სავარჯიშოები და ჰოოპის სარგებელი. წელის რგოლები - შესაძლებელია თუ არა თხელი ფიგურის ყიდვა?

ჩინეთსა და ძველ ეგვიპტეში იყენებდნენ ხის თხელი ტოტებისაგან და ვაზისგან დამზადებულ რგოლს. სულ რაღაც ოცდაათი წუთი ჰულა ჰოოპ ტრიალით გაათავისუფლებს თქვენს ორგანიზმს 300 კკალს. ხელსაყრელი განსხვავება ჰულა ჰოოპ ვარჯიშსა და რეგულარულ ვარჯიშს შორის არის ის, რომ წონის დაკლებისას შეგიძლიათ ერთდროულად უყუროთ თქვენს საყვარელ ფილმს.

სარგებელი

ისეთი ცნობილი ადამიანები, როგორებიც არიან მიშელ ობამა და ბიონსე, უყურადღებოდ არ ტოვებენ რგოლების ტრიალს. ჭურვი შექმნილია მბრუნავი მოძრაობების შესასრულებლად წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად. მაგრამ ჰოოპს, გარდა კალორიების დაწვისა, აქვს მოქმედების ბევრად უფრო ფართო სპექტრი, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის ბევრ ნაწილზე. ჰულა ჰოოპ ვარჯიშის უპირატესობები:

• მეტაბოლიზმის გააქტიურება.
• ზურგის, ფეხების და მუცლის კუნთების გაძლიერება.
• გულის და რესპირატორული აქტივობის გაუმჯობესება. ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზება.
• მასაჟის ეფექტი იწვევს ლიმფის ნაკადის გაზრდას და სისხლის მიმოქცევას. ჰოოპის ამ თვისების სასიამოვნო ეფექტი არის ცელულიტის გაქრობა.
• პოზის კორექტირება და მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება.
• გაზრდილი სხეულის ტონუსი.
• მოხდენილი წელის მოპოვება.

ჰოოპის ჯიშები და სწორი არჩევანი

ჭურვის სიმაღლე შეირჩევა ნეკნების ქვედა საზღვრის გასწვრივ. ჰოოპის უმარტივესი და იაფი ვერსია პლასტიკურია. ალუმინის რგოლი უფრო გამძლე და მძიმეა. ყველაზე ძვირი არის რეზინი. რგოლების ყველაზე ცნობილი მწარმოებლები არიან: Health Hoop, რომელიც აწარმოებს დასაკეც მოდელებს მოწყობილობებით მასაჟის ელემენტების სახით. Make a Body არის მარტივი, ერთი ცალი ჰულა ჰოოპების მწარმოებელი. ჰულა ჰოოპის სახეები:

• მარტივი. შიგნით აქვს სიცარიელე და დამზადებულია რკინის ან პლასტმასისგან. ამ ტიპის რგოლი მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს, მაგრამ არ არის შესაფერისი წელის არეში წონის დასაკლებად.
• დასაკეცი. მოსახერხებელია, ზოგავს ადგილს ნახევრად ან ოთხად დასაკეცი.
• შეწონილი. უზრუნველყოფს წელის და თეძოების ინტენსიურ მასაჟს ერთიდან ორ კილოგრამამდე გაზრდილი წონის გამო. ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.
• Მასაჟი. წონის დაკლებაში გეხმარებათ სპეციალური ლითონის ან პლასტმასის ამობურცვები, წვერები ან ნეკნები. ის კარგად უმკლავდება ზედმეტ სანტიმეტრებს წელისა და ზურგის არეში, მაგრამ თავიდან მოგიწევთ შეგუება სისხლჩაქცევების შესაძლო გაჩენასთან. ხშირად აღჭურვილია მინი კომპიუტერით. ეს საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ გაკვეთილის ხანგრძლივობა, რგოლის ბრუნვის რაოდენობა, გაითვალისწინოთ კალორიების დაკარგვა და წელის ზომის ცვლილებები.
• მოქნილი. შექმნილია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მკლავების, ზურგისა და ფეხების კუნთების განვითარებისთვის.

კლასების წესები HULAH HOOP-ით

რგოლის წონას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ზედმეტად მსუბუქი, პლასტიკური, ადვილად ტრიალდება, რადგან შიგნით აქვს სიცარიელე. მაგრამ წელის არეში წონის დასაკლებად არაეფექტურია. ძალიან მძიმემ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი ვარჯიშის დროს და შესაძლოა სხეულზე სისხლჩაქცევებიც კი გამოიწვიოს.

სასურველია აირჩიოთ წელის დასაკეცი რგოლი. ჭურვის შიდა ღრუ საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ დატვირთვა შემავსებლის გამოყენებით. არსებობს სპეციალური წონიანი ჰულაჰუპი, რომელიც განკუთვნილია ფიზიკურად მომზადებული ადამიანებისთვის. ის სწრაფად აშორებს ზედმეტ ნალექებს და აყალიბებს ძლიერ კუნთებს.

წელის რგოლი უნდა იწონიდეს 1-დან 1,5 კილოგრამამდე. სიმძიმის გაზრდა შეგიძლიათ მხოლოდ გაწვრთნილი კუნთების შეძენის შემდეგ. თუ დატვირთვა არასაკმარისია, უნდა იქნას გამოყენებული ჭურვი, რომლის წონაა სამ კილოგრამამდე. მეცადინეობები უნდა იყოს რეგულარული, უმჯობესია რგოლი დატრიალდეთ ყოველდღიურად ან კვირაში სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში, ვიდრე შვიდ დღეში ერთხელ ერთი საათის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია გქონდეთ პროპორციის გრძნობა და არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს.

ჰულაჰუპით ვარჯიშისას ვესტიბულური აპარატიც ივარჯიშება. თუ თავბრუსხვევა დაგეწყოთ, ბრუნის მიმართულება უნდა შეიცვალოს. უმჯობესია ნახევარი დრო გაატაროთ თითოეული მიმართულებით. ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია ცარიელ კუჭზე ან ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.

წელის რგოლის ვარჯიშები

ჰულა ჰოოპის ბრუნვა მიმართულების ცვლილებით.სავარჯიშო კეთდება ათი წრე თითოეული მიმართულებით. გაიმეორეთ 30 წუთის განმავლობაში. თქვენ უნდა გადაატრიალოთ რგოლი ამ გზით ორი მიდგომით. შემდეგ მბრუნავი ჭურვი ქვეითდება თეძოებამდე და ისევ აწეულია წელისკენ. მოძრაობები მოიცავს კისრის კუნთებს, მთელ სხეულს და ფეხებს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბრუნვის ამპლიტუდის ცვლილება, რაც ასევე დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში.

ჰოოპით მოძრაობა.ჭურვი ბრუნავს წელისა და თეძოზე. თქვენ უნდა წახვიდეთ წინ მცირე ნაბიჯებით. საკმარისი იქნება ხუთი წუთის ორი მიდგომა. ვარჯიშის მოდიფიკაცია შედგება ადგილზე მსვლელობისგან. მუხლები მაღლა უნდა აიწიოს და რგოლი უწყვეტ მოძრაობაში უნდა იყოს.

ჰოოპ squats.ეს ვარჯიში სასარგებლოა არა მარტო წელისთვის, არამედ ფეხებისთვის და ზურგისთვისაც. ჩაჯდომები და გასწორება ხდება წელზე მბრუნავი ჰულაჰუპით. სამი მიდგომა კეთდება თხუთმეტჯერ. ამ ვარჯიშის ვარიაციაა რგოლის გადახვევა ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში, რაც შეიძლება დაბლა ასვლის მცდელობა.

ზურგის ლუნგები.რგოლის მოტრიალებით და მუცლის ქვედა ნაწილის დაძაბვით, თქვენ უნდა გააკეთოთ ალტერნატიული აწევა თითოეული ფეხით უკან. თხუთმეტი მოძრაობა უნდა გაკეთდეს ორ პასში. შემდეგ შეგიძლიათ ერთი ფეხი წინ წამოწიოთ, ეს სასარგებლოა მუცლისა და თეძოებისთვის.

ფეხების პოზიციის შეცვლა.თუ ფეხებს უფრო ფართოდ გაშლით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ წელის კუნთები, არამედ დუნდულებიც. ერთმანეთის გვერდით მოთავსებული ფეხები წელზე სტრესს აყენებს. ვესტიბულური აპარატის გასააქტიურებლად, შეგიძლიათ მონაცვლეობით დადგეთ ერთ ფეხზე.

ხელების პოზიციის შეცვლა.ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს წელის გარშემო წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი მაღლა აწეული ხელებით. შემდეგ ხელები მკერდის დონეზე აჭერით თითებით მუშტებად შეკრული. ამის შემდეგ, ხელები მოხრილია, ხელისგულები ერთმანეთს ეყრდნობა.

უკუჩვენებები

ექიმები აფრთხილებენ მენსტრუაციის დროს, ორსულობის დროს და მის შემდეგ ორი თვის განმავლობაში რგოლებით ვარჯიშს. ჰულაჰუპის გამოყენება არ არის რეკომენდებული ხანდაზმული ადამიანებისთვის და ზურგის, თირკმელების, მუცლის ღრუს და გინეკოლოგიური პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ძილის წინ არ უნდა ივარჯიშოთ.

რგოლის როტაცია შესანიშნავი ვარჯიშია წელისთვის, დუნდულოების, ზურგისა და ფეხების კუნთების ჩართვაში. ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლის მისაღწევად, საჭიროა დაიცვათ სწორი დიეტა და გაზარდოთ საერთო ფიზიკური აქტივობა.

ჰოოპ ან ჰულა ჰოოპ არის ტანვარჯიშის მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ლამაზი ფიგურა, მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად. სახლის ჰოოპ ვარჯიშს დიდი დრო არ სჭირდება, შედეგი კი ძალიან მალე გამოჩნდება. თუმცა, იმისათვის, რომ ჰულა ჰოოპმა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ტიპი, ასევე აირჩიოთ ოპტიმალური სისტემა თავად ვარჯიშებისთვის.

რა არის ჰოოპ კლასები?

წონის დაკლებისთვის ჰულა ჰოოპის გამოყენება წელის გარშემო გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ტრიალებს. ეს არის ვარჯიშის სრულიად ავტონომიური სახეობა და მისი გამოყენება შეგიძლიათ დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც. ამასთან, ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ჰოოპ ვარჯიშისა და სხვა ვარჯიშების შერწყმას და ასევე არ დაივიწყოთ სწორი კვების შესახებ - ეს დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ზედმეტი ცხიმი, გააძლიეროთ კუნთები და გააძლიეროთ მიღწეული ეფექტი დიდი ხნის განმავლობაში.

ჰულა ჰოოპის ბრუნვის მთავარი პირობაა, რომ იყოს საკმარისი ადგილი, სადაც ივარჯიშებთ. უცხო საგნები ხელს უშლის ვარჯიშს და არსებობს მათი შემთხვევითი დაზიანების რისკი თავად რგოლთან ერთად (განსაკუთრებით თუ ის საკმაოდ მძიმეა). თბილ სეზონზე გარე საქმიანობა საუკეთესო ვარიანტია.

სავარჯიშოების გაკეთება ტანვარჯიშის რგოლზე შეგიძლიათ ქუჩაშიც კი

ჰულაჰუპით წონის დასაკლებად ვარჯიშები არ საჭიროებს სპეციალურ ტანსაცმელს - საკმარისია ატაროთ სპორტული კოსტუმი ან ნებისმიერი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას და აძლევს სხეულს სუნთქვის საშუალებას (ამიტომ სინთეტიკა არ არის რეკომენდებული). თუ გაწუხებთ, რომ მძიმე ტანვარჯიშის აპარატი თქვენს უჩვეულო წელზე სისხლჩაქცევებს დატოვებს და ეს რეალურად ზოგჯერ ხდება, რეკომენდებულია სპეციალური ქამრის გამოყენება. ის ასევე შეიძლება შეიცვალოს სქელი ქსოვილით, რომელიც რამდენიმე ფენად არის შემოხვეული წელის გარშემო.

ვინ სარგებლობს ჰულა ჰოოპით - ვიდეო

როგორ გეხმარებათ ჰულა ჰოპი წონის დაკლებაში

პრინციპი, რომლითაც რგოლი ხელს უწყობს ცხიმების წვას, საკმაოდ მარტივია და შედგება ფიზიკური დატვირთვისა და თავად აპარატის მასაჟის ეფექტის კომბინაციისგან. თუ სავარჯიშოებს სწორად შეასრულებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ ეფექტს:

• კუნთების ტონის გაზრდა;
• მოიცილეთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები წელისა და თეძოებში;
• შეამციროს ან მთლიანად აღმოფხვრას ცელულიტის გამოჩენა;
• გააუმჯობესოს მოძრაობების კოორდინაცია.

საშუალოდ, ჰოოპ ვარჯიშები წვავს დაახლოებით 100 კალორიას 10 წუთში. თუმცა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული აპარატის ტიპზე, სავარჯიშოების ინტენსივობასა და სირთულეზე. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჰულაჰუპზე სულ მცირე მსუბუქი ვარჯიშის დამატება დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას.

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ჰოოპ ვარჯიშის ეფექტი სათანადო კვების პრინციპების დაცვით.

მიუხედავად იმისა, რომ რგოლი აღიარებულია, როგორც ეფექტური ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგს. სავარჯიშოების ეფექტი შესამჩნევი იქნება ამ აპარატით ყოველდღიური ვარჯიშის დაახლოებით სამიდან ოთხ კვირაში.შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ პროცესის დაჩქარებაში:

• სწორად კვება. არ იფიქროთ, რომ თუ ყოველ დღე ჰულაჰუპით გაივლით და მაინც მიირთმევთ სწრაფი კვების და ტკბილეულის, წონაში დაკლებას შეძლებთ. თქვენი დიეტის გადახედვა, რათა შეამციროთ კალორიები, შეამციროთ პორციების რაოდენობა და გამდიდრდეთ თქვენი სუფრა მცენარეული ბოჭკოებით, წარმატების გასაღებია. დაიმახსოვრე ასევე წილადური კვების უპირატესობები: ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა ჭამა უფრო ჯანსაღი იქნება ორგანიზმისთვის, ვიდრე დღეში რამდენჯერმე გასაზრდელად კვება;
• თანდათან გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა და მათი ხანგრძლივობა. ჩვენი ორგანიზმი საკმაოდ სწრაფად ეგუება ფიზიკურ აქტივობას და თუნდაც პირველად აიღოთ ჰულაჰუპი, ერთ კვირაში შეამჩნევთ, რომ უპრობლემოდ და მეტი დროით შეგიძლიათ დაატრიალოთ იგი. თითოეულ ვარჯიშს დაამატეთ რამდენიმე წუთი;
• დაამატეთ დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა. კალორიები უფრო ინტენსიურად დაიწვება, თუ ჰულა ჰოოპ ტრიალს მონაცვლეობით სხვა ვარჯიშებით - მაგალითად, რეგულარულ ჩაჯდომით.

კატეგორიულად აკრძალულია რგოლის ტრიალი ჭამის შემდეგ!

სწორი კვების 10 ძირითადი პრინციპი - ვიდეო

როდის არ უნდა ივარჯიშოთ ჰოოპით

როგორც ბევრ სხვა შემთხვევაში, არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები ჰულა ჰოოპის ვარჯიშებზე. უპირველეს ყოვლისა, ორსულობის არცერთ ეტაპზე არ უნდა დაატრიალოთ ჰულაჰუპი. თუ გსურთ, რომ ამ პერიოდში კარგ ფიზიკურ ფორმაში იყოთ, შეცვალეთ ეს აქტივობები უფრო შესაფერისით – მაგალითად, ცურვით ან იოგათ. თუ ორსულობა დასრულდა, მაგრამ მშობიარობის დროს საჭირო იყო საკეისრო კვეთა, ჰოოპ ასევე უკუნაჩვენებია, სანამ სხეული სრულად არ გამოჯანმრთელდება.

ორსულობის დროს ჰულა ჰოოპი უკუნაჩვენებია, უმჯობესია იოგა სცადოთ

ვისაც აქვს თირკმელების რაიმე დაავადება სამედიცინო ჩანაწერებში, უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც გეტყვით შესაძლებელია თუ არა ჰულაჰუპი. თუმცა, მაშინაც კი, თუ ექიმმა მისცა ნებართვა, მაგრამ ვარჯიშის შემდეგ იგრძნოთ თქვენი მდგომარეობის გაუარესება, უმჯობესია შეწყვიტოთ ვარჯიში.

ზურგისა და მუცლის ღრუს ნებისმიერი დაზიანება არის ჰოოპის გამოყენებაზე უარის თქმის მიზეზი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჰულა ჰოოპის გადახვევა, თუნდაც ახალი ნაკერები იყოს, რადგან მასაჟის ეფექტისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკერების დაშლა.

ჰოოპ ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ხანდაზმული ადამიანებისთვის.

Hula hoop: შეცდომები და უკუჩვენებები - ვიდეო

ჰულაჰუპების სახეები წონის დაკლებისთვის

სპორტულ მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ჰულაჰუპები და თუ გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი თქვენი სხეულის დაზიანების გარეშე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი რგოლი აირჩიოთ თქვენი ვარჯიშისთვის:

• ჩვეულებრივი. უმარტივესი დიზაინი დამზადებულია პლასტმასისგან ან ალუმინისგან, შიგნით ღრუ, რის გამოც იგი მსუბუქი წონაა, ამიტომ დამწყებთათვის კარგად შეეფერება ასეთ ვარჯიშს. თუმცა, ასეთი რგოლით სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში - დაგჭირდებათ რაიმე უფრო სერიოზული. შეგიძლიათ სცადოთ წონაში დაამატოთ ჩვეულებრივი ჰულაჰუპი მასში ხვრელის გაკეთებით და მასში ქვიშის ჩასხმით, მაგრამ მაინც სჯობს ყურადღება მიაქციოთ მზა უფრო მძიმე ვარიანტებს;
• შეწონილი. ეს ვარიანტი დამატებით დატვირთვას აყენებს წელის, რადგან ეს ჰულა ჰოპი იწონის დაახლოებით 2 კილოგრამს. ასეთი რგოლის მობრუნებისას კუნთები უფრო იძაბება, რაც ნიშნავს, რომ კალორიები უფრო ინტენსიურად დაიწვება. შესაძლებელია, თავიდან მძიმე ჰულაჰუპმა დატოვოს სისხლჩაქცევები წელის არეში, მაგრამ შემდგომში სხეული დაიწყებს დატვირთვას შეგუებას და ეს ეფექტი თავისთავად გაქრება;
• მასაჟი მისი თავისებურება არის პატარა შეწოვის ჭიქებში ან ბურთებში, რომლებიც განლაგებულია ჰოოპის შიგნით. როტაციისას ეს ელემენტები იძლევა დამატებით მასაჟის ეფექტს, რაც დადებითად მოქმედებს ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაზე. გარდა ამისა, ასეთი ჰულა ჰოოპის წონამ შეიძლება მიაღწიოს სამ კილოგრამამდე და ეს კარგი დატვირთვაა გაწვრთნილი კუნთებისთვისაც კი;
• მაგნიტური ელემენტებით. მაგნიტური ველები დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს ცელულიტისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას წელის არეში;
• ჯიმფლექსორი. ეს არის ჰოოპ, რომლის წარმოების მასალაა გამაგრებული რეზინი, რის გამოც ის იძენს არა მხოლოდ წონას, არამედ მოქნილობასაც. ასეთი ჰულა ჰოოპის შესაძლებლობები ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე ჩვეულებრივი აპარატის, რადგან მისი მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშები კუნთების მრავალი ჯგუფისთვის, და არა მხოლოდ გადაატრიალოთ იგი წონის დასაკლებად წელის არეში;

ტანვარჯიშის რგოლების სახეები - ფოტოები

ჩვეულებრივი რგოლი მსუბუქია
მასაჟის რგოლს ზედაპირზე აქვს ბურთულები და შეწოვის ჭიქები.
მაგნიტური ელემენტები რგოლზე გეხმარებათ წონის დაკლებაში
გიმფლექსორის დახმარებით შეგიძლიათ შეასრულოთ მრავალი განსხვავებული ვარჯიში.

ვარჯიშები გიმფლექსორით - ვიდეო

რომელი რგოლია შესაფერისი

ჰულა ჰოოპების ასეთი მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სწორი ვარიანტი ყველასთვის, ვისაც სურს დაიწყოს ასეთი ტრენინგი. თუ თქვენ ახლა იწყებთ ვარჯიშს ჰოოპით, ჩვეულებრივი მოდელი წონებისა და მასაჟის ელემენტების გარეშე გამოდგება. დროთა განმავლობაში, როდესაც სხეული იწყებს დატვირთვებთან შეგუებას, შეგიძლიათ იფიქროთ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდაზე, მაგალითად, წონიანი ჰოოპის ან მასაჟის ეფექტის მქონე მოდელის შეძენაზე. ასევე არის დასაკეცი დიზაინის რგოლები, რაც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოხერხებულად შეინახოთ ისინი სახლში, არამედ შეცვალოთ ჰულა ჰოოპი აქტივობის მიზნისა და სპორტული ვარჯიშის დონის შესაბამისად.

რგოლის ზომა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისი წონა და ეს პარამეტრი უნდა შეესაბამებოდეს პირის სიმაღლეს. რაც უფრო მაღალი ხართ, მით უფრო დიდია რგოლის დიამეტრი. იმის დასადგენად, არის თუ არა კონკრეტული ჰულა ჰოოპის დიამეტრი თქვენთვის შესაფერისი, ადექით პირდაპირ და მოათავსეთ ჰოოპ თქვენს წინ. თუ მისი ზედა კიდე ქვედა ნეკნებს აღწევს, მაშინ ყველაფერი რიგზეა ზომით.

რომელი რგოლი აირჩიოს - ვიდეო

სავარჯიშოები ჭურვით

ჰოოპით მთავარი ვარჯიში, რა თქმა უნდა, მისი ბრუნვაა. ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა:

1. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ მხრები გვერდებზე და განათავსეთ ფეხები ერთმანეთის მხრების სიგანეზე, თითების წინ მიმართული.
2. მოათავსეთ რგოლი წელზე და მიმართეთ მას ბრუნვის მიმართულებით, იმავდროულად დაიწყეთ სხეულის მოძრაობა ისე, რომ რგოლი არ დაეცემა.
3. თქვენ უნდა დაიწყოთ დაახლოებით 5 წუთი უწყვეტი ბრუნვით, თუ ეს მხოლოდ თქვენი საწყისი გაკვეთილებია.
4. მათთვის, ვინც გრძნობს, რომ 5 წუთი არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ეს მიდგომა.
5. უმჯობესია შეასრულოთ 3 სეტი თითო 5 წუთიდან, ვიდრე 15 წუთის განმავლობაში მოატრიალოთ რგოლი შესვენების გარეშე - ეს უფრო ინტენსიურად დაწვავს ცხიმს.

როგორ მოვატრიალოთ რგოლი სწორად - ვიდეო

ჰოოპ ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდა შეგიძლიათ შემდეგი გზებით:

• შეცვალეთ მანძილი ფეხებს შორის. ფეხების რაც შეიძლება ფართო განთავსებით, თქვენ გადაიტანთ ძირითად დატვირთვას გლუტალურ კუნთებზე, ხოლო რგოლის პოზიციაში მოტრიალება, სადაც ფეხები ერთმანეთის გვერდით არის მოთავსებული, ჩაერთვება ბარძაყის კუნთებს;
• დაიწყეთ რგოლის ტრიალი ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში. რაც უფრო დაბლა დაწევთ ტანს, მით უფრო ძლიერი იქნება ეფექტი;
• შეცვალეთ ის დონე, რომელზეც ტრიალებთ რგოლს. გადაიტანეთ იგი წელიდან წელზე და უკან ბრუნვის შეჩერების გარეშე;
• შემოატრიალეთ რგოლი ლანგში (როდესაც ერთი ფეხი წინ არის წამოწეული) - ეს ხელს უწყობს თეძოებისა და მუცლის უფრო ინტენსიურად ვარჯიშს. არ დაგავიწყდეთ ფეხების მონაცვლეობა;
• ბრუნვის სიჩქარის შეცვლა ნელიდან სწრაფზე;
• დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი ერთ ფეხზე დგომისას - ეს დადებითად იმოქმედებს ვესტიბულურ აპარატზე.

ჰოოპ ვარჯიშის გეგმა

ჰოოპ ვარჯიში შეიძლება ასე წავიდეს:

1. მარტივი როტაცია. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, მუცლის დაძაბული. გადაატრიალეთ რგოლი ამ მდგომარეობაში, ხელები თავის უკანა მხარეს და იდაყვები გვერდებზე გადაიტანეთ.
2. ატრიალეთ რგოლი მაღლა აწეული ხელებით და დაძაბული მუცლის კუნთებით.
3. როტაცია სხვადასხვა სიჩქარით.
4. გამეორება. მოათავსეთ ფეხები გვერდიგვერდ და გაიმეორეთ პირველი სამი ვარჯიში.
5. როტაცია თითებზე. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს წინ. ხელისგულები შეკრული, იდაყვები ოდნავ მოხრილი. შემოატრიალეთ რგოლი ამ მდგომარეობაში, ამავე დროს შეუფერხებლად აწიეთ თითებზე და ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ.
6. როტაცია ლანგით. მოათავსეთ ერთი ფეხი მეორის წინ. მოატრიალეთ რგოლი, ფეხის მუხლი ჩამოწიეთ უკან იატაკზე და აწიეთ უკან. 10-20-ჯერ შეცვალეთ ფეხები.

თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა განისაზღვრება ათლეტური ვარჯიშის დონის მიხედვით. დამწყებთათვის საკმარისია 2-3 წუთი, მათთვის, ვისაც აქვს ფიზიკური ფიტნესის დონე, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 5 წუთამდე ან მეტზე.

კომპლექსი იდეალური ფიგურისთვის ჰულა ჰოოპით - ვიდეო

და გააუმჯობესე შენი ფიგურის სილუეტები. ის ეფექტურად წვავს ცხიმებს და საკმაოდ მარტივია ვარჯიში, რის გამოც ბევრი ადამიანი წონის დაკლებისთვის ამ მეთოდს ირჩევს. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ სწორად გადაატრიალოთ ჰულა ჰოპი, რომლის სარგებელი და ზიანი ბევრისთვის ჯერ კიდევ საეჭვოა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე საფრთხე და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.

ჰულა ჰოოპს ბევრი სარგებელი აქვს. ძნელად ვინმეს შეუძლია ამაზე კამათი. ეს არის ძალიან მარტივი გზა თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად, რომლის გამოყენებაც ნებისმიერ დროს შეიძლება და ძალიან ცოტა ადგილს მოითხოვს. ასევე ბევრისთვის პლიუსია ის, რომ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰოოპით საყვარელი შოუს ყურებისას, მუსიკის მოსმენის დროს ან, მაგალითად, ტელეფონზე საუბრისას. სპეციალური ფიზიკური არ არის საჭირო მომზადება, და თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაატრიალოთ რგოლი მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშში.

პასუხი კითხვაზე, სასარგებლოა თუ არა რგოლის ტრიალი, დადებითი იქნება და, პირველ რიგში, ჩვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას შეეხება. მარყუჟის გადახვევის პროცესში ადამიანი აკეთებს გარკვეულ ძალისხმევას, რაც იწვევს გულისცემის მატებას და ჟანგბადის მოხმარების ზრდას. ეს აჯერებს უჯრედებს ჟანგბადით, ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და მთლიანობაში აძლიერებს გულის კუნთს.

.

რა თქმა უნდა, რგოლის დატრიალების სარგებელი არ შეიძლება იყოს ასოცირდება წონის დაკლებასთან. ფიზიკური დატვირთვისას იწვება კალორიები, რაც აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას. ასევე, მასაჟის ეფექტის წყალობით, ჰულა ჰოპი ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას და ცელულიტის მოცილებას. თავდაპირველად გამოიყენება, მაგრამ ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ზურგზე, თეძოებსა და დუნდულებზე.

კითხვაზე, სასარგებლოა თუ არა რგოლის დატრიალება, ექიმების მოსაზრება ჩვეულებრივ ემყარება იმ ფაქტს, რომ თუ სწორად გამოიყენება, უდავოდ არის სარგებელი. ეს ეხება ხერხემალსაც. გააძლიეროს კუნთები, რომლებიც განლაგებულია ზურგის სვეტის გარშემო. ეს თავად ამაგრებს ხერხემლს. და რადგან რგოლის გადახვევა უბრალოდ არ ტოვებს ადგილს დახრილობისთვის, პასუხი კითხვაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა ჰულა ჰოპი, ასევე ეხება პოზას.

გარდა ამისა, აღსანიშნავია შემდეგი პუნქტები ქალებისთვის ჰულაჰუპების უპირატესობებთან დაკავშირებით:

• ნაწლავის ფუნქციის და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.
• გააუმჯობესეთ გაჭიმვა (ჰოოპის გამოყენებით ასევე შეგიძლიათ).
• ხელს უწყობს მოქნილობის, კოორდინაციის, რიტმის, სიძლიერის განვითარებას.
• აქვს სასარგებლო გავლენა ვესტიბულურ აპარატზე.
• გულის გარდა, ჰულაჰუპი დადებითად მოქმედებს სასუნთქ სისტემაზე, რადგან აუმჯობესებს ფილტვების ვენტილაციას.

გასათვალისწინებელია, რომ რგოლი მხოლოდ თუ შეძლებთ გამოგადგებათ სწორად გამოთვალეთ დატვირთვები. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავად ჰულა ჰოოპი სწორად შეირჩეს. მაგალითად, შეწონილი მოდელები გამოიყენება ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ტონის შესანარჩუნებლად გამოიყენება მსუბუქი რგოლები. გარდა ამისა, რგოლს უნდა ჰქონდეს შესაბამისი დიამეტრი. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი მოდელებით და კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ ივარჯიშოთ 15 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდოთ რაოდენობა.

ჰულა ჰოოპის შესაძლო ზიანი

ისეთი მარტივი სავარჯიშო აპარატის შემთხვევაშიც კი, როგორიც არის ჰოოპი, წინასწარ უნდა გაეცნოთ, რა უარყოფითი შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ვარჯიშებს. თუ თქვენ დაიწყებთ ჰოოპის აქტიურ ტრიალს, რომლის სარგებელი ქალებისთვის აშკარაა, მაგრამ ვარჯიში არ გაქვთ, შეიძლება მოხდეს სისხლჩაქცევები. ჰემატომებისგან განსაკუთრებული ზიანი არ არის, მაგრამ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კანქვეშა ქსოვილის ნაწიბურები. ასეთი უსიამოვნო შედეგის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა დაატრიალოთ რგოლი შიშველ სხეულზე. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი მოდელის არჩევა. უკვე იცით, არის თუ არა ჰულა ჰოოპი სასარგებლო? და შესაძლო ზიანის თავიდან ასაცილებლად, გაითვალისწინეთ ეს რეკომენდაციები:

• თუ თქვენ ახალი ხართ ჰოოპ ტრიალში, ჯერ გამოიყენეთ მსუბუქი მოდელიდამზადებულია პლასტმასისგან. საკმარისი უნარების გარეშე, თქვენ ხშირად ჩამოაგდებთ მძიმე რგოლს, განსაკუთრებით მასაჟის ბურთებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები თქვენს ტერფებზე.
• სანამ რგოლს დაატრიალებთ, უნდა იცოდეთ რაიმეს სარგებელი და ზიანი, რაც არც ისე აშკარაა გააკეთე მსუბუქი ვარჯიში. ის შეიძლება მოიცავდეს ჩაჯდომას, მცირე მოხვევას და ა.შ.
• სხეულზე სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად, აცვიათ მაღალი გამაშები ან მაისურიისე რომ წელი დაიხუროს. თუ ჰემატომები წარმოიქმნება, წაისვით ყინული სისხლჩაქცევებზე ან შეზეთეთ ისინი სპეციალური მალამოებით. მაქსიმუმ ერთ თვეში უნდა გაიარონ.
• მნიშვნელოვანი კითხვაა, შესაძლებელია თუ არა ჭამის შემდეგ რგოლის დატრიალება. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული სავსე კუჭზე ვარჯიში. მინიმუმ, თქვენ მიიღებთ მძიმე დისკომფორტს, ხოლო მაქსიმუმ - სერიოზული საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევას. ჭამიდან რამდენ ხანში შეიძლება ჰულა ჰოოპის დატრიალება? ამის გაკეთება რეკომენდებულია ჭამიდან მხოლოდ ორი საათის შემდეგან თუნდაც უზმოზე. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი.

გარდა ამისა, ისეთ ინსტრუმენტთან ვარჯიშისას, როგორიცაა ჰულა ჰოოპი, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული უკუჩვენებები, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

უკუჩვენებები მარყუჟის ტრიალისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ სიმულატორი საკმაოდ მარტივი და აშკარაა, ვარჯიშის უკუჩვენებები არსებობს და არც თუ ისე ცოტაა.

ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ჰოოპის დატრიალება. კატეგორიულად აკრძალულია, რადგან ვარჯიშმა შეიძლება უნიკალური ზიანი მიაყენოს ნაყოფს. ასევე შეიძლება დაირღვეს ორსულობის მიმდინარეობა. ასევე მშობიარობის შემდეგ არ ღირს ამის გაკეთებაჰოოპით, განსაკუთრებით თუ დაზარალდით. ამრიგად, თქვენ არც კი უნდა იფიქროთ იმაზე, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ჰულა ჰოოპის დატრიალება.

მენსტრუაციის დროს

ბევრისთვის საინტერესოა კითხვა, თუ როგორ შეგიძლიათ დაატრიალოთ ჰულა ჰოპი თქვენი პერიოდის განმავლობაში. ის ცალკე უნდა განიხილებოდეს, რადგან, მიუხედავად იმისა, რომ ამ თემაზე კვლევა არ ჩატარებულა, ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება ამას არ არის მიზანშეწონილი ამის გაკეთება. პრემენსტრუაციის დროს ორგანიზმი უკვე სტრესულია, მენსტრუაციის დროს კი კიდევ უფრო სუსტდება. ამიტომ, დამატებით დატვირთვას შეუძლია მხოლოდ ზიანი მიაყენოს. გარდა ამისა, ჰულა ჰოოპი აქტიურად მასაჟებს მუცლის წინა კედელს და ზრდის მის სისხლმომარაგებას. ამან შეიძლება გაზარდოს სისხლდენა. თუ ისინი უკვე უხვადაა, ეს შესაძლოა დამატებით პრობლემად იქცეს და გარდა ამისა, თქვენი ჯანმრთელობაც გაუარესდეს.

თუ ნამდვილად გსურთ მენსტრუაციის პირველ დღეებში ჰულა ჰოოპის დატრიალება, გააკეთეთ ეს არა უმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში. თუ გაწუხებთ ტკივილი და ძლიერი გამონადენი, შეგიძლიათ დაიწყოთ რგოლის გადახვევა მენსტრუაციის მე-4-5 დღეს. კარგად, როცა მენსტრუაცია დიდ დისკომფორტს არ მოგიტანთ, დაელოდეთ რამდენიმე დღე, შემდეგ კი შეგიძლიათ ჩვეულებრივად ივარჯიშოთ.

გინეკოლოგიური დაავადებები

არსებობს მოსაზრება, რომ ვარჯიში ჰოოპით ზრდის საშვილოსნოს პროლაფსის რისკსდა მუცლის სხვა პრობლემები. მაგრამ ეს არ არის მეცნიერულად დადასტურებული. ამის მიუხედავად, უკუჩვენებები მოიცავს გინეკოლოგიურ დაავადებებს, როგორიცაა ფიბროიდები ან საშვილოსნოს მოხრა. ამდენად, პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა საშვილოსნოს ამოვარდნისას რგოლის გადახვევა და საშვილოსნოს ფიბროიდების დროს რგოლის გადახვევა, უარყოფითი იქნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, საჭირო იქნება სპეციალისტის კონსულტაცია.

მუცლის ღრუს ან მენჯის ორგანოების დაავადებები

მათ შორის არის თირკმელების ანთება, უროლიტიზი და ა.შ. ბევრ ადამიანს ასევე აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა რგოლის გადახვევა თირკმლის დაწევისას. ყველა ექსპერტი არ მიიჩნევს ამ პრობლემას უკუჩვენებად, მაგრამ მიმართეთ ექიმსნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ უნდა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სამწუხარო. შესაძლებელია თუ არა რგოლის დატრიალება კუნთების დიასტაზით? ასევე არ არის რეკომენდირებული ამის გაკეთება, ყოველ შემთხვევაში, თუ პროფესიონალმა არ მოგცათ უფლება.

სისხლძარღვების და კანის მდგომარეობა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კანზე სისხლჩაქცევები შეიძლება გამოჩნდეს უჩვევი გამოყენების გამო და პრინციპში ეს ნორმალურიაფენომენი. მაგრამ ამ შემთხვევაში სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობის ან ჰოოპის წონის შემცირებით.

გამონაყარი და ქავილი

თუ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშების დაწყების შემდეგ თქვენი კანი არასასურველი რეაქციებით რეაგირებს, ვარჯიში ცოტა ხნით უნდა შეწყვიტოთ და გაარკვიოთ ამ ფენომენის მიზეზი. ალბათ დევს ალერგიული რეაქცია მასალაზე, საიდანაც მზადდება ჰულა ჰოოპი ან თქვენი ტანსაცმელი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ როდესაც ვარჯიშობთ ისეთ მოწყობილობასთან, როგორიც არის ჰულა ჰოოპი, უკუჩვენებები, თუ არ შეინიშნება, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობისთვის საშიშროება, ამიტომ დარწმუნდით, რომ ისინი არ არის.

ვიდეო "როგორ ავირჩიოთ ჰულა ჰოოპი მეტი სარგებლისთვის"

როგორ დავატრიალოთ ჰულაჰუპი სწორად?

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, სასარგებლოა თუ არა ჰულაჰუპი და როგორ ვლინდება ისინი. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ როგორ. თუ ამ საკითხში აბსოლუტური დამწყები ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი რეკომენდაციები:

• მოათავსეთ რგოლი წელის გარშემო. ჯერ დაიჭირეთ ორივე ხელით. მიიღეთ სხეულის კომფორტული პოზიციადააჩქაროს. ამის შემდეგ, დააწექით, გადაიტანეთ რგოლი მარცხნივ ან მარჯვნივ და ზურგიდან მოშორების გარეშე. შემდეგ ოდნავ დააწექით სხვა მიმართულებით თანაბარი ძალით. დასრულების შემდეგ, ამოიღეთ ხელები.
• მას შემდეგ რაც გაათავისუფლებთ რგოლს, ერთი მიმართულებით გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თქვენი სხეულით. თუ ის ბარძაყებზე ჩამოცურდება, გააჩერეთ და დაიწყეთ თავიდან. თუ თქვენი მოძრაობები ერთგვაროვანია მინიმუმ ნახევარი წუთის განმავლობაში, თქვენ უკვე ისწავლეთ ჰოოპის დატრიალება.
• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი ბრუნვის სიჩქარე თქვენი მოძრაობების დაჩქარება ან შენელება.

არსებობს მოსაზრება, რომ რგოლის გადახვევა ძალიან მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე ცოდნას. მაგრამ მაინც ჯობია ისწავლო რამდენიმე წესი, რათა შენმა ტრენინგმა მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს.

• საწყისი პოზიცია უნდა იყოს შემდეგი: ფეხები ერთად, ხელები თავზე ზემოთ ან გვერდზე გაშლილი, ზურგი სწორი.
• არ გაშალოთ ფეხები ძალიან ფართოდ, თორემ ბევრ მნიშვნელოვან კუნთს არ დაამუშავებთ.
• გააკეთეთ მშვიდი და რიტმული მოძრაობები.
• თქვენ უნდა გადაატრიალოთ რგოლი საათის ისრის მიმართულებით და არა წინ და უკან. წელის ბრუნვის ამპლიტუდა მცირე უნდა იყოს.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ღირს უზმოზე ვარჯიში. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად, ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები, რათა დაგეხმაროთ კუჭიდან ზედმეტი ჰაერის ამოღებაში. უკეთესი ეფექტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ განკუთვნილი გასახდომი თერმული ქამარი. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თერმული ეფექტის შექმნას, არამედ ზურგისა და კუჭის დაფიქსირებას და სხეულზე სისხლჩაქცევების თავიდან აცილებას. თუ დაიცავთ ყველა წესს, რგოლებით ვარჯიში მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, როგორც თქვენი ფიგურისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის.

ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად გჭირდებათ ჰულა ჰოოპის დატრიალება წონის დასაკლებად, გამოადგება ქალებს, რომლებსაც სურთ სახლში თხელი წელის ეფექტური ვარჯიშების შესრულება მარტივი აღჭურვილობის გამოყენებით. სპორტული აღჭურვილობის ყოველდღიური გამოყენებით 1-2 თვის განმავლობაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის დაკლებას, გააძლიეროთ წელის და მუცლის კუნთები, მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი და გახადოთ კუჭის კანი უფრო გლუვი.

ჰოოპ ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ლამაზი გახადოთ, არ გჭირდებათ მთელი დღე სპორტდარბაზში გაატაროთ. ისეთი მარტივი მოწყობილობა, როგორიც არის ჰულაჰუპი ან ჰოოპი, დაგეხმარებათ სახლში ვარჯიშში და სასარგებლო იქნება წონის დაკლებისთვის. ფიტნეს ტრენერები გვირჩევენ დაიცვან მთავარი წესი - დაიწყეთ თანდათანობით დღეში რამდენიმე წუთით და განაგრძეთ ვარჯიში ყოველდღიურად. თუ რეგულარულად არ აკეთებთ სავარჯიშოებს, თქვენი ყველა ძალისხმევა უაზრო იქნება.

ჰოოპის უპირატესობები

ადამიანებმა, რომლებმაც მიაღწიეს მნიშვნელოვან შედეგებს, იციან ჰულა ჰოოპინგის სარგებელი. თუ გადაწყვეტთ, რამდენი გჭირდებათ ჰულაჰუპი წონის დასაკლებად, თქვენი სხეული მიიღებს ბევრ სარგებელს ვარჯიშისგან:

• მენჯის არეში სისხლის მიწოდება აღდგება;
• სასუნთქი სისტემა გაწვრთნილი;
• კუჭისა და ნაწლავების მუშაობა სტიმულირებულია;
• აძლიერებს მუცლის, თეძოსა და წელის კუნთებს;
• აუმჯობესებს პოზას და კოორდინაციას;
• მცირდება სტრესის ალბათობა;
• ცელულიტი ქრება.

იმისათვის, რომ კლასები იყოს უფრო ეფექტური, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ტიპის ჰოოპ. არსებობს რამდენიმე ჯიში, რომლებიც განსხვავდება წონით, ფასით და დამატებითი ვარიანტებით. ყველაზე თანამედროვე სასარგებლო აღჭურვილობა იწარმოება ელექტრონული გულისცემის მონიტორებითა და კალორიების მრიცხველებით, მწვერვალებით, რომლებიც აძლიერებენ მასაჟის ეფექტს. ეს მოდელები მნიშვნელოვნად განსხვავდება ღირებულებით. თუმცა, ყველაზე მსუბუქი ლითონის რგოლიც კი შეიძლება დამძიმდეს მასში ქვიშის ჩასხმით.

რამდენ ხანს უნდა დაატრიალოთ რგოლი?

პასუხის გაცემის კითხვაზე, თუ რამდენად გჭირდებათ რგოლის გადახვევა, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა თეძოებსა და წელზე, ფიტნეს ინსტრუქტორები განმარტავენ, რომ მუდმივი ვარჯიშითაც კი, ეფექტი დამოკიდებული იქნება არა მხოლოდ დახარჯულ დროზე, არამედ დამატებით ზომებზე. მარყუჟის ბრუნვით უწყვეტი ვარჯიშით, რომელიც გრძელდება 45-50 წუთი, ადამიანი კარგავს დაახლოებით 500 კალორიას, ხოლო წელის შემცირება 0,2-დან 0,5 სმ-მდეა.

ვარჯიშის შემდეგ სხეული მადის გაზრდის შედეგად დახარჯული ენერგიის სიგნალს აძლევს. იმისათვის, რომ გაკვეთილი არ დაიკარგოს, თქვენ უნდა აირჩიოთ ოპტიმალური დიეტა, რომელიც შედგება ბოჭკოებით, ცილებით ან ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებისგან. უმჯობესია ვარჯიში დაყოთ მოკლე პერიოდებად, ამ შემთხვევაში ეფექტურობა იზრდება.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

მუცლის ცხიმი ყველაზე რთულად მოსაცილებელია, ის ამ მიდამოში თანდათან გროვდება, ამიტომ ჰულა ჰოოპ ვარჯიშების გარდა, მუცლის და ფიცრის ვარჯიშებიც უნდა ჩართოთ. წონის დაკლებული ქალების მიმოხილვების მიხედვით, რეგულარული ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში 2-3-ჯერ დღეში წონიანი რგოლით ხელს უწყობს მუცლის ეფექტური მასაჟის ჩატარებას, რაც ასტიმულირებს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას.

Წონის დაკლება

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჰულაჰუპინგით, მხოლოდ ამ ტიპის სპორტული ვარჯიშის გამოყენებით, საჭიროა ვარჯიშები რეგულარულად შეასრულოთ რამდენიმე თვის განმავლობაში ზედიზედ 40-60 წუთის განმავლობაში დღეში. ასევე, შეეცადეთ შეამციროთ ყოველდღიურად მიღებული კალორიების რაოდენობა. სწორი წარმოდგენით თუ როგორ და რამდენად გჭირდებათ რგოლის დატრიალება წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

წელისთვის

ბევრი ქალი ვერ იტანს ვარჯიშის მძიმე ტემპს და ამჯობინებს წონის დაკლებას უფრო მარტივი გზებით. ეს აიხსნება იმით, რომ ვარჯიშის დაწყების შემდეგ დატვირთვა ეცემა ლატერალურ კუნთებზე. პირველ დღეებში შეიძლება განიცადოთ უსიამოვნო მტკივნეული შეგრძნებები წელის არეში. თუმცა, ეს ნაწილი იწყებს შვებას უფრო ადრე, ვიდრე სხვები. ვინც გამოიჩინა გამძლეობა და მიაღწია სასურველ ეფექტს, ამტკიცებს, რომ წელის ჩამოსაყალიბებლად საჭიროა დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში ჰულაჰუპი.

რა კუნთები მუშაობს რგოლის გადახვევისას?

ტანვარჯიშის წრის ბრუნვის დროს სხეული აკეთებს რხევად მოძრაობებს წინ და უკან. ვარჯიშის აშკარა სიმარტივის მიღმა დგას თითქმის 30 სხვადასხვა კუნთის ერთდროული მუშაობა. ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთებია:

• ზურგი;
• დაჭერა;
• დუნდულები;

თუ ვსაუბრობთ კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე, მაშინ ჰულა ჰოოპის გადახვევისას ჩართულია შემდეგი:

• გარე obliques;
• მკერდი;
• მუცლის;
• ხბოს;
• ბარძაყის;
• გლუტალური;
• ტრიცეფსი.

როგორ დავატრიალოთ ჰულა ჰოოპ წონის დაკლებისთვის

თქვენ არა მხოლოდ უნდა შეისწავლოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად გჭირდებათ ჰულა ჰოოპის დატრიალება, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა, არამედ წაიკითხოთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ აღჭურვილობა ვარჯიშისთვის, როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად, სწრაფი შედეგის მისაღწევად. არ არის საჭირო რჩევების მიყოლა, რომელიც გირჩევს სავარჯიშოების ჩვეულ შესრულებას ტელევიზორის ყურებისას. ამისთვის უმჯობესია აირჩიოთ თავისუფალი დრო, როცა არავინ შეგაწუხებთ, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და დაიწყოთ ჰულა ჰოოპის ტრიალი. შეგიძლიათ დაძაბოთ და დაისვენოთ მუცელი, გამოიყენოთ მოძრაობები ხელებითა და ფეხებით, შემდეგ წონის დაკლება უფრო სწრაფად მოხდება.

შესრულების ტექნიკა

დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულის სწორად განლაგებას და რგოლების ბრუნვის ტექნიკას. უმჯობესია დადგეთ ოთახის ცენტრში ისე, რომ არ შეეხოთ მიმდებარე ობიექტებს. აიღეთ ჰულაჰუპი ხელებში, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გადაატრიალეთ რგოლი ნებისმიერი მიმართულებით, დაიწყეთ რხევითი მოძრაობების შესრულება წინ და უკან, დაეხმარეთ თეძოებს. მთავარია ვისწავლოთ წონასწორობის შენარჩუნება. აწიეთ ხელები მკერდის დონეზე, გაშალეთ ისინი იატაკის პარალელურად, თქვენს წინ, ან მოხარეთ იდაყვებში ისე, რომ ჭურვს არ შეეხოთ. თუ ფეხებს ერთად დააწყობთ, დუნდულოების და მუცლის კუნთებზე დატვირთვა გაიზრდება, მაგრამ პოზიცია ნაკლებად სტაბილური იქნება.

ჰოოპ ვარჯიშები

დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ჰოოპ ვარჯიში ეტაპობრივად, ყოველდღიურად გაზარდონ ვარჯიშების რაოდენობა, ვარჯიშის დრო და ბრუნვის სიჩქარე. ბევრი ტრენერი იყენებს ჰულაჰუპს არა მხოლოდ წელზე მოსახვევად; მისი გამოყენება შეგიძლიათ ფეხებისა და ხელების ვარჯიშისთვის. სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები კარგად მუშაობს:

1. აიღეთ რგოლი ხელებში, აწიეთ იგი თავზე და გადაატრიალეთ სხეული.
2. გამოიყენეთ ჰულა ჰოოპ, როგორც გადახტომის თოკი, გადახტეთ მასზე.
3. დადექით ცალ-ცალკე ფეხებით და მოატრიალეთ რგოლი მონაცვლეობით 50-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ.
4. მოხარეთ მუხლები და ამ პოზიციიდან შემობრუნდით.
5. ბალანსი ბალანსის შენარჩუნებისას და ბრუნვითი მოძრაობების შესრულებისას.
6. რგოლის ბრუნვისას შეასრულეთ მოხვევები ტანით და ხელებით.
7. იმოძრავეთ ოთახში გვერდითი ნაბიჯებით, გადაუგრიხეთ რგოლი.

ვიდეო: წონის დაკლება ჰოოპით

დაწნული რგოლის სასარგებლო ეფექტი თქვენს ფიგურაზე

წელის ირგვლივ რგოლის მობრუნების არსი მოდის მუცლის ირიბი კუნთების მუშაობაზე, რომლებიც ფარავს ჩვენს სხეულს ზურგის ქვედა ნაწილიდან მუცელამდე და ზემოდან ქვემოდან - გულმკერდის მიდამოდან მენჯის ძვლებამდე. კუნთოვანი ბოჭკოები რთულად არის გადაჯაჭვული, არის ჰორიზონტალურიც და ვერტიკალურიც, ხოლო წელის ირგვლივ სპორტული აღჭურვილობის მოტრიალება ატონიზირებს მათ, მატებს ელასტიურობას და იძლევა გამკაცრების ეფექტს. იმისათვის, რომ ჰულაჰუპი მოძრაობდეს და არ ჩამოვარდეს, არსებობს მრავალი განსხვავებული ტექნიკა: თეძოების რხევა წინ და უკან იძლევა კარგ ეფექტს, ასევე სარგებელს მოაქვს წრიული მოძრაობები წელის არეში, ხოლო ზურგის კუნთები. , დუნდულოები და თეძოები დამატებით იჭიმება და შედის ხელ-ფეხის მუშაობაში.

კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად ორგანიზმი ხარჯავს ენერგიას, რომელსაც იღებს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვისგან, შესაბამისად, ჰულაჰუპინგით ნახევარ საათში შესაძლებელია 200 კკალზე მეტის დაწვა, რაც სასარგებლოა გამხდარი ფიგურისთვის. მართალია, ასეთი აქტივობების სარგებელი შეიძლება შეინიშნოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულია - თქვენ უნდა მოატრიალოთ ჰულა ჰოოპ წონის დაკლებისთვის კვირაში მინიმუმ სამჯერ 20-30 წუთის განმავლობაში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები ხშირი სპორტული აქტივობების მიმართ.

თუმცა, ჰოოპის მთავარი სარგებელი, ექსპერტების აზრით, კარგი განწყობის შექმნა და თავდაჯერებულობის გაზრდაა. ვარჯიშის გაგრძელებისა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნების სურვილს სწორედ მსმენელის ეს მდგომარეობა აძლევს. წელზე რგოლის მოტრიალება ანიჭებს მას მოქნილობას, აუმჯობესებს ხერხემლის ელასტიურობას და ამავდროულად გახარებთ საკუთარი სხეულის კონტროლით - ბოლოს და ბოლოს, ჰულაჰუპის გადატრიალება და მისი ჩამოშვება არც ისე ადვილია.

საზიანოა წელის გარშემო ჰულაჰუპის ტრიალით

• ორსულობა;
• ბოლოდროინდელი საკეისრო კვეთა ან მუცლის ნებისმიერი ოპერაცია;
• თიაქრის არსებობა;
• შინაგანი ორგანოების მწვავე ანთებითი პროცესი.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიდი ხნის წინ იყო ხერხემლის დაზიანება ან მუცლის ღრუს ორგანოებზე ოპერაცია, არსებობს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი რგოლის გადამეტებული გადახვევით. ექიმები თვლიან, რომ მუცლის წინა კედელზე რგოლის დარტყმა - განსაკუთრებით თუ ეს არის მძიმე რკინის რგოლი ან მისი მასაჟის ანალოგი მძიმე ბურთულებით - უკიდურესად არაფიზიოლოგიურია და შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების პროლაფსი. ამიტომ, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ იყიდით ჰულა ჰოოპს და დაიწყებთ ვარჯიშს წელის გასახდომად.

სწორი რგოლის არჩევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები

ხშირად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება ხდება არა იმდენად წელის გარშემო რგოლის მოხვევით, არამედ ამ სპორტული აღჭურვილობის არასწორი არჩევანით. დამწყებთათვის უმეტესობა, ჰოოპის არჩევისას, უშვებენ ტიპურ შეცდომას თავიანთი შესაძლებლობების შეფასებისას. ისინი თვლიან, რომ ჰულაჰუპი სათამაშოს მსგავსია, რომელიც მხოლოდ ტრიალის სიამოვნებას ანიჭებს, მაგრამ სხეულზე მნიშვნელოვან გავლენას ვერ ახდენს, ან სჯერათ, რომ ეს არის პანაცეა ჭარბი წონის პრობლემებისთვის და ცდილობენ აირჩიონ მაქსიმალური დატვირთვა, დაუფიქრებლად. მასზე შესაძლო უკუჩვენებები.

პლასტმასისგან ან ალუმინისგან დამზადებული მსუბუქი ტანვარჯიშის რგოლების მზაკვრობა მდგომარეობს გამოყენების ნაკლებობის ილუზიაში. ისინი უვნებლად გამოიყურებიან და, შესაბამისად, ბევრი ადამიანი გადაწყვეტს ასეთი ჰულა ჰოოპის საათობით დატრიალებას - და მთავრდება შინაგანი ორგანოების მდგომარეობასთან დაკავშირებული პრობლემები. ყველასთვის საყვარელი მასაჟის რგოლის მავნებლობა მხოლოდ სისხლჩაქცევებში, წითელ ლაქებსა და კანზე დარჩენილი სისხლჩაქცევებით როდია, ბურთების, მწვერვალების და ვაკუუმური შეწოვის ჭიქების შემდეგ, რომლებიც მოწოდებულია ასეთი სპორტული ინვენტარით. ასეთი ჰულაჰუპი საშუალოდ 1,2-2 კგ-ს იწონის და სიმძიმის გამო შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს მოუმზადებელი სპორტსმენის ჯანმრთელობას.

ჰოოპის კიდევ ერთი პოპულარული ტიპია შეწონილი მოდელი: ითვლება, რომ ის ყველაზე მოსახერხებელია დამწყები მომხმარებლებისთვის, რადგან ეს არის ღრუ პლასტიკური სტრუქტურა, რომელიც შეიძლება შეივსოს სპეციალური წონის მასალებით თქვენი შეხედულებისამებრ. ასეთი ჰულაჰუპისგან მიღებული ზიანი მსგავსია მასაჟის აპარატის პრობლემებთან - მისი როტაცია უნდა განხორციელდეს წონის თანდათანობითი ზრდით და არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ აიღოთ მაქსიმალური წონა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს წონის დაკლებისთვის ჰულაჰუპის დაწყებისას არის ის, რომ ეს სავარჯიშო მოწყობილობა მარტო არ დაგეხმარებათ სასურველი სიმსუბუქის მიღწევაში. ჰულა ჰოოპ ვარჯიშები უნდა იყოს შერწყმული დიეტასთან და სხვა ფიზიკურ აქტივობასთან კუნთების სხვადასხვა ჯგუფში.