საკვები დანამატების არჩევანი. წონის სწრაფი დაკლების უარყოფითი მხარეა
საახალწლო ზეიმიახლოვდება და ვიწყებთ არა მხოლოდ კალორიების, არამედ დღეების დათვლას.
და იმისთვის, რომ შევხედოთ საახალწლო არდადეგებიხუთ პლიუსზე და იანვრის დღესასწაულებზე ბევრი არ მოიგოთ, წინასწარ უნდა მოემზადოთ. გთავაზობთ რამდენიმე პროგრამას და ზედმეტს ვკარგავთ საახალწლო არდადეგების შემდეგ. ყველა პროგრამა დაახლოებით ერთი კვირაა.
- 30 დღე
ხშირად ვჭამთ და მცირე ნაწილებში, არაუმეტეს 250 გრამი და არანაკლებ 3 საათის შემდეგ. მომდევნო 4 კვირა ის დროა, როცა სრულიად უნდა დაივიწყოთ ფასტფუდი, ფქვილი და დაკონსერვებული საკვები. წყლის რაოდენობას ვზრდით 30 მილილიტრამდე 1 კგ წონაზე დღეში. საუზმეზე აუცილებლად მიირთვით ფაფა, მეორე საუზმე - ყველი და ვაშლი, ლანჩზე - წვნიანი და სალათი, მეორე კურსს შუადღის საჭმელად გადავიტანთ, ვახშამზე - ბოსტნეული და ზღვის პროდუქტები, ღამით - ჭიქა კეფირი.
- 10 დღე
ჩვენ გამოვრიცხავთ ტკბილეულს (თუნდაც ხილს), ისევე როგორც საკვებს დიდი შინაარსი სწრაფი ნახშირწყლები. საუზმე შედგება შვრიის ფაფისგან, და არა მოხარშული, მაგრამ ოდნავ შემწვარი მდუღარე წყლით. საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის საჭმელები სავსეა თხილით, ჩირით, გარგარის ჩირით. Სადილად - ბოსტნეულის სალათილიმონის წვენთან ერთად.
- 3 დღე
მანამდე, როგორ დავიკლოთ წონა ახალ წლამდე ერთი კვირით ადრე, სამარხვო დღეები უნდა გააკეთოთ, მაგალითად, 20 და 30 დეკემბერი. ასეთ დღეებში შეგიძლიათ შეიძინოთ 750 გრამი კიტრი და პომიდორი და გაყოთ 10 პორცია. ბოსტნეულს შეიძლება დაემატოს 700 გრამი მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი. 31 დეკემბერს დიეტებით თავი არ დაიღალოთ. სხეული უნდა მოემზადოს ღამისთვის დიდი ულუფადა დაიწყეთ საკმარისი ფერმენტების გამომუშავება.
სამსახურში წასვლამდე დათვლა
ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ მარმელადი ან მარშმელოუ, თუ ძალიან გვინდა რაიმე ტკბილი. უმჯობესია უარი თქვან ყველაფერს, რაც მადას იწვევს: სანელებლები, შებოლილი ხორცი, მწნილები, მარინადები. თუ ოლივიეს სალათი მუცელში სიმძიმით გიპასუხებთ და გესმით, რომ ძალიან შორს წახვედით, შეგიძლიათ ერთი დღე დაჯდეთ წყლით 1:1 გაზავებულ გრეიფრუტის წვენზე. ეს ხელს შეუწყობს იანვრის არდადეგების დარჩენილი ნაწილის კვების შეზღუდვის გარეშე გატარებას.
- 5 დღე
ზედმეტი ჭამა მტერია. ეფექტურად რომ გაუმკლავდეთ, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სალათის ფოთლებზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ მთავარ კერძებზე. ტკბილეულის მიღების დრო მკაცრად 16:00 საათამდეა. 19:00 საათის შემდეგ კი საერთოდ უნდა დაივიწყოთ საკვები და ჩაკეტოთ მაცივარი. კარგი იქნება არითმეტიკის ვარჯიში: მიღებული კალორიებისა და ნახშირწყლების დათვლა სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ტვინის აქტივობაარამედ ფიგურაზეც.
- 1 დღე
აქ მოდის ახალი წლის ნანატრი სამუშაო დღეები. სამსახურში წასვლის წინა დღეს დიეტებით გულმოდგინება არ არის რეკომენდებული. ამიტომ, შეგიძლიათ ჭამა საკმარისიმაგრამ საკვები ცილებით მდიდარი: თევზი, ხაჭო, არ დაგავიწყდეთ ბოსტნეული და ახალი მწვანილი. ჯობია ცოტა ადრე დაიძინო...
თუ თქვენ იპოვეთ ეს გვერდი, მაშინ მე და შენ ერთნაირები ვართ. მაშასადამე, უგულებელყოფს, მოდით გადავიდეთ "შენზე", კარგი?
არ აქვს მნიშვნელობა 50 კილოგრამს იწონი, 80 თუ 120, შენც (ჩემსავით) გინდა დაიკლო, აუცილებლად ახალ წელს. სხვათა შორის, ჩემს ცხოვრებაში ყველა ჩამოთვლილი ვარ ნამყოფი წონითი კატეგორიები.
რატომ უნდა დავიკლოთ წონაში?
ყველაფერი მინდა. და ეს არის ის? არა, ეს საკმარისი არ არის.
მე და შენ ზუსტად უნდა ვიცოდეთ, რატომ გვჭირდება წონის დაკლება.
შეიძლება იყოს ერთი ან მეტი მოტივი. მნიშვნელოვანია ამის გაცნობიერება და დამახსოვრება იმ მომენტში, როცა გათავისუფლება გინდა.
Იბრწყინო საახალწლო კორპორატიული წვეულება (მეგობრების წვეულებაზე, საყვარელ ადამიანთან რომანტიულ ვახშამზე). დიდი მოტივი. ის ეფექტურად გამოჩნდება ახალ კაბაში 1-2-3 ზომით პატარა, იცეკვებს მოხდენილად, ნაზად ქანაობს თავის ტონუსს და, თითქოს შემთხვევით, გადაუსვა ხელი ბრტყელ, ამობრუნებულ მუცელზე. Შეგიძლია წარმოიდგინო!? როგორ ჩამოვარდება ირგვლივ მყოფ მამაკაცებს ყბა? როგორ დაკბენს ენას ზედმეტად ჩაცმულმა „ფიცის მეგობარმა“? კარგად წარმოიდგინე! ეს სურათი ახლა ხშირად მოგიწევთ თქვენს მეხსიერებაში გაცოცხლება, სწორედ ამ მომენტის დაწყებამდე.
ჩაიცვი შენი საყვარელი ან ახალი მოდური კაბა.ასე რომ, მოტივატორი. ეფექტურობის დაბალი ხარისხი. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყოველდღე უნდა სცადოთ იგივე მოტივის კაბა, შეინახოთ იგი საკიდზე ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას და რამდენიმე დღის შემდეგ ის მოკვდება, ჩააგდებს კარადას და შეწყვეტს მუშაობას. სტიმული. იგივე ეხება ეროტიული თეთრეულის კომპლექტს, რომლითაც შესაძლოა საახალწლოდ საყვარელი ადამიანის შთაბეჭდილება მოახდინოთ. დაიკლოთ წონა, რომ მასში სუპერ სექსუალურად გამოიყურებოდეთ? იდეა კარგია. მაგრამ ერთი კვირის აქტიური წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ იფიქრებთ: რა ჯანდაბა, შუქს ჩავაქრობ, დაასხით მას დამატებითი ჭიქა კონიაკი - ეს გამოდგება! ეს მოტივი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც რაიმე უფრო ძლიერი მოტივის დამატება, ვთქვათ, წინა ან შემდეგი.
ფსონი.დიდი მოტივი. განსაკუთრებით ზოგიერთისთვის, განსაკუთრებით აზარტული გოგონების ან ოდნავ გაუმაძღარი ადამიანებისთვის. დიდი კამათი უნდა. ვიღაცისთვის 10000 მანეთი საკმარისი სტიმულია 10 კგ-ის დასაკლებად, ვიღაცას კი სჭირდება მოგზაურობა კანარის კუნძულებზე, რათა აიძულოს თავი დაიკლოს 5 კგ. ვის უნდა ეკამათო? წონის დაკლების ყველაზე წარმატებული დავა ქმართან ხდება. საყვარელო, დადე ფსონი, რომ ახალ წლამდე 10 კგ დავიკლებ? Რა?! ნაძირალა ვარ?! ასე რომ, დავიკლებ წონაში - შენ ჩემი ვალი გაქვს... (10000, ფული მეზოთერაპიის კურსისთვის, ბეწვის ქურთუკი, მანქანა, მეორე შვილი ....). აბა, ბავშვზე ვთქვათ - ეს უკვე ზედმეტია, ვაღიარებ.
კიდევ ერთი ვარიანტი: შეეკამათეთ შეყვარებულთან, სამუშაო კოლეგასთან (შეგიძლიათ დედასთან ერთად), შეაგროვეთ ფული და მიეცით მას, ვინც 31 დეკემბერს აწონვის კონტროლს მოიგებს.
აამაღლეთ თვითშეფასება.კარგი მოტივი. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაუმტკიცოთ საკუთარ თავს - მე შემიძლია! საკუთარ თავს პატივს ვცემ იმიტომ, რომ შევწყვიტე ყველაფრის ჭამა, რაც არ მაწუხებს, დავიწყე სპორტის თამაში და ყოველდღე ვაუმჯობესებ გარეგნობა. უბრალოდ ნუ დავიწყებთ წონის კლებას თვითდამცირებით: მე მსუქანი ძროხა ვარ, ამაზრზენია ჩემი შემოხედვა, გასაგებია, რატომაც კაცები ყოველთვის სხვა მხარეს იყურებიან... არა. ეს არ შეიძლება იყოს მოტივი. Რაც არი ეგ არი. Მაგრამ მე შემიძლია! და ამას ჩემს თავს დავუმტკიცებ.
მოდი, შენ თვითონ დაფიქრდები კიდევ რა შეიძლება გახდეს მოტივი, ან აირჩიე ხელმისაწვდომიდან. მნიშვნელოვანია, რომ არსებობს მოტივი. და არა უბრალოდ იყო, არამედ იყო ძლიერი, შეგნებული და არც კი გულისხმობდა გზის გადახვევის შესაძლებლობას.
რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ ახალ წლამდე?
დავიწყოთ უფრო ადრე - ჩვენ უფრო მეტს დავტოვებთ. წონის დაკლების პირველ კვირას შეგიძლიათ შეამციროთ ზომით. ეს არის მინუს 5 კგ. Დატოვებს ჭარბი სითხექსოვილებიდან, ნაწლავები გაიწმინდება. მეორე და მომდევნო კვირებში არ უნდა ელოდოთ იგივე გასაოცარ ქლიავის ხაზებს, მაქსიმუმ 3 კგ. მეორე თვე, როგორც წესი, კიდევ უფრო ძუნწია, მინუსებით: კვირაში 1 კგ იქნება ღირსეული შედეგი.
ამიტომ, განიხილეთ საკუთარი თავი. თუ ახალ წლამდე ორი თვე დარჩა, შეგიძლიათ გამაგრდეთ და დაიკლოთ 15 კგ. თუ ეს მხოლოდ ერთი თვეა, ის რეალურად შემცირდება ერთი ან თუნდაც ორი ზომით (თუ საწყისი წონა ასზე მეტია). თუ "X საათამდე" მხოლოდ ერთი კვირით არის დარჩენილი, მაქსიმუმ 5-6 კგ-ს გავწურავთ!
სხვათა შორის, წარმატების გაზომვა მხოლოდ კილოგრამებით ყოველთვის არ არის სწორი. ღირს აწონვისა და გაზომვის გაერთიანება სანტიმეტრიანი ლენტით. ეს ხდება, რომ წონა დგას ან თუნდაც იზრდება და წელის სანტიმეტრი მიდის.
ყველა გაზომვის შედეგი ჩაწერილია მტკივნეულად. ჩვენ ვხატავთ გრაფიკს და ვტკბებით თუნდაც გრამ/მილიმეტრიანი ცვლაზე ქვემოთ.
დილით ტუალეტში წასვლის შემდეგ ვიწონით თავს. იმავე ტანსაცმელში. 1-3 კგ-ის დამატება ციკლის ბოლოს, მენსტრუაციის დაწყებამდე, მიჩნეულია და ყურადღებასაც არ ვაქცევთ. შეთანხმდნენ?
დიეტის არჩევანი
ესე იგი, ჩამოვიდნენ. არჩევანის პრობლემა ყოველთვის დამაბნეველია. მე პირადად ვიცნობ გოგოებს, რომლებსაც 10 წელია სურთ წონაში დაკლება, მოტივაციაც კი აქვთ, მაგრამ დიეტის არჩევის ეტაპზე გაჩერდნენ.
საიდუმლო გინდა? რა დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ, წონაში მაინც დაიკლებთ!Ვინმესთვის!
მნიშვნელოვანია: მკაცრად დაიცავით და არ გადააჭარბოთ (უარს ნუ იტყვით შემოთავაზებულზე, ნუ შიმშილით!).
ცხოვრებაში ბევრი დიეტა მაქვს გავლილი. ყველაზე ეფექტურად ხელს უწყობს ბანალური ზომის შემცირებას სათანადო კვებაკალორიების მოსაწყენი დათვლით და ცილა-ცხიმ-ნახშირწყლების ბალანსით. თუ საახალწლოდ ბევრი დრო გაქვთ (ვთქვათ, ექვსი თვე), იპოვეთ ონლაინ კალორიების კალკულატორი ინტერნეტით, იყიდეთ სამზარეულოს სასწორი და დათვალეთ. ეფექტური, უსაფრთხო, მაგრამ ... ამისთვის გადაუდებელი წონის დაკარგვაარ არის კარგი.
ჩამოვთვლი იმ დიეტებს, რომლებიც რეალურად მუშაობს მოკლევადიან პერიოდში.
იაპონური დიეტა.ეს არის ვარიანტი მათთვის, ვისაც არ უყვარს საუზმე, მაგრამ სადილის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია. აქ კვება ლანჩის დროს იწყება. დაგეგმილი დიეტა 2 კვირის განმავლობაში. შეგიძლიათ გაიმეოროთ ორი წრე 2-3 დღის შესვენებით. მნიშვნელოვანია მიირთვათ ყველაფერი, რაც მენიუში წერია და თანმიმდევრობით, რომელშიც მითითებულია. ვთქვათ, არ გინდა უმი კვერცხი...მაგრამ უნდა შეჭამო. იმიტომ რომ ჩემში მესამე დღეს არის მითითებული. ვთქვათ, რომ დღეში ნახევარი ქათამი არ მიირთვით, მაგრამ უნდა ჭამო. თორემ... მეორე დღეს ავარია იქნება. ხდება ისე, რომ კომბოსტოს სტაფილოთი ჩანაცვლება გინდა. Არ არის საჭიროება! ჩაყარე კომბოსტო საკუთარ თავში და იცოდე - გმირი ხარ!
6 ფურცელი.ჭამე. რამდენი მოერგება. მაგრამ მხოლოდ ერთი პროდუქტი ყოველდღე. თქვენ მხოლოდ 6 დღე გჭირდებათ, უბრალოდ რაღაც! თევზი-ბოსტნეული-ქათამი-მარცვლეული-ხაჭო-ხილი. ექვსდღიანი პერიოდის დასრულების შემდეგ 3 დღე ვჭამთ ნორმალურად, ულუფებით ვამცირებთ ულუფებს, უარს ვამბობთ ტკბილზე, სახამებლის, ცხიმიანზე, მარილიანზე და შემდეგ გადავდივართ მეორე ტურზე. დიეტა ადვილად გადაიტანება. მნიშვნელოვანია: დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, ჭიქა საათნახევარში. ეს მნიშვნელოვანია ნებისმიერ დიეტაზე და დიეტის გარეშეც კი.
დიეტა დოქტორი დუკანი.ხორცის მოყვარულთათვის და ჯანმრთელი თირკმელების მქონე ადამიანებისთვის - ძალიან შესაფერისი. იყიდე შვრიის ქატო, მოამარაგეთ ხორცი, ხაჭო და სუბპროდუქტები. არ დარჩეთ თავდასხმის ეტაპზე 3 დღეზე მეტ ხანს, მაშინაც კი, თუ მოგეჩვენებათ, რომ კარგად ხართ!
პროტასოვის დიეტა.და ეს მათთვისაა, ვისაც ბოსტნეულის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია. ადვილად გადაიტანება, განსაკუთრებით პირველი ორი კვირის განმავლობაში. მაშინ რამე ცხელი გინდა. მინიშნება: ბოსტნეული უცხიმო ხაჭოთი შეიძლება გამომცხვარი იყოს!
ჰერკულესის, ბრინჯის ან წიწიბურის დიეტა.ვისაც უყვარს ფაფა ან, პირიქით, ში ჩვეულებრივი ცხოვრებაარ იყენებს მათ - თქვენი ვარიანტი. ამ დიეტის კარგი ის არის, რომ ის არ იწვევს ბლუზს, მაგალითად, 6 ფურცელს ან იაპონურს. მინუსები: ძალიან რთულია ფაფის ჩაყრა საკუთარ თავში წონის დაკლების მეოთხე დღეს.
Საკმარისი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი რჩეული ამ სიიდან ან ნებისმიერი სხვა.
მოემზადეთ იმისთვის, რომ თუ დიეტადან „გაფრინდებით“, მაშინვე შეგიძლიათ თავიდან დაიწყოთ. უბრალოდ აზრი არ აქვს მათ ყოველდღიურად შეცვლას.
თუ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი დიეტის არჩევით მთავრდება, მაშინ ძალიან ცდებით! ჯერ მხოლოდ დასაწყისია!
საკვები დანამატების არჩევანი
დიეტა არ არის, როგორც ამბობენ, ერთი ადამიანი სავსეა ...
თანამედროვე კვების მრეწველობისა და ფარმაკოლოგიის მიღწევებზე უარის თქმა სისულელეა! დიდი რაოდენობით ჩაი, დიეტური დანამატები წონის დაკლებისთვის, ბარები, კონცენტრატები პაკეტებში.
იყიდე ყველაფერი. არ ვხუმრობ, ფული თუ გაქვს, ყველაფერი იყიდე. ზედმეტი არ იქნება. თუნდაც გოჯი კენკრა და მწვანე ყავა- იმუშავე დიეტასთან ერთად! "ფაფა ცულიდან" პრინციპის მიხედვით.
თუ ფული შეზღუდული რაოდენობითვიყიდოთ შემდეგი.
გასახდომი ჩაი.აბსოლუტურად ნებისმიერი - ისინი ყველა საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებაა.
ვიტამინები წონის დაკარგვისთვის.ისინი ასევე ძალიან ჰგვანან. შემადგენლობაში, გარდა თავად ვიტამინებისა, ყოველთვის არის ქრომი (ხსნის ტკბილეულისადმი ლტოლვას), L-კარნიტინი (ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, ასტიმულირებს ფიზიკურ აქტივობას), შემდეგ კი ყველაზე ხშირად... ისევ საფაღარათო და შარდმდენი კომპონენტები.
მადის დამთრგუნველი საშუალებები.თუ ეს წამალი მცენარეულია, არ დააზარალებს. მე არ გირჩევთ მედიკამენტებს (როგორიცაა რედუქსინი, სიბუტრამინი), ისინი ძალიან სერიოზულია გვერდითი მოვლენებიმათგან. ამავე მიზეზით, ჩვენ არ შევიძენთ ცხიმისმწველებს, რომლებიც დღეს მოდურია სპორტული კვება. ჯერ ერთი, ისინი ნამდვილად მუშაობენ მხოლოდ სერიოზული კარდიო დატვირთვებით და მეორეც, თქვენ უნდა შეეგუოთ მათ ფრთხილად და თანდათანობით.
ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ გვინდა ახალ წლამდე დავიკლოთ წონაში და არ მოვკვდეთ ინფარქტით, არა?
ფიზიკური აქტივობის ტიპების არჩევანი
Დიახ დიახ. დრო არ გვაქვს სპორტდარბაზისთვის. არ არის სპორტული ტანსაცმელი და კარგი სარბენი ფეხსაცმელი. ახლოს არ არის ფიტნეს ცენტრი. ზოგადად, სპორტი ჩვენი არ არის.
მაგრამ თუ ნამდვილად გვინდა საახალწლოდ სწრაფად დავიკლოთ წონა, არ შეგვიძლია აქტივობის გაზრდის გარეშე. ეს მარტივია: კალორიების მიღების შემცირება და მათი მოხმარების გაზრდა ერთადერთი შესაძლო სქემაა ცხიმების დაწვისთვის. ასე რომ, აირჩიეთ ქვემოთ მოცემული ვარიანტებიდან ერთ-ერთი.
ფიტნეს ცენტრის გამოწერა. იდეალური ვარიანტი. Არანაკლებ სამი გაკვეთილიკვირაში. ჯგუფური ან ინდივიდუალური ტრენერთან ერთად. არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება: ძალაუფლების ვარჯიში, მუცლის ცეკვა, ფორმირება ან წყლის აერობიკა. მთავარია რეგულარულად.
Სიარული.ცოტამ თუ იცის, რომ თუნდაც ყოველდღე იაროთ, წონაში დაიკლებთ. თქვენ უნდა იაროთ სწრაფად, გაუჩერებლად, რათა არ დაიხრჩოთ, მაგრამ ოდნავი ოფლიანობა გაჩნდა, „მატარებელზე დავაგვიანე“ რეჟიმში. არანაკლებ ერთი საათისა. ყოველი (სიტყვასიტყვით ყოველ) დღე. ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ მონაცვლეობით: ერთი წუთით გავრბივართ (ოჰ, დავაგვიანეთ, დავაგვიანეთ!), ფეხით ხუთი წუთის განმავლობაში. შეინახეთ კომფორტული ფეხსაცმელი (ნებისმიერი სარბენი ფეხსაცმელი გამოდგება!).
Საშინაო დავალება.დაე, ეს იყოს მხოლოდ "ბარი", ან უკეთესი, კომპლექტი მარტივი ვარჯიშები. მთავარია კანონზომიერება.
ვიდეო ვარჯიშები.არის ინტერნეტი და მასში არის დიდი რაოდენობით სასწავლო ვიდეო. 100 კგ-ზე მეტი გოგონებისთვის, გირჩევთ უფრო ახლოს გაეცნოთ პროგრამას "გასეირნება ლესლისთან", დანარჩენი - პროგრამებზე. ჯილიან მაიკლსიდა შონ ტი, ასევე არიან შესანიშნავი შიდა ონლაინ ტრენერები: მარინა კორპანი, ალექსეი მერკულოვი და მრავალი სხვა. გაკვეთილები გრძელდება 15 წუთიდან ორ საათამდე.
ისევ ავირჩიეთ, დავიწყეთ - არ დანებდეთ! არ გგონია დღეს? ერთი დღე რომ გამომრჩეს, არაფერი მოხდება?! სასწრაფოდ წაიკითხეთ ზემოთ მოყვანილი განყოფილება "რატომ გვჭირდება წონაში დაკლება"!
სექსი.სხვათა შორის, დიდი კარდიო დატვირთვა, თავის აქტიურ განსახიერებაში. რა თქმა უნდა, არის გარკვეული სირთულეები. უნდა გაგიმართლოთ პარტნიორთან, რომელსაც შეუძლია მხარდაჭერა აქტიური ფაზამინიმუმ ნახევარი საათი (ისე, რომ ცხიმის წვის პროცესი მაინც დაიწყოს). თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს, როგორც გესმით, ყოველდღე ... არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ გრძნობს თავს თქვენი მეორე ნახევარი უბრალოდ სიმულატორი და არ იწყებს ასეთი მოვალეობის აცილებას. "კლასების" შემდეგ ნუ ეცდებით ჭამას (დალიეთ - მხოლოდ წყალი), წინააღმდეგ შემთხვევაში - მთელი ეფექტი უშედეგოა.
Ზოგადი წესი: ვჭამთ გაკვეთილამდე ერთი საათით ადრე და გაკვეთილის შემდეგ ორი საათის შემდეგ, არა ადრე.
სხეულის მოვლა აქტიური წონის დაკლების დროს
ახალი წლის ღამეს რომ არ დავემსგავსოთ დაქანცულ, ნაოჭიან არსებას, ნაცრისფერი და ფაფუკი კანით, უნდა გავაძლიეროთ სხეულის მოვლა. იდეალურ შემთხვევაში: ჩვენ ვყიდულობთ სერთიფიკატს ნებისმიერ სილამაზის სალონში და ყოველდღე მივდივართ იქ - მომწონს მუშაობა. თუ ფინანსები არ გაძლევს (ჩემსავით) ამის საშუალებას, ყველაფერი, რაც ქვემოთ არის ჩამოთვლილი, საკმაოდ შესაფერისია.
თვითმასაჟი.არაერთხელ დადასტურდა - ნებისმიერი სახის თვითმასაჟი ამკვრივებს ფიგურას, აღადგენს კანს და გარდა ამისა, ეს არის დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა.
თაფლის მასაჟი: მტკივნეული, დამღლელი, ძვირი (თაფლი არ არის იაფი ამ დღეებში და კურსი მოითხოვს მინიმუმ ლიტრს), მაგრამ საოცრად ეფექტური. ტექნიკის დაუფლება მარტივია. თხევად თაფლს სვამენ მშრალ კანზე (მუცელზე, დუნდულოებზე, ბარძაყებზე) და ონკანები კეთდება დაჭიმვით. არ არის საჭირო მთელი ძალით თხრილი, ხელი ჩაავლო, გამოწიე, ამოაძრო, ისევ ჩაიცვი. ასე რომ, მინიმუმ 10 წუთი თითოეული განყოფილებისთვის. დააცადეთ სანამ თაფლი არ გადაიქცევა თეთრ მოძრავ ნივთიერებად. ჩამოიბანეთ თბილი წყალი, ვიღებთ თავს ნებისმიერი კრემით (დამატენიანებელი, ანტიცელულიტური) და ვაქებთ თავს.
თასმის მასაჟი.ჩვევისგანაც მტკივა, მაგრამ ღირს. ჩვენ ვაცხელებთ ორ სილიკონის ქილას ცხელი წყალი, წაისვით სხეულზე ნებისმიერი Მასაჟის ზეთი, ქილები კანზე „შეწოვენ“ და ატარებენ წრიული მოძრაობითსანამ ტერიტორია არ გახდება ჟოლოსფერი. თუ ქილები ხშირად „იხრება“, მაშინ თქვენი ცხიმები და ცელულიტი დიდი ხანია საჭიროებს მასაჟს! არ დანებდე, ისევ დაიჭირე! პროცედურის შემდეგ ზეთის ჩამორეცხვა არ შეიძლება, თუ რამე დარჩა, გაწმინდეთ ქაღალდის პირსახოცით და ჩაიცვით.
მასაჟორი მექანიკური ან ელექტრო.წვეტიანი ხელთათმანი და სახელურზე ხის როლიკერი გამოდგება. ყველა მათგანი მუშაობს. მითს მათი უშედეგოობის შესახებ ავრცელებენ ისინი, ვინც მუცელზე რამდენჯერმე წაისვა და აღნიშნა: არანაირი ეფექტი არ არის. რა თქმა უნდა, არა! წლებია ვიგროვებთ ცხიმებს, მაგრამ ვოცნებობთ თუ არა მათ ორ წუთში მოვიშოროთ? ყოველდღიური თვითმასაჟის შედეგები შეიძლება ნახოთ არა უადრეს ორი თვის შემდეგ. მაგრამ ისინი აუცილებლად გააკეთებენ. შემდეგ წყლის პროცედურებიწაისვით მასაჟის კრემი და ინსულტი, ინსულტი, წრიული მოძრაობით წნევით. 10 წუთი აუცილებელია, 20 უკეთესი.
ახვევს.ალბათ ეს იყო სხეულის ყოველდღიური მოხვევა, რამაც გადამარჩინა მოშვებული მუცლისგან, ფხვიერი კანითეძოები და დაღლილი ტრიცეფსი, როცა მესამე მშობიარობის შემდეგ 60 კგ დავიკელი. მათი სახლში გაკეთება არ არის იმაზე რთული, ვიდრე კბილების გახეხვა, მთავარია ისწავლო. ყოველდღე (დილით ან საღამოს) ვიღებთ შხაპს, ვზივართ პრობლემური სფეროებიდაიბანეთ საპნით, სანამ არ გახდება ვარდისფერი. ჩვენ ვიყენებთ ნარევს შეფუთვისთვის, გადავაფაროთ ფილმით. ზემოდან ჩავიცვით თბილ მჭიდრო გამაშებს (საუნის ეფექტით გასახდომი შარვალი შესაფერისია) და ვიარეთ (დაჯექით, დაწექით) მინიმუმ 2 საათი. არ შეიძლება სპორტით დაკავდე! ცალკე ვიტყვი სხეულის შეფუთვის კომპოზიციებზე. აბსოლუტურად ნებისმიერი კრემი ან გელი წონის დაკლებისთვის (მათ შორის ყველაზე იაფები) გამოდგება, ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შოკოლადის ან ზღვის მცენარეების შეფუთვა. პროდუქტის შემადგენლობას არ აქვს მნიშვნელობა (ყველა მათგანი ეფექტურია), დადებითი შედეგიუზრუნველყოფს მხოლოდ პროცედურების რეგულარულობას.
აბანოები.ეს მღელვარებაა. არანაირი ძალისხმევა, მაგრამ შედეგი იქნება. აბაზანის მიღების ეფექტი გაცილებით სუსტია, ვიდრე მასაჟისა და სხეულის შეფუთვის ეფექტი. თუმცა, ჩვენი კანის მდგომარეობა შეიძლება გაუმჯობესდეს აბაზანებით ზღვის მარილი, აბაზანები სოდით, რძის აბაზანები (რძის დამატებით), შვრიის აბაზანები (შვრიის ფაფით). წყლის ტემპერატურა არ უნდა იყოს 39 გრადუსზე მეტი, მიღების დრო უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი.
დიახ! სახეს ცალ-ცალკე ვუვლით: გამწმენდი, მკვებავი, დამატენიანებელი. შეძენილი თუ ხელნაკეთი კოსმეტიკა - არ აქვს მნიშვნელობა. რაც მთავარია, არ დაგავიწყდეთ მისი გამოყენება.
ჩვენ ცალსახად ვგეგმავთ პროცედურას ჩვენთვის ყოველდღე და "ცხვირიდან სისხლს ვასხამთ" ვასრულებთ ამ გეგმას. ჩვენ ვჭამეთ, რა თქმა უნდა, ფაქტობრივად, მტკიცედ გადავწყვიტეთ საახალწლოდ წონაში დაკლება და ამავდროულად გვინდა ღირსეულად გამოვიყურებოდეთ.
გაფრთხილება: დაიმახსოვრეთ სხვების საიდუმლო შეთქმულება თქვენი წონის დაკლების წინააღმდეგ!
იცი, როგორც კი მე და შენ მოტივაცია ვიპოვეთ, დიეტა ავირჩიეთ, დავიწყეთ სპორტი, საშინლად ვიყიდეთ ეფექტური ჩაი, გააგრძელა ყოველდღიური მასაჟიდა სხეულის შეფუთვა - გარშემო ყველა აქტიურად დაგვიპირისპირდება. ფაქტია.
ჩვენ ველოდებით ცდუნებებს და ცდუნებებს ფაქტიურად ყოველ ნაბიჯზე.
ქუჩაში მაკდონალდსის სარეკლამო პლაკატის ჰამბურგერი გამუდმებით თვალებში გიტრიალებს და ტელევიზორიდან ტვინში შემოდის ინფორმაცია, რომ მაიონეზი სახლში შეუცვლელი ნივთია.
საღამოს ყველაზე საყვარელ ქმარს მოუტანს ბოთლი ღვინო და ყუთი ტკბილეული (კარგად, ან ლუდი სკუმბრიასთან ერთად) და შესთავაზებს „რომანტიკის“ მოწყობას.
დედა თქვენი ჩამოსვლისთვის გემრიელ აყვავებულ ბლინებს არაჟნით შეწვავს.
სამსახურში, ვიღაცას ნამდვილად ექნება დაბადების დღე მაღალი კალორიური სალათებით, სერველატით და ყველით და შესაძლოა ხიზილალათ - ფრთხილად დალაგებული ცხვირის წინ.
მეზობელი განუწყვეტლივ გამოაცხობს ღვეზელებს და კარტოფილს ხრაშუნებზე შეწვავს, რომლის სუნიც რეგულარულად შეისუნთქავთ.
შენი საუკეთესო მეგობარი ერთი წუთით შორიდან მოგიფრინდება (როგორც კარლოსონი), მაგრამ ტორტი არ გაქვს?!
იცოდეთ, რომ ყველა ეს ხალხი კახშია. ისინი გიმოწმებენ ძალას, ამ ყველაფერს აკეთებენ მხოლოდ თქვენი ნებისყოფის გაწვრთნის მიზნით.
შენი მშვენიერი ბავშვიც კი, უდანაშაულო ბავშვი, გაძლევს კანფეტს, იღიმის და ამბობს: აი, დედა, ეს შენთვისაა. ისიც ყველასთან ერთად არის!
დადგები? Შეგიძლიათ ამის გაკეთება?
გამუდმებით თანაგრძნობით დაგიჩურჩულებენ: „აბა, ჭამე, საერთოდ არაფერი გიჭამია, შეუძლებელია!“, „ერთი კანფეტიდან არაფერი იქნება!“, „სხვათა შორის, ყველი კარგია წონის დაკლებისთვის! ”, ”ჩვენ ვცხოვრობთ ერთხელ, ვჭამთ უკვე სიამოვნებით! ”” თქვენ სულაც არ ხართ მსუქანი, რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება?
Დიახ დიახ დიახ. აბსოლუტურად ყველას ვეთანხმები, მაგრამ... ძალიან მინდა საახალწლოდ დავიკლო წონაში და ამ ყველაფერს ვაკეთებ... ნათურას.
შეინახეთ ეს გვერდი თქვენს სანიშნეებში და ხელახლა წაიკითხეთ, როცა დანებების ცდუნება თქვენზე ძლიერია. მეც ზუსტად იგივეს გავაკეთებ!
დაიკელით წონაში დიეტის გარეშე, სპორტის გარეშე და დიდი ძალისხმევის გარეშე. შეიძლება!
თუ ამ განყოფილებას მამაკაცური აზროვნების მქონე მამაკაცი ან ქალი წაიკითხავს, მე ნამდვილად გიჟად ჩავთვლი. ადრე ნამდვილად არ მჯეროდა წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა შეთქმულების. საიდუმლოს გეტყვით: ყველაფერი, რისი თქმაც ვაპირებ, ნამდვილად მუშაობს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ეს არის მცირე რიტუალები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოშორებაში ჭარბი წონა.
1. ჩვენ დიეტაზე ვართ.ვიღებთ ფურცელს და დიდი ასოებით ვწერთ "საუკეთესო დიეტა". ჩვენ მუდმივად ვსხდებით მხოლოდ მასზე: ტელევიზორის ყურებისას სკამზე ვდებთ, სამზარეულოში სკამზე, ოფისში - სკამზე, მანქანაში - სკამზე, ვატარებთ ჩანთაში და ვდებთ. სანამ დავჯდებით საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, პარკში სკამზე და ვსხდებით, ვსხდებით, ვსხდებით, საუკეთესო დიეტაზე.
2. ზედმეტ წონას და სანტიმეტრებს წელის არეში ვიკლებთ.ისევ აიღეთ ფოთოლი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. თითოეულზე ვწერთ რაღაცას "100 გრამი ცხიმი მუცლიდან" ან "1 სმ წელის მოცულობიდან". გამუდმებით, სადაც არ უნდა იყოთ და სადაც არ უნდა წახვიდეთ, გზაში - დაკარგეთ ეს ფოთლები. გადააგდეთ ურნა მაღაზიაში, დაივიწყეთ იგი პარკის სკამზე, დატოვეთ ურნაში სამსახურში და ა.შ. ფოთლები ამოიწურება - დაწერეთ ახალი. ასე რომ, ჩვენ მუდმივად ვკარგავთ, ვკარგავთ, ვკარგავთ და ვყრით.
3. გაათავისუფლე შენი ჭარბი წონა.ისევ აიღეთ პატარა სუფთა ფურცელი. ჩვენ მასზე ვწერთ, მაგალითად, "ჩემი ზედმეტი 5 კგ". შემდეგ დაკეცეთ, ჩაყარეთ ბუშტი, მივდივართ იმ ადგილას, სადაც ამ ბუშტს ჰელიუმით გავბერავთ. მაშინ ყველაფერი მარტივია: ჩვენ ვუშვებთ ბურთს ქუჩაში და ვყვირით მის შემდეგ: "მშვიდობით, ჩემი ზედმეტი ფუნტი!".
4. ვაკეთებთ ჭარბი წონის გაცვლას საჭირო ნივთებში.ვწერთ რეკლამას (ისევ ფურცელზე და ისევ ხელით): „10 კილოგრამ ზედმეტ წონას უსასყიდლოდ მივცემ. შესაძლებელია მეხუთე ზომის მკერდზე, 65 სმ-იანი წელის ან ძლიერი ლამაზი სანტიმეტრიანი ფრჩხილების გამოცვლა. რეკლამის ტექსტი შეიძლება შეიცვალოს თქვენი შეხედულებისამებრ, კონტაქტები, რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო დაწერილი. ჩვენ ვაქვეყნებთ ამ რეკლამებს ყველგან, თუნდაც ტყეში, ხეებზე. განხორციელების გრძნობით ვბრუნდებით სახლში და ვჯდებით „ყველაზე საუკეთესო დიეტა».
ეს ყველაფერი ძალიან სასაცილოდ მეჩვენება, მაგრამ, ვიმეორებ, მუშაობს!
არის კიდევ ერთი ეფექტური გზაწონის დაკარგვა: გადაყარეთ სახლიდან ყველაფერი არასაჭირო.შეიძლება არ დამიჯეროთ, მაგრამ როგორც კი დაალაგებთ ყველა კაბინეტს, ანტრესოლს, საკუჭნაოს და გადაყრით ყველაფერს, რაც ზედმეტია, წონაში დაკლება ბევრად უფრო ადვილი ხდება. შეამოწმეთ, ეს არ გაუარესდება - რა თქმა უნდა!
კარგი, შეწყვიტე მონიტორზე თვალების ყურება. ვიმოქმედოთ! დღეს. უარეს შემთხვევაში, ხვალ.
პირადად მე უკვე ავირჩიე დიეტა, ვიყიდე დიეტური დანამატები და კრემები, ვიყიდე ფიტნეს კლუბის გამოწერა, ყურები დავხუჭე სხვისი რჩევებისგან და ცაში გავუშვი ბუშტი. ისე რომ ხუმრობად არ გამოვიდეს.
საახალწლოდ მინდა ისევ დავიკლო წონაში.
- რა, უკვე დაიკლო?
- არა, უკვე მინდოდა!
რამდენი ქალია მსოფლიოში სრულიად კმაყოფილი საკუთარი თავით! ყველაზე საყვარელ ქალბატონებს ყოველთვის არ მოსწონთ რაღაც საკუთარ თავში და ისინი ენთუზიაზმით ებრძვიან თავიანთ ნაკლოვანებებს და ცდილობენ გახდნენ ქალები დიდი ასო. უკმაყოფილების სპექტრი უზარმაზარია: ძალიან მოკლე სიმაღლე, ძალიან ბევრი დიდი ზრდახვეული თმა, თუნდაც თმა, ძალიან ფერმკრთალი კანი, არასაკმარისად ღია კანი. შეგიძლიათ განაგრძოთ განუსაზღვრელი ვადით. მაგრამ ერთი მიზეზი არის ყველა ქალის ნამდვილი უბედურება, ის არის 9 და 90 წლამდე. ეს, რა თქმა უნდა, ზედმეტი ფუნტია! მათთან ბრძოლა ნამდვილ ხელოვნებად იქცევა, რაც, რა თქმა უნდა, მუდმივ მსხვერპლს მოითხოვს. უფრო მეტიც, ცდუნებები სიტყვასიტყვით ყველა მხრიდან ელოდება. , შოკოლადი, ხორცი... ახლა კი ინტერნეტში იმდენი რეცეპტია, რომ სურვილის შემთხვევაში, ყოველ დღე მაინც გაახაროთ საკუთარი თავი და მთელი ოჯახი კიდევ ერთი კულინარიული შედევრით, რომელსაც მხოლოდ ერთი ნაკლი აქვს - შესანიშნავი გემო და კალორიულობა!
მხოლოდ სუსტი სქესის უძლიერეს წარმომადგენლებს შეუძლიათ მშვიდად გაიარონ ასეთი ბრწყინვალება. მაგრამ დანარჩენები კარგავენ ამ უთანასწორო ბრძოლას, რისთვისაც მოგვიანებით უნდა გადაიხადონ. გასაკვირი არ არის, რომ ყველაზე ბევრი მათგანია სხვადასხვა დიეტა. მაგრამ არ ღირს საშინელი სიტყვაშეჭმუხნეთ და წარმოიდგინეთ ერთი კომბოსტოს ფოთოლი, მსუბუქად მოფრქვეული ლიმონის წვენი, უზარმაზარ თეფშზე. წლების განმავლობაში კვება იმდენად განვითარდა, რომ ყველას შეუძლია თავისი გემოვნებით მენიუს პოვნა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ამისთვის არსებობს მონო-დიეტები. 
განსაკუთრებით ხშირად მიმართავენ ზოგიერთს მნიშვნელოვანი მოვლენები, რომელზედაც გსურს თავი გამოიჩინო მთელი თავისი დიდებით: გილოცავ დაბადების დღეს, ქორწილის წლისთავს, დამთავრების ათწლეულს. მაგრამ წონის დაკლების რეალური ბუმი ახალ წლამდე მოდის.
ყოველდღიურ აურზაურში რატომღაც ყურადღებას არ აქცევთ ზედმეტ კილოგრამს, რომელიც თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე და პრინციპში არც კი შესამჩნევია. მაგრამ წონაში დაკლება ახალ წლამდედა მინდა დავტოვო ყველა ცუდი, როგორც არასდროს, მათ შორის, ბოროტი კილოგრამის დაკარგვა. დახმარება აქ მოკლედ, ლამაზად მკაცრი დიეტები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ცოტა ზედმეტი წონა, გაიმკაცრეთ ფიგურა და გადადით მომავალ წელსსრულიად თვითკმაყოფილი. და მას შემდეგ Ახალი წელი- მხიარული და ხალისიანი დღესასწაული, ჩვენ წინასწარ არ გავაფუჭებთ განწყობას ეფექტური, მაგრამ საკმაოდ მოსაწყენი დიეტის გამოყენებით, შვრიის ფაფას და. სამაგიეროდ, შევეცადოთ ავირჩიოთ რაიმე საინტერესო.
ასე რომ, ახალი წლის წინ პირველი დიეტა ციტრუსებია
ტრადიციულად, ახალ წლამდე თაროებზე უამრავი ნათელი, სადღესასწაულო ხილი ჩნდება, რომლის სუნი უკვე მოახლოებულ დღესასწაულებს მოგვაგონებს. მოდით, ეს დრო ჩვენს სასარგებლოდ გამოვიყენოთ! ასეთი დიეტის დაწყებამდე სასურველია ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისგან, მაგალითად, საფაღარათო საშუალების მიღებით. უსიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი საუკეთესო ეფექტი. ასევე უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი. შემოთავაზებული დიეტა საკმაოდ ცუდია ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებებს და მხოლოდ ამის საშუალება აქვს ჯანმრთელი ქალი. ამავე მიზეზით, შეგიძლიათ დაიცვან ასეთი დიეტა არა უმეტეს 3-4 კვირის განმავლობაში. მაგრამ ეფექტი ძალიან შესამჩნევია - ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 17 კილოგრამი. კარგი დასაწყისი ახალი წლის წინ! უფრო ნაზი ვარიანტი განკუთვნილია 7-10 დღის განმავლობაში და გვპირდება წონის დაკლებას დღეში კილოგრამით. ასე რომ მენიუ:
საუზმეზე - ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი (ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, მიქსები, მაგრამ არა ლიმონი).
სადილი - დიდი გრეიფრუტი (სურვილისამებრ, შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე კივი).
ვახშამი - ორი კვერცხის ცილა(ომლეტის სახით ან უბრალოდ მოხარშული) 150 გრამიანი შავი პურის ნაჭერთან ერთად.
იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო, უნდა გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 6 საათისა. შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ, რაც მეტი - მით უკეთესი, მაგრამ გაზის გარეშე. ეს დიეტა არ ჯდება, სცადეთ შემდეგი.
ასე რომ, ახალ წლამდე შოკოლადით ვიკლებთ წონაში
ძნელი წარმოსადგენია ასეთი ფრაზა: შოკოლადის დიეტა! კიდევ ერთი სიურპრიზი ახალი წლის მოლოდინში. მართალია, მის გარდა, დიეტა შეიძლება შეიცავდეს მხოლოდ უშაქრო ჩაის, ყავას და მინერალურ წყალს. დღეში შეგიძლიათ შეფუთოთ შავი შოკოლადი (ასი გრამი). ეს დელიკატესი კარგად აფერხებს მადას, აძლევს სხეულს საჭირო კალორია. კვირაში არა მარტო შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი, არამედ შოკოლადს დიდხანს ვერ შეხედავთ, რაც ასევე დადებითად აისახება ფიგურაზე. ასეთი დიეტის უდავო უპირატესობა არის დიდი დროის გათავისუფლება, რომელიც ადრე იხარჯებოდა სამზარეულოსა და ჭამაზე.
მესამე დიეტა კი, რომელიც საახალწლოდ წონაში კლებას უწყობს ხელს, არის ჩაი
მათთვის, ვისაც არ მოსწონს მონო-დიეტები, ეს საკმაოდ ნაზი ვარიანტი საკმაოდ შესაფერისია. მთავარი თვისება – დიდი რიცხვიმწვანე ჩაი, დაახლოებით ლიტრი დღეში და უგაზო წყალი. გარდა ასეთი სითხისა, შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი - ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, თევზი. რა თქმა უნდა, ფუნთუშების, შემწვარი ღორის, ნამცხვრებისა და შოკოლადების მიტოვება მოუწევთ, მაგრამ ნებადართული არაკალორიული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ შთამბეჭდავია. მარილის მოყვარულები კი განაწყენდებიან, რადგან მარილის გამოყენება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს ან მთლიანად ამოიღოთ რაციონიდან. ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თვეში 10 კილოგრამის მოშორებაში, არამედ ორგანიზმის გაჯერებას ამ შესანიშნავ სასმელში შემავალი ვიტამინებითა და მინერალებით. ჩაი შეგიძლიათ დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან მის შემდეგ. ჯიშებიდან ყურადღება უნდა მიაქციოთ ულონგს ან პუერს, მაგრამ არ უნდა გამოირიცხოს ნებისმიერი სხვა სახეობა, რომელიც მოგწონთ. ასეთი დიეტა ხანგრძლივია, მაგრამ საკმაოდ ადვილად იტანენ და საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მრავალფეროვანი საკვები.
ზემოთ ჩამოთვლილი დიეტები მხოლოდ მცირე პროცენტია იმ დიეტებისა, რომლებსაც დღეს სთავაზობენ ქალების დასახმარებლად, რომლებსაც ებრძვიან. ზედმეტი ფუნტი. მთავარია გვახსოვდეს, რომ დიეტა არ უნდა იყოს პირქუში ტოპ მოდელის მსგავსი ფიგურის დიდებისთვის. დაე, ეს მოგცეთ სიამოვნება და სიხარული თქვენი იდეალის მიახლოების პროცესისგან, რადგან სწორედ ამისთვის კეთდება ყველაფერი.
18568
1
ახალ წლამდე სულ რაღაც ერთი თვე რჩება, დროა დაიწყოთ საახალწლო არდადეგების ფორმაში დაბრუნება. თუ პრობლემები გაქვთ ჭარბი წონა, და გინდა გამოიყურებოდე საუკეთესოდ და გქონდეს წვრილი წელი დღესასწაულებზე, გადახედე ერთი თვის დიეტას, რომელიც ოცნებების ასრულებაში დაგეხმარებათ. დიეტა მკაცრია, ცოტა მარხვის დღეები. მაგრამ, თუ გაუძლებ, საახალწლოდ საკუთარ თავს ნამდვილ საჩუქარს გაუკეთებ. დიეტა ეფუძნება ფრაქციული მიღებასაკვები, სამი ძირითადი და ორი საჭმელი. უნდა იყოს მცირე ულუფებით, ყოველ 2,5-3 საათში. საკვების წონა ერთ კვებაზე არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს, ბოლო კვება უნდა იყოს 20.00 საათამდე.
დიეტა რომ იყოს მართლაც ეფექტური, აუცილებელია დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში მთლიანად უარი თქვან ალკოჰოლის, მარილიანი და ტკბილი საკვების, ცხიმოვანი და შებოლილი საკვების, ნახევარფაბრიკატების გამოყენებაზე და ა.შ. ფიზიკური აქტივობა, შაბათ-კვირას მეტი იარეთ სუფთა ჰაერი.
რაც შეეხება დასვენების დღეებს. დროს განტვირთვის დღეშეგიძლიათ დალიოთ 1,5-2 ლიტრი. კეფირი, ან ბოსტნეულის სმუზი, ვაშლი, ან გაატარეთ გამწმენდ სალათზე. გამწმენდი სალათის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ახალი კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო. გახეხეთ ბოსტნეული, აურიეთ, სეზონი ზეითუნის ზეთიდა ლიმონის წვენი.
Დღე 1
საუზმე: 150 გრ შვრიის ფაფა მოხარშული წყალში.
საუზმე: ვაშლი.
სადილი: 200 გრ ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი.
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 200 მლ. კეფირი 1 ჩ.კ. ქატო.
დღე 2
საუზმე: 100 გრ ხაჭო, ნატურალური იოგურტის პაკეტი.
საუზმე: 2 დიეტური პური 2 ნაჭერი მყარი ყველით.
ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი კარაქით და ლიმონის წვენით.
ვახშამი: 120 გრ ნატურალური იოგურტი.
დღე 3
საუზმე: 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული.
საუზმე: გრეიფრუტი ან პომელო.
სადილი: 100 გრამი გამომცხვარი ქათმის მკერდი.
საუზმე: 2 კიტრისა და პომიდვრის სალათი, ზეთით შეზავებული.
ვახშამი: კეფირი ქატოთი.
დღე 4
საუზმე: რძის კოქტეილი კენკრით.
საუზმე: 150 გრ ხაჭო დაჭრილი მწვანილით.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშულიმოხარშული თევზის ნაჭერით.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
ვახშამი: ვაშლი.
დღე 5
საუზმე: 120 გრ ნატურალური იოგურტი.
სადილი: ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი ან მსხალი.
საუზმე: 150 მოხარშული ინდაურის მკერდი, კიტრი ან პომიდორი.
ვახშამი: მოხარშული კვერცხი.
დღე 6 განტვირთვა
დღე 7
საუზმე: ჭიქა თბილი წყალილიმონის წვენით და ცოტაოდენი დარიჩინით.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. ქიშმიშით ან თაფლით.
სადილი: 200 მლ. ბოსტნეულის ბულიონი, 150 გ მოხარშული კრევეტები.
საუზმე: 150 გრ ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო.
დღე 8
საუზმე: ბანანი.
საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
სადილი: წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული კეფირით და კენკრით.
საუზმე: დიეტური პური მყარი ყველით და პომიდვრის ნაჭრებით.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული 2 ორთქლის კოტლეტით.
დღე 9
საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი.
საუზმე: ვაშლი.
სადილი: 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდით.
საუზმე: ფორთოხალი.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი ქატოთი.
დღე 10
საუზმე: 2 დიეტური ჩიზქეიქი მოხარშული კარაქის გარეშე.
საუზმე: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა მარილის გარეშე.
სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.
საუზმე: ვაშლი.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1 ჩ/კ. ქატო.
დღე 11
საუზმე: 100 გრ შვრიის ფაფა წყალზე.
საუზმე: რძის კოქტეილი კენკრით.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
საუზმე: 100 გრ ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
დღე 12 განტვირთვა
დღე 13
საუზმე: ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა ერთი მუჭა ქიშმიშით.
საუზმე: 2 დიეტური პური, 1 ახალი კიტრი.
სადილი: 150 გრ ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული.
Snack: კიტრისა და ტკბილი წიწაკის სალათი ჩაცმული მცენარეული ზეთი.
ვახშამი: გრეიფრუტი.
დღე 14
საუზმე: შვრიის ფაფაწყალზე სელის თესლით.
საჭმელი: რძიანი კოქტეილიკენკრით.
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხები, გახეხილი სტაფილო კარაქით.
საუზმე: მოხარშული ბროკოლი კარტოფილით.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი დაჭრილი მწვანილით.
დღე 15
საუზმე: ბანანი.
სადილი: 100 გრ ყაბაყის პიურე, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
საუზმე: 100 გ ჩაშუშული კომბოსტო.
ვახშამი: 125 გრ ნატურალური იოგურტი.
დღე 16
საუზმე: 200 გრ გამომცხვარი თევზი.
სადილი: 2 კვერცხის ომლეტი ისპანახი და პომიდორი.
საუზმე: 100 გ მოხარშული კრევეტები.
ვახშამი: 150 გრ ხაჭო.
დღე 17
საუზმე: ხაჭო casserole 150 გ.
საუზმე: 2 დიეტური პური კიტრით.
ვახშამი: ქათმის ბულიონი 1 მოხარშული მკერდით.
საუზმე: 200 მლ. კეფირი, 3 ნაჭერი ყველი.
ვახშამი: 200 მლ. თბილი რძე.
დღე 18 განტვირთვა
დღე 19
საუზმე: 100გრ კარტოფილის პიურეარა კარაქი და რძე.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი კარაქით და ლიმონის წვენით, 1 დიეტური ტოსტი.
სადილი: 100 გრ ხაჭო.
საჭმელი: 100 გრ მოხარშული მკერდი.
ვახშამი: ხილის სალათი.
დღე 20
საუზმე: საღამოს ორთქლზე მოხარშული 100 გრ წიწიბურის ბურღული.
საუზმე: გრეიფრუტი.
სადილი: ბროკოლის წვნიანი.
საუზმე: 1 მოხარშული კარტოფილი.
ვახშამი: ნატურალური იოგურტი.
დღე 21
საუზმე: დიეტური პური ხაჭოთი და პომიდვრის ნაჭერი.
საჭმელი: გახეხილი ჭარხლის, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთითა და ლიმონის წვენით.
სადილი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი.
საუზმე: სალათი ჩინური კომბოსტოსტაფილოთი, შეზავებული ზეთით და ლიმონის წვენით.
ვახშამი: 200 მლ. კეფირი.
დღე 22
საუზმე: 2 დიეტური პური ყველით.
საუზმე: ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით.
სადილი: 100 გრ მოხარშული კრევეტები, შეზავებული კარაქის ნაჭერით.
საუზმე: ჩაშუშული კომბოსტო.
ვახშამი: ვაშლი.
დღე 23
საუზმე: ფეტვის ფაფა წყალზე.
საუზმე: ბანანი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ზღვის პროდუქტები, 1 კიტრი.
საუზმე: დიეტური პური, პომიდორი.
ვახშამი: ჭიქა თბილი რძე.
დღე 24 განტვირთვა
დღე 25
საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი.
საუზმე: 2 დიეტური ჩიზქეიქი.
საუზმე: გრეიფრუტი.
ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი.
დღე 26
საუზმე: შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა ნებისმიერი თხილი.
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი.
სადილი: ქათმის ბულიონი ქათმის ნაჭრებით და ბოსტნეულით.
საუზმე: 100 გრ ხაჭო.
ვახშამი: ვაშლი ან ფორთოხალი.
დღე 27
საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი ისპანახით.
საუზმე: გამომცხვარი ბოსტნეული.
სადილი: 2 ჩიზქეიქი.
საუზმე: ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო, 150 მლ კეფირი.
დღე 28
საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი.
საუზმე: 1 მოხარშული კარტოფილი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
საუზმე: ჩაშუშული ბოსტნეული, ქათმის მკერდის ნაჭერი.
ვახშამი: კეფირი 1 ჩ/კ. ქატო.
დღე 29
საუზმე: 100 გრ წიწიბურის ფაფა, ჭიქა კეფირი.
საუზმე: ბანანი.
სადილი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები.
საუზმე: ერთი მუჭა თხილი.
ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი.
დღე 30 განტვირთვა
ბევრი ქალი ფიქრობს, როგორ დაიკლოს წონა საახალწლოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, წინ არის უამრავი კორპორატიული წვეულება, სოციალური ღონისძიებები, ცეცხლგამჩენი წვეულებები, ბავშვთა წვეულებები და შეკრებები მეგობრებთან ერთად. დიეტები, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფი დაკარგვაწონა, დღეს ბევრია, მაგრამ საახალწლოდ ყველა დიეტა არ მოგცემთ მოშორების საშუალებას ზედმეტი ფუნტისხეულისთვის სტრესის გარეშე.
Როგორ უნდა იყოს? შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწრაფად და ეფექტურად, ორგანიზმის განსაკუთრებული დატვირთვის გარეშე? ჩვენს საიტზე ნახავთ ტოპ 5 ექსპრეს დიეტას, რომელიც აადვილებს წონის დაკლებას 2014 წლის საახალწლოდ.
დიეტა ლარისა დოლინა
გამოითვლება 7 დღის განმავლობაში. ეს ეფექტური დაბალკალორიული დიეტასაშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი შვიდი კილოგრამი, არამედ დარჩეთ ენერგიული, მობილური და მხიარული ამავე დროს.
დიეტის მენიუ:
პირველი დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი კანში, 2 ჭიქა კეფირი.
მეორე დღე: ერთი ჭიქა არაჟანი და ორი ჭიქა კეფირი.
მესამე დღე: დაბალკალორიული ხაჭო (200 გრ) და ორი ჭიქა კეფირი.
მეოთხე დღე: მოხარშული ქათმის ხორცი (500 გრ) და ორი ჭიქა კეფირი.
მეხუთე დღე: არჩევანი - 500 გრ სტაფილო, 1 კგ ვაშლი, 300 გრ ქლიავი და ორი ჭიქა კეფირი.
მეექვსე დღე: 1 ლიტრი კეფირი.
მეშვიდე დღე: 1 ლიტრი უგაზო წყალი.
თუ ყველა რეკომენდაციას დაიცავთ, საახალწლოდ წონაში დაკლებას აუცილებლად შეძლებთ.
დიეტის მოდის მოდელები
ეს დიეტა შესანიშნავია. შესაფერისი მათთვისვისაც უნდა, რომ კოროზირებულ სხეულს კარგი შერყევა მისცეს.
დიეტის მენიუ:
საუზმეზე: რბილად მოხარშული კვერცხი.
3 საათის შემდეგ: ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 175 გრ უცხიმო ხაჭო.
კიდევ 3 საათის შემდეგ: ისევ ჭიქა ჩაი უშაქრო, 175 გრ უცხიმო ხაჭო.
დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი წყალი (მინერალი გაზის გარეშე ან გაწმენდილი).
ასეთი დიეტა უნდა დაიცვათ სამი დღის განმავლობაში, არც მიღების დროის, არც შემადგენლობის და არც პროდუქტების რაოდენობის შეცვლის გარეშე. აკრძალულია მარილისა და შაქრის გამოყენება. თუ დაიცავთ ამ წესებს, თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე.
შოკოლადის დიეტა
ეს დიეტა ნამდვილი საჩუქარი იქნება მათთვის, ვინც ტკბილეულისა და დილით ფინჯანი ყავის გარეშე ვერ იცხოვრებს. დაგეხმარებათ წონაში 2014 წლის ახალი წლისთვის და მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ 6 კგ-მდე.
დიეტის მენიუ:
შოკოლადის დღიური ნორმა (სასურველია შავი) - 100 გრ უნდა დაიყოს სამ თანაბარ ნაწილად. „საკვების“ ჭამიდან ყოველ სამ საათში ერთხელ უნდა დალიოთ ფინჯანი ყავა უშაქროდ. ამ დიეტის სხვა პროდუქტები არ არის გათვალისწინებული, რის გამოც მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 7 დღეს.
მსახიობის დიეტა
პოპულარულია მოცეკვავეებსა და ბალერინებში სპექტაკლის წინ. დიეტის კურსი გრძელდება მხოლოდ ოთხი დღე და გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.
დიეტის მენიუ:
დღე პირველი: გამოყენება შეუზღუდავი რაოდენობითმოხარშული ბრინჯი და პომიდვრის წვენიშაქრისა და მარილის გარეშე.
მეორე დღე: კეფირი და უცხიმო ხაჭოასევე შეუზღუდავი რაოდენობით.
მესამე დღე: მოხარშული თეთრი ხორცი (ინდაური, ქათამი) და მწვანე საათი.
მეოთხე დღე: ყველი მყარი ჯიშებიდა მშრალი წითელი ღვინო. ამ დღეს წყლის დალევა არ არის რეკომენდებული.
ექსპრეს დიეტა
დიეტა არის 4 სამარხვო დღის კომბინაცია.
დიეტის მენიუ:
პირველი დღე გაწმენდაა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი შაქრის გარეშე (1,5 ლიტრამდე დღის განმავლობაში). მწვანე ჩაიდა წყალი.
მეორე დღე ხაჭო და კეფირი. ამ დღეს მენიუში შედის უცხიმო ხაჭო (500 გრ) და კეფირი ცხიმის დაბალი პროცენტით (1,5 ლ). ეს „საკვები“ უნდა დაიყოს 5 დოზად და მიიღოთ ყოველ 3 საათში. დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ან წყალი გაზების გარეშე ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.
მესამე დღე სალათის დღეა. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5 კგ სალათი (მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი).
მეოთხე დღე - ისევ ახლად გამოწურული წვენები.
გისურვებთ თქვენი მიზნების მიღწევას და ახალი წლის აღნიშვნას წვრილი წელის, მომხიბვლელი ღიმილი და ჯანსაღი რუჯი!
