დამუხტვა სახისთვის. სახის საუკეთესო ვარჯიში ნაოჭებისთვის

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გავლენის ქვეშ კანი ხდება ნაკლებად ელასტიური, ჩნდება ნაკეცები და დახშობა. სპეციალური ტანვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი გამოვლინებები ან გახადოთ ისინი უფრო უხილავი. სახის სავარჯიშოები ნაოჭების საწინააღმდეგოდ არის მარტივი კომპლექსები, რომელთა დასრულებას დიდი დრო არ სჭირდება. მათი ეფექტურობის წინაპირობაა ტექნიკის ყოველდღიური გამოყენება. სხვადასხვა ტექნიკა გავლენას ახდენს კანის კონკრეტულ უბნებზე. ეს ნიუანსი გასათვალისწინებელია დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის გამოყენებისას.

რა სარგებელი მოაქვს ტანვარჯიშს სახისთვის?

ახალგაზრდული კანის შენარჩუნებისკენ მიმართული ვარჯიშები განსხვავდება მათი განხორციელების ნიუანსებით. თუ უგულებელყოფთ მნიშვნელოვან წესებს, შედეგი შეიძლება არ გამოჩნდეს. ბევრ ქალსა და მამაკაცს სახის ტანვარჯიში ორი რამ იზიდავს: ტექნიკა უფასოა და ამის გაკეთება შესაძლებელია სახლში. თითოეულ კომპლექსს აქვს თავისი უპირატესობები. სახის ტანვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ შედეგებს:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება (სავარჯიშოები მოიცავს სახის კუნთების ყველა ჯგუფს);
• ლიმფის ნაკადის ნორმალიზება (შედეგი არის შეშუპების მნიშვნელოვანი შემცირება, თვალების ქვეშ ჩანთები ქრება);
• ასწორებს მცირე ნაოჭებს (სახის ან ასაკთან დაკავშირებული);
• გახადეთ ღრმა ნაოჭები ნაკლებად გამოხატული (კუნთები ბუნებრივად ამოძრავებს ღრძილს შიგნიდან);
• ამოიღეთ ორმაგი ნიკაპი;
• აძლიერებს და ამკვრივებს კანს, ხდის მას უფრო ელასტიურს და მკვრივს;
• გაალამაზოს სახის ნაკვთები;
• მოერიდეთ თვალების ირგვლივ კანზე "ყვავის ფეხების" გამოჩენას;
• კანის ტონუსის ნორმალიზება (შეგიძლიათ მოიცილოთ ღრძილები, დახშობა, დახშობა);
• მოიცილეთ სახის ოვალის ზოგადი გაურკვევლობა, კანის დეფორმაციები (ნასოლაბიური ნაკეცები, ღარები).

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები სწორად

სახის გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიში კომპლექსის ნაწილია, რათა თავიდან აიცილოს ან აღმოფხვრას ასაკთან დაკავშირებული პირველი ცვლილებები კანში. კომპლექსის მაქსიმალური ეფექტურობა იქნება, თუ მას ახალგაზრდობის შენარჩუნების სხვა საშუალებებთან დააკავშირებთ. სუნთქვითი ვარჯიშები, იოგა, სახის აერობიკა - ეს ტექნიკა ითვლება სასარგებლო დანამატად კრემების გამოყენების, ჯანსაღი კვებისა და აქტიური ცხოვრების წესისთვის. თუ ნაოჭებისთვის სახის ვარჯიშებით შემოიფარგლებით, შედეგი შეიძლება არ გაამართლოს მოლოდინს.

სახის სავარჯიშოების შესრულების წესები ნაოჭების საწინააღმდეგოდ:

1. ნაოჭების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია სახის ვარჯიშების გაკეთება 25 წლის შემდეგ (ასაკობრივი ცვლილებების გამოჩენა დიდი ხნით გადაიდება).
2. სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ მაკიაჟის წასმამდე ან მოცილების შემდეგ.
3. ტანვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი უნდა იყოს გამოყენებული (ერთ ვარჯიშს თუ გააკეთებ, ტექნიკას ეფექტი არ ექნება).
4. სავარჯიშოების დაწყებამდე საჭიროა შეისწავლოთ ინფორმაცია ტექნიკის შესახებ (რეკომენდაციები ექსპერტებისგან, ფოტოები, ქალების ან მამაკაცების მიმოხილვები).
5. ტექნიკის შერჩევა ინდივიდუალურად შეირჩევა (ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავად, პრობლემური სფეროების გათვალისწინებით, ან კოსმეტოლოგის დახმარებით).
6. ტანვარჯიშის დროს თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს პოზას.
7. სახეზე ყველა მანიპულაცია უნდა ჩატარდეს შეუფერხებლად (უეცარმა მოძრაობებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს).
8. თუ არ არსებობს კონკრეტული წარმოდგენა ვარჯიშის შესრულების წესების შესახებ, მაშინ უნდა მიატოვოთ იგი (არასწორი ტანვარჯიში არამარტო სარგებელს მოუტანს, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს).
9. რეკომენდებულია სახის გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშების გაკეთება დილით და საღამოს.
10. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების დროს პირველი ნაოჭები ჩნდება ტუჩების კუთხეებში, თვალებსა და ცხვირის ხიდზე, ამიტომ ამ უბნებს მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიექცეს.
11. თუ გსურთ გაერკვნენ, თუ როგორ მოიშოროთ ნაოჭები თვალების ქვეშ, გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის ერთ-ერთი ურთულესი ზონა სამკურნალოდ. ამ უბნების კანში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ნაადრევი გაჩენის პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე ტანვარჯიშით მათი მოშორების მცდელობა.
12. სახის ყოველი ვარჯიში ნაოჭებისთვის მოიცავს კუნთების დაძაბვას ან მოდუნებას (ასეთი ტექნიკები მონაცვლეობით უნდა მოხდეს).
13. თუ დაიცავთ ყველა წესსა და რეკომენდაციას, შედეგი ერთ თვეში გამოჩნდება. ამაში დაგეხმარებათ სავარჯიშოების ნაკრების რეგულარული შესრულება, ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა და კუნთების ოპტიმალური დაძაბულობა.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები სახის ნაოჭების წინააღმდეგ

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს გახურებით. გამონაკლისი არ არის სავარჯიშოები სახის დაჭიმვისთვის ან სახის გარკვეულ უბნებზე. ტანვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა მსუბუქად დაკრათ თითები კანის მთელ ზედაპირზე, მსუბუქად შეიზილეთ თმა და რამდენიმე ამოსუნთქვა. ასეთი მანიპულაციები ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას და კანზე შემდგომი მექანიკური ზემოქმედების მომზადებას. რეკომენდებულია სახის ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

ლოყებისთვის

შესრულების წესები:

1. ლოყები მაქსიმალურად უნდა გაიბეროს, შემდეგ კი კუნთები მკვეთრად მოდუნდეს.
2. ერთ-ერთი ლოყის თანმიმდევრულად შევსება ჰაერით (ჯერ მარჯვენა ლოყა იბერება, შემდეგ მარცხენა).
3. ლოყები ერთდროულად გაბერილია, ხელისგულები კი წინააღმდეგობას ქმნის.
4. ტექნიკებს შორის შესვენება არაუმეტეს 5 წამია.
5. სახის ვარჯიშები ნაოჭების საწინააღმდეგოდ ტარდება მინიმუმ 10-ჯერ.

