საზიანოა თუ არა BCAA ამინომჟავები ორგანიზმისთვის? მთელი სიმართლე ამ დანამატის შესახებ და რჩევები, თუ როგორ უნდა მიიღოთ იგი წონის დაკლებისთვის და სხვა. bcaa-ს ზიანი და სარგებელი, გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები ვინ დალია bcaa და მიიღო წყლული

ვალინი, ლეიცინიდა იზოლეიცინიარიან სამიარსებითი ამინომჟავები, რომლებიც მიეკუთვნებიან განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების ჯგუფს, ანუ BCAA.

სტატიიდან შეიტყობთ

• თითოეული სამი ამინომჟავის შესახებ, რომლებიც ქმნიან BCAA-ს

• BCAA-ს სარგებელი ორგანიზმისთვის

• რამდენი BCAA უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად?

• რა საკვები შეიცავს BCAA-ს?

BCAAმნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეტაბოლურ პროცესში და აქტიურად იყენებენ ღვიძლის ციროზის სამკურნალოდ, ასევე ინტენსიურ მკურნალობაში.BCAA არის პოპულარული და ფართოდ ხელმისაწვდომი სპორტული დანამატი. ის განსაკუთრებით ცნობილია ბოდიბილდინგში და სხვა სპორტებში, რომლებიც ზრდას საჭიროებენ. კუნთების ქსოვილი. BCAA კლასიფიცირდება როგორც აუცილებელი ამინომჟავები, ვინაიდან ისინი არ სინთეზირდება ორგანიზმში და ამიტომ მას უნდა მიეწოდოს ცილის შემცველი საკვები.

• ვალინი
• ლეიცინი
• იზოლევცინი

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავა - ვალინი, გამოიყენება ინდუსტრიულად ალკოჰოლური სასმელების დუღილისთვის და ასევე არის მრავალი მნიშვნელოვანი ფერმენტის საფუძველი. ვალინი ხელს უწყობს სხეულის ენერგიის გამომუშავების პროცესს, რაც ნიშნავს, რომ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიძლიერისა და კუნთების მასის მშენებლობაში. ვალინით მდიდარი საკვები პოპულარულია სპორტსმენებში, განსაკუთრებით ბოდიბილდერებში, რომლებიც ცდილობენ დააჩქარონ კუნთების ზრდა (ჰიპერტროფია), გაზარდონ ძალა, შესრულება და სიჩქარე.

ლეიცინიცენტრალურ როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის მეტაბოლიზმში და, შესაბამისად, ხელს უწყობს მის ფორმირებასა და შენარჩუნებას. ეს არის მნიშვნელოვანი „სამშენებლო მასალა“ მრავალი ცილისთვის, რაც ნიშნავს, რომ იგი მხარს უჭერს აღდგენასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა პროცესებს. მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ 10-50 მგ ლეიცინი 1 კილოგრამ წონაზე. თუმცა, მისი დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაკლებობით ვიტამინი B6.

ანალოგიურად, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის ენერგიის მიწოდებაში იზოლეიცინი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის ან უკიდურესი შიმშილის პერიოდში.

თუ იზოლეიცინი არ არის საკმარისი რაოდენობით სისხლში, ორგანიზმი დაიწყებს მისი რეზერვების მოხმარებას, რაც აუცილებლად გამოიწვევს დონის შემცირებას. ლეიცინიდა კუნთების მასის შემცირება. ეს ეფექტი თავიდან უნდა აიცილონ სპორტსმენებმა, რომლებიც ცდილობენ კუნთების აშენებას.

• BCAA აჩქარებს კუნთების ცილის სინთეზს, რათა გაზარდოს ჰიპერტროფია (ზრდა) და შეინარჩუნოს კუნთების მასა, როდესაც არ ვარჯიშობთ, მაგალითად, ტრავმისგან გამოჯანმრთელების პერიოდებში. ეს განსაკუთრებით აქტიურად ხდება, როდესაც BCAA მოიხმარენ ამინომჟავებთან ერთად, როგორიცაა ალანინი, ასპარტატი და გლუტამინის მჟავა.
• ლეიცინით გამდიდრებული BCAA კომპლექსი ეხმარება ასაკოვან სპორტსმენებში კუნთების აშენებას. ლეიცინისა და იზოლეიცინის ყველაზე ეფექტური თანაფარდობაა 4:1.
• BCAA ააქტიურებს ცხიმების წვას (ლეიცინი) და ზრდის გლუკოზის ტოლერანტობას (იზოლეუცინი), რითაც აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას. ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშის დროს, სპორტსმენმა უნდა გაზარდოს BCAA-ით მაღალი შემცველობის მქონე საკვებისა და დანამატების მოხმარება.
• BCAA აუმჯობესებს ჰორმონალურ ბალანსს, ზრდის ძალას, შესრულებას და გამძლეობას ტესტოსტერონის დონის გაზრდით და კორტიზოლის დონის შემცირებით. გარდა ამისა, BCAA–ს შეუძლია შეამციროს ანთება.

• დღეში 4 გ-ზე მეტი BCAA-ს მოხმარებისას, ვარჯიშის დროს ძალის განვითარება უმჯობესდება ნეირომუსკულური კოორდინაციის ეფექტურად გაზრდით.
• BCAA ზრდის გამძლეობას და ამცირებს დაღლილობას, რადგან ისინი შეიძლება გამოიყენონ ორგანიზმმა, როგორც ენერგიის წყარო ATP-ის (ადენოზინტრიფოსფატის) შესავსებად უჯრედში მთავარი ენერგიის გადამზიდავი. ის ასევე ამცირებს დაღლილობას ტვინში ტრიპტოფანის რეპრესორების ინჰიბირებით.
• BCAA ინარჩუნებს კუნთოვანი ბოჭკოების მთლიანობას, რაც ამცირებს კუნთების ტკივილს და საშუალებას გაძლევთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, უფრო ეფექტურად გამოავლინოთ თქვენი სპორტული პოტენციალი.
• BCAA ამცირებს კატაბოლიზმს (დაშლას), იცავს კუნთოვან ქსოვილს. ის ასევე ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას გამძლეობის სპორტის დროს, სადაც პლაზმაში BCAA დონე შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.
• BCAA დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და ინსულინის გამომუშავებაზე, აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას. ინსულინის მგრძნობელობამ ასევე შეიძლება შეამციროს დიაბეტის განვითარების რისკი.
• BCAA-ს აქვს დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი, რადგან ის აჩქარებს ახალი მიტოქონდრიების ფორმირებას და ამით ამცირებს ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების დაკარგვას. ეს ამინომჟავები ასევე წარმატებით გამოიყენება კიბოს და ღვიძლის დაავადებების სამკურნალოდ.
• BCAA აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას ნეიროტრანსმიტერებზე და გლუტამინის მჟავას სინთეზზე დადებითად ზემოქმედებით.

BCAA-ს შემცველი საკვები

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებიარის რვა აუცილებელი ამინომჟავიდან სამი. ისინი ძირითადად გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში. დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტით, თქვენ არ უნდა შეგექმნათ პრობლემები თქვენი ორგანიზმის ყოველდღიური მინიმალური საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილების დაკმაყოფილებაში. თუმცა, გარკვეულმა ფაქტორებმა შეიძლება რადიკალურად გაზარდოს ეს საჭიროებები, ამიტომ შესაძლოა საჭირო გახდეს დანამატი.

დააკვირდით თქვენს დიეტას

მაგალითად, ფლეშ დიეტა მკვეთრად ამცირებს ორგანიზმში BCAA-ს მარაგს, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა შეივსოს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლის თავიდან ასაცილებლად. ამ შემთხვევაში, BCAA დაგეხმარებათ კუნთოვანი ქსოვილის მხარდაჭერასა და აღდგენაში.

ღვიძლის დაავადება და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ასევე ზრდის ლეიცინის, ვალინის და იზოლეიცინის საჭიროებას, ამიტომ სპორტსმენებმა და პაციენტებმა რეგულარულად უნდა მიიღონ მათი გაზრდილი რაოდენობა.

რა სახის ხორცია მდიდარი BCAA-ებით?

განსაკუთრებით მდიდარი პროდუქტები ლეიცინი, არის: საქონლის ხორცი (დაახ. 1690 მგ/100 გ), უმი ორაგული (დაახ. 1615 მგ/100 გ), კვერცხი (დაახ. 1090 მგ/100 გ) და ხორბლის პროდუქტები (დაახ. 920 მგ/100 გ).

ვალინიდა იზოლეიცინიასევე მნიშვნელოვანი რაოდენობით გვხვდება ხორცსა და ცხოველური წარმოშობის სხვა პროდუქტებში. ხმელი ბარდა (დაახ. 1160 მგ/100 გ) და ნიგოზი (დაახლოებით 750 მგ/100 გ) მაღალი BCAA შემცველობით განსაკუთრებით კარგია ვეგეტარიანელებისთვის.

ხორცისმჭამელებს შეუძლიათ მიიღონ BCAA-ების მინიმალური დღიური მოხმარების უმეტესი ნაწილი ქათმის მკერდის (დაახლოებით 1220 მგ/100 გ) და ბრინჯის (დაახლოებით 330 მგ/100 გ) ჭამით. ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 10 გ BCAA დღეში, მაგრამ ეს რაოდენობა, რა თქმა უნდა, შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეული ინდივიდუალური შემთხვევის მიხედვით.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ უნდა იფიქროთ BCAA-ების მიღებაზე ცალკე ან შრატის პროტეინთან ერთად.

aminoacidstudies ვებსაიტმა შეადგინა ტოპ 7 ცილა, რათა გაგიადვილოთ თქვენთვის შესაფერისი პროდუქტის არჩევა.

BCAA ფუნქციები

ენერგია კუნთებისთვის

უმეტესობისგან განსხვავებით ამინომჟავების, BCAAმეტაბოლიზდება უპირატესად კუნთებში, ვიდრე ღვიძლში. ეს მიუთითებს მათ უკიდურეს მნიშვნელობაზე კუნთოვანი ქსოვილისთვის ენერგიის მიწოდების პროცესში.

BCAA ასევე სასარგებლოა ქსოვილებში ცილების დონის დაქვეითებასთან დაკავშირებული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა სიმსივნე, რადგან ისინი ანელებენ ბუნებრივ კატაბოლიზმს და ამინომჟავების დაშლას. ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების დროს საკმარისად BCAA-ს მიღება მნიშვნელოვანია, ვინაიდან მას შეუძლია შეაჩეროს სისხლიდან ტვინში მავნე ნივთიერებების ნაკადი.

Კერძოდ, ლეიცინიმნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირება და შენარჩუნება, ხელს უწყობს კუნთებსა და ღვიძლში ცილის სინთეზს და ასევე აჩერებს კუნთოვანი უჯრედების განადგურებას. გარდა ამისა, ის არეგულირებს ორგანიზმში ენერგიის დონეს და მონაწილეობს გლუკოზის სინთეზში, ამიტომ მისი მარაგი უნდა შეივსოს, თუ დაიცავთ დაბალ ნახშირბადის დიეტას.

ვალინი- მნიშვნელოვანი ელემენტია ცილების ბიოსინთეზში და საკვების სწორად გადაქცევაში ენერგიად. ის მნიშვნელოვანია კუნთების მკვებავი, და ამიტომ რეგულარულად მოიხმარენ პროფესიონალ სპორტსმენებს.

ინსულინის წარმოების სტიმულირება

ამ ორგანული ნაერთის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაა ინსულინის წარმოების სტიმულირება, რომელიც აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს და აჩქარებს ამინომჟავების შეწოვას კუნთებსა და ღვიძლში. ორგანიზმში ვალინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის დაქვეითება და კუნთოვანი ქსოვილის დაქვეითება.

იზოლევცინიის ასევე წარმოადგენს ცილების სინთეზის მნიშვნელოვან საფუძველს და შეუძლია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ენერგიის წარმოების პროცესი მიტოქონდრიებში (თითოეული უჯრედის ენერგეტიკული სადგურები). BCAA ასევე ასტიმულირებს ინსულინის სეკრეციას და მუდმივად ინარჩუნებს აზოტის დონეს ორგანიზმში.

ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალი ქსოვილის ფორმირებისთვის და იძლევა ჯანსაღი ზრდის შესაძლებლობას, განსაკუთრებით ბავშვობაში და მოზარდობაში. დოზის გადაჭარბების ძალიან იშვიათ შემთხვევებში ეს ამინომჟავები ორგანიზმი ადვილად გამოიყოფა შარდით და არ იწვევს რაიმე გვერდით მოვლენებს.

BCAA შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეფექტური მკურნალობისთვის ზოგიერთი დაავადებარადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბევრ მნიშვნელოვან მეტაბოლურ პროცესში. ლეიცინი და ვალინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რაც დადასტურებულია წარსულში მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით.

ასაკთან ბრძოლა

ცოტა ხნის წინ ჩატარდა კვლევა სიბერეში ცილების სინთეზზე ლეიცინის დანამატების ზემოქმედებაზე. სუბიექტების ჯგუფი მოიხმარდა 4 გ ლეიცინს დღეში საკვების საშუალებით. შედეგად, დადასტურდა, რომ ცილების სინთეზის გაუმჯობესება, ისევე როგორც გარკვეული გადამცემების ფოსფორილირება, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კვებაში, არის ლეიცინის რეგულარული მოხმარების პირდაპირი შედეგი დანამატის სახით.

ამრიგად, კუნთების მასის მომატება ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის, არამედ ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც, რომლებსაც სურთ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, წინააღმდეგობა გაუწიონ დაბერების პროცესს და გამოიყენონ დანამატები მეტაბოლური საჭიროებების შესაბამისად.

2010 წელს ჩატარებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა კავშირი BCAA–ს ყოველდღიურ მიღებასა და სხეულის ინდივიდუალურ წონას შორის BMI–ზე (სხეულის მასის ინდექსი) საფუძველზე. კერძოდ, ნაჩვენებია BCAA-ების მაღალი კონცენტრაცია კორელაციაში დაბალ ცხიმთან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამ დანამატის შესაბამისი დოზა უკიდურესად დადებითად მოქმედებს ადამიანის საერთო ჯანმრთელობაზე.

BCAA და ზოგადად ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჯანსაღი, მდგრადი წონის დაკლებაში.

გარდა ამისა, დადასტურდა, რომ BCAA-ს დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დიაბეტის განვითარებას. იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ დამატებითი მიღება ლეიცინი, ვალინადა იზოლეიცინიშეუძლია დიაბეტით დაავადებულებში ინსულინის გამომუშავების სტიმულირება, რაც იწვევს პაციენტების ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

მსგავსი შედეგები იქნა მიღებული კვლევებში, რომლებიც იკვლევდნენ არგინინს, L-კარნიტინსა და დიაბეტს შორის ურთიერთობას.

სასარგებლოა თუ არა BCAA-ს მიღება ვარჯიშის დროს ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად?

ვარჯიშის დროს დამატებითი ამინომჟავების მიღება ნამდვილად დაგეხმარებათ შედეგების გაუმჯობესებაში? ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე.

მე ხშირად მეკითხებიან, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა დამატებითი BCAA-ს მიღება. მიუხედავად მათი გემრიელი გემოსა, პასუხი საბოლოოდ მოდის ორ რამეზე: ვარჯიშის ტიპზე და ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის მიზნებზე.

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA) შედგება სამი აუცილებელი ამინომჟავისგან: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ისინი ითვლებიან „არსებითად“, რადგან ჩვენი ორგანიზმი მათ დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ ისინი უნდა იქნას მოხმარებული საკვებით. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია ამინომჟავებით - ქათამი, საქონლის ხორცი და კვერცხი - მაგრამ დანამატს აქვს თავისი სარგებელი, რადგან სუფთა BCAA-ები გვერდის ავლით ღვიძლსა და ნაწლავებს და პირდაპირ სისხლში შედიან.

BCAA განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების აშენება ან კუნთოვანი მასის შენარჩუნება. BCAA, განსაკუთრებით ლეიცინი, ხელს უწყობს ცილის მეტაბოლიზმის რეგულირებას კუნთების ცილის სინთეზის ხელშეწყობით და ცილების დაშლის ინჰიბირებით.

მაგრამ საკმარისია თუ არა ეს მიზეზი ვარჯიშის დაწყებამდე? პასუხი ცოტა უფრო რთულია.

BCAA: მეცნიერული მიდგომა

კვლევამ აჩვენა, რომ BCAA-ების მიღება ვარჯიშამდე შეიძლება გაზარდოს ცილის სინთეზის სიჩქარე, შეაფერხოს კუნთების ცილების დაშლა და შეამციროს კუნთების დაზიანება და ტკივილის სიმპტომები. საკმაოდ შთამბეჭდავად ჟღერს, არა?

მაგრამ ეს შედეგები სულაც არ ამტკიცებს, რომ BCAA ზრდის ძალას ან კუნთების მასას. თუ თქვენი ვარჯიშის მიზანია გაზარდოთ ძალა და ძალა, და თქვენ უკვე აკმაყოფილებთ თქვენს ყოველდღიურ ცილის მოთხოვნილებას მაღალი ცილოვანი საკვების და ცილოვანი კოქტეილების მეშვეობით, მაშინ დამატებითი BCAA სავარაუდოდ არ გამოგადგებათ.

თუმცა, ჯერ არ გადააგდოთ თქვენი შეიკერი! BCAA-მ შეიძლება დამოუკიდებლად არ გამოიწვიოს კუნთების ჰიპერტროფიის სტიმულირება, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე 6-10 გრამის მიღება დაგეხმარებათ საკმარისად გაზარდოთ თქვენი წონა კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის და უფრო ადრე დაგაბრუნოთ დარბაზში, რადგან ეს ასევე დააჩქარებს თქვენს აღდგენას.

გარდა ამისა, BCAA გამოიყენება როგორც ენერგიის უშუალო წყარო ვარჯიშის დროს. BCAA-ს მოცირკულირე დონის დაქვეითება იწვევს ტვინში სეროტონინის კონცენტრაციის გაზრდას, რაც მკვლევარების აზრით ნაწილობრივ ამცირებს დაღლილობას ვარჯიშის დროს. ეს განსაკუთრებით ეხება გამძლეობის ვარჯიშებს.

ვარჯიშამდე სასმელში ერთი ან ორი კოვზი BCAA-ს დამატება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ დაბალ ნახშირბადის დიეტას იცავთ ან უზმოზე ვარჯიშობთ, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ დაღლილობა და გაზარდონ ცხიმების წვა ვარჯიშის დროს, როდესაც კუნთები გლიკოგენია. -შიმშილი.

დასკვნა

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA)შეუცვლელია ადამიანის ორგანიზმისთვის და მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჰიპერტროფიასა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებაში. ისინი დადებითად მოქმედებენ სხვადასხვა ქსოვილების ფორმირებაზე, სამკურნალო და მეტაბოლურ პროცესებზე ღვიძლში ცილის სინთეზის გზით.

კაკალი და სიმინდი (როგორც მცენარეული წყარო), ხორცი, რძე და კვერცხი საუკეთესოა თქვენი ყოველდღიური ამინომჟავების მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. თუ ორგანიზმი არ იღებს მინიმალურ რაოდენობას ვალინა, ლეიცინიდა იზოლეიცინი, რაც ხშირად შეიძლება მოხდეს პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის, ეს დეფიციტი ადვილად ანაზღაურდება დანამატების გამოყენებით, რომლებიც ასევე სასარგებლოა გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის, როგორიცაა დიაბეტი.

ყველაზე მნიშვნელოვანია დამატებების მიღება ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში, რათა ხელი შეუწყოს კუნთების მასას.

BCAAის ასევე უნდა იქნას მიღებული წონის დაკლების დიეტის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუნთების ატროფია, ვინაიდან ამ პერიოდში ორგანიზმს შეიძლება აკლია გარკვეული საკვები ნივთიერებები. დიეტების უმეტესობა მოითხოვს სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებების მოხმარებას, როგორიცაა ამინომჟავები, მათ შორის ვალინი, ლეიცინი და იზოლეიცინი, და რეკომენდებულია ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის.

მასალებზე დაყრდნობით: aminoacidstudies.org/bcaa/

საიდუმლო არ არის, რომ კარგად შერჩეული სპორტული კვება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს ვარჯიშში. BCAA-ს მიღება ხელს შეუწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის პროცესის დაჩქარებას. ეს აბრევიატურა მალავს სამი არსებითი ამინომჟავის კომპლექსს, რომელთა სინთეზი შეუძლებელია ორგანიზმში. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

რა არის BCAA-ები?

როგორც უკვე ვთქვით, BCAA არის ამინომჟავები. ინგლისურად, აბრევიატურის გაშიფვრა ჟღერს როგორც განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, რაც ნიშნავს "ამინომჟავებს განშტოებული ჯაჭვებით".

კერძოდ, კომპლექსი შედგება:

• ლეიცინი;
• იზოლეიცინი;
• ვალინი

სხეულს შეუძლია მათი მიღება მხოლოდ საკვებით ან დანამატებით. სწორედ ამიტომ ბევრი ადამიანი ფიქრობს BCAA-ზე, როდესაც იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ რა უნდა შეიტანოს სპორტულ კვებაში.
არ უნდა მიიტანოთ ნარკოტიკების მთელი არსენალი თქვენთან ერთად სპორტდარბაზში ისე, რომ არ გაიგოთ, რა თვისებები აქვთ მათ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაეცნოთ როგორ და რატომ უნდა მიიღოთ BCAA. BCAA ამინომჟავები გახდება მნიშვნელოვანი მასალა ახალი კუნთების ასაშენებლად, რადგან მათგან შედგება ადამიანის კუნთოვანი ქსოვილის დაახლოებით 35%. გარდა ამისა, არის სხვა სასარგებლო ეფექტებიც, რომლებზეც ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

როგორ მუშაობს BCAA ამინომჟავები?

