იაპონური დიეტა: წონის დაკლება ჯანმრთელობის სარგებელით. იაპონური დიეტა: მენიუ და მიმოხილვები

იაპონური დიეტა, მეთოდის სარგებელი და ზიანი, ასევე 7 და 14 დღის მენიუ, სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ. უნდა აღინიშნოს, რომ მათ მიმოხილვები და შედეგები, ვინც უკვე განიცადა ეს სასწაული საკუთარ თავზე, ისევე როგორც მისი თანაბარი ეფექტურობით გამოყენების შესაძლებლობა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, იზიდავს მზარდი რაოდენობის ადამიანებს, რომელთაც სურთ თავი დაეღწია. სძულდა კილოგრამები წონის დაკლების ამ სისტემას. მთავარია, ვინც შეგნებულად ირჩევს ამ გზას, იკლებს წონაში გარანტიით და, რაც ასევე მნიშვნელოვანია, არ დააზიანოს ჯანმრთელობა. თუმცა, დადებითი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ამ კვების სისტემის შემქმნელების ყველა წესისა და რეკომენდაციის მკაცრი დაცვით.

სახელის მიუხედავად, იაპონური დიეტა საკმაოდ ადაპტირებულია ევროპელებისთვის და არაფერი აქვს საერთო ამ ხალხის ტრადიციულ სამზარეულოსთან. მისი მნიშვნელობა მდგომარეობს სხეულის რესტრუქტურიზაციაში და ერთგვარ „გადატვირთვაში“, ასევე ნორმალური მეტაბოლიზმის აღდგენაში, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შედეგი არა ერთი თვის ან ექვსი თვის განმავლობაში, არამედ 2-3 ან მდე პერიოდის განმავლობაში. მეტი წლები.

დამეთანხმებით, პერსპექტივა მაცდურია. და დიდი ტანჯვის ატანა არ მოგიწევთ. რა თქმა უნდა, პროცედურა გრძელდება არა ერთი დღე, არამედ დაახლოებით ორი კვირა, მაგრამ მისი გარანტირებული მოქმედების ხანგრძლივი პერიოდის გათვალისწინებით, ეს უმნიშვნელოა.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის მთავარი პრინციპია მისი ყველა წესის მკაცრი და მკაცრი დაცვა, უდავო უპირატესობა კი არის უნარი არ იგრძნოთ შიმშილი და მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები, როგორიცაა თევზი, ბოსტნეული, ხილი და ა.შ.

მოსალოდნელი შედეგი

იაპონური დიეტის წყალობით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-10 კგ. მაგრამ, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეფექტის მიღწევის მნიშვნელოვანი პირობაა სათანადო კვების შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, და არა მხოლოდ გაწმენდის პერიოდში, შემდეგ კი კილოგრამები გაგრძელდება მანამ, სანამ სასწორზე ისარი არ მიაღწევს ნორმალურ ნიშანს თითოეულისთვის. ინდივიდუალური შემთხვევა.

მნიშვნელოვანი წერტილი!

ხშირად, დიეტებით თავის ამოწურვით, ადამიანები თავიანთ სხეულს ანორექსიულ მდგომარეობაში აყენებენ. იაპონური დიეტა, პირველ რიგში, წონის ნორმალიზებას გულისხმობს. ანუ, თუ ადამიანმა უნდა იწონიდეს 56 კგ-ს, ასაკის, სიმაღლის, სხეულის ტიპის და ა.შ., მაშინ 45-მდე ამ გზით ვერ დაიკლებს.

დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ზუსტად არ არის ცნობილი, საიდან მიიღო წონის დაკლების ამ მეთოდმა სახელი. ან გამოიგონეს იაპონიაში, ან ეს ტიტული მიენიჭა ამ ერის სუსტი და ჯანსაღი წარმომადგენლების პატივსაცემად, თუმცა, ღირს იმის აღიარება, რომ მიუხედავად ამ თემაზე ჯერ კიდევ მიმდინარე დებატებისა, ამ მეთოდის უდავო უპირატესობებია. წონის დაკარგვა არის:

• წონის სწრაფი დაკლება;
• შიმშილის ნაკლებობა;
• ნორმალურის ყიდვა!!! წონა;
• ენერგიულობა და ეფექტურობა;
• მდგრადი შედეგი, რომელიც კვების მიმართ სწორი დამოკიდებულებით გრძელდება 2-3 წელი;
• შედარებით მოკლე ხანგრძლივობა;
• ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან;
• საკვებისადმი დამოკიდებულების ფსიქოლოგიურ დონეზე რესტრუქტურიზაცია.

სამწუხაროდ, როგორც ყველაფერს ამქვეყნად, შესანიშნავ იაპონურ დიეტასაც აქვს თავისი ნაკლი. პირველ რიგში ეს:

• მკაცრი დიეტური შეზღუდვები;
• დადგენილი წესების მკაცრად დაცვის აუცილებლობა;
• სავალდებულო წინასწარი მომზადება და მისგან შემდგომი გასვლის წესების დაცვა;
• შესაძლო გვერდითი მოვლენები (წაიკითხეთ მათ შესახებ ქვემოთ).

ჩვენებები და უკუჩვენებები

წონის დაკლების მეთოდი, რომელსაც ეს სტატია ეძღვნება, საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ ყველასთვის შესაფერისი არ არის. უპირველეს ყოვლისა, "იაპონური" უკუნაჩვენებია:

• 20 წლამდე ასაკის პირები, ასევე ისინი, ვინც უკვე 50 წლისაა (თუ აქამდე არ გამოუყენებიათ წონის დაკლების ეს მეთოდი);
• ორსული და მეძუძური ქალები;
• ვისაც აწუხებს ნებისმიერი ეტიოლოგიის ქრონიკული დაავადებები;
• ადამიანები, რომელთა ცხოვრება მოიცავს მძიმე ფიზიკურ ან ინტენსიურ გონებრივ მუშაობას.

სხვებს შეუძლიათ სცადონ შემოთავაზებული ვარიანტი და შედეგები განსაკუთრებით შესამჩნევი იქნება მათთვის, ვინც ჭარბი წონა მოიპოვა მეტაბოლური უკმარისობის გამო, თუმცა, იაპონური დიეტის კვების მახასიათებლების გათვალისწინებით, თითოეულ მათგანს შეუძლია განიცადოს:

• თავის ტკივილი;
• გულისრევა;
• სისუსტე და ტკივილი ძვლებში და სახსრებში;
• ჯანმრთელობის ზოგადი გაუარესება.

ეს არის წონის დაკლების ამ სისტემის გვერდითი მოვლენები და ისინი წარმოიქმნება ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიღების გამო, რაც თითოეულ ჩვენგანს განსხვავებულად სჭირდება. არ უნდა გარისკოთ თქვენი ჯანმრთელობა და გადაწყვეტილების მიღებით დაიწყოთ იაპონური დიეტა. არ დაიზაროთ ექიმთან ვიზიტი, გაიაროთ ზოგადი გამოკვლევა და გაიაროთ მის მიერ რეკომენდებული ანალიზები. დამიჯერეთ, ეს ყველაფერი თქვენს სასარგებლოდ იქნება.

იაპონური დიეტის ძირითადი წესები

"იაპონელების" მოქმედება, რის გამოც წონაში კლება ხდება, არის ყოველდღიური კალორიების შემცირება და დიეტის მთავარ "გმირად" ცილის არჩევა, რომელიც ორგანიზმში შედის ქათმის, ძროხის, კვერცხის, თევზისა და რძისგან. . ნახშირწყლები, თუმცა საგრძნობლად შემცირებული რაოდენობით, მიიღება ბოსტნეულიდან, ცხიმებიდან, კრეკერებიდან და ა.შ. წონის დაკლებისას, ბოჭკოვანი კი ავსებს კუჭს და ქმნის სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში.


შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და მწვანე ჩაი, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის პროდუქტი, რათა მან შეძლოს ღირსეულად გაუმკლავდეს ტოქსინებისა და ოქსიდანტების ორგანიზმის გაწმენდის ამოცანას.

ცნობილია, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად საუკეთესო საშუალებაა ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა. შემდეგ, მისი ნორმალური საქმიანობისთვის, ის დაიწყებს წლების განმავლობაში გამომუშავებული რეზერვების გამოყენებას და წონაში კლება. პრინციპში, თუმცა ცოტა უხეში, მაგრამ ეს ასევე ახასიათებს იაპონურ დიეტას.

თუმცა, ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები და თუ დრო და მენიუ არ დაიცავით, შეიძლება ორგანიზმთან სერიოზული პრობლემებიც კი მიიღოთ, როგორც „ჯილდო“.

ასე რომ, იაპონური დიეტის ძირითადი წესებია:

• სავალდებულო წინასწარი კონსულტაცია დამსწრე ექიმთან;
• მენიუს მკაცრი დაცვა (დიეტის დღეების შეცვლა ან პროდუქტების შეცვლა ჯანმრთელობისთვის საშიშია);
• ყავისა და ჩაის გარდა ბევრი წყლის დალევა, რაც არა მხოლოდ სისავსის შეგრძნების გახანგრძლივებას შეუწყობს ხელს, არამედ ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და საჭმლის მომნელებელი პროდუქტების სწრაფად ამოღებას;
• მხოლოდ მაღალი ხარისხის საკვებისა და სასმელის გამოყენება;
• დილა უნდა დაიწყოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყლით, ხოლო დღე ჭამით დაძინებამდე არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე;
• თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ საჭმლის მიღება და ძირითადი კვება მიირთვით 5-6 სესიაზე.

შედეგის გასამყარებლად და ორგანიზმისთვის ძლიერი სტრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოერიდოთ მკვეთრ დაბრუნებას ნორმალურ ცხოვრებაზე (უმჯობესია დაიწყოთ ცხოვრება ახლებურად) და იმისათვის, რომ უფრო ადვილად გაუძლოთ ყველა მომავალ განსაცდელს, საჭიროა არ დაიზაროთ და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმაზე, თუ რამდენად ნაზად დაიცავით დიეტა.

სათანადო მომზადება არის წონის წარმატებული დაკლების გასაღები

იაპონური დიეტა ითვალისწინებს დიეტაში საკმაოდ სერიოზულ ცვლილებებს, თუმცა, როგორც ყველა გონიერ ადამიანს ესმის, ეს აუცილებელია მიზნის მისაღწევად - იგივე გარეგნობის მიღება და ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. იმისთვის, რომ დიეტამ გართულებების გარეშე ჩაიაროს, ამისთვის უნდა მოემზადოთ. ეს არ არის რთული ამის გაკეთება.


საკმარისია თანდათანობით შეამციროთ საკვების პორცია, შეეცადოთ მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და ხილი, ასევე შეეცადეთ გადახვიდეთ 5-6 კვებაზე დღეში, საჭმლის გარეშე.

როგორ დავტოვოთ დიეტა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

რა სასიხარულოა სასწორზე ნანატრი ნიშნის დანახვა ორკვირიანი ჩამორთმევის შემდეგ. თუმცა ჩვენი თანამოქალაქეების უმეტესობა ამ წუთში საბედისწერო შეცდომას უშვებს. „მიღწევის გრძნობით“ ისინი გადაწყვეტენ აღნიშნონ თავიანთი მიღწევა და მოაწყონ ნამდვილი დღესასწაული სულისა და სხეულისთვის, შემდეგ კი წუწუნებენ, რომ ასეთი გაჭირვებით დაკლებული კილოგრამები თითქმის მყისიერად დაბრუნდა და თან რამდენიმე ზედმეტიც კი მოიტანეს. პირობა.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმი, რომელმაც განიცადა სტრესი და გაჭირვება ჩვეული ცხოვრების წესის დაკარგვის გამო, გადაწყვეტს იზრუნოს საკუთარ თავზე მსგავსი სიტუაციის განმეორების შემთხვევაში და დიდი ხნის ნანატრი ცხიმების მიღებისას, ორმაგი რაოდენობით ინახავს მათ რეზერვში.

იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს თქვენთან, გონივრულად გამოდით დიეტადან და დაიცავით შემდეგი პრინციპები:

• გრადუალიზმი;
• მენიუს ნელი გაფართოება;
• ბალანსი;
• რაციონალურობა.

შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ძველ დიეტას, რა თქმა უნდა, გაანალიზების და შესაბამისი დასკვნების გამოტანის შემდეგ, არა უადრეს 1-2 თვის შემდეგ. ამისათვის ყოველდღიურად საჭიროა კვების სისტემაში ერთი პროდუქტის დამატება, რომელიც უკვე ნაცნობი გახდა, რომელიც აკრძალული იყო "იაპონიის" ეპოქაში. შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმლის მიღება, მაგრამ მოერიდეთ ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების სიმრავლეს.

რას ამბობენ ექიმები (ვიდეო მიმოხილვა)

ხშირად ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ რაღაცის შეცვლას ცხოვრებაში, არ ითვალისწინებენ ექიმის აზრს და ამით უშვებენ დიდ შეცდომას. დაიმახსოვრეთ, თუნდაც ერთი სპეციალისტის აზრში დარწმუნებული არ ხართ, არავინ გიშლით ხელს რამდენიმესგან რჩევის მიღებაში, მიღებული ინფორმაციის შეჯამებაში და შესაბამისი დასკვნების გაკეთებაში. სიცოცხლე მხოლოდ ერთია და არ ღირს მისი გარისკვა კაპრიზისთვის.

თუ ვსაუბრობთ არაბალანსირებული დიეტის კატეგორიისადმი დამოკიდებულებაზე ცილის მაღალი შემცველობით, მაშინ პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ, რომ გრძელვადიანი გამოყენება გამოიწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს. ასევე, არ უნდა განახორციელოთ იაპონური დიეტა ორ წელიწადში ერთხელ უფრო ხშირად, მით უმეტეს, რომ თუ დაიცავთ მის ყველა მოთხოვნას, შედეგი მთელი ამ ხნის განმავლობაში გაგრძელდება.

არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანები წელიწადში ორჯერ იცავენ იაპონურ დიეტას, მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც ჭარბი წონის დაკლება პაციენტისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია და მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით ხდება.

ნახეთ ვიდეო, რომელშიც დიეტოლოგი მარინა პოპოვა დიეტაზე საუბრობს.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა არ განიცადოს დეფიციტი და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება არ დააზარალებს. მისი გამოყენება უნდა დაიწყოთ წონის დაკლებამდე 7-10 დღით ადრე და მხოლოდ ექიმს შეუძლია აირჩიოს შემადგენლობა თითოეული წონის დაკლების ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

დიეტის სახეები

იაპონური დიეტა, თუმცა მას მხოლოდ ერთი ძირითადი სახელი აქვს, ბევრ ვარიანტს გვთავაზობს.

განვიხილოთ ისინი პოპულარობისა და ეფექტურობის გაზრდის მიზნით.

იაპონური სამურაების დიეტა

წონის დაკლების ეს ვარიანტი დღეს შესაძლოა სადღაც იაპონიაში იყოს გამოყენებული, მაგრამ ევროპელებისთვის მიუღებელია. ამ მეთოდის არსი არის მეომრის "მოკვდავი სხეულის" საბრძოლველად მომზადება. მართალია, სამურაები არ ცდილობდნენ მიწიერი არსებობის გახანგრძლივებას, ისინი მაინც არ უარყოფდნენ საკუთარ თავს ხორციელ სიამოვნებებს, მაგრამ ასეთ ქცევას მხოლოდ ომებს შორის შესვენების დროს უშვებდნენ. როდესაც მოგზაურობისთვის მომზადების დრო დადგა, მათ გაიარეს გარკვეული განწმენდის რიტუალი, რომელიც ასევე მოიცავდა დაგროვილი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. ასეთ დღეებში სამურაი მხოლოდ ბრინჯს ჭამდა და მხოლოდ ხანდახან ავსებდა მას თევზით ან ბოსტნეულით.

იმპერატორ გენროკუს ეპოქის დიეტა

ამ სპეციალური კვების სისტემის მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ შეარჩიოს ადამიანისთვის დაშვებული მაქსიმალური პროდუქტები იმ დროის გაგებით. ითვლებოდა, რომ ასეთი კვება საშუალებას აძლევდა ორგანიზმს მოეკრიბა მთელი თავისი ძალა და არ დახარჯა საკვების მონელებაზე, არამედ გამოიყენა მხოლოდ დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. დღეს ეს დიეტა გამოიყენება, მაგრამ მხოლოდ კიბოს პაციენტები იყენებენ მას, შემდეგ კი საკუთარი საფრთხისა და რისკის ქვეშ. ექიმები არ აღიარებენ ასეთ განკურნებას.

იაპონური ტაბატას დიეტა

ძირითადი მნიშვნელობა

მეცნიერი იზუმი ტაბატა თვლის, რომ არცერთი დიეტა არ შეიძლება იყოს ეფექტური ერთდროულად ორი განსხვავებული ადამიანისთვის, თუმცა, იმის აღიარებით, რომ თანამედროვე ადამიანს ყოველთვის არ შეუძლია სათანადო ყურადღება მიაქციოს ფიზიკურ ვარჯიშს და ცხოვრების ჯანსაღ წესს, თუნდაც მთელი თავისი სურვილით, მან შექმნა საკუთარი მეთოდოლოგია. . იგი მოიცავს მხოლოდ 4-წუთიან ვარჯიშს, რაც თავისი ეფექტურობით უდრის სტანდარტული საათნახევრიანი გაკვეთილის ფიტნეს ოთახში. საქმე იმაშია, რომ თითოეული ვარჯიში ძალიან სწრაფად, 10-დან 20 წამამდე შეასრულოთ.

შედეგები

ზუსტი ინდიკატორები არ არსებობს, მაგრამ რეგულარული და მუდმივი გამოყენების შესაძლებლობის გათვალისწინებით, შეგვიძლია ვისაუბროთ წონის დაკლების ადამიანის სხეულის სასურველი ფორმებისა და კონტურების თანდათანობით, მაგრამ მუდმივ შეძენაზე.

იაპონური დიეტა მელო

ძირითადი მნიშვნელობა

მას ასევე უწოდებენ "იაპონურ სასწაულს" და მართლაც, ყველას არ შეუძლია დაიჯეროს მისი შედეგების. საიმედოდ ცნობილია, რომ ამ ტიპის წონის დაკლებამ პოპულარობა მოიპოვა მარგარეტ ტეტჩერის წყალობით, რადგან სწორედ მის ბლოკნოტებს შორის აღმოაჩინეს ქაღალდის ნაჭერი რამდენიმე დღის განმავლობაში გამოწერილი დიეტათ. ამ მეთოდის სიმარტივე გასაოცარია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ კალორიების საჭირო რაოდენობა და მიირთვათ კვერცხი. სწორედ აქ იმალება მთავარი საიდუმლო.


ფაქტია, რომ თითოეული ცალკეული შემთხვევისთვის კვერცხების რაოდენობა უნდა გამოითვალოს მხოლოდ ამ ინდუსტრიის სპეციალისტების მიერ. დაბოლოს, ვთქვათ, რომ ცნობილ „რკინის ლედის“ კვირაში 30 კვერცხის ჭამა დაუნიშნეს, რაც მას 30 კგ-ის მოშორების საშუალებას მისცემდა.

შედეგი

ორი კვირა -80 კგ-მდე

უკუჩვენებები

კვერცხისადმი ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ქრონიკული დაავადებები.

დოქტორ ოსამას დიეტა

ძირითადი მნიშვნელობა

ამ ტექნიკას ასევე უწოდებენ რევოლუციურს. მართლაც, მეცნიერებათა დოქტორის ოსამა ჰამდის მიერ შემოთავაზებულმა მეთოდმა უბრალოდ გამოიწვია სენსაცია წონაში კლებულთა შორის. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მიირთვათ მხოლოდ უმი ან მოხარშული საკვები მარილისა და შაქრის გარეშე, ასევე დიეტაში ქათმის კვერცხის დიდი რაოდენობა. მენიუ შედგენილია ინდივიდუალურად თითქმის ყველა შემთხვევაში, მაგრამ ყველაზე მეტად შესაფერისია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის. პრინციპში, ის თავდაპირველად შეიქმნა ამ კატეგორიის ადამიანებისთვის.

შედეგები

30 კგ-მდე 30 დღეში

უკუჩვენებები

აკრძალულია მისი გამოყენება ექიმის დანიშნულების გარეშე.

იაპონური ბანანის დიეტა

ძირითადი მნიშვნელობა

დიეტა ჯოჯოხეთად მარტივია. არსებობს მხოლოდ ერთი წესი - დილით უნდა მიირთვათ ერთი ბანანი და დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. სადილი და ვახშამი - ჩვეულებრივი დიეტა და ყველა ჩვეულებრივი რეკომენდაცია წონის დაკლებისთვის: ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სწორი კვება, ფიზიკური დატვირთვა და ა.შ. მიუხედავად იმისა, რომ ასევე ღირს ყველა სახის რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების აკრძალვის გათვალისწინება.


შედეგები

სასწორზე მოსალოდნელი მაჩვენებლები არის მინუს ერთი კილოგრამი დღეში.

უკუჩვენებები

ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ბანანის მიმართ, რძის პროდუქტების მოთხოვნილება

იაპონური წყალი

ძირითადი მნიშვნელობა

ის შედგება ორგანიზმის საჭირო რაოდენობის სითხის მიწოდებისგან და, შედეგად, ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გაწმენდით და, შესაბამისად, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევით. თქვენ უნდა დაიწყოთ და დაასრულოთ დღე ერთი ჭიქა გაწმენდილი წყლით და მთელი დღის განმავლობაში დალიოთ იმდენი, რამდენიც შემდეგი ფორმულებიდან ჩანს:

1. გაამრავლეთ წონა 40-ზე.მიიღებთ წყლის რაოდენობას მილილიტრებში.
2. წონა გაყავით 20-ზე.მიიღებთ წყლის რაოდენობას ლიტრებში.

ჩვეულებრივ, ეს რიცხვები იგივეა, მაგრამ თუ არა, უბრალოდ აიღეთ საშუალო.

წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და არ დალიოთ ჭამიდან 2 საათის განმავლობაში.

შედეგები

პირველი კვირა 2 კილოგრამამდე დღეში ორგანიზმის გაწმენდის გამო, მეორე - 0,5-0,7 კგ დღეში.

უკუჩვენებები

დღეში მოხმარებული წყლის მოცულობის მკვეთრმა ზრდამ შეიძლება გაართულოს თირკმელების ფუნქციონირება, გამოიწვიოს შეშუპება და არტერიული წნევის მომატება. ამიტომ, ვინც მიდრეკილია ამ ტიპის დაავადებისადმი, არ უნდა გარისკოს და თავად მიიღოს გადაწყვეტილება ამ გზით წონის დაკლების შესახებ.

გეიშას დიეტა

ძირითადი მნიშვნელობა

დიეტაში შედის მხოლოდ სამი პროდუქტის გამოყენება: ბრინჯი, რძე და მწვანე ჩაი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა. პირველი ხუთი დღე საუზმეზე მხოლოდ მწვანე ჩაი, ნახევარში რძით განზავებული და მხოლოდ ორჯერადი კვება, რომელიც შედგება 250 გრამი მოხარშული ბრინჯისგან და ერთი ჭიქა რძისგან. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ ორი კვირა და გაიმეოროთ მითითებული მენიუ ხუთი დღის განმავლობაში.


შედეგები

პირველ ხუთ დღეში იკლებს 5-7 კგ-მდე, მეორეში - 15 კგ-მდე.

უკუჩვენებები

იაპონური ჩაის სახლი

ძირითადი მნიშვნელობა

იაპონელები თვლიან, რომ ხარისხიანი ჩაის დალევა ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრების გასაღებია. ამით აიხსნება არომატული სასმელისადმი მიძღვნილი მთელი ცერემონიები. ჩაით წონის დაკლების აზრი ის არის, რომ დღეში მინიმუმ სამი ჭიქა მწვანე სასმელის დალევა გჭირდებათ, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ის უნდა გაიზარდოს განსაკუთრებულ პირობებში და ასევე უნდა მოხარშოთ გარკვეული მოთხოვნების გათვალისწინებით, ევროპელებს ყოველთვის არ შეუძლიათ. დაიცავით ასეთი დიეტა. მაგრამ ამ შემთხვევაში, არის ვარიანტი, რომელიც უფრო ადაპტირებულია ჩვენს საცხოვრებელ პირობებთან. პირველი ორი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ მწვანე ჩაი, რძე და ცქრიალა წყალი, შემდეგ თანდათანობით შეიყვანოთ შვრიის ფაფა, კვერცხი, ხილი და ბოსტნეული. და ასე შემდეგ სანამ არ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას.


შედეგები

პირველი ორი დღე – მინუს 3-5 კილოგრამი.

უკუჩვენებები

ძალიან მკაცრი მოთხოვნებია, ამიტომ წონის დაკლების ეს მეთოდი მხოლოდ თითქმის სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ.

იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ძირითადი მნიშვნელობა

წონის დაკლების ეს ვარიანტი ერთ-ერთია იმ სამიდან, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება თქვენს ყურადღებას წარმოდგენილი სიიდან.

მას ასევე უწოდებენ YELO დიეტას, თუმცა წონაში დაკლების მეთოდი, რომელიც შემუშავებულია ამავე სახელწოდების კლინიკის მიერ ითვალისწინებს თითოეული პაციენტისთვის ინდივიდუალური პროგრამის მომზადებას.

7 დღიანი დიეტა, მართალია, კარგ შედეგს იძლევა, ფაქტობრივად, არ არის დამოუკიდებელი ვარიანტი, არამედ მხოლოდ ამზადებს ორგანიზმს ყველაზე სწორი და ეფექტური 14 დღიანი დიეტისთვის.

წონის დაკლების ეს მეთოდი შედგება ფქვილის, ტკბილი და მარილიანი საკვებისგან სრული თავის შეკავება, მცენარეული ზეთისა და სხვა ცხიმების მინიმალური მოხმარებისგან, აგრეთვე ალკოჰოლური სასმელების დალევისგან თავის შეკავება. ნებადართული საკვებისა და მწვანე ჩაის გარდა, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. არანაირი დათმობა არ უნდა იყოს. ნებადართულია მხოლოდ ის, რომ გამონაკლის შემთხვევებში შეგიძლიათ მწვანე ჩაი ჩაანაცვლოთ ფინჯანი ყავით.

შედეგი

მინუს 3-5 კგ კვირაში

უკუჩვენებები

ორსულობა, ძუძუთი კვება, 20 წლამდე და 50 წლის შემდეგ, ქრონიკული დაავადებები.

იაპონური ბრინჯის დიეტა

უფრო ხშირად მას 13-დღიან დიეტას უწოდებენ. ეს არის 7-დღიანი და 14 დღიანი დიეტის შეჯვარება. არსი იგივეა. გარკვეულ პროდუქტებზე უარის თქმა, მენიუს მკაცრი დაცვა და მიუხედავად იმისა, რომ 14-დღიანი პერიოდისგან მხოლოდ ერთი დღით განსხვავდება, უფრო ლმობიერია.

14 დღიანი იაპონური დიეტა მენიუთი

ყველაზე დადასტურებული და ეფექტური იაპონური დიეტაა, რომელიც განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში. სწორედ ამას ეხება ამ სტატიაში მოცემული ყველა წესი და რეკომენდაცია.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

მათ, ვინც იაპონურ დიეტას იცავენ, შეუძლიათ ჭამა:

• რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ბუნებრივია ცხიმის შემცველობის გარეშე);
• ხორცი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ მჭლე ხორცი, მაგალითად, ქათმის მკერდი, საქონლის ხორცი);
• თევზი (მხოლოდ უცხიმო ჯიშები, როგორიცაა ფლაკონი, ჰაკი);
• კვერცხები;
• კრეკერი;
• ბოსტნეული და ხილი;
• ზეითუნის ზეთი.

• მარილი;
• საჰარა;
• ტკბილეული.

დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში (მისი გადმოსაწერად დააწკაპუნეთ სურათზე მარჯვენა ღილაკით, შემდეგ „შენახვა“ ან უბრალოდ გადაიტანეთ სურათი სასურველ საქაღალდეში).

ვისაც წონის დაკლება აირჩია იაპონური დიეტით, უნდა ახსოვდეს ძირითადი წესი – პროდუქტებისა და მენიუების შეცვლა შეუძლებელია. ამიტომ, ვინც ვერ იტანს სტაფილოს, ყაბაყს, ოხრახუშის ძირს და ა.შ, სჯობს საერთოდ უარი თქვას მათ ჭამაზე ან მცირე პორციაზე, ვიდრე ერთი შეხედვით ამისთვის შესაფერისი სხვა ვარიანტით ჩაანაცვლოს.

არსებობს მრავალი სწრაფი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები რამდენიმე კვირაში. იაპონური დიეტა ერთ-ერთი ასეთია. მაგრამ რაც განასხვავებს მას, არის ის, რომ დიეტა მრავალფეროვანია და შედეგები სანდოა. ასეთ დიეტაზე ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ოთხ კილოგრამამდე, თუ ჭარბი წონის მიზეზი ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაა. იაპონური დიეტა ძალიან მკაცრია. ამიტომ მოემზადეთ გამხდარი ფიგურისთვის ინტენსიური ბრძოლისთვის.

იაპონური დიეტის სახეები

იმის გამო, რომ იაპონური დიეტა მკაცრად ითვლება, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ეს მნიშვნელოვნად ზღუდავს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას აკრძალვის გამო. მარილის მოხმარების მინიმიზაცია საშუალებას გაძლევთ მარტივად მოიცილოთ ზედმეტი სითხე და მოიცილოთ შეშუპება, რაც მნიშვნელოვნად აისახება სასწორზე საბოლოო შედეგზე. იაპონური დიეტის გამეორება ნებადართულია არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

იაპონური დიეტის სამი ვარიანტია, რომელიც განკუთვნილია ერთი კვირის, ორი და 13 დღის განმავლობაში. მათი მთავარი განსხვავება მდგომარეობს დროში და შედეგში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტები თითქმის იდენტურია: მათ აქვთ იგივე უკუჩვენებები, აკრძალული და ნებადართული საკვების ჩამონათვალი, უარყოფითი მხარეები და უპირატესობები. შვიდდღიან იაპონურ დიეტას ადვილად გაუძლებთ და რამდენიმე კვირაც გადარჩებით. თუ ჭარბი წონა არ არის ძალიან დიდი, მაშინ რეკომენდებულია იაპონური დიეტის დაცვა 7 დღის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიმართეთ სრულ კურსს 14 დღის განმავლობაში.

პროტეინი 13 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტის პირველი ვერსია გრძელდება 13 დღე, რის შემდეგაც სასწორი გამოჩნდება მინუს 7 კგ. ნებადართულია დიეტის გამეორება არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ. მისგან გასასვლელი უნდა იყოს სწორი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული წონა მყისიერად დაბრუნდება. ამიტომ, ცოტა ხნით მოგიწევთ დაივიწყოთ ნამცხვრები და ფუნთუშები გამხდარი ფიგურის სახელით. იაპონური დიეტის ძირითადი წესი დიეტის მკაცრი დაცვაა. ნახშირწყლების მიღება შეზღუდულია და აქცენტი კეთდება ცილების მიღებაზე. ეს აძლევს სისტემას მაღალ ეფექტურობას, მაგრამ არ ხდის მას დაბალანსებულს.

იაპონური დიეტის დაცვისას ორგანიზმს აკლია სასარგებლო ნივთიერებები, მათ შორის მცენარეული ბოჭკო. ზოგადად, ჯანმრთელობას დიდ ზიანს არ აყენებს. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი კალორიული დიეტის დროს უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები.

უმარილო 14 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტის მეორე ვერსიას ძნელად შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული, რადგან ის შედგენილია ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების ნორმალური პროპორციების გათვალისწინების გარეშე. ასეთი კვების სისტემები ძალიან პოპულარულია მშვენიერ სქესს შორის, რადგან მათ გარანტირებული აქვთ სწრაფი შედეგი. აღსანიშნავია, რომ მათი ეფექტი არ არის ხანგრძლივი, ამიტომ იაპონური დიეტის დასრულების შემდეგ თავი უნდა აკონტროლოთ.

ორი კვირის განმავლობაში აკრძალულია მარილის, შაქრის, ტკბილეულის, ფქვილის, საკონდიტრო ნაწარმის, ალკოჰოლის მიღება. იაპონური დიეტის დასრულების შემდეგ არ უნდა წახვიდეთ და მიირთვათ დიდი რაოდენობით აკრძალული საკვები, თორემ დაკარგული კილოგრამები ისევ გვერდებზე, დუნდულოზე და მუცელზე დადგება. მნიშვნელოვანი პირობაა დიეტის დაცვა, დღეების თანმიმდევრობა, ყოველდღიური (1,5 ლიტრი სასმელი წყლის მოხმარება).

ყველაზე მოკლე არის 7 დღე

და ბოლო ვარიანტი არის ერთი კვირა. მისი დაცვის დროს გამორიცხულია მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი და ცომეული. მკაცრად დაიცავით წესები - დაუშვებელია დათმობა, პროდუქციის შეცვლა ან გემოვნების გასაუმჯობესებლად სოუსების დამატება. თქვენ დაგჭირდებათ მთელი სიმკაცრე და გამძლეობა, თუ გსურთ მიიღოთ სასურველი ფორმა. მიიღეთ დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი. ნებადართულია ერთი ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი დღეში. ასევე, მინიმუმამდე შეიყვანეთ მცენარეული ზეთის დამატება მზა საკვებში.

ასევე, იაპონური დიეტა მოითხოვს მომზადებას. რამდენიმე დღით ადრე, ღირს დიეტის შემსუბუქება და შეფუთვაზე შენახვა. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და კანის მდგომარეობაზე. იაპონურ დიეტას აქვს მკაცრი გრაფიკი, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვან. ეს მოგცემთ კონტროლს საკუთარ თავზე. ერთადერთი რელაქსაცია ის არის, რომ იშვიათ შემთხვევებში დასაშვებია ყავის ჩაით ჩანაცვლება.

ნამდვილი იაპონური დიეტის აღწერა

ნამდვილი იაპონური დიეტა მოიცავს საკვებს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა და არ განიცადოთ შიმშილის მწვავე ტკივილები. ეს არის ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, ხილი, ზეითუნის ზეთი. იაპონიის მოსახლეობისა და გეიშების ტრადიციული დიეტა უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ დიეტა განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის. შეეცადეთ მიირთვათ ახალი საკვები, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები.

იაპონური დიეტა მოიცავს კვერცხს, ქათმის, თევზს, საქონლის ხორცს და რძის პროდუქტებს, ნახშირწყლებს კრეკერიდან და ნებადართული ბოსტნეულიდან, ცხიმები ზეითუნის ზეთიდან, რომლებიც გამოიყენება სალათების მოსამზადებლად და სამზარეულოსთვის. ყავის ყოველდღიური მოხმარება აძლიერებს ორგანიზმს და აჯერებს მას ანტიოქსიდანტებით. გახსოვდეთ, რომ ეს სასმელი უნდა იყოს ნატურალური, მაღალი ხარისხის, დანამატებისა და არომატიზატორების გარეშე.

იაპონური დიეტის დაცვა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მკაცრად აკრძალულია, რადგან მენიუს ძნელად შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული, რადგან მასში შემავალი ზოგიერთი საკვები ელემენტი სერიოზულად შეზღუდულია. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები ნახშირწყლების ნაკლებობით: სისუსტე, სხეულის ტკივილი, თავის ტკივილი. თუ აღწერილ ნიშნებს შეამჩნევთ, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ იაპონური დიეტა და მიმართოთ ექიმს. მნიშვნელოვანია სასმელის სწორი რეჟიმი: ბევრი მდუღარე წყალი კუჭის სავსეობის შესაგრძნობად და პროტეინის გადამამუშავებელი პროდუქტების მოცილების გასაადვილებლად.

თუ მკაცრად დაიცავთ იაპონური სისტემის გეგმას, მაშინ წარმატება გარანტირებულია. არ შეიძლება დღეების აღრევა და არც პროდუქტების შეცვლა. დასაშვებია მხოლოდ ხანდახან ყავის შეცვლა მწვანე ჩაით უშაქროდ. მარილზე უარს ვამბობთ მთელი პერიოდის განმავლობაში, რაც ხელსაყრელ გავლენას მოახდენს სახსრებზე. თუ ეს რთულია, მაშინ დასაშვებია კერძების მინიმალური დამარილება. თქვენი დღე სამჯერადი კვებით იქნება აკრძალული. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე. ყოველ დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა წყალი, რაც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაწყებაში და დაჩქარებაში, ასევე უკეთ მოითმენს საუზმის ნაკლებობას.

ვინაიდან იაპონური დიეტა ძალიან მკაცრია, ღირს წინასწარ მომზადება. მოემზადეთ ფსიქოლოგიურად ხანგრძლივი, შრომისმოყვარეობისთვის საკუთარი ფიგურის სასარგებლოდ, რამდენიმე დღით უარი თქვით ფასტფუდზე, საჭმელზე, ტკბილეულზე და შეამცირეთ სტანდარტული პორციების ზომა. იაპონური დიეტის დასრულების შემდეგ, თვითკონტროლისა და დისციპლინის ჯილდოდ, სასწორზე დაინახავთ მინუს 5 კილოგრამს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების სია

იაპონური დიეტაზე დაშვებული საკვების ჩამონათვალი მოიცავს შემდეგს:

• Რძის პროდუქტები.
• Მჭლე ხორცი.
• უცხიმო თევზის ჯიშები.
• კვერცხები.
• კრეკერი.
• ბოსტნეული და ხილი ნაწილობრივ.
• Ზეითუნის ზეთი.

• ნებისმიერი ცხიმი გარდა ნებადართულისა.
• პურის.
• საჰარა.
• Მარილი.
• Ტკბილი.
• მუჩნოგო.
• ალკოჰოლი.

ნიმუშის მენიუ 14 დღის განმავლობაში

Პირველი დღე:

• ვსაუზმობთ ფინჯანი ყავით დამატკბობლების გარეშე.
• ლანჩზე დასაშვებია ორი მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთის დრესინგით და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი მარილის გარეშე.
• საღამოს კვება მოიცავს 200 გრ ორთქლზე მოხარშულ თევზს.

Მეორე დღე:

• საუზმეზე დასაშვებია ერთი კრეკერი ქატო ან ჭვავის პური და ფინჯანი ყავა.
• სადილი - ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის დრესინგით, 200 გრ თევზი, ნებისმიერი სახით მომზადებული.
• ვსადილობთ ერთი ჭიქა კეფირით, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცით.

მესამე დღე:

• საუზმეზე ვჭამთ კრეკერს ქატოს ან ჭვავის პურს და ვსვამთ ფინჯან ყავას.
• ლანჩზე მოამზადეთ ზეითუნის ზეთში შემწვარი 1 ყაბაყი.
• ვახშამი გვაქვს 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცით, 2 მოხარშული კვერცხით, კომბოსტოს სალათით.

მეოთხე დღე:

• საუზმე მოიცავს ფინჯან ყავას.
• სადილი - 15 გრ მყარი ყველი, 3 მოხარშული სტაფილო, 1 უმი კვერცხი.
• სადილად გვაქვს ხილი, ყურძნის, ბანანის და მანგოს გამოკლებით.

მეხუთე დღე:

• საუზმეზე ვჭამთ სტაფილოს სალათს ლიმონის წვენით.
• ვსადილობთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენით, ნებისმიერი მეთოდით მომზადებული 200 გრ თევზით.
• ვახშამზე ვჭამთ ხილს, გარდა მანგოს, ბანანის და ყურძნისა.

მეექვსე დღე:

• საუზმეზე ვამზადებთ ფინჯან ყავას.
• სადილი - სტაფილოს ან კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით, ნახევარი მოხარშული ქათამი უცხიმო და კანის გარეშე.
• ვახშამი გვაქვს სტაფილოს სალათით და 2 მოხარშული კვერცხით.

მეშვიდე დღე:

• საუზმე მოიცავს მწვანე ჩაის დამატკბობლების გარეშე.
• ვსადილობთ ხილით, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცით.
• სადილისთვის - ზემოთ შემოთავაზებული ნებისმიერი ვარიანტი, მესამე დღის სადილის გარდა.

მერვე დღე:

• საუზმე - ყავა.
• სადილი - სტაფილოს ან კომბოსტოს სალათი, ნახევარი მოხარშული ქათამი უცხიმო და კანის გარეშე.
• ვახშამი - ზღვის სალათი კარაქით, 2 მოხარშული კვერცხი.

მეცხრე დღე:

• ვსაუზმობთ სტაფილოს სალათით ლიმონის წვენით.
• ლანჩზე მოამზადეთ 200 გრ თევზი ნებისმიერი სახით, ჩამოიბანეთ ჭიქა ტომატის წვენით.
• სადილად გვაქვს ხილი, გარდა მანგოს, ბანანის და ყურძნის.

მეათე დღე:

• ფინჯანი ყავა საუზმეზე.
• ლანჩზე - 3 მოხარშული სტაფილო ზეითუნის ზეთით, 1 უმი კვერცხი, 15 გრ მყარი ყველი.
• ჩვენ ვვახშმობთ ხილით, გარდა აკრძალულისა.

მეთერთმეტე დღე:

• საუზმეზე ვჭამთ კრეკერს ჭვავის ან ქატოს პურს და ვსვამთ ფინჯან ყავას.
• ლანჩზე ყაბაყი გვაქვს შემწვარი.
• ვახშამი გვაქვს 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცით, 2 მოხარშული კვერცხით, კომბოსტოს სალათით.

მეთორმეტე დღე:

• საუზმეზე - კრეკერი და ყავა.
• სადილი – სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის სალათი, 200 გრ მოხარშული თევზი.
• ვახშამი - ერთი ჭიქა კეფირი, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.

მეცამეტე დღე:

• დილის კვება - ყავა.
• სადილი - კომბოსტოს სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი – ნებისმიერი მეთოდით მომზადებული 200 გრ თევზი.

მეთოთხმეტე დღე:

• საუზმე - ყავა.
• ვსადილობთ კომბოსტოს სალათთან ერთად ზეითუნის ზეთით და მოხარშული თევზით.
• ვსადილობთ ერთი ჭიქა კეფირით, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი 200 გრ.

შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ ხორციელდება იგი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

იაპონური დიეტის შეწყვეტის ზოგადი პრინციპები შემდეგია:

• თანდათანობით - მხოლოდ რამდენიმე კვირის ან ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ სრულად დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას.
• მენიუს შეუფერხებელი გაფართოება - ყოველდღიურად დაამატეთ ერთი პროდუქტი, რომელიც დიეტაზე იყო აკრძალული. პირველ რიგში, მიიღეთ რთული ნახშირწყლები, ხილი და ბოსტნეული.
• რაციონალური კვება - ბალანსი, შაქრის მინიმალური რაოდენობა, ცხოველური ცხიმები, რაციონის გამდიდრება ბოჭკოებით, ვიტამინებით, ცილებით.

ქვემოთ გთავაზობთ მენიუს დიეტადან გამოსასვლელად. თქვენ უფლება გაქვთ მოარგოთ ის თქვენს გემოვნებას. კვებათა რაოდენობა იზრდება, რაც ხელს უშლის შიმშილის გრძნობას და დიდი ულუფებით ჭამას. გახადეთ იაპონური დიეტა ყოველდღიურად უფრო მრავალფეროვანი, დანერგეთ, მოერიდეთ ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების სიმრავლეს. მენიუ იაპონური დიეტის დატოვებისას:

• პირველი საუზმე არის შვრიის ან ბრინჯის ფაფა წყლით და რძით, ჩაი კოვზი თაფლით.
• მეორე საუზმე მოიცავს მუჭა ჩირს ან ერთ ვაშლს, მინერალურ წყალს ან წვენს.
• ლანჩზე ნებადართულია ხორცი ლობიოთი, წიწიბურა, ბოსტნეული, ჩაი რძით და ტოსტი.
• შუადღის საუზმე - ფერმენტირებული რძის სასმელები ან ხილი.
• ვახშამი - რძის პროდუქტები ან ბოსტნეული.