ტუჩებისთვის

შესრულების წესები:

1. ტუჩებმა უნდა ჩამოაყალიბონ ასო "O", ტექნიკის მონაცვლეობით დასვენებით.
2. ყველა ხმოვანი ასო ხმამაღლა წარმოითქმის, სახის გამონათქვამები კი მაქსიმალურად გამოიყენება.
3. ზედა ტუჩი უნდა დააჭიროთ ღრძილებს ისე, რომ კბილები სრულად ჩანდეს.
4. გამოიყენეთ თითები ტუჩის კუთხეების ასაწევად და შემდეგ ქვემოთ ჩამოწიეთ (20-ჯერ).
5. მანიპულაციების შესრულებისას კუნთების დაძაბულობა მონაცვლეობს რელაქსაციასთან 5 წამის განმავლობაში.
6. თითოეული მანიპულირება ხორციელდება მინიმუმ 10-ჯერ.

ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის

შესრულების წესები:

1. ტუჩები იკეცება მილში, რის შემდეგაც ისინი მაქსიმალურად უნდა გაიწიოს წინ. დაძაბულობისა და დასვენების პერიოდები გრძელდება 5 წამი.
2. ტუჩები იკეცება მილში, ჰაერი შეისუნთქება ცხვირით და ამოისუნთქება ტუჩებით.
3. სახის გამონათქვამების მაქსიმალურად გამოყენებით, თქვენ უნდა გამოთქვათ ასო "O". ხელისგულებით გაიწიეთ ლოყებზე კანი ყურებისკენ.
4. ტუჩები ისე უნდა იყოს მოკუმული, რომ ზედა და ქვედა კბილები ჩანდეს.
5. ვარჯიშებს შორის დასვენების პერიოდი არ აღემატება 5 წამს.
6. თითოეული მანიპულირება ტარდება 10-ჯერ.

შუბლის ნაოჭებისთვის

შესრულების წესები:

1. თითები იდება შუბლზე. შემდეგ გამოიყენეთ ბალიშები, რათა სცადოთ კანი თვალებისკენ გადაიტანოთ. წარბებმა უნდა შესთავაზონ წინააღმდეგობა.
2. შუბლზე ვერტიკალური ნაკეცების მოცილება შესაძლებელია კანის წარბებს შორის დაჭერით, მისი შუბლისკენ გადაადგილების მცდელობით, მაგრამ ამავე დროს წარბების შეკრულობით, რაც ქმნის წინააღმდეგობას.
3. თვალები უნდა გაიხსნას რაც შეიძლება ფართოდ და წარბები მაღლა ასწიოს (ეს ტექნიკა რამდენჯერმე გაიმეორეთ).
4. თითის წვერები მოთავსებულია შუბლის ცენტრში. შემდეგ კანი უნდა გადაიწიოს თმისკენ. მიმართეთ წარბებს წინააღმდეგობის გაწევაზე, იმავდროულად გამოიყენეთ კუნთების ძალა მათ დასაწევად (ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ჰორიზონტალური და ვერტიკალური ნაოჭების შემცირებას).
5. დაძაბულობის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 5 წამს (ტექნიკებს შორის უნდა მოხდეს რამდენიმე წამის პაუზა).
6. თითოეული ტექნიკა უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10 ჯერ.

გაეცანით სხვა მეთოდებსაც.

თვალის ირგვლივ ნაოჭებისთვის

შესრულების წესები:

1. თვალების გარე კუთხეებში კანი თითების ბალიშებით დაჭერილია და ოდნავ იჭიმება, ქუთუთოები დახურულია და ბრუნვითი მოძრაობები უნდა გაკეთდეს თვალის კაკლებით (თითო 5 – საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და მის გასწვრივ).
2. ქუთუთოების ზემოთ მდებარე ტერიტორია თითებით არის დაჭერილი. თქვენ უნდა აწიოთ თვალები მაღლა, შემდეგ კი მჭიდროდ დახუჭოთ თვალები (ტექნიკა მონაცვლეობს კუნთების მოდუნებასთან).
3. საჭიროა თვალების დახუჭვა და თვალების გახელა რამდენჯერმე (მექანიკური ზემოქმედება არ ხდება).
4. კუნთების დაძაბულობის პერიოდი არ აღემატება 5 წამს.
5. მანიპულაციები უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10-ჯერ.

გამოხატვის ნაოჭებისთვის

მცირე გამოხატვის ნაოჭების მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ სახის კუნთების რეგულარული ვარჯიშით. შესრულების წესები:

1. გამოიყენეთ თითები წარბების ბოლოში კანის გასაჭიმად ტაძრებისკენ.
2. ლოყების ამობურცვა ხელს უწყობს ტუჩების კუთხეებში გამოხატული ხაზების მოცილებას.
3. ცხვირის ხიდის მსუბუქი მასაჟი აშორებს სახის ამ ნაწილში ნაოჭებს და ღრმულებს.
4. ხელისგულები უნდა დაიჭიროთ შუბლზე, შემდეგ შეეცადეთ გააკეთოთ მანიპულაციების მაქსიმალური რაოდენობა წარბების ზემოთ.
5. ტუჩების "O" ფორმაში დაკეცვა ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას ტუჩის კუთხეებში.
6. დატენვის დროს დაძაბულობისა და მოდუნების პერიოდები უნდა იყოს 5-6 წამი.
7. თითოეული ტექნიკა უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 10 ჯერ.

ნიკაპისა და კისრის კუნთებისთვის

შესრულების წესები:

1. მოხარეთ ხელები იდაყვებში, მოათავსეთ მუშტები ნიკაპის ქვეშ, შექმენით წინააღმდეგობა (ზურგი და კისერი სწორი უნდა იყოს, თავი წინ არ დახაროთ).
2. თქვენ უნდა შეეცადოთ ენით მიაღწიოთ ცხვირს (დავალებას სიტყვასიტყვით არ უნდა აღიქვათ).
3. ქვედა ყბა მაქსიმალურად უნდა აიწიოს წინ, შემდეგ გააკეთეთ გლუვი მოძრაობები მარცხნივ და მარჯვნივ.
4. ხელისგულები კისერზე უნდა დაიდოთ, შემდეგ სხეული გადაიტანოთ, თითქოს სხეული საქანელაზე ქანაობდა.
5. თავი გვერდზე გადაატრიალეთ, ნიკაპზე და კისერზე ხელის მოძრაობები გააკეთეთ (გაიმეორეთ 5-ჯერ, როცა თავი მარცხნივ და მარჯვნივ მოაბრუნებთ).
6. რელაქსაციის პერიოდი დოზებს შორის არის 5 წამი.
7. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 5-10 მიდგომით.

