როგორ დავიკლოთ წონა ვაშლზე: ვაშლის დიეტის 2 ვარიანტი

იცოდით, რომ ვაშლი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მარტივად, თუ მას ყოველდღიურ რაციონში შეიტანთ? ისინი ხელს უწყობენ მადის ჩახშობას კვებას შორის და ემსახურებიან მრავალი დიეტის საფუძველს. გარდა ამისა, ისინი C ვიტამინის, კვერცეტინის, პექტინის, ბოჭკოვანი, კალიუმის, რკინის, მაგნიუმის, სპილენძის და სხვა სასარგებლო ელემენტების შესანიშნავი წყაროა.

ვაშლის დიეტის ნაზი ვერსია

ამის ცოდნა სასარგებლოა:

1. ერთი ვაშლი, მისი ზომის მიხედვით, შეიცავს 30-დან 70 კალორიას. მხოლოდ ყველაზე დიდ და ტკბილ ნიმუშებს შეუძლიათ მიაღწიონ 100 კკალ-ს.
2. შემადგენლობაში შემავალი ბუნებრივი შაქარი არ გადაიქცევა ცხიმოვან დეპოზიტებად, რადგან ისინი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და გარდაიქმნება ენერგიად.
3. ვაშლი ძალიან დამამშვიდებელია, რადგან შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც კუჭში შეშუპებულია და სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ.
4. ვაშლი ყოველთვის მიირთვით მხოლოდ ჭამის წინ და არასოდეს მის შემდეგ, თორემ ძირითად საკვებს ზედ დადებს და დიდხანს დუღდება, არ შეიწოვება და იწვევს გაზების წარმოქმნას.

წონაში დაკლების მსურველმა დიეტაში კალორიების რაოდენობა უნდა დაარეგულიროს. დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ-ს. თუ თქვენი წონა იგივე რჩება, ეს რაოდენობა უნდა შემცირდეს 1200 კკალამდე.

დიეტოლოგები გვირჩევენ მიირთვათ ერთი ვაშლი და დალიოთ ჭიქა წყალი ჭამამდე 10 წუთით ადრე. როდესაც დაიწყებთ ძირითად კერძს, აღარ გექნებათ მშიერი, რაც ნიშნავს, რომ შეჭამთ უფრო მცირე პორციას. ამ დიეტით კვირაში საშუალოდ 1 კგ-ს დაიკლებთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ეს ხილი მთელი დღის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს რეჟიმი შეიძლება შენარჩუნდეს მანამ, სანამ სასწორზე სასურველ ნიშანს არ მიაღწევთ.

ვაშლის მონო დიეტის წესები

მხოლოდ ვაშლზე მონოდიეტის შენარჩუნება არ შეიძლება 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ხილი კუჭისთვის მძიმე საკვებია. მათი ხანგრძლივმა ჭამამ ​​შეიძლება გააუარესოს ქრონიკული დაავადებები (პანკრეატიტი, გასტრიტი და ა.შ.), შესაძლოა გამოჩნდეს სპაზმური ტკივილი კუჭში. ეს საშიშია ახალგაზრდა სხეულისთვისაც კი. ამიტომ პრობლემას გონივრულად და ფანატიზმის გარეშე მივუდგებით. ჯანმრთელობას ვერ იყიდი.

ინფორმაცია წონის დაკლებისთვის:

1. ნებისმიერი უეცარი დიეტის წინ საჭიროა ორგანიზმის მომზადება, ამიტომ მის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე თანდათან შეზღუდეთ საკვების რაოდენობა, განსაკუთრებით ტკბილეულის, ალკოჰოლისა და ყავის რაოდენობა.
2. რეკომენდირებულია ვაშლის ჭამა მარცვლებთან ერთად (მაშინ ბევრი პექტინია) და კანი (ბევრ ვიტამინს შეიცავს).
3. უმი ვაშლი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, ვინაიდან თერმული დამუშავების შემდეგ ისინი კარგავენ ძვირფას ბოჭკოებს და C ვიტამინს. თუ ძალიან რთულია უმი ჭამა, შეგიძლიათ ოდნავ გამოაცხვოთ ღუმელში.
4. აირჩიეთ ნახევრად ტკბილი ჯიშები. მჟავე ხილს შეუძლია კუჭის გაღიზიანება.
5. ვაშლი შეგიძლიათ მიირთვათ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. არ არის საჭირო თქვენს შემდეგ კვებამდე ლოდინი.
6. წონაში კლებულთა ყოველდღიური მოთხოვნილება (ეს არის 1500-1200 კკალ) საშუალოდ შეიცავს 30-24 საშუალო ზომის ვაშლს. თავად გამოთვალეთ, ამდენს გაძლებთ? ამიტომ, მიირთვით ნორმის გადაჭარბების შიშის გარეშე.
7. დიეტის დროს დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი ნახშირბადის გარეშე. ასევე დასაშვებია უცხიმო კეფირი და მწვანე ჩაი.
8. დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ. ჩართეთ თქვენს რაციონში ადვილად ასათვისებელი უცხიმო საკვები მცირე რაოდენობით და გააგრძელეთ სითხის დალევა. ბუნებრივია, არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა.
9. ასეთი დიეტის დღის განმავლობაში მოიხმარენ 700-900 გრამს.

თუ კუჭში ან ნაწლავებში გაწუხებთ ტკივილი, შეწყვიტეთ დიეტა, რათა მოგვიანებით არ მოგიწიოთ მისი შედეგების მკურნალობა. გახსოვდეთ, რომ ვაშლი საკმაოდ რთული პროდუქტია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის და მათზე ასეთი რეაქცია სავსებით შესაძლებელია. რისკის შესამცირებლად, კარგად დაღეჭეთ ან გახეხეთ და დალიეთ ბევრი წყალი.

მხოლოდ ერთი პროდუქტისგან შემდგარი ნებისმიერი დიეტის დროს ორგანიზმი სუსტდება. ამ სამი დღის განმავლობაში არ დაკავდეთ ფიზიკური აქტივობით, არ წახვიდეთ სპორტდარბაზში და არ დაიბანოთ მზეზე. შეიძლება ცუდი გახდეს.

და, რა თქმა უნდა, ფსიქოლოგიურად ბევრად უფრო სასიამოვნოა წონის დაკლება, როდესაც გრძნობთ სარგებელს სხეულისთვის. მაგრამ ის იქ არის და ხელშესახებია.

ვაშლის დიეტის სარგებელი:

• ასუფთავებს ორგანიზმს და შლის ტოქსინებს.
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აჯერებს მას C ვიტამინით. დღიურ მოთხოვნილებას შეიცავს დაახლოებით 5 ვაშლი.
• აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.
• აქვს ანტიბაქტერიული ეფექტი.
• რბილობში არსებული კვერცეტინი ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ის ხურავს სისხლძარღვებს და ხელს უშლის მაღალი ქოლესტერინის დონეს. აფერხებს ათეროსკლეროზის და გულის კორონარული დაავადების განვითარებას.

უკუჩვენებები

არ იყიდოთ გაფუჭებული ხილი. ისინი არ არის საკვები. ვაშლზე ყავისფერი ლაქები შეიცავს ალკალოიდებს, რომლებიც კანცეროგენული ნივთიერებებია.

დიეტა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აწუხებს:

• გულძმარვა;
• პეპტიური წყლული;
• გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა დაავადებები.

და დაიმახსოვრეთ, ვაშლზე წონის დაკლების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს. ამისათვის თქვენ უნდა დაარეგულიროთ მთელი დიეტა და აკონტროლოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ეს ხილი თავისთავად არ უწყობს ხელს ცხიმების წვას. ეს უბრალოდ დაბალკალორიული პროდუქტია, რომელიც კარგ სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ.

3 კომენტარი „როგორ დავიკლოთ წონა ვაშლზე: ვაშლის დიეტის 2 ვარიანტი“

გოგოებო, რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვაშლის ჭამის შემდეგ მუცელი გტკივა და დამძიმდა?

შესაძლოა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გაქვთ, უნდა მიმართოთ გასტროენტეროლოგს. ან იქნებ უბრალოდ კუჭის მაღალი მჟავიანობა გაქვთ. გარეცხეთ ვაშლი მცირე რაოდენობით სითხით, შესაძლოა მინერალური წყლით ან უცხიმო კეფირით. თუ პრობლემა მაინც გაწუხებთ, მაშინ უმჯობესია ვაშლის დიეტა შეწყვიტოთ.

არ ვიცი როგორ დავიკლო, მაგრამ ვაშლი დამეხმარა ანემიაში. ერთი თვის განმავლობაში ყოველდღე ვჭამდი 3 დიდ მწვანე ვაშლს, ჰემოგლობინი მატულობდა. და საერთოდ, ფრთხილად იყავით ყველა ამ დიეტის დროს, მათთვის საჭიროა იყოთ ჯანმრთელი, რომ ზიანი არ მოგაყენოთ.

დისკუსია დახურულია.

ეს ხილი არის რკინის, კალიუმის და მაგნიუმის წყარო, ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ C, B6 და PP. პატარა ვაშლი შედგება 15 პროცენტიანი დიეტური ბოჭკოსგან, რომელიც ნორმალიზებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ხელს უწყობს წყლის შეკავებას ნაწლავებში.

ბოჭკოვანი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე, ამცირებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობას. ვაშლი შეიცავს პოლიფენოლებს - ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ კანის უჯრედების ახალგაზრდობა და სილამაზე აღადგინონ. გარდა ამისა, ეს ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით კატექინებს. სწორედ ეს ნივთიერებებია ეფექტურად წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს.

როგორ დაიკლოთ წონა ვაშლით: დიეტა

დიეტოლოგები არ გირჩევენ სხეულის სიძლიერის შემოწმებას ვაშლის მრავალდღიან დიეტაზე დაყენებით. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კუჭისა და ნაწლავების მდგომარეობაზე, რადგან ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ხილის მჟავებს. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ სცადოთ ექიმი ტამი ფლინის მიერ შემუშავებული სპეციალური ტექნიკა.

ის გვთავაზობს ვაშლის ჭამას ყოველი ძირითადი ჭამის წინ, რაც ორგანიზმს სისავსის განცდას მისცემს და სხვა საკვებისადმი ლტოლვის შემცირებას შეუწყობს ხელს. ამასთან, დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი და დაბალკალორიული კერძების ჭამა.

ნიმუში მენიუ ვაშლის დიეტისთვის:

საუზმე - უშაქრო შვრიის ფაფა წყლით ან ორთქლზე მოხარშული ომლეტით.

მეორე საუზმე – 200 გრამი უცხიმო ხაჭო ან ჭიქა ნატურალური იოგურტი.

სადილი - 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და 200 გრ ბროკოლი ან ყავისფერი ბრინჯი.

ვახშამი - 200 გრ ორთქლზე მოხარშული კალმახი და ცოტაოდენი სალათის ფოთოლი.

ყოველდღიური დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 1400-1500 კკალ-ს, ნებადართულია წყლისა და მწვანე ჩაის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა მიირთვათ ერთი საშუალო ზომის ვაშლი. ეს დიეტა, ექსპერტების აზრით, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 10 კგ-მდე სამ თვეში.

მარხვის დღეები ვაშლზე

ვაშლზე გატარებული დღე შესანიშნავი შესაძლებლობაა გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, დაისვენოთ მძიმე საკვებისგან და ასევე დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. რეკომენდებულია კვირაში ორი ვაშლის მიღება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვარიანტი.

1 ვარიანტი- დღეში უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ხილი, გამომცხვარი ან ახალი. ნებადართულია წყლის, ვაშლის წვენის და მწვანე ჩაის დალევა.

ვარიანტი 2– დღეში უნდა მიირთვათ 800 გრ ვაშლის სოუსი ცოტა თაფლით (დაახლოებით 2-3 ს/კ). დასაშვებია წყლის, უშაქრო ვაშლის და კენკრის კომპოტის დალევა.

ვაშლზე მარხვის დღეები, რომლებიც დამატებულია ფიზიკური დატვირთვით, საშუალებას გაძლევთ 1-2 კვირაში მოიცილოთ 4 კგ ჭარბი წონა.

ჭარბ წონასთან დამშვიდობების პოპულარული გზაა ვაშლის დიეტა. მისი მოქმედების პრინციპია ადამიანის ორგანიზმზე ამ მშვენიერი ხილის შემცველი სასარგებლო ნივთიერებების დადებითი გავლენა.

ვაშლი ლიდერია კალიუმის შემცველობით და მდიდარია ხილის მჟავებით, იოდით და ბოჭკოებით. და რამდენ სხვადასხვა ვიტამინს შეიცავს ისინი! ვაშლი შესანიშნავი დამხმარეა ცხიმებისა და ტოქსინების გამოდევნაში ადამიანის ორგანიზმიდან, ასევე იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ვაშლის დიეტა კარგი საშუალებაა ისეთი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ჰიპერტენზია და ათეროსკლეროზი.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ვაშლის დიეტით?

როგორც წესი, ამ დიეტის დაცვით, ქალი ერთ დღეში იკლებს წონაში 1,5 კილოგრამამდე. ვინაიდან ერთი ჩვეულებრივი ვაშლი შეიცავს დაახლოებით 90 კკალს, გამოდის, რომ დღიური ნორმა შეიძლება იყოს დაახლოებით 1,5 კილოგრამი ამ ხილიდან და წონაში მატებაზე ფიქრი არ მოგიწევთ.

ვაშლის დიეტის თავისებურებები

ეს დიეტა კარგია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. მათი ორგანიზმი უკვე მიჩვეულია გლუკოზის მიღებას და ვინაიდან ვაშლი შეიცავს გლუკოზასაც და ფრუქტოზასაც, მათი დეფიციტი ორგანიზმში ნაწილობრივ შეივსება.

ამიტომ, ცოტა უფრო ადვილი იქნება საყვარელ კანფეტებზე უარის თქმა. ვაშლი სჯობს ქერქთან ერთად მიირთვათ, წვნიანი და არა კოჭლობით, და თუ უკვე მოგბეზრდათ ერთი გემო, მაშინ ღირს ჩვენზე სხვა ჯიშების მოსინჯვა, რომ გემო როგორმე მაინც გავამრავალფეროვნოთ.

აღსანიშნავია, რომ თუ თქვენ გაქვთ თორმეტგოჯა ნაწლავის დაავადებები, მაშინ არ გჭირდებათ მჟავე ვაშლის ჭამა, ხოლო თუ გაქვთ, მაშინ შეზღუდეთ ტკბილი ვაშლის მიღება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს კილოგრამ ვაშლს შეგიძლიათ დაუმატოთ 100 გრამი შაქარი.

თუ ძნელია დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ ამ ტიპის კვებაზე, მაშინ ჯერ შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები ვაშლის დახმარებით, რითაც თანდათან შეაჩვიოთ სხეული. დამატებითი ბონუსი არის ის, რომ ვაშლის დიეტა კარგ გავლენას მოახდენს ნაწლავების მოძრაობაზე და აღმოფხვრის შეკრულობის პრობლემას, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

ვაშლის დიეტა - რისი ჭამა შეიძლება?

ასეთი დიეტის მრავალი სახეობა არსებობს, რადგან მხოლოდ ვაშლის ღეჭვა ბევრისთვის საკმაოდ რთულია. და სპეციალისტი დიეტოლოგები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ ასეთი მონო დიეტა არ არის ჯანსაღი. ამიტომ, ვაშლის დიეტა შეგიძლიათ შეავსოთ ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი საკვებით.

ეს შეიძლება იყოს უცხიმო ხაჭო, ქათამი, კვერცხი ან თევზი (100 გრ). ზოგიერთი დიეტა იძლევა მცირე რაოდენობით პურის მოხმარებას, მხოლოდ ჭვავის. წახალისებულია ბევრი უძრავი წყლის და მწვანე ჩაის დალევა.

რა არ უნდა მიირთვათ ვაშლის დიეტაზე

ასეთ დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. მარილი და შაქარი არ უნდა მიირთვათ, მაგრამ ყველა მიჩვეულია ამ პროდუქტებით თევზის, ხორცის, ხაჭოს მომზადებას. სიგარეტის მოყვარულებსაც მოუწევთ მოწევაზე თავის დანებება, ცოტა ხნით მაინც. ალკოჰოლი ასევე მიუღებელია. და რა თქმა უნდა, არ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც არ შედის დიეტაში, თუნდაც ცოტათი.

ვაშლის დიეტის ვარიანტები

1. შვიდი დღე:

ორშაბათი – 1 კილოგრამი ვაშლი;
სამშაბათი – 1,5 კგ;
ოთხშაბათი – 2 კილოგრამი;
ხუთშაბათი – 2 კილოგრამი;
პარასკევი – 1 კილოგრამი;
შაბათი – 1,5 კგ;
კვირა - 1 კილოგრამი.

ვაშლის მთელი კვირის განმავლობაში ჭამა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია და შედეგიც ღირს. მრავალფეროვნებისთვის, ზოგიერთი ვაშლი შეიძლება გამომცხვარი იყოს. როდესაც გადაულახავ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი პურის პატარა ნაჭერი.

2. ხუთდღიანი ვაშლის დიეტა

ეს საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ თქვენი დიეტა სხვა დაბალკალორიული საკვებით და შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე. ნიმუშის მენიუ:

უცხიმო ხაჭო,
წყალში მოხარშული წიწიბურა ან შვრიის ფაფა,
ვაშლის სალათი სტაფილოთი და ფორთოხალი,
მჭლე ხორცი ან თევზი,
კრეკერები და სასმელები მოიცავს მცენარეულ ინფუზიებს და მწვანე ჩაის.

3. დიეტა მარხვისთვის

ვაშლი-კეფირი. ეს ორდღიანი დიეტა დაგეხმარებათ დაემშვიდობოთ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ფორმაში ჩადგომა. ამ დროს საჭიროა მხოლოდ კეფირისა და ვაშლის ჭამა. მიჰყევით მას კვირაში ერთხელ.

4. ვაშლის წვენის დიეტა

ეს მკაცრი დიეტა მოითხოვს დღეში 400 მლ წვენის დალევას. ამავდროულად, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული დეკორქცია და მწვანე ჩაი. ასე გააგრძელეთ სამი დღე და ბოლოს დალიეთ ნახევარი ჭიქა ზეითუნის ზეთი, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად მოაცილოს ქვიშა თირკმელებიდან.

ვაშლის დიეტა - თერაპიული ეფექტი

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. როგორც აღვნიშნეთ, მისი გამოყენება შესაძლებელია თირკმელების პრობლემების სამკურნალოდ. ჰიპერტენზიის დროს რეკომენდებულია 1,5 კილოგრამი ტკბილი ვაშლის ჭამა. გახეხეთ და გაყავით 6 ნაწილად. გააკეთეთ ეს რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ეს დიეტა ასევე შეიძლება დაინიშნოს ორსულ ქალებს ტოქსიკოზით ან ძალიან სწრაფი წონის მომატებით. ყოველდღიური დიეტა შედგება ნახევარი კილოგრამი ხაჭო და კილოგრამი ვაშლი. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს ასეთი დიეტა.

ვაშლის დიეტა - უკუჩვენებები

რა თქმა უნდა, ვაშლის დიეტა არ არის ყველასთვის შესაფერისი, ზოგს აქვს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ზოგს აქვს დაავადებები, რომლებიც შეუთავსებელია ამ პროდუქტების გამოყენებასთან. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ბილიარული დისკინეზიის მქონე ადამიანებისთვის, შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, ანემიით და მწვავე ინფექციური დაავადებების დროს.

ვაშლზე დავიკელი წონა. რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

ვაშლი ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი, ჯანსაღი და ხელმისაწვდომი ხილია წლის ნებისმიერ დროს. ისინი დადებითად მოქმედებენ ადამიანზე არა მხოლოდ შესანიშნავი გემოთი, არამედ ნათელი ფერითა და სურნელოვანი არომატით. ეს ხილი თანაბრად სასარგებლოა ნებისმიერი ფორმით. მას ამზადებენ მურაბებს, კომპოტებს, სალათებს, უმატებენ ხორცს, ფრინველს და იყენებენ გარნირად. წონის დასაკლებად ნებისმიერ ქალს შეუძლია სწრაფად მოამზადოს რაიმე დაბალკალორიული და დიეტური სხვადასხვა ჯიშის ვაშლიდან.

რატომ უნდა მიირთვათ ვაშლი

ინგლისელმა დიეტოლოგებმა ექსპერიმენტულად დაამტკიცეს ვაშლის ჭამის სარგებელი. მათი აზრით, თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა მიირთვას დღეში ერთი ხილი, რათა მთელი წლის განმავლობაში თავი ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნოს. რით ხელმძღვანელობდნენ მეცნიერები ამ დასკვნის გაკეთებისას?

• ვაშლის ნაყოფი შეიცავს ყველა ვიტამინს და მინერალს, განსაკუთრებით რკინას, ფოლიუმის მჟავას და პექტინებს, რომლებიც აუცილებელია სასიცოცხლო ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
• მათ შეუძლიათ მისცენ ადამიანს სიცოცხლის ძალა და ენერგია, იხსნან დეპრესიისა და დეპრესიული განწყობილებისგან და მხარი დაუჭირონ სტრესულ და საინტერესო სიტუაციებში.
• ვაშლი გამოიყენება ისეთი სერიოზული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა რევმატიზმი, ათეროსკლეროზი, პოდაგრა და დერმატიტი.
• ვაშლის ხის ნაყოფს აქვს ორგანიზმის გაახალგაზრდავების უნარი, იმის გამო, რომ ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას (ამაღლებენ ჰემოგლობინს), ათავისუფლებენ სისხლძარღვებს მავნე ნივთიერებებით გადაკეტვისგან და ამაღლებენ იმუნიტეტს. ვაშლის წვენი შესანიშნავი საშუალებაა ფრჩხილებისა და თმის გასამაგრებლად.

დიეტურ კვებაში ეს ხილი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. შედის კომპლექსურ და მონოდიეტებში. რამდენად ეფექტური შეიძლება იყოს ვაშლის ჭამა, შეიძლება დაადასტუროს ყველა, ვინც ერთხელ მაინც იყო ვაშლის დიეტაზე. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამების ღირსეული რაოდენობა, არამედ გაიწმინდოთ ზედმეტი ტოქსინებისაგან. რა თქმა უნდა, თუ დიდი ხნის განმავლობაში მხოლოდ ვაშლს მიირთმევთ, შეგიძლიათ სხეული ამოწუროთ და უზრუნველყოთ, რომ ამ ხილისადმი დიდი ხნის ზიზღი გაქვთ. ამიტომ, ვაშლის დიეტაზე გადასაწყვეტად, თქვენ ნამდვილად უნდა გიყვარდეთ ეს ხილი და გქონდეთ გამხდარი და ლამაზი იყოთ ძლიერი სურვილი.

ვაშლის დიეტის ვარიანტები

ზოგიერთი ქალი ეკითხება: "თუ ვაშლზე დაჯდები, რამდენ წონაში შეგიძლია დაკლება?" ამ კითხვაზე პასუხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს გრძელდება ეს პროცესი.

1. თუ ნორმალური კვებით, პერიოდულად (თვეში 4-6-ჯერ) სამარხვო ვაშლის დღეები, მაშინ ერთ ასეთ დღეში შეგიძლიათ 150-200 გრ წონისგან თავის დაღწევა. მათი დაგეგმვა შესაძლებელია წინასწარ ან ორგანიზებული არდადეგების წინ და მის შემდეგ, რაც დაკავშირებულია ჭარბ ჭამასთან და მაღალკალორიული საკვების მოხმარებასთან.

ასეთი დღის წინა დღეს მიზანშეწონილია მსხვილი ნაწლავის გაწმენდის მოწყობა რბილი საფაღარათო საფაღარათო საშუალების გამოყენებით. ამ პერიოდში ხილის გარდა ვერაფერს მიირთმევთ. 1,5 - 2 კგ ვაშლი, განსხვავებული გემოთი და სიტკბოებით, უნდა მიირთვათ შიმშილის გრძნობის გაჩენისთანავე. ყველა ხილის 1/3 უნდა მიირთვათ გამომცხვარ მდგომარეობაში. ასეთი განტვირთვის შემდეგ, ქალს შეეძლება დარწმუნებით თქვას: "ვაშლზე დავიკელი წონა".

2. თუ გადაწყვეტთ ვაშლით ხანგრძლივი (7-9 დღიანი) დიეტის დროს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობა 5 კილოგრამამდე დაკლებით და მნიშვნელოვნად შეცვალოთ კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.

Პროგრესირებს ყოველკვირეული ვაშლის კვებადა მემარტო ხილით ვერ გაძლებ, ამიტომ ფრაზა „ვაშლზე ვზივარ“ ამ შემთხვევაში მთლად სწორი არ იქნება.

ამ დიეტით შეგიძლიათ მიირთვათ კრეკერი, გამხმარი შავი ან ქატო პური, გახეხილი ვაშლით შეზავებული შვრიის ფაფა. თუ შიმშილის მწვავე გრძნობა გაქვთ, ნებადართულია დღეში 150 გ-მდე უცხიმო ყველი მიირთვათ.

ყოველკვირეული „მარხვის“ დროს ვაშლების რაოდენობა ნაწილდება კვირის დღეების მიხედვით შემდეგნაირად:

ორშაბათი, შაბათი - 1 კგ თითო,

სამშაბათი, პარასკევი - თითო 1,5 კგ,

ოთხშაბათი, ხუთშაბათი - თითო 2 კგ.

კვირას სასწორზე უნდა დადგეთ, გაზომოთ შედეგები და თანდათან და ფრთხილად დაიწყოთ დიეტადან გასვლა.

ბევრი ქალი ურჩევნია კეფირი-ვაშლის დიეტა , რომელიც სასარგებლოა ორსულებისთვისაც კი. ეს ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ არასაჭირო ცხიმის დეპოზიტების მნიშვნელოვანი რაოდენობა. ქალბატონები, რომლებმაც გამოიყენეს ფორმაში მოხვედრის ეს მეთოდი, როგორც წესი, კმაყოფილი არიან შედეგით და ჩვეულებრივ ამბობენ: „ვაშლის დიეტაზე 5-6 კგ დავიკელი“. ამ დიეტით ყოველდღიურად უნდა დალიოთ ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი ერთ ვაშლზე. ამრიგად, დღეში 5-6 საშუალო ზომის მწვანე ვაშლი და დაახლოებით.6 ლიტრი კეფირი იწარმოება.

როცა ქალს თავისი ფიგურა მოსწონს, კარგი განწყობა თავისთავად ჩნდება და ყველაფერი შეუფერხებლად მიდის. სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად მშვენიერი სქესი დიდ ყურადღებას აქცევს დიეტას, მათ შორის კვების გარკვეულ წესებს წონის დაკლების მიზნით. ვაშლის დიეტა ითვლება წონის დაკარგვის ეფექტურ ვარიანტად. გაიგეთ, რა კვების გეგმებს სთავაზობენ მას, რა პროდუქტებით შეგიძლიათ მისი დივერსიფიკაცია და რამდენ დღეში გამოიყენოთ იგი. მარტივად გაერკვევით, როგორ გაატაროთ მარხვის დღეები და სწორად გამოხვიდეთ დიეტადან.

ვაშლის დიეტის ვარიანტები და მათი მენიუები

ვაშლი დიეტის ღირებული და გემრიელი კომპონენტია და ჯიშის მრავალფეროვნების წყალობით, ის არ მოსაწყენია და კარგად ერგება მონო-დიეტსაც კი. როდესაც გადაწყვეტთ გამოიყენოთ თუ არა ვაშლის დიეტა, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ეს აუცილებელია, რადგან ამ ხილში ხილის მჟავების დიდი პროცენტის არსებობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობაზე. მათი ბოჭკო ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას, მაგრამ შეუძლია კუჭის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ვაშლის მჟავა აზიანებს კბილის მინანქარს, ამიტომ ჭამის შემდეგ არ დაგავიწყდეთ პირის ღრუს წყლით ჩამობანა.

უფრო რბილი ეფექტისთვის საჭიროა ამ ხილის კანი - თუმცა ვიტამინების გარკვეული პროცენტი დაიკარგება, კუჭზე ასეთი გამაღიზიანებელი ეფექტი არ ექნება. კარგია გამომცხვარი ვაშლის ჭამა, ის მდიდარია პექტინით. არ დაგავიწყდეთ წყლის ხშირად, მცირე ულუფებით დალევა. დიეტოლოგები გვირჩევენ ვაშლის დიეტაში ცილოვანი პროდუქტების დამატებას, რადგან ცილა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო ელემენტი ჩვენი უჯრედებისთვის. ინგრედიენტების ეს კომბინაცია ხელს შეუშლის წონის დაკლებას ორგანიზმიდან წყლის მოცილებით და კუნთების დაწვით. ქვემოთ ნახავთ წონის დაკლების დიეტის მაგალითებს.

ნაზი მონო დიეტა 3 დღის განმავლობაში

თქვენ უნდა შეჩერდეთ ამ სამდღიან ვარიანტზე, თუ პირველად გადაწყვეტთ წონის დაკლებას დიეტის საშუალებით. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტოლოგების რეკომენდაციების მიხედვით, 3-4 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ შეიძლება მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა, ამიტომ მონო დიეტა თქვენს ორგანიზმს არ დააზარალებს. აქ მოცემულია ასეთი დიეტის ვარიანტები:

1. მიირთვით იმდენი ვაშლი, რამდენიც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში და დალიეთ სუფთა წყალი ან უშაქრო მცენარეული ჩაი;
2. მიირთვით 1 ვაშლი და დალიეთ 1 ჭიქა კეფირი ყოველ ნახევარ საათში;
3. მიირთვით 1,5 კგ ვაშლი დღეში.

ვაშლის დიეტა მინუს 10 კგ 7 დღეში

პექტინით მდიდარი ინგრედიენტების არსებობა ამ დიეტას ძალიან ეფექტურს ხდის. ის აერთიანებს ვაშლს სტაფილოსა და ჭარხალს. ეს პროდუქტები ასევე მდიდარია პექტინით. ემატება ბრინჯი და უცხიმო ხაჭო, რაც საკვებს უფრო მრავალფეროვანს ხდის. დიეტას თან უნდა ახლდეს საკმარისი რაოდენობით დალეული წყალი, შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზიები ან მწვანე ჩაი. აქ არის კვების გეგმა კვირის განმავლობაში:

დიეტის დღე	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი	მოსალოდნელი წონის დაკარგვა
Დღე 1	სალათი: 3 გახეხილი ვაშლი და რამდენიმე ნიგოზი, შეაზავეთ ლიმონის წვენით	სალათი: 2-3 ვაშლი, 1 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ხახვი, ოხრახუში	4-5 საშუალო ვაშლი	1-2 კგ.
დღე 2	100 გრ. მარილის გარეშე მოხარშული ბრინჯი და 3 ვაშლი	ვაშლის სოუსი მოხარშული ბრინჯით (გამოაცხვეთ 4-5 ვაშლი ღუმელში ან გახეხვის შემდეგ დაასხით მდუღარე წყალი, დაუმატეთ 2 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი, მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება)	100 გრ. უმარილოდ მოხარშული ბრინჯი	1-1,5 კგ.
დღე 3	2 ვაშლი, 150 გრ. ხაჭო	3-4 ვაშლი დავჭრათ ზოლებად, დავამატოთ წყალი, დავამატოთ 2 ჩ.კ. ლიმონის წვენი. გაჟღენთილი ხილი შეურიეთ ხაჭოს, 2 ს.კ. თაფლი და 3-4 ნიგოზი	150 გრ. ხაჭო	2 კგ
დღე 4	სალათი: 3 სტაფილო და 1 ვაშლი, გახეხილი	სალათი: გახეხილ სტაფილოსა და ვაშლს დაუმატეთ 2 ჩ/კ. თაფლი და ლიმონის ცედრა	3-4 გამომცხვარი ვაშლი, 1 ჩ.კ. თაფლი	2 კგ
დღე 5	სალათი: გახეხეთ 2 მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი	1 მოხარშული ჭარხალი, პორცია შვრიის ფაფა, 2 მოხარშული კვერცხი	გახეხილი სტაფილო თაფლით	2 კგ
დღე 6	გაიმეორეთ მენიუ, როგორც პირველ დღეს.			1-2 კგ.
დღე 7	გაიმეორეთ მენიუ, როგორც მეორე დღეს.			1-1,5 კგ.

კეფირი-ვაშლი 9 დღის განმავლობაში

ასეთი დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესულია, რადგან ერთიდაიგივე საკვებს დიდი ხნის განმავლობაში მოიხმარენ. ამ დამქანცველი დიეტის დროს შეიძლება მოხდეს სისუსტე და თავბრუსხვევა. მიუხედავად იმისა, რომ აწარმოებს თერაპიულ ეფექტს, მნიშვნელოვანია ქრონიკული დაავადებების გამწვავების თავიდან აცილება. რეკომენდირებულია მისი ჩატარება სახლში კომფორტულ გარემოში, დამატებით ვიტამინის კომპლექსების მიღებით. კეფირზე და ვაშლზე დაფუძნებული დიეტა გულისხმობს შემდეგ კვებას:

• პირველი სამი დღის განმავლობაში დალიეთ 1,5 ლიტრი. კეფირი თანაბრად 6 ჯერ;
• შემდეგ მიირთვით 1,5 კგ ვაშლი სამი დღის განმავლობაში, ნაყოფი გაყავით 6-ჯერ;
• დალიეთ 1,5 ლიტრი კიდევ სამი დღის განმავლობაში. კეფირი

წიწიბურა-ვაშლი

ეს პოპულარული დიეტა მოიცავს იაფი საკვების კომბინაციას, მაგრამ დიეტოლოგები წინააღმდეგნი არიან ასეთი მკაცრი დიეტის გამოყენებას 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. თქვენ უნდა აირჩიოთ ელექტროენერგიის ერთ-ერთი გეგმა:

1. 1 ს.კ. წიწიბურას საღამოს დაასხით 2 ს.კ. მდუღარე წყალი, მჭიდროდ დააფარეთ თავსახური და გააჩერეთ ღამით. მიღებული ფაფა გაყავით 3 ნაწილად. ამ ვერსიაში ვაშლს მიირთმევენ დიეტის დროს კვებას შორის, 1-2 ც.
2. აღწერილი დიეტის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ 0,5 ლიტრი უცხიმო ან 1% კეფირი;
3. მიირთვით მითითებული რაოდენობის წიწიბურა (შეგიძლიათ დაამატოთ სოიოს სოუსი ან კარაქი) და კეფირი, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ ვაშლი.

ვაშლის წვენზე

ეს მონო დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. თუ ასეთი დიეტის დროს განავალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, უნდა მიიღოთ საფაღარათო საშუალება, სასურველია მცენარეული. დიეტის მთავარი აქტიური ელემენტია ახლად გამოწურული (არა მაღაზიაში ნაყიდი!) ვაშლის წვენის გამოყენება. მკაცრად არის დაცული შემდეგი გრაფიკი:

• 8:00 – პირველი ჭიქა წვენი;
• 10.00 საათიდან დალიეთ ორი ჭიქა ვაშლის წვენი ყოველ ორ საათში, ბოლო დოზა 20.00 საათზე.

ვაშლის ძმარზე

ითვლება, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ 1-2 თვის განმავლობაში ჭამის შემდეგ 2 ჩ/კ წყლის დალევით 3-ჯერ დღეში. ბუნებრივი ვაშლის ძმარი. გაითვალისწინეთ, რომ დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ასეთი პროდუქტი მხოლოდ დიეტის დანამატია, დიეტისთვის კი არაეფექტურია და შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. შედეგად, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ:

• ვაშლის ძმარი არ უნდა მიირთვათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერი დაავადების (წყლულები, გასტრიტი და ა.შ.), დიაბეტის, ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემების დროს;
• პროდუქტმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში კალიუმის დონის დაქვეითება;
• ძვლის ქსოვილი შეიძლება გახდეს უფრო მყიფე მისი გავლენის ქვეშ.

თუ გსურთ გამოიყენოთ ვაშლის სიდრი ძმარი დიეტურ პროდუქტად, არ დაგავიწყდეთ, რომ მისი ძირითადი კომპონენტია ვაშლის მჟავა, რომელსაც შეუძლია დააზიანოს კბილის მინანქარი და პირის ღრუს ლორწოვანი გარსი. ამიტომ, ის ყოველთვის უნდა იყოს არა მხოლოდ გარეცხილი, არამედ კარგად განზავებული წყლით. უმჯობესია მიღებული სასმელი დალიოთ კოქტეილის ჩალის მეშვეობით, შემდეგ კი კარგად ჩამოიბანოთ პირი.

ხაჭოზე და მწვანე ვაშლზე

ხილს აქვს პექტინების ღირებული მაღალი შემცველობა - უხეში დიეტური ბოჭკოები, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. მათი წყალობით ვაშლი შესანიშნავი პროდუქტია წონის დაკლებისა და ოპტიმალური წონის შესანარჩუნებლად. განსაკუთრებით გემრიელი და ჯანსაღი ამ ხილის ხაჭოს კომბინაციაა. დიეტა უნდა დაიცვათ 3-4 დღის განმავლობაში:

1. კვებასა და საჭმლისთვის საჭიროა დღეში 5 საშუალო მწვანე ვაშლი. დაუმატეთ 300 გრამი ხაჭო.
2. ჭამა დღეში სამჯერ. იგი შედგება 100 გრ ხაჭოსა და 1 ვაშლისგან.
3. შეგიძლიათ შეუთავსოთ გამომცხვარი და ახალი ხილი.
4. ამავე დროს, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი.

როგორ გავატაროთ მარხვის დღე სწორად

თუ გადაწყვეტთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეული დიეტა და გაატაროთ დღე, მაგალითად, წყალსა და ვაშლზე, უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი. სამარხვო დღეები არ გამოგადგებათ, თუ სასტიკი ჭარბი წონა გაქვთ - ეს მოითხოვს დიეტის კორექციას დიეტოლოგის მიერ. ეს ტექნიკა შესაფერისია, თუ ნორმალური ფიგურა გაქვთ, მაგრამ გსურთ კვირაში ერთხელ დაისვენოთ თქვენი სხეული არაჯანსაღი საკვებისგან. ამავდროულად უზრუნველყოთ მშვიდი გარემო, სტრესისა და სტრესის გარეშე. კარგი შედეგის მიღების შემდეგ, ნუ მოგერიდებათ მონოტონური დიეტის რამდენიმე დღით გახანგრძლივება – ამ მიდგომამ შეიძლება კიდევ უფრო იმოქმედოს წონის მატებაზე.

დიეტა დიეტის დატოვებისას

ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად და თანდათან დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი თქვენი გამძლეობისთვის თქვენი საყვარელი დელიკატესებით. შეიძლება შეგექმნათ საჭმლის მონელების დარღვევა ან მეტაბოლური პრობლემები. ორგანიზმი მაშინვე დაიწყებს ჭარბი კალორიების გადაქცევას მნიშვნელოვანი შეზღუდვის შემდეგ ცხიმის რეზერვებში და კილოგრამები უბრუნდება კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე დიეტამდე.

ვაშლის დიეტადან სწორ გამოსვლას იმდენი დრო უნდა დასჭირდეს, რამდენიც დიეტას და კიდევ უკეთესი, გარდამავალი ეტაპის გაჭიმვა 3-4 კვირის განმავლობაში:

1. პირველ კვირაში კალორიები იზრდება დაახლოებით 25%-ით. მეორეში – 50%-ით.
2. შემდეგი, დიეტა მორგებულია წინა კალორიული შემცველობის 60-75%-მდე, წინა დიეტაზე დაბრუნების გარეშე.
3. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი ბოსტნეულის კერძებით, ხილით, ხაჭოთი ან იოგურტით.
4. ადრე საყვარელი დელიკატესების კატეგორიული გამორიცხვა არ არის საჭირო; ისინი უბრალოდ მიირთმევენ კვირაში ერთხელ ან ცვლიან რაიმე სასიამოვნო, მაგრამ უჭამი - მაგალითად, ყიდულობენ ტანსაცმელს, რომელიც ხაზს უსვამს გამხდარ ფიგურას.

ისეთ მარტივ დიეტასაც კი, როგორიცაა ვაშლის დიეტა, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, როდესაც ის არ უნდა იქნას გამოყენებული. შეიტყვეთ დიეტოლოგების რეკომენდაციები ამ ჯანსაღი ხილის სწორად გამოყენების შესახებ ვიდეოდან, სადაც მოცემულია ინფორმაცია ასკეტური ვაშლის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ. ექსპერტები უპასუხებენ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა ვაშლზე წონის დაკლება, არის თუ არა ეს ადამიანისთვის უარყოფითი შედეგებით სავსე და გვირჩევენ, რომელი ხილის ჭამა ჯობია. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ხილი პექტინის ყველაზე მაღალი შემცველობით და არა დაფარული სპეციალური ნაერთებით გრძელვადიანი შენახვისთვის.