ჯადოსნური ვარჯიში სარკის წინ. კლასები სკოლის მოსწავლეების შემოქმედებითი პოტენციალის გასავითარებლად

მარტივი, სწრაფი და ეფექტური ტექნიკათვითდახმარება კისრის, გულმკერდის ტკივილისა და წელის რეგიონიხერხემალი, ნეკნები, ორგანოები მუცლის ღრუ, თავის ტკივილი. მისი განხორციელების პრინციპი არის ყველაზე კომფორტული, უმტკივნეულო პოზიციების ძიება, მათ შორის მოხვევის, მოქნილობისა და დახრის კომბინაცია. ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ როდესაც დაზიანება ხდება, ის თვითგამოსწორებისკენ მიისწრაფვის. კომფორტული პოზიციის დაკავებით სახსრებსა და ორგანოებს გადავდივართ პათოლოგიური დაძაბულობის მდგომარეობიდან მოსვენებისა და წონასწორობის მდგომარეობაში. გარკვეული დროით ამ პოზაში ყოფნით, ჩვენ ვქმნით შესაძლებლობებს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებისთვის, სახსრების გახსნისთვის და კუნთებისა და ფასციების მოდუნებისა.

სავარჯიშო შესრულებულია შემდეგნაირად. მოდით შევხედოთ კისრის მკურნალობის მაგალითს.

ეტაპი 1 - დიაგნოსტიკა.

ა) ნელა და შეუფერხებლად შეასრულეთ მოხრა, შემდეგ დაგრძელება. თითოეულ პოზაში რამდენიმე წამით ვჩერდებით. ჩვენ ვადგენთ, რომელი პოზაა უფრო კომფორტული, ამცირებს ან აჩერებს ტკივილს. გავიხსენოთ პოზიცია. ჩვენ ვუბრუნდებით შუა ნეიტრალურ პოზიციას.
ბ) ნელა მოხარეთ გვერდებზე - მარცხნივ, მარჯვნივ. განსაზღვრეთ კომფორტული პოზიცია. გავიხსენოთ. ჩვენ ვუბრუნდებით ნეიტრალურ მდგომარეობას.
გ) ნელა მოატრიალეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ. განსაზღვრეთ კომფორტული პოზიცია. გავიხსენოთ. ჩვენ ვუბრუნდებით ნეიტრალურ მდგომარეობას.

სამი ყველაზე კომფორტული პოზიციის დადგენის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მკურნალობა.

ეტაპი 2 - მკურნალობა.

თანმიმდევრულად ნელა გადაიტანეთ კისერი მოქნილობა-გაფართოების კომფორტულ მდგომარეობაში, შემდეგ, ამ პოზიციიდან, გვერდზე დახრილ მდგომარეობაში, შემდეგ კი შეასრულეთ თავის მობრუნება და გადახვევა. მიღწეულ პოზიციაზე ვჩერდებით 30 წამის განმავლობაში. ჩვენ შეუფერხებლად ვუბრუნდებით შუა პოზიციას, თანმიმდევრულად ვამოძრავებთ კისრის ბრუნვის, დახრისა და მოქნილობის-გაფართოების გარეთ. მიიღეთ 4 ღრმა დამამშვიდებელი სუნთქვა. შეიძლება აღინიშნოს, რომ ამ ეტაპზე ტკივილი და დისკომფორტი ხშირად მცირდება 30-40%-ით. ეს სავარჯიშოს სისწორის მაჩვენებელია. კისრის მოძრაობის დიაპაზონი ასევე იზრდება, მაგრამ არ არის საჭირო მისი აქტიური ტესტირება - ამან შეიძლება გააუარესოს სამკურნალო ეფექტი. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს კომფორტულ მდგომარეობაში 60 წამის განმავლობაში. ჩვენ ვუბრუნდებით ნეიტრალურ მდგომარეობას. ვასრულებთ 4 ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. ვარჯიშს მე-3-ჯერ ვიმეორებთ 90 წამის დაგვიანებით. Დაბრუნების. 4 ამოსუნთქვა.

ასე მთავრდება სრული ციკლი"სარკის" სავარჯიშოები.

სავარჯიშოს შესრულებისას ნუ ეცდებით ამის გაკეთებას დიდი ამპლიტუდით ან ერთად დიდი ძალა. მთავარია შევინარჩუნოთ კომფორტისა და უმტკივნეულობის განცდა. მოძრაობების შესრულებისას თვალყური ადევნეთ ქსოვილებისა და ხერხემლის წინააღმდეგობას - როცა აშკარა წინააღმდეგობას (ბარიერს) შეხვდებით - გაჩერდით და ცოტა უკან დაბრუნდით.

როგორც წესი, 3 ყველაზე კომფორტული პოზიციის კომბინაცია არის 3 ყველაზე მტკივნეული პოზიციის კომბინაციის სარკისებური გამოსახულება. აქედან მოდის სავარჯიშოს სახელწოდება - "სარკე". ასე რომ, თუ თავდაპირველად მტკივნეულია კისრის მოხრილი, მარჯვნივ დახრილობა და მარჯვნივ მობრუნება, მაშინ სამკურნალო პოზიცია-სარკე იქნება ოდნავ გაშლილი, დაიხრება მარცხნივ და შებრუნება მარცხნივ.

თუ არც ერთი პოზა არ ხსნის ტკივილს სრულად, შეეცადეთ იპოვოთ ორი ვარიანტიდან ერთ-ერთი ნაკლებად მტკივნეული და შეასრულეთ იგი.

ყველა ქალი, იქნება ეს ახალგაზრდა გოგონა თუ ზრდასრული, თავის დღეს იწყებს სარკეში ჩახედვით. Რისთვის? პასუხი აშკარაა: ლამაზად გამოჩენის სურვილი.

დაწყებული Უძველესი ეგვიპტე, ქალები, სახლიდან გარესამყაროსკენ გასული, დიდ დროს ატარებდნენ სარკის წინ: ტანზე ზეთებით იწურავდნენ, წარბებს აშორებდნენ, თვალის ლაინერს სვამდნენ და ა.შ. და ეს აგრძელებს შედეგებს დღემდე. ბოლოს და ბოლოს, არასოდეს იცი, რა შეიძლება გამოადგეს სილამაზეს: უფრო მეტია დაქირავების შანსი, კომპლიმენტის მიღების შესაძლებლობა და, მოგეხსენებათ, მამაკაცის შეხვედრის მიზეზიც კი იქნება.
მაგრამ როდესაც ეს გაცნობა ხდება და კაცთან ურთიერთობაც კი იწყებს გაუმჯობესებას, დროთა განმავლობაში ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემები ჩნდება. და თავის ტკივილი. და არა მარტო. და მხოლოდ სილამაზე ვერ გადაჭრის ამას. როგორ მოვაგვაროთ ეს? სამწუხაროდ, ევოლუციამ არ იზრუნა ამაზე.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, გარე ცხოვრებისთვის ჩვენ მიჩვეულები ვართ სარკის გამოყენებას. და ყველა ქალს, განსაზღვრებით, აქვს მინიმუმ ერთი ჩანთაში. ამიტომ, მე არ გასწავლით მის გამოყენებას (თორემ მე თვითონ გავივლიდი რამდენიმე გაკვეთილს ამ ნივთის გამოყენების შესახებ).
მაგრამ გარე ცხოვრების გარდა, არის ჩვენი შინაგანი ცხოვრებაც. და ქალისთვის ეს უნდა იყოს, თუ არა უფრო მნიშვნელოვანი, მაშინ, რა თქმა უნდა, არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე გარეგანი. მე ვსაუბრობ იმ ურთიერთობებზე, რომლებიც ვითარდება სახლში, ოჯახში.

და ამისათვის ჩვენ გვჭირდება "შიდა" სარკე. მისი გამოყენება ისეთივე მარტივია, როგორც ჩვეულებრივი. ამიტომ, ქვემოთ ვისაუბრებთ ერთზე ფსიქოლოგიური ვარჯიშირომელსაც ქვია "შენი საკუთარი თავის სარკე".
IN ამ შემთხვევაში.-ს გარდა არავინ გამოგადგებათ სარკედ. ასე არ უნდა გაგიკვირდეთ.

როდესაც სარკეს ვყიდულობთ, ის სუფთა და ლამაზია, მაგრამ თუ მას ერთ ადგილას დავტოვებთ და არ გავწმენდთ, მტვერი დაიფარება და დაკარგავს სილამაზესა და ბზინვარებას.
იგივე ამბავი ემართება უმრავლესობას. დროთა განმავლობაში, ნებისმიერი ურთიერთობა იწყებს გაციებას და აქ არ უნდა ეძებოთ ვინმე დამნაშავე იმაში, რომ ის აღარ აჩუქებს ყვავილებს, არ იჩენს ყურადღებას - ეს ყველაფერი მხოლოდ მტვერია თქვენს საერთო სარკეზე.

და მიუხედავად იმისა, რომ აქ ყველა თავად იყურება სარკეში, მაინც ეს შენთვის ჩვეულებრივია. სინამდვილეში, შენი სიყვარული არსად არ გამქრალა, ის უბრალოდ მტვრით დაიფარა. ამიტომ, ის უნდა წაიშალოს - ყველას.
Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ ის ნაკლოვანებები, რომლებსაც ჩემს პარტნიორში ვხედავ, საკუთარ თავს უნდა მივაწერო. მაგალითად, ჩემმა ქმარმა შეწყვიტა ყვავილების მიცემა და კომპლიმენტები. ამ წუთში არ მჭირდება საკუთარ თავს და არც მას ვუთხრა, რომ მისი სიყვარული აღარ არის ისეთი, როგორიც ადრე იყო. ახლა ვეუბნები ჩემს თავს: ”ყველაფერი, რასაც ახლა მასში ცუდს ვხედავ, სიმართლეს არ შეესაბამება, რადგან ჩვენს სიყვარულს ვერაფერი დააზარალებს.”

მას შეუძლია იგივე გააკეთოს საკუთარ თავთან მიმართებაში და რასაც ხედავს თქვენში.
ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ის ხარვეზები, რომლებსაც ერთმანეთში ვხედავთ, ყოველთვის იყო ჩვენში, უბრალოდ, სანამ გრძნობები ძლიერი იყო, ჩვენ მათ ვერ ვამჩნევდით. მაგრამ მაინც შეგვეძლო გვიყვარდეს ერთმანეთი? რატომ ღირს ახლა მათზე ყურადღების მიქცევა? ეს არის "შინაგანი სარკის" სასწაული, რომ შენ კიდევ უფრო ძლიერი ხარ, ვიდრე ადრე, ხვდები, რომ ყველა ნაკლი, რასაც მასში ხედავ, მხოლოდ შენ ხედავ.

ყურადღებიან მკითხველებს შეიძლება ჰქონდეთ საპირისპირო კითხვა: რა უნდა გავაკეთოთ იმ სიტუაციებში, როდესაც კომპრომისამდე ვერ მივდივართ? მაგალითად, მას უნდა ტელევიზორში ფეხბურთის ყურება, მე კი სერიალის ყურება. როგორ მოვაგვაროთ ეს საკითხი? სინამდვილეში, აქ თქვენ უბრალოდ უნდა დაჯდეთ და დაეთანხმოთ.

ვისურვებ, რომ ყველაფერი ყოველთვის გამოგდის. გქონდეთ ლამაზი და სუფთა ურთიერთობა!
და არ დაგავიწყდეთ: ყველაზე ლამაზი ქალი- ეს ის იყო, ვინც ყველაზე მეტ დროს ატარებდა "შინაგანი" სარკის წინ.
Წარმატებები!

ტიმოფეი პრონინი

მარტივი, სწრაფი და ეფექტური თვითდახმარების მეთოდი კისრის, გულმკერდის და წელის, ნეკნების, მუცლის ორგანოების და თავის ტკივილის დროს.

ირონია თერაპიის პრინციპია ფასციის მოდუნება, სახსრის განთავისუფლება, სისხლის მიმოქცევის აღდგენა, ენერგიის დინება შესრულების პროცესში, ის მოძრაობები, რომლებიც თავად სხეულმა აირჩია თავისთვის, როგორც სამკურნალო, უმტკივნეულო. ადამიანი ინტუიციურად ცდილობს დაუთმოს საკუთარ თავს ყველაზე კომფორტული, ხშირად გრეხილი პოზიცია. ექიმის ამოცანაა დაეხმაროს მას პოვნაში სამედიცინო მდგომარეობა. მოძრაობების უმტკივნეულო კომბინაციების აღმოჩენით და მათში სხეულის დამაგრებით შესაძლებელია ხერხემლის ან პერიფერიული სახსრის ნებისმიერი ნაწილისა და დონის მკურნალობა. მეთოდი გამოიყენება ტკივილის, მოძრაობის შეზღუდვის, ტკივილის დასხივებისას ამ მიდამოში გამავალი ნერვების გასწვრივ.

სავარჯიშოს საფუძვლად უდევს პრინციპი არის ყველაზე კომფორტული, უმტკივნეულო პოზიციების ძიება, მათ შორის მოხრის, მოქნილობისა და დახრის კომბინაცია.

ეტაპი 1 - დიაგნოსტიკა.

ეტაპი 2 - მკურნალობა.

თანმიმდევრულად ნელა გადაიტანეთ კისერი მოქნილობა-გაფართოების კომფორტულ მდგომარეობაში, შემდეგ, ამ პოზიციიდან, გვერდზე დახრილ მდგომარეობაში, შემდეგ კი შეასრულეთ თავის მობრუნება და გადახვევა. მიღწეულ პოზიციაზე ვჩერდებით 30 წამის განმავლობაში. ჩვენ შეუფერხებლად ვუბრუნდებით შუა პოზიციას, თანმიმდევრულად ვამოძრავებთ კისრის ბრუნვის, დახრისა და მოქნილობის-გაფართოების გარეთ. მიიღეთ 4 ღრმა დამამშვიდებელი სუნთქვა. შეიძლება აღინიშნოს, რომ ამ ეტაპზე ტკივილი და დისკომფორტი ხშირად მცირდება 30-40%-ით. ეს სავარჯიშოს სისწორის მაჩვენებელია. კისრის მოძრაობის ამპლიტუდაც იზრდება, მაგრამ არ არის საჭირო მისი აქტიური ტესტირება - ამან შეიძლება დაარღვიოს თერაპიული ეფექტი. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს კომფორტულ მდგომარეობაში 60 წამის განმავლობაში. ჩვენ ვუბრუნდებით ნეიტრალურ მდგომარეობას. ვასრულებთ 4 ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. ვარჯიშს მე-3-ჯერ ვიმეორებთ 90 წამის დაგვიანებით. Დაბრუნების. 4 ამოსუნთქვა.

ეს ასრულებს "სარკის" ვარჯიშის სრულ ციკლს.

ვარჯიშის შესრულებისას ნუ ეცდებით ამის გაკეთებას დიდი ამპლიტუდით ან დიდი ძალით. მთავარია შევინარჩუნოთ კომფორტისა და უმტკივნეულობის განცდა. მოძრაობების შესრულებისას თვალყური ადევნეთ ქსოვილებისა და ხერხემლის წინააღმდეგობას - როცა აშკარა წინააღმდეგობას (ბარიერს) შეხვდებით - გაჩერდით და ცოტა უკან დაბრუნდით.

ვარჯიშის სამი კომპონენტიდან ყველაზე მნიშვნელოვანია როტაცია და ტრიალი. თუ ვერ იპოვნეთ სამი კომფორტული პოზიცია, შეეცადეთ განსაზღვროთ მინიმუმ ორი, რომელთაგან ერთ-ერთი არის კისრის მობრუნება, გადახვევა.

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სწრაფი მოცილება მწვავე სიმპტომებიდა ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ. თუ ვარჯიშის დროს ტკივილი მცირდება, მაგრამ მთლიანად არ ქრება, ვარჯიში შეიძლება განმეორდეს 5-10 წუთის შემდეგ. ეს კეთდება 3-4 ჯერ. ქრონიკული დაავადებების დროს შეგიძლიათ შეასრულოთ 3 კომპლექტი დღეში ან გააკეთოთ ვარჯიშები ყოველ საათში. თუ ვარჯიშის გაგრძელება შეწყვეტს თერაპიულ ეფექტს, აუცილებელია ჩატარდეს ახალი დიაგნოსტიკური ტესტირება- შეიძლება საჭირო გახდეს სხვა მიმართულებები კორექტირებისთვის.

სხეულის გარკვეულ ნაწილზე „სარკის“ შესრულებისას შესაძლოა დისკომფორტი გამოჩნდეს სხვა ადგილებში. მაგალითად, კისრის კომფორტული პოზა იწვევს დისკომფორტს მიდამოში მხრის სახსარიან გულმკერდისხერხემალი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია, სამკურნალო პოზიციიდან კისრის მოხსნის გარეშე, სხეულის შემაშფოთებელი ნაწილისთვის 3 მიმართულებით მოძრაობების ტესტირება, კომფორტული კომბინაციის პოვნა და მისთვის „სარკე“ გაკეთება. სავარჯიშოების ეს კომბინაცია სხვადასხვა სფეროსთვის იძლევა მაქსიმალურ თერაპიულ ეფექტს.

თქვენ ცოცხალი მაგნიტი ხართ და იზიდავთ თქვენს ცხოვრებაში მათ, ვინც პასუხობს თქვენზე გაბატონებულ აზრებსა და განწყობას.

ბრაინ ტრეისი,

თქვენი დიდი წარმატებების აღიარებისას არ დაივიწყოთ მცირე ყოველდღიური. სარკის სავარჯიშო ეფუძნება პრინციპს, რომ ჩვენ ყველას გვჭირდება აღიარება, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი აღიარება არის საკუთარი თავი.

სარკის ვარჯიში აგზავნის თქვენს ქვეცნობიერ გონებას იმ პოზიტიურ იმპულსებს, რომლებიც მას შემდგომში უნდა მიაღწიოს და გეხმარებათ ღრმად ჩაძირული ნეგატივის მოცილებაში ქება-დიდებისა და გამარჯვებების მიმართ, გაყენებთ მიღწევებისთვის აუცილებელ აზროვნებაში. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველდღიურად მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში და შემდეგ გადაწყვიტეთ გსურთ თუ არა გაგრძელება. მე ვიცნობ რამდენიმე ძალიან წარმატებულ ადამიანს, რომლებიც ამას ყოველ ღამე აკეთებდნენ წლების განმავლობაში.

სანამ დასაძინებლად წახვალთ, დადექით სარკის წინ და აღიარეთ ყველა თქვენი მიღწევა გასული დღის განმავლობაში. დასაწყისისთვის, რამდენიმე წამის განმავლობაში პირდაპირ შეხედეთ სარკეში მყოფ ადამიანს - თქვენს ანარეკლს, რომელიც იმავე სახით გიყურებს თვალებში. შემდეგ დაუძახეთ საკუთარ თავს სახელით და დაიწყეთ აღიარება ხმამაღლაშემდეგი:

■ ნებისმიერი წარმატება - საქმიანი, ფინანსური, ემოციური, აკადემიური, პირადი ცხოვრებისეული, სულიერი თუ ფიზიკური განვითარება.

■ ნებისმიერი ბრძანება ან დისციპლინა, რომელსაც იცავდით - დიეტაზე, ტანვარჯიშს, კითხვას, ფიქრს, მედიტაციას, ლოცვას.

■ ნებისმიერი ცდუნება, რომელსაც არ დაემორჩილები - დესერტის ჭამა, ტყუილი, ტელევიზორის წინ დიდხანს ჯდომა ან არ დაძინება, დამატებითი ჭიქა დალევა.

აი, როგორი შეიძლება იყოს ასეთი ვარჯიში:

ვარჯიშის შესრულებისას არ შეწყვიტოთ საკუთარ თვალებში ყურება. როდესაც საუბარს დაასრულებთ, დაასრულეთ სავარჯიშო საკუთარი თავის ღრმა, სულიერი შეხედვით და სიტყვებით: „მიყვარხარ“. შემდეგ დადექით კიდევ რამდენიმე წამით, რათა ღრმად იგრძნოთ თქვენი გამოცდილების გავლენა - ისე, თითქოს იქ იყოთ, სათვალთვალო მინიდან, ახლახან მოისმინეთ მთელი აღიარება. ცბიერი ბოლო მომენტიკერძოდ, უხერხულად არ მოშორდეს სარკეს, თავი ბოლო იდიოტად მიიჩნიოს, ვარჯიში კი სრულ იდიოტობად.

აი, როგორ ვაკეთებ ამ ვარჯიშს:

ჯეკ, მინდა დავაფასო ის, რაც დღეს მიაღწიე. უპირველეს ყოვლისა, კარგი ხართ იმისთვის, რომ გუშინ საღამოს ტელევიზორის ყურებისას არ იღვიძებთ, არამედ დროულად იძინებთ და, შესაბამისად, ბედნიერად ადექით ადრე და ინგას ნამდვილად კარგად ესაუბრებით. შემდეგ, შხაპის მიღებამდე, ოცი წუთის განმავლობაში მედიტაციას ვახდენდი. დაეხმარა ბავშვებს სკოლისთვის მომზადებაში და ჯანსაღი, უცხიმო, ნახშირწყლების შემცველი საუზმე მიიღეს. დროულად მივედი სამსახურში და მშვენივრად გავატარე დრო ჩემი მშვენიერი გუნდის გენერალურ კრებაზე, რომელიც ყველაფერში მხარს გიჭერს. Შენ გააკეთე სწორი სამუშაო- დაეხმარა ყველას მოესმინა საერთო გრძნობები და აზრები. და თქვენ მშვენივრად გააკეთეთ ყველაზე მშვიდი და მოკრძალებული ადამიანების წინ წამოწევა.

მაშ, კიდევ ვნახოთ... ოჰ, მერე სადილი იყო - დიეტური წვნიანიდა სალათი - და თქვენ გაბედულად თქვით უარი ძალიან მაცდურ დესერტზე. მაგრამ მან დალია ათი ჭიქა წყალი, რომელსაც ავალდებულებდა დალევა ყოველდღე. კარგი, და მერე... კარგად... დაასრულე პერსონალის ახალი სახელმძღვანელოს რედაქტირება და ეს კარგი დასაწყისი აღმოჩნდა გრაფიკისთვის საზაფხულო პროგრამამენეჯმენტის ტრენინგები. შემდეგ, სანამ სამსახურიდან წახვალთ, ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური წარმატებები თქვენს დღიურში. დიახ, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ არ დაგავიწყდათ მადლობა გადაუხადოთ თქვენს თანაშემწეს დახმარებისთვის დღის განმავლობაში. ძალიან სასიამოვნო იყო მისი განათების დანახვა.

და როცა სახლში მიხვედი, მშვენივრად გაერთე ბავშვებთან თამაში, განსაკუთრებით კრისტოფერთან, შემდეგ კი ღამით ყველა ბავშვს წიგნის წაკითხვით. უბრალოდ შესანიშნავი იყო. ახლა კი ისევ დროზე დაიძინებ იმის მაგივრად, რომ მთელი ღამე ინტერნეტში იარო. დიახ, ჯეკ, შენ დღეს მშვენივრად მოიქცე.

და კიდევ ერთი რამ, ჯეკ, მიყვარხარ!

ნუ გაგიკვირდებათ, თუ პირველი რამდენიმეჯერ ძალიან განსხვავებული რეაქცია გაქვთ. შეიძლება თავი უხერხულად, სულელურად ან უბრალოდ უცნაურად იგრძნოთ და თვალები გაგიფუჭდეთ (ან თუნდაც იტიროთ). მითხრეს, რომ ზოგიერთ ადამიანს ზოგჯერ აღენიშნება სიცხე, თავბრუსხვევა, ოფლიანობა ან ჭინჭრის ციება. ეს ყველაფერი ბუნებრივია და ნორმალური რეაქციები, იმიტომ, რომ აკეთებ რაღაცას, რაც სრულიად უცნობი ხარ. ჩვენ არასდროს გვასწავლიდნენ, რომ ჩვენი წარმატებები საკუთარ თავს ვაღიაროთ. უფრო მეტიც, ჩვენ გვასწავლეს ზუსტად საპირისპირო: ცხვირი არ აწიო. ეთერებს ნუ გაატარებთ. აზრი არ აქვს აქ დაფეთებას. რომ იამაყო საკუთარი თავით- ცოდვა.და როცა იწყებ მეტი პოზიტივით, სიყვარულით და მზრუნველობით მოპყრობას, ბუნებრივია, ფიზიკური და ემოციური რეაქციები წარმოიქმნება, როცა მშობლების მიერ წინა შეურაცხყოფას, მათ და შენს ნეგატივს, არარეალურ იმედებს და თვითკრიტიკას ათავისუფლებ. თუ თქვენ განიცდით ამ რეაქციებს - და არა ყველას - არ გაჩერდეთ. ისინი დროებითია და რამდენიმე დღეში გაივლის.

როდესაც დავიწყე ამ ვარჯიშის კეთება, 40 დღის შემდეგ შევამჩნიე, რომ ჩემი შინაგანი კრიტიკოსი, თავისი მუდმივი დანაშაულითა და ნეგატივით, გაჩუმდა და სარკის წინ ყოველდღიურმა პოზიტიურმა კონცენტრაციამ შეცვალა. საკუთარ თავს ვლანძღავდი, რომ ყოველთვის ვეძებდი ჩემი მანქანის გასაღებს და სათვალეებს. თუმცა ამ ვარჯიშის შემდეგ პედანტურად არ დავაყენე ისინი და ახლაც ვეძებ, მაგრამ ახლა ამაზე მშვიდად ვრეაგირებ. იგივე დაგემართებათ თქვენც, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებას შეგაწუხებთ.

ერთი შენიშვნა დასამახსოვრებელი: მაშინაც კი, თუ უკვე იწექით და უცებ გაგახსენდათ, რომ სავარჯიშოები სარკესთან არ გაგიკეთებიათ, არ დაიზაროთ ადგომა და ამის გაკეთება. სარკეში საკუთარი თავის ყურება ძალიან რთულია მნიშვნელოვანი ნაწილისავარჯიშოები. ბოლო რჩევა: წინასწარ უთხარით თქვენს მეუღლეს, შვილებს, მეზობელს ან მშობლებს, რომ ვარჯიშს ყოველ საღამოს გააკეთებთ მომდევნო 3 თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში. თქვენ არ გინდათ, რომ ისინი შევიდნენ და გადაწყვიტონ, რომ გაგიჟდით!

პირადი ძალაუფლების 30 გაკვეთილი ოსტატი ფსიქოლოგისგან, რომელიც ბედნიერებას და კეთილდღეობას გამოიწვევს ოლგა სუჩკოვა

გაკვეთილი 3 სავარჯიშო სარკესთან "მიყვარხარ"

გაკვეთილი 3

სავარჯიშო სარკესთან "მიყვარხარ"

ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯისაკუთარი თავის სიყვარულის პოვნის გზაზე არის სავარჯიშო სარკესთან. ლუიზ ჰეიმ, შესანიშნავმა ფსიქოლოგმა და შესანიშნავმა ადამიანმა, ბევრი დაწერა ამ შესანიშნავი ვარჯიშის შესახებ.

ეს პრაქტიკა მარტივი ჩანს, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. რეგულარული სარკისებური მუშაობით, შეგიძლიათ განკურნოთ თქვენი ქვეცნობიერი და დაპროგრამოთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის.

ცრემლები და ზოგიერთი დისკომფორტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ იწყებთ ჩაძირვას თქვენს შინაგან სამყაროში, როდესაც უყურებთ თქვენს ანარეკლს და იმეორებთ სიყვარულის სიტყვებს. შენი ნამდვილი შინაგანი სამყარო იწყებს შენს გახსნას. მაგრამ ის განსხვავებულია.

ეს გაკვეთილი გასწავლით, მიიღოთ ის, ვინც არ უნდა იყოთ და მიეცით საკუთარ თავს სიყვარული, რომელიც განკურნავს ნებისმიერ ფსიქიკურ ტრავმას.

ამ სავარჯიშოში ძალიან მნიშვნელოვანია თვალებში ჩახედვა. თქვენ შეიძლება თავიდანვე ვერ შეძლოთ ამის გაკეთება. მიიღეთ დრო, დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო.

თქვენ უბრალოდ შეხედეთ საკუთარ თავს და გაიმეორეთ: "Მიყვარხარ". ერთი, ორი, სამი, ათი, ასჯერ. თანდათან შეიგრძნობ შენს სიყვარულს. ნელ-ნელა განიკურნები სული.

პრაქტიკული ნაწილი

1. ივარჯიშეთ სარკესთან „მიყვარხარ“.

რა ეფექტი აქვს მას:

პატიება და საკუთარი თავის მიღება;

შენი ჭეშმარიტი არსის გაგება;

გაზრდილი თავდაჯერებულობა;

საკუთარი თავის დაპროგრამება პოზიტიური მოვლენებისთვის.

ვარჯიში

ამ ვარჯიშს დაახლოებით 10-15 წუთი სჭირდება.

აიღე სარკე, შეხედე თვალებში. Რას ხედავ? დაღლილი ხარ თუ მოწყენილი?

უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს: "Მიყვარხარ. მიყვარს და ვაფასებ. შენ ხარ ჩემი სიხარული და ბედნიერება."გაიმეორეთ კიდევ ერთხელ.

შეიძლება თვალზე ცრემლი მოგადგათ. ნუ გრცხვენიათ მათი. ეს შენი სული ტირის...

მიეცით მას დრო ტირილისთვის. შეეცადეთ ჩახვიდეთ თქვენი ემოციების სიღრმეში.

გაიმეორეთ: "Მიყვარხარ ძვირფასო".ადვილი არ იქნება. გაიმეორეთ ისევ და ისევ, ცრემლების ქვეშ, ისევ და ისევ. თქვენ უნდა მიაღწიოთ საკუთარ თავს.

არ ვიცი, როდის დადგება მომენტი, როცა თქვენი შვილი მოდუნდება და ენდობა, მაგრამ როცა ეს მოხდება, მაშინვე იგრძნობთ ამას. გაგიადვილდებათ სუნთქვა. ეს რთული და რთული გზაა საკუთარი თავისკენ, რადგან ჩვენ ხელახლა ვიპყრობთ ჩვენი პატარა შინაგანი ბავშვის სიყვარულს.

თუ ამ ვარჯიშის შესრულებისას რაიმეს დარტყმის სურვილი გაქვთ, გააკეთეთ ეს. დააკაკუნე საწოლზე ან ბალიშზე - შენი გაბრაზება, წყენა, გაბრაზება მიდის. გაბრაზება საკუთარ თავზე, ადამიანებზე, ცხოვრებაზე. მიეცით მას გამოსავალი. ასევე, სავარჯიშო "სარკის" შემდეგ შეგიძლიათ დახატოთ რაღაც: საკუთარი თავი, რთული სიტუაცია, უბრალოდ განსხვავებული ხაზები, ფორმები.

საუკეთესო ეფექტი მიიღწევა ფურცელზე თითებით დახატვით. აიღეთ ფურცელი, ჩაასველეთ თითი თქვენთვის საღებავში (ისინი ყიდიან სპეციალურ თითის საღებავებს). დაიმახსოვრე სიტუაცია, რომელმაც ტრავმა მოგაყენა, შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა, რომელიც მოგწონთ და დაიწყოთ ხატვა.

თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ ტკივილისგან. მის ადგილს სიმშვიდე და თავდაჯერებულობა დაიკავებს.

როდესაც ხატავთ, თქვით: "Მიყვარხარ".

Ისევ და ისევ.

სთხოვეთ საკუთარ თავს პატიება. თქვენ გააკეთეთ საუკეთესო, რაც შეგეძლოთ. თავს ნუ იდანაშაულებ.

თქვენ ღვთიური ქმნილება ხართ და არავის აქვს უფლება შეგაწუხოთ. არავის აქვს თქვენი განსჯის უფლება. შენ ღმერთის ნაჭერი ხარ.

2. სავარჯიშო „კურთხევა“.

3. მედიტაცია „კომუნიკაცია შინაგან ბავშვთან“.

დღის ბოლოს დაწერეთ თქვენი შთაბეჭდილებები.

წიგნიდან გაბედე წარმატებისკენ კენფილდ ჯეკის მიერ

როგორ ვთქვათ „მიყვარხარ“ იმის გათვალისწინებით, რომ საზოგადოების ცნობიერებაში თვით „სიყვარულის“ კონცეფციას აქვს გარკვეული ინტიმური კონოტაცია, ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ მივუდგეთ უცნობს და ვუთხრათ: „მიყვარხარ“. ჩვენ, სავარაუდოდ, არასწორად გაგვეგება და მნიშვნელობის არასწორი ინტერპრეტაცია გვექნება

წიგნიდან გაიღიმე სანამ გვიან არ არის! ავტორი სვიაშ ალექსანდრე გრიგორიევიჩი

მე შენ მიყვარხარ, ჩემო ძვირფასო სიცოცხლე! დავალება ნუ გადადებთ მადლიერების წერილს სიცოცხლეს მომავლისთვის, დაიწყეთ მისი წერა ახლავე - ამ სტრიქონების ქვემოთ ამისთვის არის დაცული ადგილი. თუ საკმარისი ადგილი არ გაქვთ, აიღეთ დამატებითი ფურცელი ან დაწერეთ პირდაპირ მინდვრებში, მაგრამ არ ჩააქროთ

წიგნიდან სიყვარული და სხვა ადამიანური ურთიერთობები ავტორი პეტრუშინი სერგეი

დამოკიდებულება ცნებაზე „მიყვარხარ“ ფრაზასთან დაკავშირებით „მიყვარხარ“ გაჩნდა ორი ჯგუფი: ზოგიერთს უჭირს ამის თქმა და ისინი ანალოგიურადსაკმაოდ ხშირად რეაგირებენ. სხვებისთვის, ზღვრის ასეთი დემონსტრირება არ არის რთული; ისინი არც კი ეუბნებიან მათ უახლოეს ადამიანებს. გამოავლინა,

წიგნიდან შეაჩერე ბავშვების აღზრდა [დაეხმარე მათ ზრდაში] ავტორი ნეკრასოვა ზარიანა

როგორ უთხრათ თქვენს პატარას: „მიყვარხარ...“ - დიახ, მამა ხუმრობდა. "ვერ გავიგე სად იყო მისი ღიმილი: გულში თუ სახეზე." როგორც ჩანს, ეს არ შეიძლება იყოს უფრო მარტივი: მოდი და მითხარი. Მაგრამ არა. ”ბავშვობა თავისებურად ხედავს, ფიქრობს და გრძნობს”, - თქვა რუსომ. და დავამატებთ: ჯერ ესმის

წიგნიდან ყოვლისშემძლე გონება ანუ მარტივი და ეფექტური ტექნიკათვითგანკურნება ავტორი ვასიუტინი ალექსანდრე მიხაილოვიჩი

ივარჯიშეთ სარკესთან ერთად. დადექით ნამდვილი სარკის წინ და გამოიყენეთ თქვენი გონებრივი ხელები ანარეკლზე ზემოქმედებისთვის. შეხედეთ თქვენს ანარეკლს და წარმოიდგინეთ, რომ ანარეკლში შედიხართ დაავადებულ ორგანოში. და თქვენ მასში აკეთებთ აუცილებელ ცვლილებებს: ამოიღებთ ან ასხამთ ენერგიას,

წიგნიდან ყველაფერი სიკვდილის შემდეგ შეხვედრების შესახებ მუდი რეიმონდის მიერ

მე კარგად ვარ და მე შენ მიყვარხარ კიდევ ერთი სუბიექტი, ქირურგი, ეძებდა გაერთიანებას დედასთან, რომელიც გარდაიცვალა 1968 წელს. მთელი ეს წლები ენატრებოდა და ხშირად ფიქრობდა, როგორ წარიმართებოდა მისი ცხოვრება, დედა რომ ცოცხალი ყოფილიყო. დედამისის უბრალოდ ნახვის სურვილით მამაკაცი წავიდა

წიგნიდან The Key: Turn it და აღმოაჩენთ მიზიდულობის საიდუმლოს ვიტალი ჯოს მიერ

წიგნიდან ცნობიერების გაღვიძება. 4 ნაბიჯი ცხოვრებისკენ, რომელზეც ოცნებობთ ვიტალი ჯოს მიერ

მე შენ მიყვარხარ ფრაზა "მიყვარხარ", ჩემი აზრით, ყველაზე მეტად ძლიერი ინსტრუმენტიგავლენა. ამ მანტრას აქვს ძალა შეცვალოს ჩვენი პლანეტა. ვისწავლე მისი გამოთქმა ისე, თითქოს ახლა ჩემი ახალი შინაგანი ხმა ყოფილიყო. ჩვენი ტიპიური შინაგანი მონოლოგის ნაცვლად, რომელშიც ვკიცხავთ და

წიგნიდან Change your brain - შენი ცხოვრება შეიცვლება! ამინ დანიელის მიერ

თავი 16 მიყვარხარ, მძულხარ, მომიჭირე, არა, არ მომეკარო როცა ჩვენი ტვინი ხელს უშლის ჩვენს პირად ცხოვრებას ბოლო რვა წელია, მე ვატარებ SPECT გამოკვლევებს სერიოზული პრობლემების მქონე წყვილებისთვის. ოჯახური ცხოვრება. ამ გამოკვლევების შედეგები მაკვირვებს, მაწუხებს და მაძლევს

წიგნიდან სიამოვნება ცხოვრებიდან უწყვეტი. აღფრთოვანებული ხარ საკუთარი თავით! ავტორი რიჟოვა ტატიანა ლეონტიევნა

ივარჯიშეთ სარკესთან ასე რომ, კიდევ ერთი ვარჯიში! დიახ, კიდევ ერთი რამ! დაწყებული დღესამ ვარჯიშს მხოლოდ რამდენიმე წუთს დაუთმობთ. მიუახლოვდით სარკეს, სასურველია, რომ ამ წამს ვერავინ დაგინახოთ. გაისწორეთ მხრები, გაიღიმეთ, გამოიტანეთ სიკეთე საკუთარ თავში

წიგნიდან მზითვი ქალიშვილისთვის. ყველაფერს, რასაც სწავლობ, როცა ზრდასრული ხდები... დენისოვა იატკას მიერ

მიყვარხარ ყოველთვის, როცა ამის შესახებ გეუბნები, როცა გძინავს ან როცა სკოლაში რაღაც არ გამოგდის. დილით კი, როცა უკვე გიწევს სირბილი და მე ჯერ კიდევ გულმოდგინედ ვიძინებ საკმარისად. დერეფნიდან ყვირიხარ: „საღამომდე გნახავ!“ შენ კლავ კლავიშებს და მე, გაღვიძებისთანავე ვახერხებ შეგახსენო: „მიყვარს

წიგნიდან როგორ თქვა არა სინანულის გარეშე [და უთხარი დიახ თავისუფალ დროს, წარმატებას და ყველაფერს, რაც შენთვის მნიშვნელოვანია] ბრაიტმენ პეტის მიერ

მიყვარხარ, მაგრამ... სიკეთესა და პასუხისმგებლობას თავისი მინუსი აქვს - შეგიძლია გახდე მარტივი მტაცებელი მეგობრებისა და ახლობლებისთვის, რომლებსაც სურთ ისარგებლონ შენი ხასიათის ამ თვისებებით. აქ ჩვენ შევხედავთ, თუ როგორ შეგიძლიათ იყოთ კეთილგანწყობილი და მეგობრული, ხოლო თავიდან აიცილოთ

წიგნიდან წესები. წარმატების კანონები კენფილდ ჯეკის მიერ

ივარჯიშეთ სარკესთან ერთად თქვენ ხართ ცოცხალი მაგნიტი და იზიდავთ თქვენს ცხოვრებაში მათ, ვინც რეაგირებს თქვენზე გაბატონებულ აზრებსა და განწყობაზე. ბრაიან ტრეისი, წამყვანი ექსპერტი და ავტორიტეტი ადამიანის განვითარებისა და პიროვნული ეფექტურობის შესახებ

წიგნიდან ახალი კარნეგი. კომუნიკაციისა და ქვეცნობიერი გავლენის ყველაზე ეფექტური მეთოდები ავტორი სპიჟევოი გრიგორი

სავარჯიშო 1. „მსახიობი სარკის წინ“ ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს სახის გამომეტყველების განვითარებას. ეს კეთდება შემდეგნაირად. თქვენ უნდა იპოვოთ ნაწყვეტები ფილმებიდან, სადაც პერსონაჟები კარგად აჩვენებენ ემოციებს სახის გამომეტყველებით. იპოვნეთ რამდენიმე ემოცია, როგორიცაა სიხარული, გაოცება, ბრაზი,

წიგნიდან ფსიქიკის სიბრძნე [სიღრმის ფსიქოლოგია ნეირომეცნიერების ეპოქაში] პარიზ ჟინეტის მიერ

მიყვარხარ თუ მჭირდები? თვითკმარის განვითარება იდეალური და, შესაბამისად, მიუღწეველია. არც ერთ დედას არ შეუძლია უარი თქვას ზრდასრული შვილის სიყვარულის გრძნობაზე; და არც ერთი ზრდასრული არ შეწყვეტს დედის საჭიროებას, ეს

წიგნიდან I Can Do Anything! პოზიტიური აზროვნება ლუიზ ჰეის მეთოდით ავტორი მოგილევსკაია ანჯელინა პავლოვნა

სარკის სავარჯიშო ჩაიხედეთ სარკეში და თქვით: „მე ვარ ღირსი, რომ მქონდეს... (ან ვიყო...) და ახლა ამას ვაღიარებ“. უთხარი საკუთარ თავს ეს ორჯერ ან სამჯერ. ეს როგორ გრძნობს თავს? გჯერა შენი ნათქვამის თუ არა? Თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი რეაქცია on