კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა: აღწერა, მენიუ ყოველდღე სხვადასხვა პერიოდისთვის, შედეგები. რა სარგებლობა მოაქვს ფორთოხლზე წონის დაკლებას?

დაიკელით წონაში 6 კგ-მდე 7 დღეში.
საშუალო ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 590 კკალ.

თუ ამ მზიანი ხილის მოყვარული ხართ, რომლებიც ვიტამინების საწყობია, მაშინ მოგეწონებათ წონის დაკლების ტექნიკა, რომლებშიც ფორთოხალი წამყვან პოზიციას იკავებს. მოდით განვიხილოთ დიეტური ფორთოხლის კვების ვარიანტები 3, 5, 7, 14 და 21 დღის განმავლობაში. აუცილებლად შეძლებთ არჩევანს შესაფერისი გზაფიგურების გარდაქმნები.

ფორთოხლის დიეტის მოთხოვნები

3 დღეფორთოხლის დიეტა, რომელსაც უნდა მიმართოთ, თუ ფიგურის გადაუდებელი მცირე კორექცია გჭირდებათ, გულისხმობს ამ ციტრუსების ყოველდღიურად 1,5 კგ-ის მიღებას. შეგიძლიათ მოაწყოთ იმდენი კვება, რაც დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი. უმჯობესია, რა თქმა უნდა, ეს ფორთოხლის ბრწყინვალება მიირთვათ არა 2-3 დოზით, არამედ მცირე ულუფებით. ფორთოხლის დიეტაზე კვების ასეთი ორგანიზება, პირველ რიგში, ხელს შეუწყობს თავიდან აცილებას ცუდი ჩვევაჭამეთ ბევრი ერთდროულად და მეორეც, ეს არავის მისცემს საშუალებას თქვენს კარზე დააკაკუნოს მწვავე გრძნობაშიმშილი. ასევე შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ერთი მარხვის გაკეთება, რათა არ მოიმატოთ ჭარბი წონა და არ გაჯეროთ ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებით.

ასევე პოპულარულია კიდევ ერთი ვარიანტი 3 დღედიეტები. მისი მენიუ გამოირჩევა მრავალფეროვნებით. გარდა დომინანტური ფორთოხლისა, დიეტა მოიცავს რძის პროდუქტები(ხაჭო და კეფირი), ასევე შვრიის ფაფა. ეს ვარიანტი მოიცავს სამ კვებას. მათ შორის საჭმლის მიღება აკრძალულია, როგორც ეს არის ამ შემთხვევაშიშეიძლება შეანელოს წონის დაკლების პროცესი. შეიძინეთ ხაჭო და კეფირი უცხიმო ან მინიმუმ 2-3% ცხიმის შემცველობით. შეეცადეთ არ ჭამოთ საღამოს 7 საათის შემდეგ.

რაც შეეხება 5 დღე ფორთოხლის დიეტა, მისი მენიუ კიდევ უფრო მრავალფეროვანია. ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ სხვა ბოსტნეულისა და ხილის, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, მჭლე ხორცისა და ქათმის კვერცხების გუნდს ჰარმონიისთვის ბრძოლაში. აღსანიშნავია, რომ თუ წონაში უფრო საგრძნობლად დაკლება გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაიცვან ეს დიეტა მთელი სამი კვირის განმავლობაში. Ამ შემთხვევაში კვების წონის დაკარგვათქვენ უნდა მოაწყოთ ის ისე, რომ 5 დღის განმავლობაში (კვირის დღეებში) იკვებოთ დიეტის მენიუს წესების მიხედვით, ხოლო შაბათ-კვირას საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიირთვათ ის, რაც გსურთ გონივრულ რაოდენობით. უარი თქვით ფქვილზე და ტკბილ პროდუქტებზე ან, თუ მათ გარეშე ვერ იტანს, ყოველდღიურად ძალიან ცოტას მიეცით საკუთარ თავს. დილის დროდღეები. საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა, საკვების გამოკლებით ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

7 დღემრავალი თვალსაზრისით ჰგავს ნარინჯისფერ ხუთდღიან პერიოდს, მაგრამ მოიცავს რამდენიმე არანარინჯისფერ მონო-დღეს. ამ დიეტის ვარიანტში ბოლო სამი დღე აღინიშნება პირველ ორ დღეში წმინდა ხაჭოს ჭამით, ხოლო მესამეში მხოლოდ უცხიმო თევზის ჭამით.

14 დღედიეტა მოიცავს მაღალი მოხმარებაარა მხოლოდ ფორთოხალი, არამედ კვერცხიც. ალერგიით დაავადებულებმა და მათ, ვისი თირკმელებიც ოპტიმალურად არ ფუნქციონირებს, განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოეპყრონ მას. მიუხედავად ამისა, მათზე დატვირთვა ახლა განსაკუთრებით მაღალია. სადილი და ვახშამი ძირითადად უცხიმო ხორცის, ხილისა და არასახამებლის ბოსტნეულისგან შედგება.

Სამი კვირადიეტა ყველაზე გრძელი ვარიანტია ფორთოხლის ტრანსფორმაციისთვის. პირველ კვირას ყოველდღიურად ვჭამთ ფორთოხალს (1 კგ) და ორ მოხარშულ კვერცხს. მეორე შვიდი დღე ყოველდღე ვჭამთ ფორთოხალს (1 კგ) და წიწიბურას ფაფაშიმშილის დასაკმაყოფილებლად საკმარისი რაოდენობით. მოაყარეთ ფაფა, ისევე როგორც სხვა პროდუქტები, რომლებიც წარმოდგენილია სხვადასხვა ვარიანტები ციტრუსის წონის დაკარგვა, მინიმალური რეკომენდირებულია. უმჯობესია წიწიბურა არ მოხარშოთ, მაგრამ მარცვლეულს მთელი ღამე დაასხათ მდუღარე წყალი. ეს მანიპულირება მას უფრო ღირებულ დიეტურ პროდუქტად აქცევს და ხელს შეუწყობს საკვები ნივთიერებების შენარჩუნებას. ბოლო 7 დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ 1 კგ-მდე ფორთოხალი ყოველდღიურად, დაიცავით ისინი სხვა არასახამებლის ხილსა და ბოსტნეულთან ერთად.

ფორთოხლის დიეტაზე მყოფი სითხეებისთვის ჩვენ ვსვამთ უშაქრო ჩაის და ყავას და სუფთა წყალს.

ფორთოხლის დიეტის მენიუ

სამდღიანი ფორთოხლის დიეტის მენიუ No1 მაგალითი

ჩვენ ვხმარობთ ფორთოხლის ყოველდღიურ მიღებას ქვემოთ მოცემული რაოდენობით.

საუზმე: 300გრ.
საუზმე: 200 გრ.
სადილი: 400 გრ.
შუადღის საუზმე: 300 გრ.
ვახშამი: 200 გრ.

შენიშვნა. შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ 100 გრ ფორთოხალი (რაც ჩვეულებრივ ნახევარი საშუალო ზომის ხილის ტოლფასია) საწოლთან ახლოს.

სამდღიანი ფორთოხლის დიეტის მენიუ No2-ის მაგალითი

საუზმე: ფორთოხალი უცხიმო ხაჭოთი (100 გრ).
სადილი: 200 გრ შვრიის ფაფა ერთი ფორთოხლით. ფაფას ვხარშავთ წყალში მარილის, შაქრის ან სხვა დანამატების გარეშე.
ვახშამი: ფორთოხალი; 100 გრ ხაჭო; ჭიქა კეფირი მწიკვი დარიჩინით.

ხუთდღიანი ფორთოხლის დიეტის მენიუს მაგალითი

საუზმე ყოველდღე ერთნაირია: დიეტური პური ფორთოხლით და ჭიქა ჩაი/ყავა უშაქროდ.

Დღე 1
სადილი: მოხარშული ქათმის კვერცხი; ჭიქა უცხიმო კეფირი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ნატურალური იოგურტით ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით) დიეტური პურით; ჩვენი ციტრუსი.
ვახშამი: 2 ახალი პომიდორი და რამდენიმე მოხარშული კვერცხი; პური

დღე 2
სადილი: მეორდება ლანჩის მენიუ 1 დღე.
ვახშამი: მიირთვით უცხიმო გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი (150 გრ); ახალი პომიდორი; ფორთოხალი; დიეტური პური ჭიქა უცხიმო კეფირით ან იოგურტით.

დღე 3
სადილი: საყვარელი ციტრუსი; მოხარშული კვერცხი; ნატურალური იოგურტი ან კეფირი (400 გ-მდე) დიეტური პურით.
ვახშამი: 150 გრ მჭლე ხორციმოვხარშოთ ან გამოვაცხოთ; ფორთოხალი; პური და ერთი ჭიქა იოგურტი დანამატების გარეშე.

დღე 4
სადილი: დაახლოებით 150 გ უცხიმო ხაჭო; დიეტური პური; ცარიელი კიტრისა და პომიდვრის სალათი (გამოიყენეთ თითო ბოსტნეული).
ვახშამი: მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი (150 გ-მდე); ორი საშუალო ზომის პომიდორი; მწვანე ვაშლი; დიეტური პური ან მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო.

დღე 5
სადილი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე; 200 მლ უცხიმო კეფირი; 2 პომიდორი; სალათის ფოთლები.
ვახშამი: მოხარშული ქათმის კვერცხი; 2 პომიდორი და სალათის ფოთოლი.

შვიდდღიანი ფორთოხლის დიეტის ნიმუშის მენიუ

ორშაბათი

სადილი: შავი ან ჭვავის პურის ნაჭერი; პომიდორი; გამწვანება; უცხიმო კეფირი (მინა).
ვახშამი: პომიდორი; ჭიქა კეფირი; ჩვენი ციტრუსი.

სამშაბათი
საუზმე: ფორთოხალი; თქვენი საყვარელი ტიპის უშაქრო ჩაი.
სადილი: მოხარშული ქათმის კვერცხი; 1 პომიდორი; ჭიქა კეფირი; შავი პური (დაახლოებით 30 გრ).
ვახშამი: მოხარშული კვერცხი; პომიდორი; ჭიქა კეფირი; პატარა, კარგად ცნობილი ციტრუსი.

ოთხშაბათი
საუზმე: ფორთოხალი; თქვენი საყვარელი ტიპის უშაქრო ჩაი.
სადილი: უცხიმო ხორცი (დაახლოებით 100 გრ) პომიდორთან ერთად, შავი პურის ნაჭერი, მწვანილი და კეფირი (200 მლ).
ვახშამი: 100 გრ იგივე ხორცი; პომიდორი; ჭიქა კეფირი; კვერცხი; ფორთოხალი.

ხუთშაბათი
საუზმე: ფორთოხალი; თქვენი საყვარელი ტიპის უშაქრო ჩაი.
სადილი: მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ 100 გრ საქონლის ხორცი ზეთის გარეშე; საშუალო ზომის პომიდორი; კეფირი (მინა) პურის ნაჭერით.
ვახშამი: იგივე რაოდენობის ხორცი; პომიდორი; ჭიქა უცხიმო კეფირი; მოხარშული კვერცხი და ფორთოხალი.

პარასკევი და შაბათი
მიირთვით დაახლოებით 120 გრამი უცხიმო ხაჭო საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე. მისი მაქსიმალური რაოდენობა დღეში არის 400 გ.

კვირა
მიირთვით უცხიმო თევზი (მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული) მთელი დღის განმავლობაში იმ რაოდენობით, რაც საკმარისი იქნება თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. მაგრამ ეცადეთ, რომ პორციები არც თუ ისე დიდი იყოს.

ნიმუში მენიუ ორკვირიანი ფორთოხლის დიეტისთვის

საუზმე ერთნაირია 14 დღის განმავლობაში: ორიოდე მოხარშული კვერცხი ერთი ფორთოხლით.

Დღე 1
სადილი: 200 გრ ხილის სალათი, რომელშიც აუცილებლად უნდა იყოს ფორთოხალი (ერთადერთი ხილი, რომლის დიეტაში შეყვანა არ არის საჭირო, არის ბანანი).
ვახშამი: მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ მჭლე ხორცი (200 გრ).

დღე 2
სადილი: ქათამი მოხარშული ფილე(200 გ).
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არ ვიყენებთ სახამებლის შემცველ პროდუქტებს, როგორიცაა კარტოფილი, ჭარხალი); 1 პატარა დიეტური პური ან ჭვავის პური; ფორთოხალი.

დღე 3
სადილი: სადღეგრძელო; 2 ახალი პომიდორი; უცხიმო ხაჭო (150 გრ).
ვახშამი: უცხიმო ხორცი, მოხარშული ან გამომცხვარი (200 გრ).

დღე 4
სადილი: ერთი ტიპის არასახამებლის ხილი (200 გრ).
ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ).

დღე 5
სადილი: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი ბოსტნეულით (მოხარშული, გამომცხვარი ან ახალი).
ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი მჭლე მოხარშული ხორცი.

დღე 6სადილი: ნებისმიერი ხილი (200 გრ). ვახშამი: მოამზადეთ 200 გრ უცხიმო ხორცი ზეთის დაუმატებლად.

დღე 7
სადილი: დიდი ფორთოხალი; რამდენიმე ნაჭერი მოხარშული ქათმის ფილე, რომელსაც ახლავს ახალი ან გამომცხვარი ბოსტნეული ზეთის გარეშე.
ვახშამი: ჩვენი ციტრუსი მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეულით. იმის გათვალისწინებით, რომ ეს კვება გამორიცხავს ცილოვან კომპონენტს, შეგიძლიათ მიიღოთ იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც დაგჭირდებათ გაჯერებისთვის.

დღე 8
სადილი: ნებისმიერი მოხარშული ხორცი (200 გრ).

დღე 9
სადილი: ნებისმიერი გამომცხვარი ხორცი (200 გრ).
ვახშამი: ორიოდე მოხარშული კვერცხი მწვანე სალათის ფოთლებით, ფორთოხალი.

დღე 10
სადილი: რამდენიმე ახალი კიტრიდა მოხარშული ქათმის ფილე პატარა ნაჭერი.
ვახშამი: იგივეა, რაც საუზმე.

დღე 11
სადილი: 2 მყარი კვერცხები; მყარი ყველი 60-70 გ-მდე რაოდენობით (შეეცადეთ შეიძინოთ პროდუქტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით); მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი: იგივეა, რაც საუზმე.

დღე 12
სადილი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

დღე 13
სადილი: 200 გრამი ნებისმიერი უცხიმო მოხარშული ხორცი ერთი ფორთოხლით.
ვახშამი: ნებისმიერი ხილის სალათი.

დღე 14
სადილი: შემწვარი ქათმის ფილე; პომიდვრის და კიტრის სალათი ან მოხარშული ბოსტნეულის ნაწილი; ფორთოხალი დესერტად.
ვახშამი: ხილის სალათი.

მენიუს ნიმუში სამკვირიანი ფორთოხლის დიეტისთვის

Პირველი კვირა
საუზმე: 1 ფორთოხალი, 1 მოხარშული კვერცხი.
საჭმელები: 1 ფორთოხალი.
სადილი: 1 ფორთოხალი.
შუადღის საუზმე: 1 ფორთოხალი.
ვახშამი: 1 ფორთოხალი, 1 მოხარშული კვერცხი.

მეორე კვირა
საუზმე: წიწიბურის ფაფის ნაწილი და ფორთოხალი.
საჭმელები: ფორთოხალი.
სადილი: ნაწილი წიწიბურა და ფორთოხალი.
შუადღის საჭმელები: ფორთოხალი.
ვახშამი: ისევ საპატიო ფაფა და ფორთოხალი.

მესამე კვირა
საუზმე: ფორთოხლის და სხვა არასახამებლის შემცველი ხილის სალათი.
საჭმელები: ფორთოხალი.
სადილი: უსახამებლო ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი (შეგიძლიათ მოაყაროთ ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით); ფორთოხალი დესერტად.
შუადღის საჭმელები: ფორთოხალი.
ვახშამი: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის, ჭარხლის გარდა) პლუს ფორთოხალი.

