენტებთან. როდესაც სიის დამახსოვრება გჭირდებათ, უბრალოდ გადახედეთ 10 შერჩეულ ელემენტს.

4. ისწავლეთ უცხო ენები

ეს პირდაპირ ააქტიურებს მეხსიერებას და ავითარებს ასოციაციურ აზროვნებას. უფრო ადვილი გახდება არა მხოლოდ უცხო სიტყვების, არამედ ფაქტების დამახსოვრებაც Ყოველდღიური ცხოვრების, რომელიც ადრე მუდმივ შეხსენებებს მოითხოვდა.

5. დაიმახსოვრე ტელეფონის ნომრები

პირველ რიგში, შეიტყვეთ ტელეფონის ნომრები, მათ შორის მობილური ტელეფონები, ვისთანაც ყველაზე ხშირად ურთიერთობთ. შემდეგ დაიწყეთ ნაკლები რიცხვების დამახსოვრება მნიშვნელოვანი ადამიანები. შეხედე რიცხვს, აარიდე თვალი, გაიმეორე ნომრები საკუთარ თავს - და ასე გააგრძელე, სანამ რიცხვი მთლიანად არ დაიმახსოვრებს.

მომავალში არასაჭირო ტელეფონები უსარგებლობის გამო დაივიწყება და ეს ნორმალურია. მთავარია, რამდენიმე დღე მაინც შეინახოთ ინფორმაცია მეხსიერებაში.

გაზარდეთ IQ 10 წუთში
დიახ, ეს შესაძლებელია! ტექნიკა ასევე ძალიან მარტივია, მაგრამ ის გააუმჯობესებს თქვენს ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს მოკლე დროში.

1. ღრმად ისუნთქეთ

ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური ვარჯიშები. დროს ღრმა სუნთქვასხეული მოდუნდება და მეტი ჟანგბადი იწყებს ტვინში გადინებას. ტვინის აქტივობაროგორც რელაქსაცია, ასევე სისხლში დიდი რაოდენობით ჟანგბადი თანაბრად ეფექტურად უმჯობესდება. უფრო მეტიც, საჭიროა მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სწორად დასვენება და ღრმად სუნთქვა მედიტაციის გამოყენებით.

2. აუტოჰიპნოზი

ესენი განსაკუთრებულია ფსიქოლოგიური ვარჯიშები. ისინი შემუშავებულია ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის და საჭიროებს კონტროლს. ამიტომ რეკომენდებულია აუტოჰიპნოზის ჩატარება მხოლოდ სპეციალისტთან, საწყის ეტაპზე მაინც.

3. დაჯექი პირდაპირ და დახუჭე პირი

ეს პოზა საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირდეთ და იფიქროთ უფრო "გონივრული". ექსპერიმენტი: ჯერ გონებაში მოაგვარეთ რაღაც მათემატიკური პრობლემა, იჯექით სკამზე გაშლილი პირით, შემდეგ კი პირდაპირ იჯექით და დახურული პირით. თქვენ მაშინვე დაინახავთ განსხვავებას.

ფიზიკური ვარჯიში საკმარისია ტვინში სისხლის დინების დასაწყებად. მცირე ვარჯიში ტვინს „გააღვიძებს“ და ააქტიურებს მის აქტივობას. უმჯობესია ფეხით, მაგრამ ასევე მარტივი ვარჯიშებიუძრავად დგომა (ჩაჯდომა, ხტომა) შეიძლება საკმარისი იყოს.

5. იკვებეთ სწორად:

მიირთვით გინკო

დადასტურებულია, რომ ეს მცენარე აძლიერებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას ერთჯერადი დოზის შემდეგაც კი.

ყავა დალიე

კვლევებმა აჩვენა, რომ ყავას, ისევე როგორც სხვა კოფეინიან სასმელებს, შეუძლია გაზარდოს გადაწყვეტილებების პოვნის სიჩქარე. ეფექტი დროებითია, მაგრამ შეგიძლიათ ყავის დალევა ყოველდღე.

გამორიცხეთ შაქარი

ეს პროდუქტი, პირიქით, ართულებს აზროვნების პროცესს იმის გამო დიდი რაოდენობითნახშირწყლები. თუ თქვენ გჭირდებათ გონების სიცხადის შენარჩუნება, მაგალითად, მნიშვნელოვანი საქმიანი შეხვედრის წინ, ასევე არ არის რეკომენდებული კარტოფილის ჭამა და ფქვილის პროდუქტებითეთრი ფქვილით მომზადებული.

შეეცადეთ შეიტანოთ მეტი მრავალფეროვნება თქვენს ცხოვრებაში! ახალი შეგრძნებებითა და ემოციებით სავსე აქტიური ცხოვრება არ მოგწყინდებათ და გონებას მრავალი წლის განმავლობაში ნათელს შეგინარჩუნებთ.

მოხარული ვარ, მოგესალმოთ, ძვირფასო მკითხველებო! ინტელექტის ეფექტიანად გამოსაყენებლად აუცილებელია მისი ტონუსის შენარჩუნება ყოველდღე, მოდუნების შესაძლებლობის მიცემის გარეშე. და თუ თქვენი სამუშაო არ გულისხმობს პრობლემების მუდმივ გადაჭრას ან არასტანდარტული გადაწყვეტილებების ძიებას, მაშინ ტვინის ვარჯიში სწორედ ისაა, რაც დაგეხმარებათ.

ზოგადი ინფორმაცია

ტვინის წყალობით კაცობრიობა გადარჩა ევოლუციის პროცესში, რადგან მსხვერპლზე ჭკვიანი უნდა იყო, რომ შიმშილით არ მოკვდე. მომიწია დამამახსოვრება გზა დამალული გამოქვაბულებისკენ, სადაც ოჯახი ცხოვრობდა ნადავლის ხანგრძლივი დევნის შემდეგ. გახურება მოუწია გამყინვარების პერიოდი, გადარჩება გვალვის დროს... ყველა ამ სირთულის გამო თანამედროვე ადამიანიზუსტად ისეთი როგორიც არის. მას შეუძლია რამდენიმე ენაზე საუბარი, რთული ოპერაციების შესრულება და რობოტების გამოგონება.

მაგრამ როგორც კი ის შეწყვეტს, შეწყვეტს მისი ბირთვის უჯრედების გამოყენებას, ის დაიწყებს დეგრადაციას. და რატომ უნდა იყოს ეს საშინელი, შეგიძლიათ გაიგოთ.

ეს ხდება იმის გამო, რომ უჯრედები, რომლებიც არ გამოიყენება, იწყებენ "ხმობას". არ არის სათანადო სისხლის მიმოქცევა და ნეირონები წყვეტენ ინფორმაციის გაცვლას სხვა უჯრედებთან. ამ პროცესის აღორძინება შეუძლებელია, ამიტომ უმჯობესია ვიზრუნოთ ასეთი სიტუაციის თავიდან აცილებაზე და ყველაზე მარტივი, რითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ, გამოცანებისა და გამოცანების ამოხსნაა.

ტოპ ვარჯიშები

1.ნეირომეცნიერება

არსებობს ტექნიკა, რომელსაც ნეირობიკა ჰქვია და ის გულისხმობს ყველა გრძნობის დაკავშირებას ტვინის გასააქტიურებლად. არაფერია რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ თქვენთვის ნაცნობი საქმეები უჩვეულო გზებით. მაგალითად, მოამზადეთ ყავა დომინანტური ხელის შეცვლით ან შესრულებით დილის რუტინაკბილების ერთი ხელით რეცხვისა და გახეხვის სახით.

სახალისო და ეფექტურია, მაინც სცადეთ სახლში თვალდახუჭული სიარული. ერთი შეხედვით ნაცნობი გარემო აღმოჩნდება ახალი და უცნობი სივრცითი აღქმაში. ან გამოიცანით პატარა ობიექტები შეხებით, როგორიცაა მონეტების ნომინალი. და თუ შხაპს მიიღებ დახუჭული თვალებით, სხვა გრძნობები გაძლიერებულია. კრეატიული მიდგომა მოგცემთ ახალი ნეირონების ფორმირებას და ყოველდღიური საქმეების კეთება მიდგომის მცირე ცვლილებით სულაც არ არის რთული.

2.კრეატიულობა

გააუმჯობესეთ მეხსიერება დასამახსოვრებლად დიდი მოცულობაკრეატიულობა კვლავ დაგვეხმარება ინფორმაციის მიწოდებაში. მაგალითად, არის 10 სიტყვა, რომელთა თანმიმდევრობა ზუსტად უნდა იყოს დამახსოვრება და თუნდაც რეპროდუცირება საპირისპირო მიზნით. ადვილი არ არის, არა?

მაგრამ არსებობს ერთი ხრიკი, რომელიც ხელს შეუწყობს მასალის გრძელვადიან მეხსიერებაში შენახვას. თქვენ უნდა მოიფიქროთ ამბავი, რომელშიც სათითაოდ შეიტანთ სიტყვების მთელ კრებულს და რაც უფრო ალოგიკური და სასაცილო იქნება, მით უკეთესად დაიხარჯება.

მაგალითად, სიტყვები სპილო, მეწამული, მანქანა. ქუჩაში სპილო მიდიოდა და რატომღაც ღერო იასამნისფერი იყო, გვერდიდან გვერდზე ატრიალებდა და ხმამაღლა უბერავდა. ალბათ იმიტომ, რომ სიარული უჭირდა, კუდზე მიბმული მანქანა იყო.

3. ქალაქები

გახსოვთ საბავშვო თამაში "ქალაქები"? შესანიშნავი გზა ინტელექტუალური შესაძლებლობების განვითარებისთვის. თუ კომპანია არ არის, აიღეთ ბლოკნოტი, დაწერეთ გრძელი სიტყვა და თითოეული ასოსთვის, რომელიც შედგება, გამოიტანეთ მინიმუმ 10 ახალი სიტყვა. ან, დავალების გასართულებლად, 5 მამრობითი და მდედრობითი სახელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ მხოლოდ ის ნივთები, რომლებიც ჯდება ბოთლში.

4.დატენვა

დილა ფიზიკური ვარჯიშიდადებითად იმოქმედებს სააზროვნო პროცესებზე, განსაკუთრებით ააქტიურებს ლოგიკას და რთული პრობლემების გადაჭრის უნარს.

თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი და ხელები თავქვეშ, თითები ერთმანეთზე ჩაკეტილი. ახლა, თითქოს მუწუკს აწებებდით, ასწიეთ სხეული და მოატრიალეთ ჯერ მარჯვნივ, საყრდენი მარჯვენა იდაყვზე და თითების მოხსნის გარეშე, შემდეგ კი მარცხნივ. 20-ჯერ მაინც. ტონირებული კუჭი სასიამოვნო ბონუსი იქნება.

5.მოტორული უნარები

სავარჯიშოები დაკავშირებული შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიინტელექტის გაზრდა. ტყუილად არ არის, რომ ისინი ექვსი თვის ასაკიდან ჩვილების ძირითადი საქმიანობაა. მათი განვითარებისთვის მათ უბრალოდ უნდა მივცეთ შეხებით განსხვავებული ობიექტები, რადგან ასე სწავლობენ მათ გარშემო არსებულ სამყაროს. და ეს ასეა ნებისმიერ ასაკში, ამიტომ ბრაილის შრიფტის შესწავლა (ადამიანები, რომლებსაც ვერ ხედავენ, შეუძლიათ წერა-კითხვა მისი დახმარებით) ან ჟესტების ენის შესწავლა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკრათ თითის ტრისტერი, ეფექტი იგივე იქნება, პლუს ხელის და თითების მოქნილობის ბონუსი.

