მხედველობის აღდგენა შეგიძლიათ ვარჯიშით და ტანვარჯიშით. ტანვარჯიში ვოკალური იოგების აღსადგენად

სუნთქვა ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მისი დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია არა მხოლოდ მივიღოთ ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობის ჟანგბადი, არამედ გავზარდოთ ენერგია და შევასრულოთ სურვილებიც კი.

ბევრი გზა არსებობს დილით პოზიტივის მისაღებად და მთელი დღის განმავლობაში აქტიური იყოთ. ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა კონტრასტული შხაპი, სურნელოვანი ფინჯანი ყავა, აფირმაციები, სხეულის გარკვეული პოზიციები და პოზები ზრდის ჩვენს ძალას და ააქტიურებს ბიოფილს. ამ მარტივი ტექნიკის წყალობით, შეგიძლიათ დროზე ადრე დაასრულოთ მრავალი დავალება.

თუმცა, ყოველივე ზემოთქმული არ არის საკმარისი სიმტკიცის აღსადგენად. ამიტომ სუნთქვის ვარჯიშები სულ უფრო პოპულარული ხდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არაფერია რთული და რადგან მუდმივად ვსუნთქავთ, არ არის საჭირო ასეთი ვარჯიშებისთვის განსაკუთრებული დროის გამოყოფა.

ასეთი ტანვარჯიშის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაზარდოთ თქვენი ენერგია, არამედ გაასუფთავოთ თქვენი ბიოფილდი. ეს ნიშნავს, რომ სწორი მოვლენები და ადამიანები დაიწყებენ თქვენს მოზიდვას და წარმატება და სიუხვე გახდება თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი.

სუნთქვის ვარჯიშები ძალების მოსაპოვებლად და ენერგიის გასაუმჯობესებლად

უმარტივესი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის დატენვაში, ჩვენთან მოდის იოგასა და ციგონგის სწავლებებიდან. ეს საშუალებას გაძლევთ იყოთ კარგ განწყობაზე და ენერგიით სავსე მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში. სუნთქვა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას რთულ სიტუაციებში, როდესაც საჭიროა კონცენტრირება და სწორი გადაწყვეტილების სწრაფად მიღება.

ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად და შეიკავეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს. შემდეგი, ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო კიდევ ექვსჯერ. მუცლის სუნთქვა გეხმარებათ მოდუნებაში და აზრების მოწესრიგებაში; ის ასევე ათავისუფლებს თქვენს სხეულს დაძაბულობისგან, რაც ხელს უშლის სხეულს შეუფერხებლად მუშაობაში.

რეგულარული სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება გაერთიანდეს მედიტაციასთან ან ვიზუალიზაციასთან. ასეთი ტექნიკა არა მხოლოდ ენერგიით გმუხტავთ, არამედ ნებისმიერი სურვილის ასრულებასაც შეუძლია. სუნთქვის ვარჯიშები კარგად ერწყმის საკუთარ თავზე მუშაობის სხვა მეთოდებს. მაგალითად, დადასტურებები ძალიან კარგია მაშინვე, როცა დაარეგულირებთ სუნთქვას, აღადგენთ ენერგეტიკულ ბალანსს და მზად ხართ სამყაროსთან დიალოგისთვის.

თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული თანხის მოთხოვნილება, მაშინ ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ დაფრინავს თქვენში საჭირო თანხა ჰაერთან ერთად. სუნთქვის შეკავებისას იგრძენით, როგორ გარდაიქმნება ფულის ოდენობა თქვენი სურვილების ობიექტად, მაგალითად, მანქანაში ან ბინაში. და ამოსუნთქვისას ის ჰაერთან ერთად გამოდის. ეს ვარჯიში ძალიან ძლიერია და განსაკუთრებულ კონცენტრაციას მოითხოვს.

სუნთქვა ასევე შეიძლება გაძლიერდეს ბუნებრივი ელემენტებით ან პლანეტებით, რომლებიც განსაკუთრებულ გავლენას ახდენენ ჩვენზე. თუ მზიან დილას გარეთ გამოხვალთ, ხელები მზეზე ასწიეთ და წარმოიდგინეთ, როგორ ივსებით მზის შუქით ჩასუნთქვისას, მაშინ დღე მარტივად გაივლის და იღბალი ყველგან თან დაგყვებათ.

არსებობს უამრავი სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც გეხმარებათ საკუთარი თავის ენერგიით ავსებაში და მხოლოდ გამოცდილებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი ჯდება ყველაზე მეტად. ნუ შეწყვეტთ რაიმე ახლის სწავლას, ენდეთ ინტუიციას, აჩუქეთ სიხარული თქვენს საყვარელ ადამიანებს და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

15.04.2016 01:10

იოგას ვარჯიში შეიძლება იყოს დიდი სარგებელი. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებ, მაშინ ამ პრაქტიკის წყალობით შეგიძლია...

ბევრს არც კი ესმის, რამდენად სასარგებლოა ვიზუალიზაცია, თუ სწორად გამოიყენება.

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 12 წუთი

ᲐᲐ

ბევრ ადამიანს აქვს მხედველობის პრობლემები. მხედველობის დაქვეითება შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვადასხვა მიზეზით: ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, თვალის სისხლის მიწოდების გაუარესება, თვალის კუნთების დაძაბულობა, მემკვიდრეობითი ან ინფექციური დაავადებები, სტრესი და ვიტამინების ნაკლებობა. მხედველობის გასაუმჯობესებლად და დაღლილობისგან თავის დასაღწევად საჭიროა გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა და. შეგიძლიათ სამუდამოდ უარი თქვათ სათვალეებზე მხედველობის აღდგენის ალტერნატიული მეთოდების გამოყენებით. წაიკითხეთ მხედველობის კორექციის პოპულარული მეთოდების აღწერა: ჟდანოვი, ავეტისოვი, ნორბეკოვი, ბეიტსი და ა.შ.

ბეიტსის მეთოდის არსი, მხედველობის აღდგენის სავარჯიშოების მაგალითები

უილიამ ბეიტსი- ოფთალმოლოგი ამერიკიდან - გახდა სათვალეების გამოყენების გარეშე მხედველობის გაუმჯობესების ტექნიკის დამფუძნებელი. მხედველობის აღდგენის ტექნიკა ეფუძნებოდა არასწორ თეორიას, მაგრამ ეს ხელს არ უშლის მას მრავალი ადამიანის მხედველობის აღდგენაში.

ბეიტსის ტექნიკის არსი

მეთოდოლოგია ხსნის ფსიქოლოგიურ სტრესს , რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ დღეებში. ბეიტსს წარმოდგენაც არ ჰქონდა, რომ მისი ტექნიკა ჩვენს დრომდე მიაღწევდა. კარგ მხედველობას ვერ დაიბრუნებთ, თუ თვალებს არ მოდუნდებით. სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებით შეგიძლიათ დაიბრუნოთ მხედველობის სიმახვილე. ბეიტსის მეთოდი მხედველობის გასაუმჯობესებლად ეფუძნება სპეციალურ ტანვარჯიშს, რომელიც შექმნილია მხედველობის გასაუმჯობესებლად.

ბეიტსის ვარჯიშები მოიცავს შემდეგს:

ნორბეკოვის მხედველობის აღდგენის ტექნიკის საფუძვლები, ცხრილი ხედვისთვის

ნორბეკოვს სჯეროდა ადამიანი ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოს პოზიტიურ განწყობას . თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ ჩვევისგან, რომ თავი ავადმყოფად, დაუცველად, სუსტად და უძლურად ჩათვალოთ. გარდა ამისა, მეთოდი შეიცავს ბევრ სპეციალურ ვარჯიშს, რომელთაგან ბევრი ნასესხებია უილიამ ბეიტსის დადასტურებული მეთოდიდან. ნორბეკოვის მხედველობის აღდგენის ტექნიკა შესანიშნავ შედეგს აძლევს დაავადებულ ადამიანებს შორსმჭვრეტელობა, მიოპია, ასტიგმატიზმი .

სავარჯიშოები ამ ტექნიკით უნდა ჩატარდეს დღეში 30-60 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ზურგის გასწორება, მხრების გასწორება და ყურიდან ყურამდე ღიმილი. ამ გზით თქვენ მაქსიმალურად დაისვენებთ და მიიღებთ დადებითი ემოციების ხელოვნურ მუხტს.

ნორბეკოვის მიხედვით ყველა ვარჯიში იყოფა რამდენიმე ჯგუფად:

ვლადიმირ ჟდანოვმა შეიმუშავა სავარჯიშოების სერია, რომელიც ხსნის დაღლილობას და ხელს უწყობს დაკარგული მხედველობის აღდგენას. ეს ვარჯიშები განსხვავდება პათოლოგიის მიხედვით ( მიოპიისთვის შესრულებულია სავარჯიშოების ერთი ნაკრები, შორსმჭვრეტელობისთვის - სხვა).

სავარჯიშოები მიოპიისთვის ჟდანოვის მიხედვით

დაგჭირდებათ: იგივე ზომის 2 ნიშანი და სათვალეების გარეშე. გააკეთე ერთი დიდი ნიშანი , ოფთალმოლოგის კაბინეტში ჩამოკიდებულის მსგავსი A4 ფორმატში. მხოლოდ მასზე იქნება არა ასოები, არამედ ტექსტი: ”არის შესაძლებლობა აღადგინოთ თქვენი ხედვა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.” პირველ სტრიქონზე დაწერეთ ტექსტი დიდი ასოებით, შემდეგ უფრო პატარა და ა.შ. კედელზე დაკიდეთ ნიშანი.

მეორე დაფა უნდა იყოს პატარა საფულის ზომა. მასზე მეორდება პირველის ტექსტი. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა სათვალის მარჯვენა მხარე შავი ლენტით დაფაროთ. მოშორდით კედელს, სადაც No1 ნიშანია დაკიდებული, ისეთ მანძილზე, რომ ზედა ხაზის წაკითხვა შეძლოთ.

ჯერ წაიკითხეთ პირველი ხაზი პატარა ტაბლეტზე, შემდეგ შეხედეთ დიდს. შეეცადეთ წაიკითხოთ ტექსტი იქ. განაგრძეთ სავარჯიშო შავი ლენტის შეცვლით განსხვავებული იერით. წაიკითხეთ შემდეგი სტრიქონი იმავე გზით.

სავარჯიშოები შორსმჭვრეტელობისთვის ჟდანოვის მიხედვით

ტანვარჯიში ავეტისოვას თვალებისთვის - სავარჯიშოები მხედველობის გასაუმჯობესებლად

ავეტისოვის თვალებისთვის ტანვარჯიში განკუთვნილია მხედველობის პროფილაქტიკისა და აღდგენისთვის. ეს ტანვარჯიში რეკომენდებულია სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ თვალების დაძაბვაში.

