ზუსტად იცით სახის ტანვარჯიშის გაკეთება? ვერტიკალური ნაოჭები შუბლზე. კლასიკური ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ

კითხვა, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ნაოჭების გაჩენა, აწუხებს ყველა ქალს, ასაკის მიუხედავად. დერმატოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ რაც უფრო ადრე იფიქრებს ქალი დაბერების პრობლემაზე, მით უკეთესი. ბევრმა საკუთარი გამოცდილებიდან შეიტყო, რომ კოსმეტიკური საშუალებების დროული გამოყენება ხელს უწყობს სახის ნაოჭების სრულად გასუფთავებას. მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ კანმა დაკარგა ელასტიურობა და ღრმა ნაოჭები გაჩნდა თვალების ირგვლივ და შუბლზე? ამ შემთხვევაში მოვლის შეცვლა საკმარისი არ იქნება. სახის ვარჯიშები ნაოჭებისთვის შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი კანის გარეგნობა.

• სახის ტანვარჯიშის მთელი მრავალფეროვნება შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: დამხმარე და ძალა.
• ტანვარჯიში მიზნად ისახავს კანის ზოგად გაახალგაზრდავებას, ასევე ნასოლაბიური ნაოჭების, ნაოჭების აღმოფხვრას თვალების ქვეშ და შუბლზე.
• სავარჯიშოების წარმატების საიდუმლო მათი რეგულარულობაა. მხოლოდ საფუძვლიან მიდგომას შეუძლია სახის ლიფტინგის ეფექტის მიღწევა.
• სახისა და თვალების ირგვლივ ტანვარჯიშს აქვს უკუჩვენებები.
• აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება კომპლექსურად, თანმიმდევრობით - ჯერ ტანვარჯიში თვალებისთვის, შემდეგ კისერისთვის და ნიკაპისთვის. დასასრულს, თქვენ უნდა გააკეთოთ მატონიზირებელი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია სახეზე ნაოჭების წინააღმდეგ.

სახის ტანვარჯიშის ეფექტურობა და მისი ტიპები

სახის ტანვარჯიშის ლიფტინგი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სახის აღმშენებლობა, პირველად გასული საუკუნის 30-იან წლებში გამოჩნდა და უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა ქალებში. დღეს ამ ვარჯიშების შესრულების მრავალი მეთოდი არსებობს. პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს რბილ დამხმარე და ინტენსიურ ძალად. პირველი ტიპი გულისხმობს კუნთებზე სუსტ ეფექტს, მაგრამ ამავე დროს უზრუნველყოფს ძლიერ კუმულაციურ ეფექტს. ეს ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კანის ტონის საჭირო დონე სახეზე.

სიძლიერის ვარჯიში გულისხმობს გაზრდილ დატვირთვას და მოძრაობებს, რომლებსაც კუნთები არ არის მიჩვეული. სპეციალური ვარჯიშები მათ სტრესის მდგომარეობაში აყენებს და ააქტიურებს აღდგენის პროცესებს, რაც იწვევს კანის ელასტიურობის აქტიურ გაუმჯობესებას. აღსანიშნავია, რომ მისი გამოყენება არ არის რეკომენდებული 35-40 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

მაშინაც კი, თუ არსებობს სერიოზული პრობლემები (მაგალითად, ღრმა ნაოჭები თვალების ირგვლივ და შუბლზე, ქუთუთოების ჩამოშლა ან გამოხატული ნასოლაბიალური ნაკეცები), თავდაპირველად უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მარტივ ვარჯიშებს.

რა შედეგებს უნდა ელოდოთ რეგულარული ტანვარჯიშისგან?

1. ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება და სახის კანის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება. სასიამოვნო ბონუსი იქნება სახის და თვალების გარშემო კანის ზედმეტი სიმშრალის პრობლემის გადაწყვეტა.
2. სახის კუნთების ზრდა ხელს შეუწყობს ისეთი დეფექტების გამოსწორებას, როგორიცაა ჩამოშვებული ყბის ხაზი და დაბნეული კისერი. გარდა ამისა, კუნთების მოცულობის ზრდა გავლენას მოახდენს ნასოლაბიალური ნაკეცების მდგომარეობაზე, ასევე ნაოჭებზე თვალების ქვეშ და შუბლზე.
3. ლიმფის გადინების გააქტიურება და გამწმენდი პროცესების დაწყება.
4. კოლაგენისა და ცილის მოლეკულების სინთეზის დაჩქარება, ასევე კანის ღრმა ფენებში მათი დაგროვება. ეს ხელს შეუშლის ნასოლაბიალური ნაოჭების გაჩენას და ახალ ნაოჭებს.
5. სავარჯიშოების ხანგრძლივ და სწორად შესრულებას აქვს გამოხატული შედეგი, რაც შეიძლება შევადაროთ სახის ლიფტინგის ეფექტს.
6. ქუთუთოების მდგომარეობის გაუმჯობესებისა და თვალების ქვეშ ნაოჭების აღმოფხვრისკენ მიმართული ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე.

უკუჩვენებები

დაბერების საწინააღმდეგო ტანვარჯიში სახისთვის უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის და სახის ნერვის პათოლოგიის დროს.

თუ თქვენ გაიკეთეთ სახის პლასტიკური ოპერაცია, საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია.

იმისათვის, რომ ნაოჭების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშმა მაქსიმალური ეფექტი მოიტანოს, უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები.

• გაკვეთილის დაწყებამდე კარგად გაიწმინდეთ კანი და მოიშორეთ მაკიაჟი ქუთუთოებიდან. ამ გზით მას თავისუფლად შეუძლია სუნთქვა და ოფლი.
• თუ კანი ძალიან მშრალია, ვარჯიშის დაწყებამდე დაიტენიანეთ ლოსიონით ან მსუბუქი კრემით. საჭიროების შემთხვევაში, ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ თერმული წყალი.
• გახსოვდეთ, რომ ყურადღება მიაქციეთ თავის პოზიციას და პოზას. დაჯექით კომფორტულ სკამზე ზურგით და შეეცადეთ დაისვენოთ. ეს გააუმჯობესებს ქსოვილებში სისხლის მიწოდებას და ტანვარჯიშის შედეგებს უფრო გამოხატულს გახდის.
• კონკრეტულ ზონაზე გამიზნული ვარჯიშის შესრულებისას სახის დანარჩენი ნაწილი უნდა იყოს მოდუნებული.
• ისუნთქეთ სწორად: ეცადეთ ამოსუნთქვისას და დაისვენეთ ჩასუნთქვისას.
• ჩაატარეთ თქვენი პირველი გაკვეთილები სარკის წინ. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ ივარჯიშოთ და სწრაფად დაეუფლოთ მოძრაობების ტექნიკას.
• გაართულეთ ვარჯიშები და თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.
• კომპლექსის დასრულების შემდეგ სახე განაახლეთ ტონერით, წაისვით შრატი და კრემი. დაასრულეთ სეანსი მკვებავი სახისა და ქუთუთოების ნიღბით კვირაში რამდენჯერმე.
• მიზანშეწონილია მთელი კომპლექსის შესრულება. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მეტი დრო დაუთმოთ ინდივიდუალურ ვარჯიშებს (მაგალითად, შუბლზე და თვალის ქვეშ ნაოჭების საწინააღმდეგოდ ან ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე), მაგრამ მხოლოდ სრული ვარჯიში გააუმჯობესებს კანის ტონს.


• წარმატებული გაახალგაზრდავების გასაღები რეგულარულ ვარჯიშშია. სახის კუნთები მცირე ზომისაა და სწრაფად რეაგირებს სტრესზე. ამ მიზეზით, გამკაცრების ეფექტი მიიღწევა ვარჯიშის 2-3 თვის შემდეგ. მაგრამ თუ ვარჯიში არარეგულარულია, შედეგები სწრაფად ქრება, რადგან კუნთები კვლავ კარგავენ ტონუსს. პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში ტანვარჯიში ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ, 10-15 წუთი დაუთმოთ მას. სამომავლოდ კვირაში 2-3 გაკვეთილი საკმარისი იქნება.

ვარჯიშის აღწერა

ჯერ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში თვალებისთვის. ის მიზნად ისახავს თვალის კუნთების გაძლიერებას, თვალების ქვეშ შეშუპების შემცირებას და კანის ტონუსს. შეასრულეთ მოძრაობების შემდეგი თანმიმდევრობა, გაიმეორეთ თითოეული 5-6 ჯერ.

• სტანდარტული ვარჯიშები ხელს უწყობს თვალების ქვეშ ჩანთების წინააღმდეგ ბრძოლას: მონაცვლეობით თვალების დახუჭვა და დასვენება; სწრაფად მოციმციმე; ღია თვალებით, მოსწავლეებთან ერთად „დახატეთ“ რვა ფიგურები.
• ზედა ქუთუთოებზე სამუშაოდ მოათავსეთ თითები წარბების ქვეშ და ძალით აწიეთ წარბები ზემოთ. ვარჯიში ასევე ებრძვის ნაოჭებს შუბლზე.
• ქვედა ქუთუთოების დახრის საწინააღმდეგოდ, თითებით დააჭირე ლოყის კიდეს და დახუჭე თვალები.

თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, აღწერილი მოძრაობები შეიძლება განმეორდეს მთელი დღის განმავლობაში. სახის ნაოჭებისთვის თვალის ირგვლივ ვარჯიშები არა მხოლოდ აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, არამედ შესანიშნავად ხსნის დაღლილობას.
მაშინ უნდა გააკეთო კისრის ვარჯიშები. დაიწყეთ 3 გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ მათი რაოდენობა 10-მდე.

1. თავი უკან გადახარეთ. ამ პოზაში ზედა ტუჩი მაქსიმალურად დაიფარეთ ქვედა ტუჩით და დათვალეთ 5-მდე. მოდუნდით და ნიკაპი მკერდს შეეხეთ.
2. ოდნავ გაწელეთ კისერი, ხოლო თავი სწორი გქონდეთ. მარჯვენა ხელის ზურგით შეეხეთ ნიკაპს. დაჭიმეთ კუნთები, გახსენით პირი ფართოდ და გამოიტანეთ ენა რამდენადაც შეგიძლიათ. დათვალეთ 5-7-მდე და დაისვენეთ.
3. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენაზე და ჩადეთ ნიკაპის ქვეშ. სცადეთ ხელებით დახაროთ თავი უკან, ხოლო კისრის კუნთებით წინააღმდეგობა გაუწიოთ ამ მოძრაობას. დათვალეთ 5-7-მდე და დაისვენეთ. ამ მოძრაობის შესრულებისას ეცადეთ, სახეზე ზედმეტი დატვირთვა არ მოახდინოთ, რადგან ამან შეიძლება შუბლზე ნაოჭების წარმოქმნა გამოიწვიოს.
4. ალბათ გახსოვთ შემდეგი სავარჯიშო თქვენი სკოლის ფიზიკური აღზრდის კურსიდან. დადექით პირდაპირ და თავი ჩამოწიეთ მკერდზე. შეუფერხებლად გააბრტყელეთ იგი ღერძის გარშემო - ჯერ მარცხენა მხარზე, შემდეგ მარჯვნივ. თავი უკან გადახარეთ და უკან ჩამოწიეთ მკერდზე. პოზიციის ყოველი შეცვლის შემდეგ შეისვენეთ.

არ გამოტოვოთ ეს ვარჯიშები, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი კისრის კანი შესანიშნავ მდგომარეობაშია. აღწერილ მოძრაობებს აქვს კომპლექსური ეფექტი და გავლენას ახდენს ქუთუთოების, შუბლის, ლოყების და ნიკაპის მდგომარეობაზე.

დაასრულეთ კომპლექსი სავარჯიშოები სახის კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად. ჯერ გაიმეორეთ ყველა მოძრაობა 2-3-ჯერ, შემდეგ 5-6-ჯერ.

1. ღრმად ამოისუნთქეთ, ცხვირი აიფარეთ. ამოისუნთქეთ მკვეთრად, ამოიღეთ ჰაერი პირის მარჯვენა კუთხიდან. გაიმეორეთ მოძრაობა, ამოისუნთქეთ პირის მარცხენა კუთხით. ეს ვარჯიში მიმართულია ნასოლაბიური ნაკეცების წინააღმდეგ.
2. ჩაისუნთქეთ ნელი, ღრმად ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ, ლოყები ამოიფეთქეთ და ტუჩები დახუჭეთ, ძალით გაუშვით ჰაერი პირიდან.
3. ცხვირით ჩასუნთქვისას ენა მტკიცედ დააჭირე ქვედა კბილებს. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ კუნთები და დაისვენეთ რამდენიმე წამი.
4. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ პირით, გაჭიმეთ ტუჩები წინ. ტუჩის კუთხეები საჩვენებელი თითებით დაიჭირეთ. ეს მოძრაობა უზრუნველყოფს ტუჩების ირგვლივ მიდამოს დაჭიმვის ეფექტს და ხელს უშლის ნასოლაბიური ნაკეცების გაჩენას.
5. ორივე ხელის თითი დაიდეთ შუბლის მიდამოზე ისე, რომ ერთ-ერთი მათგანი წარბების დონეზე იყოს. აწიეთ თვალები და წარბები ზევით, თითების მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად.
6. დაიდეთ თითები შუბლზე და თვალებზე ისე, რომ დაიჭიროს თვალების შიდა კუთხე (ცხვირის ხიდთან ახლოს), წარბების შუა და თვალების გარე კუთხეები. დახუჭეთ თვალები, დაუპირისპირდით ამ მოძრაობას თქვენი თითებით. ამ ვარჯიშის გაკეთებით თქვენ ასევე იგრძნობთ დაძაბულობას ქუთუთოების და შუბლის კუნთებში.
7. ვარჯიში მთავრდება ვარჯიშით, რომელიც იწვევს კუნთებში სისხლის აქტიურ ნაკადს. შეუფერხებლად გადაატრიალეთ თავი მარჯვენა მხარზე, სანამ არ გაჩერდება და 3-ის რაოდენობაზე ჩამოწიეთ მკერდზე. გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა მიმართულებით.

ამდენად, სახის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს დასუსტებული კუნთების გაძლიერებას და კანის ისეთი კოსმეტიკური ნაკლოვანებების აღმოფხვრას, როგორიცაა ქუთუთოების დახშობა, ნაოჭები თვალების ქვეშ და შუბლზე. მზრუნველობასთან ერთად რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია მთლიანად გარდაქმნას თქვენი სახე.

bezmorshin.ru

ტანვარჯიშის სახეები

სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, რომელიც ახლა უფრო ცნობილია, როგორც სახის აღმშენებლობა, წარმოიშვა გასული საუკუნის დასაწყისში და თითქმის მაშინვე იქნა აღიარებული კაცობრიობის სამართლიანმა ნახევარმა, როგორც საოცარი საშუალება ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად და გახანგრძლივებისთვის. ამ ტექნიკის უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ ის არ საჭიროებს რაიმე ფინანსურ ხარჯებს, ამიტომ ის ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის და შეიძლება შესრულდეს სახლში.

დღესდღეობით ფეისბუქის შექმნის რამდენიმე ათეული განსხვავებული მეთოდი არსებობს და ყველა მათგანი დამხმარეა ან ძალისმიერი.

დამხმარე ტანვარჯიშს აქვს რბილი, არააგრესიული ეფექტი კუნთებზე, მაგრამ აქვს საკმაოდ ძლიერი კუმულაციური ეფექტი. ამიტომ დროთა განმავლობაში მისი ეფექტი მხოლოდ ძლიერდება. ამ ჯგუფს მიკუთვნებული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სახის კანი სასურველ ტონში.

ძალისმიერი ტანვარჯიში შესაფერისია 35-40 წლის ქალებისთვის, ამ ასაკზე უმცროსი გოგონები არ უნდა აკეთონ ეს.

მასში შედის გაზრდილი დატვირთვები და მოძრაობები, რომლებიც უჩვეულოა სახის კუნთებისთვის ნორმალურ მდგომარეობაში. ამ სახის მოძრაობების გამო ძლიერდება კანის რეგენერაციის პროცესები, მატულობს მისი ელასტიურობა და სიმტკიცე. დაიწყეთ კლასები უმარტივესი ვარჯიშებით, თანდათანობით მიეჩვიეთ სახის და კისრის კუნთებს დატვირთვის გაზრდას.

რა არის შედეგი?

საკუთარ თავზე სისტემატური მუშაობის შედეგი იქნება:

• სახის კანის გაუმჯობესება სისხლის მიმოქცევის გაზრდის გამო;
• ყბის ხაზის კორექცია, ნასოლაბიალური ნაოჭების და ნაოჭების შემცირება თვალებისა და პირის ირგვლივ;
• კისრის კანი შეიძენს სიმკვრივესა და ელასტიურობას და გაქრება ასაკთან ერთად წარმოქმნილი დაბლა;
• კანის გაწმენდა ტოქსინებისგან, ბუნებრივი კოლაგენის გამომუშავების სტიმულირება, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობაზე;
• სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ზედა ქუთუთოების დაძაბვის წინააღმდეგ საბრძოლველად, გააუმჯობესებს მხედველობას.