ლეიცინს, იზოლეიცინს და ვალინს აქვთ განშტოებული მოლეკულური კონფიგურაცია. BCAA-ს მუშაობის შესწავლისას, ალბათ წააწყდებით აღწერას, რომ ისინი გვხვდება ხორცსა და თევზში, რძეში, კვერცხსა და სხვა ცილოვან პროდუქტებში. თუმცა, ბევრ ადამიანს ურჩევნია მიიღოს დამატებითი BCAA, როდესაც გაიგებს, რისთვის არის ის:

• მათი დახმარებით ტესტოსტერონი და კორტიზოლი შენარჩუნებულია ხელსაყრელ დონეზე.
• კომპლექსი ასევე დადებითად მოქმედებს ინსულინის გამომუშავებაზე. თავის მხრივ, ინსულინი გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის ცირკულაციაზე, რაც ნიშნავს, რომ კუნთოვანი ბოჭკოების უჯრედები მიიღებენ საჭირო ენერგიას.
• BCAA ამინომჟავები, ერთი მხრივ, ასტიმულირებს ცილის სინთეზს. მეორეს მხრივ, ისინი ამცირებენ მისი დაშლის სიჩქარეს.
• გარდა ამისა, ისინი ამცირებენ ტრიპტოფანის რაოდენობას, რაც ხელს უშლის სეროტონინის სინთეზს. თავის მხრივ, თქვენი ტვინი ვარჯიშის დროს დაღლილობის სიგნალს აღარ მისცემს.

სხვა ამინომჟავებისგან განსხვავებით, BCAA მეტაბოლიზმი ხდება უშუალოდ ჩონჩხის კუნთებში. BCAA-ს მოხმარების შემდეგ კუჭი „გონია“, რომ მასში მაღალკალორიული საკვები შევიდა. ასე იწყება მეტაბოლური პროცესები, იხარჯება კალორიები და გამოიყენება ცხიმის მარაგი და არა ნამდვილი საკვები.

პოპულარული bcaa

BCAA მიღების ეფექტი

როდესაც გადაწყვეტთ, გჭირდებათ თუ არა BCAA-ები, დააყენეთ თქვენი სასწავლო მიზნები. თუ გსურთ კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესება, ამინომჟავები გახდება საიმედო ასისტენტი. ისინი დააჩქარებენ აღდგენის პროცესს ვარჯიშის შემდეგ და დაიცავს კუნთოვან ქსოვილს დაშლისგან. კომპლექსი ასევე აუცილებელია ენერგიის შესანარჩუნებლად გამძლეობის ვარჯიშის ან შორ მანძილზე მარათონების დროს. ამინომჟავები კარგ გავლენას ახდენენ ალანინისა და გლუტამინის სინთეზზე და ისინი საჭიროა ძალის ვარჯიშისთვის.
ამცირებს კუნთების დაღლილობას. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ კუნთების ტონუსი ასევე დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე.
Მნიშვნელოვანი BCAA მიღების ეფექტიწონის დასაკლებად დიეტის დაცვით. ამინომჟავები შეამცირებენ მადას, ისინი დაარეგულირებენ ინსულინის და ლეპტინის დონეს. ეს ყველაფერი დადებითად უწყობს ხელს ცხიმების წვას და კუნთოვანი მასის მატებას.

როგორ მივიღოთ BCAA?

უპასუხეთ კითხვას, რომელი BCAA არის უკეთესი აირჩიოს და როგორ მივიღოთ ის სწორად, მოდით შევხედოთ შესაძლო ვარიანტებს. დღეს შეგიძლიათ გაყიდვაში იპოვოთ ამინომჟავები კაფსულების, ფხვნილის ან თხევადი სახით. BCAA-ს არჩევანი თქვენია, რადგან გამოყენების თითოეულ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ზოგისთვის უფრო მოსახერხებელია ფხვნილის საჭირო ნაწილის დაშლა, ზოგისთვის რამდენიმე კაფსულის გადაყლაპვა, ზოგისთვის კი მზა სასმელის დალევა. მოემზადეთ, მათ მწარე გემო აქვთ.
კონკრეტული კომპლექსის ინსტრუქცია დაგეხმარებათ გაიგოთ უფრო ზუსტად როგორ დალიოთ BCAA. ითვლება, რომ რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტი ამინომჟავა დასჭირდება თქვენს სხეულსმათი აღდგენისა და შემდგომი ზრდისთვის. რამდენი BCAA უნდა მიიღოს, დამოკიდებულია სპორტსმენის წონაზე, ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე და ფიზიკური აქტივობის ტიპზე. როდესაც წონაზე ვსაუბრობთ, ვგულისხმობთ არა მხოლოდ კილოგრამების რაოდენობას, არამედ ცხიმის შემცველობის პროცენტსაც. გარდა ამისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას, ფარავს თუ არა ის ამინომჟავების საჭიროებას.

BCAA-ს ოპტიმალური ერთჯერადი პორცია იწონის 4-8 გ, საშუალოდ, დოზა შეადგენს 5 გ 70 კგ წონაზე ნახევარსაათიანი ვარჯიშისთვის. თქვენი პირადი ტრენერი ალბათ დამატებით რჩევას მოგცემთ. სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა BCAA-ს მიღება შეფერხების გარეშე. დიახ, ამ ამინომჟავების მიღება არ საჭიროებს შესვენებას ან ველოსიპედს. ჩვეულებრივ რეკომენდებულია BCAA ამინომჟავების მიღება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, მაგრამ დამატებითი მიღება შესაძლებელია უშუალოდ ვარჯიშის დროს. საერთო ჯამში რეკომენდებულია მათი დალევა დღეში სამჯერ. იმ დღეებში, როდესაც არ ვარჯიშობთ, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ BCCA, განსაკუთრებით თუ არ იღებთ საკმარის პროტეინს თქვენს დიეტაში.

BCAA კომპლექსი შეიძლება გაერთიანდეს სხვა სპორტულ კვებასთან. თუ თქვენი მიზანია კუნთების მასის მომატება, მიიღეთ ამინომჟავების გარდა ცილის ან გეინერის, კრეატინის და ანაბოლური კომპლექსების გარდა. მნიშვნელოვანია მხოლოდ არ მიიღოთ BCAA სხვა ამინომჟავებთან ერთად, ამ გზით ისინი უფრო სწრაფად შედიან ორგანიზმში.

BCAA-ს სარგებელი და ზიანი

BCAA-ს შეძენამდე მნიშვნელოვანია არსებული უკუჩვენებების შესწავლა. მათ შორისაა ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, თირკმელების დაავადება, ნაწლავებისა და კუჭის დარღვევები.
ითვლება, რომ BCAA გამოყენებაარ იწვევს მძიმე გვერდით მოვლენებს. ამასთან, თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული კომპლექსის ხარისხში, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ორგანიზმს პრეპარატში უცხო მინარევების არსებობის გამო. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ვარგისიანობის ვადა და არ შეიძინოთ დანამატები საეჭვო გაყიდვების წერტილებიდან. ძალიან ბევრი BCAA ამინომჟავების ერთდროულად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვები მოწამვლა.
გახსოვდეთ, რომ შესამჩნევია BCAA-ს სარგებელიეს მოხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაკავდებით ინტენსიურ სპორტით და დაიცავთ დიეტას. არავითარ შემთხვევაში არ ცვლით საკვებს დანამატებით, არამედ ავსებთ მას საჭირო რაოდენობის საკვები ნივთიერებების მისაღებად.