ავეტისოვის ტანვარჯიში თვალებისთვის შედგება სავარჯიშოების 3 ჯგუფისგან

აკადემიკოს უტეხინის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს თვალების მოდუნებას ხანგრძლივი მუშაობის დროს . ამისთვის აკადემიკოსმა შეიმუშავა უნიკალური ტექნიკა, რომლის მიხედვითაც, გაუმჭვირვალე ეკრანის დახმარებით, შესაძლებელია თვალების კონვერგენციის მიღწევა.

არ არის საჭირო თვალის კუნთების დაძაბვა. მათ მშვიდად უნდა მიმართონ ტელევიზორზე, სურათზე ან წიგნზე დანიშნულ წერტილს. უტეხინის ტანვარჯიშის მოწყობილობა დამზადებულია ლინზების გარეშე სათვალეებისგან. თუ ძალიან ცუდი მხედველობა გაქვთ და სათვალის გარეშე ვერ ხედავთ, გამოიყენეთ უფრო სუსტი სათვალე, ვიდრე სათვალე. სავარჯიშოს შესრულებისას ერთი თვალი უნდა დაიფაროთ ქაღალდის ან პლასტმასის ნაჭერით. სათვალის გაკეთების შემდეგ წაიკითხეთ წიგნი მათთან ერთად. წიგნის კითხვისას, რაც შეიძლება შორს შეინახეთ იგი თვალებიდან. ყოველ 5 წუთში ერთხელ 3-ჯერ მიიტანეთ წიგნი თვალთან, განახევთ მანძილი თვალსა და წიგნს შორის.

წაიკითხეთ წიგნი ამ გზით 30 წუთის განმავლობაში. . ამის შემდეგ მოათავსეთ ეკრანი მეორე თვალის წინ და წაიკითხეთ იგივე გზით. ამ გზით შეგიძლიათ წაიკითხოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში, ავარჯიშოთ მხედველობა.

როზენბლუმის, მაცისა და ლოხტინას მეთოდოლოგია: აკომოდოს ტრენერი მხედველობის აღდგენისთვის

მეთოდოლოგიის ავტორებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოები ადაპტაციური კუნთების დასასვენებლად . სქელი მუყაოს გამოყენებით გააკეთეთ მაგიდის ჩოგბურთის რეკეტის მსგავსი (10x20 სმ). გააკეთეთ ჰორიზონტალური ჭრილი სახელურის ზემოთ. იქვე ჩადეთ 60 სმ სიგრძის სახაზავი.სახაზავი თავისუფლად უნდა მოძრაობდეს. რეკეტზე დახატეთ 2მმ „C“ ფორმა. მარგარეტ კორბეტი არის ავსტრიელი ექიმი, რომელმაც შეიმუშავა მხედველობის გაუმჯობესების თეორია. მარგარეტს სჯეროდა, რომ გარკვეული სავარჯიშოების შესრულებით შეიძლებოდა სწავლა დამოუკიდებლად მიიყვანეთ ფოკუსური მანძილი ბადურასთან და გააკეთე სათვალეების გარეშე.

მარგარეტ კორბეტის სავარჯიშოების ძირითადი წესები

• კითხვისას წიგნი არ უნდა გეჭიროთ კალთაზე ან მკერდზე.
• კითხვისას გადაიტანეთ წიგნი (დაახლოებით ან უფრო შორს თვალებიდან). შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია რაც შეიძლება ხშირად , საზურგეზე მიყრდნობა ან სკამზე გასწორება.
• არ წაიკითხოთ საწოლში წოლისას.
• დილით ამოძრავეთ ქუთუთოები და წარბები . ეს ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მასაჟებს საცრემლე ჯირკვლებსა და გამომყოფ სადინრებს.

წესების დაცვით და ამ ცნობილი ტექნიკის სავარჯიშოების შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ხედვა.

წარმოიდგინეთ, რომ ექვსი თვის განმავლობაში შეზღუდული იყო მოძრაობაში. ახლა კი, საბოლოოდ, გამოჯანმრთელდი, მაგრამ რა ხდება? შენი სხეული არ გისმენს, თითქოს აღარ არის შენი. არ ინერვიულოთ, ეს არც ისე ცუდია - კუნთებს უბრალოდ დაავიწყდათ რა არის ენერგიული აქტივობა, რადგან მათ არ მიიღეს საკმარისი ენერგია. ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ სხეული კუნთებს ზუსტად იმდენ ენერგიას უშვებს, რამდენიც მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში სჭირდებათ. და თუ გსურთ კვლავ იყოთ ენერგიული და ჯანმრთელი, მაშინ ამაში თერაპიული ვარჯიშები დაგეხმარებათ.

თერაპიული ვარჯიშების არსი

ყველამ ვიცით, რომ არსებობს ასეთი სპორტი - ტანვარჯიში. მასში სპორტსმენები აჩვენებენ თავიანთ სისწრაფეს, მოქნილობას და სხვა თვისებებს.

მაგრამ არის არასპორტული ტანვარჯიშიც, რომელიც საერთოდ არ არის გამიზნული ჯილდოების მოპოვებაზე, არამედ მხოლოდ ადამიანების მკურნალობაზე. ამიტომ მას თერაპიულ ტანვარჯიშს უწოდებენ - მათ შეუძლიათ ადამიანების მკურნალობა სპორტული ვარჯიშების დახმარებით. ბუნებრივია, არ შეიძლება ყელის ტკივილით მოსვლა და სპორტული ვარჯიშების დახმარებით განკურნება, მაგრამ ადვილად აღადგენთ კუნთებს ტონუსს და ასევე იმუშავებთ ზოგიერთ დაავადებაზე.

დაავადებები, რომელთა მკურნალობა შესაძლებელია ტანვარჯიშით

როგორც ჩანს, სავარჯიშოების კომპლექტი შეიძლება განკურნოს? ბოლოს და ბოლოს, ის, რომ დილით ვარჯიშებს ვაკეთებთ, არ არის იგივე, რაც წამლის მიღება.

მაშინ როგორ მუშაობს თერაპიული ვარჯიში? ეს მარტივია - სავარჯიშოების შემადგენლობა მნიშვნელოვანია, რადგან ეს პროცედურები შესაფერისია მხოლოდ შეზღუდული სპექტრის დაავადებებისთვის. ბრტყელ ტერფებზე თერაპიული ტანვარჯიში ძირითადად გამოიყენება მცირეწლოვანი ბავშვების სამკურნალოდ, ვინაიდან ბრტყელტერფებზე ზრდასრულ ადამიანებში ძნელია გავლენა მოახდინოს. თუ ხედავთ, რომ თქვენს შვილს ფეხის პრობლემები აქვს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიმართოთ ექიმს. თერაპიული ტანვარჯიში საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გაუმკლავდეთ უსიამოვნო დაავადებას, დაზოგოთ თქვენი შვილი მომავალში მრავალი პრობლემისგან. გარდა ამისა, სავარჯიშოების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ზურგის ტკივილს, სახსრების სხვადასხვა ართროზს და ინსულტის შედეგებსაც კი. ასე რომ, უბრალოდ შეუძლებელია თერაპიული ვარჯიშების გადაჭარბება.

სისტემატური გაკვეთილები

ყველაზე ხშირად, ასეთ პროცედურებს მიმართავენ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა უკვე არსებობს.

ადამიანი არ ფიქრობს თავის სხეულზე, სანამ რამე ცუდი არ მოხდება და მერე უკვე გვიანია. თერაპიული ტანვარჯიში დაგეხმარებათ ბავშვში ჩაუნერგოთ ზრუნვა მისი სხეულის ჯანმრთელობაზე. ვინაიდან საკმაოდ რთულია პატარა ბავშვის ყოველდღიური ვარჯიშის მოტივაცია, შეგიძლიათ მიმართოთ ასეთ პროცედურებზე პასუხისმგებელი ექიმის მომსახურებას. ბავშვებთან ჯგუფური გაკვეთილები ხშირად იმართება, ამიტომ ბავშვებისთვის თერაპიული ვარჯიშები უჩვეულო არ არის. იგი პრაქტიკაში გამოიყენება ბევრ საავადმყოფოში, რომლებსაც აქვთ სპეციალური ოთახებიც კი ჯგუფური პროფილაქტიკური ტანვარჯიშის გაკვეთილებისთვის. შეგიძლიათ თქვენი შვილები აქ წაიყვანოთ, ან დამოუკიდებლად მოხვიდეთ, მაგრამ უფროსებს შორის სპორტდარბაზები ან პირადი ფიტნეს ტრენერები, რომლებსაც შეუძლიათ ბევრი რამ თქვან სხეულის ჯანმრთელობაზე, ბევრად უფრო პოპულარულია. ასე რომ, თუ გსურთ ჯანსაღი ოჯახი გქონდეთ, გაგზავნეთ თქვენი შვილები თერაპიულ ვარჯიშებზე და არ დაიზაროთ სპორტდარბაზში დარეგისტრირება.

თითქმის ყველა ადამიანი ადრე თუ გვიან ამჩნევს მხედველობის სიმახვილის დაქვეითებას.

ზოგისთვის ეს გამოწვეულია მემკვიდრეობითი ფაქტორებით, ზოგისთვის ისინი მუშაობენ კომპიუტერთან, ზოგისთვის კი მუდმივად ექვემდებარება არახელსაყრელ გარემო ფაქტორებს.

ყველაზე ხშირად, მხედველობა უარესდება ზრდასრულ ასაკში, მაგრამ ზოგჯერ ბავშვებსა და მოზარდებს თვალის დაავადებები აწუხებთ. ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოს შესაბამისი მეთოდი, რომელიც შეაჩერებს მხედველობის დაკარგვას.

თანამედროვე მედიცინაში რეფრაქციული დაავადებების სამკურნალოდ გამოიყენება როგორც ქირურგიული, ასევე მედიკამენტური მკურნალობა. სამწუხაროდ, ისინი არ არის შესაფერისი ყველა პაციენტისთვის, რადგან მათ აქვთ უკუჩვენებების ფართო სპექტრი და ზოგჯერ ძვირი ჯდება.

თვალებისთვის აღდგენითი ტანვარჯიში არის უაღრესად ეფექტური მეთოდი, რომელიც შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და პრაქტიკულად არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციას. პაციენტს შეუძლია სავარჯიშოების გაკეთება სახლში ან ოფისში სამუშაოს ან ყოველდღიურ საქმიანობას შორის შესვენების დროს.

მეთოდის საფუძვლები

ვლადიმერ გეორგიევიჩ ჟდანოვმა, ცნობილმა მეცნიერმა, საზოგადო მოღვაწემ და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრომოუტერმა, ოთხმოცდაათიან წლებში შეიმუშავა საკუთარი ტანვარჯიში მხედველობის აღდგენისთვის, ბეიტსის და შიჩკოს მეთოდებზე დაყრდნობით.

ეს ნამდვილად გახდა მისი ცხოვრების საქმე. პროფესორ ჟდანოვის მეთოდმა კარგად დაამტკიცა თავი მთელ პოსტსაბჭოთა სივრცეში და დღემდე მას მილიონობით ოფთალმოლოგი და რიგითი პაციენტი იყენებს.

ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს თვალის კუნთების მოდუნებას ფოკუსირების დროს.

ტანვარჯიშის აღწერა

• დამუხტვამდე უნდა მოიხსნათ სათვალე;
• ტანვარჯიში უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად და გაზომილი;
• მხედველობის ორგანოების ფუნქციების მნიშვნელოვანი დარღვევის შემთხვევაში, ღირს მიდგომების რაოდენობის შეზღუდვა 2-მდე მძიმე მიოპიისთვის და 1-მდე ბადურის გამოყოფის ისტორიაში;
• ქირურგიული ჩარევის შემდეგ ვარჯიშები უნდა გადაიდოს 3-6 თვით;
• დამუხტვის დროს სხეული და სახის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული და უმოძრაო;
• არ უნდა დავივიწყოთ მთელი ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობა, უნდა მივატოვოთ ცუდი ჩვევები და ვისწრაფოთ სულიერი ზრდისკენ.

Სავარჯიშოები

ჟდანოვის ტექნიკა ეფუძნება 7 ძირითადი ვარჯიშის შესრულებას.ისინი აღადგენს მხედველობის სიმახვილეს რეფრაქციული დაავადებების დროს და ასევე შესაფერისია ოფთალმოლოგიური პათოლოგიების პროფილაქტიკისთვის:

№	სავარჯიშოს აღწერა
1	"Თვალის დახამხამება"- ეს არის მთავარი სავარჯიშო, რომელზედაც აგებულია პროფესორის მთელი მეთოდი. ის გამოჩნდება ყველა სხვა ვარჯიშში. დახამხამეთ თვალები ისე, როგორც კოლიბრი ფრთებს აფრიალებს, ანუ შეეცადეთ ეს გააკეთოთ რაც შეიძლება სწრაფად და ბუნებრივად. ეცადეთ არ დაძაბოთ კუნთები. ვარჯიში ამშვიდებს თვალის კუნთს
2	დახაზეთ ჰორიზონტალური ხაზებიმარჯვნიდან მარცხნივ და მარცხნიდან მარჯვნივ (თითოეული მიმართულებით 5-ჯერ), შემდეგ რამდენიმე წამის განმავლობაში ახამხამეთ
3	დახაზეთ დიაგონალური ხაზებიქვედა მარცხენა კუთხიდან ზედა მარჯვენა და უკანაკენ, შემდეგ ქვედა მარჯვნიდან ზემო მარცხნივ და უკან (5-ჯერ თითოეული მიმართულებით), აციმციმდით
4	თვალებით დახაზეთ ვერტიკალური ხაზიქვემოდან ზემოდან და ზემოდან ქვემოდან (5-ჯერ თითოეული მიმართულებით) და შემდეგ აცეცით, როგორც პირველ ვარჯიშში დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში
5	დახატეთ მართკუთხედი თვალებით, დაწყებული მარჯვენა მხარის ხაზიდან და შემდეგ, როგორც იქნა, წაშალეთ ის, რაც დახატულია საათის ისრის საწინააღმდეგოდ
6	თვალებით დახაზეთ ჰორიზონტალური ზიგზაგის ხაზიჯერ მარჯვნიდან მარცხნივ, შემდეგ მარცხნიდან მარჯვნივ. Თვალის დახამხამება
7	დახაზეთ წრე თვალებით.წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის საათის სახე და შემდეგ აწიეთ თვალები ისე, თითქოს უყურებთ ციფრებს 3, 6 და 9, 12. დახუჭეთ თვალები და გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.

შორსმჭვრეტელობისთვის

თუ გაწუხებთ შორსმჭვრეტელობა, მაშინ ძირითადი კომპლექსის შემდეგ შეასრულეთ კიდევ ორი ​​ვარჯიში:

1. ხელისგულით გააკეთეთ მუშტი და გაწიეთ ცერი ზემოთ. დააკვირდით მას და შემდეგ გადაიტანეთ მზერა ფანჯრის მიღმა ყველაზე შორეულ ობიექტზე. დაახამხამეთ დაახლოებით 15 წამი და კვლავ ფოკუსირდით თითზე. ნელა მიიწიეთ ხელი სახესთან ისე, რომ თვალი არ მოაშოროთ თითს. როდესაც მუშტსა და ცხვირის წვერს შორის მანძილი დაახლოებით 15 სმ-ია, ხელახლა მოშორეთ ხელი. გაიმეორეთ მოქმედებების თანმიმდევრობა 15-ჯერ და შემდეგ დაახამხამეთ.
2. გააკეთეთ მუშტი ხელით და ამჯერად აწიეთ საჩვენებელი თითი. მოათავსეთ ხელი ისე, რომ საჩვენებელი თითი თვალებიდან 10 სმ დაშორებით იყოს. ფოკუსირება შორეულ ობიექტზე. სწრაფად ამოძრავეთ თითი მარცხნივ და მარჯვნივ ისე, რომ არ შეხედოთ. გადაიტანეთ ხელი ჯერ 20 სმ მარცხნივ, შემდეგ 20 სმ მარჯვნივ. გაიმეორეთ მოქმედებების თანმიმდევრობა 10-ჯერ. დაახამხამეთ, როცა დაასრულებთ.

ამ ვიდეოში ჟდანოვი განმარტავს, თუ რატომ ხდება შორსმჭვრეტელობა:

ასტიგმატიზმისა და დაღლილობისთვის

თუ გაქვთ ასტიგმატიზმი, მთავარი კომპლექსის დაწყებამდე აუცილებლად შეასრულეთ „პალმინგი“ როგორც მჯდომარე, ასევე მდგარ მდგომარეობაში. ეს ხელს შეუწყობს თვალის კუნთის სწრაფად მოდუნებას და თვალის ქსოვილის ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით მომარაგებას.

მთავარი კომპლექსის გარდა, რომელიც სწრაფად აღადგენს მხედველობას, ჟდანოვი პაციენტებს სთავაზობს რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს, რათა მომენტალურად მოიხსნას დაღლილობა წერილობითი სამუშაოს შესრულებისას ან ეკრანის წინ ხანგრძლივი დროის გატარების დროს.

"პალმინგი".დაიფარეთ ორივე თვალი გადაჯვარედინებული ხელით. გააკეთე ეს რაც შეიძლება ნაზად და არ გამოიყენო ძალა. ხელისგულები უნდა ფარავდეს თვალებს ისე, რომ სინათლე არ მიაღწიოს მათ. შეინახეთ ზურგი და კისერი სწორი, მაგრამ მოდუნებული.

შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად, გახსოვდეთ სასიამოვნო მომენტები და წარმოიდგინეთ მხიარული და ჯანსაღი მომავალი. თვალები დახუჭე მანამ, სანამ კაშკაშა ციმციმები არ გაქრება.

"სანთელი".აიღეთ სანთელი და აანთეთ ფიტილი. დაჯექი მისგან 20 სმ მოშორებით და დახუჭე თვალები. დაელოდეთ სანამ ციმციმის და ციმციმის შეგრძნება გაქრება და ჩააქრეთ სანთელი. მაშინვე იგრძნობთ სიმშვიდეს არა მხოლოდ თვალებში, არამედ მთელ სხეულში.

"უფრო ახლოს არის."წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ჭერზე ბუზი ზის. ფოკუსირება მოახდინეთ წარმოსახვით ბუზზე და წარმოიდგინეთ, რომ ის დაფრინავს თქვენი ცხვირისკენ. ახლა შეხედეთ ბუზს თქვენს ცხვირზე, აციმციმდით და შეხედეთ მას ჭერისკენ. ისევ მოციმციმე.

ეს ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კომპიუტერთან მუშაობისას, რადგან ავარჯიშებს თვალის გრძივი და განივი კუნთებს.

რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება

ავტორის თქმით, ტექნიკა ყველა ადამიანს უხდება 5 წლიდან დაწყებული, მაგრამ განსაკუთრებით საჭიროა მოწიფული და მოხუცებისთვის. ტანვარჯიში სრულიად უსაფრთხოა და თითქმის არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, თუმცა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, თვალის კაკლზე ოპერაციების შემდეგ და ბადურის ჩამოშლის შემდეგ, უმჯობესია ვარჯიშები გადადოთ სრულ გამოჯანმრთელებამდე, რაც ჩვეულებრივ ხდება 3-6 თვეში.

მნიშვნელოვანია ითქვას, რომ, როგორც მკურნალობის ნებისმიერი სხვა მეთოდი, ჟდანოვის მიხედვით აღდგენითი ტანვარჯიში მოითხოვს დამსწრე ოფთალმოლოგთან წინასწარ კონსულტაციას გაკვეთილების დაწყებამდე. ეს იმის გამო ხდება, რომ მხოლოდ კვალიფიციურ სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს, არის თუ არა ეს მეთოდი თქვენთვის სწორი.

მიმოხილვა

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ როგორც ჟდანოვის მეთოდის მგზნებარე მომხრეები, ასევე მისი ოპონენტები. მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ ტანვარჯიში მუშაობს და ათასობით ადამიანს დაეხმარა სათვალეების მოშორებაში. პაციენტები, რომლებმაც გამოიყენეს ეს მეთოდი, აფასებენ მას მისი სწრაფი შედეგის გამო, რომელიც დიდხანს გრძელდება, მისი სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა.

ექიმები უფრო უფრთხილდებიან მეთოდს, თუმცა მის ეფექტურობას არ უარყოფენ და კლინიკურ პრაქტიკაში იყენებენ. ისინი აღნიშნავენ, რომ გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია პროფესორ ჟდანოვის მიერ ასახული თეორიული საფუძვლების შესწავლა და ინსტრუქციების მკაცრად დაცვა.

ზოგადად, აღდგენითი ტანვარჯიშის მიმოხილვები დადებითია და გვერდითი მოვლენები ძალზე იშვიათია.

დასკვნა

1. მხედველობის აღდგენის ჟდანოვის მეთოდი არის სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები, რომელიც დადასტურებულია დროით და ათასობით მადლიერი პაციენტის გამოცდილებით.
2. ტექნიკა დაფუძნებულია 7 ძირითად სავარჯიშოზე, რომელიც ამშვიდებს თვალის კუნთს და ეხმარება თვალის მომარაგებას ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით.
3. ტანვარჯიში შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ რეფრაქციული შეცდომები (მიოპია, ჰიპერმეტროპია, ასტიგმატიზმი).
4. ჟდანოვის მეთოდი გამოიყენება არა მხოლოდ სამკურნალოდ, არამედ პროფილაქტიკისთვის.
5. თვალსაჩინო შედეგების მისაღწევად აუცილებელია რეგულარულობა და ვარჯიშის ტექნიკის მკაცრი დაცვა.
6. გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც იცნობს თქვენს სამედიცინო ისტორიას, რათა გადაწყვიტოთ მეთოდის გამოყენების მიზანშეწონილობა.

ვიდეო

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ შემდეგ ვიდეოს:

პირველი კატეგორიის ოფთალმოლოგი.

ატარებს ასტიგმატიზმის, მიოპიის, შორსმჭვრეტელობის, კონიუნქტივიტის (ვირუსული, ბაქტერიული, ალერგიული), სტრაბიზმის, ჭინჭრის ციების დიაგნოზსა და მკურნალობას. ატარებს მხედველობის გამოკვლევას, ასევე სათვალეების და კონტაქტური ლინზების დაყენებას. პორტალზე დეტალურად არის აღწერილი თვალის მედიკამენტების გამოყენების ინსტრუქცია.

მუხლის სახსარი რეგულარულად სტრესის ქვეშ იმყოფება. ამიტომ სხეულის ეს ნაწილი ხშირად ზიანდება დაზიანებებით. ტრავმების შემდეგ საჭიროა მუხლის სახსრის განვითარება. ასეთი სიტუაციებისთვის, არსებობს მრავალი აღდგენითი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია სწრაფად მოახდინოს სახსრის ფუნქციის ნორმალიზება და გააუმჯობესოს მისი მობილურობა.

ჯანმრთელ მდგომარეობაში მუხლის სახსარი თავისუფლად ვრცელდება და იხრება. ზოგიერთ სიტუაციაში, მუხლმა შეიძლება დაკარგოს თავისი ფუნქცია. მოტეხილობები და სხვადასხვა სახის დაზიანებები იწვევს მყესების უზარმაზარ დაზიანებას, ამიტომ ამ შემთხვევაში სარეაბილიტაციო ვარჯიშების გარეშე შეუძლებელია.

მუხლის სახსრის განვითარება ხორციელდება შეჩერებულ მდგომარეობაში. ვარჯიშის შესრულებისას სახსარი ირეცხება სინოვიალური სითხით, რაც სასიკეთოდ მოქმედებს შეხორცების პროცესზე. დაიცავით საფუძვლები, რომლებიც დააჩქარებს თქვენს აღდგენას.

ისინი ასე გამოიყურებიან:

• Რეგულარული ვარჯიში;
• სპეციალური დიეტის მკაცრი დაცვა;
• ფიზიკური აქტივობის თანდათანობითი ზრდა;
• მასაჟების გამოყენება.

როგორ გავაძლიეროთ მუხლი?

რაც შეეხება სახსრების დაავადებების პრევენციას, საჭიროა მჭიდროდ იმუშაოთ სახსრის გაძლიერებაზე. დილის გახურების პარალელურად შეიძლება ჩატარდეს ვარჯიშების ნაკრები. ეს შეიძლება იყოს მოხრა და გაფართოება ან სრიალი საყრდენის გასწვრივ.

თანდათანობით, დატვირთვა შეიძლება და უნდა გაიზარდოს, მაგალითად, დაემატოს დატვირთული ჩაჯდომები, ლუნგები და ბარძაყის მსუბუქად გაჭიმვა. იმისათვის, რომ ყველა კლასი ეფექტური იყოს, სასარგებლოა წინასწარ მიიღოთ ექიმის რეკომენდაციები.

ტრენინგი დაზიანების შემდეგ აღდგენისთვის

სარეაბილიტაციო ვარჯიშის დროს აუცილებელია დაზიანებულ კიდურში სისხლის ნაკადის სტიმულირება, რაც ასევე გაზრდის ადგილობრივ იმუნიტეტს. როგორც წესი, რეაბილიტაციის მიზნით გამოიყენება სარბოლო სიარული, ტრენაჟორების ნაკრები ტრენაჟორებზე, ასევე დაზიანებული კიდურის ნაზი ვარჯიში.

თანაბრად მნიშვნელოვანია სწორი დიეტის დაცვა. თქვენი მთლიანი წონის შემცირებით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი სახსრიდან. არ დაგავიწყდეთ გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება. დაზიანებებისა და ქირურგიული ჩარევის შემდეგ რეაბილიტაცია რთული პროცესია, მაგრამ ის დაუყოვნებლივ უნდა ჩატარდეს შემდგომი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.

განვითარების ტრენინგი

ასეთი ვარჯიშის მთავარი მიზანია ტრავმის ან მოტეხილობის შემდეგ მუხლის საავტომობილო ფუნქციების გაუმჯობესება. თანდათან უნდა გაზარდოთ დატვირთვა და მიდგომების რაოდენობა. სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები ასე გამოიყურება.

მოხარეთ ტანი ფეხებისკენ. ჯერ პირდაპირ დაჯექით სკამზე, მოხარეთ და გაისწორეთ კიდური 15-ჯერ. ეს ვარჯიში შეიძლება განმეორდეს მწოლიარე მდგომარეობაში.

სავარძელში ასწიეთ კიდური და გააჩერეთ 3-5 წამის განმავლობაში.

Სავარჯიშოები "ველოსიპედი". თუ ტკივილი გაჩნდა ასეთი ვარჯიშის შემდეგ, უნდა შეამციროთ დატვირთვა გამეორებების რაოდენობის შემცირებით.

ძირითადი ვარჯიშები მუხლის სახსრის გასავითარებლად მოტეხილობების შემდეგ

მოტეხილობების ან ოპერაციის შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ სახსარი სრულად არ მოძრაობს. მსგავსი ფენომენი დაკავშირებულია დატვირთვას მიუჩვეველი მყესების დამოკლებასთან. ამასთან დაკავშირებით, სარეაბილიტაციო პერიოდი უნდა შედგებოდეს გაჭიმვის ვარჯიშისგან.

დაიცავით შემდეგი პროცედურები აღდგენისთვის.

• მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია იატაკზე, ფეხები გასწორებულია. ნელა მიიწიეთ წინ, ცდილობთ თითის წვერებზე მიხვიდეთ;
• დაეყრდენით ზედაპირს და შეასრულეთ ზედაპირული ჩაჯდომები. დაჩქარება ამ შემთხვევაში მიუღებელია, თითოეული დატვირთვა შესრულებულია გაზომილი და ნელა.

ტანვარჯიში ტარდება დილით და საღამოს ყოველდღე 3 წუთის განმავლობაში. კომპლექსის შემდეგ უნდა დაიხაროთ უკან და ფრთხილად გაისწოროთ ხერხემალი. აღდგენის კურსს მინიმუმ ერთი თვე სჭირდება.

ვარჯიშები მუხლის სახსრის გასავითარებლად განმეორებითი დაზიანებების შემდეგ

არც ერთი ადამიანი არ არის დაზღვეული ხელახალი დაზიანებისგან. აღსანიშნავია, რომ ასეთ სიტუაციაში ართროზის განვითარების ალბათობა იზრდება. ძალიან ეფექტურია გაჭიმვის კურსები და იოგას პოზები. შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიშები სახსრის რეაბილიტაციისთვის.

მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, გაშალეთ ფეხი თქვენს წინ, მეორე ფეხის ფეხი მოათავსეთ სწორი კიდურის თეძოზე. დააჭირე მუხლს. გაიმეორეთ კომპლექსი საპირისპირო ფეხზე. მიაღწიეთ წინდებს.

იატაკზე ჯდომისას დახურეთ ფეხები და ასწიეთ ზევით. გამოიყენეთ ხელები, რათა მუხლები იატაკზე ჩამოწიოთ, ოდნავ წინ გადახრილი.

სკამზე ჯდომით, ფეხები იატაკიდან აწევის გარეშე გაშალეთ კიდურები სხვადასხვა მიმართულებით.

ეს კომპლექსი უნდა ჩატარდეს დღეში 2-ჯერ და ასეთი ფიზიკური დატვირთვა გრძელდება არაუმეტეს 2-3 წუთისა. სავარჯიშოები ასევე შესაფერისია მათთვის, ვისაც ოპერაცია გაუკეთდა. მიზანშეწონილია ზემოთ ჩამოთვლილი ფიზიკური აქტივობების შესრულება, თუ ისინი არ იწვევს ტკივილს. გახსოვდეთ, რეგულარულობა ეფექტური აღდგენის გასაღებია.

სახსრის ვარჯიშები ოპერაციის შემდეგ

აღდგენის კურსი უნდა ჩატარდეს ოპერაციიდან ერთი კვირის განმავლობაში.

დაწექით ზურგზე და მოხარეთ ჯანმრთელი კიდური. დაზარალებული ფეხი სწორ მდგომარეობაშია.

აწიეთ მტკივნეული ფეხი იატაკიდან 20 სმ-ზე და შეეცადეთ შეჩერდეთ 3-5 წამის განმავლობაში.

იმავე პოზაში მოხარეთ მუხლები. დააჭირე ქუსლები იატაკს. დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები რამდენიმე წამით და ნელა გაათავისუფლეთ ისინი. გააკეთეთ დაახლოებით 10 მიდგომა.

დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში ქუსლების ქვეშ. დაჭიმეთ კუნთები და დააჭირეთ როლიკს. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

საწყისი პოზიცია - იწვა იატაკზე. მოხარეთ მუხლები და დადეთ ქუსლები იატაკზე. შეიჭიმეთ დუნდულები და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3-5 წამის განმავლობაში.

ტრენინგი, რომელიც გამოიყენება ოპერაციიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ

გააკეთეთ ნახევრად ჩაჯდომა ერთ ფეხზე. სკამზე დაეყრდენი. მოხარეთ ჯანსაღი კიდური. ეს ხელს შეუწყობს გამძლეობის გაუმჯობესებას. კიდურზე, რომელსაც ოპერაცია გაუკეთეს, ჩაჯექით და დაიჭირეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში.

ნაბიჯები წინ გადადგმული ნაბიჯით. ამ ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული საფეხურები ან პატარა ყუთი, რომლის სიმაღლეა 20 სმ, დადექით მტკივნეულ ფეხზე, გადაიტანეთ წონა და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გამეორების სიხშირე - 10 ჯერ.

დაიწყეთ სიარული ოპერაციიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ. პირველი გასეირნება შეიძლება გაგრძელდეს 10 წუთი, თანდათან გაზრდის დროს.

ოპერაციის შემდეგ ვარჯიშის დაწყებისას აუცილებლად დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას და შეგრძნებებს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განახორციელოთ ფიზიკური დატვირთვა, თუ ვარჯიშის შემდეგ ძლიერ ტკივილს შეამჩნევთ.

აღდგენის კომპლექსების ძირითადი წესი არის თანმიმდევრულობა და რეგულარულობა. მხოლოდ მუხლის სახსრის რეგულარული ვარჯიშით შეძლებთ სწრაფად რეაბილიტაციას და კიდურების ჩვეულ მობილურობას დაუბრუნდეთ.