ვიდეო გაკვეთილები ტანვარჯიშის შესრულების შესახებ სახის და კისრის ლიფტინგისთვის

არსებობს სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები, რომელიც ეხმარება კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. მათგან ყველაზე პოპულარულია ჩინური და ტიბეტური მეთოდები. არსებობს ცნობილი კოსმეტოლოგების მიერ შემუშავებული სპეციალური პროგრამები, Carol Maggio ტანვარჯიში, სახის ლიფტინგი და ფეისბილდინგი. ცვლილებების თავიდან აცილება და წვრილი ნაოჭების მოშორება ამ მეთოდების გამოყენებით დადებით შეფასებებს იღებს სპეციალისტებისა და მათგან, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა. სხვადასხვა კომპლექსის სავარჯიშოების დეტალური აღწერა მოცემულია საგანმანათლებლო ვიდეოგაკვეთილებით.

როგორ გავაკეთოთ სახის აღმდგენი ტანვარჯიში

იოგა სახის გაახალგაზრდავებისთვის ელენა როდიჩევასთან ერთად

Carol Maggio აერობიკა კანისა და სახის კუნთებისთვის

იაპონური თვითმასაჟი Assahi (Tsogan)

სავარჯიშოები სახის კუნთებისთვის ან როგორ გამოიყურებოდე 35 წლის 50-ზე

ამ სტატიაში:

ნუ შეაფასებთ იმ სარგებელს, რომელსაც სახის უმარტივესი ტანვარჯიში იძლევა ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. ეჭვგარეშეა, კანის შეუქცევადი ცვლილებებით, რომელსაც თან ახლავს ღრმა ნაოჭები, სახის ვარჯიშების შესრულება აღარ იქნება ისეთი ეფექტური. მაგრამ ასეთ შემთხვევებშიც კი ყოველდღიური ვარჯიში ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას კანქვეშა ქსოვილებში, რაც თავიდან აიცილებს ეპითელიუმის ელასტიურობის შემდგომ დაკარგვას.

ნაოჭების წარმოქმნის ოდნავი მინიშნებით, სახის ტანვარჯიშის გამოყენება გამოგადგებათ. რადგან ის არბილებს წვრილ ნაოჭებს და კანს უფრო მკვრივს და ელასტიურს გახდის.

სახის ვარჯიშები ნაოჭებისთვის რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. ეს არის წარმატების მთავარი გასაღები. საკმარისია მხოლოდ დღეში ორჯერ გააკეთოთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც 15 წუთზე მეტ ძვირფას დროს არ წაგართმევთ და დადებით ცვლილებებს შეამჩნევთ. ამიტომ, სახის კანის გაახალგაზრდავებისთვის ვარჯიში უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური ჩვევა და უნდა შესრულდეს შემდეგი რეკომენდაციების გათვალისწინებით:

• სახის ვარჯიშები კეთდება სარკის წინ ჯდომისას. ამ გზით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი კუნთები მუშაობს და რომელი ჯერ არ არის გამოყენებული. და ეს ხელს უწყობს კლასების ეფექტურობის გაზრდას.
• დამუხტვამდე კანი აუცილებლად უნდა გაიწმინდოს და დატენიანდეს კრემით.

Გახურება

სახის ტანვარჯიში დათბობით იწყება. მსუბუქად შეეხეთ თითის წვერებს სახეზე. ამის შემდეგ ხდება მასაჟი ზეწოლის გარეშე. შემდეგ გადადით სკალპის მასაჟზე. ამის წყალობით, სისხლის მიმოქცევის პროცესი აჩქარებს. დათბობა მთავრდება რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

1. თითები უნდა დაიდოთ შუბლზე, წარბებზე ოდნავ ზემოთ. კანზე დაჭერით ის ქვევით იკლებს და ამ დროს ცდილობენ წარბების მაღლა აწევას. ამ მდგომარეობაში უნდა გაჩერდეთ 5 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ კანი იხსნება 5 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 10 ჯერ.
2. შემდეგი, დააჭირეთ შუბლის შუა თითებს. საჭიროა კანის აწევა და წარბების დაწევა. დაძაბულობა-რელაქსაციის ციკლი გრძელდება 5 წამი. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ.
3. მოათავსეთ ხელისგულები შუბლის ზევით. თვალები დაბლა ეშვება. ამავე დროს, თავი არ იცვლის პოზიციას. ამ მდგომარეობაში თვალები დახუჭულია და ისინი იწყებენ ბრუნვის მოძრაობას - 10 სრული წრე ერთი მიმართულებით და იგივე საპირისპირო მიმართულებით.
4. საჩვენებელი თითები დაჭერილია წარბების შიდა კიდეებზე. წარბები გადაადგილებულია ერთად და თქვენ უნდა შექმნათ წინააღმდეგობა თითებით. ციკლი ტარდება შემდეგი სქემით: წარბები დაჭერით თითებით, შეჭმუხნეთ, დაელოდეთ 5 წამს, დაისვენეთ. სულ 10 ციკლი. ამ ვარჯიშის დროს აუცილებლად ჩაიხედეთ სარკეში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გააკონტროლოთ წარბის კუნთები და თავიდან აიცილოთ კანის ნაოჭების წარმოქმნა მათ შორის.

ტანვარჯიში თვალის ირგვლივ ნაოჭების საწინააღმდეგოდ

1. გამოიყენეთ თითის წვერები თვალის გარე კუთხეების კანზე დასაჭერად. ნაზად გაიყვანეთ იგი გვერდებზე. ამავე დროს, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და გააკეთოთ 10 წრიული ბრუნვა თითოეული მიმართულებით.
2. გამოიყენეთ თითები თვალების გარეთა კიდეების ძვლებს შეეხოთ. ნაზად ჩამოწიეთ კანი ქვემოთ. ჩვენ მაღლა ვიყურებით და თვალების პოზიციის შეუცვლელად ვცდილობთ დავხუჭოთ ქუთუთოები. დახუჭეთ თვალები, დაითვალეთ 5-მდე. გახსენით თვალები. მოდი დავისვენოთ. ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ.

1. ისინი ჰაერს იღებენ პირში. ლოყები ამობურცულია და ისინი ხელისგულებით უნდა დააჭიროთ. ჩვენ ვაგრძელებთ ამ წინააღმდეგობას 5 წამის განმავლობაში. მოდი დავისვენოთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
2. ჩვენ ვიღებთ ჰაერს პირში და ვიწყებთ მის გადატანას ერთი ლოყიდან მეორეზე. 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.

სავარჯიშოები ტუჩების ნაოჭებისთვის

• ტუჩებს ტუბში ვკეცავთ და წინ ვწევთ. ჩვენ მათ ამ მდგომარეობაში ვატარებთ 5 წამის განმავლობაში. ტუჩების გაშვება. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• ღრმად ვისუნთქავთ ცხვირით და ამოვისუნთქავთ პირით (ტუჩები მილში ჩავყავით). ჩვენ ვაკეთებთ 10 ასეთ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.
• ტუჩებს წინ ვწევთ და მათი მონახაზით ვქმნით ასო "O". ვარჯიშს ვაკეთებთ 10-ჯერ.
• ნელა გადაიტანეთ ქვედა ყბა მარცხენა მხარეს, შემდეგ კი მარჯვნივ. ჩვენ ვაკეთებთ 10-ჯერ.
• ნელა გახსენით პირი მთლიანად. ვაჩერებთ 10 წამს. დავხუროთ.
• თავი უკან უნდა გადააგდოთ. ახლა ზედა ტუჩს ქვედა ტუჩს ვაფარებთ. ამის შემდეგ დაისვენეთ და თავი ჩამოწიეთ ისე, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს. ჩვენ ვაკეთებთ 5 ასეთ ვარჯიშს.

ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიში სრულდება სახის კანის ნაზად მოფერებით: ტუჩის კუთხეებიდან ყურებამდე, ცხვირის კიდიდან თეძოებამდე, ნიკაპიდან ყურის ბიბილოებამდე, შუბლის შუა ნაწილისკენ. ლოყები.

ნაოჭების საწინააღმდეგო სავარჯიშოები კიდევ ბევრია, მაგრამ თუ მათ ყველა ერთად გააკეთებთ, სახის ტანვარჯიში რამდენიმე საათს გაგრძელდება. ამ სტატიაში აღწერილი დამუხტვა საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ კანმა არ დაკარგოს ელასტიურობა. მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაკვეთილები ტარდება სისტემატურად, ანუ ყოველ დილით და საღამოს, ყოველდღე.

ქალების უმეტესობა გულმოდგინედ აკონტროლებს თავის ფიგურას სპორტით ან თუნდაც აქტიური ცხოვრების წესის დაცვით. ყველას ესმის, რომ სათანადო დატვირთვის გარეშე კუნთები ცვივა, კარგავენ ელასტიურობას, კანი ცვივა და სხეული ფხვიერი ჩანს. მაგრამ რატომღაც, ლამაზმანების უმეტესობას ავიწყდება, რომ სახეზე არის კუნთები და საკმაოდ ბევრი. ისინი ასრულებენ ძალიან მნიშვნელოვან ფუნქციას, გვეხმარებიან ლაპარაკში და სხვადასხვა ემოციების გამოხატვაში.

მაგრამ ქალის მიმზიდველობა დიდწილად დამოკიდებულია მისი კუნთების ფიზიკურ მდგომარეობაზე, რადგან დაბნეული კუნთები იწვევს ღრმა ნაოჭების წარმოქმნას, რომლებიც შემდგომში ხდება ნაოჭები, ქსოვილების დაბნელება, სახის ბუნდოვანი ოვალი და სხვა დეფექტები, რომლებიც ასე ბერდება ქალებს. მაგრამ სწორად და რეგულარულად შესრულებულმა ვარჯიშებმა სახის კუნთებისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ შეიძლება თავიდან აიცილოს მათი გამოჩენა.

Მნიშვნელოვანი! თუ ვარჯიშებს არასწორად აკეთებთ, ეს მხოლოდ ზიანს გამოიწვევს. ეს ეხება როგორც ფიზიკურ განათლებას სხეულისთვის, ასევე სახისთვის, ამიტომ ვარჯიშების დაწყებამდე საჭიროა ყურადღებით გაეცნოთ მათ და ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ისინი სწორად.

ფეისბუქის შენობა – რა არის ეს?

სახის ნაოჭების სახლის პირობებში მოცილების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა სახის ნაოჭები. ეს არის სახის ვარჯიშის განსაკუთრებული სახეობა, რომელსაც ასახელებს ბოდიბილდინგთან ანალოგიით - ლამაზი და ძლიერი სხეულის ფორმირება.

Facebuilding კომპლექსში ავარჯიშებს ადამიანის სახის ყველა კუნთს. ნორმალურ მდგომარეობაში, ჩვენ ყველაზე ხშირად და მუდმივად ვიყენებთ კუნთების იმავე ჯგუფებს, რომლებიც აკონტროლებენ სახის გამონათქვამებს, წარბების აწევას, ტუჩების დაკვრას, თვალის დახუჭვას და ა.შ. შედეგად, ზოგან ჩნდება ნაკეცები და ნაოჭები, რაც იწვევს ნაოჭების წარმოქმნას, ხოლო სხვა ადგილებში, ყველაზე ნაკლებად ექვემდებარება სახის აქტიურ გამონათქვამებს, კანი იშლება.

სახის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ მუდმივად მომუშავე კუნთები და გააძლიეროთ სუსტი კუნთები. ვინაიდან სახეზე ბევრი კუნთია, ისინი პატარა და მოკლეა, ტანვარჯიშის გამოყენების ეფექტი ძალიან სწრაფად შესამჩნევი იქნება. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მისი მიღება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ. სხეულის ვარჯიშის მსგავსად, ვარჯიშის არარსებობა გამოიწვევს თქვენს პირვანდელ მდგომარეობას ძალიან მოკლე დროში დაბრუნებას.

Მნიშვნელოვანი! ძალიან სასარგებლოა სახის ბიდინგის შერწყმა სახის მასაჟთან. ეს შეიძლება გაკეთდეს სპეციალისტის მიერ ან დამოუკიდებლად. მაგალითად, Asahi ლიმფური დრენაჟის მასაჟი ვარჯიშთან ერთად სწრაფად მოგაშორებთ ნაოჭებს, შეშუპებას და კანს, აღადგენს სახის ოვალს, გაიმკაცრებს ტუჩების კუთხეებს, ამოიღებს ნასოლაბიალურ ნაოჭებს და არბილებს გარედან "ყვავის ტერფებს". თვალის კუთხე.

