მთელი სიმართლე სპორტული კვების შესახებ, ექიმების აზრი. მაღალი კვებითი ღირებულება

სპორტული კვება- ეს არის "ქიმია"
სიმართლე ის არის, რომ სპორტული კვების პროდუქტები კონცენტრატია რეგულარული საკვები, გაწმენდილი ბალასტური ნივთიერებებისა და სხვა არასაჭირო კომპონენტებისგან, უახლესი გამოყენებით თანამედროვე ტექნოლოგიები. მაგალითად, ცილაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა მინიმუმამდეა დაყვანილი, ნახშირწყლოვანი სასმელებში - ცილებისა და ცხიმების რაოდენობა. დანამატების სახით გამოვლინდა ნივთიერებები, რომელთა დროული მოხმარება ხელს უწყობს აღდგენის დაჩქარებას და მუშაობის გააქტიურებას ( რთული ამინომჟავები, BCAA, კრეატინი, გლუტამინი, ვიტამინები და მინერალები და ა.შ.).

სპორტული კვება ზიანს აყენებს საჭმლის მონელებას
სპორტული კვება არ არის მთავარი საკვები, არამედ სპეციალური საკვები დანამატი, რომელიც უნდა შეადგენდეს დიეტის არაუმეტეს 30%-ს. მიზანშეწონილია დაიცვან კომპეტენტური სასმელის რეჟიმი- დაახლოებით 1-1,5 ლიტრი წყალი ყოველ მოხმარებულ 100 გრამ ცილაზე და კუჭის პრობლემა არ გექნებათ.

არ არის საჭირო სპორტული კვება, თუ დიეტაში საკმარისია ბუნებრივი პროდუქტები
დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სპორტული დანამატების სათანადო გამოყენების გარეშე ამის მიღწევა ძალიან რთულია და ზოგჯერ შეუძლებელიც დაბალანსებული დიეტაკვება. ეს განსაკუთრებით ეხება სხეულის წონის კორექტირების პერიოდებს, რომლებიც დამახასიათებელია სპორტისთვის, როგორიცაა ბოდიბილდინგი. ვიტამინებისა და მინერალების როლი ძალზე მნიშვნელოვანია, ვინაიდან ბუნებრივი პროდუქტები ორგანიზმის მოთხოვნილების დაახლოებით 60%-ს ფარავს, რაც ართულებს მის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას.

ცილის როლის შეუფასებლობა
არ დაგავიწყდეთ, რომ პროტეინი არის სამშენებლო მასალამთელი სხეულისთვის, კუნთების ჩათვლით. გაზრდის მიზნით კუნთოვანი მასასპორტსმენს სჭირდება კვების რაციონის ისე სტრუქტურირება, რომ ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვის 25-30% დაფაროს ცილებით, არაუმეტეს 10-15% ცხიმებით და დაახლოებით 55-60% ნახშირწყლებით. როგორც უკვე იცით, თითქმის შეუძლებელია ასეთი თანაფარდობის მიღწევა ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტების მოხმარებით. ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ ცილოვან ნარევებს.

ცუდი კვების გამო ჯანმრთელობის გაუარესების იგნორირება
პირობებში არასაკმარისი მოხმარებაცილები, ვიტამინების ნაკლებობა და მინერალებიკალორიული დეფიციტი, სპორტსმენებისთვის დამახასიათებელია შემდეგი დარღვევები: სისხლის მაღალი წნევასისხლი, დაბალი გამძლეობის კოეფიციენტი, დაქვეითებული ფუნქციური რეზერვი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, სისხლის მიმოქცევის ეფექტურობის დაქვეითება, მუდმივი სტრესი და ა.შ. ეს ყველაფერი არა მხოლოდ აფერხებს მიღწევას სპორტული შედეგები, მაგრამ ასევე არა სასარგებლო ეფექტი on ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

სპორტული კვების მაღალი ღირებულება
ფაქტია, რომ თქვენს დიეტაში სპორტული კვების დამატებით, თქვენ ამცირებთ ჩვეულებრივი პროდუქტების ღირებულებას და მიიღებთ ბევრად მეტ სარგებელს.

თითქმის ყველა სპორტსმენი მოიხმარს ეგრეთ წოდებულ სპორტულ კვების პროდუქტებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის უფრო გამძლეობას ფიზიკური აქტივობის მიმართ. ზოგიერთი სპორტსმენი, რომელმაც მოიპოვა საჭირო კუნთების მასა, უარს ამბობს სპეციალური საკვები, მიაჩნია, რომ ეს საზიანოა. ფაქტობრივად, ბევრი საკვები დანამატი არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს და მხოლოდ ავსებს დიეტას. უნდა გვესმოდეს, რომ აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანს ძალიან უჭირს ვიტამინების, მინერალებისა და მინერალების ნაკლებობის კომპენსირება. ნუტრიენტები. იმის გასაგებად, არის თუ არა საზიანო სპორტული კვება, უნდა გესმოდეთ რა არის ეს.

რისთვის არის დანამატები?

თუ ჩნდება კითხვა, თუ რატომ არის საჭირო სპორტული კვება, მაშინ ადამიანი დგება არჩევანის წინაშე, იყიდოს თუ არა დანამატების ძვირფასი ქილები. ყველაზე ხშირად, ამ კითხვას სვამენ დამწყები, რომლებიც ცუდად არიან განათლებული ამ საკითხში.ეს ადამიანები სპორტულ დარბაზში დადიან და აქტიურად არიან დაკავებული სპორტით, მაგრამ ასეა შესამჩნევი შედეგიისინი ამას ვერ მიაღწევენ, როგორც პროფესიონალ სპორტსმენებს. და მთელი საქმე იმაშია, რომ პროფესიონალები იყენებენ სხვადასხვა დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის მოპოვებას და სხეულის ფორმაში შენარჩუნებას.

კვებითი დეფიციტის შევსება

სანამ სპორტდარბაზში სიარულს დაიწყებენ, ბევრი ადამიანი საკმაოდ მშვიდი ცხოვრების წესს უტარებს და ხელში წიგნზე მძიმე არაფერი უჭირავს. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობით, სხეულს ესაჭიროება უფრო მეტი ნუტრიენტები, ვიტამინები და მინერალები. სწორედ მათი ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთოვანი მასა არ მოიპოვება საჭიროებისამებრ ან სხეულის ცხიმიარ არის დაწვა სწორად.

დროს ფიზიკური ვარჯიშიადამიანი ბევრს ოფლიანობს და ოფლთან ერთად ორგანიზმიდან არა მხოლოდ ტოქსინები გამოიყოფა, არამედ სასარგებლო ნივთიერებებიც - მარილები და ელექტროლიტები. შედეგად, შესრულება მცირდება, ადამიანი სუსტდება და ლეთარგიულია.

გარე მხარდაჭერის გარეშე ორგანიზმს ძალიან გაუჭირდება სტრესის გამკლავება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი სისტემების გაუმართაობა. ეს არის დეფიციტის სრულად დაფარვა სასარგებლო ნივთიერებებიდა გამოიყენება სპორტული დანამატები.

სასურველი შედეგი უფრო სწრაფად მიიღწევა

სპორტსმენს შეუძლია მიაღწიოს უფრო მოკლე დროში სასურველი შედეგიაქტიური დანამატების რეგულარული მიღებით. კვლევების მიხედვით, საშუალოდ კუნთოვანი მასის ასაშენებლად დანამატების გამოყენების გარეშე დაახლოებით 5 წელია. ხოლო სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მოიხმარენ სპორტულ კვების პროდუქტებს, ეს დრო განახევრებულია.

მაღალი კვებითი ღირებულება

რაც არ უნდა დაბალანსებული იყოს დიეტა, ის ყოველთვის შეიცავს მავნე და არასაჭირო კომპონენტებს. ქათმში არის ტყავი, ხორცში ცხიმის ფენა, კვერცხში კი გული. ექიმების თქმით, სპორტსმენებს ასეთი ნივთიერებები ნამდვილად არ სჭირდებათ, მაგრამ მათგან თავის დაღწევა არ არსებობს. მართალია, შეიძლება დიდი დრო დაგჭირდეთ კანისა და ცხიმის მოსაჭრელად, ასევე მხოლოდ ცილისგან მოხარშული ათქვეფილი კვერცხი. მაგრამ თუ გავითვალისწინებთ, რომ სპორტსმენს დღეში დაახლოებით 15 ცილის ჭამა სჭირდება, მიხვდებით, რამდენად რთულია ეს.

სპორტული კვების პროდუქტები შეიცავს ყველა დაბალანსებულ შემადგენლობას სპორტსმენს სჭირდებანივთიერებები. ასევე არის ცხიმები და ნახშირწყლები, მაგრამ არა ისეთი კონცენტრაციით, როგორიც არის ნატურალური პროდუქტებიკვება.

სპორტული დანამატები სხვა არაფერია, თუ არა კონცენტრირებული საკვები, რომელიც თავისუფლდება მავნე კომპონენტებისგან.

გზა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი დიეტა

საკმაოდ ხშირად შიგნით Ყოველდღიური ცხოვრებისადამიანს არ აქვს შესაძლებლობა სამსახურში ან მოგზაურობის დროს სრული კვება მიირთვას. სპორტული კვება კვლავ სამაშველოში მოვა. შეგიძლიათ თავისუფლად გახსნათ კონცენტრირებული სასმელის ბოთლი და დაიკმაყოფილოთ შიმშილი.

დანამატები ასევე დაეხმარება იმ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი წონის ნორმალიზებას. საიდუმლო არ არის, რომ ში საღამოს დრომე ძალიან მინდა ჭამა და ჩვეულებრივი ვაშლი ან ჭიქა კეფირი ყოველთვის ვერ დაგეხმარება შიმშილის დაკმაყოფილებაში. ამ შემთხვევაში საკმარისია მიიღოს კაზეინის ცილა, გააკეთეთ მკვებავი სასმელი და დალიეთ. ამ შემთხვევაში, რამდენიმე წუთში იგრძნობთ თავს სავსეს და ამავდროულად ცხიმოვანი დეპოზიტები არ გამოჩნდება.

ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან

ვლადიმირ
61 წლის

ყოველწლიურად რეგულარულად ვასუფთავებ გემებს. ამის კეთება დავიწყე 30 წლის ასაკში, რადგან წნევა ძალიან დაბალი იყო. ექიმებმა უბრალოდ მხრები აიჩეჩა. მე თვითონ მომიწია ჩემი ჯანმრთელობის დაცვა. Სხვადასხვა გზებივცადე, მაგრამ ერთი რამ განსაკუთრებით მეხმარება...
დაწვრილებით >>>

თქვენი აღდგენის რეზერვის გაზრდის გზა

დროს აქტიური ტრენინგისპორტდარბაზში ხშირად ზიანდება კუნთები. სპორტული კვება ეხმარება ორგანიზმს უნიკალური სამშენებლო მასალებით სწრაფი აღდგენადაზიანებული ბოჭკოები.

სპორტული კვების წყალობით, ვარჯიშები უფრო ეფექტური ხდება და სპორტსმენი მათ შემდეგ სწრაფად აღდგება.

რომელი სპორტული კვებაა მავნე?

სპორტული კვება შეიძლება იყოს მავნე, მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ ჰორმონალურ პრეპარატებს. TO ჰორმონალური პრეპარატებიმოიცავს სტეროიდებს. ამ აქტიური დანამატების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით და მხოლოდ მის მიერ დანიშნული დოზით.

ბევრი სპორტსმენი არ იცავს რეკომენდებულ დოზას სწრაფი ზრდაკუნთოვანი მასა. ეს იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებს, ძირითადად ენდოკრინოლოგიური ხასიათის. ძალიან ხშირად, სპორტსმენები, რომლებიც მუდმივად აჭარბებენ სტეროიდების დოზას, უჩივიან სქესობრივი ცხოვრების პრობლემებს.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ანაბოლიკა მხოლოდ ხელოვნური სასქესო ჰორმონებია. თუ ასეთი ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა მოხვდება ადამიანის ორგანიზმში, ორგანიზმი ამცირებს საკუთარი ჰორმონების გამომუშავებას.

უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი სპორტსმენი იღებს სტეროიდებს დიდი მოცულობებიდა ეს საერთოდ არ მოქმედებს მათ ჯანმრთელობაზე. და ხანდახან არიან ადამიანები, რომლებიც რეკომენდირებული დოზის მიღების შემთხვევაშიც კი განიცდიან მასას გვერდითი მოვლენები.

თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ გამოყენება განსხვავებულია აქტიური დანამატებიგანსაკუთრებულ მიდგომას მოითხოვს.

როგორ მოქმედებს დანამატები სხეულზე

სპორტული კვების სარგებელი ბევრად აღემატება მისგან ზიანს. სასარგებლო პროდუქტები მოიცავს შემდეგს:

• პროტეინი;
• ამინომჟავების;
• გეინერი;
• ვიტამინები;
• მაკროელემენტები;
• მიკროელემენტები.

პროტეინის კომპლექსები და ამინომჟავები გამოიყენება სპორტსმენების მიერ კუნთების მასის გასაზრდელად. გეინერი ერთგვარი ენერგეტიკული სასმელია, თუმცა მატებას უწყობს ხელს სრული წონასხეული, რადგან ის ძალიან მკვებავია. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ სპორტული კვების ყველა სარგებელი და ზიანი ყველა საკვები დანამატის გაანალიზებით.

• ცილა სხვა არაფერია, თუ არა ცილა. ეს ნივთიერებაწარმოდგენილია ბევრ საკვებში. ბევრია რძის პროდუქტებში, ხორცში, კვერცხში, ცილა არის ცომეულშიც კი. რძის ფხვნილი ცილის ბუნებრივი ანალოგია, მაგრამ ის არ შეიცავს ოპტიმალურს მინერალური კომპლექსიროგორც სპორტულ კვებაში.
• გეინერიც არის ცილის მასა, მაგრამ გამდიდრებულია ნახშირწყლებით;
• ცილებისა და ნახშირწყლების კომპლექსისგან დამზადებული კოქტეილები. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მასის სწრაფად აშენებას და ეფექტურად აღადგენენ სპორტსმენის ძალას აქტიური ვარჯიშის შემდეგ.
• სხვადასხვა ამინომჟავები ემსახურება როგორც ერთგვარი სამშენებლო მასალა კუნთებისთვის.
• ცხიმების დამწვრობა. გეხმარებათ მისგან სწრაფად მოშორებაში ჭარბი დეპოზიტებიცხიმი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
• ენერგეტიკული კოქტეილები. ზრდის ადამიანის გამძლეობას. ეს სპორტული კვება რეკომენდებულია ვარჯიშის დროს.
• ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები. ამაღლება სიცოცხლისუნარიანობასხეული და ტონუსი;
• კრეატინი არის კარბოქსილის მჟავა, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლური პროცესებიკუნთებსა და ნერვულ უჯრედებში, გვხვდება ხორცსა და რძეში. ზოგიერთი სპორტსმენი უარს ამბობს ასეთ სპორტულ დანამატზე, მიაჩნია, რომ ის საზიანოა. მაგრამ ეს მხოლოდ ვარაუდია. თუ სპორტსმენი ჭამს ხორცპროდუქტებიდა უარს ამბობს კრეატინის მიღებაზე, მაშინ აქ ლოგიკა არ არის. უნდა გვესმოდეს, რომ ლიტრი მთლიანი რძე შეიცავს მხოლოდ 0,1 გრამ კრეატინს, ხოლო კილოგრამი ძროხის ხორცი შეიცავს მხოლოდ რამდენიმე გრამ ამ ნივთიერებას. თუ სპორტსმენი დიდი რაოდენობით მოიხმარს რძეს და ხორცს, შემდეგ კი საჭმელს წყლით რეცხავს, ​​ეს ძალიან მალე დაარღვევს ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას.

კრეატინის ქიმიური სახელია კრეატინის მონოჰიდრატი. ზოგიერთი სპორტსმენი ამ დანამატს უკიდურესად საშიშად მიიჩნევს და ცდილობს არ გამოიყენოს იგი. Მიხედვით გამოცდილი სპორტსმენებიკრეატინი საზიანო მხრივ სტეროიდებს ვერ შეედრება, ამიტომ საფრთხე აქ უფრო შორს არის.

თუ კრეატინი არ არის სტეროიდი, მაშინ შეიძლება გამოვიტანოთ ლოგიკური დასკვნა, რომ ის არ არის ჰორმონი. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნივთიერება არ არის ჰორმონალური პრეპარატი, არ უნდა იქნას მიღებული ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თანდათან ვითარდება დამოკიდებულება და ორგანიზმი წყვეტს საკუთარი კრეატინის გამომუშავებას. ამიტომ, მიიღეთ ეს სპორტული დანამატი მოკლე კურსებში და აუცილებლად დაისვენეთ.

ზოგიერთი ექსპერტი კერატინს სრულიად უვნებელად მიიჩნევს. გონივრულ დოზებში მიღებისას, სხვები ამტკიცებენ, რომ ნივთიერება შესამჩნევ სტრესს აყენებს თირკმელებსა და ღვიძლს. თუ სპორტსმენს აქვს თირკმელების ან ღვიძლის ქრონიკული დაავადება, მაშინ უმჯობესია არ გარისკოს მისი ჯანმრთელობა და უარი თქვას ასეთი სპორტული კვების მიღებაზე.

კერატინის მოხმარებისას სპორტსმენს საგრძნობლად უმატებს გამძლეობა და ნაკლებად იღლება. ამ დანამატის წყალობით, შეგიძლიათ თქვენი ვარჯიში უფრო ინტენსიური და ეფექტური გახადოთ. გარდა ამისა, კერატინი ხელს უწყობს უფრო სწრაფად აღდგენას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ფიზიკური აქტივობა. სპორტსმენები არ განიცდიან დიდ ტკივილს კუნთებსა და სახსრებში.

თავისი მოქმედებით კერატინი ძალიან ჰგავს სტეროიდებს, მაგრამ ამ ნივთიერებას ნაკლები გვერდითი მოვლენები, უკუჩვენებები და ნაკლები ზიანი აქვს ორგანიზმისთვის.

დამწყებებმა დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყონ კერატინის მიღება. ერთი წლის განმავლობაში, სხეულის კერატინის მარაგი საკმარისი იქნება ვარჯიშის შემდეგ სწრაფად აღდგენისთვის.

როგორც ჩანს, სპორტული კვება არც ისე საშიშია, როგორც ბევრს ჰგონია, ვისაც არც კი ესმის რა არის. მაგრამ ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ სპორტული დანამატები; ყველაფერში ზომიერება უნდა იყოს.

დღეს ვაგრძელებ გაკვეთილების სერიას სპორტულ კვებაზე და თქვენ გაიგებთ, რა შემთხვევებში შეიძლება იყოს სასარგებლო სპორტული კვება სპორტსმენებისთვის. თუ ჯერ არ იცით რა არის სპორტული საკვები დანამატები და რით განსხვავდებიან მავნე ქიმიკატებისაგან, მაშინ ნახეთ ჩემი ვიდეო გაკვეთილი
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებიდა სპორტული დანამატების გარეშე - ამისათვის საჭიროა ძალიან კარგი და სწორი ბუნებრივი კვება. პროტეინები, გეინერები, ამინომჟავები არ არის ჯადოსნური ფხვნილები, მაგრამ ისინი თანამედროვე კვების პროდუქტებია, რომლებიც გარკვეულ სიტუაციებში დაგეხმარებათ. მოდით შევხედოთ კონკრეტულად რა სარგებელი მოაქვს სპორტულ კვებას.

როდესაც სპორტული კვება შეიძლება იყოს ჯანსაღი
1. სპორტულ კვებას შეუძლია დააჩქაროს კუნთების მომატება.
მძიმე ვარჯიშის დროს სხეულს სჭირდება ბევრი ენერგია და ცილა კუნთოვანი მასის გასავითარებლად. ჯერ ერთი, ბევრი ენერგიაა საჭირო თავად ვარჯიშისთვის, რათა წარმატებით იმუშაოთ დიდ წონებთან, მეორეც, პროტეინები და ენერგიაა საჭირო კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის.
ხშირად ხდება, რომ სპორტსმენებს კუნთების მასის ცუდი ზრდა აქვთ ზუსტად იმიტომ, რომ საკმარისად არ ჭამენ დიდი რიცხვიცილები, ენერგია და სხვა საკვები ნივთიერებები.
სპორტული კვების დანამატები შექმნილია სპორტსმენის ორგანიზმის უზრუნველსაყოფად დიდი თანხააუცილებელი ნივთიერებები ვარჯიშისა და კუნთების ზრდისთვის.

2. სპორტულ კვებას შეუძლია დააჩქაროს აღდგენა ძალზე მძიმე ვარჯიშის დროს.
თუ ორგანიზმი იღებს დიდი რაოდენობით ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ ლოგიკურია, რომ მას გაუადვილდება კუნთების აღდგენა, ასევე ნერვული და იმუნური სისტემამძიმე ტვირთის ამოწურვის შემდეგ.

3. სპორტულ კვებას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების დეფინიციის გაუმჯობესებაში მუშაობისას, ანუ „გაშრობის“ პერიოდში. სპორტსმენები, რომლებსაც უკვე აქვთ დიდი კუნთების მასა, ზოგჯერ გადიან პროგრამებს შესამცირებლად კანქვეშა ცხიმირათა კუნთები უფრო მკაფიოდ გამოჩნდეს.
IN ამ შემთხვევაშიარის ორი დავალება:
პირველი არის ჭარბი კანქვეშა ცხიმის მოშორება, რათა გაუმჯობესდეს კუნთების ნიმუში (რელიეფი).
მეორე არის დაგროვილი კუნთების მასის მაქსიმალურად შენარჩუნება.
ამ მიზნით იყენებენ სპეციალური პროგრამებივარჯიშები და სპეციალური კვების გეგმა.
კვების თავისებურება ის არის, რომ საჭიროა მკაცრად შეზღუდოთ ცხიმები და ნახშირწყლები (დაგროვილი ცხიმებისგან თავის დასაღწევად), მაგრამ ამავდროულად კუნთები იწყებენ შიმშილს, ამიტომ კუნთების მასის შესანარჩუნებლად საჭიროა მათი მიწოდება. გაზრდილი თანხაცილა, ვიტამინები და მინერალები. ამ შემთხვევაში, სპორტული კვების ზოგიერთი სახეობაც დაგეხმარებათ.

შესაძლებელია თუ არა სპორტული საკვები დანამატების გარეშე?
სპორტული კვების დანამატები არის მოწინავე საკვები პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის შესაძლებლობების განვითარებაში. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ჯადოსნური ფხვნილები, არამედ უბრალოდ დახმარებამთავარ დიეტაზე!
სპორტული კვების მიღება არ არის სავალდებულო.
თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მეტი ძალა და კუნთოვანი მასა სპორტული დანამატების გარეშე, ეს შესაძლებელია ძალიან კარგი და სწორი, ბუნებრივი დიეტით.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კვება საჭიროებისამებრ, მაგალითად, როდესაც გჭირდებათ წონის მომატება უფრო სწრაფად, ან მხოლოდ ძალიან დროს მძიმე ვარჯიში, ან როცა ძნელია რეგულარული დიეტის დაცვა.
Თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ტვირთებიდა თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ იკვებოთ კარგად და სწორად, მაშინ შეგიძლიათ მუდმივად დაეხმაროთ თქვენს სხეულს თქვენს დიეტაში სპორტული კვების დამატებით.
ყველაფერში გონივრულად უნდა იმოქმედო და მერე ისარგებლებ!

ასევე მინდა შეგახსენოთ, რომ არ შეიძლება აკრძალული ქიმიკატების გამოყენება, რასაც ჰქვია ანაბოლური სტეროიდი- ეს საზიანოა ჰორმონალური პრეპარატები, და მათმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული დაავადებები - ამას ნებისმიერი ექიმი დაადასტურებს.
ანაბოლური სტეროიდები არ არის სპორტული კვება, ისინი კლასიფიცირდება როგორც აკრძალული დოპინგი, მაგრამ ადამიანები ხშირად აბნევენ მათ. აკრძალული ქიმიკატებისგან განსხვავებით, სპორტული კვება ნებადართულია სპორტსმენების კვების გასაუმჯობესებლად და ფართოდ გამოიყენება.

დღეს ასობით სხვადასხვა კომპანია აწარმოებს უზარმაზარ მრავალფეროვან სპორტულ დანამატებს, რომელთა გაგებაც რთულია. ბუნებრივია, ყველა მათგანი არ არის დამზადებული მაღალი ხარისხით და ზოგიერთი მათგანი უბრალოდ უსარგებლოა.
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იყენებთ მხოლოდ მაღალხარისხიან და ეფექტურ სპორტულ კვებას და დახარჯავთ ფულს გონივრულად, მე მოვამზადე უფასო ვიდეოებიგაკვეთილები და სტატიები სპორტული კვების შესახებ, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ჩემს ვებსაიტზე სექციებში და
გარდა ამისა, შევიმუშავე სპეციალური დეტალური სახელმძღვანელოსპორტული დანამატების შერჩევისა და გამოყენების შესახებ (სხვადასხვა დოზირების გეგმა შედის, დასახელებები კონკრეტული პროდუქტები, კვების და ვარჯიშის რეჟიმები, პლუს ბევრი სპორტული რჩევა)

შეავსეთ კუნთების ზრდის გეგმები.
სახელმძღვანელო მათთვის, ვინც მიდრეკილია წონის დაკლებისკენ და უჭირს წონაში მატება.

სპორტული კვება კუნთების მასის მოსაპოვებლად.
მიღების დეტალური გეგმები მათთვის, ვინც წონაში მატებისას მიდრეკილია სწრაფი აკრიფეთდიდი ცხიმის დეპოზიტები.

გსურთ იცოდეთ რა არის ახალი ატლეტური ბლოგზე? - და იცხოვრე სპორტით!

Სალამი ყველას, ძვირფასო მეგობრებო! გულწრფელად მიხარია, რომ კვლავ გნახავ ჩვენს ჯანსაღ ბლოგზე! ?

სპორტში მიღწევები პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულზე.

ზოგიერთი დამწყები მოკლე დროში აღწევს წარმოუდგენელ შედეგებს, სხვა სპორტსმენები კი თავიანთი სანუკვარი მიზნისთვის მრავალი წლის განმავლობაში იწურება ფიზიკური აქტივობით.

"რბოლაში" სპორტსმენების შანსების გათანაბრება მორგებული ფიგურადა შერბილებული სხეული, სამედიცინო მუშაკებმა დიეტოლოგებთან ერთად შეიმუშავეს სპეციალური სპორტული კვების კომპლექსი.

საზოგადოების აზრი ასეთი დანამატების სარგებლობის შესახებ მკვეთრად განსხვავდება. კაცობრიობის ნახევარი თვლის, რომ ამინომჟავები და სტეროიდები ორგანიზმს გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ. საპირისპირო ეფექტში დარწმუნებულნი არიან წამლების მოყვარულები, რომლებიც წვავს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის მატებას.

საზიანოა თუ არა სპორტული კვება ორგანიზმისთვის? რა შედეგები მოჰყვება მიღებას საკვები დანამატებიშეიძლება იყოს? რა არ არის რეკომენდებული როგორც პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, ასევე დამწყებთათვის? მე ვთავაზობ დღეს მოვძებნოთ პასუხი ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ კითხვაზე.

მაშ ასე, დავიწყოთ. ?

სპორტული დანამატების კლასიფიკაცია

ნება მომეცით დაუყოვნებლივ გავაკეთო დათქმა, რომ ამ სტატიაში არ ვაპირებ დეტალურად განვიხილო მსოფლიო სცენაზე წარმოდგენილი ყველა სპორტული წამალი.

ჩვენ გადავწყვეტთ კვების დანამატების მიღების შესაბამისობას ექიმებისა და კვალიფიციური დიეტოლოგების მოსაზრებების წაკითხვით. ინფორმაციის აღქმის გასაადვილებლად სპორტული კვება დავყავი შემდეგ კატეგორიებად:

• Ამინომჟავების- ნივთიერებები, რომლებიც მოქმედებს როგორც "სამშენებლო" მასალა კუნთების ბოჭკოებისთვის.
• წამლები, რომლებიც იწვის ცხიმოვანი უჯრედები – ფაქტობრივად, აქ შეგიძლიათ შეიტყოთ დანამატების დანიშნულების შესახებ ქვეჯგუფის სახელიდან.
• ვიტამინი და მინერალური დანამატები- სპეციალური მიკროელემენტები, რომლებიც ატონიზირებენ სხეულს, აუმჯობესებენ სპორტსმენის კეთილდღეობას.
• ენერგია- ნივთიერებები, რომლებიც ზრდის ფიზიკური გამძლეობავარჯიშის დროს.
• გეინერები(პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილები) - ასეთი პრეპარატები შექმნილია კუნთების ზრდის დაჩქარებისა და სხეულის აღდგენისთვის ენერგიული აქტივობის შემდეგ.
• "სპეციალური" კატეგორია- ნივთიერებები, რომელთა სტრუქტურული შემადგენლობა შეიცავს ჰორმონებს, რომლებიც შემცვლელნი არიან ცხოვრების ბუნებრივი ბიოლოგიური პროცესებისთვის.

ეს კლასიფიკაცია შეიცავს ვანადიუმის და ქრომის, ტესტოსტერონის და გლუტამინის შემცველ დანამატებს - ზოგადად, მწარმოებლების მიერ საერთაშორისო ბაზარზე წარმოდგენილი სპორტული კვების მთელ სპექტრს.

რაც შეეხება სტატისტიკას, უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტული კვების ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი "წარმომადგენელი" არის ცილა - ცილის ამჟამინდელი ალტერნატივა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აჩქარებს აღდგენის პროცესს.

ამ სტატიაში ცალკე გესაუბრებით ასეთი პრეპარატის სარგებლობისა და ზიანის შესახებ. სპორტსმენებში მისი გამოყენების მასშტაბი არის კარგი მიზეზი, რომ დეტალურად გაეცნოთ მის თვისებებს.

რაციონში სპორტული კვების ჩართვის აქტუალობა: „სამწუხაროდ, თუნდაც ჯანმრთელი საკვები, შეუძლებელია ზუსტად იმ პროპორციების შეთავსება, რაც ორგანიზმს სჭირდება „რეკორდული“ მიზნების მისაღწევად.

პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებსაც სხეულის ცხიმის 0,5%-ის მოშორება სჭირდებათ ან ვარჯიშს მიჩვეული ორგანიზმის გამძლეობის გაზრდა, უბრალოდ არ შეუძლიათ სპორტული კვების გარეშე. ასეთი დანამატები წარმოადგენს მიკროელემენტების ხელოვნურად დაბალანსებულ თანაფარდობას, რაც ხელს უწყობს მიღწევას უნაკლო სხეულიდა ოლიმპიური შედეგები."

სპორტული კვების საშიშროება: 3 მიზეზი, რომ უარი თქვან საკვებ დანამატებზე

მართლაც, in პროფესიული სპორტიამ ტიპის საკვების გარეშე ვერსად წახვალ. მსოფლიო ჩოგბურთის "ვარსკვლავების" უმეტესობა, პროცედურის ზებუნებრივად არ მიაჩნიათ, მას სეტებს შორის იღებენ. სპეციალური დანამატები, სხეულის აღდგენა.

ფეხბურთელები, კალათბურთელები, მოციგურავეები, ჰოკეის მოთამაშეები - ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს უსასრულოდ, ბოდიბილდერებზე და ბოდიბილდერებზე გავლენის გარეშე, რომლებიც აპრიორი იღებენ ასეთ წამლებს.

გაუმჯობესება ფიზიკური შესაძლებლობებიდა სხეულში ფარული რესურსების "გაღვიძება" შესანიშნავად ჟღერს. თუმცა, საკვები დანამატები აბსოლუტურად უვნებელია ჯანმრთელობისთვის? დიეტოლოგები და ექიმები სპორტსმენებს „აცნობენ“ სპორტული კვების მეორე მხარეს:

• დიეტური დანამატის ეფექტის ზუსტად პროგნოზირება შეუძლებელია თუნდაც იმის გათვალისწინებით ანატომიური მახასიათებლებიკონკრეტული სპორტსმენი, რაც ნიშნავს, რომ პრეპარატის გამოყენება გარკვეულ რისკს წარმოადგენს.
• საერთაშორისო ბაზარზე არსებული დანამატების უმეტესობა შეიცავს ქიმიური ნაერთები, უზრუნველყოფს ნეგატიური გავლენაცხოვრების პროცესების ფუნქციონირებაზე. სპორტული კვების წარმოების დაზოგვის მიზნით, არასანდო მწარმოებლები უბრალოდ ცვლიან ბუნებრივ ნივთიერებებს სინთეზურით.
• ბიოაქტიური პრეპარატების მიღება არის ბიოლოგიური მექანიზმების ბუნებრივი ფუნქციონირების ცვლილება, რაც ნიშნავს სტრესს და ორგანიზმზე გარკვეულ დატვირთვას.

თუ ზოგადად ექიმების აზრს გავითვალისწინებთ, მაშინ ექსპერტების უმეტესობა გამოთქვამს წინააღმდეგ სპორტული კვების მიღებას დამწყებთათვის, რომლებიც ვარჯიშობენ დარბაზში კვირაში არა უმეტეს 3-ჯერ. საკვები დანამატები არის "პრივილეგია" პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მთელ დროს უთმობენ ფიზიკურ აქტივობას.

სამედიცინო მუშაკებისა და დიეტოლოგების გამოკითხვის შედეგები ახალბედა სპორტსმენების მიერ საკვები დანამატების მიღების აუცილებლობის შესახებ: ”ეს არ დააზარალებს, მაგრამ არ არის საჭირო დიეტაში წამლების ჩართვა - 31,25%; სპორტული კვება განკუთვნილია მხოლოდ პროფესიონალებისთვის (ბოდიბილდერები, ბოდიბილდერები და ა.შ.) – 50%“.

საკვები დანამატების გადაჭარბებული და არასწორი მიღების შედეგები

სქესის მიუხედავად, არასწორი და გაუწონასწორებელი მიღება სპორტული ნარკოტიკებიშეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის გადაჭარბებული გამოყენებასპორტული კვება სავსეა:

• კანის ალერგია.
• გულძმარვა.
• გულისრევა.
• ვარჯიშის დროს გეგის რეფლექსების გამოჩენა.
• აფეთქება.
• დიარეა.
• ყაბზობა.

საკვები დანამატების გავლენა შესრულებაზე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიცხადია, მაგრამ მამაკაცებისთვის არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რომ უარი თქვან ტესტოსტერონის შემცველ სპორტულ კვებაზე - სექსუალური დისფუნქცია.

გამოყენება მსგავსი წამლებიიწვევს სათესლე ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის უჯრედების სიკვდილს, რომლებიც გამოიმუშავებენ ამ ჰორმონს ორგანიზმში. კურსის დასრულების შემდეგ მამაკაცი უბრალოდ არ გამოიმუშავებს ტესტოსტერონს და შედეგად იკლებს პოტენციის და ლიბიდოს დონე.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და პოტენციალის პრობლემების მიზეზები: „ორგანიზმში ქრონიკული დაავადებების და სექსუალური დისფუნქციის გაჩენის რამდენიმე წინაპირობა შეიძლება არსებობდეს - ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კონკრეტული პრეპარატის მიმართ; საკვები დანამატების არასათანადო და გადაჭარბებული მიღება; აკრძალული ნივთიერებების შემცველი დაბალი ხარისხის პროდუქცია“.

იმისათვის, რომ ჩვენს მკითხველს სრული გაგება მივცეთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია საკვები დანამატების სწორად მიღება, გირჩევთ გაეცნოთ სასარგებლო რეკომენდაციებისპეციალისტები:

• აუცილებელია გაიაროთ გამოკვლევა კურსის დაწყებამდე და კურსის დასრულების შემდეგ, დარწმუნდეთ, რომ სხეულის მდგომარეობა ნორმალურია (ზოგადი ტესტები).
• გახსოვდეთ, რომ სამი თვის განმავლობაში საკვები დანამატების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა შეაჩეროთ იგივე პერიოდი. ბიჭებო, არ შეამოწმოთ თქვენი სხეული.
• სპორტული კვება შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ როგორც დანამატი და არა ჯანსაღი საკვების შემცვლელი.
• განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ცხიმების დამწვარი საშუალებების გამოყენებისას – ისინი ზრდიან სხეულის ტემპერატურას, იწვევს თავის ტკივილს, გულისრევას და უძილობას. უკეთესი ჯოხი დიეტური კვება, რომლის სარგებელიც შეგიძლიათ ისწავლოთ.
• შეარჩიეთ პროდუქტები მხოლოდ სანდო მწარმოებლებისგან, რომლებმაც დაამტკიცეს თავიანთი პროდუქციის ხარისხი საერთაშორისო ასპარეზზე.
• მეგობრებო, გახსოვდეთ, რომ ანაბოლური სტეროიდები აკრძალული წამლებია. არ არსებობს ასეთი დანამატების ოპტიმალური პროპორციები ან უვნებელი დოზები.
• ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ საკვებ დანამატებს - ზიანის შესახებ მსგავსი ფენომენიჩვენ უკვე გავარკვიეთ მეგობრებო.
• გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან რამდენიმე წამლის ერთდროულად მიღების შესაძლებლობის შესახებ (მაგალითად, ცილების და ამინომჟავების შერწყმა კატეგორიულად აკრძალულია).
• დაიცავით სპორტული კვების სპეციფიკური გრაფიკი და მიჰყევით მწარმოებლის მიერ რეკომენდებულ მითითებებს.

მარტივი რჩევების დაცვით, აუცილებლად შეძლებთ სწორად დააკავშიროთ სპორტული კვება, მიაღწიოთ შედეგებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რჩევა Start-Health-ისგან: „თუ თქვენ იღებთ დამტკიცებულ მედიკამენტებს საკვებთან ერთად, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს (ხილი, ბოსტნეული), მაშინ ორგანიზმის მიერ დანამატების ათვისების პროცესი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის უშედეგოდ წარიმართება.

მეგობრებო, მხოლოდ ერთი დასკვნა შეიძლება იყოს: სპეციალური საკვები დანამატების მიღება მხოლოდ ამისთვისაა საჭირო პროფესიონალი სპორტსმენებივისაც სურს მიაღწიოს "რეკორდულ" შედეგებს. დამწყებთათვის, რომლებიც უყურებენ თავიანთ ფიგურას და პერიოდულად სტუმრობენ სპორტ - დარბაზი, სპორტული კვების გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი გამოსავალი, თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს ყველას პირადი საქმეა.

თუ მაინც გადაწყვეტთ სპორტული კვების გამოყენებას, კურსის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგებთან და ექიმებთან, სპეციალისტების რეკომენდაციების გათვალისწინებით.

უკვე სცადეთ საკვები დანამატების მიღება? აუცილებლად გააზიარეთ პირადი გამოცდილებაჩვენს აბონენტებთან ერთად. რეალურ მოვლენებზე დაფუძნებული ნებისმიერი ინფორმაცია არის გზა, რომ გავაფართოვოთ ჩვენი ჰორიზონტი, შევხედოთ პრობლემას ახალი პერსპექტივიდან.

ძალიან მალე ჩვენ კვლავ შევხვდებით ჩვენი "ჯანმრთელი" ბლოგის ვებ გვერდებზე. ყველას ნახვამდის, ბიჭებო! ?

თქვენ სწავლობთ სპორტ - დარბაზიან ნახევარ წელზე მეტია სახლში ხარ და შედეგი მაინც არ გაქვს? მოერიდეთ ბარებს ფიტნეს კლუბებში? უკმაყოფილო უყურებთ გამხდარ გოგონებსა და ბიჭებს, რომლებიც იყენებენ სპორტულ კვებას? მაშინ შენთან ყველაფერი გასაგებია. თქვენ ხართ მოყვარული სპორტში და საერთოდ არაფერი იცით სპორტული დანამატების შესახებ და არც კი გეპარებათ ეჭვი, რომ სპორტული კვება შეიძლება იყოს არა მხოლოდ უსაფრთხო, არამედ ჯანსაღი. ჩვენ დაუყოვნებლივ ვავსებთ ხარვეზებს და ვატარებთ სასწრაფო საგანმანათლებლო პროგრამას!

რა არის სპორტული დანამატები?

სპორტული დანამატები არ უნდა აგვერიოს საკვებ დანამატებთან. მიუხედავად იმისა, რომ რუსეთში სპორტული კვება შედის დიეტური დანამატების კატეგორიაში, ის ძირითადად განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის და წამყვანი ადამიანებისთვის. აქტიური სურათიცხოვრება. გარდა ამისა, არ შევცდები, თუ ვიტყვი, რომ სასარგებლო იქნება მძიმე ფიზიკური შრომით დაკავებულ ადამიანებს.

სპორტული კვებაწარმოადგენს ბუნებრივი დანამატები, რომლებიც დიდი რაოდენობით შეიცავს ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ის კომპონენტებია, რომლებიც ადამიანის საკვებშია და აუცილებელია მისთვის სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. თუმცა, სპორტული კვება შეიცავს ამ ელემენტების კონცენტრირებულ რაოდენობას, იმ პროპორციით, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ძალიან ხშირად, უცოდინარი ადამიანები ურევენ სპორტულ დანამატებს დოპინგსა და სტეროიდებს. ეს არის მცდარი წარმოდგენა, რომელიც ყველაზე ხშირად აშინებს დამწყებებს ყველა სახის სპორტული დანამატისგან.

დოპინგი და სტეროიდებიისინი ქმნიან სუპერმენს სპორტსმენისგან, თანდაყოლილი ზესახელმწიფოებით, რომლებიც მიუწვდომელია უბრალო მოკვდავებისთვის. მაგრამ ეს მიიღწევა უზარმაზარი მსხვერპლის ხარჯზე - უზარმაზარ ზიანს აყენებს სხეულს. სპორტული დანამატები არის სრულიად განსხვავებული კლასის ნარკოტიკები, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულზე და ანაზღაურებენ მიკროელემენტების, ნუტრიენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობას სხვადასხვა მიზნებისათვის. სპორტსმენები ან ადამიანები, რომლებიც ჩართულნი არიან მშენებლობაში ათლეტურიყოველთვის დაიცავით გარკვეული დიეტა- კვებითი შეზღუდვები. და ასეთი "შიმშილის" და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის ფონზე ორგანიზმს ჩვეულებრივზე მეტი საკვები ნივთიერებების მიღება სჭირდება.

სწორედ აქ ეხმარება მათ სპეციალურად შემუშავებული სპორტული კვება.

რისთვის არის სპორტული დანამატები?

ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება საკვებიდან ვიღებთ. თუ ჩვენი ფიზიკური აქტივობასასურველს ტოვებს, მაშინ, სავარაუდოდ, არ არის საჭირო ასეთი ნივთიერებების დამატებითი ნაწილების მიღება. თუმცა, ჩვენს დროში, როდესაც ჩვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი არის სწრაფი კვება და გადამუშავებული საკვები, ვიტამინები და მინერალები, სავარაუდოდ, კატასტროფულად დაბალია ჩვენს დიეტაში.

და თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც კვირაში 4-5-ჯერ აქტიურად თამაშობს სპორტს, მაშინ სპორტული კვება სწორედ თქვენთვისაა.

მაგრამ რაც შეეხება მათ, ვინც წონაში იკლებს? თქვენ იმავე ხაზზე ხართ სპორტული კვების თვალსაზრისით! როგორ ფიქრობთ, ჯობია რამდენიმე სენდვიჩის ჭამა, ვიდრე ერთი ჭიქა რაიმე საზიზღარი? მეჩქარება გაგიცრუოთ იმედი. სენდვიჩები არ მოგცემთ სხვა სარგებელს, გარდა (მოკლევადიანი) გაჯერებისა და ზედმეტი ფუნტიმსუქანი

მაშ ასე, შევაჯამოთ. რა არის სპორტული კვების ძირითადი ფუნქციები ჩვენს ორგანიზმში?

1. ავსებს საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობას

2. უზრუნველყოფს დამატებითი ენერგიარათა თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური იყოს

3. საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი დიეტის დროს

4. უზრუნველყოფს სპორტულ დანამატებში შემავალი საკვები ნივთიერებების უფრო სწრაფ შეწოვას

5. ეხმარება მადის კონტროლს

6. გაძლევს საშუალებას კუნთების ქსოვილი სწრაფი ტემპითდა მონაწილეობს მის აღდგენაში

7. საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი ვარჯიშის დროს

8. უზრუნველყოფს სახსრებისა და ლიგატების საიმედო დაცვას, რომლებიც ექვემდებარება მძიმე დატვირთვას

ეს მხოლოდ სპორტული დანამატების ძირითადი სარგებელია, რომელთა შესახებ შესაძლოა ჯერ არ გსმენიათ. ნებისმიერი პროფესიონალი სპორტსმენიკიდევ ათეულს მოგიტანთ სასარგებლო თვისებებირომელსაც ის ყოველდღიურად განიცდის საკუთარ თავზე.

სპორტული დანამატების კლასიფიკაცია

იმის მიხედვით, თუ რა მიზნისკენ მიისწრაფვის სპორტსმენი, ის ირჩევს სპორტულ დანამატების საკუთარ კომპლექტს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მისთვის ყველაფერი, რაც მას სჭირდება. იმის გასაგებად, თუ რა კლასების სპორტული დანამატები არსებობს და რა პროცესებზე არიან ისინი პასუხისმგებელი, აქ მოცემულია ძირითადი კატეგორიების სია:

ცილები

ცილები განსხვავდება მათი დანიშნულების მიხედვით:

• შრატის პროტეინი (სწრაფად ათვისებადი ცილა)
• კალციუმის კაზეინატი (ნელი ათვისებადი ცილა)
• სოიოს ცილა (მცენარეული ცილა)
• კვერცხის ცილა (ცხოველური ცილა)

ყველა ამ ტიპის ცილას აქვს ქვეტიპები და გამოყენების სხვადასხვა დანიშნულება და მეთოდი. მათ ერთი რამ აქვთ საერთო – კუნთების ზრდაზეა მიმართული.

მომგებები არიან ნახშირწყლო-ცილოვანი ნარევები. ამ დანამატებს აქვთ საკუთარი მთავარი მიზანიენერგიის რეზერვების შენარჩუნება ეფექტური ტრენინგიდა კუნთების ზრდამის შემდეგ. პროტეინის საკმაოდ მაღალ შემცველობასთან ერთად (დაახლოებით 50%) გეინერი შეიცავს დაახლოებით 30% ნახშირწყლებს. ვარჯიშის დროს ორგანიზმი გლუკოზით უნდა მივაწოდოთ. გეინერები გამოიყენება ცილებთან ერთად. თუმცა, ადამიანებისთვის ჭარბი წონაგეინერებს ჯობია თავი აარიდოთ როგორც მათ მაღალი კალორიული შემცველობადა შეუძლია არა მხოლოდ კუნთების, არამედ კანქვეშა ცხიმის ზრდის პროვოცირება. მაგრამ ექტომორფებს უბრალოდ გეინერები სჭირდებათ. გამომდინარე იქიდან, რომ მათ წონაში მატება ძალიან უჭირთ და ამდენი ჭამა უბრალოდ შეუძლებელია, გეინერები მათ ფასდაუდებელ მომსახურებას უწევენ.

ენერგია

მაგრამ როგორ შეუძლიათ მათ, ვინც წონაში დაკლების მიზანს ესწრაფვის, მიიღონ საჭირო ენერგია ვარჯიშამდე? ენერგია დაგეხმარებათ! თუმცა, ასეთ სასმელებს არაერთი უკუჩვენება აქვს და მათი რეგულარული გამოყენება არ არის რეკომენდებული. მათ აქვთ მასტიმულირებელი ეფექტი ნერვული სისტემა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ასეთს უსიამოვნო შედეგები, Როგორ:

• უძილობა,
• ნერვული დაღლილობა,
• ტაქიკარდია,
• გაიზარდა გულისცემა,
• დამოკიდებულება.

ენერგეტიკულ სასმელებში შემავალი ძირითადი კომპონენტები:

• მწვანე ჩაის ექსტრაქტი
• გუარანა
• ტაურინი

სხვათა შორის, ყველა ეს ნივთიერება არის ყველა ადამიანის დიეტაში. რუსეთის მოქალაქე. აბა, რა არის საუზმე ყავის გარეშე და ვახშამი ფინჯანი ჩაის გარეშე? მაგრამ ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მას ენერგეტიკული სასმელები, თუ რა თქმა უნდა არ ემზადებით მარათონის რბოლაან დამღლელი სამსაათიანი ვარჯიში.

ამინომჟავები გვხვდება ადამიანის საკვებში და აუცილებელია არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ხალხი. ამინომჟავები გვხვდება ცხოველებში და მცენარეული საკვებიდა ბევრი მათგანი აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ამინომჟავები არის სხეულის ყველა უჯრედის სამშენებლო მასალა. ამიტომ ამინომჟავების სპორტული დანამატების კომპლექსის გამოყენება აუცილებელი ელემენტია სასწავლო პროცესი. მათ შორის ყველაზე ხშირად სპორტულ დანამატებში გამოყენებული ამინომჟავებია:

• გლუტამინი
• კრეატინი
• არგინინი
• ლიზინი
• ალანინი
• ინოზინი

ზოგადად, ბუნებაში 20-ზე მეტი ამინომჟავაა, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში მოხვედრისას წარმოქმნიან ამინომჟავურ ნაერთებს. სხვადასხვა სახისდა დანიშვნები. ამინომჟავებს იღებენ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ასევე ღამით, ორგანიზმში კატაბოლური პროცესების, ანუ კუნთების დაშლის პროცესების თავიდან ასაცილებლად.

ცხიმების დამწვრობა

სპორტული დანამატები, რომლებიც იწვევენ ცხიმების წვის პროცესებს ვარჯიშის დროს. სწორედ ამაზე მინდა გავამახვილო თქვენი ყურადღება. არ იფიქროთ, რომ ცხიმების დამწვრობა დაგეხმარებათ დივანზე დაწოლის დროს ცხიმის დაწვაში ან მოგცემთ საშუალებას მიირთვათ რამდენიმე დამატებითი პორცია ნაყინი ღამით ფიგურის დაზიანების გარეშე. მთლად ასე არ არის! ცხიმების დამწვრობა არის ნივთიერებები, რომლებიც ეხმარება თქვენს სხეულს კუნთების ინტენსიური მუშაობის დროს გამოიყენოს ენერგია, რომელიც მიღებულია ცხიმოვანი უჯრედების დაშლით, ვიდრე საკუთარი ცილა.

ცხიმის დამწვრობის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• თერმოგენიკა
• ნახშირწყლების ბლოკატორები
• ცხიმის ბლოკატორები
• მადის დამთრგუნველი საშუალებები
• კორტიზოლის ბლოკატორები
• L-კარნიტინი
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
• დიურეზულები (ან)

ყველა ეს დანამატი შედეგს მოიტანს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ დიეტას და ვარჯიშს. მათი ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს - დოზის გაზრდით მინიმუმ განსხვავებას ვერ დაინახავთ, მაქსიმუმში კი გაუარესდებათ და ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნებათ.

საშიშია სპორტული დანამატები?

ვფიქრობ, ზოგად აზრს გამოვთქვამ თუ ამ კითხვას ვუპასუხებ: არა!

თუ მაინც ფიქრობთ, რომ სპორტული კვება მავნებელია, მაშინ თავისუფალ დროს შეისწავლეთ კვების პროდუქტების ეტიკეტები. მოძებნეთ ინტერნეტში „კვებითი დანამატების გაშიფვრა“ და გაიგებთ ბევრს იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სხეული.

დღესდღეობით, სინთეზირებული პროდუქტები სულ უფრო ხშირად შედის ყველა ადამიანის დიეტაში. ამ პროდუქტებს გაცილებით ნაკლები სარგებელი აქვთ, მაგრამ ისინი მწარმოებლებს ნაკლები უჯდებათ. ისინი დამოკიდებულნი არიან და გიკავშირებენ გარკვეულ ბრენდებთან და ბრენდებთან, რაც ზრდის მწარმოებლების მოგებას. ნახეთ, რამდენად ღარიბი გახდა ჩვენი დიეტა საკვების სიმრავლის ეპოქაში. არ ვიცი, მეტი რა არის ჩვენს ხილში - ვიტამინები თუ ნიტრატები?

ამ ზოგადი "შიმშილის" ფონზე, სპორტული კვება მოქმედებს როგორც მაშველი. ერთადერთი, რის შესახებაც უნდა გაგაფრთხილოთ, არის ზედმეტი და შეუწყნარებლობა. სპორტულ კვებას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვას, აქვს თავისი ნორმა და მის დაუსაბუთებელ ზრდას მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია.

როგორ ავირჩიოთ სპორტული დანამატები

თუ იჩქარეთ სპორტული კვების შესაძენად და სტატია ბოლომდე არ წაიკითხეთ, მაშინ დიდი შეცდომა დაუშვით. იმიტომ რომ ახლა ვიტყვი ისეთ რამეს, რაც უარვყოფ ყველაფერს, რაც ზემოთ ვთქვი.

სპორტული დანამატები არ არის პანაცეა. მთავარია კარგი კვება! სპორტული დანამატების როლი ძალიან გადაჭარბებულია და ეს კეთდება სპორტული კვების მწარმოებლების სასარგებლოდ, რომლებიც ამით დიდ ფულს შოულობენ.

მაგრამ! სპორტული კვება შეუცვლელია რამდენიმე შემთხვევაში:

• თუ ექვემდებარება მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას
• თუ ხშირად არ შეგიძლიათ ჭამა
• თუ გაქვთ ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა

Რა თქმა უნდა, სპორტულ კვებას აქვს მრავალი სარგებელიადრე რეგულარული საკვები. Მაგალითად:

• მომზადების სიმარტივე
• მოსახერხებელი მოხმარება ყველგან და ნებისმიერ დროს
• ნუტრიენტების შეწოვის მაღალი მაჩვენებელი ჩვეულებრივ საკვებთან შედარებით
• მაღალი კვების ღირებულება(ნუტრიენტების კონცენტრაცია 100 გრამ პროდუქტზე გაცილებით მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივ საკვებში)
• სპორტული დანამატების გამოყენებით მიღებული ელემენტების ღირებულება დაბალია, ვიდრე იმავე რაოდენობის ელემენტების შემცველი პროდუქტების ღირებულება
• ადვილია თქვენი მიღების დათვლა

ყველა ეს სარგებელი სპორტულ დანამატებს შეუცვლელს ხდის სპორტსმენებისთვის და აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.

დღეს სპორტული კვების ბაზარი წვიმის შემდეგ სოკოსავით იზრდება და როცა მაღაზიაში პირველად მიხვალ, შეიძლება დაიკარგო. კონსულტანტს, რა თქმა უნდა, შეუძლია რამდენიმე ძვირადღირებული ქილა გიბიძგოთ და დაგარწმუნოთ მათ აუცილებლობაში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ მოგატყუონ და არ გამოიყურებოდეს მოყვარული, მე მოგცემთ რამდენიმე რეკომენდაციას:

1. თუ თქვენი სხეულის ტიპიდა ცდილობთ კუნთების მასის აშენებას, მაშინ საჭიროა:

• გეინერი – დილით, საუზმიდან 2 საათის შემდეგ და ვარჯიშის შემდეგ
• პროტეინი (კაზეინი) – ძილის წინ

2 . თუ სხეულის ტიპი ხართ ანდა იმუშავეთ კუნთების ზრდაზე და კანქვეშა ცხიმის დაწვაზე, მაშინ გჭირდებათ:

• შრატის პროტეინი - ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე და 1 საათის შემდეგ
• L-კარნიტინი – ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე
• პროტეინი (კაზეინი) – ძილის წინ

3. აირჩიეთ საშუალო ზომის დანამატები ფასის კატეგორია . როგორც წესი, უფრო ძვირი დანამატები განპირობებულია კარგად რეკლამირებული ბრენდით.

4. იყიდე არც ისე ბევრი დიდი პაკეტები . ჯერ ერთი, ეს სპორტული დანამატი შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი; მეორეც, ღია პაკეტების შენახვის ვადა შეზღუდულია.

5. აირჩიეთ სპორტული კვების მწარმოებლები აშშ-დან ან გერმანიიდან. სწორედ ამ ქვეყნებშია ყველაზე განვითარებული სპორტული დანამატების წარმოება და მათი ხარისხი გამოცდილია წლების განმავლობაში.

ისე, ძირითადად ეს ასეა. ახლა თქვენ იცით სპორტული კვების ყველა საიდუმლოება და, მისი საფუძვლების ცოდნით, არ შეგექმნებათ პრობლემები. და ეს თქვენზეა დამოკიდებული, რა თქმა უნდა, გადაწყვიტეთ გამოიყენოთ თუ არა. უკეთესი იქნება, თუ სპორტულ დანამატებს ექიმის ნებართვით მიიღებთ, თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და მუდმივი ქრონიკული დაავადებები.

გაარკვიეთ, მუშაობს თუ არა სპორტული დანამატები, როგორც ამბობენ.