ორსულობის ბოლო თვეში იოგას გაკვეთილები ძალიან სასარგებლოა. სიფრთხილის ზომები და აკრძალული ასანები

ორსულ ქალებს, განსაკუთრებით პირველი ორსულობის დროს, აქვთ კითხვების მთელი წყება. ერთ-ერთი მათგანია ფიზიკური დატვირთვა, მისაღებია თუ არა ამ პერიოდში და დააზარალებს თუ არა იოგა დედას?

ექსპერტების მოსაზრებები ამ საკითხთან დაკავშირებით ასეთია - იოგა ამ პერიოდში არა მხოლოდ ზიანს არ მოგაყენებთ, არამედ დაგეხმარებათ მშობიარობისთვის კარგად მომზადებაში და მოგცემთ სწრაფი აღდგენაფიგურა, რომელიც იყო მშობიარობამდე.

სარგებელი

თავდაპირველად, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ორსულობის დროს იოგა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ნორმალური მდგომარეობის ვარჯიშებისგან. პოზიციის სავარჯიშოები მოიცავს დამატებითი მოწყობილობების გამოყენებას, რომლებსაც შეუძლიათ გააადვილონ ასანები და ძირითადად მიმართულია:

შეძლოს საკუთარი ემოციების კონტროლი;
შეძლებს ;
შეინარჩუნეთ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა.

თავის მხრივ, ყოველივე ზემოთქმული დადებითად მოქმედებს ორსული ქალის სულიერ მდგომარეობაზე.

მაშინაც კი, თუ ქალს ადრე საერთოდ არ ჰქონდა გამოცდილება მსგავსი აქტივობები, დაგეხმარება ვარჯიშების თავისუფლად შესრულებაში, არ გაუჭირდება, ამიტომ გაკვეთილების დაწყება ნებისმიერ ეტაპზე შეიძლება, მაგრამ შესრულებისას აუცილებლად უნდა გაითვალისწინო ტრიმესტრი.

უკუჩვენებები

გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ორსულობის ექიმთან, რომ ნახოთ რაიმე უკუჩვენება. თუ მათ იდენტიფიცირებთ, უთხარით ტრენერს ამის შესახებ და ის შეარჩევს სავარჯიშოებს, რომლებიც არანაირ ზიანს არ მიაყენებს პატარას და თქვენ.

იოგას გაკვეთილები უკუნაჩვენებია ბავშვის მოლოდინში, თუ:

თქვენს ისტორიაში სპონტანური აბორტების არსებობა;
ექიმის აკრძალვა, რომელიც გამართლებულია მუცლის მოშლის მუქარით ან დედის ცუდი მდგომარეობით.
პოლიჰიდრამნიოზი;
თანმხლები სომატური დაავადებების არსებობა;
რთული ორსულობა;
ადრეული, მძიმე ტოქსიკოზი, რომელსაც თან ახლავს წონის დაკლება;
სისხლდენის არსებობა;
თავბრუსხვევა, ტაქიკარდია;
გასულ კვირასორსულობა.

თუ ეს მიზეზები არსებობს, თქვენ არ უნდა შეუქმნათ საფრთხე როგორც საკუთარი, ისე თქვენი დაუცველი ბავშვის ჯანმრთელობას. დაელოდეთ ბავშვის დაბადებას, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ.

იოგას თვისებები ნაქარგებისთვის

იმის უკეთ გასაგებად, თუ როგორ განსხვავდება „ორსულებისთვის“ განკუთვნილი იოგა ჩვეულებრივი იოგასგან, უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის ვარჯიში სათავეს იღებს ინდური კულტურიდან, სადაც ჩართულია ასეთი პრაქტიკის კომპლექსი - ფიზიკური და სულიერი. ყველა მათგანი ერთად მიზნად ისახავს ბალანსის მიღწევას და ბუნებასთან სრული ჰარმონიის მიღწევას.

ბავშვის მოლოდინის მდგომარეობა ყველაზე შესაფერისი მომენტია. რათა ქალმა გაბედოს ისწავლოს საკუთარი თავისთვის ახალი პოზიციის აღქმა და ამავე დროს იყოს საკუთარ თავთან ჰარმონიაში.

პოზაში მყოფი ქალების იოგას ვერსია მსუბუქი წონაა, ის მთლიანად გამორიცხავს პოზებს, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ, უფრო მეტიც, სწორი პოზებიის თანდათან და ძალიან შეუფერხებლად ამზადებს სხეულს მომავალი დაბადებისთვის.

იოგაში დიდი ყურადღება ექცევა სუნთქვას, თუ ეს სწორია, მაშინ ნაყოფი სრულად ვითარდება და გაჯერებულია ჟანგბადით. ორსულობის თითოეულ ტრიმესტრში არის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები.

გამოცდილი და კომპეტენტური ინსტრუქტორი გაკვეთილის დაწყებამდე ქალს ჰკითხავს შემდეგ საკითხებს:

ჰქონდა თუ არა მას ორსულობამდე იოგას გამოცდილება;
აქვს თუ არა რაიმე უკუჩვენება;
როგორ მიდის ორსულობა?

ეს არ არის ცნობისმოყვარეობა, მაგრამ მნიშვნელოვანი ინფორმაციაორსულობის ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და მისი მზადყოფნის დონის მიხედვით პროგრამის შემუშავება.

Ივარჯიშე რეგულარულად. იშვიათი აქტივობებიშესაძლოა ხელი შეუწყოს დედის მდგომარეობის გაუარესებას, რადგან დატვირთვები შემოდის ამ შემთხვევაშისტრესული იქნება.

მათთვის, ვინც იოგას ვარჯიშობს, უნდა აღინიშნოს, რომ გესტაციის პერიოდში უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

ვარჯიშებზე სავსე კუჭი- არ არის მიზანშეწონილი, ვარჯიშის წინ დაიცალა შარდის ბუშტი.
რეკომენდირებულია სუნთქვის ვარჯიშების ჩატარება მჯდომარე პოზიცია, სკამზე.
ასანებისთვის რეკომენდებულია დამატებითი მასალების გამოყენება. ეს შეიძლება იყოს დასამაგრებელი ან საბანი.
მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ფრთხილად შეცვალეთ პოზიციები. უეცარმა მოძრაობებმა შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს თქვენს მდგომარეობაზე.
დაუყოვნებლივ მოერიდეთ ასანებს, რომლებიც იწვევენ კუჭზე ზეწოლას ან დისკომფორტს. ასევე აკრძალულია პოზები, რომლებიც მოხვევას გულისხმობს.
თუ ვარჯიშის დროს ბავშვი ძალიან აქტიური ხდება, მაშინ აქტივობა უნდა შეწყდეს. როდესაც თქვენი შვილი კვლავ აქტიურია გაკვეთილის დროს, თვალყური ადევნეთ, რომელი პოზებია მისთვის არასასიამოვნო და აღარ გაიმეოროთ ისინი.
იგრძენი უკიდურესი დაღლილობადა დაძაბულობა, შეწყვიტე ვარჯიში. არ უნდა გადააჭარბოთ; ვარჯიშმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაგაღალოთ.
შეეცადეთ შეზღუდოთ სამკურნალო პოზები მესამე ტრიმესტრში, ან შეამციროთ ასეთ პოზებში გატარებული დრო. ეს აუცილებელია, რადგან ეს პოზა იწვევს ღრუ ვენის შეკუმშვას და სისხლი ასე კარგად არ ცირკულირებს და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის მდგომარეობაზე და დედის კეთილდღეობაზე.

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე იოგა:

ხელს უწყობს ძილიანობის აღმოფხვრას;
ხელს უწყობს ტოქსიკოზის (თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, გულისრევა) გამოვლინებების შემცირებას და მუცლის ქვედა ნაწილში ტკივილს;
ის შესანიშნავად ეხმარება აღმოფხვრას შიში, აპათია და რაიმე სახის სისუსტე.

გარდა ამისა, დასტაბილურდება როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური მდგომარეობა. მართლაც, ამ პერიოდის განმავლობაში, მთავარი აქცენტი ხდება ზუსტად სუნთქვაზე, რომელიც მიმართულია დასვენებისკენ, არსებული სიტუაციის თანდათანობით გაცნობიერებაზე.

ქალი სწავლობს:

დაისვენეთ, ჰარმონიის მიღებისას;
სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება, რომელიც საჭირო იქნება მშობიარობის დროს;
ორსულობის დაწყებიდან ქალს შეუძლია მონიტორინგი საკუთარი წონა;
მოამზადებს საკუთარ სხეულს მშობიარობისთვის კუნთების და ხერხემლის სწორად განტვირთვის სწავლით, რაც შესაძლებელს გახდის შედეგად დაღლილობისგან თავის დაღწევას.
ის ისწავლის სწორად სუნთქვას და ეს უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ჟანგბადით კარგ გაჯერებას, ბავშვი დაცული იქნება ჰიპოქსიისგან.

