კვერცხის დიეტა (4 კვირა), კვერცხის ცილის დიეტა. კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში: მენიუ და შედეგები

კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის – ეფექტური მეთოდიშეამცირეთ წელის ზომა და ჩამოაყალიბეთ თქვენი ფიგურა. მეთოდი განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. მისი დახმარებით გოგონას შეუძლია დაიკლოს 28 კგ-მდე. დიეტა ეფუძნება ორგანიზმში ქიმიური ურთიერთობის გააზრებას და მათზე გავლენის უნარს. კვერცხი უძველესი დროიდან ცნობილი დიეტური პროდუქტია. მისი მოხმარების გაზრდით, მოდა სწრაფად შეამცირებს სხეულის მოცულობას.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ დამატებითი სანტიმეტრიწელის არეში და შეინარჩუნეთ მიღწეული შედეგები, შემდგომში ვისაუბრებთ. კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში ერთ-ერთი საუკეთესოა სწრაფი გზებიჩარევის მოცულობის მოშორება. ფაქტია, რომ კვერცხი შეიცავს ბიოტინს. ნივთიერება ხელს უწყობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ბიოტინის ზემოქმედების გამო, ნახშირწყლები სწრაფად იშლება და არ აქვთ დრო ფორმაში შესანახად. ზედმეტი ფუნტი. აქტიური ვარდნაწონაში კლება ხდება კვერცხის დიეტის 1 პერიოდში. შედეგის გასამყარებლად აუცილებელია მე-2 პერიოდის დასრულება. დიეტა მკაცრია. თუ მოდას არ სურს ყოველდღიური საკვების სიაში შეტანილი ერთ-ერთი პროდუქტის ჭამა, მას ანალოგით ვერ ჩაანაცვლებს. არასწორი დიეტა შეანელებს წონის დაკლებას.

4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის დაწყებამდე ექსპერტები გვირჩევენ აწონ-დაწონოთ. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ დაკარგული კილოგრამები. პროცედურა შეიძლება განმეორდეს ყოველ დღე ან კვირაში.

Შენიშვნა! კვერცხების სისტემური მოხმარება ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას. თუმცა, მეთოდი არ უწყობს ხელს შედეგის კონსოლიდაციას. თუ რეჟიმის დასრულების შემდეგ გოგონა ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდება, შესაძლოა ჭარბი წონა კვლავ გამოჩნდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან საკვების მოხმარების ზოგადი სტანდარტები და სამუდამოდ უარი თქვან საკვებზე, რომელიც კლასიფიცირდება როგორც მავნე.

იმისათვის, რომ შედეგი უფრო სწრაფად იყოს შესამჩნევი, კვერცხის ჭამა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტა წონაში დაკლება კვერცხებით, გოგონამ უნდა ახსოვდეს, რომ:

კვერცხის დიეტა არ შეიძლება შეწყდეს,
კვერცხის ჭამა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან,
მოხარშული ბოსტნეული, რომელიც უნდა მიირთვათ კვერცხთან ერთად, უნდა მიირთვათ ბულიონის გარეშე,
თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კვება,
ნებადართულია ბოსტნეულში სანელებლების დამატება, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ გემოს გამაძლიერებლები.

თუ გოგონა დროებით წყვეტს საკვების მიღების გეგმის დაცვას, კვერცხის დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, მეთოდი უნდა დაიწყოს 1 კვირიდან. აუცილებელია მკაცრი მონიტორინგი მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. არ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც არ არის ჩამოთვლილი ყოველდღიური მენიუ. თუ გოგონას სურს კვერცხის დიეტის გამეორება, შესვენების შემდეგ მან უნდა გაიაროს პირველი კვირა 2-ჯერ და მეოთხე კვირა 1-ჯერ.

Შენიშვნა! კვერცხების მირთმევით წონაში დაკლება ნებისმიერს შეუძლია, ასაკის მიუხედავად.

რეჟიმის შენარჩუნების შემდეგ, გოგონა შეამჩნევს, რომ კვერცხის დიეტის შემდეგ სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის. თუ ის არ გადადის, მიღწეული შედეგების შენარჩუნება რთული არ იქნება. თუმცა, ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება დაკარგულ კილოგრამებსაც დაუბრუნდება.

კვერცხის დიეტის დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

4 კვირიანი კვერცხის დიეტა განსხვავდება წონის დაკლების სხვა მეთოდებისგან იმით, რომ წონის დაკლების პროცესი არ არის დაკავშირებული შიმშილის მუდმივ გრძნობასთან. კვერცხი ადამიანის კუჭში 3-4 საათის განმავლობაში რჩება. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი დახარჯავს უამრავ ენერგიას საჭმლის მონელებისთვის.

Შენიშვნა! თუ კვერცხთან ერთად მიირთმევთ გრეიფრუტს ან ფორთოხალს, შიმშილის გრძნობა 1,5 საათამდე არ უბრუნდება.

კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში შეიცავს უამრავ ხილს ლიმონმჟავა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კვერცხის გული გრეიფრუტთან ერთად ჭამს დადებითი გავლენამოცულობის შესამცირებლად. კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დღეში 500 გ-ზე მეტი. გრეიფრუტი ხელს უწყობს ენერგიის მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. გულებზე წონის დაკლება ძალიან ჰგავს, მაგრამ წონის დაკლების მეთოდები მაინც განსხვავებულია.

თუ კვერცხის დიეტა გახდა გოგონას არჩევანი, ყოველი დღის დეტალური მენიუ, რომელიც მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში, დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

კვირის დღე	Ჭამა	დეტალური მენიუ
1 კვირის
1	საუზმე
	ვახშამი	ხილი თქვენი არჩევანით
	ვახშამი	მოხარშული ხორცი
2	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	მოხარშული ქათამი
	ვახშამი	სალათი, მოხარშული კვერცხი 2 ც., ფორთოხალი 1 ც., ტოსტი 1 ც.
3	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ყველი, ტოსტი 1 ცალი, პომიდორი
	ვახშამი	მოხარშული ხორცი
4	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ხილი თქვენი არჩევანით
	ვახშამი	მოხარშული ხორცი, სალათი
5	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ბოსტნეულის არჩევანი, მოხარშული კვერცხი 2 ც.
	ვახშამი	თევზი, 1 გრეიფრუტი, სალათის ფოთოლი
6	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ხილი თქვენი არჩევანით
	ვახშამი	ხორცი, სალათის ფოთოლი
7	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი
	ვახშამი	ქათამი, 1 ფორთოხალი, ბოსტნეული
2 კვირა
1	საუზმე	მოხარშული კვერცხი 2 ც., გრეიფრუტი ½ ც.
	ვახშამი	ხორცი, სალათის ფოთოლი
	ვახშამი
2	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ხორცი, სალათის ფოთოლი
	ვახშამი	ფორთოხალი 1 ც., სალათის ფოთოლი, კვერცხი 2 ც.
3	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ხორცი, კიტრის სალათი. მარილი და სანელებლები არ უნდა დაამატოთ კერძს.
	ვახშამი
4	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	მოხარშული კვერცხი 2 ც., ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული
	ვახშამი	მოხარშული კვერცხი 2 ც., გრეიფრუტი 1 ც.
5	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი	ხორცი და პომიდორი
	ვახშამი	კვერცხი 2 ც.
6	საუზმე	მოხარშული კვერცხი 2 ც., გრეიფრუტი ½ ც.
	ვახშამი	ხორცი, პომიდორი, ფორთოხალი 1 ც.
	ვახშამი	ხილის სალათი დრესის გარეშე
7	საუზმე	მეორდება
	ვახშამი
	ვახშამი	მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი, მოხარშული ქათამი
3 კვირა
1	საკვების მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს	Ხილი
2		ახალი ან მომზადებული ბოსტნეული სალათების სახით. კარტოფილის ჭამა არ შეიძლება
3		ხილი + ბოსტნეული
4		თევზი + კომბოსტო
5		ხორცი + მოხარშული ბოსტნეული
6		Ხილი
7		Ხილი
4 კვირა
1	ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ჭამა.	¼ ქათამი ან 4 ცალი ხორცი, კიტრი 4 ც., პომიდორი 2-4 ც., ტოსტი 1 ც., ფორთოხალი 1 ც., ტუნა 1 ც.
2		200 გრ ხორცი, 1 ხილი არჩევით, 4 კიტრი, 3 პომიდორი.
3		ყველი, ბოსტნეული, წინასწარ მოხარშული, ცოტა ხაჭო, კიტრი 2 ც., პომიდორი 2 ც., გრეიფრუტი 1 ც., ტოსტი 1 ც.
4		½ ქათამი, კიტრი 1 ც., პომიდორი 3 ც., ტოსტი 1 ც.
5		ფორთოხალი 1 ც., პომიდორი 3 ც., სალათის ფოთოლი, კვერცხი 2 ც.
6		ხაჭო, კეფირი, 1 ფორთოხალი, 2 კიტრი და ამდენივე პომიდორი, 2 ქათმის მკერდი, 1 ტოსტი.
7		ტუნა, 2 ახალი კიტრიდა ამდენივე პომიდორი, 1 გრეიფრუტი, ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული

კვერცხის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ადრე იყო, რომ ყოველკვირეულად ბევრი კვერცხის ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. მეცნიერები თვლიდნენ, რომ პროდუქტი ზრდის ქოლესტერინის დონეს სისხლში. კვერცხის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიებში ნადების წარმოქმნა. დღეს ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ეს მოსაზრება მცდარია. კვერცხები უსაფრთხოა დიეტური პროდუქტი. ამის მიუხედავად, წონის დაკლების მეთოდს აქვს არაერთი დადებითი და უარყოფითი მხარე.

4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის უპირატესობებში შედის:

კვერცხი - გემრიელი საკვები, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად განიცადოთ გაჯერების გრძნობა,
თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დროის დახარჯვა კვერცხების მომზადებაში,
კვერცხის დიეტაზე დარჩენა ადვილია,
კვერცხები დადებითად მოქმედებს თმისა და კანის მდგომარეობაზე.

უპირატესობების მთელი სიის მიუხედავად, მეთოდს აქვს მრავალი უარყოფითი ასპექტი.