ფორთოხლის დიეტის უკუჩვენებები

წონის დაკლების ნებისმიერ მეთოდს აქვს უკუჩვენება მის დაცვაზე. მათ ასევე არ უგულებელყვეს ფორთოხლის დიეტის ვარიანტები.

კატეგორიულად აკრძალულია ჯდომა ამ სახისდიეტა ნებისმიერი დაავადების მქონე ადამიანებისთვის საჭმლის მომნელებელი სისტემაგანსაკუთრებით კუჭის წყლულები.
დიაბეტის მქონე პაციენტებმა არ უნდა დაიცვან ფორთოხლის დიეტა.
ასევე, ფაქტორები, რომლებიც უარს ამბობენ წონის მსგავს კლებაზე, არის ორსულობის პერიოდი და ბავშვის კვება. დედის რძე, საბავშვო და მოზარდობის, ალერგიული რეაქციის არსებობა დიეტაზე წარმოდგენილი ფორთოხლის ან სხვა საკვები პროდუქტების მიმართ.

ფორთოხლის დიეტის უპირატესობები

დიეტის უპირატესობებზე საუბრისას, ყურადღება მივაქციოთ ფორთოხლის სასარგებლო თვისებებს. ბევრისთვის საყვარელი ეს ხილი შეიცავს A, B, C, PP ჯგუფების ბევრ ვიტამინს, აგრეთვე მიკროელემენტებს, როგორიცაა ნატრიუმი, კალიუმი, კალციუმი, ფოსფორი, რკინა. ამ ციტრუსების მოხმარება ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას, აქვს ბუნებრივი მატონიზირებელი მოქმედება სხეულზე, აძლევს მას ენერგიას და ძალას და ხელს უწყობს მადის ნორმალიზებას.
ფორთოხალი ასევე შესანიშნავი დამხმარეა, რომელიც ააქტიურებს დამცავი ძალებისხეული. ამიტომ და არა წონის დაკლებისთვის, აუცილებლად ღირს მათი ჩართვა რაციონში, განსაკუთრებით ვირუსის აქტივობის პერიოდში. ფორთოხალში აღმოჩენილი სხვადასხვა ნივთიერებები ამ ციტრუსებს ძალიან სასარგებლოს ხდის ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ გაზრდილი დონექოლესტერინი, გაციების, გრიპის დროს და ა.შ.
ფორთოხალი შესანიშნავია სისხლის გასაწმენდად. ისინი სასარგებლო გავლენას ახდენენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, ეწინააღმდეგებიან საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებენ კუჭის ფუნქციონირებას და ეხმარებიან მას უფრო იოლად შემომავალი საკვების გადამუშავებაში.
ფორთოხალს ასევე აქვს ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და ალერგიის საწინააღმდეგო ეფექტი. ისინი ასევე ამცირებენ სისხლის შედედების ალბათობას და აშორებენ მათ ორგანიზმიდან. ჭარბი სითხე, ხელს უწყობს შეშუპების თავიდან აცილებას.
ეს ტექნიკა საკმაოდ ადვილად მოითმენს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა, რადგან ფორთოხალი ხელს უწყობს აკრძალული პროდუქტების ჭამის სურვილის შემცირებას.

ფორთოხლის დიეტის უარყოფითი მხარეები

ფორთოხლის დიეტას ასევე ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს.

მის არცერთ ვარიანტს არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული.
დიდია ალერგიული გამონაყარის ალბათობა ფორთოხლის ასეთი სიმრავლით.
ფორთოხლის დიეტის დაბალკალორიული ვერსიები, უფრო მოგვაგონებს მარხვის დღეები, საკმაოდ მშივრები არიან. თუ თქვენი დიეტა ადრე არ იყო ცუდი, მათი გადატანა შეიძლება საკმაოდ პრობლემური იყოს.
ნარინჯისფერი კვება არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის აქტიური გზითცხოვრება. თქვენ შეიძლება არა მხოლოდ განიცადოთ სისუსტე, არამედ შეამჩნიოთ თავბრუსხვევა ან თუნდაც დაკარგოთ ცნობიერება.
ზოგჯერ დიეტაში ფორთოხლის მნიშვნელოვანმა არსებობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს გარეგნობა, იწვევს კანის პრობლემებს და თმის ცვენსაც კი. თუ შეამჩნევთ რაიმე ასეთ გამოვლინებას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ და შეცვალეთ დიეტა.
და არც ისე ადვილია კარგის პოვნა აქ ჯანსაღი ხილიამ ტიპის. დიდია ალბათობა იმისა, რომ მაღაზიაში შეიძენთ პროდუქტს, რომელიც მოკლებულია სასარგებლო თვისებებიდა, უფრო მეტიც, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს.

განმეორებითი ფორთოხლის დიეტა

თუ ვსაუბრობთ შედარებით მოკლევადიან დიეტის რეჟიმებზე, რომელიც გრძელდება მაქსიმუმ 5 დღე, მათი განმეორება შესაძლებელია, თუ კარგად მოითმენს, თვეში ერთხელ თვენახევრამდე. არ გამოიყენოთ ყოველკვირეული დიეტა ორ თვეში ერთხელ. მაგრამ არ განახორციელოთ წონის დაკლება დაგეგმილი 14 ან 21 დღის განმავლობაში სამ თვეში ერთხელ.

Აქ ბევრია სხვადასხვა დიეტაწონის დაკლებისთვის, რაც დაგეხმარებათ შეამციროთ კალორიების მიღება და დაგეხმაროთ რამდენიმეს მოშორებაში ზედმეტი ფუნტი. იმის ნაცვლად, რომ იყიდოთ ძვირადღირებული დიეტური პროდუქტები, შეგიძლიათ წონაში დაკლება თქვენი მიღების შემცირებით. მაღალკალორიული საკვებიდა მიიღეთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები დაბალკალორიული საკვები. საჭიროების შემთხვევაში შიგნით მოკლე დროშიდაიკლოთ 5-6 კილოგრამი ან უნდა გადაიტანოთ წონა "პლატო" პერიოდში ძირითად კვების სისტემაში, შემდეგ საუკეთესო ასისტენტიგახდება მშვენიერი ციტრუსის ხილი - ფორთოხალი.

ფორთოხლის დიეტა - ჯანსაღი გზადაიკლებთ 15 კილოგრამამდე 3-4 კვირაში. ეს დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხოდ სწრაფი ვარდნაწონა.

ფორთოხლის დიეტა გემრიელი და მარტივია: მიირთმევთ მცირე ულუფებს და აკონტროლებთ მადას. სულ რაღაც სამ კვირაში შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები.

რა სარგებელი მოაქვს ფორთოხალს წონის დაკლებისთვის?

ფორთოხალი მხოლოდ საგანძურია სასარგებლო ნივთიერებები. მათი სასარგებლო თვისებები ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. ის კარგად შეეფერება წონის დაკლებას, როგორც დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებაში.

ეს ციტრუსი მდიდარია C ვიტამინით, მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, ფოსფორი, რკინა. ერთი ფორთოხალი უზრუნველყოფს C ვიტამინის დღიურ მოთხოვნილებას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმის დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს.

ანტიოქსიდანტები - ხელს უწყობენ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ფორთოხალში ნაპოვნი ბოჭკო ეხმარება ხარისხიანი სამუშაონაწლავები.

ნარინჯისფერი ასევე ანტიდეპრესანტია, რაც ასევე მნიშვნელოვანია - დიეტის დროს წონაში კლებულები ხშირად განიცდიან განწყობის გაუარესებას.

გარდა ამისა, ფორთოხალი უგემრიელესი ხილია, რომელიც უყვართ მოზრდილებს და ბავშვებს.

გასაკვირი არ არის, რომ ფორთოხლის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და ჯანსაღი დიეტებიჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, როგორც ამას ბევრი სხვა დიეტა აკეთებს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ჯანსაღი კანისა და ძლიერი თმის შენარჩუნებას.

არსებობს ლეგენდაც კი ფორთოხლის დიეტის შესახებ, რომელიც ამბობს, რომ ის გამოიგონა ჯერ კიდევ მე-17 საუკუნეში ლუი XIV-ის ფავორიტმა, ნინონ დე ლ'ორსლომ, რომელიც თვლიდა, რომ ეს დიეტა გადაარჩენდა მის ახალგაზრდობას და სილამაზეს და ჭამდა მინიმუმ 10 ფორთოხალი დღეში.

ფორთოხლის დიეტით წონის დაკლება ხდება ფორთოხლის დაბალი კალორიული შემცველობის გამო. საშუალო ფორთოხალი (170-185 გრამი) შეიცავს მხოლოდ 80-85 კალორიას. კალორიების დეფიციტი ხდება მაშინ, როდესაც წვა ან ხარჯავს მეტი კალორიარასაც მოიხმართ.

უცხიმო საკვებს დიდი რაოდენობით წყალი და ბოჭკოვანი შეუძლია დათრგუნოს შიმშილი, რაც იწვევს თქვენ ნაკლებ ჭამას. ერთი ფორთოხალი საშუალოდ შეიცავს დაახლოებით 160 გრამ წყალს და 4,4 გრამ დიეტურ ბოჭკოს, რაც არის რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 18 პროცენტი.

ასე რომ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება ნაკლები ჭამით, მეტი ვარჯიშით ან ორივე ერთად.

ფორთოხლის დიეტის ძირითადი პრინციპები

დიეტის არსი საკმაოდ მარტივია - რაციონიდან გამოირიცხება ორგანიზმისთვის მავნე ყველა საკვები:

შაქარი, ტკბილეული;
თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეული;
ყველა პარკოსანი;
Გამომშრალი ხილი;
ძეხვეული;
ცხიმის მაღალი შემცველობის პროდუქტები: ხორცი, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი;
Ალკოჰოლური სასმელები.

სანამ დაჯდები ამ დიეტასაუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ის დაბალკალორიულია და ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

აუცილებელია ფორთოხლის დიეტის თანდათანობით გასვლა, აკრძალული საკვების მინიმალური რაოდენობით შემოღება.

ამ დიეტის შესრულებისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფიზიკური აქტივობა. თუ ბოლომდე არ გაჩერდებით, მაშინ მაინც გაააქტიურეთ ისინი, რადგან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მინიმალურია და ეს საკმარისია მხოლოდ სხეულის სასიცოცხლო აქტივობის უზრუნველსაყოფად. თქვენ არ გსურთ შექმნათ ძალიან ბევრი კალორიული დეფიციტი, რათა თავიდან აიცილოთ ზიანი საკუთარ თავს.

საკვების მომზადებისას აკრძალულია საკვების ცხიმში ან ზეთში შეწვა, უკიდურეს შემთხვევაში ნებადართულია შეწვა არაწებოვან ტაფაში. უპირატესობა ენიჭება ღუმელში ცხობას, ნელ გაზქურაში მოხარშვას, ორთქლზე ორთქლზე მოხარშვას და გრილზე მომზადებას.

ორგანიზმში ჭარბი წყლის შეკავების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია მარილის მიღების შემცირება ან მთლიანად აღმოფხვრა, შესაძლებელია მისი ჩანაცვლება სოიოს სოუსი, მაგრამ ასევე ძალიან შეზღუდული რაოდენობით.

ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ერთი ფორთოხლის ან ახალი ფორთოხლის რბილობს.

Ყველა არსებული სახეობებიპურისთვის აირჩიეთ ჭვავის პური, მსხვილი ფქვილისგან დამზადებული პური, პური ქატოთი ან დიეტური პური - ჭვავის, წიწიბურა, ქატო.

წინაპირობაა სასმელის რეჟიმის მკაცრი დაცვა. გამოთვალეთ წყლის საჭირო დღიური რაოდენობა ადამიანის წონის მიხედვით - ყოველ კილოგრამ წონაზე, დაახლოებით 40 მილილიტრი წყალი. არსებობს უფრო ზუსტი ფორმულები, რომლებიც ითვალისწინებენ ასაკს, სქესს, ფიზიკური აქტივობა.

აირჩიეთ უცხიმო ხორცის ჯიშები - კურდღლის, ხბოს, ქათმის. მოაცილეთ კანი ფრინველის მომზადებამდე და არა მის შემდეგ კანქვეშა ცხიმიხარშვისას არ შეიწოვება ხორცში.

აირჩიეთ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შემცირებული ცხიმის შემცველობით, მაგრამ არა მთლიანად უცხიმო, რადგან რძის ცხიმები აუცილებელია. სათანადო ოპერაციასხეული, განსაკუთრებით ქალები.

მოხარშეთ კვერცხები (ქათამი ან მწყერი) თქვენი გემოვნებით - მაგრად მოხარშული ან რბილად მოხარშული.

მენიუს ნიუანსი: ყოველდღიური პირველი კვებისთვის ორი ვარიანტია:

ერთი ფორთოხლის რბილობი, ორი მოხარშული ქათმის კვერცხებიან სამი-ოთხი მოხარშული მწყერის კვერცხი. პორციები 300 გრამამდე.
ერთი ფორთოხლის, ერთი კრეკერის ან ქატო პურის რბილობი ან მთელი მარცვლეული, უშაქრო ჩაი ან ყავა.

ამ დიეტის წესები განსაზღვრავს სამჯერადი კვება. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, მაშინ, ავარიის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი, მიირთვათ კრეკერი ან ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი.

ფორთოხლის და ფორთოხლის კვერცხის დიეტის ვარიანტები

ამ დიეტის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს. ძირითადი ორი ვარიანტია: 2 კვირა (14 დღე) და 21 დღე (3 კვირა). გარდა ამისა, არსებობს ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

ნებადართულია ასეთი დიეტის ჩატარება 5, 7 ან 10 დღის განმავლობაში. მათი კვების პრინციპი მსგავსია. დიეტის დროს მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ფორთოხლის ან წვენი.

სამდღიანი ფორთოხლის დიეტა

ამ დიეტის მიზანია დაიკლოთ 1,5-2 კილოგრამი 3 დღის განმავლობაში, ე.ი. შაბათ-კვირისთვის, პარასკევს საღამოს, შაბათს და კვირას.

ასეთი მოკლე ექსპრეს დიეტა დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს გათავისუფლდეს ბოლო პერიოდში დაგროვილი ტოქსინებისგან. პრინციპში, ეს არ ეხება წონის დაკლების დიეტას მათთვის, ვისაც ნამდვილად აწუხებს ჭარბი წონა. Ეს მხოლოდ სწრაფი პროცედურასხეულის გაწმენდა.

აქ არის მენიუს ნიმუში სამდღიანი ფორთოხლის დიეტისთვის.

ფორთოხალი (შეიძლება შეიცვალოს მანდარინით) მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში, პლუს 3 ნაჭერი ტოსტი ყოველ კვებაზე.

საუზმე: მოამზადეთ სმუზი 1 ფორთოხლისგან 1 პატარა ჭიქა უცხიმო იოგურტით, დაამატეთ ცოტა ლიმონის წვენი.

სადილი: ფორთოხლის სალათი (1,5 ფორთოხალი, წითელი ხახვი, 2 ლეღვი, 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, რეჰანი).

ვახშამი: 1 ნაჭერი მარცვლეულის პური (სასურველია თესლით) კარაქით და 1 ფორთოხალი.

პარასკევის ღამე აქ არ არის. შეგიძლიათ სადილზე მიირთვათ ის, რაც 2 დღის წინ მიირთვით.

კვებას შორის უნდა დალიოთ ფორთოხლის წვენი. მომზადებული წვენი უნდა განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით. დღის განმავლობაში, დილის 8 საათიდან საღამოს 8 საათამდე საჭიროა დალიოთ დაახლოებით 6-8 ჭიქა წვენი.

ეს არის ძალიან მკაცრი დიეტა. ამიტომ, მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის გართულებები ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ორკვირიანი ფორთოხლის დიეტა

ფორთოხლის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში, ნაკლებად მკაცრია. ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას. აი ასეთი დიეტის მენიუს ნიმუში

საუზმე: 1 ფორთოხალი და ჩაი ტოსტთან ერთად (კრეკერი).

სადილი: 1 ფორთოხალი და 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი ან 2-3 მწყერის კვერცხი.

ვახშამი: ორი პომიდორი, ორი ქათმის კვერცხი და 1 სალათი (შეიძლება იყოს ნარინჯისფერი 3-დღიანი დიეტადან).

გარდა ამისა, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 2 ჭიქა კეფირი და მიირთვათ 2 სადღეგრძელო ან კრეკერი.

მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს. მხოლოდ კვერცხი უნდა შეიცვალოს მოხარშული საქონლის ხორცით.

ამ დღეებში საქონლის ხორცი ხაჭოთი უნდა ჩაანაცვლოთ.

შეცვალეთ ხაჭო მოხარშული ან გამომცხვარი თევზით.

კვების მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.

მეორე კვირაში გაიმეორეთ პირველი მენიუ.

ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე. თუ მეტი გინდათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ 21 დღე, ე.ი. 3 კვირა.

მეტი უხეში გეგმაფორთოხლის კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში.

დილით საუზმეზე მიირთვით ყოველდღე 2 მოხარშული კვერცხი და 1 ფორთოხალი.

Პირველი დღე

ვახშამი. ქათმის ფილე: გამოაცხვეთ ყდაში; ერთი პომიდორი.

ვახშამი. ერთი ფორთოხლის, ორი ქათმის კვერცხის რბილობი.

Მეორე დღე

ვახშამი. პური, ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ერთი ფორთოხლის რბილობი, უცხიმო იოგურტი.

ვახშამი. მოხარშული ქათამი; სალათი: დაჭრილი პომიდორი, რეჰანი, წვეთი ზეითუნის ზეთი.

მესამე დღე

ვახშამი. სალათი: ყველით დაბალი შემცველობაცხიმი, პომიდორი, კიტრი, კამა. სეზონი უცხიმო არაჟანი და წვეთი მდოგვი, ერთი ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. პოლოკი: გამოაცხვეთ ღუმელში; სალათის ფოთლები, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი. ერთი ფორთოხალი.

მეოთხე დღე

ვახშამი. ოთხი მწყერის კვერცხები, კიტრი, ჭიქა კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეხუთე დღე

ვახშამი. საქონლის ხორცი: ხარშეთ ბოსტნეულთან ერთად (კარტოფილის გარდა). ნარინჯისფერი.

ვახშამი. ვირთევზა: გამოაცხვეთ ღუმელში; სალათი: პეკინკა, კამა, მწვანე ხახვი.

მეექვსე დღე

ვახშამი. სალათი: ტუნა საკუთარი წვენიგახეხილი კომბოსტო, წიწაკა, კამა. ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. სალათი: ყველის ნაჭრები, კიტრი, ოხრახუში, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი. ნარინჯისფერი.

მეშვიდე დღე

ვახშამი. ქათამი: მოვხარშოთ ბოსტნეულის ჩაშუშული. ერთი ფორთოხლის ნაჭრები.

ვახშამი. ხაჭო (5% ცხიმი), კეფირი. ერთი ფორთოხლის რბილობი.

მერვე დღე

ვახშამი. ოთხი მოხარშული მწყერის კვერცხი, პომიდორი. ჭიქა კეფირი. ნარინჯისფერი.

ვახშამი. ზღვის პროდუქტების კოქტეილი, კიტრი. ფორთოხლის ნაჭრები.

მეცხრე დღე

ვახშამი. ქათმის ფილე: ხარშეთ თეთრი კომბოსტო. ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. 4 მწყერის კვერცხი: მოვხარშოთ, კიტრი. კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეათე დღე

ვახშამი. მოხარშული ხბოს ხორცი, გამომცხვარი ყაბაყი. ნარინჯისფერი.

ვახშამი. ხაჭო ნატურალური უცხიმო იოგურტით.

მეთერთმეტე დღე

ვახშამი. 2 მოხარშული კვერცხი, პური, კიტრი. კეფირი. ნარინჯისფერი.

ვახშამი. გამომცხვარი თევზი, სალათის ფოთოლი, კიტრი. ნარინჯისფერი.

მეთორმეტე დღე

ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული თევზი; შემწვარი ბოსტნეული. ერთი ფორთოხლის რბილობი.

ვახშამი. ოთხი მოხარშული მწყერის კვერცხი; პური; კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეცამეტე დღე

ვახშამი. სალათი: ტუნა საკუთარ წვენში, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში.

ვახშამი. გამომცხვარი ქათმის ფილე; კიტრი, მწვანილი. კეფირი. ნარინჯისფერი.

მეთოთხმეტე დღე

ვახშამი. ქათმის ბულიონიმოხარშული კვერცხით, ჭვავის პურით. ფორთოხლის ნაჭრები.

ვახშამი. მოხარშული ქათამი; სალათი: გახეხილი სტაფილო, ნიორი, იოგურტი.

საუზმეზე ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 1 საშუალო ზომის ფორთოხალი და ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი ან 4 მწყერის კვერცხი.

ფორთოხლის დიეტა 21 დღე

ეს დიეტა უფრო რთული და მეტი მოთხოვნებია, მაგრამ ასევე უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

მთელი პირველი კვირა შენია ყოველდღიური დიეტაუნდა შედგებოდეს ერთი კილოგრამი ფორთოხალი, ორი კვერცხი და ორი ლიტრი სუფრის წყალი.

მეორე კვირას უნდა დაუმატოთ ფაფა წყალთან ერთად, მარილისა და ზეთის გარეშე მომზადებული, კვერცხის გამოკლებით.

მესამე კვირას ფაფა შეცვალეთ ხილით და უმი ბოსტნეული. არ არის შეზღუდული ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობა, რომლის ჭამა შეგიძლიათ.

ახალი ბოსტნეული შეიძლება შეიცვალოს ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშულით. ფორთოხალი - გრეიფრუტი.

ფორთოხლის წვენზე დაფუძნებული სხვა სახის ფორთოხლის დიეტა არსებობს. გრძელდება 2 კვირა და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ფორთოხლის წვენი და წყალი დალიოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა ბევრისთვის ძალიან რთულია, ის საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა მოკლე დროში. ერთადერთი საკითხია, საჭიროა თუ არა ისეთი მსხვერპლის გაღება, რომელიც შესაძლოა არ იყოს საუკეთესო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. საუკეთესო გზით. ნიმუში მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

პირველი კვირა: ფორთოხლის წვენი, რომელიც უნდა განზავდეს წყლით თანაბარი პროპორციით.

მეორე კვირა: 1 კგ ფორთოხალი, ნებისმიერი მარცვლეული და მარცვლეული შეუზღუდავი რაოდენობითზეთისა და მარილის გარეშე (სასურველია წიწიბურა ან ბრინჯი), დღის განმავლობაში ორი ლიტრი გაზიანი წყალი.

მესამე კვირა: 1 კგ ფორთოხალი, ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით, ლიტრი სუფთა წყალიდღეში.

დიეტის დროს აუცილებელია გამორიცხოთ ალკოჰოლი, კოფეინის შემცველი სასმელები (გარდა მწვანე ჩაისა), მოწევა და ფიზიკური აქტივობა. რეკომენდებულია მასაჟის კურსის გავლა და მიღება ცხელი აბაზანაკვირაში ერთხელ ან ეწვიეთ საუნას. ეს ვარიანტი ძალიან მძიმეა ორგანიზმისთვის და მის გამოყენებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

ფორთოხლის დიეტა 5 დღე

ეს დიეტა გეხმარებათ წონაში 10-15 კილოგრამით დაიკლოთ და გრძელდება 3 კვირა. არ შეგეშინდეთ, რომ მხოლოდ ფორთოხალი უნდა მიირთვათ, თუმცა ძალიან გემრიელია, ეს ძალიან რთულია. თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი კვირაში მხოლოდ ხუთი დღე, შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ჭამოთ ჩვეულებრივად.

ყველას არ შეუძლია ფორთოხლის დამუშავება კვირაში 5 დღე. ამიტომ ნებადართულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ დაბალკალორიული საკვები და ფაფა წყალთან ერთად.

შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ რეგულარული საკვებიმოერიდეთ ცხიმოვან, ცხარე, შემწვარ, ტკბილეულს, შებოლილ საკვებს. ჭამე მცირე ნაწილებში 5-6 ჯერ დღეში. ფორთოხლის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი. დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი ან მწვანე ჩაი. სადღეგრძელო შეიძლება შეიცვალოს კრეკერით. შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები, მაგრამ დაბალი ცხიმიანი.

ფორთოხლის დიეტის მთავარი უარყოფითი მხარეები და უპირატესობები

ამ დიეტის ყველა ვარიანტის მთავარი მინუსი არის საკმაოდ შეზღუდული დიეტა. ამიტომ, ეს დიეტა მოკლევადიანია, მისი მენიუ არ არის შესაფერისი მუდმივი კვების სისტემისთვის. გარდა ამისა, ფორთოხლის ყველაზე მგზნებარე მოყვარულებსაც კი შეუძლიათ უბრალოდ დაიღალონ ასეთ დროს მათი ჭამით. დიდი რაოდენობითამდენ ხანს.

წონის დაკლებისთვის ფორთოხლის დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ფაქტორები:

ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაში რაიმე სახის დარღვევის არარსებობა სავალდებულოა;
არ არის ალერგია ციტრუსის ხილზე;
ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში დიეტა აკრძალულია;
ფორთოხლის ხშირმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს C ვიტამინის ჰიპერვიტამინოზი.

თუ დიეტის დროს გამოჩნდება გამონაყარი, ტკივილი კუჭის ან ღვიძლის მიდამოში, მაშინ აუცილებელია მისი შეჩერება.

ფორთოხლის დიეტის უდავო უპირატესობა არის ის სარგებელი, რომელსაც თავად ფორთოხალი მოაქვს ორგანიზმისთვის; დიეტა ასევე გამორიცხავს მავნე საკვების მოხმარებას.

მნიშვნელოვანი ფაქტორია სწორი სასმელის რეჟიმი, რაც დიეტასთან ერთად ხელს უწყობს არა მარტო დაკარგვას ჭარბი წონა, არამედ გამოდის სხეულიდან მავნე პროდუქტებიორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციებს და ეხმარება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ფორთოხლის დიეტა პოპულარული და მოთხოვნადი გახდა რამდენიმე საუკუნის წინ. თუმცა, იმ დღეებში ფორთოხლის ღირებულება ძალიან მაღალი იყო იმისთვის, რომ ეს ციტრუსები ხელმისაწვდომი ყოფილიყო მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენლისთვის. დღესდღეობით ფორთოხალი საგრძნობლად გაიაფდა და მისი ყიდვა თითქმის ყველგან შეგიძლიათ. ვინაიდან ფორთოხალი დიეტის ძირითად ნაწილს წარმოადგენს, მათ გარკვეული მოთხოვნები აქვთ. აუცილებლად აირჩიეთ მწიფე, წვნიანი და ტკბილი ხილი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მჟავე ფორთოხალზე დიდხანს იცოცხლებთ. ფორთოხლის ჭამამდე აუცილებლად კარგად გარეცხეთ ჩვეულებრივი წყლით.

ფორთოხლის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ნარინჯისფერი მონო-დიეტის ჩატარება აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, კანისა და თმის ფერსა და მდგომარეობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ასუფთავებს ორგანიზმს. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობის არსებობა ვიტამინი ცეციტრუსის ხილში საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაუძლოთ ნებისმიერს გაციება. ფორთოხლის სურნელოვანი ეთერზეთები ასევე დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად დაკლებაში.

ფორთოხლის ზომა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეავსოთ კუჭი, მოგიხსნით შიმშილისგან. ფორთოხლის შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობით (მხოლოდ 45 კკალ) ორგანიზმი იღებს თითქმის ყველა სასიცოცხლო მნიშვნელობას. მნიშვნელოვანი ვიტამინებიდა მიკროელემენტები. თუმცა, თუ გასტრიტი და სხვა ქრონიკული დაავადებები გაქვთ, ფორთოხლის დიეტა შეიძლება საზიანო იყოს და რჩევა ექიმს უნდა ჰკითხოთ.

წაიკითხეთ მეტი ფორთოხლის სასარგებლო თვისებების შესახებ.

არის 2 ვარიანტი ევროპული ფორთოხლის დიეტა, განკუთვნილია 14 და 21 დღის განმავლობაში. ფორთოხლის დიეტის შედეგი 2 კვირის განმავლობაში იქნება 5-7 კგ ჭარბი წონის დაკარგვა, ხოლო დიეტა 3 კვირის განმავლობაში - 10-12 კგ. არსებობს ფორთოხლის დიეტის რამდენიმე სხვა სახეობა, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის ან კვირის განმავლობაში, ასევე რამდენიმე სხვა სახეობა: კვერცხი-ფორთოხალი, ვაშლი-ფორთოხალი, ქათამი-ფორთოხალი.

ფორთოხლის დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში:

პირველი და მეშვიდე დღე:

საუზმე: 1 ფორთოხალი, ჩაი კრეკერით

სადილი

ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი

შუადღის snack: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი, კრეკერი

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 სალათის ფოთოლი, 2 პომიდორი

მეორე და მესამე დღეები:

შეცვალეთ კვერცხი უცხიმო მოხარშული ხორცით.

მეოთხე და მეხუთე დღე:

კვერცხისა და ხორცის ნაცვლად, რაციონში უნდა შეიტანოთ უცხიმო ხაჭო.

მეექვსე დღე:

ხაჭო ჩანაცვლებულია უცხიმო თევზით: მოხარშული, გამომცხვარი ღუმელში ან ორთქლზე მოხარშული. მეორე კვირის განმავლობაში რეკომენდებულია პროდუქტების ამ მონაცვლეობის გამეორება.

დიეტური შეზღუდვები გამხდარი ფიგურისთვის საერთოდ არ უნდა იყოს მტკივნეული. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს გემრიელი ფორთოხლის დიეტა. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ის ძალიან ეფექტურია.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ფორთოხლის სარგებელი ორგანიზმისთვის

ნებისმიერი ციტრუსის ხილი არის ვიტამინების საწყობი და ფორთოხალი არ არის გამონაკლისი. ამიტომ დიეტა, სადაც ის არის მთავარი პროდუქტი, სასარგებლოა რამდენიმე მიზეზის გამო:

ხილის კალორიული შემცველობა

ფორთოხლის მთავარი უპირატესობა წონის დაკლებისთვის არის დიეტური პროდუქტი. 100 გრ ხილი შეიცავს მხოლოდ 70-90 კალორიას. ფორთოხალში ცხიმი არ არის, ნახშირწყლები კი ფრუქტოზის სახით არსებობს.

დიეტის შესაძლო გართულებები

ნაყოფის სარგებლობის მიუხედავად, ასევე ეფექტური წონის დაკარგვამისი დახმარებით, თქვენ არ უნდა გადაიტანოთ დიეტა. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წარმოიშვას გართულებები:

ალერგია;
კუჭის ტკივილი;
დიარეა;
გაიზარდა ქოლესტერინის დონე.

ამ გზით წონის დაკლების უკუჩვენებები

ვისაც აქვს:

კუჭის ან ნაწლავების დაავადებები;
ციტრუსის ხილის შეუწყნარებლობა;
ნებისმიერი ტიპის დიაბეტი;
პრობლემები ნაღვლის ბუშტიან თირკმელები.

ფორთოხლის დიეტის ვარიანტები და მენიუ

არსებობს დიეტის რამდენიმე სახეობა, რომელშიც ხილი ჭარბობს. თითოეულ შემთხვევაში, მწვანე ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე შეიძლება დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით.

3 დღის განმავლობაში

თუ თქვენი ფიგურის ოდნავ მორგება გჭირდებათ, უბრალოდ გააკეთეთ ფორთოხალი მთავარი პროდუქტი 3 დღის განმავლობაში:

Საუზმისთვისშეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე კომბინაციიდან ერთი. ეს არის კრეკერი პლუს 100 გრამი ქატო ფანტელები, კარაქიანი ტოსტი და კვერცხი, 50 გრამი უცხიმო ყველი და რამდენიმე კრეკერი სპრეით პლუს ნესვის ნაჭერი. ნებისმიერი ვარიანტი ავსებს ფორთოხლის ან 100 მლ წვენით.
Ლანჩისთვისმიირთვით კერძების ერთ-ერთი ნაკრები: 150 გრ ბარდის ფაფა სალათის ფურცლებთან ერთად დიეტური პურის ნაჭერი კარაქით ან 2 კარტოფილი, 1 პომიდორი და კიტრი. მცენარეული ზეთი 50 გრ ყველი და ფორთოხალი.
ვახშამიშედგება 100 გრ ქათმის ხორცი მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოსგან ან 75 გრ უცხიმო ღორის (ცხვრის) პლუს ბოსტნეულის ასორტი მოხარშული კარტოფილი, სტაფილო და ყაბაყი. ნებისმიერი ვარიანტი ავსებს ნარინჯისფერს.

5 დღის განმავლობაში

ხუთდღიანი დიეტა მოიცავს შაბათ-კვირას შემთხვევით კვებას (ტკბილეულის გარეშე) და სამჯერ გამეორებას:

ორშაბათსმიირთვით 3 ნაჭერი პური, რბილად მოხარშული და 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი, 200 მლ კეფირი, რამდენიმე ფორთოხალი, 2 პომიდორი;
სამშაბათსსაკმარისია 3 სადღეგრძელო, ჩაი ან ყავა, 3 კვერცხი, 200 მლ უშაქრო იოგურტი, იგივე რაოდენობის კეფირი, 150 გრ. მჭლე ხორციდა 3 ფორთოხალი;

ოთხშაბათსმიირთვით 400 მლ კეფირი, 100 მლ ფორთოხლის წვენი და 1 ხილი, 3 ნაჭერი პური, 150 გრ ქათამი, 1 კვერცხი, ჩაი ან ყავა;
ხუთშაბათსმოამზადეთ 150 გრ უცხიმო ხაჭო, კიტრი, 3 პომიდორი, 3 კრეკერი, ჩაი, 150 გრ ხბოს ხორცი, ვაშლი, ფორთოხალი;
პარასკევსმიირთვით 1 ტოსტი, ჩაი, 200 გრ მოხარშული თევზი, ციტრუსის ხილი, 200 მლ იოგურტი, 6 სალათის ფოთოლი, 4 პომიდორი, კვერცხი.

ყველა საკვები დაყოფილია 3 კვებაზე დღეში.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ფორთოხლით დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს 7 დღის განმავლობაში. 4 მათგანის დროს საკვები იგივეა, რაც წინა ვერსიაში. პარასკევს და შაბათს მოამზადეთ 400 გრ დიეტური ხაჭო კოვზი იოგურტით და მწვანილით. კვირას მიირთმევენ მოხარშულ თევზს მცირე ულუფებით.

2 კვირის განმავლობაში

14-დღიანი დიეტა უფრო ერთფეროვანია, რადგან საუზმეზე ყოველდღე მიირთმევენ ფორთოხალს და რამდენიმე კვერცხს. სადილისთვის მოამზადეთ 200 გრ ძროხის, ქათმის ან კურდღლის ხორცი. თუ ხორცი არ გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი (კარტოფილის ან ჭარხლის გარეშე) პლუს ტოსტი ან 2 კვერცხი ფორთოხლით. უფრო მრავალფეროვანი ლანჩები:

ფორთოხლის დიეტის შესახებ და ნიმუში მენიუნახეთ ამ ვიდეოში:

კვერცხთან ერთად

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა გრძელდება 5 დღე. მთელი ამ ხნის განმავლობაში ვახშამი შემოიფარგლება 100 მლ იოგურტით ან კეფირით. საუზმე და ლანჩი უნდა შეიცავდეს მოხარშულ კვერცხს და ფორთოხალს. შეავსეთ სუფრა დღეში რამდენიმე სადღეგრძელოებით, ბოსტნეულის სალათებით, 150 გრ უცხიმო ხორცით ან ორთქლზე მოხარშული თევზით.

ვაშლით

ვაშლის-ფორთოხლის დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ყოველდღე უნდა ჭამოთ:

კეფირით

არანაკლებ მკაცრი ვიდრე ვაშლის დიეტა კეფირით. 5 დღის განმავლობაში უფლება გაქვთ ჭამოთ:

დილით - ჭიქა კეფირი, ჩაი, ფორთოხალი;
2 საათის შემდეგ - იგივე რაოდენობის ფერმენტირებული რძის სასმელი;
ლანჩზე – 200 გრ ქათამი ან თევზი, 200 მლ კეფირი, 2 ფორთოხალი;
შუადღის საჭმლისთვის - 1 ციტრუსი;
სადილისთვის - ჭიქა კეფირი და რამდენიმე ნაჭერი ფორთოხალი.

შესაძლებელია თუ არა 10 კგ-ის დაკლება?

გამოყენების ეფექტი სხვადასხვა ვარიანტებიფორთოხლის დიეტა განსხვავებულია:

3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი;
3 კგ დაიკლება 5 დღეში;
ერთკვირიანი დიეტის შემდეგ ქრება 6 კგ;
14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე.

დიეტაზე უარის თქმის წესები

ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნება უნდა მოხდეს ფრთხილად:

ადრე გამორიცხული პროდუქტები შეჰყავთ 1-2 დღეში მცირე ულუფებით;
უმჯობესია დაიწყოთ შვრიის ფაფით და წიწიბურით, სუსტი ბულიონებით, ორთქლის კატლეტებით;
შოკოლადი, სოდა და ცხიმები ბოლოა მოხმარებული;
საჭიროა ხშირად ჭამა, საათობრივად;
დიეტაში წყალი უნდა იყოს დიდი რაოდენობით.

ფორთოხლის შემცველი დიეტა, გონივრულად გამოყენების შემთხვევაში, არამარტო მოიშორებს ზედმეტ ცხიმს. ის მისცემს ოპტიმიზმს და ნდობას წარმატებული წონის დაკარგვა. და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის ბრძოლაში.

სასარგებლო ვიდეო

ნახეთ ეს ვიდეო ფორთოხლის სასარგებლო თვისებების შესახებ:

ფორთოხლის დიეტა წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი შემდეგი მეთოდია ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში დასაკლებად. თქვენ გაეცნობით პროდუქტის სარგებელს, რეჟიმის ძირითად წესებს, ვარიანტებს დიეტის მენიუფორთოხლის დიეტა და შესაძლებელია თუ არა დიეტაზე ფორთოხლის წვენის დალევა...

"ჩვენ გავუზიარეთ ფორთოხალი,

ბევრნი ვართ, მაგრამ ის მარტოა.

მე ვჭამე და შენ ჭამე,

მაგრამ არავინ დაიკლო წონაში. ”

გამარჯობა მეგობრებო! მსოფლიოში ძალიან ცოტა ადამიანია, ვისაც აბსოლუტურად არ მოსწონს ციტრუსის ხილი. სასიამოვნო გემოს გარდა, მათ აქვთ ბევრი სასარგებლო თვისება და მიკროელემენტი. პირველ რიგში...

კვების პრინციპი

ასე რომ, ამიერიდან თქვენი დიეტა მკვეთრად უნდა შეიცვალოს. დიეტის მთავარი წესია დღეში სამჯერ ფორთოხლის ჭამა. ნებადართული საკვების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს დიეტის მიხედვით. თუ სამდღიან რეჟიმს აირჩევთ, მაშინ მოემზადეთ სხვა საკვებზე სრულიად უარს. სითხეებისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ფორთოხლის წვენი, მწვანე ჩაი, წყალი ან ყავა. დაივიწყეთ შაქრისა და მარილის არსებობა. თუ დიეტა შეიცავს ხორცს, მაშინ ის უნდა მოხარშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ.

თავს ნუ შეაწუხებ ფიზიკური აქტივობა. არ არის გათვალისწინებული დიეტური რეჟიმიდა ამდენი ძალა არ გექნებათ. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში ან 5 კგ სამ დღეში, თუ გაუძლებთ ყველა სირთულეს და გაჭირვებას.

ძირითადი ტიპები

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი რეჟიმია სამდღიანი დიეტა. მოგვარების ეს მეთოდი ჭარბი წონადაფუძნებულია ამერიკულ უნახშირწყლო სისტემაზე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფორთოხალი და კვერცხი. თქვენი მენიუ 3 დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

საუზმე. გავიღვიძე და მთავარი პროდუქტი ორ მოხარშულ კვერცხთან ერთად ვჭამე. სურვილისამებრ, მწვანე ჩაი უშაქროდ მოვამზადე.
ვახშამი. თუ ძალიან გშიათ, მაშინ აიღეთ ერთი და ნახევარი ხილი და ორი კვერცხი. ცვლილებისთვის მოამზადეთ ფორთოხლის წვენი.
თქვენი ვახშამი სხვა კერძებისგან არაფრით განსხვავდება.

თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ ციტრუსის ნაჭრები ნელ-ნელა მიირთვათ. აუცილებლად უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მაშინაც კი, როცა ნამდვილად არ გსურთ. შეიძლება თუ არა დიეტის დროს ფორთოხლის წვენის დალევა? თქვენ შეგიძლიათ, თუ ეს არ მოგცემთ გულძმარვას. მთელი ხილი უფრო ჯანმრთელი იქნება თქვენთვის.

7 დღის განმავლობაში დიეტური საკვები ბევრად უფრო მარტივად გამოიყურება სხვა პროდუქტების „სიმრავლის“ გამო. აქ უკვე შეგიძლიათ შეიძინოთ ქათამი, პურის ნამსხვრევები, ახალი ბოსტნეულიხაჭო, თევზი ან საქონლის ხორცი. როგორი იქნება თქვენი ყოველდღიური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში:

მკაცრი დილა მოიცავს ერთ მოხარშულ კვერცხს, დიდ ფორთოხალს და ფინჯან ჩაის.
ლანჩზე შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ კომბოსტოს სალათი, მოხარშოთ ქათმის გულ - მკერდიან ორთქლზე მოხარშეთ თევზი. არ დაივიწყოთ ძირითადი პროდუქტი.
შეგიძლიათ მიირთვათ სადილად ბოსტნეულის სალათები, ხილი ხაჭოთი.

თუ დიაბეტი გაქვთ ან გაქვთ ალერგიის პრობლემა, დაივიწყეთ ამ მეთოდით. მას შეუძლია მოიტანოს დიდი ზიანითქვენს სხეულს.

გრძელვადიანი დიეტა

არსებობს კიდევ ერთი ევროპული გზა, რომ ფორთოხლის მირთმევით „დაამარცხოთ“ ზედმეტი ფუნტი. სამდღიანი რეჟიმისგან განსხვავებით, ხილის ჭამა თითქმის ერთი თვის განმავლობაში მოგიწევთ. 4 კვირიან მეთოდს აქვს დიდი უპირატესობა დაბალი ღირებულება. თქვენ არ დაგჭირდებათ სხვა პროდუქტების ყიდვა ძირითადი ხილის, წყლისა და კვერცხის გარდა.

პირველ კვირას უნდა მიირთვათ დაახლოებით 5 ფორთოხალი ყოველ ორ საათში მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი ორი ლიტრი მდუღარე წყლით. ცილის დეფიციტს ორი სათესლე ჯირკვლით ავსებთ. თუ გადარჩებით მეორე კვირამდე, მაშინ შეავსეთ თქვენი დიეტა სხვადასხვა მარცვლეულით, მარილისა და ზეთის გარეშე. მესამე ეტაპზე ისევ ამოიღებთ მარცვლეულს და ცვლით ხილით და ბოსტნეულით, ხოლო წყლის მოხმარება 1 ლიტრამდე ამცირებთ. სურვილისამებრ შეგიძლიათ რაციონში ნიახურიც დაამატოთ.

მოამზადეთ თქვენთვის კოქტეილი

თქვენი რეჟიმის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი ფორთოხლის წვენის სასმელი. ისინი შეიცავს დიდი რიცხვითითქმის მთელი სპექტრი სასარგებლოა, ასე რომ, აიღეთ ბლენდერი და მოვამზადოთ სმუზი. სამზარეულოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა ბოსტნეული და ხილი, რომელსაც სახლში ნახავთ. ვაშლის-ფორთოხლის წვენი შეიძლება განზავდეს ბანანის ნაჭრებით. Ლიმონის წვენიასევე შესაფერისია სასმელისთვის. რეცეპტი მარტივია: ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და გახეხეთ ერთგვაროვან მასამდე. ცოტაოდენი ყინული სმუზის უფრო გემოს გახდის.

კეფირით

5 დღეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს, თუ დაიცავთ ყველა პირობას. თქვენი კვება უნდა დაიყოს 5 კვებად მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ჩამოიბანეთ ერთი ფორთოხალი ჭიქა კეფირით. ლანჩის ან ვახშმის წინ შეგიძლიათ დაასხით ცოტა „თეთრი“ მადის მოსაკლავად. თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე ორი საათით ადრე. კეფირ-ფორთოხლის დიეტა ჭარბ წონასთან ბრძოლის ინგლისურ მეთოდად ითვლება. თქვენ აუცილებლად დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს. Რამდენ ხანს?

წარმოსახვითი სარგებლობა

მართლაც, ფორთოხალი ერთ-ერთი დაბალკალორიული საკვებია (100 გ-ზე მხოლოდ 43). ნაყოფის შემცველობა უმნიშვნელოა. ციტრუსი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს. დანარჩენი მიკროელემენტები ჰაერშია. ირკვევა, რომ დროს დიეტური კვებათქვენ სრულიად მოკლებული ხართ ცხოველურ ცხიმებს, ცილებს, ცილებს, რომლებიც ასე აუცილებელია ნორმალური მუშაობისთვის. თუნდაც შიგნით კვერცხის გულიშეიცავს ფორთოხალზე მეტს.

რა გავლენას ახდენს ეს? Შენი სხეულიწყვეტს ნახევარზე მეტის მიღებას საჭირო კალორია. სამი ფორთოხალი (დაახლოებით 222 კკალ) + ორი მოხარშული კვერცხი (100 კკალ) = 322! ეს დადგენილ სამედიცინო ნორმაზე ნაკლებია ყოველდღიური მოხმარებაამისთვის . შიმშილობა ანელებს პროცესს, ამის გავლენით ორგანიზმი იწყებს რეზერვების დაგროვებას ნუტრიენტები. შედეგად, რამდენიმე დღეში თქვენ სრულად ანაზღაურებთ დაკლებულ წონას.

ორიოდე მაგალითი

როგორ მოხდა ეს ყოველკვირეული დიეტაშედეგი არ მოიტანა? თქვენ უნდა შეწყვიტოთ რწმენა დადებითი გამოხმაურებადა ცნობილი პიროვნებების შედეგები. არაეფექტური, მაგრამ მაღალი ხარისხის რეკლამის ნათელი მაგალითია Montignac სისტემა. ფრანგმა დიეტოლოგმა შემოგვთავაზა რეჟიმი, რომელიც იმ დროს საკმაოდ პოპულარული იყო, რომელიც ახლა შეფასებულია, როგორც "ცუდი კვება". მეთოდმა პოპულარობა მოიპოვა წარმატებული მარკეტინგული რეკლამის წყალობით, თუმცა ადამიანებს მხოლოდ ზიანი მოუტანა.

ნახშირწყლების გარეშე ატკინსის რეჟიმიც კარგი მაგალითიშენთვის როგორ არ დაიტანჯო თავი. მთავარი პრინციპი- ეს არის რაციონიდან ნებისმიერი ნახშირწყლების სრული ამოღება. ყველა სხვა პროდუქტის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. შედეგად, მთელი მარილი ამოღებულია და შარდმჟავას. თქვენ მიიღებთ მხოლოდ დროებით ეფექტს, იმედგაცრუებას და იგივე წონას.

ქვედა ხაზი

რომელი გზაა მაშინ სწორი? დაიწყეთ დათვლა სპეციალური კალკულატორის გამოყენებით.