სხეულის პლასტმასის კლასები. მომხიბლავი შესრულება! სხეულის საოცარი მოქნილობა

ამ ტრენინგში ჩართული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ დაძაბულობისგან, ფსიქოლოგიური და კუნთების დაძაბულობა. მათი განხორციელება ხელს შეუწყობს კომუნიკაციის არავერბალური საშუალებების განვითარებას, წარმოსახვის განვითარებას და ჟესტების უფრო მრავალფეროვნებას და მნიშვნელობას.

ვარჯიში ერთი

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გაეცნოთ უმარტივეს კუნთების დამჭერებს.

ადექი პირდაპირ. გაამახვილეთ თქვენი ყურადღება მარჯვენა ხელი. მკლავი ზღვრამდე გამკაცეთ. რამდენიმე წამის შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა და დაისვენეთ ხელი. მონაცვლეობით იგივე გააკეთე მეორე მკლავთან, მარჯვენა და მარცხენა ფეხებთან, კისერთან, ზურგის ქვედა ნაწილში.

სავარჯიშო ორი

ამ ვარჯიშით თქვენ ისწავლით კუნთების დაძაბულობის მართვას.

მკლავი ზღვრამდე გამკაცეთ. თანდათან დაისვენეთ, მთლიანად გადაიტანეთ დაძაბულობა მეორე ხელზე. შემდეგ, თანდათან დაისვენეთ მეორე ხელი, მთლიანად გადაიტანეთ დაძაბულობა ფეხზე, მეორე ფეხზე, ზურგზე, ზურგზე, კისერზე და ა.შ.

სავარჯიშო სამი

ეს ვარჯიში ავითარებს გლუვ მოძრაობებს. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული, როგორც ვიწრო, გრაგნილი ჭურჭელი, რომელიც მთლიანად უნდა იყოს სავსე სითხით, როგორიცაა ზეთი. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ ზეთი გაგიკეთეს საჩვენებელი თითი. ამ ზეთით უნდა შეავსოთ სხეულის ყველა სახსარი. შეასრულეთ ვარჯიში შეუფერხებლად, ნელა და კონცენტრაციით, რათა შეზეთოთ თითოეული სახსარი ისე, რომ კისერამდე ზეთით გაივსოთ.

სავარჯიშო მეოთხე

სავარჯიშო ეფუძნება ალტერნატიული ძაბვადა მთელი სხეულის რელაქსაცია. დააყენეთ მაღვიძარა, დაახლოებით ერთ წუთში უნდა დარეკოს. დაიწყეთ მთელი სხეულის ინტენსიურად მოძრაობა. შეარჩიეთ მოძრაობის სიგლუვე და ინტენსივობა თქვენი სურვილის მიხედვით. როგორც კი მაღვიძარა დარეკავს, მაშინვე გაიყინეთ იმ მდგომარეობაში, რომელშიც ზარმა დაგიჭირათ, დაძაბეთ მთელი სხეული ზღვრამდე.

სავარჯიშო მეხუთე

შეეცადეთ განსაზღვროთ სად არის თქვენი სიმძიმის ცენტრი. იმოძრავეთ, გადახტეთ, იძვრით, დაჯექით, ადექით. ახლა წარმოიდგინე, რომ კატა ხარ. იპოვეთ კატის სხეულის სიმძიმის ცენტრი, ანუ იმოძრავეთ კატის მსგავსად. სად გრძნობთ სიმძიმის ცენტრს? სად არის მიწაზე ხტომა ბეღურის სხეულის სიმძიმის ცენტრი? იყავი ბეღურა. დახატეთ სხვა ცხოველები. ახლა წარმოიდგინე, რომ შენ - Პატარა ბავშვიდააკოპირეთ მისი მოძრაობები. არანაირად არ შეზღუდოთ თქვენი მოძრაობები. ყველაზე მეტად ცხოველები და პატარა ბავშვები არიან საუკეთესო მაგალითიკუნთების დაძაბულობის ნაკლებობა. დაიმახსოვრე შენი შეგრძნებები და სიმსუბუქის შეგრძნება, როცა დამჭერები არ არის.