4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს:

4 კვირიანი სქემა გულისხმობს ცხიმების სრულ თავშეკავებას და სწრაფი ნახშირწყლები,
მეთოდმა შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტის განცდა,
შეიძლება განიცადოთ ცუდი სუნი ან შაკიკი.

თუ გოგონას შეექმნა ერთი ან მეტი გვერდითი მოვლენებიკვერცხის დიეტის გამოყენებისას მან დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოს სპეციალისტს.

კვერცხის დიეტის სწორად გამოყენება

4 კვირის ცილოვანი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სუფთა ცილის გარეშე ჭარბი ცხიმი. ის აძლიერებს ენერგიის მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. გარდა ამისა, გოგონას შეეძლება წინასწარ გამოთვალოს ის ხარჯები, რომლებიც საჭირო იქნება შესყიდვისთვის საჭირო პროდუქტები. კვერცხის დიეტის ღირებულება არ აღემატება 5000 რუბლს. თუმცა, წონის დაკლების მეთოდი ეფუძნება არა მხოლოდ კვერცხის ჭამას. 4 კვირიან დიეტაზე დაშვებული საკვების ჩამონათვალში შედის ბევრი ბოსტნეული და ხილი. ბოჭკოვანი ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან არასაჭირო ნივთიერებების გამოდევნას.

Შენიშვნა! კვერცხის წონის დაკლებისას თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. სითხე ხელს უწყობს ცილის უკეთეს შეწოვას და ორგანიზმიდან მის დროულ გამოდევნას. წყალი შეიძლება შეიცვალოს უშაქრო მწვანე ჩაის ან ყავის დალევით რძის ან შაქრის გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ ფორთოხლის წვენი. თუმცა, ეს არ არის გათვალისწინებული სითხის ოდენობის გაანგარიშებისას.

არ გამოიყენოთ ზეთი რეცეპტების მომზადებისას. კვერცხის ჭამით ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა არ იძლევა მენიუში დამატებითი ცხიმების დამატების საშუალებას. საკვები უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. თუ გოგონას მობეზრდა მოხარშული საკვების ჭამა, მას შეუძლია შეცვალოს მომზადების მეთოდი ცხობით.

წონის დაკლების შედეგები

ერთი თვის განმავლობაში კვერცხის დიეტის გამოყენებამდე გოგონამ უნდა წაიკითხოს მოდების მიმოხილვები და შედეგები, რომლებმაც უკვე გამოიყენეს წონის დაკლების მეთოდი. ქალების მოსაზრებები ეთანხმება ამას ეფექტური დიეტა on მოხარშული კვერცხები x საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ფუნტი. თუმცა, ყველას, ვინც გამოუცდია მეთოდის გავლენა, ახერხებს მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ არ მოხდეს მოულოდნელი გადასვლა ნორმალური დიეტა. ეს უნდა იყოს გლუვი.

Შენიშვნა! დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

დიეტის გეგმის მკაცრი დაცვით, გოგონას შეუძლია 28 კილოგრამამდე დაიკლოს კვერცხის დიეტის მთელი კურსის განმავლობაში.

კვერცხის დიეტას ერთნაირად უწოდებენ უნახშირწყლოვან და ცილოვან დიეტას, ვინაიდან მას ახასიათებს დიეტაში ცილის გაზრდილი შემცველობა და მისგან სწრაფი ნახშირწყლების გამორიცხვა. და მიუხედავად იმისა, რომ დიეტას ეწოდება "კვერცხი", კარგად შემუშავებული კვების გეგმა ითვალისწინებს კვერცხების ინტენსიურ ჭამას წონის დაკლებისთვის გამოყოფილი ოთხი კვირის განმავლობაში ორი კვირის განმავლობაში, დარჩენილი თოთხმეტი დღე შექმნილია მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისთვის. კვერცხის დიეტის თავისებურება მის სიმძიმეშიც მდგომარეობს: მკაცრად უნდა დაიცვან დადგენილი მენიუ.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: წონის დაკლება შიმშილის გარეშე

ქათმის კვერცხი უნივერსალური პროდუქტია. ერთი მოხარშული კვერცხი, რომლის წონაა 50 გრამი, შეიცავს 77,5 კილოკალორიას, 6,3 გრამ ცილას, 5,3 გრამ ცხიმს (მათ შორის ფასდაუდებელია. ადამიანის სხეულიუჯერი ცხიმოვანი მჟავა) და 0,56 გრამი ნახშირწყლები. გარდა ამისა, კვერცხი არის კალციუმის და რკინის ღირებული წყარო და თეთრი კვერცხიშედგება რიგი ამინომჟავებისგან (გლუტამინისა და ასპარტინის მჟავები, სერინი, ლიზინი და სხვ.) და 98% შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

როგორც სახელიდან ადვილად მიხვდებით, ჩვენი დიეტის გმირები არიან ქათმის კვერცხები და რბილად მოხარშული. ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ მოგიწევთ მხოლოდ მათი ჭამა და შეუზღუდავი რაოდენობით – საკმარისია დღეში ოთხი კვერცხის ჭამა, ანუ დაახლოებით 200 გრამი.

რაციონში ცილის მაღალი შემცველობა (და, როგორც შემდგომში დავინახავთ, ის საერთოდ არ შემოიფარგლება კვერცხებით) გვაძლევს საშუალებას ვუწოდოთ ამას ცილოვანი დიეტა. ნახშირწყლების შიმშილი, რომელიც გამოწვეულია ასეთი დიეტური შეზღუდვით, იწვევს ორგანიზმის რეზერვების აქტიურ გამოყენებას. კანქვეშა ცხიმიროგორც ენერგიის ხელმისაწვდომ წყაროს. ნებისმიერი ცილოვანი დიეტის უპირატესობა (ატკინსი, დუკანი და მსგავსი) არის გაჯერების შეგრძნება, რომელსაც ადამიანი განიცდის მთელი დღის განმავლობაში და საკმაოდ მრავალფეროვანი მენიუ, რაც ხელს უწყობს ავარიების თავიდან აცილებას.

გარდა ამისა, დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცილების გაზრდილ მიღებაზე, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის სწრაფად მოცილებას. შედეგად, რიცხვები სასწორზე, განსაკუთრებით პირველ დღეებში, სწრაფად იკლებს, რაც ხელს უწყობს შიდა მოტივაციის მაღალ დონეზე შენარჩუნებას.

თუ კვერცხის დიეტას დაიცავთ 4 კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაკარგოთ საშუალოდ 7-10 ზედმეტი კილოგრამი. უფრო მეტიც, ცნობილია 20, 25 კილოგრამით წონის დაკლების შემთხვევები, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ძალიან დიდი საწყისი წონით.

ექიმები წონის დაკარგვის ამ მეთოდის შესახებ

სამედიცინო წრეებში კვების სფეროში ყველა ახალ ტენდენციას განიხილავენ საკმაოდ სკეპტიციზმითა და სიფრთხილით. თუმცა, მრავალ ცილოვან და ნახშირწყლოვან დიეტებს შორის, ექიმების დამოკიდებულება კვერცხების მიმართ საკმაოდ ტოლერანტულია. ოთხკვირიანი მენიუ, რომელიც ფოკუსირებულია კვერცხის მოხმარებაზე, მჭლე ხორციბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსები და ცხიმებითა და სწრაფი ნახშირწყლებით ზედმეტად გაჯერებული „მავნეობის“ აღმოფხვრა, ნამდვილად გეხმარებათ წონაში სწრაფად და გარეშე დაიკლოთ. უარყოფითი შედეგებისხეულისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს მკაცრად შეზღუდული დროში, რადგან ყველაფერი კარგია ზომიერად. ამიტომ, კვერცხის დიეტის 4 კვირიანი კურსის დასრულების შემდეგ, შემდეგი "მიდგომა" შეიძლება დაიწყოს არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ. გარდა ამისა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან ნეგატიური რეაქციების თავიდან აცილების მიზნით, ექიმები გვირჩევენ დიეტის პარალელურად ენტეროსორბენტების გამოყენებას - მაგალითად, Enterosgel.

ქოლესტერინს შეიცავს კვერცხის გული, არ აზიანებს ჩვენს ორგანიზმს. ცოტამ თუ იცის, მაგრამ ადამიანის ღვიძლი ბევრჯერ მეტ ქოლესტერინს გამოიმუშავებს, ვიდრე მიიღება თუნდაც ათეული კვერცხის ერთ ჯერზე ჭამით. ჩვენ გვჭირდება ეგრეთ წოდებული „კარგი“ ქოლესტერინი, რომელიც შეიცავს გულებში, იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად და რიგი ჰორმონების (კერძოდ, ტესტოსტერონის) გამომუშავებისთვის. გარდა ამისა, დიეტა ზღუდავს ორგანიზმში "ცუდი" ქოლესტერინის შეყვანას, რომელსაც შეიცავს ჩვენი თანამოქალაქეების უმეტესობის ყოველდღიური მოხმარების პროდუქტები - მაგალითად, ძეხვი.

და მაინც, ექიმების უმეტესობა ფიქრობს, რომ კვერცხის დიეტა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა მკაცრი შეზღუდვით, შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს კარგი ჯანმრთელობა, რადგან კვერცხისა და ციტრუსების ყოველდღიურმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.

გარდა ამისა, ნახშირწყლების თითქმის სრული არარსებობა და გაჯერებული ცხიმი, რომლებიც ჩვენი „საწვავია“, არ გვაძლევს რაიმეს ჩატარების საშუალებას აქტიური სურათიცხოვრება: მაგალითად, სპორტული დარბაზის მონახულება ძალიან დაგჭირდებათ მეტი ენერგიარა შეუძლია კვერცხის დიეტას.

დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები ამტკიცებენ, რომ ფრუქტოზის გაზრდილი მოხმარება (და დიეტაში არის მთელი დღეები, რომლებშიც მხოლოდ ხილის ჭამა არის დადგენილი) ზრდის შიმშილის გრძნობას და, შესაბამისად, ამ დღეებში ძალიან რთული იქნება „გადარჩენა“ ამის გარეშე. ნგრევა და ეს სავსეა დეპრესიული მორალითა და დეპრესიით.

უკუჩვენებები

კვერცხის დიეტის, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ცილოვანი დიეტის მიღება არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს თირკმელების ან ღვიძლის დაავადებები. ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ქოლეცისტიტი, ქრონიკული ჰეპატიტი, ღვიძლის ციროზი და ა.შ., კვირაში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 2-3 კვერცხისა, შესაბამისად, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ასეთი ადამიანებისთვის.

ცხადია, რომ ნებისმიერი დიეტა, რომელიც არ არის დადგენილი დამსწრე ექიმის მიერ, მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ აბსოლუტურად ჯანმრთელი სხეულის ბედნიერი „მფლობელი“, სანამ რაიმეს დაიწყებთ მკაცრი დიეტა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

როგორ დავიკლოთ წონა კვერცხზე

4-კვირიანი კვერცხის დიეტის მთავარი წესი კვების გეგმის სრულად დაცვაა. ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო, მისგან გადახრა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ დიეტა თავიდან უნდა დაიწყოს;
დაწყება" ახალი ცხოვრება„ორშაბათიდან დგას. და ეს არ არის ხუმრობა, ამ რეკომენდაციასიმის გამო, რომ დიეტას აქვს მკაფიო მენიუ, სადაც თითოეულ დღეს აქვს პროდუქტების საკუთარი ნაკრები;
დღე მკაცრად დაყოფილია სამ კვებად, აკრძალულია ნებისმიერი საჭმელი, საჭმელი და „ღამის საათი“, თუნდაც მხოლოდ კვერცხისგან შედგებოდეს;
კვერცხი უნდა იყოს რბილად მოხარშული და მიირთვათ მარილის გარეშე;
თუ მენიუში არ არის მითითებული პროდუქტის ზუსტი რაოდენობა, ეს ნიშნავს, რომ არ არსებობს შეზღუდვები მის მოხმარებაზე;
სალათის და ხორცის მომზადებისას დაუშვებელია ზეთების, ცხიმების, მარილის, შაქრის გამოყენება;
საუზმე ყოველთვის უნდა შედგებოდეს 1-2 კვერცხისგან (როგორც გვახსოვს, უმარილო) და ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი;
ცხიმიანი ხორცი აკრძალულია, ქათამი კი კანი უნდა მოიხსნას, კიდევ უკეთესი, ქათმის მკერდი გამოიყენოთ;
ხილიდან აკრძალულია ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, ფინიკი, ბოსტნეულიდან კი კარტოფილი;
აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი ან უშაქრო ჩაი;
ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული წყალში და არა ბულიონში; მარილი და პილპილი შეიძლება დაემატოს;
საკვების გაცვლა შეუძლებელია (ეს ნიშნავს პირველ ორ კვირას, როდესაც საკვები აშკარად არის დაგეგმილი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე);
თქვენი პროგრესის მონიტორინგისთვის, თქვენ უნდა აწონოთ თავი დილით, ტუალეტში შესვლის შემდეგ;

ფოტო გალერეა: კვერცხის დიეტაზე დაშვებული საკვები

რბილად მოხარშული კვერცხი თქვენი დიეტის საფუძველია ყოველ დილით უნდა მიირთვათ ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ყურძნის, ლეღვისა და ფინიკისა.
ერთადერთი ბოსტნეული, რომელსაც თავი უნდა აარიდოთ, არის კარტოფილი, თევზის მოხარშვა შეგიძლიათ როგორც გსურთ, მთავარია ზეთის გარეშე.ქათამი შეიძლება მოხარშული, შემწვარი, გამომცხვარი. საუკეთესოა ქათმის მკერდი

ხორცი უნდა შეირჩეს უცხიმო ჯიშებიდან. საქონლის ხორცი იდეალურია.აირჩიეთ ხაჭო ყველაზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით. იგივე ეხება ყველს.

კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ ცხრილებში

Პირველი კვირა

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი 1 ან 2 კვერცხი	ხილის ერთი სახეობა	მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი
სამშაბათი		მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი	2 კვერცხი, ერთი სადღეგრძელო, ბოსტნეულის სალათი, 1 გრეიფრუტი
ოთხშაბათი		პომიდორი, უცხიმო ყველი, 1 ცალი ტოსტი	მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი
ხუთშაბათი		ხილის ერთი სახეობა	სალათა და ხორცი
პარასკევი		2 კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, ლობიო, ბარდა, მწვანე ხახვი)	ჩაშუშული თევზი, სალათის ფოთლები, 1 ფორთოხალი
შაბათი		ხილის ერთი სახეობა	ხორცი, სალათის ფოთოლი
კვირა		1 ფორთოხალი	მოხარშული ბოსტნეული

მეორე კვირა

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი 1 ან 2 კვერცხი	ხორცი, სალათის ფოთოლი	2 კვერცხი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი
სამშაბათი		ხორცი, სალათის ფოთოლი	2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი
ოთხშაბათი		ხორცი, კიტრი	2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი
ხუთშაბათი		2 კვერცხი, უცხიმო ყველი, მოხარშული ბოსტნეული	2 კვერცხი
პარასკევი		მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი	2 კვერცხი
შაბათი		ხორცი, 1 ფორთოხალი	ხილის სალათი (ვაშლი, მანდარინი, ნესვი, ფორთოხალი, ატამი)
კვირა		ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი	ქათამი, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ფორთოხალი

მესამე და მეოთხე კვირის დიეტა საოცრად განსხვავდება პირველი ორისგან. ქათმის კვერცხს ცვლის ცილის სხვა წყაროები, ხოლო სასურსათო სია არ იყოფა სამ კვებად, ასე რომ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ დაშალოთ ისინი, როგორც გსურთ. თუმცა, წესი სამჯერადი კვებაუცვლელი რჩება!

გარდა ამისა, მეოთხე კვირის მენიუ ერთგვარი „გასასვლელია“ რაციონიდან და ეხმარება ორგანიზმს ნორმალურ დიეტასთან ადაპტაციაში.

მესამე კვირა

მეოთხე კვირა

	ყოველდღიური დიეტა
ორშაბათი	150–200 გ ხორცი (ან ქათმის მეოთხედი), 3 პომიდორი და კიტრი, 1–2 ცალი ტოსტი, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე - 1 ქილა, 1 გრეიფრუტი
სამშაბათი	ხორცი 150–200 გ, პომიდორი და კიტრი 3 ც., 1–2 ტოსტი, 1 ვაშლი (ან მსხალი, ან 20 გრამი ნესვი, ან ფორთოხალი)
ოთხშაბათი	30 გრ ხაჭო ან უცხიმო ყველი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი და კიტრი, 1 ცალი ტოსტი, 1 ფორთოხალი
ხუთშაბათი	ნახევარი ქათამი, 2 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი
პარასკევი	2 კვერცხი, 3 პომიდორი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი
შაბათი	500–700 გრ ქათამი, 150 გრ ფეტა ყველი ან ხაჭო, კეფირი, 2 პომიდორი და კიტრი, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი
კვირა	30 გრ ხაჭო, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე - 1 ქილა, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, პომიდორი და კიტრი თითო 2 ცალი, 1 ტოსტი, 1 ფორთოხალი

ნებადართული პროდუქტებისგან დამზადებული კერძების რეცეპტები

ხაჭო და ბოსტნეულის პასტა

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

უცხიმო ხაჭო - 200 გრამი
მოხარშული ბოსტნეული - დაახლოებით 200 გრამი

ბლენდერით გადააქციეთ ხაჭო ერთგვაროვან მასად. ხაჭოს დაუმატეთ წვრილად გახეხილი ან დაჭრილი ბოსტნეული და კარგად აურიეთ.

ხაჭოსა და ბოსტნეულის ნარევი შეიძლება წაისვათ ტოსტზე ან მიირთვათ როგორც დამოუკიდებელი კერძი.

Ხილის სალათი

ეს სალათი შესაფერისია ერთ-ერთი "ხილის" დღისთვის, მაგალითად, მესამე კვირის ორშაბათს, როდესაც ხილის მირთმევა შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. ნაყოფი წვრილად დაჭრილი და შერეულია. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბანანი, ყურძენი, ლეღვი, ფინიკი. სალათის ჩაცმაც არ შეიძლება, მაგრამ ხილი წვენს გამოყოფს და გასახდელი აღარ იქნება.

ქათმის და ბოსტნეულის სალათი

ჩვენ დაგვჭირდება:

შემწვარი ან მოხარშული ქათამი საუკეთესოა ქათმის მკერდი - 200 გრამი
მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, სტაფილო, ჭარხალი) – 150 გრამი

ქათმის ხორცი და ბოსტნეული წვრილად დაჭერით და აურიეთ. უმჯობესია კერძი ჭამამდე მიკროტალღურ ღუმელში გააცხელოთ.

ფორთოხლის იოგურტი

აიღეთ 1 ფორთოხალი და გამოწურეთ წვენი. ათქვიფეთ ერთი ჭიქა კეფირი. იოგურტი მზად არის!

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა

კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა არის კვერცხის დიეტის ვარიაცია. გრძელვადიანი ვერსიით, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ისინი პრაქტიკულად ერთნაირია, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ თქვენ დანიშნეთ მინიმუმ ერთი ფორთოხლის ჭამა თითქმის ყოველ კვებაზე. მკაცრი ბლიცის ვერსიით, რომელიც განკუთვნილია 4-5 დღის განმავლობაში, მისი არსი არის სამი ფორთოხლის და ორი მოხარშული კვერცხის მიღება ყოველ კვებაზე. ასეთი კვებით ხუთ დღეში (რა თქმა უნდა, საკმაოდ ერთფეროვანია, ამიტომ განკუთვნილია ყველაზე დაჟინებული და მიზანმიმართულისთვის), შეგიძლიათ დაიკლოთ სამი კილოგრამი. მაქსიმალური დაკარგა კილოგრამებიშეიძლება საკმაოდ განსხვავდებოდეს, რაც დაკავშირებულია წონის დაკლების პირის საწყის წონასთან.

დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ფორთოხალს მიირთმევენ უშუალოდ ძირითად კვებამდე. ითვლება, რომ ეს ხელს უწყობს კუჭის შევიწროებას და შიმშილის გრძნობას. როგორც კვერცხის დიეტაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე - წყალი და ჩაი შაქრის გარეშე, სასურველია მწვანე.

მინუსები და უარყოფითი შედეგები

ნებისმიერი "ჯადოსნური" ცილოვანი დიეტააქვს მთელი რიგი ხარვეზები:

ორგანიზმი გაზრდილი სიჩქარით იყენებს კალციუმს;
ცილის მეტაბოლიზმი იწვევს სისხლში აზოტის ნაერთების რაოდენობის ზრდას. რაც უფრო მეტ ცილას ვხმარობთ (და ეს არის კვერცხის დიეტის არსი), მით უფრო რთულია ჩვენი თირკმელებისთვის აზოტოვანი ნაერთების გამკლავება;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ უნდა მოემზადოთ გართულებებისთვის ყაბზობის, შებერილობის, მეტეორიზმის სახით;
ორგანიზმის მიერ ნახშირწყლების არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, მეხსიერების დროებითი დაქვეითება, დაღლილობა, დეპრესიული გონების მდგომარეობა;
არსებობს ძალების ზოგადი დაკარგვა;
უსიამოვნო სუნი თითქმის ყოველთვის ჩნდება - ეს ასევე დაკავშირებულია დაშლის პროდუქტებთან გაზრდილი თანხაცილა ორგანიზმში;

მოდა ამისთვის ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და სუსტი სხეულიგამოიწვია მრავალი სახის დიეტის გაჩენა. მათ შორის არის ექსტრემალური, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს, მაგრამ ასევე არის დაბალანსებული, რომელიც შემუშავებულია სპეციალისტების მიერ სამედიცინო სფეროში ღრმა ცოდნის გათვალისწინებით.

კვერცხის დიეტაეხება კონკრეტულად ამ ტიპს, მისი მოქმედება მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და ამავდროულად სხეულის ფუნქციების ნორმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.

კვერცხის დიეტის ძირითადი პრინციპები

ამ მეთოდის ეფექტურობა ეფუძნება ორგანიზმში მიმდინარე რთულ ქიმიურ პროცესებს.

შემდეგი პრინციპების დაცვა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს:

კომბინაცია დადგენილი წესებიკვება რეგულარულ ვარჯიშთან ერთადხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას;
ცვლილებების შესახებ ზუსტი მონაცემების მისაღებად, აწონვა ტარდება ცარიელ კუჭზე დილის პროცედურების შემდეგ;
მენიუში პროდუქტის წონის შესახებ მკაფიო ინსტრუქციის არარსებობის შემთხვევაში, ნებადართულია მისი მოხმარება შეზღუდვების გარეშე;
დასაშვებია მომზადების პროცესში მარილის, პილპილის და სანელებლების გამოყენება;
არ შეიძლება ლანჩი საუზმით ან ვახშამი ლანჩით ჩაანაცვლოთ, კვების თანმიმდევრობის დაცვა აუცილებელია;
წყლის ან სხვა სითხეების ყოველდღიური მოხმარება 2.0 ლიტრის ფარგლებშია;
დაუშვებელია ზეთის ან სხვა ცხიმების გამოყენება მოხმარებისთვის პროდუქტების მომზადებისას;
დიეტაზე ყოფნისას გამოიყენეთ ალკოჰოლური სასმელებიაკრძალულია;
კიტრი ან სალათის ფოთოლი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილებაში;
ნებისმიერი ბოსტნეულის მოხმარება შესაძლებელია მოხარშული, გარდა კარტოფილისა;
გლუკოზის მაღალი შემცველობის გამო ბანანი, ლეღვი და ყურძენი გამორიცხულია ნებადართული საკვების სიიდან;

ზოგიერთი პროდუქტის სხვით ჩანაცვლება დაუშვებელია, მითითებული ინგრედიენტების დაცვა სავალდებულოა! დიეტაში შესვენება მიუღებელია, რეჟიმიდან ნებისმიერი გადახრა მოითხოვს საწყის ეტაპზე დაბრუნებას.

კვერცხის დიეტის სარგებელი და სარგებელი

კვერცხები საგანძურია სასარგებლო ნივთიერებები.

A ჯგუფის ვიტამინებიდადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, იმუნური სისტემადა ხედვა;
ვიტამინი Dხელს უწყობს კბილების, ძვლოვანი ქსოვილისა და ფრჩხილების სიმტკიცეს:
B ვიტამინებიხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას, თმა და ფრჩხილები იძენს ჯანსაღ ბზინვარებას;
ვიტამინი E, ასრულებს ანტიოქსიდანტის ფუნქციებს, შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან, აუმჯობესებს კვებას უჯრედულ დონეზე;

გარდა ამისა, კვერცხში შემავალი ელემენტები გოგირდისა და იოდის, ფოსფორისა და რკინის, სპილენძისა და კობალტის სახით ხელს უწყობს სრული უზრუნველყოფასასიცოცხლო ფუნქციები. გამორჩეული თვისებაკვერცხი - ადვილად ასათვისებელი ცილები - საშუალებას იძლევა დიდი დროარ იგრძნოთ შიმშილი.

დაბალი კალორიული შემცველობა (100 გ - 158 კალორიაზე, ან 1 კვერცხში 50 გ - 79 კალორია), გაჯერების შეგრძნებასთან ერთად, კვერცხის დიეტას სასიამოვნო სახელმძღვანელოდ აქცევს სასურველი წონის მიღწევის გზაზე.

ამ მეთოდის კიდევ ერთი უპირატესობა არის ცილის მაღალი შემცველობა რეგულარული კლასებისპორტი ხელს უწყობს კუნთების მასის გაძლიერებას და აშენებას.

დიეტაზე უკუჩვენებები, მისი ნაკლოვანებები

კვებითი ალერგიის არსებობა კვერცხის დიეტის გამოყენების უკუჩვენებაა. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევების მქონე ადამიანებმა ასევე უნდა მოერიდონ ამ მეთოდს. სიფრთხილეა საჭირო პრობლემების შემთხვევაში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ეს გამოწვეულია ნაწლავებში ცილების დაშლის დროს გაზების გაზრდილი გამოყოფით და მასში ბუნებრივი მიკროფლორის დარღვევის ალბათობით.

კვერცხის დიეტას რამდენიმე უარყოფითი მხარე აქვს:

გაზრდილი "ცუდი" ქოლესტერინის დონე;
მოხარშული კვერცხის მონელების ხანგრძლივი პროცესის გამო, არსებობს პრობლემების შესაძლებლობა საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ყაბზობა ან შებერილობა;
მენიუში ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება, ლეთარგია ან ცუდი განწყობა.

დიეტის პირველ დღეებში ზოგიერთ ადამიანს შიმშილის გრძნობა აღენიშნებოდა, მაგრამ 2-3 დღის შემდეგ ეს შეგრძნებები ქრება. ბევრს მიაჩნია, რომ მენიუ საკმაოდ ერთფეროვანია, მაგრამ ნებისმიერი მიზანი მოითხოვს გარკვეული შეზღუდვები. ამიტომ, ზოგიერთი უხერხულობის გამოცდა შემდგომში ანაზღაურდება სარკეში მიმზიდველი ანარეკლით.

ARVE შეცდომა:

კვერცხის დიეტის წესები

ამ წესების დაცვა არის წონის დაკლების მთელი პროცესის წარმატებით დასრულების გასაღები:

მოიხმარენ საკმარისი რაოდენობითსითხეები, ყოველდღიური მოცულობა დაახლოებით 2.0 ლიტრია;
დაუშვებელია ხორცის ბულიონის გამოყენება ბოსტნეულის მომზადების პროცესშიგემოვნების გასაუმჯობესებლად დასაშვებია სანელებლების, მარილის, ხახვის, წიწაკის, ნივრის დამატება;
ცხიმი და ზეთი აკრძალულია;
ჩაი და ყავა, რომელიც არ შეიცავს რძეს და შაქარს - როცა გინდათ, შემცვლელი მათ სიტკბოს შემატებს;
ზოგჯერ ნებადართულია გაზიანი სასმელის ქილა კალორიების გარეშე;
სტაფილოს ან კიტრის სალათი დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ძლიერი შიმშილი, მაგრამ არა უადრეს 2 საათისა მთავარი ჭამიდან;
ბატკნის მოხმარება სრულიად გამორიცხულია, ფრინველის ხორცის მომზადებისას აუცილებლად მოაცილეთ კანი;
თანმიმდევრობა საუზმე - სადილი - ვახშამი არ შეიცვლება;
დიეტის შერწყმა დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობასთან უფრო დიდ ეფექტს მისცემს;
თუ დიეტა შეწყვეტილია, პროცესი თავიდან უნდა დაიწყოს;
კურსის დასრულების შემდეგ მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად საჭიროა თავი შეიკავოთ მაღალკალორიული საკვების დიდი დოზებით მოხმარებისგან;
დიეტას არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები და არ არის საჭირო დამატებითი ვიტამინები და მიკროელემენტები.

კვერცხის დიეტის მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

პირველი შვიდი დღის განმავლობაში საუზმე უცვლელიადა შედგება წყვილი კვერცხისგან ნახევარი გრეიფრუტით ან ფორთოხლით.

Პირველი კვირა

პირველი დღის სადილი წარმოდგენილია ნებისმიერი ხილის სახით, რაოდენობა შეზღუდული არ არის; ვახშამი - ცხიმის გარეშე მოხარშული ხორცი.

სამშაბათი სადილი - მოხარშული მკერდი, დღის ბოლოს აღინიშნება ბოსტნეულის სალათი, 1 ხმელი პური, 2 კვერცხი და 1 ფორთოხალი.

კვირის მესამე დღეს ისადილეთ უცხიმო ყველით, ერთი ცალი შემწვარი პური და ერთი პომიდორი. საკვების ბოლო პორციაში შედის მოხარშული ან შემწვარი ხორცი.

ხუთშაბათს მეორე კვება სავსეა ნებისმიერი ხილით ( გლუკოზის მაღალი შემცველობის მქონე ტიპების გამოკლებით), დღე დასრულდება უცხიმო ხორცით (ძროხის ან ფრინველის ხორცი) და ახალი ბოსტნეულის სალათით.

პარასკევს ლანჩზე შედის 2 კვერცხი და მოხარშული ბოსტნეული (ლობიო ყაბაყით ან ბარდა სტაფილოთი), ვახშამი - მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, სალათი და 1 ციტრუსის ხილი.