6.ფიზიკური აქტივობა

ზოგადად, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ზრდის სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ცილების გამომუშავებას, რის გამოც ახალი ნეირონები ჩნდებიან და ძველები გადარჩებიან, ასევე ხელს უწყობს ჰიპოკამპის ზრდას, რომელიც პასუხისმგებელია მასალის "გადატანაზე" მოკლევადიანიდან ხანგრძლივზე. - ტერმინალური მეხსიერება. ასე რომ, იარე, ბანაობა, იარე სუფთა ჰაერიდა ივარჯიშე მედიტაციაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არა მხოლოდ კურნავს სხეულს სხვადასხვა დაავადებები, მაგრამ ასევე გეხმარებათ გონებრივ წინსვლაში თქვენს განვითარებაში. თქვენ დაწერთ მასზე.

7. გონებამახვილობა

ითამაშეთ თამაში, კერძოდ, ჩართეთ ტაიმერი ერთი საათის განმავლობაში და ამ პერიოდის განმავლობაში, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, მოერიდეთ კონკრეტული და ხშირად გავრცელებული სიტყვის ან ნაცვალსახელის გამოყენებას, მაგალითად, "მე", "კარგი". მაგრამ უკეთესია, თუ არსებობს რაიმე მავნე სიტყვა, მაგალითად "მე მინდა". ბონუსად, შეგიძლიათ დაავალოთ საკუთარ თავს დავალება შეასრულოთ 10 ბიძგი ყოველი შეცდომისთვის. ერთხელ ასეთი დავალება დამიდგინე, ოღონდ 3 დღით. შედეგად 1000-ზე მეტი ბიძგი გავიკეთე, მუშტები გამიცრუვდა და ვარჯიში ავითვისე. Push-up-ებთან ერთად ის ასევე ავარჯიშებს ცნობიერებას. გოგონებისთვის აბები გამოდგება. სხვათა შორის, ამ სიტყვას აღარ ვამბობ

შეგიძლია საყვარელ ადამიანთან ერთად ივარჯიშო, მაგრამ შემდეგ პირობები უფრო გართულდება. იმათ. გააკეთე ბიძგები არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ თანაგუნდელისთვისაც. სხვათა შორის, მისთვისაც იგივე პირობებია. გარანტიას ვაძლევ ეფექტურობას.

8.შემეცნება

გონებრივი შესაძლებლობების გაუმჯობესებას და ლექსიკის გაზრდას უზრუნველყოფს მინიმუმ ერთი ადრე უცნობი სიტყვის მნიშვნელობისა და მნიშვნელობის ყოველდღიური შესწავლის ჩვევა. მნიშვნელოვანია მხოლოდ 5-ჯერ მაინც გააერთიანოთ მასალა მეტყველებაში ვინმესთან ურთიერთობისას.

9.ტელეფონის ნომრები

საინტერესო მეთოდი და ძალიან სასარგებლო თანამედროვე სამყარო- შეისწავლეთ თქვენი ტელეფონის წიგნი. დიახ, დღეში ნომრის მიხედვით და კვირის ბოლოს ჩააბარეთ საკუთარ თავს ტესტირება. და შემდეგ, გარდა იმისა, რომ ნომრების დამახსოვრება ბევრად უფრო ადვილი გახდება, თუ თქვენი გაჯეტი დაიკარგა ან გატეხილია, შეგიძლიათ მარტივად აღადგინოთ საჭირო ინფორმაცია, თუ ის ადრე არ იყო სინქრონიზებული.

10. "რომაული ოთახის მეთოდი"

მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აუცილებელია ოთახის გამომუშავება, რომლის ინტერიერი შედგება მონაცემებისგან დაკავშირებული ობიექტებისგან, რომლებიც მნიშვნელოვანია დასამახსოვრებლად. ძალიან საინტერესო გზა, რადგან ნებისმიერ მომენტში, თუნდაც დიდი დრო გავიდეს, თქვენ შეძლებთ დაიმახსოვროთ ყველა ნიუანსი და დეტალი გონებრივად დაბრუნებით ამ ოთახში და ყურადღებით შეისწავლით.

11. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ გამოფხიზლებაში და სამუშაოსთვის მოემზადოთ.

• თან დგას სწორი უკანთქვენ ერთდროულად უნდა დახატოთ რვა ფიგურა ჰაერში ორივე ხელით, მხოლოდ სხვადასხვა მიმართულებით. თავიდან ამოცანა შეუძლებელი მოგეჩვენებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში დარწმუნდებით, რომ შეჩვეული ხართ და უკვე დაუფიქრებლად აკეთებთ. ამიტომ, შეცვალეთ მიმართულებები უკან ან შეცვალეთ ფორმები, მაგალითად, მარცხენა ხელით კვადრატს და მარჯვენა ხელით წრეს.
• დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, რომ ცხვირის წვერზე ფლომასტერია დამაგრებული. შეეცადეთ მათთვის ჰაერში „დაწეროთ“ რაიმე ფრაზა ან დახატოთ სხვადასხვა ფიგურები.

13.შეცვალეთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების რიტმი

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ტემპი, ზოგი ძალიან სწრაფად მუშაობს, ხანდახან უშვებს შეცდომებს, არ უყვარს დროის დაკარგვა და სიარულიც კი, თითქოს გამუდმებით ჩქარობს. და არიან ადამიანები, ვისთვისაც მნიშვნელოვანია ყველა დეტალზე ყურადღების მიქცევა, თავისუფლად გასეირნება და გარშემო კარგად დათვალიერება. რა ტემპით მოძრაობ? შეეცადეთ ორჯერ შეაჩეროთ და შეანელოთ სიჩქარე, თუ მიჩვეული ხართ თავდაუზოგავი ტარებისას და, შესაბამისად, პირიქით, დააჩქარეთ თქვენი მოქმედებები, თუ ნელი ხართ. ეს რეალურად ძალიან მარაგია და მაქსიმალურ კონცენტრაციას მოითხოვს.

14.კითხულობს წიგნებს ხმამაღლა და გამომეტყველებით

მით უმეტეს, თუ ამას ჩვეულებრივ საკუთარ თავს აკეთებ. ითამაშეთ ინტონაციით, ეს დაეხმარება თქვენს ტვინს უფრო აქტიურად ჩაერთოს მის მუშაობაში და ინფორმაცია უფრო ადვილად შეიწოვება, რადგან ის აღიქმება როგორც სმენით, ასევე ვიზუალურად. მაგრამ მე არ ვარ ფანი ამ მეთოდით, რადგან ხმამაღლა კითხვას დრო სჭირდება. სწრაფი ინფორმაციის ჩვენს ეპოქაში მეტის გაკეთებაა საჭირო. წინა სტატიებში მე უკვე გამოვაქვეყნე ინფორმაცია. უახლოეს მომავალში უფრო დეტალურად ვისაუბრებ სიჩქარის კითხვის ტექნიკაზე. ინფორმაცია იქნება ბომბი, ამიტომ გამოიწერეთ განახლებები, რათა პირველებმა გაიგოთ ეს.

15.ინტერნეტ თამაშები

თუ მოგწყინდათ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი და გჭირდებათ ვარჯიში. სავსებით შესაძლებელია საგანმანათლებლო ინტერნეტ თამაშებში ჩართვა. დღესდღეობით ბევრი სერვისი ხელმისაწვდომია ონლაინ რეჟიმში. პირადად მე ვიკიუმის სერვისს გირჩევდი. მიმაჩნია, რომ ის ყველაზე მოწინავეა მათ შორის, რაც გამომიყენებია.

დასკვნა

და ეს ყველაფერი დღეისთვის, ძვირფასო მკითხველებო! თქვენი ნეირონების ინტელექტუალური დამუხტვა ისეთივე სასარგებლოა, როგორც ჩვეულებრივი დამუხტვა ზოგადი ჯანმრთელობა. და თუ თქვენი ვარჯიში სტაბილურია, რამდენიმე თვის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ რამდენად მარტივად იწყებთ ტექსტის დიდი ნაწილის დამახსოვრებას, რამდენად სწრაფად იწყებთ გადაწყვეტილებების პოვნას. რთული ამოცანებიდა ჩიხური სიტუაციების გადაჭრის ვარიანტები. ასე რომ წადი და ყველაფერი გამოგივა! Ნახვამდის.