კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში დეტალურად. დიეტის ძირითადი წესები

ზოგადი ინფორმაცია

შესაძლებელია თუ არა კვერცხებით წონაში დაკლება, ისინი მაღალკალორიულია? მაგრამ ეს ძალიან გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა. ფაქტობრივად, კვერცხი ერთ-ერთია იმ რამდენიმე საკვებიდან, რომელსაც აქვს მაღალი შემცველობა კვებითი ღირებულებადა დაბალი კალორიული შემცველობა (160 კკალ 100 გ-ზე). კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში შესანიშნავი შესაძლებლობაა 15-20 კილოგრამი ჭარბი წონის დასაკლებად. იგი განკუთვნილია ხანგრძლივი პერიოდისთვის, რომლის დროსაც ორგანიზმს აქვს დრო, შეეგუოს ახალ დიეტას, იწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან და განაახლებს უჯრედულ სისტემას. გარდა უმი და მოხარშული კვერცხისა, დიეტაში შედის მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის სხვა პროდუქტები – ორგანიზმი ყველა საჭირო მიკრო და მაკროელემენტს და საკვებ ნივთიერებას იღებს საკვებიდან.

აშშ-ში ჩატარდა ექსპერიმენტი: ჭარბწონიანი ქალები დაყვეს 2 ჯგუფად. ერთ ჯგუფს საუზმეზე კვერცხს სთავაზობდნენ, მეორეს - ტოსტს ან პურს. ამ პროდუქტების კალორიული შემცველობა დაახლოებით იგივეა, მაგრამ შედეგებმა გააოცა მკვლევარები: 2 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ქალებმა, რომლებმაც დღე დაიწყეს მოხარშული კვერცხებით, 65% -ით მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე მეორე ჯგუფის წარმომადგენლებმა. ამასთან, არცერთი მათგანი არ უჩიოდა შიმშილის გრძნობას, პირიქით, აღნიშნეს ორგანიზმში კეთილდღეობის გაუმჯობესება და სიმსუბუქე.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არ მიეკუთვნება უბრალოების კატეგორიას: მკაცრად უნდა დაიცვათ მენიუ და არავითარ შემთხვევაში არ დანებდეთ ცდუნებას, გამოტოვოთ ერთი-ორი დღე - თავიდან მოგიწევთ ყველაფრის დაწყება. ამასთან, შეზღუდვებს ადვილად იტანს, არ გტანჯავთ სისუსტე და შიმშილი და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას უკვე პირველი კვირის ბოლოს შეამჩნევთ.

კვერცხის სასარგებლო თვისებების შესახებ

კვერცხები მშვენიერი ცხოველური პროდუქტია, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას. რბილად მოხარშული კვერცხი უფრო ადვილად ითვისება, მაგრამ მაგრად მოხარშული კვერცხი უკეთ აკმაყოფილებს შიმშილს. ეს პროდუქტი შეიცავს ადამიანისთვის სასარგებლო ბევრ ნივთიერებას: ცილებს, ვიტამინებს A, B, D, E, K, ნიკოტინის და ფოლიუმის მჟავას, ნიაცინს, რიგ მიკრო და მაკროელემენტებს. ყვითელში შემავალი ქოლესტერინი ზომიერად უსაფრთხოა. გაჯერებული ცხიმიკვერცხებში ცოტაა.

ითვლება, რომ უმი და მოხარშული კვერცხის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს დაავადების რისკს. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, მდგომარეობას კანი, თმა და ფრჩხილები. კვერცხების 98% შეიწოვება ორგანიზმის მიერ ნუტრიენტები.

Მნიშვნელოვანი! თუ არ ხართ დარწმუნებული კვერცხების ხარისხში, არ უნდა მიირთვათ უმი - მათ შეუძლიათ სერიოზული კვებითი მოწამვლა გამოიწვიოს!

კვერცხების სიახლის შემოწმება შეგიძლიათ გამოყენებით ცივი წყალი: თუ სწრაფად ჩაიძირა, ეს ნიშნავს, რომ ახალია. თუ ის ერთი ბოლოთი ზევით ცურავს, დაახლოებით ერთი კვირისაა და ჯობია ზედაპირზე მთლიანად მცურავი კვერცხი გადააგდოთ და ბედი არ აცდუნოთ. გახსოვდეთ, ახალი კვერცხის შენახვის ვადა მაცივარში 21-მდეა, მოხარშული - 5 დღემდე.

კვერცხის ცილის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

კვერცხის დიეტის სარგებელი:

• ეს დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით.
• შედეგების შემჩნევას მე-5 დღიდან დაიწყებთ.
• ეფექტურია დიდი ჭარბი წონა, რადგან კვერცხები წონის დაკლებისთვის - შეუცვლელი პროდუქტი.
• არ საჭიროებს მარხვას და სრული მარცხისაწყისი ნაცნობი პროდუქტები- დიეტა უბრალოდ დარეგულირდება.
• ითვლება საბიუჯეტო და არა შრომატევად - შეგიძლიათ აირჩიოთ ხორცის ან მჭლე თევზის საყვარელი რეცეპტი და ოდნავ შეცვალოთ.
• უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობა, წმენდს სხეულს. ჭარბი წონა თანდათან ქრება, ასე რომ თქვენ არ გაგიჩნდებათ სტრიები ან დაშვებული კანი.
• არ საჭიროებს ვიტამინების მიღებას ან მინერალური კომპლექსები.
• თუ დიეტას სწორად გამოხვალთ, წონაში დაკლებულიდიდი ხანი არ დაბრუნდება.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

• გრძელდება 4 კვირა, მოუთმენლებისთვის არის კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში.
• თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვან რეკომენდაციები, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კომპონენტები კვერცხის დიეტის მენიუში, შეცვალოთ რეცეპტი ნებართვის გარეშე ან გამოტოვოთ დღეები - მთელი თქვენი ძალისხმევა გადინდება.
• აქვს უკუჩვენებები.

ეფექტური წონის დაკლების წესები

კვერცხის დიეტის პრინციპები:

• წონის დაკლება სასურველია ორშაბათიდან დაიწყოთ, რათა მენიუში არ იყოს დაბნეული.
• მაგის დიეტისგან განსხვავებით, კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არ გულისხმობს საჭმლის მიღებას, მხოლოდ სამჯერადი კვებას. თუ შიმშილის გრძნობა მუდმივად არსებობს, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, სტაფილო ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, მაგრამ იმ პირობით, რომ ბოლო კვება იყო 2 საათის წინ და დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათი დარჩა.
• შეამცირეთ მარილისა და სანელებლების გამოყენება. ყველა კერძი მზადდება შაქრისა და ცხიმოვანი სოუსებისა და სოუსების გარეშე.
• დიეტადან გამორიცხულია ცხიმები, მათ შორის ბევრი სახის ხორცი (ცხვრის, ღორის), სასურველია უცხიმო საქონლის და ფრინველის ხორცი.
• ნორმალიზება სასმელის რეჟიმი: დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. სწორედ სითხის დახმარებით ისინი აჩქარებენ მეტაბოლური პროცესებიიხსნება დაშლის პროდუქტები და ტოქსინები. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე, ხილის სასმელები, ზოგჯერ ნატურალური ყავა.
• აირჩიეთ შემდეგი ხილი: ციტრუსები, ნესვი, ატამი, მსხალი, ვაშლი, ქლიავი და მჟავე კენკრა. აკრძალულია ბანანი, ჩირი, ყურძენი, მანგო - შეიცავს დიდი რიცხვიფრუქტოზა.
• ბოსტნეული სასურველია უმი ან მოხარშული, ლანჩზე და სადილზე ვჭამთ მხოლოდ ერთ სახეობას. ნებადართულია ყაბაყი, ბადრიჯანი, კიტრი, ლობიო, სტაფილო, პომიდორი, მწვანე ბარდა, სალათის ფოთოლი და მწვანილი. ჩვენ ვამზადებთ სუპებს და ძირითად კერძებს ბოსტნეულისგან ბულიონის ან მაღაზიაში ნაყიდი სანელებლების გარეშე გემოს გამაძლიერებლებით.
• რძის პროდუქტებიდან აირჩიეთ უცხიმო ყველი, ხაჭო და ზოგჯერ უცხიმო კეფირი.
• ექიმები ოთხკვირიან დიეტას 100 კგ-ზე მეტი წონის მქონე ადამიანებს ურჩევენ. წონის გამოსწორების უფრო ნაზი გზები არსებობს: მაგალითად, კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში ან კვერცხის დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

საჩვენებელი მენიუ

ყოველდღიური საუზმე არის გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. ეს ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, გაძლევს სისავსის შეგრძნებას და ამავდროულად ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას. თუ კვერცხის დიეტის მენიუში ნათქვამია "ხილი", შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ტიპი დაშვებულიდან. თუ პორციის გვერდით არ არის მოცულობა გრამებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სურვილისამებრ. 7-დღიანი კვერცხის დიეტა იგივე წესებს მიჰყვება.

დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

კვირა 1

Დღეს	დიეტა
1-ლი	სადილი: ხილი. საღამო: ხორცის კერძი (170 გრ), მწვანე ჩაი
მე-2	სადილი: ქათმის კერძი (200გრ). საღამო: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, მთლიანი მარცვლეულის პური (50გრ), ბოსტნეულის ნაჭრები (გარდა ლიმონის წვენისა), ჩაი.
მე-3	სადილი: მძიმე დაბალკალორიული ყველი, პომიდორი, პური (50გრ). საღამო: ხორციანი კერძი (150გრ), მცენარეული ჩაი
მე-4	სადილი: ხილი. საღამო: სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხორციანი კერძები (150გრ)
მე-5	სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი ბოსტნეულის ნაჭრები. საღამო: თევზის კერძები (250გრ), სალათი, გრეიფრუტი
მე-6	სადილი: ხილი. საღამო: კიტრი, კერძი მოხარშული ხორცით (150გრ), ჩაი
მე-7	სადილი: ქათამი (150გრ), პომიდორი, მანდარინი, მოხარშული ბოსტნეული (100გრ). საღამო: ბოსტნეულის სალათი (200გრ), მცენარეული ჩაი

კვირა 2

Დღეს	დიეტა
1-ლი	სადილი: ხორციანი კერძი (170გრ), მწვანე სალათი, ხილის სასმელი. საღამო: 2 კვერცხი, კიტრი, გრეიფრუტი
მე-2	სადილი: მოხარშული ხორცის კერძი (150გრ), პომიდორი, ჩაი. საღამო: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, მანდარინი
მე-3	სადილი: კიტრი, ხორციანი კერძი (150გრ), ჩაი. საღამო: 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი
მე-4	სადილი: 2 კვერცხი, მყარი ყველი, მოხარშული ბოსტნეული, ნატურალური ყავა. საღამო: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი
მე-5	ვახშამი: თევზის წვნიანი(200გრ), ჩაი. საღამო: 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი
მე-6	სადილი: გამომცხვარი ხორცი (150გრ), პომიდორი, გრეიფრუტი. საღამო: სხვადასხვა ხილის სალათი, ხილის სასმელი
მე-7	სადილი: ქათამი (150გრ), პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (100გრ), ჩაი საღამო: მოხარშული ფრინველი (150გრ), ფორთოხალი, ბოსტნეული (150გრ), მცენარეული ჩაი

კვირა 3

კვირა 4

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში დაახლოებით იგივე სქემას მიჰყვება, მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-8 კილოგრამი. Თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებული პრობლემებითუ ჭარბი წონა გაქვთ, კვერცხის დიეტა ასევე შესაფერისია ერთი კვირის განმავლობაში: მას ასევე უწოდებენ ფორთოხლის კვერცხის დიეტას. დასკვნა ის არის, რომ ყოველდღე უნდა მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხი და 3 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. საუზმეზე გვაქვს ციტრუსები და ყოველი ჭამის წინ ვჭამთ კვერცხს და ფორთოხალს - ისინი ავიწროებენ კუჭს და ავსებენ მასში არსებულ ადგილს, ამცირებენ შიმშილის გრძნობას. თუ თავს გაჯერებულად გრძნობთ, გაცილებით მცირე პორციას შეჭამთ. ბოსტნეული, ხილი, დაბალკალორიული რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი დასაშვებია ძირითად კერძად. 7-დღიანი კვერცხის დიეტა ეფექტური და სწრაფია, რა დროსაც 4-5 კილოგრამს დაიკლებთ.