შაბათს ლანჩზე - ერთი სახელის ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით, ვახშამი - შემწვარი ან მოხარშული მჭლე ხორცი.

კვირას ლანჩზე მიირთმევენ უცხიმო ქათამი, თბილად დამუშავებული ბოსტნეული, ახალი პომიდორი და 1 ციტრუსის ხილი დესერტად, ვახშამი გაცილებით მოკრძალებული იქნება - მოხარშული ბოსტნეული.

მეორე კვირა

მე-2 კვირაში საუზმე შედგება ერთი ან ორი მოხარშული კვერცხისა და ½ გრეიფრუტის ან ფორთოხლისგან. პირველი სამი დღე ლანჩში შედის მოხარშული ან შემწვარი ხორცი ( უცხიმო ძროხის ან ფრინველის ხორცი) და ბოსტნეულის სალათი. ამ პერიოდში ვახშამზე სთავაზობენ 2 კვერცხს, 1 ციტრუსს და ახალ ბოსტნეულს.

ხუთშაბათის სადილი შედგება 2 კვერცხისა და ყველისაგან, როგორიცაა "ადიღეი" ან მოცარელა, ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი. პარასკევს ლანჩზე მოხარშული თევზია, ვახშამი ხუთშაბათის იდენტურია. შაბათს და კვირას სადილი გაგახარებთ მოხარშული ან შემწვარი ხორცით, ახალი პომიდვრით და 1 ფორთოხლით ან გრეიფრუტით. შაბათს სადილზე სთავაზობენ ხილის სალათი, ხოლო კვირას ვახშამი ლანჩის მსგავსია.

მესამე კვირა

მენიუ უფრო მკაცრი ხდება, მაგრამ უკვე მიღებული შედეგები იქნება კარგი სტიმული, რომ მივცეთ ძალა და მოთმინება სასურველი მწვერვალისკენ მიმავალ გზაზე. კვირის პირველი დღე თქვენი შეხედულებისამებრ სრულიად ხილია. სამშაბათის მენიუ შედგება ექსკლუზიურად უმი ბოსტნეული. ოთხშაბათს უფლება გაქვთ მიირთვათ როგორც ხილი, ასევე ბოსტნეული.

ხუთშაბათს დიდი ხნის ნანატრი მოხარშული თევზი და ბოსტნეული, ახალი პომიდორი და მწვანე სალათა. პარასკევის მენიუში შედის შემწვარი ან მოხარშული ხორცი და მოხარშული ბოსტნეული. შაბათ-კვირას ერთი სახეობის ხილით მოგიწევთ დაკმაყოფილება.

მეოთხე კვირა

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 4 ცალი მოხარშული ხორცი, ერთი ქილა ტუნა, 1 ჩირი და 4 ც. პომიდორი და კიტრი. დესერტად 1 ციტრუსი. ეს ეხება კვირის პირველ და მეორე დღეებს. გარემოს მენიუ მოიცავს მჭლეთეთრი ყველი, 100 გ-მდე ხაჭო, 2 კიტრი და პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული, 1 ნაჭერი ხმელი პური და 1 გრეიფრუტი.

ხუთშაბათს დასაშვებია ნახევარი ჭამა მოხარშული ქათამი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, მოხალული პური და გრეიფრუტი იმავე რაოდენობით. პარასკევისთვის მოამზადეთ 2 კვერცხი, 3 პომიდორი, სალათის ფოთოლი, 1 ფორთოხალი. შაბათის მენიუ უფრო გაჯერებულია: ორი ქათმის მკერდი, არა დიდი რიცხვიხაჭო ან ყველი, 2 პომიდორი და კიტრი. დამატებით დაუმატეთ კიდევ 1 ჩირი, 1 ციტრუსი და მაწონი.

ბოლო დღეს შაბათის მენიუს დაამატეთ 1 ქილა ტუნა, ქათმის გარდა, დანარჩენი ყველაფერი უცვლელი რჩება.

კვერცხის დიეტის შეწყვეტის წესები

ჰარმონიის მიღწევის შემდეგ, მოულოდნელად არ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ დიეტას.

შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული გართულებები:

ით დაწყება თანდათანობითი ზრდამოხმარებული ბოსტნეულის რაოდენობა, მოხარშულიდან ახალზე გადასვლა ასევე გლუვი უნდა იყოს;
მეორე ეტაპზე გაზარდეთ მოხმარებული ხორცისა და თევზის მოცულობა;
შემდეგი ნაბიჯი არის მენიუში ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეტანა; შეეცადეთ გააკეთოთ ნამცხვრების, ფუნთუშებისა და ტკბილეულის გარეშე.
დაარეგულირეთ ინტენსივობა ფიზიკური აქტივობა, აირჩიე სპორტის ნაზი რეჟიმი;
არ დაივიწყოთ მოხმარებული სითხის მოცულობის დაკვირვება;
კვება მცირე ნაწილებში 5-6-ჯერ დღეში კუჭს გაუადვილებს საჭმლის მონელებას; საბოლოო დოზა - ძილის წინ 3 საათით ადრე.

დიეტის დატოვების პერიოდი 3-დან 14 დღემდე მერყეობს. როცა მკვებავ დიეტას დაუბრუნდებით, იზრუნეთ მის ბალანსზე.

ARVE შეცდომა: id და პროვაიდერის მოკლე კოდების ატრიბუტები სავალდებულოა ძველი კოდებისთვის. რეკომენდირებულია გადახვიდეთ ახალ მოკლე კოდებზე, რომლებსაც მხოლოდ url სჭირდებათ

კვერცხის დიეტის რეცეპტები

მოხარშული ბოსტნეულის პაშტეტი და უცხიმო ხაჭო

ინგრედიენტები:

უცხიმო ხაჭო ან ყველი – 200 გ
ერთი ტიპის ბოსტნეული, რომელიც ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას (ჭარხალი, სტაფილო) - დაახლოებით 150 გ

მომზადება:

ბლენდერით მიიტანეთ ხაჭო ან ყველი ერთგვაროვან მასამდე, ბოსტნეული დაჭერით სახეხით და აურიეთ. გამოიყენება როგორც პურის ჩირზე წასმა ან დამოუკიდებელ კერძად.

ქათმის და ბოსტნეულის თბილი სალათი

ინგრედიენტები:

შემწვარი ან მოხარშული ქათამი – 200 გ
ერთი სახეობის თერმულად დამუშავებული ბოსტნეული (ჭარხალი ან სტაფილო) – 150 გ

მომზადება:

შეურიეთ წვრილად დაჭრილი ქათამი და ბოსტნეული.

გამოიყენება შემწვარ პურზე, როგორც სენდვიჩის საჭმელად.

კურსის დასრულების შემდეგ ასეთი კერძები გამოდგება ყოველდღიური კვებისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ კარტოფილი, მარილი, მცენარეული ზეთიდა სანელებლები.

დიეტის შედეგები

კვერცხის დიეტის საბოლოო შედეგი ძირითადად ორ ფაქტორზეა დამოკიდებული:

რა იყო თავდაპირველი წონა?
რამდენად ყურადღებით დაიცავით ყველა წესი?

მე-2 ან მე-3 ხარისხის სიმსუქნე ქალები უფრო მეტ კილოგრამს დაიკლებენ, ვიდრე ისინი, რომელთა საწყისი წონა ოდნავ განსხვავდებოდა ნორმალურისგან. ძირითადად, მაჩვენებლები მერყეობს 4-დან 17 კგ-მდე დიეტის მთელი პერიოდისთვის. თუ პროცესის დაწყებამდე თქვენი სხეულის წონა აღემატებოდა 100 კგ-ს, რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ყოველკვირეული კლება შეიძლება იყოს 5 კგ და საბოლოოდ მიაღწევს 25 კგ-ს.

რატომ არის 4 კვირიანი კვერცხის დიეტა ასე ეფექტური?

კვერცხის დიეტა გრძელდება 4 კვირა მაღალი ეფექტურობისქათმის კვერცხის უნიკალური თვისებების წყალობით. ეს ცილებით მდიდარიპროდუქტი შეიცავს მიკროელემენტების, ვიტამინებისა და ბიორეგულატორების დაბალანსებულ კომპლექსს.

განვითარებული დიეტა, ციტრუსის ხილისა და ბოსტნეულის თითქმის ყოველდღიური მოხმარების ჩათვლით, ორგანიზმს მიღების საშუალებას აძლევს ოპტიმალური რაოდენობასიცოცხლისთვის აუცილებელი ნივთიერებები, ხოლო ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების ნაკლებობა ხელს უწყობს მოხმარებას სწრაფი ტემპითფლობს არასაჭირო მარაგებს.

კვერცხების კვებითი ხარისხის შემოწმება შეუძლებელია მუდმივი განცდაშიმშილი და, შესაბამისად, გაღიზიანება ამის შესახებ. კურსის დასრულების შემდეგ სხეულში ჯანსაღ სიმსუბუქეს იგრძნობთ, სარკეში კი შესამჩნევად გამხდარ, აწეულ ფიგურას.

ახლა არ ვდარდობ ჭარბ წონაზე!

ამ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია სულ რამდენიმე თვეში, დიეტის ან დამღლელი ვარჯიშის გარეშე და რაც მთავარია, ეფექტის შენარჩუნებით! დროა შეცვალო ყველაფერი!!! საუკეთესო კომპლექსიწლის წონის დაკლებისთვის!

ქათმის კვერცხი უნიკალური პროდუქტია, ის შეიცავს ვიტამინებს D, A, E, B1, B12, B6, B2 და K - პასუხისმგებელნი არიან სისხლის შედედებაზე. ეს არის მკვებავი პროდუქტი, რომელიც გეხმარებათ რამდენიმე საათით ადრე იგრძნოთ სავსეობა და არ იგრძნოთ შიმშილი, ამიტომ ომლეტი და ათქვეფილი კვერცხი თითოეული ადამიანის საუზმის განუყოფელი ნაწილია.

Ძირითადი პრინციპები

კვერცხის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ცილოვანი დიეტაა, ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით. ის მოითხოვს მენიუს უმკაცრეს დაცვას, ყოველგვარი ცვლილების გარეშე. ის უზრუნველყოფს კვებას დღეში სამჯერ. დაუშვებელია კვების რეჟიმის შეუსაბამო კვება.

დიეტა მკაცრია, დანიშნულ მენიუდან ნებისმიერმა გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ხნის ნანატრი შედეგის ნაკლებობა. კვერცხები მენიუს მთავარი ინგრედიენტია პირველი ორი კვირის განმავლობაში, მესამე და მეოთხე კვირა უფრო კონსოლიდირებულია და მიზნად ისახავს საკვების მცირე ულუფებთან შეგუებას.

მენიუს სამუშაო მაგალითი 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვანი გამოცდაა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, წონის დაკლების ყველა შიშის მიუხედავად - მას ჰყავს მრავალი ერთგული გულშემატკივარი და დიდი მიმოხილვების ზღვა.

მენიუს დიზაინის პრინციპები

წონის დაკლების ამ ტექნიკის წესები საკმაოდ პრიმიტიულია, თუ მათ დაიცავთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგი ეფექტითუნდაც იმისთვის მოკლე ვადამენიუს დაცვა. დაუყოვნებლივ უნდა გამორიცხოთ ცხიმების მოხმარება, როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური, მიირთვით ხილი და ბოსტნეული სხვადასხვა დანამატების გარეშე, მარილი და შაქარი - თუმცა მენიუს მიხედვით ზოგჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი კერძებში ან სასმელებში, მაგრამ ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა– უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან.

სახელი	ცილები, 100გრ.	ცხიმები, 100 გრ.	ნახშირწყლები, 100 გრ.	კალორია, 100 გრ.
ქათმის კვერცხი	12.7	10.9	0.7	157
მწყერის კვერცხი	10.9	13.1	0.6	168
ქათმის კვერცხი (თეთრი)	11.1	0	0	44
ქათმის კვერცხი (გულის გული)	16.2	31.2	1.0	352
იხვის კვერცხი	13.3	14.5	0.1	185
ბატის კვერცხი	13.9	13.3	1.4	185
ინდაურის კვერცხი	13.1	11.7	0.7	165
სირაქლემას კვერცხი	12.2	11.7	0.7	118

ცხრილი No1. რამდენი კალორია შეიცავს კვერცხს

დიეტა ითვალისწინებს კვერცხის მომზადების უმარტივეს გზას - მოხარშვას. ასევე შესაძლებელია ქათმის კვერცხის ჩანაცვლება მწყერის კვერცხებით. ერთი ქათამი უდრის სამ მწყერს.

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც რატომღაც სწრაფად სჭირდება წონის დაკლება, მაგრამ ღირს მოთმინება და გამძლეობა.

დეტალური მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში:

ორშაბათი:

საუზმე შედგება ორი ქათმის კვერცხის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლისგან, მცენარეული ჩაიან ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი მოკრძალებულია, თქვენ უნდა მიირთვათ - ორი კვერცხი, ერთი პომიდორი და ჩაი.
ვახშამი – ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, ნებისმიერი ციტრუსის ხილი, მცენარეული ჩაი.

სამშაბათი:

საუზმე - რამდენიმე ქათმის კვერცხი, შეიძლება გამომცხვარი იყოს ომლეტში, ყავა - სურვილისამებრ შაქრით, ნაღებით, რძით და ერთი გრეიფრუტით.
სადილი - ორი მოხარშულიმოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი ან სხვა ციტრუსი.
ვახშამზე - სალათი ზეთის გარეშე, მაიონეზი და მარილი პომიდვრის, კიტრის, ნიახურისა და სალათის ფოთლისგან, რამდენიმე ქათმის კვერცხი - ისინი შეიძლება შეიცვალოს შემწვარი ან მოხარშული ხორცით, უმჯობესია გამოიყენოთ ქათმის ფილე.

კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
სრ.	40%	35%	25%
ხუთ.	45%	30%	25%
PT.	50%	30%	20%
სბ.	35%	35%	30%
მზე.	35%	35%	30%

ცხრილი No2. კვირის განმავლობაში კვების მნიშვნელობა

ოთხშაბათი:

საუზმეზე – გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, მოხარშული კვერცხი, ყავა სხვადასხვა დანამატების გარეშე.
ლანჩზე - ჩაშუშული ისპანახი ან სხვა ბოსტნეული, კვერცხი, ჩაი შაქრის გარეშე.
ვახშამზე - ორი მოხარშული კვერცხი, ვინეგრეტი, უცხიმო ხაჭოდა ყავა ან ჩაი.

Ხუთშაბათი :

საუზმე შედგება ორი მოხარშული კვერცხისგან, გრეიფრუტისგან და ჩაის ან ყავისგან ნებისმიერი დანამატით.
ჯანსაღი სადილი - ჩაშუშული ისპანახი, ორი მოხარშული კვერცხი და ყავა.
ვახშამი საკმაოდ მდიდარია - ვინეგრეტი ზეთის დაუმატებლად, ორიოდე კვერცხი, შეგიძლიათ მიირთვათ ომლეტად, ახალი ზღვის თევზიშემწვარი ან მოხარშული, ჩაი გემოვნებით.

კვერცხის დიეტის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის

პარასკევი:

მკვებავი საუზმე - ორი კვერცხი, შეიძლება იყოს ომლეტში (გამომცხვარი, ზეთის გარეშე) ან მოხარშული, ციტრუსის ხილი, შავი ყავა შაქრის გარეშე.
ლანჩზე - ჩაშუშული ისპანახი ან სხვა ჩაშუშული ბოსტნეული, ორი ქათმის კვერცხი, ყავა.
ვახშამზე – შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ისპანახი, ყავა.

შაბათი:

კლასიკური საუზმე - ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, გრეიფრუტი და შავი ყავა.
ლანჩზე - ხილის სალათი, იოგურტისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამზე - ორიოდე მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული ხორცი, სალათი ზეთის გარეშე და სანელებლები პომიდვრის, კიტრისა და ნიახურისგან, მცენარეული ჩაი.

კვირა:

საუზმეზე - ორი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი და ყავა.
ლანჩზე - ცივი მოხარშული ქათამი, მუდამ კანის გარეშე, ან ორი კვერცხი, პომიდორი და გრეიფრუტი.
ვახშამზე - ორიოდე კვერცხი ან ცივი მოხარშული ქათამი, ახალი სტაფილოების, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი, ყავა ან მცენარეული ჩაი.

ოსამა ჰამდის დიეტა

პროფესორ ოსამას დიეტა ჰადმიიდაფუძნებული ქიმიური რეაქციები, რომლებიც წარმოიქმნება ორგანიზმში და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვა, დასკვნა ჭარბი სითხე, მუშაობის გაუმჯობესება საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ეს არ არის ამ დიეტის ყველა სარგებელი. მისი ხანგრძლივობა მთელი ოთხი კვირაა!

პრინციპები დიეტური კვება

მენიუ პირველი კვირისთვის

საუზმეერთფეროვანი - მიირთვით ერთი ან რამდენიმე ქათმის კვერცხი და ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.

ვახშამი:

ორშაბათს. - სხვადასხვა ენერგიული ხილი.
სამშაბათს – მოხარშული ქათმის ფილე, პომიდორი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ოთხშაბათობით - ყველი მცირე რაოდენობით ცხიმიანი, ყველი ფეტა, მუქი პურის ნაჭერი და ორი ახალი პომიდორი იდეალურია.
ხუთშაბათს - ყველანაირი ხილი.
პარასკევს - 2 კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
შაბათს - ყველა სახის ენერგიული ხილი.
კვირას – შემწვარი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი/გრეიფრუტი.

კერძების მაგალითები ლანჩისთვის

ვახშამი:

ორშაბათობით – მოხარშული ან შემწვარი ხორცი (ნებისმიერი სახეობა ნებადართულია ცხვრის ხორცის გარეშე).
სამშაბათი - ორი მოხარშული კვერცხი, მუქი პური, ფორთოხალი.
ოთხშაბათი - უცხიმო ხორცი (შემწვარი ან მოხარშული), ბოსტნეულის სალათი, ზეთისა და სანელებლების გარეშე.
ხუთშაბათი - ხორცი (გარდა ცხვრის), ახალი პომიდვრის, კიტრისა და სალათის სალათი.
პარასკევი - მოხარშული ან შემწვარი ზღვის თევზი, ბოსტნეულის სალათი და გრეიფრუტი.
შაბათი - მიირთვით ის, რაც ჭამეთ ორშაბათს და ოთხშაბათს.
კვირა - ჩაშუშული მწნილები ზეთისა და სანელებლების გარეშე.

მეორე კვირის მენიუ

ყოველდღიური კვება საუზმე- ერთი ან ორი კვერცხი და ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.

დიეტის საუზმის ვარიანტები

ვახშამი:

ორშაბათს უნდა მიირთვათ 2 კვერცხი, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.
სამშაბათი - ხორცი ან თევზი, სავსებით შესაძლებელია მომზადება ორთქლზე მოხარშული, შემწვარიან მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი.
ოთხშაბათი - დიეტა იგივეა, რაც სამშაბათს.
ხუთშაბათი - ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობით, იდეალურია ფეტა ყველი, ყველა სახის ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
პარასკევს - ზღვის თევზი ან სხვა ზღვის პროდუქტები, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ან მოხარშული.
შაბათის სადილი მდიდარია - შემწვარი ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი.
კვირა - მოხარშულიქათმის ფილე, პომიდორი, ციტრუსის ხილი.

ვახშამი:

ორშაბათი - წყვილი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ფორთოხალი.
სამშაბათს დიეტა იგივეა, რაც ორშაბათს.
ოთხშაბათს დიეტა იგივეა, რაც ორშაბათს და სამშაბათს.
ხუთშაბათი - ყველანაირი ხილი, ბანანის გარდა.
დიეტა პარასკევი - ხუთშაბათი.
შაბათს ნებადართული გაქვთ ცოტა მეტი ჭამოთ - ხუთშაბათისა და პარასკევის დიეტა ერთად.
კვირას ცოტა მრავალფეროვნებაა - მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ფილე, პომიდორი, გრეიფრუტი.

დიეტა მესამე კვირის

ყოველდღე ლანჩზე, საუზმეზე და ვახშამზე და ნებისმიერი პროპორციით:

ორშაბათს მხოლოდ ხილი.
სამშაბათს - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და ახალი ბოსტნეული.
მხოლოდ ოთხშაბათს ახალი ხილიან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
ხუთშაბათი საკმაოდ ნოყიერია - მოხარშული თევზი და ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.
Პარასკევს - მოხარშულიიდეაკა ან ქათმის ფილე.
შაბათს არის მხოლოდ 1 ჯიშის ხილი.
კვირას კი - სხვა სახის ხილი.

დიეტური ვახშამიგემრიელი და ჯანსაღი

დიეტა 4 კვირა

ბოლო კვირა ბოლოა, განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა მოეპყროთ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დადგენილი კოეფიციენტების დაცვა და აუცილებელია საკვების დარიგება პირადად კვებაზე.

ორშაბათი - მოხარშულიქათმის ფილე 200 გ, მოხარშული თევზი 200 გ, პომიდორი, კიტრი, 1 ფორთოხალი და 1 გრეიფრუტი.
სამშაბათი – 2 ნაჭერი პური მთელი მარცვლეული, პომიდორი და კიტრი სალათში, ნებისმიერი 4 ხილი.
ოთხშაბათი – 2 ცალი ჭვავის პური, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული 200 გრამი, 2 პომიდორი, ხაჭო უცხიმო 100 გრ, 2 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
ხუთშაბათი - მოხარშული ნახევარი ქათამი, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
პარასკევი – ახალი პომიდვრის, კიტრისა და სალათის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
შაბათი – 1 ცალი პური, 100 გრამი ხაჭო ან ყველი (უცხიმო), მოხარშულიქათმის ფილე 200 გ, 1 კიტრი.
კვირა - პურის ნაჭერი, მოხარშული თევზი 150 გ, ყველა სახის ბოსტნეული 200 გრ, ორიოდე პომიდორი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

დიეტა "ექიმი ნონა"

„Dr. ნონა არის კომპანია, რომელიც აწარმოებს სხვადასხვა ბიოაქტიურ დანამატებს, პროდუქტებს და წონის დაკლების პროგრამებს.

ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიწმინდოთ ნაწლავები, ეს მოგცემთ სიმსუბუქის განცდას და დაგეხმარებათ წონის შემდგომი დაკლებისთვის. აქ „Dr. ნონა გვირჩევს გონსინის ჩაის, თითო ფინჯანზე თითო ტომარა უნდა მოადუღოთ და საუზმის წინ დალიოთ. ჩაის გარდა დიეტა მოიცავს კომპანიის სხვა პროდუქტებსაც, მათ შესახებ მეტი:

"დაქსინი" ან "ჰალო დაქსინი" არის ბარები, რომლებიც შედგება მკვდარი ზღვის კომპლექსისგან, კაქტუსის მტვრისგან, ბოჭკოებისგან, ვაშლის პიურესგან, ფრუქტოზისგან და ვიტამინებისგან.
"სუფსინი" ან "ჰალო სუპსინი" არის მკვდარი ზღვის კომპლექსი, სხვადასხვა ვიტამინები, მტვერი და ყვავილები, პომიდორი, სოია, სანელებლები, მწვანილი და სხვა სასარგებლო კომპონენტები.
"კლინსინი" ან "ჰალო კლინსინი" - კაფსულები, რომლებიც შეიცავს ანისის, ფინიკის, ქლიავის, სასარგებლო მწვანილიდა სხვა კომპონენტები.

პროდუქტის აღწერა

დოქტორ ნონას დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი:

საუზმის წინ - ჭიქა "გონსინა" უზმოზე, რის შემდეგაც ერთი თეფში "დაქსინა" და ჭიქა წყალი.
საუზმე - ხილი (მსხალი, ვაშლი ან ფორთოხალი).
სადილი - "სუფსინი" შავი პურის ნაჭერით.
17:00 – “სუფსინი”.
ვახშამზე - დაქსინის ჩანაწერი და ჭიქა წყალი.
ძილის წინ მიიღეთ კლინსინის ორი ან სამი ტაბლეტი.

კვერცხ-ხილის დიეტა

კვერცხი ძალიან მკვებავია და შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. კვერცხის დიეტა ძირითადად შედგება კვერცხებისგან, საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე ორი კვერცხი და მათზე სხვადასხვა დანამატები. კვერცხი-ხილის დიეტა არის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია კვერცხსა და ხილზე. ამ დიეტის დაცვა ძალზე მარტივია; ყოველ კვებაზე მიირთვით ორი კვერცხი თქვენს საყვარელ ხილთან ერთად. დარჩენილი წესები იგივეა, რაც სხვა კვერცხის დიეტაში.

კვერცხ-ხილის დიეტის მენიუ

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა

ციტრუსები ნამდვილი ღვთაებრივი საჩუქარია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ეს ყველაფერი იმის დამსახურებაა, რომ ისინი ამდიდრებენ ორგანიზმს ვიტამინებით და შესანიშნავად ებრძვიან შიმშილს; ერთი ფორთოხალი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ შიმშილი ხუთი საათით ადრე. ამის მიუხედავად, ისინი შეიცავს ცოტა კალორიას და იდეალურია ნებისმიერი დიეტისთვის.

ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ერთიდან სამი კვირა. პირველ კვირას დღეში დაახლოებით ერთი კილოგრამი ფორთოხალი და ორი კვერცხი უნდა მიირთვათ. მეორე კვირას შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ ფაფას სანელებლების გარეშე. მესამე კვირა ყველაზე ნაზია – შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი.

კვერცხი-გრეიფრუტი

კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში და შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება წონის დაკლება რაიმე მოვლენის წინ ან სწრაფად მოწესრიგება. მისი ყველა კომპონენტი იდეალურია სწრაფი ვარდნაწონა, კვერცხი ყოველთვის დიეტური პროდუქტი იყო, გრეიფრუტი კი ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედებისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება. თუ მკაცრად დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი და ნახევარიდან სამ კილოგრამამდე.

კვერცხი და გრეიფრუტი სრულყოფილად ავსებენ ერთმანეთს!

მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

საუზმე შედგება: მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ჭვავის პური, მეოთხედი გრეიფრუტი და ჭიქა ჩაი ან შავი ყავა.
სადილი: ორი კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი.
ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი და ფინჯანი ყავა.

შეგიძლიათ დალიოთ შავი და მწვანე ჩაი, მაგრამ კვერცხებში მარილისა და მაიონეზის დამატება კატეგორიულად აკრძალულია.

სამი საყვარელი კვერცხის დიეტის რეცეპტი

"სამეფო ომლეტი"

რა არის კვერცხის დიეტა ომლეტის გარეშე? ვინაიდან დიეტის დროს აუცილებელია ცხიმების გამორიცხვა ნებისმიერი ფორმით, ტაფაში ომლეტის მომზადება. საეჭვო იდეა. ომლეტი ღუმელში ზეთის დამატების გარეშე უნდა გამოაცხვოთ.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: კვერცხი, სალათის ფოთოლი, ხახვი, პომიდორი, ფეტა ყველი ან უცხიმო ყველი. ორი კვერცხი ათქვიფეთ მარილით, ბოსტნეული დაჭერით წვრილად, მოათავსეთ საცხობ ფორმაში და ჩაასხით კვერცხები. ომლეტს ზემოდან მოაყარეთ ყველი. გამოაცხვეთ სანამ არ გახდება ოქროსფერი, შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ ახალი მწვანილი.

ქათმის მკერდი ბოსტნეულით და მდოგვით

ჩაყრილი ყაბაყი

გაფცქვენით ორი-სამი ყაბაყი და დაჭერით წრეებად. შუაზე კოვზით ამოიღეთ ისე, რომ ფინჯანს დაემსგავსოს. მისგან მოამზადეთ დაფქული ხორცი ქათმის გულ - მკერდიმას დაუმატეთ უმი სტაფილო, ხახვი და კუბებად დაჭრილი პომიდორი. მოურიეთ, მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით, დაფქული ხორცი მოათავსეთ ყაბაყში. მოხარშეთ ქვაბში დაახლოებით ოცდაათი წუთის განმავლობაში.

კვერცხით შევსებულიყაბაყი

ზოგადი ინფორმაცია

შესაძლებელია თუ არა კვერცხებით წონაში დაკლება, ისინი მაღალკალორიულია? მაგრამ ეს ძალიან გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა. ფაქტობრივად, კვერცხი ერთ-ერთია იმ რამდენიმე საკვებიდან, რომელსაც აქვს მაღალი შემცველობა კვებითი ღირებულებადა დაბალი კალორიული შემცველობა (160 კკალ 100 გ-ზე). კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში შესანიშნავი შესაძლებლობაა 15-20 კილოგრამი ჭარბი წონის დასაკლებად. იგი განკუთვნილია ხანგრძლივი პერიოდისთვის, რომლის დროსაც ორგანიზმს აქვს დრო, შეეგუოს ახალ დიეტას, იწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან და განაახლებს უჯრედულ სისტემას. გარდა უმი და მოხარშული კვერცხისა, დიეტაში შედის მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის სხვა პროდუქტები – ორგანიზმი ყველა საჭირო მიკრო და მაკროელემენტს და საკვებ ნივთიერებას იღებს საკვებიდან.

აშშ-ში ჩატარდა ექსპერიმენტი: ჭარბწონიანი ქალები დაყვეს 2 ჯგუფად. ერთ ჯგუფს საუზმეზე კვერცხს სთავაზობდნენ, მეორეს - ტოსტს ან პურს. ამ პროდუქტების კალორიული შემცველობა დაახლოებით იგივეა, მაგრამ შედეგებმა გააოცა მკვლევარები: 2 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ქალებმა, რომლებმაც დღე დაიწყეს მოხარშული კვერცხებით, 65% -ით მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე მეორე ჯგუფის წარმომადგენლებმა. ამასთან, არცერთი მათგანი არ უჩიოდა შიმშილის გრძნობას, პირიქით, აღნიშნეს ორგანიზმში კეთილდღეობის გაუმჯობესება და სიმსუბუქე.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არ მიეკუთვნება უბრალოების კატეგორიას: მკაცრად უნდა დაიცვათ მენიუ და არავითარ შემთხვევაში არ დანებდეთ ცდუნებას, გამოტოვოთ ერთი-ორი დღე - თავიდან მოგიწევთ ყველაფრის დაწყება. ამასთან, შეზღუდვებს ადვილად იტანს, არ გტანჯავთ სისუსტე და შიმშილი და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას უკვე პირველი კვირის ბოლოს შეამჩნევთ.

კვერცხის სასარგებლო თვისებების შესახებ

კვერცხები მშვენიერი ცხოველური პროდუქტია, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას. რბილად მოხარშული კვერცხი უფრო ადვილად ითვისება, მაგრამ მაგრად მოხარშული კვერცხი უკეთ აკმაყოფილებს შიმშილს. ეს პროდუქტი შეიცავს ადამიანისთვის სასარგებლო ბევრ ნივთიერებას: ცილებს, ვიტამინებს A, B, D, E, K, ნიკოტინის და ფოლიუმის მჟავას, ნიაცინს, რიგ მიკრო და მაკროელემენტებს. გულში შემავალი ქოლესტერინი ზომიერად უსაფრთხოა, კვერცხი კი ცოტა ნაჯერ ცხიმს შეიცავს.

ითვლება, რომ უმი და მოხარშული კვერცხის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. ორგანიზმი კვერცხებიდან ითვისებს საკვები ნივთიერებების 98%-ს.

Მნიშვნელოვანი! თუ არ ხართ დარწმუნებული კვერცხების ხარისხში, არ უნდა მიირთვათ უმი - მათ შეუძლიათ სერიოზული კვებითი მოწამვლა გამოიწვიოს!

კვერცხების სიახლის შემოწმება შეგიძლიათ გამოყენებით ცივი წყალი: თუ სწრაფად ჩაიძირა, ეს ნიშნავს, რომ ახალია. თუ ის ერთი ბოლოთი ზევით ცურავს, დაახლოებით ერთი კვირისაა და ჯობია ზედაპირზე მთლიანად მცურავი კვერცხი გადააგდოთ და ბედი არ აცდუნოთ. გახსოვდეთ, ახალი კვერცხის შენახვის ვადა მაცივარში 21-მდეა, მოხარშული - 5 დღემდე.

კვერცხის ცილის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

კვერცხის დიეტის სარგებელი:

ეს დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით.
შედეგების შემჩნევას მე-5 დღიდან დაიწყებთ.
ეფექტურია დიდი ჭარბი წონა, რადგან კვერცხები წონის დაკლებისთვის - შეუცვლელი პროდუქტი.
არ საჭიროებს მარხვას და სრული მარცხინაცნობი საკვებიდან - დიეტა უბრალოდ დარეგულირდება.
ითვლება საბიუჯეტო და არა შრომატევად - შეგიძლიათ აირჩიოთ ხორცის ან მჭლე თევზის საყვარელი რეცეპტი და ოდნავ შეცვალოთ.
უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობა, წმენდს სხეულს. ჭარბი წონათანდათან ქრება, ასე რომ თქვენ არ დაგემართებათ სტრიები ან დაცვენილი კანი.
არ საჭიროებს ვიტამინების მიღებას ან მინერალური კომპლექსები.
თუ დიეტას სწორად გამოხვალთ, წონაში დაკლებულიდიდი ხანი არ დაბრუნდება.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

გრძელდება 4 კვირა, მოუთმენლებისთვის არის კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში.
თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვან რეკომენდაციები, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ კომპონენტები კვერცხის დიეტის მენიუში, შეცვალოთ რეცეპტი ნებართვის გარეშე ან გამოტოვოთ დღეები - მთელი თქვენი ძალისხმევა გადინდება.
აქვს უკუჩვენებები.

ეფექტური წონის დაკლების წესები

კვერცხის დიეტის პრინციპები:

წონის დაკლება სასურველია ორშაბათიდან დაიწყოთ, რათა მენიუში არ იყოს დაბნეული.
მაგის დიეტისგან განსხვავებით, კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არ გულისხმობს საჭმლის მიღებას, მხოლოდ სამჯერადი კვებას. თუ შიმშილის გრძნობა მუდმივად არსებობს, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, სტაფილო ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, მაგრამ იმ პირობით, რომ ბოლო კვება იყო 2 საათის წინ და დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათი დარჩა.
შეამცირეთ მარილისა და სანელებლების გამოყენება. ყველა კერძი მზადდება შაქრისა და ცხიმოვანი სოუსებისა და სოუსების გარეშე.
დიეტადან გამორიცხულია ცხიმები, მათ შორის ბევრი სახის ხორცი (ცხვრის, ღორის), სასურველია უცხიმო საქონლის და ფრინველის ხორცი.
ნორმალიზება სასმელის რეჟიმი: დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. სწორედ სითხის დახმარებით ისინი აჩქარებენ მეტაბოლური პროცესებიიხსნება დაშლის პროდუქტები და ტოქსინები. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე, ხილის სასმელები, ზოგჯერ ნატურალური ყავა.
აირჩიეთ შემდეგი ხილი: ციტრუსები, ნესვი, ატამი, მსხალი, ვაშლი, ქლიავი და მჟავე კენკრა. აკრძალულია ბანანი, ჩირი, ყურძენი, მანგო - ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ფრუქტოზას.
ბოსტნეული სასურველია უმი ან მოხარშული, ლანჩზე და სადილზე ვჭამთ მხოლოდ ერთ სახეობას. ნებადართულია ყაბაყი, ბადრიჯანი, კიტრი, ლობიო, სტაფილო, პომიდორი, მწვანე ბარდა, სალათის ფოთოლი და მწვანილი. ჩვენ ვამზადებთ სუპებს და ძირითად კერძებს ბოსტნეულისგან ბულიონის ან მაღაზიაში ნაყიდი სანელებლების გარეშე გემოს გამაძლიერებლებით.
რძის პროდუქტებიდან აირჩიეთ უცხიმო ყველი, ხაჭო და ზოგჯერ უცხიმო კეფირი.
ექიმები ოთხკვირიან დიეტას 100 კგ-ზე მეტი წონის მქონე ადამიანებს ურჩევენ. წონის გამოსწორების უფრო ნაზი გზები არსებობს: მაგალითად, კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში ან კვერცხის დიეტა 3 დღის განმავლობაში.

საჩვენებელი მენიუ

ყოველდღიური საუზმე არის გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. ეს ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, გაძლევს სისავსის შეგრძნებას და ამავდროულად ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას. თუ კვერცხის დიეტის მენიუში ნათქვამია "ხილი", შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ტიპი დაშვებულიდან. თუ პორციის გვერდით არ არის მოცულობა გრამებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სურვილისამებრ. 7-დღიანი კვერცხის დიეტა იგივე წესებს მიჰყვება.

დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

კვირა 1

Დღეს	დიეტა
1-ლი	სადილი: ხილი. საღამო: ხორციანი კერძი (170გრ), მწვანე ჩაი
მე-2	სადილი: ქათმის კერძი (200გრ). საღამო: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, მთლიანი მარცვლეულის პური (50 გრ), ბოსტნეულის ნაჭრები ჩაცმის გარეშე (თუ ლიმონის წვენი), ჩაი
მე-3	სადილი: მძიმე დაბალკალორიული ყველი, პომიდორი, პური (50გრ). საღამო: ხორციანი კერძი (150გრ), მცენარეული ჩაი
მე-4	სადილი: ხილი. საღამო: სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ხორციანი კერძები (150გრ)
მე-5	სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი ბოსტნეულის ნაჭრები. საღამო: თევზის კერძები (250გრ), სალათი, გრეიფრუტი
მე-6	სადილი: ხილი. საღამო: კიტრი, კერძი მოხარშული ხორცით (150გრ), ჩაი
მე-7	სადილი: ქათამი (150გრ), პომიდორი, მანდარინი, მოხარშული ბოსტნეული (100გრ). საღამო: ბოსტნეულის სალათი (200გრ), მცენარეული ჩაი

კვირა 2

Დღეს	დიეტა
1-ლი	სადილი: ხორციანი კერძი (170გრ), მწვანე სალათი, ხილის სასმელი. საღამო: 2 კვერცხი, კიტრი, გრეიფრუტი
მე-2	სადილი: მოხარშული ხორცის კერძი (150გრ), პომიდორი, ჩაი. საღამო: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, მანდარინი
მე-3	სადილი: კიტრი, ხორცის კერძი(150გრ), ჩაი. საღამო: 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი
მე-4	სადილი: 2 კვერცხი, მყარი ყველი, მოხარშული ბოსტნეული, ნატურალური ყავა. საღამო: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი
მე-5	ვახშამი: თევზის წვნიანი(200გრ), ჩაი. საღამო: 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი
მე-6	სადილი: გამომცხვარი ხორცი (150გრ), პომიდორი, გრეიფრუტი. საღამო: სხვადასხვა ხილის სალათი, ხილის სასმელი
მე-7	სადილი: ქათამი (150გრ), პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (100გრ), ჩაი საღამო: მოხარშული ფრინველი (150გრ), ფორთოხალი, ბოსტნეული (150გრ), მცენარეული ჩაი

კვირა 3

კვირა 4

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში დაახლოებით იგივე სქემას მიჰყვება, მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-8 კილოგრამი. Თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებული პრობლემებითუ ჭარბი წონა გაქვთ, კვერცხის დიეტა ასევე შესაფერისია ერთი კვირის განმავლობაში: მას ასევე უწოდებენ ფორთოხლის კვერცხის დიეტას. დასკვნა ის არის, რომ ყოველდღე უნდა მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხი და 3 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. საუზმეზე გვაქვს ციტრუსები და ყოველი ჭამის წინ ვჭამთ კვერცხს და ფორთოხალს - ისინი ავიწროებენ კუჭს და ავსებენ მასში არსებულ ადგილს, ამცირებენ შიმშილის გრძნობას. თუ თავს გაჯერებულად გრძნობთ, გაცილებით მცირე პორციას შეჭამთ. ბოსტნეული, ხილი, დაბალკალორიული რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი დასაშვებია ძირითად კერძად. 7-დღიანი კვერცხის დიეტა ეფექტური და სწრაფია, რა დროსაც 4-5 კილოგრამს დაიკლებთ.