საუკეთესო ვარიანტია იოგა-ნიბრა. მაგრამ თუ არსებობს გარკვეული გარემოებები ადრეული ეტაპებიორსულობის დროს, ასეთი აქტივობები შეიძლება აკრძალული იყოს, განსაკუთრებით თუ ადრე არ გქონიათ იოგას გამოცდილება.

ორსულობის ეს პერიოდი ითვლება აქტიური. ყველა უსიამოვნო სიმპტომმა და შეგრძნებამ გაიარა და პროცესის ნორმალური მიმდინარეობისას რეკომენდებულია მეტი მოძრაობა, ბავშვთან კონტაქტის დამყარება და ენერგიისა და ძალების დაგროვება. ამ პერიოდის განმავლობაში, თავიდანვე უნდა გავითვალისწინოთ ბავშვის კომფორტისა და კომფორტის გრძნობა. შესრულებული ვარჯიშები მხოლოდ სასარგებლო და სასიამოვნო უნდა იყოს. რეკომენდებულია სპეციალური ლილვაკების გამოყენება, ასევე მისაღებია პარტნიორის მხარდაჭერა.

რეგულარულად დაესწარით გაკვეთილებს და გაითვალისწინეთ, რომ ისინი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი.

მესამე ტრიმესტრი და იოგა

ამ პერიოდში მთავარი დავალებაარის სუნთქვის ოსტატობა და დასვენება. მთელი პერიოდი იხარჯება მომავალი მშობიარობისა და დასვენებისთვის მომზადებაში; დიდი მუცლის გამო, გარკვეული ასანა გამორიცხულია. დანარჩენი სავარჯიშოების შესასრულებლად ადვილი შესასრულებლად გამოიყენეთ ისეთი დამხმარე საშუალებები, როგორიცაა სამაგრები, საბნები და ბალიშები.

ბოლო ტრიმესტრში თქვენ უნდა გამორიცხოთ ასანები:

რომლებიც შესრულებულია ძლიერ მოსახვევებში და გრეხილში;
შესრულებულია მუცელზე წოლისას;
ზოგიერთი თავდაყირა;
მწოლიარე მდგომარეობაში.

შეასრულეთ სხვა ვარჯიშები ძალიან შეუფერხებლად. ამ ეტაპზე ყველაზე სასარგებლო იქნება დგომა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სტაბილიზაციას. ჰორმონალური დონე.

ვარჯიშის სწორად შესრულება და რეგულარული ვარჯიში:

უზრუნველყოფს გაზრდილი ელასტიურობამენჯის არეში კუნთები;
აღმოფხვრა მრავალი უსიამოვნო სიმპტომი - ყაბზობა, ნერვიულობა, დაძაბულობა წელის არეში, ცუდი სისხლის მიმოქცევა;
ისწავლეთ კონტროლი საკუთარ ფსიქო-ემოციურ ფონზე.

თუ თქვენთვის არ არის ძალიან მოსახერხებელი კლასებში ჯგუფურად დასწრება, მაშინ შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეო ინსტრუქციებს, ბევრი მათგანია.

ათი წლის წინ ბავშვის მოლოდინში იოგას გაკეთებაზე არ იყო საუბარი. ეს უკუნაჩვენები იყო. დღეს თითქმის არავის ეპარება ეჭვი, რომ ის მხოლოდ სასარგებლოა.

ბევრი მომავალი დედა ფიქრობს იოგას სარგებელს ორსულებისთვის, მაგრამ ყველა არ გადაწყვეტს მასზე წასვლას. შევეცდები ვუპასუხო კითხვებს, რომლებსაც ორსული ქალები ყველაზე ხშირად სვამენ. ალბათ მათზე პასუხები თქვენც გამოგადგებათ.

როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ იოგა ორსულობის დროს?

იოგა ორსულებისთვის სპეციალურად შექმნილია ნებისმიერი ასაკის ქალებისთვის (ორსულობის დროს პრაქტიკის დეტალებისთვის იხილეთ პასუხი შემდეგ კითხვაზე). ის ეხმარება მომავალ დედებს გაუმკლავდნენ შესაძლო ფიზიკურ დისკომფორტს (ტკივილი ზურგის ან სასის არეში და ა.შ.). ასევე, იოგას კურსები ეხმარება ქალებს გაუმკლავდნენ განწყობის ცვალებადობას და ემოციების აფეთქებას, საშუალებას აძლევს მათ იგრძნონ ჰარმონია საკუთარ თავთან და იგრძნონ ენერგიით სავსედა ენერგია. ამავდროულად, სხეული და გონება ნაზად ემზადება მშობიარობისთვის. იოგაში სუნთქვის მრავალი ტექნიკა არსებობს. ზოგიერთი ტექნიკა სპეციალურად შექმნილია ორსული ქალებისთვის, რადგან ეხმარება მათ მოდუნებაში, სუნთქვის გაღრმავებაში (რადგან დედის სუნთქვა ბავშვისთვის კვებაა), გრძნობენ წონასწორობას და ჰარმონიას და საშუალებას გაძლევთ მართოთ თქვენი ემოციები. ტექნიკა, რომელსაც ქალები სწავლობენ ორსულობის დროს, დაეხმარება მათ მშობიარობის დროს: მშობიარობის ქალს შეეძლება დაისვენოს და ამით დაეხმაროს საკუთარ თავს და ბავშვს, გაიარონ ეს შესანიშნავი გამოცდილება ნაზად და მარტივად. იოგა ასევე ხელს უწყობს დედასა და შვილს შორის კავშირის დამყარებას, რაც არის მნიშვნელოვანი წერტილიბავშვის შემდგომი სრული განვითარებისთვის.

ყველას შეუძლია თუ არა ორსულობის დროს იოგას გაკეთება? არის რაიმე უკუჩვენება?

თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიში, მიმართეთ ექიმს, რომელსაც ენდობით. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ივარჯიშოთ თქვენი გრძნობების მოსმენით. თუმცა, არ არის რეკომენდებული იოგას ვარჯიშის დაწყება იმ ქალებისთვის, რომლებიც ორსულობამდე არ ასრულებდნენ მას. ამ დროს ისინი ტარდება მნიშვნელოვანი ცვლილებებიორგანიზმში ორსულობა „დამკვიდრებულია“ და ყალიბდება ბავშვის სასიცოცხლო ორგანოები, ამიტომ მიზანშეწონილია გაატაროთ ეს დრო მშვიდ, ნაცნობ გარემოში, მარტო იყოთ საკუთარ თავთან, უფრო ხშირად დაისვენოთ, დაისვენოთ, დაფიქრდეთ, უბრალოდ იგრძნოთ და ისიამოვნეთ თქვენი ახალი მდგომარეობით. ფიზიკური აქტივობა ასევე უნდა შეიზღუდოს ორსულობის დროს, თუ ქალი განიცდის. იოგას აქვს მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს პლაცენტის დაბალ მიმაგრებას, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. როდესაც პლაცენტა იზრდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაზი ვარჯიში. აუცილებლად აცნობეთ თქვენს ინსტრუქტორს ასეთი გარემოებების შესახებ.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ქალს არასოდეს გაუკეთებია იოგა და ეშინია, რომ ვარჯიშებს ვერ გააკეთებს?

იოგა ორსულებისთვის განკუთვნილია ქალებისთვის სხვადასხვა დონეზემომზადება, ეს არ გულისხმობს რაიმე განსაკუთრებული უნარების ან ასანას (იოგას პოზების) დაუფლებას. ორსული ქალებისთვის იოგა არის ადაპტირებული იოგა, რომელიც გამორიცხავს პოტენციურადაც კი საშიში ვარჯიშები(როგორიცაა ზურგი, მუცელზე წოლა, დახურული მოხვევები და ა.შ.). მასწავლებელს, როგორც წესი, აინტერესებს, ეწეოდა თუ არა ქალი ორსულობამდე რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას და ამის საფუძველზე აშენებს გაკვეთილს და ცვლის დატვირთვას. ამიტომ, არ არის საჭირო შიში - ნებისმიერ პოზაში ან ვარჯიშში, თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, ყოველთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ საკუთარ თავზე. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თქვენი სხეული და გაიგოთ მისი სიგნალები. ნებისმიერი ქალისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ მისთვის სასიამოვნო და კომფორტული ტექნიკა და ასანა.

დღესდღეობით ყველა რეგიონში ტარდება მშობიარობისთვის მომზადების კურსები... გაკვეთილების მესამედი, როგორც წესი, სპეციალურად ორსულებისთვის სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებს ეთმობა (ტანვარჯიში, სუნთქვის ვარჯიშები). ეს საკმარისი არ არის?

დიახ, მართლაც, ახლა არის საკმარისი სხვადასხვა კურსები და სკოლები მომავალი მშობლებისთვის. ფაქტია, რომ იოგა ძალიან უძველესი პრაქტიკა, რომელსაც აქვს ჰოლისტიკური (ჰოლისტური) ბუნება და გავლენას ახდენს როგორც ფიზიკურ სხეულზე (მათ შორის ჰორმონალურ დონეზე), ასევე ემოციებზე, სულიერ წონასწორობაზე. სუნთქვის ტექნიკარომ ჩვენ ვსწავლობთ იოგას დაეხმარება ქალებს ორსულობის დროს, მშობიარობის დროს და შემდგომ ცხოვრებაში: მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში, დეპრესიის, PMS, ტკივილის დროს და მრავალი სხვა. მეჩვენება, რომ მშობიარობის კლასებში გამოიყენება ტექნიკა, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ მშობიარობისთვის, ანუ ბავშვის დაბადების შემდეგ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ისინი. ამით განსხვავდებიან ისინი ორსულებისთვის განკუთვნილი იოგას გაკვეთილებისგან. რაც შეეხება ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ აქვე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ იოგაში ვსწავლობთ მოძრაობას სუნთქვით, ვინაიდან მშობიარობა არის მოძრაობა, რომელიც დაკავშირებულია დაძაბულობასთან, ძლიერ შეგრძნებებთან და ზოგჯერ ტკივილთან. ამიტომ უმჯობესია სუნთქვა გადაადგილებისას, სხეულის მონაცვლეობით დაძაბვა და მოდუნება, ღრმა სუნთქვის შენარჩუნების სწავლა იმ ვარჯიშების შესრულების დროსაც კი, რომლებიც შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ. ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სუნთქვის საშუალებით შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ ტკივილი. შემდეგ ეს უნარი ფიქსირდება სხეულში. და მშობიარობის დროსაც კი ქალი გააგრძელებს სწორად სუნთქვას.

ამიტომ იოგა ადამიანს ჰოლისტურად განიხილავს მშობიარობის შემდგომი პერიოდიარსებობს პოსტნატალური პრაქტიკა, რომელიც ეხმარება ქალს ნაზად გამოჯანმრთელებაში. ასევე არის ბავშვის იოგა, ქალთა იოგადა ბევრად მეტი - პრაქტიკა, რომელიც გვეხმარება ცხოვრების სხვადასხვა მომენტში.

როდის არის გვიანი გაკვეთილზე მისვლა?

გაკვეთილებზე მისვლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. პრაქტიკა მორგებულია ვარჯიშის დონესა და მდგომარეობაზე. კლასები მოუტანს უდავო სარგებელს. დიდი მნიშვნელობააქვს რეგულარული დამოუკიდებელი პრაქტიკა.

დაეხმარება გაკვეთილები მშობიარობის დროს?

რა თქმა უნდა, ორსული ქალებისთვის იოგა შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ქალს არა მხოლოდ ორსულობის დროს, არამედ მშობიარობის დროსაც და მის შემდეგაც. თუ ქალი რეგულარულად ვარჯიშობს, მაშინ მისი სხეული ნაზად ემზადება მშობიარობისთვის, იხსნება მენჯის არე, სწავლობს სუნთქვას და მოდუნებას, სხეულის შეგრძნებას და სუნთქვით მოძრაობას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა ისწავლოს მისი სხეულის სიგნალების შეგრძნება და მოსმენა, რომელიც თავად გეტყვით მშობიარობისა და მშობიარობის პოზიციას.

არის თუ არა განსხვავებები ქალების საქმიანობაში სხვადასხვა ტრიმესტრში?

Რა თქმა უნდა. პირველ ტრიმესტრში ქალებს სჭირდებათ სრული დასვენება, დასვენება, იოგა ნიდრა, ღრმა ოსტატობა სრული სუნთქვა. ორსულ ქალებს აქვთ ყველაზე მეტი აქტიური პერიოდიროცა შეგიძლია და უნდა იმოძრაო მეტი, გაზარდო ენერგიის დონე, დააგროვო ძალა, დაამყარო კავშირი ბავშვთან, ააწყო სხეულის პოზიცია, პოზა, ისწავლო ჯდომა, ადგომა, სწორად დაწოლა. დან იწყება „შენელების“ პერიოდი, უფრო რთული ხდება ზოგიერთი ასანას შესრულება, ამიტომ ვიყენებთ მეტ საბნებსა და ბალიშებს სხეულის დასამაგრებლად. Იმაში პერიოდი გადისმშობიარობისთვის ვემზადებით, ვსწავლობთ შრომით სუნთქვას, უფრო მეტად ვისვენებთ. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ 35 კვირის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი პლაცენტის ფუნქციების შესანარჩუნებლად.

ხდება, რომ კალენდარული სტანდარტებით ვადა უკვე დადგა და ბავშვი ჯერ არ არის მზად წასასვლელად, მაშინ ზოგიერთი ექიმი ვარაუდობს ხელოვნურ მშობიარობას, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მეტად საუკეთესო გზა. ამ შემთხვევაში გირჩევთ უფრო ბუნებრივ მეთოდებს მიმართოთ... ბავშვთან საუბარი, უჯაი სუნთქვა, მენჯის მიკრომოძრაობები, ბგერა „U“-ს მღერა, პერინეუმის მასაჟი და მოხარშული ჟოლოს ფოთლების დალევა. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს მშობიარობის დაწყებას.

ბევრ ორსულს ეშინია ორსულებისთვის ტანვარჯიშის ან იოგას გაკეთება, რადგან... ძალიან აწუხებს ბავშვს. რამდენად სასარგებლოა გაკვეთილები ბავშვისთვის?

ზოგადად, ორსულებისთვის იოგა განკუთვნილია როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. გაკვეთილების დროს დედა ეკონტაქტება პატარას და ამყარებს კავშირს ბავშვთან. თუ დედა ჰარმონიული და კარგია, მაშინ ბავშვი ამას გრძნობს და ისიც ბედნიერია. დროს ღრმა სუნთქვაბავშვი იღებს მეტი კვება. ყველა მოძრაობა და ასანა, რომელსაც ჩვენ ვასრულებთ, ეხმარება ბავშვს სწორად „დადგეს“ სამშობიარო არხში და უფრო ადვილად დაიბადოს. ასე რომ, ბავშვისთვისაც ბევრი უპირატესობა აქვს!

დაგეხმარებათ თუ არა ორსულებისთვის იოგას ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ უფრო ადვილად გამოჯანმრთელებაში? მშობიარობიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ იოგა?

რა თქმა უნდა, იოგას დროს ორსული ქალის სხეული გაძლიერდება, ის ისწავლის სუნთქვის კონტროლს და ისწავლის კუნთების მუშაობას. მენჯის იატაკი. განსაკუთრებით მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელების მიზნით, არსებობს პოსტნატალური იოგა, რომელიც ზუსტად არის მიმართული, დაეხმაროს ქალს შეეგუოს ახალ ხარისხს. თუ მშობიარობამდე პრაქტიკაში აქცენტი გაკეთდა გახსნაზე, მაშინ მშობიარობის შემდეგ აუცილებელია "დახურვა". ეს არის სრულიად განსხვავებული პრაქტიკა, რომლის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ ბოლო გამონადენის გავლის შემდეგ. შეგახსენებთ მშობიარობის შემდეგ ქალისთვის დასვენების მნიშვნელობის შესახებ: დასვენება უნდა იყოს მინიმუმ 1 თვე - ეს დრო გამიზნულია საკუთარ თავთან და შვილთან ერთად, შეეგუეთ ახალ მდგომარეობას (თუნდაც ეს არ იყოს პირველი დაბადება. და უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს დრო აღდგენისთვის. ამ თვის განმავლობაში შეგიძლიათ ნაზად დაიწყოთ პერინეუმის „დახურვა“ სუნთქვის დახმარებით და აღადგინოთ კუნთების მგრძნობელობა და ტონუსი. სირბილი და მუცლის კრუნჩხვები გამოჯანმრთელებისთვის არ არის შესაფერისი, რადგან აუცილებელია კუნთების დახურვა ქვემოდან და მუცლის კუნთების გაძლიერება პრინციპით „შიგნიდან გარეთ“. ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად იმოძრაოთ, ადექით ფეხები ფართოდ გაშლილი, გააკეთეთ ჩაჯდომები, ყურადღება გაამახვილეთ გარეგნობა. სრული აღდგენამშობიარობის შემდეგ ხდება ძუძუთი კვების დასრულებიდან დაახლოებით 6 თვის შემდეგ, ვინაიდან კვების დროს გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც „არბილებს“ ქალის სხეულს.

ძვირფასო ქალებო, შეეცადეთ მოუსმინოთ და იგრძნოთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული, შეიყვარეთ, მიიღეთ იგი და საკუთარი თავი მისი ყველა გამოვლინებით. ბედნიერება, სიყვარული და ჰარმონია შენთვის!

დისკუსია

კარგი სტატიაა.იოგა სასარგებლოა ზოგადად და ორსულებისთვის განსაკუთრებით!

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "კარგია თუ არა იოგა ორსული ქალებისთვის?"

იოგა და ორსულობა. Ყველას მოგესალმებით! მეგობარმა მკაცრად მირჩია ორსულებისთვის იოგას გაკეთება. მაგრამ ჩემი ორი მუქარის შემდეგ, სიმართლე გითხრათ, რატომღაც უხერხულია საკუთარი ფეხსაცმლის თასმის შეკვრაც კი, თუმცა თითქოს ყველაფერი დიდი ხნის წინ დასტაბილურდა. მაინტერესებს რამდენად სასარგებლოა ეს...

ორსულობა და მშობიარობა: ჩასახვა, ტესტები, ულტრაბგერითი, ტოქსიკოზი, მშობიარობა, საკეისრო კვეთა, მიცემა. Საღამო მშვიდობისა. გოგოებო, გთხოვთ მირჩიეთ ორსულებისთვის გაკვეთილები: ფიტნესი, იოგა, რაც არ უნდა იყოს. მათ თქვეს, რომ ადრეულ სტადიაზე პლაცენტა შეიძლება სწორად არ მიმაგრდეს იოგას დროს.

დისკუსია

ეს ერთადერთი შემთხვევაა, როცა ამ ორსულობისას აქტიურად ვარ დაკავებული სპორტით და ასევე ძალიან მეშინია, რომ ისევ 30+ მოვიმატო. და მხოლოდ სპორტმა გადამარჩინა ტოქსიკოზისგან. Მაგრამ მე ძალაუფლების ვარჯიშიდა დავიწყე ორსულობა.

ნებისმიერი სპორტული დარბაზი, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია, მიუხედავად ფასისა და კომფორტის დონისა. მთელი ორსულობის განმავლობაში კვირაში 2-3-ჯერ ვსეირნობდი (დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობ თავს) - დავიწყე სიარული, როდესაც წონა მკვეთრად გაიზარდა, კარგი, მე არ ვარ მგზნებარე სპორტსმენი). ეს არასდროს ყოფილა ჩემთვის სასიამოვნო). ერთი საათი ძალისმიერი ვარჯიში ჯგუფში (რეგულარული) და ერთი საათი ტრასაზე - არა სირბილი, სწრაფი ნაბიჯი. 2 თვეში მოვიმატე 1 კგ.

არავის არაფერს ვურჩევ, ასეთ განრიგს და ასეთ გაკვეთილებს ვიცავ, სპორტდარბაზში თავს კომფორტულად ვგრძნობ და განსაკუთრებით სასიამოვნოა, სასწორზე ვხედავ შედეგს).

ვიცი, რომ შეუძლებელია, ვესაუბრე საცხოვრებელი კომპლექსის ექიმს და ტრენერებს, როცა ჯგუფში აკეთებენ ვარჯიშს, რომელსაც ვერ ვაკეთებ, მსუბუქ ვერსიას ვაკეთებ, რაც შემიძლია).

როგორ უნდა განსხვავდებოდეს იოგას პრაქტიკა სხვადასხვა თარიღებიორსულობა? როგორ მოვიშოროთ: ტკივილი წელის და/ან სასის არეში ქოშინი გულძმარვა შეშუპება სიმძიმე მუცლის ქვედა არეში, დაჭიმვის შეგრძნებები მენჯის არეში ადრეული ტოქსიკოზი, გესტოზი უძილობა საშვილოსნოს ჰიპერტონიურობა.

ხტუნვა ორსულობის ადრეულ პერიოდში: სპონტანური აბორტი, სისხლდენა და სხვა გართულებები. იმიტომ რომ მთელი ორსულობის განმავლობაში აუზში ვცურავდი და მე-7 თვემდე წყალში ვხტებოდი.ორსულობა და მშობიარობა. ამავდროულად, ადრეულ ეტაპზე, ერთხელ სხვა მედდას სურდა ჩემი გაყვანა.

დისკუსია

გოგოებო, გმადლობთ!

იცურე რამდენიც გინდა)) დატვირთვის შემცირებასთან დაკავშირებით - გირჩევენ მის შემცირებას, მაგრამ ეს ძალიან ინდივიდუალურია. ითვლება, რომ ჯანსაღი ორსულობათქვენ არ გჭირდებათ მისი შემცირება, მაგრამ თუ უკვე ღელავთ, მაშინ იქნებ არსებობს მიზეზი? არ დავამცირე, მერე იოგაზე გადავედი.

ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის. ცხოვრების წესი. ორსულობა და მშობიარობა. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ორსულობის შემდგომ ეტაპებზეც, სპორტდარბაზში სწორი ტანვარჯიშიორსულობის ხანგრძლივობის მიხედვით იყოფა რამდენიმე კომპლექსად.მინიმუმ 4 კომპლექსი.

დისკუსია

ბოლო ფორმაში-დედა არის დენის კომპლექსიორსულისთვის. ხელს უშლის თქვენი დუნდულების ჩამოშლას. :)
Shape-mom-ისგან იოგა სუპერა, ამ კომპლექსით ბედნიერი ვერ ვიქნებოდი!
კიდევ არის კიდევ სპეციალური ვიდეო- მაგრამ ეს თუ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა. :)

იოგას შესახებ საფრთხის შემთხვევაში... ცხოვრების წესი. ორსულობა და მშობიარობა. იოგაზე როცა საშიშროებაა.. გოგოებო, აქ ვიწექი და პროგესტერონს ვიღებ, მაგრამ მაწუხებს კითხვა - იოგას ვაკეთებ, ინსტრუქტორი მოვიდა სახლში, მაგრამ ახლა ორსულად ვარ. არასოდეს გამიკეთებია.

დისკუსია

ჭამე სპეციალური პროგრამებიორსულისთვის. როცა იოგაზე დავდიოდი, ბევრი ორსული გოგონა მოდიოდა ჯგუფებში და სპეციალური პროგრამის მიხედვით ვარჯიშობდნენ. მაგრამ საფრთხის მომენტში ამის გაკეთებას მაინც არ გირჩევდი. (თუმცა იოგა მაგარი და სასარგებლო რამეა)... მაინც მგონია, რომ ჯერ საფრთხე უნდა მოიხსნას და მერე მდგომარეობის მიხედვით. მაინც ეს ფიზიკური ვარჯიში.
და გააფრთხილე ინსტრუქტორი, რომ ორსულად ხარ, მიეცი მას სპეციალური პროგრამა შეიმუშაოს

შესაძლებელია, შესაძლებელია, თუმცა ეს ალბათ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა საფრთხეს წარმოადგენს. პირველ ორსულობაში ვიყავი (უბრალოდ ჰიპერტონული ვიყავი და რაღაცნაირი პრობლემა მქონდა ჰორმონებთან ფარისებრი ჯირკვალი) თითქმის მთელი ორსულობა შევისწავლე და ჯგუფში მოვედი აბსოლუტურად მომზადების გარეშე. და თითქმის დაბადებამდე ვვარჯიშობდი. არც მე და არც ჩემი ჯგუფის გოგოებმა საკუთარ თავს ზიანი არ მიგვიყენებია. და მე-2 ორსულობის დროს (ჰიპერტონიურობა + პლაცენტა პრევია), მეც ვვარჯიშობდი დაახლოებით 2 თვე მეორე ტრიმესტრში, სარგებლის გარდა არაფერი იყო:

ძალიან კარგად ხსნის დაძაბულობას, გაღიზიანებას,
-დან ზომიერი დატვირთვათქვენი კუნთები "გახარებულია", თავს მხიარულად და ენერგიულად გრძნობთ
- შინაგანი ორგანოები (მაგალითად, იგივე ნაწლავები) უკეთესად იწყებენ მუშაობას ინვერსიული პოზების შემდეგ, რადგან ბავშვის არტერიული წნევა იკლებს და უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს;
- ზომიერი გადახრები არის სტრიების პროფილაქტიკა, რადგან კანი თავად იჭიმება წინასწარ, ბავშვის დაჭიმვის მოლოდინის გარეშე.
- აუმჯობესებს ბავშვის ჟანგბადის მიწოდებას დროს სუნთქვის ვარჯიშები(თუმცა პრანაიამა, თუ ორსულობამდე არ აითვისა, არ არის რეკომენდებული)
- მენჯის იატაკის კუნთები გაძლიერებულია, რაც, როგორც ამბობენ, ძალიან სასარგებლოა მშობიარობისა და შემდგომ გამოჯანმრთელების დროს.
- ჩნდება კუნთების იძულებითი მოდუნების უნარი, ე.ი. როცა შეგიძლია დაისვენო თვითნებურად შენივე თხოვნით (ეს გამომადგა მენჯის სავარძელში გამოკვლევების დროს)

ჩემივე დაკვირვებით, მას შემდეგ კარგად გაერთემაღალი ხარისხის შავასანათი ჰიპერტონიურობა თავისთავად გაქრა ყოველგვარი აბების გარეშე. საბოლოო ჯამში, თუ თქვენ ინდივიდუალური სესიებითქვენ თავად შეგიძლიათ სთხოვოთ ინსტრუქტორს აღმდგენი პოზების ხაზგასმა. მაგრამ უბრალოდ დაწოლა და სწორად სუნთქვა - ეს, ჩემი აზრით, ვერ დააზარალებს. მაგრამ აზრი არ აქვს რაიმე სახის იოგას აკრობატიკას.

ზოგადად, ძალიან ვნანობ, რომ ახლა იოგას საშუალება არ მაქვს, რადგან ძიძას დავშორდით და უფროსი შვილის დამტოვებელი არავინ მყავს. მაგრამ სახლში დამოუკიდებლად სწავლა არ შეიძლება, რადგან როგორც კი კომფორტულად იქნები, ვიღაც დარეკავს, ან საწოლის ქვეშ მტვერი დაინახავ, ან გაგახსენდება, რომ მაკარონი მოამზადე, ან მეზობლები. დაიწყებს ბურღვას, ან ბავშვი გაიღვიძებს. საერთოდ შეუძლებელია რეალობისგან თავის დაღწევა :((

12/06/2005 22:43:06, საშკას დედა (36)

ვიცოდი, რომ ორსულად ვიყავი, 2 თვე აერობიკას ვაკეთებდი. შემდეგ ექიმმა ძალიან გამკიცხა, რადგან... კინაღამ ცუდად დამთავრდა ჩემთვის. ვარჯიში შეგიძლიათ მხოლოდ გინეკოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ და თუ 200% ჯანმრთელი ხართ.

მე, ორსულობის შესახებ არ ვიცოდი, აერობიკაზე დავრეგისტრირდი... როცა გავიგე, ექიმს ვთხოვე, მიპასუხა, რაც გინდა, გააკეთე, სანამ დისკომფორტიეს არ იყო.“ აი რას ვაკეთებ (ახლა 15 კვირის ვარ)... მართლა ვცდილობ მუცლის ვარჯიშებით არ გავიმატო, ბიჭი აჯანყდება, არ მოსწონს. მაგრამ ზოგადად მიხარია რომ გადავწყვიტე სიარული...რეგულარულად სიარულისას ზურგი არ მტკივა.ერთ თვეში კურსი დამთავრდება და ორსულებისთვის იოგაზე გადასვლას ვაპირებ.და პრაქტიკამ აჩვენა რომ აუზი ძალიან ეხმარება ზურგის ტკივილს. წარმატებებს გისურვებთ

სარგებლობის შესახებ და დადებითი გავლენაორსულობის დროს იოგაზე ბევრი ითქვა. ამიტომ, ჩვენ უფრო მეტად გავამახვილებთ ყურადღებას იოგას თვისებებზე ორსულობის ბოლო თვეებში.

იოგა ორსული ქალებისთვის ან ფასის იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ქალის შეგნებულად შეცვლას, რომელიც ემზადება დედობისთვის.

ბავშვის მოლოდინში იოგას ვარჯიშით, ქალს შეუძლია გავლენა მოახდინოს როგორც მის ფიზიკურ სხეულზე, ასევე მის ფსიქიკაზე. მას შეუძლია მოამზადოს მშობიარობა და მომავალი დედობა და ასევე დადებითად იმოქმედოს ბავშვის კეთილდღეობაზე.

როგორც წესი, მესამე ტრიმესტრი ქალისთვის ფიზიკურად რთულია. სხეული სწრაფად იცვლება, იცვლება სიმძიმის ცენტრი, სხეული იწყებს უფრო სწრაფად წონაში მატებას და ფიზიკური აქტივობა უფრო და უფრო რთულდება. და იოგას არსენალში არის უამრავი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის რაც შეიძლება ჰარმონიული გახადოთ, ყოველთვის იყოთ ფორმაში და სწრაფად დაუბრუნდით მას, თუ რამე გეგმის მიხედვით არ წავა.

როგორც წესი, იოგინები ორსულობის დროს არ „წევენ ღუმელზე“, პირიქით - ისინი ძალიან აქტიურები არიან დაბადებამდე და სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან ამის შემდეგ. მოუსმინოს მის სხეულს და ეხმარება მას ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი რამის პოვნაში, რაც აშორებს ყურადღებას ზედმეტი დეტალებისგან.

თუ იოგაში თქვენი გაცნობა ორსულობის მყიფე პერიოდში მოხდა, დედების იმპერია გვირჩევს, მოძებნოთ გამოცდილი ინსტრუქტორი. ეს უნდა იყოს გამოცდილი იოგას ინსტრუქტორი და, რა თქმა უნდა, ქალი-დედა, რომელიც თავად ვარჯიშობდა იოგაზე დიდი ხნით ადრე და ორსულობის დროს.

გაფრთხილება

ორსულობის დროს მე-3 ტრიმესტრში იოგას ვარჯიშისას და განსაკუთრებით ამ მოგზაურობის ბოლოს, თქვენ უნდა მოერიდოთ ხტუნვას, კანკალს, უეცარი ცვლილებებისხეულის პოზიციები და განსაკუთრებით ზეწოლა მუცლის არეში. მნიშვნელოვანია ისწავლოს სწორად ადგომა და დაწოლა და მუცელზე შესრულებული ასანების მიტოვება.

ზურგის სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი ადგილი გაქვთ მუცლისთვის.

იოგა და მშობიარობა

კითხვა, რომელიც ყველას აწუხებს არის - შეუძლია თუ არა იოგას გაკვეთილები მშობიარობას? პასუხი ნათელია - დიახ, იოგას შეუძლია. ამას მოწმობს თანამედროვე მეანებისა და პრაქტიკოსი ინსტრუქტორების და თავად ახალგაზრდა დედების გამოცდილება.

ფაქტია, რომ ასანების (იოგას კომპლექსებიდან ვარჯიშები) შესრულებით, ამით საკუთარ სხეულს ჰარმონიზაციას ვაკეთებთ, რაც მას ძლიერს, მოქნილს და უფრო მობილურს ხდის. ჩვენ ვამაგრებთ ან ვამშვიდებთ კუნთებს ზუსტად იქ, სადაც ეს ყველაზე მეტად გვჭირდება.

Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტებიმშობიარობა არის ქალის დაძაბვის უნარი და ამის სწორად გაკეთების უნარი. ამისათვის თქვენ უნდა გააძლიეროთ მუცლის კუნთები და ისწავლოთ მათი კონტროლი. იოგას პრაქტიკოსისთვის თანაბრად აუცილებელი უნარი არის დასვენების უნარი „ტკივილის წინაშე“, აზროვნების სიცხადისა და კონტროლის შენარჩუნების უნარი. საკუთარი სხეული. საიდუმლო არ არის, რომ ტკივილია განუყოფელი ნაწილიმშობიარობა

ტრენინგი დასვენებისთვის ცალკეული ჯგუფებიკუნთები უჩვეულო პოზებში და ვარჯიში სრული დასვენება(შავასანა) ქალი იძენს უნიკალურ უნარს - ეფექტურად დაისვენოს ძალიან მოკლე დროში. და ეს, ხედავთ, საჭირო იქნება არა მხოლოდ მშობიარობის დროს, არამედ დედობის პირველ თვეებშიც.

რელაქსაციისა და სხეულის კონტროლის გარდა, ფასიანი იოგას გაკვეთილები მომავალ დედას ასწავლის მშობიარობის დროს სწორად სუნთქვას. პრანაიამა (იოგას სუნთქვითი ვარჯიშები) ამდიდრებს სისხლს ჟანგბადით და ავარჯიშებს სუნთქვაზე პასუხისმგებელ კუნთებს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა შეკუმშვისა და ბიძგების დროს, როცა საჭიროა მშობიარობის სტიმულირება.

რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ

ორსულობა ასწავლის ქალს მობილობას, მზადყოფნას სხეულის შემოქმედებისთვის და უხსნის შესაძლებლობებს გააზრებული ექსპერიმენტებისთვის, რომლებიც სასარგებლო იქნება დედობისთვის. Იმაში მოკლე პერიოდიმუდმივი ცვლილებებით სავსე, ის, რაც პირველ ტრიმესტრში იყო კარგი, მეორეში აღარ არის შეუსაბამო. და, მით უმეტეს, მესამეში. ამიტომ, როდესაც იოგას ვარჯიშობთ, ძალიან ყურადღებიანი უნდა იყოთ საკუთარი თავისა და კეთილდღეობის მიმართ.

ორსულობის ბოლო თვეებში ბევრი საყვარელი ასანას გაკეთება აღარ შეიძლება. ზოგიერთ ასანში ყოფნა მაინც კომფორტულია, მაგრამ მათში შესვლა უფრო რთული ხდება. მაგრამ ჩვენ ქალებს გვაქვს ადაპტაციის და მორგების განსაკუთრებული უნარი სამყარო.

