ყველაფერი სკოლაში სათხილამურო სექციების შესახებ. სკოლაში სათხილამურო გაკვეთილების ჩატარების მეთოდოლოგიური თავისებურებების შესწავლა

მუნიციპალური საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება

No55 საბაზო საშუალო სკოლა

თხილამურები და თხილამურები ჩვენს ცხოვრებაში

თხილამურები 7 წლის ასაკში ვისწავლეთ. ჩვენს სკოლაში სათხილამურო ვარჯიში ზამთარში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების სავალდებულო ნაწილია. როგორც კი თოვლი მოდის, ჩვენს სოფელ მედვედევოში, პატარა და დიდი მოთხილამურეები სპორტულ მოედანზე, ტყეში გვხვდება. გვაინტერესებდა ვინ და როდის გამოიგონა თხილამურები? რამდენი ტიპის თხილამურები არსებობს თანამედროვე მსოფლიოში? და თხილამურები რატომ არის შეზეთილი? ჩვენ გადავწყვიტეთ ჩაგვეტარებინა კვლევა. თხილამურები 7 წლის ასაკში ვისწავლეთ. ჩვენს სკოლაში სათხილამურო ვარჯიში ზამთარში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების სავალდებულო ნაწილია. როგორც კი თოვლი მოდის, ჩვენს სოფელ მედვედევოში, პატარა და დიდი მოთხილამურეები სპორტულ მოედანზე, ტყეში გვხვდება. გვაინტერესებდა ვინ და როდის გამოიგონა თხილამურები? რამდენი ტიპის თხილამურები არსებობს თანამედროვე მსოფლიოში? და თხილამურები რატომ არის შეზეთილი? ჩვენ გადავწყვიტეთ ჩაგვეტარებინა კვლევა.

შესავალი

გააფართოვეთ თქვენი პირადი ცოდნის არეალი თემაზე "თხილამურები".

• გააფართოვეთ თქვენი პირადი ცოდნის არეალი თემაზე "თხილამურები".
• იპოვეთ პასუხები თქვენს კითხვებზე.
• ექსპერიმენტულად განსაზღვრეთ სათხილამურო ცვილების გავლენა სრიალზე.
• გაარკვიეთ ბავშვების დამოკიდებულება სპორტის მიმართ.
• მაგალითით დავუმტკიცოთ ბავშვებს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მნიშვნელობა ჩვენს ცხოვრებაში.

კვლევის მიზნები:

შეაგროვეთ ინფორმაცია თხილამურების ისტორიიდან.

• შეაგროვეთ ინფორმაცია თხილამურების ისტორიიდან.
• გაარკვიეთ რა ტიპის თხილამურები არსებობს.
• შეიტყვეთ სათხილამურო ცვილების გავლენა სრიალზე.
• ისწავლეთ როგორ მოამზადოთ თხილამურები თხილამურებისთვის პრაქტიკაში.

კვლევის მიზნები:

თხილამურები პრიმიტიული ადამიანის საოცარი გამოგონებაა. თხილამურები პრიმიტიული ადამიანის საოცარი გამოგონებაა. შორეულ ისტორიულ ეპოქაში ზამთარში ღრმა თოვლის მეშვეობით საკვების მოპოვება და ერთი დასახლებიდან მეორეში გადასვლა ძალიან რთული იყო. შემდეგ კაცმა აღმოაჩინა, რომ ფეხზე ორი სპეციალური ფორმის ხის ნაჭრის მიბმას შეეძლო უფრო სწრაფად გადაადგილება თოვლით დაფარულ მინდვრებსა და ტყეებში. თხილამურებით სრიალის ისტორია რამდენიმე ათასი წლის უკან ბრუნდება. ამას ადასტურებს ნორვეგიის გამოქვაბულებში გამოქვაბულის ნახატები, რომლებიც დაახლოებით 7000 წლის წინ გაკეთდა. მრავალი საუკუნის შემდეგ, თხილამურების გამოყენება დაიწყეს სკანდინავიის ქვეყნების ჯარებმა, შემდეგ კი სამხედროებმა რუსეთში.

თხილამურებით სრიალის ისტორია

არსებობს რამდენიმე სახის თხილამურები, ყველა მათგანი განკუთვნილია სხვადასხვა დანიშნულებისთვის, აქვს სხვადასხვა ფორმა, სიგრძე, წონა და გამოიყენება სპორტის სხვადასხვა სახეობაში.

თხილამურების გამოგონების შემდეგ, ადამიანები ცდილობდნენ გააუმჯობესონ სრიალი. თხილამურების გამოგონების შემდეგ, ადამიანები ცდილობდნენ გააუმჯობესონ სრიალი. ძველად თხილამურებს ცხოველების ტყავებით აკრავდნენ. ეს საფარი უზრუნველყოფდა კარგ წინ სრიალს და ხელს უშლიდა საპირისპირო სრიალს. დროთა განმავლობაში ხალხს გაუჩნდა თხილამურების ცვილითა და ღორის შეზეთვის იდეა და სრიალი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა.

სათხილამურო მალამო

დღესდღეობით თხილამურებს ბუნებრივი ცხიმებით არავინ მკურნალობს, ყველა იყენებს სპეციალურ სათხილამურო მალამოებს. თანამედროვე მალამოები იყოფა ორ ტიპად: სრიალის საპოხი და გრიპის ლუბრიკანტები. თითოეული სათხილამურო ცვილი გამოიყენება ჰაერის გარკვეულ ტემპერატურაზე.

ხის თხილამურები უნდა იყოს გაჟღენთილი სპეციალური ფისით, შემდეგ თბილ დღეებში თხილამურებით სრიალისას არ სველდება და თოვლი ნაკლებად ეწებება.

• ხის თხილამურები უნდა იყოს გაჟღენთილი სპეციალური ფისით, შემდეგ თბილ დღეებში თხილამურებით სრიალისას არ სველდება და თოვლი ნაკლებად ეწებება.
• პლასტიკური თხილამურები კარგად სრიალებს, მაგრამ ორივე მიმართულებით. ამიტომ, კლასიკური ინსულტისთვის, სათხილამურო ცენტრალურ ნაწილზე უნდა წაისვათ გრიპის საპოხი. წაისვით მოცურების საპოხი დანარჩენ ზედაპირზე. სრიალის დროს თხილამურების მთელი ზედაპირი დაფარული უნდა იყოს სრიალის საპოხი საშუალებით.

ჩვენ ექსპერიმენტულად დავადგინეთ:

სათხილამურო ცვილის ეს Gounde პაკეტი შეიცავს წითელ ცვილს ამინდისთვის (+1° - 0°), იასამნისფერს (0° - 3°), ლურჯს (-3° - 9°) და საცხობ დანამატს. პრაქტიკაში, სხვადასხვა ამინდში, გამოვიყენე ყველა სახის მალამო და გავარკვიე: თხილამურების შეზეთვის Gounde-ის ნაკრები მოიცავს წითელ მალამოს ამინდისთვის (+1° - 0°), იასამნისფერი (0° - 3°), ლურჯი. (- 3° – 9°) და სახეხი შტეფსისთვის. პრაქტიკაში, სხვადასხვა ამინდში, გამოვიყენე ყველა სახის მალამო და გავარკვიე:

• თუ თხილამურები კლასიკური კურსის დროს სრიალდება, ძველის ზემოდან ბლოკის ქვეშ უფრო თბილი მალამო უნდა წაისვათ და საცობით შეიზილოთ.
• თუ თხილამურები ცუდად დადის ან საერთოდ არ დადის, ეს ნიშნავს, რომ მალამო არასწორად არის შერჩეული და არ ემთხვევა ჰაერის ტემპერატურას. თქვენ უნდა მოაცილოთ ძველი მალამო საფხეკით და წაისვით ახალი.

თხილამურებით სრიალი ძალიან საჭირო და სასარგებლო სპორტია. თხილამურებით სრიალი აძლიერებს სხეულს, ავითარებს გამძლეობას, ძალას და სისწრაფეს.

• თხილამურებით სრიალი ძალიან საჭირო და სასარგებლო სპორტია. თხილამურებით სრიალი აძლიერებს სხეულს, ავითარებს გამძლეობას, ძალას და სისწრაფეს.
• ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის თხილამურებით სრიალი აძლევს ენერგიას და მხიარულებას, აღადგენს კარგ ძილს და მადას.
• თხილამურებით სრიალი სწავლობს სირთულეების დაძლევას და ხასიათის განმტკიცებას, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის.

თხილამურებით სრიალი და ჯანმრთელობა

სპორტი ჩემს ცხოვრებაში გაკვეთილები სპორტის განყოფილებაშიმონაწილეობა რეგიონულ შეჯიბრებებში სათხილამურო რბოლები G.F. Ilyin II ადგილის პრიზებისთვის მონაწილეობა რეგიონულ შეჯიბრებებში რუსეთის სათხილამურო ტრასა - 2018 II ადგილი სპორტი ჩემს ოჯახში იაკოვლევი ივან ალექსანდროვიჩ ბოარინცევა გალინა ეგოროვნა ჩემი მიღწევები თხილამურები პრიმიტიული ადამიანის საოცარი გამოგონებაა.

• თხილამურები პრიმიტიული ადამიანის საოცარი გამოგონებაა.
• თანამედროვე სამყაროში არსებობს ხუთზე მეტი ტიპის თხილამურები, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა მიზნებისთვის და სპორტის სხვადასხვა სახეობებში.
• სათხილამურო სრიალის გასაუმჯობესებლად საჭიროა სპეციალური სათხილამურო ლუბრიკანტების სწორად გამოყენება.
• თხილამურებით სრიალი აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

პროექტის მნიშვნელობა გვსურს ჩვენი თანაკლასელები მოხიბლონ ჩვენი პირადი მაგალითით, რათა ნათლად დაინახონ, რომ შესამჩნევი შედეგების მიღწევა როგორც სპორტში, ასევე სწავლაში შემთხვევით არ მიიღწევა.

იაკოვლევი ალექსანდრე, მე-7 კლასის მოსწავლე

ხელმძღვანელი – ვალენტინა ივანოვნა ბელკოვა, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი

რესურსები:

• 1. ჟურნალი „თხილამურები“;
• 2. უფასო ენციკლოპედია ვიკიპედია (ინტერნეტ საიტი).
• ფიზიკური აღზრდის 8-9 კლასები ავტორები: ვ.ი. ლიახი, ა.ა. ზდანევიჩი

შესავალი

სასწავლო პროცესში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს სათხილამურო ვარჯიშს.

სხვადასხვა რელიეფზე თხილამურებით სრიალი ყოვლისმომცველ გავლენას ახდენს სხეულზე, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების განვითარებას, ზრდის ძალას, გამძლეობას, აუმჯობესებს მოძრაობათა კოორდინაციას, სუფთა ჰაერზე ყოფნა სხვადასხვა ტემპერატურულ პირობებში ამკვრივებს მონაწილეთა სხეულს.

თხილამურებით სრიალი ზამთარში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო საშუალებაა.

ხელმისაწვდომობის გამო, ის მოიცავს ყველა ასაკისა და უნარების დონის მოყვარულ სპორტსმენებს.

სისტემატური თხილამურებით სრიალი ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ავითარებს ნებას და ხასიათს.

ზამთარში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ეთმობა სათხილამურო ვარჯიშს.

ეს გაკვეთილები სასკოლო კურიკულუმში განცალკევებულია, რადგან ისინი ტარდება სუფთა ჰაერზე. როგორ მოვაწყოთ ასეთი გაკვეთილები?

რა მახასიათებლები აქვს პროგრამას და სწავლების მეთოდებს?

სწორედ ეს იქნება განხილული ამ ნაშრომში.

საკურსო სამუშაოს მიზანი: სკოლაში სათხილამურო გაკვეთილების ჩატარების მეთოდოლოგიური თავისებურებების შესწავლა.

კურსის მიზნები:

სათხილამურო მომზადების კლასებში ვარჯიშის დახასიათება;

სათხილამურო მომზადების კლასების გავლენის შესწავლა მონაწილეთა სხეულზე;

სასკოლო სათხილამურო მომზადების პროგრამის შინაარსის განსაზღვრა;

ორგანიზაციის თავისებურებებისა და გაკვეთილების ჩატარების მეთოდების შესწავლა მოსწავლეთა ასაკისა და მზადყოფნის მიხედვით;

განსაზღვრეთ სავარჯიშოების ნაკრები თხილამურებით სწავლისთვის.

კვლევის მეთოდები: სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი.

პრაქტიკული მნიშვნელობა: ეს ნამუშევარი შეიძლება გამოიყენონ ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტებმა და საგანმანათლებლო დაწესებულებების მასწავლებლებმა სათხილამურო მომზადების გაკვეთილების ჩასატარებლად.

სათხილამურო კურსები ტარდება რელიეფზე, ძირითადად უხეშ, ნებისმიერ ამინდში (ყინვა, თოვლი, დათბობა) და საჭიროებს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ხარჯვას მონაწილეთაგან. ამიტომ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ მასწავლებელმა ნათლად მოაწყოს გაკვეთილები, იცოდეს როგორ აირჩიოს მოსწავლეებისთვის ხელმისაწვდომი მარშრუტი, აირჩიოს მოძრაობის შესაბამისი ტემპი, რომელიც არ დაუშვებს სვეტში დიდი უფსკრული, მიუთითოს მანძილი მთებიდან დაშვებისას. მუდმივად აკონტროლებს დისციპლინას, ჯგუფების ზომას და ა.შ.

თხილამურებზე მოძრაობის სასწავლებლად, უნდა იყოს შერჩეული და სათანადოდ მომზადებული სავარჯიშო მოედანი, ფერდობები და სავარჯიშო ტრასები. სათხილამურო გაკვეთილების ჩატარებისას გაკვეთილის ორგანიზაციული მხარისა და დისციპლინის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები - დაზიანებები, მოყინვა და ზოგჯერ უბედური შემთხვევები.

გაკვეთილებისთვის შეუცვლელი პირობები სისტემატური და გეგმიურია. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ შესაბამისი პროგრამა, სამუშაო გეგმა და გაკვეთილის ჩანაწერები. ტრენინგის დაგეგმვისას მნიშვნელოვანია, რომ სამუშაოს შინაარსი, ფორმა და მისი მეთოდოლოგია შეესაბამებოდეს მოსწავლეთა ასაკობრივ და გენდერულ მახასიათებლებს, მათ ჯანმრთელობის მდგომარეობას, ფიზიკურ განვითარებას და ტექნიკურ მზაობას.

სათხილამურო ტექნიკის სწავლების წარმატება დამოკიდებულია არა მხოლოდ სწავლების მეთოდოლოგიაზე, არამედ დიდწილად ასევე კლასების ორგანიზებასა და პირობებზე: როგორ შეირჩევა აღჭურვილობა, როგორ შეირჩევა სავარჯიშო ადგილები, გათვალისწინებულია თუ არა მეტეოროლოგიური პირობები; არჩეულია თუ არა მასწავლებლისთვის ადგილი და არის თუ არა ყველაფერი გათვალისწინებული გამაფრთხილებელი დაზიანებებისა და მოყინვისთვის.

ტრენინგის დასაწყისში მოსწავლეები უნდა გაეცნონ მოთხოვნებს, რომლებსაც უნდა აკმაყოფილებდეს თხილამურები, ბოძები, საკინძები და სათხილამურო ცვილების დანიშნულება. სავარჯიშო მოედანი არის ადგილი, სადაც ტარდება სათხილამურო ტექნიკის გაკვეთილები. ტერიტორია უნდა იყოს შედარებით ბრტყელი, ქარისგან დაცული (ტყის სიახლოვეს, მთებს შორის და ა.შ.) და ჰქონდეს 2-3° დახრილობა. უმჯობესია აირჩიოთ ადგილი ასეთი ადგილისთვის მთის ფერდობებთან ახლოს, სადაც მოსახერხებელია ტრენინგის ჩატარება. ადგილზე ერთი ან ორი პარალელური სათხილამურო ტრასა 3-5 მ მანძილზეა გაყვანილი ერთი ან ორი დახურული ოთხკუთხედის სახით მომრგვალებული კუთხეებით. სათხილამურო ტრასის სიგრძე უნდა იყოს ისეთი, რომ თითოეულ მოსწავლეს ჰქონდეს 12-15 მ, თუ ორი წრეა, უფრო სუსტი მოთხილამურეები ან ქალები (როდესაც ჯგუფი შერეულია) ივარჯიშონ შიდა ტრასაზე. გარდა ამისა, ერთგვაროვანი ჯგუფის სწავლებისას მასწავლებელი დახურულ სათხილამურო ტრასაზე მოუწოდებს მათ, ვისაც ინდივიდუალური კომენტარები უნდა მიეცეს ინდივიდუალური ელემენტების შესრულების ტექნიკაზე. მასწავლებელს ოთხკუთხედის შიგნით ეწყობა სათხილამურო ტრასა, აქ ის აჩვენებს ტექნიკას და აქედან წარმართავს გაკვეთილს.

სათხილამურო ტრასები, განსაკუთრებით საწყისი ვარჯიშისთვის, უნდა იყოს გლუვი, ვიწრო და ჰქონდეს კარგი საყრდენი ბოძებისთვის. სავარჯიშო ფერდობები არის ადგილები, სადაც ტარდება გაკვეთილები დაღმართის, ასვლის, დამუხრუჭების და მოხვევის მეთოდების შესასწავლად. რამდენიმე ფერდობი უნდა იყოს. მათი არჩევისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული თოვლის საფარის მდგომარეობა, ფერდობის ციცაბო და სიგრძე, ბორცვების, ხვრელების და სხვა დაბრკოლებების არსებობა. შემდეგი გაკვეთილის ფერდობზე არჩეულია მოსწავლეების ამოცანები და მზადყოფნა.

თოვლის საფარის მდგომარეობა ასევე გავლენას ახდენს საქმიანობის ბუნებაზე. ძლიერი თოვლის შემდეგ მოთხილამურეების მოძრაობა რთულდება. მოძრაობის ტექნიკის შესწავლა შეუძლებელია, თუ სავარჯიშო არე არ არის მომზადებული. ზომიერად დაბალ ტემპერატურაზე ახლად დაცემული თოვლი კარგ სრიალს იძლევა, ხოლო ახლად ჩამოვარდნილი სველი თოვლი ეკვრის თხილამურებს. ამიტომ პირველ შემთხვევაში გაკვეთილზე ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა შეგიძლიათ, მეორეში კი ჯობია დაღმართების, მოხვევების შესწავლა და გაუმჯობესება და გამძლეობის განვითარება.

მიუხედავად ყველა სიფრთხილის ზომების მიღებისას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, არ შეიძლება, შემცირდეს რისკის გარკვეული ელემენტის საგანმანათლებლო ღირებულება დაშვებისას და სიჩქარით მობრუნებისას.

მოყინვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მათი ძირითადი მიზეზებია დაბალი ტემპერატურა, ნოტიო ჰაერი, ქარი, გადაჭარბებული დაღლილობა და გამკვრივების ნაკლებობა, სიცივისგან დაცვის არასაკმარისი ზომები (სველი ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი, წინდები, ხელთათმანები), არასწორად მორგებული აღჭურვილობა ( მჭიდრო სახვევი, ფეხის კომპრესიული დამაგრება, მჭიდრო ჩექმა და ა.შ.), სხეულისა და ტანსაცმლის ცუდი ჰიგიენა. ძლიერი ყინვისა და ქარის დროს მასწავლებელმა უნდა განახორციელოს მუდმივი მეთვალყურეობა და კონტროლი მოსწავლეებზე და მოაწყოს მათი ურთიერთდაკვირვება. მოყინვის პირველი ნიშნების გამოვლენისას სხეულის დაზიანებული ნაწილი დაუყოვნებლივ უნდა შეიზილოთ სუფთა ხელით, მაგრამ არა თოვლით, რამაც შეიძლება დააზიანოს კანი. შეიზილეთ სიწითლემდე და სითბოს შეგრძნებამდე.

საწყისი ვარჯიშისთვის უმჯობესია მოამზადოთ ფერდობები ახლად დაცემული თოვლით (5-10 სმ) მკვრივ თოვლის ბაზაზე. თუ ეს შეუძლებელია, ფერდობი უნდა მომზადდეს მთელი ჯგუფის რამდენჯერმე სიარულით "კიბის" გამოყენებით.

დაღმართების, ასვლისა და მოხვევის სწავლებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ჯგუფის სწორად ორგანიზება, მკაცრად განსაზღვრული სად უნდა ჩავიდეს და სად ასვლა.

მოძრაობის ტექნიკის კონსოლიდაციისა და გასაუმჯობესებლად, მისი ტაქტიკურად სწორი გამოყენებისთვის სხვადასხვა პირობებში, აუცილებელია სავარჯიშო ტრასების გაყვანა 1-3 ან 1-5 კმ სიგრძით და სასურველია მარყუჟების სახით. ეს საშუალებას გაძლევთ უკეთ გამოიყენოთ რელიეფი, უფრო ხშირად დააკვირდეთ მოსწავლეებს და მისცეთ მითითებები.

გაკვეთილების დროს მასწავლებელი აჩვენებს გარკვეულ სავარჯიშოებს. ამიტომ მასწავლებლის მიერ ადგილის სწორად არჩევას დიდი მნიშვნელობა აქვს. მან ნათლად უნდა დაინახოს ყველა ჩართული და მათ, თავის მხრივ, ნათლად უნდა მოისმინონ მათ მიერ გაცემული ახსნა-განმარტებები და ნახონ ნაჩვენები სავარჯიშოები.

ასვლის სწავლებისას მასწავლებელი მთის ძირში აძლევს განმარტებებს და აკვირდება მათ განხორციელებას მთაზე ოდნავ ასვლის შემდეგ.

დამუხრუჭების და მობრუნების სწავლებისას მასწავლებელი აშენებს ჯგუფს მთის ძირში არსებულ ადგილზე. აქ მოსწავლეები ასრულებენ მოსამზადებელ სავარჯიშოებს. შემდეგ ის ოდნავ ადის, რომ დაინახოს, როგორ ახვევენ მის გარშემო.

გაკვეთილების დროს მასწავლებელს სჭირდება მეტეოროლოგიური პირობების მონიტორინგი - ჰაერის ტემპერატურა, ქარი, ტენიანობა, თოვლის საფარი. ამ პირობებიდან და მოთხილამურეების სხეულზე მათი ზემოქმედებიდან გამომდინარე, აუცილებელია გაკვეთილის ორგანიზებასა და მეთოდოლოგიაში კორექტირება. ასე რომ, ჰაერის მკვეთრად შემცირებული დღეებში, მოსწავლეებს უნდა ვურჩიოთ სათანადო ჩაცმა, გაკვეთილებზე პაუზების შემცირება და ადგილზე ახსნა.

1.1 სათხილამურო ვარჯიშის საფუძვლები

უხეში რელიეფზე თხილამურებით სრიალის სხვადასხვა მეთოდის დაუფლება, სხვადასხვა პირობებში ამ ტექნიკის გამოყენების უნარის გამომუშავება და სპეციალური ცოდნის შეძენა სათხილამურო ვარჯიშის მთავარი ამოცანაა.

მასწავლებელმა არა მარტო უნდა ასწავლოს თავის მოსწავლეებს სათხილამურო ტექნიკა და განავითაროს მათი ფიზიკური შესაძლებლობები, არამედ ზრუნავდეს სრულყოფილად განვითარებული ადამიანის აღზრდაზე.

თხილამურებით სრიალის სწავლების მეთოდოლოგია ასახავს თავის მიზნებს: ა) მოძებნოს სწორი გზები თხილამურებით სრიალის ცალკეული მეთოდების დასაუფლებლად, ანუ მოსწავლეებს ასწავლოს მოძრაობის ესა თუ ის მეთოდი რაც შეიძლება სწრაფად და საუკეთესოდ; ბ) დაადგინოს ყველაზე შესაფერისი თანმიმდევრობა აუცილებელი ცოდნის, უნარებისა და შესაძლებლობების კომპლექსის სწავლებაში.

იმისათვის, რომ დაეუფლოს თხილამურებზე მოძრაობის ტექნიკას, იქნება ეს მოძრაობა თუ შემობრუნება, მოთხილამურემ უნდა იცოდეს რა უნდა გააკეთოს, რა მოთხოვნებია ტექნიკის ამა თუ იმ ელემენტის შესასრულებლად, რას იძლევა გარკვეული ვარჯიშები, რას არის მათი განხორციელებისა და ტაქტიკური გამოყენების მთავარი მექანიზმი. მასწავლებლის ამოცანაა ამ საკითხების გამოვლენა, ხოლო მოსწავლეების ამოცანაა მათი გააზრება და სასწავლო პროცესში აქტიური მონაწილეობა. თეორიული ცოდნის შეძენა და არა ტექნოლოგიის ბრმად კოპირება, სწორი მოტორიკისა და სათხილამურო უნარების ჩამოყალიბების წინაპირობაა. რაც უფრო შეგნებულად ყალიბდება უნარი, მით უფრო მყარად არის კონსოლიდირებული იგი.

სათხილამურო სპორტში ცოდნის სწავლება და უნარ-ჩვევების გამომუშავება ხორციელდება თანამედროვე სპორტულ პედაგოგიკაში მიღებული მეთოდებით. ამა თუ იმ მეთოდის არჩევანი გარკვეულწილად დამოკიდებულია თავად მასწავლებლის მზადყოფნაზე. ტექნიკის ახსნა და ანალიზი, ინსტრუქციები და შეფასება პრაქტიკული მეცადინეობის დროს და მის შემდეგ, ასევე ლექციები და საუბრები თეორიულ მეცადინეობებზე - ეს არის გაკვეთილების მეთოდები და ფორმები. ასევე სასარგებლოა სათხილამურო სრიალის თეორიის შესწავლით და კვალიფიციური მოთხილამურეების ტექნიკის დაკვირვებით დაკავებული პირების დამოუკიდებელი მუშაობა. მასწავლებლის ახსნა-განმარტებიდან გამომდინარე, მოსწავლეებმა უნდა ჩამოაყალიბონ მოძრაობის ზოგადი წარმოდგენა, გაიგონ, რა არის სავარჯიშოს საფუძველი, რომელიც უნდა აითვისონ და აღნიშნონ სავარჯიშოების შესრულებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტები. სავარჯიშოში მთავარის, მთავარის პოვნა, ახსნა და მოსწავლეებისთვის ჩვენება - ეს არის მასწავლებლის დიდი ხელოვნება. სიზუსტე, ლაკონურობა, ემოციურობა და სიცხადე არის ახსნის ძირითადი მოთხოვნები თხილამურებით სრიალის სწავლებისას.

ვიზუალიზაციის მეთოდები მოიცავს, პირველ რიგში, სავარჯიშოს დემონსტრირებას, რომელსაც თავად მასწავლებელი ან კარგად გაწვრთნილი მოთხილამურე სწავლობს. ასევე ძალიან სასარგებლოა ფილმების ყურება, საგანმანათლებლო ფილმები და სხვა ვიზუალური საშუალებები. პრაქტიკული ვარჯიშები აუცილებელია საავტომობილო უნარების, შესაძლებლობებისა და ფიზიკური თვისებების განვითარებისათვის. ტექნიკური უნარებისა და სათხილამურო უნარების სწორად ჩამოყალიბებისთვის, უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სტუდენტების უნარი გააკონტროლონ თავიანთი მოძრაობები და შეადარონ ისინი მოდელს.

ტრენინგის წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია მასწავლებლის უნარზე, რაციონალურად გამოიყენოს მეთოდოლოგიური ტექნიკა: სავარჯიშოს ან მისი ელემენტის ადგილზე დემონსტრირება, სავარჯიშო ელემენტის ელემენტის შესრულება და ა.შ.

თხილამურებით სრიალის მეთოდებს, მათი სირთულიდან გამომდინარე, სწავლობენ ჰოლისტიკური ან არაერთგვაროვანი სწავლების მეთოდების გამოყენებით. მოძრაობის მეთოდების ჰოლისტიკური შესწავლის უპირატესობა ის არის, რომ ბიოდინამიკური კავშირები მოძრაობის ცალკეულ ფაზებს შორის არ ირღვევა.

თხილამურებით სრიალის რთული მეთოდების ტექნიკის დასაუფლებლად, რომელიც შედგება სხვადასხვა მოძრაობის კომპლექსისგან, გამოიყენება სავარჯიშოების მთელი სისტემა და ინდივიდუალური მეთოდოლოგიური ტექნიკა გარკვეული თანმიმდევრობით. კერძოდ, წამყვანი სავარჯიშოები უფრო მარტივია, მაგრამ აქვთ მნიშვნელოვანი მსგავსება შესწავლილ ძირითად მოქმედებასთან ან მის ნაწილებთან (სეირნობა ბოძების გარეშე, სრიალი, ნაბიჯ-ნაბიჯ სიარული მკლავის მონაცვლეობით და ა.შ.). ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად დაეუფლონ ტექნიკას.

ტექნიკის შესწავლისა და გაუმჯობესებისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ სათხილამურო სპორტში არ არის სტანდარტული პირობები ვარჯიშისა და შეჯიბრებისთვის. ამიტომ, ჩართული პირების უნარები უნდა იყოს მაქსიმალურად მოქნილი და მობილური. ყველაზე რთული ტექნიკის შესწავლისას, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი თანმიმდევრობა.

ტრენინგის პირველი ეტაპი მისი ამოცანაა შექმნას მკაფიო და მკაფიო წარმოდგენა შესწავლილი თხილამურებით სრიალის მეთოდის შესახებ და გადასცეს სტუდენტებს მის შესახებ საჭირო ცოდნის შესახებ. ამისათვის თქვენ უნდა დაასახელოთ მოძრაობის მეთოდი და აჩვენოთ იგი მთლიანობაში, ახსნათ არსი და მიუთითოთ გამოყენების ყველაზე ტიპიური პირობები, კვლავ აჩვენოთ მეთოდი ნელი მოძრაობით ან ნაწილებად, საფუძვლების მოკლე განმარტებით. ტექნიკური განხორციელება. მოძრაობის მეთოდის რეპროდუქცია სტუდენტების მიერ ყველაზე მოდუნებულ პირობებში. სათხილამურო სრიალის ყველა მეთოდის სწავლებისას საერთოა ვარჯიშის ამოცანები და საშუალებები.

ტრენინგის მეორე ეტაპი მისი ამოცანაა დაეუფლოს მოძრაობის შესწავლილი მეთოდის საფუძველს და შეასრულოს იგი მთლიანობაში. ამისათვის აუცილებელია ავხსნათ და აჩვენოთ რა არის ძირითადი, ფუნდამენტური შესწავლილი მოძრაობის მეთოდში, განახორციელოს იგი ელემენტად ელემენტის მიხედვით, შესაბამისად.

სწავლისთვის ყველაზე ხელსაყრელი და ხელსაყრელი პირობები რომ შეარჩია. საჭიროების შემთხვევაში, როგორც შესწავლილი მოძრაობის მეთოდის საფუძვლების დასაუფლებლად, ასევე შეცდომების გამოსასწორებლად, გამოიყენება შესავალი სავარჯიშოების სერია.

მესამე ეტაპი მისი ამოცანაა მოძრაობის ათვისებული მეთოდის კონსოლიდაცია, მისი სათანადო გამოყენების სწავლება სხვადასხვა პირობებში და სხვა მეთოდებთან ერთად. ამისათვის საჭიროა შესწავლილი მეთოდის ტექნიკის შესრულება და გაუმჯობესება სხვადასხვა რელიეფზე სხვადასხვა სიჩქარით და ა.შ.

ყოველი ეტაპის წინ მიზნების დასახვა საშუალებას გაძლევთ ააგოთ სასწავლო პროცესი უფრო თანმიმდევრულად და მეთოდურად სწორად. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ შესწავლილი მოძრაობის მეთოდის სირთულიდან და მოსწავლეთა წინასწარი მზადყოფნის მიხედვით, ეტაპების დრო (განსაკუთრებით მეორე) შეიძლება შემცირდეს ან გაიზარდოს.

1.2 სათხილამურო მომზადების კლასების გავლენა მონაწილეთა სხეულზე

სათხილამურო ვარჯიშს თან ახლავს ენერგიის მაღალი ჯამური ხარჯვა. ენერგეტიკული რესურსების აღსადგენად, რომელიც მუდმივად იხარჯება ჩონჩხის კუნთების აქტივობის შედეგად, მოთხილამურეს ორგანიზმს სჭირდება ჟანგბადი. ვაკეზე 4,3-5,3 მ/წმ სიჩქარით მოძრაობისას ქალებში ჟანგბადის მოხმარება შეადგენს 3,3-3,8 ლ/წთ, მამაკაცებში - 3,8-4,7, ასვლაზე 6 ლ/წთ-მდე. უფრო მეტიც, ჟანგბადის მოხმარება იზრდება აქტივობის ინტენსივობის პროპორციულად. ამ მიზეზით, მოთხილამურეების გარეგნულ სუნთქვას დიდი მნიშვნელობა აქვს მაღალი სპორტული შესრულების მისაღწევად.

დაბალი ინტენსივობით მოძრაობისას (გულისცემის სიხშირე 130 ცემა/წთ-მდე) მისაღებია იშვიათი ღრმა სუნთქვა ცხვირით და პირით წუთში 25-40 სუნთქვის სიხშირით. რბოლისა და დაძაბული ვარჯიშის დროს, ფილტვების მაღალი ვენტილაციის უზრუნველსაყოფად (150 ლ/წთ ან მეტი), სუნთქვა ხშირდება (50-80 სუნთქვა წუთში) და ხორციელდება პირის ღრუს მეშვეობით. ყველაზე რაციონალურია შერეული, დიაფრაგმული და მუცლის სუნთქვა.

ჰაერის მოცულობას, რომელიც ადამიანს შეუძლია ამოისუნთქოს მაქსიმალური ჩასუნთქვის შემდეგ, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა ეწოდება. მოთხილამურეებისთვის სასიცოცხლო ტევადობა 5000-7200 მლ ფარგლებშია. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სიღრმე ადამიანისთვის არის 500 მლ ჰაერი, მოთხილამურეებისთვის - 700-800 მლ; მოსვენების დროს სუნთქვის სიხშირე შეადგენს 16-18 სუნთქვის ციკლს წუთში, მოთხილამურეებში დაქვეითებულია და უდრის 12-14 სუნთქვას/წთ. მოთხილამურეებში მოსვენების დროს ფილტვის ვენტილაცია (ან სუნთქვის წუთიერი მოცულობა) არის 6-8 ლ/წთ. თხილამურებით სრიალის დროს ის იზრდება 80-150 ლ/წთ-მდე, ხოლო ასვლაზე – 220 ლ/წთ-მდე; სუნთქვის სიღრმე იზრდება 2-3 ლიტრამდე 1 წუთში, სიხშირე - 75-80 სუნთქვა/წთ, ასვლაზე - 92 ამოსუნთქვა/წთ.

რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციური მდგომარეობის ერთ-ერთი მაჩვენებელია ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება. ის ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული და განიხილება, როგორც მოთხილამურეს წონის ყოველ კილოგრამზე მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობა წუთში. სპორტის ოსტატებისთვის საშუალო MOC არის 81,5 მლ 1 კგ წონაზე წუთში, პირველი კლასის სპორტსმენებისთვის - 74,1 მლ, მეორე კლასის მოთხილამურეებისთვის - 64,1 მლ. რეგულარული ვარჯიშის გავლენით, MOC ინდიკატორები იზრდება.

სუნთქვის სხვადასხვა ვარიანტების ეფექტურობის დადგენისას, მკვლევარებმა მოთხილამურეებს სთხოვეს, რომ ზოგ შემთხვევაში უფრო ხშირად ესუნთქათ, ზოგიერთ შემთხვევაში კი უფრო ხშირად, მაგრამ ზოგ შემთხვევაში უფრო ღრმად, იმავე სიჩქარისა და ტემპის შენარჩუნებით. დადგინდა, რომ სწრაფი სუნთქვის დავალებების დროს სპორტსმენები უნებურად ზრდიდნენ მოძრაობის ტემპს და მოძრაობის სიჩქარეს, ხოლო იშვიათი და ღრმა სუნთქვისას მცირდებოდა მოძრაობის ტემპი და მოძრაობის სიჩქარე.

ამრიგად, თხილამურებით სრიალის ტექნიკის შესწავლისა და გაუმჯობესებისას კარგი შესაძლებლობაა გამოიყენოს მზა რეფლექსური მექანიზმი სუნთქვის მოძრაობის ტემპზე დაქვემდებარების მიზნით.

2. სათხილამურო სწავლება სკოლაში

სასკოლო ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმაში სათხილამურო ვარჯიში შედის საბაზისო კომპონენტში და ტარდება 1-დან მე-11 კლასამდე. სათხილამურო მომზადების მეცადინეობები სკოლაში იმართება მესამე კვარტალში, ზამთრის არდადეგების შემდეგ, თითოეულ კლასში 10 საათის განმავლობაში.

პროგრამა ითვალისწინებს: მოსწავლეთა უნარ-ჩვევების დაუფლებას თხილამურებით სრიალის საბაზისო მეთოდებში; დამოუკიდებელი შესწავლის უნარები, თეორიული ინფორმაციის გადაცემა; საერთო შესრულების გაზრდა და ძირითადი ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარება.

1-4 კლასებისთვის სათხილამურო ვარჯიშის პროგრამის შესაბამისად, მოსალოდნელია დგომის დაუფლება, საფეხურებით და სრიალი საფეხურებით ძელებით და მის გარეშე, შემობრუნებით, დაღმართზე თხილამურებით სრიალი მცირე დახრილობით, ორსაფეხურიანი მონაცვლეობით მოძრაობა, ასვლა. ნახევრად ჰერინგბონისა და „კიბის“ სახით.ნაზი ფერდობზე.

სათხილამურო ვარჯიში 5-11 კლასებში მოიცავს თეორიულ ინფორმაციას და პრაქტიკულ მასალას:

თეორიული ინფორმაცია.

პრაქტიკული მასალა.

მოძრაობის გზები. ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტი*, ერთდროული ორსაფეხურიანი ინსულტი, ერთდროული უნაბიჯ დარტყმა; აწევა ირიბად "ნახევრად ჰერინგბონი"; "გუთანი" დამუხრუჭება; უხვევს ნაბიჯით. მოძრაობის შესწავლილი მეთოდების გამოყენება 2,5 კმ-მდე მანძილზე.

თეორიული ინფორმაცია.

სათხილამურო გაკვეთილების დროს მოსწავლეთა უსაფრთხოების წესები. სათხილამურო აღჭურვილობის მომზადება გაკვეთილებისთვის. სწავლის ადგილზე გადასვლის წესები. თხილამურებით სრიალის დროს მოყინვისა და დაზიანებების თავიდან აცილების წესები.

პრაქტიკული მასალა.

ტრანსპორტირების მეთოდები. ერთდროული ნაბიჯის გადადგმა, ერთდროული და მონაცვლეობითი ორსაფეხურიანი მოძრაობა; ჰერინგბონის აწევა; "გუთანი" დამუხრუჭება; შემობრუნება ორი თხილამურებით. მოძრაობის შესწავლილი მეთოდების გამოყენება 3 კმ-მდე მანძილზე.

თეორიული ინფორმაცია.

სათხილამურო გაკვეთილების დროს მოსწავლეთა უსაფრთხოების წესები. სათხილამურო აღჭურვილობის მომზადება გაკვეთილებისთვის. სწავლის ადგილზე გადასვლის წესები. თხილამურებით სრიალის დროს მოყინვისა და დაზიანებების თავიდან აცილების წესები. სათხილამურო აღჭურვილობისა და ფეხსაცმლის შენახვის პირობები.

პრაქტიკული მასალა.

ტრანსპორტირების მეთოდები. ერთდროული ნაბიჯის გადადგმა, მონაცვლეობითი ორსაფეხურიანი სვლიდან ერთდროულ სვლებზე გადასვლა, მუწუკების და დეპრესიების გადალახვა; ჰერინგბონის აწევა; შემობრუნება ორი თხილამურებით. შესწავლილი მეთოდებით 3 კმ-მდე (დ) და 4 კმ (მ) მანძილების დაფარვა.

თეორიული ინფორმაცია.

სათხილამურო გაკვეთილების დროს მოსწავლეთა უსაფრთხოების წესები. სათხილამურო აღჭურვილობის მომზადება გაკვეთილებისთვის. სწავლის ადგილზე გადასვლის წესები. თხილამურებით სრიალის დროს მოყინვისა და დაზიანებების თავიდან აცილების წესები. კლასებისთვის სათხილამურო აღჭურვილობისა და ფეხსაცმლის შენახვისა და მომზადების პირობები.

პრაქტიკული მასალა.

ტრანსპორტირების მეთოდები. ერთდროული ნაბიჯის გადაადგილება, მონაცვლეობითი ორსაფეხურიანი მოძრაობა, ერთდროულიდან მონაცვლეობაზე გადასვლა და უკან. 3 კმ-მდე (დ) და 4 კმ-მდე (მ) დაფარვა.

თეორიული ინფორმაცია.

სათხილამურო გაკვეთილების დროს მოსწავლეთა უსაფრთხოების წესები. თხილამურებით სრიალის დროს მოყინვისა და დაზიანებების თავიდან აცილების წესები. სათხილამურო ვარჯიშის მნიშვნელობა მოსწავლის ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ვარჯიშისთვის. სათხილამურო ვარჯიშის გამკვრივების ეფექტი. მსოფლიოს საუკეთესო მოთხილამურეები, ევროპის, ქვეყნის, უბნის, სკოლის და მათი მიღწევები.

პრაქტიკული მასალა

ტრანსპორტირების მეთოდები. უსაფეხურო, ერთსაფეხურიანი, ორსაფეხურიანი ერთდროული სვლები; ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტი; გადასვლა ერთდროული სვლებიდან მონაცვლეობით სვლებზე და უკან. ასვლა "კიბე", "ნახევრად ჰერინგბონი", "ქაშაყი". ეშვება მაღალ, საშუალო, დაბალ პოზიციებზე. ტრიალებს ადგილზე და მოძრაობაში. დამუხრუჭება "ნახევრად გუთანი", "გუთანი". 5 კმ-მდე მანძილების დაფარვა შესწავლილი მეთოდებით.

მე-11 კლასი:

თეორიული ინფორმაცია.

სათხილამურო გაკვეთილების დროს მოსწავლეთა უსაფრთხოების წესები. თხილამურებით სრიალის დროს მოყინვისა და დაზიანებების თავიდან აცილების წესები. სათხილამურო ვარჯიშის მნიშვნელობა მოსწავლის ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ვარჯიშისთვის. სათხილამურო ვარჯიშის გამკვრივების ეფექტი. მსოფლიოს საუკეთესო მოთხილამურეები, ევროპის, ქვეყნის, უბნის, სკოლის და მათი მიღწევები

პრაქტიკული მასალა.

მოძრაობა უსაფეხურო, ერთსაფეხურიანი, ორსაფეხურიანი ერთდროული სვლებით, მონაცვლეობით ორსაფეხურიანი სვლებით, ციგურებით; გადასვლა ერთდროული სვლებიდან ალტერნატიულ სვლებზე და უკან*. აღმართები "კიბე", "ნახევრად ჰერინგბონი", "ჰერინგბონი"; დაშვება მაღალ, საშუალო პოზიციებზე; ტრიალებს ადგილზე და მოძრაობაში. დამუხრუჭება "ნახევრად გუთანი", "გუთანი". ტრანსპორტირების ჩამოთვლილი მეთოდების გამოყენება 3 კმ-მდე (დ) და 5 კმ-მდე (წმ) მანძილების დაფარვისას.

გარდა ამისა, ყველა კლასი ითვალისწინებს კოორდინაციის უნარების განვითარებას და ზოგად (აერობულ) გამძლეობას.

სკოლაში სათხილამურო მომზადების გაკვეთილების სისტემას უნდა ჰქონდეს ინსტრუქტორზე ორიენტაცია, რათა საშუალო სკოლის მოსწავლეები გახდნენ მასწავლებლის აქტიური თანაშემწეები დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებთან თხილამურებით სრიალზე კლასგარეშე, სპორტული და რეკრეაციული სამუშაოების ორგანიზებაში.

ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმა ადგენს გაკვეთილების ჩატარების მოთხოვნებს.

ეს მოთხოვნები ემყარება შემდეგს:

გქონდეთ გარკვეული ამოცანები - ზოგადი, რომელთა შესრულება უზრუნველყოფილი უნდა იყოს ყველა გაკვეთილის ან გაკვეთილების სერიის დროს და კერძო, შესრულებული ერთი ინდივიდუალური გაკვეთილის დროს.

იყავით მეთოდურად სწორად სტრუქტურირებული.

იყოს წინა კლასების თანმიმდევრული გაგრძელება და ამავდროულად ჰქონდეს საკუთარი მთლიანობა და სისრულე; ამასთანავე, დიდწილად უნდა ითვალისწინებდეს შემდეგი გაკვეთილის ამოცანებსა და შინაარსს.

თავისი შინაარსით შეესაბამებოდეს მოსწავლეთა გარკვეულ შემადგენლობას ასაკის, სქესის, ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ვარჯიშის თვალსაზრისით.

იყავით საინტერესო მოსწავლეებისთვის, წაახალისეთ ისინი აქტიურობისკენ.

სწორად შერწყმული სხვა გაკვეთილებთან სკოლის დღის განრიგში.

გქონდეთ აღმზრდელი ხასიათი

კლასიდან კლასამდე საგანმანათლებლო სტანდარტები ზრდის მოთხოვნებს სტუდენტების ფიზიკურ მომზადებაზე მანძილების გახანგრძლივებისა და მათი დასრულების დროის შემცირებით. მეოთხე კლასში გოგონებისა და ვაჟებისთვის მანძილი 2 კმ-ია, მეხუთეში - 2,5 კმ-მდე, მეექვსე კლასში - 3 კმ, მეშვიდე და მერვეში - 3 კმ-მდე. - გოგონები და 4 კმ-მდე. - ბიჭები, მეცხრედან მეთერთმეტე კლასამდე, გოგოებისთვის მანძილი 3 კმ, ბიჭებისთვის 5 კმ.

მიუხედავად იმისა, რომ სასკოლო პროგრამები მუდმივად იხვეწება, ყველა ცვლილება, რაც მათში ხდება, ეფუძნება სათხილამურო სწავლების ძირითად პრინციპებს; აქედან გამომდინარეობს არა მხოლოდ საგანმანათლებლო მასალის შინაარსი სათხილამურო ვარჯიშის შესახებ, არამედ თხილამურებით სრიალის მეთოდების შესწავლის თანმიმდევრობა 1-დან მე-11 კლასამდე.

სათხილამურო მომზადების გაკვეთილებზე დატვირთვის გაზრდის მთავარი აქცენტი გავლილი მანძილის სიგრძის თანდათან გაზრდაა: 1კმ-დან. პირველ კლასში 5 კმ-მდე. მეთერთმეტე კლასში ბიჭებისთვის და 3 კმ-მდე. გოგონებში.

პროგრამა ითვალისწინებს მჭიდრო კავშირს სათხილამურო გაკვეთილებსა და კლასგარეშე სათხილამურო აქტივობებს შორის.

ჯანმრთელობისა და სპორტული ღონისძიებები თხილამურებზე უნდა შედიოდეს ჯანმრთელობის ყოველთვიურ დღეებში და ზამთარში ფიზიკური აღზრდის არდადეგებში.

პროგრამა განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს დამოუკიდებელი სწავლის უნარების განვითარებას და ინსტრუქტორზე ორიენტირებულ გაკვეთილებს.

სოფლად და განსაკუთრებით მცირე სკოლებში, სადაც არ არსებობს ფიზიკური აღზრდის პროგრამის სხვა განყოფილებების სიღრმისეული შესწავლის პირობები - ტანვარჯიში, სპორტული თამაშები, ცურვა და ა.შ. - მიზანშეწონილია პროგრამის ცალკეულ მონაკვეთებზე გამოყოფილი საათები გამოიყენოთ სათხილამურო ვარჯიშისთვის.

2.2 გაკვეთილების ორგანიზების თავისებურებები და მეთოდოლოგია მოსწავლეთა ასაკისა და მზადყოფნის მიხედვით

სათხილამურო გაკვეთილები დაწყებით სკოლებში მნიშვნელოვანი გამოწვევების წინაშე დგას. აქ სათხილამურო სრიალის ტექნიკის საფუძველი ჩაეყარა და სკოლაში სათხილამურო მომზადების ყველა გაკვეთილის წარმატებით ჩატარება დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ არის სტრუქტურირებული სასწავლო პროცესი ამ დროს.

სათხილამურო გაკვეთილები დაწყებით სკოლებში ტარდება კვირაში ორჯერ 45 წუთით, გაორმაგება აკრძალულია.

ორი გაკვეთილი დიდ გავლენას ახდენს სასკოლო ასაკის ბავშვების სწავლებასა და საერთო მაჩვენებლების ამაღლებაში.

პირველ კლასში სათხილამურო ვარჯიშის დროს აუცილებელია სკოლის მოსწავლეებს ასწავლონ სათხილამურო აღჭურვილობის მართვის წესები და უნარები, მიაწოდონ პირველი თეორიული ცოდნა სათხილამურო ჰიგიენის შესახებ, გაიარონ „მოთხილამურე სკოლა“ სტუდენტებთან, დაეუფლონ პროგრამის მასალას, გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა და გაიზარდონ. საერთო შესრულება, ისე, რომ ყველა სკოლის მოსწავლეს შეუძლია ნელი ტემპით სრიალი 2-3 კმ.

სათხილამურო ვარჯიში პირველ კლასში იწყება შესავალი გაკვეთილით. გაკვეთილის პირველი ნაწილი ეთმობა საუბარს, რომელიც გრძელდება 10-15 წუთი. მასწავლებელმა უნდა აჩვენოს და მოკლედ ისაუბროს აღჭურვილობის მოვლისა და მოვლის უმარტივესი წესების შესახებ.

გაკვეთილის ეფექტურობის გასაზრდელად დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვების სათხილამურო აღჭურვილობის მართვის უნარს.

მასწავლებელი უჩვენებს მოსწავლეებს, როგორ გამოიყენონ მყარი და რბილი შესაკრავები, როგორ ფრთხილად ჩასვათ ფეხსაცმელი შესაკრავში ისე, რომ სამაგრები ზუსტად მოხვდეს ხვრელში, როგორ შეიკრან მშვილდი, დაარეგულირონ ქამრის სიგრძე და ა.შ. აუცილებელია ჯოხების დაჭერის მეთოდის ახსნა და ჩვენება: ხელი ქვემოდან ძაფიანია და ეყრდნობა მარყუჟს, ჯოხს უჭირავს ძირითადად სამი თითი - ცერა, საჩვენებელი და შუა.

მთელი შესავალი გაკვეთილი არ უნდა დაიხარჯოს დარბაზში საუბარში და სწავლაში, დანარჩენი პირველი გაკვეთილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თხილამურებით სრიალში.

მისი დაკვირვების საფუძველზე, მასწავლებელმა დაუყოვნებლივ უნდა გაანაწილოს სკოლის მოსწავლეები ქვეჯგუფებად, მათი ფიზიკური ფიტნესის დონის, სათხილამურო ტექნიკის ცოდნის ხარისხისა და მოძრაობების ზოგადი კოორდინაციის მიხედვით.

1-2 კლასებში სკოლის მოსწავლეებისთვის თხილამურების სწავლებისთვის დაწესებულია შემდეგი დავალებები:

ისწავლეთ თხილამურების მართვა ადგილზე მობრუნებისას;

ასწავლეთ მოძრაობა საფეხურებითა და სრიალის საფეხურებით;

ასწავლეთ როგორ დაძლიოთ მცირე ასვლა და ჩამოხვიდეთ ნაზ ფერდობებზე;

ასწავლეთ მოქცევა მოძრაობაში გადადგმული ნაბიჯით (მე-2 კლასში).

ყველა დაკისრებული ამოცანის წარმატებით განსახორციელებლად, ყველა სკოლის მოსწავლემ, თხილამურებით სრიალის დონისა და მათზე გადაადგილების უნარის მიუხედავად, უნდა გაიაროს „მოთხილამურე სკოლა“: დაეუფლოს წამყვანი სავარჯიშოების სისტემას, საფეხურის საფეხურის ჩათვლით.

ამის შემდეგ ისინი გადადიან სრიალის საფეხურის ათვისებაზე. ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხეულის სწორ პოზიციას.

I კლასში სკოლის მოსწავლეები ეუფლებიან სრიალის საფეხურის ძირითად ელემენტებს, მე-2 კლასში დასახულია მისი დაუფლების ამოცანა, მე-3 კლასში გრძელდება სრიალის საფეხურით მოძრაობის უნარის შემდგომი დახვეწა.

სრიალის ნაბიჯის ტექნიკის გაუმჯობესებისას ძირითადი ყურადღება ეთმობა ფეხის წაწევის მიმართულებას სხეულის ბარძაყის ხაზის გასწვრივ და ფეხის ენერგიულ რხევას წინსვლისას. ფეხები მნიშვნელოვნად არ უნდა მოხრილიყო მუხლებზე. I კლასში, გარდა სრიალის საფეხურის სწავლებისა, აუცილებელია სკოლის მოსწავლეებს ასწავლონ რბილ ფერდობებზე ასვლა და მცირე ფერდობებზე დაბლა.

გადადგმული ნაბიჯი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია ფერდობიდან ნაზი რკალში გადაადგილებისას.

სასკოლო სასწავლო გეგმაში საშუალო საფეხურზე „სათხილამურო ვარჯიშის“ განყოფილებაში დიდი რაოდენობითაა გათვალისწინებული ახალი სასწავლო მასალა. 5-6 კლასებში გრძელდება მონაცვლეობითი ორსაფეხურიანი ტექნიკის შესწავლა და დახვეწა.

შესწავლილია და იხვეწება ერთდროული სვლები 5-8 კლასებში, გრძელდება მოძრაობაში ასვლის, დაღმართის და მოხვევის მეთოდების შესწავლა, არათანაბარი ფერდობების დაძლევა და იწყება მონაცვლეობითი ოთხსაფეხურიანი სვლების შესწავლა.

ალტერნატიული ორსაფეხურიანი მოძრაობის შესწავლისა და გაუმჯობესებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოგერიების სიძლიერესა და სიჩქარეს, რაც თავის მხრივ მნიშვნელოვნად აისახება სრიალის საფეხურის სიგრძეზე.

ფეხით დაძაბვა უნდა იყოს მიმართული წინ ზევით, მისი დასრულების მომენტში წვივი-ბარძაყი-ტორსი ქმნის სწორ ხაზს. ამ ელემენტში სკოლის მოსწავლეები აწყდებიან შეცდომებს, რომლებიც მჭიდრო კავშირშია ერთმანეთთან და შემდგომში იწვევს შეცდომებს კურსის სხვა ფაზებში. ზედმეტად გრძელი და ღრმა ლუკმა, ისევე როგორც სხეულის დახრილობა გაძევებისას, შეცდომებად უნდა ჩაითვალოს. გაძევებისას სკოლის მოსწავლეები სხვა შეცდომებსაც აწყდებიან: ბიძგი უფრო ზევით არის მიმართული, რაც იწვევს „მომხსნელი“ სვლის გამოჩენას; გარდა ამისა, დაუმთავრებელი ბიძგი ხშირად იპყრობს ყურადღებას - ამ შემთხვევაში, ფეხი კვლავ მოხრილია მუხლზე, მაგრამ უკვე "ამოღებულია" თოვლიდან და ადის და უკან.

სათხილამურო გაკვეთილებზე ერთდროული სვლების შესწავლა იწყება მე-5 კლასში უნაბიჯ სვლით. ერთდროული ნაბიჯის გადადგმა საკმაოდ მარტივია მოძრაობების კოორდინაციის თვალსაზრისით და სკოლის მოსწავლეები არ განიცდიან რაიმე განსაკუთრებულ სირთულეს მის სწავლაში.

მე-6 კლასში ვარჯიშის დაწყებისას მთავარია ამ სვლაში მოძრაობის ნიმუში აითვისოთ. ნაბიჯის შესწავლა საკმაოდ წარმატებულია, ვინაიდან კოორდინაციაში შედარებით მარტივია. მე-6 კლასში ერთდროული ორსაფეხურიანი მოძრაობისას მოძრაობის თანმიმდევრულობის მიღწევისას მოსწავლეები ჩვეულებრივ ყურადღებას აქცევენ შემდეგ შეცდომებს: სუსტი დარტყმები ფეხებით, არათანაბარი სიგრძის საფეხურების ცურვა, წინ გადასვლისას ფეხი თოვლზე ნაადრევად ედება. , პოლუსების წინ გადაადგილების თანმიმდევრულობის დარღვევა.

შემდეგ კლასებში, ერთდროული ორსაფეხურიანი ინსულტის ტექნიკის გაუმჯობესებისას, ინსულტის ციკლში შეცდომების გამოსწორება გრძელდება.

7-8 კლასებში ერთდროულად ორსაფეხურიანი სვლის სრულყოფის პარალელურად ისწავლება ერთსაფეხურიანი ერთსაფეხურიანი სვლა - ძირითადი და საწყისი ვერსია.

ერთსაფეხურიანი ერთდროული მოძრაობის შესწავლისას, სკოლის მოსწავლეებმა შეიძლება განიცადონ შეუსაბამობა ხელებსა და ფეხებს შორის.

სრიალი მოძრაობის ახალი მეთოდია, რომლის შესწავლა მე-10 კლასიდან დაწყებული სასკოლო სასწავლო გეგმაში შევიდა. სკოლის მოსწავლეები, რომლებმაც კარგად აითვისეს მოქცევა, სრიალს ბევრად უფრო ადვილად დაეუფლებიან.

სრიალის სწავლისას მთავარია დაეუფლოთ ბიძგს შიდა კიდით და მოძრაობების ზოგადი კოორდინაცია. შემდეგ ვარჯიში მიჰყვება შეცდომების აღმოფხვრისა და მოძრაობის ცალკეული ელემენტების გაუმჯობესების გზას.

მე-5-8 კლასებში გრძელდება დამუხრუჭების გაუმჯობესება „გუთანით“ და აქცენტით, ამავდროულად გრძელდება დაღმართის პოზიციებისა და მოხვევების შესწავლა და გაუმჯობესება მოძრაობაში. სათხილამურო ვარჯიშის მნიშვნელოვანი განყოფილებაა ფერდობებზე დაშვებისას უთანასწორობის დაძლევის შესწავლა. მოსწავლეებს, რომლებმაც ადრე კარგად აითვისეს გაჩერების დამუხრუჭება, ჩვეულებრივ, უფრო ადვილი იქნება გაჩერების შემობრუნების დაუფლება. "ნახევრად ჰერინგბონის" ასვლის შესწავლისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ დახრილი თხილამურების დახრილობაზე, ეს დაუყოვნებლივ აუმჯობესებს სტაბილურობას და ქმნის თავდაჯერებულ მხარდაჭერას.

ამ კლასებში ყველაზე რთული სწავლა, მე-9 კლასიდან დაწყებული, არის მონაცვლეობითი ოთხსაფეხურიანი სვლა. ახსნისა და დემონსტრირების შემდეგ ნორმალური სიჩქარით და ნელა, სკოლის მოსწავლეები ცდილობენ შეასრულონ მთელი სვლა ერთდროულად მათ მიერ შექმნილი იდეის მიხედვით. მე-8 კლასში სათხილამურო ვარჯიშის ბოლოს არსებითად დასრულებულია თხილამურებით სრიალის ყველა ძირითადი მეთოდის შესწავლა. მე-9 კლასში შესწავლილია ერთი მოძრაობიდან მეორეზე გადასვლა, ფერდობების გადალახვა და ფერდობიდან გამოსვლა.

ერთი სვლიდან მეორეზე გადასვლის ხერხებს სწავლობენ მე-9 კლასში მონაცვლეობითი და ერთდროული სვლების გამეორების შემდეგ, რათა პირველ გაკვეთილებზე აღდგეს მოძრაობის ტექნიკის უნარები.

მე-9 კლასში სათხილამურო გაკვეთილებზე მთავრდება ახალი მასალის შესწავლა თხილამურებით სრიალის მეთოდებზე.

ამ მხრივ უმაღლეს სასწავლებელში ძირითადი ყურადღება უნდა მიექცეს შესწავლილი სვლების გაუმჯობესებას და მათ გამოყენებას რელიეფის, გარე საფარის მდგომარეობისა და სხვა გარე პირობების შესაბამისად.

საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის, რომლებმაც აითვისეს თხილამურებით სრიალის ძირითადი მეთოდები, დაბრკოლებების გადალახვის სწავლა არ არის რთული.

თხილამურებით სრიალის მეთოდების გაუმჯობესებისას აუცილებელია სავარჯიშო წრეების შერჩევა მრავალფეროვანი პირობებით, რათა სათხილამურო ტრასის მიკრორელიეფი ასტიმულირებდეს მოძრაობათა მუდმივ ცვლილებას და მათ განსხვავებულ გამოყენებას ტრასის მდგომარეობიდან და თოვლის საფარის მიხედვით.

დატვირთვა დაგეგმილია სტუდენტების მზადყოფნის მიხედვით. საშინაო დავალება მოიცავს სავარჯიშოებს ფიზიკური თვისებების, პირველ რიგში გამძლეობისა და მაქსიმალური სიჩქარით სეგმენტების გავლის სისწრაფის გასავითარებლად.

2.3 სკოლის მოსწავლეებთან სათხილამურო ვარჯიშსა და თხილამურებზე მუშაობის ფორმები და გაკვეთილები

საშუალო სკოლებში გამოიყენება თხილამურებზე მუშაობის აკადემიური, კლასგარეშე და კლასგარეშე ფორმები. სკოლის მოსწავლეებთან სათხილამურო სრიალზე ყველა მუშაობის საფუძველია საგანმანათლებლო მუშაობა სათხილამურო ვარჯიშზე, რომელიც ტარდება სახელმწიფო პროგრამების მიხედვით. სათხილამურო ვარჯიში (სავალდებულო დისციპლინა ყველა მოსწავლისთვის) ტარდება გაკვეთილის სახით.

კლასგარეშე აქტივობების ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანებია: მოსწავლეთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესება, რაც შეიძლება მეტი სკოლის მოსწავლის ჩართვა სისტემატურ თხილამურებში, სათხილამურო სექციებსა და სხვადასხვა ფიზკულტურის ღონისძიებებში. აკადემიური მუშაობა სათხილამურო ვარჯიშზე და კლასგარეშე მუშაობა სათხილამურო და სათხილამურო სრიალზე მჭიდრო კავშირშია და ავსებს ერთმანეთს სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის სისტემაში. სათხილამურო ვარჯიში წამყვანია, ხოლო კლასგარეშე სათხილამურო აქტივობები ავსებს და აფართოებს სათხილამურო მომზადების გაკვეთილზე შეძენილ ცოდნას, უნარებსა და შესაძლებლობებს. ამავდროულად, კლასგარეშე სამუშაოს დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს და ხელს უწყობს თხილამურებით სრიალისადმი ინტერესის გაღვივებას და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლებში ჩართული ახალგაზრდა მოთხილამურეების რიგების შევსებას. კლასგარეშე აქტივობებს აწყობს და ატარებს ფიზკულტურის მასწავლებელი კლასის მასწავლებლების, მშობლებისა და სკოლის მფარველი ორგანიზაციების სავალდებულო ჩართულობით. ამავდროულად, კლასგარეშე აქტივობები სკოლის მასწავლებელთა მთელი გუნდის პასუხისმგებლობაა.

სათხილამურო კლასგარეშე აქტივობები ძირითადად ეწყობა საბავშვო და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლებში (ახალგაზრდული სპორტული სკოლები). ასეთი სკოლები იქმნება საჯარო განათლების ორგანოებში (გორონო, ობლონი), ფიზიკური კულტურისა და სპორტის კომიტეტების სისტემაში, ნებაყოფლობითი სპორტული საზოგადოებების (VSS) და განყოფილებების ქვეშ. ბავშვთა და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლებს, უპირველეს ყოვლისა, ეკისრებათ ყველაზე ნიჭიერი სკოლის მოსწავლეების მოზიდვა სისტემატურ თხილამურებზე და მომზადება სათხილამურო შეჯიბრებებში მონაწილეობისთვის. სპორტულ-გამაჯანსაღებელი ობიექტები ზამთრის არდადეგებზე, სტადიონებსა და სათხილამურო კურორტებზე, განურჩევლად მათი კუთვნილებისა, საბავშვო ტურისტულ და საექსკურსიო სადგურებზე, კულტურულ და დასასვენებელ პარკებში, აგრეთვე სკოლის მოსწავლეების საცხოვრებელ ადგილას. ყველა ამ დაწესებულებაში და ორგანიზაციაში იმართება სპორტული და მასობრივი სათხილამურო ღონისძიებები და სპორტული სამუშაოები თხილამურებში.

ზოგიერთი გაკვეთილი ეპიზოდური ხასიათისაა და ტარდება ფიზიკური აღზრდის ღონისძიებების სახით მეზობლად ან ქალაქში მცხოვრები სკოლის მოსწავლეების რაც შეიძლება მეტი მონაწილეობით. სხვა კლასები რეგულარულად იმართება სკოლის მოსწავლეების მუდმივი კონტიგენტით - ეს არის, პირველ რიგში, სექციური სათხილამურო გაკვეთილები და ლაშქრობები.

კლასგარეშე აქტივობების სისტემაში ნებისმიერი აქტივობის მთავარი მოთხოვნაა: უზრუნველყოს ახალგაზრდა თაობის ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და განათლება თხილამურებით სრიალის ყველა საშუალებითა და მეთოდით; მოამზადოს სკოლის მოსწავლეები მაღალპროდუქტიული სამუშაოსთვის ჩვენი საზოგადოების საკეთილდღეოდ.

კლასგარეშე მუშაობის განსაკუთრებული ამოცანებია: სასკოლო სექციებში ჩართული მოთხილამურეების გამოვლენა და მოზიდვა სისტემატურ თხილამურებზე; კვალიფიციური სპორტსმენების, სათემო ინსტრუქტორებისა და მოსამართლეების მომზადება; საშუალო სკოლებისთვის მეთოდური და პრაქტიკული დახმარების გაწევა კლასგარეშე სათხილამურო აქტივობების ორგანიზებაში.

სათხილამურო სრიალზე კლასგარეშე და კლასგარეშე მუშაობაში, გარდა საგანმანათლებლო და სასწავლო სესიებისა სათხილამურო სექციებში, ჯანმრთელობისა და საგანმანათლებლო პრობლემების გადასაჭრელად განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს სხვადასხვა ფიზიკურ აღზრდას და სპორტულ ღონისძიებებს. სკოლის სათხილამურო სექციებში ჩართულია სკოლის მოსწავლეების საკმაოდ შეზღუდული რაოდენობა, რომლებმაც გამოიჩინეს ინტერესი თხილამურებით. ყველა სხვა სტუდენტი მხოლოდ სათხილამურო გაკვეთილებს ატარებს. ამ გაკვეთილებისთვის სასკოლო სასწავლო გეგმაში თერთმეტწლიანი სწავლისთვის, 110 გაკვეთილია გამოყოფილი სათხილამურო ვარჯიშისთვის, რაც, რა თქმა უნდა, არ წყვეტს ზამთარში სკოლის მოსწავლეების მთელ მასასთან ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანებს. სათხილამურო ვარჯიში ქვეყნის ყველა სკოლის მოსწავლისთვის მხოლოდ სავალდებულო მინიმუმია. ამიტომ, სკოლებში აუცილებელია კლასგარეშე აქტივობების რაც შეიძლება ნათელი და ფართოდ ხელშეწყობა და რაც შეიძლება მეტი სკოლის მოსწავლის ჩართვა სხვადასხვა ფიზიკურ აღზრდაში, სპორტულ ღონისძიებებში და თხილამურებით სრიალის სხვა ფორმებში.

კლასგარეშე სათხილამურო გაკვეთილების დროს წყდება ფიზიკური თვისებების შემდგომი განვითარების, თხილამურებით სრიალის ტექნიკის დახვეწისა და ზოგადი შესრულების დონის ამაღლების ამოცანები. ამ პრობლემების გადაჭრა უფრო წარმატებულია კლასგარეშე აქტივობების დროს, რადგან ისინი უფრო მრავალფეროვანი და ემოციურია ფორმით, მიმდინარეობს სხვადასხვა პირობებში და უფრო გრძელია, ვიდრე სათხილამურო ვარჯიშის გაკვეთილები. კლასების ეს ფორმები განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სკოლის მოსწავლეების გაუმჯობესებასა და გამკვრივებაში. სხვა სახის ფიზიკური აღზრდის ღონისძიებებთან შედარებით, რომლებიც ტარდება სპორტულ დარბაზებში, სათხილამურო გაკვეთილებს აქვთ უდაო უპირატესობა, რადგან ისინი ყველაზე ხშირად ტარდება ქალაქგარეთ ან პარკებში, გამწვანებულ ადგილებში, სუფთა ჰაერზე.

კლასგარეშე სათხილამურო გაკვეთილები ტარდება მრავალფეროვანი ფორმით, სკოლის მოსწავლეების დიდი ან ნაკლები რაოდენობის მონაწილეობით.

კლასების ორგანიზაციული ჯგუფური ფორმები ძირითადად მოიცავს სათხილამურო შეჯიბრებებს, თამაშებს და სხვადასხვა ღონისძიებებს, რომლებიც შედის ტრადიციული სასკოლო ზამთრის არდადეგების პროგრამაში. ეს უნდა მოიცავდეს ექსკურსიებს და სათხილამურო მოგზაურობებს, რომლებიც ტარდება სკოლის დღეებში სკოლის შემდეგ და შაბათ-კვირას (აქ ისინი უფრო გრძელია). თხილამურებზე ტურისტული სამუშაოების ორგანიზებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ზამთრის ტურიზმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, სკოლის მოსწავლეების გაძლიერებაში, მათში გამოყენებული უნარების დანერგვაში, ასევე ძლიერი ნებისყოფის აღზრდის საქმეში. ორგანიზებული ჯგუფური სათხილამურო გაკვეთილები სკოლაში ყველაზე პოპულარულია და სკოლის მოსწავლეების უმეტესობას საშუალებას აძლევს მონაწილეობა მიიღონ მათში. ფიზკულტურის მასწავლებლებისა და კლასის მასწავლებლების ხელმძღვანელობით ტარდება სხვადასხვა ტიპის მეცადინეობები. ამ საქმეში აბსოლუტურად აუცილებელია სხვა სპეციალობის მასწავლებლების ჩართვა, რაც გაზრდის მოსწავლეთა ორგანიზებას და მასწავლებლებს საშუალებას მისცემს უკეთ გაეცნონ მოსწავლეთა ქცევას და ხასიათს სკოლის კედლების გარეთ, განსაკუთრებით შეჯიბრებებში, ტურისტულ მოგზაურობებში და ა.შ. გარდა ამისა, ასეთ ღონისძიებებში მასწავლებლებისა და სტუდენტების ერთობლივი მონაწილეობა აერთიანებს ადამიანებს და საშუალებას აძლევს მათ უკეთ გადაწყვიტონ ზოგადად განათლების საკითხები. არანაკლებ მნიშვნელოვანია მასწავლებლებს შორის რეკრეაციული მუშაობა, როდესაც ისინი თავად იღებენ მონაწილეობას სკოლის მოსწავლეებთან ერთად ყველა სათხილამურო აქტივობაში.

გარდა ამისა, მიზანშეწონილია ამ კლასების ჩატარებაში (განსაკუთრებით დაბალ კლასებში) ფიზიკური აღზრდის აქტივისტების ჩართვა საშუალო სკოლის მოსწავლეებიდან და ახალგაზრდა მოთხილამურეებიდან, რომლებიც ჩართული არიან ახალგაზრდული სპორტული სკოლების ჯგუფებსა და განყოფილებებში, ხოლო შაბათ-კვირას - მშობლები და სკოლის უფროსები. . სჯობს, სკოლის მოსწავლეების მოსანახულებლად ცნობილი სპორტსმენები მოვიდნენ და მათთან ერთად მიიღონ მონაწილეობა სხვადასხვა სათხილამურო ღონისძიებაში.

შერეული სათხილამურო გაკვეთილები ფართოდ გავრცელდა ყველა კლასში. ამ გაკვეთილებზე წყდება მრავალფეროვანი სასწავლო ამოცანები, იხვეწება თხილამურებით სრიალის ტექნიკის გაუმჯობესება, ფიზიკური თვისებების განვითარება და მოსწავლეთა სასწავლო მასალის დაუფლების მუდმივი მონიტორინგი. იმის გამო, რომ ერთ გაკვეთილს შეუძლია სხვადასხვა ამოცანების შერწყმა და სწავლებისა და ფიზიკური თვისებების განვითარების მრავალფეროვანი საშუალებებისა და მეთოდების გამოყენება, მაგალითად, შემდეგი ამოცანები შეიძლება იყოს: მოძრაობაში მობრუნების ახალი ხერხის სწავლა და სვლის გაუმჯობესება; ახალი ნაბიჯის სწავლა და მოძრაობის სიჩქარის განვითარება; ორი ადრე ნასწავლი სვლის გაუმჯობესება და გამძლეობის განვითარება; ახალი სვლის სწავლა და წინა გაკვეთილებზე დაუფლებულ რიგზე პროგრესის თვალყურის დევნება; მოძრაობების ტექნიკის გაუმჯობესება და სასწავლო სტანდარტების და სხვა სხვადასხვა კომბინაციების მიღება. პარალელურად წყდება საგანმანათლებლო და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ამოცანები.

საკონტროლო გაკვეთილები ტარდება სათხილამურო ვარჯიშის ყველა გაკვეთილის ბოლოს, რათა მოხდეს პროგრესის შეჯამება და აღრიცხვა. ამ გაკვეთილებზე, პირველ რიგში, მიღებულია საგანმანათლებლო სტანდარტები დისტანციებზე. მოძრაობის ინდივიდუალური მეთოდების შესრულების ტექნიკის შეფასება შეიძლება მოხდეს როგორც საკონტროლო გაკვეთილზე, ასევე სხვა გაკვეთილებზე (პროგრესის მიმდინარე ჩანაწერი). სათხილამურო ვარჯიშის საბოლოო შეფასება მოცემულია კვარტალის ბოლოს, სავარჯიშო სტანდარტების გავლის შემდეგ.

2.4 სათხილამურო ვარჯიშის დროს ზოგადი შესრულების დონის ამაღლება და ფიზიკური თვისებების განვითარება

სკოლაში სათხილამურო ვარჯიშის დროს დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ფიზიკური თვისებების განვითარებას, ზოგადი შესრულების დონის ამაღლებას და სკოლის მოსწავლეების გამკვრივებას. ფიზიკური თვისებების განვითარების მასალის დაგეგმვას მასწავლებელი ახორციელებს სკოლის სასწავლო გეგმის შინაარსის, საგანმანათლებლო სტანდარტების საფუძველზე, მოსწავლეთა ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და მოტორული მზაობის გათვალისწინებით.

სათხილამურო მომზადების გაკვეთილების დროს, ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელმა არა მხოლოდ უნდა დაგეგმოს მასალა ფიზიკური თვისებების განვითარებისთვის, არამედ უნდა ჩაუნერგოს დამოუკიდებელი სწავლის უნარები, რათა სტუდენტებმა, კვირაში ორი გაკვეთილის გარდა, ჩაატარონ კიდევ 1-2 სათხილამურო გაკვეთილი. მათი თავისუფალი დრო.

ფიზიკური თვისებების გასავითარებლად პროგრამა ითვალისწინებს, პირველი კლასიდან დაწყებული, თხილამურებზე ხანგრძლივ მოძრაობას და მცირე დისტანციებზე სირბილს თხილამურებზე მოძრაობის სიჩქარის გასავითარებლად. ასე რომ, დაწყებით სკოლაში მოძრაობის ხანგრძლივობა ნელი ტემპით არის 1 კმ. პირველ კლასში, თანდათან იზრდება 3 კმ-მდე. მეოთხე კლასში.

თხილამურებით ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ სკოლის მოსწავლეებს ვასწავლოთ ერთიანი სიჩქარით მოძრაობა, ერთმანეთის მიყოლებით სვეტში, გაუსწრებლობისა და ერთმანეთის ჩარევის გარეშე.

მე-5 კლასიდან დაწყებული ერთიანი სიჩქარით გავლილი დისტანციები თანდათან იზრდება და მე-8 კლასისთვის 4 კმ-ს აღწევს. ბიჭებისთვის და 3კმ. გოგონებში. მაგრამ გაკვეთილზე ამ ფორმით დატვირთვის გაზრდის დრო არ არის, რადგან გაკვეთილის მნიშვნელოვანი ნაწილი იხარჯება მოძრაობის მეთოდების სწავლებაზე.

გაკვეთილის მსვლელობისას მოსწავლეებმა უნდა გაეცნონ ცვლადი ვარჯიშის მეთოდს, მათ შორის გაკვეთილებში მანძილის გავლა აჩქარებით 300-500 მეტრზე ბიჭებისთვის და 250-300 მეტრზე გოგოებისთვის.

საშუალო სკოლაში დატვირთვა შესაბამისად იზრდება. მე-11 კლასში ბიჭებმა 5 კმ-მდე მანძილი უნდა გაიარონ. ოპტიმალური ტემპის არჩევანის გათვალისწინებით (გოგონები 3 კმ-მდე). საშუალო სკოლაში იგეგმება ცვლადი ტემპით გადაადგილება, ასევე სექციების გამეორება კონკურენტუნარიანი და მაქსიმალური სისწრაფით.

ფიზიკური თვისებების განვითარება ასევე ხორციელდება საკლასო ოთახში, ამ მიზნით სწავლების საშუალებები და მეთოდები უნდა იყოს გათვალისწინებული საგანმანათლებლო დაგეგმვის დოკუმენტებში. მაგრამ, გარდა ამისა, ზოგადი შესრულების დონის მატება და ფიზიკური თვისებების განვითარება მიიღწევა გაკვეთილის ზოგადი და საავტომობილო სიმკვრივის გაზრდით.

2.5 სათხილამურო მომზადების გაკვეთილის სავარაუდო სტრუქტურა

სათხილამურო ვარჯიშის გაკვეთილის ტექნიკა

შესავალი და მოსამზადებელი ნაწილი

ზოგადი დავალება:

ჯგუფის ორგანიზება მომავალი გაკვეთილებისთვის და სტუდენტების მომზადება შემდგომი უფრო ინტენსიური დატვირთვისთვის.

განსაკუთრებული დავალებები:

) კლასებისთვის ჯგუფის ორგანიზება;

) აცნობეთ მომავალი გაკვეთილის შინაარსს;

თ) მოსწავლეთა ყურადღება მომავალ გაკვეთილებზე;

) ორგანიზმის ჩართვა მუშაობაში (გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, რესპირატორული და ნეირომუსკულური სისტემების მომზადება შემდგომი გაზრდილი დატვირთვისთვის);

) ჩართულთა ემოციური მდგომარეობის გაზრდა.

Ფიქსირებული აქტივები:

მშენებლობა და შემოწმება; მოსწავლეთა მომავალი გაკვეთილის შინაარსის გაცნობა; საბურღი ვარჯიშები თხილამურებით და თხილამურებით; თხილამურებით ან თხილამურებით ვარჯიშის ადგილზე მგზავრობა; სათხილამურო ტრასების დაგება ვარჯიშისთვის ან უფასო სიარული გასათბობად, გულისცემის დათვლა.

გაკვეთილის შესავალი და მოსამზადებელი ნაწილის ჩატარების ინსტრუქცია. თხილამურებით სრიალში, უმეტეს შემთხვევაში, მასწავლებელი იწყებს ჯგუფის ხელმძღვანელობას არა კლასების ფორმირებიდან, არამედ აღჭურვილობის მომზადების მომენტიდან (თხილამურების შეზეთვა მასწავლებლის მეთვალყურეობის ქვეშ და ზოგჯერ საკინძების კორექტირება, თუ ეს არის თხილამურები. მასობრივი გამოყენება). სინამდვილეში, გაკვეთილი იწყება აშენებით და დასწრების შემოწმებით. ბრძანებები და მათი შესრულება ჯგუფის ფორმირებისა და მოძრაობის დროს უნდა შეესაბამებოდეს ბელორუსის რესპუბლიკის შეიარაღებული ძალების წვრთნების რეგლამენტის მოთხოვნებს.

ზოგადად, გაკვეთილის პირველი ნაწილის ჩატარების მეთოდოლოგიამ უნდა უზრუნველყოს შემდგომი ინტენსიური მუშაობისთვის მომზადება, სათხილამურო ტექნიკის შესწავლისადმი ყურადღების მიქცევა და, ბოლოს და ბოლოს, საშუალებას მისცემს მოსწავლეებს კომფორტულად განთავსდეს შემდგომი გაკვეთილებისთვის.

პრაქტიკული გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი

თხილამურებით სრიალის ტექნიკის შესწავლა და დახვეწა: გამძლეობის, სიჩქარის განვითარებაზე მუშაობა, ძლიერი ნებისყოფის გამომუშავება; გაზრდილი შესრულება.

განსაკუთრებული დავალებები:

) სათხილამურო ტექნიკის ზოგადი საფუძვლების დაუფლება;

) თხილამურებით სრიალის მეთოდების შესწავლა;

თ) სპეციალურად გამოყენებული სავარჯიშოების შესწავლა;

) თხილამურებით სრიალის მეთოდების გაუმჯობესება;

) სათხილამურო ტექნიკის გამოყენებითი მიზნებისთვის და რთულ პირობებში გამოყენების უნარის დაუფლება;

ბ) სხეულის მუშაობის გაზრდა - გამძლეობის, სიძლიერის, სისწრაფის, სისწრაფის განვითარება;

) ძლიერი ნებისყოფის თვისებების განათლება (გამბედაობა, შეუპოვრობა, გამარჯვების ნება და ა.შ.);

) სათხილამურო ტაქტიკაზე მუშაობა.

Ფიქსირებული აქტივები:

ზოგადი და განსაკუთრებული ხასიათის სავარჯიშოები; თხილამურებით სრიალის მეთოდები - სვლები, გადასვლები, ასვლა, დაღმართი, დამუხრუჭება, შემობრუნება, საბურღი ტექნიკა და სპეციალურად გამოყენებული ვარჯიშები; შესწავლილი მეთოდების დახვეწა და მათი გამოყენება სხვადასხვა პირობებში - რბოლაში, სხვადასხვა ფერდობზე სლალომის კურსების გავლისას, თხილამურებით ხტომაში, შეჯიბრების ტაქტიკის დაუფლებაში, ტაქტიკის შესწავლასა და დაუფლებაში; სპორტული ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდი.

ინსტრუქციები გაკვეთილის ძირითადი ნაწილისთვის:

დასაწყისში ძირითადად ხდება უნარების დაუფლება და მათი დახვეწა, მეორე ნახევარში - მუშაობა სიჩქარის, გამძლეობის განვითარებაზე, ძლიერი ნებისყოფის თვისებების აღზრდაზე და ტაქტიკის გაცნობაზე.

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სავარჯიშო მოედნებზე და ფერდობებზე და უნარების გაუმჯობესება და სპორტული წარმოდგენების განვითარება კონკურენტულთან მიახლოებულ პირობებში.

დასკვნითი ნაწილი

ზოგადი დავალება:

მონაწილეთა საგანმანათლებლო მუშაობის დასრულება.

განსაკუთრებული დავალებები:

) დატვირთვის თანდათანობითი შემცირება;

) გაკვეთილის შედეგების შეჯამება.

ძირითადი საშუალებები: ნელი მოძრაობა თხილამურებზე; კუნთების რელაქსაციისა და გაჭიმვის ვარჯიშები; სავარჯიშოები სწორი პოზის, სიარულის, ფორმირების დაუფლებისთვის; კომენტარები; პულსის დათვლა, საშინაო დავალება.

ინსტრუქციები გაკვეთილის ბოლო ნაწილისთვის:

დატვირთვა უნდა შემცირდეს შემდგომი აქტივობების გათვალისწინებით. პრაქტიკაში ეს კეთდება თხილამურებით ნელა გადაადგილებით ბაზაზე ან ყურადღების გადატანის სავარჯიშოების შესრულებით თხილამურების გარეშე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მოსწავლეებს გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის დროს დიდი დატვირთვა ჰქონდათ.

3. თხილამურების სწავლების მეთოდოლოგია

.1 კლასიკური თხილამურების სწავლების მეთოდები

კლასიკური სათხილამურო ვარჯიში ტარდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტი;

ერთდროული ნაბიჯის გადაადგილება;

ერთდროული ორსაფეხურიანი მოძრაობა;

ერთდროული ერთსაფეხურიანი მოძრაობა (ძირითადი ვარიანტი);

ერთდროული ერთსაფეხურიანი მოძრაობა (მაღალსიჩქარიანი ვარიანტი);

მონაცვლეობით ოთხსაფეხურიანი მოძრაობა;

გადასვლები სვლიდან მოძრაობაზე;

ალტერნატიული ორსაფეხურიანი ინსულტი.

მოთხილამურეს პოზიციის დაუფლება

სავარჯიშოს შესრულებისას მოსწავლეებმა უნდა აითვისონ მოთხილამურეს სწორი პოზიცია უკიდურესი მოდუნებით: ფეხები ოდნავ მოხრილი, სხეულის წონა უფრო მეტად გადადის საყრდენის წინა საზღვარზე, მხრები გადახრილია წინ, თავი შენახული აქვს. ბუნებრივი პოზიცია სხეულის მიმართ, ზურგი მომრგვალებულია. ხელებით მუშაობისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული ვერტიკალური საქანელები.

ფეხების და მკლავების მუშაობის შესწავლა.

საფეხურით თხილამურებით სრიალი უფრო ხშირად გამოიყენება სათხილამურო სრიალის საბაზისო უნარების დასანერგად.

სტეპის საფეხური არის მთავარი მოსამზადებელი სავარჯიშო თოვლზე თხილამურების მოჭერის შეგრძნებისთვის, ხელებისა და ფეხების მოძრაობების ჯვარედინი კოორდინაციის და სპეციფიკური წონასწორობის დასაუფლებლად. იგი ხორციელდება სხვადასხვა თანდათან უფრო რთულ პირობებში:

კარგად გაცვეთილ სათხილამურო ტრასაზე;

ხელუხლებელ ნიადაგზე ზედაპირული და ღრმა თოვლის საფარით;

ქალწულ ნიადაგზე მოძრაობის მიმართულების ხშირი ცვლილებით, ზიგზაგი ბუჩქების, ხეების, ღეროების და სხვა ღირსშესანიშნაობების გარშემო.

სიარულის ტემპით მოძრაობა განსაკუთრებულ სირთულეებს არ იწვევს.

მნიშვნელოვანია დაეუფლონ შემდეგ ელემენტებს:

თოვლთან თხილამურების დაჭერის სპეციფიკა საფეხურის სიგრძის შეცვლისას;

მოძრაობების ჯვარედინი (საპირისპირო) კოორდინაცია ხელებისა და ფეხების მუშაობაში, როგორც ჩვეულებრივ სიარულის დროს;

სხეულის წონის სრული გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე ყოველი ნაბიჯით;

ტორსის უფრო დიდი დახრილობა ნორმალურ სიარულის შედარებით;

მკლავების სპეციფიკური რხევა და ბიძგები, როდესაც წინ რხევა იდაყვის სახსარში ოდნავ მოხრილი ხელით შესრულებულია თვალის დონეზე და ბიძგი მთავრდება თეძოს უკან.

საფეხურის საფეხურის სრულად დაუფლებისას აუცილებელია ხელებისა და ფეხების თავისუფალი სვირინგის, რიტმული, კოორდინირებული მოძრაობების მიღწევა სხეულის ოდნავ დახრილობით და თხილამურების პოზიციის სრული, ავტომატური კონტროლით, რაც ხელს უშლის მათ გადაკვეთას.

გაწვრთნილი სტუდენტების კლასებში, ფეხით მუშაობის შესწავლა შეიძლება დაუყოვნებლივ დაიწყოს თხილამურებით სრიალით. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას მოსწავლეებმა უნდა ისწავლონ ფეხების ძლიერად აწევა, მათი სრული გასწორება ბიძგის დამთავრების მომენტში, სხეულის წონის გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე და სრიალი ერთ თხილამურზე, თავდაჯერებულად შეინარჩუნონ წონასწორობა.

მოთხილამურეების ტექნიკის საფუძველია სრიალის საფეხური, რომლის მოძრაობები გაერთიანებულია ორ დამახასიათებელ მოქმედებად - დაძვრა და სრიალი. თოვლზე თხილამურების სრიალის შესაგრძნობად, სრიალ თხილამურზე ბალანსის შენარჩუნების თავისებურებები, ერთჯერადი (თავისუფალი) სრიალის დასაუფლებლად, ხელებისა და ფეხების კოორდინირებული ბიძგები და რხევა, გამოიყენება უმარტივესი ვარჯიშები (საწყისი პოზიცია ყველა ვარჯიში არის მოთხილამურეების პოზიცია):

მოკლე მოცურების საფეხურები ხელების გამოყენების გარეშე (ჯოხების გარეშე, ხელები თავისუფლად ჩამოწეული);

მკლავების მოხვევა ადგილზე და შემდეგ ნაბიჯების სრიალი ხელების ქანავით (ჯოხების გარეშე);

იგივე ვარჯიში, ოღონდ თითოეულ თხილამურზე გაფართოებული გორგოლაჭით და სხეულის წონის სრული გადაცემით ერთი ფეხიდან მეორეზე სრიალის დროს;

წაგრძელებული მოცურების საფეხურები შუაზე აღმართული ძელებით და სათხილამურო ტრასის გასწვრივ მოძრავი მკლავებით (დააჭირეთ ბოძები რგოლებით უკან);

ორ თხილამურზე სრიალი მხოლოდ ხელებით მონაცვლეობით აწევის გამო - მონაცვლეობითი ნაბიჯ-ნაბიჯ სვლა, აქცენტით ჯოხის დარტყმით დადებაზე და სხეულის ოდნავ დახრილობაზე ჯოხზე;

სათხილამურო „სკუტერი“ - ერთსა და იმავე თხილამურზე გახანგრძლივებული სრიალი მეორის განმეორებითი აწევის გამო (ხელები ქვემოთ, გაიმეორეთ სხვა თხილამურზე);

ნახევრად ნაბიჯით მოძრაობა თითქმის ჰორიზონტალურად დახრილი სხეულით (გადაკრულია);

ხელის საფეხურების ცურვა ზურგს უკან, აქცენტით დაჯდომაზე და ფეხით წამოწევაზე;

გახანგრძლივებული სრიალი ერთსა და მეორე თხილამურზე ხელებით ალტერნატიული აწევით (დააჭირეთ ძელები ჩამოკიდებული გაფართოებული ერთსაყრდენი სრიალის დროს);

ორსაფეხურიანი კლასიკური სვლის მონაცვლეობა მოძრაობების სრულ კოორდინირებულ ბუნებრივ რიტმთან დაჭერისა და ხელებისა და ფეხების რხევით. ამ ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებელია ხელის და ფეხის მუშაობის სწორი კომბინაციის მიღწევა. ხელის წინ მოძრაობა დროულად უნდა ემთხვეოდეს საპირისპირო ფეხის დაგრძელებას. ჯოხის ქვედა ბოლო არ ასწრებს ამავე სახელწოდების ხელს. ჯოხებით ბიძგები კეთდება თანდათან მზარდი ძალით, სანამ მკლავები სრულად არ გასწორდება. ეს სავარჯიშოები საუკეთესოდ შესრულდება მცირე ფერდობზე სრიალის დროს და ბოძების კარგი საყრდენით.

ერთდროული უნაყოფო მოძრაობა

მოძრაობების ერთობლიობის ადგილზე შესწავლისას მოსწავლეებმა უნდა ისწავლონ მოთხილამურეების სწორი პოზები, რომლებიც დამახასიათებელია უნაბიჯ მოძრაობის ცალკეული ფაზებისთვის და სწორი თანმიმდევრობა ტანისა და მკლავების მუშაობაში. პირველ რიგში, სავარჯიშო ხორციელდება დივიზიონებში.

"ერთის" თვლაზე - სხეული სწორდება, ძელებით ხელები წინ არის წამოწეული, სხეულის წონა გადადის საყრდენის წინა საზღვარზე, ბოძები არ დევს თოვლზე.

"ორი"-ის რაოდენობაზე მითითებულია ჯოხებით ბიძგი. ბიძგი იწყება ტანის დახრით. დახრის დასრულების შემდეგ ბიძგი გრძელდება მკლავებით სრულ გასწორებამდე.

შემდეგ ვარჯიში ერთად შესრულდება.

მკლავების, ფეხების და ტანის მოძრაობის ტექნიკის შესწავლა სვლის მთლიანობაში შესრულებისას. ნაბიჯის გადადგმის საწყისი შესწავლა ხორციელდება უფრო მარტივ პირობებში, ტექნიკის ცალკეული ელემენტების თანმიმდევრულ ათვისებაზე ფოკუსირებით.

ჯერ ყურადღება გაამახვილეთ ბოძების სწორად მოცილებაზე და თოვლზე დადებაზე, შემდეგ ბიძგის შესრულებაზე მკლავების სრულ გასწორებამდე და ტორსის აქტიური მონაწილეობით.

ერთდროული ორსაფეხურიანი მოძრაობა.

სავარჯიშო შესრულებულია იმისათვის, რომ მოსწავლეებს ასწავლონ მოძრაობების სწორი კომბინაცია ორსაფეხურიან სვლაში. ის გაუგებარია დანაყოფებით.

საწყისი პოზიცია - დასრულებული ბიძგი ჯოხებით. "ერთის" თვლაზე - ნაბიჯი გაშლილი ხელებით წინ-ქვემო პოზიციაზე, ჩხირები - რგოლები უკან.

"ორის" თვლაზე - მეორე საფეხური, ხელებით სრულად წინ გაშლილი და თოვლში მოთავსებული თხილამურების თითის მახლობლად მოთავსებული ბოძები წინ არის გაშლილი.

"სამი" თვლაზე - ჯოხებით ბიძგი კონდახის ერთდროულად დადებისას გი. სრიალის პირობებიდან გამომდინარე, ჯოხებით ბიძგი შეიძლება შესრულდეს Xia ან მხოლოდ დანიშნული (მათ თოვლზე გადატანა).

მკლავების, ფეხების და ტანის მოძრაობის ტექნიკის შესწავლა სვლის მთლიანობაში შესრულებისას. დათვლის ქვეშ ორსაფეხურიანი მოძრაობით გადაადგილებისას მთავარია, ასწავლოთ მოსწავლეებს ორი მოცურების საფეხურის სწორი კომბინაცია ჯოხებით გაძევებით. როდესაც ისინი აითვისებენ ამას, ისინი გადადიან სვლის შესრულებაზე მთლიანობაში დათვლის გარეშე. ამავე დროს, ყურადღება მუდმივად არის ორიენტირებული:

თოვლზე ბოძების სწორად მოხსნა და განთავსება;

ჯოხებით ბიძგის სისრულე სხეულის აქტიური მონაწილეობით;

მოძრაობების სწორი რიტმი.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფართო მოძრავი საფეხურებს და ფეხებით აწევის სისრულეს.

ერთსაფეხურიანი ერთდროული მოძრაობა (ძირითადი ვარიანტი)

ამ ნაბიჯის სწავლისას მთავარია მოძრაობების სწორი კომბინაციის დაუფლება. ამ მიზნით გამოიყენება ადგილზე ერთსაფეხურიანი მოძრაობის იმიტაცია. სავარჯიშო სრულდება ჯერ დივიზიონებში, შემდეგ ერთად.

საწყისი პოზიცია - დასრულებული ბიძგი ჯოხებით.

"ერთის" რიცხვზე, ხელები ჯოხებით წინ წამოწიეთ.

"ორი" თვლაზე - გადაწიეთ ფეხი წინ (გადადგით ნაბიჯი), გადაიტანეთ სხეულის წონა წინა ფეხზე, აწიეთ უკანა სათხილამურო ქუსლი და დადეთ ბოძები თოვლზე სამაგრის წინ. წინ სათხილამურო.

"სამი" თვლაზე მიუთითეთ ჯოხებით ბიძგი, გადაიტანეთ ისინი თოვლზე და ერთდროულად მოათავსეთ ფეხები.

მკლავების, ფეხების და ტანის მოძრაობის ტექნიკის შესწავლა სვლის მთლიანობაში შესრულებისას. სავარჯიშოების გასაადვილებლად, ისინი ჯერ უნდა შეისწავლოთ სათხილამურო ტრასაზე, რომელიც მიდის მცირე ფერდობზე და პოლუსების კარგი საყრდენით, შემდეგ კი გასწორებულ ადგილზე.

ერთსაფეხურიანი დათვლის სვლის შესრულებისას მთავარია, მოსწავლეებს ვასწავლოთ ერთი სრიალის საფეხურის სწორი კომბინაცია ჯოხებით მოგერიებასთან და შემდეგ გადავიდეთ სვლაზე დათვლის გარეშე.

მთლიანობაში სვლის შესრულებისას მოსწავლეთა ყურადღება კონცენტრირებულია თოვლზე ბოძების სწორად მოცილებასა და განთავსებაზე, სხეულის აქტიური მონაწილეობით ბოძებით ბიძგების სისრულეზე, მოძრაობის სწორ რიტმზე.

ერთდროული ერთსაფეხურიანი ინსულტი (მაღალსიჩქარიანი ვერსია)

საწყისი პოზიცია - დასრულებული ბიძგი. "ერთის" თვლაზე - ამოძრავეთ და ასწიეთ ფეხი უკან და ხელები ჯოხებით წინ წამოწიეთ. "ორი"-ის თვლაზე - მიბაძეთ ჯოხებით გაძევებას და მოათავსეთ საქანელა ფეხი საყრდენ ფეხზე.

ალტერნატიული ოთხსაფეხურიანი სვლა.

ორივე ვარჯიში სრულდება უძრავად.

პირველი ვარჯიში: იდაყვის სახსარში ოდნავ მოხრილი მკლავები წინ წამოწეულია, თოვლზე არ არის დადებული ბოძები. ხელების ძალა ჯოხებს აძლევს ქანქარის მსგავს კონტრ მოძრაობას.

მეორე სავარჯიშო: პირველი ორი დათვლისთვის ხელები მონაცვლეობით არის წინ წამოწეული, მომდევნო ორი თვლისთვის ხელებით ბიძგების სიმულაცია ხდება.

მთლიანობაში სვლის შესრულებისას ხელებისა და ფეხების კომბინაციის შესწავლა

სავარჯიშოები სრულდება ჯერ განყოფილებებად, შემდეგ ერთად.

საწყისი პოზიცია - ძირითადი დგომა, ხელები ქვემოთ, ბოძების ქვედა ბოლოები დევს თხილამურების ქუსლებთან ახლოს.

„ერთის“ რიცხვზე - მარცხენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯით, იდაყვის სახსარში მოხრილი მარჯვენა ხელი წინ არის წამოწეული: ხელი მოქცეულია მოთხილამურის სხეულის შუა ხაზთან: ჯოხის ქვედა ბოლო არ უნდა იყოს. ხელის წინ იყოს.

"ორი" თვლაზე - მარჯვენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯით, მარჯვენა ხელი აგრძელებს წინსვლას, ხოლო ხელი იკავებს პოზიციას მარჯვენა მხრის საპირისპიროდ, ჯოხის ქვედა ბოლო წინ მიიწევს მარჯვენა თითის მიღმა. სათხილამურო. ამავდროულად, მარცხენა ხელი წინ მიიწევს ისევე, როგორც ეს გაკეთდა მარჯვენა ხელით "ერთის" დათვლაზე.

"სამი" თვლაზე - მარცხენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯით, მარჯვენა ჯოხი იდება თოვლზე, ხოლო მარცხენა ხელი იმეორებს მარჯვენა მოძრაობას წინა დათვლაში.

"ოთხი" თვლაზე - მარჯვენა ფეხით გადადგმული ნაბიჯით, მარცხენა ჯოხი იდება თოვლზე.

ამის შემდეგ, მოძრაობების ციკლი მეორდება.

ამ სავარჯიშოში არ უნდა მოითხოვოთ ჯოხებით ბიძგები, საკმარისია ჯოხები მოათავსოთ თოვლზე და მიუთითოთ ბიძგები ხელების უკან გადაადგილებით.

სავარჯიშოს ერთად შესრულებისას აუცილებლად უნდა იყოს ჩართული ჯოხებით დაძაბვა.

გადასვლები სვლიდან მოძრაობაზე.

ხელების და ფეხების კოორდინირებული მოძრაობების დაუფლება გარდამავალი მეთოდების შესრულებისას.

გარდამავალი მეთოდები ჯერ უნდა შეისწავლოს ადგილზე, სიმულაციური ვარჯიშების გამოყენებით, შემდეგ უფრო მარტივ პირობებში და ნელი ტემპით.

მნიშვნელოვანია ვასწავლოთ მოსწავლეებს გადაადგილება ერთი სვლიდან მეორეზე სიჩქარის დაკარგვის, სუნთქვისა და მოძრაობების რიტმის დარღვევის გარეშე.

გარდამავალი მეთოდები სასარგებლოა, როგორც კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად და საავტომობილო გამოცდილების დაგროვების საშუალება. ისინი შედგება მოძრაობის ადრე ნასწავლი მეთოდებისგან, ამიტომ ისინი სწავლობენ დაუყოვნებლივ დემონსტრირებისა და ახსნის შემდეგ.

3.2 თხილამურებით სრიალის სწავლების მეთოდოლოგია

თქვენ უნდა დაიწყოთ თხილამურებით სრიალის მეთოდების შესწავლა კლასიკური სვლების საფუძვლების დაუფლების შემდეგ. ამ სვლების ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, სრიალის სვლების შესწავლისას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელებით (მკლავით) დაძაბვის უნარი და ნაწილობრივ ხელების და ფეხების მუშაობის კოორდინაციის უნარი.

სრიალის სვლებს შორის მთავარი განსხვავებაა სრიალის გაჩერებით აწევა (თხილამურების შიდა კიდის გვერდზე უკან დახევა). აქედან გამომდინარე, ლიდერის მთავარი ამოცანა სრიალის სწავლებისას არის ასწავლოს მათ ამ გზით წაწევა. ამ მიზნით გამოიყენება სავარჯიშოები. ისინი უნდა შესრულდეს უშუალოდ სრიალის სვლების სწავლამდე.

სრიალის გაჩერებით დაძაბვის დაუფლებისას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები სახელმძღვანელოდ:

მორიგეობით აწევა ფეხებით სასრიალო თხილამურების შიდა კიდიდან და სხეულის წონის სხვა თხილამურზე გადატანა ნაზი ფერდობიდან ფართოდ დაშორებული თხილამურებით (მათ შორის მანძილით 50-60 სმ) დაშვებისას;

იგივე მასის გადატანის შემდეგ საყრდენი ფეხის საყრდენი ფეხისკენ მიზიდვით;

იგივე, მაგრამ 2 - 3° ფერდობზე დაშვებისას და თანდათანობით გადასვლით ბიძგები და სრიალი თხილამურების თითი მოძრაობის მიმართულებიდან 24°-მდე კუთხით მოშორებით;

ნაზი ჰერინგბონის ასვლის გადალახვა თხილამურების აქტიური ბიძგებით კიდიდან;

თხილამურების აქტიური ბიძგი ქვევით გატაცებით, ირიბად დაშვებისას (მარჯვნივ და მარცხნივ);

იგივეა შემობრუნება ფერდობისკენ გადადგმული ნაბიჯით;

ბრუნის შესრულება მთიდან მოკლე დაღმართის შემდეგ ბაქანზე დადგმით;

შემობრუნების გაკეთება გაბრტყელებულ, დონის არეალზე წრიულად მოძრაობისას ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე მიმართულებით;

იგივე რვა ფიგურის გასწვრივ გადაადგილებისას (სადა, ნაზი ფერდობზე);

მოძრაობა ციგურების მოძრაობით (ხელების დაძაბვის გარეშე) 2-3° ფერდობზე ქვემოთ, დაბლობზე, ნაზი (2-3°) აწევით, ფეხების მნიშვნელოვანი (აქცენტირებული) მოხრა მუხლზე და ბარძაყის სახსრებში და თითების გატაცების განსხვავებული კუთხე (10 - 24°) უბიძგებს და სრიალებს თხილამურებს მოძრაობის მიმართულებიდან.

შეასრულეთ სავარჯიშოები კარგად გაბრტყელებულ სიბრტყეზე და რბილ ფერდობზე. იმისათვის, რომ სრიალის გაჩერებით გაძევება ეფექტური იყოს, სრიალის დროს უნდა მოემზადოთ ბიძგისთვის (მოხარეთ საყრდენი ფეხი, ე.ი. ჯგუფი) და აქტიურად დაიწყოთ იგი (ზეწოლა გაიზარდოს ფეხის მთელ შიდა თაღზე. ჩექმა, ქუსლის ნაწილის ჩათვლით). სხეულის წონა თხილამურებიდან თხილამურზე თანდათან გადაიტანეთ. შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ჯერ ხელის დაჭერის გარეშე. როდესაც თქვენ დაეუფლებით ფეხების ბიძგებს მოცურების გაჩერებით, ყოველი ნაბიჯის დროს ერთდროულად აიძულეთ ხელებით.

ციგურებით მოძრაობისას გაზარდეთ ფეხების მოხრა მუხლის და ბარძაყის სახსრებში, დახარეთ ტანი დაახლოებით 50° კუთხით, სცადეთ სხვადასხვა ვარიანტები ბიძგისთვის და სრიალის თხილამურების თითი გვერდზე გადასატანად. აწიეთ ფეხები, აქტიურად გააფართოვეთ ისინი ტერფის, თეძოს და მუხლის სახსრებში და დაიწყეთ ტანის გასწორება. საქანელა ფეხი შეუფერხებლად მიიწიეთ საყრდენი ფეხისკენ, დაიჭირეთ თხილამურები იმავე კუთხით მოძრაობის მიმართულებასთან, როგორც ეს იყო მასთან ერთად ასვლისას. საყრდენი ფეხისკენ ფეხის მიტანისას, სათხილამურო ქუსლი გადაჯვარედინებულზე გააჩერეთ.

სრიალის ტექნიკა შესწავლილია შემდეგი თანმიმდევრობით:

ნახევრად სრიალი მოძრაობა;

სრიალი ხელებით დაძაბვის გარეშე (საქანელებით და საქანელების გარეშე);

ერთდროული ორსაფეხურიანი სრიალის მოძრაობა;

ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული მოძრაობა;

ალტერნატიული სრიალის მოძრაობა.

ნახევრად სრიალი ნაბიჯი

იმიტაცია და. გვ., რათა დაიწყოს საქანელა ფეხის წინ გადაწევა გვერდზე. უძრავად დგომა, მიუთითეთ თითქმის გასწორებულ მარცხენა ფეხზე სრიალზე, ოდნავ დახარეთ ტანი წინ, ასწიეთ ხელები თავის დონეზე, მუხლის სახსარში ოდნავ მოხრილი მარჯვენა ფეხის ჩექმა მიიტანეთ მარცხენაზე და გადაკვეთეთ ქუსლი. მარჯვენა თხილამურებით მოცურების მარცხენაზე.

საწყისი ი.პ. ყოფილს. 1, იმავდროულად, როცა ტორსი წინ იხრება და ხელებით უბიძგებს, საქანელას (მარჯვენა) ფეხის წინ გადაწევა - გვერდით ლანჯში (თხილამურების წვერის გატაცების კუთხე მოძრაობის მიმართულებიდან არის -16 - 24°) და დააბრუნეთ ი. პ.

იგივე, ოღონდ ბუზის (მარჯვენა) ფეხის მოხრით ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსარში მისი წინ გადაწევისას - გვერდით ლულანგში და მოთხილამურეს სხეულის წონის ნაწილის თანდათან გადატანა საყრდენი ფეხიდან აწევის იმიტაციით. ხელებით (ტორსის დახრილობა 30 - 35°).

საწყისი ი.პ. ყოფილს. 1 აქტიური ბიძგი ქვედა თხილამურებით ირიბად დაშვებისას.

ფეხის მოცილება დაბლობზე 2-3°-იანი ფერდობზე პირდაპირ დაშვებისას მისი გატაცებით.

სავარჯიშოების შესრულებისას მიაღწიეთ სიზუსტეს მიღებაში და. n. მიბაძეთ ფეხით გატაცებას სათხილამურო ძელების გარეშე, მარჯვენა და მარცხენა თხილამურებზე დგომისას. სხეულის წონა მთლიანად არ გადადის უბიძგებელ ფეხზე. ვარჯიშის შესრულებისას. 4 და 5, მოხარეთ საყრდენი ფეხი და აიწიეთ მეორე ფეხით, რომელიც სრიალდება შიდა კიდეზე, დამთავრდება სრული გატაცებით და მისი აქტიური გაფართოებით ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრებში. მაგ. შეასრულეთ ნაბიჯები 4 და 5 კარგ სათხილამურო ტრასაზე.

ასწავლეთ მოსწავლეებს გააერთიანონ ბიძგი ფეხებთან და ხელების გამოყენება.

გაიმეორეთ ადრე მოცემული სავარჯიშო.

ნახევარი სრიალი მოძრაობს 2 - 3° ფერდობზე, დაბლობზე ნელი ტემპით ხელების აქტიური ბიძგების გარეშე.

იგივეა ხელებით აქტიური დაძაბვით.

მაგ. 2 და 3 ჯერ უნდა შესრულდეს ფერდობზე დადგმულ სათხილამურო ტრასაზე (დახრილობა 2 - 3°). აკონტროლეთ დაძაბვის დასაწყისი თქვენი ხელებით, ხოლო საქანელა ფეხი წინ გადაიტანეთ გვერდით ლანჟში. I. p. ხელების მუშაობის დასაწყებად - ხელები აწეულია წინ და ზემოთ მხრებისა და თვალების დონეზე (დამოკიდებულია ბოძების სიგრძეზე), იდაყვის სახსრების კუთხე არის 90 - 100°. დადეთ ბოძები თოვლზე 70 - 80° კუთხით. დაიწყეთ ხელის დახრილობა ტანის აქტიური დახრით, ხელები შეინარჩუნეთ დაჭერის პოზიცია (სახსრები დაბლოკილია). როდესაც ტანი დახრილია 30 - 35°-ით, ხელით აწიეთ, გაასწორეთ ისინი მხრის და იდაყვის სახსრებში, ხელები მუხლზე სახსრის დონეზე.

სრიალი ხელის დაჭერის გარეშე

ამ სვლას, რომელიც არის წამყვანი სავარჯიშო, მოსწავლეები ითვისებენ სრიალის გაჩერებით წასვლისას. ამ ნაბიჯის ტექნიკის გაუმჯობესებისას აუცილებელია სამხედრო მოსამსახურეებს ვასწავლოთ მოძრაობა დაბალ პოზიციაზე ხელების ქნევით და გარეშე (ჯგუფურად) და მაღალი სიჩქარით (5-8 მ/წმ).

პირველ რიგში, ისინი აუმჯობესებენ საციგურაო სვლას მკლავის საქანელებით, ყურადღებას აქცევენ ბიძგების სისრულეს მოცურების გაჩერებით და სრიალის ხანგრძლივობას საყრდენ ფეხზე. მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ წონასწორობის სტაბილურად შენარჩუნება ერთ თხილამურზე სრიალისას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სრიალის ტექნიკის გაუმჯობესებაზე ხელების ქნევის გარეშე, მას შემდეგ რაც ისწავლეთ სწორად დაჯგუფება ადგილზე. დაიწყეთ ინსულტის გაუმჯობესება რბილ ფერდობზე (2-4°) და თანდათან გადადით მზარდ ციცაბო ფერდობებზე. გამოიყენეთ ინსულტი, რათა შეინარჩუნოთ მაღალი სიჩქარე გაშვების ზონაზე დაღმართის შემდეგ.

ერთდროული ორსაფეხურიანი სრიალი

.ერთდროული ორსაფეხურიანი სრიალის სიმულაცია დაყოფით ორ რაოდენობად და. გვ., რომელშიც მითითებულია მარცხენა (მარჯვნივ) სრიალი. დადექით მარცხენა (მარჯვნივ) მოხრილ ფეხზე, სათხილამურო თითით გვერდზე მიმართული 16 - 24° კუთხით. მეორე ფეხი აწეულია საყრდენი ფეხისკენ, თხილამურების თითი ასევე გვერდზეა გადაბრუნებული იმავე კუთხით, ხელები მარცხენა (მარჯვენა) ფეხის ბარძაყის დონეზეა. ტანი წინ არის დახრილი. „მე“-ს თვლაზე აწიეთ მარცხენა (მარჯვენა) ფეხით, მეორე ფეხი გადაწიეთ წინ გვერდზე, თანდათან გადაიტანეთ მასზე თქვენი სხეულის წონა და ამავე დროს გადაიტანეთ ნახევრად მოხრილი ხელები წინ (მიუთითეთ ერთზე სრიალი თხილამურებით). „ერთის“ რიცხვზე მიუთითეთ ხელით აწევა, აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხით და შეუფერხებლად გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა (მარჯვნივ) თხილამურზე (ხელები უკან).

იგივეა 2 - 3° ფერდობზე გადაადგილებისას.

იგივე.

იგივე დაბლობზე, რბილ (2 - 6°) აწევაზე.

ვარჯიშის ჩატარება 1 და 2, თავდაპირველად მიბაძეთ მოძრაობას ჯოხების გარეშე. ასის ჩხირები თოვლში (რგოლებით თქვენსკენ) ერთდროულად არ ჩააძროთ: ცოტა ადრე დადეთ თოვლზე ჯოხი, იგივე, რაც აწეული ფეხი (ამ შემთხვევაში მარცხენა).

თქვენ უნდა დაიწყოთ სვლის დაუფლება მარცხენა და მარჯვენა ფეხების აწევის დაუფლებით. სათხილამურო წვერის გატაცების კუთხე სპორტსმენის მოძრაობის მიმართულებიდან ფეხით ასვლისას და თხილამურების დახრის კუთხე უნდა შეიცვალოს ასვლის ციცაბო და მარშრუტის სიხისტის გათვალისწინებით.

ერთსაფეხურიანი ციგურების ერთდროული მოძრაობა

ამ ნაბიჯის იმიტაცია ორ ნაწილად დაყოფით. საწყისი და. გვ., რომელშიც მითითებულია თავისუფალი სრიალი მოხრილ მარცხენა (მარჯვენა) ფეხზე, თხილამურების თითი გვერდზე გადაწეულია 16 - 24° კუთხით, მეორე ფეხი აწეულია საყრდენი ფეხისკენ, თითი. სათხილამურო ასევე გადატრიალდა გვერდზე 16 - 24° კუთხით, იდაყვის სახსარში მოხრილი ხელები წინ არის წამოწეული, "ერთის" რიცხვზე - მარცხენა (მარჯვენა) ფეხით უბიძგებს მეორე ფეხის წინ გადახვევით და გვერდით და მასზე სხეულის წონის თანდათანობით გადატანა ხელების ერთდროული აწევის იმიტაციასთან ერთად (ხელები მუხლზე ოდნავ მაღლა დგას), თვლა „I“ - თავისუფალი სრიალის აღნიშვნა მარჯვნივ (მარცხნივ) თხილამურები - ბოძების გატარება იდაყვის სახსრებში მოხრილი მკლავებით (რგოლებით თქვენსკენ), მიღება და ა.შ. გვ.-ის თვლაზე მოძრაობების შესრულება.

იგივე.

იგივე დაბლობზე და ნაზ (2 - 6°) აწევაზე.

ვარჯიშის ჩატარება 1 და 2, თავდაპირველად მიბაძეთ მოძრაობას ჯოხების გარეშე. დააჭირე ხელი mi (მოკლე) დაიწყეთ თქვენი სხეულის ჯოხებზე დაყრით.

ალტერნატიული სრიალი

.ამ ნაბიჯის იმიტაცია ორ რიცხვად დაყოფით და. გვ., რომელშიც მითითებულია სრიალი მარცხენა (მარჯვნივ) მოხრილ ფეხზე, თხილამურების თითი გვერდზე გადაწეულია 16 - 24° კუთხით, მეორე ფეხი აწეულია საყრდენი ფეხისკენ, თითი სათხილამურო ასევე გადაბრუნებულია გვერდზე 16 - 24°, მარჯვენა (მარცხენა) ხელი წინ არის, მარცხნივ (მარჯვნივ) უკან, ტანი დახრილია წინ; "ერთის" დათვლაზე, დააწექით მარცხენა (მარჯვენა) ფეხით და თანდათან გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა (მარცხნივ) თხილამურზე - მონიშნეთ ასვლა მარჯვენა (მარცხენა) ხელით და მიიტანეთ მარცხენა (მარჯვნივ) ხელი წინ, "ორი" თვლაზე გააკეთე იგივე, მაგრამ მეორე ფეხით.

იგივე ეხება ვაკეზე მგზავრობას.

იგივე.

იგივეა რბილ (3 - 8°) ასვლაზე.

8-12°-იანი ჰერინგბონის ასვლის გადალახვა ცვლადი ხელის სამუშაოებით.

ვარჯიშის ჩატარება 1 და 2, თავდაპირველად მიბაძეთ მოძრაობას ჯოხების გარეშე. ფეხით წამოწევას წინ უნდა უძღოდეს ტუკ (ტაკ). ვარჯიშის შესრულებისას. 4 აქტიურად აწიეთ კიდედან ქვედა თხილამურებით და მოათავსეთ წინ ხელი ჯოხით საყრდენი ფეხის უკან.

სასრიალო თხილამურებით მოძრაობისას შემდეგი საავტომობილო მოქმედებები სერიოზული შეცდომებია:

რხევისა და ბიძგის მოძრაობებში ფეხებით:

სათხილამურო თითების გადაჭარბებული გავრცელება გვერდზე (ფართო ჰერინგბონი), რაც იწვევს ნაბიჯის სიგრძის შემცირებას;

სხეულის წონის არასრული მოძრაობა ერთი ფეხიდან მეორეზე ყოველი სრიალის საფეხურზე;

არასტაბილური ბალანსი ერთ ფეხზე სრიალისას;

ფიზიკური დატვირთვის არათანაბარი განაწილება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე მარჯვენა და მარცხენა ფეხების არათანაბარი დატვირთვით ბიძგების მოძრაობებით;

ზევით დარტყმა, სხეულის ვერტიკალური მოძრაობის გაზრდა;

სათხილამურო სრიალის ზედაპირის შეზღუდული გამოყენება შიდა კიდეზე ნაადრევი მოთავსების გამო;

საყრდენ ფეხზე დაჯდომის ნაკლებობა ბიძგ-ოფის შესრულებისას (იატაკზე ციგურების დროს);

ბიძგების ფეხის არასაკმარისი მოხრა გასწორებამდე (ნახევრად სრიალში და ერთსაფეხურიან ერთსაფეხურიან სვლებში);

მოძრაობის რიტმის დარღვევა ბიძგების ფეხის შეცვლისას;

დაუმთავრებელი დარტყმა საყრდენი ფეხის თხილამურზე სრიალის შემცირებით;

სვინგის ფეხის უეცარი მოძრაობები (რომელმაც დაასრულა ბიძგი) საყრდენი ფეხისკენ მიზიდვისას, აგრეთვე თხილამურების დაჭერის კუთხის ცვლილება იმასთან შედარებით, რაც იყო დაძვრისას;

საქანელის ფეხის ადრეული განთავსება საყრდენზე;

3.3 მოხვევის სწავლების მეთოდოლოგია გადაადგილებისას

დაღმართის დროს შემობრუნების ხერხები ისწავლება ამ თანმიმდევრობით:

გადააბიჯე ნაბიჯებით;

გუთანით შემობრუნება;

ნახევრად გუთანი შემობრუნება;

შემობრუნება „იატაკიდან გუთანზეა“;

შემობრუნება "გუთანიდან";

პარალელური თხილამურების ჩართვა;

მაკრატელი ირონია.

გადაუხვიეთ ნაბიჯებით

ამოცანა 1. ფეხის მუშაობის შესწავლა. საშუალებები:

გადაუხვიეთ ადგილზე ფეხით.

მოძრაობა წრეზე გადასვლის გზით.

მოძრაობა შესრულებულია მოთხილამურეს პოზიციაზე, ტანის მნიშვნელოვანი დახრილობით, ხოლო ხელები შეიძლება ოდნავ გაშალოს გვერდებზე. თავდაჯერებულობის გასავითარებლად, თქვენ უნდა მოერიდოთ ხშირ ნაბიჯებს. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით.

ტრენინგისთვის ყველაზე მოსახერხებელი ადგილი იქნება ჰორიზონტალური, ბრტყელი ტერიტორია ზედა თოვლის საფარით. სავარჯიშო წრის დიამეტრი 15 - 20 მ. ერთ წრეზე სწავლა შეუძლია 5 - 7 ადამიანს.

შემობრუნების თავდაპირველი სწავლა ტარდება დაბალი სიჩქარით მთიდან დაშვების შემდეგ, შემდეგ რბილ ფერდობზე შემდეგი თანმიმდევრობით: დაღმართიდან ირიბად - ფერდობისკენ; სწორი დაღმართიდან და ირიბი დაღმართიდან - ფერდობიდან. თითოეულ ეტაპზე მონაცვლეობა ხორციელდება ორივე მიმართულებით.

ბრუნავს „გუთანით“ და „ნახევრად გუთანით“

თხილამურების მოტრიალების და დატვირთვის სწავლა.

დგომის იმიტაცია და მოხვევის შესრულება ადგილზე.

სავარჯიშო ტარდება ადგილზე და შედგება თხილამურების დატვირთვის შეცვლაზე „გუთანში“ და „ნახევრად გუთანში“ სამუხრუჭე თაროებში.

გუთანის შემობრუნების სიმულაციისას მოთხილამურემ სხეულის წონა უნდა გადაიტანოს ერთ თხილამურზე (გარედან მობრუნების მიმართ) და განათავსოს იგი კიდეზე.

სხეულის წონის განმეორებით გადაადგილებით ერთი სათხილამუროდან მეორეზე, მითითებულია მოხვევა მარჯვნივ ან მარცხნივ.

ნახევრად გუთანის მობრუნების მდგომარეობაში, წონის უმეტესი ნაწილი განლაგებულია საყრდენ თხილამურზე, მეორე სათხილამურო (საჭე) ჯერ თითქმის უნდა განიტვირთოს, შემდეგ თანდათან დაიტვირთოს. "ნახევრად გუთანის" მობრუნების იმიტაცია ასევე შესრულებულია სხვადასხვა მიმართულებით, მაგრამ ყოველ ჯერზე სწორი დაღმართის პოზიციიდან.

გუთანის შემობრუნება ჯერ კეთდება გუთანის დამუხრუჭების პოზიციიდან სწორი დაშვებისას. იგი კეთდება გარეთა ფეხის ფეხის თითით შიგნით გადახვევით, დატვირთული თხილამურების ერთდროულად დამუხრუჭებით. შეინარჩუნეთ თხილამურების პოზიცია "გუთანში" მთელი მობრუნების განმავლობაში.

„ნახევრად გუთანი“ შემობრუნების სწავლის დაწყება უფრო ადვილია ირიბი დაღმართიდან პირდაპირ დაღმართზე გადასვლით, რისთვისაც დამუხრუჭების მდგომარეობაში ზედა თხილამურებით ფერდობზე, გაზრდის მის დატვირთვას საყრდენი სათხილამურო სამაგრის დაყენებით.

ბრუნავს "ნახევრად გუთანიდან" და "გუთანიდან"

ფეხით მუშაობის და სათხილამურო დატვირთვის დაუფლება.

მონაცვლეობის სიმულაცია.

ადგილზე მობრუნების სიმულაციისას თქვენ უნდა მიაღწიოთ სრულ გადაცემას სხეულის წონის გადატანა გარე თხილამურზე, რასაც მოჰყვება გარდამავალი პოზიციაზე გადასვლა რომ პარალელურ თხილამურებზე.

შემობრუნების შესწავლა უნდა განხორციელდეს რბილ (12 - 15°) ნაგლინ ფერდობზე, ჯერ სწორი დაღმართიდან ირიბად, შემდეგ ირიბიდან სწორზე და შემდეგ ირიბიდან ირიბად. სხვა მიმართულება.

რთავს პარალელურ თხილამურებს

ეს მოხვევები, სხვადასხვა მიმართულების მოძრაობებისა და ძალების ერთობლიობის გამო, რთული სავარჯიშოებია. ამ ჯგუფის მონაცვლეობის შესწავლა რეკომენდებულია რამდენიმე წამყვანი ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ, როგორიცაა:

გვერდითი სრიალი ფერდობზე;

გვერდითი სრიალი ირიბი დაღმართით;

შეჩერება შემობრუნებით;

მოძრაობა რკალში სათხილამურო ქუსლების უმნიშვნელო „მოცურვის“ კუთხით.

ირიბი სრიალი დაღმართის შესრულება მოითხოვს თხილამურების თითქმის ერთგვაროვან დატვირთვას და ფერდობზე შედარებით ბრტყელ პოზიციას. მოძრაობა რკალის გასწვრივ უნდა განხორციელდეს გაზრდილი დატვირთვით თხილამურების წინა ნაწილზე (სხეულის ზოგადი დახრილობა) და ამავე დროს დახრილი მათ ნეკნებზე, რომლებიც შიდაა შემობრუნებისთვის. შეჩერება მობრუნებით და რკალის გასწვრივ მოძრაობაში შესვლისას იწყება პირდაპირი დაღმართიდან თხილამურების ქუსლების მკვეთრი გადანაცვლებით სხეულის შესაბამისი შემხვედრი მოძრაობით. ეს პოზიცია შენარჩუნებულია დაღმართის ან გაჩერების დასრულებამდე. შემობრუნების რკალი ბრტყელია, ზედმეტი გვერდითი დრიფტის გარეშე.

შემობრუნების ტექნიკის შესწავლა. ადგილზე შემობრუნების სიმულაცია.

შეასრულეთ სავარჯიშო თანაბარ ზედაპირზე ოდნავ წინ დახრილობით.

„ხტომისას“ თხილამურებთან ერთად ტრიალებს ფეხები და მუხლები, ხოლო სხეული ერთდროული დახრილობით საპირისპირო („გარე“) მიმართულებით.

შედით მოსახვევში ჯერ გაჩერებულიდან, შემდეგ ისწავლეთ შემოხვევა სწორი დაღმართიდან და შემდეგ ფერდობიდან ირიბად დაღმართიდან. არ აწიოთ თხილამურების ქუსლები მაღლა, მაგრამ ბოლო ვარჯიშში ჩამოწიეთ ისინი თოვლზე, როგორც კი თხილამურები პირდაპირ პოზიციას დაიკავებენ ფერდობთან მიმართებაში.

მოსახვევში შესვლის გასაადვილებლად გამოიყენეთ მზარდი ციცაბო ფერდობები.

მობრუნებისას სათხილამურო ბოძების გამოყენება

ბრუნვის უფრო სწრაფი და ზუსტი გასაკეთებლად, სიჩქარის გაზრდისა და მათი შესრულებისას წონასწორობის შესანარჩუნებლად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯოხებზე საყრდენი.

ნაზი და თავისუფალი შემობრუნებისას, ბოძებზე საყრდენი არ არის საჭირო; მკვეთრი შემობრუნებით ციცაბო ფერდობზე მოძრაობა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ერთი ან ორივე ბოძის საყრდენის სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით.

გაუმჯობესების ეტაპზე რეკომენდებულია ბოძების საყრდენის გამოყენებაში ტრენინგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება განივითაროთ ბოძების გამოყენების უნარი მხოლოდ დამატებითი მხარდაჭერის მიზნით სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, რაც შეანელებს შემობრუნების ტექნიკის შემდგომ ოსტატობას.

ორივე ბოძზე საყრდენი გამოიყენება ციცაბო ფერდობებზე, სადაც მოსახვევში შესვლისას საჭიროა ქუსლების დიდი „დაძაბვა“. ასეთ პირობებში პარალელურ თხილამურებზე მოხვევა უფრო ხშირად გამოიყენება, ამიტომ ორივე პოლუსზე დაყრდნობის სწავლა უნდა იყოს შერწყმული ამ მოხვევის შესრულების გაუმჯობესებასთან.

3.4 ასვლისა და დაღმართის სწავლების მეთოდოლოგია

აწევის მეთოდები შესწავლილია შემდეგი თანმიმდევრობით:

აწევა მონაცვლეობით ორსაფეხურიანი სვლით (საფეხურიანი და სრიალის საფეხურები);

ნახევრად ჰერინგბონის აწევა;

ჰერინგბონის აწევა;

"კიბეზე" ასვლა;

ზიგზაგის აწევა.

თითოეული მეთოდი შესწავლილია შემდეგი თანმიმდევრობით.

დაეუფლეთ აწევის მეთოდს ზოგადად.

მეთოდების შესრულება გაყოფით და დათვლით (მხოლოდ „კიბეზე“).

ზოგადად ამწევი ტექნიკის შესრულება.

სანამ ისწავლით ასვლას, აირჩიეთ შესაბამისი ფერდობი.

სწავლისას ყურადღება მიაქციეთ ხელებისა და ფეხების მოძრაობის სწორ კომბინაციას და სხეულის წინ დახრილობას, ფერდობის ციცაბოდან გამომდინარე.

უმჯობესია ისწავლოთ ასვლა მონაცვლეობით ორსაფეხურიანი სვლით გაუტეხელ სათხილამურო ტრასაზე ძელების კარგი საყრდენით, ჯერ საფეხურით, შემდეგ კი სრიალის საფეხურით.

ჰერინგბონის აწევის სწავლისას ყურადღება მიაქციეთ სათხილამურო წვერების სიგანეს და როგორ მოათავსოთ ისინი შიდა ნეკნებზე. რაც უფრო ციცაბოა ფერდობი, მით უფრო ფართოა სათხილამურო წვერები გაშლილი და თხილამურები უფრო მეტად არის განთავსებული შიდა კიდეებზე.

"კიბით" ასვლის მეთოდის სწავლა ჯერ ნაწილებად ხდება დათვლისთვის, შემდეგ მთლიანად.

როდესაც სწავლობთ „კიბით“ ასვლას, გაეცანით სტუდენტებს მის შესრულებას ორ და სამ რაოდენობაში (მკლავებისა და ფეხების სხვადასხვა კომბინაციით), ასვლის დაწყება სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან, ფერდობისკენ დგომა, ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა მხარე. „კიბით“ ასვლა ისწავლება ასვლაზე, შემდეგ წინ-ზევით და უკან ასვლის გზით.

ზიგზაგი ლიფტი ისწავლება აწევის ყველა მეთოდის შესწავლის შემდეგ. იგი შედგება სათხილამურო აწევის სხვადასხვა ტექნიკის კომბინაციისგან და ხორციელდება ლიფტის მიმართულების შეცვლით.

სათხილამურო ასვლის შესრულების გაუმჯობესება ხდება ჯერ სავარჯიშო ფერდობებზე მომზადებული თოვლის საფარით და ხელუხლებელ ნიადაგზე, შემდეგ სხვადასხვა პირობებში.

გაუმჯობესებისას მიაღწიეთ სწრაფ, ოსტატურ და ტაქტიკურად სწორ შესრულებას, ასვლის კომბინაციას ფერდობის ციცაბოზე და სხვა პირობებზე სიჩქარის დაკარგვის გარეშე.

სწრაფი აწევის შესასრულებლად ვარჯიშისთვის, ვარჯიშის ემოციურობისა და ინტენსივობის ასამაღლებლად, აწიეთ შეჯიბრის ან სარელეო რბოლის სახით.

სხეულის ძირითადი პოზიციების (პოზების) შესწავლა დაღმართის დროს. ნიშნავს. ადგილზე სავარჯიშოების შესრულება, რომლებიც ასახავს მოთხილამურეს სხეულის, მკლავების, ფეხების სწორ დგომას შესწავლილ დაშვების მეთოდში მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები.

სავარჯიშო ტარდება გასწორებულ ადგილზე ან ფერდობზე. თუ სავარჯიშოები შესრულებულია ფერდობზე, სტუდენტების თხილამურები უნდა განთავსდეს მკაცრად ფერდობზე. სწავლისას ყურადღება მიაქციეთ ამა თუ იმ დაღმართის პოზიციების ზუსტ მიღებას, ბოძების სავალდებულო დაჭერას რგოლებით უკან.

სათხილამურო ტრასების შესწავლამდე აუცილებელია შეარჩიოთ და მოამზადოთ ფერდობი, რომელიც შეესაბამება შესასწავლი მეთოდის ციცაბოს და სიგრძეს და მოსწავლეთა მზადყოფნის დონეს. ყველა დაღმართი იწყება მხოლოდ გაკვეთილის ხელმძღვანელის ბრძანების შემდეგ.

დაღმართის ძირითადი მეთოდების შესწავლის შემდეგ, გაეცანით მოსწავლეებს „კიბის“ დაღმართს და ასწავლეთ მათ მთებიდან დაშვება დასვენების პოზიციის გამოყენებით. კლასში გააცანით მოსწავლეებს უსაფრთხო დაცემის სწორი ტექნიკა.

კლასების სიმკვრივის გასაზრდელად, დაშვება უნდა განხორციელდეს ერთდროულად რამდენიმე სათხილამურო ტრასაზე, ჯგუფური დაღმართით.

სათხილამურო დაღმართების შესრულების გაუმჯობესებისას აუცილებელია გაბედული წინსვლის მიღწევა; ამისათვის ყველა დაღმართი იწყება ორი ან სამი მოცურების საფეხურის აქტიური განხორციელებით.

დაღმართის უნარების გაუმჯობესება უნდა განხორციელდეს როგორც სავარჯიშო ფერდობზე გაკვეთილებისა და ვარჯიშის დროს, ასევე შეჯიბრის პირობებში. გაკვეთილის ემოციურობისა და სიმჭიდროვის ასამაღლებლად გამოიყენეთ კონკურენტული მეთოდი სარელეო რბოლების სახით ასვლისა და დაღმართის სიჩქარისთვის.

დაღმართების გაუმჯობესება უნდა განხორციელდეს დახურულ ფერდობებზე უთანასწორობის გადალახვით (ხვრელები, ბორცვები და ა.შ.), თხილამურებით სრიალის შერწყმა.

უთანასწორობის დასაძლევად ვარჯიში ტარდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

მუწუკები და დეპრესიები;

რაფები და რაფები;

ვარდნა, გაშლა და კონტრ ფერდობები.

3.5 დამუხრუჭების მომზადების მეთოდოლოგია

დამუხრუჭების მეთოდების შესწავლა ხორციელდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

თხილამურებით დამუხრუჭება - „გუთანი“, გაჩერება („ნახევრად გუთანი“);

ჯოხებით დამუხრუჭება - თხილამურებს შორის და თხილამურების გვერდზე;

სრიალი;

შეაჩერე დაცემით.

ამოცანა 1. დამუხრუჭების დროს სხეულის ძირითადი პოზიციების (პოზების) შესწავლა.

სავარჯიშოების შესრულება ადგილზე (დონე ზედაპირზე), დამუხრუჭების ამ მეთოდით ფეხების, მკლავების და ტანის ტიპიური პოზიციების სიმულაცია.

ამ სავარჯიშოების შესრულებით მოსწავლეებმა უნდა ისწავლონ თხილამურების სწორად განლაგება და გაიგონ, როგორ დატვირთონ თხილამურები სხეულის წონით.

დავალება 2. ზოგადად დამუხრუჭების მეთოდის დაუფლება. საშუალებები:

მთიდან დაშვება თხილამურების პოზიციით, ბოძებითა და მოთხილამურეს სხეულზე მიღებული ადგილზე, დამუხრუჭების მეთოდის შესაბამისი.

დაშვება დამუხრუჭების პოზიციაზე სინათლის პირობებში დაღმართის დასაწყისში, შუა და ბოლოს.

ერთი დაღმართის დროს დამუხრუჭების პოზიციის დაკავება 2-3-ჯერ.

„გუთანით“ და გაჩერებით („ნახევრად გუთანით“) დამუხრუჭების სწავლის დაწყებამდე აუცილებელია ფერდობის შერჩევა და მომზადება. ის უნდა იყოს გლუვი, ბრტყელი, გრძელი და ჰქონდეს თოვლის „ბალიშს“ დაფარული რბილი თოვლის ფენით. საჭიროების შემთხვევაში, დატკეპნეთ თოვლი ფერდობზე ან გაფხვიერეთ (გაჭერით) თხილამურებით.

„გუთნის“ დამუხრუჭების სწავლისას ყურადღება მიაქციეთ თხილამურების ქუსლების ფართო გავრცელებას გვერდებზე და მათი თითების ერთმანეთისგან ახლო (10-12 სმ) მანძილს, ხოლო გაჩერებით დამუხრუჭებისას („ნახევრად გუთანი. ”), დარწმუნდით, რომ სხეულის წონა მოხრილ ფეხზეა.

დამუხრუჭება გაჩერებით („ნახევრად გუთანი“) უნდა განხორციელდეს მარჯვენა და მარცხენა ფეხით ფერდობზე პირდაპირ დაშვებისას და ირიბად დაშვებისას.

დამუხრუჭებით ყველა დაღმართის დროს საჭიროა დაღმართის მანძილისა და მიმართულების ზუსტი დაცვა. აქტივობების სიმკვრივის გასაზრდელად, დამუხრუჭებით დაშვება ერთდროულად უნდა განხორციელდეს ორი ან სამი ადამიანის (ან მეტის) მიერ. დაიწყეთ დაღმართი გაკვეთილის ხელმძღვანელის ბრძანებით.

ბოძებით დამუხრუჭება დამხმარე მეთოდია და შეისწავლება მას შემდეგ, რაც სტუდენტები ისწავლიან თხილამურებით დამუხრუჭებას.

თხილამურებითა და ბოძებით დამუხრუჭების სწავლის შემდეგ, რეკომენდებულია მიეცით მსმენელებს თხილამურებითა და ბოძებით ერთდროული დამუხრუჭების მეთოდები.

დასკვნა

სათხილამურო გაკვეთილები სკოლაში მნიშვნელოვანი გამოწვევების წინაშე დგას. აქ სათხილამურო სრიალის ტექნიკის საფუძველი ჩაეყარა და სკოლაში სათხილამურო მომზადების ყველა გაკვეთილის წარმატებით ჩატარება დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ არის სტრუქტურირებული სასწავლო პროცესი ამ დროს.

საშუალო სკოლებში გამოიყენება სათხილამურო ვარჯიშზე მუშაობის აკადემიური, კლასგარეშე და კლასგარეშე ფორმები. სკოლის მოსწავლეებთან სათხილამურო სრიალზე მუშაობის საფუძველია საგანმანათლებლო მუშაობა სათხილამურო ვარჯიშზე, რომელიც ტარდება სკოლის სასწავლო გეგმის შესაბამისად. სათხილამურო ვარჯიში (სავალდებულო დისციპლინა ყველა მოსწავლისთვის) ტარდება გაკვეთილის სახით.

სკოლაში ტარდება კლასგარეშე აქტივობები თხილამურებითა და თხილამურებით სრიალის, სექციური გაკვეთილების, სხვადასხვა ფიზიკური აღზრდისა და მასობრივი სათხილამურო ღონისძიებების სახით (გასეირნება, ლაშქრობები, ექსკურსიები და ზამთრის არდადეგები), გაფართოებული დღის სათხილამურო გაკვეთილები და შეჯიბრებები სხვადასხვა ტიპის თხილამურებში. გარდა ამისა, სკოლის მოსწავლეების (ინდივიდუალური და ჯგუფური) დამოუკიდებელ საქმიანობას გაკვეთილზე საშინაო დავალების შესრულებაში ან მეგობრებთან ან მშობლებთან აქტიური დასვენების სახით დიდი მნიშვნელობა აქვს კლასგარეშე აქტივობებში.

სკოლაში სათხილამურო ვარჯიშის დროს დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ფიზიკური თვისებების განვითარებას, ზოგადი შესრულების დონის ამაღლებას და სკოლის მოსწავლეების გამკვრივებას. ფიზიკური თვისებების განვითარებისთვის მასალის დაგეგმვას მასწავლებელი ახორციელებს სასკოლო სასწავლო გეგმის შინაარსის, საგანმანათლებლო სტანდარტების გათვალისწინებით, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარებისა და მზადყოფნის გათვალისწინებით.

თხილამურებით სრიალისას მნიშვნელოვანი ხარისხობრივი ცვლილებები ხდება სასუნთქ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებში: იზრდება ფილტვების სიცოცხლისუნარიანობა.

სკოლის სათხილამურო მომზადების პროგრამის გაანალიზების შემდეგ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ფიზკულტურის ყველა მომავალმა მასწავლებელმა უნდა იცოდეს და მკაცრად დაიცვას პროგრამის ყველა დებულება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გახდება სათხილამურო გაკვეთილები უხვად საინტერესო, ამაღელვებელი და საგანმანათლებლო.

გამოყენებული წყაროების სია

1.ანტონოვი მ.ფ. სათხილამურო ვარჯიში სკოლაში [ტექსტი]: სახელმძღვანელო / M.F. ანტონოვი, აგრანოვსკი მ.ა. - მინსკი: პოლიმია, 1998. - 253 გვ.

.ბუტინ ი.მ. თხილამურებით სრიალი [ტექსტი] / ი.მ. ბუტინი. - მ., საგამომცემლო ცენტრი „აკადემია“, 2000 წ.

2.Gursky A.V. სრიალის ტექნიკა [ტექსტი]:/A.V. გურსკი, ლ.ფ. კობზევა, ვ.ვ. ერმაკოვი. - დაჯდა. „თხილამურებით სრიალი“, 1986, ნომერი 2.

.დემკო ნ.ა. და ა.შ ციგურების ტექნიკა და მისი გაუმჯობესების გზები. გაიდლაინები. - მინსკი, 1988 წ.

.ევსტრატოვი ვ.დ., ვიროლაინენი პ.მ., ჩუკარდინ გ.ბ. სრიალის მოძრაობა? Არა მხოლოდ. - M: FiS, 1988 წ.

.ერმაკოვი ვ.ვ. სათხილამურო ტექნიკა. - სმოლენსკი, 1989 წ.

.ერმაკოვი V.V., Solodukhin O.Yu., Savelyev A.A. სრიალის სათხილამურო ტექნიკა. - სმოლენსკი, 1988 წ.

.კალიუსტო ი.-ჰ.ა. სათხილამურო ტექნიკის საფუძვლები. - ტარტუ, 1990 წ.

.კონდრატოვი A.V. სრიალის სათხილამურო ტექნიკა. - M.: RIO GCO-LIFK, 1990 წ.

.კუდრიავცევი ე.ი., სერგეევი ბ.ი., ჩუკარდინ გ.ბ. თხილამურებით სრიალი. სახელმძღვანელო TFK - M.: FiS, 1983 წ.

.კუზინი ბ.ს., მაკაროვი ა.ა. თხილამურებზე სიმულაციური ვარჯიშებისა და სრიალის სვლების სწავლების მეთოდები. სახელმძღვანელო. - M.RIO RGAFK, 1998 წ.

.ლოპუხოვი ნ.პ., მაკაროვი ა.ა. სრიალი მოთხილამურეების ტექნიკურ მომზადებაში. ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა, 1992, No1.

.პეროვი A.V., Korchevsky A.V. სათხილამურო ვარჯიში: სახელმძღვანელო. მინსკი, 2006 წ.

.რამენსკაია T.I. სპეციალური ტრენინგი მოთხილამურეებისთვის. სასწავლო წიგნი - M: SportAkademPress, 2001 წ.

.რამენსკაია T.I. და სხვა დისციპლინის მოკლე კურსი „თხილამურები“. - M.: RIO RGAFK, 1998 წ.

.რამენსკაია T.I. მოთხილამურეების ტექნიკური მომზადება / სასწავლო და პრაქტიკული სახელმძღვანელო. - M.: FiS, 1999 წ.

.17.რამენსკაია ტ.ი. სათხილამურო სრიალის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. -მ.: RIO GCOLIFK, 1986 წ.

.სასწავლო გეგმა ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებებისთვის ბელორუსული და რუსული ენების სწავლების "ფიზიკური კულტურა და ჯანმრთელობა", I-IV კლასები. მნ. 2009 წელი.

.სასწავლო გეგმა ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებებისთვის ბელორუსულ და რუსულ ენებზე სწავლების "ფიზიკური კულტურა და ჯანმრთელობა", V-II კლასები. მნ. 2009 წელი.

.ფომინი ს.კ. თხილამურებით სრიალი - კ.: ჯანმრთელობა, 1979 წ.

მოსკოვის საბავშვო სპორტული სკოლების მიმოხილვა, რომლებიც ავარჯიშებენ მოთხილამურეებს, ბიატლეტებს და თუნდაც მოყვარულ ბიატლეტებს, მომზადებული ევგენი დენისოვის, გაზეთ კომერსანტ-სპორტის კორესპონდენტის მიერ.
ადგილები, სადაც რეალურად შეგიძლიათ თხილამურებზე ასვლა და ბოძების აღება.

თხილამურებით სრიალი შეუცვლელი საშუალებაა ახალგაზრდა თაობის ფიზიკური გაუმჯობესებისთვის. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბევრ მშობელს სურს თხილამურებით სრიალზე აიყვანოს შვილები. მოსკოვის სპორტულ სკოლებს, სადაც მათ ამის გაკეთება შეუძლიათ, კომერსანტ-სპორტის კორესპონდენტი ევგენი დენისოვი ეწვია.

სკოლები ყველასთვის

რუსეთში თხილამურებით სრიალის ბედი ადვილი არ არის. ეს არ არის ეგრეთ წოდებული ელიტური სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი, ჰოკეი ან ჩოგბურთი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის უნდა დაკმაყოფილდეს უკიდურესად მწირი სახელმწიფო დაფინანსებით. ახალგაზრდა თაობის გულებისთვის ბრძოლაში მას უწევს გაუძლოს მძაფრ კონკურენციას სხვადასხვა სახის ეგზოტიკისგან, როგორიცაა: ტაილანდური კრივი, სკვოში, ჰიტბოლი, კერლინგი და ა.შ. ფული, ხოლო სათხილამურო სექციები ჯერ კიდევ უფასოა). დაბოლოს, დოპინგ-სკანდალების სერიამ, რომელმაც ბოლო წლებში საგრძნობლად დააზარალა შიდა სათხილამურო ინდუსტრია, ასევე არ უნდა შეუწყოს ხელი მის პოპულარიზაციას რუსეთში. თუმცა... როგორც მოსკოვის ბევრი სათხილამურო სკოლის დირექტორები ამბობენ, სექციებში ჩარიცხვის მსურველთა ნაკადი წლიდან წლამდე არა მხოლოდ არ სუსტდება - რაც სავსებით ლოგიკური იქნებოდა არსებული ვითარებიდან გამომდინარე - არამედ იზრდება, თუმცა დაბალი ტემპი. ოლიმპიური ნაკრძალის სპეციალიზებული საბავშვო და ახალგაზრდული სკოლები (SDYUSHOR) მზად არიან მიიღონ თავიანთ რიგებში ყველა, ვისაც სურს თხილამურებით სრიალი და, რაც მთავარია, წინასწარი შერჩევის გარეშე. საბჭოთა პერიოდში საკმაოდ რთული იყო SDYUSHOR-ში მოხვედრა: მხოლოდ ჩვეულებრივი ახალგაზრდული სპორტული სკოლების (ბავშვთა და ახალგაზრდული სპორტული სკოლები) ყველაზე ქმედუნარიანი მოსწავლეები მოხვდნენ ქვეყნის საუკეთესო მონაკვეთებში. ახლა ეს რეკრუტირების სისტემა აღარ მოქმედებს - ცხადია, სკოლის ბიუჯეტის მოკრძალებული შესაძლებლობების გამო, რომელიც აღარ უჭერს მხარს ქვეყნის მასშტაბით ნიჭის ძიების ხარჯებს. დღეს რუსეთის უძლიერესი სათხილამურო სპორტული სკოლებიც კი - "პლანერნაია", "ბაბუშკინო" და #111 სპორტსკოლა (ზელენოგრადი) - ბავშვებს, როგორც ამბობენ, ქუჩიდან მიჰყავთ, მათ შორის, ვინც არასდროს სრიალებს თხილამურებით. თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს არ გამორიცხავს სხვა სკოლებიდან ნიჭიერი მოსწავლეების მოწვევის შესაძლებლობას.

ეკლების მეშვეობით - თხილამურებზე

9-10 წელი იდეალური ასაკია თხილამურებით სრიალის დასაწყებად. თუმცა, სათანადო წინასწარი ფიზიკური მომზადებით, შეგიძლიათ სკოლაში მოგვიანებით მისვლა, თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მოსკოვის ბავშვებისთვის, მეტროპოლიის მეტროპოლიის ჯანმრთელობის არახელსაყრელი პირობების გამო, უმჯობესია გაკვეთილების დაწყება ადრე. სპორტულ-ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლაში დაგვიანებულ მიღებასაც დიდი მნიშვნელობა არ ექნება, თუ პრიორიტეტი არა პროფესიული კარიერა, არამედ, ვთქვათ, კარგი ფიზიკური მდგომარეობაა. როგორც მოგეხსენებათ, თხილამურებით სრიალი დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე, აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს, სასუნთქ და ნერვულ სისტემებს და ასევე ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას. მშობლებმა, რომლებიც ემზადებიან შვილის სათხილამურო სკოლაში გასაგზავნად, პირველ რიგში უნდა იცოდნენ, რომ ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვს არ აქვს შესაბამისი სამედიცინო უკუჩვენებები. ამისათვის თქვენ უნდა წაიყვანოთ იგი ექიმთან, რომელმაც უნდა უპასუხოს კითხვას, შეუძლია თუ არა ბავშვს სცადოს თხილამურები. თუ ჯანმრთელობა არანაირად არ ერევა ამაში, მაშინ განყოფილებაში ჩარიცხვა არ იქნება სირთულეები. თუმცა, წარმატებული დაწყება არ ნიშნავს იმას, რომ მომავალში დამწყები მოთხილამურეს მონაკვეთში ყოფნასთან დაკავშირებული პრობლემები გვერდს აუვლის მზრუნველ მშობლებს. ტრენინგის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემაა უმცროსი ბავშვებისთვის საჭირო აღჭურვილობით უზრუნველყოფა. არასაკმარისი დაფინანსება საშუალებას აძლევს სპორტსკოლას შეიძინოს აღჭურვილობა მხოლოდ ყველაზე ნიჭიერი მოსწავლეებისთვის, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს გარკვეულ წარმატებებს თავიანთ ასაკობრივ კატეგორიებში. დამწყებთათვის, როგორც წესი, არ შეუძლიათ ორი ოფიციალური წყვილი თხილამურებისა და ბოძების იმედი (კლასიკური და თავისუფალი სტილისთვის), ჩექმებზე, საკინძებზე, სპეციალურ კოსტუმზე, ქუდზე და ა.შ. მართალია, ზოგიერთ სკოლაში, მაგალითად, ბაბუშკინოს სპორტულ და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლაში, ახალწვეულები იღებენ ყველა საჭირო აღჭურვილობას, თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ის საკმაოდ შესაფერისია ვარჯიშისთვის, ის აღარ შეესაბამება სკოლაშიც კი. კონკურსები. ხარისხის აღჭურვილობის ყველა ხარჯი (იშვიათი გამონაკლისის გარდა) იფარება ოჯახის ბიუჯეტიდან. მეტროპოლიტენის მაღაზიებში აღჭურვილობის სრული კომპლექტის ღირებულება შეიძლება მერყეობდეს $500-დან $1,500-მდე და საჭიროა მისი ნაწილობრივ განახლება ყოველ ერთ ან ორ წელიწადში ერთხელ. სხვათა შორის, აღჭურვილობა არ არის ერთადერთი, რისი გადახდაც მშობლებს მოუწევთ. დროდადრო, SDYUSHOR-ს შეუძლია გამართოს ხანგრძლივი სასწავლო ბანაკები დისტანციურ ბაზებზე და ყველა სტუდენტი არ არის გადაყვანილი იქ საკუთარი ხარჯებით. მათ, ვისი შთამომავლობაც არ არის იღბლიანთა შორის, მოუწევთ კიდევ 350 დოლარის გამოყოფა - ჩვეულებრივი სამკვირიანი კოლექციის ფასი.

უმცროსის გზა

უკვე სწავლის პირველ წელს SDYUSHOR-ის სტუდენტს მოუწევს კვირაში ორ-სამჯერ სწავლა, მეორეში - სამიდან ოთხამდე, მესამეში - ოთხიდან ხუთამდე და ა.შ. სწავლის ბოლო წელს, როდესაც ახალგაზრდა სპორტსმენი უკვე 16-17 წლისაა, შესაძლებელია ვარიანტი და კვირაში ექვსი გაკვეთილით, განსაკუთრებით თუ დიდ დაპირებას აჩვენებს. სხვათა შორის, ყველა სტუდენტს უფლება აქვს დაასრულოს სწავლა, მიუხედავად მათი ნიჭის ხარისხისა - რა თქმა უნდა, რეჟიმის დაცვით. თუმცა, პიროვნული ინდიკატორები დიდ როლს თამაშობენ, როდესაც სკოლის დამთავრების შემდეგ ჩნდება კარიერის გაგრძელების საკითხი. მხოლოდ ყველაზე ნიჭიერი კურსდამთავრებულები, ძირითადად სპორტის ოსტატის კანდიდატები და ზემოთ, მიიღებენ ოლიმპიურ სარეზერვო სკოლებში - ტრენინგის შემდეგი ეტაპი SDYUSHOR-ის შემდეგ. მიღებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ზოგადი განათლებაც - გარდა ფიზიკური სტანდარტებისა, მსურველებმა უნდა ჩააბარონ ბიოლოგია და რუსული ენა. რუსული სკოლების რეიტინგში, რომლებიც ამზადებენ ყველაზე მეტ პირველკლასელ სტუდენტებს და სხვადასხვა წოდების მფლობელებს, ბაბუშკინოს სპორტულ სკოლას ახალგაზრდული და ახალგაზრდული სპორტული სკოლის თანაბარი არ ჰყავს, ყოველწლიურად ამთავრებს სპორტის ოსტატის 10-15 კანდიდატს და ერთ-ორს. სპორტის ოსტატები. ბოლო 10 წლის განმავლობაში ამ სკოლის 27 მოსწავლე გახდა სპორტის ოსტატი და სპორტის საერთაშორისო ოსტატი. მათ შორისაა ტატიანა პოდმაზო, რუსეთის ოლიმპიური ნაკრების წევრი ალბერვილის თამაშებზე. თითქმის ყველა საუკეთესო ბაბუშნიკი მუშაობდა რუსეთის დამსახურებული მწვრთნელის ანდრეი ბოარინოვის ჯგუფში. სავარჯიშო ბაზებზე საუბრისას, სადაც სპორტსმენები ვარჯიშობენ, უნდა ვაღიაროთ, რომ მოსკოვი ამ მხრივ საუკეთესო ქალაქი არ არის. ამიტომ, ბევრი სკოლა, მიუხედავად იმისა, რომ დაფუძნებულია დედაქალაქში, ურჩევნია მოთხილამურეების მომზადება მის გარეუბანში ან მოსკოვის რეგიონში - თუშინოში, მიტინოში, კრასნოგორსკში, ზელენოგრადში, ხიმკიში და ა.შ. მაგალითად, მურმანსკის ან პსკოვის ბაზებზე, სადაც, ვთქვათ, პლანერნაია მიდის. ზაფხულში სკოლა ახორციელებს მოგზაურობებს ვორონეჟში, ოსტროვში, კალუგაში და სხვა ქალაქებში, სადაც არის შესაფერისი სათხილამურო ტრასები. მოსწავლეებს, რომლებიც ვარჯიშზე კარგ შედეგს აჩვენებენ, ეძლევათ საშუალება, ძალები სცადონ სხვადასხვა ტურნირზე. პირველ რიგში, ეს არის მოსკოვის უმცროსი ჩემპიონატი, სადაც დედაქალაქის სათხილამურო სკოლების საუკეთესო მოსწავლეები ასპარეზობენ. თავის მხრივ, მათგან საუკეთესოები ხვდებიან მოსკოვის ნაკრებში - გუნდი, რომელსაც წელიწადში ორჯერ ჩატარებული იუტა-მოსკოვის ტურნირების მეშვეობით აქვს წვდომა საერთაშორისო ასპარეზზე. გარდა ამისა, იუნიორებს შეუძლიათ თავი დაამტკიცონ საერთაშორისო დონეზე ყოველწლიურ ევროპულ თამაშებზე, რისთვისაც მხოლოდ ექვსი ადამიანია შერჩეული მთელი რუსეთიდან - სამი ბიჭი და სამი გოგონა. SDYUSHOR-ის მოსწავლის სპორტული კარიერის მწვერვალი შეიძლება იყოს იუნიორთა მსოფლიო ჩემპიონატში მონაწილეობა. ბოლო ასეთი ჩემპიონატი ნორვეგიაში მიმდინარე წლის თებერვალში გაიმართა. რუსეთის ნაკრებმა, რომლისთვისაც ზელენოგრადის სკოლის კურსდამთავრებული ანა სლეპოვა იასპარეზა, 5 კილომეტრიან ინდივიდუალურ რბოლაში ოქროსა და ვერცხლის მედლების მოპოვება შეძლო. და ოთხი წლის წინ, კიდევ ერთმა მოსკოველმა, ეკატერინა შასტლივაიამ, რომელიც ვარჯიშობდა ბაბუშკინოს სპორტულ და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლაში, უმცროს ჩემპიონატზე პოდიუმის ზედა საფეხურს მიაღწია.

სათხილამურო ტრასაზე - მშვილდებითა და თოფებით

მოსკოვის ზოგიერთ სპორტულ და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლაში მოთხილამურეების გარდა ავარჯიშებენ ბიატლეტებს. მოსკოვის ბიატლონის უდიდესი სკოლა, თუშინო, ძირითადად ცხრა წლის მოსწავლეებს იღებს. სკოლაში ჩასაბარებლად მომზადებული ბიჭებისა და გოგონების სამედიცინო მოთხოვნები იგივეა, რაც სათხილამურო სპორტულ სკოლებში. რაც შეეხება საწვრთნელ ადგილებს, როგორც ტუშინოს სკოლაში ამბობენ, სრულფასოვანი ვარჯიშის ჩატარება არც მოსკოვში და არც რეგიონში შეუძლებელია: პროფესიონალური ტირი არ არის. ამიტომ, სკოლა ხშირად იკრიბება ტვერის რეგიონის ბაზაზე, სადაც არის შესაფერისი სავარჯიშო მოედნები. ბოლო წლებში ამ სკოლის მოსწავლეები არაერთხელ გახდნენ სხვადასხვა რუსული და საერთაშორისო ტურნირების პრიზიორები. უდიდეს წარმატებას მიაღწია ალექსეი პროკუნინმა, რომელმაც ჩემპიონისა და რუსეთის თასის მფლობელის ტიტულების გარდა, 1998 წელს მსოფლიო ჩემპიონატზე ოქრო მოიპოვა - ყველა უმცროსი კატეგორიაში. ეგზოტიკური სპორტის მოყვარულთათვის დედაქალაქში არის აჩერის ბიატლონის სექციები, რომლებშიც თოფების ნაცვლად მშვილდებია გამოყენებული. მოთხილამურეების ერთ-ერთი სასწავლო ცენტრი არის ბაბუშკინოს სპორტულ-ახალგაზრდული სპორტული სკოლა, რომლის მოსწავლე პეტრ სალოვი მსოფლიო ჩემპიონია, ისევ იუნიორებს შორის.

^სკოლელებთან სათხილამურო ვარჯიშზე მუშაობის ფორმები

საშუალო სკოლებში და პროფესიულ სასწავლებლებში გამოიყენება U საგანმანათლებლო, კლასგარეშედა კლასგარეშემუშაობის ფორმები]სათხილამურო სრიალში. სკოლის მოსწავლეებთან და პროფესიული სასწავლებლების სტუდენტებთან სათხილამურო სრიალზე მთელი მუშაობის საფუძველია საგანმანათლებლო მუშაობა სათხილამურო მომზადებაზე, რომელიც ხორციელდება სახელმწიფო პროგრამების მიხედვით. სათხილამურო ვარჯიში (სავალდებულო დისციპლინა ყველა მოსწავლისთვის) ტარდება გაკვეთილის სახით.

სკოლაში ტარდება კლასგარეშე აქტივობები თხილამურებითა და თხილამურებით სრიალის, სექციური გაკვეთილების, სხვადასხვა ფიზიკური აღზრდისა და მასობრივი სათხილამურო ღონისძიებების სახით (გასეირნება, ლაშქრობები, ექსკურსიები და ზამთრის არდადეგები), გაფართოებული დღის სათხილამურო გაკვეთილები და შეჯიბრებები სხვადასხვა ტიპის თხილამურებში. გარდა ამისა, სკოლის მოსწავლეების (ინდივიდუალური და ჯგუფური) დამოუკიდებელ საქმიანობას გაკვეთილზე საშინაო დავალების შესრულებაში ან მეგობრებთან ან მშობლებთან აქტიური დასვენების სახით დიდი მნიშვნელობა აქვს კლასგარეშე აქტივობებში.

კლასგარეშე მუშაობის უმნიშვნელოვანესი ამოცანებია: მოსწავლეთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ფიზიკური განვითარება, რაც შეიძლება მეტი სკოლის და პროფესიული სკოლის მოსწავლის ჩართვა სისტემატურ სათხილამურო გაკვეთილებში, სათხილამურო სექციებსა და სხვადასხვა ფიზკულტურის ღონისძიებებში აკადემიური მუშაობა სათხილამურო ვარჯიშზე და კლასგარეშე მუშაობა თხილამურებზე და თხილამურებზე მჭიდრო კავშირშია და ავსებს ერთმანეთს მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის სისტემაში. სათხილამურო ვარჯიში წამყვანია, ხოლო კლასგარეშე სათხილამურო აქტივობები ავსებს და აფართოებს სათხილამურო მომზადების გაკვეთილზე შეძენილ ცოდნას, უნარებსა და შესაძლებლობებს. ამავდროულად, კლასგარეშე სამუშაოს დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს და ხელს უწყობს თხილამურებით სრიალისადმი ინტერესის გაღვივებას და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლებში ჩართული ახალგაზრდა მოთხილამურეების რიგების შევსებას. კლასგარეშე აქტივობებს აწყობს და ატარებს ფიზკულტურის მასწავლებელი კლასის მასწავლებლების, სპორტისა და ფიზიკური აღზრდის აქტივისტების, მშობლებისა და სკოლის მფარველი ორგანიზაციების სავალდებულო ჩართულობით. ამავდროულად, კლასგარეშე სამუშაოა

სკოლაში მასწავლებელთა მთელი გუნდის მუშაობა. საშუალო სკოლაში ამ საქმეში ფართოდ უნდა იყვნენ ჩართულნი კურსის „სიცოცხლის უსაფრთხოების საფუძვლები“ ​​მასწავლებლები იმის გამო, რომ თხილამურებს დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს.

სათხილამურო კლასგარეშე აქტივობები ძირითადად ეწყობა საბავშვო და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლებში (ახალგაზრდული სპორტული სკოლები). ასეთი სკოლები იქმნება საჯარო განათლების ორგანოებში (გორონო, ობლონო), ფიზიკური კულტურისა და სპორტის კომიტეტების სისტემაში და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლებში; მათი ამოცანაა, უპირველეს ყოვლისა, მიიზიდონ ყველაზე ნიჭიერი სკოლის მოსწავლეები სისტემატურ თხილამურებზე. და მოამზადეთ ისინი სათხილამურო შეჯიბრებებში მონაწილეობისთვის. გარდა ამისა, თხილამურებზე კლასგარეშე მუშაობა ტარდება სპორტულ და დასასვენებელ ბანაკებში ზამთრის არდადეგების დროს, სტადიონებსა და სათხილამურო კურორტებზე, მიუხედავად მათი კუთვნილებისა, ბავშვთა ტურისტულ და საექსკურსიო სადგურებზე, კულტურულ და დასასვენებელ პარკებში, აგრეთვე ადგილზე. სკოლის მოსწავლეების საცხოვრებელი ადგილი. ყველა ამ დაწესებულებაში და ორგანიზაციაში ტარდება როგორც ფიზიკური აღზრდა, ასევე მასობრივი სათხილამურო ღონისძიებები და სპორტული სამუშაოები თხილამურებში.

ზოგიერთი გაკვეთილი ეპიზოდური ხასიათისაა და ტარდება ფიზიკური კულტურის ღონისძიებების სახით მიკრორაიონში ან ქალაქში მცხოვრები სკოლისა და პროფესიული სკოლის რაც შეიძლება მეტი მოსწავლის მონაწილეობით. სხვა კლასები რეგულარულად იმართება სკოლის მოსწავლეების მუდმივი კონტიგენტით - ეს არის, პირველ რიგში, სექციური სათხილამურო გაკვეთილები და ლაშქრობები.

კლასგარეშე მუშაობის სისტემაში ნებისმიერი აქტივობის მთავარი მოთხოვნაა: უზრუნველყოს ახალგაზრდა თაობის ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და განათლება თხილამურებით სრიალის ყველა საშუალებითა და მეთოდით; სკოლის მოსწავლეების მომზადება აქტიური მუშაობისთვის ჩვენი საზოგადოების და კეთილდღეობისთვის. სამშობლოს დაცვა.

კლასგარეშე მუშაობის განსაკუთრებული ამოცანებია: სასკოლო სექციებში ჩართული მოთხილამურეების გამოვლენა და მოზიდვა სისტემატურ თხილამურებზე; კვალიფიციური სპორტსმენების, სათემო ინსტრუქტორებისა და მოსამართლეების მომზადება; საშუალო სკოლებისთვის მეთოდური და პრაქტიკული დახმარების გაწევა თხილამურებით სრიალზე კლასგარეშე აქტივობების ორგანიზებაში და ფიზიკური აღზრდის აქტივების მომზადებაში.

სკოლაში სათხილამურო ვარჯიშის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია გაკვეთილების სწორად ორგანიზებაზე და მათთვის წინასწარ მომზადებაზე. გაკვეთილებისთვის წინასწარი მომზადება იწყება მათ დაწყებამდე დიდი ხნით ადრე (ჩვეულებრივ სასწავლო წლის პირველი დღეებიდან) და მოიცავს შემდეგ აქტივობებს: მატერიალური რესურსების მომზადება, ახსნა-განმარტებითი მუშაობა მშობლებთან და მოსწავლეებთან, საგანმანათლებლო დოკუმენტაციის შემუშავება და შესრულება, უმეტესობის შერჩევა და მომზადება. კლასები, ინდივიდუალური მომზადების მასწავლებლები. მატერიალური ბაზის მომზადება მოიცავს: სათხილამურო სათავსოს აღჭურვას და ძველის შეკეთებას და ახალი სათხილამურო აღჭურვილობის შეძენას. სათხილამურო აღჭურვილობის ხარისხი, მისი სწორი შენახვა, გაკვეთილების სწრაფი მიწოდება და მიღება გაკვეთილების შემდეგ დიდწილად განსაზღვრავს მთლიანობაში სათხილამურო ვარჯიშის გაკვეთილების მკაფიო ორგანიზებას და ეფექტურობას. თითოეულ სკოლას უნდა ჰქონდეს გამოყოფილი ოთახი (სათხილამურო საცავი, სათხილამურო საცავი, სათავსო) სათხილამურო აღჭურვილობის შესანახად. ასეთი ოთახი აღჭურვილი უნდა იყოს თაროებით თხილამურების დასამონტაჟებლად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტიპის თაროები და მათში თხილამურების დამაგრების გზები. მთავარი ის არის, რომ ისინი იკავებენ მცირე ადგილს, არის ფართო და მოსახერხებელი გაკვეთილების შემდეგ სწრაფი გაცემისა და დასაბრუნებლად (დამაგრებისთვის). თაროები უნდა შეესაბამებოდეს თხილამურების ზომას და იყოს დანომრილი. გარდა ამისა, სათხილამურო გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია სასკოლო ტექნიკის შევსება ახალი თხილამურებით, ჩექმებით და ბოძებით. პროდუქტიული სასწავლო პროცესისთვის საშუალო სკოლას უნდა ჰქონდეს 100-150 წყვილი სხვადასხვა ზომის თხილამურები 105-დან 165 სმ-მდე, ხოლო საშუალო სკოლის მოსწავლეები უკვე იყენებენ დიდ თხილამურებს (180-210 სმ). თხილამურებით სრიალის ტექნიკის შესასწავლად ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თხილამურები და ბოძები შეესაბამებოდეს მოსწავლეთა სიმაღლეს, განსაკუთრებით დაღმართების, დამუხრუჭების და მოხვევის დაუფლებისას. თხილამურებზე მოძრაობა ბოძებით, რომლებიც არ შეესაბამება მოსწავლის სიმაღლეს, ძალიან ართულებს სათხილამურო სვლების სწავლას: დარღვეულია დაშვება, ბიძგი და მოძრაობის მთელი სტრუქტურაც კი. ყველა სკოლის მოსწავლე ირჩევს თხილამურებს ყველაზე მარტივი გზით: მკლავის ზევით გაჭიმვით მან უნდა მიაღწიოს თხილამურების თითებს. კლასების ადგილები მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს სკოლასთან და დაცული ქარისგან, რაც მკვეთრად შეამცირებს გადასვლებზე დახარჯულ დროს და საშუალებას მისცემს მას უფრო ნაყოფიერად გამოიყენოს აკადემიური სამუშაოსთვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაბალ კლასებში.

სოფლის სკოლაში ეს საკითხი მარტივად წყდება: გაკვეთილები ჩვეულებრივ სკოლასთან ტარდება. ქალაქის სკოლაში გაკვეთილები ტარდება პარკებში, სკვერებში, მიმდებარე სტადიონებსა და სპორტულ მოედნებზე, ხოლო უმცროს კლასებში - ჩვეულებრივ, სკოლის მოედანზე. თოვლის მოსვლასთან ერთად მუდმივად იშლება სავარჯიშო ტრასები და ფერდობები, მოეწყობა სკოლის განყოფილების მუშაობისთვის საჭირო სათხილამურო ტრასები და იანვარში, არდადეგების შემდეგ, ამ წრეებზე იმართება სათხილამურო მომზადების გაკვეთილები. საგანმანათლებლო დოკუმენტაციის მომზადებას მასწავლებელი ეტაპობრივად ახორციელებს.

სასწავლო წლის დაწყებამდე დგება თემატური დაგეგმვის დოკუმენტები და სასწავლო მასალის კვარტალების მიხედვით განაწილების განრიგი, მათ შორის სათხილამურო სწავლება. მომზადების დაწყებამდე დგება მესამე კვარტლის საგანმანათლებლო დოკუმენტაცია. პროგრამის მიხედვით მასწავლებელი ადგენს სათხილამურო ვარჯიშის სამუშაო გეგმას. გაკვეთილებს შორის მასალის განაწილებისას აუცილებელია ცალკეულ გაკვეთილებს შორის უწყვეტობის უზრუნველყოფა, რათა შეიქმნას გაკვეთილების ერთიანი სისტემა თხილამურებით სრიალის ინდივიდუალური მეთოდების შესასწავლად. თითოეული გაკვეთილი ითვალისწინებს სვლების შესწავლას ან გაუმჯობესებას, ასევე სათხილამურო ტექნიკის და ფიზიკური თვისებების განვითარებას. აქვე იგეგმება თეორიული ინფორმაციის მოხსენებაც. შემდეგ თითოეული გაკვეთილისთვის დგინდება კონკრეტული ამოცანები; კვარტალური გეგმის მიხედვით დგება გაკვეთილის გეგმები.

ამოცანების სირთულე განისაზღვრება მოსწავლეთა მომზადების დონით: სწავლისადმი შეგნებული და აქტიური დამოკიდებულებით უნდა გადაჭრას გაკვეთილზე დასმული პრობლემები. ხელმისაწვდომობა და ამავდროულად მასალის დაუფლების საკმარისი სირთულე ასტიმულირებს სკოლის მოსწავლეების სურვილს, შემდგომში დაეუფლონ თხილამურებით სრიალის ტექნიკას.

გაკვეთილის ჩანაწერებში აუცილებელია დასახული ამოცანების ამოხსნის ყველაზე რაციონალური თანმიმდევრობის დადგენა. ამის შემდეგ შეირჩევა ვარჯიშისა და ფიზიკური თვისებების განვითარების საშუალებები და მეთოდები. დაგეგმვა ყოველთვის უნდა იყოს სპეციფიკური, სტუდენტების მოცემული პოპულაციის, მათი მზადყოფნისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის, აგრეთვე სასწავლო ადგილების, აღჭურვილობის, ინვენტარისა და კლიმატური პირობების ხელმისაწვდომობისა და დაშორების გათვალისწინებით. მონახაზის მომზადება იწყება გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის შემუშავებით, სადაც სწავლებისა და ვარჯიშის საშუალებებისა და მეთოდების გარდა, აუცილებელია სავარჯიშოების სავარაუდო დოზის მითითება (მოძრაობის დროის ან გამეორებების რაოდენობის მიხედვით. ). დატვირთვის დაგეგმვისას მასწავლებელმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს საშუალო მზაობის მოსწავლეებზე: საჭიროების შემთხვევაში, გაკვეთილის განმავლობაში შესაძლებელია შესაბამისი ცვლილებების შეტანა ინდივიდუალური დატვირთვის ტოლერანტობის და დაღლილობის გაზრდის გათვალისწინებით. მონახაზი ითვალისწინებს სტუდენტების ორგანიზების მეთოდებს ვარჯიშის დროს სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულებისას, მასალის გამეორებისა და ფიზიკური თვისებების განვითარებისას, სასწავლო ან სასწავლო სათხილამურო ტრასებზე გადაადგილებისას, ფერდობებზე ვარჯიშისას და ა.შ. ძირითადი ნაწილის შემდეგ მუშავდება გაკვეთილის შესავალი-მოსამზადებელი და დასკვნითი ნაწილები. ამის შემდეგ დაგეგმილია საშინაო დავალება. გაკვეთილის ჩატარებისას შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა შეცდომები, რომლებსაც მოსწავლეები უშვებენ მოძრაობების ტექნიკის დაუფლებისას; ეს გასათვალისწინებელია და საშინაო დავალებაზე უნდა მოხდეს შესაბამისი კორექტირება და დამატებები. საშინაო დავალება შეიძლება მოიცავდეს სავარჯიშოებს ფიზიკური თვისებების განვითარებისა და მოძრაობის ტექნიკის გასაუმჯობესებლად. მასწავლებელთა ინდივიდუალური ტრენინგი შედგება რამდენიმე განყოფილებისგან: თეორიული ცოდნის დონის ამაღლება და მეთოდოლოგიური უნარ-ჩვევების ამაღლება, ასევე ფიზიკური შესრულების გაზრდა. მასწავლებელმა სისტემატურად უნდა გააფართოოს ცოდნა თხილამურებით სრიალის შესახებ ახალი ლიტერატურის გაცნობით. ეს საშუალებას მისცემს მას შეიტანოს ცვლილებები სათხილამურო მომზადების გაკვეთილის დაგეგმვაში, სწავლების მეთოდებში და ფიზიკური თვისებების განვითარებაში, ახალი რეკომენდაციების გათვალისწინებით. ცოდნის მუდმივი შევსება ხელს შეუწყობს სწავლებისა და ტრენინგის ეფექტურობის გაზრდას როგორც გაკვეთილების დროს, ასევე კლასგარეშე აქტივობებში. მასწავლებლის შემოქმედებითი მიდგომა გაკვეთილებისადმი ახალ ცოდნაზე დაფუძნებული, სწავლებაში ახალი სავარჯიშოებისა და მეთოდოლოგიური ტექნიკის დანერგვა დადებითად აისახება სკოლის მოსწავლეების ინტერესის გაზრდაზე სათხილამურო გაკვეთილებისა და თხილამურებით სრიალის მიმართ, გაზრდის მათ აქტივობასა და ცნობიერებას.