რატომ გჭირდებათ ქამარი საქანელაზე? ძალოსნობის ქამარი - აუცილებელია? მკვდარი ცენტრის ქამრით გავლის დროის შემცირება

მიიღეთ ექსპერტის აზრი ძალოსნობის ქამრის სარგებელის შესახებ, როგორ ავირჩიოთ კარგი წონა ქამარი და როგორ ატაროთ ის სწორად.

"იყო დენის ქამარი თუ არ იყოს", - იკითხავდა შექსპირი, დაწერა თუ არა მისი ნამუშევრები დღეს და არა 400 წლის წინ. რკინის მოგზაურობის გარკვეულ ეტაპზე ყველა სერიოზული ძალოსანი სვამს საკუთარ თავს ამ კითხვას.

თქვენ სწორ ადგილას მოხვედით პასუხისთვის. მე განვიხილავ ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს ძალაუფლების ამწევის ქამრების შესახებ და სტატიის ბოლოს თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილება, გჭირდებათ თუ არა ეს მოწყობილობა.

გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ დამატებით კრედიტს იმისთვის, რომ ისწავლოთ ამწევი ქამრის სწორად გამოყენება და არა სპორტული დარბაზის გარშემო ტრიალით მუცლის გარშემო უსარგებლო ქამრით.

ახლა მოდით გადავიდეთ საქმეზე. გადაწყვეტილების მიღება გჭირდებათ თუ არა წონის ქამარი, არის ნამცხვრის ნაჭერი, როდესაც თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ მასთან.

ვინ უნდა - და არა - ატაროს ქამარი?

ძალოსნობის ქამარი სჭირდება თითქმის ყველას, ვინც იბრძვის ან ასრულებს მაქსიმალურ წონას. Საკმაოდ მარტივი.

ძალოსნობის ქამარი აუცილებელია თითქმის ყველასთვის, ვინც ცდილობს ჩაჯდომას ან მკვდარი აწევას მაქსიმალური წონით.

ვინ არ უნდა ატაროს ქამარი? ამ კითხვაზე მოკლედ პასუხის გაცემა შეუძლებელია. თქვენ არ გჭირდებათ ქამრის ტარება, თუ:

• არ გამოიყენოთ ქამარი, თუ გრძნობთ, რომ ის ზღუდავს თქვენს მოძრაობებს. თუ ქამარი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ღრმად მიდიხართ გაწმენდამდე ან წვერის ჩამორთმევამდე, უმჯობესია განავითაროთ ძალა ამის გარეშე. პაუერლიფტინგში ისინი, ვინც დაბლა მიდიან, ჩვეულებრივ იმარჯვებენ.
• არ გამოიყენოთ ქამარი, თუ გაქვთ გულის დაავადება ან სხვა პათოლოგია, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს ქამრის გამოყენების შედეგად გამოწვეული მუცლის შიდა წნევის მომატებით.
• არტერიული წნევის უეცარი მატება უმრავლესობისთვის პრობლემას არ წარმოადგენს, მაგრამ ქრონიკული დაავადებების მქონე ან თიაქრის ანამნეზში მყოფ ადამიანებს არ უნდა ატარონ ქამარი (ან გამოიყენონ ვალსალვას მანევრი ძლიერად ამოსასუნთქად, სანამ გლოტი დახურულია). უმჯობესია, ჯერ ექიმთან მიმართოთ.

ქამარი ისე ეხვევა თქვენს მუცელს, რომ როდესაც ღრმად ჩაისუნთქავთ დიაფრაგმიდან (ანუ მუცლით ჩაისუნთქავთ), ქამარი ზღუდავს მუცლის წინა კედლის გაფართოებას. ეს შეზღუდვა განზრახ ზრდის ინტრააბდომინალურ წნევას, რაც თავის მხრივ ზრდის ხერხემლის ფიქსაციას.

გაძლიერებული bracing გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად შეუძლია ძირითადი კუნთები, როგორიცაა ფეხები და მენჯის კუნთები squat-ში. ჩვეულებრივ, ნერვულ სისტემას არ აინტერესებს ზურგის ტვინის დაზიანება და როდესაც გრძნობს, რომ ზურგი საფრთხეშია, არ აძლევს საშუალებას ფეხების და მენჯის მიდამოს კუნთებს ზღვრამდე შეკუმშონ. ვფიქრობ, ყველა დამეთანხმება, რომ ეს კარგია.

ქამრით სიმძიმეების აწევამ თეორიულად უნდა შეამციროს სავარჯიშო დარბაზში ტრავმის რისკი

მსგავსი ვარჯიშის ტექნიკით, ქამარი საშუალებას აძლევს ძირითად კუნთებს უფრო ძლიერად შეკუმშონ. უფრო მეტიც, სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ქამრის ტარება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გადალახოთ ჩახშობის წებოვანი წერტილი, აწიოთ მძიმე წონა უფრო მაღალი საშუალო სიჩქარით, უფრო აქტიურად ჩართოთ ოთხკუთხედი ჩაჯდომის წერტილში და გამოიყენოთ თქვენი ბარძაყები უფრო ეფექტურად დაღლილობის დროს. კომპლექტი.

არსებითად, ამ ფაქტორების ერთობლიობა დაგეხმარებათ აწიოთ ოდნავ მძიმე წონა და გაააქტიუროთ მეტი კუნთოვანი ბოჭკო, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიშის უკეთეს ეფექტს მიიღებთ.

გარდა ამისა, ქამრით სიმძიმეების აწევამ თეორიულად უნდა შეამციროს სპორტდარბაზში ტრავმის რისკი, თუმცა მე არ ვიცი რაიმე კვლევა, რომელიც უშუალოდ განიხილავს ამ საკითხს. ეთიკის საბჭო არ არის საკმარისად გიჟური, რათა მეცნიერებს ნება დართონ, რომ განზრახ მოხმობონ მეცნიერების სახელით. სულ მცირე, ნაჩვენებია, რომ ქამარი ამცირებს ხელახალი დაზიანების რისკს.

შეუძლია თუ არა ქამრით ვარჯიშს თქვენი ძირითადი კუნთების შესუსტება?

საერთო საშინელებათა ისტორია, რომელსაც ფაქტიურად არანაირი საფუძველი არ აქვს.

ქამრის ტარება ისეთი ვარჯიშების დროს, როგორიც არის ჩაჯდომა და მკვდარი აწევა, დიდად არ მოქმედებს მუცლის სწორი ნაწლავისა და გარე ირიბის გააქტიურებაზე. კვლევების უმეტესობა მიუთითებს მათი აქტივაციის უმნიშვნელო ზრდაზე; რამდენიმე კვლევა ვარაუდობს ძალიან მცირე შემცირებას. საერთო ჯამში, განსხვავება სავარაუდოდ არ არის საკმარისად დიდი, რომ ჩაითვალოს რელევანტური ორი მიზეზის გამო:

1. ქამრის ვარჯიშის დროს თითქმის შეუძლებელია ღრმა ღეროს კუნთების გააქტიურების ხარისხის შეფასება, როგორიცაა განივი მუცლის და შიდა ირიბი კუნთები. შეიძლება იყოს განსხვავებები, რომლებიც ჩვენთვის არ ჩანს.
2. ლიტერატურა დუმს იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება ეს შეკუმშვის კოორდინაცია ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის.

თუ ძირითად ვარჯიშს უფრო ფართო კუთხით შევხედავთ, ეს საერთოდ არ არის პრობლემა. კონკრეტულ სავარჯიშოებთან შედარებით, როგორიცაა , და, არც squats და არც deadlifts არ იტვირთება ეს კუნთები საკმარისად.

ჩაჯდომისა და დედლიფტების შედარება ქამრით და მის გარეშე ბირთვის განვითარების კუთხით ჰგავს დგომის ეფექტის შედარებას ოთხთავის განვითარებაზე. განსხვავება იმდენად უმნიშვნელოა, რომ არ ღირს ამაზე ფიქრი - თუ მთლიანად არ უგულებელყოფთ ძირითად სპეციფიკურ ვარჯიშებს.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ქამრის ყიდვისას?

გამძლე ტყავისგან დამზადებული კარგი ქამარი გაძლებს ათწლეულების განმავლობაში, ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ ამისთვის 1-3 ათასი რუბლის დახარჯვა, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ძალოსანი ვარჯიშის მოყვარული.

უმეტეს შემთხვევაში, სპორტულ ქამარს გარკვეული შეჩვევა სჭირდება. ქამარი თავიდან შეიძლება ძალიან მყარად იგრძნოს და გარკვეული დრო დასჭირდეს მის „გამომუშავებას“. მოემზადეთ სისხლჩაქცევებისთვის ბარძაყის ძვლის ზემოთ და ნეკნების კიდეზე, რადგან ქამარი მორგებულია თქვენზე ვარჯიშის დროს.

გამძლე ტყავისგან დამზადებული კარგი ქამარი გაძლებს ათწლეულების განმავლობაში, ასე რომ არ შეგეშინდეთ ამისთვის 1-3 ათასი რუბლის დახარჯვა, განსაკუთრებით თუ ხართ ძალოსანი, ბოდიბილდერი ან უბრალოდ ძალოვანი ვარჯიშის მოყვარული.

როგორც წესი, საუკეთესო საჯდომი ქამრები არის 10 სმ სიგანე და 10-13 მმ სისქე. ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ფართო ქამრები ხელს უშლის მათ კარგ სასტარტო პოზიციაში მოხვედრისას მკვდარი აწევისას. თუ კონკურენტუნარიანი ძალოსანი ხართ, ამ პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ ტყავის ქამარი, რომელიც იკეცება წინ (10 სმ უკან და 5-7 სმ მუცელზე). შესაძლოა ჯობია იყიდოთ ორი ქამარი: ერთი საჯდომისთვის და მეორე მკვდარი აწევისთვის.

თუ არ გსურთ რამის გართულება, ალბათ აზრი აქვს უბრალოდ იყიდოთ შეკუმშული ქამარი. ის საკმაოდ კარგად ასრულებს დავალებას ჩაჯდომისას, თუმცა არც ისე კარგად. და ასევე გექნებათ წარმატებები დედლიფტებში.

არჩევანის კიდევ ერთი ასპექტი არის ბალთა ერთი ან ორი ღრძილით. მე ზოგადად გირჩევთ აირჩიოთ ქამარი ერთი ღვედით დასამაგრებლად. ორმაგი ბალთა მაგრად გამოიყურება, მაგრამ ჩასაცმელი და ატანაც უჭირს და უსაფრთხოების კუთხით არ ჯობია ერთსაფეხურიან ქამარს.

ზოგიერთი ქამარი თავის ადგილზე იკეცება ლობსტერული ბალთით, რაც აჩქარებს მათ აწევას და გამორთვას. თუმცა, ბევრი ადამიანი ქამარს ოდნავ უფრო ხსნის მკლავში, ვიდრე ჩაჯდომისას და მოგიწევთ დამატებითი დროის დახარჯვა თითოეული ვარჯიშისთვის ავტომატური სამაგრის მორგებაზე.

პირველი ნაბიჯი არის ქამრის მორგება. ბევრი ადამიანი ატარებს ქამარს თეძოს წვერის ზედა ნაწილში (თეძოს ძვლის ზედა ნაწილი). ჩაჯდომის დროს ზოგი ქამარს მაღლა წევს (მუცლის ზემოთ), ზოგი ატარებს მუცლის ღილაკის დონეზე, ზოგი კი ქვევით (მუცლის ქვემოთ). დედლიფტების დროს ქამარი ჩვეულებრივ ეშვება მუცლის ღილაკის დონეზე ან ოდნავ აღმავალი კუთხით - დაღმავალი კუთხე ხელს შეგიშლით კარგი საწყისი პოზიციის მიღებაში.

ძირითადად, ეს უფრო კომფორტის საკითხია, ვიდრე სხვა ყველაფერი. დაიწყეთ იმ პოზიციიდან, რომელიც ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ თავს. როცა უკეთ იყენებთ სამაჯურს, ეთამაშეთ თასმის სიმაღლეს, რათა ნახოთ, რა პოზიცია მოგცემთ ყველაზე მჭიდროდ დაჭერას თქვენს ტანზე.

ძირითადად, ეს უფრო კომფორტის საკითხია, ვიდრე სხვა ყველაფერი. დაიწყეთ იმ პოზიციიდან, რომელიც ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ თავს. როცა უკეთ იყენებთ ქამარს, ითამაშეთ ქამრის სიმაღლეზე, რათა ნახოთ რა პოზიცია გაძლევთ ყველაზე მჭიდრო ტანს.

ქამარი რომ ჩაიცვათ, მოგიწევთ იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს იგი. ქამარი რაც შეიძლება მჭიდროდ შემოიხვიეთ, ოღონდ ისე, რომ სრულად ჩაისუნთქოთ მუცელში, შემდეგ კი მუცლის კედელს ქამარზე დააჭიროთ. თქვენ გეცოდინებათ, რომ ქამარი ზედმეტად მჭიდროდ შეიხვიეთ, თუ სრულად ვერ ამოისუნთქავთ, ან თუ მოგიწევთ მხრების აწევა, რადგან მუცელი გაფართოვდებათ, ვერ სუნთქავთ.

მეორეს მხრივ, თუ თქვენ შეგიძლიათ სრულად ამოისუნთქოთ ერთი ღვედის ჭრილში და კვლავ მიიღოთ სრული სუნთქვა შემდეგ ჭრილში, თქვენ ალბათ ჯობია უფრო მჭიდრო ვარიანტს მიმართოთ, ყოველ შემთხვევაში, squats-ისთვის. ისევ და ისევ, ეს კომფორტის საკითხია, მაგრამ ბევრს ურჩევნია უფრო თავისუფალი ჭრილი დედლიფტებისთვის, რადგან ეს საშუალებას იძლევა უკეთესი სასტარტო პოზიცია.

ყველა დარბაზში არის სპორტული ქამარი ზურგისთვის, სადაც აუცილებლად იქნებიან ამ ატრიბუტის მოწინააღმდეგეებიც და გულშემატკივრებიც.

რატომ გჭირდებათ ქამარი?

ყველაზე ხშირად მას ატარებენ მძიმე წონებით ძალოვანი ვარჯიშების შესრულებისას. როგორც წესი, მას იყენებენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები და ძალოსნები. შტანგით ჩაჯდომა, შტანგადახრილი რიგები, მკვდარი აწევა, შტანგის აწევა თავზე – ეს ვარჯიშები საკმაოდ ტრავმულია და ძლიერ დატვირთვას აყენებს ხერხემალზე, განსაკუთრებით ზურგის ქვედა ნაწილზე.

ქამრის ჩადებისას სპორტსმენი იჭიმავს მას, რითაც იზრდება მუცლის შიდა წნევა ( წნევა მუცლის შიგნით), რომელიც აფიქსირებს ხერხემალსა და წელის მალთაშუა დისკებს. ანუ ქამარი ხელს უწყობს ზურგის ქვედა კუნთების სტაბილიზაციას, რაც ხელს უშლის შესაძლო დაზიანებებს.

თითოეული სპორტსმენი თავად წყვეტს, სჭირდება თუ არა ქამარი. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვენს სხეულს აქვს საკუთარი ბუნებრივი "ქამარი", რომლის როლს უფრო მეტად მუცლის კუნთები ასრულებენ და ნაკლებად - ზურგის ქვედა კუნთები. განივი მუცლის კუნთი პასუხისმგებელია ინტრააბდომინალური წნევის რეგულირებაზე და, შესაბამისად, წელის ხერხემლის სტრესისგან დაცვაზე. ძლიერ, ამოტუმბულ მუცელს შეუძლია შეცვალოს სპორტსმენი ქამარი, თუ წონას გონივრულ ფარგლებში აწევთ და არ გსურთ „თავზე გადახტომა“.

ქამრით ვარჯიშის თავისებურებები

როცა გამუდმებით ატარებ სპორტულ ქამარს, საკუთარი კუნთები სრულად წყვეტს მუშაობას, კარგავს ტონუსს და მაშინ შესაძლებელია, რომ ქამრის გარეშე სრულად ვეღარ ივარჯიშო. როგორც კი ქამარს შეეჩვევით, მომავალში ჩნდება გადატვირთვის საშიშროება მსუბუქი დატვირთვითაც კი. ამიტომ უმჯობესია მისი გამოყენება ზომიერად, მხოლოდ მძიმე წონებთან მუშაობისთვის. უფრო მიზანშეწონილია მუცლისა და ზურგის კუნთების ვარჯიში, რაც საშუალებას მოგცემთ აწიოთ საჭირო წონა ტრავმის რისკის გარეშე.
მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ ეშინია ზურგის დაზიანების, სავარჯიშო სქემა ქამრიდან ეტაპობრივი მოცილებით შესაძლებელია. ამ სქემის მიზანია სხეულის გაძლიერება, ყოველი ვარჯიშის დროს ქამრის ტარების დროის შემცირება, მინიმუმამდე შემცირება და ქამარი მხოლოდ უმძიმესი ვარჯიშებისთვის, სადაც ის ნამდვილად იქნება საჭირო.

ზოგიერთი სპორტსმენი აღნიშნავს კიდევ ერთ ნიუანსს: ქამრის გარეშე მუშაობისას, მუცლის კუნთები იძაბება და იწევს, ხოლო ქამრის გამოყენებისას, იგივე კუნთები მუცელს „გამოჰყოფს“. ამრიგად, ქამრით მუდმივი ვარჯიში არა მხოლოდ ასუსტებს თქვენს "მშობლიურ" კუნთებს, არამედ ასწავლის მათ სხვაგვარად მუშაობას. ქამრის მიტოვებისას სპორტსმენებმა ხელახლა უნდა ისწავლონ და დაუბრუნდნენ ნორმალურ ტექნიკას.

ქამრების სახეები

არსებობს ორი სახის სპორტული ქამრები:
#1. ძალოსნობის ქამარი
ქამარს სხვადასხვა სიგანე აქვს, უფრო განიერი ნაწილი ზურგის ქვედა ნაწილის მიმდებარეა, ვიწრო ნაწილი მუცელთან. ეს ქამრები საკმარისად მოქნილი და კომფორტულია სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ მოხრას. ხშირად გამოიყენება ბოდიბილდინგში.

#2. ძალის ამწევი ქამარი
ქამარი, თანაბრად ფართო მთელ სიგრძეზე, განკუთვნილია ძალის აწევისთვის. უნდა ჩაიცვათ რაც შეიძლება დაბლა, მენჯის ძვლებთან ახლოს, ქამარი მჭიდროდ უნდა მოერგოს. მისი სიგანე ჩვეულებრივ 10 სმ-ია, ასეთი შეზღუდვები დაწესებულია კონკურსის წესებით. ეს ქამარი უფრო სქელი, ძლიერი და მასიურია. იდეალურია სავარჯიშოებისთვის, სადაც საჭიროა ზურგის სწორი შენარჩუნება.

როგორ ავირჩიოთ

სწორი სპორტული ქამრის ასარჩევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ პარამეტრებს:
#1. მასალა
ქამარი შეიძლება დამზადდეს ნატურალური ტყავისგან, ტყავის სხვადასხვა შემცვლელისგან ან სინთეტიკური მასალისგან. მასალის არჩევისას მნიშვნელოვანი ფაქტორია დაჭიმვის სიმტკიცე. ყველაზე გამძლე და საიმედო ამ მხრივ არის ტყავის ქამარი. სინთეტიკური ქამრები Velcro-ით ასევე შესაფერისია მსუბუქ წონებთან მუშაობისთვის.
#2. ზომა
ძალიან კარგია ყიდვისას ქამარი სცადოთ, ან საზომი ლენტის გამოყენებით მაინც მოაცილოთ ნიშნები. თუ დამაგრებისას ქამრის ბალთა შუა სამაგრ ხვრელებს დაეცემა, ეს ზომა იდეალური იქნება. დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეულის წონა და ზომები შეიძლება შეიცვალოს და შეიძლება დაგჭირდეთ ქამარი რამდენიმე ნაკვეთით შემოჭერა ან მოხსნა. როგორც წესი, წელის 62-80 სმ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ქამარი ზომა S, წელის 72-90 სმ, ზომა M არის შესაფერისი, L არის შესაფერისი წელის 82-100 სმ, XL - 92. -110 სმ, XXL - 102-120 სმ-ისთვის, მაგრამ არიან მწარმოებლები, რომლებსაც აქვთ საკუთარი ზომის სქემა, ამიტომ შეძენამდე, ყურადღებით წაიკითხეთ შეფუთვა ან გაიარეთ კონსულტაცია გამყიდველთან.
#3. სამაგრი
ეს შეიძლება იყოს ტრადიციული ბალთა, ვადამდელი ბალთა ან ველკროს ბალთა. როგორც ზემოთ აღინიშნა, Velcro ქამრები შესაფერისია ზომიერი წონისთვის. სხვა შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოთ ჩვეულებრივი ბალთა ან კარაბინი. ზოგიერთი სპორტსმენი ამ უკანასკნელს უფრო მოსახერხებლად და საიმედოდ მიიჩნევს, ზოგი კი არ ენდობა ავტომატურ შესაკრავებს.

გარდა ამისა, სპორტული ქამარი შეიძლება დამატებით იყოს აღჭურვილი წონების ჯაჭვით.

ქამრების ღირებულება

ქამრები შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სპორტული საქონლის მწარმოებელში: Mad Max, Ironman, Jet Sport, Grizzly და მრავალი სხვა. კარგი ქამარი არ არის იაფი სიამოვნება. მაგრამ თუ დამწყები ხართ ან მუშაობთ მსუბუქ წონით, შეგიძლიათ იპოვოთ ქამრები ხელმისაწვდომ ფასად.
ასე რომ, სინთეზური ქამარი Velcro-დან ტორნეოშეძენა შესაძლებელია 600-700 რუბლი.

ძალოსნობის ქამარი შეუცვლელი ასისტენტია, რომელიც თქვენს ვარჯიშს უფრო უსაფრთხო და კომფორტულს გახდის. მაგრამ არის თუ არა აღჭურვილობის ეს ნაწილი ყოველთვის შესაბამისი და როგორ ავირჩიოთ სწორი მოდელი? ამის შესახებ შეიტყობთ სტატიის წაკითხვით.

თუ გსურთ ბოდიბილდინგში უმოკლეს დროში მიაღწიოთ შედეგებს, მაშინ სათანადო ვარჯიშის გარდა დაგჭირდებათ დამატებითი ასისტენტები, რომელთაგან ერთ-ერთია ძალოსნობის ქამარი. ის დაგეხმარება დაცულობის დროს დაძაბული აქტივობების დროს.

ძალოსნობის ქამარი

ბოდიბილდერის ქამარი არის სახვევი, რომელიც ფიქსირდება ქამარზე. ეს მნიშვნელოვანი მოწყობილობა შეუცვლელია მუცლის კუნთების სტრიებისგან და თიაქრის რისკისგან ძალოსნობისა და ძალოსნობისას, ასევე ბოდიბილდინგის დროს დასაცავად. გარდა ამისა, ეს არის ხერხემლის შესანიშნავი დაცვა ჰიპერექსტენზიისგან შთამბეჭდავი სიმძიმის აწევისას.

მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სპექტაკლებისა და შეჯიბრების დროს მძიმე ტვირთის აწევისას აუცილებელია ქამრის გამოყენება. რაც შეეხება რეგულარულ ვარჯიშს, თქვენი ზურგის კუნთები საკმარისად უნდა იყოს განვითარებული, რომ გაუძლოს დატვირთვას ქამრის დახმარების გარეშე. საქმე ის არის, რომ ასეთ აღჭურვილობას მუდმივად ვერ ატარებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მიმდებარე კუნთების ფუნქციები შემცირდება.

სხეული შეწყვეტს კუნთების რეზერვების გამოყენებას, რადგან არის ასისტენტი, რომელიც ყველაფერს თავად გააკეთებს. თუ მუდმივად ატარებთ ქამარს, თქვენი კუნთების კორსეტი სწრაფად დაკარგავს ტონუსს. და მაშინ არსებობს ვარჯიშის დროს ზურგის ქვედა ნაწილის დაზიანების რისკი.

მოქმედების მექანიზმი მარტივია: როცა მუცელზე ქამარს იჭერთ, ზურგის სვეტი, ისევე როგორც წელის არეში არსებული მალთაშუა დისკები, ბევრად უფრო მდგრადი ხდება დეფორმაციის მიმართ. ბოდიბილდერის ქამარი შეუცვლელია სიმძიმის თავზე აწევისას და ფეხზე მდგომი ვარჯიშების შესრულებისას. მაგრამ მაინც, კომპლექტებს შორის შესვენებისას აუცილებელია ამ სასარგებლო ნაწილის ამოღება.

Powerlifting ქამარი: გამოყენების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Დადებითი:

• ძალიან საიმედო სპორტდარბაზში სპორტსმენის უსაფრთხოების თვალსაზრისით.
• ხელს უშლის ტრავმას ვარჯიშის დროს.
• თრგუნავს ტრავმის შიშს.
• ვარჯიშზე შეგიძლიათ მაქსიმუმი გასცეთ.

მინუსები:

• არ შეიძლება მუდმივად ტარება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის გახდება დამოკიდებული.
• ქსოვილი, რომელიც ქმნის ქამარს, საკმაოდ სქელია და არ აძლევს სხეულს სუნთქვის საშუალებას. შედეგად, სხეულის ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს.

როგორ ავირჩიოთ ძალოსნობის ქამარი

ძალზე მნიშვნელოვანია ძალოსნისთვის მაღალი ხარისხის ქამრის შერჩევა - ამაზეა დამოკიდებული ვარჯიშის კომფორტი და თავად პროდუქტის გამძლეობა. და ეს ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ეფექტური იქნება ტრენინგი.

როგორი უნდა იყოს პაუერლიფტინგის ქამარი?

1. საკმარისად ფართო.
2. უმჯობესია, რომ მისი წარმოებისთვის მასალა იყოს ნამდვილი ტყავი.
3. ასევე უნდა იყოს შიდა უგულებელყოფა - ის ქმნის კომფორტს ვარჯიშის დროს.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ძალოსნობის ქამრის სწორი ფორმა ვარჯიშისთვის. მოდელები, რომლებშიც ქამარი ფართოვდება უკანა მიდამოში, შეუცვლელია ვარჯიშების შესრულებისას, როცა ტანი წინ იხრება. ამისათვის ქამარი იჭრება ოდნავ ვიწრო წინ, ვიდრე უკანა მხარეს.

მუდმივი სიგანის მოდელები გამოიყენება სიძლიერის ვარჯიშებისთვის, რომლებიც შესრულებულია სწორი სხეულით. ფართო წინა ნაწილის გამო სხეული წინ არ იხრება. ეს მოდელები იდეალურია მძიმე ჩაჯდომისთვის. იგივე ეხება დედლიფტებს.

უმჯობესია შეიძინოთ ორივე ტიპის სპორტული ქამრები, რადგან ვარჯიშის დროს ვარჯიშები შეიძლება ძალიან განსხვავებული ხასიათის იყოს. თუ გადაწყვეტთ აირჩიოთ ერთი, მაშინ ბოდიბილდერებისთვის საუკეთესო მოდელია ის, რომელსაც აქვს დაგრძელება უკანა მხარეს. რაც შეეხება პაუერლიფტინგს, ამ შემთხვევაში ღირს ისეთი მოდელის არჩევა, რომელსაც ყველა მხრიდან ერთნაირი სიგანე აქვს.

ასევე მნიშვნელოვანია ქამრის წრე წელის არეში, ისევე როგორც მთლიანი ზომა. ამიტომ უმჯობესია ყიდვამდე სცადოთ ქამარი თავად ჩაიცვათ, ან წინასწარ გაზომოთ სანტიმეტრი ასისტენტად. მნიშვნელოვანია, რომ ღვედის დამაგრებისას ბალთა განლაგდეს სადღაც შუა ნახვრეტებში ქამრის დასამაგრებლად.

არ დაგავიწყდეთ გაარკვიოთ, რა მასალისგან არის დამზადებული მოდელი - ის ისეთი ძლიერი უნდა იყოს, რომ ქამარი არ გატყდეს. ნატურალური ტყავის გარდა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხელოვნური ტყავი ან სინთეტიკა. მოდელის არჩევისას ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ელემენტის გამძლეობა და სიმტკიცე, რომელიც პასუხისმგებელია ფიქსაციაზე.

აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ქამრის მოქნილობას და ტარებას. მაღალი ხარისხის ნატურალური ტყავის რამდენიმე ფენისგან დამზადებული მოდელები უფრო გამძლეა და ადვილად იღებენ სხეულის სასურველ ფორმას. ისინი იკერება ზიგზაგის ნიმუშით.

ბოლო, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ქამრის ფერი და მასზე გამოსახული ეტიკეტი. ძალიან მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიერ არჩეული მოდელი აკმაყოფილებს ზემოთ ჩამოთვლილ ყველა მოთხოვნას.

ვიდეო ზურგისთვის სპორტული ქამრის შესახებ:

მთელი საიტის მბრძანებელი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი დეტალი >>

გვარი. 1984 წ. 1999 წლიდან ვარჯიშობს 2007 წლიდან. მაგისტრის კანდიდატი პაუერლიფტინგში. რუსეთისა და სამხრეთ რუსეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. IPF-ის მიხედვით კრასნოდარის ოლქის ჩემპიონი. ძალოსნობაში 1 კატეგორია. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის 2-გზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.

ადგილი: კონკურენციის გარეთ ()
Თარიღი: 2012-04-12 Დათვალიერება: 51 695 იცით თუ არა ეს გამონათქვამი: ძლიერებს არ სჭირდებათ ქამარი, მაგრამ ეს არ დაეხმარება სუსტებს? ასე რომ, აქ უფრო მეტი სიმართლეა, ვიდრე ხუმრობა. ვეცდები აგიხსნათ რატომ. ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რა ფუნქციას ასრულებს ძალოსნობის ქამარი. ეს ხელს უშლის თქვენი წელის ხერხემლის გადატანას გვერდით დატვირთვის ქვეშ. როგორ ხდება ეს? ფაქტია, რომ ზურგის სვეტი გარშემორტყმულია კუნთოვანი ჩარჩოთი, რომელიც მოიცავს ზურგის ექსტენსორ კუნთებს და უფრო მცირე შიდა კუნთებს, რომლებიც უშუალოდ ხერხემლიანების მიმდებარედ არიან. ასე რომ, ზურგზე დატვირთვით ვარჯიშის შესრულებისას, ეს კუნთები ბუნებრივად იძაბება და შეკუმშავს თქვენს ხერხემლიანებს ყველა მხრიდან, რაც ხელს უშლის მათ გადაადგილებას როგორც გვერდებზე, ასევე მათი ღერძის გარშემო. რაც უფრო კარგად არის განვითარებული ეს კუნთები, მით უფრო ძლიერად იჭერენ ისინი თქვენს ხერხემლიანებს. ქამარი ქმნის დამატებით წნევას როგორც კუნთებში (უფრო მჭიდროდ აჭერს მათ ხერხემალზე) ასევე ინტრააბდომინალურ წნევას, რომელიც იკავებს თქვენს ხერხემლიანებს მუცლის მხრიდან. და რაც უფრო მჭიდროა ქამარი, მით უფრო მეტად აჭერს კუნთებს ხერხემალზე, რითაც ძლიერდება კუნთოვანი კორსეტი. თურმე ძალოსნობის ქამარი ძალიან საჭირო რამეა? რა თქმა უნდა არა ამ გზით. ქამარი, ისევე როგორც ნებისმიერი ხელოვნური მოწყობილობა, 100%-ით ვერ აიღებს კუნთების მუშაობას. ქამრის გამუდმებით ტარებით და ზურგის ქვედა კუნთების სათანადოდ არ ვარჯიშით, თქვენ მხოლოდ აჭიანურებთ ტრავმის მომენტს. ამიტომ თავიდანვე ვთქვი, რომ სუსტებს არ უშველის. გარდა ამისა, ძალოსნობის ქამრის მუდმივმა გამოყენებამ შეიძლება მასზე ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაც კი გამოიწვიოს. მაშინაც კი, როცა ქამარით აწევთ გამათბობ სიმძიმეებს. თუ თქვენ გაქვთ კარგი კუნთების კორსეტი, მაშინ ქამარი მას ცოტა რამის დამატება შეუძლია. ასე რომ, გამოდის, რომ ძლიერებს ის არ სჭირდებათ. მაგრამ ყველაფერში აუცილებელია ოქროს შუალედის დაცვა. მეჩვენება, რომ ქამარი მხოლოდ მაქსიმალური წონებისთვის ჯობია. დაახლოებით მაქსიმუმის 85%-90%-დან იწყება. ყველა სხვა შემთხვევაში, შეეცადეთ ამის გარეშე გააკეთოთ. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაშია, თუ ზურგი უკვე კარგად გაიმაგრეთ. თორემ მოგვიანებით იტყვით, რომ ჩემი რჩევებით აქ ხალხს ვნებს)). თუ თქვენი ზურგი ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად მზად მძიმე წონებისთვის, მაშინ მათზე ასვლას აზრი არ აქვს. გამოდის, რომ დამწყებთათვის ჯობია საერთოდ მის გარეშე გააკეთონ. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ თავიდანვე არ სჭირდებათ მაქსიმალური წონის აწევა. იმედი მაქვს, ახლა გესმით, რატომ და როდის გჭირდებათ ძალოსნობის ქამარი. Წარმატებები!

სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ტიმკო ილია - ამ სტატიისა და ამ საიტის ავტორი.

იპოვეთ შეცდომა სტატიაში? აირჩიეთ მაუსით და დააწკაპუნეთ Ctrl + Enter. და ჩვენ გამოვასწორებთ!

ბევრჯერ მიკითხეს ძალოსნობის ქამარზე, რამდენად იცავს იგი ტრავმისგან და წელის გაფართოებისგან. ალბათ ყველას გსმენიათ მოსაზრება, რომ ჩაჯდომისა და მკვდრების აწევა წელის ზრდის და ქამარი ხელს უშლის ამას. ყველაფერი არც ისე მარტივია და არც ისე ნათელი.

ძირითადი ვარჯიშების დროს ხდება სუნთქვა, ხდება დაძაბვა და იზრდება ინტრააბდომინალური წნევა. თუ ქამარს დააყენებთ და იმავე წნევას გაზრდით მუცლის არეში, ეს უზრუნველყოფს სტაბილურობას მთელ წელის არეში და შეამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მეტი წონის აწევა. Ამიტომაც ძალოსნობის ქამარიატარებენ ძალისმიერი სპორტსმენები, რადგან რაც უფრო მაღალია წნევა, მით მეტია ხერხემლის სტაბილურობა და უფრო უსაფრთხო პირობები და მით მეტი წონის აწევას შეძლებს სპორტსმენი. გჭირდება ქამარი, მოდი გავარკვიოთ.

1. ჩაჯდომის დროს ბირთვის კუნთები იღებენ სტატიკურ დატვირთვას (მუცლის სწორი და ირიბი კუნთები, ზურგის გამაგრძელებლები). იატაკიდან გადმოწევისას დატვირთვა ეცემა არა მხოლოდ დუნდულოებსა და თეძოებზე, არამედ ზურგის გამჭიმავებზეც. მიახლოების დროს ეს კუნთები იძაბება, იქმნება მუცლის შიდა წნევა და თუ თქვენი ტექნიკა არის სრულყოფილი და თქვენი ბირთვი ძლიერი, მაშინ არ რისკავთ ტრავმას ქამრის გარეშე ვარჯიშით.
2. ქამარი ხელს უშლის ძირითადი კუნთების განვითარებას, რადგან ის იღებს ძირითად სამუშაოს. ქამრით შეგიძლიათ საკმაოდ მნიშვნელოვანი წონის აწევა, მაგრამ თქვენი კუნთების კორსეტი მოუმზადებელი რჩება. ავტორი ეკატერინა გოლოვინა ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, დისკის დაჭიმვა ან თიაქარი, არა მხოლოდ სპორტდარბაზში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც.
3. ქამრის დანიშნულებაა ინტრააბდომინალური წნევის შეკავება. ის არ იცავს თქვენს ხერხემალს ცუდი ტექნიკისგან. თუ კეხიანი ზურგით გაიყვანთ, ჩაიცვით მინიმუმ ათი ქამარი - ისინი არ დაგვეხმარებიან. ტექნიკა პირველ რიგში მოდის, დანარჩენი კი მოგვიანებით.

რაც შეეხება წელის, რადგან მუცლის კუნთები სტრესს განიცდიან, ისინი აშკარად იზრდებიან, მაგრამ ზრდა მოითხოვს შესაბამის პირობებს:

• ჭარბი. იმისათვის, რომ მუცელი წინ გაიზარდოს და წელის გაფართოვდეს, თქვენ უნდა იკვებოთ ჭარბი კალორიებით. კალორიების დეფიციტზე ვერაფერს გაზრდით. Ეს შეუძლებელია.
• მართლაც მძიმე წონა. თუ ბარზე წონა ერთნახევარჯერ აღემატება თქვენს წონას, ან თუ წონა ზოლზე არის თქვენი ერთი გამეორების მაქსიმუმის 80-90% (წონა, რომლის აწევა მხოლოდ ერთხელ შეგიძლიათ), მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ წუხილი. თქვენი წელის შესახებ. თუ 20-30-40-50 კგ-ით იჯექით, მაშინ თავს ნუ მოიტყუებთ.

ვის სჭირდება ძალოსნობის ქამარი?
1. ძალოვანი სპორტსმენები;
2. არტილერისტები;
3. ადამიანები, რომლებიც არ ეჯიბრებიან, მაგრამ დროდადრო საკუთარ თავს ამყარებენ რეკორდებს. ამ შემთხვევაში, რატომ არ უნდა დააყენოთ ეს რამ ძალიან მიდგომებზე?

ვის არ სჭირდება ძალოსნობის ქამარი?
1. დამწყებთათვის, რომლებსაც სჭირდებათ ძირითადი კუნთების გაძლიერება;
2. სპორტსმენები, რომლებიც საკუთარი სიამოვნებისთვის ვარჯიშობენ და არ მისდევენ სასწორს;
3. გოგოებს, რომლებსაც ეშინიათ წელის გაგანიერება და არ აწევენ მაქსიმალურ წონას.

თუ თქვენი წელი ბუნებრივად არ არის სუპერ ვიწრო, მაშინ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს პროპორციებზე (ფოკუსირება თქვენს ზედა და/ან ქვედა ტანზე), იმუშაოთ პოზაზე და მიმართოთ სხეულის ცხიმის ადეკვატურად დაბალ პროცენტს. ეს ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ძალოსნობის ქამარი.