BCAA (BCA) არის საკვები დანამატი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები. შედგება აუცილებელი განშტოებული ამინომჟავების კომპლექსისაგან: ვალინი, იზოლეიცინი, ლეიცინი. მათ არსებითს უწოდებენ, რადგან ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია მათი სინთეზირება, თუმცა აუცილებელია ცილების ასაშენებლად, ენერგიის მისაღებად და მეტაბოლიზმისთვის. ყველაზე პოპულარულია BCA ტაბლეტების სახით, რომლებსაც აქვთ დაბალი ღირებულება. დანამატი ასევე ხელმისაწვდომია კაფსულების, ფხვნილისა და სითხის სახით.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

BCAA-ს ფუნქციები

BCAA (აბრევიატურა: განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები - განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები) არის ამინომჟავების კომპლექსი, რომელიც წარმოადგენს მასალას კუნთოვანი ბოჭკოების შესაქმნელად, დასაცავად და აღდგენისთვის. ისინი შეადგენენ კუნთების ყველა ამინომჟავის 35%-ს. ისინი ამაღლებენ იმუნიტეტს, ცენტრალური ნერვული სისტემის წინააღმდეგობას და ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს. იგი გამოიყენება შემდეგ შემთხვევებში:

• წონის დაკლებისთვის;
• კუნთების ზრდისთვის;
• იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

დიეტისა და ვარჯიშის დროს სისხლში შაქრის დონე დაბალია, ამის გამო ფიზიკური აქტივობის დროს კუნთოვანი ქსოვილი იშლება გლიკოგენისა და ენერგიის გამოთავისუფლების მიზნით, შემდეგ კი ცხიმოვანი ქსოვილი. როდესაც ადამიანი მოიხმარს BCA-ს, ამინომჟავები პასუხისმგებელნი არიან ენერგიის მიწოდებაზე და ისინი ასევე ანადგურებენ ცხიმოვან ქსოვილს. მათი დეფიციტი ამცირებს იმუნიტეტს და ამცირებს სტრესის წინააღმდეგობას.

Ამინომჟავების

ამინომჟავები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცილების აგებაზე. 200-მდეა, 20 ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია: 12 მჟავა შესაცვლელია, სინთეზირდება ორგანიზმში, 8 შეუცვლელია, წყალში ცუდად ხსნადია და არ გამოიმუშავებს ადამიანი. Ესენი მოიცავს:

• ვალინი;
• იზოლეიცინი;
• ლეიცინი;
• ლიზინი;
• მეთიონინი;
• თრეონინი;
• ტრიპტოფანი;
• ფენილალანინი.

BCAA შემადგენლობა მოიცავს:

სახელი	Თვისებები	მის შემცველი საკვები პროდუქტები	დღიური მოთხოვნილება, მგ	უკუჩვენებები
ვალინი	შეიცავს ყველა ცილას. მონაწილეობს სხეულის კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის, სინთეზის, აღდგენის პროცესში და არის ენერგიის წყარო. ზრდის კოორდინაციას, ამცირებს მგრძნობელობას სიცივისა და სიცხის მიმართ. ინარჩუნებს სეროტონინის დონეს, ეხმარება სტრესისა და ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დადებითად მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, იცავს ნერვული ბოჭკოების გარსს. ხელს უწყობს აზოტის მეტაბოლიზმს, თრგუნავს მადას და ცუდი ჩვევებისადმი ლტოლვას	შეიცავს ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი, კვერცხი, ძროხის რძე, ყველი, კალმარი, ზღვის მცენარეები, თხილი, თესლი	1700-5000	უკუნაჩვენებია გულის, თირკმლის, ღვიძლის უკმარისობის დროს
იზოლევცინი	მონაწილეობს ჰემატოპოეზის, შაქრისა და ქოლესტერინის რეგულირებაში, გამოიმუშავებს ჰემოგლობინს. მხარს უჭერს არტერიულ წნევას. ზრდის კუნთების გამძლეობას, ამარაგებს მათ ენერგიით და აღადგენს მათ. ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. მონაწილეობს ჰორმონების და ფერმენტების სინთეზში	ქათამი, ღორის, საქონლის ხორცი, ღვიძლი, თევზი, ხაჭო, ყველი, რძე, თხილი	1500-6000	ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, თირკმელების, ღვიძლის, პანკრეასის დაავადებები
ლეიცინი	ენერგიის მძლავრი წყაროა. იცავს უჯრედებს დაზიანებისა და დაბერებისგან. მონაწილეობს კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაციაში, ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ზრდის ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. ამუშავებს ცხიმებს	მისი დიდი რაოდენობა გვხვდება ხორცში, ფრინველში, თევზში, ხიზილალაში, კვერცხში, რძეში, ხაჭოში, ყველში, პარკოსნებში, თხილში, თესლში.	4000-15000	უკუნაჩვენებია შეუწყნარებლობის შემთხვევაში. გვერდითი მოვლენები ალერგიული რეაქციის სახით

კომბინაციაში ეს სამი ამინომჟავა იძლევა ძლიერ ეფექტს და ავსებენ ერთმანეთს. ზრდის კუნთების გამძლეობას და აღდგენის უნარს.



გამოშვების ფორმა

არსებობს BCA გამოშვების ოთხი ფორმა, თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

BCA-ს გამოყენება დამოკიდებულია მიზანზე. თუ საჭიროა წონის დაკლება, მაშინ კომპლექსი გამოიყენება კვებას შორის. თუ მათ სურთ კუნთების მასის მომატება, მაშინ სვამენ დანამატს ვარჯიშამდე ან დროულად, ეს ეხება როგორც გოგოებს, ასევე მამაკაცებს. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი 33 გ 1 კგ წონაზე. დოზების რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, არის თუ არა ფიზიკური აქტივობა იმ დღეს, კერძოდ:

• ვარჯიშის დღეს - 1-დან 5 ტექნიკამდე;
• დასვენების დღეს - 1-2.



სარგებელი და ზიანი

BCA დადებითად მოქმედებს სხეულზე, კერძოდ:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აღადგენს კუნთების ბოჭკოებს და ხელს უშლის მათ განადგურებას;
• ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ;
• ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას მასში შემავალი ვიტამინების წყალობით;
• აძლიერებს ინსულინის სეკრეციას;
• მონაწილეობს ცხიმების წვაში და თრგუნავს მადას.

ამინომჟავების სარგებლობის მიუხედავად, არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ მათ გამოყენებას არ აქვს გვერდითი მოვლენები. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში ხდება შემდეგი:

• ალერგიული რეაქციები;
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები;
• დიაბეტი;
• გულძმარვა (უზმოზე მიღებისას);
• ათეროსკლეროზი.

არ გამოიყენოთ ალკოჰოლთან ერთად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი გაქრება.

Კვლევა

BCA-ს როლი კუნთების ბოჭკოების სინთეზში დადასტურდა 1988 წელს ჩატარებულ კვლევაში. დღეისათვის ცხადი გახდა, რომ BCAA საჭიროა:

• ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესება;
• ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის გამოყოფის გაზრდა;
• ცილის სინთეზისა და აქტიური ფერმენტების გაძლიერება;
• აღდგენის დაჩქარება და გამძლეობის გაზრდა.

აი, რას ამბობს სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოება (ISSN) BCAA-ს შესახებ: „BCAA, თუნდაც ერთხელ მიღების შემთხვევაში, ასტიმულირებს ცილების სინთეზს და გლიკოგენის რესინთეზს, ანელებს დაღლილობის დაწყებას და ეხმარება გონებრივი ფუნქციის შენარჩუნებას აერობული ფიზიკური აქტივობის დროს. ISSN ასკვნის, რომ BCAA-ების მოხმარება (ნახშირწყლების გარდა) ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ რეკომენდებულია, როგორც უსაფრთხო და ეფექტური.

ქალებს სჭირდებათ BCA ზედმეტ წონასთან საბრძოლველად. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ის ასტიმულირებს ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავებას, რომელიც მცირდება ვარჯიშისა და დიეტის დროს. ლეპტინი არეგულირებს წონას, მადას და ცხიმის დეპონირებას. ეს ჰორმონი აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს კუნთების დაშლას.

ექსპერტები თვლიან, რომ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ BCAA ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ფიზიკური აქტივობა ხანგრძლივი და ინტენსიურია და მიღებული საკვების რაოდენობა არ ფარავს ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯებს.

BCA ან ცილა

BCA არის ამინომჟავები, ხოლო ცილა არის ცილა, საიდანაც მიიღება ამინომჟავები. ამ ორ პროდუქტს შორის ფუნდამენტური განსხვავება მხოლოდ შეწოვის სიჩქარეშია. სხეულს შეუძლია დაუყოვნებლივ გამოიყენოს ამინომჟავები, მაგრამ ის უნდა მოიპოვოს ცილისგან, ამიტომ ცილის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება.

თუ ადამიანს კუნთების ზრდა აინტერესებს, უმჯობესია ეს დანამატები ერთად გამოიყენოს. ამინომჟავები - ვარჯიშის დროს, ხოლო ცილა - დილით და საღამოს. ამ პრეპარატების კომბინაცია ორგანიზმს ენერგიით მიაწვდის და კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენა უფრო სწრაფად მოხდება.

დასკვნა

სპორტული დანამატები ბევრად აადვილებს ცხოვრებას და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველ ფორმას მოკლე დროში, მაგრამ სწორად ჩამოყალიბებული დიეტა და მუდმივი ინტენსიური ვარჯიში ასევე კარგ შედეგს იძლევა. ამინომჟავების დღიური ნორმა ივსება BCA-ს გარეშეც ცილოვანი პროდუქტების რაოდენობის ზრდით.

მათ, ვინც გადაწყვეტს BCAA-ს მიღებას, ექსპერტები პირველ რიგში ექიმთან კონსულტაციას ურჩევენ, რათა ზიანი არ მიაყენონ ჯანმრთელობას. სპორტსმენებს, არარეგულარული გრაფიკისა და არარეგულარული დიეტის მქონე ადამიანებს უჭირთ კალორიული მოთხოვნილების დაკმაყოფილება, ამიტომ დანამატების გამოყენება აუცილებელია. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს არის ძირითადი კერძების დანამატი და ვერ შეცვლის საკვებს.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონა, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ. როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა მთლიანად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

ეს ნაერთები ბუნებრივად არ წარმოიქმნება, ისინი ორგანიზმში ხვდებიან მხოლოდ ცილოვანი საკვებით.

ბოლო დროს ექსპერტები სულ უფრო ხშირად საუბრობენ ამინომჟავების ინდივიდუალური მიღების დაბალ ეფექტურობაზე. ისინი თავიანთ თვალსაზრისს იმით ამტკიცებენ, რომ მაღალი ხარისხის სტეიკის ნაჭერი გაცილებით იაფი და ჯანსაღია და ცილა კიდევ უფრო მეტია. განსხვავება მხოლოდ ისაა, რომ ამ შემთხვევაში ამინომჟავები ორგანიზმში რამდენიმე წუთის შემდეგ შევა, ვიდრე BCAA-ს მიღებისას. მოდით გავარკვიოთ, მართალია თუ არა ეს, რა არის BCAA-ს სარგებელი, უპირატესობები და შესაძლო ზიანი.

BCAA - შემადგენლობა და თვისებები

შეიცავს სამ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავას. ეს არის სასიცოცხლო ნაერთები, რომლებიც მასში მხოლოდ გარედან შედიან, რადგან ისინი ბუნებრივად არ სინთეზირდებიან.

ლეიცინი

ეს არსებითი ამინომჟავა შემთხვევით იქნა აღმოჩენილი; ის აღმოჩენილია დაბნელებულ ყველში. ის პირველად აღწერეს მეცნიერებმა ლორანმა და ჟერარმა. მედიცინაში მას იყენებენ ღვიძლის დაავადებებისა და ანემიის სამკურნალოდ. სასარგებლო თვისებებს შორის აღსანიშნავია:

• ცილის სინთეზი კუნთებსა და ღვიძლში;
• სეროტონინის დონის ნორმალიზება, რის გამოც სპორტსმენი ნაკლებად იღლება;
• სისხლში გლუკოზის დონის შემცირება და სეკრეციის სტიმულირება.

გარდა ამისა, დაშლის შედეგად წარმოიქმნება b-hydroxy-b-methylglutaric მჟავა, რომელიც სტრუქტურით მსგავსია ქოლესტერინისა და ანაბოლური ჰორმონების. ამიტომ, ეს ხელს უწყობს ანდროგენების წარმოქმნას.

ამ ამინომჟავის ყოველდღიური მოთხოვნილება მოზრდილებში არის 31 მგ 1 კგ წონაზე.

იზოლევცინი

აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში. ჩვეულებრივ ადამიანს დღეში 1,5-2 გ იზოლეუცინი სჭირდება, მაგრამ სპორტსმენებისთვის ეს მოთხოვნილება გაცილებით მაღალია. ამ ამინომჟავას ბევრი აქვს ხორცსა და თხილში. ამიტომ BCAA შეიძლება შეიცვალოს ამ პროდუქტებით. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ არ შეიძლება ბევრი თხილის ჭამა, რადგან ისინი საკმაოდ მაღალკალორიულია. ხოლო ხორცი დიდი რაოდენობით ძნელად მოსანელებელია. ლეიცინის მსგავსად, ეს ამინომჟავა ასტიმულირებს ჰორმონების სეკრეციას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

მისი მიღება უნდა განხორციელდეს ყველა წესის დაცვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი არასასურველი შედეგები:

• კუნთების მასის შემცირება;
• სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის დაქვეითება;
• გაიზარდა ძილიანობა და ლეთარგია.

ვალინი

BCAA დანამატში ვალინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - ეს ნაერთი შეუცვლელია კუნთების ზრდისა და სინთეზისთვის. თაგვებზე ჩატარებული ექსპერიმენტების წყალობით დადასტურდა, რომ ამ ამინომჟავის დამატებითი მიღება ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ (იცავს ტემპერატურის ცვლილებებისა და ტკივილისგან). ლეიცინის მსგავსად, ვალინი მოქმედებს როგორც დამატებითი ენერგიის წყარო კუნთებისთვის და ინარჩუნებს სეროტონინის მაღალ კონცენტრაციას, რაც სპორტსმენს ვარჯიშის შემდეგ ნაკლებად ღლის.

ვალინი, ისევე როგორც დანამატის სხვა ამინომჟავები, გვხვდება მარცვლეულში, ხორცსა და თხილში.

Მნიშვნელოვანი! BCAA დანამატების და L-კარნიტინის მიღება არ შეიძლება კომბინირებული. ამინომჟავებს შეუძლიათ ამ უკანასკნელის შეწოვის შენელება.

მცდარი წარმოდგენები უარყოფითი გავლენის შესახებ

BCAA-ს გარშემო მრავალი მითი არსებობს. მათგან ყველაზე გავრცელებული:

1. "BCAA საშიში ქიმიური ნივთიერებაა" - ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ორგანული ნაერთები, რომლებიც ქმნიან პროტეინს, გვხვდება მხოლოდ ბუნებრივ პროდუქტებში. BCAA-ში ისინი კონცენტრირებულ ფორმაშია. მაგრამ ეს არ ხდის მას ქიმიურს.
2. „BCAA გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, პროვოცირებს კუჭის წყლულს“ - როგორც კლინიკური კვლევები ადასტურებს, დღიურ დოზასაც გადააჭარბოთ, ინტოქსიკაცია არ მოხდება. დანამატს შეუძლია ზიანი მიაყენოს თირკმელებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიდი ხნის განმავლობაში მიიღება დღიურ ნორმაზე 10-15-ჯერ მეტი.
3. "დიეტური დანამატი იწვევს სექსუალურ დისფუნქციას" არის განცხადება, რომელიც არ არის მხარდაჭერილი რაიმე კლინიკური კვლევებით. სავარაუდოდ, ეს მითი წარმოიშვა ჰორმონებზე დაფუძნებული სპორტული დანამატების მწარე გამოცდილების გამო. ეს არის ჰორმონალური დანამატები, რომლებიც იწვევს პოტენციალის პრობლემებს.

რეალური გვერდითი ეფექტები

არასასურველი რეაქციები ხდება სპორტული დანამატის არასათანადო გამოყენების გამო. BCAA შეიძლება გამოიწვიოს belching, გულძმარვა და პრობლემები ნაწლავის მოძრაობა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც პრეპარატი მიიღება ცარიელ კუჭზე.

ამინომჟავები ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, კუჭის წვენი იწყებს უფრო დიდი რაოდენობით გამომუშავებას (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი სრულ რეჟიმში ფუნქციონირებს). ამის გამო წარმოიქმნება არასასურველი შედეგები.

ჩვეულებრივ, გვერდითი მოვლენები მოიცავს კუნთების დაჭიმვას და რღვევას, სახსრების ცვეთას და დაზიანებას. BCAA ზრდის გამძლეობას და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. ამის გამო ბოდიბილდინგსა და სხვა სპორტში ჩართული ადამიანები მნიშვნელოვნად აჭარბებენ დასაშვებ ფიზიკურ აქტივობას. და ეს, თავის მხრივ, სავსეა დაზიანებებით. იმისათვის, რომ დანამატი იყოს სასარგებლო, თქვენ უნდა მიიღოთ იგი გონივრულად.

დადებითი ეფექტი

BCAA-ს დადებითი ეფექტი კარგად არის შესწავლილი და დადასტურებული კვლევებით. როდესაც ორგანიზმს აკლია ამინომჟავები, კუნთების ზრდა ჩერდება. გაზომილი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანისთვის საკმარისია ნივთიერებები. მაგრამ სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით ძალოვანი სპორტის წარმომადგენლებისთვის, ისინი საკმარისი არ არის.

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით, ორგანიზმში თავისუფალი არსებითი ამინომჟავების კონცენტრაცია მცირდება (განსაკუთრებით ლეიცინი). დეფიციტის შესავსებად, მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია, რომლებიც ანადგურებენ კუნთების ცილებს. ეს არ ხდება სპორტული კვების მიღებისას.

BCAA დანამატი ენერგიის წყაროა. ლეიცინის ქიმიური რეაქცია წარმოქმნის მეტ ATP-ს, ვიდრე გლუკოზის იგივე მოცულობა. BCAA ფარავს ჭარბ მოხმარებას სპორტული აქტივობების დროს. ეს ელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების მასის მოპოვებაში, აკონტროლებს ცილების სინთეზს და ზრდის ზრდის ჰორმონის კონცენტრაციას.

BCAA არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების აშენებას, არამედ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. დანამატი ახდენს ლეპტინის სინთეზის ნორმალიზებას. ეს არის ელემენტი, რომელიც არეგულირებს მადას, მოხმარებას და ცხიმის დაგროვებას.

ლეიცინი აჯერებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით, რაც აქრობს შიმშილის გრძნობას. რეგულარული ვარჯიში წვავს კალორიებს და ცხიმებს - ადამიანი წონაში იკლებს.

ალერგიული რეაქციების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მიღება.

შედეგები

BCAA-ს ამდენი დადებითი თვისების მიუხედავად, ამ დანამატის პოპულარობა ბოლო წლებში იკლებს, რაც გამოწვეულია მისი გამოყენების დაბალი რაციონალურობით. როგორც სტატიის დასაწყისში ვთქვით, ნორმალურად ჭამა გაცილებით იაფია, ვიდრე ძვირადღირებული დანამატების გამოყენება. პროფესიონალი სპორტსმენები მუდმივად სვამენ ამინომჟავებს, რადგან მათი სპონსორები მათ უფასოდ აწვდიან. BCAA-ს ფასი მაღალია: 300 გ ეღირება 700 რუბლი. და მწარმოებლისა და მოცულობის მიხედვით, შეფუთვის ღირებულება აღწევს 5000 რუბლს და მეტს.

გამარჯობა, ჩემი ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო. თუ გაინტერესებთ BCA სპორტული კვება - ზიანი და სარგებელი, მაშინ სწორ ადგილას მოხვედით. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ეს სტატია განიხილავს. თქვენ ასევე შეძლებთ გაიგოთ რა არის ამ ტიპის სპორტული კვება. დავიწყოთ, ვფიქრობ.

სპორტის სხვადასხვა სახეობის სპორტსმენებს შორის გავრცელებულია სხვადასხვა სპორტული კვება - სპეციალური დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ გარკვეული მიზნების მიღწევას კონკრეტულ დროს. და, დარწმუნებული ვარ, ყველას ტუჩებზე, მათაც კი, ვინც სპორტს არ თამაშობს, იყო ისეთი სახის სპორტული კვება, როგორიცაა, მაგალითად, ცილა ან.

კარგი, თუკი მაინც შეიძლება გეინერების გავრცელებაზე კამათი, მაშინ არა მხოლოდ ბევრმა უნდა იცოდეს ცილა, არამედ ყველამ უნდა იცოდეს. მაგრამ ეს არ არის ის, რაც ეხება. ეს სტატია ეხება სხვა სპორტულ დანამატს - BCAA (ინგლისურად) ან ამინომჟავებს (ამინომჟავების კომპლექსი). არსებითად, ეს არის იგივე ცილა, ოღონდ უფრო გამარტივებული ფორმით, რაც ხსნის მის ფასს ნებისმიერი ტიპის ცილასთან შედარებით.

რა არის BCAA (BCAA)?

ისე, როგორც უკვე მიხვდით, ეს არის სპეციალური დანამატი, რომელიც შეიცავს ამინომჟავებს: იზოლეიცინს, ვალინს და ლეიცინს.

თუ თითოეულ ამ ამინომჟავას განვიხილავთ ცალ-ცალკე, მაშინ ყველა ინფორმაციისგან შეგვიძლია გავიგოთ, რომ ეს ამინომჟავები გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე, ვარჯიშის შემდეგ სხეულის დაჩქარებულ აღდგენაზე, ცილების სინთეზზე, ენერგიისა და წყლის გაცვლაზე და ჩვენი სხეულის ბევრ სხვა ფუნქციაზე.

ადრე ბლოგზე უკვე დავწერე ზოგიერთ ამინომჟავაზე, როგორიცაა და.

ნება მომეცით დაუყოვნებლივ აღვნიშნო, რომ ჩემს მიერ შეგროვებული ინფორმაციის მიზანშეწონილობაში ეჭვი არ შეგეპაროს, რომ ყველა ეს ამინომჟავა შეიცავს ჩვეულებრივ საკვებ პროდუქტებს. ამიტომ, გულწრფელად მიკვირს, რატომ აბნევს ეს ამინომჟავები მათი სუფთა სახით ამდენ ადამიანს და აჩენს კითხვებს ზიანისა და სარგებელის შესახებ. მიირთმევთ ქათმის კვერცხს, ფრინველის ხორცს და არ უკითხავთ საკუთარ თავს მავნეა თუ არა? მიუხედავად იმისა, რომ ხორცი და კვერცხი გაცილებით მეტ ამინომჟავებს შეიცავს.

BCA-ს უპირატესობები

BCA-ს და სპორტული დანამატის მიზეზი არის ის, რომ ის გავლენას ახდენს სპორტსმენების ბევრ ინდიკატორზე. მაგალითად, გარეგნობა (სხეულის წონისა და მოცულობის მატება), ფიზიკური მაჩვენებლები (სიძლიერე, გამძლეობა, ფეთქებადი ძალა და ა.შ.), კეთილდღეობა (განწყობა) და ჯანმრთელობა (სხეულის მრავალი ფუნქციისა და სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება). მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ.

გარეგნობა. მგონი აქ ყველაფერი ნათელია. ამინომჟავები არის წონის მომატების გასაღები. ისინი არა მხოლოდ ასტიმულირებენ ორგანიზმში ცილის სინთეზს, არამედ ზრდის კუნთების აღდგენის უნარს. ანუ კუნთები არა მხოლოდ იზრდება, არამედ უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ნორმალურ პირობებში.

ფიზიკური მაჩვენებლები.რაც უფრო დიდია კუნთი, მით უფრო ძლიერია ის. აქ, ვფიქრობ, ყველაფერი ნათელია. ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორ ეხმარება BCAA გამძლეობის გაზრდას? ასე. "გაშრობის" პროგრამაზე მუშაობისას (გამეორებების დიდი რაოდენობა საშუალო წონით, მაღალი ინტენსივობით), სპორტსმენი "აზიანებს" თავის კუნთებს, მაგრამ არა ისე, როგორც.

BCA ხელს უწყობს ამ კუნთების აღდგენას, ხოლო კვებავს მათ ცილის სახით, მაგრამ არა ნახშირწყლებით. შედეგი არის გამოძერწილი სხეული, მაღალი გამძლეობა და შესრულება. პრინციპში, სქემა ახალი არ არის.

კეთილდღეობა. აქ მე არ გეტყვით, როგორ მოქმედებს ეს დანამატი თქვენს კეთილდღეობაზე. მე მხოლოდ რამდენიმე კითხვას დაგისვამ, შენ თვითონ უპასუხებ და ყველაფერს მაშინვე გაიგებ. როცა გშია, როგორი განწყობა გაქვს? ძალიან გაბრაზებული უნდა იყო? ახლა წარმოიდგინეთ - თქვენ იკვებებით (თქვენი კუნთები იკვებება BCAA-ებით). როგორ გრძნობ თავს ახლა? ბედნიერი ხარ?

ჯანმრთელობა. მე მხოლოდ ვიტყვი, რომ თითოეული ეს ამინომჟავა გავლენას ახდენს კონკრეტულ ფუნქციებზე, მაგრამ მათ ასევე აქვთ რაღაც საერთო - ისინი ყველა გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ერთი ამინომჟავა პასუხისმგებელია ენერგიისა და წყლის გაცვლაზე, მეორე გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და ჰემოგლობინის სინთეზზე, ხოლო მესამე გავლენას ახდენს იმუნიტეტზე და რეგენერაციაზე. და ეს არ არის ამინომჟავების დადებითი ასპექტების მთელი სია. ამიტომ ფასი უფრო მაღალია, ვიდრე ცილის ფასი. როგორც წესი, 30 - 40 პროცენტი (ბრენდის მიხედვით).

ზიანი BCA-სთვის

ერთადერთი უარყოფითი პუნქტები, რასაც მე ვხედავ ამ დანამატში, არის:

• ყალბი პროდუქტი (ყალბი) - უცნობი მწარმოებელი ვერ უზრუნველყოფს მისი პროდუქციის ხარისხს;
• ვარგისიანობის ვადა – ვადაგასული პროდუქტი ცუდი პროდუქტია;
• არარეგულარული (გადაჭარბებული) დოზები - რაც ძალიან ბევრია, მთლად ჯანსაღი არ არის (უკრაინული ანდაზა: „ძალიან არ არის ჯანსაღი“).

წინააღმდეგ შემთხვევაში, დანამატმა არ უნდა გამოიწვიოს რაიმე პრობლემა, თუ არ არის ექიმის რაიმე უკუჩვენება. პირიქით, ასეთ ფასად, როგორც ჩანს, მწარმოებელი იძლევა გარანტიას პროდუქტის ხარისხზე. მისთვის სასარგებლო იქნება საქონლის მუდმივად აღება და არა ერთხელ.

თუ გაქვთ ალერგიის ან კუჭის პრობლემებისადმი მიდრეკილება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

დასკვნა

ასე რომ, თქვენ გაიგეთ რა არის BCA სპორტული კვება - ზიანი და სარგებელი. იმედი მაქვს, რომ ჩემი სტატია დაგეხმარა. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, დაწერეთ კომენტარებში.

და ვისაც სურს დეტალურად გაანალიზოს ყველა სპორტული დანამატი და როგორ მიიღოს ისინი სწორად და რა დოზებით, გირჩევთ კურსს "სპორტული კვების საიდუმლოებები 2.0".

შეიტყვეთ მეტი კურსის შესახებ »»

გამოიწერეთ ჩემი ბლოგის განახლებები და ასევე უთხარით თქვენს მეგობრებს ამ სტატიის შესახებ სოციალურ ქსელებში - მადლობელი ვიქნები. Ყველაფერი საუკეთესო.

პატივისცემით, ვლადიმერ მანეროვი

გამოიწერეთ და იყავით პირველი, ვინც შეიტყობთ ახალი სტატიების შესახებ საიტზე, პირდაპირ თქვენს ელფოსტაში.