დატენვის შედეგები

ფეისბუქის შექმნა საკმაოდ ეფექტური აქტივობაა, როცა სწორად კეთდება. რეგულარული ტანვარჯიშის დაწყებიდან დაახლოებით 2 თვის შემდეგ აღინიშნება შემდეგი ცვლილებები:

• კანის ელასტიურობის გაძლიერება, ტურგორის და სიმკვრივის დაბრუნება.
• წარბებს შორის ნაოჭების გაქრობა ან შესამჩნევი გასწორება, ნასოლაბიალური ნაკეცების სიღრმის შემცირება, ტუჩების ირგვლივ ვერტიკალური ნაოჭები.
• ლოყების დაცვენის შემცირება, ოვალის გამკაცრება, სახის ნაკვთების გასუფთავება.
• ამცირებს სახის შეშუპებას და შეშუპებას.
• კანის ფერის ცვლილება უკეთესობისკენ, რადგან ტანვარჯიში და მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას და ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდებას.
• თვალების ქვეშ უსიამოვნო ჩანთების მოშორება, შეშუპება და წვრილი ნაოჭების ქსელი, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს ძალიან ახალგაზრდა ქალებში.
• სახის ნაკვთების ასიმეტრიის კორექტირება, რომელიც ამა თუ იმ ხარისხით ყველა ადამიანშია თანდაყოლილი.

ეს ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია შუბლზე ნაოჭების წინააღმდეგ. ისინი ხშირად ჩნდებიან 25 წლის ასაკიდან. თუ მათ არ ებრძვით, მცირე ნაკეცები საბოლოოდ გადაიქცევა ღრმა ნაოჭებად, რაც თქვენს გარეგნობას ძალიან ძველს ხდის.

Მნიშვნელოვანი! ნაოჭებთან ბრძოლის კარგი დამატებითი საშუალებაა ვარჯიშის შემდეგ ჰიალურონის მჟავით და პეპტიდებით შრატის გამოყენება, ასევე ბოტოქსის პრინციპით მომუშავე კრემი. ისინი ამშვიდებენ დაძაბულ კუნთებს, რაც იწვევს ნაოჭების გლუვებას. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს გველის პეპტიდს Syn-Ake-ს, დაამტკიცა, რომ შესანიშნავია.

ძირითადი ვარჯიშები

ნაოჭების გასასწორებლად გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები:

1. შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭებისთვის: ხელისგულები შუბლზე დააწექით და შეეცადეთ აწიოთ წარბები, ებრძოლოთ ხელების წინააღმდეგობას. გაიმეორეთ 10-20-ჯერ, შეეცადეთ არ გაწუწოთ ან არ გაიღიმოთ პროცესის დროს.
2. თვალების მიმდებარე კუნთებისთვის: გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, დააფიქსირეთ მზერა და არ გამოიყენოთ სახის სხვა კუნთები. გაიმეორეთ 30-ჯერ, მაქსიმალურად დაჭიმეთ კუნთები თვალის კაკლის გარშემო. ეს მარტივი სავარჯიშო დაგეხმარებათ მოიცილოთ ქუთუთოების ჩამოშლა, გახადოთ ისინი უფრო მკვრივი და მოგაცილოთ შეშუპება და შეშუპება. Მნიშვნელოვანი! ვარჯიშის დროს არ ასწიოთ წარბები და არ აწიოთ!
3. ტუჩის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს პირის დახრილი კუთხეების აწევას და გასწორებას - "პიეროს გრიმასი". თქვენ უნდა დააჭიროთ ტუჩების კუთხეებს თითებით, შემდეგ კი შეეცადოთ აწიოთ ისინი, გადალახოთ თითების წინააღმდეგობა. თუ კუთხეებში ასიმეტრია შეინიშნება, ერთ-ერთი მათგანი სავარჯიშოებზე მეტად რეაგირებს. ამ შემთხვევაში უფრო მეტი ყურადღება და დრო დასჭირდება სუსტ კუთხეს. სათანადო მოთმინებითა და მონდომებით შეიძლება აღმოიფხვრას დახრილი კუთხეები და პირის ღრუს გამოხატული ასიმეტრიაც კი. ვარჯიშები ეფექტურია, თუ ქსოვილის დაქვეითება ასაკის გამოა. თუ ისინი გამოწვეულია კუნთებისა და ნერვების პარეზით ან დამბლათ, შედეგი შეიძლება იყოს ნაკლებად შესამჩნევი ან საერთოდ არ იყოს - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დაზიანების მიზეზსა და სიმძიმეზე.
4. ლოყების ტონუსის გასაზრდელად საჭიროა ხელისგულები მჭიდროდ დააჭიროთ ლოყებს და შეეცადოთ გაბეროთ ისინი, ებრძოლოთ ხელების წინააღმდეგობას. ვარჯიში 30-ჯერ უნდა გაიმეოროთ. კიდევ ერთი სასარგებლო მოქმედებაა პირის ღრუს ჰაერით ავსება და ბურთის მსგავსად წრიული მოძრაობით. რეგულარულად უნდა შეიცვალოს "ბურთის" მოძრაობის მიმართულება. ეს ვარჯიში ასევე მეორდება 30-ჯერ.
5. ყბებზე ჩამოწოლილი ქსოვილი („ბულდოგის ლოყები“, „“), ორმაგი ნიკაპი და კისრის ფხვიერი კანი უფრო აბერებს ქალს, ვიდრე ნაოჭებს, ამიტომ მათ ღირს ყველაზე მეტი ყურადღების მიქცევა. კისრისა და ნიკაპისთვის შეასრულეთ შემდეგი მოძრაობები: დაჯექით სწორი ზურგით, ოდნავ ასწიეთ თავი, გააღეთ პირი და შემდეგ შეეცადეთ ქვედა ტუჩით დაფაროთ უმოძრაო ზედა ტუჩი. ტანვარჯიშის სისწორის მაჩვენებელი იქნება ქსოვილის დაძაბულობის შეგრძნება ნიკაპისა და კისრის არეში. გაწვრთნილი კუნთების მოდუნებისა და მათი სხვა ჯგუფების გასაძლიერებლად, ძირითადი კომპლექსის 30-ჯერ გამეორების შემდეგ, თქვენ უნდა გააღოთ და დახუროთ პირი ფართოდ იმავე რაოდენობის გამეორებისთვის.

სავარჯიშოების კიდევ ერთი ნაკრები ვიდეოზე:

Მნიშვნელოვანი! ტანვარჯიშის გაკეთება საჭიროა ყოველდღე, დილით და საღამოს. როდესაც გაიხსენებთ ყველა ვარჯიშს, დასჭირდება არაუმეტეს 5 - 10 წუთი. მაგრამ შედეგი ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება. ეს ყველაზე შესამჩნევი გახდება გაკვეთილების დაწყებიდან ორი თვის შემდეგ.

სახის გამონათქვამების კონტროლი

ხშირად ნაოჭების და ღრმა ნაოჭების გაჩენის მიზეზი ჩვენი ზედმეტად გამოხატული სახის გამომეტყველებაა. ეს შეიძლება იყოს ჩვეული მოძრაობები, მაგალითად, თვალების დახუჭვა შუქზე ან ტექსტის ყურება ცუდი მხედველობით, წარბების აწევა, მათი გადაადგილების ჩვევა, წარბების დაკვრა და ტუჩების დაკვრა.

თანდათანობით, ჩვეული სახის გამონათქვამები იწვევს მნიშვნელოვან ცვლილებებს გარეგნობაში, რაც მნიშვნელოვნად მატებს წლებს ძალიან ახალგაზრდა ქალებს. ნაადრევი ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად, საკუთარ გარეგნობაზე ზრუნვა მოგიწევთ. იმის გათვალისწინებით, რომ ნებისმიერი ჩვევა 29 დღეში ყალიბდება, ამდენ ხანს არ მოგიწევთ ბრძოლა.

ამისათვის თქვენ უნდა დადოთ სარკე თქვენს სამუშაო მაგიდაზე და რაც შეიძლება ხშირად ჩახედოთ მასში. თქვენ თავად შეძლებთ შეამჩნიოთ, თუ რა სიხშირით უნებურად იჭმუხთ წარბებს, თვალებს ან გრიმასებს.

ჩვენი სახის გამომეტყველების ყურებით შევეჩვევით სახის კუნთების მოდუნებას. თავიდან მოგიწევთ ამაზე დაფიქსირება, შემდეგ კი, როგორც ჩვევა ჩამოყალიბდება და გამყარდება, ეს ავტომატურად მოხდება.

კრემების დამატებითი გამოყენება ბოტოქსისა და მიორელაქსანტების ეფექტით დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჩვეულებრივ დაძაბულ კუნთებს. რამდენიმე კვირაში სახე ბევრად უფრო სუფთა და ახალგაზრდა გახდება, კანი კი ჩვეულ ნაოჭებს და ნაოჭებს მოიშორებს.

თავის მოვლა უნდა შედგებოდეს სხვადასხვა პროცედურებისგან, რომლებიც ეფექტურად მუშაობენ მხოლოდ კომბინაციაში. გარეგნობის განახლებისა და გასაახალგაზრდავებლად საკმარისი არ არის მხოლოდ ტანვარჯიშის გაკეთება ან კარგი კრემების გამოყენება. რაც უფრო ასაკოვანია ქალი, მით მეტი ყურადღება და დრო მოუწევს დაუთმოს სახის მოვლას, თუ სურს რაც შეიძლება დიდხანს გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და მიმზიდველი.

სახის ვარჯიში აშორებს ნაოჭებს, აუმჯობესებს სახის კონტურს

სახის ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად 15-25 წუთის განმავლობაში. თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-15-ჯერ, თითოეული პოზიციის დაფიქსირება 30-40 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 3-4 მიდგომა 10 წუთის ინტერვალით. ტანვარჯიშის დაწყებამდე კანი უნდა გაიწმინდოს მაკიაჟისა და ჭუჭყისაგან, წაისვით დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტის მქონე კრემი.

სახის ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიში

ნაოჭების საწინააღმდეგო ძირითადი ვარჯიშები:

1. მოათავსეთ შუა თითი თვალის შიდა კუთხეზე, ხოლო საჩვენებელი თითი გარე კუთხეზე. ნაზად მოუჭირეთ კუთხეები, შეეცადეთ დაჭყლიტოთ, ქუთუთოები დაჭიმეთ 35-40 წამის განმავლობაში.
2. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები შუბლზე წარბის ქედების პარალელურად. შუბლის კუნთების გამოყენებით, შეეცადეთ აწიოთ წარბები ზევით და ქვევით, გადალახეთ თითების წინააღმდეგობა.
3. დაიჭირეთ ზედა ტუჩი ქვედა ტუჩით და შეეცადეთ მიაღწიოთ ცხვირს. დააფიქსირეთ პოზიცია, შეეცადეთ გაიღიმოთ. დაიჭირე ქვედა ტუჩი ზედა ტუჩით.
4. მიამაგრეთ ნიკაპი მუშტით და შეეცადეთ გააღოთ პირი, გადალახეთ ხელის წინააღმდეგობა.

დაასრულეთ კომპლექსი მსუბუქი მასაჟით, რათა მთლიანად დაისვენოთ ყველა კუნთი.

მიმიკური ტანვარჯიში სახისთვის: საუკეთესო ვარჯიშები

• Უფრო ვრცლად

სახის ვარჯიში დაღლილობისთვის

სახის დახშობა ბუნებრივი პროცესია, გრავიტაციული ძალა მოქმედებს კანზე და კუნთებზე. სპეციალური სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს ხბოს მოშორებას და სახის კონტურს უფრო მკაფიო გახდის; თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მცირე ჩხვლეტის შეგრძნებას კუნთებში.

სავარჯიშოების კომპლექტი სახის კონტურის გასაუმჯობესებლად:

1. კისერი გაწელეთ წინ, მოუხვიეთ მარჯვნივ - ლოყებზე კანი უნდა გაიჭიმოს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით.
2. თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ, ტუჩები დახურეთ და გაწელეთ, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, თავი მარცხნივ გადაუხვიეთ.
3. ამოისუნთქეთ პირით, ამოისუნთქეთ ლოყები მაქსიმალურად, გააჩერეთ 3 წამი, დაისვენეთ.
4. შეიტანეთ მეტი ჰაერი პირში, გადაახვიეთ გვერდიდან გვერდზე და ნელა გადაიტანეთ წრეში. მკვეთრად ამოისუნთქეთ პირის მარჯვენა და მარცხენა კუთხეებით.

დატენვისას თქვენ უნდა იგრძნოთ რომელი კუნთები მუშაობს.

ისევე, როგორც რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, სახის ვარჯიშის შემდეგაც უნდა იყოს კუნთების მსუბუქი ტკივილი.

ტანვარჯიში სახისთვისხელს უწყობს ნაოჭების მოცილებას, კონტურის გამკაცრებას და ორმაგი ნიკაპის გამოჩენას. რა თქმა უნდა, ზრდასრულ ასაკში თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად შედეგების სწრაფად მისაღწევად, აუცილებელია ზომების ერთობლიობის გამოყენება, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ. მაგრამ ჩვენ გვინდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ სახის კანის სათანადო მოვლა და შეასრულოთ ყველა საჭირო ვარჯიში სახლში. ხოლო ლიფტინგის ეფექტი სახლის გამაახალგაზრდავებელი კომპლექსის შემდეგ შეიძლება შევადაროთ კოსმეტოლოგიურ კლინიკაში ჩატარებული პროცედურების შედეგებს (თხევადი აზოტის კრიომასაჟი, მეზოთერაპია, ბოტოქსის ინექციები). სახის აღდგენის ვარჯიშების შესრულება ძალიან მარტივია და ვიზუალური ვიდეო გაკვეთილები დაგეხმარებათ სწრაფად ისწავლოთ დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში სახისთვის.

მასალების ნავიგაცია:

- ფოტო: სახის კუნთები

♦ სასარგებლო რჩევები დამწყებთათვის

მაშ, რატომ გვეხმარება სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისა და ასაკთან დაკავშირებული სხვა ცვლილებების საწინააღმდეგოდ, 5-10 წლით ახალგაზრდულად გამოვიყურებოდეთ? ფაქტია, რომ ასაკის მატებასთან ერთად სახის კონტურები თანდათან იკლებს და კანი ცვივა, რადგან სახის კუნთები იწყებენ ტონუსის დაკარგვას, დეფორმაციას და მოცულობის შემცირებას. და ორმაგი ნიკაპის ჩამოყალიბების მთავარი მიზეზი მდგომარეობს არა ჭარბი წონის გამოჩენაში, არამედ ნიკაპისა და კისრის კუნთების შესუსტებაში.

ცხვირის მიდამოში დასუსტებული კუნთები ვიზუალურად ზრდის მის მოცულობას, ხოლო მოშვებული თვალის კუნთები ხელს უწყობს თიაქრის წარმოქმნას, რომელიც იზრდება და თვალების ქვეშ უსიამოვნო ჩანთები ჩნდება. იმისათვის, რომ წარმატებით ებრძოლოთ ამ ასაკობრივ ცვლილებებს, სასარგებლოა სახის კუნთების გაძლიერება (როგორც, მართლაც, ყველა კუნთი სპორტდარბაზში, ფიტნეს ცენტრში ან სახლში).

სახის აღმშენებლობის სავარჯიშოების სპეციალურად შემუშავებული ნაკრების გამოყენებით, ჩვენ გავააქტიურებთ სახის, საღეჭი და კისრის კუნთების აქტივობას, რათა გავაძლიეროთ ისინი და მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ მათი გარეგნობა პლასტიკური ქირურგიის გარეშე. და რაც მთავარია, სახის ტანვარჯიში გვეხმარება ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების მიზეზებთან ბრძოლაში (და არა შედეგებთან, როგორიცაა გაუთავებელი ქირურგიული ლიფტები), რაც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ლიფტინგ ეფექტს.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სწრაფი და მაქსიმალური დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტისთვის სასარგებლოა სახლის პირობებში სახის კანის ყოვლისმომცველი მოვლის ორგანიზება. გამოიყენეთ მკვებავი თვალის კრემები, ბუნებრივი ნიღბები, დამატენიანებელი გელები თვალების გარშემო და დაბერების საწინააღმდეგო შრატები, რომლებიც შესაფერისია თქვენი კანის ტიპისთვის. სახის აღდგენის ალტერნატიული კურსები საშინაო სახის მასაჟით სუფრის კოვზების ან ჩაის კოვზების, ვაკუუმური ქილების, ხელით მანიპულაციებით თითის წვერებით და თაფლით. ჩვენ ასევე გირჩევთ გაიაროთ რამდენიმე გაკვეთილი პროფესიონალისგან ლიმფური დრენაჟით ან შიაცუს აკუპრესურით. მაგრამ სანამ დამოუკიდებლად დაიწყებთ მასაჟის ვარჯიშებს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

♦ რა ​​პრობლემების აღმოფხვრაში შეიძლება ხელი შეუწყოს სახლის ფეისბილდინგს

გამოხატვის ხაზები, ყვავის ფეხები თვალების კუთხეებში

ნასოლაბიალური ნაკეცები

მოშვებული კანი, ხბოები

ორმაგი ნიკაპი

არაჯანსაღი სახის ფერი

ტუჩების დახრილი კუთხეები

შეშუპება, ჩანთები თვალების ქვეშ

♦ უკუჩვენებები სახის კუნთების ვარჯიშზე

▪ ნევრიტი, სახის ნერვის ანთება;

▪ ჰიპერტენზია (არტერიული წნევის მუდმივი მატება);

▪ ბოლოდროინდელი პლასტიკური ქირურგია;

▪ ფილერებისა და ბოტოქსის ინექციები, მეზოთერაპია (სახის ბიდინგი შეიძლება გაანეიტრალოს წამლების ეფექტი ინექციური კოსმეტიკური პროცედურების შემდეგ).

♦ შედეგი სახის კუნთების სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ

ფოტო: სახე სახის აღდგენის ვარჯიშების რეგულარულად შესრულების წინ და შემდეგ

♦ ნაბიჯ-ნაბიჯ ფეისბილდინგის სავარჯიშოები სახლში

- ვარჯიშების შესრულებამდე სახე კარგად გაიწმინდეთ გამწმენდით (ლოსიონი, ქაფი).
- შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში სარკის წინ.
- თითის წვერებით შეეცადეთ დააფიქსიროთ კანის შესამჩნევი ნაოჭების ადგილები.
- კრემი ან გელი არ უნდა წაისვათ სახეზე სახის გაშენებამდე.
- ვარჯიშების შესრულების შემდეგ სახის და კისრის კანზე წაისვით მკვებავი ნიღაბი ან კრემი.

სავარჯიშო #1:სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება, სახის ნაოჭების აღმოფხვრა, პერიორბიტალური მიდამოში რგოლოვანი კუნთის გაძლიერება, ქუთუთოების ფორმის კორექცია.

მოათავსეთ შუა და საჩვენებელი თითები წარბებს შორის, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე, მსუბუქად დააჭირეთ კანს. დახუჭეთ ქვედა ქუთუთოები, იგრძნობთ პულსაციას თვალების გარე კუთხეებში. ზედიზედ 10-12-ჯერ დახუჭეთ და მოადუნეთ ქუთუთოები. ამის შემდეგ ძალიან ძლიერად დახუჭეთ თვალები და დაითვალეთ 30-მდე.

სავარჯიშო #2:თვალის წრიული კუნთის გაძლიერება, თვალების ქვეშ ნაოჭების აღმოფხვრა.

მაღლა ვიყურებით და ვათავსებთ შუა და საჩვენებელ თითებს, როგორც წინა სავარჯიშოში. ქვედა ქუთუთოები მჭიდროდ დახუჭეთ, წარბები ოდნავ ასწიეთ. სულ - 10-12 ჯერ, თვალების დახუჭვის გარეშე. ამის შემდეგ დახუჭეთ და ქუთუთოები არ მოდუნოთ დაახლოებით ოცი წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ.

სავარჯიშო #3:არბილებს ნაოჭებს წარბებს შორის.

საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ კანს შუბლის შუაში. დაიწიეთ კანი წარბებისკენ, დარჩით ამ მდგომარეობაში და აწიეთ თვალები ზემოთ. თითები შუბლზე დაჭერით, მკვეთრად ასწიეთ წარბები ზემოთ და შემდეგ 15-ჯერ ჩამოწიეთ. შემდეგ აწიეთ წარბები აწეული და ასწიეთ წარბები, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ წვის შეგრძნებას. წარბები აწეული დატოვეთ, მაგრამ თითებით დაჭერით და დათვალეთ 20-მდე. შემდეგ მოდუნდით და შეიზილეთ წარბები წრიული მოძრაობით.

სავარჯიშო #4:თვალების გარშემო წრეების აღმოფხვრა, ლოყების ფორმის გაუმჯობესება და გამკაცრება.

გახსენით პირი და გაჭიმეთ ტუჩების კუთხეები სხვადასხვა მიმართულებით, ჩამოაყალიბეთ ოვალური, ტუჩები კბილებზე დაჭერით. მსუბუქად დააჭირეთ თითოეული ლოყის კანს საჩვენებელი თითებით და გაიღიმეთ პირის კუთხეებში. სულ - 15 ჯერ.

სავარჯიშო #5:აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას, აუმჯობესებს სახის ფერს.

გახსენით პირი და გაჭიმეთ, ჩამოაყალიბეთ ოვალური და დააჭირეთ კბილებს. მსუბუქად დააჭირეთ კანს ტაძრების ქვემოთ თითების გარე მხრიდან, გაიღიმეთ, დაჭიმეთ ლოყის კუნთები 10-12-ჯერ. შემდეგ ძალით გადაწიეთ უკან თქვენი ზედა ტუჩი. ასწიეთ ხელები მაღლა და გადახარეთ თავი რამდენიმე სანტიმეტრით უკან, კისრის გადაადგილების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ თავი. დათვალეთ 30-მდე.

სავარჯიშო #6:ასწორებს ნაოჭებს ცხვირის ფრთების ირგვლივ და ნასოლაბიური ნაკეცები.

ცხვირის წვერს ქვემოდან თითის ბალიშით ვაჭერთ. თითს ცხვირით ვაწვებით, ცხვირის ფრთებს ავწევთ. მხოლოდ 40-ჯერ.

სავარჯიშო #7:ტუჩის ფორმის კორექცია (პირის კუთხეების აწევა).

ტუჩები დახუჭული და ოდნავ დაჭიმულია, ტუჩების კუთხეები დაძაბული და ოდნავ ამოწეული. გამოიყენეთ თითები, რომ ოდნავ დააჭიროთ პირის კუთხეებს. დაძაბულობით ასწიეთ პირის კუთხეები, შემდეგ მოდუნდით. სულ - 20-ჯერ. ახლა თქვენ უნდა დააჭიროთ თითებს პირის კუთხეებზე 40-ჯერ.

სავარჯიშო #8:ზედა ტუჩის ზემოთ ნაოჭების გასწორება, ტუჩის კონტურის კორექცია.

ტუჩებს კბილების დაჭიმვის გარეშე ვკრავთ და კუთხეებს ოდნავ ავწევთ. საჩვენებელი თითით, ზედა ტუჩის შუაში შეასრულეთ მოძრაობები - სულ 40-ჯერ.

სავარჯიშო #9:ღრმა ნაოჭების გასწორება, ნასოლაბიური ნაოჭების კორექცია.

ოდნავ გახსენით პირი და გაჭიმეთ ტუჩების კუთხეები გვერდებზე, ჩამოაყალიბეთ ოვალური. ზედა ტუჩი კბილებს მიაწებეთ. საჩვენებელ თითებს ცხვირის ფრთების პარალელურად და ქვემოთ ვამოძრავებთ ზევით-ქვევით - სულ 30-ჯერ. შემდეგ ვასრულებთ დაკვრის მოძრაობებს თითის წვერებით - 20-ჯერ.

სავარჯიშო #10:ასწორებს ნაოჭებს კისრის არეში, აძლიერებს კუნთებს.

კისერს ორივე ხელით ვიჭერთ და მსუბუქად ვაჭერთ. თავს ოდნავ წინ ვწევთ, კისერი არ მოძრაობს. კისრის კუნთები იხრება და მაღლა იწევს ხელისგულების ქვეშ. სულ - 30-ჯერ.

სავარჯიშო #11:საღეჭი კუნთების გაძლიერება, მოშვებული კანისა და ხბოების გამკაცრება, ტონუსის გაუმჯობესება.

პირი ოდნავ ღიაა, ზედა ტუჩი კბილებამდეა დაჭერილი, ქვედა ტუჩი კი კბილების ხაზს ღრმად სცილდება. საჩვენებელი თითით დააჭირეთ ნიკაპის ქვედა წერტილს. ვხსნით და ვხურავთ პირს, ვძაბავთ პირის კუთხეებს - სულ 40-ჯერ. შემდეგ თავებს უკან ვყრით, ვითვლით 20-მდე და ძლიერად ვუბერავთ კბილებში.

სავარჯიშო #12:ტონის გაუმჯობესება, სახის ლიფტინგი.

ოდნავ გააღე პირი და ტუჩები კბილების უკან მიაპყრო. საჩვენებელი თითების ბალიშებით მსუბუქად დააჭირეთ პირის კუთხეებს და შეასრულეთ მსუბუქი წრიული მოძრაობები ამ ადგილას. სულ - 30-ჯერ.

სავარჯიშო #13:ტონუსის გაუმჯობესება, სახის ნაოჭების გასწორება.

ოდნავ გახსენით პირი და გაიწიეთ ტუჩები კბილების ხაზის მიღმა. ლოყებს ხელისგულებით ვაჭერთ. ხელისგულები მაღლა დაიდეთ სახის გვერდებზე. ჩვენ ვიყურებით და ვასრულებთ ვარჯიშს მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. შემდეგ ჩვენ ვრჩებით იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ ავწიეთ ხელები თავზე მაღლა და ვითვლით 40-მდე.

სავარჯიშო #14:ორმაგი ნიკაპის აღმოფხვრა.

აწიეთ ნიკაპი და მაქსიმალურად გადაიტანეთ პირის კუთხეები გვერდებზე. კისრის ძირს კისრის ძვლების ზემოთ ხელისგულებით ვამაგრებთ, კისრის კანს ქვევით ვწევთ. მზერა მიმართულია ზემოთ, კონცენტრირებულია ნიკაპსა და კისერზე ძლიერ დაძაბულობაზე. თავებს უკან ვყრით, ვითვლით ხუთამდე და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. სულ - 35 ჯერ.

♦ ვიდეო მასალა