სავარჯიშო ექვსი

იარეთ წრეში. როდესაც განგაში დარეკავს, დაჭიმეთ მკლავი, მეორე მკლავი, ფეხი, მეორე ფეხი, ორივე ფეხი, ზურგის ქვედა ნაწილი, მთელი სხეული. უფრო მეტიც, დაძაბულობა თავიდან უნდა იყოს სუსტი, თანდათან იზრდება ლიმიტამდე. ექსტრემალური დაძაბულობის დროს უნდა იაროთ დაახლოებით ოცი წამი, შემდეგ მკვეთრად გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და მთლიანად დაისვენოთ სხეულის დაძაბული ნაწილი. IN ბოლო საშუალებამთლიანად დაისვენეთ მთელი სხეული.

ახლა მოუსმინეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებებს, როდესაც მშვიდად აგრძელებთ წრეში სიარულს და დაიმახსოვრეთ თქვენი ჩვეულებრივი დამჭერები სხეულის თითოეულ ნაწილზე. თანდათანობით დაძაბეთ სხეული ზოგიერთ ადგილას, მიიყვანეთ სამაგრი ზღვარზე, გააჩერეთ ლიმიტზე ოცი წამის განმავლობაში და მკვეთრად გაათავისუფლეთ სამაგრი. იგივე გაიმეორეთ სხეულის სხვა ნაწილზე. ყოველ ჯერზე დააკვირდით რა ემართება თქვენს ჩვეულებრივ დამჭერს. გაიმეორეთ ვარჯიში საკუთარი დამჭერებით ოთხიდან ხუთჯერ. შეეცადეთ გაიმეოროთ ეს ვარჯიში დღეში ერთხელ მაინც, რათა საბოლოოდ მოიცილოთ დაძაბულობა.

სავარჯიშო თორმეტი

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ თოჯინა, რომელიც სპექტაკლის შემდეგ კარადაში ლურსმანზე ეკიდა. ჯერ წარმოიდგინეთ, რომ ჩამოკიდებული ხართ კისერზე, შემდეგ მკლავზე, თითზე, ყურზე, მხარზე და ა.შ. შენი სხეული ერთ წერტილში ფიქსირდება, დანარჩენი ყველაფერი მოდუნებული და დაკიდებულია. განახორციელეთ ვარჯიში საკუთარი ტემპით, თუნდაც დახუჭული თვალებით.

სავარჯიშო თოთხმეტი

სავარჯიშო შესრულებულია წყვილებში პარტნიორთან და ძალიან კარგი საშუალებაფსიქოლოგიური კონტაქტის დამყარება. ერთმანეთის პირისპირ. ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს გააკეთოს ნელი მოძრაობები და თქვენ ზუსტად დააკოპირეთ ისინი, ანუ იყავით მისი სარკისებური გამოსახულება. სავარჯიშო თავიდან შეგიძლიათ შეასრულოთ გარკვეული შეზღუდვებით, მაგალითად, არ გააკეთოთ რამდენიმე მოძრაობა ერთდროულად, არ გააკეთოთ სახის მოძრაობა; შეასრულეთ მოძრაობები ძალიან ნელა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეცვალეთ როლები თქვენს პარტნიორთან.

სავარჯიშო დაგეხმარებათ სწრაფად ისწავლოთ პარტნიორის სხეულის შეგრძნება და გაითავისოთ მისი მოძრაობების ლოგიკა. ყოველ ჯერზე, როცა გაგიადვილდებათ პარტნიორის მონიტორინგი, უფრო და უფრო ხშირად წარმოიქმნება მოლოდინის სიტუაცია და მის ქმედებებზე წინსწრებაც კი.

სავარჯიშო თხუთმეტი

დააყენეთ მაღვიძარა. მშვიდად იარეთ ოთახში. როდესაც ზარი დარეკავს, გადააგდეთ თქვენი სხეული მოულოდნელ მდგომარეობაში. ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით გაყინეთ. გაათავისუფლეთ და განაგრძეთ მოქმედება თქვენი პოზიდან. მოძებნეთ მოქმედებები, რომლებიც ზუსტად შეესაბამება თქვენი სხეულის პოზიციას, რომელშიც გაყინული ხართ, მხოლოდ მას და არა სხვას. შეეცადეთ გაიგოთ რას აკეთებთ, რატომ აირჩიეთ ესა თუ ის მოქმედება.