უკუჩვენებები

იაპონური დიეტა უკუნაჩვენებია:

• Ბავშვებისთვის.
• მეძუძური დედები და ორსული ქალები.
• ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანები.
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე პირები.
• გაზრდილი ინტელექტუალური საქმიანობით დაკავებული ხალხი.

მარხვის დღეები, დიეტები, კვების პროგრამები - რა მეთოდებს არ მიმართავენ მშვენიერი სქესი? ცოტა ადამიანი ახერხებს მოკლე დროში ლამაზი და მოხდენილი ფიგურის მიღწევას და შედეგების კონსოლიდაციას, მაგრამ ეს სავსებით შესაძლებელია. მთელ მსოფლიოში პოპულარული იაპონური 14 დღიანი დიეტა, რომლის მენიუ მრავალფეროვანი და მარტივია, ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ხელმისაწვდომ და ეფექტურად. იაპონელი ქალები ამის თვალსაჩინო მაგალითია - ისინი ყოველთვის გამოირჩევიან არა მხოლოდ კარგი ფიგურითა და ჯანსაღი სიჯანსაღით, არამედ ასაკზე ახალგაზრდულადაც გამოიყურებიან. ამის მთავარ საიდუმლოდ ისინი პროფესიონალი დიეტოლოგების მიერ შედგენილ ორკვირიან კურსად მიიჩნევენ.

რა არის განსაკუთრებული იაპონური დიეტაში?

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტას ამომავალი მზის ქვეყანას უწოდებენ, ის შესაფერისია სხვადასხვა ქვეყანაში მცხოვრები ადამიანებისთვის. ითვლება, რომ კვების ეს სისტემა ტოკიოს ერთ-ერთ კლინიკაში შეიქმნა და ეს არის ერთადერთი რამ, რაც მას იაპონიის მსგავსია.

ნებისმიერი დიეტის მთავარი მახასიათებელია ის პერიოდები, რომლებისთვისაც ისინი შექმნილია და პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის შედგენისთვის. იაპონური დიეტა მიეკუთვნება უნივერსალურთა კატეგორიას - კერძები ძალიან მარტივია და ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ უახლოეს სუპერმარკეტში ან საცალო მაღაზიაში.

ამ დიეტის გამორჩეული თვისებაა ზომიერება ყველაფერში: ნებადართული საკვების კომპლექტში, პორციის ზომებში და მათ კალორიულ შემცველობაში.

იაპონური დიეტა: იაპონური დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში. დაიკელით წონაში 8 კგ-მდე 2 კვირაში!

იაპონური დიეტის წესები და პრინციპები. დადებითი, უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები!

ნებისმიერი დიეტა, ისევე როგორც მარხვა, დიდი სტრესია მთელი ორგანიზმისთვის. სწორედ ამიტომ, იმისათვის, რომ წონის დაკლებამ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და მიგვიყვანოს სასურველ შედეგამდე, ძალიან მნიშვნელოვანია რეკომენდაციების მკაცრად დაცვა და გარკვეული წესების დაცვა.

Ძირითადი პრინციპები:

• სავალდებულო მომზადება - პოზიტიური დამოკიდებულება და დასვენება წინა დღით;
• ხანგრძლივობა – 14 დღე;
• დიეტა: 3-ჯერ დღეში;
• მენიუ - დაბალკალორიული, დაბალნახშირწყლები, ცილა;
• შედეგი – 8 კგ-მდე 14 დღეში;
• შეზღუდვები: არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში.

დიეტის დროს მეტაბოლიზმი მკვეთრად იცვლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზოგიერთი ფუნქციის უმნიშვნელო დარღვევა. ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი:

• მკაცრად დაიცავით რეკომენდებული მენიუ. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ერთი პროდუქტი მეორეთი და არ უნდა შეცვალოთ ინგრედიენტების რაოდენობა პორციების შემცირებით ან გაზრდით.
• მთელი დიეტის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი. ნებადართულია: მინერალური (არაგაზიანი), მოხარშული, წყაროს წყალი.
• ყოველ დილით დალიეთ 200 გრამი (ჭიქა) თბილი წყალი უზმოზე.
• აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, მარილის, შაქრისა და ფქვილის პროდუქტების მოხმარება.
• ბოლო კვება არის ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
• პირველივე დღიდან, სანამ დიეტას არ მიატოვებთ, უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

• ამ დიეტის უპირატესობებში შედის: ხელმისაწვდომობა, სიმარტივე და ეფექტურობა. თუ დაიცავთ ყველა წესს, მიღწეული შედეგი რამდენიმე წელი გაგრძელდება.
• წონის დაკლების ორკვირიანი კურსის ერთადერთი ნაკლი არის დიეტის სიმძიმე. ერთ-ერთი წესის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ციკლის დარღვევა. თუ რაიმე მიზეზით დაიკარგებით, დაიწყეთ ხელახლა მეორე დღეს.

გამოყენების უკუჩვენებები:

არ უნდა მიმართოთ დიეტას ორსულობის, მშობიარობის შემდგომ პერიოდში და ძუძუთი კვების დროს. ამ დროს ქალის სხეულს დამატებითი რესურსები სჭირდება.

წონის დაკლების ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი სპორტსმენებისთვის და ფიზიკური შრომით ჩართულებისთვის. ვინაიდან პროდუქტები საკმაოდ დაბალკალორიულია, პოსტოპერაციულ პერიოდში და რეაბილიტაციის პერიოდში დიეტაზე წასვლა მიზანშეწონილი არ არის.

უკუჩვენებებია: გულისა და თირკმელების ქრონიკული დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, გასტრიტი, წყლულები.

დიეტის დროს მსუბუქი სისუსტე, თავის ტკივილი და ზოგადი სისუსტე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი სხეული ვერ უმკლავდება და წონის დაკლების ეს ვარიანტი არ არის თქვენთვის შესაფერისი. ამ შემთხვევაში დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

მენიუს დაგეგმვა და სასურსათო შოპინგი

დიეტის დაწყებამდე სასურველია გაიაროთ გამოკვლევა და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. თუ არ არსებობს მიზეზები ან უკუჩვენებები, მაშინ დროა დაიწყოთ მომზადება. ვინაიდან დიეტა საკმაოდ მკაცრია, სასურველია მენიუს წინასწარ შექმნა და საჭირო პროდუქტების შეძენა. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი რეჟიმის დარღვევის ცდუნებისგან.

დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე შეეცადეთ შეზღუდოთ ტკბილეულის და ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა. დაწყებას რომ გაუადვილდეს, სასურველია კარგად დაიძინოთ და წინა ღამეს დაისვენოთ.

იმისთვის, რომ დიეტა კიდევ უფრო ეფექტური იყოს, გონებრივად მზად უნდა იყოთ. მხოლოდ დადებითი ემოციები და პოზიტიური განწყობა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. თუ მზად არ ხართ, დიეტის დაწყება მეორე დღეს გადადეთ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ თავი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

საჭირო პროდუქტების სია:

• ქათმის ფილე (მკერდი) - 1 კგ.
• ქათმის კვერცხი - 20 ც.
• საქონლის უცხიმო ხორცი - 1 კგ.
• ზღვის თევზი (ნებისმიერი), ფილე - 2 კგ.
• ლიმონი - 1 ც.
• თეთრი კომბოსტო - 2 ცალი.
• სტაფილო - 3 კგ.
• ყაბაყი ან ბადრიჯანი - 1 კგ.
• ტომატის წვენი (უმარილო) - 1 ლ.
• კეფირი - 1 ლ.
• ნებისმიერი ხილი (ყურძნისა და ბანანის გარდა) - 1 კგ.
• შავი დაფქული (ლობიო) ყავა - 1 შეკვრა.
• მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე - 1 პაკეტი.
• ზეითუნის ზეთი (ცივად გამოწურული) - 0,5ლ.

ყველა პროდუქტი უნდა იყოს კარგი ხარისხის, ბოსტნეული უნდა იყოს ახალი, რძის პროდუქტები უმჯობესია შეიძინოთ დიეტის დღეს ან საღამოს წინასწარ.

ყავა და ჩაი უნდა იყოს ბუნებრივი და არა მყისიერი.

ბოსტნეულის მომზადება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, ასე რომ, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეიძინოთ მეტი.

გარდა ამ პროდუქტებისა, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმაოდ დიდ სითხეს, შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით ჭვავის პური და მყარი ყველი.

ვიდეო: იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში!

სრული მენიუ 14 დღის განმავლობაში

აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველდღე საუზმის წინ, ამიტომ წინასწარ მოამზადეთ. დაუშვებელია ცხელი სასმელების დალევა შაქრის გარეშე; შეგიძლიათ წყლის დალევა შეუზღუდავად მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ საჭმელზე უარი უნდა თქვათ.

• Დღე 1
  • საუზმე:ჭიქა ყავა ან ჩაი (რძის/შაქრის გარეშე).
  • ვახშამი:მოხარშული კვერცხი (მყარად მოხარშული) - 2 ც. მოხარშული ან უმი კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით - არანაირი შეზღუდვა. ტომატის წვენი - 1 ჭიქა. სასმელი შეიძლება შეიცვალოს 2 ახალი საშუალო ზომის პომიდვრით.
  • ვახშამი: თევზის ფილე (შემწვარი/მოხარშული) - 200 გრამი ახალი კომბოსტოს სალათი კარაქით - შეუზღუდავი.
• დღე 2
  • საუზმე:ნატურალური შავი ყავა, 1 უშაქრო კრეკერი.
  • ვახშამი:მოხარშული თევზი - 200 გ, ახალი კომბოსტო ან ჩაშუშული კარაქით.
  • ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ, კეფირი - 1 ჭიქა.
• დღე 3
  • საუზმე:ჭვავის პურის ნაჭერი (კრეკერი), ფინჯანი ყავა ან ჩაი.
  • ვახშამი:შემწვარი ყაბაყი ან ბადრიჯანი (შეზღუდვის გარეშე).
  • ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ, კომბოსტოს და კარაქის სალათი, მოხარშული კვერცხი - 2 ც.
• დღე 4
  • საუზმე:
  • ვახშამი:
  • ვახშამი:ხილი - 200 გ.
• დღე 5
  • საუზმე:სტაფილოს სალათი (კაბა ლიმონის წვენით).
  • ვახშამი:მოხარშული თევზი - 200 გ, ტომატის წვენი - 1 ჭიქა.
  • ვახშამი:ხილი - 200 გ.
• დღე 6
  • საუზმე:ყავა ან ჩაი.
  • ვახშამი:მოხარშული ქათამი; კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით.
  • ვახშამი:მოხარშული კვერცხი (მყარად მოხარშული) - 2 ც. ახალი სტაფილო - 1 ​​ც.
• დღე 7
  • საუზმე:ჭიქა მწვანე ჩაი.
  • ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ, ხილი - 200 გ.
  • ვახშამი:წინა დღეებიდან ერთ-ერთი ვახშმის არჩევანი (გარდა 3 დღისა).
• დღე 8
  • საუზმე:ნატურალური მწვანე ჩაი.
  • ვახშამი:მოხარშული ქათამი – 500 გ, ახალი სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი – შეუზღუდავი.
  • ვახშამი:მოხარშული კვერცხი - 2 ც. უმი სტაფილო მცენარეული ზეთით - 200 გ.
• დღე 9
  • საუზმე:უმი (გახეხილი) სტაფილო, სეზონი ლიმონის წვენით – 1 ც.
  • ვახშამი:მოხარშული ან შემწვარი თევზი - 200 გ, ტომატის წვენი - 1 ჭიქა.
  • ვახშამი:ხილი - 200 გ.
• დღე 10
  • საუზმე:ნატურალური ყავა.
  • ვახშამი:მოხარშული კვერცხი - 1 ც. სტაფილო მცენარეული ზეთით - 3 ც.
  • ვახშამი:ხილი - 200 გ.
• დღე 11
  • საუზმე:ნატურალური ყავა. ჭვავის კრეკერი - 1 ც.
  • ვახშამი:ბადრიჯანი ან ყაბაყი (შეზღუდვის გარეშე).
  • ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გრამი მოხარშული კვერცხი - 2 ც. ახალი კომბოსტო მცენარეული ზეთით - არანაირი შეზღუდვა.
• დღე 12
  • საუზმე:ნატურალური ყავა კრეკერით.
  • ვახშამი:მოხარშული ან შემწვარი თევზი - 200 გ ახალი კომბოსტო კარაქით - შეუზღუდავი.
  • ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ უცხიმო კეფირი - 1 ჭიქა.
• დღე 13
  • საუზმე:ნატურალური ყავა.
  • ვახშამი:მოხარშული კვერცხი - 2 ც. მოხარშული ან უმი კომბოსტო კარაქით. ტომატის წვენი - 1 ჭიქა.
  • ვახშამი:თევზი (ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი) - 200 გ.
• დღე 14
  • საუზმე:ნატურალური ყავა.
  • ვახშამი:მოხარშული ან შემწვარი თევზის პორცია არის 200 გრამი ახალი კომბოსტო კარაქით.
  • ვახშამი:მოხარშული საქონლის ხორცი - 200 გ კეფირი - 200 გ.

დიეტაზე უარის თქმა

ორკვირიანი საკვების შეზღუდვის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის რეჟიმიდან სწორად გასვლა. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ შედეგის კონსოლიდაციას, არამედ ხელს შეუწყობს სხეულის შეუფერხებლად გადასვლას. 3-5 დღე განაგრძეთ ტკბილეულით შეზღუდვა, ნუ ბოროტად გამოიყენებთ მარილიან საკვებს და ალკოჰოლს. შეიტანეთ ახალი საკვები, რომელიც არ იყო დიეტის მენიუში თანდათანობით, არა დიდი პორციებით.

როგორც ხედავთ, კლასიკური იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში, რომლის მენიუ და წესები მოცემულია ზემოთ, არის მარტივი და სწრაფი გზა, რომ გახდეთ გამხდარი დიდი ძალისხმევის გარეშე. ის უვნებელი და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების გარდამტეხი კურსის ჩატარება შესაძლებელი იქნება 6-7 თვეში, როცა თქვენი ორგანიზმი საბოლოოდ გაძლიერდება და ახალ დიეტას შეეგუება.

ვიდეო: იაპონური დიეტა! შედეგი!

ვინ ჩვენგანს არ უნდა იცოდეს ამომავალი მზის ქვეყნის მკვიდრთა სიმსუბუქის, სილამაზისა და დღეგრძელობის საიდუმლო? ბოლო სტატიაში ვისაუბრეთ იაპონურ დიეტაზე 7 დღის განმავლობაში. "იაპონური" ვარიანტი 13 დღის განმავლობაში უფრო დასრულებულად ითვლება. მოდით გავეცნოთ მას.

დიეტის არსი

Ეს საინტერესოა

რიცხვი "13" იაპონიაში ყველაზე იღბლიან რიცხვად ითვლება. ადგილობრივები დარწმუნებულები არიან, რომ მას წარმატება მოაქვს.

დიეტის მენიუ ყოველდღე

როგორც წესი, მე-3, მე-4 და მე-5 დღეს, ისევე როგორც დიეტის ბოლო სამი დღის განმავლობაში, გრძნობთ უმნიშვნელო შიმშილს და დისკომფორტს, თქვენ უნდა გაუძლოთ მათ.

რჩევა მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს

ისუნთქეთ ვანილის სუნი, რადგან ეს სურნელი დაგვეკმაყოფილებს ნაყინის ან შოკოლადის სურვილის დაკმაყოფილებას.

Პირველი დღე

ფინჯანი ბუნებრივი უშაქრო ყავა საუზმეა. ყავა არ უნდა იყოს "მყისიერი". არა საჭმელი!

სადილი შედგება სალათისგან (ჩინური კომბოსტო, ზეითუნის ან სეზამის ზეთით მომზადებული), ორი კვერცხი და 250 მლ. წვენი პომიდვრისგან.

სადილად დასაშვებია მხოლოდ ერთი ცალი (დაახლოებით 250 გრ) თევზი.

Მეორე დღე

დილით, ფინჯანი ყავის გარდა, ნებადართულია ერთი ჭვავის კრეკერი.

ლანჩისთვის საჭიროა მოამზადოთ კომბოსტოს, პომიდვრის, ბოლოკი, კიტრი, დაიკონის ბოლოკი, მწვანილი და მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთის სალათი. და სალათთან ერთად დასაშვებია თევზის ნაჭერი!

ვახშამი გემრიელია: მოხარშული საქონლის ხორცი და ჭიქა 1,5%-იანი კეფირი.

მესამე დღე

კრეკერი და ფინჯანი არომატული ყავა - საუზმე.

ყაბაყის მოყვარულებს შეუძლიათ გაიხარონ, რადგან დღევანდელი ლანჩი შედგება მცენარეულ ზეთში შემწვარი ამ ბოსტნეულის ნაჭრებისგან!

ვახშამი მოიცავს 200 გრ უცხიმო საქონლის ხორცს (უმჯობესია მოხარშოთ), ორ კვერცხს და კომბოსტოს კარაქით შემკულ სალათას.

მეოთხე დღე

უკვე ტრადიციული ფინჯანი ყავა საუზმეს წარმოადგენს.

ლანჩისთვის საჭიროა სამი სტაფილო მოხარშოთ. შეგიძლიათ მათგან სალათი მოამზადოთ მცენარეული ზეთის დამატებით ან მიირთვათ სწორედ ასე. გარდა ამისა, დასაშვებია ერთი უმი კვერცხი და ნაჭერი (დაახლოებით 15 გრ) ყველი.

საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი. უმჯობესია თავი შეიკავოთ ზედმეტად ტკბილი საკვების ჭამისგან, როგორიცაა ყურძენი. და ნუ გაიტაცებთ! არ არის საჭირო ერთი კილოგრამი ხილის ერთბაშად ჭამა: ეს დაჭიმავს თქვენს კუჭს, რაც არასასურველია.

მეხუთე დღე

საუზმე განსხვავდება სხვა დღეებისგან. რეკომენდებულია ერთი უმი სტაფილოს მირთმევა ლიმონის წვენთან ერთად. მისი დაჭრა, გახეხვა ან მთლიანად მირთმევა შეიძლება.

სადილი შედგება 250 გრ მოხარშული თევზისა და ერთი ჭიქა ახლად მომზადებული ტომატის წვენისგან. მარილს არ ვამატებთ!

ვახშამი: მხოლოდ ხილი (ტკბილეულის გარდა!).

მეექვსე დღე

საუზმე შედგება მხოლოდ ერთი ფინჯანი ყავისგან.

სადილი: 500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, სტაფილოს ან კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

ვახშამი შედგება სალათისგან (200 გრამი გახეხილი უმი სტაფილო და ზეითუნის ზეთი) და ორი მოხარშული კვერცხი.

მეშვიდე დღე

თუ იმ დღეს სასწორზე უკვე დააბიჯეთ, სასიამოვნოდ გაგიკვირდათ: წონა სწრაფად ქრება! მაშინ გავაგრძელოთ!

დილით დასაშვებია მხოლოდ მწვანე ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.

ვსადილობთ მოხარშული საქონლის ხორცით და ხილით.

და თქვენ უნდა აირჩიოთ საკუთარი ვახშამი წინადან, მესამე დღის ვახშმის გამოკლებით.

მერვე დღე

საუზმეზე შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ფინჯანი ყავის დალევა უშაქროდ.

როგორ დავიკლოთ წონაში ცილოვანი დიეტა 7 დღეში:

დღის განმავლობაში გექნებათ საშუალება მიირთვათ გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი კერძი: 500 გრ მოხარშული ქათამი კანზე და ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი გვაქვს 200 გრამი უმი სტაფილო მცენარეული ზეთით და ორი მოხარშული კვერცხის სალათით.

მეცხრე დღე

საუზმეზე უნდა მოამზადოთ ერთი საშუალო ზომის გახეხილი ახალი სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით.

სადილი: ცალი (250 - 300 გ) მოხარშული თევზი და 250 მლ. პომიდვრის წვენი.

დღის ბოლო კვება ხილისგან შედგება.

მეათე დღე

ვიმეორებთ მეოთხე დღის მენიუს.

მეთერთმეტე დღე

დიეტის მესამე დღის დიეტა გაორმაგებულია.

მეთორმეტე დღე

ჩვენ ვიკვებებით დიეტის მეორე დღის მენიუს მიხედვით.

მეცამეტე დღე

დიეტას ვასრულებთ პირველი დღის დიეტით.

ზოგი დიეტას თოთხმეტი დღის განმავლობაში იცავს – ბოლო იმეორებს წინა მენიუს.

Სულ ეს არის. რატომ ხდება ეს დიეტა დღეს უფრო და უფრო პოპულარული? პირველ რიგში, მისი ეფექტურობის გამო. მეორეც, დაბალი ფასისა და ხელმისაწვდომობის გამო.

იაპონური სიმსუბუქე მსოფლიოში უდავო სტანდარტად იქცა. ამავე სახელწოდების 13-დღიანი დიეტა მისი ერთ-ერთი საიდუმლოა.

იაპონური დიეტა იდეალური საშუალებაა სხეულის ზომის შესამცირებლად და წონაში თანაბრად დასაკლებად, საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

როგორ დავიკლოთ წონაში მომგებიანი: იაპონური დიეტა

იაპონური მეთოდი ხელს უწყობს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესის გაუმჯობესებას და მიღებული შედეგები სტაბილურად რჩება რამდენიმე წლის განმავლობაში, ბუნებრივია, თუ თვალყურს ადევნებთ თქვენს კვების ქცევას და თავიდან აიცილებთ ზედმეტ კალორიებს.

იაპონელ გოგონებს იშვიათად აქვთ ჭარბი წონა

ბევრ აზიელ გოგონას აქვს გამხდარი ფიგურა, სიმძიმის გასაღები კვებაა. იაპონური დიეტა არის უმარილო და დაბალნახშირწყლოვანი კვების სისტემა, რომლის წყალობითაც არა მხოლოდ ცხიმები გამოიყოფა, არამედ ჭარბი სითხე, ტოქსინები და ნარჩენები.

იაპონური დიეტის სარგებელი:

• ყველა წესის დაცვით, წონის სწრაფი კლება გარანტირებულია;
• დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი (შემდეგი დაბალანსებული კვებით);
• დიეტა შედგება იაფი და ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან;
• მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება, ყველა რეცეპტი მარტივია;
• შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სურთ სხეულის გაშრობა;
• დიეტა, ზოგიერთი ექიმის აზრით, ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.

იაპონური დიეტის წყალობით შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-15 კგ

ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად დაიცავთ სისტემის მიერ დადგენილ დიეტას. ასევე, ღირს საწყისი წონის გათვალისწინება, რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო შესამჩნევი იქნება ქლიავები.

ვისთვის არის ეს დიეტა შესაფერისი?

მიუხედავად იაპონური კვების სისტემის ეფექტურობისა, იგი ითვლება რთულ და მკაცრად, ამიტომ ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მას. იაპონური კვების სისტემა მკაცრ დისციპლინას და ორგანიზებას მოითხოვს ადამიანისგან.

იაპონური დიეტა არ არის შესაფერისი ყველა ქალისთვის

დიეტა შესაფერისია ადამიანებისთვის:

• რეალურად ჭარბი წონა;
• არ არის მიჩვეული დიდი საუზმე;
• სწრაფად არ კარგავს სტიმულს და მოტივაციას;
• ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე.

დიეტის დადებითი ეფექტი ის არის, რომ 14 დღეში შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ შეცვალოთ კვების ჩვევები. ბევრი ადამიანი, ვინც დიეტაზე იყო, ეჩვევა ჩაის და ყავის უშაქრო დალევას დიეტის დატოვების შემდეგაც კი. შაქარსა და მარილზე უარის თქმის შემდეგ ბევრი იწყებს საკვების ნამდვილი გემოს გაგებას, ამიტომ ამ პროდუქტების მოხმარება კიდევ უფრო მცირდება მინიმუმამდე.

Მნიშვნელოვანი!თუ ერთი ფინჯანი ყავისგან შემდგარი საუზმის გაფიქრება იწვევს გაკვირვებას, ასეთი კვების სისტემა არ არის შესაფერისი წონის დაკლების სხვა სისტემების ძიება. სისტემის მიერ მოწოდებულმა დიეტამ უნდა უზრუნველყოს სიამოვნება და არა მტკივნეული სასჯელი.

იაპონური დიეტის მახასიათებლები და პირობები

თუ ადამიანს, რომელმაც წონაში დაკლება გადაწყვიტა, მარილს იოლად მიატოვებს, მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემები მაინც აქვს, გონივრულია მიმართოს სამედიცინო წარმომადგენელს.

დიეტის ძირითადი წესები:

• დალიეთ მდუღარე წყალი მინიმუმ 2 ლიტრი მოცულობით;
• მენიუდან გამორიცხეთ ალკოჰოლი, ფქვილი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები;
• რეკომენდებული პორციის ზომა - 200 გ;
• აკრძალულია ნებისმიერი საჭმლის მიღება;
• რეკომენდებულია კერძები ახლად მომზადებული;
• არ არის რეკომენდებული ტკბილი ხილის ჭამა;
• პომიდვრის წვენი უნდა იყოს უმარილო.

ჩაწერეთ თქვენი წონის დაკლების შედეგები

ძირითადი დიეტური პროდუქტები:

• მჭლე ხორცი;
• თევზი;
• კვერცხები;
• არასახამებლის ბოსტნეული;
• არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთი;
• პომიდვრის წვენი;
• უცხიმო კეფირი.

დიეტის უდავო უპირატესობაა პროდუქტების ხელმისაწვდომობა, მაგრამ თუ ასეთი კვების 2 კვირა განსაკუთრებული ძალისხმევით და გაჭირვებით არის მოცემული, უფრო გონივრული იქნება მხოლოდ 1 კვირით შემოიფარგლოთ.

იაპონური დიეტის უკუჩვენებები

უკუჩვენებები:

• სქესობრივი მომწიფება,
• ორსულობა,
• ლაქტაციის პერიოდი,
• დიაბეტი,
• მენოპაუზის,
• გასტრიტი,
• ჰეპატიტი,
• ქოლეცისტიტი,

იაპონური დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან

• ქოლელითიაზი,
• ჰიპერტენზია,
• თირკმელების პრობლემები,
• ნევრალგიური დაავადებები,
• ვირუსული ინფექციები,
• ანთებითი პროცესები,
• კუჭის დაავადებები,
• ვენერიული დაავადებები,
• შიდსი.

დიეტა ითვალისწინებს ნატურალური ყავის თითქმის ყოველდღიურ მოხმარებას ცარიელ კუჭზე. თუ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობაში რაიმე პრობლემა ან დარღვევაა, ყავას ამ შემთხვევაში სამკურნალო ეფექტი არ ექნება, ამიტომ ჯობია განიხილოს განსხვავებული კვების სისტემა.

იაპონური დიეტა უმარილო 14 დღის განმავლობაში. მენიუს ცხრილი

თითოეული დღის დეტალური მენიუ მოცემულია ცხრილში.

Დღეს	Ჭამა	კერძი
No1:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა (რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე);
	ვახშამი:	მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კომბოსტოს სალათი 1 ჩ.კ. ზეთები;
	ვახშამი:	ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე.
No2:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა + პური;
	ვახშამი:	თევზის ფილე + ბოსტნეულის სალათი;
	ვახშამი:	ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გ-მდე), კეფირი (200 გ).
No3:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა, პური;
	ვახშამი:	ზეთში შემწვარი ყაბაყი;
	ვახშამი:	კვერცხი (2 ც.), საქონლის ხორცი (200 გ-მდე), კომბოსტოს სალათი.
No4:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა;
	ვახშამი:	მოხარშული სტაფილო, 15-20 გრ. ყველი, კვერცხი (უმი);
	ვახშამი:	ვაშლი.

იაპონურ დიეტას მარილი და შაქარი არ ემატება

No5:	საუზმე:	გახეხილი სტაფილო + ლიმონის წვენი;
	ვახშამი:	ტომატის წვენი + თევზის ფილე,
	ვახშამი:	უშაქრო ხილი.
No6:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა;
	ვახშამი:	მოხარშული ქათამი (1/2 ნაწილი), კომბოსტოს ან სტაფილოს სალათი;
	ვახშამი:	2 კვერცხი, სალათი.
No7:	საუზმე:	ჩაი;
	ვახშამი:	ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, დიდი ვაშლი;
	ვახშამი:	სადილის ნებისმიერი ვარიაცია, გარდა მე-3 დღისა.

No8:	საუზმე:	ჩაი ან ყავა;
	ვახშამი:	ქათმის სალათი;
	ვახშამი:	1-2 კვერცხი, ლიმონის წვენით გამომცხვარი სტაფილოს სალათი.
No9:	საუზმე:	სტაფილო;
	ვახშამი:	თევზი + ტომატის წვენი;
	ვახშამი:	ხილი.
No10:	საუზმე:	ჩაი, ყავა არჩევანი;
	ვახშამი:	სტაფილო, 15-20 გრ. ყველი, უმი კვერცხი;
	ვახშამი:	2 უშაქრო ვაშლი.
No11:	საუზმე:	პური, ყავა;
	ვახშამი:	შემწვარი zucchini;
	ვახშამი:	2 კვერცხი, მოხარშული ხბოს ხორცი, სალათი.

ადუღება ხორცის გადამუშავების მთავარი მეთოდია

No12:	საუზმე:	ყავა, პური;
	ვახშამი:	თევზი, სალათი;
	ვახშამი:	კეფირი, საქონლის ხორცი 120 გრ.
No13:	საუზმე:	ყავა;
	ვახშამი:	კვერცხი (2 ც.), კომბოსტოს სალათი, ტომატის წვენი;
	ვახშამი:	თევზი.
No14:	საუზმე:	ყავა;
	ვახშამი:	მოხარშული თევზი, კომბოსტო;
	ვახშამი:	კეფირი, 200 გრ. მოხარშული ხბოს ხორცი.

ხორცის გადამუშავების ძირითადი სახეობაა მოხარშვა.

თუმცა, ნუ გაიტაცებთ, დაიცავით დიეტის გეგმა.

იაპონური დიეტიდან გამოსვლა (მენიუს მაგალითი)

თქვენ უნდა გამოტოვოთ დიეტა შეუფერხებლად, თანდათან გაზარდოთ პორციები და დაამატოთ საკვები. შედეგების გასამყარებლად, მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ მსუბუქი კვება მთელი კვირის განმავლობაში. მხოლოდ ამ პირობით არ დაბრუნდება დაკარგული კილოგრამები.

დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში

Შენიშვნა!დიეტის არასწორად დატოვების შედეგი შეიძლება იყოს ტკივილი და კრუნჩხვები კუჭში, ამიტომ მნიშვნელოვანია ზომიერად ჭამა, მოერიდოთ თქვენი ფიგურისთვის საზიანო საკვებს.

ხმელი ხილი იაპონური დიეტაზე მისაღები საჭმელია

მენიუ (დაახლოებით):

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფის მცირე ნაწილი, დალიოთ ფინჯანი უშაქრო ჩაი;
• რეკომენდებულია ჩირის ან 30 გრ თხილის მირთმევა;
• ლანჩისთვის მისაღებია წიწიბურას ან ბრინჯის პატარა თეფში + ზომიერი რაოდენობით დიეტური ხორცი ან თევზი;
• რიაჟენკა ან კეფირი დასაშვებია შუადღის საჭმელად;
• სადილად დასაშვებია მოხარშული კარტოფილი ზეთის გარეშე;
• გვიან ვახშამი - ჭიქა რძე.

შესაძლებელია თუ არა იაპონური დიეტის გაჭიმვა ერთი თვით?

იაპონური კვების მეთოდების რამდენიმე ვარიაცია არსებობს, მაგრამ მისი მაქსიმალური ხანგრძლივობა არ უნდა გაგრძელდეს 2 კვირაზე მეტი. ექსპერტები გვირჩევენ ასეთი მენიუს გამეორებას 2, ან მაქსიმუმ 3-ჯერ წელიწადში.

როგორ შეცვალოთ ყაბაყი იაპონურ დიეტაში?

დიეტაში შედის დაბალკალორიული პროდუქტი - ყაბაყი, მაგრამ ყველას, ვინც წონაში იკლებს, არ მოსწონს ეს ბოსტნეული, ან გარკვეული გარემოებების გამო, მისი მიღება შეუძლებელია.

ყაბაყი შეიძლება შეიცვალოს ჭარხლით

ყაბაყი ან ყაბაყი შეიძლება შეიცვალოს: ჭარხალი, კიტრი, გოგრა, ბადრიჯანი, კომბოსტო ან ნიახური.

ზოგიერთი წყარო საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ squash ხიზილალა. იმის გამო, რომ მაღაზიაში შეძენილი ხიზილალა შეიცავს იაპონური კვების სისტემისთვის მიუღებელ პროდუქტებს (კონსერვანტები, მარილი, შაქარი), უმჯობესია ამ პროდუქტის გარეშე.

იაპონური ბრინჯის დიეტა 13 დღის განმავლობაში (ორიგინალი)

ორიგინალური იაპონური ბრინჯის დიეტა გულისხმობს დილით უმი ბრინჯის ჭამას. უმი ბრინჯს შეუძლია გაათავისუფლოს ნაწლავები დაგროვილი და დამპალი საკვების ნარჩენებისგან. უფუარი ბრინჯი აორმაგებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ხელს უწყობს ზედმეტი კანქვეშა ცხიმის მოცილებას.

ბრინჯი ჯანსაღი მარცვალია

დიეტის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ 4 იდენტური კონტეინერი, წინასწარ დანომრილი. თუ ცოტა ზედმეტი წონა გაქვთ, საკმარისია 2 სუფრის კოვზი ბრინჯი, თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი მაღალია, რეკომენდებული პორცია არის 3 სუფრის კოვზი.

მოსამზადებელი ეტაპი:

• დაასხით ბრინჯი პირველ ჭურჭელში 100 გრ წყალი;
• ყოველ მეორე დღეს დაასხით 1 ჭიქა შიგთავსი და დაამატეთ სუფთა წყალი. No2 კონტეინერში ჩაასხით ბრინჯი და დაასხით წყალი;
• მე-3 დღეს გაწურეთ 1-ლი და მე-2 ჭიქა ბრინჯი, ჩამოიბანეთ და დაამატეთ წყალი;
• მეორე დღეს ბრინჯის კიდევ ერთი ნაწილი დაასხით მე-3 ჭიქაში, შეავსეთ წყლით;
• ერთი დღის შემდეგ ბრინჯი გადაწურეთ 3 ჭიქიდან და დაამატეთ სითხე, მე-4 ჭიქას მოაყარეთ ბრინჯი და ისევ დაასხით;
• მოსამზადებელი პროცედურების შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ ბრინჯი (წყლის გარეშე) 1 ჭიქიდან უზმოზე.
• შემდგომი საკვების მიღება დასაშვებია ბრინჯის ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა.

Შენიშვნა!მნიშვნელოვანია არაფრით არ დალიოთ წყლით გაჟღენთილი ბრინჯი.

მსუბუქი ვახშამი ორთქლზე მოხარშული ბრინჯის დიეტის დასამატებლად

ვახშამი და სადილი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი საკვებისგან, აკრძალულია შებოლილი საკვები, ტკბილი, ცხარე, ცხიმიანი და მწნილი საკვები.

ამ ტექნიკის დროს ალკოჰოლი კატეგორიულად აკრძალულია!

მას შემდეგ, რაც ბრინჯის ნომერი 1 კონტეინერი ცარიელია, თქვენ უნდა დაამატოთ მას ბრინჯის კიდევ ერთი ნაწილი. ამის შემდეგ ბრინჯი ბოლოს უნდა დადოთ, ასე რომ ეს ჭიქა მე-4 ხდება.

მომდევნო 12 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ წყლით გაჟღენთილი რი s, და გააჩერეთ ბრინჯის შემდეგი პორციები 9 დღის განმავლობაში.

წყალში დასველებული ბრინჯის დახმარებით შეიძლება კვირაში 2 კგ-ით მსუბუქად გახდეთ, მაგრამ ნედლი პროდუქტის ბოროტად გამოყენება რეკომენდებულია არაუმეტეს 3-ჯერ წელიწადში.

იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში (ორიგინალი), სანიმუშო მენიუ

მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია არ დაარღვიოთ დიეტა, არ შეცვალოთ საკვები ან შეცვალოთ დღეების თანმიმდევრობა.

იმედგაცრუებისთვის, უმჯობესია იპოვოთ რაიმე საინტერესო გასაკეთებელი:საინტერესო გადაცემების ყურება, წიგნების კითხვა, სასეირნოდ გასეირნება - ასეთი საქციელი დაგეხმარებათ გონებას საჭმელთან დაკავშირებული აზრებისგან აარიდოთ.

რატომ არ წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი სუფთა ჰაერზე?

ყოველდღიური დიეტა ნაჩვენებია ცხრილში:

მოხარშული კვერცხი ყველაზე გავრცელებული საუზმეა იაპონურ დიეტაში.

No5	სტაფილო და ლიმონის წვენი
	თევზი + ტომატის წვენი
	ხილი
No6	ყავა
	ქათამი (500 გრ.) + სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი
	კვერცხი + პომიდვრის ან სტაფილოს წვენი
No7	ჩაი
	საქონლის ხორცი, ხილი
	სადილის ნებისმიერი ვარიაცია, გარდა მე-3 დღისა.

იაპონური ბანანის დიეტა

სამედიცინო წარმომადგენლის თქმით, რომლის სამშობლოც იაპონიაა, წონაში დაკლება შეგიძლიათ ბანანის საუზმით. ექიმი, რომელმაც თავად წონაში დაიკლო თავისი ტექნიკის წყალობით, ამას სჯერა ბანანი იდეალური პროდუქტია შიმშილის ხანგრძლივად დასაკმაყოფილებლად.

წყალი და ბანანი იაპონური ბანანის დიეტის საფუძველია

იაპონელი ექიმის მიერ გამოგონილი ბანანის დიეტა ამაზე მეტყველებს იმ ადამიანის საუზმე, რომელმაც წონაში დაკლება გადაწყვიტა, უნდა შედგებოდეს 2 მოუმწიფებელი ბანანის და 200 გრ სუფთა წყლისგან..

შემდგომი კერძების ვარიანტები დამოუკიდებლად ირჩევა. ბუნებრივია, უმჯობესია უარი თქვან დესერტებსა და ცხიმოვან საკვებზე. სავალდებულო პირობაა 20:00 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. ტექნიკის გამოყენებისას დასაშვებია მსუბუქი საჭმელები უშაქრო ხილის სახით.

ალკოჰოლი აკრძალულია დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში

Შენიშვნა! დიეტის დროს მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, არ უნდა გადაიტანოთ. სასურველია დაიძინოთ 23-24 საათამდე. რძის პროდუქტები და ალკოჰოლი არ უნდა იქნას მიღებული. აკრძალულია გაზიანი ტკბილი წყალი, დასაშვებია მხოლოდ სუფთა სუფთა წყალი.

იაპონური წყლის დიეტა

წყლის დახმარებით იაპონელები მკურნალობენ სხვადასხვა დაავადებებს (დიაბეტი, შაკიკი, ასთმა, ეპილეფსია) და ასევე ეფექტურად იკლებენ წონაში ამ ხელმისაწვდომი პროდუქტის დახმარებით.

წონის დასაკლებად საჭიროა უზმოზე დალიოთ 600-620 მლ სუფთა წყალი, შეგიძლიათ ჭამოთ 40-45 წუთის შემდეგ.. წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე.

იაპონური წყლის დიეტა უნდა დაიწყოს 200 მლ წყლით უზმოზე.

თუ თავდაპირველად რთულია წყლის სწორი რაოდენობის ერთდროული დალევა, უნდა დაიწყოთ 200 გ-ით, თანდათან გაზარდოთ დოზა. რეკომენდირებულია ამ სასმელის ტექნიკის რეგულარულად გამოყენება.

იაპონური დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

იაპონური კვების მეთოდების უდავო უპირატესობა არის პროდუქტების ხელმისაწვდომობა და დაბალი ფინანსური ხარჯები.

დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს იმ ფაქტს, რომ საკმაოდ ბევრი უკუჩვენებაა, რეკომენდებულია მისი გამოყენება ექსკლუზიურად ჯანმრთელი და ახალგაზრდებისთვის.

იაპონური დიეტა განკუთვნილია ჯანმრთელებისთვის და ახალგაზრდებისთვის

იაპონური დიეტის დროს მკვეთრად მცირდება საკვების კალორიული შემცველობა, უპირველეს ყოვლისა, ხდება მისი ნაწილის დაკარგვა ნორმალურ დიეტაზე გადასვლისას;

დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მისი დასრულების შემდეგ შესაძლებელია აშლილობა, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა, დიეტის კონტროლი 1 კვირის განმავლობაში, ასე რომ დიეტა გაგრძელდება არა მითითებული 2 კვირა, არამედ 3. სისტემა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც მიჩვეულია მცირე კერძების ჭამას, როგორც ეს გულისხმობს 3 კვებას დღეში.

ბევრი იაპონურია იაპონურ დიეტაში?

იაპონელებს, ამერიკელებისგან განსხვავებით, არ აწუხებთ ჭარბი წონა, იმის გამო, რომ ზედმეტად არ აჭარბებენ ყველა სახის ჰამბურგერს, პიცას, ჰოთ-დოგს და ჩიფსს.

მიუხედავად იმისა, რომ აზიელები უპირატესობას ანიჭებენ მსუბუქ და დაბალკალორიულ საკვებს, ისინი არ მიირთმევენ ე.წ იაპონური სისტემის მიერ დანიშნულ საკვებს.

დიეტას უწოდებენ "იაპონურს" მხოლოდ იმიტომ, რომ ის გამოიგონეს იაპონელმა დიეტოლოგებმადა ცოტამ თუ იცის იაპონიაში ბანანის დიეტის შესახებ, მაგრამ ამერიკაში ის წარმოუდგენლად პოპულარულია რამდენიმე წელია.

იაპონელები საკმაოდ სუსტი ერია

იმისათვის, რომ იაპონური დიეტა იყოს წარმატებული, მიზანშეწონილია მოემზადოთ ამისთვის საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირებით დაახლოებით ერთ კვირაში. მაგრამ ზედმეტად ნუ შემოიფარგლებით, საკმარისია თქვენი მთლიანი კალორიების 10%-იანი დეფიციტის შექმნა.

დიეტის დროს ყურადღების გადატანის მიზნით, რეკომენდირებულია მთლიანად ჩაეფლო აღმოსავლურ ატმოსფეროშიმაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ სპეციალური ჯოხებით იაპონური მუსიკალური მელოდიებით. ასეთი ფსიქოლოგიური ტექნიკა დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე და მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

იაპონური დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა ფიგურის გასამკაცრებლად და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ და მას წელიწადში არა უმეტეს 3-ჯერ უნდა მიმართონ.

ყველაფერი იაპონური დიეტის შესახებ. დეტალები სასარგებლო ვიდეოში:

არის თუ არა იაპონური დიეტა ჯანსაღი? გაიგეთ რას ფიქრობს დიეტოლოგი შემდეგ ვიდეოში:

იაპონური დიეტა გახდა ვირუსული? რომელი ვარსკვლავები იცავენ მას? ნახეთ საინტერესო ვიდეო: