კუჭის ამობურცულობა. როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სპორტდარბაზში

ზედმეტად დიდი მუცელი არასასიამოვნოდ გამოიყურება და მიუთითებს სხეულის ფუნქციონირების დარღვევაზე. ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც კონცენტრირებულია წელის ირგვლივ, გროვდება შინაგან ორგანოებზე, რაც ხელს უშლის მათ მუშაობას. მომავალში ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, ციროზი და ონკოლოგიაც კი. ამობურცული მუცლის პრობლემას სერიოზულად უნდა მივუდგეთ და შევეცადოთ მისი მოცილება.

დიდი მუცლის საერთო მიზეზები

ბუნებრივია, ეს პრობლემა მაშინვე და არსაიდან ვერ გამოჩნდება. როდესაც მუცლის ცხიმი ჩნდება, ბევრი იწყებს დიეტის შერჩევას და ვარჯიშებს მის აღმოსაფხვრელად. თუმცა, თავდაპირველად ღირს იმაზე ფიქრი, თუ რატომ იზრდება ცხიმი ზუსტად იქ, სადაც მუცლის ღრუ უნდა იყოს.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც მუცელი იზრდება ნებისმიერი ასაკის მამაკაცებსა და ქალებში. მთავარი: ცუდი კვება და უმოძრაო ცხოვრების წესი, რომელიც ჩვევად იქცა. ამრიგად, მჯდომარე მუშაობა საღამოობით ტელევიზორის ყურებასთან ერთად არის არაჯანსაღი ცხოვრების წესის ცოცხალი მაგალითი. ამ შემთხვევაში მუცლის ზრდას დიდი დრო არ დასჭირდება, რადგან ადამიანს დღის განმავლობაში საკვებიდან მიღებული ენერგიის დახარჯვის დრო არ აქვს.

მოწევა და ალკოჰოლი ასევე ეხმარება მას ზრდაში. ისინი არღვევენ ნორმალურ მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირებას. სტრესული სიტუაციები ასევე დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რატომ არ იკლებს მუცელი წონაში. მუდმივი ნერვული დაძაბულობა ზრდის ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას, რაც ზრდის მადას. და ზედმეტი საკვები უკვე იწვევს წელის დამრგვალებას.

წელის არეში ცხიმის დეპოზიტების გაჩენის მნიშვნელოვანი მიზეზი არის ძილის მუდმივი ნაკლებობა, რაც ასევე სტრესული ხდება ორგანიზმისთვის. შედეგად, იგივე კორტიზოლი იწარმოება დიდი რაოდენობით. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ გადაჭარბებული კორტიზოლის წარმოება, რომელიც იწვევს ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის გამოჩენას. ნებისმიერი ჰორმონის დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არეგულირებენ ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას. ზოგი, მაგალითად, არეგულირებს გლუკოზის დონეს (ინსულინი), ზოგი გავლენას ახდენს ენერგიის და ჟანგბადის რეზერვების რაციონალურ განაწილებაზე და ა.შ.

სხეულის დარწმუნება, რომ არ შეინახოს ცხიმი იქ, სადაც მუცლის ღრუ უნდა იყოს, რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. ამისათვის და წონაში დასაკლებად, პირველ რიგში, უნდა დაბალანსოთ თქვენი დიეტა და დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. შემდეგი - გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. ამისათვის არ არის აუცილებელი ორგანიზმის გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობით ამოწურვა. საკმარისია რეგულარული ნახევარსაათიანი სესიები ყოველ მეორე დღეს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ჩართული იყოს არა მხოლოდ აბს, არამედ მთლიანად სხეული.

არა მხოლოდ სწორი დიეტა, არამედ ადეკვატური ძილი და სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ კუჭის მოშორებაში.

მუცლის ზრდის მიზეზები ქალებსა და მამაკაცებში

ამობურცული მუცელი არის ფიგურის პროპორციების დარღვევის ზოგადი განმარტება. მუცლის არეში შენახული ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილი შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, თრომბოზი, ციროზი და დიაბეტი. და მისი თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. ამასთან დაკავშირებით, კუჭის სიმახინჯე არ უნდა იყოს ერთადერთი მიზეზი მისი ამოღების მიზნით.

მუცელი ქალებში იზრდება წელის და ქვედა ტანის ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის გამო. სიტუაციას ართულებს ის ფაქტი, რომ ვისცერული ცხიმის მნიშვნელოვანი ნაწილი დეპონირდება მუცლის ღრუს ორგანოებზე. დროთა განმავლობაში, ცხიმის მთელი ეს მასა სრიალებს ქვემოთ და იშლება მუცლის ქვედა ნაწილში. ქალის მუცელი შეიძლება გაიზარდოს თეძოებზე უფრო დიდი, გამოვიდეს მკერდის ხაზის მიღმა და გაანადგუროს წელის. ამ ფენომენს მიუკერძოებლად უწოდებენ "სარკის დაავადებას" - იმის გამო, რომ ფეხების დანახვა შესაძლებელია მხოლოდ სარკეში ყურებით.

ქალის ფიგურების ათამდე სახეობაა. ვაშლის ფორმის მქონე პირები ცხიმს ინახავენ წელის ირგვლივ, ვიდრე თეძოებსა და დუნდულოებზე, ისევე როგორც ქვიშის საათის ფიგურის მქონეებს. მიუხედავად იმისა, რომ "ვაშლის" გოგონა გამხდარია, მისი მუცელი მიმზიდველად გამოიყურება, მაგრამ როგორც კი ჭარბი წონა გამოჩნდება, ის მაშინვე იწყებს გამოყოფას.

ხდება ისე, რომ კუჭის ამოწურვის მიზეზი ცუდ პოზაში იმალება. ეს შეიძლება იყოს მთავარი ფაქტორი, რის გამოც ბავშვს დიდი მუცელი აქვს. ზურგის სვეტის გამრუდების გამო ყველა შიგთავსი გადაადგილებულია მუცლის წინა კედლისკენ. ამ შემთხვევაში, შეიძლება არ იყოს ჭარბი წონა. ეს პრობლემა განსაკუთრებით ბავშვებს აწუხებთ, რადგან სამუშაო მაგიდასთან მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომა და მძიმე ზურგჩანთების ტარება იწვევს სქოლიოზის განვითარებას. და თუ ამ პრობლემას დროულად არ მიაქცევთ ყურადღებას, ის გაგრძელდება ზრდასრულ ასაკში.

არსებობს მრავალი ვერსია იმის შესახებ, თუ რატომ იზრდება მამაკაცის მუცელი. ზოგი ამბობს, რომ მსუქანი მუცელი ლუდის სიყვარულის შედეგია. მეორე ის არის, რომ მამაკაცებში დიდი მუცელი ჩნდება ზედმეტი ჭამის გამო. მამაკაცებში გადიდებული მუცელი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ხშირი მართვის ან მეტაბოლური დაავადებებით. სინამდვილეში, არსებობს მხოლოდ ორი ძირითადი მიზეზი, რის გამოც მუცლის მოცულობა იზრდება მამაკაცებში, დანარჩენი კი მათი შედეგებია.

მუცლის კუნთების ტონის დაკარგვა.
ცხიმის დეპოზიტები ნაწლავის მეზენტერიაზე.

მამაკაცის მუცელი იზრდება იმის გამო, რომ ცხიმი დეპონირდება სპეციალურ ცხიმოვან ნაკეცში - "დიდი ომენტუმი". მამაკაცის მუცელი ასევე ჩნდება ჰორმონალური დისბალანსის დროს, რომელსაც თან ახლავს უნაყოფობა და მამაკაცის იმპოტენცია.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში

თუ დიდი მუცელი გაქვთ, ამის მიზეზები ხშირად ცუდ კვებასა და ცხოვრების წესში შეიძლება იმალებოდეს. მუცლის არეში ცხიმი ბოლოს ილექება (სახე გაუმჯობესებულია, შემდეგ ფეხები და უკანალი, გვერდები, მკლავები და ბოლოს კუჭი). მუცლის გამოჩენის მიზეზი შესაძლოა სიმსუქნე იყოს.

უნდა გადახვიდეთ დღეში 5 კვებაზე მცირე ულუფებით;
უარი თქვით ლუდზე, სოდაზე, ტკბილეულზე და ფქვილის პროდუქტებზე;
მეტი სიარული;
აწიეთ მუცლის კუნთები, იარეთ ცურვაზე და ფიტნესზე;
მიირთვით ძირითადად რთული ნახშირწყლები (ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული) და ცილოვანი საკვები (ძროხის ხორცი, თევზი).

თუ მუცელი სიმსუქნის გამო ჩნდება, მისი მოცილება შესაძლებელია სწორი დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით. მაგრამ, სხეულის ტიპის მქონე კუჭზე აქცენტით, თქვენ მოგიწევთ თქვენი წონის მონიტორინგი მთელი ცხოვრება. კარგად გამოიყურებოდე, ღირს ძალისხმევა.

სავარჯიშოების კომპლექტი მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის.

საწყისი პოზიცია	Შესრულება
ზურგზე დაწოლილი.	ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებში, აწიეთ მხრები და თავი.
შემდეგი ვარჯიშისთვის სასტარტო პოზიციას კი არ ვცვლით, არამედ სხეულს ორ საფეხურზე ავწევთ.	ერთჯერ - თავსა და მხრებს ვიგლეჯთ, ორჯერ - მუხლებს მივაღწევთ.
ჩვენ ვაგრძელებთ იმავე პოზაში დარჩენას, მაგრამ ახლა მოხრილ ფეხებს ავწევთ და მუხლებს იდაყვებით ვაწვებით.	პოზიციის შეუცვლელად, ერთისთვის - ავწევთ მხრებს და თავს, ორისთვის - ტანის ზედა ნაწილს ვაბრუნებთ მარჯვნივ, სამისთვის - პირდაპირ, ოთხისთვის - ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. სავარჯიშოს ვიმეორებთ მარცხენა შემობრუნებით.
ჩვენ ვრჩებით იმავე პოზაში, მხოლოდ ხელებს ვაწვებით სხეულის გასწვრივ.	ვცდილობთ შეუფერხებლად ავწიოთ მენჯი და ასევე შეუფერხებლად დავწიოთ იგი. თითოეულ ვარჯიშს 20-ჯერ ვიმეორებთ.

ბევრ ადამიანს, ვისაც არ აქვს ჭარბი წონა, აწყდება გამობერილი მუცლის პრობლემა.

ყველაზე ხშირად ეს ფენომენი ვლინდება 30 წლის შემდეგ, მაგრამ შეიძლება უფრო ადრეულ ასაკშიც გამოჩნდეს. რატომ ხდება ეს და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

ცხიმის არასწორი განაწილება - ვაშლის სხეულის ტიპი

როგორც წესი, ვაშლის სხეულის ტიპის ქალისთვის ძალიან რთულია ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა წელისა და მუცლის არეში. ამ ტიპის ფიგურას ახასიათებს სუსტად გამოხატული წელი, რომელიც შესაძლოა სხეულის ყველაზე ფართო ნაწილი იყოს.

როგორც წესი, ეს პრობლემა ჩნდება იმის გამო, რომ ორგანიზმს არ შეუძლია საკმარისი ინსულინის გამომუშავება ან ვერ უმკლავდება მოხმარებული შაქრის დიდ რაოდენობას.

Რა შეიძლება გაკეთდეს?

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ტკბილეულის ჭამა ან მინიმუმ შეამციროთ ისინი. ასევე, წელის ირგვლივ ჭარბი წონა შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, ამიტომ კარგი იქნება ისწავლოთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა სუნთქვის ტექნიკა, იოგა და ა.შ. რაციონში უნდა შეიტანოთ თუთიით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მოხარშული საქონლის ხორცი, მოხარშული ქათმის გული, სეზამის მარცვლები, არაქისი, გოგრის თესლი და ა.შ. ასევე აუცილებელია საკმარისი სითხის დალევა.

დიასტაზი

დიასტაზი არის სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების გამოყოფა. როგორც წესი, ეს ხდება ორსულობის შემდეგ მუცლის კედელზე ხანგრძლივი გაზრდილი დატვირთვის გამო. იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა დიასტაზი, დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადეთ.

დაიდეთ თითები მუცლის შუა ხაზზე ჭიპიდან 3-5 სმ ზემოთ. შემდეგ, მუცლის დაძაბვის გარეშე, ასწიეთ თავი. როდესაც კუნთები იწყებენ მოძრაობას, გაითვალისწინეთ რამდენი თითი ჯდება მათ შორის. იგივე ტესტი ჩაიტარეთ მუცლის შუა ხაზზე ჭიპის ქვემოთ 2-3 სმ.

ჭიპის ზემოთ კუნთებში უმნიშვნელო შეუსაბამობა პრაქტიკულად არ მოქმედებს მუცლის ფორმაზე და ჩვეულებრივ ყალიბდება პირველი ორსულობის შემდეგ. ჭიპის ქვეშ კუნთების განცალკევება მუცლის ქვედა ნაწილში ოდნავ გამობერილობას იძლევა. მუცლის ღილაკის ზემოთ და ქვემოთ კუნთების განცალკევებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენი მუცლის გარეგნობაზე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ პრობლემის თავიდან აცილებას მუცლის უბრალოდ „ატუმბვით“. უფრო მეტიც, მას შეიძლება ჰქონდეს სრულიად საპირისპირო ეფექტი. ამიტომ, ამ პრობლემასთან საბრძოლველად აუცილებელია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრების გამოყენება.

Რა შეიძლება გაკეთდეს?

დიასტაზის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

წოლა მენჯის აწევა: დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი, აწიეთ მენჯი მაღლა. ზედა წერტილში დააფიქსირეთ თქვენი სხეულის პოზიცია დუნდულოების დაჭიმვით და მუცლის დაჭიმვით. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
ფეხის ბურთის ჩახშობა: ზურგით კედელთან, მოათავსეთ პატარა ბურთი თქვენს ფეხებს შორის მუხლებთან ახლოს. ჩაჯექით 90 გრადუსიანი კუთხით და გააჩერეთ 20-30 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა აწიეთ, სანამ ფეხები გასწორდება.
კატა: დადექით ოთხზე, გაისწორეთ ზურგი, მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე. ამოსუნთქვისას, მუცელში დახატვა, ზურგი შემოიხვიეთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

მუცლის ღრუს კლასიკური ვარჯიშები უნდა იყოს მიტოვებული.

სუსტი მუცლის კედელი

გამოწეული მუცელი, თუნდაც ძალიან გამხდარ ადამიანებში, შეიძლება გამოწვეული იყოს მუცლის კედლის კუნთების სისუსტით. მუცლის კედლის სისუსტემ შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების პროლაფსი და კუჭისა და ნაწლავების მოშლა. როგორც წესი, მუცლის კედლის კუნთები სუსტდება მშობიარობის შემდეგ ან ცუდი პოზის გამო.

Რა შეიძლება გაკეთდეს?

არსებობს სპეციალური ვარჯიშები მუცლის კედლის კუნთების გასაძლიერებლად:

დაწექით ზურგზე და ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ. ჩასუნთქვისას კუჭი უნდა გამოიყვანოთ გარეთ, ამოსუნთქვისას კი ამოიწიოთ შიგნით.
დაწექით ისევე, როგორც პირველ ვარჯიშში. ამოისუნთქეთ და ამოსუნთქვის გარეშე ამოიწურეთ მუცელი გარეთ და შიგნით. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ.
დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკანა მხარეს. აწიეთ თავი და მხრები, შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები სწორია და არა დახრილი. არ დაიწიოთ ხელებით, მთავარი დაძაბულობა მუცლის არეში უნდა იყოს.
დაჯექი იატაკზე მუხლები მოხრილი. გამოიყენეთ თქვენი ფეხის თითები რაიმე მძიმეზე დასაჭერად. ოდნავ დაიხარეთ უკან, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება მუცლის კუნთებით და არა ფეხების სიძლიერით.

სუსტი ირიბი კუნთი

იდეალურად ამოტუმბული მუცლის შემთხვევაშიც კი შეიძლება შეინიშნოს მუცლის ამობურცულობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მუცლის ირიბი კუნთები საკმარისად არ არის გაწვრთნილი და ვერ ახერხებს კუჭის შეკავებულ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. გარდა ამისა, მუცლის ირიბი კუნთები პასუხისმგებელია თხელი წელის ფორმირებაზე.

Რა შეიძლება გაკეთდეს?

დაწოლა ირონია: დაწექით ზურგზე, ხელები თავის ზურგზე, ფეხები მოხრილი. ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკიდან აწევის გარეშე, ასწიეთ სხეული ზევით. მარჯვენა იდაყვით მიიწიეთ მარცხენა მუხლისკენ. შემდეგ ნელა დაეშვით იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა იდაყვით და მარჯვენა მუხლით. დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები სწორია და არ მოიხვიოთ ისინი თქვენს თავზე.
მწოლიარე ირონია 2: დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკანა მხარეს, ფეხები მოხრილი. ასწიეთ სხეული და მიაღწიეთ მარჯვენა იდაყვს მარჯვენა ქუსლისკენ. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.
მჯდომარე ტრიალი: დაჯექით იატაკზე მოხრილი ფეხებით. დახარეთ სხეული 45 გრადუსით უკან. მოატრიალეთ სხეული და იდაყვები გვერდიდან გვერდზე.
დაწოლა ირონია: დაწექით იატაკზე, ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ. დააჭირეთ მხრები იატაკს და დარწმუნდით, რომ ისინი არ ტოვებენ იატაკს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. დაიჭირეთ პატარა ბურთი მუხლებს შორის და ასწიეთ ფეხები მაღლა, მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსით. მოხრილი ფეხები იატაკზე ჩამოწიეთ შეხების გარეშე. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.

გადიდებული კუჭი

გამობერილი მუცელი შეიძლება გამოწვეული იყოს გადიდებული/გაჭიმული კუჭით. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ ადამიანი ჭამს საკვების დიდ ულუფებს - ის ჭამს ზედმეტად.

Რა შეიძლება გაკეთდეს?

ჭამე საკვები უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.
არ გამოტოვოთ საუზმე და არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით.
არ დალიოთ წყალი ჭამის დროს.
შეისვენეთ კვებას შორის.
არ ჭამოთ, სანამ სრულფასოვნად არ იგრძნობთ თავს.
ოდნავი შიმშილის შეგრძნების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ ჭამოთ, დაელოდეთ საათნახევარი.

შებერილობა და ნაწლავების პრობლემები

კუჭ-ნაწლავის პრობლემებმა, მუცლის არეში სიმძიმის შეგრძნებამ და ყაბზობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ამობურცულობა. ნაწლავის დისფუნქციის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, ამიტომ თუ პრობლემა ძალიან მწვავეა, უნდა მიმართოთ ექიმს.

Რა შეიძლება გაკეთდეს?

მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს გაზის წარმოქმნას: პური, პარკოსნები, მაკარონი, კვაზი და ა.შ.
თუ გაწუხებთ ყაბზობა, შეზღუდეთ ხორცისა და თევზის მოხმარება (გამონაკლისია ქათამი, ინდაური, კურდღელი და მჭლე თევზი).
უფრო ხშირად მიირთვით კვერცხი, რძის პროდუქტები და უცხიმო ბულიონები.
ყაბზობის დროს რეკომენდებულია ყოველდღიურად ერთი ან ორი ვაშლის ჭამა უზმოზე.

, 4.9 5-დან 9 შეფასების საფუძველზე

გაქვთ პრობლემა, რომელიც გაქვთ? კუჭი გარეთ გამოდისდა თქვენ ეძებთ ყველა შესაძლო საშუალებას გამოწეული მუცლის მოსაშორებლად? მართალია, გამოწეული მუცელი ვინმეს მცირე სიამოვნებას მოაქვს, განსაკუთრებით ტანსაცმლის არჩევისას, სანაპიროზე ან სხვა მსგავსი.

მაგრამ დღეს ჩვენ დაგიმტკიცებთ, რომ გამოსავალი არსებობს! და წარმოვიდგინოთ მარტივი ვარჯიშები ამობურცული მუცლის მოსაშორებლად.

მაგრამ პირველი, პატარა რჩევა. სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, უნდა იფიქროთ კვებაზე, რაც საკმაოდ მნიშვნელოვანია ამ ამოცანისთვის. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ მაშინ, როცა თქვენი ორგანიზმი ითხოვს საკვებს და არა მაშინ, როცა გინდათ, რომ გემრიელად მიირთვათ თავი. დალიეთ მეტი სითხე, შეეცადეთ მოატყუოთ თქვენი კუჭი. ეს შეიძლება იყოს: მწვანე ჩაი, წვენი ან უბრალოდ წყალი.

კიდევ ერთი რჩევა: თუ გინდა ამოღებული მუცელი , მაშინ თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ ყველა სახის სტრესი. მართლაც, ძალიან ხშირად, სტრესის დროს, ვიწყებთ ბევრს ჭამას, რაც იწვევს წონის მატებას. იცოდეთ, რომ სტრესისგან თავის დაღწევის ბევრად უკეთესი გზა არსებობს - დაიწყეთ ფიზიკური ვარჯიში.

ახლა კი გადავიდეთ პირდაპირ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ამობურცული მუცელი.

1. ჰოოპ

თუ თქვენ გაქვთ გამოწეული მუცელი, მისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ჰულა ჰოოპის გამოყენება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სხეულს დატვირთვა თანდათან უნდა მიეცეს. დაიწყეთ რგოლის ტრიალი სამიდან ხუთ წუთამდე და ყოველ ჯერზე გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა ნახევარ საათამდე. იმისათვის, რომ ეს სავარჯიშო უფრო სასიამოვნო და საინტერესო გახადოთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჩართული ტელევიზორით. ამ გზით შეგიძლიათ უყუროთ თქვენს საყვარელ სერიალს და გააკეთოთ რაიმე ჯანსაღი კუჭისთვის.

2. ზედა პრესა

თქვენ წინაშე ხართ ის, რაც გაქვთ კუჭი გარეთ გამოდის, მაშინ განსაკუთრებული აქცენტი უნდა გააკეთოთ მუცლის კუნთებზე. მაშ, მოდით დავწექით იატაკზე. ხელები თავის უკან, იდაყვები მოხრილი, ფეხები მოხრილი, ფეხები იატაკზე. აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. შეეცადეთ მთლიანად არ ჩაიძიროთ იატაკზე. ამ გზით თქვენი მუცლის კუნთები არ მოდუნდება, გააკეთეთ სამი კომპლექტი 15 გამეორებით.

3. ქვედა პრესა

მუცელი გამომდის, რა ვქნა?

4. სხეულის ამაღლება

თუ მუცელი გამოგიჩნდათ, გაითვალისწინეთ ეს ვარჯიში. ჩვენ ვიწექით იატაკზე, ხელები თავის უკან, იდაყვები მოხრილი, ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფართოდ დაშორებული. ვიწყებთ აწევას: აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და მოხარეთ ფეხებს შორის. შეასრულეთ სამი კომპლექტი 15 ჯერ.

5. მოსახვევები

ჩვენ ვიწექით ზურგზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი გვაქვს. ფეხები, მუხლები მოხრილი, დადექით იატაკზე. მარცხენა იდაყვით მივდივართ მარჯვენა ფეხისკენ და პირიქით. ამ შემთხვევაში, ფეხების აწევა შესაძლებელია ბურჯიდან. შეასრულეთ 20 ჯერ თითოეულ მხარეს.

6. თოკზე ხტომა

7. დადის

სუფთა ჰაერზე ყოფნა ძალიან სასარგებლოა. ხოლო თუ გსურთ თავი დააღწიოთ გამოწეულ მუცელს, მაშინ ეს თქვენთვის ძალიან სასარგებლო აქტივობა იქნება. იარეთ ბევრი, ეს მოგცემთ შესაძლებლობას გააძლიეროთ არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, არამედ მთელი სხეული (განსაკუთრებით გული).

8. სირბილი

სირბილი სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. თუ გსურთ ამოწურული მუცელი მოიშოროთ, მაშინ ის ასევე დაგეხმარებათ ამაში. კიბეებზე ასვლა ასევე სასარგებლოა.

თუ გადაწყვეტთ გამობერილი მუცლის მოშორებას, მაშინ იცოდეთ, რომ ეს არც ისე რთულია და ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული. ჭამეთ ნაკლები და გაბრაზდით წვრილმანებზე. იმოძრავეთ მეტი და იყავით გარეთ. შემდეგ კი გამოწეული მუცელი არასოდეს დაგემუქრებათ.

ვიმედოვნებთ, რომ ყველა ეს მარტივი რჩევა თქვენთვის სასარგებლო იქნება.

სპორტული ვარჯიშები სურათებსა და ვიდეოებში

გამოწეულ მუცელს, რა ზომისაც არ უნდა ჰქონდეს, მხოლოდ ორსულს შეუძლია გაალამაზოს. სხვა შემთხვევაში დამატებით წლებს მატებს და დიდ უხერხულობას იწვევს ტანსაცმლის არჩევისას. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ქალებისა და მამაკაცებისთვის და რა ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ამისათვის? რატომ იზრდება ჩემი მუცელი?

წელის ირგვლივ წარმოქმნილ ცხიმთან საბრძოლველად აუცილებელია დაადგინოთ რა იწვევს ამ პროცესს. გენეტიკური მიდრეკილება, რომელსაც ბევრი იყენებს სიმსუქნის გასამართლებლად, საკმაოდ ფიქტიური მიზეზია. მრავალი კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ პლანეტის მცხოვრებთა მხოლოდ 5%-ს აქვს ასეთი მიდრეკილება.

მამაკაცებში მუცლის ზომის ზრდა ჩვეულებრივ გამოწვეულია სხეულის სტრუქტურული მახასიათებლებით. თუ ქალებში ცხიმის დაგროვება თანაბრად ხდება, მაშინ მამაკაცებში ის ჩვეულებრივ იწყებს დეპონირებას შინაგან ორგანოებზე და ომენტუმში, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში.

ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების ყველა მექანიზმი ძალიან ჰგავს. ეგრეთ წოდებული "ლუდის მუცელი" ჩნდება არა ქაფიანი სასმელისგან, არამედ საჭმლისგან: კრეკერი, თხილი, ჩიფსები, დამარილებული თევზი. ეს პროდუქტები არა მხოლოდ წონის მატებას იწვევს, არამედ მარილის მაღალი შემცველობის გამო ძლიერ მადასაც იწვევს.

როდესაც მუცლის კუნთები ზედმეტად სუსტია, მუცელი პირველი იტანჯება. ფაქტია, რომ სუსტი კუნთები ვერ უჭერენ მხარს ნაწლავებისა და კუჭის კედლებს, რომლებიც იჭიმება და ადგილს უქმნის ცხიმის დეპოზიტებს.

ქალებში და მამაკაცებში მუცლის ფორმირების ძირითადი მიზეზები:

ძალიან ბევრი კალორიის მოხმარება;
- დასუსტებული მუცლის კუნთები;
- უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?

სინამდვილეში, მუცლის ცხიმის მოშორება არც თუ ისე რთულია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. საკმარისია მინიმალური ძალისხმევა მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. ასე რომ, აქ არის უმარტივესი გზები მახინჯი მუცლის მოსაშორებლად:

სწორი კვება

ჯერ უნდა ისწავლოთ შიმშილის გრძნობის გარჩევა რაიმე გემრიელის ღეჭვის სურვილისგან. გახსოვდეთ, რომ თქვენს სხეულს აქვს საკვები ნივთიერებების საკმარისი მარაგი. გამონაკლისების სიაში შედის მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებიც მუდმივად დიეტაზე არიან ან მარხულობენ.

მოატყუე შიმშილი

შიმშილის მატყუარა გრძნობის ჩახშობა შესაძლებელია მინერალური წყლის ან მცენარეული ჩაის დალევით. Გშია? უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა სითხე. უბრალო ცივი წყალიც კი შესაფერისია. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცხიმოვანი, ფქვილი და ტკბილი საკვების მოხმარება. ამავე დროს, არ არის საჭირო საკუთარი თავის მოტყუება. შაქრის შემცვლელი არანაკლებ ზიანს აყენებს, ვიდრე თავად შაქარი და თაფლი შეიცავს კიდევ უფრო მეტ კალორიას! ცხიმიანი ხორცი შეიძლება შეიცვალოს მჭლე ხორცით და შემწვარი ხორცის ნაცვლად მიირთვით მხოლოდ მოხარშული და ჩაშუშული კერძები.

სუნთქვა

Bodyflex და oxysize მოგცემთ სავარჯიშოების შესრულებას გამოცდილ ინსტრუქტორთან ერთად. არ ენდოთ მეგობრების რჩევებს. დარეგისტრირდით კლასებზე პროფესიონალ ტრენერთან.

და რაც მთავარია - ისუნთქე! გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ინჰალაციის პიკში ფილტვებში ბევრი ჟანგბადი აღწევს, რაც აუცილებელია საკვების სწრაფად და სრულად დასაწვავად. თქვენ უნდა ისუნთქოთ მუცლით და არა სავსე მკერდით. თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ ცოტათი და გამოგადგებათ. სხვათა შორის, oxysize და bodyflex ეფუძნება იმავე სუნთქვის ტექნიკას - წონის დაკლების კურსებს, რომლებიც დღეს ძალიან პოპულარული გახდა.