სავარჯიშო მეოცე

ვარჯიში ვითარდება ვიზუალური მეხსიერებადა სრულყოფს თავის მოძრაობებს.

წინასწარ შეარჩიეთ რამდენიმე ათეული ფოტო: ნახატების რეპროდუქციები, კადრები ფილმებიდან, ქანდაკებები, ადამიანების გამოსახულებები სხვადასხვა პოზაში. აურიეთ ფოტოები. აიღეთ რამდენიმე ცალი და ერთ წუთში გაიხსენეთ, ვინ არის გამოსახული მათზე და რა პოზებით, სახის რა გამომეტყველებით. გადააფარეთ ფოტოები ქაღალდით და გაიმეორეთ ეს პოზები თანმიმდევრულად სარკის წინ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი მცირე დეტალამდე: ჟესტები, მიმიკა, განწყობა, რა საგნები ეჭირათ ადამიანებს ხელში, ვის ესაუბრებოდნენ და ა.შ. ყოველ ჯერზე, შეამცირეთ დრო, რომლის დროსაც ახსოვთ ადამიანები ფოტოებზე, საბოლოოდ მიიყვანეთ რამდენიმე წამამდე.

კიდევ უფრო დიდი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ სავარჯიშოს ჯგუფურად შეასრულებთ. თქვენ ზურგს აქცევთ ყველა სხვა მონაწილეს, რომლებიც განლაგებულია შემთხვევითი თანმიმდევრობით და ერთმანეთთან შედარებით შემთხვევით მანძილზე. შემდეგ თქვენ შემობრუნდებით დაახლოებით 40 წამის განმავლობაში და ცდილობთ დაიმახსოვროთ ის პოზები, რომლებიც მონაწილეებმა აიღეს.

40 წამის შემდეგ მონაწილეები იცვლიან პოზიციებს და ურევენ. შეგიძლიათ სცადოთ დაიმახსოვროთ არა მხოლოდ პოზები, არამედ მონაწილეთა ადგილმდებარეობა. დამახსოვრების შემდეგ, თქვენ უნდა აღადგინოთ ნანახი სურათი.

სავარჯიშო ოცდამეერთე

წარმოიდგინეთ, რომ უხერხულ მდგომარეობაში ხართ. მაგალითად, თქვენ გადაიჩეხეთ და ჩავარდით ჭუჭყიან გუბეში, ყველას თვალწინ, ტალახი დაგასხათ წინ მიმავალმა მანქანამ, დაასხით ღვინო თეთრ სუფრაზე, აკოცათ და დაეცათ ქალბატონს, ჩამოაგდეთ თეფში, რომელიც მიეცათ. შენ გატეხე ბროლის ვაზა, დაგკბინა პატარა ძაღლმა და ა.შ. შეეცადეთ წარმოაჩინოთ თქვენი ბუნებრივი რეაქცია სარკის წინ მომხდარზე, თქვენი მოძრაობებით ფიქრის გარეშე. ახლა ასახეთ თქვენი გააზრებული რეაქცია. როგორ მოიქცეოდით ამ მდგომარეობიდან ღირსეულად გამოსვლისთვის? რა სახის გამონათქვამები, ჟესტები, პოზები გექნებათ, რას იტყვით? თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე გამოსავალი ერთდროულად. ითამაშეთ თითოეული ვარიანტის მეშვეობით. ასეთი ტრენინგი მომავალში ძალიან დაგეხმარებათ – არასოდეს იცი რა შეიძლება მოხდეს. და არაუშავს წინასწარ მომზადებული ნებისმიერი სიტუაციისთვის.

სავარჯიშო ოცდამეხუთე

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ და თქვენს მეგობარს სქელი ხმისგამტარი შუშის ფანჯარა გვაშორებს და მას რაღაც მნიშვნელოვანი უნდა გადასცეთ. სიტყვებით ლაპარაკი აზრი არ აქვს: ის მაინც არ მოგისმენს. ამიტომ ეცადეთ, ჟესტებითა და მიმიკებით მიაწოდოთ მას ყველაფერი, რაც მას სჭირდება.

კიდევ უკეთესია, თუ ამ ვარჯიშს სხვასთან ერთად გააკეთებთ. საუბრის შინაარსზე წინასწარ ვერ შეთანხმდებით პარტნიორთან. მიეცით მას ინფორმაცია სიტყვების გარეშე. პარტნიორმა უნდა გამოიცნოს რა ჩვენ ვსაუბრობთდა გიპასუხებთ, ასევე მხოლოდ ჟესტებითა და მიმიკებით. „საუბრის“ დასასრულს განიხილეთ ის, რაც ნახეთ. ყოველ ჯერზე „საუბრის“ თემა განსხვავებული უნდა იყოს და ინფორმაციის გადაცემის დრო უნდა შემცირდეს.

ალბათ თითოეულ თქვენგანს შენიშნა, თუ რამდენად გამოირჩევიან მოცეკვავეები ყველა ადამიანში. მათი მოძრაობები გლუვი და მოხდენილია და მთელი საქმე იმაშია, რომ ვარჯიშის წყალობით ისინი ვითარდებიან კარგი პლასტიკური ქირურგია, მოქნილობა.

რა თქმა უნდა, ბევრ ქალს სურს ისწავლოს ლამაზად მოძრაობა, რათა შეაცდინოს საყვარელი მამაკაცი. და იდეალური ხედიიქნება ცეკვა, რა თქმა უნდა პლასტმასის ზოლები. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს ლამაზად, უმჯობესია დარეგისტრირდეთ გაკვეთილებზე მისამართზე სპეციალური სკოლაცეკვა.

იქ გაკვეთილები დაგეხმარებათ ისწავლოთ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის შეგრძნება, არამედ მისი კონტროლიც. რა თქმა უნდა, ამას დიდი თავდადება დასჭირდება, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება მხოლოდ მოძრაობების ნაკრები მუსიკაზე. ამიტომ, თქვენ უნდა განავითაროთ პლასტიურობა და შემდეგ საინტერესო გამოჩნდებით მაყურებლისთვის.

ზოლიანი პლასტმასის მახასიათებლები

გახსოვდეთ, რომ ზოლიანი პლასტმასის კლასები შედგება სამი სფეროსგან.

• პირველი არის გაჭიმვა და პლასტიურობის განვითარება.
• მეორე არის ახალი ელემენტების და ცეკვის თანმიმდევრობის სწავლა.
• და მესამე არის საცეკვაო იმპროვიზაცია.

ყველა ეს მიმართულება დაგეხმარებათ ისწავლოთ ცეკვაში როგორც ნელი, ასევე უფრო დინამიური, აქტიური მოძრაობების შერწყმა.

ცეკვის უნარების გარდა, ამ გაკვეთილებზე თქვენ შეძლებთ შეცვალეთ თქვენი ფიგურა, განავითარეთ მოძრაობების საფუძველი და ასევე ისწავლეთ იმპროვიზაცია.

გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ სხეულის მოქნილობას, მოძრაობების გლუვ ან რიტმულ ცეკვაში გაერთიანების უნარს.

ამის უფრო სწრაფად მისაღწევად, ყოველი გაკვეთილის წინ გააკეთეთ გახურებაკუნთების გასათბობად. რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ თავად იგრძნობთ, რომ ისინი უფრო მოქნილი და ელასტიური იქნებიან.

მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაჭიმვა. გახსოვდეთ, რომ კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიაღწევთ სწრაფი შედეგები, მაგრამ მხოლოდ საკუთარ თავს ავნებს. გაჭიმვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცეკვა, რომლის გაკეთებაც რეკომენდებულია ყოველდღე.

ვარჯიშის შემდეგ ასევე უნდა გააკეთოთ გარკვეული გაჭიმვა, რაც დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ თქვენს კუნთებს მოდუნებაში დაეხმარება.

ამიტომ, როგორც კი შესაძლებლობა გექნებათ, ისწავლეთ. მაშინაც კი, თუ არ დადიხართ ცეკვის სკოლაში ვარჯიშისთვის, გააკეთეთ ეს სახლში და სანამ ამას გაიგებთ, იგრძნობთ სასურველი შედეგი. და შემდეგ ცეკვა გამოიყურება ბევრად უფრო საინტერესო და მოქნილი.

ინსტრუქციები

დაკავდით ცეკვით - ეს ყველაზე მარტივი და ყველაზე მარტივია ლამაზი გზასხეულის მობილობის განვითარება. აირჩიეთ თქვენთვის ახლოს მყოფი ერთი ან მეტი სფერო - თანამედროვე ცეკვა, ლათინოამერიკული, სტრიპტიზ ცეკვის გაკვეთილები, აღმოსავლური ცეკვები და ა.შ. თქვენ უნდა განიცადოთ დადებითი ემოციები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიში გახდება ნამდვილი წამება. საერთოდ არ არის აუცილებელი ცეკვის ვარჯიში პროფესიული დონე– შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პრეფერენციები, მოძებნოთ თქვენთვის მისაღები დატვირთვები. იმისათვის, რომ რამდენიმე კვირაში შეძლოთ საცეკვაო მოედანზე თავისუფლად და რბილად გადაადგილება, საკმარისია კვირაში ორი-სამი გაკვეთილი.

ნებისმიერი გაჭიმვის ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის მოქნილობაში - იოგა, ქორეოგრაფიული გაკვეთილები და ა.შ. სხეულის სხვადასხვა პოზებში დაჭიმვით თქვენ ვარჯიშობთ კუნთებს და აძლიერებთ სახსრებს. თუ არ ხართ ზარმაცი და ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშობთ, მაშინ რამდენიმე თვეში შეძლებთ დაიკვეხნოთ თქვენი მოძრაობების მოხდენილობით. იოგა შესაფერისი მათთვისვისაც არ უყვარს ცეკვა - სუნთქვის პრაქტიკაგაჭიმვის ვარჯიშებთან ერთად გაზრდის სხეულის გამძლეობას, გააძლიერებს კუნთების ბოჭკოები, დაგეხმარებათ გახადოთ სხეული ელასტიური, მოქნილი და მოხდენილი.

Მუცლის ცეკვა - შესანიშნავი გზაისწავლეთ მოხდენილად, მოხდენილად და პლასტიკურად მოძრაობა. ამ სახის ფიზიკური აქტივობაარ გადატვირთავს ტერფის ან მაჯის სახსრებს, ხელს უწყობს მაცდური მოსახვევების ფორმირებას და ხელს უწყობს გლუვი და ლამაზი მოძრაობების დაუფლებას. თქვენი სიარული შეიცვლება და გახდება მსუბუქი. მსგავსი ცეკვა აქვს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი, აღმოფხვრა შეშუპებამენჯის ორგანოებში.

ივარჯიშეთ სახლში დამოუკიდებლად, თუ არ გაქვთ დრო ან შესაძლებლობა, წახვიდეთ ცეკვის სტუდიაში ან სპორტდარბაზში. მოამზადე ინდივიდუალური კომპლექსირამდენიმე ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მოქნილობის განვითარებას, კუნთების დაჭიმვას და სახსრების ვარჯიშს. ეს შეიძლება იყოს სხეულის გვერდებზე მოხრა, წინ და უკან, ცურვა, ბრუნვითი მოძრაობები, ფეხების, მკლავების კუნთების დაჭიმვა და ა.შ. ინდივიდუალური მოძრაობების ამპლიტუდისა და სისწორის გასაკონტროლებლად ივარჯიშეთ სარკის წინ - შეძლებთ შეაფასოთ თითოეული ვარჯიშის ეფექტურობა.

წყაროები:

• როგორ ვიყოთ უფრო მოქნილი

სხეულის ენას ბევრი რამის თქმა შეუძლია მისი მფლობელის შესახებ და კარგია როდის სხეული- აბსოლუტურად. მაგრამ ხშირად ხდება, რომ ჩვენ უკმაყოფილო ვართ სარკეში ჩვენი ასახვით და ზოგჯერ უხერხულადაც კი ვგრძნობთ თავს და ჩვენი სხეულიარ გვისმენს. ამის თავიდან ასაცილებლად თქვენ უბრალოდ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე.საიდან დავიწყოთ? თავდაპირველად, სტანდარტული მაგალითების გამოყენებით, გააკეთეთ საკუთარი სხეულიუფრო მოქნილი.

