იაპონური ვარჯიში. იაპონური ტანვარჯიშის სახეები წონის დაკლებისთვის

ყველაზე ხშირად, რეკომენდებულია სხეულის პრობლემური უბნების გამოსწორება და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება დიეტის საშუალებით ან სპორტდარბაზში ინტენსიური ვარჯიშით. გარკვეული გარემოებების გამო, ეს ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის (არსებობს სპეციალური უკუჩვენებები ფიზიკურ აქტივობაზე ან დიეტურ შეზღუდვაზე). ამიტომ, ბევრისთვის, იაპონური ტანვარჯიში შეიძლება იყოს ხსნა - თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ რამდენიმე საკუთრების სისტემადან ერთი, რომელიც პირადად მოგწონთ თქვენი ინდივიდუალური პარამეტრების მიხედვით.

თავისებურებები

იაპონურ ტანვარჯიშს, რომელსაც წონის დაკლებისთვის იყენებენ, ხშირად ადარებენ. მართლაც, მათ ბევრი რამ აქვთ საერთო:

• მათი უმეტესობა ეფუძნება სწორი დიაფრაგმული სუნთქვის პრინციპს, რომელიც უზრუნველყოფს ქსოვილებს ჟანგბადით - ძირითადი ცხიმისმწველი;
• ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ საკმარისი კალორია ყოველდღე;
• მათთან ერთად დიდი მნიშვნელობა ენიჭება ფსიქიკურ მდგომარეობას და დეპრესიისა და შფოთვის არარსებობა გამორიცხავს ჭარბ კვებას, რაც ხდება ზუსტად სტრესის ჰორმონების მომატების ფონზე;
• იაპონური ტექნიკა არ არის შესაფერისი წონის სწრაფი დაკლებისთვის: პირველი შედეგები (და ყველაზე მოკრძალებული) შეიძლება შეამჩნიოთ მხოლოდ ვარჯიშის ერთი თვის შემდეგ.

თუმცა, იაპონური წონის დაკლების სისტემები მაინც განსხვავდება ჩინურისგან. პირველ რიგში, ნებისმიერი ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვების ჩვევების შეცვლით. და თუ ტიბეტელი ბერები უპირატესად ვეგეტარიანელობას გვთავაზობენ, მაშინ იაპონიაში დიეტის საფუძველია ზღვის პროდუქტები, თევზი და ბრინჯი.

მეორეც, ყველა ჩინური სისტემა ეფუძნება უძველეს სწავლებებსა და სამკურნალო პრაქტიკებს. აქ თქვენ მოგიწევთ ავტორის მეთოდებთან გამკლავება. ისინი შემუშავდა სპორტსმენების, მეცნიერების კანდიდატების, დიეტოლოგების, ფიტნეს ტრენერების და ა.შ. წამალი.

ფუკუცუჯი

ღირს წონის დაკლება როლიკებით ფუკუცუჯის მეთოდით, ცნობილი იაპონელი ექიმის, რომელიც გთავაზობთ ტანვარჯიშს ყველაზე ჩვეულებრივი პირსახოცის გამოყენებით.

პრინციპები

თავდაპირველად, ტექნიკა შემუშავდა კუნთოვანი სისტემის აღსადგენად, რომელიც ასაკისა და სხვადასხვა გარეგანი ფაქტორების (დაზიანებები, სამუშაო პირობები, გარემო) გამო სერიოზულ ზიანს აყენებს. შედეგად, წლების განმავლობაში ადამიანს უვითარდება ტკივილი ზურგისა და წელის არეში, დახრილობა და მენჯის ძვლები არაბუნებრივად განსხვავდება. მეცნიერებმა დიდი ხანია გაარკვიეს, რომ ეს ყველაფერი საბოლოო ჯამში წელის ზომის ზრდას იწვევს.

ამიტომ, იმისდა მიუხედავად, რომ იაპონური ტანვარჯიში როლიკებით თავიდან გამიზნული იყო ხერხემლის სამკურნალოდ, რეგულარული ვარჯიშის შედეგად წელი შესამჩნევად ვიწროვდება, მკერდი მაღლდება და ზურგი სწორდება - ფიგურის კორექცია, როგორც ამბობენ. აშკარაა!

და თუ გავითვალისწინებთ, რომ Fukutsuji დაჟინებით გვირჩევს, რომ ვარჯიშს თან ახლდეს სწორი კვებისა და ვარჯიშის პრინციპების დაცვა, ასეთი ვარჯიშის შედეგად წონის დაკლება გასაგები და ახსნილი ხდება.

Სავარჯიშოები

1. მოამზადეთ სპეციალური სპორტული როლიკერი ან გადაახვიეთ პირსახოცი პატარა, მჭიდრო რულეტად და შეახვიეთ ისე, რომ ვარჯიშის დროს არ გაიშალოს.
2. დაწექით ზურგით იატაკზე ან მასაჟის მაგიდაზე - ზედაპირი ბრტყელი და მყარი უნდა იყოს.
3. მოათავსეთ როლიკერი ზურგის ქვეშ ზუსტად ჭიპის ქვეშ.
4. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მოაბრუნეთ ფეხები შიგნით ისე, რომ თქვენი დიდი თითები ერთმანეთს ყოველგვარი დაძაბულობის გარეშე შეეხოს. თუ რაიმე მიზეზით ძნელია მათი ამ პოზაში დაჭერა, შეგიძლიათ ზემოდან დაადოთ პატარა პრესა (მაგალითად, ბალიშის სახით) ან შეკრათ (გაწურვის გარეშე).
5. გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ. დადეთ ისინი იატაკზე, ხელისგულებით ქვემოთ. პატარა თითები ერთმანეთს ეხებიან, თითები კი სხვადასხვა მიმართულებით მიუთითებენ.
6. მაქსიმალურად დაასვენეთ სხეული.
7. არ გადააგდოთ თავი უკან, მსუბუქად შეეხეთ ნიკაპს მკერდს.
8. დაწექით ამ პოზაში მოდუნებულად და რბილად. Დახუჭე თვალები. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად.
9. შესრულების დრო - 5 წუთი.

ამ სისტემის გამოყენებამდე მკაცრად რეკომენდებულია ექიმის ნებართვის მიღება სამედიცინო შემოწმების გზით. იმის გათვალისწინებით, რომ ზემოქმედება პირველ რიგში იქნება საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე, ნებისმიერი ცვლილება, რომელშიც ძალიან საშიშია, აუცილებელია მკაცრად დაიცვან უკუჩვენებები:

• ტკივილი ბარძაყის სახსრებში;
• ჰიპერტენზია;
• ხერხემლის თიაქარი;
• სისხლდენა;
• ამაღლებული ტემპერატურა;
• ხერხემლის დისკების პროტრუზია;
• მოუსვენარი ფეხების და მკლავების სინდრომი;
• სქოლიოზი;
• ხერხემლის დაზიანებები.

ტანვარჯიში დოქტორ ფუკუცუჯისგან არა მხოლოდ პოპულარულია, არამედ ეფექტურია არა მხოლოდ წონის დაკლების, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების თვალსაზრისითაც. ის შეიძლება იყოს რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს ჭარბი წონა და აქვს ხერხემლის პრობლემები.

იმაბარი

კიდევ ერთი იაპონური ტანვარჯიში პირსახოცით არის იმაბარი. თუმცა, აქ ეს ნივთი მოქმედებს როგორც სპორტული აღჭურვილობა სხეულის სხვადასხვა პრობლემური ნაწილების დასამუშავებლად.

პრინციპები

იმაბარი გამორიცხავს დენის დატვირთვას და ეფუძნება. ამიტომ, წინასწარ მოამზადეთ საცეკვაო მუსიკა, რომელსაც შეასრულებთ სავარჯიშოებს წონის დასაკლებად მუცლის, ფეხებისა და მკლავების არეში - დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება სხეულის ყველა ნაწილს შორის, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმის რეზერვები თითქმის ყველგან.

ყველა სავარჯიშო ძალიან მარტივია და დამწყებთათვისაც კი ადვილად უმკლავდებიან მათ. პირსახოცს ახვევენ თოკზე, ახვევენ რულეტად ან ამოიღებენ სიგრძეზე, ორივე ხელით იჭერენ ბოლოებს და იყენებენ დიდ ხელნაკეთ პირსახოცად.

შედეგი არის კარგი გაჭიმვა, მოქნილი და ელასტიური სხეული და მოცულობის შემცირება. თუმცა, სათანადო კვების და ფიზიკური აქტივობის გარეშე, ტანვარჯიში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.

Სავარჯიშოები

1. გაბრტყელებული პირსახოცი გაშლილი ხელებით დაიჭირეთ თქვენს წინ. მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ, მოათავსეთ ხელები და შეინარჩუნეთ სიგანე რაც შეიძლება შორს ზურგს უკან. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
2. გაბრტყელებული პირსახოცი დაჭიმეთ და თავზე აწიეთ. მოხარეთ ტანი სხვადასხვა მიმართულებით, პირსახოცი გაშლილ ხელებში გეჭიროთ. შესანიშნავი ვარჯიში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.
3. ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ და პირსახოცი ჩამოიწიეთ. ზურგის ქვედა ნაწილი მოხარეთ, მენჯი მაქსიმალურად წინ აიწიეთ.
4. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხი, მოხარეთ მუხლზე. მოათავსეთ შემოგრილებული პირსახოცი თქვენს ფეხზე, ხელებით დაიჭირეთ მისი კიდეები. ამ პოზაში შეეცადეთ გაასწოროთ ფეხი და შემდეგ დაუბრუნდეთ პირვანდელ მდგომარეობას. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის. ვარჯიში "ველოსიპედს" წააგავს, ამიტომ აქტიურად გამოიყენება ფეხებში წონის დასაკლებად.
5. დაწექით გაბრტყელებულ პირსახოცზე, მოათავსეთ ზურგის ქვედა ქვეშ. დაისვენეთ 5 წუთის განმავლობაში (ანალოგია Fukutsuji ტანვარჯიშთან).

ასეთი მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად არ მოგცემთ კოლოსალურ შედეგს, მაგრამ კუნთები მიიღებენ თავის ტონუსს. ეს ტანვარჯიში შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც შესანიშნავი მომზადება ინტენსიური ვარჯიშისთვის. ამიტომ რეკომენდირებულია დილაობით იმაბარი ან გახურება სერიოზული კარდიო ვარჯიშის წინ.

ტაბატა

იაპონური ტანვარჯიში თავის დროზე ნამდვილ რევოლუციად იქცა. მან ზოგადად შეცვალა წონის დაკლებისადმი დამოკიდებულება, რადგან გვთავაზობს დღეში მხოლოდ 4 წუთის გაკეთებას და ამავდროულად კვირაში 4 კგ-მდე დაკლებას.

ტექნიკა შეიმუშავა დოქტორმა იზუმი ტაბატამ ტოკიოს ფიტნესისა და სპორტის ინსტიტუტის სპეციალისტებთან ერთად. 1996 წელს მათი ინოვაციური აღმოჩენები მთელ მსოფლიოში გავრცელდა და ათასობით ადამიანს სუნთქვის საშუალება მისცა, ვისთვისაც ჭარბი წონის პრობლემამ საბოლოოდ იპოვა სწრაფი და ეფექტური გადაწყვეტა.

პრინციპები

4 წუთის განმავლობაში საჭიროა ინტენსიური დატვირთვების მონაცვლეობა ხანმოკლე დასვენებით. 20 წამიანი ვარჯიში ტარდება მაქსიმალური ტემპით - 10 წამი დასვენება. ეს ნაკრები მეორდება ზუსტად 8-ჯერ. წონის დაკლების მექანიზმი ძალიან მარტივია: ვარჯიშის ეს რეჟიმი იწყებს ცხიმების წვის პროცესს, რომელიც გრძელდება სრული 24 საათის განმავლობაში. უფრო მეტიც, სავარჯიშოების კომპლექტები ისეა შერჩეული, რომ კუნთების უფრო დიდი რაოდენობა იყოს ჩართული. სისტემა არ საჭიროებს რაიმე დიეტას ან დამატებით დიეტურ დანამატებს.

ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება სწრაფად. სჯობს ჩაწეროთ შედეგები (რამდენი ჩახტომა, ხტომა და კრუნჩი გააკეთეთ თითო სეტში), რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.

Სავარჯიშოები

• დავაყენე

დადექით პირდაპირ, ზურგი გამართულად, მაქსიმალურად გაიჭიმეთ მუცლის კუნთები, გაშალეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ ფართოდ. შეასრულეთ 20 წამი. მათგან გასვლისას ხელები ასწიეთ მკერდის დონეზე.

• II კომპლექტი

დაისვენეთ 10 წამი, დაჯექით იატაკზე, სწრაფად გადახტეთ ამ ბაყაყის პოზიდან, გაწელეთ ხელები ზევით. დაეშვით საწყის პოზიციაზე, გაიმეორეთ.

• III კომპლექტი

ადექით, ხტომისას მორიგეობით მიიზიდეთ მუხლები მკერდთან რაც შეიძლება ახლოს და შემდეგ სწრაფად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

• IV კომპლექტი

დაწექით ზურგზე, გადაუხვიეთ სხვადასხვა მიმართულებით, შეეცადეთ მიაღწიოთ საპირისპირო მკლავის იდაყვს მუხლით, შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით.

შემდეგ ნაკრები კვლავ მეორდება. სწრაფი ტემპი უზრუნველყოფს კუნთების საკმარის სტრესს და დააჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის შეფერხება ვარჯიშის დროს, ამიტომ პირველად ლოგიკური იქნება ვარჯიშის პროტოკოლი ჩაწეროთ ფურცელზე და თქვენს თვალწინ შეინახოთ.

მაიკ რიოსუკე

ტაბატას ალტერნატივა არის კიდევ ერთი ტანვარჯიში - მხოლოდ არა ექიმისგან, არამედ ცნობილი იაპონელი მსახიობის მაიკ რიოსუკესგან. წონის დაკლების ამ სისტემას ასევე უწოდებენ "ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვას". ის გვთავაზობს გაკვეთილებზე კიდევ უფრო ნაკლები დროის დახარჯვას - დღეში მხოლოდ 2 წუთის განმავლობაში. ექვს თვეში მაიკმა, ამ ტექნიკის დაცვით, 10 კგ დაიკლო, წელის ზომა შემცირდა 13 სმ-ით, ამავდროულად, დამატებით მოიშორა წელის ტკივილი.

პრინციპები

იაპონელი მსახიობის სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა ძალიან მარტივია. თქვენ უნდა დაიკავოთ სწორი პოზა, რომელიც, როგორც დოქტორ ფუკუცუჯის სისტემაში, დადებითად მოქმედებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე, ასწორებს თქვენს პოზას, რაც ხელს უწყობს წელის ზომის შემცირებას. და შემდეგ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ დათვლაზე და ამოისუნთქოთ ძლიერი, გრძელი. ეს შეძლებისდაგვარად ავსებს სისხლს ჟანგბადით, რომელიც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მოქმედებს როგორც აქტიური ცხიმების დამწველი და ანტიოქსიდანტი.

Სავარჯიშოები

1. ზურგი გაისწორეთ, ფეხები ერთმანეთს მოაყარეთ, მხრები უკან გადაწიეთ, თავი მაღლა ასწიეთ.
2. გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, გადაიტანეთ წონა მარცხენაზე.
3. ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ. ამავდროულად, ნელა დაითვალეთ „1, 2, 3“ საკუთარ თავს და ჩაისუნთქეთ ცხვირით დიდხანს და ღრმად კუჭით (დიაფრაგმული სუნთქვა).
4. ჩამოწიეთ ხელები და ამოისუნთქეთ ჰაერი ძალიან ნელა 7 წამის განმავლობაში, დაჭიმეთ მთელი სხეული.
5. დამშვიდდი.
6. ისევ გაიმეორეთ.
7. შესრულების დრო - 2 წუთი.
8. შეასრულეთ ყოველდღიურად, მაგრამ ამავე დროს შეცვალეთ ფეხები ყოველდღე.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ წონის დაკლება იაპონური გზით, შესაბამისი ავტორის ტანვარჯიშის არჩევით. მარტივი ვარჯიშები, სათანადო კვებასთან, ფიზიკურ აქტივობასთან და ხალისიან განწყობასთან ერთად, საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ოდნავი ზიანის გარეშე. უფრო მეტიც, ისინი ხელს შეუწყობენ მის გაუმჯობესებას, დაეხმარებიან მას საკუთარი თავის გაგებაში და სხეულისა და სულის ჰარმონიის შეძენაში.

კარგი დღე ყველას, ვინც წონაში იკლებს, იმატებს ან უბრალოდ ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე! ადამიანები ხშირად მეკონტაქტებიან კითხვებით, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა წელის არეში დიდი ძალისხმევის გარეშე, განსაკუთრებით თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ და გარკვეული ვარჯიშების შესრულება მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ის გამოიგონა მეოცნებე იაპონელმა ექიმმა ფუკუცუჯიმ. ადამიანის ჩონჩხის შესწავლისა და რეაბილიტაციის დროს პაციენტებთან მუშაობისას, ის მივიდა დასკვნამდე, რომ ასაკთან ერთად მენჯის და გულმკერდის ძვლები დეფორმირებული და განსხვავდებიან, ხოლო ხერხემლიანები ცვივა.

ამ პრობლემის გადასაჭრელად მან მოიფიქრა საინტერესო მეთოდი, რომელიც დიდ დროს არ მოითხოვს და სახლში გასაკეთებლადაც კი გამოდგება. 10 წლიანი მრავალრიცხოვანი ექსპერიმენტებისა და კვლევების შემდეგ, აღინიშნა ფიგურის ზოგადი გაუმჯობესება, ასევე სიმაღლეში რამდენიმე სანტიმეტრით ზრდა.

ფუკუცუჯის ტანვარჯიშის მთელი აზრი არის ხერხემლიანების ნაზად დაჭიმვა, ჰიპოკონდრიუმის დაჭიმვა, ძვლებისა და შინაგანი ორგანოების სწორი პოზიციის დაკავების საშუალება. სწორედ ამ პროცესების წყალობით უმჯობესდება ნივთიერებათა ცვლა, ხდება წონის დაკლება, პოზის გასწორება და მკერდის აწევა.

ეს ყველაფერი ხდება იმ პირობით, რომ ყოველდღიურად ასრულებთ სტატისტიკურ ვარჯიშს როლიკებით. Რას ნიშნავს? თქვენ მოგიწევთ ისწავლოთ სწორად წოლა, მაგალითად, შემოხვეული პირსახოცის გამოყენებით. შედეგი დამოკიდებულია მის ადგილმდებარეობაზე. შესრულების დროს მუშაობს ზურგის, მენჯის და გულმკერდის მთელი ძვლოვანი სისტემა, ასევე ჩართულია ზურგის კუნთები.

ტექნიკა და სავარჯიშოები

მაშ, დავიწყოთ ვარჯიშით, არა? არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, ისინი ყველა განსხვავდება მხოლოდ როლიკერის ადგილმდებარეობის მიხედვით.

მომზადება შესრულებისთვის: იმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებით, ჩვენ ვატრიალებთ როლიკს დაახლოებით 40 სმ სიგანეზე, მაგრამ არანაკლებ. დიამეტრი შეიძლება დარეგულირდეს თქვენი გრძნობების მიხედვით, დაახლოებით 7-15 სმ.. ლენტით შეკრული პირსახოცი იდეალურია როლიკერის როლისთვის.

სავარჯიშო No1 – როლიკერი ზურგის ქვეშ.

1. მყარ ზედაპირზე ვწვებით (არა, დივანი საერთოდ არ ვარგა).
2. მოწყობილობას ვათავსებთ ზურგის ქვეშ, ზუსტად ჭიპის საპირისპიროდ.
3. ვსწორდებით, ვჭიმავთ ფეხებს და მკლავებს.
4. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, დიდი თითებით ერთად.
5. მკლავები სწორია იდაყვებთან, ხელისგულები იატაკისკენაა მიმართული, პატარა თითები ერთმანეთს ეხება.
6. სუნთქვა გლუვი და ღრმაა.
7. ამ მდგომარეობაში ვრჩებით 5 წუთის განმავლობაში.

წელის მიდამოების გასწორების გამო, ორგანოები სწორად არის გადაადგილებული, კუჭი იჭიმება და მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია.

სავარჯიშო No2 – მკერდის ქვეშ გამაგრება.

1. როგორც წინა სავარჯიშოში, ვიწექით იატაკზე.
2. როლიკს ვათავსებთ გულმკერდის დონეზე, მაგრამ ქვემოთ, მხრის პირების მიდამოში.
3. ჩვენ ვჭიმავთ კიდურებს, თავი გამართულია, ვიყურებით წინ.
4. ფეხები გაშლილი, მუხლები არ მოხრილი, თითები ერთად.
5. ხელისგულები ქვემოთ, პატარა თითები დახურულია.
6. ვიწექით არაუმეტეს 5 წუთისა.
7. ჩვენ ფრთხილად ვდგებით, არ ვიჩქაროთ, ნუ ვაკეთებთ უეცარ მოძრაობებს.

ეს სავარჯიშო უფრო შესაფერისია სქოლიოზისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის. გეხმარებათ პოზის სწორად შენარჩუნებაში და მკერდის აწევაში.

მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, ძნელია 5 წუთის განმავლობაში დგომა ასეთ სტატიკურ და არაბუნებრივი პოზაში. ამიტომ, ჩემი რჩევაა: ნუ იტანჯებით, დაიწყეთ ერთი წუთით, თანდათან დაამატეთ 30 წამი.

სხვათა შორის, ვარჯიშის შემდეგ უეცრად ადგომა მკაცრად უკუნაჩვენებია. ვეთანხმები ექსპერტების აზრს: დაწექით იატაკზე კიდევ ცოტა ხნით და ადგომისას არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.

პირველი კლასების შემდეგ ნორმაა უსიამოვნო შეგრძნებების გამოჩენა ზურგში. ასე რეაგირებს ჩონჩხის სისტემა თქვენს მცდელობებზე, მიმართოთ მას სწორ პოზიციაზე. ჩვეულებრივ, ყველაფერი ქრება რამდენიმე სესიის შემდეგ.

მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკისა და სუნთქვის მონიტორინგი. აქაც, როგორც სპორტში, მნიშვნელოვანია რეგულარულობა. მიზნად დაისახეთ, რომ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი გაატაროთ ვარჯიშზე.

უკუჩვენებები, ასევე ტანვარჯიშის სარგებელი და ზიანი პირსახოცით

ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, ფუკუცუჯის მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ის საშუალებას გაძლევთ გათავისუფლდეთ გარკვეული პრობლემებისგან, მაგრამ ზოგჯერ მას შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ სხეულს, გაითვალისწინეთ უკუჩვენებები:

• ზურგის ტკივილი, რომელიც მწვავეა, მაგალითად, ოსტეოქონდროზის გამწვავება.
• ორსულობა და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი.
• ხერხემლის მოტეხილობები და ბზარები.
• ინტერვერტებერალური თიაქარი.
• ოსტეოპოროზი, ხერხემლის მნიშვნელოვანი გათხელება და ცვეთა.
• სხეულის მაღალი ტემპერატურა.
• ჰიპერტენზია.
• ლიგატების რღვევა და დაჭიმულობა.

ტანვარჯიში არ კურნავს ძვლოვანი სისტემის სერიოზულ დაავადებებს, მაგრამ ეფექტურია და აქვს მთელი რიგი უპირატესობები:

• ზრდის ლიგატების ელასტიურობას.
• ამუშავებს ზურგის, მუცლის, ხელებისა და ფეხების კუნთებს.
• გასწავლით სწორი პოზის შენარჩუნებას.
• აძლიერებს ხერხემალს.
• აუმჯობესებს სუნთქვის პროცესებს.
• ეს ამაღლებს თქვენს განწყობას.
• დიდ დროს არ იღებს.
• არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას, აღჭურვილობას ან სასწავლო აღჭურვილობას.

ვარჯიში შეიძლება იყოს საზიანო იშვიათ შემთხვევებში, თუ უგულებელყოფთ უკუჩვენებებს ან ვარჯიშს არასწორად ასრულებთ. უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მიმართეთ ექიმს.

კაცუზო ნიშის ტექნიკა

მოკლედ მოგიყვებით კიდევ ერთ იაპონელზე - როლიკებით მოყვარულზე. ამ მკურნალმა ასევე შეიმუშავა კომპლექსი კუნთოვანი სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის, მიაჩნია, რომ მრავალი დაავადება დაკავშირებულია ხერხემლის დარღვევებთან.

კაცუზო ნიშიმ შექმნა მთელი ფილოსოფია, რომლის ძირითადი პრინციპებია:

• ბალიშების გარეშე - მხოლოდ სპეციალური ბალიში თავქვეშ.
• გააკეთეთ ნაზი 15 წუთიანი ვარჯიშები ზურგის გასამაგრებლად.

მის ზოგიერთ ტანვარჯიშს ასევე სჭირდება სამაგრი, მაგრამ აქ ის თავსდება (უფრო ზუსტად, კისრის) ქვეშ.

დილის ვარჯიშები იაპონიაში

მოემზადეთ ვარჯიშისთვის!

იაპონია არის ქვეყანა, რომელიც ყოველთვის პატივს სცემს, იცავს და იცავს მის ტრადიციებსა და წეს-ჩვეულებებს. ეს განსაკუთრებით კარგია, რადგან ჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებული ტრადიციები აქ ფესვებს იღებს. ტყუილად არ არის, რომ იაპონიაში ამდენი ასწლოვანია და ეს მიუხედავად ქვეყანაში არასაუკეთესო გარემოსდაცვითი მდგომარეობისა! იაპონური კულტურის ერთ-ერთი საინტერესო ნაწილია დილის რადიო ტანვარჯიში, რომელიც თითქმის ერთი საუკუნის განმავლობაში (1928 წლიდან) ყოველ დილით იაპონიაში გადაიცემა ადგილობრივ რადიოსადგურებზე. ასეთი ეთერული დღეგრძელობის საიდუმლო მდგომარეობს სავარჯიშოების კარგად გააზრებულ კომპლექტში და, როგორც ჩანს, იაპონელი ხალხის კონსერვატიზმში.

რადიო ტანვარჯიში შედგება სავარჯიშოების ორი მონაცვლეობითი ნაკრებისგან, რომელთა შესრულებას მხოლოდ 3 წუთი 15 წამი სჭირდება. ამ მოკლე დროში მონაწილეები ახერხებენ 13 სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშის გაკეთებას: აერობული ვარჯიშები, რომლებიც აერთიანებს ბევრ კუნთს და მოიხმარს დიდი რაოდენობით ჟანგბადს, გაჭიმვისა და კოორდინაციის ვარჯიშები, ასევე კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული ვარჯიშები. ასეთი ყოველდღიური ტანვარჯიშის შედეგია გამძლეობისა და მოქნილობის გაზრდა და მთლიანი სხეულის გაძლიერება.

თუ ეძებთ კარგად შერჩეულ და დადასტურებულ სავარჯიშოების კომპლექტს დილის ვარჯიშებისთვის, სცადეთ! იქნებ ეს სწრაფი ვარჯიშები სწორედ ისაა, რაც ახლა გჭირდებათ?!

სავარჯიშოების პირველი ნაკრები - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

სავარჯიშოების მეორე ნაკრები - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

ტანვარჯიში ყველასთვის (რაც შეიძლება გაკეთდეს კომპიუტერთან ჯდომის დროსაც) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

იაპონიაში დატენვა პოპულარულია მოსახლეობის ყველა სეგმენტში. მას ასრულებენ ბავშვები და მოზარდები, ოფისის თანამშრომლები, ქარხნების მუშები, კლინიკების სამედიცინო პერსონალი, სკოლებში მასწავლებლები. ითვლება, რომ ტანვარჯიში ხელს უწყობს ხალხის გაერთიანებას და გუნდში ერთიანობის გაზრდას.

ზაფხულის არდადეგების დროს ბევრი რაიონული მშობელთა კომიტეტი აწყობს „დილის ვარჯიშებს“ ბავშვებისთვის სახლების ეზოებში ან სკოლების გვერდით. თითოეულ ბავშვს ეძლევა მონაწილის ბარათი, რომელიც უნდა იყოს შევსებული შტამპებით, თითო ბეჭედი ყოველ დღე. ვინც არ გამოტოვა არც ერთი გაკვეთილი და შეავსო მთელი ბარათი, არდადეგების ბოლოს მიიღებს პრიზს ტკბილეულის, წვენების და საკანცელარიო ნივთების სახით.

ადრე ასეთი საბავშვო ტანვარჯიში ტარდებოდა ყველგან, თითქმის ყველა ეზოში, მაგრამ ბოლო დროს მისი გავრცელება შემცირდა. ეს დიდწილად გამოწვეულია იაპონიის მოსახლეობის ზოგადი დაბერებით. ხანდაზმულები სიამოვნებით იღებენ მონაწილეობას დილის ვარჯიშებშიც, რომლებიც მათთვის პარკებსა და სპეციალურ დაწესებულებებში ტარდება.

დილის ვარჯიშები იწყება ადრე, დილის 6:30 საათზე, მაგრამ იაპონელები მიჩვეულები არიან უფრო ადრე ადგომას და ამ დროისთვის მათ უკვე აქვთ დრო, რომ გააკეთონ თითქმის ყველა მნიშვნელოვანი საქმე სახლში.

ბევრ იაპონელ ქალს აქვს დრო დილით არა მხოლოდ ყვავილების მორწყვის, სარეცხი მანქანის ჩატვირთვისა და დასუფთავების მიზნით, არამედ მცენარეული ფეხის აბაზანის გასაკეთებლად და დაახლოებით ერთი საათი დაუთმოს საყვარელ ადამიანს (დაბანის, გაწმენდის და დატენიანების რიტუალი. სახე და სხეული). ამავდროულად, ისინი ასევე ახერხებენ ტრადიციული საუზმის მომზადებას მთელი ოჯახისთვის, რომელიც მოიცავს კერძების უზარმაზარ მრავალფეროვნებას. (ამ სტატიაში დავწერეთ იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ იაპონელები საუზმეზე - ).

იაპონური ტანვარჯიში