სარეაბილიტაციო ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ 14 ვარჯიში. ფიგურის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ

ყველა პატარა ბავშვის დედას არ აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს სპორტული კლუბი ან საცურაო აუზი, მაგრამ ყველას შეუძლია დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმოს მარტივი ვარჯიშების შესრულებას. მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები ჩვეულებრივისგან განსხვავდება, რადგან ქალის სხეული მშობიარობის შემდეგ განსაკუთრებულ მოვლას მოითხოვს. მისი მთავარი ამოცანა ამ პერიოდში ნორმალური ლაქტაციის შენარჩუნებაა. ამ პერიოდში ქალს სჭირდება ბევრი დასვენება, კარგად კვება და მაქსიმალურად სუფთა ჰაერზე სიარული, ეს სასარგებლოა როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. ამ პერიოდში ფიზიკური ვარჯიში არ არის უპირველესი აუცილებლობა, მაგრამ ძალიან გეხმარება ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენაში მშვიდად, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს გამოჯანმრთელება განსაკუთრებით ადვილი იქნება იმ დედებისთვის, რომლებმაც არ დაივიწყეს. სწორედ სპორტთან უწყვეტი ერთიანობა იძლევა საუკეთესო შედეგს, ამიტომ მშობიარობის შემდეგაც, რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშები, თუ ამას სერიოზული უკუჩვენება არ აქვს.

ᲞᲘᲠᲕᲔᲚᲘ ᲗᲕᲔ

• გასეირნება

მშობიარობიდან პირველ თვეში ყველაზე შესაფერისი ფიზიკური აქტივობა სიარულია. მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და კარგად უხდება ბავშვისთვის ასე აუცილებელ გარე სეირნობას. ეტლით სიარული ძალზე ეფექტურია, ვინაიდან ეტლის დაძაბვისას დამატებით მცირე დატვირთვაა აბს.

დღეში მხოლოდ 30-40 წუთი ფეხით საკმარისია. ამ ნახევარი საათის განმავლობაში თქვენ უნდა იაროთ სწრაფად ან ნელა, სიჩქარის შეცვლა ყოველ 30 წამში ერთხელ, თანაბარი სუნთქვის შენარჩუნებით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. გაზრდილი ამოსუნთქვა დამატებით გავლენას ახდენს ღრმა განივი კუნთზე, რომელიც მხარს უჭერს შინაგან ორგანოებს. ნელ-ნელა სწრაფი სიარულის დრო უნდა გაიზარდოს 1,5 წუთამდე, ხოლო ნელი სიარულის დრო - წუთამდე. რამდენიმე სესიის შემდეგ რეკომენდებულია ნაბიჯის გახანგრძლივება; გაზრდილი ამპლიტუდის მოძრაობები ხელს შეუწყობს დუნდულოების კუნთების ტონუსს.

ბავშვის მოვლა აძლიერებს ზურგის კუნთებს. მათი განტვირთვისთვის საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები მოხაროთ და ქუსლები დუნდულომდე მიიდოთ, ხელები მუცელზე დაიდოთ და ამ პოზიციიდან შეუფერხებლად ასწიოთ მენჯი ზევით, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკიდან აწევის გარეშე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. მენჯის აწევა ამოსუნთქვისას, დაწევა ჩასუნთქვისას.

პატარა საიდუმლო: ბავშვის საწოლში ჩასმისას ფეხები მოხარეთ და ზურგი გამართულად შეინახეთ.

მეორე თვე

პირველი თვის ვარჯიშის გაგრძელებისას დაამატეთ სხეულის ზედა ვარჯიშები. ისინი სრულდება ეტლით სიარულის დროს.

სიარულისას ეტლის სახელურს ორივე ხელით აიღეთ და ეტლის დაჭერისას ეცადეთ, მხრები ერთმანეთს მიაყაროთ. ამ მდგომარეობაში 15-20 წუთის განმავლობაში დაკავების შემდეგ ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ.

თქვენ შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ სხვა უბრალოების შესრულება, თქვენივე კეთილდღეობიდან გამომდინარე.

• Მხრებზე

ყველაფერი იგივეა, რაც წინა ვარჯიშში მკერდისთვის, მხოლოდ წინააღმდეგობის გაწევით, მხრები ერთმანეთს არ მოაყაროთ, არამედ გაშალეთ.

მესამე თვე

მესამე თვეში მეორე თვის პროგრამა გრძელდება, თუ პერინეუმი ჯერ კიდევ არ არის სრულად გამოჯანმრთელებული. თუ აღდგენა დასრულებულია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მეოთხე თვის პროგრამაზე.

მეოთხე თვე

მეოთხე თვეში იწყება მეტ-ნაკლებად სერიოზული პროგრამა, მათ შორის პირველი მუცლის ვარჯიშები. ეს პროგრამა უნდა შესრულდეს კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ. ის ყოველთვის უნდა იწყებოდეს 20 წუთიანი გახურებით, ნახევარი წუთის სწრაფი სიარულის მონაცვლეობით ნახევარი წუთის ნელი სიარულით.

• თეძოსა და მხრების დამაკავშირებელი კუნთები

დაჯექით სკამზე, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაადეთ ხელები მუხლებზე და შეეცადეთ დაიხუროთ მუხლები ხელებით, წინააღმდეგობა გაუწიოთ ამ ეფექტს ფეხებით. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამი, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამი და შეასრულეთ კიდევ სამი მიდგომა.

• თეძოსა და მკერდის გამტაცებლები

ეს სავარჯიშო მსგავსია წინასა და განსხვავდება მხოლოდ გავლენის მიმართულებით. გამოიყენეთ ხელები მუხლების გასაშლელად და წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამას ფეხებით.

დადექით მუხლები ოდნავ მოხრილი და ხელები გვერდებზე გაშლილი. აიღეთ ერთი კილოგრამიანი ჰანტელი ორივე ხელში ზედა მჭიდით. ფეხების თავდაპირველი პოზიციის შენარჩუნებისას, დახარეთ და აწიეთ სხეული. ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. შეასრულეთ 20 დახრილობა და შეისვენეთ 45 წამით. გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ სამჯერ.

დაწექით იატაკზე, მოხარეთ ფეხები და ასწიეთ ისე, რომ თითები ზემოთ იყოს მიმართული. ხელები მუხლებზე დაიდეთ. 20 წუთის განმავლობაში დააჭირე ხელები ფეხებზე, ფეხები კი ხელებზე. შეისვენეთ 30 წამით და შეასრულეთ კიდევ 5 სეტი.

მეხუთე თვე

მეხუთე თვეს ემატება წელის ვარჯიშები. განაგრძეთ პროგრამა კვირაში ორჯერ მაინც. როგორც ადრე, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია მოკლე დათბობა. საკმარისია 25 წუთი სწრაფი (1,5 წუთი) ან ნელი (1 წუთი) სიარული.

დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ბარძაყსა და წვივს შორის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს. მოხრილი ფეხები მაღლა ასწიეთ, თითები ჭერისკენ მიმართეთ. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და შეეხეთ იდაყვებს მუხლებს. გადაადგილების გარეშე აწიეთ ხელები მუხლებით და მუხლები ხელებით. მოკლე შესვენებებით შეასრულეთ 20 წამიანი სამი სეტი.

• ტრიცეფსი

მოათავსეთ სკამი კედელთან ზურგით და დადექით მის კიდეზე. ხელები დადეთ სკამზე დუნდულებთან ახლოს. სკამზე დაყრდნობილი, ასწიეთ ფეხები მაღლა და აწიეთ დუნდულები სკამიდან. ნელა მოხარეთ იდაყვები, დააბრუნეთ დუნდულები სკამზე და შემდეგ ისევ ადექით. შეასრულეთ სამი კომპლექტი 10-15 მოსახვევში.

დაჯექით სკამზე ისე, რომ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. დააჭირე მკერდს თეძოებისკენ, ზურგი გამართულად შეინახე. თითოეულ ხელში ერთი კილოგრამიანი ჰანტელი გეჭიროთ. ნელა გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ასევე ნელა დააბრუნეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ ოთხი კომპლექტი 15 საქანელისგან.

დაწექით მარჯვენა მხარეს, დაიდეთ მარცხენა ხელი თქვენს წინ და აწიეთ მენჯი იატაკიდან. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წამი, დაისვენეთ ნახევარი წუთი და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ ორჯერ. იგივე გააკეთე მარცხენა მხარეს წოლისას.

მეექვსე თვე

მეექვსე თვეში აუცილებელია ვარჯიშის ტემპის გაზრდა. სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს მინიმუმ კვირაში სამჯერ. როგორც ადრე, თქვენ უნდა დაიწყოთ 30 წუთიანი დათბობით. ამ ნახევარ საათში შეგიძლიათ სიარული, ველოსიპედის ტარება, ბანაობა ან სირბილი. თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში მშვიდი ტემპით, შემდეგ კი თანდათან აჩქარდეთ, რეალისტურად შეაფასოთ საკუთარი შესაძლებლობები.

დაწექით ზურგზე, ხელები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ, ფეხები იატაკიდან ასწიეთ და ზევით გაჭიმეთ. ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, აწიეთ დუნდულები იატაკიდან, თითქოს ცდილობთ ფეხებით მიაღწიოთ ჭერს. შეასრულეთ ოთხი კომპლექტი 10 გამეორებით.

ზედა სახელურით აიღეთ ერთი კილოგრამიანი ჰანტელი და დაჭიმეთ თქვენს წინ. დგომისას ნელ-ნელა მოხარეთ და გაასწორეთ სხეული, ზურგი სწორ მდგომარეობაში შეინახეთ. შეასრულეთ სამი კომპლექტი 30 curls.

გულმკერდის ვარჯიშები კვლავ მოითხოვს ჰანტელების გამოყენებას. დაწექით ზურგზე და აიღეთ ერთი კილოგრამიანი ჰანტელი. ჩასუნთქვისას ჰანტელი ჩამოწიეთ თავის უკან და ამოსუნთქვისას დააბრუნეთ იგი საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ ოთხი კომპლექტი 15 ვარჯიშისგან. თანდათან, საკუთარი კეთილდღეობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვები.

დადექით კედელთან ზურგით, მუცელში ჩაჭერით. მოათავსეთ ფეხები ისე, რომ მუხლები 45 გრადუსამდე მოიხაროთ და თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს. ამოსუნთქვისას მოხარეთ ფეხები, თითქოს დაჯდეთ და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ 15 ვარჯიშის ოთხი კომპლექტი.

მეშვიდე თვე

მეშვიდე თვის პროგრამა გათვლილია დღეში სამ სესიაზე, მაგრამ ცუდი არაფერი იქნება, თუ ამას კვირაში სამჯერ მეტჯერ გააკეთებთ. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ გრძნობებს. როგორც ადრე, არ დაივიწყოთ 30 წუთიანი დათბობა.

დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე იატაკზე პერპენდიკულარულად. ხელები დაიდეთ თავის უკან. ამოსუნთქვისას, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ასწიეთ მენჯი და მიიზიდეთ სხეული მუხლებისკენ. შეასრულეთ 20 მოძრაობის ოთხი კომპლექტი.

დაწექით მუცელზე, დაიდეთ ხელები, ხელისგულები ქვემოთ, დუნდულოებზე. წრეში ნელა გაშალეთ ხელები გვერდებზე და შეაერთეთ ისინი თავის წინ. ხელების შეერთების მომენტში ღრმად ჩაისუნთქეთ. დუნდულებზე დაბრუნება, ამოსუნთქვა.

დაწექით მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ხელი იატაკზე დადეთ. წინამხრზე დაყრდნობილი, ასწიეთ სხეული იატაკიდან. შეასრულეთ 20 ლიფტი. გაიმეორეთ მოკლე შესვენებებით კიდევ სამჯერ. იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.

ზურგი მიიტანეთ კედელთან და დაჯექით ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს და მუხლები მოხრილი იყოს 45 გრადუსიანი კუთხით. გააჩერეთ 30 წამი. ამოისუნთქეთ ნელა და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ ხუთჯერ.

• Აზიდვები

ადექით ოთხზე და გადააჯვარედინეთ ფეხები. ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ზურგი გამართულად შეინახეთ. მოხარეთ ხელები ისე, რომ მკერდი იატაკს შეეხოს. გაშალეთ ხელები და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ რვაჯერ.

შინაარსი:

ნებისმიერისთვის, თუნდაც ყველაზე ძლიერი და ჯანმრთელი ორგანიზმისთვის, ბავშვის გაჩენა და გაჩენა სერიოზული, ძალიან ძლიერი დატვირთვაა. იცვლება არა მხოლოდ შინაგანი ორგანოების ფუნქციები და მდგომარეობა, არამედ მათი მდებარეობაც კი. მათი სრული გამოჯანმრთელება მოითხოვს დროს, მოთმინებასა და თანადგომას, რაც მშობიარობის შემდეგ სპეციალურად შემუშავებულმა ტანვარჯიშმა - სხეულის სხვადასხვა კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიშებმა.

გსურთ დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი სიმხდალე (გამკაცრეთ მკერდი, მოიკვეთეთ მუცელი, მოიცილეთ ვარიკოზული ვენები) და სექსუალური მიმზიდველობა ბავშვის დაბადების შემდეგ? მაშინ დაიწყე ვარჯიში ახლავე!

ჯერ გადაწყვიტეთ, რატომ გჭირდებათ მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიში, რადგან სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრები განსხვავდება ერთმანეთისგან ფუნქციონალურობით. ზოგი მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, ზოგი ინტიმური კუნთების გაძლიერებას, ზოგი კი ხერხემლის დაძაბულობის მოხსნას. გაარკვიეთ, რა გჭირდებათ პირველ რიგში ამ ეტაპზე, მაგრამ არ შეეცადოთ შეასრულოთ ყველა შემოთავაზებული ვარიანტი დღის განმავლობაში. ჯერ დაასრულეთ ერთი რამ და შემდეგ გადადით მეორეზე.

• საშვილოსნოს შეკუმშვა

ორსულობის დროს ამ ორგანოს ზომა რამდენჯერმე იზრდება. მისი დაბადების შემდეგ საშოს წინა პარამეტრების აღდგენა სჭირდება. ამაში დაგეხმარებათ ტანვარჯიში, რომელიც სპეციალურად ამისთვის არის შექმნილი: შეგიძლიათ დაიწყოთ კეთება დაბადებიდან პირველივე დღეს, თუ ნაკერი არ დაიდო. შედეგად, ორგანო ბევრად უფრო სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, ლოქია უმტკივნეულოდ და გართულების გარეშე გაივლის. ამავდროულად, ასეთი ტანვარჯიში გააძლიერებს მენჯის კუნთებს მშობიარობის შემდეგ, მხარს უჭერს საშვილოსნოს უკანა (მშობიარობის დროს დაჭიმულ) კედელს და აუმჯობესებს მგრძნობელობას (ორივე პარტნიორისთვის) სექსის დროს.

• წონის დაკლებისთვის

ორსულობის დროს ქალის წონაში მატება სავსებით ბუნებრივია. ბავშვის დაბადებასთან ერთად, ყველა არ კარგავს ამ ზედმეტ კილოგრამებს. ჩნდება მოშვებული მუცელი, ბუნდოვანი მხარეები, ძალიან ციცაბო თეძოები. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული აღდგეს ყოფილ სიგლუვეს, აირჩიეთ ტანვარჯიში, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის, როგორც ზოგადად, ასევე სხეულის ცალკეული ნაწილებისთვის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მშობიარობიდან დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ დაიწყოთ.

• ზურგისთვის

ბავშვის გაჩენის შემდეგ ქალს ძალიან უწევს ხელებში ტარება, ასევე სხვა სიმძიმეების ტარება (ეტლი, სამრეცხაო). ძუძუთი კვება ასევე დიდ დატვირთვას აყენებს თქვენს ზურგზე. კუნთების გასაძლიერებლად, ტკივილის შესამცირებლად, ხერხემლის დაღლილობისა და დაძაბულობის მოსახსნელად, სხეულის ამ ნაწილისთვის საჭიროა მშობიარობის შემდგომი აღდგენითი ტანვარჯიში.

• მკერდის რეკონსტრუქციისთვის

საიდუმლო არ არის, რომ ძუძუთი კვება დიდად აისახება თქვენს ფორმაზე: შეიძლება დაიკლოს და დაკარგოს ელასტიურობა. მის გასაძლიერებლად დაიწყეთ ტანვარჯიშის კეთება მშობიარობის შემდეგ მკერდის აღსადგენად. არ არის საჭირო ლაქტაციის დასრულებამდე ლოდინი: ეს ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, სანამ ბავშვს კვებავთ.

• ფეხებისთვის

არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უშლის მშობიარობის შემდეგ ვენების გაფართოებას და ათავისუფლებს ტკივილს ფეხებში.

ასე რომ, ტანვარჯიში მშობიარობის შემდეგ აღდგენისთვის უბრალოდ აუცილებელია ქალის სხეულისთვის. თუმცა, ამისთვის დრო უნდა გამონახოთ და დაღლილობის მიუხედავად, აიძულოთ თავი, რეგულარულად გააკეთოთ ვარჯიშები. გარკვეული შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან ექსპერტების რეკომენდაციები. უკონტროლო, უვარგისმა ვარჯიშებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს და არა სარგებელს.

საშვილოსნოს ზომის შესახებ. ჯანსაღი საშვილოსნო ნორმალურ მდგომარეობაში იწონის არაუმეტეს 50 გრამს, სიგრძე კი 8 სმ, მშობიარობამდე უშუალოდ პარამეტრები რამდენჯერმე იზრდება: შესაბამისად 1200 გრამი და 38 სმ. ტანვარჯიში სწრაფად და ეფექტურად ეხმარება ორგანოს დაუბრუნდეს წინა ზომას.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ტანვარჯიშმა მშობიარობის შემდეგ პირველ დღეებში არ დააზარალებს, მაგრამ მოაქვს სხეულისთვის მაქსიმალური სარგებელი და ეფექტურია, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, შეგიძლიათ თუ არა ამის გაკეთება საერთოდ. თუ გაკეთდა საკეისრო კვეთა, იყო (როგორც შიდა, ასევე გარეგანი), იყო სხვა პათოლოგიები ბავშვის დაბადებისას, ვარჯიშები არ შეიძლება დაუყოვნებლივ შესრულდეს - მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

1. ყველაზე გავრცელებული კითხვა, რომელიც აწუხებს ქალების უმეტესობას, არის როდის უნდა დაიწყოს ტანვარჯიშის კეთება მშობიარობის შემდეგ: დაუყოვნებლივ თუ გარკვეული დროის შემდეგ. თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები (საკეისრო კვეთა, ნაკერი საშვილოსნოზე, დაბადების დაზიანებები), მაშინ მნიშვნელოვანი მოვლენიდან 2-3 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.
2. ასეთი ვარჯიშების შესრულებამდე გაიარეთ კონსულტაცია მშობიარებელ ექიმთან: ის ზუსტად გეტყვით, შეგიძლიათ თუ არა სარეაბილიტაციო ვარჯიშების გაკეთება, რომელი და რომელ დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. ის პროფესიონალურად უპასუხებს ყველა კითხვას, თქვენი ინდივიდუალური ინდიკატორების გათვალისწინებით.
3. არ არის საჭირო სავარჯიშოების შესრულება, ბოლო ძალების გამოდევნა. მშობიარობის შემდეგ ტანვარჯიშმა, პირიქით, უნდა მოგცეთ სიმსუბუქის განცდა და იყოს ერთგვარი დასვენება სახლის ყოველდღიური, რუტინული საქმისგან.
4. ტანვარჯიშის ნებისმიერი კურსის ხანგრძლივობა მშობიარობის შემდეგ განისაზღვრება ინდივიდუალურად. მიზნის მიღწევის შემდეგ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ სავარჯიშოების შესრულება.
5. მთავარი წესი კანონზომიერებაა, ანუ ვარჯიშები მუდმივად უნდა გააკეთოთ, დღეში რამდენიმე მიდგომის გაკეთებაც კი შეგიძლიათ.
6. იცოდეთ, რომ წონის დაკლებისთვის მშობიარობის შემდგომ ვარჯიშებს არ უნდა ახლდეს დიეტა. დიახ, აუცილებელია დიეტის ნორმალიზება და დაბალანსება, მაგრამ შიმშილობა ამ პერიოდში გამორიცხულია, განსაკუთრებით ლაქტაციის შემთხვევაში.
7. ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ნელა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მოულოდნელად. ისუნთქეთ თანაბრად.
8. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ შეუშლის თქვენს მოძრაობას.
9. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას.
10. ტანვარჯიშის დაწყებამდე აჭამეთ ბავშვი და წადით ტუალეტში.

თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, არ იქნება პრობლემები მშობიარობის შემდგომი სხეულის აღდგენასთან დაკავშირებით. მკერდი კი ლაქტაციის პერიოდშიც არ იკეცება და მუცელი სწრაფად იჭიმება, ზედმეტი კილოგრამები კი გაქრება და საშვილოსნო უმტკივნეულოდ უბრუნდება ნორმალურ ზომას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ აირჩიო სწორედ ტანვარჯიში, რომელიც მშობიარობის შემდეგ პრობლემის გადაჭრას შეძლებს.

შენიშვნა. მშობიარობის შემდეგ რეგულარული ვარჯიში ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და შარდის ბუშტის პრობლემებს.

სავარჯიშო კომპლექტები

მშობიარობის შემდგომ უამრავ ტანვარჯიშს შორის აირჩიეთ ის, რომელიც მოგიხსნით თქვენს პრობლემას, მოერგება თქვენს ინტენსივობას და არ იქნება ძალიან დამღლელი და ხანგრძლივი. მიეცით 5-10 წუთი, მაგრამ ეს მოგცემთ ენერგიას და კარგ განწყობას. თუ გრძნობთ, რომ ვარჯიშები იწვევს დისკომფორტს, უმჯობესია მიატოვოთ ისინი და სხვა რამე აირჩიოთ თქვენთვის.

ინტიმური კუნთებისთვის (გაძლიერებისთვის)

1. დაწექით საწოლზე, რიტმულად დაჭიმეთ საშოს კუნთები 1-2 წუთის განმავლობაში.
2. ამის შემდეგ, იმავე მდგომარეობაში, იგივე გააკეთეთ ანუსის კუნთებთან.
3. ახლა, ერთი წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ მონაცვლეობით დაძაბოთ თქვენი ინტიმური კუნთები (საშო და ანუსი).
4. ეცადეთ, კუნთის „ტალღა“ გადააგდოთ ბოქვენის ძვლიდან ანუსისკენ.
5. ახლა დაჯექით და ნელა, მაქსიმალურად დაჭიმეთ თქვენი ინტიმური კუნთები, გაათავისუფლეთ იგივე „ტალღა“, ოღონდ ქვემოდან ზემოდან, ისე რომ იგრძნოთ მისი დასასრული ჭიპში. ამისათვის ნელა გადაიტანეთ მენჯი წინ. გაათავისუფლეთ კუნთის "ტალღა" უკან. ტანვარჯიშის გაძლიერება ხელს შეუწყობს მშობიარობის შემდეგ ენდომეტრიტის თავიდან აცილებას.

წონის დაკლებისთვის (მუცლიდან)

1. მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოსაშორებლად, ტანვარჯიშში აქცენტი აბს და მუცლის კუნთებზე უნდა გაკეთდეს. სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ეფექტური. მოათავსეთ ხელები მკერდის წინ. გააკეთეთ სხეულის მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით.
2. დაჯექი ოთხზე. დაასვენეთ იდაყვები იატაკზე. გაიყვანეთ მუცელი ბოლომდე რვამდე.
3. დაწექით (ზედაპირი უნდა იყოს ბრტყელი, მაგრამ რბილი). Მოხარე მუხლები. ხელები დაიდეთ თავის უკან. გააკეთეთ მოკლე აწევა, შეუფერხებლად აწიეთ მხრის პირები და თავი ჩამოწიეთ იატაკიდან.
4. Დაწოლა. ასწიეთ ფეხები, გადაკვეთეთ ისინი. მკლავები სწორია, მიმოფანტული სხვადასხვა მიმართულებით. გაიყვანეთ ფეხები მკერდისკენ ისე, რომ დუნდულოები აწიოთ ზედაპირიდან. ეს ვარჯიში ძალიან კარგია მუცლისა და დუნდულოებისთვის: ამაგრებს კუნთებს და ხელს უშლის მათ დახშობას.
5. Დაწოლა. ასწიეთ და გადაჯვარედინეთ ფეხები, როგორც წინა ვარჯიშში. ერთი ხელი გადააგდეთ თავის უკან, მეორე გაწიეთ სხეულის გასწვრივ და მიიწიეთ ფეხისკენ. ერთი წუთის შემდეგ შეცვალეთ ხელი.

ზურგისთვის (დაძაბულობისთვის)

1. ძნელია ტანვარჯიშის გაკეთება მშობიარობის შემდეგ ზურგის კუნთების აღსადგენად: ვარჯიშები შორს არის უმარტივესი, მაგრამ ეფექტურია. თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, ჯერ მიმართეთ ექიმს.
2. დაწექით ზურგზე. მარცხენა ფეხი მოხარეთ და მარცხენა ხელით მუხლში მოხვიეთ. ამავდროულად, მარჯვენა ხელით გაიყვანეთ ქუსლი საზარდულისკენ. დააჭირე მხრები იატაკს, ეცადე, ისინი უმოძრაოდ და თანაბრად გქონდეს. მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს სწორი. მოხრილი ფეხი მაღლა ასწიეთ მარცხენა მხრისკენ. როგორც კი დისკომფორტს იგრძნობთ, დაისვენეთ. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
3. დაწექით ზურგზე. მოხარეთ მუხლები, გადაუხვიეთ გვერდზე. დაჯექი ოთხზე. ამ პოზიციიდან აწიეთ სრულ სიმაღლეზე, შეეცადეთ ზურგი ბრტყელი და სწორი გქონდეთ.
4. დაწექით ზურგზე. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, მიიტანეთ მარცხენა უკან ისე, რომ მარჯვენა თითების წვერები ზუსტად მარცხენა ხბოს ქვეშ იყოს განთავსებული. ამის შემდეგ, მარჯვენა მუხლი დახარეთ მარცხნივ. ამავდროულად, მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა ბარძაყი.

მკერდისთვის (ჩამოვარდნილიდან)

1. მშობიარობის შემდეგ ანტი ტანვარჯიში მოიცავს ტანის ზედა ნაწილთან დაკავშირებულ ვარჯიშებს. გაისწორეთ მხრები, წაიღეთ ისინი უკან, ჩამოწიეთ ქვემოთ. დახარეთ თავი უკან და სხვადასხვა მიმართულებით.
2. თავი დახარეთ მხარზე, გაიწიეთ იატაკისკენ. ამ დროს ტანი უკან მოხარეთ.
3. შეუფერხებლად აწიეთ მხრები და ისევე ნელა ჩამოწიეთ ისინი.
4. მკლავები გამკაცრეთ, გაჭიმეთ გვერდებზე. აწიეთ ისინი მაღლა, ჩამოწიეთ ქვემოთ.
5. გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით. გადაატრიალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით.
6. ხელები მკერდის წინ მოხვიეთ. მონაცვლეობით დაძაბული და დაისვენეთ ხელები.
7. მოხარეთ ხელი და მოათავსეთ წელზე. გაწიეთ მეორე ხელი ზემოთ, მოხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, შეცვალეთ ხელები.
8. ხელები თავის უკან მოათავსეთ. დაიხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით.

ფეხებისთვის (ვარიკოზული ვენებისთვის)

1. მშობიარობის შემდეგ ტანვარჯიშში აუცილებელია ნაცნობი "ველოსიპედის" ვარჯიშის ჩართვა: მშობიარობის შემდეგ ტანვარჯიშის შემადგენლობაში რეკომენდებულია დღეში 3-ჯერ გაკეთება.
2. აწიეთ ფეხის თითებზე, ნელა გადადით მათგან ქუსლებზე.
3. რასის ფეხით.
4. Დაჯექი. გაჭიმეთ ფეხები. ეცადეთ, თითებით შეეხოთ ფეხის თითების წვერებს მუხლების მოხრის გარეშე.
5. გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით. ისევ შეეცადეთ ხელით შეეხოთ ფეხის თითებს.

სუნთქვის ვარჯიშები (ზოგადი გაძლიერება)

მშობიარობის შემდეგ უმარტივეს სუნთქვის ვარჯიშებს, სწორად შესრულებულს, შეუძლია ნამდვილი სასწაულების მოხდენა. ის აღადგენს ძალას, აძლევს ენერგიას, ეხმარება მუცლის და გულმკერდის კუნთების გაძლიერებასა და ელასტიურობას.

1. ჩასუნთქვისას მუცელი მოირგეთ. ამოსუნთქვისას შეიტანეთ.
2. ჩასუნთქვისას მუცელი მოირგეთ. დათვალეთ ორამდე. ამოსუნთქვისას შეიტანეთ. დათვალეთ ორამდე. დაიდეთ ხელი მუცელზე და გაიჭიმეთ.
3. ჩასუნთქვისას მუცელი მოირგეთ. ამოსუნთქვისას, მოხარეთ, მუცელში ჩადეთ, შეიკავეთ სუნთქვა. გასწორდით, დაითვალეთ რვამდე, დაძაბეთ და დაისვენეთ მუცელი ყოველი წამის დათვლისას.

მშობიარობის შემდეგ სხვადასხვა ტანვარჯიში ხელს უწყობს ულამაზესი შედეგების მიღწევას. თუ ექიმთან შესაბამისი კონსულტაციის შემდეგ ვარჯიშებს გააკეთებთ, მის რეკომენდაციებს მიჰყევით და ზედმეტი ძალისხმევით არ იტანჯებით, ორგანიზმი ძალიან სწრაფად აღდგება. ამავდროულად, ახალგაზრდა დედა შეძლებს გათავისუფლდეს ბავშვის დაბადების შემდეგ შეცვლილი გარეგნობის კომპლექსებისგან და მთელი ყურადღება მიაქციოს პატარას.

ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა როგორც ორსულობის დროს, ასევე მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. არის თერაპიული ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია მშობიარობიდან მეორე დღეს (იმ პირობით, რომ არ იქნება გართულებები და ქალი თავს ნორმალურად გრძნობს). მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშები ხელს უწყობს პერინეუმის ნაკერების შეხორცებას, ეხმარება საშვილოსნოს ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას, პერინეუმისა და მენჯის ფსკერის კუნთების აღდგენას, განავლისა და შარდვის გაუმჯობესებას (ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში). უზრუნველყოფილია ლოქიების კარგი გადინება, გამონადენი არ ჩერდება საშვილოსნოში, რითაც ამცირებს სისხლიანი გამონადენის სტაგნაციასთან დაკავშირებული გართულებების რისკს (რაც შეიძლება გამოიწვიოს გაწმენდა). გარდა ამისა, ჯანსაღი ადამიანისთვის ეს მარტივი ვარჯიშები გაამკაცრებს მუცლის კედელს და დააჩქარებს მუცლის ეგრეთ წოდებული თეთრი ხაზის კონვერგენციას (მუცელს ორ ნაწილად ყოფს; ორსულობის დროს ის შორდება, რაც მუცელს "გაზრდის" საშუალებას აძლევს). . ზოგიერთ სამშობიაროში ასეთი ვარჯიშები სავალდებულოა ქალის მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელებისთვის და ექიმები არა მხოლოდ გირჩევენ, არამედ საჭიროებენ მათ განხორციელებას.

სვეტლანა:„მშობიარობის შემდეგ ბავშვი გადაიყვანეს ბავშვთა განყოფილებაში და თითქმის გაწერამდე გააჩერეს (ახალშობილთა ფიზიოლოგიურ სიყვითლესთან დაკავშირებული პრობლემები იყო). არაფერი მქონდა გასაკეთებელი და საწოლში ვიწექი, წიგნს ვკითხულობდი, ვდგებოდი მხოლოდ მაშინ, როცა მჭირდებოდა ბავშვის მონახულება ან ჭამა. ერთ დღეს ოთახში ექთანი შემოვიდა და მკაცრად მკითხა, ვაკეთებ თუ არა იმ ვარჯიშებს, რომელთა სია ჩემი ოთახის კარზე ეკიდა. ჩემს სიტყვებზე, რომ ამას არ ვაკეთებ და რომ ეპიზოტომია გავიკეთე, მან ისევე მკაცრად მიპასუხა, რომ თუ საკონტროლო ექოსკოპიის შემდეგ არ მინდა კირეტაჟზე წასვლა, მაშინ ვარჯიშები უნდა გავაკეთო. უხეში, მაგრამ ეფექტური. ექოსკოპიამ აჩვენა, რომ ყველაფერი ნორმალურად იყო. მაგრამ ჩემმა მეგობარმა შემდეგი პალატადან ვერ აიცილა, მან არ გააკეთა ვარჯიშები, თუმცა მე ვუთხარი მათ შესახებ. არც კი ვიცი, რა მოხდებოდა, ის რომ გაეკეთებინა ეს ვარჯიშები, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ მაწუხებდნენ.

ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს დაბადებიდან მეორე დღეს. დაიწყეთ ვარჯიში თანდათანობით. პირველ დღეს გააკეთეთ ორი ტიპი (გააკეთეთ ისინი დღეში რამდენჯერმე). შემდეგ დაამატეთ ერთი ან სამი ერთდროულად. დაიწყეთ ვარჯიშები მწოლიარე მდგომარეობაში. მოუსმინეთ საკუთარ თავს. თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, ნუ გააკეთებთ ამ ვარჯიშს. თუ ფეხის თითებზე სიარულის დროს თავბრუსხვევა გიგრძვნიათ, არ იაროთ ფეხის თითებზე. შეასრულეთ ვარჯიშები მწოლიარე მდგომარეობაში საწოლიდან ადგომის გარეშე.

1. მწოლიარე პოზიცია. ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ მუცელი
2. მწოლიარე პოზიცია. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. გასასვლელში მენჯი ამოდის. ინჰალაციისას ის ქვეითდება.
3. მწოლიარე პოზიცია. ხელები სხეულის გასწვრივ, საწოლის გვერდებზე უჭირავს. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ფეხები დაჭერით ზედაპირზე. ამოსუნთქვისას მუხლები გვერდებზე გადაატრიალეთ ზურგიდან ზედაპირიდან აწევის გარეშე. მუხლები მჭიდრო კავშირშია. გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა მიმართულებით.
4. მწოლიარე პოზიცია. ხელები გვერდზე. ჩასუნთქვისას გულმკერდი მაღლა იწევს, მხრის პირები ერთად მოძრაობენ, თავი და საკრალური კი ზედაპირზე დაჭერით. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
5. მწოლიარე პოზიცია. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხი მაღლა და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.
6. პრონაცია“. მონაცვლეობით მოხარეთ მუხლი, ჯერ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ ერთი ფეხით და მეორე ფეხით. შემდეგ დარჩით მიდრეკილ მდგომარეობაში კიდევ 5-7 წუთის განმავლობაში (ეს დადებითად მოქმედებს საშვილოსნოზე და მის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაზე).
7. ცნობილი ვარჯიში "ველოსიპედი". უბრალოდ არ დაიტვირთოთ, "პედალი" გასართობად!
8. დგომის პოზიცია. ხელები ქამარზე. იარეთ ფეხის თითებზე ერთი წუთის განმავლობაში.
9. დგომის პოზიცია. ხელები ქამარზე. ამოსუნთქვისას მოხარეთ ერთ მხარეს და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით.
10. დგომის პოზიცია. ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ წინ, ხელები ჩამოკიდეთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

საიდუმლო არ არის, რომ ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს "ბედნიერების ჰორმონის" - ენდორფინის გამომუშავებას. ბევრი ქალი უჩივის სამშობიაროში დეპრესიულ განწყობას. რა თქმა უნდა - დაღლილობა, ახალი გარემო (ყველაზე ხშირად არა განსაკუთრებით კომფორტული და მყუდრო), სტრესი ახალ ამპლუაში საკუთარი თავის შეგრძნებისგან (პირველ დედებს ეხება)... სავარჯიშოების ეს ნაკრები გამოგადგებათ!

ვიქტორია:”ძალიან მოწყენილი ვიყავი სამშობიაროში, წარმოუდგენლად მინდოდა სახლში წასვლა, ქმართან, მშობლიურ კედლებთან. არ ვიცი რასთან იყო დაკავშირებული ეს ბლუზი, შესაძლოა მშობიარობის შემდგომ დეპრესიასთან. მოწყენილობისგან დავიწყე სავარჯიშოების კეთება, ჩვენი განყოფილების ფოიეში აღმოვაჩინე ბროშურები ინსტრუქციებით. ჯერ ერთი, დამეწყო უკეთესობა, თითქოს სხეულმა გაიღვიძა ხანგრძლივი ძილის შემდეგ, მეორეც, დრო ასე მტკივნეულად არ გაჭიანურდა, მესამე, არც ისე მოსაწყენი იყო. როცა გამომწერეს, არც ცრემლების კვალი და არც ცუდი განწყობილება დამრჩენია“.

სხვა საკითხებთან ერთად, ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს მადას და ახდენს ძილის ნორმალიზებას. იმისდა მიუხედავად, რომ მშობიარობის შემდგომი ვარჯიშების ზემოაღნიშნული ნაკრები ძალიან მარტივი ჩანს, სწორედ ეს სჭირდება ორსულობითა და მშობიარობით დასუსტებულ ორგანიზმს. არ დაიზაროთ, დაიწყეთ გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ფორმაში ჩადგომისკენ!

P.S. შეგიძლიათ ამობეჭდოთ სავარჯიშოების სია და ჩასვათ საავადმყოფოსთვის მომზადებულ ჩანთაში. გამოწერის შემდეგ განაგრძეთ ამ ვარჯიშების შესრულება, მოემზადეთ უფრო ინტენსიური ვარჯიშისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ფორმის გამოსწორებას.

მშობიარობის შემდეგ ბევრ ახალგაზრდა დედას სურს რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს ფორმას. რა ვარჯიშები არსებობს მშობიარობის შემდეგ? როგორ დაიკლოთ წონაში და გააძლიეროთ მუცლის, გულმკერდისა და პერინეუმის კუნთები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

რატომ არის საჭირო ტანვარჯიში?

სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება ყველა ქალს აძლევს შესაძლებლობას იყოს არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ძალით სავსე. ჯერ კიდევ ძველ დროში ითვლებოდა, რომ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ და მეტი იმოძრაოთ. და თუ ქალებს, რომლებმაც ახლახან გააჩინეს, არ აქვთ კითხვები პირველ პუნქტთან დაკავშირებით, მაშინ გარკვეული სირთულეები წარმოიქმნება საავტომობილო აქტივობასთან დაკავშირებით. ბევრი ქალი არ არის დარწმუნებული, რომ ბავშვის გაჩენისთანავე მათ შეუძლიათ იზრუნონ სხეულზე და შეასრულონ სხვადასხვა ვარჯიშები წონის დასაკლებად. მართლა?

ექსპერტები ამბობენ, რომ რაც უფრო მალე დაუბრუნდება ქალი აქტიურ ცხოვრებას, მით უკეთესია მისთვის. რა თქმა უნდა, რთული მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ მოგიწევთ ლოდინი ნაკერების შეხორცებამდე, მაგრამ ამ პერიოდს, როგორც წესი, არაუმეტეს 14 დღე სჭირდება. საშუალოდ, ქალების უმეტესობას შეუძლია მარტივი ვარჯიშების გაკეთება უკვე სამშობიაროში. ადრეული ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ძალას ანიჭებს, არამედ ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას.

რატომ გჭირდებათ ვარჯიში ბავშვის გაჩენის შემდეგ? გინეკოლოგები ამბობენ, რომ ახალგაზრდა დედებისთვის მუცლის, გულმკერდისა და პერინეუმის კუნთების ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა. რას იძლევა ეს?

• ყოველთვის თითებზე ყოფნის უნარი.
• ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შანსი.
• სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის მუხტი.
• გაიზარდა თვითშეფასება.

სახლში ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ შემოწმება გინეკოლოგთან.

გინეკოლოგები მთელს მსოფლიოში ერთხმად საუბრობენ კეგელის ვარჯიშების სარგებლიანობაზე. ტანვარჯიშის ეს არჩევანი საშუალებას გაძლევთ ბუნებრივად აღადგინოთ და გააძლიეროთ მნიშვნელოვანი მენჯის იატაკის კუნთები. ინტერნეტ ფორუმებზე კეგელის ვარჯიშებს მშობიარობის შემდეგ ხშირად უწოდებენ კერნიგის ტანვარჯიშს, მაგრამ ამ რუს თერაპევტს არაფერი აქვს საერთო საშოს კუნთების ვარჯიშთან.

კეგელის ვარჯიშების გაკეთება უკვე შესაძლებელია სამშობიაროში, იმ პირობით, რომ ახალგაზრდა დედა კარგი ჯანმრთელობაა. ამერიკელი ექიმი არნოლდ კეგელი, რომელმაც ეს პროგრამა შეიმუშავა, ქალებს ასეთი ვარჯიშების სარგებლიანობაში არწმუნებს. პერინეუმის კუნთების ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი ინტიმური ცხოვრება, არამედ თავიდან აიცილოთ შარდის შეუკავებლობა, საშვილოსნოს პროლაფსი და სხვა სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები.

სავარჯიშოების შერჩევა ინტიმური კუნთებისთვის.

• ნელა და თანდათან შეკუმშეთ კუნთები ისე, თითქოს შარდვის შეწყვეტა გსურთ. თანდათან აწიეთ ისინი მაღლა, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, ქალს შეუძლია ამ გზით დაიჭიროს პერინეალური კუნთების 4-7 „სართული“. თანდათან დაისვენეთ იმავე თანმიმდევრობით.
• სწრაფად შეკუმშეთ და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები.
• აწიეთ კუნთები გარეთ, როგორც მშობიარობის დროს ან ნაწლავის მოძრაობის დროს. იგრძენით როგორ იძაბება საშოსა და ანუსის კუნთები ვარჯიშის დროს.

კეგელის ვარჯიშების გაკეთება (ხშირად უწოდებენ კერნიგის ვარჯიშებს) დაგეხმარებათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას და აღადგინოთ თქვენი პერინეუმის სტრუქტურა.

მუცლის კუნთები ქალის მეორე სუსტი წერტილია, რომელმაც შვილი გააჩინა. წონის სწრაფად დასაკლებად და მუცლის აღდგენისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები.

• ისწავლეთ სწორად სუნთქვა. გაიყვანეთ მუცლის კუნთები შიგნით, ჩაისუნთქეთ ნელა და მიიყვანეთ მთელი ჰაერი მკერდში. შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში.
• ჩამოჯექი ოთხზე და ზურგი აწიე კატასავით. დიაფრაგმული სუნთქვის ორი რაუნდის შემდეგ, მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილი ქვემოთ, ხოლო მუცლის კუნთები შეინახეთ შიგნით.
• დადექით წინამხრებზე და თითებზე, მიიზიდეთ მუცლის კუნთები შიგნით. გააჩერეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში.
• დაწექით გვერდზე, მოხარეთ მუხლები. ნელა მოწიეთ მუცლის კუნთები შიგნით. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. მუცლის ვარჯიში გაიმეორეთ 6-ჯერ.
• დაწექით ზურგზე, ჩაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დააფიქსირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში.

მშობიარობის შემდგომი აღდგენის ეს მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ სხეულის კარგ ფორმაში მრავალი წლის განმავლობაში.

დაიწყეთ ვარჯიში მშობიარობიდან არა უადრეს 6 კვირისა.

ფიტბოლის ვარჯიში ასევე რეკომენდებულია მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის. მარტივი ტანვარჯიში ბურთზე მიზნად ისახავს მუცლის და მუცლის ყველა კუნთის გაძლიერებას.


რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტბოლზე?

• ფიტბოლზე ჯდომისას ფეხებით ჩამოიშორეთ მისგან. დაიმახსოვრე, რომ რიტმულად ისუნთქო და მუცლის კუნთები შიგნით მიიწიო.
• დაწექით მუცელზე ბურთზე და იარეთ წინ ხელებზე. გაახვიეთ ფიტბოლზე ისე, რომ ბურთი მთელ სხეულზე გაიაროს - მკერდიდან მუხლებამდე. არ დაგავიწყდეთ მუცლის კუნთების შეკუმშვა.
• დაიჩოქეთ ბურთი მკერდის ქვეშ. ამავდროულად გაშალეთ და ასწიეთ ხელი და საპირისპირო ფეხი. შეინახეთ ბალანსი ბურთზე.
• დაწექით გვერდულად ბურთზე, ერთი ხელით იატაკზე. შეასწორეთ ქვედა ფეხი, ნელა ასწიეთ ზედა ფეხი და ისევე ნელა ჩამოწიეთ. ვარჯიშის დროს მოწიეთ მუცლის კუნთები.

მუცლის რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში? ახალგაზრდა დედები ამ კითხვას თითქმის სამშობიარო ოთახში სვამენ.


წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია სავარჯიშოების შემდეგი შერჩევა.

• ზურგზე დაწექით, თანდათან აწიეთ მენჯი მაღლა, გაიჭიმეთ დუნდულები და მიიზიდეთ მუცლის კუნთები. ამავდროულად, თავი ასწიეთ და ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ. ისუნთქეთ თანაბრად და ღრმად.
• დაწექით იატაკზე, აღწერეთ დიდი წრეები გაშლილი ფეხებით. არ დაგავიწყდეთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა.
• სკამის კიდეზე დაჯექით, მუცელი აწიეთ, ასწიეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ისინი იატაკიდან. ამავდროულად, არ უნდა დაიხაროთ წელის არეში და დაისვენოთ მუცელი. გააჩერეთ აწეული ფეხები 10 წამის განმავლობაში.

წონის ეფექტური დაკლებისთვის შეუთავსეთ ვარჯიში სწორ კვებას.

გულმკერდის ვარჯიშები

ქალები მშობიარობის შემდეგ ტანვარჯიშს აკეთებენ არა მხოლოდ წონის დაკლების მიზნით. ბევრი ახალგაზრდა დედა ოცნებობს ბავშვის გაჩენის შემდეგ მკერდის ფორმისა და სიმტკიცის აღდგენაზე.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად?

• მდგარ მდგომარეობაში, ნელა მოხვიეთ ხელები ხელისგულებში გულმკერდის დონეზე. მაქსიმალური ძალით დააჭირე ხელი ერთმანეთს. შეგიძლიათ ხელებს შორის დაიჭიროთ ჩვეულებრივი ჩოგბურთის ბურთი.
• მოხვიეთ ხელები ერთმანეთში და შეეცადეთ დაშალოთ ისინი. იგრძენით როგორ იჭიმება თქვენი მკერდის კუნთები ტყვიის დროს.
• დაადეთ ხელები კედელზე და შეძლებისდაგვარად დააჭირე მას. დაისვენეთ გულმკერდის და მუცლის კუნთები, შემდეგ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი.
• დგომიდან გადაიტანეთ მხრები წინ და უკან. გააკეთეთ 6 წრიული მოძრაობა გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად. გაიმეორეთ სავარჯიშო ხელები მხრებზე.

რა უნდა იცოდე?

წონის დასაკლებად კეგელის ვარჯიშების დაწყებისას ან მშობიარობის შემდეგ სხვა ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიში თქვენთვის სახალისო უნდა იყოს. არ დაიწყოთ ვარჯიშები, თუ თავს ცუდად გრძნობთ! დაღლილობა და იმედგაცრუება გელით, როცა ძალის გამოყენებით ვარჯიშს ცდილობთ. მენსტრუაციის დროს, თქვენ ასევე უნდა გადადოთ გაკვეთილები რამდენიმე დღით.

გულმკერდისა და მუცლის სავარჯიშოები უნდა მონაცვლეობდეს სუნთქვით. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, შეგიძლიათ დაბადებიდან 6 კვირიდან დაწყებული ეწვიოთ აუზს ან საუნას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ყოველდღიურ გასეირნებას. დაე ეს იყოს დილის სირბილი ან დასასვენებელი სეირნობა ეტლით - სუფთა ჰაერი გაგიძლიერებთ ძალას და მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ძილის წინ სიარული ასევე კარგ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. დღეში ორი საათი სახლის გარეთ საკმარისია მშობიარობის შემდეგ ძალების აღსადგენად, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

არ დაივიწყოთ დასვენება და კარგი ძილი. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ნუ მიიყვანთ მას დაღლილობამდე. გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანია აღადგინოთ ჯანმრთელობა და სიცოცხლისუნარიანობა და არა საკუთარ თავს ზიანი მიაყენოთ მძიმე ვარჯიშით.

ბავშვის ტარება და მისი დაბადება, მართალია ეს ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესებია, მაგრამ სხეულზე კვალის დატოვების გარეშე არ გადის. მშობიარობის შემდეგ სხეულს აუცილებლად სჭირდება აღდგენა, რადგან გაზრდილი სტრესი ასუსტებს მუცლის კუნთების და პერინეუმის ტონუსს და ორსულობის დროს დაწყებული ვენების პრობლემები შეიძლება პროგრესირდეს. ტანვარჯიში მშობიარობის შემდეგ აუცილებელია სხეულის სრული და ეფექტური აღდგენისთვის. რაც უფრო ადრე დაიწყება, მით უფრო სწრაფი და უკეთესი იქნება აღდგენითი ეფექტი.

თუ მშობიარობის დროს არ ყოფილა პერინეალური ნაპრალები ან ჭრილობები, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეცადინეობები ძალიან მალე, ბავშვის დაბადებიდან პრაქტიკულად მეორე დღეს, თუ, რა თქმა უნდა, თქვენი ჯანმრთელობა ამის საშუალებას მოგცემთ. თუ ნაკერი დაიდო, უნდა დაელოდოთ განკურნებას, ამას დაახლოებით 2 თვე სჭირდება.

დღეში ხუთი წუთი მუცლის აღდგენისთვის

მშობიარობის შემდეგ სარეაბილიტაციო ვარჯიშები მოიცავს ვარჯიშების სხვადასხვა კომპლექტს. ალბათ ყველაზე პრობლემური ადგილი მუცელია. დაჭიმული მუცლის კუნთები იწვევს უამრავ უხერხულობას, რომელთა აღმოფხვრა გსურთ რაც შეიძლება მალე. ძირითადად ეს არის შარდვისა და დეფეკაციის სურვილის არარსებობა, რაც სავსეა სხვადასხვა პრობლემებით და უხერხულობითაც კი.

მუცლის ტანვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის აღდგენაში. უფრო მეტიც, ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების გაკეთება სახვევის ტარებით შეზღუდვის გარეშე. ის მხოლოდ აფიქსირებს კუნთებს, მაგრამ არ აიძულებს მათ შეკუმშვას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ იწვევს აღდგენას.

მუცლის კუნთების აღსადგენად, უბრალოდ გააკეთეთ რამდენიმე ძალიან მარტივი ვარჯიში, მაგრამ ისინი რეგულარულად უნდა გააკეთოთ. ასეთ ტანვარჯიშს 5 წუთზე მეტხანს არ დასჭირდება, მაგრამ კეთილსინდისიერად და მუდმივად შესრულების შემთხვევაში შესამჩნევ ეფექტს მისცემს.

სავარჯიშო 1. გაიყვანეთ მუცელში

იწოვება მუცელში

ზურგზე ვწვებით, ფეხებს მუხლებში ვხრით, ფეხებს მტკიცედ ვაჭერთ იატაკს, ხელისგულები მუცელზე.

ამოსუნთქვისას ძლიერად მიიწიეთ მუცელში და გააჩერეთ ეს პოზიცია 4-5 წამის განმავლობაში. შემდეგ ღრმად, ნელა ვისუნთქავთ და ვიმეორებთ ვარჯიშს. შეგიძლიათ გააკეთოთ 8-10 გამეორება ერთი მიდგომით.

სავარჯიშო 2. "ხიდის" გაკეთება

იგივე პოზიციას ვიკავებთ, როგორც პირველი ვარჯიშის შესრულებისას. ამოსუნთქვის შემდეგ აწიეთ მენჯი, დაძაბეთ დუნდულოები და დახაზეთ მუცელი. ამავდროულად, თავი ასწიეთ და ნიკაპი მკერდზე მიიტანეთ.

ეს სავარჯიშო ადვილი არ არის, ამიტომ თავიდან შეიძლება რთული იყოს მისი შესრულება. ამაში ცუდი არაფერია, დროთა განმავლობაში კუნთები მოიმატებს ტონუსს და ძალას, გამეორებების რაოდენობა კი შეიძლება გაიზარდოს.

კომპლექსური მიდგომა

ძალიან ცოტაა ქალი, რომლის ერთადერთი პრობლემური ადგილი მშობიარობის შემდეგ არის კუჭი. უმეტეს შემთხვევაში, მთელი სხეული საჭიროებს აღდგენას და ტონუსს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მშობიარობის შემდგომ პრობლემებს კომპლექსურად, ანუ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიში და გამოიყენოთ სხეულის ყველა ნაწილი.

თუ ძუძუთი ხართ, უმჯობესია ივარჯიშოთ კვების შემდეგ. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ კომფორტული ტანსაცმელი, პატარა ბალიში და მხიარული განწყობა. ტანვარჯიშის დროს ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად და ფრთხილად.

ვარჯიშები ვარიკოზული ვენების შედეგების თავიდან ასაცილებლად

სავარჯიშო 3

ჩვენ ვიღებთ მწოლიარე პოზიციას, სახე ზევით. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში, ფეხები უნდა შეაერთოთ და მტკიცედ დააჭიროთ იატაკს. მკლავებს ტანის გასწვრივ ვჭიმავთ, ხელისგულებით ქვემოთ. ჩვენ ვისწორებთ ფეხებს მუხლების გაყოფის გარეშე და 10-ჯერ ვიჭერთ ფეხის თითებს ძალით (თითქოს კლანჭებს ვიბრუნებთ). შემდეგ ვაბრუნებთ ფეხებს წინა პოზიციაზე.

სავარჯიშო 4

პოზიციის შეუცვლელად ავწევთ ცალ ფეხს ზევით, მთლიანად ვისწორებთ მუხლზე და თითის თითს ვწევთ ჩვენსკენ და მოშორებით. ფეხის მოძრაობა უნდა შესრულდეს 10-ჯერ და დიდი ამპლიტუდით. შემდეგ იგივე მოქმედებებს ვასრულებთ მეორე ფეხით.

მუცლის კუნთების ვარჯიში

სავარჯიშო 5

ვიწექით ზურგზე, ვიხრით მუხლებზე, ოდნავ გავშალეთ ფეხები და ხელებს, ხელისგულებს ქვემოთ, მუცელზე ვათავსებთ. ჩვენ ნელა ვსუნთქავთ, შემდეგ ამოვისუნთქავთ ისეთივე მშვიდად, თითქოს გამოვთქვამთ ბგერას "ჰააააა". ამოსუნთქვისას მუცელი შემოიტანეთ, ოდნავ დაეხმარეთ ხელებით. არ არის საჭირო ხელის დაჭერა, ის უნდა მოისრისოს ბუბიდან ჭიპის მიმართულებით. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-ჯერ. ( სურათი სავარჯიშო 1-დან)

სავარჯიშო 6

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა ჩემზეც იმოქმედებდა და მეც დავწერ ))) მაგრამ წასასვლელი არსადაა ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე დაჭიმულობა ნიშნები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან გამიხარდება თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

ახლა ჩვენ გვერდზე ვიწექით. იმისათვის, რომ ყურადღება არ დაკარგოთ დისკომფორტსა და უხერხულობაზე, შეგიძლიათ კისრის ქვეშ მოათავსოთ პატარა ბალიში. გარდა საწყისი პოზიციისა, ეს ვარჯიში არაფრით განსხვავდება წინა ვარჯიშისგან: ამოსუნთქვისას მუცელშიც ვხატავთ ხმით „ჰააააა“ და ვეხმარებით ხელებით. ჩვენ ვაკეთებთ ვარჯიშს თითოეულ მხარეს, ვასრულებთ 10 გამეორებას.

სავარჯიშო 7

მუცელზე ვახვევთ, ვდებთ პატარა ბალიშს მუცლის ქვედა ქვეშ და სხეულს ვამაგრებთ იდაყვებზე. ჩავისუნთქავთ და ამოსუნთქვისას მენჯს წინ ვწევთ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ვარჯიში ტარდება 10-12 ჯერ. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, არ მოხდეს ზეწოლა მკერდზე, რათა თავად მკერდი არ გაივსოს.

უყურეთ ვიდეოს იმის შესახებ, თუ როგორ აღვადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

ვარჯიშები პერინეუმის კუნთების გასაძლიერებლად

სავარჯიშო 8

საწყისი პოზიცია - მჯდომარე ან დაწოლილი. ვცდილობთ რიგრიგობით დავაჭიმოთ საშოსა და ანუსის კუნთები. ეს ვარჯიში მოითხოვს ვარჯიშს, რადგან ყოველ ჯერზე ჩანს, რომ ერთი და იგივე კუნთები იკუმშება. როდესაც განცალკევება ნათელია, შეგიძლიათ სცადოთ შეკუმშვის "ტალღის" განხორციელება ანუსიდან პუბისამდე. ტუჩებისა და პირის კუნთების მოდუნება და სუნთქვის კონტროლი დაგეხმარებათ ამ ვარჯიშის სწორად შესრულებაში.

ეს ვარჯიში ძალიან მოგვაგონებს კეგელის ცნობილ ვარჯიშებს, რომლებიც სწორედ პერინეუმის კუნთების შეკუმშვაშია სხვადასხვა სიჩქარით. ასეთი ტანვარჯიში სასარგებლო იქნება როგორც მშობიარობამდე, ასევე მის შემდეგ.

ვიდეო: კეგელის ვარჯიშები მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად

სავარჯიშო 9

ჩვენ გვერდებზე ვიწექით. თავი, მხრები და მენჯი ქმნის სწორ ხაზს, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. ქვედა მკლავი უნდა დაიდოთ თავის ქვეშ, ზედა მკლავი მოხრილი და ზედაპირზე მუშტით ან ხელით ჭიპის მიდამოში დაყრდნობილი. ამ პოზაში ყოფნისას, ამოსუნთქვისას, აწიეთ მენჯი (მხარზე საყრდენი) და ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ ორივე მხრიდან.

სავარჯიშო 10

ვიღებთ მწოლიარე პოზას, სახეზე მაღლა ვწევთ, მუხლებს ვიხრით, ფეხები იატაკზე ეყრდნობა, მკლავები ტანის გასწვრივ დევს. ამოსუნთქვისას წინდები მიიწიეთ თქვენსკენ და შეეცადეთ მიაღწიოთ მარცხენა ფეხს მარცხენა ხელით, ჩაისუნთქეთ - ვბრუნდებით საწყის პოზიციაზე, ამოისუნთქეთ - გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ ახლა მარჯვენა ხელით მიაღწიეთ მარჯვენა ფეხისკენ. ვაკეთებთ 5-6 გამეორებას მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

სავარჯიშო 11

ოთხზე ვდგებით. თავი, მხრები და მენჯი ერთსა და იმავე სიმაღლეზეა, მუხლები დაშორებულია დაახლოებით მხრების სიგანეზე. ამოვისუნთქავთ, ვხატავთ მუცელში და ავწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი ზედაპირიდან, ჩავისუნთქავთ – ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას, ამოვისუნთქავთ – ვიმეორებთ ვარჯიშს, ვცვლით „დიაგონალს“. ვასრულებთ 10-12 ჯერ.

სავარჯიშო 12

ვაგრძელებთ ოთხზე დგომის ვარჯიშს. ამჯერად დაისვენეთ ხელებზე და ასწიეთ ფეხები. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი, გაისწორეთ მუხლები და გადაანაწილეთ წონა ხელებზე და ტერფებზე. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ვასრულებთ 10-12 გამეორებას.

სავარჯიშო 13

ისევ გვერდზე ვწვებით. ქვედა მკლავი გასწორებულია და მდებარეობს სხეულის მარჯვენა კუთხით, ეყრდნობა ხელისგულს. ზედა მკლავი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი ზედაპირიდან და ოდნავ წამოწიეთ. ჩასუნთქვისას მიიღეთ საწყისი პოზა. თითოეულ მხარეს ვასრულებთ 8-10 გამეორებას.

ვარჯიში ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის

სავარჯიშო 14

ჩვენ კედლისკენ ვდგავართ. ხელისგულებს და წინამხრებს კედელს ვეყრდნობთ, ფეხებს ოდნავ მოხრილი და მხრების სიგანეზე ვდებთ. მუცლის კუნთებს ვაკუმშებთ, თითქოს ვცდილობთ მარჯვენა იდაყვის მიახლოებას მოპირდაპირე მუხლთან, შემდეგ კი, პირიქით, მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლთან. სინამდვილეში ეს მოძრაობა არ კეთდება, მხოლოდ მუცლის კუნთებია დაძაბული.

ზედმეტ კილოგრამებს დაემშვიდობე

სამწუხაროდ, ორსული ქალის წონა იზრდება არა მხოლოდ ნაყოფის, პლაცენტის, ამნისტიური სითხის ზრდისა და მოცირკულირე სისხლის მოცულობის გაზრდის გამო. ორსულობისას გაჩენილი ზედმეტი კილოგრამები ახალ დედას „ეწებება“ და მასთან რჩება მშობიარობის შემდეგ. იმის გამო, რომ მშობიარობის შემდეგ კვებაში მკაცრად შეზღუდვა არ შეგიძლიათ, საუკეთესო ვარიანტია ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

სინდი კროუფორდის მეთოდი

ამ მიზნით ძალიან პოპულარულია სინდი კროუფორდის ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ. სავარჯიშოების ეს ნაკრები შეიქმნა პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე და მოიცავს სავარჯიშოების სამ ჯგუფს: A - ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს, B - ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას, C - ინტენსიური ვარჯიშები ცხიმების დაწვისთვის. ვიდეო ტრენინგი შეგიძლიათ იხილოთ საზოგადოებრივ დომენში, ისინი ასევე ცნობილია, როგორც სავარჯიშოების ნაკრები "ახალი განზომილება". ვირტუალურ ტრენერთან მუშაობა ძალიან მოსახერხებელია. რეგულარული ვარჯიშით შედეგი შესამჩნევია 2 კვირაში.

ვიდეო სინდი კროუფორდის მიერ. ახალი განზომილება. კომპლექსი C

სინდი კროუფორდი - იდეალური სხეული 10 წუთში

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობა გოგოებო! დღეს მოგიყვებით, როგორ მოვახერხე ფორმაში ჩადგომა, 20 კილოგრამის დაკლება და საბოლოოდ მსუქანი ადამიანების საშინელი კომპლექსებისგან თავის დაღწევა. ვიმედოვნებ, რომ ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება!