ფეხები გამუდმებით მიკრავს. იმისათვის, რომ თავი დაეხმაროთ კრუნჩხვების დროს, გჭირდებათ

როგორ გავუმკლავდეთ ფეხის კრუნჩხვებს?

ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს ფეხის კრუნჩხვა, ასაკისა და სქესის მიუხედავად. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ კრუნჩხვა, როდესაც იძინებთ ან ღამით ძილის დროს. ეს შეგრძნებები საკმაოდ უსიამოვნოა და გაღვიძებას იწვევს. როგორ მოვიქცეთ, თუ კრუნჩხვები მოხდა, რატომ ხდება ეს და რა არის - ეს არის ის, რასაც ჩვენი სტატია ეხება დღეს.

კრუნჩხვების შესახებ

როდესაც კუნთი (რამდენიმე კუნთი) თავისთავად იკუმშება, ანუ უნებურად და ტკივილი იგრძნობა, ეს არის კრუნჩხვები. ხშირად ისინი ჩნდებიან ფეხებში (ხბოები). ხბოს კუნთის სპაზმის გამო, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება, ფეხი სრულად არის გაშლილი ძლიერი ტკივილით.

კრუნჩხვების მიზეზები

ბევრ ფაქტორს შეუძლია კრუნჩხვის პროვოცირება. მაგალითად, თუ ორგანიზმში არ არის საკმარისი მაგნიუმი, ფარისებრი ჯირკვალი არ არის ჯანსაღი, ჭარბობს ვიტამინი B6. კერძოდ, ორგანიზმი ცუდად ითვისებს მაგნიუმს არაბალანსირებული დიეტის მქონე საკვებიდან, მენიუში დიდი რაოდენობით ყავის, ალკოჰოლის, ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვებიდან. ამ მიკროელემენტის დეფიციტი კომპენსირდება კუნთებიდან და ძვლების „გამორეცხვით“ (აქედან გამომდინარე, სისხლში მაგნიუმის ოდენობის ანალიზი ნორმალური ან გადაჭარბებული იქნება). ცუდი მეხსიერება, ყურადღება, ნერვული ტიკებით დაღლილობა, კიდურების დაბუჟება, გაღიზიანება, შფოთვა, კოშმარები, სპაზმები ხორხში, ბრონქებში ან საყლაპავში, მუცლის ტკივილი, ყაბზობა ან დიარეა, მტკივნეული მენსტრუაცია ქალებში, თმის ცვენა მტვრევადი ფრჩხილებით, სტომატოლოგიური და გულის ტკივილი, ტაქიკარდია - მაგნიუმის დეფიციტის სიგნალები, რომელსაც შეიძლება დაემატოს კრუნჩხვები. ასევე, კრუნჩხვები ჩნდება თირკმელების ქრონიკული უკმარისობის დროს, როდესაც მეტაბოლური პროდუქტები ცუდად გამოიყოფა ორგანიზმიდან და ხდება ტოქსიკური. კუნთების მტკივნეული შეკუმშვა შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლში გლუკოზის შემცირებით, აგრესიული თერაპიით ან შაქრიანი დიაბეტის ცუდი კვებით. თუ დიდხანს იტვირთავთ ფეხებს აქტიურად (რბენი, სიარული, ცურვა, ფეხბურთის თამაში და ა.შ.). გარდა ამისა, კრუნჩხვების გამომწვევი მიზეზებია ვარიკოზული ვენები თრომბოფლებიტით, ქრონიკული სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ფეხების სისხლძარღვებში, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები (ამის გამო სხეულის ნაწილებში სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია) და ქალის სქესის დისბალანსი. ჰორმონები. სტრესი, ძილის ქრონიკული ნაკლებობა და ცუდი ცხოვრების წესი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები.

კრუნჩხვები ორსულობის დროს

ამ პერიოდში ქალის ორგანიზმში ვიტამინების ბალანსის აღდგენაა საჭირო სათანადო კვებით, თუმცა ეს არც ისე ადვილია საკვების ცვალებადობის გამო. ექსპერტები კრუნჩხვების მიზეზებს შორის ასახელებენ ორსულ ქალებში პარათირეოიდული ჯირკვლების არასაკმარის ფუნქციონირებას, რაც გამოწვეულია პირველი სამი თვის განმავლობაში ხშირი ღებინებით. ნაყოფს სჭირდება აქტიური ზრდა, რაც გულისხმობს დედის ორგანიზმიდან ყველა საჭირო ნივთიერების მიღებას, ამიტომ უნდა უზრუნველყოთ მენიუს ვიტამინებით გამდიდრება. თუ თქვენ ხშირად იღებთ წამლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შარდვის სტიმულირებას მომავალი დედის შეშუპების დროს, შეიძლება მოხდეს ფეხის კრუნჩხვებიც.

რკინის ნაკლებობა საშიშია, გვიან ან იშვიათი, მაგრამ დიდი პორცია, კვება, ჭარბი საკვები ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით - ეს ყველაფერი ზრდის სისხლში შაქარს ღამით ან დილით და პასუხობს კრუნჩხვით. ისინი ჩნდებიან იმ შემთხვევაში, თუ ქვედა ღრუ ვენა შეკუმშულია საშვილოსნოს მიერ ზურგზე წოლისას, ფეხებში სისხლის ნაკადის დარღვევა და კრუნჩხვების პროვოცირება ხდება. გარდა ამისა, მენჯის არეში აქტიური სისხლის მიმოქცევა იტვირთება ფეხების სისხლძარღვები, მათ შეიძლება ვერ გაუმკლავდნენ ამას, შეიძლება გაიჭიმონ, ანუ საუბარია ვარიკოზულ ვენებზე და სისხლის სტაგნაციაზე, რამაც შეიძლება შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევა.

ეკლამფსიის განვითარება ძალიან სერიოზულია, როდესაც არტერიული წნევა მატულობს, ჩნდება შეშუპება, შარდში ცილა და კრუნჩხვები. როგორც წესი, ეს არის მესამე ტრიმესტრი და ბავშვი. თუ კრუნჩხვები ძალიან ხშირად ხდება, საკეისრო კვეთის თავიდან აცილება შეუძლებელია.

ინფანტილური კრუნჩხვები

ბავშვებზე საუბრისას ექსპერტები ღამის კრუნჩხვების მიზეზს ბავშვის აქტიური ზრდის დასაწყისად ხსნიან. ბავშვი, რომელსაც არ იცნობს კრუნჩხვები, ხშირად ეშინია და ტირის, როდესაც ისინი მოულოდნელად გამოჩნდება, თქვენ უნდა დაამშვიდოთ და გაიგოთ მიზეზი. მაგალითად, ფეხის არასასიამოვნო პოზა, ძილის დროს დიდი ხნის განმავლობაში არ შეცვლილა პოზა, ფეხების და ბრტყელტერფების ჰიპოთერმია შეიძლება იყოს მიზეზი. კრუნჩხვები ასევე არის სიგნალი ორგანიზმში კალციუმის და მაგნიუმის ნაკლებობის შესახებ.

როგორ გავუმკლავდეთ კრუნჩხვას?

დაჭიმულ ფეხზე წინდა ოდნავ მიიწიეთ თქვენსკენ, შემდეგ გაათავისუფლეთ დაჭიმვა და ეცადეთ, წინდა მაქსიმალურად გაიწიოთ. თუ სპაზმი არ გაქრება, ადექით და იარეთ, ასე რომ ფეხში სისხლი უფრო სწრაფად შემოვა. გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი იმ ადგილას, სადაც ჩნდება სპაზმი, მოძრაობით უბნის ცენტრისკენ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამათბობელი მალამო. კუნთების დაჭიმვა და დათბობა ასევე ხელს უწყობს. დაწექით აწეული ფეხებით, როდესაც კრუნჩხვები ჩაცხრება სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.

ჩვენ ვაკეთებთ კრუნჩხვების დიაგნოზს, მკურნალობას და პრევენციას

თუ კრუნჩხვები დიდი ხნის განმავლობაში არ გაქრება, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს (გენერალისტს ან პედიატრს). გამოკვლევის შემდეგ ინიშნება გამოკვლევები, შემდეგ შესაძლოა დაგჭირდეთ ნევროლოგის დახმარება ენდოკრინოლოგთან, კარდიოლოგთან, ნეფროლოგთან და სხვა სპეციალისტებთან. როდესაც კრუნჩხვები პროვოცირებულია რაიმე სომატური პათოლოგიით, ინიშნება სპეციალური მკურნალობა.

მაგრამ ეს ხდება, რომ არ არსებობს პროვოცირებადი დაავადებები, მაშინ აუცილებლად მიჰყევით ექიმის რჩევას. იკვებეთ სწორად 5-6 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით. მენიუ უნდა ეფუძნებოდეს რთულ ნახშირწყლებს მარცვლეულის, მყარი ხორბლის მაკარონის, ბოსტნეულისა და ხილის სახით. ყოველდღიურად მიირთვით წითელი თევზი და პატარა ნაჭერი კარაქი, რათა ორგანიზმი გაამდიდროს ცხიმებით, რაც გავლენას ახდენს კუნთების სწორ შეკუმშვაზე. თხილი პარკოსნებით, სტაფილოებით, მწვანილებით და ზღვის მცენარეებით შეავსებს მაგნიუმის დეფიციტს, ბანანი გარგარის ჩირით, ნესვი და კარტოფილი - კალიუმი, რძე რძის პროდუქტებით - კალციუმი.

შეეცადეთ თავი დაანებოთ მოწევას და დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ადეკვატური ფიზიკური აქტივობით, იძინეთ კომფორტულად (კომფორტული საწოლი, ფეხები ოდნავ აწეული თავისა და ტანის მიმართ). სარელაქსაციო ფეხის აბაზანები ზღვის მარილით სასარგებლო და სასიამოვნოა (ოთახის ტემპერატურის ხუთ ლიტრ წყალში გახსენით სამი სუფრის კოვზი ზღვის მარილი). ჩვევად აქციეთ ძილის წინ ფეხების მასაჟი და მოერიდეთ არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ან მაღალქუსლიანი ქუსლების ტარებას (არაუმეტეს 4-5 სმ). თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენები, ჩაიცვათ კომპრესიული წინდები და კოლგოტები, შეარჩიეთ შეკუმშვის ხარისხი ფლბოლოგის რეკომენდაციით. საჭიროების შემთხვევაში დაამუშავეთ ბრტყელტერფები, გამოიყენეთ ორთოპედიული ფეხსაცმელი ან სპეციალური ძირები. მულტივიტამინური და მინერალური კომპლექსები, მაგალითად, კალციუმი-D3-ნიკომედი მაგნე-B6-თან ერთად, ასპარკამი, კარგ გავლენას ახდენს მთლიან სხეულზე.

თითქმის ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეექმნა ისეთი უსიამოვნო მოვლენა, როგორიცაა კრუნჩხვები. ყველაზე ხშირად ისინი ხბოებში ჩნდებიან და საკმაოდ მოულოდნელად. ხბოს კუნთი იმდენად დაძაბულია, რომ თითქოს ტკივილისგან გასკდება. ზოგჯერ ეს ხდება ღამით, როდესაც ფეხები დიდი ხნის განმავლობაში უმოძრაოა, ზოგჯერ არც ისე კომფორტულ მდგომარეობაში. ჩვენი პლანეტის მკვიდრთა 80 პროცენტზე მეტი განიცდის დისკომფორტს, რომელიც დაკავშირებულია პერიოდულ კრუნჩხვით, ხშირად ეს პრაქტიკულად ჯანმრთელი ხალხია. ეს ნორმაა? რა არის ფეხის კრუნჩხვის მიზეზი? როგორ ავიცილოთ თავიდან მათი წარმოშობა? Რა უნდა ვქნა, თუ კრუნჩხვები ფეხებში?

ფეხის კრუნჩხვები - რატომ ხდება ისინი?

კრუნჩხვა არის გარკვეული კუნთების სპონტანური შეკუმშვა, რომელსაც თან ახლავს მწვავე ტკივილი. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს პულსირებული შეკუმშვა (ნერვული ტიკები), მაგრამ ყველაზე ხშირად გვაწუხებს მატონიზირებელი სპაზმები ქვედა კიდურებში, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი. როგორც ჩანს, ხბოს კუნთი, ნაკლებად ხშირად ბარძაყი და ფეხი ქვად იქცევა. ზოგჯერ სხეულის თითქმის ყველა კუნთი ექვემდებარება ასეთ შეკუმშვას; მათ გენერალიზებულს უწოდებენ. მათი გაჩენა ძალზე საშიშია, ხშირად იწვევს ცნობიერების დაკარგვას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს არის სერიოზული დაავადების ნიშანი და ადამიანს სასწრაფოდ ესაჭიროება სამედიცინო დახმარება.

ფეხის კრუნჩხვების მიზეზი ყველაზე ხშირად სისხლის ბიოქიმიური ან ელექტროლიტური შემადგენლობის ცვლილებებია. რა შეიძლება იყოს ასეთი დისბალანსის მიზეზი? მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობა, ძირითადად კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი და D ვიტამინი, ასუსტებს ჩვენი ორგანიზმის უნარს აკონტროლოს ნერვული იმპულსები და კუნთების აქტივობა. რატომ ხდება ამ ნივთიერებების დეფიციტი თუნდაც კარგი კვებისა და ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საკმარისი მოხმარებით?

1. რიგი მედიკამენტები ხელს უშლის ორგანიზმს მაგნიუმის და კალციუმის ათვისებაში. ეს შეიძლება იყოს ადსორბენტული პრეპარატები, ანტაციდები (რომლებსაც იღებენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების დროს) და შარდმდენი საშუალებები. და ჩვენ ძალიან ხშირად გვსურს გამოვწეროთ რაიმე წამალი ჩვენთვის დამოუკიდებლად და ზოგჯერ განსაკუთრებული საჭიროების გარეშეც და ასე, პრევენციისთვის. ღირს დაფიქრება!

2. ხშირი სტრესი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. სტრესის ჰორმონი (კორტიზოლი) მნიშვნელოვნად აფერხებს ნაწლავების მიერ კალციუმის შეწოვას, მაგრამ თირკმელები, პირიქით, აქტიურად იწყებენ მის მოცილებას. დასკვნა: სტრესი ჩვენი მტერია, რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ ფეხის კრუნჩხვის გამო!

3. ორსული ქალის სხეულში, როგორც წესი, მცირდება მიკროელემენტები, რადგან ორჯერ მეტი სჭირდება მომავალ დედას, რომ ბავშვი ჯანმრთელად განვითარდეს. დედის სხეული კი ყველაფერს მნიშვნელოვანს და სასარგებლოს უპირველეს ყოვლისა დაუბადებელ შვილს აძლევს. გარდა ამისა, რიგი მიზეზების გამო, ორსულობის დროს ფეხებში სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც ხელს უწყობს კრუნჩხვების და შეშუპების გაჩენას. ვიტამინის კომპლექსები და მკვებავი კვება დაეხმარება მომავალ დედას.

4. ყველამ ვიცით, რომ ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება D ვიტამინი კალციუმის ათვისებისთვის, ამ ვიტამინის დეფიციტის კომპენსირება შესაძლებელია მისი სამკურნალო ფორმით ან მზის აბაზანების მიღებისას. ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენით კანში სინთეზირდება ვიტამინი D, მაგრამ მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ მას, რომ არ დაიწვათ, მზის სხივები უნდა იყოს გაფანტული.

5. მძიმე ოფლიანობა ხელს უწყობს აუცილებელი კალიუმის დაკარგვას, ამიტომ ცხელ ამინდს ან ძალიან ინტენსიურ სპორტულ ვარჯიშს შეუძლია ფეხების კრუნჩხვის პროვოცირება.

ფეხის კრუნჩხვების სხვა მიზეზები

თუ ფეხის კრუნჩხვები საკმაოდ ხშირად გაწუხებთ, ღირს ყოვლისმომცველი სამედიცინო გამოკვლევა, რათა დადგინდეს მიზეზი და მიიღოთ შესაბამისი ზომები. და ბევრი მიზეზი შეიძლება იყოს.

კრუნჩხვები ხბოებში ყველაზე მტკივნეულია და უმეტეს შემთხვევაში ისინი ჩნდება ყველაზე შეუფერებელ მომენტში და მოულოდნელად. ზოგჯერ კრუნჩხვას წინ უძღვის დაძაბულობის შეგრძნება და ხბოს კუნთის დაჭიმვა. ეს ხშირად ხდება ღამით და არასასიამოვნოა, რადგან აფერხებს ძილს, აიძულებს ადამიანს დატოვოს საწოლი, გაიკეთოს ფეხი, გაიხეხოს ან გადაუდებელი ზომები მიიღოს.

რა უნდა გააკეთო, როცა ფეხები გიჭირს? (გადაუდებელი დახმარება)

1. თუ იმ ადამიანთა ჯგუფს მიეკუთვნებით, ვინც კრუნჩხვის მოახლოებას გრძნობს, მაშინ ეცადეთ, ფეხი მაქსიმალურად მოადუნოთ, სანამ ის გაჩნდება.

2. თუ, მიუხედავად ამისა, ფეხი დაგეჭიმებათ, გადაიტანეთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, გაასწორეთ და მაქსიმალურად მოდუნდით, ფეხის თითი რამდენიმე წამით მიიწიეთ თქვენსკენ, მოადუნეთ ფეხი და ისევ მსუბუქად მოწიეთ. ამის შემდეგ ადექით ფეხზე და ფრთხილად იარეთ ცოტათი, სასურველია მყარ ზედაპირზე ფეხშიშველი.

3. გამათბობელი მალამოები მსუბუქ მასაჟთან ერთად ხელს უწყობს ხბოს კუნთის სპაზმის მოხსნას.

4. დააწექით ხბოს კუნთი. თუ არაფერი გეშველებათ, ტკივილი არ ქრება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნემსი, მაგრამ ფრთხილად, ინექციები უნდა იყოს მოკლე და ზედაპირული.

5. როცა სპაზმი გადაივლის, საჭიროა ცოტა გონს მოხვიდეთ, დაწექით და ფეხები მაღლა ასწიოთ (თუ შესაძლებელია), ეს ხელს უწყობს სისხლის გადინებას და ამცირებს ახალი სპაზმის რისკს.

ფეხის კრუნჩხვები: მიზეზების აღმოფხვრა, მკურნალობა და პრევენცია

ხბოებში კრუნჩხვები არ არის დაავადება, არამედ მხოლოდ სიმპტომია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ისინი მათი წარმოშობის მიზეზის აღმოფხვრით. თუ კრუნჩხვები ხშირად გაწუხებთ, უმჯობესია ექიმს მიმართოთ. როგორც ადრე ვთქვით, მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, ისინი ყველა განსხვავებული და საკმაოდ სერიოზულია. ღირს თერაპევტის დაწყება, ტესტირება, თუ გადახრები გამოვლინდა, მაშინ გაირკვევა, რომელ სპეციალისტებს დაუკავშირდით. ამის მიუხედავად, არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები ფეხის კრუნჩხვების პროფილაქტიკისა და მკურნალობის შესახებ, რომელიც საკმაოდ ხელმისაწვდომი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

1. ვარეგულირებთ ჩვენს დიეტას. დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს, კალციუმს და D ვიტამინს. კალციუმი არის რძემჟავა პროდუქტები, ყველა სახის და ჯიშის კომბოსტო, ნუში, სეზამის მარცვლები. ყველა სახის მარცვლეული, ხორბლის ქატო, მწვანილი, ზღვის მცენარეები, ხმელი ხილი, პარკოსნები და მწვანე ხახვი მდიდარია მაგნიუმით მეტ-ნაკლებად. კალიუმი გვხვდება ყველა სახის ხორცში, ფრინველში, თევზში, ბანანში, კარტოფილში და ავოკადოში. D ვიტამინის წყაროა ვირთევზა თევზის ღვიძლი, კვერცხის გული, კარაქი და რძის პროდუქტები. მაგრამ D ვიტამინის საუკეთესო წყაროა დროის გატარება გარეთ მზის დიფუზური შუქით. ხშირად რეკომენდირებულია მულტივიტამინურ-მინერალური კომპლექსების მიღება და კოფეინის შემცველი სასმელების შეწყვეტა, რომლებიც ორგანიზმიდან მინერალების ამოღებას უწყობს ხელს (ყავა და შავი ჩაი). დალიე საკმარისი წყალი! ის მნიშვნელოვანია ყველა ორგანოსა და სისტემისთვის, განსაკუთრებით სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის.

2. ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო კომფორტული ფეხსაცმლის ტარება. ოჰ, როგორ გვინდა ჩვენ ქალებს ლამაზი მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება! მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ძალიან საზიანოა ჩვენი ფეხებისთვის! ხანდახან ქუსლებში მთელი დღის მუშაობის შემდეგ სახლში ძლივს ცოცავ... ღამით კი - სიურპრიზი, კრუნჩხვები. აირჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი! გაუფრთხილდით ფეხებს. შეინახეთ ქუსლები გარეთ გასასვლელად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში უმჯობესია აირჩიოთ ქუსლი არაუმეტეს 4 სმ, ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს მჭიდრო, მნიშვნელოვანია თაღოვანი საყრდენის არსებობა, მაშინ ფეხის კრუნჩხვები გაცილებით ნაკლებად შეგაწუხებთ.

3. ფეხები არ უნდა იყოს გადატვირთული, მაგრამ არ უნდა დარჩეს სრულიად უმოძრაოდ. კუნთების დაძაბვა ხდება გახანგრძლივებული ერთფეროვანი სტატიკური დატვირთვის დროს, მაგალითად, თუ მთელი დღე დგახართ ან იჯექით. გააკეთეთ მცირე დათბობები ფეხებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. არ დაიღალოთ სპორტდარბაზში ძალიან ინტენსიური ვარჯიშებით. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

4. ძილის წინ სასარგებლოა კონტრასტული დუჟების ან ფეხის აბაზანების გაკეთება. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეების დეკორქცია, რომლებსაც აქვთ კრუნჩხვის საწინააღმდეგო, დამამშვიდებელი ეფექტი, ეს არის ვალერიანი, პიტნა, ცხენის კუდი, იაროს. წყლის პროცედურების შემდეგ, დადეთ ფეხები უფრო მაღალ ბალიშზე, რათა გააუმჯობესოთ სისხლის და ლიმფის ნაკადი.

5. ფეხების მასაჟი უყვარს. თუ სესიებზე დასწრება შეუძლებელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი თვითმასაჟი. თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, მოხაროთ ფეხები მუხლებში და დაიწყოთ მასაჟი თითების წვერებიდან ზემოთ, გულისკენ. ვიწყებთ მსუბუქი დარტყმით, შემდეგ ვაძლიერებთ ზემოქმედებას, გადავდივართ ზელვაზე და ტკეპნაზე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ადგილს, სადაც ყველაზე ხშირად ჩნდება კრუნჩხვები. ვასრულებთ ფეხის ცენტრალური წერტილის მასაჟით 1-2 წუთის განმავლობაში.

ამ ვიდეოში დეტალურად არის ნაჩვენები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ფეხის მასაჟი, რომელიც დაგეხმარებათ შეშუპებისგან თავის დაღწევაში. იგივე თვითმასაჟი შესანიშნავია ფეხის კრუნჩხვების შეტევების თავიდან ასაცილებლად.

სავარჯიშოები ფეხის კრუნჩხვისთვის

არ შეაფასოთ ტანვარჯიშის მნიშვნელობა ფეხის კრუნჩხვის დროს. ისევე როგორც მასაჟი, ის მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ფეხის კუნთების დაჭიმვას და მოდუნებას. სავარჯიშოები ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ზოგიერთის გაკეთება შესაძლებელია საწოლიდან ადგომის გარეშე.

1. დილით გაღვიძების შემდეგ საფუძვლიანად დაჭიმეთ. გაჭიმეთ ფეხები, დაჭიმეთ კუნთები და მოწიეთ თითები თქვენსკენ. სწორი პირობა, ზოგადად, ძალიან მნიშვნელოვანია დღის ხალისიანად დასაწყებად.

2. დადექით პირდაპირ გადაჯვარედინებული ფეხებით. მოაბრუნეთ ფეხები ისე, რომ საყრდენი იყოს ფეხების გარე კიდეებზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ, შეცვალეთ ფეხი ისე, რომ მარცხენა ან მარჯვენა ფეხი წინ იყოს.

3. აწიეთ ფეხის თითებზე, შეუფერხებლად გადაახვიეთ ქუსლებზე, კარგად ასწიეთ ფეხის თითები და დაჭიმეთ ხბოს კუნთი. გააკეთეთ 8-10 რულონი.

4. აწიეთ ფეხის თითებზე რაც შეიძლება მაღლა, გაწელეთ, მკვეთრად ჩამოწიეთ ქუსლები იატაკზე. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

5. დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ფეხი მუხლთან, აიღეთ ფეხი ხელებით და შეეცადეთ აწიოთ იგი უფრო მაღლა თავისკენ, გააჩერეთ 8-10 წამი, გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ეს სავარჯიშო კარგია არა მხოლოდ თქვენი ფეხებისთვის.

6. იატაკზე ჯდომა, ფეხები გაისწორეთ და ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიეთ. დაიჭირეთ ზურგი სწორი და მხრები უკან, დაიწყეთ დაწევა ფეხებისკენ, ცდილობთ ხელებით დაიჭიროთ ფეხის თითები. თუ ეს მოხდება, ნაზად მოწიეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენსკენ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 8-10 წამის განმავლობაში.

7. დღის განმავლობაში გააკეთეთ მბრუნავი მოძრაობები ფეხებით, აწიეთ ფეხები ზემოთ, ქვემოთ, მარჯვნივ, მარცხნივ, იარეთ თითებზე და ქუსლებზე. ასეთი მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა ფეხებში დღის განმავლობაში, შემდეგ საღამოს და ღამით ისინი ნაკლებად შეგაწუხებთ.

8. სცადეთ იოგა ან პილატესი. ეს მშვენიერი ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას არა მხოლოდ ფეხებში, არამედ მთელ სხეულში, სადაც საჭიროა - კუნთების მოდუნება, გაჭიმვა ან გაძლიერება.

იმედია ცოტა ავხსნათ სიტუაცია, რა არის ფეხის კრუნჩხვები, რაში მიზეზებიმათი გაჩენა, რა უნდა ვქნა, რა არის მკურნალობა და პრევენცია.

ჯანმრთელობა და სილამაზე თქვენს ფეხებს!

დასასრულს, ტანვარჯიში, რომელიც ხელს შეუწყობს დაღლილობის მოხსნას ფეხებიდან და თავიდან აიცილოს კრუნჩხვები ხბოებში.

თუ გსურთ თვალი ადევნოთ ჩვენს სიახლეებს, გამოიწერეთ ბლოგი „ჩვენი შვილები“! შეავსეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა და მიიღეთ ისინი თქვენს ელ.წერილში!

კრუნჩხვა არის კუნთის უეცარი, მტკივნეული შეკუმშვა. ეს ფენომენი უკონტროლო და უნებლიეა. ყველამ არ იცის, რომ სპაზმი ხდება არა მხოლოდ ფეხის კუნთებში. ფაქტობრივად, სახის ნერვული ტიკიც, ქუთუთოები, ასევე სპაზმის სახეობაა, მხოლოდ ამ ტიპის სპაზმს ეწოდება "კლონიკური", რადგან იგი გამოხატულია სტერეოტიპული ხასიათის სწრაფი უკონტროლო მოძრაობებით.

იგივე კრუნჩხვებს, რომლის შესახებაც თითქმის ყველა ზრდასრულმა იცის, "მატონიზირებელი" ეწოდება. ამ შემთხვევაში კუნთები არ იკუმშება, მაგრამ მყარდება, რაც იწვევს ძლიერ ტკივილს. ყველაზე ხშირად, ასეთი კრუნჩხვები ღამით ხდება ფეხის მიდამოში, კერძოდ წვივის არეში. ასევე, ზოგჯერ ფეხების ან ბარძაყის კრუნჩხვები. კრუნჩხვები გვხვდება ბავშვებშიც კი, მაგრამ ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე მოზრდილებში.

დიაგნოსტიკა

სტატისტიკა ამბობს, რომ ფეხების კრუნჩხვები, რომლებიც ხშირად გვხვდება ღამით, არის ფენომენი, რომელიც კარგად არის ცნობილი მსოფლიოს მოსახლეობის 80%-ისთვის.
ეს ფენომენი არა მხოლოდ უსიამოვნოა, არამედ მისი მნიშვნელობა არ უნდა შეფასდეს. კრუნჩხვების მძიმე ფორმები შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიშიც კი იყოს. ეგრეთ წოდებული "განზოგადებული" კრუნჩხვით, სხეულის თითქმის ყველა კუნთი კრუნჩხავს. ასეთმა სპაზმმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის გონების დაკარგვა. ამ ტიპის კრუნჩხვები გამოწვეულია გარკვეული დაავადებების შედეგებით. ასეთ შემთხვევებში სამედიცინო დახმარების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

შევეცადოთ გავიგოთ, რატომ ხდება კრუნჩხვები და რა უნდა გავაკეთოთ მათი პრევენციისა და მკურნალობისთვის. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სისხლში დევს. თუ სისხლი არ ივსება გარკვეული აუცილებელი ნივთიერებებით, იცვლება მისი ბიოქიმიური შემადგენლობა. ნივთიერებები, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი და მაგნიუმი, ხელს უწყობს კუნთების და ნერვული დაბოლოებების ნორმალურ ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, სხეულს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ვიტამინი D. ამ ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი, რაც იწვევს კრუნჩხვებს.

Მიზეზები

ორგანიზმის მიერ კალციუმის და მაგნიუმის ნორმალური შეწოვის პრევენცია შესაძლებელია ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებით. ასეთ პრეპარატებს შორისაა ადსორბენტები და შარდმდენები. ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან კალიუმის და მაგნიუმის გამოდევნას. იგივე გვერდითი ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს გულძმარვის მედიკამენტებს.

ორგანიზმს შეუძლია კალციუმის გამოყოფა დამოუკიდებლად დაიწყოს, ყოველგვარი წამლის გარეგანი გავლენის გარეშე. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ხდება ჰორმონის გადაჭარბებული გამოყოფა, როგორიცაა კორტიზოლი. კორტიზოლი ორგანიზმში ხვდება მძიმე სტრესის დროს.

ორსულობის დროს ამა თუ იმ მიკროელემენტის ნაკლებობა საერთო პრობლემაა. ქალს, რომელიც შვილს ელოდება, გაცილებით მეტი კალციუმი და მაგნიუმი სჭირდება. ამასთან დაკავშირებით, ორსულებს ხშირად უჩნდებათ კრუნჩხვები ფეხებში.

კალციუმის დეფიციტის კიდევ ერთი მიზეზი არის ცილის ჭარბი მიღება. თუ ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი გლუკოზა, მას ცხიმებიდან იღებს და არა მხოლოდ ნახშირწყლებიდან. ამ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს ეგრეთ წოდებული "კეტოზი", რომელიც გამოწვეულია სისხლში კეტონების გამოჩენით. ეს იწვევს ორგანიზმიდან კალციუმის ისეთ აქტიურ მოცილებას, რომ ქვები შესაძლოა თირკმელებშიც კი გამოჩნდეს.

კრუნჩხვები ხშირად ჩნდება სპორტსმენებში ზაფხულში. ეს ხდება ოფლიანობის გამო. საკმაოდ ბევრი კალიუმი გამოდის ოფლით.

ზამთარში ადამიანები ნაკლებ D ვიტამინს იღებენ მზისგან. და ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის ნორმალურ შეწოვას. ამიტომ, ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემა.

კუნთების მტკივნეული სპაზმის რამდენიმე სხვა შესაძლო მიზეზი არსებობს:

• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება.
• ვენების დარღვევა, ვარიკოზული ვენები.
• რადიკულიტი.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• არასათანადო სისხლის მიმოქცევა ფეხებში.
• თირკმელების პრობლემები, უკმარისობა.
• ფეხის კუნთების დაზიანებები, თუნდაც ბრტყელი ფეხები.
• სხეულის ჰიპოთერმია.
• ფიზიკური გადატვირთვა.

კრუნჩხვების ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო და მტკივნეული სახეობაა ხბოს კუნთის სპაზმი. ის იწყება კუნთების მცირე შეკუმშვის შეგრძნებით და ვითარდება ძლიერ ტკივილში. ტკივილის მატება და გაძლიერება ხდება მოკლე დროში, ის ყოველთვის მოულოდნელია.

ღამის კრუნჩხვები ძალიან გავრცელებულ მოვლენად ითვლება. ისინი არ უნდა აგვერიოს სახსრების დისფუნქციით გამოწვეულ ფეხებში შემაშფოთებელ შეგრძნებებში. ასეთი სპაზმები ადამიანებს ღამით კარგად ძილს უშლის ხელს.

მკურნალობა

თუ ამის გაკეთების დრო არ გქონდათ, მაშინ უნდა მიიღოთ კონტრზომები სპაზმის წინააღმდეგ, რომელიც უკვე მოხდა.

დაიჭირე ფეხის დიდი თითი და მტკიცედ მიიწიე შენსკენ. მოკლედ გაათავისუფლეთ ფეხის თითები და შემდეგ გაიმეორეთ მოქმედება. გაიხადე წინდები და იარე სიცივეში ნახევრად შიშველი ფეხებით.

თუ ხელზე გაქვთ გამათბობელი ეფექტის მქონე მალამო, შეიზილეთ ის თქვენს დაჭიმულ ფეხზე ან სთხოვეთ ახლობელს ამის გაკეთება.

კრუნჩხვების სამკურნალოდ ცნობილი საშუალებაა ნემსის ჩხვლეტა. ღამით, ნემსი შეიძლება ახლოს არ იყოს; შეგიძლიათ შეცვალოთ ინექცია კუნთების არეში მსუბუქი დაჭერით.

როდესაც კრუნჩხვები გაივლის, ასწიეთ ფეხები გულის დონეზე. სისხლი ფეხებიდან დაიღვრება და სპაზმის განმეორების რისკი მინიმუმამდე დაიყვანება.

პრევენცია

შეუძლებელია ამ პრობლემის სამუდამოდ მოშორება მისი წყაროს აღმოფხვრის გარეშე. ექიმს შეუძლია სწორად განსაზღვროს კრუნჩხვების მიზეზი. აუცილებლად გამოყავით დრო სპეციალისტთან ვიზიტისთვის, რადგან ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია.

ამ პრობლემით, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ზოგად ექიმთან მისვლა. ის ჩაატარებს სხეულის ზოგად გამოკვლევას და გადაწყვეტს, რომელ სპეციალისტს უნდა მიმართოთ. თერაპევტი ამ გადაწყვეტილებას იღებს ტესტის შედეგების საფუძველზე, რომელიც აჩვენებს, თუ რომელ სფეროშია შესაძლებელი დარღვევები. არსებობს საკმაოდ უსაფრთხო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავზე.

1. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ფეხსაცმელი, რომელიც მჭიდროდ ერგება კოჭს. მაღალი მატება ასევე დადებითად იმოქმედებს კრუნჩხვების პრევენციაზე. ფეხსაცმელი კომფორტული უნდა იყოს. რაც უფრო ნაკლებად იღლება თქვენი ფეხები დღის განმავლობაში, მით უფრო იშვიათად კრუნჩხავს ისინი ღამით. ამიტომ უმჯობესია ცოტა ხნით დაივიწყოთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი.
2. მეორეც, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე. კუნთების დაღლილობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს სპორტდარბაზში ან აგარაკზე, შეიძლება გახდეს კრუნჩხვების კატალიზატორი.

მიიღეთ კონტრასტული აბაზანები ძილის წინ, ეს შეამცირებს ფეხებში სისხლის ნაკადს და ღამით კრუნჩხვის რისკს. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ვალერიანი, რომელიც ცნობილია დამამშვიდებელი თვისებებით.

დაიმასაჟეთ ფეხები ძილის წინ. შეიზილეთ კუნთები იქ, სადაც ჩვეულებრივ კრუნჩხავთ. დაიწყეთ ნაზი მოძრაობებით და გაზარდეთ ისინი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

როგორც ამ სტატიის დასაწყისში აღვნიშნეთ, ღამით ფეხების კრუნჩხვები ყველაზე ხშირად ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებიც არ იკვებებიან სწორად. თუ ღამით ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს რაღაც აკლია.

ბუნებრივი დასკვნა არის ის, რომ თქვენ უნდა შეიტანოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ კალიუმს და მაგნიუმს თქვენს დიეტაში. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ კალციუმი და D ვიტამინი, რომელთა მიღება შესაძლებელია ტაბლეტების სახით. კალციუმი გვხვდება რძის პროდუქტებში. მიირთვით ხაჭო, ყველი; დალიეთ რძე და კეფირი. ხორცში, ფრინველსა და თევზში ბევრი კალიუმია. მაგნიუმს იღებთ მარცვლეულის, მწვანილისა და პარკოსნებისგან. გადით გარეთ უფრო ხშირად, განსაკუთრებით მზიან ამინდში. ამ გზით თქვენ ორგანიზმს გაამდიდრებთ D ვიტამინით.

კიდევ ორი ​​რამ უნდა გააკეთოთ კრუნჩხვების დროს: აკონტროლეთ ყავის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ და ეცადეთ ნაკლები მოწევა.

ფეხის ვარჯიში

დილით გაჭიმეთ საწოლში, გაჭიმეთ ფეხები, დაძაბეთ და ზედიზედ რამდენჯერმე დაისვენეთ. ეს ვარჯიში რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. გაჭიმეთ ფეხის თითებზე დგომისას. სწრაფად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს შეიძლება გაკეთდეს ზედიზედ რამდენჯერმე. ადექი პირდაპირ. ფეხზე გარედან დგომით, მოჭიმეთ ფეხები. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, ერთ წუთამდე. მოადუნეთ ფეხები, დაისვენეთ და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან.

ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად და თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ ნორმალიზებული გაქვთ დიეტა, მაგრამ ფეხები კვლავ კრუნჩხავს ღამით, მაშინ რაღაც სხვა უნდა შეიცვალოს. სად უნდა დაიწყოს ამ შემთხვევაში? რა თქმა უნდა, ექიმთან ვიზიტით. უნდა გვახსოვდეს, რომ თვითმკურნალობამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. დაუფიქრებლად მკურნალობთ საკუთარ თავს კრუნჩხვის გამო, შეგიძლიათ პროვოცირება მოახდინოს პრობლემების გამოვლენაზე ბევრად უფრო სერიოზული, ვიდრე ღამით კრუნჩხვები.

ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ გაეცნობით ამ პრობლემის მკურნალობისა და პრევენციის ყველაზე გავრცელებულ და უვნებელ მეთოდებს. მაგრამ თქვენი კონკრეტული კრუნჩხვების მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს ზემოთ აღწერილიდან. ეს ნიშნავს, რომ მკურნალობის სხვა მეთოდები უნდა იქნას გამოყენებული.

განახლება: 2018 წლის ოქტომბერი

მრავალრიცხოვან სხვადასხვა დაავადებებს შორის არის ასევე პათოლოგიური ფუნქციონალური მდგომარეობა, რომელიც, თუმცა არ არის დაავადება, მაინც არღვევს ადამიანის ნორმალურ კეთილდღეობას. ტიპიური მაგალითია მიოკლონუსი ან ხბოს კუნთების კლონური სპაზმები.

ეს არის სიმპტომი, რომელიც ხასიათდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მტკივნეული სპაზმით. ყველაზე ტიპიურია ტერფების ან ფეხების მიოკლონუსი. ასეთი სპასტიური შეკუმშვა ქვეცნობიერად ასოცირდება ცნობილი როკ ჯგუფის სახელთან "ნოგუ სველო".

კლონური კრუნჩხვები ხანმოკლეა. მათ გარდა, შეიძლება იყოს აგრეთვე განივზოლიანი ჩონჩხის კუნთების მატონიზირებელი უნებლიე შეკუმშვა, რომლებიც უფრო ძლიერი და ხანგრძლივია და შეიძლება გაგრძელდეს სამ წუთზე მეტხანს.

ფეხების კრუნჩხვების მიზეზები

ფეხის კუნთების კრუნჩხვების განვითარების მიზეზები მდგომარეობს კუნთების უჯრედების ელექტროლიტური ბალანსის დარღვევაში, რბილი ქსოვილების არაადეკვატური სისხლის მიწოდებაში ან ნევროლოგიურ პრობლემებში. მიზეზების ეს სამი ჯგუფი შეიძლება მოხდეს იზოლირებულად ან სხვადასხვა კომბინაციით, თანდაყოლილი ანომალიების ან შეძენილი დაავადებების თანმხლები. არც ისე მნიშვნელოვანია, რა არის პაციენტის ასაკი, რადგან მიოკლონუსის განვითარების მექანიზმები თითქმის იდენტურია ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის და მოხუცებისთვის.

წყალ-ელექტროლიტური დისბალანსი

ელექტროლიტური დარღვევები ყველაზე დიდი ჯგუფია, რაც იწვევს ფეხის კრუნჩხვას. ჩვეულებრივ, კუნთების შეკუმშვა შესაძლებელია, როდესაც უჯრედსა და უჯრედგარე სივრცეს შორის იქმნება პოტენციური განსხვავება, რაც განისაზღვრება ნატრიუმის, კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის და ქლორის იონების სხვადასხვა მიმართულებით ნაკადით. ნებისმიერი პათოლოგიის დროს, რომელიც იწვევს ამ ნივთიერებების დისბალანსს, ირღვევა კუნთების შეკუმშვა. ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი დეფიციტი არის ნატრიუმი და კალციუმი, რაც იწვევს კუნთების სპაზმს. აქ მოცემულია რამდენიმე მდგომარეობის ჩამონათვალი, რომელიც იწვევს ფეხის კრუნჩხვას.

როდესაც დეჰიდრატირებულია

(მეორე ხარისხიდან და ზემოთ) სისხლი სქელდება, პლაზმაში ნატრიუმის კონცენტრაცია იკლებს და ვითარდება ფეხის კრუნჩხვები. სისხლდენით მიოკლონუსის განვითარების მიზეზები და მექანიზმი დეჰიდრატაციის მსგავსია; კრუნჩხვები ვითარდება მოცირკულირე სისხლის მოცულობის მკვეთრი ვარდნით, მაგალითად, ძლიერი სისხლდენით (იხ.).

არაადეკვატური დიურეზული თერაპიის შემთხვევაში

განსაკუთრებით მარყუჟის შარდმდენი საშუალებები (ფუროსემიდი, ლაზიქსი, ტორასემიდი, ბუმეტანიდი, ეტაკრინის მჟავა) და კარბოანჰიდრაზას ინჰიბიტორები (დიაკარბი), რომლებიც პირველ რიგში აშორებენ ნატრიუმს და მაგნიუმს. ამ იონების კონცენტრაციის დაქვეითება ზრდის ნერვული დაბოლოებების აგზნებადობას, რაც იწვევს კრუნჩხვებს. ეს ძალიან ტიპიური მდგომარეობაა ხანდაზმული პაციენტებისთვის და დიურეზულების გამოყენებით წონაში კლებისთვის. ხშირად აღენიშნებათ ფეხის კრუნჩხვები ღამით და კუნთების კრუნჩხვა, რაც პროვოცირებულია კიდურის პოზიციის ნორმალური ცვლილებითაც კი.

არაადეკვატური რეჰიდრატაციის თერაპიის შემთხვევაში

და პლაზმის გადასხმა, ონკოზური წნევის მკვეთრი ნახტომი იწვევს ელექტროლიტების დარღვევას და კრუნჩხვებს.

ორსულობა

ხშირად თან ახლავს კალციუმის დეფიციტი, რომელიც გამოიყენება მზარდი ნაყოფის საჭიროებებისთვის და შეიძლება თან ახლდეს ფეხების ან ფეხების მიოკლონუსი.

ღვიძლის ციროზი

ჰემოდიალიზი

თირკმელების ქრონიკული უკმარისობისას ასევე ხშირად გართულებულია მიოკლონუსით.

ქსოვილის იშემია

ქსოვილის ჰიპოქსია იწვევს ნაკლებ დაჟანგული მეტაბოლური პროდუქტების დაგროვებას, როგორიცაა რძემჟავა და ანთებითი შუამავლები. ქსოვილის იშემია ვლინდება სპასტიური კუნთების შეკუმშვით და ტკივილით. ეს მექანიზმი შეიძლება განვითარდეს არასაკმარისი სისხლის ნაკადით ფეხის ან ფეხის მიდამოში ან მეტაბოლური დარღვევებით, რაც ამცირებს გლუკოზის ნაკადს ქსოვილში (იხ.).

ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები

ყველაზე ტიპიური პათოლოგია, რომლის დროსაც ხდება ფეხის ცალკეული კუნთების კრუნჩხვები ხანგრძლივი სიარულის ან სტატიკური დატვირთვის შემდეგ (იხ.). ეს პრობლემა აწუხებს პარიკმახერებსა და გამყიდველებს. მასწავლებლებს, ასევე ორსულებს, რომლებშიც გაზრდილი ინტრააბდომინალური წნევა იწვევს ან. სპასტიურობისა და ტკივილის გარდა, პაციენტებს შეიძლება აღენიშნებოდეთ შეშუპება და სიმძიმე ფეხებში, რომლებზეც ჩნდება გაზრდილი ვენური ნიმუში და კვანძებიც კი, სადაც სისხლი ჩერდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვენის მეორადი ანთება (ფლებიტი) ან თუნდაც თრომბოზი.

მცირე არტერიის დაზიანება

ეს არის შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტთა და მწეველთა სიმრავლე, რომლებსაც აწუხებთ გამანადგურებელი ენდარტერიტი, რომელსაც ასევე უწოდებენ წყვეტილ კლოდიკას. ამ შემთხვევაში პირველ ადგილს იკავებს არტერიული სისხლის ნაკადის დარღვევა, რომელსაც დიაბეტის დროს ასევე ემატება გლუკოზის ქსოვილის უტილიზაციის დარღვევა და ჰიპოგლიკემიის მდგომარეობა უზმოზე ან ინსულინის არასათანადოდ მაღალი დოზებით. დამახასიათებელი სიმპტომებია ტკივილი სიარულის დროს, შორ მანძილზე სიარულის შეუძლებლობა, ფეხების ფერმკრთალი და სიცივე, კანის ტროფიკული დარღვევები ქრონიკული წყლულების და ეროზიების სახით. შაქრიანი დიაბეტი კი ნეკროზული პროცესებითაც კი ხასიათდება, რომელსაც დიაბეტური ფეხი ეწოდება. გამანადგურებელი ენდარტერიტი და დიაბეტური ფეხი ქვედა კიდურების ამპუტაციის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია.

განივი ბრტყელტერფიანობა

და ფეხის სხვა მსგავსი დარღვევები, რაც იწვევს ფეხის ლიგატურ-სახსროვანი და კუნთოვანი აპარატის დატვირთვის განაწილების დარღვევას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის ან ქვედა ფეხის კუნთების კრუნჩხვითი შეკუმშვა. აქ როლს თამაშობს როგორც სისხლის ნაკადის მდგომარეობის გაუარესება, ასევე მცირე ნერვული ღეროების შეკუმშვა. საინტერესოა, რომ მსგავსი ვითარება შეიძლება წარმოიშვას მოდური ვიწრო ფეხსაცმლის მოყვარულებს ან მაღალქუსლიანების მოყვარულებს შორის, როცა ზედმეტი დატვირთვა ეცემა თითებზე.

ჰიპერთერმია ბავშვებში

(მაღალი ტემპერატურა) ცერებრალური ქერქის მაღალი კრუნჩხვითი მზადყოფნით ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები ფეხებში.

წელის ოსტეოქონდროზის დროს

ან საკრალური ხერხემალი, მალთაშუა თიაქრების განვითარება ზურგის ტვინის მოტორული ფესვების შეკუმშვის გამო ასევე ხშირად იწვევს ფეხის კრუნჩხვებს.

ფეხის კრუნჩხვების სხვა მიზეზები

სახსრების დაზიანების ან ფეხის მოტეხილობის შემთხვევაში კუნთების სპასტიურობა არის დამცავი მექანიზმი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეზღუდოთ დაზიანებული უბნის მობილურობა. თუმცა, კუნთების სპაზმი ტკივილის იმპულსების საპასუხოდ არის გრძელი ძვლების მოტეხილობის მთავარი მიზეზი სიმაღლიდან დაცემის დროს.

ჰიპოპარათირეოზი ან პარათირეოიდული ჰორმონების გამომუშავების დაქვეითება რადიაციული დაზიანების, ტრავმის ან ქირურგიული მოცილების გამო ასევე შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ფეხის კრუნჩხვები. მაგრამ ამავე დროს, კრუნჩხვები ასევე მოქმედებს სახეზე და ზედა კიდურებზე, ასევე შეინიშნება სისუსტე და დაღლილობა, დეპრესიისკენ მიდრეკილება და ბრონქოსპაზმი.

რატომ მტკივა ფეხები ღამით?

ღამით კუნთების აქტივობა მცირდება, თუმცა დახშულ ოთახში ძილის დროს ლაქტური მჟავა შეიძლება დაგროვდეს ფეხების ქსოვილებში, რაც იწვევს სპაზმს და ტკივილს. ასევე, დღის განმავლობაში ფეხებზე მნიშვნელოვანი დატვირთვის შემდეგ, სისხლძარღვთა პრობლემების მქონე ადამიანებში, კიდურებიდან ვენური გადინება არასაკმარისია და არტერიული სისხლის შემოდინება შენელებულია, რაც იწვევს ქსოვილების იშემიას და კუნთებში სპასტიურ მოვლენებს. ფეხი და ქვედა ფეხი.

ფეხის კუნთების კრუნჩხვების მიზეზები ჯანმრთელ ადამიანებში

სრულყოფილად ჯანმრთელი ადამიანები ასევე შეიძლება მიდრეკილნი იყვნენ ხბოს კუნთების კრუნჩხვით. ამ ფენომენის მიზეზები მდგომარეობს კუნთების ძლიერ ან გახანგრძლივებულ დაძაბულობაში; ისინი წარმოიქმნება ხანგრძლივი იძულებითი პოზიციების დროს. ეს შეიძლება იყოს როგორც საშინაო, ასევე პროფესიული დატვირთვები, მაგალითად:

• ბალერინები ან ცირკის შემსრულებლები ხშირად აწყდებიან მსგავს პრობლემას. ასეთი ცვლილებები განპირობებულია იმით, რომ გადატვირთვის მომენტში მატულობს იმპულსები ნერვ-კუნთოვანი შტრიხებიდან და მეორედ ხდება პირამიდული გზების ალფა მოტორული ნეირონის ზედმეტად აგზნება, რაც იწვევს კუნთების სპაზმს.
• პროფესიონალი ან მოყვარული სპორტსმენები და მოთხილამურეები, რომლებიც ვარჯიშობენ დაბალ ტემპერატურაზე, ასევე ემუქრებათ ფეხის კრუნჩხვის განვითარების რისკი.

ხბოს კუნთების კრუნჩხვები არ არის უვნებელი მოვლენა, მაგრამ წყალზე სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.

• ცურვის მწვრთნელები ხშირად ეუბნებიან თავიანთ სტუდენტებს ამ ფენომენის შესახებ ვარჯიშის ადრეულ ეტაპზე. კრუნჩხვა ხდება მაშინ, როდესაც ცურვისას ამ კუნთების ჯგუფს მნიშვნელოვანი დატვირთვა აქვს. ასევე ძლიერ არის დამოკიდებული წყლის ტემპერატურაზე (რაც უფრო ცივია, მით უფრო სწრაფად ჩნდება კრუნჩხვები).

კიდევ ერთი ფაქტორია ხბოს კუნთების ვარჯიშის ხარისხი. მოუმზადებელ ადამიანებში კუნთების სპაზმი შეიძლება მოხდეს რამდენიმე წუთში. თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ფენომენი ხშირად არის მოცურავეთა სიკვდილიანობის მთავარი მიზეზი. ახალგაზრდა, ჯანსაღი და თავდაჯერებული ადამიანები არიან მთავარი რისკის ჯგუფი. ბევრ მათგანს არასოდეს განუცდია ზემოთ აღწერილი ფენომენი ტრაგიკულ მომენტამდე. მაშასადამე, ხბოს კრუნჩხვისას განიცადა პირველი გრძნობები:

ასეთ სიტუაციაში თავის დაღწევის ძალიან მარტივი გზა არსებობს. იმ მომენტში უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ ფეხის თითი წვივისკენ ძლიერად მიზიდვით შეგიძლიათ ხბოს კუნთის განბლოკვა. ამ შემთხვევაში ფეხი ბერკეტივით მუშაობს, აჭიმავს კუნთებს და აიძულებს მათ სამუშაო მდგომარეობაში.

ასე რომ, მოქმედებების სწორი ალგორითმი იქნება ასეთი:

• ისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი,
• ჩაიძირა წყალში და მუხლები მუცელზე მიიჭირე,
• გაბრტყელებული ფეხის მსხვილი თითები ორივე ხელით დააჭირე და ძალიან ძლიერად გაიწიე წვივისკენ.

რა უნდა გააკეთო, თუ ფეხები გიჭირს

თუ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა ფეხის კრუნჩხვები განმეორდება, უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ გამოკვლევა. ძირითადი მიმართულებები გამონაკლისია:

• ელექტროლიტური დარღვევები
• ენდოკრინული დარღვევები
• სისხლძარღვთა დაავადებები
• ნევროლოგიური პათოლოგიები

კლასიკური მიოკლონუსით, როდესაც არ არის გენერალიზებული კრუნჩხვითი კრუნჩხვები, ღირს ყურადღება მიაქციოთ სითხის მოხმარების დონეს.

• ცხელ ამინდში ან როცა ჰაერი უკიდურესად მშრალია, ღირს სასმელი დატვირთვის გაზრდა მინერალური წყლით.
• ღებინების ან დიარეის შედეგად სითხის დაკარგვის შემთხვევაში, ღირს რეჰიდრონი, გიდროვიტი ან მსგავსი ხსნარები 200 მლ თითოეული განავლის ან ღებინების დროს.
• მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ სხვადასხვა მედიკამენტები უკონტროლოდ, განსაკუთრებით შარდმდენები.
• ბავშვები, რომლებიც იღებენ D ვიტამინს, უნდა გაიარონ დოზების მკაცრი მონიტორინგი და დროული კორექტირება.
• ტემპერატურის მატების გამო კრუნჩხვებისკენ მიდრეკილ ადამიანებში ის დროულად და ადეკვატურად უნდა ჩამოიწიოს.
• ორსულებმა უნდა მიიღონ კალციუმის პრეპარატების პროფილაქტიკური დოზები.

გადაუდებელი დახმარება კრუნჩხვისთვის

ფეხის კუნთების სპაზმური შეკუმშვის შესაწყვეტად შეგიძლიათ შემდეგი მარტივი ზომების მიღება.

• ნაზად დაჭიმეთ ქვედა ფეხისა და ფეხის კუნთები: დადექით თითებზე და იარეთ. ასევე შეგიძლიათ ფეხის გასწორება ხელებით დაწოლისას.
• კუნთების მასაჟი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ისინი. ყველაზე ეფექტურია კიდურის შერყევა და მოფერება კუნთების ნაზი მორევით.
• მიოკლონიას ყველაზე ხშირად მკურნალობენ მაგნიუმის პრეპარატების (მაგნეროტა, სოლგარ მაგნიუმის ციტრატი, ბუნებრივი კალმი, მაგნიუმის დიასპორალი), მაგნიუმის B6 (Magnistad, Magnelis B6) და კუნთების რელაქსანტების (ა, ტოლპერიზონი, სირდო ლუტა, ბაკლოფენი) გამოყენებით.

ფეხის კრუნჩხვები აწუხებს ადამიანების დიდ რაოდენობას. თუ თქვენი ხბოები ან თითები იშვიათად კრუნჩხავს, ​​მაშინ ცოტა ადამიანი აქცევს ყურადღებას ამ უსიამოვნებას. მაგრამ ფეხის განმეორებადი კრუნჩხვები ძნელია იგნორირება - მათ თან ახლავს მკვეთრი ტკივილი და ხელს უშლის კარგი ძილის მიღებას. სანამ რაიმე ზომებს მიიღებთ მზაკვრულ კრუნჩხვასთან საბრძოლველად, უნდა გესმოდეთ, რატომ გტკივა ფეხები.

რატომ ჩნდება ფეხის კრუნჩხვები?

ფეხის კრუნჩხვები არის კუნთების უნებლიე, სწრაფი შეკუმშვა. უჯრედული მეტაბოლიზმის რთულ მექანიზმებში ჩასვლის გარეშე შეიძლება აიხსნას, რომ უჯრედების შეკუმშვის ნორმალური რეჟიმი დამოკიდებულია სამ მიკროელემენტზე. ეს არის მაგნიუმი, კალციუმი და კალიუმი.

რომელიმე ამ ნივთიერების ნაკლებობა არის სისხლის ბიოქიმიური შემადგენლობის დარღვევა და კრუნჩხვების პირდაპირი მიზეზი. გარდა ამისა, საჭიროა შეინარჩუნოთ D ვიტამინის სათანადო დონე, რომლის გარეშეც კალციუმი არ შეიწოვება.

ღამით სისხლის მიმოქცევა უფრო ნელა ხდება, ვიდრე დღისით. მიკროელემენტების მარაგი მცირდება და ამიტომ კრუნჩხვები განსაკუთრებით ხშირია ღამით.

კრუნჩხვები ორსულობის დროს

კრუნჩხვების ჩივილები თითქმის ყოველთვის გვხვდება ორსულ ქალებში. ამ ფენომენის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.

• მინერალების მაღალი მოთხოვნილება, მათ შორის. მაგნიუმი, კალციუმი. მიკროელემენტები საჭიროა როგორც დედას, ასევე ნაყოფს. უფრო მეტიც, ისინი ნაწილდება ჯერ კიდევ არ დაბადებული ბავშვის სასარგებლოდ. თუ ორგანიზმს რაიმე მინერალი აკლია, ის დედის სხეულის ქსოვილებიდან "გამოიწურება".
• დიდი დატვირთვა ფეხებზე. მზარდი ნაყოფი დიდ ზეწოლას ახდენს საშვილოსნოზე და სისხლძარღვებზე, რაც იწვევს სისხლის სტაგნაციას.
• ვარიკოზული ვენებისადმი მიდრეკილება ან მისი ადრეული დაწყება.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები

ასევე კრუნჩხავს ფეხებს მათ, ვისაც სისხლძარღვთა პათოლოგია აწუხებს. მათგან ყველაზე გავრცელებულია ვარიკოზული ვენები. მისი ნიშნებია კანის მოლურჯო ფერი, ტკივილი და სიმძიმის შეგრძნება ფეხებში. მოგვიანებით ეტაპებზე ჩნდება ხილული კვანძები.

კრუნჩხვები ასევე ხდება ფეხების არტერიების ობლიტერაციული დაავადებების დროს. ასეთი პათოლოგიების დროს სისხლძარღვებში სანათური ვიწროვდება, კანი ფერმკრთალი ხდება და დაზიანებული ფეხის არტერიებში პულსაცია მცირდება. სიარულის დროს ჩნდება ძლიერი ტკივილები, რომლებიც გაჩერების შემდეგ ჩერდება.

ხერხემლის დაავადებები

ოსტეოქონდროზი ადვილად ხდება კრუნჩხვების დამნაშავე. ეს კრუნჩხავს თქვენს ფეხებს, რადგან ხერხემლის დაავადებების გამო მთელ სხეულში სისხლის მიწოდება უარესდება. ოსტეოქონდროზი იწყება ტკივილით კისერზე, წელისა და გულმკერდის არეში. ამ დაავადების დროს ხდება მალთაშუა დისკების დეფორმაცია.

თუ არ არის სერიოზული დაავადებები

რა უნდა გააკეთოთ, თუ არ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, მაგრამ კრუნჩხვები მაინც გამოჩნდება? სავარაუდო მიზეზი კუნთების დაღლილობაა. ღამით, კრუნჩხვები შეიძლება გამოჩნდეს სპორტული ვარჯიშის, ხანგრძლივი სიარულის ან სხვა ფიზიკური მუშაობის შემდეგ.

კრუნჩხვების გამომწვევი მიზეზები ასევე მდგომარეობს ჭარბ წონაში, რომლის დროსაც ფეხები მძიმე დაძაბვას განიცდის, უმოძრაო ცხოვრების წესში, როდესაც სისხლის მიმოქცევა იტანჯება. კრუნჩხვები ფეხებში ხშირი სტრესისა და ზედმეტი მუშაობისგან.

თუ კრუნჩხვები არ გაწუხებთ ხანდახან, მაგრამ საკმაოდ ხშირად, მაშინ უნდა გაიაროთ საფუძვლიანი გამოკვლევა ენდოკრინოლოგის მიერ. კრუნჩხვითი მოვლენები შეიძლება მიუთითებდეს ენდოკრინულ ან ნერვულ სისტემაში დარღვევებზე. საბედნიეროდ, ყველაზე ხშირად ისინი ქრება დიეტის კორექტირებისა და ვიტამინების მიღების შემდეგ. მაგრამ თქვენ უნდა აჩუქოთ სისხლი ელექტროლიტებისთვის (კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი), ისევე როგორც გლუკოზის დონე ნებისმიერ შემთხვევაში.

მარტივი ვარჯიშები კრუნჩხვისთვის

როდესაც თქვენი ფეხის თითები კრუნჩხავს, ​​არ არის დრო, რომ იფიქროთ ამ ფენომენის მიზეზებზე - თქვენ უნდა იმოქმედოთ სწრაფად. მარტივი ტანვარჯიში დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ფეხსაცმლის გარეშე.

1. დადექით თითებზე, რომ ქუსლები იატაკიდან მაღლა ასწიოთ. მკვეთრად შეეხეთ ქუსლებს იატაკზე. გაიმეორა ხუთჯერ.
2. დადექით ქუსლებზე. მოხარეთ აწეული თითები, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა სულ მცირე რამდენიმე წამის განმავლობაში. ვარჯიში ხუთჯერ მეორდება.
3. დგომა ან მჯდომარე, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთის თავზე ჯვრის ნიმუშით. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მათ გარე კიდეებს. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. ვარჯიში ტარდება 4-5 ჯერ.
4. ფეხის თითების ძალიან ნელი მოხრა და გაფართოება ეხმარება.
5. ჯდომისას უნდა გაჭიმოთ ფეხები თქვენს წინ და შეასრულოთ ნელი მბრუნავი მოძრაობები ფეხებით. ვარჯიშის ხანგრძლივობა - 3 წუთი.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ფეხის კრუნჩხვები წყალში გაქვთ?

თუ აუზში კრუნჩხვა მოხდა, რაც შეიძლება მალე უნდა შეწყვიტოთ ცურვა. თუ ზღვის ცურვის დროს სპაზმი გაჩნდა, მაშინ მთავარია შეწყვიტოთ პანიკა. ნაბიჯები შემდეგია.

• გადაატრიალეთ კუჭიდან ზურგზე კომფორტისა და მეტი სტაბილურობისთვის.
• როდესაც ხბოს კუნთი კრუნჩხავს, ​​თქვენ უნდა დაიხაროთ და დაზიანებული ფეხი ხელებით, თუ ეს შესაძლებელია, მოხვიდეთ თქვენსკენ;
• თუ თქვენი ფეხის კუნთები ბარძაყის მიდამოში დაჭიმულია, უნდა აითვისოთ ფეხი გარედან, წვივის ოდნავ ქვემოთ, თითქმის კოჭთან. ამის შემდეგ, ფეხი უნდა მოხაროთ მუხლზე და ხელით ძლიერად მიწიოთ ზურგისკენ.
• ინექცია ქინძისთავთან ერთად, რომელსაც ბევრი ადამიანი წინასწარ ამაგრებს საცურაო კოსტუმზე ან საცურაო კოსტუმზე, ეხმარება.

ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები ხდება ცივ წყალში. ამიტომ, 18ºC-ზე დაბალ ტემპერატურაზე არ უნდა ბანაოთ.

როგორ მთლიანად მოვიშოროთ კრუნჩხვები?

შეეცადეთ მოიხმაროთ ნაკლები საკვები და მედიკამენტები, რომლებიც ორგანიზმიდან კალციუმს და კალიუმს გამოდევნის:

• ყავა, კოფეინირებული სასმელები;
• შაქარი, ტკბილი გაზიანი წყალი;
• ჰორმონალური (სტეროიდული) და შარდმდენები.

რა თქმა უნდა, აუცილებლობის შემთხვევაში ჰორმონალური მკურნალობის გაუქმება შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მენიუ მეტი რძის პროდუქტების, ფოთლოვანი მწვანილის, მწვანე ბოსტნეულის და ნუშის დამატებით. ქალებმა მენოპაუზის დროს უნდა მიიღონ მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს მაგნიუმის და კალიუმის კომპლექსს. ასეთი საშუალების მაგალითია ასპარკამი. ასევე, თევზის ზეთი ყოველთვის იყო D ვიტამინის კარგი წყარო.

კრუნჩხვის ხალხური საშუალებაა ქინძის ნაყენი, რომელიც აღწერილია ვიდეოში.