ანტისტრესული

შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესული სიტუაციები. ისწავლეთ დადებითად შეხედოთ ყველაფერს, რაც თქვენს გარშემოა და რა ხდება თქვენს გარშემო. ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია დაადგინეს, რომ სტრესულ მომენტებში ადამიანები განსაკუთრებით აქტიურად მოიხმარენ მავნე საკვებს, ცდილობენ ჭამონ ტკივილი და წყენა. ამასთან, ვერ ამჩნევენ, როგორ იმატებენ 10-15 კგ. გაბრაზებული ხარ თუ განაწყენებული? შემდეგ ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად, იარეთ სახლში ან იარეთ. ეცადეთ, არასოდეს დამარხოთ უარყოფითი ემოციები, არამედ განდევნოთ ისინი ფიზიკური აქტივობით.

დიეტა, რომელიც აშორებს მუცლის ცხიმს

არ გჯერათ მარტივი რჩევების ეფექტურობის? მაშინ უნდა სცადოთ დიეტა, რომელიც ყველას შეუძლია გამოიყენოს მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მკაცრი კვების პროგრამები არ არის თქვენი არჩევანი. ფუნტის სწრაფად დაკლებით, თქვენ ძირითადად აშორებთ მხოლოდ წყალს თქვენი სხეულიდან. საძულველი მუცლის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა ამოიღოთ ცხიმი სხეულიდან.

თქვენ უნდა სცადოთ დიეტა დაბალი რაოდენობით გაჯერებული ცხიმებით. შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული და ხილი, ასევე სახამებლით მდიდარი საკვები. ნებადართულია მაკარონი და მარცვლეულის პურიც კი. ზოგადად, შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ და წონაში არ მოიმატოთ. ბუნებრივია, უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ 10 თეფშ სპაგეტს მიირთმევთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ.

რა ვარჯიშები გვეხმარება მუცლის ცხიმის მოცილებაში?

სათანადო კვების გარეშე არცერთი ვარჯიში არ იქნება 100%-ით ეფექტური. თუმცა, თუ მხოლოდ მათ გააკეთებთ, გარკვეულ შედეგს მიიღებთ.

სამუშაოს პირველი და მთავარი ადგილი მუცლები იქნება. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მისი გაძლიერება. უფრო მეტიც, სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ პოზიციაზე. მთავარია, რეგულარულად გაიზარდოს მიდგომების რაოდენობა. ნუ ჩქარობთ, მაგრამ ნუ გაახანგრძლივებთ ამ "სიამოვნებას". მუცლით სრული ვარჯიშისთვის საკმარისია დღეში 20 წუთი.

რეგულარულად გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია „კნუტი“, რომელიც ბავშვობიდან ყველასთვის კარგად არის ცნობილი, მაგრამ მხოლოდ ახლა ავსებს სწორი სუნთქვა. ასე რომ, თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და ხელისგულებს დაეყრდნოთ. გაიხედე წინ და ზურგი გამართული გქონდეს. ჩაისუნთქეთ, ამოიწიეთ მუცელში და ზურგი მოხარეთ. შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 დათვლაზე (თუ შეგიძლიათ დათვალოთ მინიმუმ 5-მდე პირველად, ეს არ არის ცუდი). ამოისუნთქეთ და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში. სამი მიდგომის გაკეთების შემდეგ ცოტა დაისვენეთ.

ქალებისთვის ასევე სასარგებლოა ჰოოპის ყიდვა. საყვარელი სერიალის ყურებისას თქვენი ვარჯიში შეუმჩნეველი დარჩება, მუცლის ცხიმი კი თანდათან იკლებს. ერთი თვის განმავლობაში დღეში 20 წუთის გაკეთებით შედეგს აუცილებლად შეამჩნევთ.

მამაკაცებს შეუძლიათ სცადონ იატაკიდან მიმოფანტული ასანთის აყვანა. დიახ, დიახ, თქვენ სწორად გაიგეთ ყველაფერი. გაფანტეთ მთელი ყუთი და დაიხარეთ ყოველი მატჩისთვის. ბუნებით ნაკლებად მოქნილი მამაკაცები ამ ვარჯიშს ნამდვილ წამებად თვლიან. თუმცა არავის უთქვამს, რომ ლამაზად ყოფნა მარტივია!

რაც თავი მახსოვს, ყოველთვის სპორტით ვთამაშობდი. არ მიჭირს მუცლის 100-ჯერ აწევა ყოველი მიახლოებით. ბევრს დავრბივარ და ვმოძრაობ. მაგრამ ამ ყველაფერმაც ვერ გადამარჩინა გამოწეული მუცლის პრობლემისგან!

საკმაოდ უცნაურად გამოიყურება და, ჩემი აზრით, სრულიად არაესთეტიურად: გვერდებზე ცხიმი არ არის, მუცლის მთელი კედელი ამოტუმბული და კუნთებითაა, მაგრამ როცა პროფილში დგახარ, არ შეგიძლია არ იტირო! თუ მუცლის კუნთებს მოვისვენებ, როგორც ჩანს, დაახლოებით ორ თვეში ვიმშობიარებ. ეს იმის მიუხედავად, რომ, როგორც გესმით, ჩვენ არ ვსაუბრობთ რაიმე ორსულობაზე. სულ რაღაც ორი კვირის წინ, როგორც ნებისმიერი მშრომელი ადამიანი, მე უბრალოდ არ მქონდა დრო ამაზე მეფიქრა. შემდეგ კი, შვებულებაში ყოფნისას, სარკეში უცნობ ადამიანს შევხედე... და კატეგორიულად არ დავთანხმდი იმის აღიარებას, რომ ეს მე ვიყავი!

პანიკის მდგომარეობამ მიმიყვანა სპეციალისტთან კონსულტაციისთვის. და აი რა გავარკვიე. გამოდის, რომ არასწორი პოზა არის დამნაშავე. ბავშვობიდან ვცეკვავ სამეჯლისო ცეკვას, ამიტომ სხეულის პოზიცია „მხრები და უკანალი“ აყალიბებდა უკანა თაღს, რომელიც შეიძლება ლამაზად გამოიყურებოდეს უკნიდან (მადისაღმძვრელი უკანალი ბევრი ღირს!), მაგრამ წინ უხეში აღმოჩნდა. გამოწეული მუცლით. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის მუცელი ან ცხიმის ნაკეცები, მე, როგორც "სპორტსმენი და აქტივისტი", არ დავკმაყოფილდი ასეთი ნახევრად ზომებით. მსგავსი პრობლემები, როგორც მითხრეს, არამარტო მოცეკვავეებს შორისაა, არამედ არასწორ პოზის მქონე ბევრ გოგონასა და ქალს შორის.

კედელზე!

ექიმმა ფაქტიურად კედელთან დამაყენა: ასე ამოწმებენ სწორ პოზას. თქვენ ერთდროულად უნდა მიეყრდნოთ ფეხების, კონდახის, მხრების და თავი მჭიდროდ კედელს. ახლა შეამჩნიე რამდენი სანტიმეტრი დარჩა ზურგსა და კედელს შორის? Ბევრი? პალმა გადის? ეს არის ის, ეს არის პრობლემის საფუძველი. ახლა მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილი ისე, რომ ის კედელს შეეხოს (ამისთვის მოგიწევთ მუცელში ჩაჭიმვა და დუნდულების აღება). ისე, მუცელი დაპატარა? ეს ის პოზიციაა, რაც მათ მითხრეს და თქვენ მუდმივად უნდა იაროთ! რა თქმა უნდა, თავდაპირველად ეს უჩვეულო იქნება, მაგრამ ყველგან კედლები და კარებია, ასე რომ, საჭიროების შემთხვევაში, მუდმივად შეასწორებთ პოზას. მთავარია ამ სწორ საქმეზე უარი არ თქვათ! სასწორზე არა მხოლოდ ფიგურის სილამაზეა, არამედ ხერხემლის ჯანმრთელობაც.

ასევე არსებობს რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში: დაწექით მუცელზე იატაკზე და გაშალეთ ხელები და ფეხები ვარსკვლავური თევზივით. ახლა თქვენ ასწიეთ ისინი მაღლა: ორივე ხელები და ფეხები. ვარსკვლავი ფსკერზე მიდის. დაიჭირეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგ შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ, შემდეგ გაურთულოთ ცხოვრება ვარსკვლავთევზას: იმავე პოზიციიდან ტერფები მოხვიეთ ხელებით: თქვენ მიიღებთ ამ ორიგინალურ საქანელას (სხვათა შორის, შეგიძლიათ ოდნავ გადახვიდეთ, უბრალოდ ფრთხილად იყავით).

რაც შეეხება დიეტას, მირჩიეს მასში კალციუმის დამატება ძვლების გასამაგრებლად. და ამავდროულად, ივარჯიშეთ იოგაზე (ბევრი იოგას ასანა მიმართულია ხერხემლის გამოსწორებისა და პოზის პრობლემების აღმოფხვრაზე).

ასევე მირჩიეს, რომ მეყიდა ჰულაჰუპი და ყოველ დღე 15-30 წუთის განმავლობაში დავატრიალო. რაც გავაკეთე (სიამოვნების ფასი მხოლოდ 390 მანეთი დამიჯდა). ვუკრავდი ჩემს საყვარელ მუსიკას და წარმოვიდგენდი, როგორც ალინა კაბაევა. სასაცილოა და... ეფექტი შესამჩნევი იყო სულ რაღაც ორი კვირის შემდეგ! ამიერიდან წელის საზომი სანტიმეტრი ჩემი მეგობარი გახდა, რომელიც რეგულარულად ავრცელებდა დადებით ამბებს. ყველაზე რთული ის იყო, რომ აიძულო ეს გამეკეთებინა ყოველდღე (ამისთვის მეოთხედი საათით ადრე ავდექი).

რჩევა მარტივი აღმოჩნდა და მოქმედების სწორი მიმართულებამ კიდევ ერთხელ დაადასტურა, რომ ყველაფერი ჩვენს ძალაშია! მომავალ დღესასწაულზე ძალიან ვიწრო კაბის ჩაცმას ვგეგმავ...