პირველ რიგში, ჩვენ ვაფასებთ შედეგებს პირებირომლებმაც უკვე გამოიყენეს იგი. მეორეც, ჩვენ ვაანალიზებთ როგორ მკაცრი დიეტა, შევძლებთ თუ არა მას დაუფლებას და რა პროდუქტები დევს მის ბაზაზე.

დღეს თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ პოპულარულს - ოთხკვირიანი კვერცხის ჯიშს.

საინტერესო ის არის, რომ ეს დიეტა არ არის დაფუძნებული, ისევე როგორც ბევრი სხვა, კალორიების დათვლაზე. მისი მენიუ ისეა შერჩეული, რომ ყველა პროდუქტი კარგად ურთიერთობდეს ერთმანეთთან და, შედეგად, უფრო სწრაფად შეიწოვება.

იმ ადამიანების მიმოხილვებიდან, რომლებიც იყენებდნენ დიეტას, ცხადია, რომ დასახული შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა მკაცრად დაიცვას ყველა რეკომენდაცია და თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტები.

რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ? მინუს 15-30 კილოგრამი ოთხ კვირაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და ინსტრუქციების სიცხადეზე.

რატომ კვერცხის თეთრი დიეტაასე პოპულარული? პირველ რიგში, მისი ეფექტურობის გამო. მეორეც, კვერცხის მოხმარებაზეა დაფუძნებული, ამიტომ მას, ვინც მას ემორჩილება, მთელი დღის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა არ ექმნება.

კვერცხის დიეტა (4 კვირა): დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კვერცხები შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს. ეს არის ცილის შესანიშნავი დაბალკალორიული წყარო. ამიტომ დიეტის მთავარი პრინციპია არა ბევრი, არამედ მკვებავი საკვების ჭამა.

ყველა პროდუქტი ისეა შერჩეული, რომ სრულად უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საჭირო ნივთიერებებით.

რა ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები აქვს კვერცხის ცილის დიეტას?

1. დაბალია ნახშირწყლების დიეტა, ამიტომ მისი გამოყენება არ შეიძლება გარკვეული დაავადებებისთვის, როგორიცაა დიაბეტი.
2. პროდუქტები შეიცავს ცოტა ცხიმს და ეს საზიანოა კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე.
3. გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ქოლესტერინის მომატება.
4. დიეტის მენიუ დროთა განმავლობაში შეიძლება მოსაწყენი გახდეს.

სანამ დიეტას „დაუდგებით“, უნდა აწონ-დაწონოთ. ოთხი კვირის შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა აწონოთ თავი.

1. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.
2. ჩაის და ყავის დალევა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, მაგრამ უმჯობესია ჩაანაცვლოთ მწვანე ჩაი. არ დაამატოთ რძე ან შაქარი სასმელებში.
3. ნებადართულია ნივრის, მარილის, ხახვის, წიწაკის გამოყენება.
4. დიეტის დროს საკვების მიღება მკაცრად უნდა იყოს რეგულირებული. საუზმე, ლანჩი და ვახშამი არ შეიძლება შეიცვალოს.
5. კარგი შედეგის მისაღწევად, დიეტა უნდა იყოს შერწყმული მსუბუქი ფიზიკურიიტვირთება.
6. დიეტის შედეგების კონსოლიდაციის მიზნით, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება. ფქვილის პროდუქტები, შაქარი, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
7. ეს დიეტა დაბალანსებულია, ამიტომ არ უნდა მიიღოთ დამატებითი ვიტამინები.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: მენიუ

Პირველი კვირა

საუზმე უნდა განმეორდეს ყოველდღიურად და შედგებოდეს 1-2 მოხარშული კვერცხისა და ნახევარი ფორთოხლის ან გრეიფრუტისგან.

ორშაბათი

ვახშამი:
ჩვენ ვჭამთ ერთი სახეობის ხილს შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არა ბანანს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი, მსხალი, ნესვი, საზამთრო, ფორთოხალი და ა.შ.

ვახშამი:
მოხარშული ან ჩაშუშული მჭლე ხორცი, კურდღელი საუკეთესოა.

სამშაბათი

ვახშამი:
მოხარშული ან ჩაშუშული ინდაური (ქათამი) კანის გარეშე.

ვახშამი:
Ბოსტნეულის სალათი. სამზარეულოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, ხახვი, წიწაკა. ერთი სადღეგრძელო. ორი მოხარშული კვერცხი. ერთი საშუალო ფორთოხალი (გრეიფრუტი).

ოთხშაბათი

ვახშამი:
უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით. ერთი სადღეგრძელო. შეუზღუდავი პომიდორი.

ვახშამი:
მოხარშული ან ჩაშუშული ქათმის და კურდღლის ხორცი.

ხუთშაბათი

ვახშამი:

ვახშამი:

პარასკევი

ვახშამი:
ორი მოხარშული კვერცხი. მოხარშული ბოსტნეული (ჭარხალი, სტაფილო, ყაბაყი).

ვახშამი:
თევზის უცხიმო ჯიშები, შემწვარი ან მოხარშული. Ბოსტნეულის სალათი. ერთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

შაბათი

ვახშამი:
ისევ ჩვენ ვჭამთ ერთი სახეობის ხილს შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ არა ბანანს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლი, მსხალი, ნესვი, ქლიავი, საზამთრო, ფორთოხალი, გარგარი და ა.შ.

ვახშამი:
ნებისმიერი უცხიმო ჩაშუშული ან მოხარშული ხორცი, ცხვრის გარდა. Ბოსტნეულის სალათი.

კვირა

ვახშამი:
მოხარშული ქათამი (ინდაური) კანის გარეშე. Პომიდორი. მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, ჭარხალი, სტაფილო). ერთი ფორთოხალი.

ვახშამი:
მოხარშული ბოსტნეული.

მეორე კვირა

მთელი ამ კვირის განმავლობაში საუზმე ასევე ყოველდღიურად უნდა განმეორდეს და შედგებოდეს 1-2 მოხარშული კვერცხისა და ნახევარი ფორთოხლის ან გრეიფრუტისგან.

ორშაბათი

ვახშამი:
ბოსტნეულის სალათი და უცხიმო ხორცი, მოხარშული ან ჩაშუშული.

ვახშამი:
ისევ ბოსტნეულის სალათი, ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ფორთოხალი.

სამშაბათი

ვახშამი:
Ბოსტნეულის სალათი. დიეტური ხორცი (სასურველია კურდღლის).

ვახშამი:

ოთხშაბათი

ვახშამი:
უცხიმო მოხარშული ხორცი. კიტრი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ვახშამი:
ორი მოხარშული კვერცხი. ერთი ფორთოხალი.

ხუთშაბათი

ვახშამი:
უცხიმო ყველი ნებისმიერი ფორმით და შეუზღუდავი რაოდენობით. მოხარშული ბოსტნეული. ორი მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი:
ორი მოხარშული კვერცხი.

პარასკევი

ვახშამი:
თევზი არ არის ცხიმოვანი ჯიშები.

ვახშამი:
ორი მოხარშული კვერცხი.

შაბათი და კვირა:

ვახშამი:
უცხიმო ხორცი, დაფქული ხორცი. შეუზღუდავი პომიდორი. ერთი ფორთოხალი.

ვახშამი:
მოხარშული ან ჩაშუშული ქათამიკანის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეული და პომიდორი შეუზღუდავი რაოდენობით. ერთი ფორთოხალი.

მესამე კვირა

ორშაბათი:
მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით, გარდა ბანანის, ფინიკის, ლეღვის, მანგოსა და ყურძნისა.

სამშაბათი:
მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული და ბოსტნეულის სალათები. მაგრამ, ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ კარტოფილისა და მარცვლეულის კომბინაცია.

ოთხშაბათი:
მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათები და უბრალოდ მოხარშული ბოსტნეული.

Ხუთშაბათი:
მიირთვით მოხარშული მჭლე თევზი, მოხარშული ბოსტნეული, კომბოსტოს სალათი ნებისმიერი რაოდენობით.

პარასკევი:
მთელი დღის განმავლობაში უფლება გაქვთ მიირთვათ უცხიმო მოხარშული ხორცი და მოხარშული ბოსტნეული რამდენიც გსურთ.

შაბათი და კვირა:
დღის განმავლობაში მიირთვით ერთი სახეობის ხილი, ბანანის და ფინიკის გამოკლებით ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

მეოთხე კვირა

ქვემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები თანაბრად უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში.

ორშაბათი:
მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი - ოთხი ცალი;

ერთი ქილა ტუნა;
ერთი სადღეგრძელო;
ერთი საშუალო ფორთოხალი.

სამშაბათი:
სამი პომიდორი და ოთხი კიტრი;
ორი ნაჭერი მჭლე ხორცი;
ერთი სადღეგრძელო.

ოთხშაბათი:

მოხარშული ბოსტნეული - პატარა ფირფიტა;
ორი პომიდორი და ორი კიტრი;
ერთი სადღეგრძელო;
ერთი ფორთოხალი.

Ხუთშაბათი:
ნახევარი მოხარშული ქათამი კანის გარეშე;
სამი პომიდორი;
ერთი კიტრი;
ხილის ერთი სახეობა შეზღუდვის გარეშე (ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ფინიკისა და ბანანის გარდა);
ერთი ფორთოხალი.

პარასკევი:
სამი პომიდორი;
ორი მოხარშული კვერცხი;
ერთი ფორთოხალი.

შაბათი:
მოხარშული ქათმის ფილე - ორი მკერდი;
ერთი სადღეგრძელო;
125-200 გ ფეტა ყველი ან უცხიმო ხაჭო;
ორი პომიდორი;
ორი კიტრი;
ხაჭო რძე;
ერთი ფორთოხალი.

კვირა:
ერთი სუფრის კოვზი ხაჭო;
ერთი ქილა ტუნა;
მოხარშული ბოსტნეული - პატარა ფირფიტა;
ორი კიტრი;
ორი პომიდორი;
ერთი სადღეგრძელო;
ერთი ფორთოხალი.

იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!

კვერცხები შეიცავს სუფთა პროტეინს და ამინომჟავების თითქმის მთელ კომპლექტს. ამ კომპონენტების გამო, ისინი არ გახდებიან თხელი წონის დაკლებისას. კუნთების ბოჭკოები. პირიქით, დაიწყებენ ზრდას. კუნთები იწვის დღეში მეტი კალორია, Ამიტომაც წონის დაკლება მიმდინარეობსუფრო სწრაფად.

კვერცხის დიეტის მოქმედების მექანიზმი

7-დღიანი კვერცხის დიეტა არ დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სრულად მოშორებაში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისიაამისთვის შემდგომი წონის დაკარგვა. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით, კვირაში დაახლოებით 3-7 კგ-ს დაკლებას შეძლებთ. შედეგი უკეთესი იქნება, თუ მინიმუმ ფიზიკურ აქტივობას დანერგავთ.

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში არ არის მხოლოდ კვერცხის ჭამა. მენიუში მხოლოდ ამ პროდუქტის კერძების ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის მომატება, ღვიძლის ან თირკმელების დაავადებების გამწვავება.

ამ მიზეზით, დიეტა დამატებულია ბოსტნეულით, ხილით, ხორცით და მწვანილებით. სასარგებლო თვისებებიწონის დაკარგვის ამ პროდუქტისგან:

• სხეულის სწრაფი გაჯერება.
• დაბალკალორიული– 80–100 კკალ 1 ცალზე.
• ორგანიზმი ითვისებს კვერცხის ცილის 98%-ს – მისი მოხმარებისას ტოქსინები თითქმის არ წარმოიქმნება.
• ნახშირწყლების ნაკლებობა აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს საკუთარი ენერგია ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ცხიმის რეზერვები.
• კვერცხები შეიცავს ბიოტინს, რომელიც მონაწილეობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ისინი ასევე შეიცავენ ლუტეინს, რომელიც ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და ეხმარება დიეტის გაძლებას გაღიზიანების გარეშე.

კვების წესები

კვერცხის დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ალკოჰოლის მოხმარებას ერთი კვირის განმავლობაში. უმჯობესია მოხარშული რბილად მოხარშოთ, რადგან ასე უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმი. წესების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა დაიცვან, მოიცავს შემდეგს:

• არ გაზარდოთ პორციები. ერთჯერადი კვება იზომება ჭიქის მოცულობით.
• არ გაცვალოთ კვება.
• მთლიანად გამორიცხეთ შაქარი თქვენი რაციონიდან.
• არ გამოიყენოთ მარილი მომზადებისას.
• დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში სუფთა წყალი.
• ბოსტნეული მოხარშეთ ან ორთქლზე.
• თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით კიტრი ან სტაფილო.
• არ მოიხმაროთ როგორც ცხოველური ასევე მცენარეული ცხიმები.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ აკრძალულთა სიიდან რაღაცას ამოაჭერთ და საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ, მაშინ უმჯობესია წონაში დაკლება თავიდანვე დაიწყოთ. დიეტური საკვების ჩამონათვალი:

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

კვირის მენიუს შესაქმნელად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ აკრძალული და ნებადართული საკვების ჩამონათვალი. ეს უკანასკნელი შეიძლება გაერთიანდეს ერთმანეთთან დიეტის ახალი ვარიანტების მისაღებად. ნიმუშის მენიუკვერცხის დიეტა 1 კვირის განმავლობაში:

დიეტის დღე
	მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი; ყავა უშაქრო ან მწვანე ჩაი – 1 ჭიქა; გრეიფრუტი - 1 ც.	გრეიფრუტი - 1 ც.; მოხარშული ხორცი - 200 გ.	უცხიმო კეფირი - 1 ს/კ; მოხარშული ქათმის ფილე - 200 გ.
	ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი – 1 ს.კ.; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.	ჩაშუშული ინდაურის ფილე – 150 გ; მინერალური წყალი გაზის გარეშე - 1 ს.კ.; 2 ფორთოხალი.	გრეიფრუტი - 1 ც.; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.; კეფირი ან უცხიმო რძე - 1 ს.კ.
	მოხარშული კვერცხი- 1 ცალი; უგაზო მინერალური წყალი 1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი - 1 ს.კ.	მოხარშული კვერცხი - 1 ც.; მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე - 150 გ; ვაშლი - 1 ც.	ისევ მინერალური წყალი– 1 ს/კ; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.
	მწვანე ჩაი - 1 ჭიქა; ომლეტი - 150 გ.	მინერალური წყალი - 1 ს/კ; ჩაშუშული ქათმის ფეხები, სალათის ფურცლები – 200 გრ.	მოხარშული კვერცხი - 1 ც.; გრეიფრუტი - 2 ც.
	მწვანე ჩაი - 1 ჭიქა; სალათი 2 კვერცხი, მოხარშული სტაფილო, მწვანილი არაჟნით – 200 გრ.	ფორთოხლის წვენი - 1 ს/კ; სტაფილო - 2 ც.	მოხარშული კვერცხი - 1 ც.; მოხარშული თევზით ლიმონის წვენი– 200 გ; მინერალური წყალი - 1 ს.კ.
	ციტრუსის წვენი - 1 ს.კ.; უცხიმო ხაჭო- 150 გ.	მოხარშული კვერცხი - 2 ც.; გრეიფრუტი - 2 ც.	მინერალური წყალი - 1 ს.კ.
	გრეიფრუტი - 0,5 ცალი; მოხარშული კვერცხი - 2 ც.	მოხარშული ხორცი - 200 გ; ფორთოხლის წვენი - 1 ს/კ; ფორთოხლის ნაჭრები - 5-6 ცალი.	მინერალური წყალი - 1 ს.კ.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

რაციონში ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. ცილების გადაჭარბებული მოხმარების პირობებში, ეს იწვევს გვერდითი ეფექტებს სიიდან:

• გულის და სისხლძარღვების დარღვევები;
• გაიზარდა ქოლესტერინის დონე;
• ალერგია;
• დაღლილობა, ძილიანობა;
• ღვიძლის ან თირკმელების ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

გლუვი გვერდითი მოვლენებიდაგეხმარები უამრავი სითხის დალევა. ტუტე მინერალური წყალი უფრო სასარგებლოა კვერცხის დიეტაზე. ის აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ანეიტრალებს ხილის მჟავების მოქმედებას. კიდევ ერთი ვარიანტია ქათმის კვერცხის ჩანაცვლება მწყერის კვერცხებით, მაგრამ დაგჭირდებათ 3-4-ჯერ მეტი. კვერცხის დიეტა აკრძალულია 1 კვირის განმავლობაში შემდეგ შემთხვევებში:

• თუ გაქვთ ალერგიული რეაქცია კვერცხის ცილაზე ან გულზე;
• ორსულობის დროს;
• ლაქტაციის პერიოდში;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების დროს;
• პათოლოგიებისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

ვიდეო

დიეტა დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში და სასურველი ფორმის მიღწევაში, მთავარია მკაცრად დაიცვათ დიეტა და იყოთ ფიზიკურად აქტიური. კვერცხის დიეტა გამოირჩევა იმით, რომ გარანტირებულია სწრაფი დაკარგვაწონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ყველა ლამაზმანს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად, განსაკუთრებით მასში ზაფხულის დროროცა ძალიან გინდა მოკლე კაბის ან მჭიდრო ბლუზის ჩაცმა. კვერცხის დიეტა თვეში 25 კგ-მდე დაკლებაში დაგეხმარებათ, თუმცა მისი გამოყენება რეკომენდებულია არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

შინაარსი [ჩვენება]

როგორ მუშაობს კვერცხის დიეტა?

მოქმედების პრინციპია, რომ ცილების სიმრავლის გამო ორგანიზმი იძულებულია გამოიყენოს ცხიმოვანი უჯრედებიენერგიის მისაღებად. ამიტომ კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. მენიუ და რეცეპტები ძალიან მრავალფეროვანია, კერძები კი გემრიელი. რაციონში შემავალი ცილოვანი საკვები სრულად ამარაგებს ორგანიზმს ცილებით და მიკროელემენტებით, ხილი აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

კვერცხის დიეტის მენიუ

დიეტა ეფექტური წონის დაკლებისთვის

Დანაკარგი ზედმეტი ფუნტიხდება დიეტის პირველ 15 დღეში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კგ 15 დღეში. დანარჩენ დროს მეტაბოლიზმი მკვეთრად იცვლება, ორგანიზმი ეჩვევა კვების შეზღუდვას. თუ უგულებელყოფთ 4-კვირიანი კვერცხუჯრედის დიეტის ბოლო ფაზას, თქვენ გექნებათ სწრაფი წონის მომატების რისკი.

მენიუ კვერცხის დიეტის დროს

წონის დაკლების დიეტა

რას ვჭამთ პირველ კვირას?

გაღვიძების შემდეგ. ერთი ჭიქა ახალი ხილი (უმჯობესია ციტრუსების მიღება, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას), ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი.

შუა დღის განმავლობაში (კერძის წონა – 200 გ). ხილი, მოხარშული ქათამი და 2 კვერცხი, უცხიმო ყველი, მუქი პური, ბოსტნეული მიირთმევენ ნედლად.

ძილის წინ (არჩევანი ორი ვარიანტიდან).

ჩვენ ვადუღებთ თქვენს მიერ შერჩეულ ქათმის, კურდღლის, ინდაურის, ხბოს ხორცს, ორ კვერცხს, უმი ბოსტნეულს, ვხარშავთ ტოსტს მუქი პურიდან ან ვაცხობთ თევზის ფილეს, ციტრუსის ხილს, ჩაშუშულ ბოსტნეულს.

რას ვჭამთ მეორე კვირას?

გაღვიძების შემდეგ. აირჩიეთ რაიმე ხილისფერი (სასურველია გრეიფრუტი), მოხარშეთ ორი კვერცხი

შუა დღის განმავლობაში (კერძის წონა – 200 გ). უმი ბოსტნეული (შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი), მოხარშეთ საქონლის ხორცი (ფრინველი) მარილის გარეშე, ყველი, შეგიძლიათ ხილისგან მსუბუქი სალათის მომზადება.

Ძილის წინ. მოხარშეთ ორი კვერცხი, ერთი ხილი, ტოსტზე მშრალი მუქი პური, ბოსტნეულისგან მოამზადეთ სალათი და შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით.

რას ვჭამთ მესამე კვირაში?

ამ კვირიდან დაწყებული, თქვენ არ გჭირდებათ საუზმის, ვახშმის ან ლანჩის მკაცრი გრაფიკის დაცვა. გაანაწილეთ თქვენი დიეტა თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში 18-00 საათამდე. ამ დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ საერთოდ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა.

პირველი დღე: შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის სხვადასხვა ვარიაციები, შეზღუდვები არ არსებობს. გამონაკლისი შეიძლება იყოს მანგო, ბანანი, ლეღვი და ფინიკი.

მეორე დღე: მოხარშეთ ბოსტნეული, თევზის ფილე, ფრინველი ან საქონლის უცხიმო ხორცი მთელი დღის განმავლობაში.

არ ჭამოთ კარტოფილი ან მარცვლეული.

მესამე დღე: მიირთვით ბოსტნეული უმი ან მოხარშული, დაამატეთ ხილი დიეტაში.

მეოთხე დღე: ჩაშუშეთ თევზი ბოსტნეულით, მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

მეხუთე დღე: მოხარშეთ ნებისმიერი ხორცი, ცხვრის გარდა და მიირთვით ბოსტნეულთან ერთად.

მეექვსე დღე: დღის განმავლობაში მიირთვით ხილი.

მეშვიდე დღე: მიირთვით სხვადასხვა ხილი.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში

რას ვჭამთ მეოთხე კვირაში?

ჩვენ მკაცრად ვიცავთ ნორმას (ვიღებთ არაუმეტეს 200გრ ხორცს), ყველი ან ხაჭო - არაუმეტეს 150გრ, ბოსტნეული - 3-4 ცალი დღის განმავლობაში! ისევე, როგორც გასულ კვირას, ჩვენ ვანაწილებთ მთელ დიეტას მთელი დღის განმავლობაში ჩვენი შეხედულებისამებრ და შიმშილის მიხედვით.

პირველი დღე: მოხარშეთ თინუსის ფილე, არ დაუმატოთ ზეთი, გააკეთოთ ტოსტი მუქი პურიდან, მიირთვით ახალი ბოსტნეული.

მეორე დღე: ყველაფერი იგივეა, რაც პირველ დღეს, მაგრამ ტუნის ნაცვლად ვიღებთ ინდაურის ან ქათმის ფილეს.

მესამე დღე: მოხარშეთ ბოსტნეული, გაატარეთ დღე ხორცის გარეშე, მიირთვით ხაჭო ან უცხიმო ყველი. მუქი პურის სადღეგრძელოს ვამზადებთ.

მეოთხე დღე: ტოსტი, ახალი ბოსტნეული, 1 ხილი, მოხარშული ქათამი.

მეხუთე დღე: ჩვენ ვჭამთ ბოსტნეულს ახალი, მოხარშეთ ორი კვერცხი, შეიტანეთ დიეტაში გრეიფრუტი.

მეექვსე დღე: ახალი ბოსტნეული, ხილი, მოხარშული ქათმის ფილე, ხაჭო შეიძლება შეიცვალოს უცხიმო ყველით.

მეშვიდე დღე: მოხარშეთ ბოსტნეული ან მიირთვით უმი, გრეიფრუტი, ტოსტი, ტუნა ან ხაჭო.

4 კვირიანი კვერცხუჯრედის დიეტა ყოველ დღე შესანიშნავი შესაძლებლობაა თქვენი იდეალური წონის სწრაფად და უსაფრთხოდ ჩამოყალიბებისთვის.

ხაჭოს ვარიაცია

ძალიან პოპულარული გახდა ხაჭოს ვერსიაკვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში. მენიუ და რეცეპტები ითვალისწინებს ხაჭოს ან მყარი ყველის ყოველდღიურ მოხმარებას. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვერცხის დიეტის კლასიკური ფორმატი, რაციონიდან ნაწილობრივ გამორიცხოთ ხაჭო (კვირაში 1-2-ჯერ მიირთვით და არა ყოველდღე).

თუ მჟავიანობის პრობლემა გაქვთ, ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ხილის კომბინაცია და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიშეიძლება გამოიწვიოს კუჭის წვენში pH დონის მატება. კვერცხის დიეტის ხაჭო ვერსია საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ თვეში 25 კგ-მდე.

როგორ დავიკლოთ 14 კგ-მდე 2 კვირაში ყაბაყის დიეტის დაცვით

კვერცხის დიეტა (ხაჭოს ვერსია) ძალიან ეფექტურია, მაგრამ კვერცხი ყველას არ მოსწონს. ალტერნატივა შეიძლება იყოს ყაბაყის დიეტა. დიეტის საფუძველია ყაბაყი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა, კიტრი, თევზი, ფრინველი, ფაფა (ხორბალი, შვრიის ფაფა), ხილი.

ყაბაყი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ამოღებას ჭარბი სითხექოლესტერინი და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ცილის რაოდენობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს, ნიმუშის მენიუ ასე გამოიყურება.

საუზმე: ჩაშუშული ყაბაყი – 300 გ, მწვანე ჩაი, ვაშლი ან ფორთოხალი; ნაღების ყაბაყის წვნიანი.

მეორე საუზმე: წყალი, ვაშლი.

სადილი: გამომცხვარი ყაბაყი – 300 გრ ან მოხარშული ხორცი, მწვანე ჩაი; ბოსტნეულის წვნიანი, კვერცხი; ყაბაყის სალათი ხაჭოთი.

ყაბაყის დიეტა

შუადღის საუზმე: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი – 250 გ, ვაშლის წვენი; იოგურტი.

ვახშამი: ვაშლის წვენი, 3 ქლიავი; ხაჭო (250 გრ); ყაბაყი და თევზის კასეროლი; ჩაყრილი ყაბაყი– 200 გრ.

პროდუქტების შავი სია:

• ყავა;
• ალკოჰოლი;
• შემწვარი საკვები;
• ფქვილი;
• დამარილებული, შებოლილი.

14 კგ-იანი ყაბაყის დიეტა 2 კვირაში კილოგრამების სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ის არ უნდა გამოიყენოთ უფრო ხშირად, ვიდრე წელიწადში ერთხელ.

კვერცხისა და ყაბაყის დიეტა დაგეხმარებათ მოშორებაში არასაჭირო წონაჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დაბალნახშირწყლოვანი, ცილოვანი, საბიუჯეტო და ეფექტური - კვერცხის დიეტა წონის დაკლების სისტემაა, რომლის შეჩვევას დიდი დრო არ სჭირდება. კვერცხი არის პროდუქტი, რომელიც მუდმივად არის თითქმის ყველა ადამიანის დიეტაში, მისი ღირებულება საკმაოდ მისაღებია. გემოვნების თვისებები- შესანიშნავი, ჯანმრთელობის სარგებელი უდავოა. და რაც მთავარია, ეს არ არის მონო დიეტა, რომელიც გვპირდება მრავალფეროვან დიეტას და არა დამღლელი შიმშილობა.

წონის დაკლების მექანიზმი

კვერცხი საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტია, რასაც მარტივი მათემატიკა ადასტურებს:

• 100 გრამი მოხარშული ქათმის კვერცხი - 160 კკალ ( საშუალო წონა 1 PC. - 50 გრ);
• 100 გ გული - 352 კკალ (1 ცალი წონა - 20 გ);
• 100 გ ცილა - 44 კკალ (1 ცალი წონა - 30 გ).

თუ ჭამით 2 კვერცხს მიირთმევთ საკმარისი რაოდენობითენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ როგორ ხდება წონის დაკლება?

• Ყველა დანარჩენი ყოველდღიური რაციონიაქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, რადგან მოხმარებული ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა მცირდება მინიმუმამდე;
• ცილებს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, რაც აადვილებს ძირითად კვებას შორის დროის გადარჩენას;
• კვერცხი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ამინომჟავებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ნორმალური ფუნქციონირებასხეული დიეტის დროს;
• ასეთი კვების სისტემა აიძულებს ღვიძლს გამოიმუშაოს კეტონები, რომლებიც ეფექტურად თრგუნავენ შიმშილს;
• უჯერი მჟავები ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს;
• ცილებს მონელებისთვის დიდი ენერგია სჭირდება – ასე იხარჯება კალორიები.

თუ დიეტის შემდეგ ყოველ დილით 2 კვერცხის ჭამას განაგრძობთ, მიღწეული შედეგების შენარჩუნება დიდხანს შეგიძლიათ.

სასიამოვნო ბონუსი. კვერცხები აძლიერებს ძვლებს, სახსრებს, იმუნური სისტემადა გაზარდოს გონებრივი შესრულება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კვერცხის დიეტას აქვს ბევრი დადებითი მახასიათებელი, რომელიც დაჟინებით გაიძულებთ მის ცდას. და კიდევ ბევრად მეტი დიდი ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოს ნაკლოვანებებს.

უპირატესობები

• არ იტანჯება შიმშილით;
• მომზადების სიმარტივე;
• მრავალფეროვანი რეცეპტები;
• კუნთოვანი მასის ფორმირება მუდმივი ვარჯიშით;
• ხანგრძლივი შედეგები.

ხარვეზები

• იზრდება ქოლესტერინი;
• ლეტარგია და მუშაობის დაქვეითება ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო;
• ყაბზობა, მეტეორიზმი, შებერილობა, ცუდი სუნიპირის ღრუდან, როგორც გვერდითი მოვლენები ცილოვანი საკვების სიმრავლის გამო;
• ყავის აკრძალვა;
• მენიუს მკაცრი დაცვა;
• წარუმატებლობის მაღალი რისკი;
• მძიმე ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმა;
• 4 კვირიანი დიეტა რისკავს კუჭის სერიოზული პრობლემებით დასრულებას.

თუ ერთი ნაკლიც კი უგულებელყოფთ, შესაძლოა ჯანმრთელობის გართულებები მოგვიანებით წარმოიშვას. ამიტომ წინასწარ აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

უკუჩვენებები

გართულებების თავიდან ასაცილებლად, ჯერ უნდა შეისწავლოთ უკუჩვენებები:

• ალერგია;
• თირკმელების, ღვიძლის პათოლოგიები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• პანკრეასის პრობლემები;
• ჰიპერტენზია;
• გასტრიტი, წყლული.

კვერცხის დიეტის შედარებითი უკუჩვენებაა ქრონიკული დაავადებების არსებობა, ორსულობა და ლაქტაცია. ამიტომ ჯერ ექიმთან კონსულტაცია გჭირდებათ.

1. უპირატესობა მიანიჭეთ რბილად მოხარშულ კვერცხს, რადგან ის უკეთ ასათვისებელია.
2. კვერცხების მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მიირთვათ დღეში, არის 4 ცალი.
3. შეზღუდეთ მარილის მიღება.
4. თუ შეწვით, გააკეთეთ ზეთის გარეშე. Საუკეთესო გზასამზარეულო - გამოცხობა.
5. ვახშამი - ძილის წინ 4 საათით ადრე.
6. საჭმელები გამორიცხულია.
7. წყლის ყოველდღიური მოხმარება მინიმუმ 2 ლიტრია.
8. თუ ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტა აირჩევა, წონის დაკლების პროცესი სპეციალისტებმა უნდა აკონტროლონ.
9. ყოველკვირეული ვერსია საუკეთესო გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე და ჯანმრთელობაზე, ვიდრე სხვები.
10. ფიზიკური აქტივობებიდან მხოლოდ დილის ვარჯიშები უნდა დატოვოთ, ლაშქრობა, აუზი. სპორტ - დარბაზიდა ნახშირწყლების მხარდაჭერის გარეშე სირბილი შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს.

ამ დიეტას ახასიათებს საუზმეზე ციტრუსების მირთმევა, რაც უსაფუძვლო არ არის. კვერცხებთან ერთად, ისინი ახანგრძლივებენ სისავსის შეგრძნებას და ხელს უწყობენ წონის კიდევ უფრო სწრაფ კლებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა გრეიფრუტი.

შენიშვნაზე.შეეცადეთ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი კვირაზე ნაკლები ასაკის კვერცხები. მე-8 დღიდან ისინი კარგავენ ამინომჟავებს.

პროდუქტების სიები

კვერცხის დიეტა საკმაოდ მკაცრია, რადგან მენიუს მკაცრად დაცვას მოითხოვს. მის შესადგენად გამოიყენეთ საკვების ჩამონათვალი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ, როგორც პროტეინის წონის დაკლების ნაწილი.

ნებადართულია:

• დაბალკალორიული ხილი: გარგარი, ვაშლი, ანანასი, ციტრუსები, მსხალი, პომელო, ატამი, კივი, ქლიავი, საზამთრო, ნესვი;
• ბოსტნეული: პომიდორი, ყაბაყი, სტაფილო, ბროკოლი, გოგრა, ხახვი, ბადრიჯანი, კიტრი, ბოლოკი;
• პარკოსნები: ლობიო, მწვანე ბარდა;
• მწვანილი, სალათის ფოთოლი;
• უცხიმო ხორცი: საქონლის ხორცი, ქათამი, კურდღელი, ინდაური (მაგრამ კანის გარეშე);
• უცხიმო თევზი (ჰადდოკი, პოლკი), ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• პური: სადღეგრძელო, მარცვლეულის პური, ქატო, დიეტური კრეკერი;
• სასმელები: ჩაი, მცენარეული ინფუზიებივარდკაჭაჭა (რძისა და დამატკბობლების გარეშე);
• სალათის სოუსი: ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილი, ბალზამიანი ძმარი.

Აკრძალული:

• მაიონეზი;
• მდიდარი ბულიონები.
• ნახშირწყლები: მაკარონი, ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, კარტოფილი, მარცვლეული, შაქარი;
• ყავა და კოფეინის შემცველი სხვა სასმელები;
• ალკოჰოლი.
• მაღალკალორიული ხილი: ხურმა, ბანანი, ალუბალი, მანგო, ყურძენი, ლეღვი, ფინიკი, ავოკადო;
• ღორის, ცხვრის, იხვი, ბატი;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• სასმელები: წვენები, ლიმონათები, ალკოჰოლი;
• ტკბილეული: ტკბილეული, შაქარი, შოკოლადი, თაფლი;
• გასახდელი: მაიონეზი, სოიოს სოუსი, კეტჩუპი.

თუ გუნება გეკარგებათ და თავს აკრძალული სიიდან რაიმეს უფლებას მისცემთ, დიეტოლოგები დიეტის თავიდან დაწყებას გირჩევენ.

Პარამეტრები

ვინაიდან კვერცხის დიეტა არ ეხება მონოშიმშილობას და მოიცავს საკმაოდ გაფართოებულ სიას დამხმარე პროდუქტები, ბევრი ვარიაციაა.

ყველაზე პოპულარული, ალბათ, არის მეგი. Კარგი შედეგიმიღწევაში ეხმარება ორკვირიანი დიეტა on კვერცხის ცილათუმცა, სიფრთხილე გმართებთ მრავალი უკუჩვენებისა და გვერდითი ეფექტების გამო.

დიეტა ბევრად უფრო შეუფერხებლად მოითმენს კვერცხის გული, ვინაიდან კერძებს უფრო სასიამოვნო გემო აქვს, მასში არც ისე ბევრი ცილაა. თუმცა, ბევრ კილოგრამს არ დაიკლებთ.

თუ თქვენ გაინტერესებთ წონის დაკარგვის ერთ-ერთი სისტემა, იხილეთ ისინი მეტი დეტალური აღწერაცალკეულ სტატიებში:

• მეგი
• Ხაჭო
• ოსამა ჰამდის დიეტა

გაითვალისწინეთ.წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ქათამი, არამედ მწყერის კვერცხები. მათ აქვთ ბევრად მეტი ცილა.

მენიუ

ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა (დიეტის გამოხატვა 3 დღის განმავლობაში) და დიდი ხნის განმავლობაში (მოაწყოთ მარათონი ერთი თვის განმავლობაში). ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ. თუ არაუმეტეს 5, მოძებნეთ ვარიანტები 1 კვირის განმავლობაში, ასე რომ ცილოვანი საკვებისხეულს ზიანი არ მიაყენა. თუ 5-დან 10-მდე, შეგიძლიათ ყურადღებით დააკვირდეთ მენიუს 2 კვირის განმავლობაში. თუ პრობლემა ათობით კილოგრამ ჭარბ წონას შეადგენს, 4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ.

დაგეხმარებათ დიეტის დაგეგმვაში დეტალური მენიუყოველი დღისთვის, შედგენილი სხვადასხვა ტერმინებიცალკე.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

2 კვირის მენიუს თავისებურება ისაა, რომ ყოველი დღე ერთნაირი საუზმით მოგიწევთ დაწყება. იგი შედგება ნახევარი ციტრუსის და 2 კვერცხისგან. თუ კერძის რაოდენობა არ არის მითითებული, კერძი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე.

კვერცხის დიეტის მენიუ 28 დღის განმავლობაში

ოთხკვირიანი დიეტა გულისხმობს იგივე საუზმეს წონის დაკლების პირველი 2 კვირის განმავლობაში: 2 კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი. 3 და 4 კვირაში ყველა ეს პროდუქტი იყოფა 4 დღიურ პორციაზე. კლება შეიძლება იყოს 10 კგ-მდე.

1 კვირის

2 კვირა

3 და 4 კვირა

მიუხედავად იმისა, რომ პროდუქტების ჭამა შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობითმადა უნდა აკონტროლოთ.

რეცეპტები

მენიუს დივერსიფიკაციისთვის და რამდენიმე კვირის განმავლობაში არ მიირთვათ ექსკლუზიურად მოხარშული და რბილად მოხარშული კვერცხი, გთავაზობთ რეცეპტებს. დაბალკალორიული კერძები. ისინი იდეალურად მოერგებიან ამ სისტემასკვება.

ცილოვანი ფიტნეს სალათი

ინგრედიენტები:

• 300 გრ ქათმის ფილე;
• 50 მლ უცხიმო არაჟანი;
• 2 კვერცხი;
• 3 სალათის ფოთოლი;
• ნივრის კბილი;
• რეჰანი.

მომზადება

1. ფილე დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და შევწვათ მშრალ ტაფაზე, სანამ არ გახდება ოქროსფერი. Მარილი და პილპილი.
2. დაჭერით რეჰანი და დაუმატეთ ქათამს.
3. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ სალათს.
4. მოხარშეთ, გაფცქვენით, კვერცხი დაჭერით ნაჭრებად, დაუმატეთ სალათს.
5. სეზონი არაჟანით.
6. შეურიეთ.
7. მოათავსეთ სალათის ფოთლებზე.

დუკანის კვერცხის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• 2 ლიტრი ბულიონი (ბოსტნეულის ან ქათმის);
• 100 გრამი სიმინდის სახამებელი;
• 6 კვერცხი;
• სოიოს სოუსი;
• 30 გრამი კოჭა (დაფქული ან ახალი, წვრილად დაჭრილი);
• 2 დარიჩინის ჩხირები;
• 200 გრამი ტოფუ ყველი;
• 200 გრამი ჩინური კომბოსტო;
• მწვანე ხახვი;
• რამდენიმე კბილი ნიორი.

მომზადება

1. მდუღარე ბულიონს დაამატეთ ჯანჯაფილი, დაჭრილი ნიორი, ტოფუს კუბიკები და სოიოს სოუსი.
2. 60 გრამი სახამებელი განზავდეს მცირე რაოდენობით წყალში და მოზილეთ ისე, რომ არ დარჩეს სიმსივნეები. ამის შემდეგ, 15 წუთის შემდეგ წვნიანი გაზქურაზე ჩაშუშვის შემდეგ, დაასხით მასში მიღებული ხსნარი.
3. მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.
4. ცალკე კონტეინერში ათქვიფეთ კვერცხები დარჩენილ სახამებელთან ერთად.
5. ჩინური კომბოსტო დავჭრათ ზოლებად.
6. ჩაასხით კვერცხის სახამებლის ნარევი წვნიანში, დაამატეთ კომბოსტო.
7. მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში.
8. გამოყენებამდე მოაყარეთ მწვანილი.

დიეტური ომლეტი ქათმის და სოკოთი

ინგრედიენტები:

• 20 მლ ზეითუნის ზეთი;
• ნათურა;
• 50 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე;
• 8 შამპინიონი;
• 8 პატარა პომიდორი;
• ოხრახუში;
• 4 კვერცხი;
• 20 გრამი გახეხილი ყველი;
• 20 გრამი ტკბილი წიწაკა.

მომზადება

1. ტაფაზე გავაცხელოთ ზეთი.
2. დაჭრილი ხახვი მოვშუშოთ.
3. ფილე წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ ხახვი, შეწვით 2 წუთი.
4. შამპინიონები დავჭრათ 4 ნაწილად და დავამატოთ ომლეტში.
5. თითოეული პომიდორი დავჭრათ 4 ნაწილად და მოვათავსოთ ტაფაში.
6. ოხრახუში დაჭერით და დაუმატეთ ომლეტს.
7. ათქვიფეთ კვერცხები სუფრის კოვზ წყალთან ერთად. Მარილი და პილპილი.
8. ჩაასხით ტაფაში, შეწვით 3 წუთის განმავლობაში.
9. ომლეტს მოაყარეთ გახეხილი ყველი და მოათავსეთ გრილზე შეწითლებამდე.
10. სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ ტკბილი წიწაკის რგოლები და დაჭრილი ოხრახუში.

იმისდა მიუხედავად, რომ კვერცხები შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიდი რაოდენობით მოსამზადებლად დიეტური კერძები, მარილისა და სამოსის გარეშე, მათი უმრავლესობა კარგავს შესანიშნავ გემოს. და მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ დიეტის პირველ 2-3 დღეში, ოთხკვირიანი მარათონი რისკავს გაცილებით ადრე დასრულდეს. ამიტომ, იმისათვის, რომ საკუთარი თავისთვის სცადოთ წონის დაკლების ეს სისტემა, თქვენ ან ძალიან უნდა გიყვარდეთ ეს პროდუქტი, ან გაითვალისწინოთ მხოლოდ მოკლევადიანი ვარიანტები.

კვერცხის დიეტა არის ცილოვანი დიეტის სხვა სახეობა (ამ კატეგორიაში შედის კრემლის დიეტა, დოქტორ ატკინსის დიეტა და ა.შ.). ამ კვების სისტემის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს: სამდღიანი და ორკვირიანი. მაგრამ ყველაზე ეფექტური კვერცხის დიეტა 4 კვირაა. ამ დროს ორგანიზმი მთლიანად ეჩვევა და ეგუება კვების „ახალ რეჟიმს“. შედეგად, წონა თანდათანობით იკლებს, სხეულისთვის ძლიერი სტრესის გარეშე, ისევე როგორც მეტი სწრაფი გზებიწონის დაკარგვა.

ბევრს შეიძლება ეშინოდეს, რომ კვერცხის დიეტა შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. დიეტის დაცვით, კვერცხი ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ, რაც ზრდის ქოლესტერინს. მაგრამ ეს ასე არ არის. კვერცხს "აქტიურად" მიირთმევენ დიეტის მხოლოდ პირველ ორ კვირაში. მერე მიღწეული შედეგიწონის დაკლებას მხარს უჭერს სხვა ცილოვანი პროდუქტები - ხორცი, თევზი, ხაჭო, ყველი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!კვერცხის დიეტაზე წონის დაკლების მსურველთა მთავარი შიში კეტოაციდოზის განვითარების შესაძლებლობაა. ეს არის მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ძალიან სერიოზული დარღვევა, როდესაც ჩვენი სხეული მჟავე ხდება.

მოკლედ ასე ხდება:

1. ნახშირწყლების არასაკმარისი რაოდენობა;
2. ტვინი „ითხოვს“ გლუკოზას და იწყებს მის „მოპოვებას“ ცხიმის მარაგების დაშლით;
3. იქმნება კეტონის სხეულები და ხდება ინტოქსიკაცია.

Რა უნდა ვქნა? გამოსავალი ძალიან მარტივია: უბრალოდ დალიე ბევრი წყალი და არცერთი კეტოაციდოზი არ არის საშინელი!

კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

ძალიან მნიშვნელოვანი!ამ დიეტის შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია მისი განხორციელების სიზუსტეზე. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტების მიღების რიგი და რაოდენობა. თუ ერთი დოზა გამოტოვებულია ან უზუსტობა დაფიქსირდა, დიეტა უნდა დაიწყოს პირველივე დღიდან!

პირველი კვირა

კვერცხებს აქვთ "ჯადოსნური საჩუქარი" - სწრაფად გაჯერება მათი დაბალი კალორიული შემცველობის გამო.

კვერცხები ვიტამინებისა და მიკროელემენტების "საწყობია". ეს არის კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი, ფოსფორი, კალიუმი, თუთია, ნიაცინი, B ვიტამინები. უფრო ადვილია იმის თქმა, თუ რა არ არის კვერცხში: ვიტამინი C და ბოჭკოვანი. ბოსტნეული და ხილი ანაზღაურებს ამ დეფიციტს. ასე გამოიყურება "ვიტამინური" დიეტა.

ფაქტია, რომ ის ნამდვილად მუშაობს და წონის დაკლება წარმოუდგენელი გზით ხდება. მოკლე დრო. ამავდროულად, თქვენ იცავთ სტანდარტულ სამ კვებას დღეში და შეგიძლიათ მიიღოთ საჭმლის მიღება თქვენი საყვარელი ხილით ან ბოსტნეულით.

• ორშაბათი.ლანჩზე მიირთვით ერთი ხილი. სადილისთვის გამოაცხვეთ ღორის ფილე.

• სამშაბათი.ლანჩზე მიირთვით ქათმის ქაბაბი. მოემზადეთ სადილისთვის ახალი სალათიახალი ბოსტნეულიდან + 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• ოთხშაბათი.ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორი და გუდას ნაჭერი ყველი. სადილისთვის მოხარშეთ ძროხის ფილე და ჩაშუშეთ ბოსტნეული.

• ხუთშაბათი. ლანჩისთვის ერთი ხილი საკმარისი იქნება. სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სტეიკი და ჩაშუშოთ ბოსტნეული.

• პარასკევი.ლანჩისთვის მოამზადეთ ჩაშუშული ჩაშუშული ბოსტნეული+ 2 კვერცხი. სადილისთვის შეწვით თევზი და ჩაშუშეთ ყაბაყი და ბადრიჯანი + 1 გრეიფრუტი.

• შაბათი.ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ საზამთროს ან ნესვის ნაჭერი. სადილისთვის მოამზადეთ ღორის ხორცი და მოშუშული ყაბაყის სალათი.
• კვირა. ლანჩზე შეწვით ქათმის მკერდი და მოამზადეთ სალათი ახალი ბოსტნეულით + ფორთოხლით. სადილად მოხარშეთ თევზი.

კვირა მეორე

• ორშაბათი.ლანჩზე მოამზადეთ ხბოს ხორცი და მოამზადეთ სალათი პომიდვრით და ყველით. სადილად მიირთვით 2 ცალი. კვერცხი და ნებისმიერი ჩაშუშული ბოსტნეული.

• სამშაბათი.ლანჩზე მოხარშეთ ძროხის სტეიკი და მოხარშეთ ყვავილოვანი კომბოსტო. ვახშამი - 2 კვერცხი და ჩაშუშული ბოსტნეული.

• ოთხშაბათი.ლანჩზე სცადეთ ღორის შნიცელი და ჩაშუშული ყაბაყის და ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი. ვახშამი - 2 ცალი. კვერცხი + 1 ც. გრეიფრუტი.

• ხუთშაბათი. ლანჩისთვის საკმარისია 2 ცალი ჭამა. კვერცხი და ცოტა ხაჭო. ვახშამი - ცალი. 2 კვერცხი და ჩაშუშული ბოსტნეული.

• პარასკევი.ლანჩისთვის მოხარშეთ ძროხის სტეიკი და ჩაშუშეთ ბოსტნეული. ვახშამზე ტრადიციულად მიირთვით 2 ცალი. კვერცხები სალათით.

• შაბათი.ლანჩისთვის საკმარისი იქნება ხილის სალათი. ვახშამზე - 2 ც. კვერცხი და ხიზილალა ჩაშუშული ყაბაყისგან.

• კვირა. ლანჩზე მოხარშეთ თევზი და მოამზადეთ კომბოსტოს და ბოლოკის სალათი. ვახშამზე – 2 კვერცხი + ფორთოხალი.

კვირა მესამე

ეს ყველაზე მარტივი კვირაა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. თქვენ უკვე მიეჩვიეთ ახალ დიეტას და შეგიძლიათ ზომიერად მიირთვათ ყველა ნებადართული საკვები. მენიუ შეიძლება დაიწეროს გამარტივებული ფორმით.

ლანჩები და ვახშმებიშედგება ხორცპროდუქტებისგან, ახალი და ჩაშუშული ბოსტნეულისგან, ხილისგან.

• ორშაბათი.მოხარშეთ ღორის ხორცი და მოშუშეთ ყვავილოვანი კომბოსტო.
• სამშაბათი.მოამზადეთ ინდაურის ხორცი ბოსტნეულით.
• ოთხშაბათი.მოხარშეთ ორაგულის ნაზი ფილე, მოამზადეთ სალათი კომბოსტოთი და ბოლოკით.
• Ხუთშაბათი.მოამზადეთ ღორის რულონები ბოსტნეულის შიგთავსით.
• პარასკევი. მოამზადეთ ჩაშუშული ინდაურით და ბოსტნეულით.
• შაბათი.შეწვით ქათმის მკერდი, მოხარშეთ ბადრიჯანი და ყაბაყი.
• კვირა.მოამზადეთ ღორის შნიცელი, მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი.

სადილი ან ვახშამი უნდა შეიცავდეს ნებისმიერ ხილს, ხაჭოს, ფორთოხალს ან გრეიფრუტს. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და ჩაი ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე.

მეოთხე კვირა

ორშაბათი

• შემწვარი, მოხარშული ხორცი, მოხარშული ქათამი;
• 3 ც. პომიდორი, 4 ც. კიტრი;
• თინუსის ქილა ზეთის გარეშე (ან წყლით გარეცხილი);
• სადღეგრძელო;
• ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სამშაბათი

• 200 გრ შემწვარი ან მოხარშული ხორცი;
• პომიდორი, 4 ც. კიტრი;
• სადღეგრძელო;
• მსხალი, ნესვის ნაჭერი, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

ოთხშაბათი

• 3 ს.კ. ხაჭო (უცხიმო);
• მოხარშული ბოსტნეული;
• 200 გრ პომიდორი, 100 გრ კიტრი;
• 1 ტოსტი;
• ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

ხუთშაბათი

• 500 გრ მოხარშული ან შემწვარი ქათამი;
• 200 გრ პომიდორი, კიტრი;
• 1 ტოსტი;
• 100 გ ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
• ხილის ერთი სახეობა.

პარასკევი

• 2 მოხარშული კვერცხი;
• 1 სალათი, 150 გრ პომიდორი;
• 100 გრ ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

შაბათი

• 450 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• 150 გრ ხაჭო ან ფეტა ყველი;
• 1 ტოსტი;
• 2 პომიდორი, 2 კიტრი, იოგურტი;
• ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

კვირა

• 1 ს.კ. ლ. ხაჭო;
• 200 გრ ტუნა ზეთის გარეშე;
• 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
• 200 გრ პომიდორი, 2 კიტრი;
• სადღეგრძელო;
• ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე (კომპოტები, ხილის სასმელები, მწვანილი) - ეს მნიშვნელოვანია ნორმალური ოპერაციანაწლავები;
• თავდაპირველად, სავარაუდოდ, პრობლემები შეგექმნებათ ნაწლავის მოძრაობასთან დაკავშირებით (ყაბზობა), აქ მარტივი კლიმატი დაგეხმარებათ;
• სწავლა ფიზიკური ვარჯიში, მაშინაც კი, თუ საერთოდ არ არის ძალა (ეს ხდება საკვებში ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო).

კვერცხის, ხორცისა და თევზის ცილები კარგად შეიწოვება და შეიწოვება. წონის დაკლებას ძალიან სწრაფად შეძლებთ. სულ რაღაც სამ დღეში დაიკლებთ დაახლოებით 3 კგ-ს. სწორედ ამიტომ უყვარს ადამიანებს ეს დიეტა. შედეგი მიიღწევა მყისიერად. არ არის საჭირო ნახშირწყლების (ბოსტნეულისა და ხილის) მთლიანად უარის თქმა, რადგან თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები და ბოჭკოები.

ავტორიზებული პროდუქტები:

• ხორცი - ღორის, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი (ცხვრის აკრძალულია);
• ფრინველი – ქათამი, ინდაური;
• თევზი - ნებისმიერი სახის, მხოლოდ ახალი (კონსერვირებული საკვების გარეშე);
• ბოსტნეული - სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ყველა სახის კომბოსტო, კიტრი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ასპარაგუსი, ყაბაყი, პომიდორი (კარტოფილი აკრძალულია);
• ხილი და კენკრა: ატამი, გარგარი, კივი, ვაშლი, მსხალი, საზამთრო, ნესვი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი (აკრძალულია ბანანი, ანანასი, ყურძენი, ლეღვი).

მნიშვნელოვანია დაიცვან პორციები, რათა ზედმეტი არ მიიღოთ. განსაკუთრებით ეხება ხორცის კერძებიროგორც წესი, ისინი უნდა იყოს თქვენი ხელისგულის ზომა.

დიეტაზე უარის თქმის რეცეპტები

ღორის ფილე ღუმელში

• გარეცხეთ ღორის ფილე და დაჭერით პატარა ნაჭრებად.
• შეურიეთ პურის ნამსხვრევები ყველით, კაპერით და ნებისმიერი სანელებლებით.
• ღორის ფილე შეწვით ტაფაზე, მოაყარეთ მარილი და პილპილი. შემდეგ ხორცის ნაჭრები მოათავსეთ ყალიბში, ზემოდან დაასხით ყველის და კაპერსის ნარევი. გამოაცხვეთ ღუმელში, სანამ ყველი არ გადნება.

ღორის შიშ ქაბაბი

დაგჭირდებათ ღორის შნიცელი, ლიმონი, ზეითუნის ზეთი, მარილი წიწაკა.

• გარეცხეთ ხორცი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. გამოწურეთ ლიმონის წვენი და შეურიეთ მცენარეულ ზეთს, მარილი და შავი პილპილი. ხორცს 10 წუთის განმავლობაში მარინადით.
• ხორცი გადაუსვით შამფურებზე და მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში. შეწვით გრილზე.

ტკბილი წიწაკის სალათი

დაგჭირდებათ წითელი, მწვანე და ყვითელი ბულგარული წიწაკა, მწვანე სალათაგუდა ყველი, ხახვი, მცენარეული ზეთი, ძმარი.

• წიწაკა და ხახვი დაჭერით თხელ ნახევარ რგოლებად. სალათი წვრილად დაჭერით. ყველი დავჭრათ ნაჭრებად.
• შეურიეთ ზეთი ღვინის ძმარი, მარილი და პილპილი და მოაყარეთ სალათი მარინადით.

აი, რა გემრიელი შეიძლება გამოვიდეს თქვენი დიეტა! წარმატებებს გისურვებთ და მოთმინებას იდეალური პარამეტრების მიღწევაში.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა დიეტა არ არის შესაფერისი ადამიანისთვის. უკეთესია, როცა მას მთელი ცხოვრება იცავ. გარკვეული წესებიკერძები, რომლებიც მხოლოდ თქვენთვისაა.

დიეტა 4 კვირის განმავლობაში! ამ სიტყვებზე ბევრმა შეიძლება განიცადოს აშკარა საშინელება. მაგრამ მხოლოდ მანამ, სანამ არ დაინახავენ შემოთავაზებულ მენიუს, რეკომენდებულ წესებს და არ გაარკვევენ, რამდენ წონას შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ. საუბარია კვერცხის დიეტაზე.

კვერცხის დიეტის არსი ან რატომ ქრება კილოგრამები

კვერცხი ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი საკვებია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის შეიცავს ყველა საჭირო ელემენტს ახალი ცხოვრების ფორმირებისთვის.

აქ ბევრი ვიტამინია: A, ჯგუფი B, E, D, K. ეს პროდუქტი ასევე მდიდარია მინერალებით: რკინით, ფოსფორით, სპილენძით, იოდით, კალციუმით, კალიუმით და ა.შ. კვერცხი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით სრულ ცილას. ამინომჟავები და მრავალი სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერება.

კვერცხის დიეტის არსი ის არის, რომ 4 კვირის განმავლობაში კვერცხი ხდება მთავარი, მაგრამ შორს ერთადერთი პროდუქტი. წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში რაციონიდან გამოირიცხება „სწრაფი“ ნახშირწყლები: შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, კარტოფილი და ა.შ. ამგვარად, ორგანიზმისთვის იქმნება ერთგვარი ნახშირწყლების შიმშილი.

ამავდროულად, კვერცხის ჭამის დროს ორგანიზმში ხვდება ვიტამინი H (ბიოტინი), რომელიც ასტიმულირებს ნახშირწყლების შეწოვას. როდესაც ისინი დეფიციტს განიცდიან, ბიოტინი იწყებს ნახშირწყლების "აღებას" ცხიმოვანი ქსოვილიდან, ანუ ცხიმები იშლება და იკარგება. ჭარბი წონა.

კვერცხში ყველა ვიტამინია. უფრო ზუსტად, კვერცხი შეიცავს 12 აუცილებელ ვიტამინს, გარდა C ​​ვიტამინისა

კვერცხის დიეტა ასევე გამორიცხავს ცხიმებს. სხვადასხვა წარმოშობის: მცენარეულიც და ცხოველიც.

კვერცხში შემავალი ლუტეინი გეხმარებათ მოითმინოთ კვერცხის დიეტა დიდი გაღიზიანების გარეშე. პირველ რიგში, ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ხელს უშლის ტოქსინების წარმოქმნას. მეორეც, ლუტეინი მხარს უჭერს ფსიქოლოგიურ ფონს. მესამე, ეს ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას, რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის.

ზემოაღნიშნულიდან ირკვევა, რომ კვერცხის დიეტა ეფუძნება არა სამარხვო და დაბალკალორიულ საკვებს, არამედ ქიმიური რეაქციებიხდება ორგანიზმში.

კვერცხუჯრედის დიეტაში მნიშვნელოვანი მომენტია ის, რომ კვერცხი კარგად და ხანგრძლივად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. ამავე დროს, მათი კალორიული შემცველობა საკმაოდ დაბალია - 80-100 კკალ ერთ კვერცხში. და უნდა აღინიშნოს, რომ ეს პროდუქტი თითქმის მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ - 98%, რაც ნიშნავს, რომ მისი მოხმარებისას არ წარმოიქმნება ტოქსინები, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას.

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10-25 კგ 4 კვირის განმავლობაში: რაც უფრო მაღალია საწყისი წონა, რაც უფრო მეტ კილოგრამს დაიკლებთ დიეტის ბოლოს.

უნდა აღინიშნოს, რომ იმ ადამიანებმა, რომლებმაც გადაწყვიტეს ამის გაკეთება ლამაზი რელიეფიმათი სხეული, ანუ „დაჭრაში“ ჩაერთონ, მათ შეუძლიათ წარმატებით დააკავშირონ ფიზიკური დატვირთვა კვერცხებზე წონის დაკლებასთან, რადგან ასეთი ვარჯიში მოითხოვს ბევრ ცილას და ცოტა ნახშირწყლებს.

სანამ კვერცხის დიეტას დაიწყებთ, თქვენ უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რადგან ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავების თითოეულ მეთოდს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები.

კვერცხის დიეტის უპირატესობები:

• შიმშილის გრძნობა არ არის, კვერცხები დიდი ხნის განმავლობაში აკმაყოფილებენ მას;
• დიეტაში ბევრი სხვადასხვა საკვებია;
• არ არის რთული კერძების მომზადება;
• სხეულის ლამაზი კონტური იქმნება, როდესაც ფიზიკური აქტივობა.

კვერცხებით წონის დაკარგვის უარყოფითი მხარეები:

• დიეტის სიმძიმე, აუცილებელია მისი ყველა პირობის დაცვა;
• პირველ დღეებში შეიძლება გამოჩნდეს ლეტარგია, რადგან სხეული არ იღებს მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიის მყისიერ შემოდინებას;
• შეიძლება მოხდეს ალერგიული რეაქციები, რადგან კვერცხი ძალიან ალერგენული საკვებია.

ვიდეო ამ ტიპის დიეტის შესახებ

ექიმებისა და დიეტოლოგების ზოგადი მოსაზრება

უნდა აღინიშნოს, რომ ექიმები არ არიან განსაკუთრებული ენთუზიაზმით კვერცხის დიეტაზე. დიეტოლოგები ყველგან მოუწოდებენ უფლებას დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს არა მხოლოდ ისეთ მაჩვენებელს, როგორიცაა კალორიები, არამედ უნდა შენარჩუნდეს ბალანსი "ცილები-ცხიმები-ნახშირწყლები".

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კვერცხის დიეტა გამორიცხავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს დიეტადან. ცხიმის ნაკლებობით, ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობა შეიძლება დაირღვეს. ნერვული სისტემადა დაქვეითებული იმუნიტეტი.

ნახშირწყლების ნაკლებობით შესაძლებელია ცენტრალური ნერვული სისტემის და კუნთების აქტივობის დესტაბილიზაცია, ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის დაქვეითება და მთლიანობაში ორგანიზმის გამოფიტვა შესაძლებელია.

სწორედ ამ მიზეზით, დიეტოლოგები უფრთხილდებიან კვერცხის დიეტას, მით უმეტეს, რომ ის საკმაოდ გრძელია და ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ასეთი დისბალანსი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

უკუჩვენებები

ვინაიდან კვერცხის დიეტა გულისხმობს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოხმარების შეზღუდვას, მას ასევე აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რისთვისაც არ უნდა იქნას გამოყენებული. Ესენი მოიცავს:

• ორსულობა;
• ძუძუთი კვების პერიოდი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, როგორც მწვავე, ასევე ქრონიკული (წყლულები, გასტრიტი, გულძმარვა);
• ღვიძლისა და პანკრეასის დაავადებები;
• თირკმლის დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ქათმის კვერცხების მიმართ.

კვერცხზე წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ რაც შეიძლება ეფექტურად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და ამავდროულად არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, უნდა დაიცვან ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტის ძირითადი წესები.

1. კვერცხის მეთოდი აღწერილია დღის მიხედვით. აუცილებელია მკაცრად დაიცვან საკვების მიღება შემოთავაზებული მენიუს მიხედვით. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კვირის დღეები, ასევე საუზმე, ლანჩი და ვახშამი.
2. დიეტა გვთავაზობს სამჯერადი კვება. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, მაშინ განიხილეთ ვაშლის ან კიტრის მირთმევა.
3. თუ მენიუში პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, მაშინ მისი მოცულობა შეუზღუდავია. თუმცა, არ დაივიწყოთ დიეტის მიზანი - ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, ამიტომ საკვები გონივრულ რაოდენობაში უნდა მიირთვათ. რეკომენდებულია ერთი პორციის გაზომვა ჩვეულებრივი შუშის მოცულობით.
4. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
5. წონის დაკლების პერიოდში სრულიად აკრძალულია შემდეგი პროდუქტებიდა სანელებლები: მცენარეული და ცხოველური ცხიმები, კარტოფილი, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, ცხიმიანი ხორცი (ღორის, ცხვრის), ცხიმიანი თევზი, შაქარი, მარილი, ალკოჰოლი, ყურძენი, ბანანი, მანგო, ლეღვი, ფინიკი.
6. რეკომენდირებულია კვერცხის მოხარშვა რბილად მოხარშული - ასე უკეთ იწოვება და ხელს უშლის მეტეორიზმის განვითარებას.
7. ქათმის მოხარშვამდე აუცილებლად მოაცილეთ კანი.
8. აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა: დღეში უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი ან უშაქრო მწვანე ჩაი.
9. დიეტაში დაშვებული ყველა საკვები შეიძლება იყოს მხოლოდ მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი, ან გამომცხვარი. შეწვა დასაშვებია მშრალ, უცხიმო ტაფაზე სპეციალური საფარით.
10. საუზმე უნდა დაიწყოს ციტრუსის ხილით. ეს იწვევს კუჭის კუნთების შეკუმშვას და მისი მოცულობის დროებით შემცირებას.
11. ზომიერი ვარჯიში მხოლოდ გაუმჯობესდება საბოლოო შედეგი. ამ პერიოდში რეკომენდებულია იოგას გაკეთება, ყოველდღიური სეირნობა (3 კმ-მდე), დილის ვარჯიშების შესრულება.

ავტორიზებული პროდუქტები

კვერცხის დიეტის დროს მისი მიღება 4 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ. შემდეგი ჯგუფებიპროდუქტები:

• ქათმის კვერცხები;
• ფრინველი (ქათამი, ინდაური);
• უცხიმო ხორცი (ხბოს და საქონლის ხორცი);
• მჭლე თევზი თეთრი ხორცით;
• ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
• ხილი, გარდა აკრძალულისა. დიეტაში განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ციტრუსებს - გრეიფრუტს, ფორთოხალს;
• უცხიმო ხაჭო და უცხიმო ყველი;
• ყავა, ჩაი ლიმონით;
• მწვანილი, ხახვი, ნიორი;
• სანელებლები ბოსტნეულის სალათების მოსამზადებლად.

დიეტის ვარიაციები

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ კვერცხის დიეტის მრავალი ვარიაცია: მაგის დიეტა, ოსამა ჰამდის დიეტა, ცილოვან-კვერცხის დიეტა. მაგრამ არსებითად, ჩვენ ვსაუბრობთ წონის დაკლების იგივე მეთოდზე, რომელიც განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში და ეფუძნება სხეულის ქიმიურ რეაქციებს.

მიუხედავად იმისა, რომ დიეტას კვერცხის დიეტა ეწოდება, კვერცხს მხოლოდ პირველი ორი კვირის განმავლობაში მოიხმარენ. ამ პერიოდის განმავლობაში, მაქსიმალური წონის დაკარგვა ხდება. ამ პერიოდში სხეული იღებს გაზრდილი თანხაცილების და ცხიმების რეზერვები იხარჯება. მე-3 და მე-4 კვირაში სხვა საკვებს მიირთმევენ. ცილოვანი პროდუქტები- ხორცი, ფრინველი, თევზი. ეს დრო მიზნად ისახავს შედეგის კონსოლიდაციას. თუ უგულებელყოფთ დიეტის მეორე ნახევარს, მაშინ მისი მიღწევები მალე დაიკარგება.

დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტას აქვს საკუთარი მახასიათებლები. პირველ ორ კვირაში საუზმე უცვლელი რჩება, მაგრამ მესამე და მეოთხე კვირას ყოველი დღისთვის შემოთავაზებულია პროდუქტების განსხვავებული ნაკრები, რომელიც უნდა გადანაწილდეს 3-4 კვებაზე.

რისი მომზადება შეგიძლიათ კვერცხის წონის დაკარგვის მეთოდით?

ნიორით გამომცხვარი ქათმის მკერდი

ქათმის მკერდი იდეალურია დიეტური ხორცი. მისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სურნელოვანი და გემრიელი კერძი.

ინგრედიენტები:

• ქათმის მკერდი - 1 ც.;
• ნიორი - 2 კბილი;
• ერთი ნახევარი ლიმონის წვენი.

ქათმის მკერდი უნდა დაიბანოთ, კანი მოაცილოთ და ხორცში მცირე ზომის ნაჭრები გააკეთოთ. გააცალეთ ნივრის კბილი და დაჭერით თხელ ნაჭრებად. ჩადეთ ნივრის კბილი თითოეულ ჯიბეში.

მომზადება ქათმის გულ - მკერდიგამოცხობისთვის

მომზადებული მკერდი მოათავსეთ 200 °C-მდე გახურებულ ღუმელში და გამოაცხვეთ 30-40 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ხორცს დაასხით ლიმონის წვენი და შედგით ღუმელში კიდევ 2 წუთი.

ბოსტნეულის ჩაშუშული

კერძის მოსამზადებლად უნდა მიიღოთ:

• კომბოსტო - ¼ ჩანგალი;
• ყაბაყი - 1 ც.;
• პომიდორი - 2 ც.;
• ხახვი - 1 ც.;
• ნიორი - 1 კბილი;
• წყალი - 200 მლ

ჯერ ყველა ბოსტნეული უნდა მოამზადოთ: დაჭერით კომბოსტო, გაფცქვენით და გააცალეთ პომიდორი, შემდეგ კი დაჭერით. ყაბაყი და ხახვი ასევე უნდა დაჭერით და ნიორი პრესით გაატარეთ.

ტაფაში დაასხით წყალი მაღალგვერდებზე და დაამატეთ კომბოსტო, ხახვი და ნიორი. ხარშეთ დახურული სახურავით სანამ მზადდება. შემდეგ ბოსტნეულს დაუმატეთ ყაბაყი და ადუღეთ თავდახურული 15 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, პომიდორი მოათავსეთ ტაფაში და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება.

ჩაშუშული ბოსტნეული - გემრიელი და ნოყიერი კერძი

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

ეს ხდება, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ, ადამიანები უბრალოდ „ეყრიან“ საკვებს, რომელსაც დიდი ხანია არ მიირთმევენ. თუმცა, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას (დიეტა ხომ გრძელვადიანი იყო) და ძალიან სწრაფად დაიბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები. ამის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია კვერცხის დიეტის შეწყვეტის წესების დაცვა.

1. დიეტა უნდა ჭარბობდეს უმი ბოსტნეულიდა ხილი.
2. სასურველია პროდუქტების მოხარშვა ან გამოცხობა.
3. თავდაპირველად, არ არის რეკომენდებული ფქვილის პროდუქტების ჭამა.
4. ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები დიეტაში თანდათან უნდა შევიდეს.
5. აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა - დალიეთ 2–2,5 ლიტრამდე სითხე.
6. მიზანშეწონილია არ გაზარდოთ პორცია, უმჯობესია გაზარდოთ კერძების რაოდენობა.
7. ბოლო snack უნდა იყოს 2-3 საათით ადრე ძილის წინ.
8. არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა: ფიტნესის გაკვეთილები, იოგა, სეირნობა, დილის სირბილი.

Გვერდითი მოვლენები

ორგანიზმში ცხიმებისა და ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო, კვერცხის დიეტის დროს შეიძლება მოხდეს შემდეგი გვერდითი მოვლენები:

• ნერვიულობა და გაღიზიანება;
• დეპრესია;
• თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა;
• ჰალიტოზი;
• ნაწლავის ფუნქციის არასტაბილურობა (ყაბზობა, მეტეორიზმი);
• ალერგიული რეაქცია (გამონაყარი, ქავილი, სიწითლე კანზე).

კვერცხის დიეტა განკუთვნილია მთელი თვე- ერთ - ერთი ცნობილი მეთოდებიწონის დაკლება, რაც მოითხოვს ფრთხილად მომზადებას და მკაცრ დისციპლინას. ყველაზე სწორი, რა თქმა უნდა, ასეთი ღონისძიების დაწყებაა წინასწარ, ამ თვეში რაიმე გეგმის გაკეთების გარეშე. გრძელი მოგზაურობებიდა სერიოზული დატვირთვები.

ეს იმის გამო ხდება, რომ ნებისმიერი დიეტა, როგორც წესი, წარმოადგენს სერიოზულ ტვირთს ორგანიზმზე და კვების რეკომენდაციებიდან გადახვევა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ყველა ძალისხმევა დაიხარჯება.

კვერცხის ჭამაზე დაფუძნებული დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე დაბალანსებულად დიეტოლოგებს შორის. ამიტომ, ექვემდებარება სწორი რეჟიმიარ არის საჭირო დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების დამატება - ასეთი დიეტა არ წარმოადგენს ე.წ. "მონოდიეტას".

კვერცხები, მრავალი მიზეზის გამო, ითვლება კუჭისთვის ძნელად მოსანელებელ პროდუქტად. არსებობს ვარაუდიც კი, რომ ისინი სრულიად საზიანოა ადამიანის სხეულითუმცა, ეს ასე არ არის.

დიდი მნიშვნელობა აქვს როგორი დიეტა არის ადამიანის ცხოვრებაში და იცავს თუ არა დიეტას სწორად. ასევე, პროდუქტის მომზადების მეთოდი დიდ გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე - მაგრად მოხარშულ კვერცხებს კუჭი ყველაზე ადვილად იღებს - შემთხვევითი არ არის, რომ ექიმები გვირჩევენ ამ გულების, როგორც დამატებითი საკვების მიღებას ბავშვებს სიცოცხლის პირველი წლის შემდეგ კბილების ამოსვლის შემდეგ.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის მოწინააღმდეგეების განსხვავებული პოზიცია განპირობებულია იმით, რომ კვერცხები სავარაუდოდ შეიცავს უამრავ კალორიას. თუმცა, ეს მოსაზრება მცდარია - ფაქტობრივად, საშუალო ზომის კვერცხის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 100 კკალ-ს და მისი უმეტესი ნაწილი კონცენტრირებულია გულში - როგორც საკვები ნივთიერებების საწყობი. თუმცა, მიუხედავად ამ ყველაფრისა, კვერცხი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი საკვები პროდუქტია, რომელიც შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს.

თუ, მაგალითად, კარგად საუზმობთ კვერცხებით, მაშინ თქვენს ორგანიზმს გაცილებით ნაკლები დასჭირდება ლანჩსა და სადილზე. ზოგიერთი მეცნიერი კი ამტკიცებს, რომ დილით კვერცხის ჭამა სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.

გარდა ამისა, ყვითელი და თეთრი შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებების დიდ რაოდენობას: ეს არის ვიტამინები A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, ფოლიუმის და ნიკოტინის მჟავები, აგრეთვე კვალი ელემენტები, როგორიცაა კალციუმი. , მაგნიუმი, რკინა, იოდი, ფოსფორი, სპილენძი და კობალტი.

ითვლება, რომ ეს არის პირველი ორი კვირის განმავლობაში მკვეთრი ვარდნაწონა, მომდევნო ორი კვირა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ შედეგი.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტის ხანგრძლივობაა 30 დღე, ხოლო რეკომენდებული სიხშირე არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

საბაზისო პროდუქტი, რა თქმა უნდა, არის ქათმის კვერცხები შერწყმული მცენარეულ საკვებთან, რომელიც დაბალ ცილებს და ნახშირწყლებს შეიცავს. ამავდროულად, სხვადასხვა პუბლიკაციები და ინტერნეტ წყაროები ამტკიცებენ, რომ ასეთი დიეტით წონის დაკლება 1-დან 27 კილოგრამამდე მერყეობს (დამოკიდებულია საწყის წონაზე).

ასევე უნდა აღინიშნოს უკუჩვენებები:

• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადება;
• ალერგია;
• ორსული და მეძუძური ქალები.

ვინაიდან კვერცხი არის პროდუქტი, რომელიც არ განიცდის სპეციალურ დამუშავებას, არ უნდა დავივიწყოთ შემდეგი სიფრთხილის ზომები:

• სწორად შეარჩიეთ კვერცხები - არ უნდა იყიდოთ პროდუქტი დაზიანებული ნაჭუჭით ან ნარჩენებით;
• შენახვა - რძისა და კვერცხისგან განცალკევებით, გამყიდველის მიერ მითითებული პირობების დაცვით;
• მომზადებამდე - გარეცხეთ, მოხარშეთ მინიმუმ 5 წუთი;
• არ იყიდოთ კვერცხები, რომლებიც არ არის მონიშნული ვეტერინარის მიერ.

აქ არის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ კვერცხის დიეტის დაწყებისას:

წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდის მსგავსად, კვერცხის დიეტას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

• ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ კვერცხი საკმაოდ გემრიელი პროდუქტია, რომელიც ხელმისაწვდომია;
• კვერცხის კერძების მომზადების მრავალი ვარიანტი არსებობს, რაც ხელს შეუწყობს სუფრის დივერსიფიკაციას;
• სამზარეულო არ იქნება რთული და ხანგრძლივი პროცესი;
• კვერცხის კალციუმი და ცილა დადებითად მოქმედებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე;
• კვერცხის დიეტა კარგად მიდის ვარჯიშთან - ბოლოს და ბოლოს, ნებისმიერი ფიტნეს ტრენერი სტუდენტს ურჩევს ცილოვანი საკვების მიღებას;

მინუსი: ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, უარყოფითად იმოქმედოს საჭმლის მონელებაზე და გამოიწვიოს ცუდი სუნი.

კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის: დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

მოხერხებულობისთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ კვირის განმავლობაში ყველა საუზმე ერთნაირია და შედგება 2 მოხარშული კვერცხისა და ნახევარი გრეიფრუტის ან დიდი ფორთოხლისგან. ასე რომ, რაც შემდეგში იქნება ინფორმაცია მხოლოდ სადილებისა და ლანჩების შესახებ.

Პირველი კვირა

პირველი კვირა ყველაზე რთულია, რადგან ახალ დიეტასთან შეგუების პროცესი მიმდინარეობს. ამ პერიოდის მენიუს ნიმუში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

ორშაბათი

საუზმისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი კერძი ორი კვერცხისგან - შესაფერისია ორთქლზე ომლეტი, მოხარშული კვერცხი, ომლეტი ტომარაში ან მოხარშული კვერცხი. სადილი იქნება მონოფრუტი - მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ მსხალი, მაგრამ რაოდენობაზე შეზღუდვის გარეშე (არ უნდა დაგვავიწყდეს წესი, რომლის მიხედვითაც დიეტადან ყურძენი, ბანანი და ლეღვი გამორიცხულია).

შეგიძლიათ სადილი მიირთვათ უცხიმო ხორცის ნაჭერით, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ან სანელებლებით გამომცხვარი.

სამშაბათი

საუზმე, როგორც უკვე ითქვა, მსგავსი იქნება. ლანჩზე მიირთვით ფრინველი, ქათამი ან ინდაური, რომლიდანაც უმჯობესია კანი ამოიღოთ და შემდეგ გრილზე ან ყელში გამოაცხვოთ.

ვახშამი მრავალფეროვანი იქნება: მოხარშული ბოსტნეული, მაგალითად - შემწვარი პომიდორი, წიწაკა, ყაბაყი, პურის პატარა ნაჭერი ან დიეტური პური, კერძი ორი კვერცხისგან და საშუალო ზომის ციტრუსის ხილი თქვენი არჩევანით.

ოთხშაბათი

სადილი შედგება პატარა პომიდვრისგან, შემწვარი ტოსტი უცხიმო ყველით, რომლის გამოყენება ამჯერად შეუზღუდავია. სხვათა შორის, ტოსტის პურის კარგი ყველის სენდვიჩები მზადდება მიკროტალღურ ღუმელში - უბრალოდ დააყენეთ ტაიმერი 15 წამით მაქსიმალურ სიმძლავრეზე - ყველი დნება.

ვახშამი ამჯერად შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ნებისმიერი მოხარშული ხორცის სახით.

ხუთშაბათი

ხუთშაბათის ლანჩი, ისევე როგორც ორშაბათის ლანჩი, მოიცავს მხოლოდ ერთი სახის ხილს. ვახშამიც საკმაოდ მწირია - მოხარშული ხორცი აისბერგის სალათით.

პარასკევი

ამ დღეს ლანჩზე უნდა მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეულის ნაზავი, დაუმატოთ მას ორი კვერცხი. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ კვერცხები ძნელად მოხარშოთ და დაამტვრიოთ, მოამზადოთ ექსპრომტი კერძი. სადილისთვის უმჯობესია თევზის მოხარშვა, გარნირად დაამატეთ ზღვის მცენარეები ან სალათის ფურცლები, დესერტად კი ფორთოხალი.

შაბათი

სადილი მონო-ხილია, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ არ გაიმეოროთ ხილი: თუ ორშაბათი წარმოდგენილი იყო კივით ან მსხლით, მაშინ ხუთშაბათს და შაბათს უკეთესი იქნება სხვა რამის არჩევა. ვახშამზე ინდაური უნდა მოვამზადოთ გრილზე.

აღდგომა

შაბათ-კვირის ლანჩი შედგება ქათმის ხორცისგან - მოხარშული ან გამომცხვარი, სალათით, როგორც გვერდითი კერძი. შეგიძლიათ მსუბუქი ვახშამი მოამზადოთ ხილის სალათიყოველგვარი შევსების გარეშე.

მეორე კვირა

ორშაბათი

ლანჩზე - მოხარშეთ ხორცი შეწვის გარეშე, აიღეთ ყაბაყი ან კომბოსტო გარნირად. სადილად მიიღეთ ორი კვერცხის კერძი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი და გრეიფრუტი.

სამშაბათი

ლანჩზე უნდა მიიღოთ უცხიმო ხორცი და რამდენიმე პომიდორი. სადილისთვის შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშული ომლეტი მოამზადოთ ყაბაყის დამატებით, ბოლოს კი მიირთვათ ფორთოხალი ან ვაშლი.

ოთხშაბათი

კვირის შუა რიცხვებში უმჯობესია ხორცი მოხარშოთ ლანჩზე, შეავსოთ იგი პომიდვრისა და კიტრის სალათით. სადილისთვის აირჩიეთ ტოსტი უცხიმო ყველით, კერძი ორი კვერცხით და გრეიფრუტით.

ხუთშაბათი

შუა დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ომლეტი და მარცვლეული ხაჭო (ეს ითვლება ყველაზე ჯანსაღად). ვახშამი შედგება ფრინველის ხორცი, ფორთოხალი და რამდენიმე რბილად მოხარშული კვერცხი.

პარასკევი

მეორე კვება შედგება პომიდვრისა და გამომცხვარი ხორცისგან. დაძინებამდე სამი საათით ადრე, მიირთვით snack შემწვარი კვერცხით და გრეიფრუტით.

შაბათი

სადილი - ხუთშაბათის ან პარასკევის ნიმუშის მიხედვით. სადილად მოამზადეთ მსუბუქი ხილის სალათი არაფრის გარეშე.

აღდგომა

შუა დღის განმავლობაში მოხარშეთ ქათამი და ბოსტნეული გრილზე ან ღუმელში. სადილისთვის იგივე გაიმეორეთ.

მესამე კვირა

მესამე კვირა გარკვეულწილად განსხვავდება წინადან, რადგან კვერცხები უკანა პლანზე გადადის და ჭამა ნებადართულია. მითითებული ტიპიპროდუქტი ნებისმიერი მოცულობით:

მეოთხე კვირა

მეოთხე კვირა - მთავარი ტენდენციაა მენიუს თანდათანობით შევსება მრავალფეროვანი საკვებით. ნებადართულია საკვების ჭამა ნებისმიერი თანმიმდევრობით, მხოლოდ მითითებული მოცულობის საზღვრების დაცვით:

კვერცხის დიეტის რეცეპტები

ინგრედიენტები:

• ხბოს ხორცი;
• საშუალო ახალგაზრდა სტაფილო;
• ნიორი - 1-2 კბილი;
• მწვანილი, ხახვი, ოხრახუში, რეჰანი;
• სანელებლები გემოვნებით.

ნაჭერს დანით გააკეთეთ ღრმა და ვიწრო ნაჭრები, ჩაყარეთ სტაფილო და ნიორი, შემდეგ წიწაკა და მოაყარეთ ნაჭერი. მწვანილი მოათავსეთ ფოლგაზე, ზემოდან მოაყარეთ ხორცი, მჭიდროდ შეფუთეთ და შედგით ღუმელში ერთი საათით 180-200 გრადუსზე.

ორთქლზე ომლეტი მოხარშული ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 კვერცხი;
• ყაბაყი, პომიდორი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო - დაახლოებით 300 გრამი;
• სანელებლები გემოვნებით.

ბოსტნეულის ნარევი მოამზადეთ ორმაგ ქვაბში ან ნელ გაზქურაში, შემდეგ დაასხით კვერცხის მასა და მოხარშეთ მოხარშვამდე - დაახლოებით 15 წუთი.

ინგრედიენტები:

• ბადრიჯანი, პომიდორი და სხვა ბოსტნეული;
• ნიორი;
• სანელებლები.

გარეცხეთ და გაჭერით ბოსტნეული შუაზე და გამოაცხვეთ ღუმელში 180-200 გრადუსზე გახურებულ მავთულხლართზე ორმოცი წუთის განმავლობაში. ნიორი დაჭერით და აურიეთ სანელებლებით. მომზადებული ბოსტნეული დაასხით ნივრის ნარევით.

თბილი სალათი ბოსტნეულით და ქათმით

ინგრედიენტები:

• მოხარშული ქათმის ხორცი - 200 გრამი;
• სტაფილო - 1 ​​ცალი;
• კვერცხი - 1 ც.;
• დაკონსერვებული მწვანე ბარდა - სტანდარტული ქილის მეოთხედი;
• ხახვი - ნახევარი თავი;
• სანელებლები გემოვნებით.

მოხარშეთ სტაფილო მიკროტალღურ ღუმელში, მყარად მოხარშეთ კვერცხი. დავჭრათ კვერცხი, სტაფილო, ხორცი, ხახვი და მოვაყაროთ მწვანე ბარდა.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად, რა შედეგების მიღწევა შეგიძლიათ

კვერცხის დიეტის დატოვების წესების დარღვევა თითქმის ყოველთვის ემუქრება, რომ ყველა კილოგრამი თავის ადგილზე "დაბრუნდება". გარდა ამისა, რეკომენდაციების დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაავადებები. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. აქ მოცემულია რამდენიმე წესი ნორმალურ დიეტაზე გადასვლისთვის:

გამოშვების პერიოდი ჩვეულებრივ 5-დან 14 დღემდეა. მაგრამ იმისათვის, რომ კმაყოფილი დარჩეთ შედეგით, აუცილებელია გავაგრძელოთ დიეტოლოგების ზოგიერთი რეკომენდაციის დაცვა.

წონის დაკლების ამ მეთოდის შედეგი პირდაპირ კავშირშია იმასთან, თუ როგორ იცავდნენ რეჟიმს და რამდენს იწონის თავდაპირველად ადამიანი, რომელმაც ჭარბი წონის დაკლება გადაწყვიტა. ითვლება, რომ ამ დიეტასდაგეხმარებათ დაიკლოთ 20 კილოგრამამდე მხიარული შიმშილობის გარეშე, თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს.