სირბილის ზიანი ადამიანის ჯანმრთელობას რეალური ფაქტია. სირბილის ზიანი

დავები იმის შესახებ სირბილი საზიანოა?რადგან სხეული ალბათ არასოდეს დასრულდება. ყველა, ვინც დარბის, ირწმუნება, რომ სირბილი სასარგებლოა, რადგან ავარჯიშებს კუნთებსა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ასევე აუმჯობესებს განწყობას ენდორფინის გამომუშავების გამო (ე.წ. "ბედნიერების ჰორმონს"). თუმცა, არსებობს ლოგიკური მიზეზები იმისა, რომ სირბილი საზიანოა ორგანიზმისთვის და მიღებული სარგებელი შეიძლება ბევრად მეტი იყოს ვარჯიშის სხვა ტიპების გამოყენების შემთხვევაში. უფრო მეტიც, სპორტული კომუნიკაცია მორბენალი მეგობრების დონეზე ყოველთვის შეიცავს საუბარს იმაზე, თუ რამდენად კარგია სირბილი წონის დაკლებისთვის, რაც აბსოლუტური მითია, მაგრამ პირველ რიგში.

განვიხილოთ ხანგრძლივი გარბენის ეფექტი, 1 კმ-ზე მეტი. ერთფეროვან რეჟიმში, ასე ვარჯიშობს ადამიანების უმეტესობა, როცა პარკში ან სტადიონზე დილის ან საღამოს სირბილისთვის მიდის. დამწყები მორბენის ტემპი ჩვეულებრივ 6-8 წთ/კმ-ის ფარგლებშია, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეიძლება მიაღწიოს 5 წთ/კმ-ს ან ნაკლებს. მნიშვნელოვანია გააუქმოს შემდეგი: რაზეა დამოკიდებული სირბილის სიჩქარე დიდ მანძილზე და რა ზღუდავს სპორტსმენს სირბილს, ვთქვათ, 3,30 წთ/კმ? თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი კომფორტული ტემპი, 3-5 გარბენის შემდეგ აუცილებლად გეცოდინებათ თქვენი. კომფორტული ტემპი არის სიჩქარე, რომელსაც შეუძლია მორბენალი შეინარჩუნოს 2..3..5 კილომეტრზე, ნორმალურად (ჩახრჩობის გარეშე) სუნთქვისას და ფეხებში და ტანში ტკივილის სახით დისკომფორტის შეგრძნების გარეშე. თუ ამ გზით დარბიხართ, ეს ნიშნავს, რომ იყენებთ მხოლოდ ოქსიდაციურ კუნთოვან ბოჭკოებს (OMF); სირბილისას ისინი არასოდეს იღლებიან (არ მჟავიანდებიან). რა მოხდება, როდესაც ტემპი იწყებს ზრდას? კუნთოვანი ბოჭკოების ძალა აღარ არის საკმარისი მეტი სიჩქარის გასავითარებლად, ამიტომ მუშაობაში შედის ახალი კუნთოვანი ბოჭკოები, მათ გლიკოლიზურს (GMV) უწოდებენ. GMV მოყვარულ სპორტსმენში შეიძლება იმუშაოს არაუმეტეს 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ იწყება კუნთების ტკივილი, ეს გამოწვეულია რძემჟავას გამოჩენით. სუნთქვა აჩქარებს კუნთებიდან რძემჟავას მოცილებას, მაგრამ სხეული ვერ უმკლავდება და ძალა ეცემა. თუ თქვენ გაუძლებთ, ვთქვათ, 2-3 წუთს და გაივლით კუნთების ძლიერ მჟავიანობას, კუნთოვანი ბოჭკოების უჯრედებში მიოფიბრილები იწყებენ კვდომას. მიოფიბრილები პასუხისმგებელნი არიან კუნთების შეკუმშვაზე, გამოდის, რომ ასეთი ვარჯიშით ჩვენ ვანადგურებთ საკუთარ კუნთებს.

ავიღოთ კიდევ ერთი მაგალითი, ვთქვათ თქვენ ყოველთვის საკუთარი ტემპით დარბიხართ და GMV არ შედის სამუშაოში, მხოლოდ GMV-ის ხარჯზე დარბიხართ და თავს მშვენივრად გრძნობთ. რაიმე სარგებელი მოაქვს კუნთებს ასეთი სირბილისგან? მუშაობს მხოლოდ OMV-ები და ისინი არ პროგრესირებენ დინამიური ვარჯიშის დროს. სირბილი დინამიური ვარჯიშია. OMV-ს ვარჯიშისთვის საჭიროა სპეციალური სტატოდინამიკური ვარჯიშები. OMV-ს ვარჯიშში ვგულისხმობ ახალი მიოფიბრილების შექმნას. Რა სიურპრიზი! ნებისმიერი ტიპის კუნთოვანი ბოჭკოების უმნიშვნელო მჟავიანობის გარეშე, არ იქნება მიოფიბრილების ზრდა, ხოლო ხანგრძლივი მჟავიანობა ანადგურებს უკვე შექმნილ მიოფიბრილებს. OMV-ების ვარჯიშის პრობლემა ის არის, რომ ისინი შეიცავს ბევრ მიტოქონდრიას, რომლებიც ძალიან სწრაფად აშორებენ რძემჟავას. ეს ყველაფერი გამოწვეულია იმით, რომ OMV-ები იყენებენ ჟანგბადს, მაგრამ HMV-ები არა. OMV-ს ჟანგბადის ჩამორთმევის მიზნით, გამოიგონეს სტატიკური დინამიური ვარჯიშები, უფრო მეტი მათ შესახებ.

როდესაც სირბილის დროს ვაჩქარებთ, თამაშში შედის GMV და თუ არ მივცემთ კუნთებს რძემჟავას დაგროვების უფლებას დიდი ხნით, მაგალითად: ვაჩქარებთ 10-20 წამით, იწყება მჟავიანობა (კუნთები იწყებენ წვას) გაუძლო კიდევ 10-20 წამს და შეამცირე ტემპი მინიმუმამდე, შეგიძლია სიარულიც კი. შემდეგი, რძის მჟავას GMV-დან "გასვლას" დრო სჭირდება, ჩვეულებრივ, რამდენიმე წუთი საკმარისია, რის შემდეგაც შეგიძლიათ კიდევ ერთი აჩქარება. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ 5-10-20 ასეთი ციკლი შეასრულოთ, თქვენი მომზადებიდან გამომდინარე, მთავარია ზედმეტი ვარჯიში არ იყოს. ასეთი ვარჯიშის შედეგად HMV-ში მიტოქონდრიების რაოდენობა გაიზრდება და ისინი დაიწყებენ HMV-ში გადაგვარებას. GMV განსხვავდება OMV-სგან მხოლოდ იმით, რომ OMV-ს აქვს მიტოქონდრია, ხოლო GMV არა. ამიტომ, OMV-ებს შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში იმუშაონ, მიტოქონდრიები აშორებენ რძემჟავას. ყოველივე ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ: კომფორტული ტემპით სირბილი მოკლევადიანი დამჟავების გარეშე კუნთებისთვის გამოუსადეგარია, GMV-ები საერთოდ არ შედის სამუშაოში და RMV-ებს სხვაგვარად ვარჯიში სჭირდება.

ახლა მოდით ვისაუბროთ სირბილის გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარებასთან დაკავშირებულ ვარჯიშებს ეწოდება -. ნებისმიერი კარდიო ვარჯიშის მთავარი მიზანია მარცხენა წინაგულის მოცულობის გაზრდა (არ აგვერიოს კუნთების მასის მატებაში!). პრობლემა მოგვარებულია ძალიან მარტივად: თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ პულსი დიდი ხნის განმავლობაში 110-130 დარტყმა/წთ, რითაც გული იჭიმება და თითო შეკუმშვაზე მეტი სისხლი ამოტუმბავს. ეს სასარგებლოა სპორტში, რადგან... ჟანგბადი კუნთებს სისხლით მიეწოდება. კარგად დაჭიმული გული საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ მძიმე ტვირთი სხეულზე ისე, რომ არ აიწიოთ თქვენი გულისცემა 190 ან უფრო მაღალ დონეზე. გულის დაჭიმვის პროცესი არ არის სწრაფი, აქ მთავარ როლს ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასრულებს. სირბილის დროს შეგიძლიათ უპრობლემოდ შეინარჩუნოთ გულისცემა 110-130-ზე, ჯანსაღი ადამიანისთვის, ბევრი ჭარბი წონის გარეშე, ეს სირბილია. მაგრამ რამდენ ხანს იქცევი? ნახევარი საათი, საათი? - ეს ძალიან ცოტაა. თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ გულის მოცულობის გაზრდას, მაშინ კარდიო ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 2 საათი, რაც სირბილისთვის პრობლემურია. არ დაგავიწყდეთ, რომ სირბილი დიდ გავლენას ახდენს სახსრებსა და ხერხემალზე, ყოველი ნაბიჯის დროს ფეხს მთელი სხეულის სიმძიმის ქვეშ ვეცემით. კარდიო ვარჯიშისთვის იდეალური მანქანა არის ველოსიპედი. ჯერ ერთი, ძალიან ადვილია მოცემული ტემპის შენარჩუნება და მეორეც, შეგიძლიათ საათობით ატაროთ, თუნდაც დილიდან საღამომდე, რაც ნიშნავს, რომ გულის დაჭიმვის ეფექტი უფრო დიდი იქნება.

მე გირჩევთ გაეცნოთ იმ ადამიანების ვარაუდებს, რომლებსაც სჯერათ, რომ სირბილი წონაში დაკლების საშუალებას გაძლევთ. ძირითადად, წონის დაკლება დაკავშირებულია მოხმარებული კალორიების თანაფარდობასთან დაწვილ კალორიებთან. გამოთვალეს, რომ 60 კგ წონის ქალი 6 წთ/კმ სიჩქარით 1 საათში სირბილში დაახლოებით 600 კკალ-ს ხარჯავს, მამაკაცი 80 კგ-ს. - დაახლოებით 850 კკალ. ყველაზე ხშირად ისინი დარბიან დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, რაც ნიშნავს, რომ ქალი ხარჯავს ~ 300 კკალ-ს, მამაკაცი ~ 400 კკალ-ს. ახლა მოდით შევხედოთ ზოგიერთი საკვების კალორიულ შემცველობას სირბილის დროს დახარჯულ ენერგიასთან მიმართებაში.
მაგალითად, 100 გრამი. ფუნთუშები მამაკაცის გაშვების შემდეგ მთლიანად ანეიტრალებს წონის დაკლებისთვის სირბილის ეფექტს, რადგან შეიცავს სულ რაღაც 400 კკალ-ს, ქალისთვის კი 50 გრამი საკმარისია. შოკოლადი. აღარ გავაგრძელებ, ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად მოიძიოს ნებისმიერი საკვების კალორიული შემცველობა ინტერნეტში. ამიტომ, არ უნდა გქონდეთ იმედი წონის დაკლება სირბილითბევრად უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია დიეტის ოდნავ შემცირებით, ძირითადად მაღალკალორიული საკვებით.

მიუხედავად იმისა, რომ მე ვაკრიტიკებ სირბილის ეფექტს, ის მაინც სასარგებლოა, თუ სწორად აწყობთ ვარჯიშს. დაბლობზე მაქსიმუმს მიახლოებული აჩქარებით უნდა ირბინოთ - ამით კუნთები ვითარდება, დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ აჩქარება. მაგრამ კიდევ უკეთესია აღმართზე სირბილი. როცა კარგ მთაზე ავდივართ, დარტყმითი დატვირთვა თითქმის ქრება და კუნთები ავტომატურად იწყებენ მუშაობას მაღალი ინტენსივობის რეჟიმში, აკავშირებენ GMV-ს. ნაბიჯის სიჩქარე გაცილებით დაბალია, რაც ნიშნავს, რომ კუნთებს მეტი დრო აქვთ რძემჟავას მოსაშორებლად და ვარჯიში უფრო ეფექტური ხდება. რაც შეეხება გულის ვარჯიშს და წონაში კლებას, ვიმეორებ, სირბილი შორს არის ამ მიმართულებით წინსვლის საუკეთესო გზა, უფრო ხშირად უსარგებლო.

აქტიური ცხოვრების წესი საშუალებას აძლევს ადამიანს იყოს ჯანმრთელი ფიზიკურად და გონებრივად. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ აწამებს სხეულს სხვადასხვა დიეტებით, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს. სამაგიეროდ, სჯობს სირბილს, მაგრამ არა დამქანცველად, „ოფლმდე“, დილის მსუბუქი სირბილი სავსებით საკმარისია.

რა სარგებლობა მოაქვს დილით სირბილს და რატომ უნდა გააკეთოთ ეს ამ დროს?

• დილის სირბილის სარგებელი ექსპერიმენტულად დადასტურდა. ერთ კვლევაში ადამიანთა ჯგუფი ორ ნაწილად გაიყო. ორივე გუნდი დარბოდა, მაგრამ ერთი ჯგუფი დილით, მეორე კი საღამოს.
• ექსპერიმენტის დასასრულს გაირკვა, რომ ჯგუფი, რომელიც დილით ვარჯიშობდა, მიეჩვია სირბილს, ხოლო ჯგუფმა, რომელიც საღამოს ვარჯიშობდა, სირბილს თავი დაანება, რადგან ადამიანებს ეს უნდა დაეძალებინათ.
• მხოლოდ დილით სირბილს ბევრი სარგებელი მოაქვს. ის იძლევა წარმოუდგენელ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში! ადამიანი თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობს, სამყაროს ფერები უფრო ღრმად გამოიყურება, მზე უფრო კაშკაშა ანათებს და ჩიტები უფრო ხმამაღლა იმღერებენ.
• დილის სირბილი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები ამ ვარჯიშის დროს.
• რამდენად სასარგებლოა დილის სირბილი მათთვის, ვისაც უჭირს დაძინება? ეს გეხმარებათ ღამით უკეთ დაიძინოთ და დილით იყოთ სუფთა და ფხიზლად. ეს შეიძლება დაეხმაროს მათ, ვისაც ეს აწუხებს, თავიდან აიცილონ უძილობა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიტნის ჩაის სასარგებლო თვისებები, რაც ხელს უწყობს რელაქსაციას.

სხვა საკითხია სირბილთან შეგუება. ადამიანების უმეტესობა არ დარბის დილით, რადგან უჭირს ადრე ადგომა.

არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ადრე გაღვიძებაში.

• უპირველეს ყოვლისა, სასურველია ადრე დაიძინოთ. თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, უბრალოდ უნდა გამოტოვოთ თქვენი გვიან ღამის სატელევიზიო შოუ ან ფილმი.
• თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი მაღვიძარა მიუწვდომელ ადგილას, რათა არ გამორთოთ, რათა კიდევ ერთი საათის განმავლობაში დაიძინოთ.

ამბობენ, რომ 21 დღე საკმარისია იმისთვის, რომ დილა სირბილი ჩვევად იქცეს. სირბილის წინ რეკომენდებულია მსუბუქი საუზმე (ეს შეიძლება იყოს რაიმე სახის ფაფა ან ხილი, მაგალითად ფინიკი, რადგან ფინიკის სარგებელი მამაკაცებისთვის არის ის, რომ ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის განვითარებას) და წყლის დალევა.

მიზანშეწონილია გაყოთ თქვენი სირბილი რამდენიმე 10 წუთიან ინტერვალებად. ანუ იარეთ 10 წუთი, შემდეგ იარეთ 10 წუთი, ეს გაგიადვილებთ სუნთქვის კონტროლს.

სირბილის დროს არ უნდა გაჩერდეთ ან დაისვენოთ, რადგან მოძრაობა კარგ ფორმაში შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს და გონებას.

სირბილის სარგებელი მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სირბილის სარგებელი მიიღწევა მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. ზოგიერთი მამაკაცის ერთ-ერთ საუკეთესო ვარჯიშად სირბილსაც კი მიიჩნევს, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს სხეულში, არამედ ზრდის გამძლეობას. ნახევარი საათი სირბილი ორსაათიანი აერობიკის ტოლფასია.

ჩვენ ვურჩევთ!სუსტი პოტენცია, დაბნეული პენისი, ხანგრძლივი ერექციის ნაკლებობა არ არის სასიკვდილო განაჩენი მამაკაცის სქესობრივი ცხოვრებისთვის, არამედ სიგნალი იმისა, რომ სხეულს დახმარება სჭირდება და მამაკაცის ძალა სუსტდება. არსებობს უამრავი წამალი, რომელიც ეხმარება მამაკაცს სექსისთვის სტაბილური ერექციის მოპოვებაში, მაგრამ ყველას აქვს თავისი ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები, განსაკუთრებით თუ მამაკაცი უკვე 30-40 წლისაა. დაეხმარეთ არა მხოლოდ ერექციის მიღწევაში აქ და ახლა, არამედ იმოქმედეთ როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება და მამაკაცის ძალაუფლების დაგროვება, რაც საშუალებას მისცემს მამაკაცს დარჩეს სექსუალურად აქტიური მრავალი წლის განმავლობაში!

რა სარგებელი მოაქვს მამაკაცებსა და ქალებს სირბილს?

სირბილი: მისი სარგებელი ან ზიანი

განსხვავება რეგულარულ სირბილსა და სირბილს შორის არის ინტენსივობა. რეგულარული სირბილი არის სწრაფი, იყენებს მეტ კილოჯოულს და მოითხოვს უფრო მეტ ძალისხმევას გულის, ფილტვებისა და კუნთებისგან, ვიდრე სირბილი. ანუ ზოგადი ფიტნეს უფრო მაღალ დონეს მოითხოვს, ვიდრე სირბილი.

სირბილი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და სიხარულის ჰორმონების - ენდორფინების გამოყოფის სტიმულირების ერთ-ერთი ყველაზე იაფი საშუალებაა. თუმცა, ეს არ არის სასარგებლო სპორტი ზურგის ძლიერი ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის.

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ სირბილის ჯანმრთელობის სარგებელს:

• ზრდის ორგანიზმის საერთო გამძლეობას.
• წვავს ცხიმს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
• აძლიერებს კუნთებს.

სირბილის ზიანი:

როგორ შევამციროთ სირბილის უარყოფითი შედეგების რისკი:

• სირბილის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს ჯანმრთელობის შეფასებისთვის.
• გარბენამდე დათბობა აუცილებელია. სირბილს წინ უნდა უძღოდეს სიარული მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
• მოერიდეთ მთავარ გზებს პიკის საათებში. უპირატესობა მიანიჭეთ მათ სათამაშო მოედნებს ან პარკებში სარბენ ბილიკებს.
• ატარეთ თავისუფალი ბამბის ტანსაცმელი, რომელიც ადვილად და სწრაფად შთანთქავს ოფლს.
• ჯანსაღი, კარგად დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია ყველა მორბენალისთვის.
• აირჩიეთ ფეხსაცმელი შოკის შთანთქმის ძირებით.
• არ ირბინოთ ჭამის შემდეგ.
• დალიეთ ერთი ყლუპი წყალი სირბილის წინ, დროს და მის შემდეგ.

გაზვიადების გარეშე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დღესდღეობით მილიონობით ადამიანი განიცდის „კუნთოვან შიმშილს“. ხოლო თუ შესაბამისი ზომები არ მიიღება, თანამედროვე კომფორტი ნელდება და იწყებს ადამიანის სიცოცხლის შემცირებას, ამიტომ ადამიანი ირჩევს სირბილს ყველაზე მარტივ და ხელმისაწვდომ ფიზიკურ ვარჯიშად.

მსოფლიოში სირბილის მოყვარულთა დიდი რაოდენობაა. ყველა მათგანი ღრმად არის დარწმუნებული, რომ მხოლოდ სირბილს შეუძლია დაძლიოს ყველა ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან და ემოციურ გადატვირთვასთან.

შედარებით მშვიდი სირბილის დროს, როგორიცაა სირბილი, არ გამოიყოფა სტეროიდული ჰორმონები, რომლებიც ასევე პასუხისმგებელნი არიან სისხლძარღვების სისუფთავეზე. ეს, უპირველეს ყოვლისა, იმაზეა, რა მნიშვნელობაზეც მამაკაცებისთვის საუბრობს თავის გადაცემაში

თუმცა, თუ 100-200 მეტრის სეგმენტებს მაქსიმალური სიჩქარით ატარებთ, მაშინ ჰორმონები გამოიყოფა, რადგან უკვე არის მოკლევადიანი ფსიქიკური სტრესი. დასკვნა - ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია ჰორმონების გამოყოფა, რაც პირდაპირ კავშირშია მამაკაცებში სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან. ტესტოსტერონის დეფიციტი ამცირებს სიცოცხლეს.

წონის დაკლებისთვის სირბილი არის მაქსიმალური ძალისხმევით სირბილი მოკლე პერიოდებში, 200 მეტრამდე.

არ შეიძლება სირბილის ვარჯიშის დაწყება მაშინ, როცა თქვენი სხეულის წონა მნიშვნელოვნად აღემატება 70-80 კგ-ს (წონა = სხეულის სიგრძე -100). ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ სიარული. ამ წესის შეუსრულებლობა იწვევს მიკროტრავმებს მუხლის, თეძოს სახსრებისა და ხერხემლის არეში. იმისთვის, რომ როგორმე შევამციროთ დატვირთვა ფეხებსა და სახსრებზე, მნიშვნელოვანია სწორად აირჩიოთ.

კვირაში რამდენჯერ უნდა გააკეთოთ სირბილი?

სირბილის ვარჯიშში ოპტიმალური დატვირთვა არის კვირაში 3-ჯერ 30-60 წუთის განმავლობაში, სირბილის ინტენსივობა - გულისცემა = 100-140 დარტყმა/წთ. დატვირთვის გადაჭარბების შემთხვევაში შესაძლებელია ენდოკრინული სისტემის ჯირკვლების დაქვეითება, იმუნიტეტის დაქვეითება და გადატვირთვა, რაც, რა თქმა უნდა, მიუღებელია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ვარჯიშში.

აი რას წერს პროფესორი სელუიანოვი აერობული ვარჯიშის გამოყენებაზე, რომელიც მოიცავს ნელ სირბილს.

ნორმალური ადამიანის ვარჯიშის დროს აერობული ვარჯიში შეიძლება გამოვიყენოთ: - როგორც გახურების საშუალება (სხეულის ტემპერატურის ამაღლება) გახურებისას, - როგორც ნივთიერებათა ცვლის სიჩქარის გაზრდის საშუალება, ნახშირწყლების ან ცხიმების დაჟანგვა კუნთოვან ბოჭკოებში. , - როგორც სხეულის წონის შემცირების საშუალება, ვინაიდან ცხიმებისა და ნახშირწყლების ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგიის კომპენსაციისთვის შესაძლებელია კანქვეშა ცხიმის მარაგის გამოყენება.

გასათვალისწინებელია, რომ ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი განიცდის შიმშილის ძლიერ გრძნობას, ამიტომ ჩვეულებრივ მიირთმევენ ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველ საკვებს. შემდეგ, პანკრეასი გამოყოფს ინსულინს სისხლში და ეს ჰორმონი ასტიმულირებს ცხიმისა და გლიკოგენის სინთეზს კუნთოვან ბოჭკოებში და კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში. ამიტომ, წონის დაკლება არ უნდა იყოს მოსალოდნელი.

წონაში დაკლებას მხოლოდ ის შეძლებს, ვინც დიეტას იცავს, კერძოდ, ვარჯიშის შემდეგ 10-24 საათის განმავლობაში მოიხმარს დაბალკალორიულ საკვებს (ბოსტნეული, მინერალური წყალი). ასეთი დიეტით შეიძლება მოელოდეთ კუნთების მასის შემცირებას.

აერობული ვარჯიშის გამაჯანსაღებელი ეფექტი ძალიან დაბალია, მაგრამ თუ თქვენ უარს იტყვით სირბილზე და ირჩევთ სიარულს, ველოსიპედს ან ცურვას, მაშინ კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენებს შეუძლიათ კვირაში 3-ჯერ 2-4 საათის ხანგრძლივობის სავარჯიშოების შესრულება. ფაქტია, რომ დაღლილობის განვითარებასთან ერთად მატულობს ფსიქიკური დაძაბულობა და შესაბამისად სისხლში ჰორმონების გამოყოფა.

შესაბამისად, მოყვარულთა მომზადებას მარათონის შეჯიბრებებში მონაწილეობის მისაღებად შეიძლება ჰქონდეს სამკურნალო ეფექტი, მაგრამ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

- სირბილი არ შეიძლება გამოვიყენოთ მარათონის დისტანციისთვის მოსამზადებლად, რადგან ეს იწვევს სახსრების, ლიგატებისა და კუნთების მნიშვნელოვან დაზიანებას. სირბილის ნაცვლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სწრაფი სიარული ან ველოსიპედით სრიალი, ან თხილამურებით ან როლიკებით თხილამურებით; - არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი ვარჯიშის გამოყენება - 2 საათზე მეტი, კვირაში 3-ჯერ მეტი.

ამრიგად, აერობული ვარჯიშები ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის დაბალეფექტური საშუალებაა და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი საშუალება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის დროს.

აღტაცების ეტაპი: გაქცევა გულის შეტევით

თუ სირბილის უპირატესობებზე ვისაუბრებთ, უფროს თაობას ადვილად ემახსოვრება გასული საუკუნის ბოლო ათწლეულებში გავრცელებული ლოზუნგი „გაქცევა გულის შეტევისგან“ - დილის სირბილი ითვლებოდა ათეროსკლეროზისა და ფილტვის ქრონიკული დაავადებების პროფილაქტიკად და. უნდა ითქვას, რომ დღეს ამ სიმართლეს არავინ დავობს.

გარდა ამისა, სირბილს სხვა არაერთი დადებითი ასპექტი აქვს. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს მისი ბუნებრივი ბუნება: ჩვენი შორეული წინაპრებისთვის ასეთი ვარჯიში იყო ნორმა და ცხოვრების აუცილებლობა, რაც არ შეიძლება ითქვას, მაგალითად, სხვა ვარჯიშების უმეტესობაზე, რომელთა შესრულებაც მიზანშეწონილია. სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. განსაკუთრებით სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე სირბილი, რადგან ის კიდევ უფრო აახლოებს ადამიანებს ბუნებასთან.

შემდეგი დადებითი წერტილი არის კომპლექსური ეფექტი სხეულზე. სირბილი ერთდროულად ავარჯიშებს ფეხების და ზურგის კუნთებს, აძლიერებს გულს, სისხლძარღვებსა და ფილტვებს და მოქმედებს მხრის სარტყლისა და კისრის კუნთებზე.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის! სირბილი უჩვეულოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს უფრო მაღალ ნერვულ აქტივობაზე: აღინიშნა, რომ დილის სირბილი ეხმარება გაუმკლავდეს ბევრ მავნე ჩვევას, როგორიცაა ზედმეტი ჭამა, მოწევა, ჩაის და ყავის ბოროტად გამოყენება.

და ბოლოს, ბოლო წერტილი, რის გამოც სირბილმა განსაკუთრებული პოპულარობა მოიპოვა, არის ფიზიკური, სოციალური და ეკონომიკური ხელმისაწვდომობა. დიახ, მაგალითად, ღია აუზში ცურვას უფრო ძლიერი თერაპიული და პრევენციული ეფექტი აქვს, მაგრამ სირბილის ცურვაზე გადასვლისთვის საჭიროა მთელი რიგი პირობები (ცურვის უნარი, გარე აუზთან სიახლოვე და სახსრების ხელმისაწვდომობა. გადაიხადეთ ხელმოწერა) - იმ დროს როგორ არის გაშვება ხელმისაწვდომი ყველასთვის, ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას.

თუმცა, როგორც ხშირად ხდება, დილის სირბილის პოპულარობის მწვერვალზე მრავალი ფაქტორი აღმოაჩინეს, რამაც სირბილისადმი დამოკიდებულება სრულიად საპირისპიროდ შეცვალა.

იმედგაცრუების ეტაპი: სირბილი ინვალიდობისკენ

სრულიად მოულოდნელად აღმოჩნდა, რომ სირბილმა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს. ეს განსაკუთრებით ეხება (პარკები, ტყეები, მიტოვებული ჩიხები - და სხვა ადგილები, რომლებიც ასე მიმზიდველია დილის სირბილის მოყვარულთათვის) და მყარ ზედაპირებზე სირბილი (ასფალტი, ბეტონი).

რა ზიანს აყენებს სირბილს? ფაქტია, რომ თანამედროვე ადამიანის ფეხს აქვს უკიდურესად დასუსტებული ზამბარის ფუნქცია. შედეგად, სირბილის დროს წარმოქმნილი დარტყმები ზევით გადაეცემა ქვედა კიდურების, ხერხემლისა და მენჯის ორგანოების სახსრებს, რაც იწვევს ტრავმულ ეფექტს.

ამრიგად, სირბილმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის სვეტის ადრეული განვითარების პროვოცირება ქვედა კიდურების (თეძოს, მუხლის და ტერფის) დიდი სახსრების დეფორმირებით და/ან წარმოქმნით.

ამიტომ, ბევრი ექიმი ურჩევდა პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ოსტეოქონდროზის და დეფორმირებული ოსტეოართრიტის განვითარების რისკი, უარი ეთქვათ დილის სირბილზე:

· მემკვიდრეობითი მიდრეკილება (ან ართროზი ახლო ნათესავებში);

· ფეხის თანდაყოლილი ან შეძენილი პათოლოგია, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ზამბარის ფუნქციაზე ( და ა.შ.);

· ;

· გადატანილი;

· პროფესიული საფრთხეები, რომლებიც უარყოფითად აისახება ხერხემლისა და ქვედა კიდურების სახსრების მდგომარეობაზე (მათ შორის, „მჯდომარე“ მუშაობა, რაც ხელს უწყობს ოსტეოქონდროზის განვითარებას);

· ;

ქვედა კიდურების სახსრების თანდაყოლილი ან შეძენილი პათოლოგიები;

· ფეხის მძიმე დაზიანებები მიიღო.

სიმპტომები ნაცნობია?

გარდა ამისა, სირბილის დროს წარმოქმნილი მიკროშოკები უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს მცირე მენჯის შინაგანი ორგანოების მდგომარეობაზე. ამიტომ, ექიმები ხშირად კატეგორიულად არ ურჩევენ სირბილს ისეთი საკმაოდ გავრცელებული დაავადებების მქონე პაციენტებს, როგორიცაა:

· მენჯის ქრონიკული ტკივილის სინდრომი;

· ;

· ქრონიკული პროსტატიტი მამაკაცებში;

· ;

· მსხვილი ნაწლავის ბოლო ნაწილის პათოლოგია (პროქტიტი, პროქტოსიგმოიდიტი, სიგმოიდიტი).

უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი თერაპიული თუ პრევენციული ტექნიკა, როგორც წესი, აღქმის სამ ეტაპს გადის. იგივე ეხება სირბილის სამკურნალო ეფექტს. თავიდან ყველა უპირობოდ აღიქვამდა, როგორც ყველა დაავადების პანაცეას, შემდეგ კი აღშფოთებით დაიწყეს უარის თქმა.

სირბილის სარგებელსა და მავნებლობაზე დებატები დიდი ხანია მიმდინარეობს. დღეს მედიცინის სპეციალისტებს შორის გაბატონებული აზრია, რომ სირბილი, რა თქმა უნდა, სასარგებლო პროფილაქტიკური პროცედურაა, რომლის მიტოვებაც მხოლოდ სერიოზული უკუჩვენებების არსებობის შემთხვევაში უნდა მოხდეს.

უნდა ითქვას, რომ თანამედროვე მედიცინა არ დგას, ამიტომ დღეს სირბილის მავნებლობა საგრძნობლად შეიძლება შემცირდეს. თანამედროვეებს აქვთ შესანიშნავი შთანთქმის თვისებები და, შესაბამისად, შეუძლიათ საიმედოდ დაიცვან ხერხემალი, სახსრები და შინაგანი ორგანოები ტრავმული დარტყმებისა და დარტყმებისგან, რომლებიც წარმოიქმნება სირბილის დროს.

სპორტული ტანსაცმლით FormTotics ორთოპედიულ ძირებს აქვს მრავალი უპირატესობა: · მზადდება რამდენიმე წუთში პირდაპირ პაციენტის ფეხზე; · წარმოების უნიკალური მეთოდი საშუალებას იძლევა ოპტიმალური შესაბამისობა საფენის პაციენტის ფეხთან არა მხოლოდ დასვენების დროს, არამედ მოძრაობის დროს; · ბლანკების ყველაზე ფართო სპექტრი; · სიმტკიცე და გამძლეობა; · სტატისტიკურად დადასტურებული ინდიკატორები ტრავმების შემცირებისა და სპორტსმენების ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდის შესახებ

ასე რომ, დღეს სირბილის უკუჩვენებების ჩამონათვალი საგრძნობლად შემცირდა. თუმცა სირბილი აუცილებლად უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, მისი ყველა რეკომენდაციის დაცვით.

თუ თქვენ ხართ ხერხემლის, სახსრებისა და ფეხის თაღის პათოლოგიების განვითარების რისკის ქვეშ, ან გაქვთ სისხლძარღვების და შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებები, მაშინ სირბილამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. იმის გასარკვევად, შესაძლებელია თუ არა თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში გაშვება, დასვით შეკითხვა ჩვენს ჯგუფებში სოციალურ მედიაში. ქსელები

ბოლო დროს ძალიან მოდური გახდა სპორტის თამაში. მაგრამ რადგან ყველას არ აქვს დამატებითი ფული ფიტნეს კლუბებისთვის, ხალხის არჩევანი ფიზიკურ აქტივობაზე უფრო ხელმისაწვდომ სახეობებზე მოდის. ერთ-ერთი მათგანია სირბილი. საკმარისია კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი, სპორტული ტანსაცმელი და შესაფერისი ადგილი (საკუთარი ეზო, სარბენი ბილიკი სახლში, უახლოესი პარკი და ა.შ.). მაგრამ სირბილით სარგებლობისთვის საჭიროა მთელი რიგი წესების დაცვა. მათ შესახებ ამ სტატიაში ვისაუბრებთ. ჩვენ ასევე ვეცდებით ყოვლისმომცველი განვიხილოთ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა, ისე, რომ წაკითხვის შემდეგ დამწყებთათვისაც კი არ გაჩნდება კითხვა: "სირბილი - როგორია?" ასე რომ, დავიწყოთ.

ვის შეუძლია გაშვება?

მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ რეგულარულად ივარჯიშონ სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე. თუ გაქვთ შეძენილი ან თანდაყოლილი გულის დაავადება, დიაბეტი, ჰიპერტენზია, მხედველობის პრობლემები (ბადურას ცვლილებები), მაშინ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს კონსულტაციისთვის. ამის უგულებელყოფა არ შეიძლება, რადგან ცოტამ თუ იცის მათი ყველა დაავადების შესახებ. ადამიანების უმეტესობისთვის მინიმალური სკრინინგი (ეკგ, არტერიული წნევა, ქოლესტერინი და სისხლში შაქრის დონე) საკმარისი იქნება.

რომელ საათზე უნდა ირბინო?

მამაკაცებისთვის ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს, ამიტომ მათ შეუძლიათ აირჩიონ ყველაზე მოსახერხებელი ვარჯიშის დრო. სამართლიანი ნახევრისთვის ეს აუცილებლად საღამოს სირბილია. მისი სარგებელი ასოცირდება ექსკლუზიურად ქალურ თვისებასთან: ჰორმონების რაოდენობა, რომლებიც მხარს უჭერენ მაღალ ფიზიკურ აქტივობას, მაქსიმუმს აღწევს მხოლოდ დღის ბოლოს. საღამოს ვარჯიშის წინ მიირთვით მსუბუქი სადილი. არ ირბინოთ ცარიელ კუჭზე.

სად უნდა დაიწყოს?

ჩვენ ვურჩევთ დამწყებ მორბენალებს, ვარჯიში ორ ეტაპად დაყოს - დროებით და დისტანციურად. პირველ დღეს ნელა დარბიხართ და არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. ყოველ ორ ვარჯიშზე გაზარდეთ დრო 5 წუთით, სანამ არ მიაღწევთ 40-ს. თუ მოახერხებთ მთელი ამ პერიოდის გაშვებას მარტივად და ქოშინის გარეშე, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ დისტანციურ პერიოდზე. პირველ დღეს ირბენ 4 კილომეტრს, მეორეს - 2, მესამეს - 1. მეოთხე დღეა დასვენება, მეხუთე - 2 კილომეტრი, მეექვსე - 4. გამოდის ექვსდღიანი არადამღლელი ციკლი.

სხვათა შორის, ფორუმებზე და სოციალურ ქსელებში სასწავლო პროგრამების განხილვისას, ძალიან ხშირად წარმოიქმნება დისკუსია თემაზე: "სირბილი: სარგებელი თუ ზიანი?" მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ საკითხს.

სირბილის უპირატესობები:

კუნთების (განსაკუთრებით გულის) გაძლიერება;

გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმი;

შემცირებული წნევა;

გაზრდილი იმუნიტეტი;

გაუმჯობესებული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა;

ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობის შემცირება;

სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა 5-6 წლით (დანიელი კარდიოლოგების კვლევის მიხედვით);

სხეულის ქსოვილებისა და უჯრედების ჟანგბადის გაჯერება.

სირბილის ზიანი

ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა დაკავშირებულია სერიოზულ სტრესთან როგორც ხერხემალზე, ასევე კუნთებზე, ლიგატებსა და ფეხების სახსრებზე. ამიტომ, ჩვეულებრივი სიარულისგან განსხვავებით, სირბილი გაცილებით საშიშია. მის დროს ადამიანის სხეული თითქმის მთლიანად იშლება და ისევ მიწაზე ეცემა. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის მცირე დაცემა სიმაღლიდან (თუმცა კონტროლირებადი). დაშვებისას ხერხემლისა და ფეხის სახსრების დატვირთვა ბევრჯერ აღემატება ადამიანის წონას. ზემოქმედების ძალა იზრდება, თუ სავარძლების ზედაპირი მყარია (ასფალტი) ან სპორტსმენი ჭარბი წონაა.

ასევე საზიანოა დიდი ტვირთი ძალიან დიდი მანძილის ან ძალიან მაღალი სიჩქარის სახით. თუ ისინი რეგულარულია, მაშინ შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

სირბილი: რა კუნთები მუშაობს?

ნებისმიერი სპორტის თამაშისას ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რას ვარჯიშობთ. სირბილი აძლიერებს ფეხის თითქმის ყველა კუნთს (ბარძაყები, ხბოები). ჩართულია მუცლის და მკლავის კუნთებიც. ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას და კოორდინაციის შენარჩუნებას. მაგრამ მთავარი კუნთი, რომელიც მუშაობს სირბილის დროს, არის გული. ადამიანის „ძრავა“ ექვემდებარება სასარგებლო და ბუნებრივ სტრესს, რაც ძალიან კარგია საერთო ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიშის დაწყებიდან სულ რაღაც ორი კვირის შემდეგ თქვენი სისხლძარღვები მადლობას მოგახსენებთ.

სირბილის ტექნიკა

მასთან შესაბამისობა უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან თუ არასწორად მოძრაობთ, სხეულზე დატვირთვა არასწორად გადანაწილდება.

სქესისა და ასაკის მიუხედავად, ყველა მორბენალმა უნდა გააუმჯობესოს სირბილის ტექნიკა. ეს საშუალებას მოგცემთ დაფაროთ მანძილი ნაკლები ძალისხმევით და მეტი სიამოვნებით.

ადამიანები, რომლებსაც ჯერ არ ჩაუვლიათ კითხვა: „როგორია სირბილი?“ ხშირად უშვებენ შეცდომას და უხეშ რელიეფზე ვარჯიშს იწყებენ. ეს არის დიდი სტრესი მყიფე ლიგატების, სახსრებისა და კუნთებისთვის. მათ ადაპტაცია სჭირდებათ. ამიტომ, დაიწყეთ ვარჯიში ბრტყელ რელიეფზე და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გადადით უხეში რელიეფზე.

სირბილის სწორი ტექნიკა ისეთივე მარტივი და ბუნებრივია, როგორც სიარული. თქვენ დადიხართ თავდაყირა და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი დაბალანსებულია თეძოებთან მიმართებაში. ამავდროულად, ხელები შიგნით შებრუნებული თითებით ასრულებენ გლუვ და მსუბუქ რხევებს წინ. ასე უნდა ირბინო მოდუნებულად.

მაგრამ ზედმეტად ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს სირბილის ტექნიკაზე. მთავარია თავი კომფორტულად იგრძნო. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ის გეტყვით ყველაზე მოსახერხებელ ტექნიკას.

სირბილის ძირითადი წესები

1. შესაფერისი აღჭურვილობა

თქვენ არ გჭირდებათ რთული აღჭურვილობა სირბილისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სპორტული ფეხსაცმელი და კომფორტული ტანსაცმელი. უმჯობესია შეიძინოთ ფეხსაცმელი სქელი, ელასტიური ძირებით, რომელიც ამშვიდებს ხერხემალზე დარტყმის ვიბრაციას.

რაც შეეხება ტანსაცმელს, ცხელ ამინდში ის მსუბუქი უნდა იყოს. როცა ცივა, კარგი იდეაა ატაროთ რამდენიმე მაისური, რათა უზრუნველყოთ ფენები, რომლებიც გაგათბობთ. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დასაწყისში მაგარი იქნებით, მაგრამ ბოლოს აუცილებლად იგრძნობთ ცხელებას.

2. ზომიერება

გულის კუნთი არ უნდა იყოს გადატვირთული. ასე რომ, საუკეთესო ტრენინგის მაჩვენებელი გართობაა. ადამიანები, რომლებიც ახლახან იწყებენ ვარჯიშს და არ იციან პასუხი კითხვაზე „რა არის სირბილი?“ ცდილობენ დაამყარონ მანძილისა და სიჩქარის რეკორდები. ნუ იქნები მათნაირი. ჯანმრთელობისთვის საჭიროა მხოლოდ ვარჯიშის მთლიან დროზე ფოკუსირება.

3. ინტერვალის შენარჩუნება

სირბილი სერიოზულად იტვირთება ლიგატორულ აპარატს, რომელიც ვარჯიშის შემდგომ აღდგენას საჭიროებს. ამიტომ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია ერთი დღე დასვენება.

4. სწორი ზედაპირის არჩევა

ზედაპირი, რომელიც არის ძალიან რბილი (ქვიშა) ან ძალიან მყარი (ასფალტი) საზიანოა სირბილისთვის. ასე რომ, აირჩიეთ რაღაც შუალედში (ტურფა, რეზინის ზედაპირი). გარდა ამისა, უმჯობესია არ ირბინოთ აღმართზე ან დაღმართზე. ეს ცუდია მუხლის სახსრებისთვის.

5. არანაირი ტკივილი

მცირე ტრავმის შემთხვევაშიც კი (დისკომფორტი ლიგატებში, მყესის დაჭიმვა და ა.შ.) ვარჯიში უნდა შეწყვიტოთ. ასეთ შემთხვევებში ველოსიპედით სიარული ან ცურვა სირბილის შესანიშნავი შემცვლელია. როგორ იმუშაოთ სწორად ზემოთ იყო მითითებული. შეიტყვეთ ეს და ტრავმის რისკი მინიმალური იქნება.

6. მოდუნების უნარი

სირბილისას საჭიროა ფეხის კუნთების ინტენსიური მუშაობა. მაგრამ ეს არ ეხება დანარჩენ კუნთებს. ამიტომ, სირბილის დროს ისწავლეთ კისრის, მხრების, მკერდისა და ზურგის ზედა ნაწილის მოდუნება. ამის მიღწევა უფრო ადვილია დაბალი სიჩქარით.

7. რეგულარულობა

სირბილი ჩვევად უნდა აქციოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ის მხოლოდ სარგებელს მიიღებს რეგულარული ვარჯიშით. არ გააუქმოთ სირბილი ამინდის გამო. წვიმაში ვარჯიში კარგი გამაძლიერებელი საშუალება იქნება როგორც ხასიათისთვის, ასევე მთლიანად სხეულისთვის.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია სასარგებლო იყო და აღარ გაინტერესებთ: "სირბილი - როგორია?" გისურვებთ ჯანმრთელობას და ნაყოფიერ ვარჯიშს!