დიდი და წარმატებული ადამიანების განცხადებები მოწევის შესახებ. მოწევაზე თავის დანებება: როგორ მოვიშოროთ ფიქრები სიგარეტზე
მე-15 ფედერალური კანონიამკაცრებს ხრახნებს მწეველებზე: არ შეიძლება მოწევა, მაგრამ შეიძლება დაჯარიმდეს ამისთვის. ბევრი ადამიანი იწყებს ფიქრს სიგარეტზე დამშვიდობებაზე. კომსომოლსკაია პრავდას კორესპონდენტმა საკუთარ თავზე გამოსცადა როგორ გადადგას პირველი ნაბიჯი და არ დაუბრუნდეს მოწევას.
რა თქმა უნდა, იქნებიან სკეპტიკოსები, რომლებიც წამოიძახებენ: „ჩემთვის ასევე დიდი ღვაწლია მოწევის მიტოვება! ვინ გაიძულებდა დაეწყო?” და მხოლოდ ის, ვინც ერთხელ მაინც სცადა უარი თქვას საყვარელ მავნე ჩვევაზე, დააფასებს რამდენად რთულია.
რატომ მჭირდება ეს?
ეს არის პირველი კითხვა, რომელზეც პასუხი უნდა გასცეს. "მეგობართან ერთად" შეგიძლიათ დაიწყოთ მოწევა, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ უარის თქმაში. ორიოდე დღე უჭირს და მერე სანთებელა ისევ ურტყამს.
ყველას უნდა ჰქონდეს თავისი კარგი მიზეზი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამე გამოდგება. მახსოვს, ადრეულ ახალგაზრდობაში მე დავრწმუნდი სხვა ლექტორის სიტყვებმა მოწევის საშიშროებაზე. მსგავსი პრევენციული საუბრები ალბათ ყველა სკოლასა და უნივერსიტეტში გაიმართა. მე პირადად საშინელმა სურათებმა შთაბეჭდილება არ მოახდინა. მაგრამ სიტყვები, რომ ბიჭები მწეველ გოგოებს ბიჭებივით ეპყრობიან, ეფექტური აღმოჩნდა. რა თქმა უნდა, მინდოდა შეყვარება, რომანტიკა, კოცნა. და ისე, რომ საფერფლის სუნი არ მომეცეს.
კარგი მიზეზი შეიძლება იყოს ბავშვის გაჩენის სურვილი, გაჩენილი ჯანმრთელობის პრობლემები ან ფულის დაზოგვის სურვილი. სიგარეტის ფასი ნახტომით იზრდება. ხოლო 15 ნოემბრიდან მოწევისთვის არასწორ ადგილებშიჯარიმები შემოიღეს. გადაიხადე 500 - 3000 ხუთწუთიანი სიამოვნებისთვის - შეგიძლია წახვიდე!
ჩემი ბოლო შეკვრა
ასე რომ, არსებობს სურვილი დატოვოს, მაგრამ სად უნდა დაიწყოს? ჩემმა შეყვარებულმა რამდენჯერმე სცადა დაემშვიდობებინა სიგარეტს „სოლით აკუტუნებს“ პრინციპით. ანუ ზედმეტად მოწიეთ ისე, რომ გახედვაც არ მოგინდეთ. რამდენიმე დღე გადამარჩინა, მერე ყველაფერი დაბრუნდა.
ნაცნობმა გადაწყვიტა მისი თესლით ჩანაცვლება - სანამ მისი მუცელი "სრულად დაცარიელდა". მეორე თავის გადარჩენას ბინტით ცდილობდა. ალან კარის წიგნი" მარტივი გზამოწევას თავი დაანებე“ ბევრ ჩემს მეგობარს დაეხმარა, მაგრამ მხოლოდ ერთი-ორი თვის შემდეგ დავინახე ისევ სიგარეტის მოწევა.
ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს თავის დანებებას ასე: ამოიღეთ ჯიბიდან სიგარეტი და სანთებელა და დაასრულეთ ცუდი ჩვევა. მხედველობიდან, გონების გარეშე. სხვათა შორის, არის ასეთი შემთხვევები. ჩემმა ნათესავმა, რომელიც ათწლეულების განმავლობაში ეწეოდა, ერთ დღეს გაიღვიძა და გადაწყვიტა: აღარ ვეწევი. და როგორც გაირკვა, წელიწადზე მეტია, არა, არა. კიდევ ერთი მეგობარი გაცივდა. სიცხისა და ხველის დროს მხოლოდ კვამლი ვიღებდი ინჰალაციისგან. როცა გამოვჯანმრთელდი, გადავწყვიტე, არ განმეგრძო ცუდი ჩვევა.
მაგრამ უმეტესობას ეს სერიოზული ნაბიჯი სჭირდება. ჩვეულებრივი ვარიანტია მოწევა "გეგმის მიხედვით", რაც ამცირებს სიგარეტის რაოდენობას ყოველდღე.
აი ჩემი ბოლო პაკეტი! - ვუთხარი ჩემს თავს (როგორც უმეტესობა აკეთებს), დღიური შემცირების ლიმიტი დავაწესე: 7 ღერი, ხუთი, სამი, ორი და ბოლო. შეფუთვაში დარჩენილი ის არის ყველაზე ექსტრემალური შემთხვევისთვის.
მაგრამ პირველ დღეს აღმოჩნდა, რომ გეგმა უსარგებლო იყო. რასაც არ უნდა ვაკეთებდე, თვალები ციფერბლატს ეძებდა. და ყოველი წუთი მარადისობას ჰგავდა. და როცა "X საათი" მიუახლოვდა, ნერვები უკვე ზღვარზე მქონდა, ერთი სიგარეტი საკმარისი არ მეჩვენა, თანაც სიამოვნება.
შეკვრა დაგეგმილზე ბევრად სწრაფად დნება და შიგნით ნამდვილი საშინელება მწიფდებოდა გარდაუვალობამდე, აპოკალიფსის მსგავსი. თავი ვერ მოვახვიე: სიგარეტიც არ მქონდა! უბრალოდ სისულელეა!
შეკვრა ამოიწურა... მაგრამ მოწევის გაგრძელების სურვილი გადაწონა დანებების სურვილს. გაცნობიერება „აღარ მოწევას“ მხოლოდ მეოთხე „ბოლო“ პაკეტის ბოლოს მოვიდა. ის ნამდვილად
ბოლო აღმოჩნდა. სამ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ათწლიანი გამოცდილების შემდეგ, მოწევაზე არც მიფიქრია.
თუმცა, ეს ახლაა. ის, რაც ამ დროს ჩემს თავს ხდებოდა, კოშმარად მეჩვენებოდა.
ყველაფერი არასწორია და სამყარო შავ-თეთრია
ყოველთვის ბევრს და სიამოვნებით ვეწევი. როგორც ჩანს, ყველაფერი ამის ირგვლივ ტრიალებდა: საინტერესო შეხვედრები და მეგობრული შეხვედრები იმართებოდა სიგარეტზე, მოსაწყენი არ იყო მასთან ერთად პენსიაზე გასვლა და საკუთარ თავზე ფიქრი, ქალებზე.
ყველაფერი ერთმანეთში აირია კვამლის, ცეცხლის და ჩვეული ცხოვრების წესის გარეშე. სიგარეტის გარეშე წუწუნი და ნერვიული კვნესაც კი უაზრო და უინტერესო გახდა. ზოგადად, სრული დეზორიენტაცია და შავ-თეთრი სამყარო. კონიაკის გარეშე დარჩენილ სერიალ კუპიტმანს ვგრძნობდი. ცხვირმა მოუთმენლად დაიჭირა თამბაქოს კვამლის "ექო" და თვალები მონატრებით შეხედა მოსაწევი ოთახისკენ.
თერაპევტმა, რომელიც ვნახე, მომცა რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა:
თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი ჩვევების შემცვლელი. უპირველეს ყოვლისა, შეცვალეთ მოგზაურობები მოწევის ოთახში მოკლე გასეირნებით. თუ დრო არ გაქვთ, აირეთ კიბეები - ყურადღება გაგიფანტავთ და კარგია თქვენი ფიგურის გახურება. შეგიძლიათ ეწვიოთ და ისაუბროთ შემდეგ განყოფილებაში. მეტი
შეინახეთ ლიმონის ნაჭერი. გაილოკა თუ მართლა გინდა მოწევა, ეს ჩვეულებრივ გეხმარება.
მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, მე ვეძებდი მიზეზებს, რომ მეზობლებთან მივსულიყავი, გავვარდი ჰოლდინგის სხვა ფრთაში და ა.შ. ლიმონი არ დამეხმარა, მაგრამ გადამარჩინა. მწვანე ჩაი. ჩემს მუცელში გვირილის ჭაობი ხელს უშლიდა ყოველგვარ ფიქრს ხანგრძლივი სასმელის მიღებაზე.
...დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ მივხვდი, რომ აღარ მჭირდებოდა სამუშაო შენობაში სირბილი, ჩაის დალევა და სხვა მანევრები, რომ თავი გადამეშალა. და ის ყავა სიგარეტის გარეშეც ისეთივე გემრიელია და სულიერი საუბარი შეგიძლია თამბაქოს კვამლის გარეშე. და საერთოდ, ცხოვრება მოწევის გარეშე არ არის სამეცნიერო ფანტასტიკა.
გავიდა კიდევ ორი თვე. ჩემი ცხვირი აგრძელებდა სიგარეტის კვამლის ამოცნობას, მაგრამ მან გაღიზიანება გამოიწვია, რადგან მწვანილის, ყვავილების და ჩემი სუნამოს სუნი აჭარბებდა.
დარჩა მხოლოდ საკუთარი თავის შექება ასეთი სერიოზული ნაბიჯისთვის. მე ეს უბრალოდ გავაკეთე: ყულაბაში ჩავდე ფული, რომელსაც სიგარეტის საყიდლად გამოვიყენებდი, თუ გავაგრძელებდი მოწევას. 50 მანეთი დღეში (იმ დროს ერთ-ერთი ყველაზე ძვირი). სწრაფად დაგროვილი თანხა გამოვიყენე საჩუქრის საყიდლად. მაგრამ ეს არ იყო ის, ვინც უფრო მსიამოვნებდა, არამედ იმის გაცნობიერება, რომ მე ეს შევძელი.
შენიშვნაზე
"მინდა გავანადგურო და გადავაგდო!"
რისთვისაც მზად უნდა იყოთ.
თქვენი სოციალური წრე შეიცვლება. შენს მწეველ ოთახში მეგობრებს გაცილებით იშვიათად შეხვდებით. და ახალი ნაცნობები, მაგალითად, სამუშაო ყავის მადუღარაში, აპრიორი მოსაწყენი და დამღლელი იქნება. თავიდან მაინც.
ყველა "ცხოვრებაში წვრილმანში" თქვენ ეძებთ მიზეზს დაშლის - ჩვევისგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია. ამ სიტუაციაში დროა აჩვენოთ თქვენი ხასიათი, აჩვენოთ, რომ შეგიძლიათ თქვენი იმპულსების შეკავება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ მოწევის უარყოფითი მხარეები - დისკომფორტი გრძელი ფრენების დროს, ხარჯები ოჯახის ბიუჯეტი, მწეველის სუნი და ა.შ.
მოწევაზე თავის დანებება მდუღარე ქვაბს ჰგავს, რომლის დუღილის წერტილი ნებისმიერ დროს შეიძლება მოიმატოს. მე უბრალოდ მინდა გავანადგურო და გადავაგდო, დაიმტვრევ უმიზეზოდ თუ უმიზეზოდ. ამ შემთხვევაში გირჩევ გარედან შეხედო საკუთარ თავს: როგორი ისტერიულად გამოიყურები. თქვენც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ შედეგები და გეშინოდეთ საყოველთაო ბოიკოტის, უფროსების გაკიცხვის ან თუნდაც თქვენი საქციელის გამო სამსახურიდან გათავისუფლების.
არ არის საჭირო საკუთარი თავის ნუგეშისცემა იმ ფიქრით, რომ ყველაფერი მალე დაბრუნდება. თუ გადაწყვეტთ საბოლოოდ დატოვოთ მოწევა, უნდა გესმოდეთ, რომ ეს სამუდამოდ არის.
მნიშვნელოვანია სიმართლის გაგება და მიღება: შენს გარდა არავინ დაგეხმარება. შეწყვიტე ჩქარობა სხვა ადამიანებთან სამაშველო რგოლისთვის. ან ვერ ხვდებიან რა პრობლემაა, ან ვერ წყვეტენ. სანამ გააგრძელებთ, უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვას: "გიყვართ მოწევა?"
Იფიქრე ფრთხილად. აღშფოთებული პასუხი: "არა, რა თქმა უნდა!" - ყოველთვის არ არის სიმართლე. მოწევის მსურველებს შორის ბევრია მოწევა. მაგრამ დავიწყოთ იმათ, ვინც გულწრფელად უპასუხა: „არა“. ასეთი ურთიერთგამომრიცხავი პასუხი შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ მწეველს უბრალოდ მანამდე არ დაუსვა ეს შეკითხვა საკუთარ თავს. ჩვევის გამო ეწეოდა. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, ბევრს ეწევიან და ყველგან, ძილის წინ ეწევიან სიგარეტს და დილით პირველ რიგში ნიკოტინის ახალ პორციას აღწევენ.
ისინი ამოიღებენ მეორე სიგარეტს და აღმოაჩენენ, რომ რაღაც ნაცნობი აკლია მათ ხელებს, ჰაერს ან ტუჩებს.
მოწევის საშიშროების შესახებ ისტორიები, შეფუთვაზე დამწვარი ფილტვების სურათები არ მოქმედებს მათზე, რადგან ისინი არ ფიქრობენ მოწევის მიზეზებზე და შედეგებზე. ეს კითხვები უბრალოდ არ არსებობს სამყაროს მათ სურათში და თავად პროცესი მექანიკურად მიმდინარეობს. კოლოფი ყოველთვის ხელზეა: სიგარეტი ამოვიღე, მოვუკიდე, ავიღე, დავამთავრე, ჩავაქრო. ისინი ამოიღებენ მეორე სიგარეტს, ემორჩილებიან არა მოწევის სურვილს ან სურვილს, არამედ უბრალოდ აღმოაჩენენ, რომ რაღაც ნაცნობი აკლია მათ ხელში, ჰაერში, მათ ტუჩებზე. ეს ჰგავს ვინმეს მიერ დატოვებული არასაჭირო, ძველი ნივთის შენახვას, რომელიც დევს მანამ, სანამ სახლის მეპატრონე არ იკითხავს: „მჭირდება ეს? გაღიმებული იტყვის "არას" და გადააგდებს, როგორც არასაჭირო.
მწეველთა უმეტესობისთვის, სიგარეტის თავის დანებება საკმარისია გულწრფელად უპასუხოს კითხვას: "მომწონს მოწევა?" პასუხი "არა" მათ მყისიერად ათავისუფლებს ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან. და ამის მაგალითები ბევრია.
წესი 2
საქმე სხვაგვარადაა მათთვის, ვინც მოწევის შეწყვეტის აკვიატებული სურვილის მიუხედავად, სიგარეტისკენ მიიწევს ხელი, ჩუმად ჩურჩულის შემდეგ: „მე მომწონს მოწევა“. და ეს მორცხვი ხმა ამარცხებს ყველა გონივრულ არგუმენტს მოწევის საშიშროებისა და სიგარეტის თავის დანებების სარგებლობის შესახებ. ის ისეთი საცოდავი და პათეტიურია, რომ აუცილებლად გინდა დაამშვიდო ორიოდე ამოსუნთქვით.
ვისაც მოწევა უყვარს, სიგარეტის მოტაცების სურვილი კონკრეტული ემოციის საპასუხოდ ჩნდება. ხდება გარკვეული სიტუაცია, რომელშიც ეს ემოცია ვლინდება. ან უნდა გაუმკლავდე ან სიგარეტით ჩაახშო. ასეთ ვითარებაში ძალა, ნებისყოფა და ნებისყოფა თმობს. ეს ემოცია ძალიან უძველესია და მისი გამარჯვების შანსი თითქმის ასი პროცენტია.
ძალაუფლების უპირატესობა ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ აღმოვაჩენთ და ვაღიარებთ ამ ემოციას. მისი სახელია შიში. ჩვეულებრივი, პრიმიტიული შიში, რომელიც რჩება ძლიერი, რჩება ამოუცნობი. ის ერთ რამეში მდგომარეობს: შიში იმისა, რომ ვერ გაუმკლავდები... სწორედ აქ მოდის ჭეშმარიტების მომენტი: რაზე უარს ამბობ კონსტრუქციულად, შეგნებულად გაუმკლავდე, თრგუნავს შენს ძალას, შესაძლებლობებს და უნარს აიღო ხელში სიგარეტი? იმდენი პასუხია, რამდენი ცხოვრებისეული სიტუაციაა. მაგალითად, შეგიძლიათ მოწიოთ ჩხუბის დროს ან მის შემდეგ, იმის შიშით, რომ არ გაგიგებენ, დათრგუნონ, განაწყენდნენ და დამცირდნენ. თუ გადაწყვეტთ მოწევას თავის დანებებას, მაშინ შემდეგი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის აღიარება: რაც არ უნდა მოხდეს, მე ამას გავუმკლავდები!
ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ მოსაზრებები მოწევაზე თავის დანებებაში ნებისყოფის როლის შესახებ. მასზე, როგორც ხსნაზე დაყრდნობა უტოპიურია. შიშის ემოცია არღვევს ნებას. რა თქმა უნდა, სიგარეტზე უარის თქმა შეიძლება ნებისყოფის ძალით, მაგრამ ეს უარი დროებითი იქნება. როგორც კი გაჩნდება შიში, რომელსაც შეჩვეული ხარ თამბაქოს კვამლის ჩასუნთქვით გამკლავებას, ხელი სიგარეტს მიაწვდის. ამისთვის სრული მარცხიცუდი ჩვევისგან, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რისგან გაურბიხართ. პასუხები მოგცემთ ნდობას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სიგარეტის გარეშე, რაც მხოლოდ ხუთწუთიან შესვენებას იძლევა, მაგრამ არ ათავისუფლებს შიშს.
წესი 3, 4, 5
აღიარეთ, რომ საკმარისი ხართ ძლიერი კაცი. ნუ შეაფასებ საკუთარ თავს. დაიმახსოვრე, რაც არ უნდა მოხდეს, ამას გადალახავ. ათამაშეთ შიშის ემოცია ბოლომდე და დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: "რა მოხდება, თუ ეს მოხდება?" როგორც კი მიიღებთ პასუხს, კვლავ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მოხდება, თუ ეს მოხდება?" გააგრძელეთ ასე, სანამ არ მიხვდებით, რომ არაფრის შეშინება არ არის.
სანამ ერთნაირად ფიქრობთ, თქვენი ქმედებები და რეაქციები იგივე დარჩება.
იმის გაცნობიერებით, თუ რა მექანიზმი იწვევს მოწევის სურვილს, თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ იგი ნებისმიერ მომენტში დაძაბულობისა და საკუთარი თავის უძლურების გამო დაძაბულობის გარეშე.
წესი 6
თქვენზეა დამოკიდებული, როგორ მოიქცეთ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ჩნდება დესტრუქციული ემოციები. ეს თქვენი არჩევანია. ყოველ ჯერზე გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის არჩევა და არა ემოცია.
ისწავლეთ თავის დაღწევა ნებისმიერისგან უარყოფითი ემოციები, უარყოფითის ნაცვლად გამოსავლის არჩევა. დიახ, ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ ღირს.
წესი 7
შეავსეთ თავი მართლაც საინტერესო რაღაცით. დიდი მნიშვნელობა აქვს იმ აზრების სისრულეს, ვინც სიგარეტის დათმობას გადაწყვეტს. თუ არაფერი შეიცვლება შენს მსოფლმხედველობაში, არაფერი ახალი, საინტერესო, კაშკაშა ცხოვრებაში გამოჩნდება, დიდია ალბათობა იმისა, რომ კვლავ გაიგონო საწყალი ხმა: „ნეტავ ახლავე მოწევა...“
იმავდროულად, როდესაც გსურთ უარი თქვათ მავნე ჩვევაზე, მოძებნეთ ალტერნატივა ახალი აზრებისთვის. სანამ ადრე ფიქრობთ, თქვენი ქმედებები და რეაქციები იგივე დარჩება. და ვერავინ მოიფიქრებს ან იპოვის თქვენთვის იმ საოცარ ნივთებსა და აქტივობებს, რომლებიც ყოველდღიურად უფრო და უფრო მოგხიბლავთ, დაიკავებთ სიგარეტით ადრე დაკავებულ სივრცეს. "მე შემიძლია გავუმკლავდე!" - გაიმეორეთ საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როცა ამის გადაწყვეტა გჭირდებათ ახალი ნაბიჯიწინ ან უკან დახევა.
ავტორის შესახებ
დაახლოებით 5 წელი ვეწევი, 7,5 არ ვეწევი!
Არ მინდა! და როცა უკან გაქვს ასეთი უზარმაზარი (ჩემთვის!) არმოწევის პერიოდი, აზრი არ აქვს დაწყებას, რადგან... მესმის, რომ ისევ მინდა თავის დანებება) მაგრამ ხანდახან მომწონს თამბაქოს კვამლის სუნთქვა, მაგრამ ეს ძალიან იშვიათია))))
რამდენჯერმე ვცადე თავის დანებება! აბებით თუ მის გარეშე! უშედეგოდ
გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისევ დავიწყე მოწევა! და ალბათ მაშინ დადგა X დღე. როცა მე თვითონ გადავწყვიტე რომ ჩემი ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია ჩემთვის და მაინც მწეველი გოგო ჩემთვის საშინელებაა)) თუმცა მე თვითონ მოვწიე და ვნანობ (!
არ მოწევა ძალიან მაგარია! სუნს ახლებურად გრძნობთ, თუმცა დროთა განმავლობაში ისინი გლუვდება და ხვდებით, რომ თამბაქოს კვამლში ბევრი კარგი სუნი იკარგება (კანი უკეთესად გამოიყურება, ფრჩხილები არ ყვითლდება
წონაში არ მომიმატებია, როგორც ბევრი ამბობს, რომ სროლა ხელს უწყობს წონის მატებას, ამ მხრივ ყველაფერი საკმაოდ ინდივიდუალურია)
მოწევისადმი გამუდმებული ლტოლვა მქონდა, რომელიც გაგრძელდა 3 ან თუნდაც 4 წელი)))) თავში ხშირად მიტრიალებდა ფიქრები მოწევაზე, მერე შევწყვიტე ამაზე ფიქრი და ეს არის))
მოწევის თავიდან აცილების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ ნაკლებად ნერვიულობდეთ, იარეთ მეტი სუფთა ჰაერზე, წაიკითხეთ, გადაიტანეთ ყურადღება, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ყურადღებას გაფანტავთ, იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი აქტივობა! დაიწყე რაღაცის კეთება საკუთარი ხელით) ეს მოგაშორებს დამოკიდებულება, არა მთლიანად, მაგრამ გარკვეულწილად) შეეცადეთ არ დალიოთ ალკოჰოლი! ეს არ არის ამ საკითხში დახმარება))) ალკოჰოლი ამძიმებს პრობლემას და ზრდის მოწევის სურვილს!
მიირთვით მეტი ხილი, ივარჯიშეთ))) გადაიტანეთ ყურადღება)
არ ვიცი, იქნებ ვინმეს გამოადგეს ჩემი შენიშვნები)))
ზოგადად, გოგოებო, იზრუნეთ საკუთარ თავზე, თქვენს სილამაზეზე, გიყვარდეთ საკუთარი თავი და არა სიგარეტი!
ვეწეოდი 4 წელი (შეიძლება 5), ვფიქრობდი, რომ ეს არ იყო განსაკუთრებით მავნე, ძალიან მიყვარდა მოწევა, დღეში ერთი შეკვრა, უფრო ალკოჰოლთან ერთად. 1,5 წლის წინ თავი დავანებე, სიგარეტი საერთოდ აღარ მაინტერესებს, არ მესმის, როგორ შემეძლო სიგარეტის მოწევა და თუნდაც ჩილიმი. მანამდე 5-ჯერ ვცადე სიგარეტის მიტოვება, ეს ყველაფერი ტირილით და სიგარეტით დასრულდა, 3 დღეც კი ვერ გავძელი და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მეგონა, რომ თავი დავანებე, დავკარგავდი რაღაც მნიშვნელოვანს და კარგს, სასიამოვნოს. ჩემი ცხოვრება. როგორც გოგოებმა ქვემოთ დაწერეს, აქ მთავარია სიგარეტისადმი დამოკიდებულება. თქვენ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი, გესმოდეთ, რომ სიგარეტი არაფერს გაძლევთ, რომ მოწევა ნამდვილად არასასიამოვნოა, რომ თქვენ არ თმობ არაფერს, არამედ მხოლოდ მოიპოვებ (თავისუფლებას, ჯანმრთელობას, ყნოსვის ნაკლებობას, ლამაზი კბილები), რომ სიგარეტი არაფერს ნიშნავს. შენ . ნებისყოფაზე დათმობა არ შეიძლება, თორემ მუდამ იტანჯები. ეს ისეთივეა, როგორც დიეტის დროს, როდესაც თავს იზღუდავთ ნებისყოფით, შემდეგ კი ჭარბად იკვებებით, არღვევთ და სხვა სიამოვნებით.
ტრივიალური რჩევა, წაიკითხეთ ალენ კარის "მოწევაზე თავის დანებების მარტივი გზა", ის ძალიან კარგად არღვევს სიგარეტზე დამოკიდებულებას, განმარტავს, როგორ ვიცხოვროთ მათ გარეშე და რა არის მოწევა ზოგადად. წიგნი უნდა დაგეხმაროს, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ ნამდვილად გულწრფელად გსურს მოწევას სიცოცხლისთვის თავის დანებება.
პირველად მხოლოდ ჩვევის მხრივ რთულია, დაახლოებით ერთ თვეში გაქრება, მაგრამ სულ დამავიწყდა სიგარეტი და ის, რომ დაახლოებით ნახევარი წლის შემდეგ შემეძლო მოწევა.
ის, რომ ძნელია თავის დანებება, იქნება ნიკოტინის შიმშილი, მწეველი სიცოცხლისთვისაა, ეს ყველაფერი მითებია, მთავარია გაიგო, რომ სიგარეტს ხელში აიღებ, ისუნთქავ და ამოისუნთქავ კვამლს. არ შეცვალო არაფერი, არ ამშვიდებს, არ მოაქვს სიამოვნება, ეს უბრალოდ რიტუალია. მასზე უარის თქმა არაფერი ღირს.
14 წელი ვეწევი, დღეში თითო კოლოფი მაინც. სპონტანურად გადავწყვიტე თავის დანებება - დავიღალე პირიდან წამოსული სურნელით. განსაკუთრებული პრობლემები არ მქონია და არც სიგარეტის ლტოლვა მქონია, მაგრამ ხანდახან ძალიან ძლიერად ვახერხებ საკუთარი თავის მოტივაციას. პირიქით, მე სხვებს ვუყურებდი უპირატესობისა და კმაყოფილების გრძნობით: „მე არ ვეწევი, შენ კი ეწევი - უჰ, მწოვრებო!
რაც შეეხება მიმდინარე ცვლილებებს: არ იყო მოხსნის სიმპტომები, არ იყო ისტერიკა და ცუდი განწყობა- არც ეს იყო. მაგრამ იყო სხვა ხასიათის პრობლემები: მაგალითად, ორი თვის შემდეგ მთელი სახე დამეფარა ველური მუწუკებით - ღრმა, კანქვეშა და მთელ სახეზე. ეს იყო სრული უბედურება - არაფერი უშველა: არც დიეტა, არც ნიღბები, არც საშუალებები. მაშინ კინაღამ გავგიჟდი - დეიდაჩემი ოცდაათ წელს გადაცილებული იყო და მერვეკლასელივით ბუტბუტი. მაგრამ ორი თვის შემდეგ აკნე გაქრა, თითქოს არასდროს არსებობდა.
კიდევ ერთი ცუდი: მოწევას თავი დავანებე ექვს თვეში 7 კგ მოვიმატე, რისგან ბოლომდე მოშორება დღემდე ვერ მოვახერხე.
თუმცა, ეს ყველაფერი მცირე დეტალებია იმაზე, თუ რამდენად მაგარია - არ მოწევა! (დიახ, 4 წელია არ ვეწევი. ცნობისმოყვარეობის გამო რამდენჯერმე ვცადე მოწევა - არ იყო ამაზრზენი. მაგრამ არც ეს იყო სასიამოვნო. არ მქონდა სურვილი თავიდან დამეწყო).
კიდევ ერთი სასიამოვნო ბონუსი: ერთი კოლოფი სიგარეტი, რომელიც მე ვეწეოდი ოთხი წლის წინ, 50 მანეთი ღირდა. ახლა კი - ასი. ანუ წელიწადში დაახლოებით 40 ათასს ვზოგავ. ეს ფული შეიძლება საკმარისი იყოს ფიტნეს კლუბის გამოწერისთვის ან სხვა კეთილმოწყობისთვის.
8 წელი ვეწეოდი და გამუდმებით, მოწევის გარეშე, დილით ერთ მშვენიერ მომენტში გამეღვიძა და მივხვდი, რომ დრო იყო ეს ბავშვური ჩვევები გადამექცია და მოწევას აზრი არ ჰქონდა. უბრალოდ არ ვფიქრობ ამაზე, მე თვითონ გადავწყვიტე ეს ასეა.
პირველი თვე ყველაზე რთულია, მაგრამ შემდეგ გაგიადვილდებათ. ჩემმა ქმარმა მოწევას თავი დაანება, უკვე ხუთი წელია არ ეწევა და ახლაც ხედავს სიზმრებში.
მშვენიერი ხარ, მიხარია შენთვის. მე მაქვს იგივე მოწევის ისტორია.
რამდენი დრო დაგჭირდათ ჩვევისგან თავის დასაღწევად?
იყო რაიმე ცვლილებები თქვენს ჯანმრთელობაში?
15 წელია, რაც მწეველი ვიყავი სამი წელი არ ვეწეოდი, ხანდახან მაინც მიჩნდება ლტოლვა, განსაკუთრებით როცა ვსვამ, მაგრამ უკვე აღარ ვარ დამოკიდებული
მადლობა ლინკისთვის და ინფორმაციისთვის. დაახლოებით 3 კვირაა და ვემზადები. არა, მოწევის ისტერიული სურვილი არ არის, უბრალოდ სიცარიელის გრძნობა გეუფლება და დისკომფორტს გიქმნის. დავსერიოზულდი იმიტომ რომ... ამ საკითხის გადადების საშუალება აღარ არის.
გალჩატის პასუხებს ვკითხულობ და ვხვდები, რომ მოწევის შეწყვეტის შემდეგ ისინი იყოფიან 2 კატეგორიად: „აუ, აქამდე როგორ მოვწევდი, ახლა სუნს ვერ ვიტან!“ და „მაინც მინდა მოწევა, მაგრამ მე ვიკავებ!“ .
ძალიან მინდა მომავალში პირველ კატეგორიაში ვიყო ))))
ჩემმა უფროსმა დატოვა და 3 წელი არ ეწეოდა, შემდეგ კი დაიწყო მოწევა გამომცოცხლებელი. თქვა, რომ 3 წელი უნდოდა მოწევა და უბრალოდ თავი შეიკავა.
ეს ყველაფერი ჩვენს აზრებზე, ჩვენს დამოკიდებულებაზეა. ძალიან მინდა ეს სისულელე მოვიშორო და არ ვიფიქრო.
გარე ცვლილებებიარაფერი, მაგრამ დავიწყე უკეთესობა. ნიკოტინი არ არის საინტერესო, თავად პროცესი საინტერესოა ((
თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად მოწევისთვის თავის დანებებისთვის, მაგრამ უკვე იწყებთ ფიქრს თამბაქოზე თქვენს დამოკიდებულებაზე, მაშინ ჯერ დავისვენოთ და ვიფიქროთ ბრძნული გამონათქვამებიდიდი ხალხი: პოეტები, მუსიკოსები, პოლიტიკოსები, მეცნიერები,...
„მოწევა სულელად გხდის, შეუთავსებელია შემოქმედებით საქმიანობასთან“
(ვ. გოეთე)
„ახლა იმდენს წერენ მოწევის საშიშროებაზე, რომ მე მტკიცედ გადავწყვიტე კითხვა შევწყვიტო“.
ჯოზეფ კატენი
« მოწევა ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ბიზნესია პლანეტაზე და ამიტომაც არის ასე ძნელი მის ხელიდან გაქცევა“.
გიორგი ალექსანდროვი
"არ მოწიოთ საწოლში: ფერფლი, რომელიც მოგვიანებით უნდა მოიწმინდოთ, შეიძლება თქვენი იყოს."
ჯეკ ბერნეტი
« ერთადერთი, რაც მწეველ ქალზე უფრო სულელია, არის მწეველი ცხენი. მაგრამ ვინმეს უნახავს ეს?
« ჩვენი თანამედროვე საშუალო განათლების ყოველი ადამიანი აღიარებს, რომ ბოროტად და არაადამიანურად არღვევს სიმშვიდეს და კომფორტს, განსაკუთრებით კი სხვა ადამიანების ჯანმრთელობას საკუთარი სიამოვნებისთვის..., მაგრამ ათასი მწეველიდან არც ერთი არ დააყოვნებს აფეთქებას. არაჯანსაღი მოწევა იქ, სადაც არამწეველი ქალები, ბავშვები, ავადმყოფები და მოხუცები არიან“.
ლ.ნ. ტოლსტოი
„ერთი სიგარეტის მოწევისთვის საჭირო დრო პირდაპირპროპორციულია არამწეველთა პროტესტის ინტენსივობისა“
რეი დაუენი
„პირველად ღმერთმა შექმნა ადამიანი. შემდეგ მან შექმნა ქალი. მაშინ ღმერთს შეებრალა ეს კაცი და მისცა მას თამბაქო“.
მარკ ტვენი
« ყველაზე Საუკეთესო გზადაანებეთ თავი მოწევას - ნუ დაიწყებთ მოწევას ბავშვობიდან“.
ვლადიმერ ბორისოვი
"ნიკოტინის ერთი წვეთი კლავს სამუშაო დროს ხუთ წუთს"
რატმირ თუმანოვსკი
« სილამაზეზე ფიქრი იხსნის არა მარტო სამყაროს, არამედ ქალსაც მოწევისგან“.
კონსტანტინე მადეი
„დღეში ათიდან თხუთმეტ სიგარას ვეწევი. ჩემს ასაკში შენ უნდა შეიზღუდო საკუთარი თავი."
ჯორჯ ბერნსი
„სიგარა შეიძლება აზროვნების კარგი შემცვლელი იყოს“
არტურ შოპენჰაუერი
« თამბაქო ამშვიდებს მწუხარებას, მაგრამ გარდაუვალად ასუსტებს ენერგიასაც“.
ო.ბალზაკი.
"მოწევა საშუალებას გაძლევთ დაიჯეროთ, რომ რაღაცას აკეთებთ, როცა არაფერს აკეთებთ."
რალფ ემერსონი
« ყველა მწეველმა უნდა იცოდეს და გაიგოს, რომ ის წამლავს არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ სხვებსაც“.
ნ.სემასკო
"არასოდეს მოწიოთ სხვისი სიგარა იმ საბაბით, რომ არ ეწევით."
საშა გიტრი
„ჯანმრთელობის სამინისტრო დაიღალა გაფრთხილებით და წილისყრას აცხადებს. ძვირფასო მწეველებო, ყოველი მესამე შეფუთვა შეიცავს სიურპრიზს ფატალური. შეაგროვეთ 10 მოთხრობა საუკეთესო სიურპრიზების შესახებ და მიიღეთ უფასო საფლავის ქვა, ამოტვიფრული ისტორიებით, ან საკუთარი კრემაციის ურნა..."
ვლადიმერ ბორისოვი
„მე წესად დავაწესე არასდროს მოწევა ძილის დროს და არასდროს არ უნდა თავი შეიკავო მოწევისგან, როცა ვიღვიძებ“.
მარკ ტვენი
"მწეველი კვამლს საკუთარ თვალებში უბერავს."
ლეონიდ სუხორუკოვი
"თუ ფიქრობთ, რომ ნიკოტინი არ მოქმედებს ქალის ხმაზე, სცადეთ ფერფლი ხალიჩაზე გადაყაროთ."
ჟან რიჩარდ
« თამბაქო ზიანს აყენებს სხეულს, ანგრევს გონებას და მთელ ერებს სულელურად აქცევს."
ო.ბალზაკი
"როდესაც მას სვამ, ისეთი შეგრძნება გაქვს, თითქოს მოწევას ტოვებ"
გენადი მალკინი
« მოწევა - სასარგებლო ჩვევა. სიკვდილისთვის“.
ალექსანდრე ბოროვიკი
„ახლა უკვე სრული დარწმუნებით დადასტურდა, რომ მოწევა სტატისტიკის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია“
ფლეტჩერ კნებელი
« ეს მანკიერი ხაზინას 100 მილიონი ფრანკის გადასახადს მოაქვს წელიწადში. ახლავე ავკრძალავ, თუ თანაბრად მომგებიან სათნოებას იპოვი“.
ნაპოლეონ III
„შენ იწყებ მოწევას იმის დასამტკიცებლად, რომ მამაკაცი ხარ. მერე ცდილობ მოწევას თავი დაანებო, რომ დაამტკიცო, რომ კაცი ხარ“.
ჟორჟ სიმენონი
« მწეველი ეწევა ერთი მიზეზის გამო: რაც შეიძლება სწრაფად შეწყვიტოს მოწევა და ამავე დროს შეწყვიტოს ცხოვრება“.
კონსტანტინე მადეი
"არაფერია უფრო ადვილი ვიდრე მოწევის თავის დანებება - მე უკვე ოცდაათჯერ დავანებე თავი"
მარკ ტვენი
« ამჟამად ონკოლოგების აზრი ერთსულოვანია: ფილტვის კიბოს ძირითადი მიზეზი მოწევაა“.
ლ.სერებროვი
„შეიძლება მწეველებისგან ისწავლო ტოლერანტობა. არც ერთ მწეველს არ უჩივის, რომ არამწეველი არ ეწევა“.
სანდრო პერტინი
« მოწევა ეხმარება ადამიანებს, რომლებსაც ეშინიათ წონის მომატება: ისინი იხოცებიან გამხდარი. ფილტვის კიბოსგან“.
A.V. ივანოვი
"მოწევის ჩვევისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია"
ლეშეკ კუმორი
„მოწევა აქრებს ქალში დედობის წმინდა ცეცხლს და ანთებს მასში ნელი თვითმკვლელობის ჯოჯოხეთურ ცეცხლს“.
კონსტანტინე მადეი
« მწეველები და არამწეველები არ შეიძლება იყვნენ თანაბრად თავისუფალნი ერთ განყოფილებაში“.
ჯორჯ ბერნარდ შოუ
«
ს.ტორმოზოვი, რუსი მეცნიერი
"სიგარის მწეველები ჩემი ბუნებრივი მტრები არიან"
ვ.ბელინსკი
თამბაქო, რომელსაც უკვე რამდენიმე წელია ვტოვებ, ჩემი აზრით, ალკოჰოლთან ერთად, გონებრივი აქტივობის ყველაზე საშიში მტერია.
ა. დიუმას ვაჟი
"მოწევა ანტისოციალური ჩვევაა"
გ.ვ.ხლოპინი, მეცნიერი - ჰიგიენისტი
« ბევრი კაცი მინახავს, რომ ოქრო კვამლად აქცევს, შენ კი პირველი ხარ, ვინც კვამლი ოქროდ აქცია. (სერ უოლტერ რალის, რომელმაც თამბაქო ამერიკიდან ინგლისში ჩამოიტანა)"
ელიზაბეტ I
„ძვირადღირებული სიგარეტები განსხვავდება იაფისგან, რადგან მათ აქვთ უფრო სუფთა, გემრიელი და არომატული შხამები“.
სტას იანკოვსკი
« ყოველი ტონა სიგარეტის ნამწვი ხვრელს ხდის ქვეყნის ეროვნულ უსაფრთხოებას“.
გიორგი ალექსანდროვი
« თუ ნაცისტებს სჭირდებოდათ გაზის კამერა, მაშინ მწეველებს მხოლოდ სიგარეტი სჭირდებათ თავის მოსაკლავად.
კონსტანტინე მადეი
„დარწმუნებული ვარ, რომ რომელიმე კონკრეტული სიგარა მომწონს? რა თქმა უნდა, აბსოლუტურად დარწმუნებული ვარ - თუ ვინმე არ მომატყუებს და ჩემს ბრენდს რაიმე ნაგავზე არ დააყენებს - ბოლოს და ბოლოს, ისევე როგორც ყველა, ჩემს სიგარებს ბრენდის მიხედვით გამოვარჩევ და არა გემოვნებით.
მარკ ტვენი
« სიგარეტი არის დაუკრავენ, რომელსაც ერთ ბოლოზე შუქი აქვს, მეორეზე კი სულელი!”
ბერნარდ შოუ.
« გაუსაძლისად ვწუხვარ სიგარეტის წვერზე დახარჯული სიცოცხლის გამო“.
F. G. Uglov
„ქალის ხელში სიგარეტი იგივეა, რაც მკვდარი ბავშვი“.
კონსტანტინე მადეი
« მწეველი ქალი ვულგარულია“.
ლ.ტოლსტოი
« სიგარეტი სწორად გამოყენების შემთხვევაში კლავს“.
მოწევის საწინააღმდეგო სლოგანი აშშ-ში
« თამბაქო არის ყველაზე იაფი, ყველაზე „რბილი“ ნარკოტიკი, მისი მოხმარების მძიმე შედეგები უხილავია, მაგრამ ჩნდება მეტ-ნაკლებად შორეულ მომავალში, რაც ქმნის მისი უვნებლობის ილუზიას“.
ვ.ბახური, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი
« უიმედო მწეველი ტოვებს თავის ცუდ ჩვევას მხოლოდ შემდეგ სამყაროში."
გიორგი ალექსანდროვი
« თქვენ არ მიდიხართ მოსაწევად, ეს არის სიგარეტი, რომელიც მიგიყვანთ მოწევისკენ."
რავილ ალეევი
« იწყებ მოწევას იმის დასამტკიცებლად, რომ მამაკაცი ხარ. მერე ცდილობ მოწევას თავი დაანებო, რომ დაამტკიცო, რომ კაცი ხარ“.
ჟორჟ სიმენონი
« მოწევა არ არის ჩვევა, არამედ ძლიერი მოთხოვნილებაა, რომელიც ბრძანებს ადამიანს. მოწევასთან ბრძოლა უნდა იყოს საჯარო, ისევე როგორც ოპიუმის წინააღმდეგ ბრძოლა. მწეველთა თაობები განწირულია გადაშენებისთვის"
ს.ტორმოზოვი, რუსი მეცნიერი
„მხოლოდ სულელი დაიწყებს მოწევას. თამბაქოს კამპანიებმა არ მოგატყუოთ!
ამერიკული პლაკატი.
« რევოლუცია იწყება ცეცხლით, ცეცხლი ნაპერწკალით, ნაპერწკალი ცუდად ჩამქრალი სიგარეტით... დასკვნა: ნუ ეწევით ხალხს!!!”
ვლადიმერ ბორისოვი
« იმდენი მწეველია, რომ დროა გაიხსნას „არამოწევის კუთხეები“.
მარკ მელამედი
« მოწევა არა მხოლოდ მავნეა, ის, უპირველეს ყოვლისა, სისულელეა!
აკადემიკოსი ფ.გ. კუთხეები
"ასანთი არ გექნებათ? - მე არ მექნება ასანთი ან ფილტვის კიბო."
A.V. ივანოვი
მოწევის შეწყვეტისას მოხსნის სინდრომი ჩვეულებრივი მოვლენაა იმ ადამიანებში, რომლებიც ცდილობენ მოწევას თავის დანებებას. ეს არის უსიამოვნო მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ნერვული სისტემაადამიანი რეაგირებს ორგანიზმში წამლის, ალკოჰოლის ან ნიკოტინის რეგულარულად შეყვანილი დოზის შემცირებაზე ან არარსებობაზე. ეს ხდება დამოკიდებული. როდესაც ნიკოტინის რეგულარული დოზა მცირდება, მწეველი განიცდის ნიკოტინის მოცილებას.
მოწევის შეწყვეტის პირველი დღეების შემდეგ ადამიანს ეწყება მოხსნის სიმპტომები:
ეს სიმპტომები ჩნდება იმის გამო, რომ ადამიანის ყველა ორგანო, რომელიც რამდენიმე წლის განმავლობაში განიცდის ნიკოტინის დამოკიდებულებას, იწყებს მათი აღდგენას ნორმალური მუშაობა(ამ ნივთიერების შემოდინების გარეშე). ეს პროცესი, რომელსაც მოხსნის სინდრომს უწოდებენ, აისახება ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიური მდგომარეობაადამიანის ჯანმრთელობა. ორგანიზმი განიცდის სტრესს, რომლის სიდიდე დამოკიდებულია იმ ადამიანის დამოკიდებულებაზე, რომელიც ცდილობს თავი დაანებოს მოწევას.
მოწევა არის დამოკიდებული ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე. რა განსხვავებაა მათ შორის, რა იწვევს მათ?
ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება
მოწევის ფსიქოლოგია იმაში მდგომარეობს, რომ ნიკოტინი ადამიანის ორგანიზმში მოხვედრისას იწვევს ძალის ხანმოკლე მატებას იმის გამო, რომ ასტიმულირებს რეცეპტორებს და გამოყოფს ადრენალინს სისხლში. შემდეგ, ადამიანის ტვინში ჩნდება ჯაჭვური რეაქცია: სიგარეტი - შესუნთქული კვამლი - სიამოვნება. განპირობებული რეფლექსი. ეს ადამიანი აკეთებს გარკვეულ მოქმედებას და ორგანიზმი ამისთვის აჯილდოვებს მას ენდორფინების გამოყოფით, რაც იწვევს დადებით ემოციებს. თითქმის იგივე სიტუაციაა ფიზიკური აქტივობასპორტსმენებში.
მოწევისას ენდორფინების გამოყოფა ხდება არა სხეულის ნებით, არამედ ძალით. მწეველი ატყუებს მის სხეულს. გენეტიკურად არის განსაზღვრული, რომ ქმედება, რომელიც ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, უნდა დაიმახსოვროთ, რადგან ის სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან სიამოვნებას მოაქვს.ახლა ის მორგებულია სახალისო ნივთიერებების გამოყოფაზე. ამრიგად, ყალიბდება მოწევაზე ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და მისგან თავის დაღწევა უფრო რთულია, ვიდრე ფიზიკური. მხოლოდ მსროლელს შეუძლია მისი დამარცხება. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მის ნებისყოფაზე და გადაწყვეტილების მიღებაზე ცუდი ჩვევა, მოტივაცია, თუ როგორ არ ვიფიქროთ სიგარეტზე. ბევრ ადამიანს აჩერებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის გზაზე დეპრესიის პერიოდები, რომლებიც მოწევის შეწყვეტის შედეგად მოდის. პანიკის შეტევები.
ფიზიკური დამოკიდებულება
ნიკოტინი ძლიერ გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ეს ყველაფერი ფსიქოლოგიაა. ის აღწევს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებში და ცვლის მათ. ვერც ერთი უჯრედი ვერ გადარჩება ორგანიზმში ნივთიერების ჩარევის გარეშე. მაგრამ ფიზიკური დამოკიდებულებამოწევისგან გამომდინარეობს ის ფაქტი, რომ ნიკოტინი გავლენას ახდენს ცენტრალურ და პერიფერიულ ნერვულ სისტემებზე, ახლა ორგანიზმში მიმდინარე ბიოქიმიური რეაქციები ნიკოტინის მონაწილეობის გარეშე შეუძლებელია. სწორედ ის არის პასუხისმგებელი აგზნებაზე, რომელიც გადის ნერვულ უჯრედებში.
ადრენალინი გამოიყოფა, რაც სხვადასხვა მხარეგავლენას ახდენს არა მხოლოდ ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, არამედ ჰიპოფიზის ჯირკვალზე და სხვა ენდოკრინული ჯირკვლები. ბიოქიმიური პროცესები ურთიერთდაკავშირებულია და ნიკოტინი, როგორც ცხენზე ამხედრებული, ასტიმულირებს მათ. როდესაც მოწევა იშვიათი ჩვევიდან მუდმივ მოქმედებად იქცევა, ეს პროცესები ორგანიზმში ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით ნორმად იქცევა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ სიამოვნებაზე პასუხისმგებელი რეცეპტორების მგრძნობელობა დუნდება და ადამიანი აღარ ეწევა "მაღალი" დოზის მისაღებად, არამედ იმისთვის, რომ ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდეს. ხშირი მოწევის გარეშე თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება და დეპრესია ჩნდება და შეუძლებელია არ იფიქროთ სიგარეტზე.
რატომ გრძნობ თავს ცუდად?
იმუნური სისტემა, რომელიც ექვემდებარება ნიკოტინის შხამის განმეორებით შეტევებს, მუდმივად დაძაბულია. და როდესაც ის მოწევას ტოვებს, პირველი რასაც აკეთებს არის დასვენება. იქიდან გამომდინარე, რომ მიტოვებული ადამიანი თავდაპირველად ნიკოტინის გარეშე განიცდის ჯანმრთელობის გაუარესებას, არსებობს გაციება(ARI, ბრონქიტი, ლარინგიტი). დროთა განმავლობაში, ისინი გადის, როდესაც სხეული მთლიანად აღდგება ჯანმრთელი ცხოვრება. ხშირი მოწევით, ბრონქოსპაზმი ხდება. როდესაც თქვენ უარს იტყვით ნიკოტინზე, ხდება სრულიად საპირისპირო ეფექტი. ისინი ფართოვდებიან და ხდებიან დაუცველი პათოგენური მიკროორგანიზმების მიმართ. ამიტომ არ არის რეკომენდებული უეცრად დაწყება.
ფსიქოლოგია ისეთია, რომ თან ახლავს პანიკის შეტევები და დეპრესია ფიზიკური სიმპტომებიმოხსნის სინდრომი.
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მოხსნის სიმპტომები, თუ სწორად დაანებებთ მოწევას. არა მოულოდნელად, არამედ სისტემატურად. ამის ფსიქოლოგია ხელმისაწვდომია დამსწრე ნარკოლოგისთვის. ის დაეხმარება მას შემდეგ, რაც პაციენტი დაუკავშირდება მას. მთავარია არ შეგეშინდეთ თქვენი ცხოვრების შეცვლა.
რამდენ ხანს გრძელდება აბსტინენციის სინდრომი?
უსიამოვნო სიმპტომები, რომლებიც წარმოიქმნება მოწევაზე თავის დანებებაზე, ერთი თვის შემდეგ ქრება. დისკომფორტი ქრება, ორგანიზმი ეგუება ცხოვრების ახალ ტემპს.
როგორ გავამარტივოთ სროლა?
თანამედროვე მედიცინას აქვს რამდენიმე ეფექტური საშუალებებირომელიც ეხმარება ადამიანს მოამზადოს თავი მოწევისთვის (ნიკოტინის პაჩი, საღეჭი რეზინი), რათა მოხსნის სინდრომიასე არ ატანჯა ადამიანი და პანიკის შეტევებმა და დეპრესიამ სიცოცხლე არ გაანადგურა. თუ ადამიანი ერთ თვეში არ განმეორდება და კვლავ დაიწყებს მოწევას, 95%-იანი ალბათობით, ის განიკურნება დამოკიდებულებისგან. ფსიქოლოგი ვერ ხსნის, რატომ არის თვე, მაგრამ დღეების სავარაუდო რაოდენობა დაახლოებით ესაა.
ფიზიკური დამოკიდებულება გაქრება მაშინ, როცა ადამიანი ფსიქოლოგიურ დონეზე მოიშორებს ამ ჩვევას. როგორ შევწყვიტოთ მოწევის სურვილი და თავი დავაღწიოთ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას?
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმის გადაწყვეტა, თუ რამდენად არის ადამიანი დამოკიდებული დამოკიდებულებაზე. როდესაც მოწევის თავის დანებების სურვილი ჩნდება, ნარკომანი იწყებს ამ მოვლენისთვის დასამახსოვრებელი თარიღის არჩევას, ხშირად ახალი წლის ან დაბადების დღის შემდეგ. ბოდიშს გიხდით კოლოფში დარჩენილი სიგარეტის გამო, რომელიც უნდა დაანთოთ. ბოლოს და ბოლოს, მწეველის თქმით, როგორ შეიძლება არ მოწევა, როცა სვამ და მხიარულობ? ძალიან დამოკიდებულ ადამიანს უკვე აქვს რიტუალები, რის შემდეგაც მას სიგარეტის მოწევა სჭირდება: ჭამის შემდეგ, ვარჯიშის შემდეგ, შესვენების დროს ან სახლისკენ მიმავალ გზაზე. ასეთი ადამიანისთვის სიგარეტი პატარა ბავშვის საწოვარას ჰგავს. ის ამშვიდებს და აძლევს ძალას. მოქმედებს როგორც სიცოცხლის შემქმნელი ფაქტორი.
ყველა მწეველმა იცის სახლში ერთი კოლოფი სიგარეტის დავიწყების შიში. სია დიდხანს გრძელდება. ნარკომანია არის ხაფანგი, რომელსაც ყველას არ შეუძლია თავის დაღწევა. როდესაც ადამიანი ნებაყოფლობით ბევრჯერ აკეთებს გარკვეულ მოქმედებას, მასში ხედავს მისთვის გარკვეულ ღირებულებას. მაგრამ რა შეიძლება იყოს მოწევის ღირებულება? ზოგისთვის ეს ცხოვრების წესია, ზოგი კი სიგარეტს ხედავს დასვენების ერთადერთ საშუალებას, რომ ცოტა ხნით მაინც დაივიწყოს ყველა პრობლემა. ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ მოწევა არის ჩვევა, რომელიც გახდა მათი ცხოვრების ნაწილი და ისინი ვერასოდეს შეძლებენ თავის დანებებას. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი სისულელეა.
დავიწყოთ მითით, რომ სიგარეტი კარგია დასვენებისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ, რადგან არსებობს დამოკიდებულება. წამყვან ხალხს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში, თქვენ არ გჭირდებათ დღეში რამდენჯერმე დასვენება. მათი ყოველდღიური რუტინა მსუბუქია. ისინი უფრო ტკბებიან ცხოვრებით და არ იშლებიან ისეთი წვრილმანებით, როგორიცაა სიგარეტი. მათ არ სჭირდებათ ფილმის დასრულებამდე ლოდინი, რომ გარეთ გავიდნენ და სიგარეტს მოკიდონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოხსნის სიმპტომები გამოჩნდება.
მეორე, რაც მოწევას თავს აშორებს ადამიანმა, უნდა აწონოს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. კარგად მოემზადეთ სროლისთვის. გაჩნდება მოწევაზე თავის დანებების შიში, სტრესი, დეპრესია და პანიკის შეტევები ნებისმიერ შემთხვევაში გაჩნდება, მაგრამ ამ სტრესის შიში მხოლოდ გაუარესების სინდრომს გააუარესებს. სიმპტომები უფრო გამოხატული იქნება და სულიერი სიმშვიდეშეირყევა.
მოწევის თავის დანებების დადასტურებები აქ არ იმუშავებს. თვითჰიპნოზი ყველა ადამიანზე არ მუშაობს. და თუ ის მუშაობს, ის დიდხანს არ მუშაობს.
სტატისტიკის მიხედვით, მოწევაზე თავის დანებებას ყველაზე ცუდად იტანენ ადამიანები, რომლებსაც ეს ჩვევა აქვთ 10 წლის ან მეტი ხნის განმავლობაში. გასაკვირი არ არის, თუ დაფიქრდებით რამდენ ხანს გრძელდება, რამდენად ძლიერად იდგმება ეს ჩვევა ორგანიზმში, ყოველდღე ათწლეულის განმავლობაში. და აზრი "მეშინია მოწევას თავი დავანებო" არ ტოვებს მწეველს მთელი მისი "ნიკოტინური კარიერის განმავლობაში". ფსიქოლოგიურად ამის გაკეთება უფრო რთულია.
დაიმახსოვრეთ: მოხსნის სიმპტომების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა არ ეცადოთ მოწევას. აუცილებელია პერიოდულად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორი იყო თქვენი ცხოვრება, როცა სიგარა პირში გქონდათ და არ ინანოთ, რომ დამოკიდებულებას თავი დაანებეთ.
კონტაქტში
