გუნდური ტურნირის დროს იაპონელი ტანმოვარჯიშე კოჰეი უჩიმურა ბოლო მიდგომაში ცხენიდან გადმოვარდა - ყველაზე საშიში აპარატი მამაკაცთა პროგრამაში. რის შემდეგაც იყო დაბალი ქულები, იაპონიის ნაკრების ბრინჯაოს მედლის დაკარგვა, პროტესტი და ბოლოს, მსაჯების საჩუქარი სირთულის პრემიებისა და მოულოდნელი ფინალური "ვერცხლის" სახით. ზოგადად, სასამართლო სკანდალი.

თუმცა ინდივიდუალურ ყოვლისმომცველში უჩიმურამ ყველაფერი გააკეთა იმისთვის, რომ თამაშების ისტორიაში გმირად დარჩენილიყო არა სკანდალურ კატეგორიაში, არამედ ჩემპიონის კატეგორიაში. 92,690 ქულა და იაპონელი აბსოლუტური ოლიმპიური ჩემპიონია. მეორე ადგილზეა გერმანელი მარსელ ნგუენი (91.031), მესამეა ამერიკელი დანელ ლეივა (90.698). უჩიმურამ მოიგო თავისი ქვეყნის მეხუთე მედალი შეჯიბრში, მაგრამ ეს პირველი 1984 წლის შემდეგ. მხოლოდ ნგუენმა მოუტანა თავის ქვეყანას უფრო დიდი ხნის ნანატრი ჯილდო. ის პირველად დადგა პოდიუმზე მას შემდეგ, რაც გერმანიამ 1936 წელს ბერლინში ოქრო და ბრინჯაო მოიპოვა.

გარდა ამისა, კოჰეი უჩიმურას საერთო ტიტული ზედიზედ მეოთხე წელია არავის უთმობს. მიუხედავად იმისა, რომ ის რეკორდსმენად აღიარეს ჯერ კიდევ 2011 წელს, როდესაც ის გახდა ისტორიაში პირველი ტანმოვარჯიშე, რომელმაც მსოფლიო ჩემპიონატზე სამი ოქროს მედალი მოიპოვა ინდივიდუალურ მრავალფეროვანში. მაგალითად, სსრკ-ს წარმომადგენლებმა იური კოროლევმა და დიმიტრი ბილოზერჩევმა ორი გამარჯვება მოიპოვეს.

კოჰეი, საერთო ჩემპიონატში ბრძოლა ცხენზე ვარჯიშით დაიწყეთ, რაც გუნდურ ტურნირში ჩავარდა. ისინი ალბათ უკმაყოფილონი იყვნენ ამ გათამაშებით. როგორ დააყენეთ?

კოჰეი უჩიმურა:ცხენით პირველად დავიწყე სხვადასხვა საერთაშორისო შეჯიბრებებზე ასპარეზობის ოთხი წლის განმავლობაში. ასეთი პრაქტიკა არ არსებობდა, ამიტომ გამოსავალი მაშინვე ვერ ვიპოვე. ასე რომ, ეს იყო ამაღელვებელი. მაგრამ შემდეგ გადავწყვიტე მეფიქრა არა კონკურსის დაწყებაზე, არამედ მის დასრულებაზე. ლამაზი აზრის რომ ვთქვათ, მე მოვამზადე ბრწყინვალე ფრისტაილი.

რა არის თქვენი აბსოლუტური წარმატების საიდუმლო? ეს შენი მეოთხე ტიტულია.

კოჰეი უჩიმურა:მე უბრალოდ იდეალური ვარ ტანვარჯიშისთვის. გარდა ამისა, ჩემს თავში მკაფიოდ მესმის, როგორ ვივარჯიშო, ვითამაშო, გამოჯანმრთელდე და დაისვენო.

მომავალ ოლიმპიადაზე მოგების სერიის გაგრძელებას ცდილობ?

კოჰეი უჩიმურა:მხედველობაში მაქვს რიო-დე-ჟანეიროს 2016 წლის თამაშები. მე მხოლოდ 23 წლის ვარ. მსურს საკუთარი თავისგან მაქსიმუმის მიღება. მეტიც, ოლიმპიური ნაკრების ტურნირის მოგების ოცნება ჯერ არ ახდება.

პირდაპირი მეტყველება

მარსელ ნგუენი, ვერცხლის მედალოსანი ყველაფერში:

უჩიმურამ ეს „ოქრო“ დაიმსახურა. ის სამგზის მსოფლიო ჩემპიონია. ახლა კი ოლიმპიადაც მოიგო. მასთან დაჭერა რთული იქნება.

დავით ბელიავსკი, მეხუთე შედეგი ყოვლისმომცველში:

იაპონელი ძალიან ნიჭიერი სპორტსმენია. კიდევ რა შეგიძლიათ თქვათ? მაგრამ, მიუხედავად მისი ყველა ტიტულისა, შეგიძლია ებრძოლო მას, შეგიძლია დაამარცხო. ის არ არის რაიმე სახის რობოტი, ის არ ასრულებს ავტომატურად. მას ასევე შეუძლია ნერვიულობა და შეცდომების დაშვება. და კვალიფიკაციამ ეს აჩვენა. ის ფინალში მხოლოდ მეცხრე საერთო ანგარიშით გავიდა. მე კი, როგორც გახსოვთ, მეორე ვიყავი.

ალექსეი ნემოვი, ოთხგზის ოლიმპიური ჩემპიონი:

უჩიმურამ სამართლიანად მიიღო ეს მედალი. ვერ ვიტყვი, რომ მან ბრწყინვალედ ითამაშა. მაგრამ მან შეცდომა არ დაუშვა და ყველა ჭურვი ძალიან შეუფერხებლად გავიდა.

სუვარი ტაისო, ანუ „ჯდომის სავარჯიშოები“ შედის შინ-დოს ზოგიერთ (მაგრამ არა ყველა) ვერსიაში. როგორც ჩანს, ისინი მომდინარეობს მაკკო ჰოს ვარჯიშებიდან, რომლებიც შეიმუშავეს და პოპულარიზაცია მოახდინეს ნაგაი ჰარუკმა და მისმა მამამ. ეს ტაისო მიეკუთვნება ჯუნან ტაისოს ზოგად კატეგორიას და სიტყვა ჯუნანი ნიშნავს მოქნილს.

გაჭიმვის ვარჯიშების გამოყენება, როგორც მოქნილობის, ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის განვითარების საშუალება, პოპულარული თემაა მედიაში ბოლო წლებში და ასეთი მეთოდების ღირებულება ახლა ფართოდაა აღიარებული. ამ ტექნიკის საშუალებით, ჯანმრთელობა შეიძლება გაუმჯობესდეს სხვადასხვა გზით, მათ შორის ღრმა რელაქსაცია, გაუმჯობესებული ცირკულაცია და გაზრდილი მოქნილობა.

მოქნილობის განვითარება: გაჭიმვის ვარჯიშები

ხუთი პრინციპი ჯუნან ტაისოსათვის

1. თანდათან გაზარდეთ თქვენი მოქნილობის დიაპაზონი.

2. მოდუნდით და მოერიდეთ სხეულის ძალით დაჭიმვას.

3. დაიცავით მოძრაობების ბუნებრივი თანმიმდევრობა.

4. შეინარჩუნეთ ბუნებრივი, სტაბილური რიტმი, რომელიც ხელს უწყობს გონებასა და სხეულს შორის ერთიანობას.

5. ჩადეთ ki ყოველ მოძრაობაში.

1. წინა გაჭიმვა

დაჯექი გაშლილი ფეხებით. მიმართეთ თქვენი ფეხის თითებს თქვენსკენ და აწიეთ ქუსლები ისე, რომ ფეხები 70 გრადუსიანი კუთხით უკან დაიხიოთ. მუხლები სწორი გქონდეთ.

ფეხის თითები უკან მოხარეთ, ჭიმავს ფეხების უკანა კუნთებს და გეხმარებათ დაჭიმვის დროს მუხლები სწორი იყოს.

დაჯექით ზურგით სწორი (იატაკთან მარჯვენა კუთხით), ხელები იატაკის პარალელურად, თითები თითებისკენ მიმართული.

შემდეგ, წარმოიდგინეთ ჰარა, როგორც წარმოსახვითი სახსარი, დაიხარეთ წინ ამ წერტილიდან და მიიწიეთ ფეხის თითებისკენ რბილი ოთხი დარტყმის რიტმით (იხ. სურათი).

მიაღწიეთ წინ რამდენიმე სანტიმეტრით, მიმართეთ თქვენი ki წერტილი ფეხის თითების უკან და იატაკზე ქუსლების წინ.

საბოლოოდ თქვენ შეძლებთ ფეხის თითების უკან მისვლას, რათა შეეხოთ იატაკს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაიჭიროთ თქვენი თითები ან ფეხების ბურთულები და ნაზად მიიზიდოთ ისინი თქვენსკენ ორივე ხელით, რათა დაგეხმაროთ წინ გაჭიმვამდე.

არ დაწიოთ თავი მუხლებამდე.

ამ სავარჯიშოში თქვენი მიზანია, პირველ რიგში, გაჭიმოთ ფეხები, ტერფები და ფეხების უკანა მხარე.

2. გაჭიმვა "ფეხები განცალკევებული" პოზიციიდან

გაშალეთ ფეხები გვერდებზე რაც შეიძლება ფართოდ. თითები მიმართეთ თქვენსკენ, ქუსლები მოშორებით და გაისწორეთ ფეხები. მარცხნივ დაიხარეთ და მარცხენა ხელით თითების თითები მოხვიეთ.

ზურგი შედარებით სწორი გქონდეთ, მარჯვენა ხელის თითები გადაიკვეთეთ მარცხენა ფეხზე და დაეყრდენით მარცხნივ. მსუბუქი, რიტმული მოძრაობების შესრულება და მარცხენა ფეხის ერთდროულად დაჭიმვა, თანდათან დაწიეთ თავი მარცხენა მუხლზე.

შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობების ეს სერია მარჯვნივ და ხელების გამოყენებით გაშალეთ ფეხები ოდნავ ფართოდ. შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ სურათს, რომ ნახოთ ეს სავარჯიშო. რაც უფრო ფართოდ გაშლით ფეხებს (სასურველია მიაღწიოთ 160° კუთხეს), მით უფრო ადვილი იქნება ამ ვარჯიშის შემდეგი ნაწილის შესრულება.

ახლა დაადეთ მუშტები ერთმანეთზე ისე, რომ მკლავები მთლიანად გაშლილი იატაკზე თქვენს წინ. ჰარას წერტილში მოხრილი და მენჯის წინ და ქვევით მიბრუნება, წინ გადაიხარე და ნაზი ქანავით მოძრაობით დაწიე თავი, რომ მუშტებს შეეხო (იხ. სურათი).

გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ ამჯერად დახარეთ თავი მხოლოდ ერთი მუშტისკენ. ბოლოს შეახეთ იატაკს თავით და, თუ შესაძლებელია, მკერდით.

შეეცადეთ დაიჭიროთ რაიმე სტაციონარული ობიექტი თქვენს წინ. ამ ხელის საყრდენის გამოყენებით, შეგიძლიათ ნაზად გაჭიმოთ წინ.

თქვენი ამოცანაა გაჭიმოთ ფეხები, თეძოები, საზარდულის არე და ზურგი.

3. მჯდომარე გაჭიმვა

ორივე ფეხის ძირები შეაერთეთ საზარდულის არეში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ქუსლები სხეულისგან მუშტის დაშორებით და მუხლებთან უნდა იყოს.

აიღეთ თითები და ფეხები ხელებში და გააჩერეთ ზურგი სწორი კუთხით იატაკთან, მხრები ქვემოთ (იხ. სურათი).

დააჭირეთ მუხლები იატაკს, აწიეთ და რიტმულად ჩამოწიეთ. დაისვენეთ მთლიანად და იმოძრავეთ ბუნებრივად. თქვენი მოქნილობის მატებასთან ერთად, თქვენი მუხლები უფრო ადვილად დაეცემა იატაკზე.

ნუ აიძულებ ამ მოძრაობას.

ახლა, საზარდულისა და ბარძაყის მოდუნების მიზნით, დაიხარეთ ჰარადან, ზურგი თითქმის გამართულად შეინახეთ და თავი ასწიეთ ფეხების წინ წერტილზე (იხ. სურათი).

გამოიყენეთ ნაზი ოთხი დარტყმის რიტმული მოძრაობები წინსვლისას.

იმის გამო, რომ ფეხის თითებს უჭირავთ, შეგიძლიათ ხელებით აწიოთ თავი მაღლა, გამოიყენოთ ისინი, როგორც ბერკეტი წინსვლისთვის.

ეს ვარჯიში ჭიმავს თეძოებს, საზარდულებს და ფეხებს. ზურგიც დაჭიმულია, პირდაპირ ქვევით საკროსკოქსის მიდამომდე. პირველ ორ ვარჯიშზე ასე არ იყო.

4. Seiza Twist Stretch

ახლა დაიჩოქეთ და მსუბუქად დაჯექით ქუსლებზე სეიზა პოზაში. მოატრიალეთ ხელები უკან ფართო დიაპაზონში, თითქოს რკალი დახატოთ თითის წვერებით.

მოუხვიეთ მარცხნივ და როცა ყველაზე კომფორტულ პოზიციას მიაღწევთ, მარცხენა ხელი იატაკზე დადეთ.

შემდეგ თანდათან დახარეთ თავი იატაკისკენ ხელებს შორის სტაბილური, ოთხი დარტყმის მოძრაობით.

როდესაც თავი წინ მიიწევს, მარჯვენა ხელიც შეეხება იატაკს, როგორც ქვემოთ მოცემულ ფიგურაში.

გაიმეორეთ ეს გადახვევა მარჯვენა მხარეს.

სეიზას პოზა თავისთავად ქმნის ნაზ დაჭიმვას ფეხებში, მუხლებსა და ტერფებში. კრუნჩები ზრდის ზურგის მოქნილობას და ასწორებს ხერხემლს.

მარცხნივ მოტრიალებით, თქვენი თავი უფრო ახლოს მიიწევს იატაკთან და ასევე იგრძნობთ დაჭიმულობას მარცხენა მკლავში, მარცხენა მკერდსა და მარცხენა მხარში.

5. Seiza Back Stretch

სეიზას პოზაში ყოფნისას გამოიყენეთ ხელები და წინამხრები ნელა დაწექით ზურგზე. თქვენი ფეხები რჩება თეძოების ქვეშ, ხელისგულები თავის ზემოთ, გაიჭიმეთ მაღლა და შორს, როგორც ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ სურათზე.

შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა მხარ იატაკიდან და გადაუხვიეთ მარცხნივ.

ამის შემდეგ აწიეთ მარცხენა მხარზე და გადაუხვიეთ მარჯვნივ. განაგრძეთ ტრიალი წინ და უკან თქვენს მხრებზე და გვერდიდან გვერდზე.

სპექტაკლის შესრულებისას მუხლები გქონდეთ ერთად და იატაკზე, ხოლო ხელები სრულად გაშალეთ.

ეს ვარჯიში ჭიმავს თეძოებს, მუხლებს, ტერფებს, ზურგს, მუცლის არეს, მკერდს, მხრებს, მკლავებს, მაჯებს და თითებს.

თუ მუხლებში ტკივილს გრძნობთ, დუნდულებსა და ფეხებს შორის მოათავსეთ დაკეცილი პირსახოცი, საბანი ან ბალიში.

ანალოგიურად, ტერფებსა და იატაკს შორის მოთავსებული საბანი ან პირსახოცი ამცირებს ტერფის ტკივილს.

ხოლო თუ ბოლომდე ვერ მოხარეთ უკან, დაიდეთ ბალიშები ზურგის ქვეშ.

შემდეგ, რამდენიმე კვირის შემდეგ, თანდათან ამოიღეთ თითო ბალიში, რაც გაგიადვილებთ უკან დახრილობას.

თქვენი ფანტაზიის გამოყენებით შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა საყრდენები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ სავარჯიშოებში.

6. ქანაობა

დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული, ქვედა ზურგი სწორი. მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენას წინ, რომელიც ბარძაყის ქვეშ არის მოთავსებული. დატოვეთ 20 სმ უფსკრული თქვენს ფეხებს შორის.

გახსენით მკერდი, ჩამოწიეთ მხრები და შეხედეთ ჰორიზონტს. ხელები ნაზად მოათავსეთ ფეხების ზედაპირზე.

დაიხარეთ ოდნავ წინ, რომ იგრძნოთ, როგორ მოძრაობს სხეულის წონა პოპლიტალური მიდამოსკენ, ასევე წინ და ქვევით ჰარასკენ (იხ. სურათი).

ზურგის თითოეული ნაწილი, განსაკუთრებით ზურგის ქვედა ნაწილი, შეეხება იატაკს. ფრთხილად იყავით, რომ თავი იატაკზე არ დაარტყათ, ნიკაპი მკერდისკენ მიიდეთ და გაჩერდეთ, როცა ფეხები პირდაპირ ჭერისკენ არის მიმართული.

მოადუნეთ ფეხები რხევისას, ნება მიეცით მათ რეაგირება მოახდინონ ცენტრიდანულ ძალაზე და ნება მიეცით გასწორდნენ, როცა უკან იხრებით.

ხელები ფეხებიდან სრიალდება, რათა ნაზად შეეხოს მუხლებზე. ეს დაიცავს თქვენს ფეხებს თავის უკან ძალიან შორს (იხ. სურათი).

როგორც კი წინ დაბრუნდებით, აწიეთ ნიკაპი მკერდიდან და გაიხედეთ პირდაპირ წინ. ამავდროულად, დაიწყეთ ზურგის გასწორება და ნება მიეცით ხელებს დაუბრუნდნენ თავდაპირველ მდგომარეობას, შეეხოთ ფეხებს.

დასასრულს, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ოღონდ ერთი პირობით: შეცვალეთ ფეხების პოზიცია ჰაერში ისე, რომ როდესაც თქვენი ფეხები იატაკს შეეხო, თქვენი მარჯვენა ფეხი ამჟამად წინ იყოს.

ამ ვარჯიშის მიზანია ზურგის მასაჟი იატაკის ზედაპირის გასწვრივ ქანქარით. ეს მასაჟი მოდუნდება და არბილებს ხერხემლის ორივე მხარეს კუნთებს.

მარჯვენა ფეხი თეძოების ქვეშ რაც შეიძლება ახლოს ჩადეთ, ოდნავ მარჯვნივ დაიხარეთ, შეიზილეთ ხერხემლის მარჯვენა მხარეს. შემდეგ შეცვალეთ ფეხების პოზიცია ჰაერში ისე, რომ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას მარცხენა ფეხი უფრო ახლოს იყოს სხეულთან.

როგორც კი წინ მიიწევთ, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ki-ზე თქვენს წინ, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის თქვენს წინაშე, ნება მიეცით მას იმოძრაოს განუსაზღვრელი ვადით, როგორც კი თქვენი სხეული შეწყვეტს მოძრაობას. ეს გონებრივი სურათი გააადვილებს საწყის პოზიციაზე დაბრუნებას და ხელს შეუწყობს გონებისა და სხეულის კოორდინაციას.

მნიშვნელოვანი პუნქტები

გაჭიმვის ტექნიკა ჩვეულებრივ იყენებს ორიდან ერთ მეთოდს.ჩვენ ან ვჭიმავთ სხეულს მაქსიმალურ ტევადობამდე და შემდეგ ვიკავებთ ამ პოზიციას, ან ვხტებით ზევით-ქვევით, ვასრულებთ მოძრაობას საკმაოდ დიდი ამპლიტუდით. ეს უკანასკნელი მეთოდი ბევრად უფრო ხშირად იწვევს დაზიანებებს და დაჭიმვას. თუმცა, ზემოთ მოცემული სავარჯიშოები არ იყენებს არცერთ ამ საერთო მიდგომას. ამის ნაცვლად, რეკომენდებულია ნაზი რხევის მოძრაობა.

გაშალეთ ერთი მკლავი, დაჭიმეთ და დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში. დაძაბულობის შენარჩუნება საკმაოდ მარტივი უნდა იყოს. ხელახლა გაშალეთ ხელი და შეანჯღრიეთ თითის წვერებით და ხელით. სანამ რხევთ, შეეცადეთ დაიძაბოთ და ჩაკეტოთ მკლავის კუნთები.

ერთი-ორი ასეთი მცდელობის შემდეგ ირკვევა, რომ ხელის უმოძრაო დროს უფრო ადვილია კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნება, ვიდრე მოძრაობისას: გადაადგილებისთვის კუნთები დაძაბულობაში ვერ გაიყინება.

ეს არის გონივრული საფუძველი 1, 2, 3 და 4 სავარჯიშოებში იატაკისკენ მოხრილის დროს ნაზი, თანდათანობითი რხევის გამოსაყენებლად.

წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის მცირე, ნელა მზარდი ტიპის მოძრაობა. იგი ტარდება ოთხ ციკლში. ყოველ ჯერზე, როცა მოძრაობთ, ეცადეთ წინ წახვიდეთ. დაჯექი მშვიდად, დაუბრუნდი საწყის პოზიციას და შემდეგ ისევ იმოძრავე. განახორციელეთ ნელი, თანდათანობითი და უწყვეტი პროგრესი (იხ. სურათი).

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ სად ხართ და რას აკეთებთ. შედეგად, ეს შედარებით მცირე, თანდათან მზარდი და პროგრესული მოძრაობა უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მუდმივად იფიქრებთ ამ მომენტზე.

ვინაიდან არსებობს მუდმივი წინსვლა, ჩვენ ასევე ვასტიმულირებთ ki-ის უწყვეტი პროექციის შენარჩუნებას ამ მიმართულებით.

ნუ ეცდებით ერთ ღამეში გახდეთ მოქნილი. თქვენ მხოლოდ დააზიანებთ და დაჭიმავთ ლიგატებსა და კუნთებს.ამიტომ, თავდაპირველი მოძრაობები თითოეულ ვარჯიშში უნდა შესრულდეს ნაზად, თანდათან დაჭიმოთ სხეული. ეს საშუალებას აძლევს კუნთებს გახურდეს, სანამ ისინი უფრო მოქნილები გახდებიან.

რელაქსაცია ძალიან მნიშვნელოვანია მოქნილობისთვის და ბუნებრივი რიტმი დაგეხმარებათ მის მიღწევაში.კვლავ შეინარჩუნეთ სტაბილური, თანაბარი რიტმი, რათა შეინარჩუნოთ გონებისა და სხეულის მშვიდი მდგომარეობა.

დამიზნეთ ერთი გულისცემის რიტმს წამში.თქვენ შეგიძლიათ ნელა ითვლით საკუთარ თავს, როდესაც იხრება იატაკისკენ. თუ თქვენ გაქვთ დამამშვიდებელი მუსიკა, რომელიც დაფუძნებულია 4/4 რიტმზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები მასზე. გამოიკვლიეთ ურთიერთობა რიტმს, რელაქსაციასა და კოორდინაციას შორის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ამოსუნთქვა იატაკისკენ მოხრის დროს, რაც მარტივი გზაა რელაქსაციისთვის. საბოლოო ჯამში, მოძრაობა უნდა შეასრულოთ მოდუნებულ მდგომარეობაში, რათა თითქმის ნორმალურად სუნთქოთ, თუნდაც გაჭიმვის ვარჯიშებს აკეთებთ.

ასევე ყურადღება მიაქციეთ სავარჯიშოების შესრულების თანმიმდევრობას.. ყოველი მოძრაობა ამზადებს სხეულს შემდეგი მოქმედებისთვის. შეკვეთის შეცვლა გამოიწვევს ნაკლებ ეფექტურობას, თუმცა ერთი სერიის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ და იმუშაოთ განსაკუთრებით რთულ სავარჯიშოზე.

ჰარუკი ნაკამურა "იაპონური იოგა დამწყებთათვის"

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, გთხოვთ, ჰკითხეთ

P.S. და გახსოვდეთ, მხოლოდ თქვენი მოხმარების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

რიო დე ჟანეირო— იაპონიამ ვაჟთა მხატვრული ტანვარჯიშის კატეგორიაში ოლიმპიურ თამაშებზე გუნდურ შეჯიბრში ოქრო მოიპოვა, რაზეც ოცნებობდა. ორშაბათს მან შეჯიბრში ძლიერად და თავდაჯერებულად ითამაშა.

კოჰეი უჩიმურას, რიოჰეი კატოს, იუსუკე ტანაკას, კენზო შირაის და კოჯი იამამუროს შემდგარმა გუნდმა რიოს ოლიმპიურ არენაზე ნელა და ზევით და ქვევით დაიწყო, მაგრამ თანდათან გაუსწრო ლიდერ რუსეთს, შემდეგ კი თავდაჯერებულად დაიკავა პირველი ადგილი, საგრძნობლად გაუსწრო. ყველა ფინალში.

ოლიმპიურმა დებიუტანტმა შირაიმ განსაცვიფრებლად შეასრულა იატაკის სავარჯიშო, რაც იაპონიას შესაძლებლობა მისცა გაესწრებინა უახლოესი მეტოქეები რუსეთი და ჩინეთი. საბოლოო ანგარიშით 274.094 ქულა დაადასტურა იაპონიის ოლიმპიური ნაკრების გამარჯვება, რომელმაც 2004 წლის ათენის თამაშების შემდეგ პირველად მოიპოვა ოქრო გუნდურ შეჯიბრში.

"ახლა, როდესაც მე მივიღე ეს მედალი, ნამდვილად ვგრძნობ, რომ ეს არის ნამდვილი ოლიმპიური ოქრო", - თქვა გუნდის ლიდერმა უჩიმურამ, რომელიც ექვსგზის მსოფლიო ჩემპიონია. ოთხშაბათს ის ინდივიდუალური ოლიმპიური ტიტულის დაცვას შეეცდება.

"ადრეც ინდივიდუალურ შეჯიბრებებში ოქროს მედლები მოვიგე, მაგრამ ეს განსაკუთრებული გრძნობაა. ამხანაგებთან ერთად ოქროს მოპოვება დიდ ბედნიერებას მანიჭებს“.

ვერცხლის მედალი რუსეთმა 271 453 ქულით მოიპოვა. ხოლო ჩინეთმა, რომელმაც 2008 და 2012 წლებში ოქრო მოიპოვა, ბრინჯაო აიღო 271,122 ქულით.

შირაი ფინალის ინდივიდუალურ რეიტინგში მეორე ადგილზე გავიდა და გუნდს საჭირო მომენტში ქულები დაუგროვდა. იაპონიამ იატაკის ვარჯიშებს ფინალში მიუახლოვდა, რუსეთსა და ჩინეთს ქულით ნაკლებით გაუსწრო, მაგრამ 19 წლის ტანმოვარჯიშემ იაპონელებს ქულების დიდი რაოდენობა მოუტანა - 16.133 და ყველა ეჭვი მათ ოქროს გამარჯვების შესახებ თავისთავად გაქრა.

”მე ვიგრძენი დიდი პასუხისმგებლობა პლატფორმაზე გამოსვლისას,” - თქვა შირაიმ, რომელიც კვირას იატაკზე ვარჯიშზე იასპარეზებს. „მწვრთნელმა მითხრა, ყველაფერზე მემუშავა, რაც კვალიფიკაციის დროს ჩავვარდი და არც მიფიქრია, რომ ჩავარდებოდა. ვიცოდი, რომ თუ ყველაფერს ჩვეულებრივად შევასრულებდი, კარგი იქნებოდა“.

იაპონიამ, რომელმაც 37 წლიანი წარუმატებლობის შემდეგ გასულ ოქტომბერში გლაზგოში გამართულ მსოფლიო ჩემპიონატზე გუნდური ასპარეზობა მოიგო, ოლიმპიური თამაშების რთულად დაიწყო მას შემდეგ, რაც იამამურო ცხენიდან ჩამოვარდა სარდაფის შესრულებისას, რომელიც იაპონელი ოლიმპიელთა პირველი აპარატი იყო. იმ საღამოს.

„თავიდან დავიწყე ფიქრი, რატომ გამოვტოვე ნახტომი, მაგრამ შემდეგ საკუთარ თავს ვუთხარი, რომ უბრალოდ უნდა გამოვსულიყავი და გამეკეთებინა ის, რისი გაკეთებაც შემიძლია, მხოლოდ ამაზე მეფიქრა“, - თქვა იამაურომ.

კონტექსტი

სამი ოლიმპიური თამაში

Versions.com 08/09/2016

გულშემატკივრები უხეშად შეურაცხყოფენ რუსეთს

CNN 08/09/2016

რიოს ოლიმპიადა ძალიან ცუდი იდეაა

Aftenposten 07.08.2016წ
იამამუროს შეცდომის გამო, პირველი ეტაპის შემდეგ იაპონია მეექვსე ადგილზე აღმოჩნდა, მაგრამ რგოლებსა და სარდაფებზე ძლიერმა გამოსვლებმა იაპონელები რუსეთს ჩამორჩება მეორე ადგილზე. შემდეგ კი ტანაკამ დაფარა უფსკრული შესანიშნავი შესრულებით პარალელურ ზოლებზე.

„ლონდონის ოლიმპიადის შემდეგ, ოთხი წელი ვიმუშავე და მინდოდა შემენარჩუნებინა სიმშვიდე ამ შეხვედრაზე“, - თქვა ტანაკამ, რომელმაც 15.9 ქულა მოაგროვა ზოლებზე, რაც ყველაზე მაღალი მაჩვენებელია გუნდში მას შემდეგ, რაც შირაიმ იატაკზე ვარჯიში გაიტანა.

იაპონიას ძალიან გაუჭირდა შაბათს საკვალიფიკაციო ეტაპის მოპოვება. უჩიმურა ცხენზე გადავარდა და გადავარდა, რის გამოც ფინალამდე ყველას ნერვები ზღვრამდე მოეშალა.

მაგრამ ფინალში სტაბილურმა გამოსვლამ გუნდს მოუტანა პრიზი, რომელიც მას გაურბოდა ბოლო ორ ოლიმპიადაზე. შირაი, რომელიც ერთადერთი ოლიმპიური დებიუტანტი გახდა, გაუხარდა, რომ პირველი მცდელობა წარმატებული იყო.

"ბავშვობიდან ჩემი ოცნება იყო ოლიმპიადაზე მონაწილეობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვნახე გუნდი წაგებული პეკინსა და ლონდონში", - თქვა შირაიმ, რომელიც სწავლობს იაპონიის სპორტულ უნივერსიტეტში. ასე რომ, მე ჯერ კიდევ არ მჯერა, რომ იაპონიის ნაკრებმა ოქროს მედალი მოიპოვა და რომ მე გუნდის ნაწილი ვარ. ძალიან ბედნიერი ვარ, ეს შესანიშნავი გრძნობაა."

ახლა, როდესაც იაპონიის 12-წლიანი ქავილი ოლიმპიური ჯილდოებისთვის გაქრა, უჩიმურა იმედოვნებს, რომ ოთხ წელიწადში მეტი გამარჯვება მოიპოვება სახლში. ”რაც მოხდა ათენში, არ შეიძლება გადააჭარბოს, მაგრამ აქ ჩვენ ვქმნით საკუთარ ისტორიას”, - თქვა 27 წლის ნაგასაკის პრეფექტურიდან. "ვფიქრობ, ჩვენ შეგვიძლია ეს გადავიტანოთ ტოკიოს ოლიმპიადაზე 2020 წელს."

„ასეთი შედეგი ზეწოლას მოახდენს ტანმოვარჯიშეებზე, რომლებიც 2020 წელს ფინალში იასპარეზებენ, მაგრამ იაპონიაში ბევრი ღირსეული ადამიანია. ვისურვებდი, რომ მათ ნახონ ჩვენი მიღწევები და რაც შეიძლება მეტი ისწავლონ ჩვენი გამოცდილებიდან“.

ის ცნობილია იმით, რომ იყო პირველი ტანმოვარჯიშე, რომელმაც მოიგო ყველა ძირითადი შეჯიბრი ერთ ოლიმპიურ ციკლში, მათ შორის ოლიმპიურ თამაშებში. ასევე ცნობილი გახდა რთული ვარჯიშების წარმოუდგენელი სიზუსტით შესრულებით. მისი უნარები შეაფასა International Gymnast Magazine-მა, როგორც „დიდი სირთულის, თანმიმდევრულობისა და შესრულების უკიდურესი ელეგანტურობის ერთობლიობა“.

ადრეული წლები

უჩიმურამ ტანვარჯიშის ვარჯიში სამი წლის ასაკში დაიწყო ნაგასაკიში მშობლების სპორტულ კლუბში. მისი მშობლები კაზუჰისა და შუკო უჩიმურა ასევე ტანმოვარჯიშეები იყვნენ. 15 წლის ასაკში გადავიდა ტოკიოში, სადაც წვრთნიდა ათენის ოლიმპიური ჩემპიონი ნაოია ცუკაჰარა. მისი და ჰარუჰი უჩიმურა ასევე ტანმოვარჯიშეა, იაპონიის ნაკრების მე-14 ნომერი. კოჰეის პირველი მონაწილეობა საერთაშორისო შეჯიბრებებში შედგა 2005 წელს, იაპონიაში იუნიორთა საერთაშორისო ჩემპიონატზე.

კარიერა

2007

უჩიმურა იაპონიის ეროვნულ გუნდს 2007 წელს შეუერთდა. მისი დებიუტი უფროსკლასელთა შეჯიბრებებში შედგა მარტში პარიზში გამართულ მსოფლიო ჩემპიონატზე. მან ბრინჯაო მოიპოვა რბოლაზე და მეცხრე იყო იატაკზე ვარჯიშზე. აგვისტოში მან გუნდთან ერთად მოიგო ოქრო და გახდა პირველი იატაკზე ვარჯიშში და მესამე რბოლაში 2007 წლის ზაფხულის უნივერსიადაზე ბანგკოკში. ოქტომბერში იაპონიის ჩემპიონატზე მან მეშვიდე ადგილი დაიკავა ყოვლისმომცველში. ერთი თვის შემდეგ, საერთაშორისო ტურნირზე "Good Luck Beijing" მან გუნდთან ერთად ვერცხლი მოიპოვა და ყოვლისმომცველში კვლავ მეშვიდე გახდა.

2008

უჩიმურამ 2008 წლის სეზონი მაისში ტიანჯინის მსოფლიო თასზე თავისუფალი სრიალში ოქროს მოპოვებით დაიწყო. იმავე წლის ზაფხულში უჩიმურა აირჩიეს ქვეყნის ოლიმპიურ გუნდში პეკინის ოლიმპიურ თამაშებში მონაწილეობის მისაღებად. ოლიმპიურ თამაშებზე მან გუნდურ შეჯიბრებაში ვერცხლი მოიპოვა, შეასრულა სარდაფი, უსწორმასწორო ზოლები, ჰორიზონტალური ზოლი და თავისუფალი პროგრამა. კოჰეი მიაღწია მრავალმხრივ ფინალს და მოიპოვა ვერცხლი და მოიპოვა იაპონიის პირველი მედალი ამ შეჯიბრში 24 წლის განმავლობაში. უჩიმურამ უფასო პროგრამაში უმაღლესი ქულა მიიღო - 15.825 (ორმაგი არაბული მოხრილი და სამმაგი ხრახნი) და მაღალ ზოლზე სანახაობრივი კომბინაცია შეასრულა (Colman fly, Kovacs fly). მან ასევე იასპარეზა თავისუფალი ციგურების ფინალში, სადაც მეხუთე ადგილი დაიკავა. იაპონიის წლევანდელ ჩემპიონატზე, 19 წლის კოჰეიმ მიიღო უმაღლესი ნიშნები უფასო სრიალში და ცხენის ცხენში და მოიგო თავისი პირველი საერთო იაპონიის ტიტული.

დღის საუკეთესო

2009

2009 წლის ოქტომბერში უჩიმურამ იასპარეზა თავის პირველ მსოფლიო ჩემპიონატზე. ის ფავორიტად ითვლებოდა მრავალმხრივ და 2,575 ქულით აჯობა თავის უახლოეს მდევარს, დენიელ კიტინგსს, მიიღო საუკეთესო ქულები თავისუფალ სკეიტში, რგოლებში, სარდაფში და პარალელურ ზოლებში. უჩიმურამ ასევე მეოთხე ადგილი დაიკავა თავისუფალ სკეიტში და მეექვსე იყო ჰორიზონტალურ ზოლზე. დეკემბერში ის გამოჩნდა საერთაშორისო ტანვარჯიშის ჟურნალის გარეკანზე, სათაურით "უჩიმურა ლიდერობს".

2010

2010 წლის ოქტომბერში კოჰეი უჩიმურამ იასპარეზა მეორე მსოფლიო ჩემპიონატზე როტერდამში. როგორც წინა წელს, ის დომინირებდა ყოვლისმომცველში და ვერცხლის მედალოსან ფილიპ ბოის 2,251 ქულით აჯობა. ყოვლისმომცველში მან მიიღო უმაღლესი ქულა უფასო პროგრამაში და ძალიან მაღალი ქულა სარდაფის შესრულებისთვის ორი რევოლუციით (იურჩენკო) - 9,666.

კოჰეი კვლავ დაეხმარა იაპონიის გუნდს გუნდში მეორე ადგილის დაკავებაში, რგოლების გარდა ყველა აპარატზე გამოსული. მან ასევე გაიმარჯვა ორ ფინალში, მოიგო ვერცხლის (თავისუფალი სკეიტი) და ბრინჯაოს (პარალელური ზოლები) მედლები.

2011

2011 წლის 14 ოქტომბერს კოჰეი უჩიმურამ ზედიზედ მესამე წელიწადს კვლავ მოიგო მრავალმხრივი მსოფლიო ჩემპიონატზე. 93,631 ქულით მან მეორე ადგილი 3,101 ქულით დაამარცხა (დაახლოებით ამდენივე ქულით ჩამოშორდა ვერცხლის მედალოსანს მე-14 ადგილიდან). ის არა მხოლოდ გახდა პირველი ტანმოვარჯიშე, რომელმაც მოიგო სამი მსოფლიო ტიტული, არამედ პირველი ტანმოვარჯიშე, რომელმაც ზედიზედ სამი ტიტული მოიგო. ყოვლისმომცველი მატჩის დროს კოჰეიმ ექვსი ღონისძიებიდან ოთხში შესანიშნავი ქულები მიიღო. მან ასევე მიიღო მონაწილეობა ექვსი ფინალიდან ხუთში (გარდა სარდაფით). გარდა ამისა, უჩიმურამ მოიპოვა პირველი ოქროს მედალი ინდივიდუალურ შეჯიბრში - თავისუფალ სრიალში და ბრინჯაო ჰორიზონტალურ ზოლზე. უჩიმურა ასევე კვლავ დაეხმარა იაპონიის ნაკრებს გუნდურ ჩემპიონატში ვერცხლის მედლების მოპოვებაში.

2011 წლის მსოფლიო ჩემპიონატზე უჩიმურამ ასევე მიიღო პრიზი ყველაზე ელეგანტური ტანმოვარჯიშესთვის ჩემპიონატის სპონსორ Longines-ის მიხედვით. მას ამ კომპანიის 5000 დოლარის ღირებულების საათი გადაეცა. უჩიმურას ძალიან გაუხარდა ეს ჯილდო, რადგან ის საათებს აგროვებს.

2011 წლის ნოემბერში უჩიმურამ იაპონიის ჩემპიონატზე 4 ოქროს მედალი მოიპოვა. ოქროს გარდა ყოვლისმომცველში, მან ასევე გაიმარჯვა თავისუფალ პროგრამაში, პომელ ცხენსა და ჰორიზონტალურ ბარში.

2012

ლონდონის ზაფხულის ოლიმპიურ თამაშებზე უჩიმურა, რომელიც ყოველთვის ზუსტად ასრულებდა თავის კომბინაციებს, მოულოდნელად რამდენჯერმე დაეცა და ყოვლისმომცველ კვალიფიკაციაში პირველი ადგილი არ დაიკავა. გუნდური შეჯიბრის ფინალში უჩიმურა ცხენიდან გადმოვარდა, მაგრამ იაპონიის დელეგაციამ გააპროტესტა და განაცხადა, რომ ის არ დაეცა, მაგრამ უხეში შეცდომით ფეხზე დაეშვა. აპელაციის შეტანამდე დიდი ბრიტანეთის ტანმოვარჯიშეებს ვერცხლის მედლები უნდა მიეღოთ, ბრინჯაოს კი უკრაინიდან. თუმცა, აპელაცია დაკმაყოფილდა და იაპონიის ნაკრებმა ვერცხლის მედლები მიიღო, რითაც ბრიტანელები მესამე ადგილზე აიყვანა და უკრაინელები მთლიანად ჩამოაგდეს პოდიუმიდან. მამაკაცთა ორთაბრძოლაში კვლავ დომინირებდა უჩიმურა და კომფორტულად მოიპოვა ოქროს მედალი 92.690 ქულით. კოჰეიმ ვერცხლი თავისუფალ სრიალშიც 15,8 ქულით მოიპოვა.

2013

ანტვერპენში (ბელგია) მსოფლიო ჩემპიონატზე უჩიმურამ ზედიზედ მეოთხედ მოიპოვა ოქროს მედალი მამაკაცთა ორმხრივად. ჰორიზონტალური ბარი და იატაკის ვარჯიში.

2014

2014 წლის ოქტომბერში, უჩიმურამ, ნანინგში (ჩინეთი) მსოფლიო ჩემპიონატზე გამოსვლისას, კვლავ დაამარცხა თავისი მეტოქეები მამაკაცთა ყოვლისმომცველში 91.965 ქულით, და დაშორდა თავის უახლოეს მდევარს მაქს უიტლოკს 1.492 ქულით. კოჰეიმ ახალი პირადი რეკორდი დაამყარა - მსოფლიოს ხუთგზის აბსოლუტური ჩემპიონი მამაკაცთა ყოვლისმომცველში. უჩიმურა ასევე ორ ვერცხლის მედალს იგებს: გუნდურ მრავალმხრივ ფინალში და ცალკეულ ტანვარჯიშში - ჰორიზონტალურ ზოლზე.

პირადი შეხედულებები

კოჰეი უჩიმურა ათეისტია.