უკვე მეორე და მთელი მესამე ტრიმესტრიდან, ფასის იოგას გაკვეთილებზე აქტიურად გამოიყენება დამხმარე მასალები - კუბურები, თოკები, ბალიშები, სკამები, კედლები... ბევრი ვარიანტია, ინსტრუქტორს შეუძლია გააცნოს ისინი მეცადინეობის დროს.

ორსულთა იოგას თითქმის არ აქვს უკუჩვენება. ერთადერთი გამონაკლისი არის, როცა ქალს რაიმე ეკრძალება ფიზიკური აქტივობადა დარეგისტრირდა საწოლის დასვენებადა მუდმივი სამედიცინო ზედამხედველობა, როგორც უსაფრთხო ორსულობის ერთადერთი ვარიანტი. ამ შემთხვევაში იოგას შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ძალიან გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

დღეს არის საკმარისი მტკიცებულება იმის დასამტკიცებლად, რომ იმ შემთხვევებში, როდესაც ქალი და მამაკაცი დიდხანს ვერ ახერხებენ დაორსულებას და მშობიარობას, მთავარი მიზეზიეს შემთხვევათა 30-40 პროცენტით არის ქალის უნაყოფობა. იოგას გაკეთება ხელს უწყობს აღმოფხვრას ფიზიოლოგიური მიზეზები, ეხმარება დაძლევაში ფსიქოლოგიური პრობლემებიდა ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური დონის დამყარება.

ორსულობის დაგეგმვისას იოგა სასარგებლოა პირველ რიგში იმიტომ, რომ მისი ერთ-ერთი ფუნდამენტური პრინციპია სავარჯიშოების პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს დაუფლებას. სპეციალური ტექნიკადასვენების მისაღწევად. საიდუმლო არ არის, რომ ქალი დედობის ფუნქციის რეალიზების მცდელობისას, ექიმებთან ხანგრძლივი ვიზიტის, სხვადასხვა სახის დიაგნოსტიკური ღონისძიებებისა და ტესტების ჩატარების გამო, სტრესულ მდგომარეობაშია. ეს ხდება, რომ ასეთი სურვილი გადაიქცევა ნამდვილ იდეაში, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ დასვენება. ამ პერიოდში იოგა არ შეიძლება იყოს უფრო შესაფერისი.

გარდა იმისა, რომ ამის წყალობით, ქალი, რომელიც გეგმავს შვილს, შეუძლია პოვნა სულიერი სიმშვიდე. Შესრულება სპეციალური ვარჯიშები- პოზები (ასანები) და პრანაიანი - სუნთქვის პრაქტიკაუზრუნველყოფს სეკრეტორული ჯირკვლების მსუბუქ სტიმულაციას და შინაგანი ორგანოებიმათ შორის ქალის რეპროდუქციული სისტემა.

ზოგად ჯგუფებში იოგას გაკვეთილების გარდა, ქალებისთვის სპეციალურად შემუშავებულ ტექნიკას, რომელსაც ეწოდება „იოგა ჩასახვისთვის“ ან „იოგა ჩასახვისთვის“, შეუძლია ხელი შეუწყოს ჩასახვას. ჰორმონალური იოგა" თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ ის არ უნდა ჩაითვალოს სრულფასოვან ალტერნატივად და აუცილებლობის შემთხვევაში ჰორმონალურ პროცედურებზე უარის თქმის მიზეზად.

კონცეფციისთვის იოგას ავტორი ბრაზილიელ ფსიქოლოგ დინა როდრიგესს ეკუთვნის. სამი სვეტი რომელზედაც დგას ამ პრაქტიკას, არის: მოძრაობათა ერთობლიობა დამახასიათებელი ტექნიკაიოგას სხვადასხვა მიმართულება; სუნთქვის ვარჯიშების სპეციალური სისტემა; ქალის მიერ მისი სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალის გამჟღავნება და გაძლიერება. პრინციპების ზემოაღნიშნული კომბინაცია საშუალებას გვაძლევს იოგას ამ ტიპის კლასიფიკაცია მივაკუთვნოთ საკმაოდ დინამიურ და ამავდროულად მისაწვდომ ტანვარჯიშს დამწყებთათვის, თუნდაც მათთვის, ვისაც შესაბამისი გამოცდილება არ აქვს. სასარგებლო ეფექტიმისგან არის ჰორმონალური სეკრეციის პროცესების სტიმულირება და ოპტიმიზაცია, მეტაბოლიზმის გააქტიურება და ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.

ორსულობის დაგეგმვისას იოგას, როგორც შეიძლება დასკვნამდე მივიდეთ, მას მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს ფიზიკური მდგომარეობა ქალის სხეული. ეს არის ფაქტორი, რომელიც ეხმარება ქალს, რომელსაც სურს გახდეს დედა, გადალახოს სხვადასხვა ფსიქოლოგიური ბლოკი. ყოველივე ამის შემდეგ, იოგას პრაქტიკა ხელს უწყობს სტრესის დაძლევას, სწორედ ეს არის მიზეზი, რის გამოც ხშირად ხდება ჰორმონალური დისბალანსი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს კონცეფციას.

ორსულობის დროს იოგას უკუჩვენებები

ორსულობის დროს იოგას უკუჩვენებები, მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპისროგორც ჩანს, ფიზიკური ვარჯიში უფრო სასურველია, ვიდრე სხვა აქტიური საქმიანობასპორტი ამ პერიოდში ჯერ კიდევ არსებობს.

კერძოდ, თუ ქალს დაორსულებამდე არ ჰქონდა სპორტი, როგორც მისი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი, აუცილებელია იოგას თანდათანობით დანერგვა, ყველა შესაძლო სიფრთხილის გათვალისწინებით. ეს განსაკუთრებით აქტუალურია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, როდესაც სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოები იწყებენ ფორმირებას.

მიუღებელია ორსული ქალის გაწევრიანება ჯგუფში, რომელიც ყველასთვის „ტრადიციულ“ იოგას ახორციელებს. ორსული ქალებისთვის იოგას გაკვეთილების ნაკრები არ შეიცავს ასანას, რომლებიც შეიძლება პოტენციურად საშიში იყოს ამ მდგომარეობის მქონე ქალებისთვის. გამორიცხულია, მაგალითად, პოზები ზედმეტად მოხრილი უკან, მუცელზე წოლა, დახურული დაგრეხილი პოზიციის მიღება და ა.შ.

იოგა უკუნაჩვენებია იმ ორსულთათვის, რომლებსაც დაუდგინდათ პოლიჰიდრამნიოზი; იზრდება სპონტანური აბორტის ალბათობა.

ზე გაზრდილი ტონისაშვილოსნო, ვარჯიშის დაწყება დასაშვებია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

სამედიცინო კონსულტაცია აუცილებლად წინ უნდა უსწრებდეს იოგას სტუდიების მონახულების დაწყებას, თუ რაიმე კონკრეტული ჰორმონის ჭარბი წარმოებაა.

ბევრი ასანას შესრულება მიუღებელია სხვადასხვა დაავადებები, იმყოფება ქრონიკული ეტაპიდა მაღალი წნევა.

იოგას გაკვეთილები უნდა შეწყდეს, როდესაც მშობიარობის სავარაუდო თარიღამდე რჩება არაუმეტეს 3-დან 2 კვირამდე. თუმცა, ეს არ არის კატეგორიული მკაცრი მოთხოვნა და ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მასზე ზოგადი კეთილდღეობადა ამ დროს ორსული ქალის ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

ქალის კვება ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მოხდეს არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე.

თუ გარკვეული ასანას შესრულებისას შეინიშნება რაიმე დისკომფორტი, ეს უნდა მოითხოვოს მისგან სასწრაფოდ გასვლის აუცილებლობას.

ასე რომ, როგორც ირკვევა ყველაფერი, რაც ჩვენ განვიხილეთ, ორსულობის დროს იოგას გარკვეული უკუჩვენებები აქვს. ამიტომ, იმისათვის, რომ ასეთი აქტივობები სრულად სასარგებლო იყოს მომავალი დედისთვის და ბავშვისთვის და აღმოიფხვრას ყველა სახის რისკი. უარყოფითი შედეგებისაჭიროა სამედიცინო სპეციალისტის კონსულტაცია. განსაკუთრებით თუ გადაწყვეტთ ასანას დამოუკიდებლად ვარჯიშს, სახლში.

იოგა ორსულობის დასაწყისში

თუ ექიმთან კონსულტაციის შედეგების საფუძველზე არ გამოვლინდა კატეგორიული უკუჩვენებები ან რაიმე სხვა დაბრკოლება, მომავალ დედას შეუძლია ჩაირიცხოს სპეციალურ კლასში, სადაც ორსულობის ადრეულ ეტაპზე იოგას გაკვეთილები ტარდება მცოდნე ინსტრუქტორთან. საჭირო ცოდნადა ორსულებთან მუშაობის გამოცდილება. თუ შეუძლებელია ასეთში იოგას ვარჯიში სპეციალური ჯგუფებინებადართულია ქალთა რეგულარული იოგას კურსი. ამ შემთხვევაში, ქალმა უნდა აცნობოს მწვრთნელს, რომ ის არის "პოზიციაში".

კლასიკურ იოგას პრაქტიკაში ადრეულ ორსულობასთან დაკავშირებით მნიშვნელოვანი შეზღუდვები არ არის დაწესებული. ასანების უმეტესობა ითვლება უსაფრთხო შესასრულებლად, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც აუცილებელია მუცლისა და ზურგის კუნთების დაძაბვა მის ქვედა ნაწილში. როგორც დამახასიათებელია ნავის პოზისთვის - Paripurna Navasana, ან Seated Forward Bend პოზაში - Paschimottanasana და ა.შ.

ინვერსიული ასანები შედის კლასების დროს მისაღები ასანების რიცხვში მხოლოდ იმის საფუძველზე, რომ მათი განხორციელება ქალმა აითვისა ორსულობის დაწყებამდე. იმისდა მიუხედავად, რომ ისინი და, უპირველეს ყოვლისა, Headstand - სალამბა შირშასანა, ძალიან სასარგებლოა ჩასახვის დაგეგმვისას და თავად ორსულობის დროს, ძნელად გონივრული გადაწყვეტილება იქნება მათი სწავლის დაწყება ამ პერიოდში.

განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის საშვილოსნოდან გადაადგილების თავიდან ასაცილებლად, იოგას გაკვეთილებმა უნდა გამოირიცხოს ხტუნვა და გადასვლები.

ამრიგად, იოგა ორსულობის ადრეულ სტადიაზე აძლევს ქალს შესაძლებლობას, ჯერ კიდევ პირველ თვეში დაიწყოს გაკვეთილები სპეციალურად ადაპტირებული პროგრამის მიხედვით. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა ან გართულება, ჯერ უნდა მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს, რათა გაიაროთ კონსულტაცია ასეთი ფიზიკური აქტივობის განხორციელების შესაძლებლობის შესახებ.

იოგა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში იოგა ერთ-ერთი უმარტივესი და სასარგებლო გზებიგაუმკლავდეს სიმპტომური კომპლექსის ბევრ უარყოფით გამოვლინებას, რომლის გაჩენას თან ახლავს ადრეული თარიღებიბავშვის ტარება. მადის დაქვეითება, ან, პირიქით, დაუოკებელი შიმშილი, საჭმლის მონელების დარღვევა, გულისრევის შეტევები, ტკივილი წელის არეში, ფეხების შეშუპება. და ეს ხდება ქალის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის უეცარი მკვეთრი ცვლილების ფონზე, მომატებული მგრძნობელობის, ძალების ზოგადი დაკარგვის მდგომარეობისა და ზედმეტი დაღლილობის ფონზე. ყოველივე ზემოთქმულის მიზეზი არის ჰორმონალური ბალანსის ცვლილება და თითქმის მთელი სხეულის, მისი ორგანოთა სისტემების რესტრუქტურიზაცია, რათა უზრუნველყოს საჭირო პირობებიმასში ახალი სიცოცხლის განვითარებისთვის.

მაშასადამე, სრულიად ბუნებრივია, რომ ორსული ქალის ცხოვრება ოდნავ განსხვავებულ დონეზე, უფრო გაზომილი რიტმებით გადადის და ამას მოითხოვს დიდი ყურადღებაუმკურნალეთ თქვენს სხეულს, დაეხმარეთ მას ამ ახალი ფუნქციის შესრულებაში, განსაკუთრებით თუ ეს თქვენი პირველი ორსულობაა. მომავალ დედას სჭირდება კონცენტრირება, ფოკუსირება მის შინაგან სამყაროზე.

იოგას პრაქტიკა მარტივი, აღდგენითი პოზებით შეიძლება იყოს შესანიშნავი ასისტენტი ამ საკითხში.

არსებობს მთელი რიგი მახასიათებლები, რომლებიც განასხვავებენ იოგას გაკვეთილებს ორსული ქალებისთვის პირველ ტრიმესტრში. კერძოდ, მხოლოდ ამ პერიოდშია ნებადართული ასანების შესრულება, რომლებშიც შესაძლოა დაგჭირდეთ მუცელზე წოლა. ისინი არანაირ საფრთხეს არ უქმნიან ბავშვს, სანამ ის საკმარისად დიდი გახდება საშვილოსნოსშიდა განვითარების პროცესში. მოგვიანებით, როდესაც ნაყოფი იზრდება, ასეთი ასანები მიუღებელი ხდება. თუ მინიმალური დისკომფორტი შეინიშნება, ისინი უნდა განადგურდეს. ასანები მწოლიარე პოზაში, მრავალი ექიმის აზრით, ორსულობის მეორე ტრიმესტრის დაწყებისთანავე უნდა შეწყდეს. მათი განხორციელების ალტერნატივა შეიძლება იყოს ასანები, რომლებიც შესრულებულია პირველ ტრიმესტრში მარცხენა მხარეს. მეტი კომფორტისთვის და სხეულის მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად, ისინი მიმართავენ სამაგრების და ნაგლინი საბნების გამოყენებას.

იოგა ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ექვემდებარება აუცილებელი წესებიდა მშობიარობის ამ ეტაპზე ტრენინგის პრინციპებს უზრუნველყოფს დადებითი შედეგიროგორც უკვე საკმაოდ გამოცდილი ქალებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც პირველ ნაბიჯებს დგამს ამ ჯანდაცვის პრაქტიკაში.

იოგას პოზები ორსულობის დროს

ორსულობის დროს იოგას პოზები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს, მოიცავს შემდეგს.

Warrior II პოზა ან Virbhadrasana II ხელს უწყობს ფეხების გაძლიერებას, ანიჭებს მათ მოქნილობას და ეხმარება ათავისუფლებს კრუნჩხვებს ბარძაყისა და ხბოს კუნთებში. ის ასევე უფრო მეტს გხდის მოქნილი კუნთებიუკან, მას აქვს მატონიზირებელი ეფექტი მუცლის ღრუს ორგანოებზე.

Pigeon asana ან Eka Pada Rajakapotasana I-ის შესრულება იწვევს სისხლის მიმოქცევის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას შარდსასქესო სისტემაქალები და გარდა ამისა აუმჯობესებს აქტივობას ენდოკრინული ჯირკვლები: ფარისებრი და პარათირეოიდი, პანკრეასი, საკვერცხეები. ამ ასანას რეგულარული პრაქტიკით ვითარდება ხერხემლის მოქნილობა.

ტრიკონასანა - სამკუთხედის პოზა უზრუნველყოფს თავის უკეთეს სისხლის ნაკადს, ავარჯიშებს ზურგის კუნთების ქვედა ნაწილში, ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას და მოდუნებას ხელებისა და ფეხების, მხრებისა და ზურგის. მისი შესრულებისას ხბოს კუნთები იჭიმება და ბარძაყის კუნთები. სამკუთხედის ასანას პრაქტიკით შესაძლებელი ხდება წელის ტკივილისგან თავის დაღწევა და ზურგის მოქნილობის გაზრდა. სასარგებლო ეფექტი ასევე მდგომარეობს მადის გაუმჯობესებაში, საჭმლის მონელების პროცესის ხელშეწყობაში და გარდა ამისა ეს პოზახელს უშლის შეკრულობას.

როდესაც ორსული ქალები ასრულებენ არდა ჩანდრასანას, ნახევარმთვარის პოზას, ამ პროცესში ჩართულია მთელი ფეხის კუნთები და სხეულის გვერდითი კუნთები, ზურგის ქვედა ნაწილი და. მუცლის პრესა. შედეგად, მყესები პოპლიტეალურ რეგიონში და ლიგატები იჭიმება და უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია. ამ ასანას წყალობით საჭმლის მონელებაც უმჯობესდება და სტრესის განეიტრალებასაც უწყობს ხელს.

როდესაც ქალი იღებს ბადჰა კონასანას (ბჰადრასანა) - პოზა შეკრული კუთხეშედეგად სტიმულირდება შინაგანი ორგანოების აქტივობა პერიტონეუმის ღრუში. თირკმელებზე მოქმედებს მატონიზირებელი მოქმედება და უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა. ორსულ ქალებს, რომლებიც ამ ასანას იყენებენ, შეიძლება განიცადონ დეპრესია, შეამცირონ შფოთვა და დაეხმარონ დაღლილობის შემცირებას. რეკომენდირებულია რეგულარული შესრულებაბჰადრასანა მშობიარობის დაწყებამდე, რადგან ეს შეიძლება იყოს მშობიარობის პროცესის ხელშემწყობი ფაქტორი.

წინსვლისას გვიანი თარიღებიორსულობა, პოზების შესრულება კატები - ძროხა მარჯარიასანა - ბიტილასანა უზრუნველყოფს გაზრდილ ელასტიურობას ზურგის კუნთები. ხელს უწყობს საშვილოსნოზე დატვირთვის შემცირებას ნაყოფის შიგნით ხერხემალი, ზურგის სვეტი. მშობიარობის მომენტის მოახლოებასთან ერთად ის ხელს უწყობს ბავშვს გადატრიალებას სწორი პოზიცია, ანუ თავი დაბლა.

ორსულობის დროს იოგას პოზები, რომლებსაც ამ პერიოდში სთავაზობენ ქალს, დაგეხმარებათ ჩამოყალიბებაში ჰორმონალური ბალანსი, შეამცირეთ სიმძიმე უარყოფითი ფენომენებივითარდება მომავალი დედის სხეულში და მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს იმ ფაქტს, რომ მშობიარობა ბუნებრივად მოხდება.

ქალის უჩვეულო მდგომარეობა, როდესაც ის ბავშვს ელოდება, ყოველთვის იწვევდა უამრავ კამათს ექსპერტებს შორის. ორიოდე წლის წინ მათი უმეტესობა უპასუხებდა კითხვას: შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს იოგას გაკეთება? დღეს კი, მომავალი დედები ყველაზე ხშირად მიიღებენ დადებით პასუხს ასეთში იოგას პრაქტიკის შესაძლებლობაზე საინტერესო პოზიცია. იხსნება სპეციალური ცენტრები, სადაც ატარებენ იოგას კურსებს ორსულებისთვის სახლის გარეთ და პროფესიონალი ინსტრუქტორები ამზადებენ სასწავლო ვიდეოებს. რა თვისებების ცოდნა ღირს ცხოვრების ამ ეტაპზე იოგაში მოხვედრისას და შეუძლია თუ არა იოგას ზიანი მიაყენოს? მომავალ დედასდა ბავშვი - ეს ყველაფერი წერია ამ სტატიაში.

სარგებელი და უკუჩვენებები

იოგას ერთ-ერთი ფუნდამენტური ელემენტია გლუვი ჯანსაღი სუნთქვის ტექნიკა. ეს ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი დედებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, სუნთქვის საშუალებით ჟანგბადი მიეწოდება არა მხოლოდ თავად ქალს, არამედ ნაყოფსაც, რისთვისაც სწორი სუნთქვადედები დროული განვითარების გასაღებია.

პრაქტიკული კურსი მოიცავს შემდეგი პოზებიიოგა ორსული ქალებისთვის:

დახრილი და მოსვენებული პეპლის პოზა. მჯდომარე მდგომარეობაში შეაერთეთ ტერფები და ქუსლები, მოწიეთ ფეხები მუცლისკენ მაქსიმალურად. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ასანას შესრულებისას ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი წესიარის შესრულების მაქსიმალური სიმარტივე. ზურგი სწორი უნდა იყოს. თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ იჭიმება სხეული ზემოთ, ხოლო მოდუნებული დუნდულები მიმართულია ქვემოთ. პრაქტიკოსის თეძოები განცალკევებულია და არა დაძაბული. აუცილებელია ზედიზედ რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქოთ, ჩასუნთქვისას კი ვერტიკალურ ზედაპირზე დაეყრდნოთ. ტანი და ოდნავ მოხარეთ წინ და შეეცადეთ ხელები მოდუნებული გქონდეთ. ამოისუნთქეთ რამდენიმე მუცლით, ხოლო თქვენი ტანი ასევე ნელა იხრება წინ. შემდეგ ოდნავ უნდა დაიხაროთ უკან, რომ იგრძნოთ თეძოს მდგომარეობა და მოდუნებული მდგომარეობა. დუნდულები ქვემოთ მიუთითებს. ამ პოზაში ხდება ღრმა ჩასუნთქვის რამდენიმე ციკლი. მიღებული პოზიციიდან გამოსასვლელად, თქვენ უნდა შეუფერხებლად დაიჭიროთ თავი ხელებით, გაჭიმოთ და მიიღოთ საწყისი პოზიცია. ეს ასანა ხელს უწყობს მენჯის მოქნილობის განვითარებას, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს დაბადების პროცესის მიმდინარეობაზე.
ზარმაცი კატის და მხიარული ძროხის ასანა. ეს პოზიცია ძალიან პოპულარულია მომავალ დედებში. ექიმების მიერ რეკომენდებულია მტკივნეული შეკუმშვის დროს მოდუნების უნარის გამომუშავება. ხშირად ამ ვარჯიშს ასრულებენ ის ქალებიც კი, რომლებსაც იოგა არასდროს უვლიათ. მის შესასრულებლად დაიკავეთ საწყისი პოზიცია ოთხზე. ეს პოზა კომფორტული უნდა იყოს ორსული ქალისთვის. ხელისგულები დადეთ იატაკზე, ისინი მკაცრად უნდა იყოს მხრების ქვეშ. პრაქტიკოსის თავი მოდუნებულია. მოხარეთ ფეხის თითები. ნელა და შეუფერხებლად აიწიეთ ზურგი ზემოთ. თითოეული ხერხემალი უნდა გაგრძელდეს ჭერისკენ. ამ მდგომარეობაში ღრმად ისუნთქეთ. და შემდეგ ნელა დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი კუჭის მოდუნება, ის უნდა ჩამოვარდეს. დაჭიმეთ დუნდულები ზემოთ და ნაზად მოხარეთ ზურგი. ასწიეთ თავი და გაიხედეთ წინ და გვერდებზე. მიმართეთ თქვენი სუნთქვა ზურგის ქვედა მხარეს. თუ ამ ასანას დღეში რამდენჯერმე ივარჯიშებთ, ზურგის კუნთები უფრო მოქნილი გახდება.
ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მენჯის სისტემატურ აწევას მწოლიარე მდგომარეობაში. ეს ამოცანა დადებითად მოქმედებს მდგომარეობაზე წელის კუნთები, შლის მტკივნეული შეგრძნებები, რომლებიც ხშირად გვხვდება ორსულ ქალებში ამ მხარეში. მის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე და დაასვენეთ ფეხები ვერტიკალურ ზედაპირზე. აწიეთ მენჯი იატაკზე ოდნავ მაღლა, მუხლები უნდა იყოს მიმართული ჭერისკენ. პრაქტიკოსის მხრები და კისერი მაქსიმალურად მოდუნებულია. სუნთქვა არის მშვიდი, ღრმა, აზრიანი. ამ მდგომარეობაში რამდენიმე სუნთქვის ციკლის შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ მენჯი ჰორიზონტალური ზედაპირი. დავალება რამდენჯერმე მეორდება.
ასანა ახალშობილისთვის. ამ ვარჯიშის შესრულება განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ქალებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან წონის მატებისკენ. ჭარბი წონაორსულობის დროს. გარდა ამისა, ორსულობის დროს იოგას ასეთი გაკვეთილები ხელს უწყობს ხერხემლის გადაჭარბებული დაძაბულობის მოხსნას და მენჯის კუნთების გაძლიერებას. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ სხეულის კომფორტული პოზიცია, იდგეთ ოთხზე. აუცილებელია საბანი წინასწარ გაახვიოთ ძლიერ რულეტად და მოათავსოთ იგი პრაქტიკოსის წინ. მუხლები უნდა იყოს ერთმანეთისგან განცალკევებული და ფეხები უნდა იყოს დაკავშირებული. ნელა ჩამოწიეთ დუნდულები ფეხზე; ამ მოქმედების დროს თქვენ უნდა იგრძნოთ რამდენად მოქნილი და მორჩილი ხდება ხერხემალი. შემდეგ დადეთ შუბლი შემოხვეულ საბანზე. კისერი, მხრები, ზურგის ქვედა ნაწილი, დუნდულოები და მუცელი მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, წარმოიდგინეთ, რამდენად სასარგებლოა ნელი, თანაბარი სუნთქვა ბავშვზე.

ვარჯიშის დაწყებამდე ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, არ შეგაწუხოთ გარემომცველი რეალობა და შეძლოთ ბავშვთან კონტაქტის დამყარება. ორსულობის დროს იოგას პოზები ძალიან კომფორტული უნდა იყოს. ასანების შესრულებისას ორსულის სხეული ისვენებს და ამავდროულად კუნთები უფრო ელასტიური და მომზადებული ხდება. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მოსმენა, შეძლოთ ენერგიის მუხტის მიღება და კარგი განწყობა გქონდეთასეთი საქმიანობის დროს. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ეჭვი ორსულებისთვის საზიანოა თუ სასარგებლო იოგაზე, უმჯობესია მიმართოთ კომპეტენტურ სპეციალისტს.