ინსტრუქციები

სხეულის შესაძლებლობების განვითარების ყველაზე მარტივი გზა თანამედროვე ცეკვაა. არსებობს უამრავი მიმართულება (go-go/ sexy Style, hip-hop, latina Solo, strip-plastic, body-shake, dance-hall, stretching, RnB) და სტილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ხასიათს, არ არის რთული. ამ ტიპს ის ირჩევს, ვისაც არ სურს რაიმე კონკრეტული საცეკვაო ტენდენციებისადმი მიჯაჭვულობა. თუ კვირაში სამიდან ოთხჯერ მაინც ვარჯიშობთ, მაშინ ძალიან მალე სხეულიშეიძენს ტონს და გახდება მოქნილი და ნებისმიერ წვეულებაზე თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სხეულის პლასტიურობას ვარჯიშის საშუალებით კლასიკური ქორეოგრაფია. ჭიმავს მანქანას, ასევე სხვადასხვას კომბინაციას სავარჯიშო სავარჯიშოებიიატაკზე დაგვეხმარება მოკლე ვადებიკუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერება და ასევე სხეულიუფრო მოქნილი და მოხდენილი.

მშვიდი, დაბალანსებული რიტმების მცოდნეებისთვის იოგა გააკეთებს. მოზომილი და გლუვი მოძრაობებიხელს შეუწყობს კუნთების გააქტიურებას, რითაც გაჭიმავს მათ და გახდის მათ უფრო მოქნილს. ეს მოიცავს მთელ სისტემას ფიზიკური ვარჯიშიდა მათი შესასრულებლად საჭიროა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა კონკრეტული ამოცანების შესაბამისად.მხოლოდ ამის შემდეგ იმოქმედებს იოგა საჭირო მოქმედებადა დაეხმარება სხეულს გახდეს ელასტიური.

Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზებიკეთება სხეულიროგორც გველი მუცლის ცეკვის უნარი აქვს, დასავლური ცეკვის ტექნიკა, რომელიც გავრცელებულია ახლო აღმოსავლეთსა და არაბულ ქვეყნებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ამის მთელი ორიგინალობა მის პლასტიურობაშია. მუცლის ცეკვა, სხვა ცეკვებისგან განსხვავებით, არ იწვევს სტრესს ტერფის სახსრები, და ეს კარგი გზაფიგურის მოდელირება და მოქნილი და პლასტიკური სხეულის შეძენა.

თუ გსურთ მიაღწიოთ მშვენიერ სხეულს, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის ვარჯიშების კომპლექტი, განავითაროთ სახსრების მობილურობა და ლიგატების ელასტიურობა. აქ მთავარია კონცენტრაციისა და ნებისყოფის გამოვლენა. ასეთი მოქნილობისა და გაჭიმვის ვარჯიშებს შეუძლია გააუმჯობესოს სახსრების მობილურობა და ამით ხელი შეუწყოს მათ დაჭიმვას. ყველა ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას, შესაფერისია ამ ტიპის ვარჯიშისთვის. ეს შეიძლება იყოს მოსახვევები, დახრილობა, ბრუნვითი მოძრაობები.

სასარგებლო რჩევა

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში.

ბოლო დრომდე ქვეყანა არ ფიქრობდა ისეთ კონცეფციაზე, როგორიცაა ქალურობა. Დიდი ხანის განმვლობაშივ ქალის ტანსაცმელი"უნისექსის" სტილი მეფობდა და ქალთა პროფესიები მამაკაცური იყო. მაგრამ ეპოქა შეიცვალა და ისევ ქალურობას აფასებენ და ადიდებენ. და თუ გინდა შენს გვერდით ნამდვილი მამაკაცის ნახვა, მაშინ შენ თვითონ უნდა ეცადო გახდე ნამდვილი ქალი.

ინსტრუქციები

უპირველეს ყოვლისა, გადააგდეთ შარვალი გარდერობიდან! ქალი ბევრად უფრო ქალურად და მაცდურად გამოიყურება. გადაკვეთეთ „უნისექსი“ თქვენი ტანსაცმლის სტილიდან. იყიდეთ გრძელი კალთები, ტანზე ჩახუტებული კაბები და გამჭვირვალე ბლუზები თქვენი გარდერობისთვის და ნახავთ, როგორ ტრიალებენ თავები თქვენს შემდეგ! და არ დაგავიწყდეთ ეს მაღალი ქუსლებიფეხი გამოიყურება ბევრად უფრო გლუვი, გამხდარი და გრძელი. და ასევე აქსესუარები, რომლებიც არ არის ხელმისაწვდომი, რაც სასიამოვნოა! მსუბუქი შარფები, საყურეები, სამაჯურები, მძივები გახდებით გამორჩეულს და წარმოუდგენელს.

მნიშვნელოვანია, რომ სახლშიც ქალურად გამოიყურებოდეთ, რაც ნიშნავს, რომ უნდა დაივიწყოთ საყვარელი ხალათის მორგების ჩვევა (შეინახეთ აბაზანისთვის) და გაურკვეველი ზომის ჩუსტები! სახლში საყვარელი ადამიანები გიყურებენ, მით უმეტეს, ისეთი სამოსი უნდა აირჩიოთ, რომელიც განსაკუთრებით გამოკვეთს თქვენს უპირატესობას. მაგრამ ხალათში რაიმე ღირსების დანახვა საკმაოდ რთულია.

ყველა გოგონა ოცნებობს იყოს პლასტიკური, რადგან მათი წყალობით შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მოხდენილი და დახვეწილი. ამიტომ აუცილებელია მუდმივად იმუშაოთ ამ თვისებების განვითარებაზე.

ზოგიერთ გოგონას შეუძლია ტრაბახი ბუნებრივი მოქნილობა, მათ ნამდვილად გაუმართლათ. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, როდესაც ისინი უკვე მოზრდილები არიან, მათ შეუძლიათ გააკეთონ გაყოფა უპრობლემოდ. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერულად არ არის დადასტურებული, რომ მოქნილობა შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი.

მოქნილობა მდგომარეობს არა მხოლოდ ფეხის თავის უკან გადაგდების უნარში, არამედ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედის შეგრძნებისა და კონტროლის უნარში. ბუნებაში, ყველაზე მოქნილი არსებები ყველა კატია. მხოლოდ კატას შეუძლია ჩუმად მიიპაროს თავის მსხვერპლთან, მხოლოდ მას შეუძლია ნაზად მოეფეროს პატრონს ფეხი მთელი სხეულით და მხოლოდ კატა შეიძლება დარჩეს ხელუხლებელი სიმაღლიდან დაცემის შემდეგ. ყველა მადლობა სუპერ განვითარებული შესაძლებლობებიმოხარეთ სხეული.

მოქნილი სხეული სახსრებისა და ხერხემლის სიჯანსაღეზე მიუთითებს, ამიტომ ყველა ადამიანმა მასზე დიდი შრომა უნდა.

მამაკაცების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ მოქნილი ქალები წარმოუდგენლად სექსუალური და ნამდვილი ქალღმერთები არიან საწოლში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ყველა თქვენი ფანტაზია მაქსიმალურად.

ყველაზე მოქნილი სპორტია ტანვარჯიშიდა ცეკვა. ტანვარჯიშებს განსაკუთრებით შეუძლიათ თავიანთი მოძრაობებით მოხიბვლა. ხანდახან გექმნებათ განცდა, რომ პროფესიონალებს უბრალოდ ძვლები არ აქვთ, მათ შეუძლიათ საკუთარი სხეული ასე ოსტატურად მოხარონ.

ყველა ადამიანს უნდა ესმოდეს, რომ მოქნილობა არის ის, რაც თითოეულ ჩვენგანს აქვს ბავშვობაში. უბრალოდ, ზოგი მშობელი მაშინვე იწყებს შვილებთან მუშაობას და კიდევ უფრო უვითარებს ამ უნარებს, ზოგი კი ყურადღებას არ აქცევს მოქნილობას და, შედეგად, მათი შვილი 10 წლის ასაკში აღარ არის რეალისტური.

თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ პლასტიკური ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ პირობებში. ახორციელებს სწორი სახლები, ძალიან მალე შეძლებთ სპლიტს, სალტოს და თითებით ფეხებამდე მისვლას.

სახლში ვარჯიში

გაჭიმვის დაწყებამდე თითოეულმა ადამიანმა უნდა აითვისოს უსაფრთხოების ძირითადი წესები.

სცადეთ რამდენიმე სახლში მარტივი ვარჯიშები: დადექი პირდაპირ, შეეხეთ ფეხის თითებს. თუ ამას ვერ ახერხებთ, მაშინ აუცილებლად უნდა განივითაროთ მოქნილობა, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ სავარჯიშოების გაკეთებიდან ერთი კვირის შემდეგ შეძლებთ ჯვარედინი გაყოფის გაკეთებას.

პლასტიურობის განვითარების სავარჯიშოები მუდმივად უნდა შესრულდეს. მოხერხებულობისთვის უმჯობესია გრაფიკის შედგენა.

მართლა კარგი შედეგიშეიძლება ერთ თვეში ცხადი გახდეს, მაგრამ მოქნილობით ყველაფერი ინდივიდუალურია. ასე რომ, არ ინერვიულოთ და არ დანებდეთ.

სტრიებისთვის უნდა გქონდეთ სპეციალური ტანსაცმელი, ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე ზომით დიდი.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, შეუფერხებლად და დაძაბულობის გარეშე. ტკივილი არ უნდა განიცადო, ყველაფერი კომფორტული უნდა იყოს. ბოლოს და ბოლოს, გინდა გახდე უფრო მოქნილი და არა ოლიმპიური მედლის მიღება.

ჯობია შესრულდეს კარგი ხასიათიდა დილით. მიიღებთ დადებითი ემოციების უზარმაზარ მუხტს, რაც საკმარისი იქნება მთელი სამუშაო დღისთვის.

ვარჯიშისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყველა კუნთს. მოქნილობა არის კუნთების ყველა ჯგუფის ურთიერთქმედება, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაჭიმოთ ფეხები და მთლიანად გადააგდოთ ხელები.

გაჭიმვისთვის შემუშავებულია სხვადასხვა სპეციალისტების მთელი პროგრამები. ისარგებლეთ მათგან.

სავარჯიშოების ნაკრები

ვიწექით იატაკზე, ხელები სხეულიდან 90 გრადუსზე დავდეთ, ფეხები გასწორებულია. მარჯვენა ფეხს მუხლთან ვახვევთ და ვცდილობთ მარცხენა მხარეს იატაკს შევეხოთ. იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით. ამრიგად, ფეხების, ზურგის კუნთები და გვერდითი კუნთებიდაჭერა.

ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, ფეხები გამართულია, მხოლოდ ხელისგულები თითებისკენ გავჭიმეთ. არ მოხაროთ მუხლები და არ დაიზაროთ. თქვენ თავისთვის იჭიმებით, ამიტომ სავარჯიშოები გულახდილად გააკეთეთ. 20 ჯერ.

ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, მუხლები კონდახის ქვეშ, ხელები თავის უკან, იდაყვები დაშორებული. ნელ-ნელა ვიწყებთ ადგომას, შემდეგ შეუფერხებლად ვიწევთ უკან. 30 ჯერ.

დაწექით მთლიანად იატაკზე, ხელები პირდაპირ თავზე ზემოთ, ფეხები სწორი. აწიეთ ერთი ფეხი სწორი კუთხე, დაიჭირე ხელი და მიიწიე თავისკენ. 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ავდგეთ პირდაპირ მარჯვენა ფეხიწინ ვდებთ და ვახვევთ. ვცდილობთ, რაც შეიძლება დაბლა დავჯდეთ. თითოეული ფეხისთვის 15-ჯერ.

საწყისი პოზიცია, როგორც ადრე. დაჯექი, მოკიდე ფეხებს და ეცადე, ხელების აწევის გარეშე, მთლიანად ადექი. ეს არის ეგრეთ წოდებული რთული ჩაჯდომები. 25 ჯერ.

სახლში მოქნილობის განვითარება საკმაოდ მარტივია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი სურვილი და სურვილი გახდეთ უკეთესი.