შეზღუდვები და უკუჩვენებები

სახისა და კისრის გაახალგაზრდავებისა და სახის ნაოჭების მოშორების მიზნით ტანვარჯიშის უკუჩვენებებია:

• ჰიპერტენზია;
• სახის ნერვის დაავადებები;
• ბოტოქსის ინექციები;
• მეზოთერაპია;
• სახის ქირურგია, მათ შორის პლასტიკური ქირურგია.

შესრულების წესები

გარკვეული წესების დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმოუდგენელ შედეგებს.

მთავარია სავარჯიშოების მთელი დიაპაზონი მკაცრი თანმიმდევრობით შეასრულოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ ტანვარჯიში თვალებისთვის და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ ნიკაპისა და კისრის ვარჯიშებზე, ბოლოს კი შესრულებულია სახის ნაოჭების წინააღმდეგ მიმართული მოძრაობები.

გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა ადამიანი გაასუფთავეთ საფუძვლიანადდა თუ კანი მიდრეკილია სიმშრალისკენ, წაისვით მსუბუქი დამატენიანებელი, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ის არ არის ძალიან მძიმე და კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს.

სარკე დაგეხმარებათ სწრაფად დაეუფლოთ სავარჯიშოებს და დარწმუნდეთ, რომ ისინი სწორად შესრულებულია. სესიის შემდეგ სახე ხელახლა იწმინდება და სპეციალიზირებული პრეპარატები გამოიყენება სახეზე და კისერზე ნაოჭების მოსაშორებლად.

ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს სწორი პოზის შენარჩუნება, ამიტომ დაგჭირდებათ კომფორტული სკამი ან სავარძელი.

სწორი პოზა ტანვარჯიშის ეფექტს უფრო შესამჩნევს გახდის. კონკრეტული უბნისთვის განკუთვნილი სავარჯიშოს შესრულებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ სახის დარჩენილი ადგილები ისეთივეა მოდუნებული. თქვენ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა თანდათან, კუნთების ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.

სწორი სუნთქვა წარმატებული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. თავისუფლად უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ძალით.

სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა შესრულდეს სრულადდა რეგულარულად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტანვარჯიშის ეფექტი ძალიან სუსტი იქნება. პირველი შედეგები გამოჩნდება 8 კვირაში, თუ პირველ ორ თვეში ყოველდღიურად ივარჯიშეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ კვირაში 2-ჯერ გააკეთოთ ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები და ეს საკმარისი იქნება.

სავარჯიშოების ყველაზე პოპულარული ნაკრები

თვალებისთვის

ასეთი ტანვარჯიში მოგიხსნით შეშუპებას, მოგიხსნით დაძაბულობასა და დაღლილობას, აღადგენს კანს სიმკვრივესა და ელასტიურობას და გააძლიერებს თვალის კუნთებს. თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ 5-ჯერ, თანდათან გაზარდოთ რაოდენობა 10-15-ჯერ.

• ფართოდ გახსენით თვალები და დახატეთ რვა ფიგურები თქვენი მოსწავლეებით, შემდეგ სწრაფად აციმციმდით. გააკეთეთ ეს მონაცვლეობით, მონაცვლეობით რვა ფიგურებს შორის და მოციმციმე. ამ ვარჯიშის მიზანია შეშუპების შემცირება.
• საჩვენებელი თითებით მტკიცედ დააჭირეთ წარბების ქვეშ კანს და ასწიეთ წარბები ზემოთ. კარგად ეხმარება ზედა ქუთუთოების დაცვენას.
• თითებით დააჭირე ლოყის კიდეს და ნელა დახუჭე თვალები. აშორებს გამოხატულ ნაოჭებს თვალების კუთხეებში.

კისრისთვის

თავიდანვე საკმარისია სავარჯიშოების შესრულება 3-ჯერ, შემდეგ გამეორებების რაოდენობა 12-მდე გაზარდეთ.

• დაჯექით თავდაყირა და დაისვენეთ, შემდეგ გადააგდეთ თავი უკან და, ამ მდგომარეობაში დარჩენით, ზედა ტუჩი დაიფარეთ ქვედა ტუჩით და დათვალეთ ხუთამდე. ხუთის დათვლაზე ნელა დახარეთ თავი რაც შეიძლება დაბალი წინ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გაჭიმეთ კისერი, ხოლო თავი სწორი გაქვთ. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ნიკაპის ქვეშ და გახსენით პირი, გადალახეთ ხელის წინააღმდეგობა. დათვალეთ 7-მდე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გადაჯვარედინებული ხელები ნიკაპის ქვეშ მოათავსეთ და ხელებით თავი უკან გადაწიეთ, კისრის კუნთებით კი წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამ მოძრაობას. ამ ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძაბოთ სახე ისე, რომ ნაოჭები არ წარმოიქმნას შუბლზე.
• ადექი პირდაპირ, დახარე თავი წინ. ნაზად გადაატრიალეთ თავი, მონაცვლეობით შეეხეთ მარჯვენა და მარცხენა მხრებს, შემდეგ დახარეთ უკან და ისევ ჩამოწიეთ წინ. ეს ვარჯიში, მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის პირდაპირ გავლენას ახდენს კისერზე, შუბლზე, ნიკაპსა და ქუთუთოებზე.

სახისთვის

თქვენ უნდა დაიწყოთ 2-3 გამეორებით, თანდათან გაზარდოთ მათი რაოდენობა 6-7-ჯერ.

• ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ძალით ამოისუნთქეთ პირის კუთხით. მონაცვლეობით შეცვალეთ თქვენი პირის მარჯვენა და მარცხენა კუთხეები. აღმოფხვრის ღრმა ნასოლაბიალურ ნაოჭებს.
• ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა. ამოისუნთქეთ დახურული ტუჩებით დაძაბულობით.
• ჩაისუნთქეთ ნელა (ცხვირით), გაწელეთ ტუჩები და ამოისუნთქეთ მათი მეშვეობით, საჩვენებელი თითებით მოუჭირეთ პირის კუთხეები. შესანიშნავი საშუალება პირის ღრუს ნაოჭებისთვის.
• დაიდეთ თითები შუბლზე, რამდენიმე თითი წარბების ზემოთ და დანარჩენი მათ ქვემოთ. აწიეთ წარბები თითების წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.

ვარჯიშის დასასრულს თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში, რომელსაც აქვს ზოგადი მატონიზირებელი და გამაძლიერებელი ეფექტი. თავი დახარეთ მხარზე რაც შეიძლება დაბლა და დათვალეთ 3-მდე. შემდეგ დახარეთ თავი წინ. მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა მხრებს შორის.

გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში აბსოლუტურად ნებისმიერი ქალისთვის რეალური და ხელმისაწვდომი საშუალებაა სახის კუნთების გასაძლიერებლად და ასაკთან დაკავშირებული ნაკლოვანებების გამოსწორების მიზნით: დაკბილება, ნაოჭები, ცვენა. და კარგი მოვლის საშუალებებთან ერთად, ის მთლიანად გარდაქმნის სახეს, ხდის მას გლუვს და ახალგაზრდულს. ზოგადად, რეგულარული ვარჯიშის ეფექტი შედარებულია ქირურგიული სახის ლიფტინგთან, მხოლოდ ის ხდება ტკივილისა და ნაწიბურების გარეშე.

საგანმანათლებლო ვიდეო, რომელიც ეძღვნება გამაახალგაზრდავებელ ტანვარჯიშს.

kpacotta.info

Pexels.com

1. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები შუბლის შუაში, წარბების პარალელურად. ზევით ყურებისას თითები წარბებისკენ ჩამოწიეთ. შემდეგი, დააჭირეთ შუბლზე და აწიეთ წარბები მაღლა. გააკეთეთ 10 გამეორება და მთლიანად დაისვენეთ.

2. მოათავსეთ მთელი ხელი შუბლზე. კანის დაჭერისას წარბები ასწიეთ. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება თითოეული 10 წამით, დაისვენეთ შუბლის კუნთები ნაკრებებს შორის.

3. ხელისგულით დააჭირე კანს თმის ხაზთან და უკან გადაწიე. გააკეთეთ დაძაბულობისა და დასვენების რვა ციკლი. შემდეგ დატოვეთ ხელი იმავე მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები. დახედეთ ქვევით და ამოძრავეთ თვალის კაკლები მარცხნივ და მარჯვნივ. შეასრულეთ ვარჯიში 6-7 წამის განმავლობაში.

4. ფართოდ გახსენით თვალები, ხოლო წარბები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-12-ჯერ, გაზარდეთ ტემპი ვარჯიშის ბოლოსკენ.

თვალები

Unsplash.com

ეს სავარჯიშოები არა მხოლოდ ნაოჭებთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ, არამედ შეამცირებს შეშუპებას თვალების ირგვლივ და წაშლის ძილიან გამომეტყველებას სახიდან.

1. წაისვით კრემი თვალების ირგვლივ. შემდეგ შეიზილეთ თითის წვერებით: მსუბუქად შეეხეთ თვალების გარე კუთხეებიდან შიგნითაკენ. შემდეგ გარე კუთხეები შუა თითებით შეიზილეთ.

2. მოათავსეთ შუა თითები თვალების შიდა კუთხეებზე და საჩვენებელი თითები გარე კუთხეებზე. მსუბუქად დააჭირე ქუთუთოებს, აიხედე ზემოთ. შემდეგ ისე ძლიერად დახუჭე თვალები, რომ კუთხეებში პულსი იგრძნო. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

3. მტკიცედ დააჭირე თითები ლოყების ძირს. ახლა მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები და დარჩით ამ მდგომარეობაში ექვსი წამის განმავლობაში.

4. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები ლოყებისა და ქვედა ქუთუთოების საზღვრებზე. ფართოდ გახსენით ტუჩები, რომ შექმნათ ნათელი, გრძელი ოვალური. ამის შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გადაატრიალეთ ისინი გვირგვინისკენ. შემდეგ გაახილეთ თვალები და სწრაფად „გაატრიალეთ“ ზედა ქუთუთოები ერთი წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის შესრულებისას ქვედა ქუთუთოებში უნდა იგრძნოთ ძლიერი დაძაბულობა.

5. მიიყვანეთ შუა და საჩვენებელი თითები თეძოებთან და მსუბუქად მოწიეთ კანი ზემოთ. პირდაპირ გაიხედე. ახლა დაიწყეთ ზედა ქუთუთოების აწევა და მოდუნება. დარწმუნდით, რომ წარბები არ მოძრაობს. განახორციელეთ ვარჯიში 30-ჯერ.

დაიჭირეთ ტაძრები თითებით, შეხედეთ მუხლებს და გააკეთეთ კიდევ 30 გამეორება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ტუჩები დააბრუნე და კუნთები დაისვენე.

Pixabay.com

ქვემოთ წარმოდგენილი სავარჯიშოები ავარჯიშებენ ნასოლაბიალური სამკუთხედის არეს.

1. ოდნავ მომრგვალეთ ტუჩები, თითქოს ცდილობთ "ო" ხმის გამოცემას. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთე 5-10 პასი.

გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში ხმით „უ“ და დახუჭული ტუჩებით, თითქოს კოცნისთვის ემზადებით.

2. ტუჩები მაგრად დააჭირე კბილებს. დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე წამით და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.

3. ამოძრავეთ ტუჩები და ქვედა ყბა მარცხნივ და მარჯვნივ 10-12-ჯერ.

5. ტუჩები შემოახვიეთ პირის ღრუში, ჩამოწიეთ ნესტოები ქვემოთ. საჩვენებელი თითი დაიდეთ ნიკაპზე და აწიეთ ნიკაპი მაღლა. ფოკუსირება ტუჩებზე. როცა წვის შეგრძნებას იგრძნობთ, დაიწყეთ 30-მდე დათვლა, შემდეგ ტუჩები მოკუმეთ და ააფეთქეთ კუნთებს დასვენებისთვის.

6. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ კიდევ ერთი ვარჯიში დახვეული ტუჩებით. მაგრამ ამჯერად ფართოდ გაღებული პირით. გადაატრიალეთ თვალები ზევით, თავის გვირგვინისკენ. მოათავსეთ შუა თითი ზედა ტუჩის შუაში, ხოლო საჩვენებელი და ბეჭედი თითები კუთხეებში. ნაზი ზეწოლა. ახლა ერთი ზედა ტუჩით გაიღიმეთ 40-ჯერ, შემდეგ შეიკავეთ ღიმილი, დაითვალეთ 20-მდე და დაისვენეთ.

პირველი ექვსი ვარჯიში აშორებს ნაოჭებს ტუჩების გარშემო და აწევს მათ კუთხეებს.

7. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხვირის ხიდზე (წარბებს შორის) ნაოჭების გასუფთავებაში. ერთი თითი დაიდეთ წარბის ძირში, მეორე ოდნავ მაღლა. დაიწყეთ წარბების დაჭიმვა და მოდუნება. დაასრულეთ რვა გამეორება.

8. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ცხვირის წვერის შევიწროებასა და დამოკლებაში. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი, რომ ასწიოთ ცხვირის წვერი ზემოთ. ზედა ტუჩი ჩამოიწიეთ ქვემოთ ისე, რომ ცხვირი ჩამოუვარდეს, შემდეგ დააბრუნეთ ტუჩი ნორმალურ მდგომარეობაში. გააკეთე 35 გამეორება.

lifehacker.ru

რა უნდა იცოდეთ დასაწყებად:

• გააკეთეთ ვარჯიშები დილით ან საღამოს. და საუკეთესო ეფექტისთვის, დღეში ორჯერ 20 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია როგორც დილით, ასევე საღამოს. ხოლო მეტი ეფექტისთვის – 2-ჯერ დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში.

• დღის განმავლობაში დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი. წყალი თქვენს კუნთებს ელასტიურს გახდის. თუ სხეული გაუწყლოებულია, მაშინ არ არის რეკომენდებული რაიმე ტანვარჯიშის ჩატარება როგორც სახისთვის, ასევე სხეულისთვის.

• პროცედურის დაწყებამდე, ჯერ გაიწმინდეთ კანი კოსმეტიკური საშუალებებისა და ჭუჭყისგან. წაისვით დამატენიანებელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კანის ტიპს მასაჟური მოძრაობებით. ამ გზით მოამზადებთ სახეს, გაათბებთ კუნთებსა და კანს.

• იმისათვის, რომ ძაფები არ ჩაერიოს სახის ვარჯიშებში, გამოიყენეთ თმის სამაგრი ან შარფი.

• განახორციელეთ გამაახალგაზრდავებელი კომპლექსი პირდაპირ სარკის წინ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თითოეული ვარჯიშის სწორი პროგრესი. შემდგომში, როცა სახის ტანვარჯიშს ავტომატურად შეძლებთ, პროცედურის ჩატარებას სარკის გარეშეც შეძლებთ.

• დამშვიდდი. თქვენი სუნთქვა მშვიდი და თანაბარი უნდა იყოს.

• მოტივაციისთვის და განწყობის ასამაღლებლად, ჩართეთ მუსიკა და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი კანი ყოველდღიურად ახალგაზრდავდება.

• ტანვარჯიშის დროს სახის კუნთების მოდუნების მიზნით, დროდადრო გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი იმ უბნის, რომელზეც უშუალოდ მუშაობდით.

• თუ მოულოდნელად თავს კარგად არ გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ექსკლუზიურად მაღალ განწყობაზე.

• დამწყებთათვის რეკომენდებულია თითოეული ვარჯიშის შესრულება 10-ჯერ. ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ ემატება კომპლექსის ერთი გამეორება. ამრიგად, იდეალურ შემთხვევაში აუცილებელია რამდენიმე მიდგომის შესრულება: 5-10 გამეორება 10-ჯერ. არ ინერვიულოთ, ამას იმდენი დრო არ სჭირდება, როგორც ჩანს. მაგრამ თქვენი ძალისხმევის შედეგი შესამჩნევი იქნება 1 თვეში.

ივარჯიშეთ გლუვი შუბლისთვის

ორივე ხელის თითები შუბლზე ისე მტკიცედ დააჭირე, რომ მათი წვერები ერთმანეთს შეეხოს. შეეცადეთ აწიოთ წარბები ისე, რომ ნაოჭები არ წარმოიქმნას. თუ ამ ვარჯიშს საკმარისად ხშირად შეასრულებთ, დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ შუბლზე ნაოჭები გაუსწორდა, სახის კუნთები კი მიეჩვია წარბების აწევას ისე, რომ გრძივი ნაოჭები არ წარმოიქმნას.

ივარჯიშეთ წარბის არეში

მოათავსეთ საჩვენებელი თითები წარბების ზემოთ. ჩამოწიეთ თითები ქვემოთ, ასწიეთ წარბები მაღლა, დაამუშავეთ წარბის ქედების კუნთები.

ივარჯიშეთ წარბის არეში

შუა თითებით დააჭირეთ წარბების შიდა წვერებს. საჩვენებელი თითები - მოათავსეთ შუაზე პირდაპირ. ეს მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არა მხოლოდ არ მიიღებთ დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტს, არამედ გაამწვავებთ არსებულ მდგომარეობას ცხვირის ხიდზე ნაოჭებით. წარბები ისე ჩამოწიე, თითქოს წარბების შეჭმუხნებას ცდილობ. ამავდროულად, ის კანს უჭირავს თითებით, ხელს უშლის ნაკეცების წარმოქმნას. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ივარჯიშეთ წარბების ქვეშ მდებარე ზონისთვის

აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა. დააფიქსირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში საჩვენებელი თითების ფალანგებით. თვალები მჭიდროდ დახუჭეთ და ვარჯიშის დასრულებამდე არ გაახილოთ. ძალით დაჭიმეთ და შემდეგ მოადუნეთ ქუთუთოები პულსირებული მოძრაობებით. ეს შესანიშნავია თვალების ზემოთ ჩამოშვებული კანის გასამკვრივებლად და დასასვენებლად.

ვარჯიში ყვავის ტერფების საწინააღმდეგოდ

დააჭირეთ საჩვენებელი თითების ბალიშებს თვალების გარე კუთხეებში, ხოლო შუა თითების ბალიშები შიდა კუთხეებში. ფართოდ გახსენით თვალები და მაღლა ასწიეთ წარბები. იგრძენით დაძაბულობა ზედა ქუთუთოში, როცა ფრთხილად აწევთ მას.

სავარჯიშო ქვედა ქუთუთოს

თქვენი თითების პოზიცია წინას მსგავსია. მხოლოდ ახლა თქვენ უნდა გაიხედოთ მაღლა წარბებით. დახუჭეთ ქვედა ქუთუთოები. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მათ თითის წვერებით იგრძნობთ.

ივარჯიშეთ ზედა ქუთუთო

ფართოდ გაახილე თვალები და მჭიდროდ დახუჭე თვალები. ამავდროულად, წარბები და შუბლი უმოძრაოდ რჩება. ვარჯიშში ჩართულია მხოლოდ ქუთუთოების კუნთები. გახსენით თვალები, აჩვენეთ თეთრები და მჭიდროდ დახუჭეთ ისინი, თითქოს ცდილობთ თვალის დახრჩობას შიგნით. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ აშორებს ნაოჭებს ქუთუთოებიდან, არამედ აუმჯობესებს მხედველობას.

ივარჯიშეთ ლოყების და ზედა ლოყების მკაფიო კონტურისთვის

გახსენით პირი, მოწიეთ ტუჩები მაქსიმალურად, ეცადეთ კბილებზე შემოიხვიოთ ცირკულარული კანი. ამ სავარჯიშოში ღია პირი ოვალურს უნდა ჰგავდეს. დაიდეთ საჩვენებელი თითები ლოყებზე, "თვალების ქვეშ ჩანთების" ქვემოთ. გაიღიმეთ, იგრძენით როგორ უბიძგებთ ლოყის კუნთებს თითებით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ვარჯიში ცხვირის არეში

თუ შენიშნეთ, ასაკთან ერთად ცხვირი იზრდება და ფართოვდება. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ცხვირს უფრო ლამაზი ფორმა მისცეთ და ირგვლივ ნაოჭები მოიშოროთ. საჩვენებელი თითით ოდნავ აწიეთ ცხვირის წვერი, დაძაბეთ ნასოლაბიალური კუნთები და ცხვირის ფრთების კუნთები ისე, თითქოს ცდილობთ ცხვირის წვერის დაწევას.

ივარჯიშეთ პირის ღრუს გარშემო

ჩაისუნთქეთ ლოყებში. გადაახვიეთ ეს „ჰაერის ბურთი“ ერთი ლოყიდან მეორეზე. და შემდეგ ტუჩების ქვეშ ერთი მიმართულებით და მეორე.

ივარჯიშეთ სახის ქვედა ნაწილისთვის

ტუჩები მილივით გაიწიეთ წინ და დაიწყეთ მათთან წრის აღწერა. ჯერ ერთი გზა, შემდეგ მეორე, მარცხნივ და მარჯვნივ.

ვარჯიში ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის

საჩვენებელი თითებით დააჭირეთ ნასოლაბიალური ნაოჭების ზონას. წინააღმდეგობის გადალახვისას, ტუჩები მჭიდროდ მოიჭირეთ, „ძაფად“. თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთები. შემდეგ დაისვენეთ სახე და გაიმეორეთ კიდევ 5-ჯერ.

ნიკაპის ვარჯიში

ეს გაგიმკვრივებთ სახის ფორმას და გაასწორებთ პირის ღრუს და ეგრეთ წოდებულ კანს, ნიკაპისა და კისრის კუნთებს. ოდნავ გააღე პირი, მოწიე ტუჩები რაც შეიძლება ძლიერად. საჩვენებელი თითი დაიდეთ ნიკაპზე. ნელა გახსენით და დახურეთ პირი, შეეცადეთ გადალახოთ თითის წინააღმდეგობა.

გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში უნდა დაასრულოთ კანზე მასაჟის ხაზებით: შუბლის შუა ნაწილიდან გვერდებზე თავის თმიანამდე, ნესტოებიდან ტაძრებისკენ. ნიკაპის ცენტრიდან ყურებამდე.

არ არის აუცილებელი ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშის გაკეთება. შექმენით სახის სავარჯიშოების ნაკრები თავად, თქვენი პრობლემური უბნების გათვალისწინებით. მთავარია არ დაგავიწყდეთ, რომ დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად იყენებთ ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშებს, კერძოდ, ყოველდღე.

boombate.com

მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს სურს, რომ მათი კანი სამუდამოდ ასხივებდეს სიახლეს და ახალგაზრდობას. მაგრამ დროთა განმავლობაში შუბლზე დიდი "გაკვირვებული" ნაოჭი ჩნდება, ტუჩების კუთხეები თანდათან ცვივა და თვალებს "ყვავი ტერფები" უტევს.

თუ არ ხართ ზარმაცი და გამოიჩენთ ცოტა გამძლეობას, შეგიძლიათ კიდევ მრავალი წლით გადადოთ ყველა უსიამოვნო ცვლილება თქვენს სახეზე. სახის ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები არ საჭიროებს რაიმე ძვირადღირებულ პროდუქტს ან მოწყობილობას. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხელები და 10 წუთი თავისუფალი დრო.

ჰადო ტანვარჯიში სახისთვის

თავდაპირველად ის გამოიყენა ზვიად არაბულმა და შექმნა მთელი ქსელი, რომელიც მუშაობდა მისი ექსკლუზიური მეთოდოლოგიით. იგი ეფუძნება ტრენინგებს, რომლებიც ალტერნატიულ დაძაბულობასა და რელაქსაციას ახდენენ. იმის გამო, რომ ტანვარჯიშის დროს ღრმა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ, მას შეუძლია მოკლე დროში აღადგინოს სილამაზე და ახალგაზრდობა და მომავალში თავიდან აიცილოს ნაადრევი დაბერება.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: ბოტოქსის ინექციები სახისთვის

იგი შედგება 6 მარტივი ვარჯიშისგან:

1. დასაწყისისთვის საჭიროა ტუჩების გადაადგილება მარჯვნიდან მარცხნივ 10-15-ჯერ.
2. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ტუჩის ვარჯიშზე სახელწოდებით "ვაუ". ამისათვის უბრალოდ შეეცადეთ ერთი წუთის განმავლობაში რაც შეიძლება გამოხატულად წარმოთქვათ ეს ხმები.
3. შემდეგ წარბებს ქვემოდან ზევით გადავაადგილებთ (10-ჯერ).
4. შემდეგი, შეკუმშეთ სახე, თითქოს ვირთხის სახეს აჩვენებთ და ასე შემდეგ 10-15-ჯერ.
5. ამის გაკეთების შემდეგ, შეგიძლიათ ოდნავ "გაჭიმოთ" თქვენი სახე. მოიქეცით ისე, თითქოს ძალიან გაგიკვირდეთ და მოკუმული ტუჩებით წარმოთქვით გრძელი ასო "O". ამავდროულად, მაქსიმალურად ჩამოწიეთ ნიკაპი და ქვედა ტუჩი ქვემოთ და წარბები მაღლა. თვალები და შუბლიც დაძაბული აქვს.
6. ბოლო ვარჯიში სახის „შეკუმშვას“ გულისხმობს. ამისთვის დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ მაქსიმალურად მჭიდროდ მოხვიოთ ისინი ლოყებითა და წარბებით. ამავდროულად, ტუჩები ფართო ღიმილში იშლება, მაგრამ კბილები არ იხურება.

სახის ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ უფრო დეტალურად არის აღწერილი ვიდეოში:

მაქსიმალური შედეგისთვის ბოლო 2 ვარჯიში 55-60-ჯერ უნდა შეასრულოთ, რათა სახის ყველა კუნთი დაიღალოს და სისხლის მიმოქცევა გაიზარდოს. სხვათა შორის, ხადუ სახის ტანვარჯიშს ეს სახელი მხოლოდ იმიტომ აქვს, რომ მისი დამფუძნებელი საქართველოში, სოფელ ხადუში ცხოვრობდა.

ტიბეტური ტანვარჯიში სახისთვის

ტიბეტური სახის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სახე სუფთა და ელასტიური, რაც ხელს უშლის კანის დაბერებას და დაბერებას დიდი ხნის განმავლობაში. ასეთი ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ ჯობია დილით, საწოლიდან წამოდგომის გარეშე. ამიტომ ამიერიდან ასე დავარქმევთ – დამუხტვას.

ტრენინგი No1

საწოლში დაწექით, ხელისგულები ერთმანეთს მოაყარეთ და მთელი ძალით გაათბეთ ერთმანეთის წინააღმდეგ. და როცა ხელისგულები ძალიან გაცხელდება, მოისვით სახე მათთან ისე, თითქოს სახე დაიბანოთ. და ასე რამდენჯერმე.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: როგორ გავიმკაცროთ ფორები სახეზე

ტრენინგი No2

ხელები დაიდეთ თავის უკანა მხარეს, რათა ყურები ხელით დაიფაროთ. აქტიურად დააჭირეთ ორივე მხარეს ორივე ყურზე 30-40 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში გააუმჯობესებს სმენას და დაიცავს ქრონიკული ანთებისგან.

ტრენინგი No3

როგორც პირველ შემთხვევაში, გაათბეთ ხელები და დაიდეთ თვალებზე. შემდეგ სწრაფი მოძრაობებით დაიწყეთ ქუთუთოებზე მსუბუქად დაჭერა (1 წნევით 1 წამში) და ასე 30-ჯერ. ამის შემდეგ კვლავ გაათბეთ ხელისგულები და უბრალოდ დაიდეთ სახეზე. ასეთი ვარჯიშების დახმარებით კანი ნაკლებად ცვივა, თვალის კაკლები იკვებება და შედეგად უმჯობესდება მხედველობა.

ტრენინგი No4

ისევ გაათბეთ ხელები ხახუნის გამოყენებით. შემდეგ მარჯვენა ხელი დაიდეთ შუბლზე, მარცხენა კი მარჯვენაზე. დამარბილებელი მოძრაობების გამოყენებით ჯერ ერთი ტაძრისკენ, შემდეგ მეორესკენ გადადით. გაიმეორეთ 30-ჯერ. ამ გზით შუბლზე გამოხატული ნაოჭების აცილება შესაძლებელია.

ტრენინგი No5

მოხვიეთ ხელები მუშტებად, თითებით სხვადასხვა მიმართულებით მიმართული. დააჭირე მუშტები ლოყებზე ისე, რომ თითები ყურების უკან იყოს. 30 წამის განმავლობაში. სწრაფად გააუთოვეთ ლოყები ნიკაპიდან ტაძრების მიმართულებით. ეს ვარჯიში გააძლიერებს სახის ბუნებრივ ჩარჩოს, დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის ლოყების დაცვენას. კარგი იქნება, თუ ამ ვარჯიშის დროს ლოყები ოდნავ გაოფლიანდება.

სახის ასეთი ტიბეტური ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სახის დაცვას ნაოჭებისგან, არამედ გააუმჯობესებს ადამიანის ჯანმრთელობას.

შედეგის მისაღწევად სახის ტანვარჯიში ნაოჭებისთვის ტარდება რეგულარულად, დღის პირველ ნახევარში. პირველი მიღწევები კი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ 2-3 კვირის შემდეგ, ყველა სახის ვარჯიში 6-ჯერ უნდა შესრულდეს.

ტანვარჯიში:

1. თავი მაღლა ასწიეთ და ქვედა ტუჩი მაქსიმალურად ამოწიეთ გარეთ. დააფიქსირეთ პოზიცია 6 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები წარბების ზედა წერტილებზე. შეეცადეთ აწიოთ წარბები კუნთების დაჭიმვით 5-7 წამის განმავლობაში.
3. მონაცვლეობით გაბერეთ ჯერ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა ლოყა, შეიკავეთ სუნთქვა 5-7 წამის განმავლობაში.
4. გაშლილი ტუჩებით, სახეზე ხელისგულები აიფარეთ ისე, რომ საჩვენებელი თითები თქვენს ტაძრებს შეეხოს. პირის მოდუნებისას ხელები ლოყებზე დააჭირე.
5. დააჭირე თითი ცხვირის წვერზე 5-7 წამის განმავლობაში. ამავდროულად ჩამოწიეთ ზედა ტუჩი რაც შეიძლება დაბლა.
6. გაიკეთეთ ტუჩები ტუბში და მთელი ძალით გაიჭიმეთ ტუჩების ბოლოები (თითქოს პირში ნემსი გეჭიროთ) და დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-7 წამის განმავლობაში.

ასეთი ტანვარჯიშის შემდეგ გამოადგება მსუბუქი თვითმასაჟი, რაც გამოიწვევს ყველა სტაგნატურ პროცესს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

სახის ბიდბილდინგის ტანვარჯიში სახისთვის

ამ მარტივი მოძრაობების შესრულებით დღეში მხოლოდ 2-ჯერ 15 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ გასაოცარ დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტს ყოველგვარი ლიფტინგის ან ბოტოქსის გარეშე. ფეისბუქის შენობა, ე.ი. სახის ტანვარჯიში დაგეხმარებათ ჩამოშვებული ნიკაპის მოცილებაში, თქვენი სახის ოვალის გამჭვირვალეობას და გამოხატვის ნაოჭებს დიდი ხნით დატოვებს თქვენს სახეს.

დაგაინტერესებთ: როგორ გამოვიყენოთ რეტინოინის მალამო ნაოჭებისთვის

1. ვარჯიში ჰორიზონტალური შუბლის ნაოჭებისთვის.

დაიდეთ ხელები შუბლზე ისე, რომ თითოეული ხელის ბეჭედი თითი წარბებს შეეხოს. ეცადეთ, წარბები მაღლა აწიოთ, თითებით კი მთელი ძალით დააბრუნოთ ისინი. ამ ვარჯიშის რეგულარულად ჩატარებით, ადვილად მოიცილებთ ნაოჭებს და წარბების ზემოდან მოშვებულ კანს.

1. ვარჯიში ვერტიკალური შუბლის ნაოჭებისთვის.

დაიდეთ თითები წარბებზე და სცადეთ მათი მოძრაობა. ამრიგად, თითები ხელს შეუშლის შუბლის დანაოჭებას, მოქმედებს როგორც კონტრეფექტი.

1. ვარჯიში უნაკლო ქვედა ქუთუთოებისთვის.

საჩვენებელი თითი ქუთუთოს შიდა კუთხეზე და შუა თითით შიდა კუთხეში, მაღლა აიხედე და თვალები დახუჭე. შემდეგ დაისვენეთ ქუთუთოები, გაახილეთ თვალები. ამრიგად, თვალების ქვეშ სისხლჩაქცევები მოიხსნება.

1. ვარჯიში ყვავის ფეხისთვის.

მოათავსეთ შუა თითები ქუთუთოს გარეთა კუთხის კიდეზე და ნელა დახუჭეთ თვალები. ნება მიეცით თქვენს თითებს ქუთუთოების კუნთებთან ერთად იმოძრაოთ.

1. ვარჯიში სევდიანი ტუჩების წინააღმდეგ.

ტუჩების წვერებზე საჩვენებელი თითების დადების შემდეგ, პირი მაგრად მოიჭირეთ და ეცადეთ ოდნავ გაიღიმოთ. ამ დროს თითებმა კუთხეები უნდა დაიჭიროს.

1. ვარჯიში ტუჩის კონტურისთვის.

ტუჩები უკმაყოფილოდ მოკუჭე. ამის შემდეგ დააჭირეთ საჩვენებელი თითი ქვედა ტუჩის შუაზე და შეასრულეთ ზევით-ქვევით მოძრაობები 30 წამის განმავლობაში.

1. ივარჯიშეთ ცხვირის ლამაზი წვერისთვის.

ვინაიდან დროთა განმავლობაში ცხვირი ფართოვდება და იკლებს, ის ასევე მოითხოვს სპეციალურ ვარჯიშს. თითით ცხვირის ბოლო ჩასწიეთ, ნიკაპი ჩამოწიეთ. დაიჭირეთ სახე ამ მდგომარეობაში 2-3 წამის განმავლობაში.

დაგაინტერესებთ: სახის ლაზერული პილინგი

1. ნიკაპის ამწევი ვარჯიში.

თავი მაღლა ასწიეთ და ოდნავ გაიღიმეთ დახუჭული ტუჩებით. დაიდეთ ხელი კისრის ძირში, კისრის ძვლების ზევით, ისე, რომ კანი ქვევით დაიწიოს.

სჯობს, სახე-ბილდინგი დაიწყოთ 5-7 გამეორებით და თანდათან გაზარდოთ ეს რიცხვი 20-25-ჯერ.

ჩინური ტანვარჯიში სახისთვის

Qigong-ის გამაახალგაზრდავებელი სისტემა დაგეხმარებათ სახის გამკაცრებაში, ზედაპირული ნაოჭების მოშორებაში და მომავალში მათი გარეგნობის შეჩერებაში. ამ ტიპის ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სარკე.

ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს 9-10 ჯერ.

მაშ ასე, დავიწყოთ:

• ნამის 1-ლი წვეთი (თითის წვერებით შეიზილეთ სახე ზემოდან ქვევით, დაწყებული შუბლიდან და დამთავრებული ნიკაპით);
• ნამის მე-2 წვეთი (ასევე, მსუბუქად დაარტყით სახეზე ზემოდან ქვევით, 7 ტაშის გაკეთება სახის თითოეულ ზონაზე);
• ნამის მე-3 წვეთი (მსუბუქად მოისვით სახეზე ხელისგულებით, მოარიდეთ თვალებს და ტუჩების კუთხეებს);

• ნამის მე-4 წვეთი (თითის წვერებზე სათითაოდ დააჭირეთ სახის ყველა უბანს);
• მე-5 ნამის წვეთი (სახე ხელისგულებით და მუხლებით მოზილეთ);
• მე-6 ნამის წვეთი (ორივე ხელის მუშტით შეძლებისდაგვარად მსუბუქად დაარტყით კანს);
• ნამის მე-7 წვეთი (მონაცვლეობით ზელვა და სახის მოფერება მუშტებში შეკრული ხელებით);
• ნამის მე-8 წვეთი (წარმოსახვის ვარჯიში, რომლის დროსაც უნდა წარმოიდგინოთ თითებიდან გამომავალი სინათლის ძაფები და წაისვათ სახის პრობლემურ უბნებზე);

დასასრულს, წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ შუბლი და თავი. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ენერგიის სწორად გადანაწილებას. ჩინური სახის ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სტრესის მოხსნას, მოდუნებას და კანს ბუნებრივ ბზინვარებას.

იაპონური ტანვარჯიში სახისთვის

იაპონურ სახის ტანვარჯიშს ასევე უწოდებენ ასაჰის მასაჟს, რომლის მნიშვნელობა არის სპეციალური წერტილების სტიმულირება, რომლებიც აძლიერებენ ლიმფის გადინებას. ეს აშორებს შეშუპებას, კანი ხდება უფრო ელასტიური და ნაოჭები გლუვდება.

1. ვარჯიში თვალის ირგვლივ ნაოჭების საწინააღმდეგოდ.თვალების დახუჭვისას, ზედა ქუთუთოებს თითის თითებით ვუვლით. ჯერ თვალების შიდა კუთხეებისკენ – უკან გარე კუთხეებისკენ, ახლა კი თითებს წარბებზე მაღლა ვატარებთ და მცირე წნევას ვაკეთებთ.
2. ტრენინგი ნასოლაბიალური ნაკეცებისთვის.შუა თითების ბალიშებით შეიზილეთ ნესტოების მიდამოები 30 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ თითებს ვათავსებთ ცხვირის ხიდზე და რამდენჯერმე ვახვევთ ლოყების თავზე არსებულ ადგილებს.

1. ვარჯიში პირის ღრუს ჩამოხრილი კუთხეებისთვის.თითის წვერებით დააწექით ნიკაპზე დვრილის ქვემოთ და გააჩერეთ 3 წამის განმავლობაში. იგივე ძალით ვასრულებთ წრიულ მოძრაობებს პირის გარშემო, ვაკავშირებთ თითებს ზედა ტუჩის ცენტრში. ასევე ვაჭერთ 3 წამს და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

არ აქვს მნიშვნელობა რა ჰქვია სახის ტანვარჯიშს ნაოჭებისთვის, მთავარია, ყოველი ვარჯიშისგან სიამოვნება განიცადო და ეფექტი რაც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.

33devici.ru

გარეგნობის მიზეზები

ნაოჭები არის მკვეთრად გამოხატული ნაოჭები კანში, რომლებიც წარმოიქმნება კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის დაკარგვის გამო.

სახეზე ნაოჭების წარმოქმნის მიზეზები შემდეგია:

1. ადრე განვითარებულმა ნერვული, ენდოკრინული, რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები, აგრეთვე კუჭ-ნაწლავის სხვადასხვა დაავადებები შეიძლება მნიშვნელოვნად შეასუსტოს იმუნური სისტემის ფუნქციონირება და გამოიწვიოს კანის ელასტიურობის დაქვეითება.

გარდა ამისა, სიტუაცია კიდევ უფრო რთულდება, როდესაც ადამიანს მძიმე ქრონიკული დაავადებები აქვს.

1. ყველა სახის ჰორმონალური დარღვევა ორგანიზმში.
2. მზეზე ხანგრძლივი ზემოქმედება აშრობს კანს და ათხელებს მის დამცავ ფენას (ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება ყოველთვის უარყოფითად მოქმედებს კანზე). ამის გამო, ეპიდერმისი კარგავს ტენიანობას და უფრო მეტად მიდრეკილია კანზე ნაოჭებისკენ.
3. მოწევა ამცირებს ელასტინის გამომუშავებას, რაც იწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას.უფრო მეტიც, მწეველ ადამიანებს სახეზე შესამჩნევი ნაცრისფერი ელფერი აქვთ.
4. ხანგრძლივად ზემოქმედება ქარზე ან კვამლში მოღრუბლულ ოთახებში (ე.წ. პასიური მოწევა არანაკლებ საშიშია, ვიდრე ტრადიციული კვამლის ჩასუნთქვა სიგარეტის მოწევისას).
5. ნაოჭების გამოჩენა ორგანიზმის დაბერების პირდაპირი შედეგია. დაახლოებით ორმოცი წლის ასაკიდან კანი იწყებს სწრაფად კარგავს ტენიანობას და ელასტიურობას. ის თხელდება, რის გამოც ადამიანებს უჩნდებათ პირველი ღრმა ნაოჭები.
6. სახისა და კისრის კანის არასაკმარისი მოვლა იწვევს ვიტამინების ნაკლებობას, კვებას და ეპიდერმისისადმი პატივისცემას. ეს რა თქმა უნდა აისახება სახის კანის ზოგად მდგომარეობაზე.
7. სქელი დეკორატიული კოსმეტიკური საშუალებების გადაჭარბებული წასმა აშრობს კანს, რაც ქმნის ყველა პირობას ნაოჭების წარმოქმნისთვის. კოსმეტიკის ყველაზე საშიშ სახეებად ითვლება პუდრი, ტონალური კრემი და სხვადასხვა კორექტორები. სწორედ ისინი ახშობენ ფორებს და ხელს უწყობენ კანის ტენიანობის დაკარგვას.
8. დრამატული წონის დაკარგვა.
9. ზედმეტად შემზღუდველი დიეტის დაცვა, რის გამოც სხეული არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს კანის მდგომარეობაზე.
10. ცუდ გარემო პირობებში ცხოვრება გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, კანის ჩათვლით.
11. სითხის არასაკმარისი მიღება იწვევს ტენიანობის სწრაფ დაკარგვას და კანის სიმშრალეს.
12. არაჯანსაღი ცხოვრების წესი და ხშირი სასმელი.
13. ქრონიკული დაღლილობა და ძილის ნაკლებობა.
14. ზედმეტად აქტიური მიმიკა ხელს უწყობს სახის კუნთების ხშირ შეკუმშვას, რის გამოც ადამიანს ჯერ წვრილი, შემდეგ კი ღრმა ნაოჭები უჩნდება.

სახეზე ნაოჭები აშკარა მინუსია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, ამიტომ ისინი ეძებენ ყველა სახის გამოსავალს ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.

ამ შემთხვევაში საკმაოდ ეფექტურ ტექნიკად ითვლება სახის და კისრის სპეციალური ტანვარჯიში ნაოჭების საწინააღმდეგოდ. მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და ტიპები. მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად.

არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება ვარჯიშზე?

1. სახის და კისრის კანის სოკოვანი ან ბაქტერიული ინფექციების დროს.
2. შემცირებული იმუნიტეტით.
3. ნაოჭების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშის შესრულების ჩვენების არარსებობის შემთხვევაში (თუ ადამიანი ახალგაზრდაა და ჯერ არ აქვს ნაოჭები, მაშინ მას უბრალოდ არ სჭირდება სპეციალური ტანვარჯიში).
4. თუ სახეზე ღია ჭრილობებია.

5. სახის ლიფტინგის ბოლო ქირურგიული პროცედურების შემდგომ პერიოდში, ასევე კანის ლაზერული აღდგენის შემდეგ.

6. კანის სხვადასხვა დერმატოლოგიური დაავადებების დროს.
7. თუ კანზე არის გამონაყარი და აკნე (ტანვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს სახეზე აკნეს კიდევ უფრო გავრცელებას).

სხვა შემთხვევაში დასაშვებია ამ ტანვარჯიშის შესრულება სახისთვის. ის არ გულისხმობს რაიმე კომპლექსურ მანიპულაციებს, ამიტომ შესაძლებელია ორსულობის დროსაც კი.

შესრულების ზოგადი წესები

ამ ნაოჭების საწინააღმდეგო ტანვარჯიშს აქვს შესრულების შემდეგი წესები:

1. ვარჯიშების შესრულებისას კისერზე არ უნდა იყოს საყელოიანი შარფები ან სვიტერები.
2. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, ტანვარჯიშის კურსთან ერთად, სახეზე უნდა წაისვათ დამატენიანებელი კრემები, ნიღბები და ლოსიონები. ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის გამდიდრება ვიტამინებით.
3. უმჯობესია ამ ტექნიკის ჩატარება გარეთ.
4. სახის კუნთების გაძლიერების მისაღწევად სასარგებლოა ცილოვანი საკვების (ხორცი, თევზი, ლობიო, ხაჭო) ჭამა.
5. ვარჯიშის დაწყებამდე სახის კუნთები მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ.არ არის რეკომენდებული ამ ტანვარჯიშის ჩატარება ჩაცმის დროს, რადგან უეცარმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს წითელი ლაქების გაჩენა სახის ნაზ კანზე.
6. ვარჯიშების დასრულების შემდეგ სახე მცენარეული ნაყენით ან ყინულის კუბიკებით უნდა გაიწმინდოთ. ამის შემდეგ ის უნდა გაშრეს რბილი პირსახოცით და დაასველოთ მდიდარი კრემით.
7. ტანვარჯიშის დახმარებით ნაოჭების წარმატებით მოშორების გასაღები ამ ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებაა. ამრიგად, ასეთი გამაახალგაზრდავებელი სესიები უნდა ჩატარდეს კვირაში 2-3-ჯერ.

კლასიკური ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ

ნაოჭების ტრადიციული ტანვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოების შემდეგ კომპლექტს:

1. ლოყების ვარჯიში:

• დაჯექი პირდაპირ და ღრმად ჩაისუნთქე;
• შეიკავეთ სუნთქვა და გადაიტანეთ ჰაერი პირში ერთი ლოყიდან მეორეზე;
• გაიმეორეთ ოცჯერ.

1. ვარჯიში შუბლის არეში ნაოჭებისთვის:

• ხელისგულებით დააჭირე შუბლზე ისე, რომ თითები წარბის ორივე წვერზე დაეყრდნოს;
• დაიწყეთ წარბების ნელა აწევა, თითების მოხსნის გარეშე;
• გაიმეორეთ ვარჯიშები ათჯერ დილით და საღამოს.

1. სავარჯიშოები თვალის არეში ნაოჭებისთვის:

• შეხედეთ მანძილს და გაამახვილეთ ყურადღება ერთ ობიექტზე;
• დახუჭეთ თვალები და სწრაფად გახსენით ისინი მაღლა ყურებისას;
• რამდენჯერმე მიმოიხედე გარშემო;
• ფართოდ გახსენით თვალები და ასწიეთ წარბები, შემდეგ შეჭმუხნეთ;
• დაისვენეთ თვალები და წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ კანი თითებით, შემდეგ წაისვით დამატენიანებელი.

1. ვარჯიში ტუჩის არეში ნაოჭებისთვის:

• დააჭირე კბილები და მოიხვიე ტუჩები პირის ღრუში;
• დაჭიმეთ ტუჩების კუთხეები და გააჩერეთ ათი წამი;
• მოადუნეთ პირი და გაიმეორეთ ვარჯიში ხუთჯერ.

ვიდეო: სახის ლიფტინგი

სახეები

სახის ტრადიციული ტანვარჯიშის გარდა, ნაოჭების აღმოფხვრის ამ მეთოდის შემდეგი ტიპები არსებობს:

1. იაპონური ტექნიკა.
2. შიაცუ.
3. მიმიკური ტექნიკა.

იაპონელი

იაპონურ სახის ტანვარჯიშს ასაჰი ჰქვია. იგი ეფუძნება სპეციალურ ტექნიკას, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების აღდგენას.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ძალიან ეფექტური, იაპონურ ტანვარჯიშს აქვს შემდეგი უკუჩვენებები მის გამოყენებასთან დაკავშირებით:

1. მწვავე რესპირატორული დაავადებების პერიოდი.
2. ორგანიზმში ანთების არსებობა.
3. მენსტრუაციის პერიოდი.
4. სხეულის ტემპერატურის მომატება ან მაღალი წნევა.
5. სახის კანის დაავადებები.
6. დეპრესია.
7. ცხვირის ქრონიკული დაავადებები (სინუსიტი, სინუსიტი, ფარინგიტი და ა.შ.).

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს მჯდომარე მდგომარეობაში, რათა სხეული არ იყოს დაძაბული. არ უნდა მოახდინოთ ზედმეტი ზეწოლა სახის კანზე.

ასეთი სესიის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ თხუთმეტ წუთს შეადგენს. ყველა ვარჯიში ხუთჯერ უნდა განმეორდეს.

Asahi მეთოდი მოიცავს სავარჯიშოების შემდეგ კომპლექტს:

1. თითები შუბლზე დაჭერით და კანზე დააწექით. შემდეგ, მათი მოწყვეტის გარეშე, გადაიტანეთ თითები ტაძრის მიდამოში.
2. გამოიყენეთ თქვენი თითის წვერები თვალების გარე კუთხეებზე და გადაიტანეთ ისინი ქუთუთოების არეში თვალის შიდა კუთხეში. დარჩით ბოლო წერტილში.
3. მთელი თითით დააჭირეთ ნიკაპის მიდამოს და ნელა მიიტანეთ თითები თვალებთან, თითქოს კანს დაჭიმავთ. იმავე პოზაში გაჩერების შემდეგ შეაჩერეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. ცხვირის ფრთები დაჭერით და ტაძრებისკენ მიიწიეთ. გაიმეორეთ ათჯერ.
5. გამოიყენეთ ერთი ხელის თითებით კანი ცხვირის მიდამოში, ხოლო მეორე ხელით გაასუფთავეთ კანი ტაძრებისკენ.

შიაცუ

შიაცუს ტექნიკა მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და კანის გაახალგაზრდავებას.

მას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

• სისხლის შედედების დარღვევა;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• კანის მთლიანობის დარღვევა;
• ტემპერატურის მატება;
• კანის დაავადებები.

ამ ტანვარჯიშის საფუძველია წრიული მოძრაობით ვარჯიშების ზუსტი შესრულება. ამ შემთხვევაში კანზე ზეწოლა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი.

ასეთი ტანვარჯიშის ჩატარებამდე სასურველია კანი გაიწმინდოს და მასზე მდიდარი კრემი წაისვათ.

Shiatsu გთავაზობთ სავარჯიშოების შემდეგ კომპლექტს:

1. დააჭირეთ ტაძრის მიდამოს და გააკეთეთ ათი წრიული მოძრაობა ტაძრებიდან შუბლამდე.
2. თითის წვერებით დააჭირეთ თვალის შიდა კუთხეს და შეიზილეთ. იგივე გაიმეორეთ თვალის გარე კუთხით.
3. გამოიყენეთ საჩვენებელი და შუა თითები, რათა დააჭიროთ წარბების ზემოთ არსებულ ადგილს. შეიზილეთ ეს წერტილები.
4. თავი უკან გადახარეთ და თითები ტუჩის კუთხეებს მიაწებეთ. შეიზილეთ ეს წერტილები.

მიმიკა

სახის ვარჯიშები ნაოჭების საწინააღმდეგოდ მიზნად ისახავს კანის დაჭიმვას და მცირე დეფექტების აღმოფხვრას.

ეს ტექნიკა ეფუძნება კუნთების ხშირ დაძაბულობას და სათანადო რელაქსაციას.

თქვენ უნდა გაიმეოროთ ყველა ვარჯიში ათჯერ.

მიმიკური ტანვარჯიში მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. ამოისუნთქე და კბილები გამოაჭირე. დაჭიმეთ ტუჩები და ამოსუნთქვის შემდეგ დააბრუნეთ ისინი პირვანდელ მდგომარეობაში.
2. შეიკავეთ სუნთქვა და გახსენით ცხვირის ფრთები. ამის შემდეგ ამოისუნთქეთ.
3. რიტმულად აწიეთ პირის კუთხეები, ასევე დაძაბეთ ლოყის კუნთები.
4. სწრაფად გაახილე თვალები და შემდეგ სწრაფად დახუჭე. გაიმეორეთ ათჯერ.

ვარჯიშის არჩევანი ასაკზეა დამოკიდებული?

თვალების ირგვლივ ან სახის სხვა ნაწილებზე ნაოჭებისთვის სავარჯიშოების არჩევისას ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ასაკის გათვალისწინება. მაგალითად, 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები ისარგებლებენ უფრო რთული ვარჯიშებით, რომლებიც მიზნად ისახავს კანის დაკარგული ელასტიურობის აღდგენას.

უფრო მცირე ასაკში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახის ტანვარჯიშის მსუბუქი კურსებით, რომლებიც უფრო მეტად მიმართულია ნაოჭების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

რაც შეეხება კლასიკურ ტანვარჯიშს ნაოჭებისთვის, მისი შესრულება შეუძლია ოცდახუთ წელს გადაცილებულ ნებისმიერ ადამიანს.

განსაკუთრებული სიტყვა თვალების ირგვლივ

იმის გამო, რომ თვალების ირგვლივ კანი ძალიან თხელი და მგრძნობიარეა, თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები ამ ზონაში რაც შეიძლება ფრთხილად და ნაზად.

უფრო მეტიც, ზემოაღნიშნული ტექნიკის შესრულებისას თვალის მიდამოში ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ ცხიმიანი კრემები ან ეთერზეთები (საუკეთესოა ატმის ან ნუშის ზეთი).

არასასურველი ნაოჭების გაჩენის პრევენცია

სახეზე ნაოჭების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. გამოიყენეთ ტუჩები ხმოვანი ბგერების მკაფიოდ წარმოთქმისთვის, სახის გამონათქვამების გამოყენებისას.
2. დახუჭე თვალები და ქუთუთოები დაიჭირე თითებით. მიმოიხედე გარშემო დახუჭული თვალებით.
3. დაჭიმეთ ტუჩები და გახსენით პირი ისე, რომ პირის ღრუს კუნთები დაიჭიმოს. ამის შემდეგ გააჩერეთ ათი წამი და დაისვენეთ ტუჩები.
4. დაადეთ თითები ტუჩის კუთხეებზე და ოდნავ გააღეთ პირი. დაჭიმეთ ტუჩები.
5. გაიწიეთ ნიკაპი წინ და თავი გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე.
6. დაიდეთ თითები ტაძრებზე და ხშირად ასწიეთ წარბები.

1. შეწყვიტე ალკოჰოლის დალევა და მოწევა.
2. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს დიეტას.დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ხილით, ბოსტნეულით და ცილოვანი საკვებით. ასევე ძალიან სასარგებლოა საკვები მცენარეული ზეთების მოხმარება. ისინი გაამდიდრებენ კანს ვიტამინებით.
3. ორგანიზმში წყლის ნორმალური ბალანსის შესანარჩუნებლად დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ.
4. მოერიდეთ ზედმეტ დაღლილობას და სტრესს (აკონტროლეთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა).
5. გქონდეთ სათანადო ძილი და დაისვენეთ.

6. მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის დეკორატიული კოსმეტიკა და მთლიანად ჩამოიბანოთ ძილის წინ.

7. კოსმეტიკური საშუალებების წასმის შემდეგ სახე კარგად უნდა იყოს დატენიანებული.
8. ყურადღებით დააკვირდით სახის ჰიგიენას. ეს ნიშნავს, რომ დაახლოებით ოცი წლის ასაკიდან უნდა დაიწყოთ დამატენიანებელი ნიღბების წასმა ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად და სპეციალური კრემების გამოყენება. ასევე, კანი სათანადოდ უნდა გაიწმინდოს, ტონუსში და გამდიდრდეს ვიტამინის შრატებით.
9. დაიცავით კანი მზის პირდაპირი და ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.ამისთვის სასარგებლოა სპეციალური დამცავი კრემების გამოყენება.
10. ცივ სეზონზე აუცილებელია სახის კანზე დამცავი კრემების წასმა ყინვისა და ქარის ზემოქმედებისგან.
11. დროულად უმკურნალეთ სხვადასხვა დაავადებებს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კანის მდგომარეობაზე.
12. კოსმეტოლოგები არ გირჩევენ სახეზე დეკორატიული კოსმეტიკის ყოველდღიურად წასმას.ამ რჩევის დაცვით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაახანგრძლივოთ თქვენი კანის ახალგაზრდობა.

plastgid.ru

როგორ გავაკეთოთ ტანვარჯიში სახისთვის?

ნაოჭების საწინააღმდეგო ვარჯიშები უნდა შედიოდეს იმ საქმეების სიაში, რომლებსაც ყოველდღიურად აკეთებთ. დადებითი შედეგის მისაღწევად რაც შეიძლება მალე, დაიცავით მარტივი წესები.

1. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, კარგად გაიწმინდეთ კანი. თქვენ უნდა მოიცილოთ დეკორატიული კოსმეტიკა, დაიბანოთ სახე და შეიზილოთ ტონიკით ან ლოსიონით.
2. თუ კანი მშრალია, დაიმუშავეთ მკვებავი ან დამატენიანებელი კრემით, ყურადღება მიაქციეთ პირის მშრალ კუთხეებს. შემდეგ თქვენ უნდა დაელოდოთ სანამ პროდუქტი შეიწოვება.
3. თავდაპირველად გააკეთეთ სავარჯიშოები სარკის წინ.
4. გამოხატვის ხაზების აღმოსაფხვრელად, გაააქტიურეთ კუნთების გარკვეული ჯგუფები. დაამუშავეთ კუნთები ერთდროულად, მოერიდეთ მათი მოქმედებების ერთობლიობას. მაგალითად, პირის ღრუს გარშემო დაგროვილი ნაოჭების მოსაშორებლად გააქტიურდება კუნთების შემდეგი ჯგუფები: გონებრივი, სამკუთხა და ორბიკულარული კუნთები.
5. ტანვარჯიშის ბოლოს განაახლეთ კანი. კუნთების მოძრაობა გამოიწვევს ეპიდერმისში აღდგენისა და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას. მათი სწორი ნაკადისთვის აუცილებელია ფორები ღია და სუფთა იყოს.

ნებისმიერი ვარჯიში იწყება გახურებით. ტანვარჯიში არ არის გამონაკლისი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ ნაოჭები პირის ღრუს, თვალებისა და ლოყების გარშემო. სანამ ვარჯიშებს დაიწყებდეთ, თითის წვერებით შეეხეთ სახის კანს, თანდათან გადადით მსუბუქ მოზელზე. შემდეგ შეიზილეთ სკალპი. ეს აუცილებელია სახის ზედაპირზე სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად. დათბობა მთავრდება რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით და ნელი ამოსუნთქვით.

სავარჯიშოები თვალის არეში ნაოჭებისთვის

ჩვეულებრივ, ქალები ჯერ იწყებენ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ მოიშორონ სახის ნაოჭები, რომლებიც თვალების ირგვლივ ჩნდება. ეს გამოწვეულია ამ ზონის კანის მახასიათებლებით. ის ძალიან თხელი და მგრძნობიარეა, ამიტომ სხვებზე მეტად იტანჯება მოვლის ხარისხის დაქვეითებით და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით.

სავარჯიშოების 5-7-ჯერ დღეში დილა-საღამოს შესრულებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ყვავის ტერფებს და თავიდან აიცილოთ მათი წარმოქმნა. მოქმედებების ნაკრები შეიძლება იყოს შემდეგი.

1. ფართოდ გაახილე თვალები და დახუჭე. მოერიდეთ ტკივილს. ჯერ გააკეთეთ მოძრაობა ორივე თვალით ერთდროულად, შემდეგ მონაცვლეობით.
2. დახურვისას ნელა ასწიეთ თვალები ზემოთ და ქვემოთ, შემდეგ გახსენით.
3. თავის მობრუნების გარეშე, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თვალებით, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ ექსპრესიული ნაოჭები ქუთუთოების მიდამოში და თავიდან აიცილოთ მათი გამოჩენა მომავალში. ასეთი ტანვარჯიში არა მხოლოდ კანის გაახალგაზრდავებას შეუწყობს ხელს, ის ძალიან სასარგებლოა კომპიუტერთან მუშაობის ან წიგნების კითხვის შემდეგ თვალის დაღლილობის მოსახსნელად.

ვარჯიში პირის ღრუს კუნთებისთვის

პირის გარშემო გამოხატული ნაოჭები ჩვეულებრივ თავს იგრძნობს 35 წლის შემდეგ. ზოგჯერ ისინი ძალიან ახალგაზრდა გოგონებში ჩნდებიან. გსურთ გამოიყურებოდეთ იდეალურად ნებისმიერ ასაკში, ამიტომ ყველა ლამაზმანი ოცნებობს პირის ღრუს კანის დეფექტებისგან თავის დაღწევაზე. ამაში დაგეხმარებათ აქტიური ვარჯიშები, რომელიც შედგება მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშებისგან.

1. გაიყვანეთ ტუჩები მილში და გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
2. ნელა წარმოთქვით ბგერები "o", "u", "y", "e", "a".
3. გაიჭიმეთ ტუჩები, ერთდროულად აწიეთ ზედა და დაწიეთ ქვედა.
4. ამოიფეთქეთ ლოყები და მკვეთრად გამოუშვით ჰაერი.

პროფესიონალი მომღერლები ჩვეულებრივ ადამიანებზე ნაკლებად ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ მოიცილონ ნაოჭები პირის ღრუს გარშემო. სახის ამ ნაწილში კანის გაფუჭება მათში გაცილებით ნელა ხდება. ამას ხელს უწყობს პირის ღრუს კუნთების მუდმივი მუშაობა, რაც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლას. ამიტომ, კოსმეტოლოგებს შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ ქალებს უფრო ხშირად იმღერონ პირის ღრუს შემაწუხებელი ნაოჭების მოსაშორებლად.

ტანვარჯიში ლოყებისთვის

უპირველეს ყოვლისა, ნაოჭები ჩნდება სახის ზედა ნაწილში, შემდეგ პირის გარშემო და მხოლოდ ზრდასრულ ასაკში იწყებენ ლოყების კანზე შეტევას. ამ დროისთვის ქალებმა უკვე იციან, როგორ ამოიცნონ ნაკლოვანებები დროულად და მოძებნონ ოპტიმალური მეთოდები მათთან საბრძოლველად. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია დატენვა. იგი მოიცავს სავარჯიშოების მრავალ ვარიაციას.

1. თანდათანობით შეიტანეთ ჰაერი პირში. ამავდროულად, ხელები სახეზე დააწექით, ლოყები სრულად არ გაბერილიყო.
2. შეიტანეთ ჰაერი პირში და გადაიტანეთ ერთი ლოყიდან მეორეზე.
3. შექმენით მწარე ღიმილი და ამავდროულად დაძაბეთ საღეჭი კუნთი.

ტანვარჯიშის მთავარი ამოცანაა თვალების, პირის ღრუს, შუბლისა და ლოყების ირგვლივ კუნთების გაძლიერება, მათი საკვები ნივთიერებებითა და ჟანგბადით გაჯერება. თუ ამას დროულად გააკეთებთ, დიდი ხნის განმავლობაში აღარ მოგიწევთ სახის კანიდან ნაოჭების მოსაშორებლად სხვა გზების ძებნა.

ფიტნესი შუბლისთვის

შუბლზე ნაოჭების გასასწორებლად ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა მრავალი თვალსაზრისით. ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კანის გაახალგაზრდავებას და მის შემადგენლობაში კოლაგენისა და ელასტინის რაოდენობის გაზრდას, არამედ საშუალებას გაძლევთ აწიოთ წარბები და გახადოთ მათი თაღი უფრო მიმზიდველი. ასევე, ტანვარჯიში შუბლზე კანისთვის ხელს უწყობს თავის ტკივილისა და დაღლილობის აღმოფხვრას. სავარჯიშოები წარმოუდგენლად მარტივი შესასრულებელია.

1. ხელი მტკიცედ დააჭირე შუბლზე. შეეცადეთ აწიოთ წარბები ხელით წინააღმდეგობის შექმნისას.
2. დაიდეთ თითები თმის ზრდის ადგილზე და დაიწყეთ კანის ზევით წევა. ამავე დროს, შეეცადეთ დაიხედოთ ქვემოთ.

შუბლის წილები პასუხისმგებელნი არიან ჩვენს ორგანიზმში ბევრ მნიშვნელოვან პროცესზე, ამიტომ მათი ამ გზით სტიმულირება წარმოუდგენლად სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით. დილის ვარჯიშები სახის ზედა ნაწილის კანისთვის არის ტვინის აქტიური ფუნქციონირების გასაღები მთელი დღის განმავლობაში.

იმის შესახებ, თუ როგორ მოვიშოროთ სახის ნაოჭები, სულაც არ იქნება საშინელი ფიქრი მომავალ სიმწიფეზე. კოსმეტოლოგების ცოდნის ბაზა, რომლებიც ასწავლიან სახის კუნთების ვარჯიშს, სტაბილურად იზრდება. ქალებს ყოველწლიურად ეძლევათ შესაძლებლობა სცადონ უფრო ახალი და განსხვავებული ვარჯიშები. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა გზების შემუშავებას, რათა აღმოფხვრას ჭკნობის ნიშნები ყველაზე პრობლემური უბნიდან - პირის ირგვლივ. დასასრულს, გეპატიჟებით უყუროთ ვიდეოს, რომელიც აჩვენებს რამდენიმე ახალ სავარჯიშოს სახის ამ ნაწილისთვის.

შეუძლებელია დროის მსვლელობის შეჩერება, ისევე როგორც შეუძლებელია ყოველთვის ახალგაზრდა დარჩე. მაგრამ ჩვენ გვაქვს ძალა, გადავდოთ სიბერე მრავალი წლით. იმაზე ახალგაზრდად ვიყურებოდეთ, ვიდრე რეალურად ვართ, მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული. წიგნში მოცემულია საუკეთესო დაბერების საწინააღმდეგო ვარჯიშების პროგრამა სახისა და კანის ყოველდღიური მოვლისთვის. დაე, თქვენი ასაკი დარჩეს თქვენი პატარა საიდუმლო ყველასთვის.

* * *

წიგნის მოცემული შესავალი ფრაგმენტი სახის ვარჯიშები სახის კანისა და კუნთებისთვის (G.V. Menshikova)ჩვენი წიგნის პარტნიორის მიერ მოწოდებული კომპანია ლიტრი.

მიმიკური ტანვარჯიში

ტანვარჯიში სახისთვის ფრანგულად

ამ ტექნიკის ავტორი ფრანგი კოსმეტოლოგი ეველინ განტერ-პეშოა. ის უკვე 50 წელს გადაცილებულია და მაინც შესანიშნავად გამოიყურება. ეველინი დარწმუნებულია, რომ სახის ვარჯიშები, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში ახორციელებდა, დაეხმარა მას ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები არ იწვევს ახალი ნაოჭების გაჩენას, პირიქით, აქრობს ზოგიერთ არსებულს. შესანიშნავად ამაგრებს სახის კუნთებს, აუმჯობესებს მის ოვალს და, ასაკის მიუხედავად, აძლევს მას შესანიშნავ გამომეტყველებას.

სავარჯიშოები ტარდება ძალიან ნელა, ხელისგულებისა და თითების გამოყენებით. სავარჯიშოების მიზანია საპირისპირო კუნთების მუშაობის სტიმულირება მათთან შედარებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაოჭების წარმოქმნას.

სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანი პუნქტია თითის წნევა. მათ გარეშე ვარჯიშები უსარგებლო იქნებოდა. თითის წნევა იწვევს კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვას.

საკმარისია სავარჯიშოების შესრულება ყოველდღე ერთი-ორი თვის განმავლობაში, რომ დადებითი შედეგი მიიღოთ, გააოცოთ გარშემომყოფები და საკუთარი თავი.

არ არსებობს უკუჩვენებები მათი განხორციელებისთვის, ისევე როგორც არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები.

გამაახალგაზრდავებელი პატები

მაშინაც კი, თუ არ გეგმავთ რაიმე სერიოზულს სახისთვის და თქვენი კანი ჯანმრთელობასა და სილამაზეს ასხივებს, მაშინ მაინც გააკეთეთ გამამკვრივებელი პატკები. ეს არის ახალგაზრდობის ნამდვილი ელექსირი სახის კანისთვის.

Როგორ გავაკეთო ეს:

- წაისვით კრემი სახეზე;

- კისრის მარცხენა მხარეს მარჯვენა ხელით დაარტყით;

– შეცვალეთ ხელისგულები და დააწექით კისრის მარჯვენა მხარეს;

– ხელის ზურგით შეეხეთ ნიკაპს;

- გამოიყენეთ თითის წვერებით სახის ქვედა ნაწილი, ნიკაპიდან ყურებისკენ გადაადგილება; შემდგომი - ცხვირის მიმართულებით ბუკალურ-ცხვირის ნაკეცის გასწვრივ;

– თვალების ქვეშ დარტყმა უფრო ნაზი უნდა იყოს – თვალების გარე კუთხეებიდან შიგნითაკენ;

სახე და კისერი უნდა გახდეს წითელი. დარტყმის ძალა თავდაპირველად საკმაოდ სუსტი უნდა იყოს. აუცილებელია მისი თანდათან გაზრდა, ძალიან ძლიერ შოკებს მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ მიაღწევს.

ტაში არ უნდა იყოს მტკივნეული. დარტყმის ძალა უნდა შეირჩეს კანის ინდივიდუალური მგრძნობელობის მიხედვით. სახის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული. თავიდან კანის გაწითლებას 2-3 წუთი დასჭირდება თითის წვერებით დარტყმას, მოგვიანებით კი მთელი სახისა და კისრის სიწითლე ერთ წუთზე ნაკლებ დროში მიიღწევა.

თუ სისხლძარღვები მყიფეა, მაშინ უნდა დაიწყოთ ძალიან სუსტი დარტყმებით და ნელ-ნელა გაზარდოთ ისინი. ნუ ეცდებით კანის გაწითლებას მაშინვე. სისხლძარღვები დროთა განმავლობაში გაძლიერდება და დარტყმები უფრო ძლიერდება.

მაშ, რას აკეთებს ჩვენთვის გამაგრება?

– კრემი უკეთესად შეიწოვება.

- ზრდის კანის ელასტიურობას.

– კანის სისხლის მიმოქცევა და სუნთქვა გააქტიურებულია, ის უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება.

- აუმჯობესებს სახის ფერს.

– ნაოჭები ნაკლებად შესამჩნევი ხდება.

პატინგი შეიძლება რეკომენდირებული იყოს ახალგაზრდა გოგონებისთვისაც კი, როგორც პროფილაქტიკური საშუალება დაბერების საწინააღმდეგოდ და სახის კანის გასაუმჯობესებლად, ასევე გარკვეული პრობლემების არსებობისას (ორმაგი ნიკაპი და ა.შ.). ხოლო 30-35 წლის ასაკში რეკომენდებულია ამ პროცედურის გაკეთება ყოველ დილით ერთხელ. 40-დან 45 წლამდე - დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს.

ცხიმიანი კანისთვის პატინგი უნდა გაკეთდეს მშრალ კანზე, კრემის გარეშე. შემდეგ ჩამოიბანეთ სახე წყლით, გაიმშრალეთ და წაისვით კრემი.

რელაქსაცია (სახის დასვენება)

ეს ვარჯიში ძალიან ინდივიდუალურია. სანამ დაიწყებთ, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ თქვენი სახე და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ იმ ადგილებს, სადაც ნაოჭები შესამჩნევია.

ასე რომ, გამორთეთ განათება, დაწექით ზურგზე კომფორტულ მდგომარეობაში. შეგიძლიათ ბალიში მოათავსოთ მუხლების ქვეშ. ეს დასვენებისა და დასვენების დროა, ამისთვის უნდა მოემზადოთ, რათა მაქსიმალური შედეგი და სიამოვნება მიიღოთ.

Როგორ გავაკეთო ეს:

- ძალიან ნელა ჩაისუნთქეთ 2 ან 3 ღრმად;

- ფოკუსირება შუბლზე;

– „იგრძენი“ შენი შუბლი, წარმოიდგინე მისი გამოსახულება შენს ფიქრებში;

– წარმოიდგინეთ ღრუბელი, რომელიც ნელა მოძრაობს, შლის ნაოჭებს და უსწორმასწორობებს, ჩერდება ტაძრებზე, წარბებზე და შუბლის შუაში;

– წარმოიდგინე, რომ შენი შუბლი გლუვი გახდა, ნაოჭები აღარ არის, მთელი დაძაბულობა გაქრა;

– ღრუბელი ნელა ტრიალებს თვალის ირგვლივ: არბილებს კანს, აშორებს ნაოჭებს, ქუთუთოები გლუვი ხდება; სახის ზედა ნაწილი მშვიდი, გამჭვირვალეა;

– ღრუბელი მოძრაობს დაბლა და აშორებს ნაოჭებს პირის ირგვლივ ნაოჭების გასწვრივ;

– ყბები მოდუნებულია, ტუჩები არ არის დაძაბული და თითქოს შეშუპებულია;

– სახე სრულიად მშვიდია;

- მოდუნებული მხრები;

- მთელი სხეული მძიმედ გამოიყურება;

- თავს ძალიან კარგად გრძნობ!

"გაღვიძების" შემდეგ თავს დასვენებულად იგრძნობთ და შემდეგ უბრალოდ შესანიშნავად გამოიყურებით!

თუ ხართ 20-დან 30 წლამდე

მიმიკური ტანვარჯიში უნდა დაიწყოს, როდესაც განსაკუთრებული პრობლემა გამოჩნდება, მაგალითად, ორმაგი ნიკაპი. შესაძლო მიზეზი არის ზედმეტი სისავსე ან უბრალოდ პატარა ნიკაპი.

ორმაგი ნიკაპისთვის

- წონის დაკლების დიეტა, საჭიროების შემთხვევაში;

- სავარჯიშოები 4, 11, 13.

სავარჯიშოები შეასრულეთ ყოველდღიურად, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს, შემდეგ კი ერთი-ორი დღის შემდეგ. გაუარესების პირველი ნიშნით უნდა დაუბრუნდეთ ყოველდღიურ ვარჯიშს. დაამატეთ ნიკაპის ონკანები, დაიწყეთ ზომიერად ძლიერი დარტყმებით და აიღეთ თქვენი გზა ძალიან მძიმე დარტყმებამდე. ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს მთელი ცხოვრების მანძილზე (დღეში 30 წამი).

თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება თვალების ქვეშ ჩანთებისკენ (მიზეზი შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემები ან მემკვიდრეობა):

- დიეტა (გამორიცხეთ შაქარი და ალკოჰოლი, შეამცირეთ მარილისა და ცხიმის მიღება);

- სავარჯიშოები 3, 14, 15.

სასურველი შედეგის მისაღწევად ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს. შემდეგ ნაკლებად ხშირად, მაგრამ კვირაში 2-3-ჯერ მაინც. რეგულარულად გამოიკვლიეთ თქვენი სახე სარკეში; გაუარესების პირველი ნიშნების გამო, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ყოველდღიურ ვარჯიშს. დაუმატეთ ნაჭერი თვალების ქვეშ. რამდენიმე თვის შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ დარტყმის ძალა. შეასრულეთ მთელი ცხოვრება (20 წამი).

თუ თვალების ქვეშ ჩანთები გამოწვეულია მუდმივი ცხიმოვანი რულონებით, განიხილეთ კოსმეტიკური ქირურგია. ის იძლევა კარგ შედეგს და არ ტოვებს ნაწიბურებს. შემდეგ, ქირურგთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სახის ტანვარჯიშს.

თვალები მუქი წრეებით

მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. მუდმივი ყავისფერი ჩრდილები ჩვეულებრივ გამოწვეულია კანის პიგმენტაციის გამო. ლურჯი ჩრდილები ჩნდება დაღლილობის გამო.

პირველ შემთხვევაში მკურნალობა არ არის. აუცილებელია როგორც კორექტორი, ასევე მზისგან დამცავი საშუალება. ლურჯი ჩრდილები შეიძლება იყოს დაღლილობის შედეგი, განსაკუთრებით თუ კანი ძალიან თხელია, რომლის მეშვეობითაც სისხლძარღვების ქსელი ჩანს.

მოქმედებები: საღამოს დასვენება სახისთვის, ყველა ვარჯიში თვალებისთვის განსაკუთრებული აქცენტით ვარჯიში 3. ვარჯიშები შეასრულეთ ყოველდღიურად სასურველი შედეგის მიღწევამდე, შემდეგ ყოველ მეორე დღეს. გაზარდეთ ვარჯიშებს შორის ინტერვალები და რეგულარულად შეამოწმეთ სახე სარკეში.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ძილს. დაუმატეთ თვალების ქვეშ მსუბუქი ნაკვთები (მკვებავი კრემის „ჩამორევით“.

ჩაძირული ლოყებისთვის (მიზეზი: წონის დაკლება ან მემკვიდრეობა):

– რელაქსაცია (სახის დასვენება) ყოველ საღამოს;

– სავარჯიშო 4 და სპეციალური ვარჯიში A.

სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად სასურველი შედეგის მიღწევამდე. შემდეგ ნაკლებად ხშირად, მაგრამ არანაკლებ კვირაში 1-2-ჯერ. თუ ლოყები ისევ ჩაგეძირათ, გადადით ყოველდღიურ ვარჯიშზე.

ყურადღება მიაქციეთ ძილს (იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი). მოერიდეთ სხეულის წონის დაკლებას.

თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ვიწრო პირი და ბრტყელი ტუჩები:

– განსაკუთრებით სასარგებლოა სავარჯიშოები 5, 16, სავარჯიშო 8.

განახორციელეთ სავარჯიშოები ყოველდღიურად სასურველი შედეგის მიღწევამდე, შემდეგ ნაკლებად ხშირად, მაგრამ მინიმუმ 2-3-ჯერ დღეში.

კვირაში 2-3 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშები დიდ ეფექტს იძლევა, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

თუ ხართ 30-დან 45 წლამდე

ამ ასაკში სახე იწყებს დაბერებას. ლოყები ცვივა, თვალების ირგვლივ ჩნდება წვრილი ნაოჭების ქსელი, ნაოჭების ნაოჭი უფრო გამოხატულია... მოქმედებაა საჭირო!

ჯერ უნდა შეაფასოთ გაფუჭების ხარისხი. დაჯექი მკვეთრად განათებულ სარკის წინ, ყურადღებით შეისწავლე შენი სახე და უპასუხე ტესტის კითხვებს.

ტესტი. რამდენი წლის გავხდი?

განათავსეთ ჯვრების საჭირო რაოდენობა განხილული სახის თითოეული უბნისთვის. ნუ დააყენებთ რაიმე ნიშანს, თუ აღნიშნული ცვლილებები არ მომხდარა.

– x- ცვლილებები ძლივს შესამჩნევია;

– xx– ცვლილებები უფრო შესამჩნევია;

– xxx- ცვლილებები ძალიან შესამჩნევია.

1. ვერტიკალური ნაოჭები შუბლზე.

2. შუბლზე ჰორიზონტალური ნაოჭები.

5. წარბების ცვენა.

6. დავარდნილი ზედა ქუთუთოები.

7. დაღლილი თვალები.

8. თვალები უფრო პატარაა, ვიდრე ადრე იყო.

9. ნაოჭები თვალების ქვეშ.

10. ნაოჭები თვალების გარეთა კუთხეებთან.

11. თვალების ქვეშ "ჩანთების"კენ მიდრეკილება.

12. დაბურული ლოყები.

13. ექსპრესიული ნასოლაბიალური ნაოჭი.

14. პირის ღრუს ჩამოვარდნილი კუთხეები.

15. ნაოჭებიანი კისერი.

16. სახის ოვალი ნაკლებად გამომხატველი და უფორმოა, ჩამოცვენილი ლოყებით.

17. ორმაგი ნიკაპი.

18. დანაოჭებული ნიკაპი.

19. ნაცრისფერი სახის კანი.

20. კანი ნაკლებად ელასტიურია.

Ტესტის პასუხები

10-ზე ნაკლები x

სახე ძალიან ახალგაზრდაა. არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო, გარდა ფრთხილი შემოწმებისა წელიწადში 1-2-ჯერ.

10-დან 20-მდე x

ა) ჯვრები გაფანტულია, არ არის კონცენტრირებული რომელიმე კონკრეტულ ადგილას.

35 წლამდე ასაკის: გაიკეთეთ ყოველკვირეული გამამკვრივებელი დარტყმები მთელ სახეზე. საღამოს დაისვენეთ სახე. სახის ფრთხილად გამოკვლევა ყოველ 3 თვეში ერთხელ.

35 წელზე მეტი: შეასრულეთ სახის ვარჯიშების ძირითადი ნაკრები კვირაში 2-3-ჯერ. გამკვრივება დღეში ერთხელ. საღამოს დაისვენეთ სახე.

ბ) ჯვრები კონცენტრირებულია სახის ერთ ან რამდენიმე ნაწილზე.

შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია სახის ამ ნაწილებზე. შეასრულეთ ისინი კვირაში 5-ჯერ 6 კვირის განმავლობაში. თანდათანობით იმუშავეთ კვირაში 3-4-ჯერ. გამკვრივება დღეში ერთხელ. საღამოს დაისვენეთ სახე.

21-დან 35 წლამდე x

ა) ჯვრები გაფანტულია და არ არის კონცენტრირებული კონკრეტულ ადგილას. შეასრულეთ სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები კვირაში 5-ჯერ 6 კვირის განმავლობაში. თანდათანობით იმუშავეთ კვირაში 3-4-ჯერ. გამკვრივება დღეში ერთხელ. საღამოს დაისვენეთ სახე.

ბ) ჯვრები კონცენტრირებულია სახის ერთ ან რამდენიმე ნაწილზე. აირჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს სახის ამ უბნებს. შეასრულეთ კვირაში 5-6 ჯერ 6 კვირიდან 2 თვემდე. შემდეგ თანდათანობით იმუშავეთ კვირაში 4-5-ჯერ. ყოველდღიურად ურტყამს სახეს. საღამოს დაისვენეთ სახე.

36-დან 50 წლამდე x

6 კვირიდან 2 თვემდე ძირითადი კომპლექსი დღეში ერთხელ კვირაში 5-6-ჯერ შეასრულეთ. შემდეგ თანდათანობით იმუშავეთ კვირაში 4-5-ჯერ. პატინგის გაძლიერება 1-2-ჯერ დღეში. საღამოს დაისვენეთ სახე. თუ შესვენება იყო თვეზე მეტი, ვარჯიშები კვლავ გაიმეორეთ კვირაში 5-6-ჯერ 2-3 კვირის განმავლობაში და თანდათან მიაღწიეთ კვირაში 4-5-ჯერ.

51 ან მეტი x

შეასრულეთ ძირითადი კომპლექსი: ყოველდღიურად 6 კვირიდან 2 თვემდე, კვირაში 6-ჯერ. თანდათანობით იმუშავეთ კვირაში 5-ჯერ. დროდადრო შეისვენეთ (1 კვირა). თუ შესვენება უფრო გრძელია, დაიწყეთ ვარჯიში კვირაში 6-ჯერ 3 კვირის განმავლობაში, შემდეგ ისევ კვირაში 5-ჯერ. სახის გამკვრივება დილით და საღამოს. საღამოს დაისვენეთ სახე.

თუ 45 წელზე მეტი ხარ

ამ ასაკში სახე განსაკუთრებულ მოვლას საჭიროებს. რეკომენდირებულია ძირითადი კომპლექსის, ან კიდევ უკეთესი, სრული კომპლექსის გაკეთება კვირაში 6-ჯერ. 6 კვირის ან ორი თვის შემდეგ შეამცირეთ პროცედურების რაოდენობა კვირაში 5-ჯერ. მიიღეთ კვირაში შესვენება ყოველ 3 თვეში. თუ შესვენება უფრო გრძელია (ერთი თვე ან მეტი), კვლავ დაიწყეთ კვირაში 6-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდით ჩვეულ რიტმს.

ეს შესვენებები საჭიროა დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. თუ შესვენებები ძალიან გრძელია (თვეზე მეტი), სახე შეიძლება დაღლილი ჩანდეს. არ დაგავიწყდეთ დილა-საღამოს გამამკვრივებელი ლაქის გაკეთება (მკვებავი კრემის გამოყენებით) და ყოველ საღამოს დაისვენეთ სახე.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები

ტანვარჯიშის დროს სახე თითქმის ან მთლიანად სტატიკური უნდა იყოს, კუნთები დაძაბული უნდა იყოს გადაჭარბებული სახის გამომეტყველების გარეშე, რაც ზრდის ნაოჭებს.

შუბლი: 1, 2, 12, თვალები: 3, 6, 7, 9, 10, სპეციალური B, გამაძლიერებელი პატ.

ბუკალ-ცხვირის ნაოჭი: 4, 8, 16, სპეციალური A, სპეციალური C, გამაძლიერებელი პატ.

Პირი: 5, 8,16 .

ნიკაპი: 4, 11, 13 .

ქუთუთოები: გამაძლიერებელი პატ, 4, სპეციალური ა.

ცხვირი: სპეციალური C.

ტყავი: გამაგრება, 4, 8, სპეციალური A, ყურის მასაჟი.

მთავარი კომპლექსიშედგება 1-11 სავარჯიშოებისგან.

შესრულების დრო: 8 წუთი.

სრული კომპლექსიმოიცავს სავარჯიშოებს 1–16. რეკომენდებულია ყველაზე შრომისმოყვარეებისთვის.

ხანგრძლივობა: დაახლოებით 12 წუთი.

შესრულების დრო: 4 წუთი.

სპეციალური კომპლექსი განკუთვნილია მათთვის, ვინც რამდენიმე თვის განმავლობაში ასრულებს სახის ტანვარჯიშს. ეს არის სავარჯიშოები A, B და C, რომლებიც განკუთვნილია განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის.

პირველ კვირებში სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს სარკის წინ. დარწმუნდით, რომ ნაოჭები არ გამოჩნდეს, სახის სხვა ნაწილებში არ იყოს დაძაბულობა, საჭირო კუნთები მუშაობდეს და თავი უკან არ დაიხაროს. ყველა ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ, უმჯობესია შეასრულოთ ისინი მწოლიარე მდგომარეობაში საწოლზე ბალიშის გარეშე ან იატაკზე.

ვარჯიშების დაწყებისას თქვენ უნდა:

- დაისვენეთ სხეული;

- დაისვენეთ სახის ის ნაწილები, რომლებიც არ მონაწილეობენ ვარჯიშებში;

- ისუნთქეთ ნელა, მაგრამ არ შეიკავოთ სუნთქვა;

- დახუჭეთ თვალები შეძლებისდაგვარად;

- ფოკუსირება იმ კუნთებზე, რომლებიც მონაწილეობენ ამ ვარჯიშში;

- შეასრულეთ ყველა მოძრაობა რაც შეიძლება მკაფიოდ, მაქსიმალურად დაჭიმეთ კუნთები.

პირველ რიგში, შეეცადეთ დაეუფლოთ მხოლოდ 2-3 ვარჯიშს და ისწავლოთ როგორ შეასრულოთ ისინი რაც შეიძლება ზუსტად. თანდათან დაამატეთ 2-3 ახალი ვარჯიში.

თავდაპირველად, თვალის ვარჯიშის დროს კუნთები ძალიან არ დაიძაბოთ, ამან შეიძლება თავის ტკივილი გამოიწვიოს.

ტანვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს. თუმცა, სასურველია, რომ სახე არ იყოს მაკიაჟი.

სავარჯიშოების თანმიმდევრობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ ერთი და იგივე ტიპის ვარჯიშები ერთმანეთს არ მოჰყვება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობა.

თუ ვარჯიშები არ შესრულებულია მწოლიარე მდგომარეობაში, ეს არ იმოქმედებს შედეგზე, მაგრამ არ გამოიყენება მთელი სხეულის დასვენების შესაძლებლობა.

მთავარი კომპლექსი

სავარჯიშო 1.

ჰორიზონტალური ნაოჭები შუბლზე

ამაღლებს წარბებს, არბილებს შუბლზე ჰორიზონტალურ ნაოჭებს, ანიჭებს სახეს სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის გამოხატულებას.

საწყისი პოზიცია(2 ვარიანტი)

– საჩვენებელი თითები წარბებზე, თითების ბოლოები შუბლის შუაშია შეერთებული.

– ორივე ხელისგულები მოთავსებულია ბრტყელზე, წარბებზე პერპენდიკულარულად, შუბლზე დაჭერით.

წნევა საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს, რათა არ მოხდეს წარბების აწევა და შუბლზე ნაოჭების გაჩენა.

Შესრულება

შეეცადეთ აწიოთ წარბები თითების მტკიცედ დაჭერისას, რათა არ დაუშვათ წარბების აწევა.

გაიმეორეთ 3-ჯერ.

თითის წნევა სუსტია და წარბები მაღლა ასწია. შედეგად შესაძლებელია კუნთების არასაკმარისი ფუნქციონირება და შუბლზე ნაოჭების წარმოქმნა.

სავარჯიშო 2.

ვერტიკალური ნაოჭები შუბლზე

ამაღლებს წარბებს, არბილებს ვერტიკალურ ნაოჭებს შუბლზე, ანიჭებს სახეს სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის გამოხატულებას.

საწყისი პოზიცია

მოათავსეთ ორივე ხელი წარბების პერპენდიკულარულად, დაჭერით შუბლზე და წარბებზე. ზეწოლა უნდა იყოს ძლიერი ისე, რომ არ დაგჭირდეთ შუბლის ნაოჭი.

Შესრულება

ეცადეთ, შუბლი ზევით დაიჭყლიტოთ, ხელისგულები არ გაძლევს ამ მოძრაობის საშუალებას. შესრულების დრო: 15–20 წამი. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული

თითები არ იჭერს საკმარისი ძალით და არ შორდება ერთმანეთს; კუნთების არასაკმარისი მუშაობა; ვერტიკალური ნაოჭები წარმოიქმნება შუბლის შუაში; წარბების გარე ნაწილი ქვევით ეშვება.

ყურადღება:ამ სავარჯიშოში თქვენ უნდა გადაწიოთ ხელები გვერდებზე.

სავარჯიშო 3.

ნაოჭები თვალების ქვეშ

არბილებს წვრილ ნაოჭებს თვალების ირგვლივ, აძლიერებს დელიკატურ კანს და ხელს უშლის ან ამცირებს ჩანთებს თვალების ქვეშ, აცილებს ლურჯ წრეებს და ხელს უშლის ქუთუთოების შეშუპებას.

საწყისი პოზიცია

საჩვენებელი თითები დაიდეთ თვალების გარე კუთხეებზე (ზეწოლა უნდა იყოს ზომიერი), სადაც „ქათმის ფეხები“ ჩამოყალიბებულია, თვალები ფართოდ ღიაა.

Შესრულება

შეეცადეთ აწიოთ ქვედა ქუთუთო. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ თავიდან შეუძლებელია ქუთუთოს მოძრაობის გამოწვევა, თვალების ქვეშ უნდა იგრძნოთ გასქელება (შეიძლება იგრძნოთ შუა თითით).

შესრულების დრო: 15–20 წამი.

გაიმეორეთ 3-ჯერ, მონაცვლეობით სავარჯიშოებით, რომლებიც ამოძრავებს სახის ქვედა ნაწილს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.

შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული

საჩვენებელი თითები სუსტად უჭერს კანს, თვალის კუთხეებში კი ნაოჭები წარმოიქმნება; ვარჯიშის დროს თვალები არ არის ფართოდ გახსნილი და დახურულია; შუბლზე ჩნდება ნაოჭები, რომლებიც გამოწვეულია კუნთების უნებლიე შეკუმშვით (ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა გაამახვილოთ შუბლის მოდუნებაზე).

ყურადღება:თქვენ უნდა დაისვენოთ მთელი სახე, განსაკუთრებით შუბლი. ისუნთქეთ ნელა.

სავარჯიშო 4.

სახე ოვალური

ანიჭებს სახეს უფრო მკაფიო ოვალს, ამაღლებს ლოყებს, ამცირებს ორმაგ ნიკაპს.

საწყისი პოზიცია

პირი ღიაა, ერთი ხელის საჩვენებელი და შუა თითები მოთავსებულია პირში, ქვედა ყბის უკან. შეგიძლიათ სანიტარული ხელსახოცი დაიდოთ თითების ქვეშ.

Შესრულება

დახურეთ პირი და ამავდროულად გაიწიეთ ქვედა ყბა თითებით ქვემოთ და წინ.

შესრულების დრო: 15–20 წამი. გაიმეორეთ 4-ჯერ - 2-ჯერ მარცხენა ხელით, 2-ჯერ მარჯვენა ხელით.

შესავალი ფრაგმენტის დასასრული.

გუზ ოლგა ალექსანდროვნა
ბარათის ინდექსი "მიმიკური ტანვარჯიში ბავშვებისთვის"

ბარათის ინდექსი"მიმიკური ტანვარჯიში ბავშვებისთვის". (ნ.ვ. ნიშჩევა)

მიზანია სახის კუნთების გაძლიერება, განვითარება სახის გამონათქვამები.

1. დახუჭეთ და გახსენით თვალები დაძაბულობის გარეშე.

სახე არ მოძრაობს. მხოლოდ ზედა ქუთუთოები ამოდის და ეცემა. თვალებს დავხუჭავთ დათვლას (5-მდე და შემდეგ ვახელთ. ვარჯიშს ვიმეორებთ 3-5-ჯერ.

მჭიდროდ დავხუჭავთ თვალებს

და ჩვენს ოცნებებში ვნახავთ ზღაპრებს.

მოდით წავიდეთ მთვარეზე

და ჩვენ სპილოზე ვისრიალებთ.

2. ნესტოები გაშეშეთ - "ჩვენ ვსუნთქავთ". ჩვენ ვხატავთ ნესტოებს, ღრმად ვისუნთქავთ ცხვირით. მხრები არ აწვება ჩასუნთქვისას. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

ჩვენ ვნახეთ პეონი

ძალიან მშვენიერი სუნი აქვს!

ერთად ვიწოვოთ ჰაერი ცხვირით,

ჩვენ გვჭირდება ყვავილის სუნი.

3. ისწავლეთ თვალის დახამხამება სწრაფად და სწრაფად. სახე მშვიდია. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

ბილიკზე კოალა მიდიოდა,

ევკალიპტის ფოთოლი დაღეჭა.

მესიზმრება და დავეცი,

ის ხშირად ახამხამებდა თვალებს.

4. "ჩვენ თვალს ვახამხამებთ". დახუჭე ერთი თვალი, მერე მეორე. სათითაოდ დახუჭე თვალები. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

როგორც მზაკვარი წითელი კატა,

თვალებს ვახამხამებთ. Აქ! Აქ!

მარცხენა თვალი! მარჯვენა თვალი!

ჩვენთვის მუშაობს!

5. "ჩვენ ვიცით როგორ უნდა გაოცდეთ". ჩვენ ვსწავლობთ წარბების აწევას და დაწევას. როცა წარბებს ვწევთ, სახის გამომეტყველება გვიკვირს. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

მოვინახულეთ ზოოპარკი

მათ დაინახეს ნიანგი.

ის კბილია! უბრალოდ იცოდე!

მაღლა ასწიე წარბები!

6. "ჩვენ ვიცით როგორ გავბრაზდეთ". წარბები შევკრთავთ. გაბრაზებული სახის გამომეტყველება. თუ ვარჯიშმა შედეგი არ გამოიღო, საჩვენებელი თითებით წარბებს ცხვირის ხიდისკენ ვამოძრავებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ტუჩები არ მონაწილეობენ მოძრაობაში. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

მაშას არ სურდა ფაფა,

გაბრაზდა ჩვენი დედა

წარბები ასე შეჭმუხნა.

ფაფა წვრილმანი არ არის!

7. ფუტკრის სწავლა. სახის გამომეტყველება კაპრიზულია. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

ჩვენი კაპრიზული ლიუბა,

ჯვარცმის კობრი როგორ აწვალებდა ტუჩებს!

ჯვარცმული კობრი ამბობს დიდი:

არ არის კარგი ასე ღელვა!

8. ისწავლეთ ტუჩების დაკვრა. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

ჩვენი ლიუბა გაბრაზდა

ახლა კი ტუჩები მოკუმა!

აბა კარგად! Ჩემი მეგობარი გოგონა

ასე ჰგავს ბაყაყს.

9. ძლიერად ამოუშვით ლოყები და გამოუშვით ჰაერი. სათითაოდ გაბერეთ ლოყები, გადაიტანეთ ჰაერი ერთი ლოყიდან მეორეზე. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

დათვს ძალიან უყვარს თაფლი

სკაში ავიდა. Ამიტომაც -

დათვის ლოყაზე გუბურივით,

და ჩემი შარვალი ჭუჭყიანია.

10. "გამხდარი". ჩვენ ვსწავლობთ ლოყების წოვას. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

ტოტებზე მაიმუნი კიდია.

მაიმუნი კი არა, გამხდარი!

მას არ აქვს საკმარისი საკვები -

ტკბილი, წვნიანი, მწიფე ხილი.

11. ისწავლეთ ცხვირის წვერის მოძრაობა. ვარჯიშს 3-5-ჯერ ვიმეორებთ.

კატამ დენდელიონი აირჩია

მტვერმა ყველაფერი ყვითლად აქცია.

ცხვირში ყვავილის ყვავილიც კი მომივიდა

და ცხვირი ამიკანკალდა.

12. გაიღიმეთ პირის ერთ კუთხეში, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტუჩის კუთხე "ვუყურე"ყურში;

13. გაიღიმე სხვა კუთხით;

14. გაიმეორეთ მოძრაობები სათითაოდ;

15. დახურული ტუჩები წინ გაიწიეთ "მილაკი", შემდეგ გაიღიმე. შეცვალეთ ეს მოძრაობები;

16. გახსენით და დახურეთ პირი. შეინახეთ პირი ღია 1-დან 5-მდე;

17. "ნახევარი": ნიკაპზე ხელი გადაუსვით, ქვედა ყბა გადაიტანეთ მარჯვნივ, მარცხნივ. დარწმუნდით, რომ თავი არ მოაბრუნოთ;

18. ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ – უკან, ზევით – ქვევით.

პუბლიკაციები თემაზე:

ბარათის ფაილი "ყვავილების გამოცანები ბავშვებისთვის"მოამზადა: დემინა გალინა ვლადიმეროვნამ, MBDOU-ს პედაგოგი „მე-16 საბავშვო ბაღი ხელოვნება. არხონსკაია" *** ყვავილი ყვითელ-ოქროსფერია, ქათამივით.

ბარათის ფაილი "ტანვარჯიში ძილის შემდეგ"ძილის შემდგომი ტანვარჯიშის კომპლექსი No1 I. საწოლში 1. „გაჭიმვა“. I. p.: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. გაჭიმეთ, დაუბრუნდით და.

ბარათის ფაილი "ტანვარჯიში თვალებისთვის"ბარათის ინდექსი „ტანვარჯიში თვალებისთვის“ „ჯადოსნური სიზმარი“ წამწამები ცვივა… თვალები დახუჭა… მშვიდად ვისვენებთ… ჯადოსნურ ძილში ვიძინებთ….

ბარათის ფაილი "სუნთქვის ტანვარჯიში"სუნთქვითი ვარჯიშები 1. „ფაფა დუღს“ (ბ. ტოლკაჩოვის მეთოდით) ბავშვები სხედან იატაკზე, ცალი ხელი მუცელზე ადებენ, მეორეს მკერდზე. შეყვანა.

თამაშების კარტის ინდექსი ჰიპერაქტიური ბავშვებისთვისთამაშების კარტის ინდექსი ჰიპერაქტიური ბავშვებისთვის. თამაში "გთხოვთ". მიზანი: ნებაყოფლობითობის, სმენის ყურადღების განვითარება. ბავშვები წრეში დგანან. წამყვანი.

ექსპერიმენტების ბარათის ინდექსი 5-6 წლის ბავშვებისთვისექსპერიმენტები ჰაერის თვისებების შესასწავლად გამოცდილება 1. რა არის შეფუთვაში ამოცანა: ისწავლეთ ჰაერის ამოცნობა. აღჭურვილობა: პლასტიკური ჩანთები. განიხილეთ.

ექსპერიმენტების ბარათის ინდექსი უსინათლო ბავშვებისთვისსახელმწიფო საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება პეტერბურგის ვასილეოსტროვსკის რაიონში ზოგადი განვითარების ტიპის No5 საბავშვო ბაღი.

ჯერ ყურადღებით შეამოწმეთ თქვენი სახე სარკეში და დაადგინეთ, რომელი კუნთების გაძლიერებაა ყველაზე მეტად საჭირო

სახის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის საჭიროა სისტემატურად შეასრულოთ სპეციალური ტანვარჯიში.

პირველ რიგში, ყურადღებით შეამოწმეთ თქვენი სახე სარკეში და დაადგინეთ, რომელი კუნთების გაძლიერებაა ყველაზე მეტად საჭირო.

ვარჯიშების შესრულებისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სახის იმ ნაწილებს, რომლებსაც ყველაზე მეტად სჭირდებათ მოვლა.

შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 3-5 ჯერ.

ტანვარჯიში სახის კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის

ჯერ გააკეთეთ მოსამზადებელი სავარჯიშოები.

1. ღრმად და მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა.

ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად თქვენი პირით, იგრძნოთ თქვენი მოდუნებული ტუჩების ვიბრაცია.

2. ღრმად და მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა და, ფილტვებიდან ჰაერი პირში ჩასვით, ამოისუნთქეთ ლოყები.

ახლა უბიძგებთ ჰაერს პირის მარცხენა ან მარჯვენა კუთხით.

3. შეავსეთ პირი ჰაერით და აუფეთქეთ ლოყები ბურთულებივით.

ნელა გააბრტყელეთ ჰაერი დახურულ პირში, თითქოს ლოყებზე და ტუჩებზე შეიზილეთ. შემდეგ, თავის მხრივ, აიწიეთ ჰაერი მარჯვენა ლოყაზე, მარცხნივ, ზედა ტუჩის ქვეშ და ქვედა ქვეშ.

4. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიწოვეთ ლოყები.

შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ ფილტვებიდან ჰაერი პირში ჩაუშვით და ლოყები ამოუშვით.

5. ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით. ტუჩები ღიმილში აქვს დაჭიმული, კბილებს აკრავს.

შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში, დაჭიმეთ ტუჩები და სახის კუნთები. იგრძენით კისრის და ლოყების კუნთები. წასვლისას ტუჩები დაჭიმული და კბილები ბოლო მომენტამდე დაჭერით.

ახლა შეგიძლიათ გადახვიდეთ სპეციალური ვარჯიშების შესრულებაზე.

1. დაჭიმეთ კისრის კუნთები და გააჩერეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში. ქვედა ყბა წინ მიიწევს. შემდეგ ნელა დაისვენეთ კუნთები.

2. მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა ლოყა ისე, რომ ცერა თითი ლოყას შიგნიდან ეჭიროს, ხოლო დანარჩენი ოთხი თითი გარედან. შეეცადეთ გაიღიმოთ მხოლოდ ლოყის მარჯვენა მხარეს, დაუპირისპირდეთ ამ მოძრაობას მარცხენა ხელით. შემდეგ იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით.

3. ნელა გადაიტანეთ ყბა ერთი მხრიდან მეორეზე, გააჩერეთ მოძრაობა უკიდურეს წერტილებზე 1-2 წამის განმავლობაში.

4. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3, მაგრამ შეასრულეთ მოძრაობები სწრაფად და შეუჩერებლად.

5. სწრაფად და ფართოდ გახსენით პირი, ჩაისუნთქეთ ღრმად და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით.

6. სწრაფად, მკვეთრად და ენერგიულად გადაიტანეთ შეკუმშული ტუჩები წინ, თითქოს კოცნისთვის; შემდეგ გაწელეთ ისინი ღიმილად. კბილები უნდა დაიჭიროს.

7. ტუჩები ღრმად ჩასვით პირის ღრუში, შემოახვიეთ და კბილებით დააწექით. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

8. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში და, ტუჩების მილში ჩასმული, ჰაერი ამოისუნთქეთ პირით აფეთქებით. ამავდროულად, გამოიყენეთ ორივე ხელის თითები, რომ დააჭიროთ პირის კუთხეებს, რაც უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას ამოსუნთქვისას. თითები განლაგებულია ასე: მე-3 - პირის კუთხეში, მე -2 - ნასოლაბიური ნაკეცზე, მე -4 - ბუკალურ-ფსიქიკურ ნაოჭზე.

9. ჯერ რიგრიგობით აწიეთ პირის ღრუს თითოეული კუთხე, შემდეგ ორივე ერთად.

10. ჩამოწიეთ პირის კუთხეები სათითაოდ. შეეცადეთ დაიჭიროთ ისინი დაშვებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

11. ერთდროულად ჩამოწიეთ პირის ორივე კუთხე ქვემოთ. შეეცადეთ გააჩეროთ ისინი ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

12. დაჭიმეთ სახის კუნთები ისე, რომ ყურები მაღლა და უკან დაიწიოთ, შემდეგ იგივე გააკეთეთ თითოეულ ყურთან ცალკე.

გააჩერეთ თითოეული მოძრაობა შორეულ წერტილში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

13. აწიეთ ნიკაპი წინ, შემდეგ შეკუმშეთ კუნთები, რომ დაუბრუნდეთ წინა პოზიციას.

14. კისრის კუნთები მჭიდროდ დაჭიმეთ ისე, რომ ისინი გამოვიდეს. გააჩერეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში დაძაბულად, შემდეგ დაისვენეთ.

15. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ნიკაპიდან ჩამოკიდებული წონა, რომლის აწევა გჭირდებათ და თქვენ აწევთ მას ხუჭუჭებით.

16. დაჭიმეთ დროებითი უბნების კუნთები თვალების კუთხეების ასამაღლებლად. ეს სავარჯიშო რთულია, ის მაშინვე არ მუშაობს; მოითხოვს ხანგრძლივ ვარჯიშს.

17. დაჭიმეთ და მოადუნეთ ლოყის კუნთები ცხვირის მხარეს, მონაცვლეობით მარცხნიდან მარჯვნივ. ეს მოძრაობა წააგავს თვალის დახუჭვას ერთი ან მეორე თვალით.

დაასრულეთ ეს ციკლი Lion Pose-ით, შესანიშნავი ვარჯიში მთელი სახისთვის.

დაჯექით ქუსლებზე, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. მოხარეთ უკან, დაჭიმეთ მთელი სხეული და გაშალეთ თითები, შეინახეთ ისინი მყარად და შორს.

ამავდროულად, ასწიეთ თავი, გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, მაშინვე გაწელეთ ენა და ძალით გამოუშვით ჰაერი პირით. დამშვიდდით, შემდეგ გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან.

ამ სავარჯიშოს შიდა სივრცეში შესრულებისას თვალები ღია უნდა იყოს.თუ მზეზე კეთდება, თვალები დახუჭეთ და სახე ისე მოაბრუნეთ, რომ მზის სხივებმა პირში და ყელში შეაღწიოს.

ეფუძნება წიგნს "აღმოსავლეთის მკურნალთა საიდუმლოებები", ავტორი ვიქტორ ფედოროვიჩ ვოსტოკოვი

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

სახის კუნთების სტრუქტურა განსხვავდება კუნთების დანარჩენი მასისგან. მიმაგრება ხდება ძვლებზე და კანზე. ეს თვისება ზრდის დერმის მგრძნობელობას კუნთებში ცვლილებების მიმართ. უმნიშვნელო გადაჭარბებული დატვირთვა და სისუსტე გავლენას ახდენს გარეგნობაზე. სახის რეგულარულ ვარჯიშებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ სასურველი კუნთების ტონუსი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სახე სწრაფად იფარება შესამჩნევი სიღრმისა და სიგრძის ნაოჭებით.

ტექნიკის მახასიათებლები

კუნთების მიმაგრების თავისებურებების გარდა, გათვალისწინებულია სახის კუნთების უნიკალური კვება.კუნთების სისხლის მიწოდებაზე დამოკიდებულება იზრდება. კუნთები უხვად არის "ჩახლართული" ნერვული დაბოლოებით. ეს მნიშვნელოვნად აძლიერებს კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსში მიღწეულ ნებისმიერ ეფექტს.

სახის ტანვარჯიშის შესრულების შედეგად, სახის ყველა კუნთი აქტიურდება. მოდუნებული კუნთები იღებენ ენერგიას და კვებას. კუნთებში, რომლებმაც მიაღწიეს აქტივობას, შინაგანი პროცესები აჩქარებს. გაწვრთნილი კუნთები უკეთ უჭერს მხარს კანს და ხელს უშლის დახშობას.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები მიმართულია კონკრეტულად სახის კუნთების მოძრაობაზე.ტონის რეგულარული შენარჩუნება ხელს უწყობს:

• მთლიანად მოიცილეთ მცირე ნაოჭები;
• მნიშვნელოვნად შეამცირეთ ღრმა ზომის ზომა;
• გაასწორეთ ნაკეცები და ნაკეცები;
• მისცეს კანს ახალი, ჯანსაღი იერი.

Შენიშვნა!ყოველდღიური წესით აღებული ტანვარჯიშს შეუძლია დიდი ნაოჭების მოშორება, რაც ხელს უშლის მათ დიდი ხნის განმავლობაში წარმოქმნას. დილით გაკეთებული რეგულარული გახურება ენერგიითა და პოზიტივით გმუხტავთ. ძილის წინ ვარჯიში ხსნის დღის სტრესს, გეხმარება განტვირთვაში და ღამის დასვენებისთვის მომზადებაში.

შესრულების წესები

ვარჯიშის დაწყებამდე კანი უნდა გაიწმინდოს.პროცედურა მოიცავს ხელებს, სახესა და კისერს. მასაჟის კრემებისა და ზეთების გამოყენება არ არის განკუთვნილი. კანის ზედმეტი სიმშრალის აღმოსაფხვრელად დასაშვებია მსუბუქი დამატენიანებელი კრემის გამოყენება. სასურველია შეაგროვოთ თმა და დაიმალოთ სახვევის ქვეშ.

მიმიკური ტანვარჯიში, ისევე როგორც ნებისმიერი კუნთების ვარჯიში, არ უნდა ჩატარდეს კუნთების წინასწარ გახურების გარეშე. სახის მიდამოში საკმარისია მსუბუქი ლიმფური სადრენაჟო მასაჟის გაკეთება: დაჭერით, ჩასვლის მოძრაობებით, იარეთ კანის მინიმალური დაჭიმვის ხაზებით.

რეკომენდებულია დასასვენებელი გარემოს შექმნა და პრობლემებისგან „გათიშვა“. პროცედურის დაწყებამდე სახის კუნთების ბუნებრივი პოზიციის მორგება ხდება (მიუღებელია: შუბლის შეჭმუხნული, პირის კუთხეების დაწევა, ჩახშობა). მიიღეთ კომფორტული, მაგრამ ჭკვიანი პოზა. საუკეთესო ვარიანტია მჯდომარე პოზიცია სწორი ზურგით.

რეკომენდებულია ტანვარჯიშის დაუფლების დაწყება სარკის წინ. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო მჭიდროდ დააკვირდეთ კუნთების მოძრაობას და კანის დაძაბულობას. კომპლექსის დაუფლების შემდეგ ისინი გადადიან თავისუფალ შესრულებაზე, მაგრამ აგრძელებენ კუნთების ნასწავლი მოძრაობების გონებრივ ვიზუალიზაციას.

პროცედურის შემდეგ კეთდება მსუბუქი მასაჟი სისხლის, ლიმფის სტაგნაციის აღმოსაფხვრელად და დინების გასაუმჯობესებლად.ხელების მოფერებითი მოძრაობებით გადაიტანეთ სახის ცენტრიდან გვერდებზე (შუბლი ცხვირის ხიდიდან, ლოყები ცხვირის უკანა მხრიდან, ნიკაპი ტუჩების შუა ნაწილიდან, კისერი ძირიდან ქვემოთ).

გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეასრულოთ მსუბუქი დაწნული და წრიული წვა. ამის წყალობით აღდგენის პროცესები დაჩქარდება.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

ძირითადი კომპლექსის სავარჯიშოების ჯგუფი ხელს უწყობს სახის კუნთების ვარჯიშს. მისი წყალობით კანი იჭიმება, ყალიბდება სწორი ოვალი და უმჯობესდება სახის გამონათქვამების სიგლუვე. სახის სავარჯიშოების კომპლექტი შემდეგია:

1. ხელისგულები დაიდეთ ლოყებზე (საჩვენებელი თითები ტაძრებზე ეხება). ტუჩები მჭიდროდ იხურება და მილივით ამოწეული. შეასრულეთ ერთდროული მოქმედებები: დააჭირეთ ხელისგულებს ლოყებზე, მოადუნეთ დაძაბულობა ტუჩებში.
2. ისინი იღებენ ჰაერს მარჯვენა ლოყაში, ითვლიან 6-მდე და ათავისუფლებენ ჰაერს. იგივე კეთდება მარცხენა ლოყაზე, ერთდროულად ორივე ლოყაზე.
3. ისინი ქვედა ტუჩს ახვევენ და თავს უკან აგდებენ. პოზიცია შენარჩუნებულია, ითვლის 6-მდე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დაისვენეთ კუნთები.
4. საჩვენებელი თითი ცხვირის წვერზე ვრცელდება და დაჭერით. ამავდროულად, ზედა ტუჩი მიმართულია ქვევით. როდესაც ცხვირის წვერი თითს წინააღმდეგობას უწევს, შეაჩერეთ დაძაბულობა და დაიჭირეთ პოზიცია, დაითვალეთ 6-მდე. დაისვენეთ.
5. ოდნავ გახსენით პირი, შექმენით მრგვალი ხვრელი შუაში. ისინი ქმნიან დაძაბულობას თავიანთი ტუჩებით, ცდილობენ დახურონ ხვრელი. დათვალეთ 6-მდე. დამშვიდდით.
6. ხელები იკეცება "საკეტად", მოთავსებულია შუბლზე, მჭიდროდ დაჭერით. ამ მდგომარეობაში წარბები მაღლა იწევს, წინააღმდეგობის დაძლევას ცდილობს. მაქსიმალური ძალისხმევით, პაუზა, დათვლა 6-მდე. დამშვიდდით.
7. გამოიყენეთ თითის წვერებით კანი თვალის გარე კიდეზე წარბის ქვეშ მდებარე მიდამოში. ისინი მოძრაობენ თვალებით, ხსნიან და მჭიდროდ ხურავენ.

სავარჯიშოების ცალკე ნაკრები განკუთვნილია ქუთუთოების აწევისთვის.ისინი ავარჯიშებენ კუნთებს, ასწორებენ ნაოჭებს და ათავისუფლებენ თვალის დაძაბვას. პროცედურის დაწყებამდე აუცილებლად წაისვით კრემი პერიორბიტალურ მიდამოზე. განახორციელეთ შემდეგი მოქმედებები:

1. თითის წვერებით გადაიტანეთ გარე კუთხიდან შიდა კუთხეში ზემოდან, ქვედა ქუთუთოს გასწვრივ საპირისპირო მიმართულებით.
2. ზედა ქუთუთოს კანი თვალის გარეთა კუთხის მახლობლად არის დაჭედილი. ამ პოზაში, ისინი 3-5 წამის განმავლობაში აჩერებენ პოზას, ამშვიდებენ თვალებს და იყურებიან ზემოთ.
3. ისინი ფართოდ ახელენ თვალებს, 10-ჯერ აციმციმებენ, შემდეგ ისევ ფართოდ ახელენ თვალებს.

ყველა ვარჯიში მეორდება 6-10 ჯერ. გამეორებების სერიის შემდეგ ისინი მოდუნდებიან . მიზანშეწონილია სუნთქვის გაუმჯობესება (ღრმა ამოსუნთქვა, ჩასუნთქვა).

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ტანვარჯიშის მაქსიმალურ ეფექტურობას მხოლოდ კლასების რეგულარული მიდგომით.საუკეთესო ვარიანტია ამის გაკეთება დღეში ორჯერ. მიზანშეწონილია სესიების ჩატარება დილით, საბოლოო გაღვიძების შემდეგ, ხოლო საღამოს, ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.

ვარჯიშს 10-20 წუთი სჭირდება. ინტენსიური კურსი 1-2 თვე. ეს დროა საჭირო შესამჩნევი შედეგების მისაღებად. გარდა ამისა, დასაშვებია ტანვარჯიშის შესრულება დღეში ერთხელ, ზედმეტი გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად.

რჩევა.მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შერწყმა ან მონაცვლეობა სახის მასაჟით. გავლენების ნაკრები ინდივიდუალურად ყალიბდება. ამ გზით კუნთები არ განიცდიან გადატვირთვას, მაგრამ მიიღებენ აუცილებელ ყურადღებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესს შეუძლია გაზარდოს ეფექტურობა. ადეკვატური ძილი, სწორი კვება და სტრესის ნაკლებობა შესანიშნავი საფუძველია შედეგების მისაღწევად და შენარჩუნებისთვის.

თქვენი სახის გამომეტყველების თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რეგრესი. რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციოთ ყველაზე პრობლემურ სფეროებს.კუნთების პოზიციის დროული შეცვლა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ახალი ნაოჭების წარმოქმნა.

უკუჩვენებები

სახის ვარჯიშების შესრულება სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში.ტრენინგი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არსებული ესთეტიკური პრობლემები, თავიდან აიცილოთ მათი წარმოშობა და გამოასწოროთ სახის მთლიანი ექსპრესიულობა.

ტანვარჯიშს კარგ ხასიათზე ატარებენ. მიზანშეწონილია დაისვენოთ მიმდინარე საზრუნავებისგან. მიზანშეწონილია მშვიდი გარემოს უზრუნველყოფა და მაყურებელთა ყოფნის თავიდან აცილება.

ტანვარჯიში მთლიანად მიტოვებული იქნება, თუ:

• ონკოლოგია;
• ღია ჭრილობები კანზე;
• კუნთების და სახის ნერვის ფუნქციის დარღვევა.

არ არის რეკომენდებული ვარჯიში, თუ გაქვთ ანთებითი დაავადებები ან არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი პრობლემები. ორსულობისა და ლაქტაციის შემთხვევაში სახის ტანვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია ზომიერი ტემპით, თუ თავს კარგად გრძნობთ.

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სახის გამომეტყველების კონტროლი. ნაოჭების წარმოქმნის პრევენცია და კანის ტონის შენარჩუნება შესაძლებელია მხოლოდ სახის კუნთების ვარჯიშით. მიმიკური ტანვარჯიში არ საჭიროებს კვალიფიკაციას და შეიძლება შესრულდეს სახლში.

სასარგებლო ვიდეოები

ტანვარჯიში სახისთვის ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, ან როგორ გამოიყურებოდე 35 წლის 50.

სახის ვარჯიშების წყალობით შეგიძლიათ ნაოჭებისგან თავის დაღწევა.