შეიძლება თქვენც მოგეწონოთ. გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები?

ისე, რომ ჯერ ერთი, იოგა ნიდრას დროს არ დაიძინოთ, მეორეც, რომ არ მოგბეზრდეთ (თუ გაიგებთ „რაზეა“ YN, საოცრად საინტერესოა) და მესამე, უბრალოდ არ დახარჯოთ. თქვენი ძვირფასი დრო პრაქტიკაში 10% სიმძლავრით! და მეტის გაკეთებას ვერ შეძლებთ, თუ არ იცით, რა და რატომ არის ეს ყველაფერი, „რაზეა“ იოგა ნიდრა. იოგას ნებისმიერი სხვა ტექნიკის მსგავსად, საკმარისი არ არის მისი „უბრალოდ გაკეთება“; თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ როგორ და რატომ. მაშინ ციკლური რელაქსაციის ზოგადად უღიმღამო ტექნიკა (კარგად, როგორ ჯობია TM ან ავტო-ტრენინგს? ან თვითჰიპნოზს? თუ ჰოლოტროპულ სუნთქვას?) გაცილებით ღრმა და ძლიერი აღმოჩნდება. თითქოს ლითონის ვაჟრას წვრილმანი უცებ აღმოჩნდა ნამდვილი ვაჟრა ასტრა, ანუ ვედური "ბლასტერი". Საერთო ჯამში, დიდი განსხვავება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ განსხვავებაზე.

იოგა ნიდრა, უპირველეს ყოვლისა, პრაქტიკაა ღრმა დასვენება. და ეს ტექნიკა ლოგიკური და ფიზიოლოგიურია, მედიცინისა და ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით.

ნებისმიერი იოგა ნიდრა მოიცავს ტექნიკის ერთობლიობას ან რელაქსაციის ეტაპებს, ჩვეულებრივ შემდეგს:

მომზადება - დასვენება შავასანაში. თვალები დახუჭა. (ცნობიერების დონე "ჯაგრატი", ყურადღება - სტულა-შარირაზე - "უხეში" ფიზიკური სხეული).

ყურადღება, სუნთქვის მედიტაცია. რელაქსაციის გაღრმავება, კონცენტრაციის დაწყება.

ციკლური მედიტაცია - გონებრივად „გადახედე“ სხეულის დაახლოებით 54 საკვანძო პუნქტს (პოტენციურად დაძაბულობის მატარებელი უბნები, რომლებიც დაკავშირებულია ტვინთან). შესაძლებელია პრატიჰარას მიღწევა.

სიცარიელეში ჩავარდნის სხეულის ვიზუალიზაცია (მედიტაცია), ასევე სხეულის წონა და ა.შ. - გაღრმავებული დასვენება. შესაძლებელია პრატიჰარას მიღწევა. (სვოპნას მდგომარეობაში შესვლა - ძილი, გონებრივი დონის გაცნობიერება, ყურადღება სუკშმა-შარირაზე - "დახვეწილი" სხეული, ოცნების სხეული, თქვენს გონებრივ გარსზე).

სპეციალური ვიზუალიზაცია. შესაძლებელია დჰარანა, დჰიანა და სამადჰიც კი. (გასვლა სუშუფტის შტატში - ყურადღება „კარანა-შარირაზე“, მიზეზობრივ სხეულზე, მიზეზობრივ დონეზე, გამოუვლენელზე. ეს არის სიზმრების ცნობიერების დონე სცენაზე. ღრმა ძილიუოცნებო, ტურიას იოგები ეძებენ).

ჩიდაკაშის დაკვირვება - „მენტალური ეკრანი“. შესაძლებელია ქვეცნობიერის შაბლონების, ნეგატიური დამოკიდებულებებისა და შთაბეჭდილებების (სამსკარების) ინტეგრირება (დაშლა).

თქვენი სხეულის დაკვირვება (ან ვიზუალიზაცია) „გარედან“. შესაძლებელია „სხეულის გარეშე გამოცდილება“ (OBE), რაც ხელს უწყობს თვითშემეცნებას და სხეულთან დისიდენტიფიკაციას.

ჩვენ ქვეცნობიერში ჩავსვით სანკალპა - „მტკიცე განსაზღვრის ფორმულა“. თქვენ შეგიძლიათ გადაპროგრამოთ თქვენი ცნობიერება უფრო პოზიტიური, კონსტრუქციული გზით.

ნორმალურ მდგომარეობას ვუბრუნდებით („მე ვარ სხეული“), მაგრამ უჩვეულო გამოცდილების ბარგით გადავდგით ნაბიჯი თვითრეალიზაციისკენ.

როგორიც არ უნდა იყოს იოგა ნიდრას ბლოკების თანმიმდევრობა და მათი ფორმულირება, შესრულება, თუ ტექნიკა სწორად არის წარმოდგენილი ინსტრუქტორის მიერ, მაშინ პრაქტიკოსი (მედიტატორი) - ის, ვინც იტყუება და აკეთებს, შეუძლია მიაღწიოს რამდენიმე სასარგებლო მიზნებს:

რელაქსაცია.იოგა ნიდრა გარანტირებულია საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ ფიზიკური სხეული, მათ შორის კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლება, ბლოკები და იოგას პრაქტიკაში მიღებული მიკროტრავმები. სხეულის რელაქსაცია იწყება და შესაძლებელს ხდის უფრო ღრმა დასვენების პროცესს - ემოციის დონეზე და მენტალიტეტზეც კი (დამოკიდებულია თითოეულის მდგომარეობასა და მზადყოფნაზე ინდივიდუალური ადამიანი). ვიღაცას "კარგად ეძინა" და ვიღაცამ განიცადა სამადჰი - მაგრამ ხალხი უსმენდა იმავე ტექსტს. ყოველ შემთხვევაში, თითქმის ყველა, იშვიათი გამონაკლისის გარდა, ახერხებს სხეულის საფუძვლიანად მოდუნებას, ბევრი კი ახერხებს სხეულისა და სულის მოდუნებას.

მედიტაცია.იოგა ნიდრა არის ერთ-ერთი ყველაზე კომფორტული (შეადარეთ ვიპასანას!) საშუალება მედიტაციის გასაცნობად. უფრო მეტიც, ეს არ არის „ბავშვური“ მედიტაცია, არამედ რეალური, სრულიად სამუშაო მეთოდი. შედეგი დამოკიდებული იქნება წინა მომზადებაზე. დამწყები, ან ადამიანი, რომელსაც არ ესმის, რატომ და როგორ გააკეთოს ეს ტექნიკა, დიდი ალბათობით უბრალოდ დაიძინებს და კარგად დაიძინებს, ათავისუფლებს სტრესს. და ეს ასევე სასარგებლოა!

ფსიქოკორექტირება:ინტეგრაცია, გონებრივი, ფსიქოლოგიური ბლოგების დაშლა, პრობლემები. საიდუმლო არ არის, რომ იოგა ნიდრა "წმენდს" და ჰარმონიზებს ფსიქიკას. და ვის აქვს ამ დღეებში? იდეალურ მდგომარეობაში? თითქმის არავინ აკეთებს. კაცი დადისცხოვრებით, შეგროვებით დიდი ჩანთა"სანტაკლაუსის" წყენა, ტკივილი, შიშები, წარუმატებლობა და ა.შ. იოგა ნიდრა არის გზა ამ ჩანთაში შიგნიდან შემობრუნებისა და მსუბუქად გადაადგილებისთვის. არა ერთადერთი, რა თქმა უნდა, მაგრამ ეფექტური. უფრო მეტიც, ეს სრულიად შეესაბამება იოგას.

ფსიქოსომატური დაავადებები- იოგა ნიდრა ათავისუფლებს მათ (რატომ - იხილეთ ზემოთ). თუ შეჩვეული ხართ ფეხების რხევას, ფრჩხილების კვნეტას, მოწევას, სასმელს, ბავშვებს და შინაურ ცხოველებს ცემას, უფროსის გეშინიათ, ან ნავთობის ფასის კლების გამო ვერ იძინებთ, იოგა ნიდრა დაგეხმარებათ, ნახეთ წერტილი 3 რატომ. ფსიქიკა შესამჩნევად შვება. იოგა ნიდრა არის შანხა პრაკშალანა ტვინისთვის! უშიშრობა და უგუნებობა - იოგის ორი მთავარი თვისება - მოდის იოგა ნიდრას დახმარებით.

ძილის ხარისხის გაუმჯობესება- დიახ და ასეც ხდება. სასაცილოა საუბრის დაწყებაც კი "კარმას გაწმენდაზე", სამსკარების მოშორებაზე, პიროვნების ინტეგრირებაზე, ბავშვობისა და დაბადების ტრავმებისგან თავის დაღწევაზე და შეძენილ მავნე ჩვევებზე და ხასიათის თვისებებზე - თუ ადამიანს არ აქვს საკმარისი ბანალური ჯანსაღი ძილი. და იოგა ნიდრა გონივრულად მოქმედებს: თუ ძილის პრობლემებია (ქრონიკული), მაშინ მოდის ძილი. ზუსტად იოგა ნიდრაზე. და იოგა ნიდრას შემდეგ. შედეგი? ნევროტიკი ხდება ნორმალური ადამიანი. შემდეგ კი იოგა უკვე შესაძლებელია. თუ თქვენ გაქვთ შეკრულობა ან ძილის პრობლემები, იოგა არ იმუშავებს, ამიტომ ასანები და იოგა ნიდრა პირველ რიგში წყვეტენ ამ ძირეულ პრობლემებს.

ფსიქოფიზიოლოგიური აღდგენა და გაახალგაზრდავება.დიდი ხანია საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი "ასაკი" არ არის მხოლოდ სხეულის მდგომარეობა, უფრო სწორად, რომ სხეულის მდგომარეობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. აბა, რომელმა ქალმა არ იცის, რომ შეუდარებლად მიმზიდველია, როცა შეყვარებულია? რომელმა კაცმა არ იცის, რამდენად მიმზიდველი და წარმატებულია სამსახურში და ფინანსებში? შეყვარებულები არ ავადდებიან. წარმატებული ადამიანები არც ავადდებიან. ამ ყველაფრის დაკვირვება შესაძლებელია სპორადულად, ან შეგიძლიათ ისწავლოთ ასეთი სიტუაციების სიმულაცია იოგა ნიდრას გამოყენებით. ენდორფინების გამოყოფით - მორფინის მსგავსი ნივთიერებები, რომლებიც ძლიერ მოდულატორები არიან და ემოციური მდგომარეობა, და ფიზიოლოგიური პროცესებიმათ შორის სამკურნალო პროცესებზე ზემოქმედება და ჰორმონალური ფონი— იოგა ნიდრა ფორმირებაზე სუსტი არ არის. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ნამდვილი ბედნიერება "ცრემლამდე" იოგა ნიდრაში. დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ პრაქტიკიდან "თითქოს ხელახლა დაბადებული". თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ, ეს მოხდება. სხეულის რეაქცია მოჰყვება, უეჭველია. აუმჯობესებს და გარეგნობა, და ფუნქციური მდგომარეობა. სექსუალური ცხოვრების პრობლემებიც აქ გვარდება და პროფესიული სფერო- არაფერი. სპორტსმენები აუმჯობესებენ თავიანთ შედეგებს... აღმასრულებლები ემზადებიან მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებებისთვის, სტუდენტები მაქსიმალურად ახდენენ გამოცდებზე მუშაობას... ჩამოთვლა ზედმეტია. ანუ იოგა ნიდრა იძლევა და პიროვნული ზრდა, და ააქტიურებს ფარული რეზერვის სხეულებს, და ზრდის ქარიზმას... ბევრი ეფექტი.

თვითშემეცნება- მათთვის, ვისაც ნამდვილად აინტერესებს არა მხოლოდ სხეულისა და სულის „განკურნება“, არამედ ქვეცნობიერის სიღრმეში ჩაძირვა თვითშემეცნების მიზნით და სერიოზულად და საფუძვლიანად ჩაერთოს მედიტაციაში - იოგა ნიდრა გთავაზობთ პირველი კლასის მეთოდს. ეს არის ჩიდაკაშა დჰარანა, მედიტაცია მენტალურ ეკრანზე. როგორც იოგა ნიდრას ავტორმა, სვამი სატიანანდა სარასვატიმ არაერთხელ ხაზგასმით აღნიშნა მოწინავე სტუდენტებისთვის ლექციებზე, სასაცილოა ვიფიქროთ, რომ ჩიდაკაშა მხოლოდ „გონებრივი ეკრანია“ შუბლის დონეზე, სიბნელე დახუჭულ თვალებამდე. ჩიდაკაშა არის ყველაფერი, რასაც ვხედავთ (მაჰაკაშა), ყველაფერი ხილული "გამოიხატება". იოგა ნიდრას კეთებით ვსწავლობთ - არა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ვიმოქმედოთ რეალობით, არავითარი "საიდუმლო" და "ტრანსსერფინგი"! - გააუქმეთ „რეალობის“ იდენტიფიკაცია და შეხედეთ მას ისე, როგორც არის, როგორც ეფექტს მენტალურ ეკრანზე. და ეს არის ნამდვილი რაჯა იოგა - მათთვის, ვინც დაინტერესებულია და ვინც მზად არის ამისთვის. აქ არის პროაქტიული „დაცვა“ ფსიქიკური პრობლემების მქონე ადამიანებისგან (იხ. პუნქტები 5. 3, 4, 6), რაც ქვეცნობიერიდან ურჩხულებს ან, პირიქით, დაუძლევლად მიმზიდველ ობიექტებს დაბადებს, ხელს უშლის მათ წინსვლაში და ეს. ნორმალურია - ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ ის რჩება "ასუფთავებს" ზოგიერთ ნივთს შემდეგ "დონეზე" გადასვლამდე.

და ბოლოს, როგორც ზემოთ აღინიშნა, იოგა ნიდრა ჯდება ნებისმიერ სასწავლო და შემოქმედებით პროცესში:ტრენინგი, გამოცდის მომზადება, სწავლა უცხო ენები, ნებისმიერი ინტენსიური ვარჯიში და სასწავლო კურსები, ტვინის შტორმი, კრეატიულობა, დაგეგმვა, ინტროსპექტივა... - და აუმჯობესებს და აძლიერებს მათ შედეგებს.

სინამდვილეში, სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებიიოგა ნიდრა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მიუხედავად მონაცემებისა და მომზადებისა:

რელაქსაცია;
მედიტაცია;
და ძილის ხარისხის გაუმჯობესება და ზოგიერთი სტრესის მოხსნა, რომელსაც ჩვეულებრივი, არაიოგური ძილი ჩვეულებრივ ვერ აშორებს.

გარდა ამისა, იოგა ნიდრა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეგრეთ წოდებული „წარსული ცხოვრების რეგრესიისთვის“ - წარსული ცხოვრებისეული გამოცდილების დამახსოვრება. ჩემი სახელით, მინდა გავაფრთხილო ადამიანები, რომლებსაც უსაქმურად აინტერესებთ ეს: თქვენ შეიძლება გაიგოთ რაღაც თქვენს შესახებ, რასაც საერთოდ არ ელოდით, და ეს შეიძლება იყოს რთული მოვლენები წარსული ინკარნაციებიდან. მეორეს მხრივ, ადამიანისთვის, რომელიც უკვე ამ ცხოვრებაში უნაკლოდ არის ორიენტირებული თვითშემეცნებასა და გამოღვიძებაზე, წარსულში რეგრესია შეიძლება გახდეს ძლიერი ნახტომი ჭეშმარიტი მიზნის გასაგებად.

ჩვენი აღიარებული იოგა ნიდრას ოსტატი წარსული ცხოვრების რეგრესიით არის ილია ჟურავლევი. სექტემბერში იოგა ნიდრაზე საუბარს თავისი სტატიით გააგრძელებს!

დასკვნა, პრაქტიკის პერსპექტივები

ამრიგად, იოგა ნიდრას ტექნიკები შეიძლება შეიცვალოს, შეიცვალოს და ზოგიერთი მათგანი შეიძლება ზოგჯერ გამოტოვდეს ინსტრუქტორისა და სტუდენტის (ჯგუფის) წინაშე მდგარი ამოცანების მიხედვით. მაგალითად, S. Satyananda S.-ის „ხელმოწერის“ ჩავარდნა სიბნელეში, რომელიც მან აქტიურად გამოიყენა, ზოგიერთისთვის არასასურველია, რადგან შიშთან ასოცირებული. ამავდროულად, იმისთვის, რომ შევინარჩუნოთ იოგა ნიდრა თავდაპირველ ფორმაში, რაც მხოლოდ თვითრეალიზებას იწვევს და არ გამოვიტანოთ „იოგა ნიდრა სიმდიდრისთვის“, „იოგა ნიდრა პოტენციალის გაზრდისთვის“ და ა.შ. დიდი ყურადღებით გაითვალისწინეთ ამ წესიერი პრაქტიკის ცვლილებები. ყოველივე ამის შემდეგ, აქ არის სასწაული, საიდუმლო, საკუთარი საიდუმლო: იოგა ნიდრას "სასწაული" არის ის, რომ თუ ტექნიკა სწორად არის ნათქვამი და გადაცემული, მაშინ ცნობიერების გარკვეული გახსნილობით ახლის მიმართ, ადამიანი სიტყვასიტყვით " ავტომატურად“ გაყვანილია ცნობიერების უფრო დახვეწილ დონეზე, ვიდრე ნაცნობი. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი წინა დონე მხოლოდ შემდეგიდან (როდესაც გეძინათ, არ იცოდით, რომ გეძინათ, მაგრამ როდესაც გაიღვიძეთ, შეაფასეთ თქვენი წინა გამოცდილება). საბედნიეროდ მათთვის, ვინც ახალ იოგას ეუფლება, იოგა ნიდრას მეშვეობით მაღალი მედიტაციური მდგომარეობის განცდა არ საჭიროებს ვრცელ მომზადებას. საკმარისია უხეშად გაეცნოთ იოგა ნიდრას ტექნოლოგიასა და მნიშვნელობას, ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად დაიძინოთ და შემდეგ უბრალოდ „გაუშვათ“ სიტუაცია შემდეგი იოგა ნიდრას შესრულებისას, გაუშვით გონების სადავეები - და შედეგი დიდხანს არ იქნება. ეს შეიძლება ერთდროულად არ მოვიდეს, მაგრამ თითქმის რა თქმა უნდა, საკმაოდ მალე. იოგა ნიდრას შედეგი არ არის მატერიალური სანკალპას მიღწევა, როგორიც არ უნდა იყოს ეს. ეს პრაქტიკა თავდაპირველად შეიცავს იოგისთვის ერთ, ერთადერთ მნიშვნელოვან მიზანს - გამოღვიძებას. და ასეთი სიმდიდრე - სულიერი და სხვა ადამიანების მიმართ გულგრილი - შეიძლება მიღწეული იქნას იოგა ნიდრაში. საშუალო ვარჯიშისა და გამოცდილების მქონე იოგების მიერ უმაღლესი მედიტაციური გამოცდილების მიღწევა რეალობაა იოგა ნიდრაში და არა მითი.

მე ვიწვევ ყველა იოგა ნიდრას პრაქტიკოსს, რომ განიხილონ ეს ტექნიკა! ეს პრაქტიკა გეხმარებათ? არის რაიმე პრობლემა? ან იქნებ აღმოაჩინეთ მეთოდები, რომლებიც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს JN-ში რელაქსაციას? გაუზიარე სხვა იოგებს! სექტემბერში კი გავაგრძელებთ საუბარს - ბლოგის პატივცემულ სტუმართან, იოგას ცნობილ მასწავლებელთან და მათ შორის იოგა ნიდრასთან, ილია ჟურავლევთან.

1. კლასიკური იოგა-ნიდრა ("სატიანანდა სარასვატის მიხედვით"). წაიკითხა ილია ჟურავლევი: http://www.mahadev108.com/yoga-nidra-rus/

2. იოგა ნიდრა „კლასიკური იოგას ვ. ბოიკოს“ ტრადიციაში:

3. რა თქმა უნდა, იოგა ნიდრას და მსგავსი პროგრამების (რეჟისორული მედიტაციები) კიდევ ბევრი ჩანაწერია ინტერნეტში, მათ შორის არაჩვეულებრივი, მაგალითად, „დერსუს ბილიკები“, შესრულებული ნიკოშოს და სხვების მიერ, ვისაც აინტერესებს, ბევრს იპოვის. ვარიანტებიდან.

რუსულენოვანი იოგას საზოგადოება ახლა Telegram-ზეა!
შეუერთდი - https://telegram.me/ru_yoga

იოგა ნიდრა- ფსიქიკური ძილი, რომელსაც ხშირად "იოგების ძილს" უწოდებენ. ეს არის დასვენების მეთოდი ცალმხრივი გონების შექმნით. ის ასევე არის პიროვნების დასვენების საშუალება გარე საგნებისგან შინაგანად გაყვანის გზით. იოგა ნიდრა რეალურად არის პრატიჰარას ნაწილი, ანუ ცნობიერების გაყვანა ფიზიკური ობიექტებიდან. იოგა ნიდრაში მხედველობა შორდება აღქმის გარე საგნებს, სმენა იშლება ბგერებისგან და ა.შ. სანამ ფიზიკურ გრძნობებთან ყველა კავშირი მთლიანად არ გაქრება.

იოგა ნიდრა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი მეთოდია არა მხოლოდ მინიმალურ დროში ღრმა რელაქსაციის შესაქმნელად, არამედ დეგენერირებული ტვინის ბირთვებისა და ცენტრების აღორძინებისთვის. იოგა ნიდრას ერთი საათი უდრის ოთხ საათს ჩვეულებრივ ძილს.

იოგა ნიდრას პრაქტიკა ასევე მითითებულია არა მხოლოდ ფიზიკურად და გონებრივად დაღლილთათვის, არამედ მათთვის, ვინც დაიღალა პასიური ცხოვრების წესით და მათთვის, ვინც დაკარგა ინტერესი ცხოვრების მიმართ. იოგა ნიდრა ასევე გაახალგაზრდავებს და გააცოცხლებს პიროვნების ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ასპექტებს. ეს დაეხმარება მათ, ვისაც აქვს თამასური ბუნება, შექმნას დამატებითი სისხლის ნაკადი და ენერგია. იოგა ნიდრას პრაქტიკა განსაკუთრებით რეკომენდებულია სულიერად ეძებს ხალხსრომლებიც განიცდიან შიშს, დაძაბულობას, ბრაზს, სიხარბეს და სხვა დისჰარმონიებს. ასევე მითითებულია მათთვის, ვისაც სურს განავითაროს მეტი ცნობიერება და გონებრივი სიცხადე.

იოგა ნიდრას სასაზღვრო მდგომარეობაში, ძილსა და სიფხიზლეს შორის, თქვენ ამყარებთ კონტაქტს თქვენი ფსიქიკის ზეცნობიერ ნაწილთან და არაცნობიერ ნაწილთან, სადაც გროვდება თქვენი წარსული მოგონებები. ის გამოცდილება, რომელიც განსაკუთრებით ნეგატიური ან მტკივნეული იყო, ღრმად იყო ჩასმული ჩვენი ფსიქიკის არაცნობიერი ზონაში, რომელიც იმალება ცნობიერი მოგონებების მიღმა. თუმცა ისინი მაინც ძალიან აქტიურები არიან და ჩვენი ირაციონალური შიშებისა და აკვიატებების წყაროა. ასევე არაცნობიერ ნაწილში არის ინსტინქტური სურვილები, რომლებიც მუდმივად ეძებენ გამოხატვას ჩვენი ცნობიერების მეშვეობით. დაძაბულობა, ფაქტობრივად, არის ჩახშობილი ენერგიის შედედება, რომელიც აძლიერებს იმ მოთხოვნილებებსა და სურვილებს, რომლებიც ბლოკავს კმაყოფილების მდგომარეობას. იოგა ნიდრას დროს ეს იმედგაცრუებები და დაბლოკილი აუსრულებელი სურვილები იღებენ გამოსავალს, რის შედეგადაც მცირდება დაძაბულობა და გამოიყოფა მათში არსებული ენერგია.

ანალოგიური პროცესი ხდება ნორმალურ ძილშიც, როცა ვოცნებობთ. ეს სიზმრები შედგება შემთხვევით შერჩეული იმპულსებისგან. იოგა ნიდრაში ჩვენ ვქმნით საკუთარ ოცნებას სხვადასხვა სიმბოლოების ვიზუალიზაციის გზით, რომლებსაც აქვთ ძლიერი და უნივერსალური მნიშვნელობა. ეს " სწრაფი სურათები” ქვეცნობიერის სიღრმიდან იწვევენ სხვა, ზოგადად, ურთიერთდაკავშირებულ მოგონებებს და ყოველი მოგონება თავის მხრივ ივსება ემოციური დატვირთვით. ამრიგად, მრავალი სახის დაძაბულობა ქრება და გონება თავისუფლდება არასაჭირო ინფორმაციისგან.

იოგა ნიდრას ადარებენ ჰიპნოზს, მაგრამ მათ საერთო არაფერი აქვთ. ჰიპნოზის დროს ადამიანი ხდება უკიდურესად მგრძნობიარე გარე რჩევების მიმართ თერაპიული ან სხვა მიზნებისთვის, იოგა ნიდრა არის გაძლიერებული თვითშეგნების გზა საკუთარი ფსიქიკური გამოღვიძების თვალყურის დევნებისთვის.

რეკომენდირებულია მასწავლებელთან კლასში პირველად იოგა ნიდრას ვარჯიში, ამით უკეთ გაიგებთ ტექნიკის მიზანს და გაეცნობით ვარჯიშის მეთოდს თითოეულ ეტაპზე. თუ იოგას მასწავლებელი არ გყავთ, შეეცადეთ კლასში იოგა ნიდრას ჩანაწერი მიიღოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება ივარჯიშოთ ჯდომისას ან თუნდაც დგომის დროს, იოგა ნიდრა ჩვეულებრივ ტარდება სავასანაში ზურგზე წოლისას. უმჯობესია იატაკზე დაწოლა ხალიჩაზე ან საბანზე. თუ გრძნობთ, რომ საჭიროა ბალიშის დადება თავის ქვეშ, შეგიძლიათ ამის გაკეთება. დარწმუნდით, რომ საკმარისად თბილი ხართ, რომ არ დაგჭირდეთ საბნის გადაფარვა. თვალები დახუჭული რჩება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რომელიც უნდა გაგრძელდეს 30 წუთიდან 1 საათამდე. ვარჯიშის დროს სხეული სრულიად მოდუნებული უნდა იყოს და არანაირი მოძრაობა არ უნდა მოხდეს.

მთელი სხეული მუდმივად მოდუნებულია, ყველა კიდური, ყველა ძვალი, კუნთი, ლიგატი, სისხლის მიმოქცევის სისტემა, სუნთქვა, ტვინი, სახე, თვალები და ა.შ.

როდესაც თქვენი სხეული მთლიანად მოდუნებულია, თქვენი გონებაც მოდუნდება, მაგრამ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ის აქტიური, თქვენი სხეულის ყველა ნაწილზე მიიპყრო თქვენი ყურადღება, შეამჩნიოთ თქვენი სუნთქვა, განიცადოთ სხვადასხვა შეგრძნებები, შექმნათ გონებრივი სურათები.

იოგა ნიდრაში თქვენ რეალურად არ გძინავთ, თქვენ უნდა იყოთ ინფორმირებული მთელი პრაქტიკის განმავლობაში, შეეცადეთ მიჰყვეთ ყველა ინსტრუქციას განსჯის გარეშე. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგა ნიდრა, როგორც ძილის პრელუდია. თუ ძილის წინ 20-30 წუთით ადრე ივარჯიშეთ, ძილის ხარისხი მკვეთრად გაიზრდება.

იოგა ნიდრას დროს მიიღება გადაწყვეტილება ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტარდება სანკალპა. (დაახ. თარგმნა. სანკალპა არის განზრახვა, შინაგანი რწმენა, რომელმაც ქვეცნობიერის სიღრმემდე მიაღწია, რომელიც რეგულარულად მრავლდება ისე, რომ რეალობად იქცეს.) ეს უნდა იყოს თქვენთვის უაღრესად მნიშვნელოვანი. გაიმეორეთ ეს გონებრივად 3-ჯერ ღრმა დარწმუნების განცდით. უმჯობესია, თუ თქვენს სანკალპას აქვს სულიერი მიზანი, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაკავშირებულია რაიმე ჩვევისგან თავის დაღწევის ან თქვენი პიროვნების ზოგიერთი ასპექტის გაუმჯობესების სურვილთან. იოგა ნიდრაში ჩვენი გადაწყვეტილებები და აზრები, რომლებსაც ვქმნით, პოტენციურად ძალიან ძლიერი ხდება. ისინი ღრმად შედიან ქვეცნობიერში და დროთა განმავლობაში, აუცილებლად ხდებიან რეალობა.

იოგა ნიდრას ტექნიკა

იოგა ნიდრას ჩასატარებლად საჭიროა კომფორტულად ვიყოთ შავასანაში (მკვდარი ადამიანის პოზა) წოლა. ფეხები ოდნავ განშორებულია, მკლავები თავისუფლად დევს სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულისა და ტანსაცმლის პოზიცია აბსოლუტურად კომფორტულია და ვარჯიშის დროს არ გჭირდებათ რაიმე მოძრაობების გაკეთება.

დახუჭეთ თვალები და არ გაახილოთ ისინი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

კვლავ შეამოწმეთ თქვენი სხეულის პოზიცია და ტანსაცმელი. იოგა ნიდრას დროს თქვენ უნდა იყოთ ინფორმირებული. ნუ მისცემთ თავს ძილის უფლებას. გონებრივად თქვით: „არ დავიძინებ“.

ახლა ღრმად ჩაისუნთქეთ და ჩასუნთქვისას იგრძენით სიმშვიდე, რომელიც მთელ სხეულში ვრცელდება. ამოსუნთქვისას ნება მიეცით თქვენს სხეულს სრულად დაისვენოს.

დააკვირდით მთელ სხეულს, როცა სრულ სიჩუმეში იწექით იატაკზე. გაეცანით მთელ სხეულს თავიდან ფეხებამდე. მიეცით საშუალება სხეულის ყველა ნაწილს სრულად დაისვენოს. დარწმუნდით, რომ არსად არ არის დაძაბულობა.

გაეცანით სხეულის ყველა ნაწილს, რომელიც კონტაქტშია იატაკთან. გაითვალისწინეთ თქვენი ხელების, ხელისგულების შეხება იატაკთან, იდაყვის შეხება იატაკთან, მხრის პირები, ფეხები, ქუსლები და იატაკი, ხბოები, უკანა ზედაპირითეძოები და იატაკი, გაითვალისწინეთ სხეულის ყველა ნაწილი, რომელიც კონტაქტშია იატაკთან. ყურადღება მიაქციეთ თავსა და იატაკს შორის კონტაქტს. გაეცანით მთელ სხეულს, რომელიც კონტაქტშია იატაკთან.

იგრძენით, რომ მთელი სხეული ძალიან დამძიმდება. გააღვიძეთ სიმძიმის შეგრძნება სხეულის ყველა ნაწილში. მთელი სხეული ხდება ძალიან მძიმე, იმდენად მძიმე, რომ უბრალოდ იძირება, იძირება იატაკში. გააცნობიერე ეს სიმძიმე.

იგრძენით სხეულში სიმსუბუქის შეგრძნება. მთელ სხეულში გაჟღენთილია სიმსუბუქის შეგრძნება, თითქოს იატაკის ზემოთ ცურავ. იგრძენი ეს უწონობა.

ახლა არის გადაწყვეტილების მიღების დრო (სანკალპა). მიღებული გადაწყვეტილება მეორდება 3-ჯერ. გაიმეორეთ ეს გადაწყვეტილება გამოხატვით და თავდაჯერებულობის გრძნობით. გახსოვდეთ, რომ იოგა ნიდრაში მიღებული გადაწყვეტილება აუცილებლად ახდება.

გაეცანით თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილს თავის მხრივ. სანამ სხეულის რომელიმე ნაწილს ეძახიან, თქვენი ცნობიერება უნდა გადავიდეს ამ ნაწილში ყოველგვარი ფიზიკური მოძრაობის გარეშე და თქვენი ცნობიერება უნდა გადავიდეს წერტილიდან წერტილამდე რაც შეიძლება სწრაფად.

გააცნობიერე ცერა თითიმარჯვენა ხელი, მეორე თითი, მესამე, მეოთხე, პატარა თითი, უკანა მხარეხელები, პალმა, მაჯა, წინამხარი, იდაყვი, ზედა ნაწილიმკლავები, მხრები, მკლავი, მკერდის მარჯვენა მხარე, წელის მარჯვენა მხარე, მარჯვენა ბარძაყი...

გაითვალისწინეთ თქვენი მარცხენა ცერა, მეორე თითი, მესამე, მეოთხე, პატარა თითი, ხელის უკანა მხარე, პალმა, მაჯა, წინამხარი, იდაყვი, მკლავი, მხრის, მკლავი, მკერდის მარცხენა მხარე, წელის მარცხენა მხარე, მარცხენა ბარძაყი...

გაითვალისწინეთ თქვენი მარჯვენა დიდი თითი, მეორე, მესამე, მეოთხე, პატარა თითი, ფეხის ზედა, ძირი, ქუსლი, ტერფი, ხბო, მუხლი, ბარძაყი, მარჯვენა დუნდულო...

გაითვალისწინეთ თქვენი მარცხენა დიდი თითი, მეორე, მესამე, მეოთხე, პატარა თითი, ფეხის ზედა, ძირი, ქუსლი, ტერფი, ხბო, მუხლი, ბარძაყი, მარცხენა დუნდულო...

ყურადღება მიაქციეთ მარჯვენა დუნდულს, მარცხენა დუნდულს, ორივე დუნდულს, ქვედა ნაწილიზურგი, შუა ზურგი, ზედა ზურგი, მარჯვენა მხრის პირი, მარცხენა მხრის პირი, მთლიანი უკანკისერი, მთელი თავის უკანა მხარე, მთელი სახე...

ყურადღება მიაქციეთ ნიკაპს, ქვედა ტუჩს, ზედა ტუჩის, მარჯვენა ლოყა, მარცხენა ლოყა, მარჯვენა ყური, მარცხენა ყური, ცხვირი, მარჯვენა ნესტო, მარცხენა ნესტო, ზედა ცხვირი, მარჯვენა თვალი, მარცხენა თვალი, მარჯვენა ქუთუთო, მარცხენა ქუთუთო, მარჯვენა წარბი, მარცხენა წარბი, შუბლი, ცენტრი წარბებს შორის. დააკვირდით წარბებს შორის ცენტრს...

(შეგიძლიათ რამდენჯერმე გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება სხეულის ყველა ნაწილზე, რამდენჯერაც დაგჭირდებათ შემდგომი დასვენებისთვის.)

იცოდე ყველაფერი მარჯვენა ფეხიმთლიანად, ყველა მარცხენა ფეხი, ორივე ფეხი ერთად... იცოდე მთელი მარჯვენა ხელიმთლიანად, ყველა მარცხენა ხელი, ორივე ხელი ერთად... შეხედე მთელი სხეულის უკანა მხარეს, მთელი სხეულის წინა მხარეს. იცოდე მთელი თავი... იცოდე მთელი სხეული, მთელი სხეული...

შეეცადეთ გააღვიძოთ სხეულში სიცივის გრძნობა. წარმოიდგინეთ, რომ ღამით თოვლში სეირნობთ და ფეხები ძალიან ცივა. მთელი სხეული გიყინავს. იგრძენით ეს სიცივის შეგრძნება.

გააღვიძეთ სხეულში სითბოს გრძნობა. აღადგინეთ სითბოს გრძნობა, რომელსაც ზაფხულში გრძნობთ. წარმოიდგინე, რომ მზეზე ხარ. მთელი სხეული გრძნობს ძლიერ სითბოს. განიცადეთ სითბოს ეს გრძნობა.

გაიხსენეთ ტკივილის შეგრძნება. კონცენტრირება მოახდინე მასზე. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ტიპის მტკივნეული შეგრძნებები: ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური. შეეცადეთ გააღვიძოთ ტკივილის ეს გრძნობა.

აღადგინეთ სიამოვნების განცდა. გააცოცხლე იგი. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სიამოვნება: ფიზიკური, გონებრივი ან ემოციური. შეეცადეთ აღადგინოთ ეს გრძნობა სრულად.

ახლა ყურადღება მიაქციეთ ბუნებრივ სუნთქვას. ნუ ეცდებით მის შეცვლას, უბრალოდ დააკვირდით სუნთქვის მთელ პროცესს. გაითვალისწინეთ ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვისას ჩუმად გაიმეორეთ საკუთარ თავს: მე ვიცი, რომ ვისუნთქავ. ამოსუნთქვისას ჩუმად გაიმეორეთ საკუთარ თავს: ვიცი, რომ ამოვისუნთქე. არ დაუშვათ არც ერთი სუნთქვა შეუმჩნეველი.

სუნთქვაზე ფოკუსირებისას, ამავდროულად ჩუმად დათვალეთ ყველა თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა საპირისპირო მიზნით: ვიცი, რომ ჩავისუნთქავ-54, ვიცი, რომ ამოვისუნთქავ-54, ვიცი, რომ ჩავისუნთქავ-53, ვიცი, რომ ამოვისუნთქავ-53 და ა.შ. 54-დან 0-მდე. თუ თქვენ შეწყვიტე დათვლა, დაიწყე ისევ 54-დან. არ დაიძინო...

დარწმუნდით, რომ ფხიზლად ხართ და იღვიძებთ.

შეწყვიტე ეს პრაქტიკა და მიიტანე შენი ცნობიერება წარბებს შორის ცენტრში. კონცენტრირება მოახდინეთ სივრცეზე, რომელსაც ხედავთ დახუჭული თვალების წინ. გაითვალისწინეთ ჩიდაკაშა და ბუნდოვანი სივრცე თქვენი დახუჭული თვალების წინ. კონცენტრირება მოახდინეთ ჩიდაკაშას სიბნელეზე და შენიშნეთ მასში გაჩენილი ნებისმიერი ფენომენი. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ფერები, სურათები ან ნახატები. რასაც ხედავ, შენი გონების გამოვლინებაა.

ახლა შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი დილით ადრე ტყეში სეირნობისას. მზე ჯერ არ ამოსულა. მარტო დადიხარ და იქვე არავინაა. ეს არის ულამაზესი ტყე, მშვიდი და წყნარი. მაღალი ხეები გარშემორტყმული ხართ; სიახლის და სიგრილის ატმოსფერო. ტყეში გადაადგილებისას გესმით ფეხქვეშ მშრალი ფოთლების შრიალი და გრძნობთ ნესტიანი და ხავსიანი ტყის ხეების სასიამოვნო არომატს. შენს ირგვლივ მოხდენილი ლამაზი ყვავილებია, რომლებიც თითქოს ქარში ცეკვავენ. ნამის წვეთები ანათებს მათ ფურცლებს. მოუსმინეთ ჩიტების მუსიკას, როდესაც ისინი სტვენენ და მოუხმობენ ახალი დღის მისალმებას. შემთხვევით ხედავთ კურდღელს, რომელიც ბალახს ჭამს, ან მორცხვ ახალგაზრდა ირემს მოჰკრათ თვალი. ტყე თავისი ცხოვრებით ცხოვრობს და თქვენ გრძნობთ ამ ტყის მაღალ და ჰარმონიულ ენერგიას. იქვე არის პატარა ვიწრო ნაკადი. გადაკვეთისას შეამჩნევთ წყალში მოცურავე რამდენიმე პატარა თევზს, კლდის ნაპრალიდან გამოსულ ხვლიკს, რამდენიმე კაშკაშა ფერის პეპელას, რომლებიც მოხდენილად ფრიალებს ჰაერში. თქვენ დადიხართ ლამაზ ხეებს შორის, ფართოდ გაშლილ ხეებს შორის, მაღალ და მკაცრი ხეებს შორის, შიშველ ხეებს შორის, ხეებს შორის მდიდარი მწვანე გვირგვინით. ხედავთ ხეებს შორის გაწმენდილს, რომელშიც არის პატარა ტაძარი, რომლის გარშემოც სინათლის აურაა. როცა მიუახლოვდებით, გესმით ტაძრიდან გამომავალი OM-ის ხმა და საკმევლის ღვთაებრივი სუნი, რომელიც თქვენამდე აღწევს ქარით. მიუახლოვდით ტაძრის კარს და შედით. ტაძრის შიგნით გრილი და ბნელია. კედლებზე დიდი წმინდანების პორტრეტებია. OM-ის ხმა უფრო ხმამაღალი და მკაფიო ხდება და შენს თავში ვიბრაციას გრძნობ. ტაძრის ცენტრში მჯდომარე გურუ, სამოსში გამოწყობილი, კითხულობს მანტრას OM. მისი თვალები დახუჭულია და არ იცის შენი ყოფნა. დაჯექი იატაკზე, დახუჭე თვალები და არ იმოძრაო. იგრძენით ღრმა სიმშვიდე და ჰარმონია, რომელიც გარშემორტყმულია, სანამ უსმენთ OM მანტრას ხმებს. მოუსმინეთ ამ ხმებს და იგრძენით სიმშვიდე და ჰარმონია...

ახლა გაითვალისწინეთ თქვენი სუნთქვა. გაეცანით თქვენს ბუნებრივ სუნთქვას. მოუსმინეთ გარე ხმებს. იცოდეთ ყველა ბგერა, რომელიც მოდის თქვენს გარშემო არსებული სამყაროდან. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ხმიდან ბგერაზე ისე, რომ არ ცდილობთ როგორმე განსაზღვროთ წყარო. ნუ კლასიფიცირებთ ბგერებს სასიამოვნო ან უსიამოვნო, უბრალოდ თვალყური ადევნეთ თითოეულ ხმას. თანდათან გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება შორიდან მომდინარე ბგერებიდან უფრო ახლოს ბგერებზე. მოუსმინეთ ხმებს, რომლებიც პირდაპირ ამ ოთახიდან მოდის.

გაიმეორეთ თქვენი გადაწყვეტილება (სანკალპა) 3-ჯერ თავდაჯერებულობის გრძნობით (იგივე გადაწყვეტილება, რაც მიიღეთ ვარჯიშის დასაწყისში). იცოდე მთელი შენი ფიზიკური სხეული. ვარჯიშის დროს გაითვალისწინეთ თქვენი მთელი სხეული იატაკზე დაწოლილი.

წარმოიდგინეთ, რომ უყურებთ საკუთარ თავს, თქვენს სხეულს ზემოდან. შეხედეთ რა გაცვიათ და რას გამოხატავს თქვენი სახე. გაეცანით მთელ სხეულს და იმ წერტილებს, სადაც თქვენი სხეული იატაკს ეხება. განავითარეთ თქვენი გარემოს შესახებ ცნობიერება. გაახილეთ თვალები და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი გარემო. ახლა ამოძრავეთ თითები, ფეხის თითები და დახუჭული თვალებით, ნელა დაჯექით კომფორტულ ფეხზე გადაჯვარედინებულ მდგომარეობაში.

გაიმეორეთ OM მანტრა 3-ჯერ, როდესაც თქვენ სრულად გააცნობიერებთ თქვენს გარემოს, შეგიძლიათ გაახილოთ თვალები.

ვიზუალიზაციის ალტერნატიული სერია

არსებობს მრავალი ვარიაცია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იოგა ნიდრას პრაქტიკაში, მაგალითად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ტყის ან ტაძრის ვიზუალიზაცია ვიზუალიზაციის სხვა ნაკრებით.

მაგალითად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ შემდეგი რაც შეიძლება მკაფიოდ ჩიდაკასაში: ღრუბლები ცაში, წითელი ღრუბლები, ოქროს ღრუბლები, ნაცრისფერი ღრუბლები, თეთრი ღრუბლები, ფრინველები ჩამავალი მზის წინააღმდეგ, ოკეანის უკიდეგანო სივრცე, ტალღები ოკეანის ზედაპირი, დიდი ტალღები, ანთებული სანთელი, ქრისტეს ფიგურა, ღამის ქარიშხალი, სპილო, ვეფხვი, ირემი, ცხენი, ძალიან შავი გველი, მზის ამოსვლა, მზის ჩასვლა, თვითმფრინავის აფრენა, ჩქაროსნული მატარებელი, წითელი სამკუთხედი, აუზით ბევრი ლოტოსი ყვავილები, ვარდისფერი ლოტუსი, თეთრი ლოტუსი, მეწამული წერტილი, სინათლის ვერცხლის სხივი, ეგვიპტური პირამიდები, ოქროს ქსელი, მდინარის ნაპირი, შენ თვითონ დაფრინავ, პატარა ოქროს კვერცხი, ტაძარი, ეკლესიაზე ჯვარი, მლოცველი მღვდელი, ციცინათელა, ძველი სახლის ბუხრის კვამლი, ოქროს ჩიტი, კრიშნა უკრავს ფლეიტაზე, ცეკვავს გოპებს, დიდებული ძველი ხე, რეკავს ტაძრის ზარები, საკმევლის ჯოხი, შენი გამჭვირვალე სხეული, მაგარი ბნელი ტყე, შენს ზემოთ ხეების ტილოები, მწვანე გვიმრების ვიწრო ხეობა, ნესტიანი ხავსი. ტყის სუნი, ზღვის ნაპირი მზის ამოსვლამდე, თოლიები ფრენაში, ხალხით სავსე ბაზარი, თოვლით დაფარული მაღალი მთები, ელექტროენერგიის ნაპერწკლები, ჩანჩქერი, ოქროს ქვიშა, ღრმა ჭა, მშვიდი ბუდა, დგას ქრისტე, მგალობელი მესტუმრე, გაუთავებელი ოკეანე, სიმშვიდე და მშვიდი, მწვანე ჯუნგლები ოკეანის სანაპიროზე, ჯუნგლების სქელი, ძველი კოტეჯი, ძველი რიში, რომელიც პატივისცემით ზის ამ სახლის წინ, OM სიმბოლო, ყვავილების კალათა, წითელი ვარდი, ყვითელი ვარდი, ყურძნის მტევანი, მწიფე მანგო, სასაფლაო ღამით , სირბილი საათი, ღრმა ბნელი გამოქვაბული, გამოქვაბულიდან გამომავალი შუქი, ფერადი შუქი, კაშკაშა მოციმციმე ვარსკვლავი, ბროლის როზარია, შენ იცვამ ახალ ტანსაცმელს, შენი ანარეკლი სარკეში, ფარშევანგი კუდს ავრცელებს, თამაშობს კნუტებს, ორი ცხენი იბრძვიან სხვა, ღვთაებრივი არსება, რომელიც უკრავს არფაზე, ტალღები ნაპირზე, ვარსკვლავები ღამით, უწყლო უდაბნო, ცქრიალა ცეცხლი, მწვანე ოაზისი, სავსე მთვარე, მოხეტიალე სადჰუ, ტირილი ბავშვიშენ თვითონ, როგორც ბავშვი, ცაში კაშკაშა ციმციმები, სახურავზე წვიმის ხმა, სანთლის ალი, სანიასინი მედიტაციაში, ხედავ შენს სახეს, სურათს, მდინარის დინებას, ბავშვები იცინიან და თამაშობენ, ტბა სიმშვიდით და სუფთა წყალი, მთვარის ანარეკლი წყალში.

შენიშვნა: მიღება მეტი ინფორმაციაიოგა ნიდრას პრაქტიკისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ბიჰარის იოგას სკოლის პუბლიკაციას "იოგა ნიდრა".

”როდესაც სანკალპა და ვიკალპა აღმოიფხვრება, აღარ არსებობს კარმული გავლენა, სურვილი და ილუზია მოიხსნება უწყვეტი პრაქტიკით, მხოლოდ მაშინ აყვავდება იოგა ნიდრას ნეტარი მდგომარეობა.”

*ვიკალპა-ფანტაზია, ფანტაზია

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ყველაზე საინტერესო პრაქტიკა- მედიტაციის ნიდრა. ამ ტიპისმედიტაცია ასოცირდება ფსიქიკურ ძილთან, იოგის სხეულისა და გონების ღრმა და სრულ რელაქსაციასთან. ნიდრას მედიტაციას ხშირად იოგის ძილს უწოდებენ, რადგან ეს ნამდვილად ფსიქიკური ძილის პრაქტიკაა. ეს არის გონებისა და პიროვნების დასვენების ტექნიკა საკუთარი თავისგან დაშორებით და ღრმად ჩასვლის გზით. პრაქტიკოსის ხედვა აბსტრაქტულია აღქმის გარე ობიექტებიდან, მოსმენა - ბგერებიდან და ა.შ., ფიზიკურ შეგრძნებებთან რაიმე კავშირის გაქრობამდე.

იოგა - იოგების ძილი ნიდრა - ბრწყინვალე mp3 მედიტაციები ონლაინ

ნიდრას მედიტაცია კარგია მათთვის, ვინც ფიზიკურად და გონებრივად არის დაღლილი და მათთვის, ვინც უბრალოდ დაიღალა ერთფეროვანი, პასიური ცხოვრების წესით, რომლებმაც დაკარგეს ინტერესი გარშემო სამყაროს, მოვლენებისა და ზოგადად თავად ცხოვრების მიმართ. იოგა - ნიდრა და თვითმედიტაციები mp3 ფორმატში ისინი გარდაქმნის თქვენი პიროვნების ფაქტიურად ყველა ასპექტს, გაგახალგაზრდავებენ, ფიზიკურად გამოგაცოცხლებენ და აამაღლებენ თქვენი პიროვნების გონებრივ და ემოციურ მხარეებს. ფსიქიკური ძილის ეს საოცარი პრაქტიკა ძალიან კარგია იმ სულიერი მაძიებლებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ ფობიები, დაძაბულობა, სიძულვილი, საკუთარი ინტერესები და სხვა დისჰარმონიები. თუ თქვენ შეგნებულად ცდილობთ განავითაროთ თქვენი ცნობიერება და გონებრივი სიცხადე, თქვენ ისარგებლებთ ნიდრას მედიტაციისგან.

ჩვენი ოცნებები შედგება უნებლიე იმპულსებისგან. იოგა ნიდრაში, თვითმედიტაციის ნიდრაში, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შექმნათ საკუთარი ოცნება. ვიზუალიზაციის ხელოვნების საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ და გამოიყენოთ უნივერსალური მნიშვნელობის მქონე სიმბოლოების მრავალფეროვნება. ეს სურათები არაცნობიერის სიღრმიდან იწვევს სხვა მონახაზებს, მოგონებებს, რომლებიც ზოგადად ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული და რეალობის თითოეული სურათი ან ექო, თავის მხრივ, სავსეა ემოციური შინაარსით. ამრიგად, თვითნიდრას მედიტაციაში განსხვავებული სახეობებიდაძაბულობა ქრება და გონება თავისუფლდება არასასურველი ან არასაჭირო ინფორმაციისგან.

ნიდრას მედიტაცია - უგონო ძილის იოგა

იოგა ნიდრა არის ცნობიერების სასაზღვრო მდგომარეობა. ნიდრას მედიტაცია ადამიანს აყენებს სივრცეში ძილსა და სიფხიზლეს შორის, როდესაც თქვენ შეხვალთ თქვენი ფსიქიკის არაცნობიერ ნაწილთან და მის ზეცნობიერ ნაწილთან, სადაც ინახება თქვენი წარსული გამოცდილება და მოგონებები მათ შესახებ. განსაკუთრებით ნეგატიურ და მტკივნეულ გამოცდილებას, როგორც წესი, ცნობიერება ამოძრავებს ფსიქიკის არაცნობიერის ზონაში, რომელიც საგულდაგულოდ იმალება ცნობიერი მოგონებების მიღმა. თუმცა, ისინი აქტიურები არიან და სწორედ ისინი არიან - ნეგატიური მოგონებები და მტკივნეული გამოცდილება - ნებისმიერი თანამედროვე ადამიანის ირაციონალური შიშებისა და აკვიატებების წყარო.

ნიდრას მედიტაციის სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ის ასუფთავებს და ათავისუფლებს გონებას ყველაფრისგან დამანგრეველი, რაც მასში დაგროვდა ცხოვრების წლების განმავლობაში. ყველაფერი რაც ხელს გიშლის სწრაფი და სწორი გადაწყვეტილებებიიარეთ ცხოვრებაზე თავისუფლად და შიშის გარეშე, გამოდით სტრესის ხაფანგებიდან და მიეცით საკუთარ თავს საკუთარი თავის აღიარების და საკუთარ თავთან მშვიდობის ფუფუნება. გარდა ამისა, ჩვენი პიროვნების არაცნობიერი არეალში იმალება ინსტინქტური სურვილები, რომლებიც ჯიუტად ეძებენ გამოხატვას ცნობიერების მეშვეობით.

სინამდვილეში, დაძაბულობა არის ენერგიის შედედება, რომელიც აძლიერებს იმ მოთხოვნილებებსა და სურვილებს, რომლებიც ხელს უშლიან კმაყოფილების მდგომარეობას. იოგა ნიდრას მედიტაციის ვარჯიშების დროს ეს იმედგაცრუებები, უიმედობის მდგომარეობა, ჩაკეტილი აუსრულებელი სურვილები და მისწრაფებები გამოსავალს პოულობს, რის შედეგადაც მათში არსებული ენერგია თავისუფლდება.

ეს არის ეგრეთ წოდებული ფსიქიკური ძილი, რელაქსაციის, დასვენების მეთოდი, ყველაფრისგან თავის დაღწევით, რაც ხდება გარეთ. იოგა ნიდრა ეხება პრატიჰარას (გარე სამყაროდან თავის დაღწევის გზა; ყური უნდა იყოს დახურული უცხო ბგერებისთვის, სანამ ყველა გარეგანი გრძნობა არ გაქრება). ეს არის ღრმა დასვენების ძლიერი მეთოდი მოკლე დროში.ასეთი პრაქტიკის ერთი საათი შეიძლება უტოლდეს ღამის ოთხიდან ხუთ საათამდე ძილს. რელაქსაციის ეს მეთოდი სასარგებლოა გონებრივად და ფიზიკურად დაღლილი ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც პასიურ ცხოვრების წესს ეწევა, დეპრესიითა და აკვიატებული მდგომარეობებით.

იოგა ნიდრას კლასები დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში (ნეგატიური ენერგიის სიმსივნე, რომელიც არ იძლევა თქვენი ცხოვრებით კმაყოფილების და სიხარულის განცდის გამოვლენას). ცუდი ენერგიის ბლოკირება მოიხსნება და კარგი ენერგიის კარი იხსნება.

იოგა ნიდრას მოსმენა ონლაინ რეჟიმში

ამ მეთოდს აქვს დიდი სარგებელიმთელი სხეულისთვის - ხელს უწყობს გაახალგაზრდავებას, ადამიანის ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ძალების აღდგენას. ის ასევე ეხმარება შიშის გრძნობას, პანიკის შეტევები, ძლიერი კუნთების დაძაბულობა, ბრაზი და სხვა პრობლემები. ხელს უწყობს გონებრივი სისუფთავის შექმნას.

იოგა ნიდრა ბოიკოს მეთოდის მიხედვით დამწყებთათვის და მათთვის, ვინც წლებია ვარჯიშობს, არის რაღაც ძილსა და სიფხიზლეს შორის. ადამიანი კონტაქტში შედის ფსიქიკასთან, რომელიც დაკავშირებულია მტკივნეულ მოგონებებთან და საზრუნავებთან, რომლებიც განლაგებულია ტვინში. სწორედ ეს მოგონებებია ახლანდელ დროში შიშებისა და აკვიატებული ფიქრების მიზეზი.

ჩვეულებრივი სიზმარი ამ პრაქტიკის მსგავსია, როდესაც ადამიანი მას უყურებს. შემთხვევითი იმპულსებიდან ჩანს. კოლესნიკოვას მეთოდის მიხედვით შესწავლით ადამიანს შეუძლია შექმნას საკუთარი ოცნება მშვენიერის წარმოსახვით ან რა ათბობს სულს - ეს არის ძლიერი იარაღინეგატივთან ბრძოლაში. კარგი ეპიზოდის ყურებით ადამიანი იშორებს ზედმეტ ინფორმაციას, ნეგატივს, დაძაბულობას.

პრაქტიკა შეიძლება შევადაროთ ჰიპნოზს, თუმცა ისინი ძალიან არ ჰგვანან. ჰიპნოზის დროს ჩნდება მგრძნობელობა გარედან ხმის მიმართ, სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, იოგა ნიდრას გაკვეთილების დროს იზრდება გონებრივი გამოღვიძების მონიტორინგის უნარი.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას კეთების გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება შესრულებაზე აქცენტით სუნთქვის ვარჯიშებიდა მედიტაცია. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურს, ასევე დინამიური მუშაობასხეულთან ერთად საშუალო ინტენსივობისფიზიკური აქტივობა და ბევრი მედიტაციის პრაქტიკა. მოემზადეთ მძიმე შრომისთვის და რეგულარული პრაქტიკა: კრიიას და მედიტაციების უმეტესობა ყოველდღიურად 40 დღის განმავლობაში უნდა გაკეთდეს. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

ივარჯიშეთ ღრმა რელაქსაცია, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებებიდა ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მუდმივი მოვლის წყალობით მაღალი ტემპერატურაოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე ტენდენციებიიოგა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანაები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითადი ასანებიდა მარტივი მედიტაციები. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რაც ნიშნავს „რვაგზის გზას საბოლოო მიზანი“, იოგას ერთ-ერთი რთული სტილია. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამაარსებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთლიანობა ჯანმრთელობის კომპლექსი, განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და კვალიფიკაციის დონის სტუდენტებისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ექცევა სწორი შესრულებაასანები, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ივარჯიშეთ ღრმა რელაქსაცია, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

დამწყებთათვის

იოგა ნიდრა დამწყებთათვის შეიძლება იყოს ძალიან სრული პრაქტიკა

თავდაპირველად მიზანშეწონილია მასწავლებელთან სწავლა ან ონლაინ მოსმენა, რათა უკეთ გაიგოთ ტექნიკა და მეთოდები სხვადასხვა ეტაპზე.
მეცადინეობა შეიძლება ჩატარდეს მჯდომარე ან ფეხზე, მაგრამ სასურველია ივარჯიშოთ წოლით შავასანას პოზაში, ოდნავ დაფარული საბანით. კომფორტისთვის შეგიძლიათ ბალიში მოათავსოთ თავის ან ზურგის ქვეშ. თქვენ უნდა დაიკავოთ ძალიან კომფორტული პოზიცია ისე, რომ არ გაგიჩნდეთ მისი შეცვლის სურვილი. ეს უნდა იყოს კომფორტული და თბილი.
გაკვეთილის დასაწყისიდან ბოლომდე თვალები დახუჭულია. იოგა ნიდრას ჩვეულებრივ 30 წუთიდან ერთ საათამდე სჭირდება.
აუცილებელია მთლიანად დაისვენოთ და დარჩეთ ამ პოზაში მოძრაობის გარეშე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მორიგეობით დაისვენეთ. ფეხის თითებიდან და თანდათან აღწევს თავის ზევით (ლიგატები, ძვლები, სუნთქვა, შინაგანი ორგანოები, ტვინი, თვალები, ტუჩები, ყელი, ენა, კისერი, მენჯი, ზურგი და სხვა ყველაფერი და ა.შ.).
როდის მოხდა სრული დასვენება, თავად გონება გახდება უფრო მშვიდი, მაგრამ დარჩება იგივე, აქტიური, რადგან მიჰყვება, თუ როგორ თანდათან, ორგანოდან ორგანომდე, აკვირდები შენს სხეულს, სუნთქვას, შეგრძნებებს და წარმოგიდგენია სხვადასხვა ლამაზი გამოსახულებები თქვენს თავში.
ვარჯიშის დროს არ უნდა დაიძინოთ, მთელი სესიის განმავლობაში გონზე უნდა იყოთ. მიზანშეწონილია დაიცვას მასწავლებლის ყველა მითითება.
უკეთესი დასაძინებლად, შეგიძლიათ ვარჯიშის გაკეთება ძილის წინ. 20-30 წუთი საკმარისია და თქვენი ძილი გაცილებით კომფორტული და მშვიდი იქნება.

გაკვეთილების დროს გამოითქმის სანკალპა. სანკალპა არის რწმენა ქვეცნობიერის შიგნით. თუ თქვენ მას მუდმივად ამრავლებთ, ის რეალობად იქცევა. ეს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი უნდა იყოს. თქვენ უნდა თქვათ ეს თქვენს თავში 3-ჯერ დარწმუნებით.

თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ რაიმე ცუდი ჩვევის აღმოფხვრის სურვილი, გახდეთ უფრო ჯანმრთელები ან გააუმჯობესოთ თქვენი პირადი ცხოვრება. გაკვეთილის დროს მიღებული გადაწყვეტილებები ძალიან ძლიერია. ისინი უფრო ღრმად შედიან ქვეცნობიერში და საბოლოოდ გახდებიან რეალობა.

ბოიკოს ბაზის კომპლექსი

იოგა ნიდრას ძირითადი კომპლექსი შედგება მედიტაციის ძირითადი ეტაპებისგან და შეიძლება დაეუფლონ დამწყებთათვისაც კი.

ჩართეთ პრაქტიკის ჩანაწერი, შეგიძლიათ მოუსმინოთ ონლაინ ან ჩამოტვირთოთ
ასე რომ, მკვდრის პოზაში (შავასანა) კომფორტულად იჯექით, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები ტანის გასწვრივ გადაიტანეთ, ოდნავ გადაწიეთ გვერდებზე და ხელები მაღლა აატრიალეთ.
გაკვეთილის დროს თვალები დახუჭული უნდა იყოს. იყავი გონზე, არ დაიძინო. შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: "მე არ მძინავს".
ახლა ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და იგრძნოთ, როგორ ხართ სავსე სიმშვიდითა და სიმშვიდით, და ამოსუნთქვისას, მთლიანად დაისვენეთ.
იგრძენი თავი თითებიდან თავის ზევით. შემდეგ დაისვენეთ მისი თითოეული ნაწილი თანდათან ერთი ნაწილიდან მეორეზე. თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ გადაადგილების გარეშე, ჩუმად წოლა ყველა კომფორტით. ღირს ამის გაკეთება მანამ, სანამ არ მიაღწევთ დაძაბულობისგან განთავისუფლებას სხეულის ყველა ნაწილში.
ახლა იგრძენი, როგორ გიმძიმდება მთელი სხეული, სხეულის ყველა ნაწილი ძალიან წონიანია და უბრალოდ იატაკზე იძირება.
შემდეგი, იგრძენი უწონაობა, მთელი სხეული ძალიან მსუბუქია, თითქოს დაფრინავს.
მერე სანკალპას (გადაწყვეტილების) დროა. ის 3-ჯერ წარმოითქმის საკუთარ თავს თავდაჯერებულად. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ეს გადაწყვეტილება აუცილებლად ახდება.
თუ დაძაბულობა წარმოიქმნება სხეულის რომელიმე ნაწილში, ყურადღება მიაქციეთ მას და დაისვენეთ. იარეთ ფრთხილად მთელ სხეულში იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა დასვენების განცდის მისაღწევად.
სხეულში სიგრილის შეგრძნება შეგიძლიათ ამ დროს ყინვაგამძლე ამინდის წარმოდგენით და თოვლში სიარულით. იყინები. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, პირიქით, სითბოს გრძნობა, წარმოიდგინოთ თავი მზეზე მწოლიარე ოკეანის სანაპიროზე.
შეგიძლიათ აჩვენოთ ტკივილის განცდა, მტკივნეული გამოცდილება, ემოციები, სიხარულის განცდა, სიამოვნება.
ახლა იგრძენით თქვენი მშვიდი, აუჩქარებელი სუნთქვა, ყოველი ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა. ყოველი სუნთქვა უნდა იყოს შემჩნეული. დაითვალეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
წარმოიდგინეთ, რომ ტყის პირას იწექით, საბანზე თივის გროვას ეყრდნობით, სვამთ ახალ რძეს ახალი პურის ნატეხთან ერთად, სიმშვიდისა და სიმშვიდის განცდაში. ირგვლივ მაღალი ხეები იზრდება. მარტო ხარ, ირგვლივ არავინაა, სულს და სხეულს ისვენებ. მხოლოდ ჩიტები მღერიან, ქარი ხეების ფოთლებს ურყევს. თქვენ იგრძნობთ ახლად მოჭრილი თივის არომატს და მზარდი ლამაზი ყვავილების არომატს. ხედავ, როგორ ანათებს ნამი ბალახზე, როგორ ცურავს ღრუბლები მშვენიერზე ლურჯი ცა. თქვენ გრძნობთ სრულ სიმშვიდეს და ჰარმონიას. ახლა ადექი და წახვედი, გაიარე ტყეში, მიაღწიე ნაკადულს და დაიწყე მისი ყურება. ნაკადულში თევზი იფეთქებს, ნაპირს ხვლიკი ეშვება, ფერად-ფერადი პეპლები დაფრინავენ და ნაპირზე ეშვებიან. ზაფხულის ტყეში სეირნობისას ბუნების მთელ ხიბლს გრძნობ.
ახლა ისევ იგრძენი შენი სუნთქვა, შეამჩნიე ყოველი ხმა შენს გარშემო.
კიდევ ერთხელ უთხარით საკუთარ თავს გადაწყვეტილება 3-ჯერ.
ახლა, ნელ-ნელა, გაიხსენეთ ოთახი, სადაც ისვენებთ. წარმოიდგინე, რომ იწვა მასში, შენი ტანსაცმელი.
შემდეგ ამოძრავეთ ხელები და ფეხები, დაწყებული თითებით და თვალების გახელის გარეშე. გადაუხვიე მარჯვენა მხარეს და ნელა გაახილე თვალები. დაწექით ასე კიდევ ოცდაათი წამი, გაეცანით შეგრძნებებს ვარჯიშის შემდეგ, შემდეგ შეგიძლიათ ნელა ადგეთ.

ივარჯიშეთ რელაქსაცია ჟუროვლევას მიხედვით და შედეგები თავს იგრძნობს.

დასავლური ტიპის თანამედროვე ადამიანები, რომლებიც წარმატებისკენ დაიძრნენ და მაღალი დონეცხოვრება მუდმივ დაძაბულობაშია. უწყვეტი რბოლა არა მხოლოდ დამღლელია, არამედ იწვევს უამრავ პრობლემას, როგორიცაა ზედმეტი დატვირთვა. როდესაც გადატვირთული ადამიანი საბოლოოდ ახერხებს შესვენებას, ის უბრალოდ ვერ მოდუნდება. შემდეგ დახმარებისთვის უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს, რომელიც უპირველეს ყოვლისა შემოგთავაზებთ დამამშვიდებლების, ანტიდეპრესანტების და სხვათა ტრადიციულ კომპლექტს. მედიკამენტები, რომლებიც ხშირად არათუ არ წყვეტენ პრობლემებს, არამედ ქმნიან სხვებსაც არანაკლებ სერიოზულს. ფსიქოანალიტიკოსთან შეხვედრები კარგია, მაგრამ ისინი შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში, ყოველგვარი შედეგის გარეშე. Ისე თანამედროვე ადამიანიუფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე სჭირდება მარტივი, ეფექტური და უსაფრთხო საშუალებაგონებრივი აღდგენა. სწორედ ამ სახის წამალს - სპეციფიკურ რელაქსაციის ტექნიკას - ვისაუბრებთ. ღრმა რელაქსაციის მეთოდი – იოგა ნიდრა – შექმნა ბიჰარის იოგას სკოლის დამფუძნებელმა სვამი სატიანანდამ. იოგას ვედური განვითარების ერთ-ერთ უძველეს სტრიქონში, რომელიც აღწერილია რიგვიდანაში, იყო ღმერთ ვიშნუსთვის მსხვერპლშეწირვის რიტუალი. რიტუალის დასაწყისში საჭირო იყო ღვთაების წარმოდგენა (მისი ვიზუალიზაცია), შემდეგ კი სანსკრიტის ანბანის გარკვეული ასოები და წმინდა სიმბოლოები - რიგვედას "პურუშასუკტას" ოთხმოცდამეათე ჰიმნის თექვსმეტი ლექსი - მის წარმოსახვით ორგანოებზე. შემდეგ წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული და გადაიტანეთ მასზე მანტრების გამოსახულებები. ამრიგად, პრაქტიკოსის სხეული დაემსგავსა ღვთაების სხეულს და შეიძინა მისი თვისებები - სიდი. მსგავსი პრაქტიკა– რიტუალური პროექცია – სახელწოდებით „ნიასა“ (პირდაპირი თარგმანი – „გონების დადება წერტილზე“), შესრულდა მჯდომარე მდგომარეობაში და საკმაოდ რთული იყო.
სატიანანდას იოგა ნიდრა არის ნიასას მოდიფიკაცია, რომელშიც მანტრების დაკისრების ნაცვლად, ყურადღება მთელ სხეულში მოძრაობს. იოგა ნიდრა ცნობიერებას მოაქვს სასაზღვრო მდგომარეობამდე ძილსა და სიფხიზლეს შორის. პრაქტიკოსი მიჰყვება ლიდერის ხმას, რომელიც განსაზღვრავს მოძრაობის თანმიმდევრობას. ცნობილია, რომ შემოთავაზება შესაძლებელია მხოლოდ იმიტომ, რომ ტვინი იმყოფება „ნაწილობრივ დათრგუნვაში“ (ტიბეტურ ბუდიზმში ამას უწოდებენ mi-lam bardo - „ყოფნას შორის“). ძილსა და სიფხიზლეს შორის ცნობიერება გადის ინჰიბირების რამდენიმე ფაზას:

გაღვიძებული ცნობიერება: ნორმალური ტონი; აგზნება დათრგუნვის პროპორციულია;
გათანაბრების ფაზა: სუსტი და ძლიერი სტიმული იწვევს ერთნაირ რეაქციებს;
გარდამავალი, ან პარადოქსული - სუსტი სტიმული იწვევს ძლიერ რეაქციას ან საერთოდ არ ხდება რეაქცია;
ულტრაპარადოქსული - დადებითი სტიმული საერთოდ არ იწვევს პასუხს, ხოლო უარყოფითი - პასუხი დადებითია;
ნარკოტიკული ფაზა - თანაბრად დასუსტებული რეაქცია ნებისმიერ ზემოქმედებაზე;
სრული დათრგუნვა - ღრმა ძილი.

იოგა ნიდრას დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგომარეობას, როდესაც ცნობიერება იქცევა ყურადღებაში. როგორც ჩანს, ადამიანს სძინავს, მაგრამ არა. თუ ნიდრა ჩვეულებრივი სიზმარია, მაშინ იოგა ნიდრა არის ცნობიერების ხანმოკლე გამორთვა, როდესაც შინაგანი დაძაბულობა განთავისუფლდება.
ღრმა რელაქსაციის დროს ცნობიერებაში გადაცემული ინფორმაცია ჩვეულებრივზე ბევრად უკეთ შეიწოვება. ამ მდგომარეობას დასავლეთში ჰიპნოზურს უწოდებენ - შინაგანი ცენზურა მოიხსნება და გონება უკიდურესად მიმღებია. ჰიპნოზირებულ ადამიანს შეიძლება მიეცეს სხვადასხვა პარამეტრი (სანკალპას) - ეს არის, სატიანანდას თქმით, მთავარი საიდუმლოდიდი იოგების არაჩვეულებრივი შესაძლებლობები.

სრული ჩაძირვა

რა სახის პრაქტიკაა იოგა ნიდრა? ყველაფერი ძალიან მარტივია: წამყვანი განსაზღვრავს ყურადღების მოძრაობის შაბლონს მთელ სხეულში და კარნახობს მითითებებს, ხოლო მსმენელი ასრულებს მის მითითებებს შავასანაში ყოფნისას. იოგა ნიდრა შეიძლება მოიცავდეს სანკალპას, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ქვეცნობიერში დამოკიდებულების შეტანა ძალიან საშიშია.
იოგა ნიდრას სტანდარტული ვერსიის შესრულებისას (სანკალპას გარეშე), ყურადღების ერთფეროვანი რიტმული მოძრაობა ხდება მთელ სხეულში. მსმენელი არ ფიქრობს ინსტრუქციებზე, მათდამი დამოკიდებულებაზე, არ ცდილობს ზუსტად მიჰყვეს მათ, არ ელის რაიმე შედეგს და ა.შ და მისი ცნობიერება თითქოს „შენელდება“.

როდესაც იოგა ნიდრა პირველად ტარდება, რეაქცია შეიძლება იყოს შემდეგი:

ცნობიერება მთლიანად გამორთულია, ძილი დგება;
პრაქტიკოსს ახსოვს ინსტრუქტორის გამოსვლა თავიდან ბოლომდე;
პრაქტიკოსს ან ესმის ინსტრუქტორის ხმა, ან არა, აღქმა წერტილოვანია.

როდესაც პრაქტიკოსი ითვისებს ინფორმაციის მხოლოდ ნაწილს, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მისი ფსიქიკური მდგომარეობა დამაკმაყოფილებელია. როცა ყველაფერს სიტყვასიტყვით ახსოვს, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს სერიოზული შინაგანი პრობლემები აქვს.
პროცედურა საუკეთესოდ ჩატარდება ფხვიერ ტანსაცმელში და სასურველია მშიერი. ჩართულია დახუჭული თვალებიბანდაჟი ედება. ოთახში, სადაც იოგა ნიდრა ტარდება, სრული სიჩუმე უნდა იყოს დაცული და პრაქტიკოსი არ უნდა გაიყინოს. პროცედურის დასრულების შემდეგ ჰიპოტენზიურმა პაციენტებმა შეიძლება იგრძნონ მცირე შემცივნება. მის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ენერგიული მოძრაობა.
როცა ხდება სრული დასვენება, შინაგანი დაძაბულობა თავისუფლდება სრულიად არაპროგნოზირებადი გზით, ასე წარმოიქმნება აუტოგენური გამონადენი - უჩვეულო გამოსახულებები, კიდურების კანკალი, სხეულის ზომისა და ფორმის შეცვლის ილუზია, ფრენის, დაცემის შეგრძნება და ა.შ არ არის საჭირო. ამის შეშინება ძალიან სასარგებლოა. არ უნდა იყოს მხოლოდ გულისრევა და გადახრის შეგრძნება, თავში ასვლა. ეს რეაქცია მიუთითებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე.
მას შემდეგ, რაც პრაქტიკოსი დაეუფლება ღრმა რელაქსაციის ტექნიკას, არაცნობიერი იწყებს თავის განთავისუფლებას ყველაფრისგან, რაც ადრე იყო მასში რეპრესირებული. მიმდინარეობს განტვირთვის, გაწმენდისა და ფსიქიკის პირვანდელი მთლიანობის აღდგენის პროცესი. თუ ვარჯიშის დროს ცნობიერება გამორთულია, ეს არ არის სიზმარი - არაცნობიერი თანდათან იწყებს რეგენერაციას, იმალება ძილის ეკრანს.

არავითარი შევიწროება

იოგა ნიდრას სრული ვერსია მოიცავს არა მხოლოდ ღრმა რელაქსაციას. სატიანანდა თავის ნაშრომში "იოგა ნიდრა" აღწერს პრაქტიკის დაუფლების რვა ეტაპს. ერთ-ერთი მათგანია სანკალპას ცნობიერება. სატიანანდა მას შემდეგ განმარტებას აძლევს: „სანკალპა არის მოკლე დადებითი გონებრივი განცხადება (არავითარ შემთხვევაში უარყოფა, ყოველ შემთხვევაში კითხვა), ფორმულირებული აწმყო დროით“. ფაქტია, რომ უარყოფა არის მთავარი დაბრკოლება, რომელიც ხელს უშლის აღქმას. მაშასადამე, პრაქტიკა მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება სასარგებლო, თუ თქვენ შეძლებთ მკაფიოდ ჩამოაყალიბოთ ის, რაც გსურთ და არა იმაზე, რაზეც უარს იტყვით.

გავლენის სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, როდესაც ვინმე გარეთ ახდენს გავლენას პიროვნების ცვლილებაზე (ჰიპნოზი, NLP და ა.შ.), სანკალპას არჩევის უფლება თავად პრაქტიკოსს აქვს. ვინც კითხულობს ტექსტს, არაფერი იცის ამის შესახებ. კომპეტენტურად აშენებული პრაქტიკა შესაძლებელს ხდის გადაწყვეტილების მიღებას და საჭირო ცვლილებების განხორციელებას, რაც გამოწვეულია ადამიანის საკუთარი ქვეცნობიერით.
ყველა ადამიანი ოცდაათი წლის ასაკში, ან უფრო ადრეც, აგროვებს პრობლემების მნიშვნელოვან ბარგს, რომელიც ამახინჯებს აღქმას (აბერაციები). ეს დამახინჯებები გამოწვეულია სხვადასხვა სახის უარყოფითი ფაქტორები: რთული ოჯახური მდგომარეობა, გადატვირთვა, სტრესი, წარუმატებლობა ცხოვრებაში და ჯანმრთელობის პრობლემები. ყოველივე ეს იწვევს უზარმაზარი ნეგატიური ინფორმაციის არაცნობიერში გადატანას, რომელსაც ცნობიერება ვერ უმკლავდება. პრობლემები არ დამარხავს ადამიანს მხოლოდ იმიტომ, რომ ის წყვეტს მათ შესახებ ცოდნას. მაგრამ შედარებითი კომფორტის ფასი არის ზოგადი სისტემის დისბალანსი.
ამრიგად, ჩაბნელებულ ცნობიერებაში მყოფი ადამიანის ყველა დასკვნა და დასკვნა არასწორი ხდება. როგორ შეუძლია ასეთ ადამიანს აირჩიოს სწორი გზა- იგივე სანკალპა, რომლის გამოყენებასაც სატიანანდა გვირჩევს ნიდრას განვითარების თითქმის თავიდანვე? პასუხი მარტივია: ასეთი სანკალპა არ არსებობს! ნებისმიერი ინსტალაცია, თუნდაც უნაკლოდ ლოგიკურად აგებული, ადრე რეპრესირებულის გასუფთავების გარეშე მცდარი იქნება და მხოლოდ გაამწვავებს პრობლემებს. თქვენ უნდა შეასრულოთ იოგა ნიდრა, როგორც ჩვეულებრივი რელაქსაცია, სანამ:

ღრმა დასვენება არ იქნება ათვისებული;
ყველა ადრე დაგროვილი ნეგატივი არ განიტვირთება.

თუ ამის შემდეგ პრობლემა არ მოგვარდება ან არ მოგვარდება, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სანკალპა კითხვის სახით: "რა არ მესმის ჩემს ცხოვრებაში?" და როცა პასუხი რაიმე ფორმით მოვა, პრობლემა მთლიანად მოგვარდება ან სიტუაციის შეფასება შეიძლება გამოყენებულ იქნას სანკალპას სწორად ჩამოყალიბებისთვის! ეს არის ძალიან რთული ამოცანა, რომლის კომპეტენტური გადაწყვეტა მოითხოვს გამოცდილი სპეციალისტის დახმარებას.

ჩემი ბრძანებით

რას ეფუძნება სანკალპას ეფექტი? იოგა ნიდრაში პრაქტიკოსის ცნობიერება ეყრდნობა მხოლოდ ხმის აღქმას. ინფორმაციის ყველა სხვა წყარო დაბლოკილია. ეს საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ ძილისა და სიფხიზლის ზღვარზე, სადაც მოხსნილია მიმდინარე ცენზურა. ინსტრუქციების მოსმენას არ სჭირდება საკუთარ თავთან ბრძოლა და ჩვეული შეფასების სისტემის შეცვლა. სანკალპა, როგორც გარედან მოცემული, ასევე თავად სუბიექტის მიერ მიღებული მრავალი გამეორების შემდეგ, აღწევს არაცნობიერში და ხდება მისი აქტიური ელემენტი. ამ მომენტიდან ყველა სისტემის რესურსი ამა თუ იმ გზით მიმართულია ამ ინსტალაციის შესასრულებლად. და თუ უცებ აღმოჩნდება მოღალატე...
ვთქვათ, მინდა მოწევას თავი დავანებო. როგორც ჩანს, ყველაფერი მარტივია და სანკალპა ცალსახაა: ”მე აღარ ვგრძნობ მოწევის სურვილს”. 2-3 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ თამბაქოს ნამდვილად აღარ ვეხები. მაგრამ მოულოდნელად ვითარდება უძილობა, რომლისგანაც ვერც ერთი საძილე აბი ვერ გიშველის. ვიწყებ იმის გააზრებას, რომ სადღაც შეცდომა დავუშვი...
თუმცა, თუ სწორად მიუდგებით იოგა ნიდრას პრაქტიკას, არასასურველი არ იქნება გვერდითი მოვლენებიარ წარმოიქმნება. სანკალპას პირველი გამეორება ვარჯიშის დასაწყისში შედარებულია თესლის მომზადებულ ნიადაგში დარგვას, მეორე - მორწყვით. აკრძალულია თანმიმდევრობის შეცვლა, ხსნარის დარეგულირება არ უნდა მოხდეს - უმცირეს დეტალებამდე - სანამ არ დასრულდება. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ იოგა ნიდრა მხოლოდ ღრმა დასვენების მეთოდით, ყოველგვარი ინსტალაციის გარეშე, რადგან ეს თამაშები ძალიან საშიშია.
ორმოცი წუთი ღრმა დასვენების პრაქტიკა უდრის ოთხ საათს ღამე მშვიდობისა. სატიანანდა ამტკიცებს, რომ იოგა ნიდრას პრაქტიკის დროს შეძენილი ძილის, ოცნებების და ამავდროულად ცნობიერი დარჩენის უნარი უნიკალურია და აქამდე მხოლოდ რამდენიმეს აქვს ათვისებული.
ძველები ამბობდნენ: „მხოლოდ თავისუფალი ადამიანი არ უშვებს შეცდომებს“. სიმართლის აღქმისა და გააზრების უნარი მხოლოდ მაშინ ჩნდება, როცა წარსულზე არ ვართ დამოკიდებული და სულში სიმშვიდე გვაქვს.