იური ბელკინი პაუერლიფტინგი. იური ბელკინი (პაუერლიფტინგი): ჩანაწერები სუსტ წერტილებზე მუშაობა
იცით ვინ არის იური ბელკინი? როდის დაიწყო მან პაუერლიფტინგი? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხს გავცემთ სტატიაში. ეს კაცი არის რუსეთის ნაკრების წევრი, ორგზის უდავო მსოფლიო ჩემპიონი იუნიორებს შორის, რუსეთისა და მსოფლიოს ფავორიტი მამაკაცებში ტრადიციულ პაუერლიფტინგში, რეკორდსმენია რუსეთის ფედერაციაში, ევროპასა და მსოფლიოში.
ბიოგრაფია
რატომ დაიწყო იური ბელკინმა პაუერლიფტინგი? დაიბადა ხაბაროვსკში 1990 წელს, 5 დეკემბერს. იური თავის ტყუპ დასთან ერთად გაიზარდა. ადრეული ასაკიდანვე იყო უაღრესად აქტიური ბავშვი, სპორტული მიდრეკილებით. არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტს თამაშობდა იურა, ის ყოველთვის აჩვენებდა შესანიშნავ შედეგებს. უკვე 11 წლის ასაკში ვერ წყვეტდა სპორტდარბაზზე ფიქრს. სპორტდარბაზში პირველად 13 წლის ასაკში მოვიდა. როგორც მოსალოდნელი იყო, ბიჭმა მყისიერად აითვისა შტანგა და რამდენიმე თვის შემდეგ შესთავაზეს მონაწილეობა პირველ შეჯიბრებებში.
ტურნირში პირველად 2006 წელს, 23 თებერვალს, 60 კგ-მდე წონით კატეგორიაში მიიღო მონაწილეობა. მამამისი სპორტისა და თხილამურების ოსტატი იყო. ჯერ კიდევ სკოლაში მისი და იულია დაინტერესებული იყო მძლეოსნობითა და ფრენბურთით, სადაც მან თავისი ასაკისთვის მაღალი შედეგი აჩვენა. შემდგომში ბავშვები კოლეჯში შევიდნენ და მხოლოდ მომავალმა ჩემპიონმა განაგრძო სპორტული ცხოვრება.
იური ბელკინმა პროფესიონალური ძალის აწევა დაიწყო ტომსკის სახელმწიფო უნივერსიტეტში სწავლის დროს. ერთი წლის შემდეგ გახდა სპორტის ოსტატი. გავიდა ცოტა დრო და რუსეთისა და მსოფლიოს ჩემპიონატებზე მან მეორე ადგილი დაიკავა, გამარჯვებულებთან რამდენიმე კილოგრამი დაკარგა. იურის წაგება აღარ მოუწია. იუნიორებში მსოფლიო და რუსული რეკორდების დიდი რაოდენობის მოხსნის შემდეგ, მან აბსოლუტურ მიღწევებზე დაისახა თვალი. ასე რომ, მან აიღო პალმა (417,5 კგ დედლიფტში). ჯერ ბელკინმა ასწია 418 კგ, შემდეგ კი 420 კგ მდ. წარმოუდგენლად ნიჭიერი და ახალგაზრდა, იური იძლევა იმედს, რომ ისინი ერთზე მეტ ბრძოლას მოიგებენ.
ზომები
ცოტამ თუ იცის, რა პარამეტრები აქვს იური ბელკინს (პაუერლიფტინგი). სიმაღლე, წონა და მისი უნარები ყველასთვის საინტერესოა. ასე რომ, ეს სპორტსმენი გამოირჩევა შემდეგი მაჩვენებლებით:
- წონა - 101-103 კგ;
- სიმაღლე - 181 სმ;
- დედლიფტი აღჭურვილობაში - 450 კგ;
- დედლიფტი - 420 კგ (კლასებში - 440 კგ);
- სახვევებში ჩაჯდომები - 440 კგ;
- სპეცტანსაცმელში - 290 კგ.
დაპყრობები
ვინ არის იური ბელკინი? Powerlifting მისი კრედოა. დაახლოებით 100 კგ წონით, 23 წლის სპორტსმენმა ტანსაცმლით 1042,5 კგ აწია და მის გარეშე 867,5 კგ. ცოტა ხნის წინ იურიმ პირველად იასპარეზა ღია ასაკობრივ კატეგორიაში. რუსეთის ფედერაციის უფროსების სადებიუტო ჩემპიონატზე მან მეორე ადგილი დაიკავა და დაამყარა რუსული რეკორდი სკვატში - 417,5 კგ (წინა 12,5 კგ-ით გაიზარდა). ამით შევიდა რუსეთის ნაკრებში და მონაწილეობა მიიღო ევროპის ჩემპიონატში, რომელიც ბულგარეთში გაიმართა.
იურიმ ოქროს მედლის მოპოვება შეძლო, ვერცხლის მედალოსანს 50 კგ-ით აჯობა. ბულგარეთიდან დაბრუნებული, ის თვითმფრინავით გაფრინდა სამხრეთ აფრიკაში შიშველი მეტალის (კლასიკური) პაუერლიფტინგის მთავარ შეჯიბრზე - მსოფლიო ჩემპიონატზე. კიდევ ერთ რუს სპორტსმენთან, დიმიტრი ლიხანოვთან ერთად, მათ უკან დატოვეს სხვა ქვეყნების უძლიერესი მაცხოვრებლები, აიღეს პოდიუმის სათავეში. ბელკინმა მოიმატა 867,5 კგ და პირველად გახდა მსოფლიო რეკორდსმენი მამაკაცთა შორის.
2016 წელს მოსკოვში, WPRF PRO CUP 2016-ის შეჯიბრზე სუმოს სტილის დედლიფტში, ბელკინმა ასწია წონა 418 კგ, რითაც დაამყარა მიხაილ კოკლიაევის რეკორდი 417,5 კგ. იმ დროს იური 101 კგ-ს იწონიდა.
დედლიფტი
იური ბელკინმა (პაუერლიფტინგი) მრავალი რეკორდი მოხსნა. მისი სიმაღლე მას შესანიშნავი შედეგების მიღწევის საშუალებას აძლევს. ცნობილია, რომ ეს სპორტსმენი, რომელსაც აქვს 103 კგ მასა, 400 კგ-ზე მეტი დატვირთვით ჯდება. რა არის იურის საიდუმლო? გენეტიკა, თუ მუდმივი მუშაობა, თუ ორივე?
ცოტა ხნის წინ მან ვერცხლის მედალოსანს 50 კგ-ით აჯობა. მაგრამ ეს არ არის მთავარი. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ იმ შედეგებს, რომლებსაც იური აჩვენებს დედლიფტში. შეგახსენებთ, რომ კირილ სარიჩევის მიერ ორგანიზებულ შეჯიბრზე სპორტსმენმა 418 კგ-ის აწევა შეძლო. შემდეგ მან გადააჭარბა ძლიერი მიხეილ კოკლიაევის რეკორდს. ყველა ჩანაწერი იშლება მას შემდეგ, რაც იური გამოჩნდება პლატფორმაზე.
ასე რომ, თქვენ უკვე იცით, რატომ აირჩია იური ბელკინმა პაუერლიფტინგი. მისი შედეგები ბევრს აკვირვებს. 2016 წელს, ნოემბერში, იურიმ პირველივე მცდელობით აიღო წონა 420 კგ. შემდეგ, მეორე მიდგომისთვის, მან გადაწყვიტა 435 კგ-ის შეკვეთა და ამოიღო ისინი, ვერ გაასწორა, არასტაბილური პლატფორმის გამო დაწია.
აღსანიშნავია, რომ ვარჯიშის დროს იურიმ საკმაოდ მარტივად ასწია 440 კგ კოსტიუმის გარეშე.
სამიზნე
ბევრმა იცის იური ბელკინი (პაუერლიფტინგი). მისი ბიოგრაფია სავსეა სხვადასხვა საინტერესო მომენტებით. სპორტსმენი ოცნებობს, რომ 500 კგ-ით ჩემპიონობა აიღოს დედლიფტის მბრძანებელს, ედი ჰოლს. იური ირწმუნება, რომ ის არ იღებს მავნე სტეროიდებს. ერთი სიტყვით, თქვენ უნდა უყუროთ რას აკეთებს ეს ადამიანი პლატფორმაზე.
უფლებების ჩამორთმევა
რით გამოირჩეოდა ახლახან იური ბელკინი (პაუერლიფტინგი)? "დისკვალიფიკაცია" არის სიტყვა, რომელიც ყველა სპორტსმენს ეშინია. მიუხედავად ამისა, რუსეთის ძალოსნობის ფედერაციამ, ანტიდოპინგური დისციპლინური კომიტეტის დასკვნების საფუძველზე, გადაწყვიტა სპორტსმენი იური ბელკინის დისკვალიფიკაცია ანტიდოპინგური წესების შეუსრულებლობისთვის 4 წლით, 2015 წლიდან, 8 ივნისს.
ინციდენტი
ცნობილია, რომ 2015 წელს, 5-დან 14 ივნისამდე, ფინეთის მეტროპოლიის სალოში მსოფლიო დონის კლასიკური პაუერლიფტინგის შეჯიბრებები გაიმართა. ტურნირში, რომელიც ყველა წონით და ასაკობრივ კატეგორიაში გაიმართა, სულ 783 სპორტსმენი მონაწილეობდა სხვადასხვა ქვეყნიდან. მე-3 მსოფლიო ძალოსნობის ტურნირის ცნობილი წევრების სიაში შედიოდნენ ისეთი სპორტსმენები, როგორებიც არიან სერგეი ფედოსინკო, ბრეტ გიბსი, მუჰამედ ბოაფია, ვიერზბიცკი კრშიშტოფი, ალექსანდრე გრინკევიჩ-სუდნიკი, ჯეზა უეპა, იური ბელკინი და მრავალი სხვა.
თუმცა, ყურადღება არ მიაქცია იმას, რომ კონკურსში მონაწილეობა დადასტურდა, იური იძულებული გახდა ეთქვა თავის თაყვანისმცემლებს, რომ ფინეთში მოგზაურობა გაუთვალისწინებელი გარემოებების გამო შეფერხდა. ბელკინმა თქვა, რომ მისი გამოსვლა ჩემპიონატზე გაუგებრობის გამო გაუქმდა.
ცნობილია, რომ გამგზავრებამდე ჩატარებულმა დოპინგ-კონტროლმა აჩვენა იურის სისხლში აკრძალული პრეპარატების არსებობა. ამ შემთხვევაში ეს იყო სიმსივნის საწინააღმდეგო პრეპარატი ტამოქსიფენი. რუსი სპორტსმენის ოფიციალური განცხადების თანახმად, სამი თვის წინ ექიმებმა მას ეს წამალი სამკურნალო მიზნით გამოუწერეს. იურის წარმოდგენაც არ ჰქონდა, რომ აბები, რომლებიც მან მხოლოდ 80 მანეთად შეიძინა, აკრძალული წამლების სიაში იყო.
Ცხოვრება გრძელდება
როგორია იურის ცხოვრება ზემოაღნიშნული უსიამოვნო მოვლენებიდან ერთი წლის შემდეგ? ბელკინმა თქვა, რომ 2015 წელი მისთვის უკიდურესად არახელსაყრელი წელი იყო სპორტში, თითქოს სპორტსმენი ძალების გამოცდას ატარებდა. ამიტომ იურის სჯერა 2017 - მან იცის, რომ წელს წარმატებას მიაღწევს.
სპორტსმენი ამბობს, რომ ხაბაროვსკიდან გადასვლის შემდეგ, მას ჩაჯდომასთან დაკავშირებით რთული სიტუაცია შეექმნა: ზურგი სტკივა, აღჭურვილობა დაიწყო დაშლა და შედეგების დაცემა დაიწყო. ხაბაროვსკში დარჩენილი მისი მწვრთნელის, ბოლისლავ მაქსიმოვიჩ შჩეტინის არყოფნამაც იქონია. დღეს იური მუშაობს თავის ტექნიკაზე და უბრუნდება თავის მაქსიმუმს სკვატში. გარდა ამისა, ის არ ფიქრობს FPR-ში დაბრუნებაზე, თუმცა არც მსგავს სიტუაციას გამორიცხავს.
სხვათა შორის, იურიმ შეყვარებული ალისა გაიცნო სანქტ-პეტერბურგში IPF ევროპის ახალგაზრდულ ტურნირზე. მაშინ ორივე მაყურებელი იყო. და მათ გააცნო საერთო მეგობარი ალექსანდრე ვასევი. დღეს იური და ალისა ერთად ვარჯიშობენ. საერთო ჯამში ისინი კარგად არიან და ამაყობენ ერთმანეთით.
საჭმელი
იური გეგმავს ცალკე სტატიის დაწერას კვების შესახებ, რადგან ეს საკითხი ლეგენდებითაა გარშემორტყმული. ბელკინი ამბობს, რომ არ უნდა მიირთვათ ბევრი ცილა, რადგან საჭიროა თირკმელების დაცვა. ამტკიცებს, რომ საკვებს საჭიროებისამებრ იღებს, თუმცა ყველა ნიუანსი იცის. მიუხედავად ამისა, BJU-ს გადაანგარიშებისას, აღმოჩნდა, რომ ინტუიციურად იურა შესანიშნავად ჭამდა. ის ამბობს, რომ კრეატინი, BCAA, მინერალები და ვიტამინები, გლუტამინი, ომეგა-3 არის ის, რაც ნამდვილად საჭიროა. გეინერი და პროტეინი უნდა იქნას მოხმარებული მხოლოდ მაშინ, როდესაც სპორტსმენი არ აკმაყოფილებს ენერგეტიკულ მოთხოვნებს.
Კარგი დღე. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ისეთ ფენომენალურ პაუერლიფტერზე, როგორიც არის იური ბელკინი და მისი ფენომენალური დედლიფტი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მედია ახლა ყურადღებას ამახვილებს მკვდრ აწევაზე, ღირს იმის დამატება, რომ 103 კილოგრამიანი სპორტსმენი 400 კილოგრამზე მეტს იკავებს. რა არის იურის საიდუმლო? გენეტიკა ან შრომა, ან ორივე ერთად. ის არის იუნიორთა შორის მსოფლიოს აბსოლუტური ჩემპიონი, რუსეთისა და მსოფლიო ჩემპიონატების ჩემპიონი.
იური ბელკინი ძალაუფლების ამწევი სიმაღლის წონა
არც ისე დიდი ხნის წინ, იური იასპარეზა თავის პირველ შეჯიბრში ზრდასრულთა კატეგორიაში. შემდეგ მან მიაღწია არარეალურ წონას 417,5 კილოგრამს. სპორტსმენმა ვერცხლის მედალოსანს 50 კგ-ით აჯობა. მაგრამ ეს არ არის მთავარი, ჩვენ ასევე გადავხედავთ შედეგებს, რომლებსაც იური აჩვენებს დედლიფტში. შეგახსენებთ, რომ გმირმა კირილ სარიჩევის მიერ ორგანიზებულ შეჯიბრზე 418 კილოგრამის აწევა შეძლო. მან 101 კილოგრამ წონით ძლიერი მიხაილ კოკლიაევის რეკორდი გადააჭარბა. ყველა ჩანაწერი მოდის მას შემდეგ, რაც იური დგას პლატფორმაზე.
იური ბელკინის დედლიფტი
2016 წლის ნოემბერში იური პირველივე მცდელობით ასწევს 420 კილოგრამს წონას. შემდეგ გადაწყვეტს მეორე მიდგომისთვის 335 კილოგრამი შეუკვეთოს და ამოიძროს, მაგრამ საბოლოოდ, დამაგრების გარეშე, არამდგრადი პლატფორმის გამო დაბლა წევს.
ამას ისიც უნდა დავამატოთ, რომ ვარჯიშის დროს იურიმ 440 კილოგრამი აწია აღჭურვილობის გარეშე და საკმაოდ მარტივად. სპორტსმენის თქმით, დეკემბერში აღჭურვილობის შეჯიბრზე ის 500 კილოგრამით შეეცდება დედლიფტის მეფე ედი ჰოლის რეკორდის მოხსნას. თავად სპორტსმენმა ინტერვიუში განაცხადა, რომ მავნე სტეროიდებს არ იღებს.
შეუძლია თუ არა 110 კილოგრამამდე წონის სპორტსმენს 501-ის აწევა? ძალიან მალე გავარკვევთ.
ერთი სიტყვით, უნდა უყურო რას აკეთებს ეს ადამიანი პლატფორმაზე.
დედლიფტი 450 კილოგრამი ქვემოთ ვიდეოში!!! ეს ბიჭი რაღაც არარეალურს აკეთებს, მიუხედავად იმისა, რომ 501 არ გაასუფთავა. როგორ ფიქრობთ, იური მალე შეძლებს ჰოლის რეკორდის მოხსნას???
დედლიფტი ერთ-ერთი ძირითადი მოძრაობაა როგორც პაუერლიფტინგში, ასევე ბოდიბილდინგში და ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია კუნთების მასის მოსაპოვებლად, რადგან ის იყენებს სხეულის კუნთების დაახლოებით 75%-ს. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს ვარჯიში იყოს სასარგებლო და არ გამოიწვიოს დაზიანება, ძალიან მნიშვნელოვანია გქონდეთ სწორი დედლიფტის ტექნიკა. მსოფლიო ჩემპიონი და რეკორდსმენი პაუერლიფტინგში, ალექს ფიტნესის მწვრთნელი იური ბელკინი მოგვითხრობს და აჩვენებს, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ტექნიკა.
კლასიკური დედლიფტი
დედლიფტის კლასიკურ ვერსიად ითვლება ფეხების ვიწრო პოზიცია, რომლის დროსაც ზოლი თითქმის ეხება წვივს, ხოლო ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე. ამ ტიპის დედლიფტი შესაფერისია მოკლე კიდურების მქონე ადამიანებისთვის. გაისწორეთ მკერდი და მხრები, მოუთმენლად იყურებით. დაჭიმეთ ზურგის კუნთები და ზურგის ქვედა ნაწილის რკალი, შემდეგ ასწიეთ შტანგა.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ზურგი სწორი იყოს მთელი მოძრაობის განმავლობაში. თუ არ შეგიძლიათ ზურგის გასწორება და თაღის შენარჩუნება ზურგის ქვედა ნაწილში, მაშინ ძალიან დიდი წონა გაქვთ მიღებული.
ბარის დაწევისას მენჯის უკან დახევა, მუხლები მხოლოდ ოდნავ მოხარეთ. ამ შემთხვევაში, ბარი არ უნდა წავიდეს წინ, ის მიდის ზუსტად ფეხების გასწვრივ, რაც შეიძლება ახლოს მათთან.
სუმოს დედლიფტი
წაგრძელებული კიდურების მქონე ადამიანებისთვის სუმოს დედლიფტი უფრო შესაფერისია - ასე ჰქვია ვარიანტს ფეხების ფართო დგომით. ამ შემთხვევაში შტანგის დაჭერა ვიწრო იქნება. ფეხების ამ განლაგებით წინდები გვერდებზე უნდა იყოს შემობრუნებული და რაც უფრო ფართოდ მოვათავსებთ ფეხებს მით უფრო ვახვევთ წინდებს. ფეხების ეს განლაგება საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მოძრაობის დიაპაზონი, შეამციროთ სხეულის წინ დახრილობა და აწიოთ მეტი წონა.
Deadlift სწორ ფეხებზე
მკვდარი აწევა სწორ ფეხებზე, რომელსაც ასევე უწოდებენ დედლიფტს ან რუმინულ დედლიფტს, მიზნად ისახავს მუწუკებისა და დუნდულების მაქსიმალურად განვითარებას, ამიტომ ისინი იდეალურია გოგონებისთვის. ამ პარამეტრით, სპორტსმენი პრაქტიკულად არ იწევს მუხლებს და არ დებს შტანგას იატაკზე, არამედ დაკიდებულს ტოვებს ყველაზე დაბალ წერტილში.
სხვადასხვა დაჭერა: სარგებელი თუ ზიანი?
ბევრი სპორტსმენი, მათ შორის პროფესიონალი, ახორციელებს დედლიფტებს განსხვავებული დაჭერით - ეს ბევრად აადვილებს შტანგის დაჭერას. მაგრამ ასეთი დაჭერის მინუსი ის არის, რომ სხეულის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარი არათანაბრად განვითარდება. ამიტომ დაჭერის პრობლემის გადასაჭრელად სასურველია თასმების გამოყენება.
სუსტ წერტილებზე მუშაობა
ტექნიკის ხარვეზების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ამპლიტუდის გარკვეულ ნაწილში პრობლემების გამო, საჭიროა ცალკე იმუშაოთ სუსტ წერტილებზე. ამპლიტუდის ზედა ნაწილის შესამუშავებლად ბევრი ადამიანი იყენებს წევას პლინტუსებიდან (მცირე სიმაღლეზე). ამასთან, იური ბელკინი აცხადებს, რომ ამპლიტუდის ზედა ნაწილთან დაკავშირებული პრობლემები, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ტექნიკის ხარვეზებით, ამიტომ უმჯობესია უბრალოდ შეამციროთ წონა და უფრო მჭიდროდ დააკვირდეთ მოძრაობის სწორ შესრულებას.
