Vsaa ეფექტი გოგონას სხეულზე. BCA ამინომჟავების მავნე თვისებები ორგანიზმისთვის

IN Ბოლო დროსსპორტი იწყებს ყველაფრის ხელში ჩაგდებას მეტი სივრცეადამიანების ცხოვრებაში. სისტემატური ფიზიკური ვარჯიშიდაეხმარეთ კუნთების მასის გაზრდას და ფიგურის გაუმჯობესებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მაგრამ მისაღწევად სასურველი შედეგებისაკვებიდან მიღებული ნივთიერებები ყოველთვის არ არის საკმარისი. ძალისა და გამძლეობის ასამაღლებლად გამოიყენება სპორტული კვება. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საკვები დანამატი არის სპეციალური ამინომჟავები. ბოლო დროს, BCAA-ები სულ უფრო ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის.

ნაერთი

სხეულზე ამ ამინომჟავების მოქმედების მექანიზმის გასაგებად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა კომპონენტებს შეიცავს ისინი:

1. ვალინი არის ენერგიის უნიკალური წყარო კუნთოვანი ქსოვილისთვის. ამ ამინომჟავის დახმარებით შესაძლებელია ორგანიზმში სეროტონინის ნორმალური დონის შენარჩუნება, რაც ხელს უშლის დაღლილობას.
2. ლეიცინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის ადეკვატური ზრდისთვის. მისი მიღების წყალობით შესაძლებელია კუნთებსა და ღვიძლში ცილის წარმოქმნის სტიმულირება. ეს კომპონენტი ასევე ხელს უშლის მოლეკულების განადგურებას. ლეიცინი, ისევე როგორც ვალინი, ხელს უწყობს შენარჩუნებას მაღალი დონესეროტონინი.
3. იზოლეიცინი - აქტიურად მონაწილეობს უჯრედულ პროცესებში. ამ კომპონენტის დეფიციტი იწვევს ზოგად სისუსტეს, დაკარგვას კუნთოვანი მასა, ამცირებს სისხლში შაქრის რაოდენობას. ასევე, იზოლეიცინის ნაკლებობა იწვევს ძილიანობის გაზრდას.

BCAA-ს სასარგებლო თვისებები ვარჯიშის დროს

BCAA შეიცავს სამ ძალიან მნიშვნელოვან ამინომჟავას. Პროგრესირებს აქტიური ტრენინგიიწყება კუნთების კატაბოლური, ანუ დესტრუქციული პროცესი. ეს საჭიროა მისაღებად დამატებითი ენერგია, რომელიც იხარჯება სპორტის დროს. შედეგად კი რეგულარული კლასებიარ მისცე შესამჩნევი შედეგები. კუნთების მასის მოცულობა არ იზრდება, რადგან ის ნადგურდება ვარჯიშის დროს.

შედეგად, ჩნდება მანკიერი წრე. მის დასაშლელად, ღირს BCAA-ს გამოყენება. იმისათვის, რომ არ მოხდეს თვითგანადგურების პროცესების სტიმულირება, უნდა დაინერგოს ამინომჟავები, რომლებიც დაიცავს კუნთებს კატაბოლიზმის პროცესისგან. ისინი ასევე დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში და კუნთების უფრო ეფექტურად აშენებაში.

როგორ მივიღოთ BCAA წონის დაკლებისთვის?

პროდუქტი კაფსულებში უნდა დალიოთ ვარჯიშის დაწყებამდე - 30 წუთით ადრე. ეს ეხმარება თქვენს კუნთებს მიაწოდოს ენერგია, რომელიც საჭიროა ვარჯიშის დასაწყებად. ამინომჟავების მიღება შესაძლებელია ტაბლეტებში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის საჭირო ნივთიერებების უჯრედში სწრაფად მიწოდება. ვარჯიშის დროს კი კაფსულები განსაკუთრებულ როლს აღარ თამაშობენ – ამ მომენტში რეკომენდებულია ხსნადი ფორმების მიღება. კაფსულის მიღება შესაძლებელია ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

თუ დიდი თანხის მოშორებას გეგმავთ ჭარბი წონა, ასევე რეკომენდებულია პრეპარატის დალევა კვებას შორის. ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება კატაბოლიზმის დათრგუნვა, მადის დაქვეითება და კუნთების ტონუსის შენარჩუნება.

Როგორ გამოვიყენო ეს საშუალება, ჩვეულებრივ მითითებულია პრეპარატის ინსტრუქციებში. ეს დამოკიდებულია ამინომჟავების შემადგენლობაზე და აქტიური კომპონენტების თანაფარდობაზე. განსაკუთრებით პოპულარულია BCAA 1000. ასეთ პრეპარატებს იღებენ 2 კაფსულა კვებას შორის. ისინი ასევე უნდა დალიოთ ვარჯიშამდე 40 წუთით ადრე. ეს ასევე უნდა გაკეთდეს დაუყოვნებლივ სპორტის თამაშის შემდეგ.

ბევრი ადამიანი იყენებს ამ ნივთიერებებს წონის დასაკლებად ვარჯიშის გარეშე. თუმცა, ეს მეთოდი არანაირ შედეგს არ მოიტანს, რადგან შესრულების გარეშე აქტიური ვარჯიშებიისინი არ ეხმარებიან აღმოფხვრას სხეულის ცხიმი.

Გვერდითი მოვლენები

Ერთადერთი გვერდითი მოვლენებიასეთი ნივთიერებების გამოყენება იწვევს საკვების მოწამვლას, რაც შეიძლება მოხდეს დანამატის გაზრდილი რაოდენობით მოხმარებისას. BCAA შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ჩვეულებრივი ცილოვანი საკვების ნაწილია, გაწმენდილი არასაჭირო კომპონენტებისგან. ამიტომ ისინი აბსოლუტურად უსაფრთხოა ადამიანის სხეული. მათი მიღება არ არის რეკომენდებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ შეუწყნარებლობა პროდუქტის კომპონენტების მიმართ.

წონის დაკლებისთვის ამინომჟავების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს, რადგან ეს ნივთიერებები ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ორგანიზმს, ძალიან მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვას ამ პროდუქტების გამოყენების ინსტრუქცია.

ადამიანების დიდი უმრავლესობა ოცნებობს ჰყავდეს მიმზიდველი რელიეფური სხეული. ზოგი ამისთვის მკაცრი შეზღუდვით იცავს დიეტას, ზოგი აქტიურად ეწევა სპორტს, ზოგიც გამორიცხავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს დიეტადან, მაგრამ ამის მისაღწევად კარგი შედეგისაჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დალიოთ BCAA სწორად წონის დასაკლებად. მათ გარეშე, გაგიჭირდებათ სხეულის ცხიმის შემცირება, რადგან კუნთებს აკლიათ ამინომჟავები ეფექტური მუშაობა on ინტენსიური ტრენინგი. ამინომჟავები არა მხოლოდ უზრუნველყოფენ შესანიშნავ ტუმბოს, არამედ აძლიერებენ ლიპოლიზს. BCAA წონის დაკლებისთვის გოგონებისა და მამაკაცებისთვის სრულიად უსაფრთხოა და წარმოადგენს ვალინის, ლეიცინის და იზოლეიცინის ბუნებრივ კონცენტრატს.

BCAA-ს სარგებელი წონის დაკლებისთვის

უნდა აღინიშნოს, რომ BCAA ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლებისთვის არანაირ შედეგს არ მოიტანს: ისინი არ აშენებენ კუნთებს და არ წვავენ ცხიმს. ისინი სამშენებლო მასალაა ორგანიზმისთვის აუცილებელისპორტსმენი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. კონკრეტულად წონის დაკლებისას, გოგონებისა და მამაკაცებისთვის BCAA ასრულებს ორ ფუნქციას:

• კუნთების შენარჩუნება;
• გაზარდოს კალორიების ხარჯვა ცილის სინთეზის სიჩქარის გაზრდით.

კუნთების შესანარჩუნებლად დროს დაბალკალორიული დიეტებიდა ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა, ორგანიზმს სჭირდება ამინომჟავები. როდესაც ისინი დეფიციტია, სხეული იწყებს საკუთარი კუნთოვანი ქსოვილის მოხმარებას. BCAA მიღებააჯერებს სპორტსმენს ამ ნივთიერებებით და თრგუნავს კატაბოლიზმს, ინარჩუნებს კუნთებს.

BCAA გოგონებისთვის წონის დაკლებისას, ისევე როგორც მამაკაცებისთვის, შეუძლია ირიბად გაააქტიუროს ცხიმების წვის პროცესები კალორიების მოხმარების გაზრდით. ცილის სინთეზის პროცესი საკმაოდ ენერგო ინტენსიურია და დიდ კალორიას მოითხოვს. მაღალი ინტენსიური დატვირთვებიდა დიდი შინაარსიქმნის ამინომჟავებს სისხლში კარგი პირობებიკუნთოვანი ქსოვილის განვითარებისთვის და ზრდის მათ კალორიების მოხმარებას, რის შედეგადაც კანქვეშა ცხიმი იწყებს წვას.

როგორ მივიღოთ BCAA წონის დაკლებისთვის

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს BCAA-ს მიღების რეჟიმი ქალებისთვის წონის დაკლებისას, რაც უნდა ითვალისწინებდეს დიეტაში კალორიების დეფიციტს. მარტივი სიტყვებით, თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ ისე, რომ თქვენი სხეული მიიღებს ნაკლები კალორიავიდრე დრო გაქვს გასატარებლად.

წონის დაკლებისთვის BCAA-ს მიღების გარდა, გოგონებმა ან ბიჭებმა უნდა დაიწყონ ინტენსიური ვარჯიში მაქსიმალური წონები. ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ მაღალი განმეორებითი ვარჯიში უკეთესია ცხიმების დასაწვავად, მაგრამ სინამდვილეში საუკეთესო შედეგიმიეცით ინტენსიური დენის დატვირთვებიდა მრავალსახსრიანი რთული მოძრაობები.

წონის დაკლებისას, თქვენ უნდა მიიღოთ BCAA ერთად საკმარისი რაოდენობითციყვი. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს 30-35 გ-მდე კარგი ცილა. იმისდა მიუხედავად, რომ ამინომჟავების კონცენტრაცია სისხლში იზრდება სპორტული დანამატისგან, ეს საკმარისი არ არის ორგანიზმისთვის.

რამდენი BCAA უნდა მივიღოთ წონის დასაკლებად? ექსპერტები გვირჩევენ 6-8 გრამი ამინომჟავების მიღებას ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე და მის შემდეგ. არასავარჯიშო დღეებში, შეგიძლიათ მიიღოთ 4-6 გ-მდე BCAA დილით კატაბოლიზმის ჩასახშობად და ცილების სინთეზის დასაჩქარებლად.

ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში BCAA-ს დახმარებით და მიიღოთ დამატებითი მჭლე კუნთოვანი მასა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს მხოლოდ საკვები დანამატი, რაც აუმჯობესებს ვარჯიშის შედეგებს, მაგრამ სამუშაოს დიდი ნაწილი თქვენ უნდა გააკეთოთ.

რა უნდა იცოდეთ BCAA-ს მიღების შესახებ?

1. BCAA უნდა მიიღოთ მინიმუმ ერთხელ და მაქსიმუმ სამჯერ დღეში.
2. არ არის რეკომენდებული დანამატის გამოყენება ცარიელ კუჭზე.
3. სანამ ფხვნილს ან კაფსულებს აირჩევთ, გადახედეთ პორციის ზომას. ზოგიერთი ბრენდი გთავაზობთ დანამატებს აქტიური ინგრედიენტების დაბალი კონცენტრაციით მაღალ ფასად.
4. ფხვნილი BCAA მთლიანად არ იხსნება წყალში - ეს ნორმალურია.
5. უგემოვნო ამინომჟავებს ოდნავ მწარე გემო აქვთ.
6. შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინების, მიკროელემენტების და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების შემცველი BCAA კომპლექსები.
7. დანამატის მიღებამდე აუცილებლად შეამოწმეთ პროდუქტის ვარგისიანობის ვადა.

BCAA არის ლეიცინის, იზოლეიცინის და ვალინის კომბინაცია.

ესენი აუცილებელი ამინომჟავებიისინი პოპულარულია არა მხოლოდ ბოდიბილდერებში. ცოტა ხნის წინ, მათ მოიპოვეს პოპულარობა ქალებში, რომლებიც ეძებენ სიმსუბუქეს. დღეს წონის დაკლების პორტალზე "დაიკელი წონაში პრობლემების გარეშე" ვისაუბრებთ როგორ გამოვიყენოBCAAsწონის დაკლებისთვის.

გამოშვების ფორმები

თუ გადავხედავთ სპორტული დანამატების მთელ ხაზს, BCAA ხელმისაწვდომია რამდენიმე ფორმით - კაფსულებში ან ტაბლეტებში, ფხვნილში და ზოგჯერ უკვე განზავებულ ფორმაში.

რაც შეეხება საკვებს, ლეიცინი, ვალინი და იზოლეიცინი გვხვდება ხორცსა და რძეში.ასე რომ, ასი გრამი კარგი საქონლის ხორცი შეიცავს ორნახევარი გრამ ამინომჟავას. თუ ყოველდღიურად ჩართავთ თქვენს რაციონში 200 გრამს, იფარება ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილება ამ ნივთიერებებზე.

თუმცა ახლა ჩვენ ვსაუბრობთიმის შესახებ, თუ როგორ გამოვიყენოთ BCAA კომპლექსი ცხიმების დაწვაზე ! ყველამ არ იცის როგორ მიიღოს BCAA სწორად.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ უნდა მოძებნოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოთ BCAA მხოლოდ პრეპარატის შეძენის შემდეგ. იმის გამო, რომ დღეს მაღაზიებში არის უზარმაზარი მრავალფეროვანი დანამატები, რომლებიც განსხვავდება გამოშვების ფორმით, კონცენტრაციით, შემადგენლობითდა ასე შემდეგ.

აქ არის მინი მარკეტის მიმოხილვა:

• 100% ულტრა სუფთა BCAA MuscleTech-ისგან - დაახლოებით 970 რუბლი 150 ტაბლეტის შეფუთვაზე,
• ამინო BCAA Maxler-ისგან - ღირებულება 790 (200 ტაბლეტისთვის) და 1400 (400)
• ანაბოლური BCAA სისტემა – 150 კაფსულა Trec Nutrition, ფასი – 720 რუბლი.
• Performance-ს 120 კაფსულის კომპლექსი ღირს 840 რუბლი,
• 260 ტაბლეტი Weider-ისგან - 1390,
• ფხვნილი 5000 – 380 გრამი ოპტიმალური კვებაგემოს არჩევანით (მიიღებთ ფორთოხლის სასმელს ან ხილის პუნჩს) – 1370 რუბლი,
• MET-Rx გთავაზობთ უფრო იაფს - 400 გრამიან შეფუთვას 1290.

ეს მხოლოდ მცირე ჩამონათვალია იმისა, რისი შეკვეთაც დღეს შეგიძლიათ ონლაინ მაღაზიებში. ასე რომ აუცილებლად გაითვალისწინეთ ყოველდღიური მოთხოვნადა წაიკითხეთ ინსტრუქციები, რამდენ გრამ ამინომჟავას შეიცავს ტაბლეტები და კაფსულები, რათა სწორად გამოთვალოთ თქვენი პირადი დოზა.

თუ აირჩევთ BCAA ფორმას კაფსულებში, როგორ მივიღოთ ისინი და რა შეიძლება მივიღოთ მათთან ერთად? დაასხით დიდი ჭიქა წყალი ან წვენი - რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ.

როგორ მივიღოთ BCAA წონის დაკლებისთვის?

პრეპარატი კაფსულებში უნდა იყოს მიიღეთ ვარჯიშამდე-ნახევარ საათზე ცოტა ნაკლებ დროში. ეს მიაწვდის კუნთოვან ქსოვილს ვარჯიშის დასაწყებად საჭირო ენერგიით. ტაბლეტის ფორმულა შესაფერისია იმ შემთხვევაში, თუ არ არსებობს ამინომჟავების უჯრედებისთვის სწრაფად მიწოდების მიზანი. მაგრამ ვარჯიშის პროცესში კაფსულები დიდ როლს არ ითამაშებენ და უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ხსნად ან უკვე განზავებულ ფორმებს. კაფსულა ასევე უნდა მიიღოთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

თუ წონაში კარგად დაკლების მიზანს დასახავთ, მწარმოებლები ასევე გირჩევენ ამ ნივთიერების მიღებას კვებას შორის.ეს ხელს შეუწყობს კატაბოლიზმის ჩახშობას, მადის შემცირებას და კუნთების მასის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.

როგორ მივიღოთ BCAA კაფსულები ჩვეულებრივ წერია ინსტრუქციებში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია შემადგენლობაზე, ნივთიერებების თანაფარდობაზე. პოპულარულია BCAA 1000. ისინი უნდა მიიღოთ ორი კაფსულა კვებას შორის, ვარჯიშამდე ორმოცი წუთით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ.

რამდენიმე ფაქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა იცოდეთ!

1. წონის დაკლებისთვის ოპტიმალურია ერთჯერადი დოზა 4-8 გრამი (სპეციფიკური მაჩვენებელი დამოკიდებულია სხეულის წონაზე).
2. საჭიროა ამინომჟავების მიღება დღეში სამჯერ.
3. ბევრი ექსპერტი, რომელიც საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოს BCAA სწორად, ხაზს უსვამს ამას კომპლექსი არ უნდა მიირთვათ ცარიელ კუჭზე.
4. კაფსულების ან ფხვნილის შეძენამდე ყურადღება მიაქციეთ დოზას. პორტალის საიტი გვაფრთხილებს: ზოგიერთი მწარმოებელი გვთავაზობს ტაბლეტებს ძალიან მცირე კონცენტრაციებში და ფასი არ არის იაფი.
5. თუ თქვენ შეარჩიეთ ფხვნილის ფორმა, არ დაგაბნიოთ ის ფაქტი, რომ წყალში განზავებისას პრეპარატი მთლიანად არ იხსნება და ზედაპირზე ჩნდება ფილმი. ასეც უნდა იყოს.
6. ამინომჟავების კომპლექსს მწარე გემო აქვს, ამიტომ არ გაგიკვირდეთ.
7. ვარჯიშის დროს უმჯობესია დაამატოთ რამდენიმე სუფრის კოვზი შაქარი წყალში ამინომჟავებით, რათა დააჩქაროს ნივთიერებების ნაკადი სისხლში.
8. ბაზარი გთავაზობთ უბრალოდ სამი ამინომჟავისა და კომპლექსის პრეპარატებს, რომლებიც ამ სამი აუცილებელი ნივთიერების გარდა შეიცავს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.
9. მანამდე როგორ გამოვიყენოBCAAs, აუცილებლად შეამოწმეთ ვარგისიანობის ვადა. ახლა ბევრ ფორუმზე წერენ, რომ ცუდი არაფერი მოხდება, რომ პაკეტებზე თარიღები თითქოს "რეზერვით" არის დაწერილი. არიან ისეთებიც, რომლებიც ურჩევენ „რისკზე წასვლას“ ჯერ მცირე დოზით. მიუხედავად ამისა, თქვენ არ უნდა დააყენოთ თქვენი ჯანმრთელობა საფრთხეში.
10. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ამინომჟავების მიღების ფორმულა სპეციალისტთან შეთანხმებით ან დამოუკიდებლად. ერთი კილოგრამი სხეულის წონისთვის საჭიროა 0,37 გრამი კომპლექსი.ასე რომ, თუ თქვენ იწონით, მაგალითად, 80 კგ, მაშინ დაგჭირდებათ 29,6 გრამი ამინომჟავები დღეში. მიზანშეწონილია ამ დოზის თანაბრად გადანაწილება ვარჯიშის დაწყებამდე, საჭიროების შემთხვევაში და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ და კვებას შორის, მაგრამ არა უზმოზე.

ასე რომ, თუ დასახავთ საკუთარ თავს მიზნად ვარჯიშის მისაღწევად შესანიშნავი შედეგიწონის დაკარგვის კომპლექსი აუცილებელი ამინომჟავებიდაეხმარება ამაში. მთავარია დაიმახსოვროთ, როგორ მივიღოთ სწორად, რომ სასარგებლოც იყოს და ეფექტურიც.

წინა სტატიებიდან და ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან თქვენ დარწმუნებული ხართ ამაში სათანადო კვება- ფიტნესსა და ბოდიბილდინგში წარმატების რეალური საფუძველი.

ჩვენ გადავხედეთ სხვადასხვა პროდუქტს, სპორტული დანამატები; ახლა დროა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ზოგიერთ მათგანზე. დღეს, ალბათ, ყველაზე საჭირო და ეფექტური სპორტული დანამატია BCAAs.

BCAA არის სამი ამინომჟავის ნაკრები, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის. კერძოდ: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. რატომ არიან ისინი შეუცვლელი?

და რა სჭირდება ორგანიზმს დიდი რიცხვიამინომჟავები ცილის შესაქმნელად, რომელიც ქმნის კუნთი, მაგრამ ზუსტად ამ 3 ელემენტს ორგანიზმი თავისით ვერ გამოიმუშავებს. ამიტომ ეს სამი ამინომჟავა ყოველდღიურად უნდა შევიდეს ჩვენს ორგანიზმში.

ბოლოს და ბოლოს, მათ აქვთ შემდეგი ეფექტები: იცავს კუნთებს განადგურებისგან, აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას და ზრდის კუნთების მასას. როგორ მუშაობს ეს ამინომჟავები?

• მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ვარჯიშის დროს ადამიანის ორგანიზმი იყენებს ამინომჟავებს, როგორც ენერგიას წარმოებისთვის გლუკოზა.

  თუმცა, ამ ნივთიერებების დეფიციტით (და ეს იწყება ვარჯიშის დროს), სხეული იწყებს ცილის გამოყენებას კუნთების ბოჭკოები, რაც ბუნებრივად იწვევს წონის დაკლებას. ამიტომ, ვარჯიშის წინ და ვარჯიშის დროს დამატებითი ამინომჟავების მიღება ხელს შეუშლის კუნთების დაშლას, მაგრამ ეს ამ დანამატის მოქმედების მხოლოდ ერთ-ერთი მექანიზმია.

• მეორე რასაც ეს დანამატი აკეთებს არის: კუნთების აშენება. ყოველივე ამის შემდეგ, ცილა იწარმოება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა საჭირო ამინომჟავა მიეწოდება საკმარისი რაოდენობით.

  ამიტომ, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ამინომჟავების მიღებით, სპორტსმენი უზრუნველყოფს აუცილებელს სამშენებლო მასალათქვენი კუნთები, რაც შემდგომში იწვევს მათ ზრდას.

• მესამე, რა გავლენას ახდენს ამ სამის მიღება? არსებითი მჟავები, - გლუტამინის წარმოება. ეს ელემენტი მოქმედებს ორგანიზმში ანაბოლურ პროცესებზე და ასევე ზრდის ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის კონცენტრაციას. ერთად აღებული ეს ყველაფერი ასევე იწვევს კუნთების ზრდას.

• BCAA ასევე ბევრს ეხმარება წონის დაკარგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ სამი ამინომჟავის მიღება ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას და მათი კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია, ამიტომ მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად იზრდება. და ვინაიდან ამინომჟავები ხელს უშლის კუნთების განადგურებას, ეს პროცესი მაქსიმალურად ეფექტური იქნება.

BCAA შემცველობა პროდუქტებში და ყოველდღიური მიღება

საშუალო დღიური ნორმაარ არის მკაცრად დადგენილი, ის მერყეობს 10-დან 40 გრამამდე. ბუნებრივია, რაც უფრო მაღალია სპორტსმენის წონა და ვარჯიშის დონე, მით მეტი ამინომჟავა დასჭირდება მას.

რაც შეეხება გოგონებს, უცნაურად საკმარისია, მათ უფრო მეტი ამინომჟავები სჭირდებათ, ვიდრე მამაკაცებს. ეს აუცილებელია ესტროგენების - ქალის სასქესო ჰორმონების ნორმალური წარმოებისთვის. ამიტომ, 50 კილოგრამიანი გოგონასთვის სრულიად ნორმალურია დღეში 30 გრამი BCAA-ს მიღება.

მიღება კუნთების მასის მოსაპოვებლად

კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ყველაზე ეფექტური გზაა ვარჯიშამდე, ასევე ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. ვარჯიშის დაწყებამდე და მის დროს მიღება თქვენს სხეულს ენერგიით უზრუნველყოფს ენერგიისთვის კუნთების დაწვის გარეშე.

სხვა დროს დანამატის მიღება თითქმის არ არის საჭირო, რადგან ორგანიზმის მოთხოვნილება, რომელიც ფიზიკურ აქტივობას არ განიცდის, გაცილებით ნაკლებია. ამიტომ, თუ გსურთ პროგრესი, ვარჯიშის დღეს დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამინომჟავების მიღებას.

მიღება წონის დაკლებისთვის

როგორც ზემოთ აღინიშნა, BCAA-ს მიღება ასევე ეფექტურია დროს "გაშრობა". თქვენ უნდა გამოიყენოთ დანამატი ისევე, როგორც წონის მომატებისას, რადგან ეს დაიცავს თქვენს კუნთებს განადგურებისგან.

მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ამინომჟავები დღის განმავლობაში, თუ გსურთ დათრგუნოთ თქვენი მადა კატაბოლური პროცესების გამოწვევის გარეშე, რაც გაანადგურებს თქვენს კუნთებს.

ფხვნილი ან კაფსულები

BCAA ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმები: ტაბლეტები, კაფსულები, ფხვნილი.

ნებისმიერი ფორმით, ეს დანამატი თანაბრად ეფექტურია, ამიტომ VSAA-ს მიღება დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს გემოვნებაზე და იმაზე, თუ რომელი ფორმით არის თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი მისი მიღება.

რა თქმა უნდა, თუ გსურთ მოამზადოთ ენერგეტიკული სასმელი ვარჯიშის დროს გამოსაყენებლად, მაშინ ყველაზე მოსახერხებელია იყიდოთ BCAA ფხვნილის სახით. მაგრამ არ დაივიწყოთ მისი არც თუ ისე სასიამოვნო გემო.

ერთის მხრივ, უფრო მოსახერხებელია ამ დანამატის მიღება ტაბლეტებში და კაფსულებში, მაგრამ არის ერთი "მაგრამ": ასეთ დანამატებში რეკომენდებული დოზა გაცილებით დაბალია, ვიდრე ფხვნილში. ეს განპირობებულია მარკეტინგული ხრიკით: გაანგარიშება იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანს სურს დაზოგოს ფული და იყიდოს კაფსულების პატარა ქილა, რომელიც სავარაუდოდ უფრო დიდხანს გაგრძელდება.

ბუნებრივია, სპორტსმენი, რომელიც ტოვებს თავის კვებას, გაცილებით ნაკლებ წარმატებას მიაღწევს, ვიდრე კომპეტენტური სპორტსმენი, რომელსაც ესმის ყველა ნიუანსი.

ამიტომ, უმჯობესია ან იყიდოთ ამინომჟავები ფხვნილის სახით და მიჰყვეთ ინსტრუქციას, ან მიიღოთ ამინომჟავები ტაბლეტებში ან კაფსულებში, მაგრამ არ მიჰყვეთ ქილაზე მითითებებს, არამედ დაეყრდნოთ თქვენი ორგანიზმის რეალურ მოთხოვნილებას ამინომჟავებზე. ის უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე ქილაზე მითითებულ რჩევას.

სხვა პრეპარატებთან კომბინაცია

შეგიძლიათ დააკავშიროთ BCAA-ს მიღება თითქმის ყველა სპორტულ დანამატთან. ყველაზე ეფექტური ტექნიკაშერწყმული იქნება პროტეინთან, კრეატინთან და გეინერთან.

ობიექტურად, on ამ მომენტში BCAA არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი დანამატი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ მაღაზიებში. სპორტული კვება.

როგორ მივიღოთ BCAA ამინომჟავები - სასარგებლო ვიდეო

დეტალური ამბავი იმის შესახებ, თუ რა არის BCAA, რისგან შედგება და როგორ მივიღოთ ისინი სწორად კონკრეტული სპორტისთვის.

BCAA არის წონის დაკლებისთვის შეუცვლელი ასისტენტებისპორტსმენების კვებასა და ვარჯიშში, რომლებიც ყურადღებით აკვირდებიან სხეულის არა მხოლოდ შინაგან, არამედ გარე მდგომარეობას. სპორტულ კვებაზე საუბრისას, ცოტას ესმის რა არის ეს და უარყოფითად რეაგირებს სხეულის განვითარების პროცესში რაიმე სახის ჩარევაზე. სინამდვილეში, ამ ტიპის დანამატების გამოყენებაში ცუდი არაფერია, რადგან ამ საკვებში არ შედის ქიმიკატები და სხვა ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ორგანიზმს.

აშენების მიზნით ლამაზი სხეული, რომლის კუნთებიც ძლიერი და ელასტიური იქნება, აუცილებელია Განსაკუთრებული ყურადღებადაუთმობს მათ მხარდაჭერას მიღწეულ მდგომარეობაში. სპორტსმენებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საკვები პროდუქტია ცილა. ეს არის ცილა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ააშენოთ კუნთები, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ერთგვარი სამშენებლო მასალა, აგური, რომელიც ერთად შეკრებისას აშენებს ძლიერ შენობას. მაგრამ ცემენტის ნაღმტყორცნების გარეშე, ასეთი სტრუქტურა სწრაფად დაიშლება. ეს არის ის, სადაც BCAA ამოქმედდება. სწორედ ეს ამინომჟავები ხდება ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტები მზარდი კუნთების ერთმანეთთან კავშირის ორგანიზებაში. შესაბამისად, BCA საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს ვარჯიშის დროს და იძლევა დამატებითი სარგებელიმათთვის, ვინც ცდილობს მუდმივად გაზარდოს კუნთების მასა. BCAA ასევე ხელს უწყობს ცხიმების წვას. და ამინომჟავების გამოყენების ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რა თქმა უნდა, არის ის, რომ მათ არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას.

კომპლექსის შემადგენლობა

BCAA შეიცავს სამ ამინომჟავას:

1. ვალინი.
2. ლეიცინი.
3. იზოლეიცინი.

ყველა მათგანი მნიშვნელოვანი მონაწილეა კუნთების გაძლიერებისა და აშენების პროცესში. მაგალითად, ვალინი არის მთავარი წყარო, რომელიც ამარაგებს კუნთებს ენერგიით და უზრუნველყოფს ქსოვილების სინთეზს. ლეიცინი არეგულირებს ცილების, აზოტის და მრავალი სხვა კომპონენტის დონეს. იზოლეიცინი ლეიცინს საშუალებას აძლევს მეტაბოლიზდეს, ჰემოგლობინის სინთეზირება, ენერგიისა და სისხლში შაქრის რეგულირება.

Მნიშვნელოვანი პატივს სცემს BCAA-სსხვა კომპლექსებისა და ცალკეული ამინომჟავებისგან წონის დაკლებისას მიზეზი ის არის, რომ მათი ბუნებრივი სინთეზი შეუძლებელია. ამინომჟავები ერთად მოქმედებენ და ავსებენ ერთმანეთს.

BCA-ს მთავარი მიზანია კუნთების მასის შენარჩუნება შემდეგ მიღწეულ მდგომარეობაში ხანგრძლივი ვარჯიშები. და ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც თითქმის ყველა ბუნებრივი ელემენტი იხარჯება, ენერგია აღებულია დამატებითი ამინომჟავებიდან. სისხლში შემავალი BCA არ არის საკმარისი ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ დაკარგული ელემენტების შესავსებად. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ სპორტსმენებს, რომლებიც ნახევარ საათზე მეტხანს ვარჯიშობენ. თუ ამ ტიპის აქტივობის შემდეგ დროულად არ მიირთმევთ ან არ მიიღებთ ამინომჟავებს, სხეულს მოუწევს მათი აღება არსებული რეზერვებიდან, რაც იქნება თქვენი კუნთები. მაგრამ ყველას არ სურს კუნთების მასის დაკარგვა.

შესაბამისად, იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ ძვირფასი ზომები, საჭიროა არა მხოლოდ დროულად ჭამა, არამედ იცოდეთ როგორ მიიღოთ BCAA.

პროდუქტის თვისებები

გარდა იმისა, რომ ამინომჟავები ხელს უშლიან თქვენი კუნთების დაშლას, მათ შეუძლიათ შეასრულონ სხვა ფუნქციები და, შესაბამისად, ჰქონდეთ დამატებითი თვისებები. უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ ამინომჟავები ხელს უწყობს მჭლე კუნთოვანი მასის ჩამოყალიბებას. შედეგად, სხეულის ცხიმის პროცენტი მნიშვნელოვნად შემცირდება. Ამავე დროს სიძლიერის ინდიკატორებითქვენი საგრძნობლად გაუმჯობესდება და ვარჯიშისთვის მიღებული კვება 40%-ით ეფექტური იქნება.

როგორ მივიღოთ ამინომჟავები?

არსებობს ზოგადად მიღებული ნორმა BCAA ამინომჟავებიწონის დაკლებისას, რაც შეადგენს 4-8 გ-ს, მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის ვარჯიშს აკეთებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ კუნთების ასაშენებლად და წონის დაკლებისთვის, ამინომჟავების სხვადასხვა რაოდენობა უნდა იყოს მიღებული. ამ სპორტული დანამატების მიღება არ არის რეკომენდებული დღეში 3-ზე მეტჯერ.

რა თქმა უნდა, შესაძლებელია ამინომჟავების მიღება უფრო მცირე ულუფებით, მაგრამ ამ შემთხვევაშიისინი ვერ შეძლებენ თქვენი სხეულის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას. ეს პუნქტი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან BCAA-ს წარმოების პროცესის დროს მწარმოებლებმა იციან, რომ ყველა სპორტსმენს არ ესმის მოხმარების მაჩვენებელი. შედეგად, ისინი ცდილობენ სხვადასხვა გზებიმოატყუეთ მყიდველები გამოყენების ინსტრუქციებში სხვა სტანდარტების დაწესებით. ზემოაღნიშნული მეთოდის გარდა, შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო მსუბუქი წონის პაკეტებიც, მაგრამ ამავე დროს მათთვის ფასი იგივეა, რაც ამინომჟავების ოპტიმალური ნაწილისთვის.

იმისათვის, რომ არ მოგერიდოთ ასეთ ხრიკს, თქვენ უნდა ყურადღებით გადახედოთ შეფუთვას და წაიკითხოთ ყველა წარწერა, თუნდაც ისინი დაბეჭდილი იყოს ძალიან მცირე ბეჭდვით, რადგან ზოგჯერ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ იწერება ამ სტრიქონებში.

შესვენებები შორის BCAA მიღებაწონის დაკლებისთვის, მაგალითად, ამის გაკეთება არ არის საჭირო, რადგან ეს არის ბუნებრივი ელემენტები, რომლებიც სხეულს სჭირდება. მუდმივი მიღების შემთხვევაშიც კი, ისინი ვერავითარ ზიანს ვერ გამოიწვევენ.

თუ გინდა მიაღწიო მაქსიმალური შედეგებიკონკრეტულად BCA-დან, აუცილებელია მათი მიღება სხვა ამინომჟავების კომპლექსებისგან განცალკევებით.

მადლობა ე.წ ცალკე კვება, ამინომჟავების BCAA კომპლექსიწონის დაკლებისას ისინი უფრო სწრაფად შედიან სხეულში და იმოქმედებენ მასზე. არსებობს მოსაზრება, რომ არ უნდა მიიღოთ BCA კომპლექსის ამინომჟავები, თუ ვარჯიშს გარკვეული დროით შეწყვეტთ. ეს მცდარია, რადგან სხეული მუდმივად უნდა იყოს მხარდაჭერილი ამ ელემენტებით. თუ თქვენი მიზანია კუნთების მასის აშენება, მაშინ BCA უნდა მიიღოთ 3-ჯერ: ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. სპორტული კვების მომზადება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ანიჭებთ უპირატესობას. მაგალითად, შეგიძლიათ საზ ენერგეტიკული კოქტეილი. ამისთვის BCA-ს ურევენ წყალს, რის შემდეგაც ნარევს გემოვნებით უმატებთ შაქარს, თაფლს, წვენს ან მურაბას. შედეგად, თქვენს ვარჯიშს თან ახლავს გემრიელი და ჯანსაღი შესვენებები.