ცურვა ძირითადად გავლენას ახდენს სისტემაზე. ცურვის მრავალფეროვნება და მისი წარმოუდგენელი სარგებელი ორგანიზმისთვის

ცურვა წარმოუდგენლად დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, გამძლეობას, გამბედაობის გრძნობას და მრავალი სხვა. ფიზიკური ვარჯიშების მრავალფეროვნებიდან ცურვას ორი დამახასიათებელი თვისება აქვს: მოცურავის ტანი ცურვის მომენტში წყალშია და ადამიანი წოლისას ასრულებს ვარჯიშებს. სავარჯიშოების მთელი ნაკრები იწვევს პიროვნულ ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

ცურვისას კანი ირეცხება და იწმინდება ჭუჭყისაგან და უსიამოვნო სუნი იხსნება, რაც ხელს უწყობს კანის სუნთქვას. გარდა ამისა, წყლის მიმართულება და აჟიოტაჟი ახდენს მასაჟისტურ მოქმედებას ადამიანის სხეულზე, რის შედეგადაც უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა კანის სისხლძარღვებში.

სუნთქვის ვარჯიში

ცურვა ასევე დადებითად და სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის სასუნთქ სისტემაზე. ჰაერის ჩასუნთქვის მიზნით ადამიანი სძლევს მკერდზე წყლის დაჭერის ძლიერ წინააღმდეგობას. პირიქით, წყლის წნევა ხელს უწყობს ამოსუნთქვას. ეს სპეციალური რესპირატორული ვარჯიში ავარჯიშებს რესპირატორულ კუნთებს, მოიცავს ფილტვების ყველა ქსოვილს და, რა თქმა უნდა, ამკვრივებს მათ და მთლიან სხეულს. საბოლოო ჯამში, ადამიანის წინააღმდეგობა იზრდება სუნთქვის დროს ფილტვებში შემავალი მიკროორგანიზმების მოქმედებისა და რესპირატორული დაავადებების განვითარების მიმართ.

გამკვრივება

უნდა აღინიშნოს, რომ ცურვა აძლიერებს მთელ სხეულს. გამკვრივება არის სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა გარე გარემო პირობების გავლენის მიმართ, სიცივის და მწვავე ტემპერატურის ცვლილებების ტოლერანტობა. ტბის ან აუზის წყლის ტემპერატურა გაცილებით დაბალია, ვიდრე მთელი ადამიანის სხეულის ტემპერატურა და ამიტომ ითვლება სიცივის გამაღიზიანებლად. თუ ადამიანი ყოველდღიურად ავარჯიშებს სხეულს სიცივის წინააღმდეგობაზე, ეს გამოიწვევს თერმორეგულაციის გაუმჯობესებას და ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებთან ადაპტაციას, რაც შეამცირებს გაციების განვითარების რისკს.

მეტაბოლიზმის რეგულირება

ცურვა დიდ ენერგიას და ძალისხმევას მოითხოვს. ორსაათიანი დაძაბული სესიის შემდეგ ადამიანმა შეიძლება დაიკლოს ორი ან მეტი კილოგრამი წონა. სად მიდის ენერგია? უდავოა, გარკვეული ენერგია იხარჯება სხეულის დათბობაზე, მეორე ენერგია კი საცურაო მოძრაობის შესრულებაზე.

დახარჯული ენერგია ივსება სათანადო კვების გაზრდის წყალობით. ეს იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის სტიმულირებას. რა თქმა უნდა, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა და სურთ მისი დაკლება, შეუძლიათ ცურვისას დადებითი შედეგის მიღწევა.

როდესაც ადამიანის სხეული უჩვეულო გარემოში შედის, ბევრი ფიზიოლოგიური პროცესი განსხვავებულად ხდება. ამ მდგომარეობას სხვაგვარად შეიძლება ეწოდოს ნახევრად სიმძიმე: ინჰალაციის სისრულე გავლენას ახდენს სპეციფიკური სიმძიმის ცვლილებაზე - მისი ზღვარი არის 0,95-დან 1,06-მდე, ხოლო წყლის ხვედრითი წონა არის 1, ზღვაში ოდნავ მაღალია. ამიტომ, როდესაც ჩასუნთქვისას სუნთქვა შეჩერებულია, მოცურავე აღმოჩნდება წყლის ზედაპირზე, ამოსუნთქვისას კი შეიძლება დაიხრჩოს. როდესაც მოცურავე ნახევრად სიმძიმის მდგომარეობაშია, მის მთელ სხეულზე გავლენას ახდენს ახალ გარემოში წარმოქმნილი სტიმული. იცვლება ადამიანის ტვინის რეაქციებიც. შედეგად იზრდება მოხმარებული ჰაერის მოცულობა, უმჯობესდება გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირება და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

კარდიო ვარჯიში და სისხლძარღვების გაძლიერება

უნდა დავამატოთ, რომ წყალში ენერგიული მოძრაობების შემსრულებელი მოცურავე გამუდმებით მოძრაობს: გაჭირვებით ახვევს წყლის სხეულს, ინარჩუნებს წონასწორობას წყლის ზედაპირზე, აკეთებს ბრუნვას, აკეთებს საწყის ბიძგს და ამოძრავებს თავს სუნთქვისას. ეს მოითხოვს უზარმაზარ ძალისხმევას, კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს. ამიტომ, ყველა მოცურავეს აქვს სპორტული აღნაგობა და შესანიშნავი სახსრების მობილურობა.

წყალში ადამიანის მშვიდი და ერთგვაროვანი მოძრაობა იწვევს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების გაძლიერებას.

წყალში მოცურავეს არ აქვს კუნთების სტატიკური დაძაბულობა, რომელიც აუცილებელია სხეულის თავდაყირა მდგომარეობაში დასაჭერად. სტატიკური დაძაბულობის ნაკლებობა იწვევს გულის მუშაობის გაუმჯობესებას და სისხლის სწორ მიმოქცევას.

ცურვა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე და აქრობს უძილობას. გონს აქცევს პასიურ ადამიანებს, ამშვიდებს ნერვიულ და აღელვებულ ადამიანებს.

ცურვის ზოგადი სარგებელი

ცურვის მთავარი მნიშვნელობა მხოლოდ ადამიანის იმუნური სისტემის გაძლიერება არ არის. გამოჯანმრთელებასთან ერთად ვითარდება გამძლეობაც. ის ადამიანები, რომლებიც ცურვაზე დადიან, პრაქტიკულად არ ავადდებიან, თავს ძლიერად და ხალისიანად გრძნობენ. არყოფნის არარსებობა მათ ძალისხმევას უფრო პროდუქტიულს ხდის.

თუ ადამიანი მუდმივად ცურვით არის დაკავებული, ის თავს მხიარულად გრძნობს, რადგან მის სხეულზე გავლენას ახდენს მრავალი გამღიზიანებელი, რომელიც ააქტიურებს მთელ ნერვულ სისტემას. თუ ვარჯიში ნახევარ საათს გაგრძელდება, ადამიანის ტვინის უჯრედები არ იღლება, არამედ ასტიმულირებს მათ შესრულებას და მზად არიან გაზრდილი აქტივობისთვის.

აქვე აღვნიშნოთ, რომ ცურვა ყველა შემთხვევაში არ არის სასარგებლო ადამიანისთვის, ზოგჯერ საზიანოა. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანებს, რომლებიც გართობისთვის დადიან ცურვაში. კვლევის შედეგების მიხედვით, ცურვის ხანმოკლე პერიოდი მნიშვნელოვნად ზრდის გრძნობების, კერძოდ, მხედველობისა და სმენის ორგანოების ფუნქციონირებას. ასევე, ცურვის შემდეგ იმატებს ყურადღება. ამიტომ, ბევრ დიდ მეცნიერსა და მწერალს ნამდვილად უყვარდა ცურვა, რამაც მათ ბევრი დამატებითი ენერგია მოუტანა.

ადამიანის ნებისმიერ სფეროში მუშაობის უნარი, უპირველეს ყოვლისა, მის ფიზიოლოგიურ გამძლეობაზეა დამოკიდებული, რაც გულისხმობს ადამიანის უნარს გაუმკლავდეს შრომას. ცურვა ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას და გაძლიერებას. გაინტერესებთ როგორ განავითაროთ ეს გამძლეობა რეგულარული ცურვის საშუალებით?

რეგულარული ვარჯიშის მნიშვნელობა

როდესაც ადამიანი იწყებს ცურვას, ის თანდათან ზრდის მანძილს ყოველდღე, ჯერ ორმოცდაათიდან ას მეტრამდე, შემდეგ კი უფრო და უფრო მეტს. მუდმივი ვარჯიში ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა აქტივობის სწორად რეგულირებას, ასევე ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას. ამასთან დაკავშირებით, ინსულტის სისხლის ნაკადი იზრდება და წუთიერი ნაკადი თანდათან იზრდება რვა ლიტრ სისხლამდე. დასვენების დროს ახალგაზრდა მოცურავის გული უფრო ეკონომიურად მუშაობს და წუთში დაახლოებით ორმოცდარვა სცემს.

ცურვისას მას შეუძლია მუდმივი შეკუმშვა და წუთში დაახლოებით ას სამოცი დარტყმას აღწევს. ვარჯიშის დროს მაჩვენებლები მატულობს და ახლა მოცურავეს მარტივად შეუძლია ათასი მეტრის ცურვა. ახლა მოცურავესთვის იგივე მანძილი გაცილებით სწრაფად მიიღწევა, სიჩქარე იზრდება და სხეულის ყველაზე ხშირი ერთდროული მოძრაობები ხდება. ხშირი მონაცვლეობითი მოძრაობები თავის ტვინის ქერქის ახალ გაღიზიანებას იწვევს, მასში იქმნება დამხმარე პირობითი რეფლექსები, რომელთა დახმარებით ადამიანი ახალ უნარებს იძენს, მანძილს ძალიან სწრაფად ცურავს. ამრიგად, ვითარდება მაღალი სიჩქარის გამძლეობა.

ვარჯიშის გავლენა საერთო შესრულებაზე

ეხმარება თუ არა ადამიანს ვარჯიშის დროს გამომუშავებული თვისებები სამუშაო ცხოვრებაში? Კი, რა თქმა უნდა. მაღალი გამძლეობა აძლევს სპორტსმენს მეტი მუშაობის შესაძლებლობას და ზრდის შრომის პროდუქტიულობას.

აქედან გამომდინარეობს, რომ მუდმივი ცურვა იწვევს ადამიანის სხეულის რესტრუქტურიზაციას და გაუმჯობესებას: იხსნება ჭარბი წონა, იზრდება კუნთების სიძლიერე, იზრდება ფილტვების მოცულობა, გული ნორმალურად მუშაობს და რაც მთავარია უმჯობესდება ნერვული სისტემის ფუნქციონირება. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი იწვევს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას და ორგანიზმის საერთო აქტივობის გაზრდას.

ცურვა ყველაზე ძლიერ გავლენას ახდენს როგორც გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ასევე სასუნთქ, კუნთოვან და საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. თუმცა, ცურვის მნიშვნელობა ამით არ შემოიფარგლება. ადამიანი, რომელმაც ცურვა იცის, ვერ შეძლებს დაიხრჩოს და ამით გადაარჩინოს საკუთარი სიცოცხლე, ან გადაარჩინოს სხვა მოცურავე, რომელსაც დახმარება ესაჭიროება. მათთვის, ვინც არასდროს ბანაობს, ან მათთვის, ვინც ამაში ცუდად არის, წყალი საშინელი ელემენტია. ის სასტიკად ასწავლის გაკვეთილს მათ, ვინც გადაჭარბებულად აფასებს საკუთარ თავს და ამცირებს შესაძლო საფრთხის რისკს.

ნავზე ან საავტომობილო გემზე სიარულის დროს, ზღვა შეიძლება ნებისმიერ დროს მოხდეს, რის შედეგადაც შეიძლება ჩამოყალიბდეს ძაბრი, ხოლო ცივი წყალი იწვევს კუნთების პაროქსიზმულ უნებლიე შეკუმშვას. ასეთ სიტუაციაში ადამიანი, რომელმაც ცურვა არ იცის, პანიკას იწყებს და, სამწუხაროდ, შეიძლება მოკვდეს.

ჩვენი ქვეყანა ყველაზე მეტად აფასებს თითოეული ადამიანის სიცოცხლის შენარჩუნებას. და მისი დაკარგვა იმ ადამიანების უაზრო ქმედებების გამო, რომლებსაც ცურვა არ შეუძლიათ, ნათესავების შეცდომების შედეგად, რომლებმაც თავიანთი ახლობლები საცურაო განყოფილებაში არ გაგზავნეს, მიუღებელია. ამიტომ, ყველა მომავალმა მოცურავემ ხვალინდელ დღეზე უნდა იფიქროს. ცურვა ატონიზირებს მთელ ადამიანის სხეულს, გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს განწყობას და საბოლოოდ გაზრდის გამძლეობას და, შესაბამისად, შესრულებას.

ფოტო წყარო:დეპოზიტის ფოტოები
2015 წლის 24 ოქტომბერი Მე მომწონს:

თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ცურვა ფიზიკური დატვირთვის ერთ-ერთი უნივერსალური სახეობაა. ამ სპორტის რეგულარული ვარჯიშის ეფექტი უზარმაზარია. ის აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს, კუნთებს, იმუნიტეტს, ავარჯიშებს სუნთქვას, ხსნის სტრესს და ნერვულ დაძაბულობას, ამშვიდებს და ტონუსშია. ცურვა უნიკალური შემთხვევაა, როდესაც ფიზიკური აქტივობით ერთდროულად შეგიძლიათ მიიღოთ სიამოვნება და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

ირინა სერგეევნა სიკორსკაიამ, ბელორუსის ჯანდაცვის სამინისტროს მთავარმა შტატგარეშე სპეციალისტმა ფიზიოთერაპიისა და სამედიცინო ზედამხედველობისთვის, განუცხადა Healthy People პორტალს, რატომ არის ცურვა ასე სასარგებლო.

ირინა სიკორსკაია

ბელორუსის ჯანდაცვის სამინისტროს მთავარი შტატგარეშე სპეციალისტი ფიზიოთერაპიასა და სამედიცინო ზედამხედველობაში

გააძლიერეთ გული და სისხლძარღვები ცურვით

რეგულარულად ცურვა ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის და გულის სიმძლავრის გაზრდას (გულის მიერ გამოდევნილი სისხლის მოცულობა ერთ ციკლში), ხოლო შეკუმშვის რაოდენობა წუთში მცირდება. მაგალითად, პროფესიონალი მოცურავის მოსვენების დროს გულისცემა წუთში 50-60 დარტყმის ფარგლებშია. ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ეს პარამეტრია 65-75 დარტყმა წუთში. ცურვის დროს იქმნება ხელსაყრელი „გარემო“ გულის სისტემის კარგი ფუნქციონირებისთვის: წყლის თვისებები ხელს უწყობს სისხლის გადინებას პერიფერიიდან გულში.

ფილტვების სიძლიერის გაზრდა

შენიშნა, რომ ცურვა ზრდის სასუნთქი კუნთების სიძლიერეს და ზრდის ტონუსს, ასევე ფილტვების მოცულობას და აძლიერებს მათ ვენტილაციას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოცურავის სუნთქვა ხდება მის მოძრაობებთან სინქრონულად. ერთი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს, როგორც წესი, ხდება მკლავის მოძრაობის ერთი სრული ციკლი. გამომდინარე იქიდან, რომ ასეთი აქტივობების დროს ორგანიზმზე დატვირთვა საკმაოდ დიდია, იზრდება ჟანგბადის მოთხოვნილება. გარდა ამისა, წყლის წნევა ადამიანის მკერდზე ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას, რომლებიც აფართოებენ მას და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს უფრო სრულ ჩასუნთქვას.

ვატუმბავთ კუნთებს და ვამაგრებთ ძვლებს

ცურვის რომელ სტილს ანიჭებს უპირატესობას ადამიანი, ყველა კუნთი წყალში ვარჯიშობს. ერთიანი მოძრაობები ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის და ჰარმონიული სხეულის ჩამოყალიბებას.

აუზში რეგულარული ცურვა გეხმარებათ იყოთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში. უმჯობესია კვირაში 2-3-ჯერ ივარჯიშოთ 60-90 წუთის განმავლობაში.

ცურვის დროს ჩვენს ორგანიზმში ხდება სხვადასხვა კუნთების დაძაბულობის მონაცვლეობა და მოდუნება. ეს ზრდის მათ შესრულებას და ძალას. მოძრაობების კოორდინაცია კარგად არის გაწვრთნილი. წყალს უფრო ძლიერი წინააღმდეგობა აქვს ვიდრე ჰაერი. ამიტომ, ცურვისთვის საჭიროა მეტი ძალისხმევა, ვიდრე ხმელეთზე გარკვეული აქტივობების დროს.

როდესაც ადამიანი ცურავს, მუშაობს ბიცეფსი, ტრიცეფსი, მხრის დელტოიდები, თითის მომხრეები, კისრის კუნთები, გულმკერდის კუნთები – მთელი სხეული ჩართულია მუშაობაში. გსურთ გქონდეთ ლამაზი პოზა? ცურვა თქვენი სპორტია.

ამავდროულად, იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის ვარჯიშს ანიჭებს ადამიანი უპირატესობას, კუნთების ერთი ან სხვა ჯგუფი შეიძლება იყოს უფრო მეტად ჩართული. მაგალითად, როდის მკერდიძირითადი დატვირთვა მოდის ზურგის დიდ მრგვალ კუნთებზე. თუ მოცურავე სტილს ანიჭებს უპირატესობას პეპელაკარგად ვითარდება ფეხების კუნთები: მენჯის სარტყელი, ბარძაყი, ქვედა ფეხი და ფეხი, ასევე მკლავები.

ივარჯიშეთ ნერვები და იმუნიტეტი

ცურვა ასევე დადებითად მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. პროცესები, როგორიცაა აგზნება და დათრგუნვა, ბალანსდება და ტვინში სისხლის მიწოდება უმჯობესდება. წყალში წარმოქმნილი უწონადობის განცდა ფსიქიკაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს, ადამიანი იღებს კარგ დადებით ემოციურ მუხტს. ცურვა კარგი წამალია დეპრესიის, დაღლილობისა და უძილობის დროს. ცურვა ხელს უწყობს მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესებას, აუმჯობესებს განწყობას, ხსნის გაღიზიანებას და დაღლილობას.

ცურვა კარგია გაძლიერებისთვის. ამის წყალობით იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა დაბალი ტემპერატურის მიმართ. და შედეგად, ორგანიზმი უკეთ ეწინააღმდეგება გაციებას და ვირუსებს.

ცურვის გაკვეთილების ჩვენებები

ცურვა ნამდვილად არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი სიამოვნებისთვის. მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისთვისაც ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა მითითებულია ჯანმრთელობის მიზეზების გამო.

ჯერ ერთიცურვა სასარგებლოა ხერხემლის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. იმისთვის, რომ ხერხემალი კარგ მდგომარეობაში იყოს, მის გარშემო კუნთების ძლიერი ჩარჩოა საჭირო. ცურვა ხელს შეუწყობს მის გაძლიერებას. გარდა ამისა, წყალში ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა მალთაშუა თიაქრის თავიდან ასაცილებლად. აუზში ვარჯიში ასევე სასარგებლოა სახსრების მობილურობისთვის.

მეორეცგულის და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და არტერიული წნევის დაქვეითებას. რეგულარული ცურვა ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

მესამე, ცურვა კარგი საშუალებაა ვარიკოზული ვენების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. წყალი ხსნის დაძაბულობას და დაღლილობას ფეხებიდან, სისხლი უკეთესად მიედინება ვენებში.

მეოთხე,ცურვა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ამიტომ, ის სასარგებლოა გაზრდილი ნერვული აგზნებადობის მქონე ადამიანებისთვის.

მეხუთე,ასეთი ტრენინგი არის კარგი "სიმულატორი" სასუნთქი სისტემისთვის და, შესაბამისად, სასარგებლოა ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან მის დაავადებებს.

უკუჩვენებები

მიუხედავად ამ სპორტის უნივერსალურობისა, არის ადამიანთა კატეგორია, ვისთვისაც ასეთი დატვირთვა ჯერ კიდევ უკუნაჩვენებია. ხალხი არ უნდა დადიოდეს ცურვაზე:

1. გულის, თირკმელების და ღვიძლის უკმარისობით;
2. არსებული დაავადებების გამწვავების დროს;
3. ვირუსული ინფექციების დროს;
4. ალერგიის ან ეპილეფსიის მქონე პაციენტები;
5. სისხლდენით;
6. ტვინის დაზიანების შემდეგ;
7. სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებით;
8. ტუბერკულოზი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ აქტიურ ცურვას დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. არ დააზარალებს, მათ შორის ჯანმრთელ ადამიანებს, ისაუბროთ ტრენერთან, რომელიც დაგეხმარებათ დატვირთვის სწორად განაწილებაში. ვარჯიშამდე მიზანშეწონილია ჭამა ვარჯიშამდე სამი საათით ადრე. თუ ეს არ გამოდგება, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი ვარჯიშის დაწყებამდე, მაგალითად, იოგურტი.

გამოიწერეთ ჩვენი არხი მისამართზეTelegram, ჯგუფები

ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის მოდა სპორტულ აქტივობაზე არჩევანს ინდივიდის შეხედულებისამებრ ტოვებს. თანამედროვე ქალაქის მაცხოვრებლისთვის ცურვა ძალიან მოსახერხებელი ვარიანტია შესანიშნავი ფიზიკური ფორმისა და გონებრივი წონასწორობის შესანარჩუნებლად. უფრო მეტიც, ამჟამად საცურაო აუზის მონახულება ხელმისაწვდომია ადამიანების უმეტესობისთვის, ხოლო სპორტული და რეკრეაციული ცენტრების გახსნის საათები საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო მათ მოსანახულებლად. ვნახოთ ვისთვის და როგორ გამოდგება საცურაო აუზი და ასევე გავარკვიოთ რა უსიამოვნებები შეიძლება შეგხვდეთ მის მონახულებისას.

ცურვის ეფექტი სხეულზე

ვინაიდან ცურვის დროს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი მონაწილეობს, რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულის მთლიან კუნთოვან ტონზე. თავის მხრივ, ეს საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა ან შეიმუშაოთ კუნთების საჭირო ჯგუფები. ცურვის კიდევ ერთი საოცარი თვისებაა მისი დადებითი გავლენა ნერვულ სისტემაზე. მშვიდი და ხანგრძლივი (30 წუთი) ცურვის დროს ერთგვაროვანი სუნთქვა ხელს უწყობს სტრესისა და დაძაბულობის მოხსნას. უმჯობესდება ტვინში სისხლის მიმოქცევა.

მშვიდი ცურვის დროსაც კი, სისხლის მიმოქცევის სისტემა ექვემდებარება მნიშვნელოვან სტრესს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს სისხლძარღვების გაძლიერებას. ღრმად სუნთქვისას, როდესაც გულმკერდი მთლიანად ჩაეფლო წყალში, ფილტვების მოცულობა სრულად არის ათვისებული. ეს არის პროფესიონალური სუნთქვის ვარჯიშების შესანიშნავი ალტერნატივა. ჰაერისა და წყლის ტემპერატურის სხვაობა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ადამიანის სხეულის ზოგადი იმუნიტეტის გაძლიერებაზე.

რატომ უნდა იცურაოს ქალმა აუზში?

მოდით შევხედოთ რა არის სასარგებლო ქალებისთვის. საიდუმლო არ არის, რომ ქალების ფიზიკური დატვირთვის მთავარი მამოძრავებელი ფაქტორი გამხდარი ფიგურის შენარჩუნება და მოქნილობის შენარჩუნებაა. აუზში ცურვა შესანიშნავ საქმეს ასრულებს ამ ამოცანების შესასრულებლად.

წყლის მაღალი წინააღმდეგობა საშუალებას აძლევს კუნთებს ინტენსიურად იმუშაოს, რაც იწვევს მათ გაძლიერებას და დაჭიმვას. ამავდროულად, წყალში ჩაძირული სხეულის წონა ჰაერში ათჯერ ნაკლებია, ხოლო კუნთოვანი სისტემის და სახსრების დატვირთვა მინიმალურია. ეს საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თუნდაც ძალიან მძიმე წონის დაკლებაზე ზედმეტი დატვირთვის გამო ჯანმრთელობისთვის დამატებითი ზიანის მიყენების გარეშე.

ცურვა ასევე შესანიშნავია ცელულიტის პრობლემის მოსაგვარებლად. წყლის ძლიერი ნაკადები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის წინააღმდეგობას მოძრაობის დროს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში.

საცურაო აუზი ორსულობის დროს

მედიცინამ დიდი ხანია გასცა პასუხი კითხვაზე, თუ რა სარგებელს მოაქვს ქალის აუზში ცურვა ორსულობის დროს. ორსულობის დროს მუდმივი მაღალი დატვირთვა ზურგზე და ფეხებზე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები მშობიარობის შემდეგ. ამ დროს აუზი ეხმარება დაღლილ სხეულს.

დასვენება, რომელიც მოდის კომფორტული ტემპით თავისუფალი ცურვისგან, სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მომავალ დედაზე, არამედ ბავშვზეც. ღრმა, გაზომილი სუნთქვა აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით და მისი მუდმივი შეფერხება 20-30 წამით (სუნთქვას შორის) საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ ორგანიზმი მშობიარობისთვის. რეგულარული ცურვა ხელს უწყობს ფეხების და მენჯის არეში შეშუპების თავიდან აცილებას.

ამჟამად შემუშავებულია სხვადასხვა წყლის სავარჯიშო კომპლექსები ორსულებისთვის. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპლექსი, რომელიც შესაფერისი იქნება არა მხოლოდ გამოცდილი მოცურავეებისთვის, არამედ იმ ქალებისთვისაც, რომლებსაც არასდროს ჰქონიათ საქმე წყალთან.

ასე რომ, კითხვაზე, სასარგებლოა თუ არა ორსულებისთვის აუზზე სიარული, პასუხი თავისთავად ვარაუდობს, რომ ეს სასარგებლოა, მაგრამ მხოლოდ მეან-გინეკოლოგის ნებართვის შემდეგ, რადგან ორსულობის დროს ზოგიერთი მდგომარეობა (მაგალითად, საფრთხე სპონტანური აბორტი, გულისრევა ან სისხლდენა) შეიძლება იყოს სერიოზული უკუჩვენება ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისთვის.

აუზი და მამაკაცის სხეული

აუზში კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ვიზიტი ხშირად ხდება ისე, რომ არ აცნობიერებს რამდენად სასარგებლოა აუზი მამაკაცებისთვის. თავის მხრივ, ფიტნეს ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ იმის ცოდნა, თუ რა სარგებელს მოაქვს კონკრეტული დატვირთვა სხეულს, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საბოლოო შედეგს.

ისინი შესანიშნავი ალტერნატივაა სპორტული დარბაზისთვის. ცურვა მნიშვნელოვნად იტვირთება სხეულის ზედა ნახევრის კუნთებს, რაც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ იდეალური ფართო მხრები, მძლავრი მკერდი - მკერდის ან პეპლის სტილში ცურვის შედეგი. ეს არის ყველაზე რთული შესასრულებელი სტილები. აუზში სპორტული ცურვის არჩევისას სასურველია გამოიყენოთ სპეციალური სათვალე. ეს დაიცავს თქვენს თვალებს ქლორის ზემოქმედებისგან.

რამდენად სასარგებლოა საცურაო აუზი ბავშვებისთვის?

რეგულარულ ცურვას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ბავშვის იმუნიტეტი. ბევრი მშობელი უშვებს შეცდომას, როდესაც პირველი გაციების შემდეგ წყვეტს შვილს ვარჯიშზე. მათ მიაჩნიათ, რომ აუზი არის დამნაშავე. სინამდვილეში, თავდაპირველად ბავშვის ორგანიზმი ეგუება უცნობ დატვირთვას, რეაგენტებს და ახალ გარემოს. და ამ დროს ბავშვები ყველაზე ხშირად ავადდებიან. მაგრამ აუზში მუდმივი მოგზაურობის ორი თვის შემდეგ, ბავშვის იმუნიტეტი გაძლიერდება და რესპირატორული დაავადებების პრობლემა თავისთავად გაქრება.

ეს უპირატესობები საკმარისზე მეტია რეგულარული მოცურავეებისთვის. ცურვა ასევე სასარგებლოა ბავშვის მადის პრობლემების დროს. ასეთი აქტივობები ხელს უწყობს როგორც „პატარა ბავშვების“ და ჭარბი წონის მქონე ბავშვების პრობლემების მოგვარებას. აუზში სისტემატური ვარჯიში აყალიბებს ბავშვის სწორ კუნთოვან კორსეტს და აჩვევს მას ფიზიკურ აქტივობას. ღრმა ღამის ძილი აღდგება. სწორედ ამიტომ არის საცურაო აუზი ბავშვებისთვის სასარგებლო. მზარდ სხეულზე ასეთ გავლენას ახდენს კვირაში ორ-სამჯერ ხანმოკლე ვარჯიშებიც კი (40 წუთამდე).

დაიკელით წონაში ცურვით

აუზში ვარჯიშს და წონის ინტენსიური კლების დროს ბევრი სარგებელი მოაქვს. სწორ კვებაზე გადასვლა ხშირად სტრესული ხდება წონის დაკლებისთვის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცურვა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და აღადგინოთ ნერვული სისტემა. ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიები წყლის მასაჟის ეფექტთან ერთად საშუალებას გაძლევთ გაცილებით სწრაფად მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს.

წყლის პროცედურების გამოყენებით წონის ეფექტურად დასაკლებად, მიზანშეწონილია დაიცვას შემდეგი წესები:

• სისტემატურობა. აუზში ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
• ხანგრძლივობა. წყალში გატარებული დრო არ უნდა იყოს 45 წუთზე ნაკლები.
• აქტივობა. წონის დაკლებისთვის ცურვა ტარდება მაღალი ინტენსივობით.

მიზანშეწონილია ვარჯიშის დაწყება ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. პროფესიონალი დაგეხმარებათ აუზში დროის სწორად ორგანიზებაში (დააყენეთ ინტენსიური ვარჯიშისა და დასვენების რეჟიმი), გასწავლით როგორ სწორად შეასრულოთ ვარჯიშები და როგორ გაათბოთ და გაგრილდეთ. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სანუკვარი მიზნის სწრაფ მიღწევას.

დაავადებათა კონტროლი

აუზში ვარჯიშების ჩატარება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სხვადასხვა დაავადების მკურნალობას. ექიმებს ხშირად ეკითხებიან, სასარგებლოა თუ არა საცურაო აუზში ასთმის დროს. ჰაერის ოპტიმალური ტემპერატურა და ტენიანობა ხელს უწყობს ასთმატიკების სუნთქვის დისკომფორტის შემცირებას. მედიცინა თვლის, რომ რეგულარულ ცურვას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს შეტევების რისკი.

აუზის მონახულება სასარგებლოა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროსაც. ჩონჩხზე დატვირთვის შემცირება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ დაზიანებებისგან, ასევე გააძლიეროთ კუნთების კორსეტი დაზიანებული უბნების დამატებითი დაზიანების გარეშე.

საცურაო აუზის მონახულების საფრთხე

საკუთარი ჯანმრთელობისადმი აზრიანი დამოკიდებულება გულისხმობს არა მხოლოდ საცურაო აუზის სარგებლობის, არამედ მის მონახულებასთან დაკავშირებული საფრთხის გაცნობიერებას. მაღალი ტენიანობა შესანიშნავი ფაქტორია ვირუსებისა და ბაქტერიების გამრავლებისთვის. მათი უმრავლესობა აღარ რეაგირებს სადეზინფექციო საშუალებებზე, რომლებიც გამოიყენება აუზის გასაწმენდად.

ვირუსების ან სოკოვანი ინფექციების რისკის შესამცირებლად, აირჩიეთ აუზი, რომელიც საჭიროებს სერთიფიკატს შესვლისას. სიფრთხილით მოვეკიდოთ იქ წასვლას ეპიდემიების დროს. აუცილებლად მიიღეთ შხაპი წყლის პროცედურების შემდეგ.

ცურვისას ატარეთ ხარისხიანი ქუდი, რომ ყურები მჭიდროდ დაიფაროთ. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სპეციალური ყურსასმენები აუზისთვის. ეს სიფრთხილის ზომები დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი ოტიტის მედიისგან, რომელიც ხშირად ჩნდება მას შემდეგ, რაც წყალი თქვენს ყურებში მოხვდება.

რა წაიღოთ თან

აუზის მონახულებისას დაგჭირდებათ:

• ცნობა სამედიცინო დაწესებულებიდან.
• საცურაო შარვალი (ქალების საცურაო კოსტუმი).
• ფიქლები.
• შამპუნი, შხაპის გელი, ტანის ღრუბელი.
• მაღალი ხარისხის საცურაო ქუდი (დამატებითი ყურსასმენები).
• საცურაო სათვალე.
• პირსახოცი ან სამოსი.
• თმის საშრობი (თუ არ არის დამონტაჟებული გასახდელში).
• ჩანთა სველი აქსესუარებისთვის.

ცურვა არის ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი და ძალიან ჯანსაღი ფორმა. რა გავლენას ახდენს ცურვა ორგანიზმზე და რა სარგებელი მოაქვს ცურვას ადამიანის ორგანიზმისთვის?

სასუნთქი სისტემა

ცურვა ხელს უწყობს სასუნთქი კუნთების სიმტკიცის გაზრდას და ტონუსის გაზრდას, აძლიერებს ფილტვების ვენტილაციას და ხელს უწყობს ფილტვების სასიცოცხლო მოცულობის გაზრდას.

მოცურავის სუნთქვა კოორდინირებულია მისი კიდურების მოძრაობასთან. მკლავის მოძრაობის ერთი ციკლი ჩვეულებრივ ხორციელდება ერთი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. ვინაიდან ცურვა დიდ ენერგიას მოიხმარს, ჟანგბადის მოთხოვნილება იზრდება. ამიტომაც მოცურავე ცდილობს მაქსიმალურად გამოიყენოს ყოველი ამოსუნთქვა. მკერდზე წყლის წნევა ხელს უწყობს უფრო სრულ ამოსუნთქვას, რაც ასევე ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას, რომლებიც აფართოებენ მკერდს.

ცურვის შედეგად იზრდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა და იზრდება სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირება, იზრდება ალვეოლების რაოდენობა და ელასტიურობა.

სისტემატური ცურვის შედეგად იზრდება ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების მაჩვენებელიც.მოცურავეებმა წუთში ჟანგბადის მოხმარების ერთგვარი რეკორდი დაამყარეს - 5 ლიტრი.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ბანაობენ, იზრდება გულის კუნთების სიძლიერე, იზრდება გულის ძალა (მისი მოქმედების ერთი ციკლის განმავლობაში გულის მიერ გამოდევნილი სისხლის მოცულობა) და მცირდება გულისცემა წუთში. გაწვრთნილ მოცურავეებს აქვთ დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე 50-60 ან თუნდაც 40-45 დარტყმა წუთში, ხოლო ჩვეულებრივ ჯანმრთელ ადამიანებს აქვთ გულისცემა 65-დან 75-მდე. ამავე დროს, მაქსიმალური ინტენსივობით მუშაობისას, მოცურავის გულს შეუძლია განავითაროს ტემპი. წუთში 200-მდე დარტყმა, ხოლო აორტაში ჩასმული სისხლის მოცულობა იზრდება 4-6 ლიტრიდან 35-40 ლიტრამდე წუთში.

როგორც ვხედავთ, ცურვა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობას, მაგრამ ამავდროულად, გულის მუშაობა ხელსაყრელ პირობებში ხდება. წყლის წნევა ხელს უწყობს სისხლის გადინებას პერიფერიიდან გულში. ამიტომ, ცურვის გაკვეთილები რეკომენდირებულია ხანდაზმულთა და დასუსტებული გულის მქონე ადამიანებისთვისაც კი.

ცურვა ხელს უწყობს სისხლის შემადგენლობის შეცვლას. როდესაც ადამიანი წყალშია, იზრდება სისხლის წარმოქმნილი ელემენტების რაოდენობა (ერითროციტები, ლეიკოციტები, ჰემოგლობინი). ეს შეინიშნება წყალში ერთჯერადი ყოფნის შემდეგაც კი. ცურვიდან 1,5-2 საათის შემდეგ სისხლის შემადგენლობა რეალურად აღწევს ნორმალურ დონეს.

კუნთოვანი სისტემა

წყალში ყველა კუნთი სრულად არის განვითარებული, მიუხედავად არჩეული ცურვის სტილისა. მთელი სხეულის კუნთების ერთგვაროვანი მუშაობა ხელს უწყობს ჰარმონიული ფიგურის, გლუვი, გამარტივებული ფორმების ფორმირებას მკვეთრი გამონაზარდებისა და კუთხეების გარეშე.

ცურვის დროს მონაცვლეობით ხდება სხვადასხვა კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება, რაც ზრდის მათ შესრულებას და ძალას. ცურვა მოითხოვს ყველა მოძრავი კუნთის კოორდინაციას. ამავდროულად, წყალი უფრო მეტ წინააღმდეგობას ქმნის, ვიდრე ჰაერი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცურვისთვის ადამიანმა უფრო მეტად უნდა დაიძაბოს. ამიტომ ცურვის შედეგად უფრო ძლიერი და ელასტიური კუნთები ყალიბდება. ამავდროულად, ცურვის დროს ორგანიზმს წყალი ეყრდნობა, რათა კუნთების რომელიმე ჯგუფს ან სახსარს ზედმეტი დატვირთვა არ ჰქონდეს.

წყალში მცირდება სხეულის სტატიკური დაძაბულობა, მცირდება ხერხემალზე დატვირთვა, სწორად ყალიბდება და კარგი პოზა ყალიბდება. წყალში ფეხის აქტიური მოძრაობა ამაგრებს ფეხებს და ხელს უშლის ბრტყელტერფების განვითარებას.

ცურვა ეხმარება თქვენს სახსრებს დარჩეს მოქნილი, განსაკუთრებით კისერზე, მხრებზე და თეძოებში. მოცურავეთა სახსრებში მთლიანი მობილობის მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად აღემატება სხვა სპეციალობის სპორტსმენების მაჩვენებელს.

ნერვული სისტემა

საცურაო ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე და ხელს უწყობს ნერვული აქტივობის დაბალანსებული და ძლიერი ტიპის ფორმირებას.

ცურვა ატონიზირებს ნერვულ სისტემას, აბალანსებს აგზნების და დათრგუნვის პროცესებს და აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას.

სასიამოვნო ასოციაციები, რომლებიც დაკავშირებულია ცურვასთან და წყალში სხეულის ბალანსის შენარჩუნებასთან, სასარგებლო გავლენას ახდენს ფსიქიკის მდგომარეობაზე და ხელს უწყობს დადებითი ემოციური ფონის ფორმირებას. ცურვა გეხმარებათ ჰიდროფობიის დაძლევაში, ხსნის დაღლილობას, გვეხმარება ნერვული დაძაბულობისა და დეპრესიის დროს და აუმჯობესებს განწყობას. აუმჯობესებს ყურადღებას და მეხსიერებას.

რეგულარული ცურვის ვარჯიშები დისციპლინირებს და აუმჯობესებს ნებისყოფის თვისებებს.

იმუნური სისტემა

ყველამ იცის, რომ ცურვა გამაგრების ეფექტური საშუალებაა, ის ზრდის წინააღმდეგობას დაბალ ტემპერატურაზე და, შესაბამისად, ორგანიზმს ნაკლებად მგრძნობიარეს ხდის გაციების მიმართ. შედეგად, ცურვის დროს იზრდება სისხლის შემადგენლობის ცვლილებები, რაც ზრდის ინფექციებისადმი მდგრადობას.

ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად დამამშვიდებელი შეიძლება იყოს ცურვა. ეს საშუალებას გაძლევთ მეტი ჟანგბადი შევიდეს თქვენს კუნთებში და გაიძულებთ სუნთქვის დარეგულირებას. ცურვა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად. წყალქვეშ ყოფნა სხვა სამყაროში ყოფნას ჰგავს. წყალი ზემოთ ცას ამახინჯებს და მზის სხივები აუზის ფსკერზე უჩვეულო ნიმუშს ქმნის. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ცურვა ბევრი ადამიანის საყვარელი სპორტია.

როგორ რეაგირებს ტვინი ცურვისას?

ცურვა მედიტაციური ვარჯიშია. თქვენი ტვინის ფუნქცია უმჯობესდება ჰიპოკამპის ნეიროგენეზის სახელით ცნობილი პროცესით, რომლის დროსაც თქვენი ტვინი ცვლის სტრესის შედეგად დაკარგულ უჯრედებს. როცა წყალში ჩახვალთ, გუნება-განწყობა მაშინვე გიმაღლდებათ წყლის სიგრილით, რაც გათავისუფლებთ დაღლილობისა და დეპრესიისგან.

დასავლეთ ავსტრალიის უნივერსიტეტის (სპორტის მეცნიერების სკოლა) დოქტორ ჰოვარდ კარტერის მიერ ჩატარებული ბოლო კვლევა აჩვენებს, თუ როგორ რეაგირებს ტვინი ცურვისას. კარტერის გუნდი ვარაუდობს, რომ წყალში ჩაძირვამ მარჯვენა წინაგულის დონემდე შეიძლება გაზარდოს ტვინში სისხლის მიმოქცევა. მარჯვენა ატრიუმი მდებარეობს გულის ზედა მარჯვენა მხარეს და არის გულის ოთხი ღრუ კამერიდან ერთ-ერთი. ის იღებს სისხლს ორი დიდი ვენიდან: ზედა ღრუ ვენიდან და ქვედა ღრუ ვენიდან. ორივე ამ ვენის ამოცანაა სისხლის დაბრუნება, რათა უზრუნველყოს ჟანგბადი სხეულის სხვადასხვა ორგანოებში. სისხლს, რომელიც შემდეგ უბრუნდება გულს, აქვს ჟანგბადის დაბალი შემცველობა. კორონარული სინუსი (პატარა ვენა გულის კედელში) ასევე უბიძგებს სისხლს მარჯვენა წინაგულში.

„ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ტვინში სისხლის მიმოქცევა უფრო მაღალი იყო, როდესაც კვლევის მონაწილეები გულის დონემდე წყალში იყვნენ ჩაძირულები, ვიდრე ხმელეთზე ყოფნისას. ეს არის საფუძველი ცურვის გავლენის შემდგომი შესწავლისთვის თავის ტვინში სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე“, - თქვა ექიმმა ჰოვარდ კარტერმა.

როდესაც კვლევის მონაწილეები ჩაეფლოთ წყალში, სისხლის ნაკადი მათ ცერებრალური არტერიის შუა არტერიაში გაიზარდა 14%-ით, ხოლო სისხლის ნაკადი მათ უკანა ცერებრალურ არტერიაში გაიზარდა 9%-ით.

„წყლის სპორტი, როგორიცაა აერობიკა და ცურვა, სხვადასხვა გავლენას ახდენს გულის მუშაობაზე და ცერებრალური სისხლის ნაკადზე“, - თქვა კარტერმა.

ცურვას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი კეთილდღეობა.

ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ გარე სტიმულებისგან.

როგორც კი წყალში ჩაეფლო, გარეგანი ხმები წყდება. ერთადერთი რასაც გრძნობთ არის წყალი თქვენს კანზე. და თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს სუნთქვაზე, აუზის ფსკერზე და წყლის სიმსუბუქეზე. ცურვისას ყველაფერი გაცილებით ადვილი ხდება.

ეს ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა

წყალში სრიალი აიძულებს თქვენს გულს იმუშაოს. ცურვა ასევე შესანიშნავია თქვენი კუნთებისა და ფილტვებისთვის, მაგრამ არ მოქმედებს სახსრებზე. როდესაც ზრუნავთ თქვენს სხეულზე, თქვენი ემოციური კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. კვირაში რამდენჯერმე ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა განწყობის გასაუმჯობესებლად და ვარჯიშით სიამოვნებისთვის.

ცურვა გამოყოფს ენდორფინებს

წყალში ვარჯიშის დროს, თქვენი ტვინი გამოიმუშავებს კარგი გრძნობის ჰორმონებს, რომლებსაც ენდორფინებს უწოდებენ. ცურვა ასევე ხელს უშლის სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას. ტვინის უჯრედების ახალი ზრდა ასევე ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას.